Küsimust, kuidas korralikult karastada, küsib peaaegu iga inimene. Peamine probleem on see, et paljud inimesed on kuulnud teatud keha tervendamise meetoditest, kuid kahjuks teavad vähesed, kuidas neid õigesti rakendada. Muidugi on õige lähenemise korral kõvastumine väga kasulik, kuid vale treeninguga võib see põhjustada tõsist kahju. Seetõttu pühendame selle väljaande järgmistele punktidele: kuidas karastada, milliseid treeningmeetodeid saab kasutada, milliseid põhimõtteid tuleks järgida ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta.

Karastamistreeningu kasulikud omadused

Enne otse meetodite juurde asumist peate kõigepealt mõistma, mida tahkestamise all mõeldakse ja kuidas sellised protseduurid on kasulikud. Karastamine ise on tervise parandamiseks suunatud meetmete kogum. Seda tehes treenib inimene oma keha kaitsvaid omadusi, samuti õpetab ta kriitiliste olukordade korral mobiliseerima kõiki olemasolevaid ressursse. Iga kõvenemisprotseduuri aluseks on perioodiline kokkupuude kuuma ja külmaga. Suurt rolli sellises treeningus mängivad päikesekiired ja tuul. Eduka karastamise peamiseks tulemuseks on organismi kiire kohanemine igasuguste keskkonnatingimustega. Tänu sellele hakkab inimene palju vähem haigeks jääma.

Keha kaitseomaduste üldine tugevnemine pole aga kaugeltki ainus karastamise eelis. Nende koolitusprotseduuride abil saate saavutada järgmised eesmärgid:

• parandada närvisüsteemi tööd;
• suurendada lihaste toonust;
• normaliseerida vereringe protsesse;
• stabiliseerida vererõhku;
• parandada ainevahetust;
• suurendada töövõimet;
• parandada tuju märgatavalt.

Teaduslikumas keeles rääkides on karastamise eeliseks see, et inimkeha hakkab hoidma siseorganite temperatuuri peaaegu samal tasemel. Selle tulemusena talub paadunud inimene äkilist soojenemist ja jahtumist probleemideta.

Siiski tasub meeles pidada, et selline koolitus on enamikul juhtudel suunatud haiguse ennetamisele, mitte selle vastu võitlemisele. Muidugi on erandeid, kuid neist räägime veidi hiljem. Sellist ennetamist saavad läbi viia nii täiskasvanud kui ka laps (kuigi see protsess on lastel mõnevõrra spetsiifiline).

Niisiis, saime teada, milleks kõvenemine on mõeldud. Nüüd uurime, milliseid aluspõhimõtteid tuleb sellisel koolitusel järgida.

Kõvenemise peamised reeglid

On ainult 8 põhimõtet, mida peaksid teadma kõik, kes otsustavad karastada. Nende järgimine on kohustuslik, kui soovite, et tunnid oleksid kasulikud, mitte kahjulikud. Need põhimõtted näevad välja sellised.

1. Kõvenemisprotseduure on vaja läbi viia ainult kaasuvate haiguste puudumisel.
2. Kogu kõvenemisprotsessi tuleb õigesti mõista ja teadlikult läbi viia. Iga tehnika tõhusus sõltub eelkõige õigest moraalist. Kui me räägime täiskasvanutest, siis ei tohiks neil sellega probleeme olla. Kuid kui teil on vaja lapsi karastada, pole tüsistused haruldased. Seda on lihtne seletada, sest tõenäoliselt ei naudi lapsed külma vee või õhu käes viibimist. Sellistel juhtudel peaksid vanemad lapse üles seadma. Lastele karastamise kasulikkusest rääkida peaks olema võimalikult taktitundeline.
3. Järjepidevus on edu oluline kriteerium. Iga programm tuleks läbi viia vastavalt ajakavale ilma pikkade pausideta.
4. Sõltumata sellest, millist meetodit eelistate, tuleb alati järgida järjestust. Näiteks kui teil on külma veega üle keha kõvenemine, alustage mõõdukalt madala temperatuuriga veega. Aja jooksul langetage seda järk-järgult.
5. Võtke alati arvesse oma keha individuaalseid omadusi.
6. Kui hakkate kõvenema, ärge unustage kontrollida oma heaolu.
7. Proovige kombineerida erinevaid keha karastamise meetodeid.
8. Protseduuride läbiviimisel on soovitatav teha abitoiminguid.

Saage aru põhimõtetest. Nüüd uurime, kuidas kõvastumist õigesti alustada ja kuidas tulemust parandada.

Tõhusad karastamise tehnikad

Niisiis, saime teada, miks peate oma keha madalatel temperatuuridel treenima. Nüüd tuleb välja selgitada, kuidas täpselt keha karastamine toimuda saab ja kust on kõige parem alustada. On olemas sellised kõvenemismeetodid:

• õhuvannide võtmine;
• niiske rätikuga pühkimine;
• pesemine jaheda ja külma veega;
• kontrastsed protseduurid;
• vannide ja saunade külastamine;
• augus ujumine.

Kogenematutele võib tunduda, et kõvenemist saab alustada ükskõik millise mainitud meetodiga. Siiski ei ole. Üks loetletud põhimõtetest mainis, et kokkupuude madalate temperatuuridega peaks olema järk-järguline. Vastasel juhul toob kõvenemine ainult kahju. Karastamise põhireegel on, et keha valmistub järk-järgult äärmuslikeks oludeks.

Üldjoontes sarnaneb keha kaitsefunktsioonide tugevdamine jõusaalis treenimisega. Te ei võta kohe tohutut raskust, sest lihased pole lihtsalt valmis sellele vastu pidama. Sarnane põhimõte peaks kehtima ka kõvenemisprotsessis. Peaksite alustama väikesest ja seejärel aeglaselt tingimusi keerulisemaks muutma. Laste treenimisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Liiga äärmuslikud temperatuuritingimused kahjustavad tõsiselt habrast keha.

Mis on parim koht alustamiseks?

Õhuvannid sobivad ideaalselt kõvenemise alustamiseks. Võtke neid hommikul tänaval suhteliselt madalal temperatuuril. Täiskasvanud meeste ja naiste jaoks on optimaalne temperatuur 14-16 Cº, lastele - 20-22 Cº. See tähendab, et täiskasvanud võivad sellise treeninguga alustada kevade keskel või sügisel ning lapsed hiliskevadel, suvel või varasügisel.

Protseduuri jaoks tuleks valida spetsiaalsed kohad, sest. pead riided seljast võtma. Lisaks saavutatakse kõvastusefekt täielikult ainult kergete füüsiliste harjutuste tegemisel. Esimesel korral peaks protseduur kestma 2-3 minutit. Seejärel võib kestust pikendada poole tunnini. Hoolimata asjaolust, et see tehnika on esialgne, võib see tuua nii kasu kui ka kahju. Eelkõige ei tohiks õue minna väga madala temperatuuriga, et mitte külmuda. Lisaks tuleb harjutusi sooritada ilma liigse fanatismita, et mitte higistada.

Kui väljas on liiga madal temperatuur, võib õhuvannid asendada niiske rätikuga hõõrumisega. Seda tehnikat soovitatakse kasutada ka hommikul. See võib olla esmane treeningpunkt lastele, kellel on nõrk immuunsüsteem. Selle protseduuriga on vaja rätikut niisutada jaheda veega (23-25ºC) ja pühkida kogu keha. Igal nädalal peate vee temperatuuri langetama 1-2 kraadi võrra.

Karastamine veeprotseduuridega

Vee karastamine on teie keha treenimise aluseks. See hõlmab mitut tehnikat korraga, kuid parem on alustada soovitatud järjekorras. Nii et kogenematute inimeste jaoks on kõige parem valida kontrastdušš. Seda tuleb võtta vastavalt järgmistele reeglitele:

• 14 päeva peate ujuma mõõdukalt sooja duši all;
• seejärel hakake duši all külma vett sisse lülitama ja seiske selle all 10 sekundit;
• järk-järgult pikendada külma veega kokkupuute kestust (maksimaalselt 1 minutini).

Kui esialgne veega kõvenemine on lõppenud, võite jätkata kastmist. Nad panevad teie keha tõsisematele proovidele, kuid tänu hingele on see nende jaoks juba valmis. Tekib loomulik küsimus: kuidas loputada külma veega.

Alustada tuleks sooja veega loputamisest. Protseduuri on vaja läbi viia igal hommikul, kuid kui soovite soovitud tulemust kiiremini saavutada, võite seda korrata õhtuti. Enne loputamist peate keha veidi soojendama. See on hea kergeks treeninguks. Tegelege esialgse kehalise kasvatusega ilma fanatismita, et mitte higistada. Kui keha on soe, vala endale ämber sooja vett. Pärast protseduuri ei pea te end pühkima. Kui keha vastupanuvõime on maksimumis, saab üle minna jääveega doseerimisele.

Hea karastamise viis on ka sauna külastamine, kus on külma veega bassein. Efekt sarnaneb kontrastduši võtmisega, kuid kontrast ise on suurem. Pärast kuumas toas viibimist külmas vees suplemine mõjub soodsalt immuunsusele, annab jõudu ja elujõudu.

Kui korralikult külma veega karastada, siis aja jooksul võid proovida kõige kõvemat karastamisviisi – jääaugus ujumist. Selline veeproov sunnib keha kogema kõige ekstreemsemaid tingimusi, mida basseinis ujumine ega ujumine pakkuda ei suuda.

Lisateavet nende meetodite kohta

Kui vastate küsimusele, kas vee valamine on kasulik, on vastus kindlasti jaatav. Külma veega loputamisel on palju eeliseid. Eelkõige saate tänu sellele protseduurile:

• leevendada närvipinget;
• kõrvaldada väsimus;
• suurendada tõhusust;
• tugevdada immuunsust.

Kuid see pole veel kõik. Teatud tingimustel lubavad arstid hüpertensiooni korral külma veega loputamist. Kui järgite kõiki neid soovitusi (hakkake sooja veega üle valama ja seejärel järk-järgult jahutama), võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Eelkõige parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust ja mis kõige tähtsam, stabiliseerib vererõhku. Täiendavate komplikatsioonide puudumisel möödub külmaveetöötlus suhteliselt kiiresti.

Kõrge vererõhu all kannatavaid inimesi võib huvitada veel üks asi: kas hüpertensiooniga vanni on võimalik külastada. Põhimõtteliselt lubavad arstid saunas käia, sest. vannides on niiskem õhk ja patsientidel võib tekkida hüpertensiivne kriis.

Seda saab teha ka täiskasvanuna. Kõvenemise õige alustamise õppimiseks lugege hoolikalt seda materjali, mis kirjeldab samm-sammult kogu selle olulise tervise säilitamise meetodi ettevalmistavat etappi.

Kust ja kuidas alustada keha karastamist täiskasvanul

Kõvenemine mõjutab endokriinsete näärmete tegevust, närvisüsteemi talitlust ja sellest tulenevalt keha seisundit.

Kuidas alustada karastumist üldise tervise parandamiseks? Esiteks on vaja arvestada iga üksiku inimese organismi iseärasusi. Lisaks peaksid kõvenemisega kaasnema positiivsed emotsioonid.

Väga kasulik on läbi viia kompleksne karastamine - vee, päikese, õhuga.

Täiskasvanu jaoks on esimene asi, mida keha karastamisega alustada, õppida selgeks kõige lihtsamad reeglid: karastamisprotseduurid tuleks läbi viia 1,5 tundi pärast söömist või 1,5 tundi enne söömist. Neid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega.

Kõige tõhusamad protseduurid on vesi. Need on hõõrumised, dušid, vannid, dušid. Just nemad avaldavad erinevalt näiteks õhuvannidest kehale suuremat stressi tekitavat mõju.

Niisiis, kust alustada täiskasvanu karastamist, kes on kindlalt otsustanud oma immuunsust tõsta? Enne veega karastamise alustamist peaksite meeles pidama mõnda olulist punkti.

Keha reageerimisel külma veega on kolm faasi:

• Esimene faas - naha veresoonte spasmid.
• Teine faas - niipea, kui nahk on külma veega kohanenud, tekib veresoonte laienemine ehk veresoonte laienemine, mis väljendub naha punetuses, vererõhu languses, nuumrakkude ja naha leukotsüütide, aga ka nahaaluskoe aktiveerumises. Teine faas põhjustab heaolu paranemist ja üldise aktiivsuse suurenemist.
• Kolmas faas - ebasoodne. Selle käigus ammenduvad keha kohanemisvõimed, tekib veresoonte spasm ja nahk muutub sinakas-kahvatuks, lisaks tekivad külmavärinad.

Kui külma veega karastamise protseduure süstemaatiliselt läbi viia, siis esimene faas väheneb ja teine ​​tuleb kiiremini.

Täiskasvanu ja lapse kõvenemise alustamise protsessis on peamine vältida kolmanda faasi tekkimist.

Millise veetemperatuuri juures hakkavad beebid kõvenema?

Kõvenemisprotseduure soovitatakse alustada juba varases eas, peaaegu sünnist saati. Muidugi oleneb veekarastamise viis ka lapse vanusest. Nad algavad tavaliste veeprotseduuridega - pesemine, pesemine, vannitamine, kõvenemise elemendi sisseviimine.

Millise temperatuuri juures hakkavad vastsündinutel kõvenema? Veega kõvenemine algab temperatuuriga 36-37 ° C - see kehtib lastele vanuses sünnist kuni 2-3 kuuni. Alustage jagatud vannidest. Beebi vannitatakse iga päev 5 minutit ja valatakse seejärel 2 ° C madalama veega.

Pesemine ja pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt läbi igal teisel päeval veetemperatuuril 28 ° C, vähendades seda järk-järgult 1-2 ° C võrra ja viies temperatuurini 20-22 ° C.

Kuidas alustada lapse karastamist, harjutamist muude protseduuridega? Järgmised kõvenemisprotseduurid hõlmavad kohalikku märgpühkimist labakindaga, mis on leotatud vees temperatuuril 33–35 ° C. Pühkimine kestab 1-2 minutit. Järk-järgult langeb vee temperatuur 28 ° C-ni.

Tuleb meeles pidada, et seejärel tuleb lapse iga kehaosa kuivaks pühkida, kuni nahale ilmub kerge punetus.

Kuidas alustada 2-3 kuni 9-10 kuu vanuse lapse karastamisega? Selliseid beebisid pühitakse samamoodi nagu varem. Kuid hiljem saate lisada ka üldise hõõrumise. Üldise märgpuhastusega pühitakse esmalt käed, seejärel jalad, seejärel rindkere ja selg. Vee temperatuur jääb samaks kui kohalikel hõõrumistel, st sellisel, millega laps on juba harjunud. Vette on lubatud lisada soola (2 tl 1 klaasi vee kohta).

Kuidas alustada lapse karastamist veega kastmisega?

Määratud faili Lisa mind lühikoodis ei eksisteeri.

Laps vanuses 9-10 kuud kuni 1 aasta võite hakata vett valama. Kuidas selles vanuses kallamisega karastumist alustada? Selline laps saab juba istudes või seistes veeprotseduure teha. Kui last valatakse duši alt, asetatakse kastekann tema keha lähedale (umbes 25-30 cm kaugusele). Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. Kõigepealt valatakse selg, seejärel rind, kõht ja lõpuks käed ja jalad. Nii nagu varem, pühitakse beebi keha pärast doseerimist põhjalikult, kuni nahale ilmub kerge punetus. Kõvenemise algfaasis peaks veetemperatuur olema 35–37 ° C, hiljem saab seda alandada 1 ° C võrra, tõstes selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vanuses 1 kuni 3 aastat jätkake tupsutamist ja hõõrumist, kuid loomulikult eeldusel, et laps tunneb end hästi ja ei pea kõvenemisele vastu. Üldist pühkimist võite teha niiske labakindaga, mis on leotatud vees, mille temperatuur ei ületa 24 ° C, ja üldist loputamist veega temperatuuril kuni 24–28 ° C. Soovitatav on kasutada dušši, kuna sellel on tugevam mõju kui kastmisel (näiteks ämbrist), kuna lisaks temperatuurile on veejugadel ka mehaaniline mõju nahale ja lihastele. Duššist duši all käimine toimub kuni 1,5 minutit, vee temperatuuri alandatakse järk-järgult.

Kui vanemad otsustavad oma last või ennast karastada, siis peaksite teadma, et karastamine ei ole ühekordne protseduur, see on paljude aastate eluviis. Ja seda eluviisi peaksid toetama vanemad ise. Just nemad peaksid õpetama last iseseisvusele kõiges, eriti tema tervisega seotud küsimustes. Haiget last ei pea külmaga järsult harjuma. Kui nad teda pidevalt mässiksid ja siis äkki otsustaksid teda karastada ja kastaksid külma veega või jätaksid ta külma ilmaga lahti riietuma, siis ei tule sellisest kõvenemisest midagi peale külma.

Mida rohkem laps värskes õhus viibib, seda tugevamaks muutub tema tervis.

Määratud faili Lisa mind lühikoodis ei eksisteeri.

Kuidas alustada kompleksset kõvenemist külma veega?

Algajatele mõeldud karastamine peab olema kõikehõlmav. Ei piisa, kui pesta last igapäevaselt jaheda veega või peale vannitamist üle valada. Kust alustada keha karastamist lisaks väga olulistele ja vajalikele veeprotseduuridele? Kui põranda temperatuur seda lubab, võite lasta oma beebil muidugi paljajalu mööda maja ringi jalutada. Võite ja peaksite lubama tal juua jahedat piima. Muidugi märkide puudumisel.

Kui laps võtab öösel teki seljast ja toas on normaalne õhutemperatuur, ärge mässige teda teki servi kokku sikutades. Kindlasti enne magamaminekut ja hommikul ajal. Tõepoolest, selleks, et keha saaks oma funktsioonidega hästi hakkama, on vaja treenida oma kaitsevõimet.

Kodused kõige lihtsamad karastamise veeprotseduurid on jaheda veega kuristamine ja kaela hõõrumine. Saate neid täiendada, kõndides paljajalu niiskel põrandal või niiskel vaibal. Suvel on hea ka paljajalu murul kõndimine, langenud nõelad ja maa peale vihma.

Millega veel saaks alustada karastamisega, et immuunsust tõsta?

Teine tõhus kõvenemisprotseduur on jalgade kastmine veega:

• Vesi peaks esmalt olema toatemperatuuril, seejärel võib temperatuuri mitme kraadi võrra alandada, kuid mitte alla 10 ° C. Pärast protseduuri ei tohiks jalgu põhjalikult pühkida, vaid kuivatage need rätikuga.
• Järgmisena asendatakse jaladušš jahedate jalavannidega. Algne veetemperatuur on 30 °C. Seejärel alandatakse seda iga päev 1-2 ° C võrra, viies selle järk-järgult 15 ° C-ni. Sellise vanni võtmise kestus on kõigepealt 1 minut, seejärel kuni 5 minutit. Hoides jalgu jahedas vees, peate nendega tantsuliigutusi tegema. Ärge hoidke jalgu kogu aeg samas asendis.
• Kuna keha kohanemine välisteguritega suureneb, on douseerimine lisatud täiendavate kõvenemisprotseduuridena. See viiakse läbi järgmiselt: esiteks valatakse selg, seejärel rind, kõht, vasak ja parem käsi, pärast mida valatakse jalad samas järjekorras.

Suurepärase karastava toimega on ka avatud vees ujumine. Kuid loomulikult ei saa te nendega karmistuma hakata.

Kui keha on piisavalt tugev, saate veeta rohkem aega jões või järves.

"Talisuplus" kui karastamise liik

Mis puudutab talisuplust ehk jäävees ujumist, siis seda tüüpi karastamist tuleb kasutada äärmise ettevaatusega, sest tegemist on kõige tugevama külmaga. "Talisuplus" kui karastusviis sobib ainult treenitud inimestele.

Kuidas alustada seda tüüpi kõvenemist külma veega täiskasvanutele? Kui kehale on tugev ja terav külm mõju, reageerivad termoretseptorid sellele ärritusele, aktiveerides esmalt termoregulatsiooni füüsikalise ja seejärel keemilise vormi. Seetõttu võivad end lumega “morsata” või pühkida vaid need inimesed, kes on varem lihtsamalt läbinud pika karastuskooli ja kelle keha on muutunud üsna külmakindlaks.

Muidugi on talisuplus suurepärane keha ja inimese tervist mõjutav tegur. See suurendab selle efektiivsust, vähendab külmetushaiguste esinemist miinimumini.

Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga

Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga on samuti imeline karastamisprotseduur. Kontrastduši põhimõte on lihtne: esmalt valage sooja vett mugaval temperatuuril. Pärast seda tõstetakse temperatuuri nii palju kui võimalik. Sel juhul peate tagama põletuse puudumise.

Umbes 1 minuti pärast suletakse kontrastdušiga karastamisel kuum vesi ja sisse lastakse ainult külm vesi. 20-30 sekundi pärast juhitakse duši alla taas kuumim vesi ja pärast kogu keha kallamist lülitatakse külm vesi uuesti sisse. Järgmisel vastuvõtul saab külma jugade all seista veidi kauem kui esimesel korral.

Ja jällegi tuleb võtta mitte liiga pikk kuum dušš ja viimane külm.

Kõike eelnevat kokku võttes võib lisada, et kõvenemine on võimas tegur inimkeha parandamisel, mis ei nõua erilist aega ega rahalisi investeeringuid.

Karastamisel on peale tervenemise ka hariv mõju: tugevdab tahtejõudu, arendab visadust eesmärkide saavutamisel, õpetab eneseorganiseerumist.

Kuidas alustada karastamist kodus

Kõvenemine on parim vahend külmetushaiguste, kroonilise väsimuse ja isegi ülekaalu vastu. Kuidas kodus korralikult karastada, kust ja millal alustada karastamisega täiskasvanule, karastamise reeglid ja näpunäited on Nõukogude Spordi juhendis.

Miks on vaja kodus karastada

Õige ja regulaarne karastamine kodus tugevdab immuunsüsteemi, minimeerib külmetus- ja viirushaiguste riske. Lisaks tõstab maja külma veega karastamine üleüldist keha toonust – inimene tunneb jõulööki, krooniline väsimus, apaatia ja masendus kaovad. Kõvenemine “aeglustab” ka vananemisprotsessi: mõjub nahka noorendavalt, treenib kardiovaskulaarsüsteemi (mõnel juhul võib ravida ka veresoonkonnahaigusi), parandab ainevahetust.

Artiklid | Tähtis küsimus. Miks ma jooksen, aga ülekaal ei kao kuhugi?

Peamised reeglid, mida järgida, kui otsustate kodus karastamist alustada: haiguste puudumine (peamiselt südamehaigused), regulaarsus (ideaaljuhul peaks kõvenemine saama teie igapäevaseks harjumuseks) ja järkjärguline “koormuste” kasv.

Kuidas alustada karastamist kodus

Üldine soovitus: täiskasvanud inimene peab alustama kodus karastamist paljajalu kõndimisega. Proovige 10-15 minutit mööda korterit ilma susside ja sokkideta ringi kõndida. Pikendage seda aega iga päev 10 minuti võrra, harjutades end ilma kodujalatsiteta hakkama saama. Kui teil on kodus vaibad, rullige need kokku ja pange kõrvale: kõvenemiseks peate kõndima jahedal pinnal - linoleum, plaat jne.

Paljud inimesed teavad kasu, mida kõvenemine kehale toob. Kuid mingil põhjusel ei kasuta kõik seda. Kõvenemise eeliseid saate märgata ainult aja jooksul. Oluline on järgida selle protsessi põhireegleid.

Millest me räägime?

Karastamine on ennetava tegevuse meetod, mille abil inimene tugevdab oma immuunsüsteemi nii, et organism peab vastu keskkonna kahjulikele mõjudele. Kui inimene kõvastub, siis isegi tugevad temperatuurikõikumised ei kajastu kehas. Kui te ei kasuta igapäevaelus külma veega kastmist, on võimalus muutuda kalduvamaks erinevatele haigustele. Keha reageerib isegi väikestele temperatuurikõikumistele.

Samuti on karastamise eeliseks see, et see suurendab keha vastupidavust. Sellised protseduurid avaldavad positiivset mõju närvi- ja immuunsüsteemile. Tänu sellele muutub inimene tugevamaks. Paljud arstid usuvad, et kõvenemine on üks parimaid võimalusi tervise säilitamiseks.

Helioteraapia: kirjeldus, omadused

Päike, õhk ja vesi teevad keha kõvaks. Nüüd kaaluge kõvenemise tüüpe. Esimene taastumisviis on helioteraapia. See karastusmeetod avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, kiirendab ainevahetusprotsesse, parandab kaitsefunktsioone ja vereringet, tugevdab lihastoonust, toniseerib peaaegu kogu elundite tööd. Helioteraapia on päevitamine.

Seda meetodit tuleb kasutada väga hoolikalt. See võib siiski kahju teha. Päevitamisel võib nahk saada põletust, mis on väga ebameeldiv ja valus. Lisaks võite üle kuumeneda ja saada kuumarabanduse, mille tagajärjed on üsna keerulised. Päikese käes kõvenemist on vaja hakata järk-järgult. Arvesse tuleks võtta ka inimese vanust ja tervislikku seisundit. Sama oluline on ilm väljas.

Aeroteraapia: kirjeldus

Teiseks kõvenemise abil ravimiseks on aeroteraapia, mis viiakse läbi õhu abil. See meetod hõlmab pikki jalutuskäike värskes õhus. Just puhas õhk, mis ei pruugi alati olla soe, on inimorganismile kõige kasulikum.

Karastamine on soodsaim viis keha tervendamiseks, seega tuleb sagedamini väljas käia ja olla värskes õhus, metsaistanduses, pargialal, veekogude läheduses – seal, kus on puhas õhk. Kuid isegi talvel on jalutuskäigud väga olulised. Just talvehooajal on kõige kasulikum karastada.

Vesi

Vesi on elutähtis kõigi elusolendite jaoks. Just tema aitab teie keha karastada, muudab selle tugevamaks ja vastupidavamaks erinevate ärritajate suhtes.

Kui inimene on uimastatud, aktiveerub vereringe. Kõik elundid saavad rohkem hapnikku ja toitaineid.

Esimesed veekarastamise protseduurid tuleks läbi viia järk-järgult. Alustuseks võite pühkida märgade rätikutega. See meetod on kõige õrnem ja tolerantsem. Muide, seda kasutatakse laste kõvenemisel.

Veega karastamise saate läbi viia muul viisil. Ujumine on suurepärane toniseeriv harjutus kogu kehale. Võid valada nii kogu kehale kui ka alajäsemetele. Pärast protseduuri on oluline end korralikult hõõruda. Samuti on efektiivne duši all loputamine. See on lihtne ja tõhus viis keha tugevdamiseks. Kontrastdušš on väga kasulik.

Protseduuride järkjärguline ja süstemaatiline rakendamine on edu võti

Oleme juba aru saanud, mis on kõvenemine. Kust alustada? Nüüd saame teada. Paljud tahaksid karastada, kuid ei tea, kuidas seda õigesti teha. Mis tahes tüüpi kõvenemise korral on väga oluline järgida mõnda reeglit. Arstid soovitavad kõvenemist alustada järk-järgult, mitte järsult. Iga kord on vaja suurendada protseduuride arvu, samuti aega ja nende intensiivsust. Esimesed paar ravi peaksid olema lühikesed. Sel juhul võite kasutada mitte külma vett, vaid veidi jahedat. Karastamise eeliseks on keha samm-sammult harjutamine taluma looduslikke tingimusi.

Lisaks kõvenemise järkjärgulisele sisenemisele on vaja arvestada süstemaatilist. Kui teete kõvenemisel pikki pause, võõrdub keha seda tüüpi taastumisest. See võib põhjustada keha kaitsefunktsioonide vähenemist. Inimene harjub kõvenemisega umbes kuuga. Sellest perioodist piisab keha kohanemiseks. Kui olete sunnitud pausi tegema, proovige mitte ületada kuu aega.

Kõvenemine: kust alustada, olulised punktid

Karastusmeetodi valikul on väga oluline arvestada organismi individuaalsete iseärasustega. Samuti peate arvestama vanuse ja üldise tervisega. Kui laps hakkab karastama, peaksite sellele lähenema vastutustundlikumalt.

Oluline on võtta arvesse inimese elustiili, teatud haiguste esinemist. Mõnel juhul võib kõvenemine inimese seisundit ainult süvendada. Ideaalne oleks läbida täielik tervisekontroll. Krooniliste või viirushaiguste korral ei tohiks te külma veega loputada.

Kui inimene hakkab tegelema tervise parandamisega, ei tunne ta mõõdutunnet. Talle tundub, et ta on võimeline enamaks, aga see tunne on petlik. Pidage meeles, et kõvenemise eelised on ilmne ainult tervetele inimestele. Väga oluline on kuulata oma keha signaale, et mitte seda kahjustada. Kuid tasub vaevusi ignoreerida, parem on kohe arstiga nõu pidada.

Ei ole soovitav keskenduda ainult ühele kõvenemismeetodile, sest palju tõhusam on neid kõiki kompleksis kasutada. Mine matkama, päevitama, vala endale külma vett peale. Kõik see annab kehale energiat ja tugevdab immuunsüsteemi.

Arstid rõhutavad kehalise aktiivsuse tähtsust. Sellele tasub tähelepanu pöörata, sest heaoluprotseduuride efektiivsus suureneb kordades, kui täiendada neid füüsiliste harjutustega.

Veel paar reeglit

Kõvenemise ajal peate hoolikalt jälgima oma heaolu. Kui enne protseduure ei maga inimene hästi, kaob söögiisu, muutub ärrituvaks ja väsib väga, siis pole tema keha aktiivseks elustiiliks valmis. Sellisel päeval on parem tühistada kõik terviseprotseduurid ja lihtsalt koguda jõudu ja lõõgastuda.

Kui hakkate protseduure tegema, seadke endale eesmärk, mis motiveerib teid edasistele saavutustele. Väga oluline on mitte ainult mõista tehtud toimingute tähtsust, vaid ka leida neist rõõmu ja rahulolu.

Külma veega kastmine: kasu või kahju?

Kui inimene on külma veega üle kastetud või kastetud, hakkab veri kiiremini liikuma, keha satub stressisituatsiooni. Veri siseneb siseorganitesse kiiremini, paranevad ainevahetusprotsessid, suureneb kaitsevõime. Külma vett valades harjub inimene keha külmaga. Sellel on positiivne mõju üldisele tervisele. Tõesti, päike, õhk ja vesi teevad imesid!

Veega jahutamine aitab kaalust alla võtta. Douseerimine annab nahale elastsust, aitab isegi taastuda pärast lapse sündi. Kuid imetavatel ja rasedatel naistel on enne sellise taastumise alustamist parem konsulteerida arstiga.

Oleme juba välja selgitanud, millised on karastamise eelised. Ja mis kahju võib tekitada? Sellel on negatiivne mõju, kui inimene põeb tõsist kroonilist haigust, SARS-i. Samuti on valamine kahjulik mis tahes südamehaiguste korral. Selline protseduur võib inimese seisundit süvendada.

Kõige parem on teha kodus karastamist. See võimaldab inimesel tunda end mugavamalt ja nautida protseduuri. Kodus on palju mugavam taastamist läbi viia. Peate mõistma kõvenemise põhireegleid (mida me eespool tegime) ja võite jätkata. Hommikune veega loputamine on väga kosutav ja annab särtsu terveks päevaks. Pärast kuu aega selliseid protseduure märkate, et olete muutunud palju vastupidavamaks ja tugevamaks. Ärge jätke tähelepanuta päikest ja õhuvanne. Tehke igapäevane jalutuskäik värskes õhus, soojendage oma keha. Pärast seda suureneb keha termoregulatsioon märkimisväärselt. Kõvenemine muudab teie keha temperatuurikõikumiste suhtes vastupidavamaks.

Järeldus

Nüüd teate, kui kasulik on kõvenemine ja kuidas toimub külma veega kastmine. Sellest protseduurist saab kasu või kahju – seda on raske öelda, sest kõik oleneb konkreetsest juhtumist. Võimaluse korral on parem konsulteerida arstiga. Kui see pole võimalik, peate lihtsalt kuulama oma keha signaale. Pidage meeles, et tervislik eluviis on õnneliku ja eduka elu võti. Tervise tugevdamine, kõvenemine ja õige toitumine on tervise võti.

Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea, kui sügis tuleb ja aevastama-köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki viirusevastaste ravimite ja vitamiinide järele. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Tuleb vaid valida töövõte, mis hõlmab külma veega karastamist. Paljud on tuuseldamisest ja pühkimisest kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetushaigust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõbranna rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge ülemiste hingamisteede põletik;
• - rasked südame-veresoonkonna haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• - endokriinsüsteemi rasked haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
• - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik, bronhiaalastma;
• - suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - seedetrakti põletiku ägenemine (koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid juhul, kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (jõulisest kuni üldise nõrkuseni);
• - Väsimus (tavalisest kuni pidevani);
• - söögiisu (heast kuni täieliku puudumiseni);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - supelmaja, kus kuum aur kombineeritakse jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higi toksiine välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestele ja naistele mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aastas algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda, on suvi ja alusta doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külmutamise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- protseduuridest kasu saamiseks võivad neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimene peaks olema hea tervise juures, kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne - kõik tuleb peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid külma veega ülekastmine ei sobi algajatele, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee temperatuur, vaid ka ruumi õhk: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne doseerimise alustamist tasub meeles pidada mitmeid olulisi reegleid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega peate harjuma järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on refleksne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaažiga.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline karastamine muuta huvitavaks mänguks, et tekitada positiivset suhtumist ja üldiselt head reaktsiooni. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, lihtsam on teha kontrastdušš, milles sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäiega, teisega rindkere ja kõhtu, kolmandaga õlgu ja neljandaga käsi. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem pühkimine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalsed hõõrdumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, refleksefekti saavutamiseks soovitatakse seda kasutada sagedase kurguvalu korral. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selles lümfisüsteemi tööd. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada kroonilise tonsilliidi ja farüngiidi ägenemiste arvu. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresoola või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Organismi ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuvate temperatuurirežiimidega, et mitte palavaga jäävett juues kurku valutama hakata. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, siis külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks tekitada ebamugavust. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kuulsid kuulsa arsti Komarovski kõnedes sõnu, et kõvenemine ei anna mõju, kui kogu elustiil alates toitumisest kuni värskes õhus kõndimiseni ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja saunas saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis ravimtaimede (pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt) keetmisi.

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige ebatavalisem meetod on lumekarastamine. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi tulla, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Aga neil, kes on kõik läbi kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, tasub tema kohta midagi teada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab keha üldist seisukorda, kuid ei tugevda lihaseid, erinevalt tavalisest ujumisest, nii et neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva külma korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemi rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.