Tervisliku une tähtsus inimesele. Une väärtus inimkehale

Uni on värskendav, rahustav ja tervendav – elujõu ja tervise, kõrge professionaalse aktiivsuse asendamatu osa. Närvisüsteemi ületöötamise esimene märk on unisuse ilmnemine, tunne pidev väsimus. Isegi väikesed unehäired praktiliselt tervetel inimestel vähendavad dramaatiliselt keha funktsionaalsust. Inimene tunneb üha enam päevast ülekoormust, see kajastub tema puhkuses. Tekib nõiaring, mis peagi langeb elujõudu: kõike, mis võib tervist parandada, tajutakse väljakannatamatu koormana. Seetõttu vajab meie keha puhkust. Magada ja puhata. Uni on inimese loomulik vajadus ja võtab peaaegu kolmandiku tema elust.

unistus - tõhus meetod vaimse ja füüsilise stressi leevendamine. Pole asjata, et nõrgenenud, haige inimene või inimene, kes on kaua aega V äärmuslikud olukorrad suudab kaua magada. See on keha füsioloogiline kaitse, vajadus ravina on tingitud keerulistest psühhofüsioloogilistest protsessidest. Une ajal toimuvad muutused kogu organismi elutegevuses, väheneb energiakulu, taastuvad ja hakkavad toimima ülekoormuse (ületöötamine või valulikud muutused) kannatanud süsteemid. Toimub energiarikaste fosforiühendite kuhjumine, samas suureneb organismi kaitsevõime. Krooniline unepuudus aitavad kaasa neurooside ilmnemisele, funktsionaalsuse halvenemisele ja vähenemisele kaitseväed organism. Kuidas õpilased neid nõudeid täidavad? 655 hostelis elava õpilase vaatluste põhjal selgus, et 19,3% läheb magama enne kella 22, 81% enne 1, 46% enne 2 ja 16,2% pärast 2 öösel. Unepuuduse tõttu kasutab seda kuni 43% õpilastest päevane uni. See tähendab, et nad, poolunes, loengutes antava teabe tajumisel ja meeldejätmisel pärsitud, ei saa sellest praktiliselt aru. Loomulikult langeb nende jõudlus nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Unehügieen näeb ette väljumise ja tõusmise samal ajal või väikese ajavahega. Vaikus, pimendavad aknad, sissevool värske õhk, kuid mitte mustandit. Toidu söömine, mis keha ei eruta – 1,5-2 tundi enne magamaminekut. Soovitav on keskenduda lõõgastumisele, mitte koormata end möödunud päeva ja tuleviku mõtete, murede ja kogemustega.

Unehäired on tavaline kaebus. Statistika järgi pöördub spetsialistide poole iga neljas inimene. Teadlaste sõnul on viimastel aastatel unerohtude tarbimine elanikkonna seas mitu korda kasvanud. Samal ajal on teadlaste sõnul valdav enamus inimesi, kes üritavad uinuda tablettide või muude keemiliste unerohtudega, psühhogeenseid häireid ja neid saab aidata lihtsate looduslikud abinõud saadaval igale perele. Unehäired võivad esineda mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel, kellel on sagedased päevarežiimi rikkumised, liigse treeningkoormusega, arvutimängude kuritarvitamisega.

Une kestuse individuaalset normi pole keeruline kehtestada. Laste puhul on see defineeritud järgmiselt. Lapsel lastakse magama jääda tema tavapärastel aegadel. Ta peab ärkama ise, et keegi teda üles ei ärataks. Keskmine une kestus vähemalt 5-7 päeva ja annab soovitud näitaja. Seda tuleks määrata vähemalt kord kahe või kolme aasta jooksul. Täielik puhkus Närvisüsteem une ajal võimaldab lapsel taluda erinevaid pingeid, millega tuleb kokku puutuda õppeprotsessis, et vältida funktsionaalsete neurooside teket ülepingetest või eelsoodumusest nende tekkeks.

Täiskasvanutel määratakse une kestus sarnaselt, kuid parem on seda teha perioodil, mil on võimalik kindlatel kellaaegadel magama minna ja ei ole vaja kindlal kellaajal üles tõusta. Kõige sobivam selleks on puhkuseperiood või puhkepäev. Igal inimesel, olenemata vanusest, on oma tegevusrütm. Mõnele meeldib varakult tõusta ja varakult magama minna, et puhata, teisele meeldib raamatuga hilja üleval olla, telekat vaadata, külalisi vastu võtta, kolmandaid aga ei huvita, mis režiimis nad elavad. Esimesi nimetatakse tavaliselt "lõokesteks", teist - "öökullideks". Ja nad on väga tundlikud oma tavapärase rutiini ja unerežiimi järsu muutuse suhtes. Kuid veelgi hullem on see, kui režiimi pole üldse. Pikaajaline korratu elustiil viib reeglina selleni tõsised rikkumised uni, mis tähendab närvisüsteemi ülekoormust. Tekib keeruline olukord. Unisusest vabanemiseks pöörduge stimulantide poole - kange tee või kohvi poole. See aga häirib und veelgi ja selle taastamiseks hakatakse kasutama unerohtu.

Kuidas saate unetust vältida? Esiteks peame püüdma rangelt järgida päeva-, töö- ja puhkerežiimi, et kujundada stabiilne stereotüüp. Enne magamaminekut ei tohiks teha asju, mis võivad tekitada emotsionaalset stressi: ära loe lastele “kohutavaid” muinasjutte, ära alusta tuliseid vaidlusi, ära lasku häirivatesse mõtetesse. Toitu tuleks võtta hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Puhas jahe õhk mõjutab soodsalt und. Sellel on inimesele rahustav toime. Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut tuba tuulutada, veelgi kasulikum on magada vabas õhus. Igaüks määrab praktiliselt ise, kuidas ta paremini magab - avatud või suletud aknaga, pehmel või kõval voodil, tasasel või kõrgel padjal.

Et täielikult elada, õppida ja töötada, peate täielikult lõõgastuma. Ja see on ka eriline murekoht. Üks peamisi puhkuse liike on uni. Just tema taastab närvisüsteemi energiavarud, mida ärkveloleku ajal tarbitakse. Une ajal füsioloogilised, biokeemilised ja metaboolsed protsessid, ülekoormuste tagajärjel rikutud funktsioonide vaheliste suhete joondamine siseorganid.

On vaja õppida päevarežiimi järgima. See mõiste hõlmab järgmised punktid: 1) piisav ja täisväärtuslik uni koos rangelt kehtestatud ajaga tõusmiseks ja magamaminekuks; 2) Tasakaalustatud toitumine samal ajal; 3) kindel aeg tööle, õues puhkamiseks, tundideks harjutus, tasuta tegevused ja abistamine perele. Selge, rangelt järgitud režiimi puudumine avaldab kehale kõige kahjulikumat mõju. Efektiivsus langeb, õppeedukus langeb ja aja jooksul ilmnevad tervisehäirete tunnused.

Range, rütmiline töö- ja puhkerežiim on üks olulised tingimused inimkeha kõrge jõudlus. Samal ajal tuleks arvesse võtta teatud kategooriate inimeste elu- ja töötingimuste erinevusi, kelle töö on seotud erinevat tüüpi tegevustega. Töö ja puhkuse põhisätteid peavad järgima kõik, olenemata tegevuse spetsiifikast. Selge režiimi järgimisel kujuneb välja teatud bioloogiline rütm organismi toimimiseks, s.t. dünaamiline stereotüüp töötatakse välja vaheldumissüsteemi kujul konditsioneeritud refleksid. Olles fikseeritud, hõlbustavad need kehal oma tööd, kuna loovad tingimused ja võimalused sisemiseks füsioloogiliseks ettevalmistuseks eelseisvaks tegevuseks. Näiteks kui teete vaimset või füüsiline töö, mis tekib samadel kellaaegadel, on keha justkui "toodud". suurenenud efektiivsus, st. võimele kokku saada. Sama juhtub ka tavalise toitumisega. “Programmeeritud” ajaks toimub intensiivne seedemahla eritumine, suureneb soolestiku peristaltika, mis soodustab ja tagab tõhusa seedimise. assimilatsioon toitaineid antud juhul maksimum, mis on organismile eriti oluline. Keha valmisolek teatud ajaks on päevarutiini üldine oluline füsioloogiline alus. Kui inimene läheb iga päev samal kellaajal magama ja ärkab, sööb hommiku- ja lõunasööki, teeb hommikuvõimlemist ja kõvenemisprotseduure, siis tekib mõneks ajaks refleks. Nende toimingute järjekindel kordamine moodustab nn dünaamilise stereotüübi närviprotsessidest ajukoores. Dünaamiline stereotüüp seab teatud elurütmi, hõlbustades kõiki eluprotsesse. Kui laps istub näiteks kindlal kellaajal tundi, siis selleks tunniks on tal mitte ainult psühholoogiline, vaid ka füsioloogiline meeleolu - hingamine, vereringe, ajutegevus jne on mõnevõrra tõusnud. Selline valmisolek vaimse töö tegemiseks võimaldab nõutud ülesande kiiremini ja paremini täita. Need on igapäevase rutiini bioloogilised ja füsioloogilised alused. Kuulsad teadlased Claude Bernard, Walter, Kennon, kes töötasid välja sisekeskkonna – homöostaasi – püsivuse doktriini, aga ka meie kaasmaalased Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadski V.I., Timirjazev K.A., Chizhevsky A.L.K., Anokhin P. ja teised on korduvalt rõhutanud keha seisundi sõltuvust väliskeskkonna võnkuvatest rütmilistest nähtustest - valguse ja pimeduse muutumisest, meteoroloogilistest teguritest, aastaaegade vaheldumisest, päikese aktiivsusest näitel. magnetväli maa. Öösel vähenevad ainevahetusprotsesside näitajad, südame-veresoonkonna töö, hingamissüsteemid, kehatemperatuur. Pulss, hingamissagedus ja sügavus vähenevad. Aju ei võta vastu infot, puudub koormus ei füüsiline ega vaimne. Keha puhkab ja taastub. Päeva jooksul suureneb motoorse aktiivsuse intensiivsus, mis intensiivistab oluliselt kardiorespiratoorse süsteemi tööd ja ainevahetusprotsesse. Suurenevad kõik kesknärvisüsteemi funktsioonid, ainevahetusprotsessid. Suurenevad kõik kesknärvisüsteemi funktsioonid ja kõrgem närviaktiivsus. Inimese jõudlus hommikutunnid suureneb järk-järgult ja saavutab kõrgeima tipu 10-13 tunniga. 14 tunni pärast on efektiivsuse langus ja 16-17 tunnil kõigi funktsioonide suurenemise laine. Funktsionaalsuse langust täheldatakse reeglina 20 tunni pärast.

Tee individuaalsed omadused organism või sotsiaalsed tegurid tööle ja puhkusele? Kahtlemata. Neid tegureid on võimatu mitte arvestada, kuid selle peamisi sätteid tuleb järgida. Nende hulka kuuluvad lihtsad, kuid vajalikud nõuded: - jõudlus mitmesugused tegevused rangelt kindlal ajal; - töö ja puhkuse ratsionaalne vaheldumine; - tavaline ja hea toitumine, vähemalt 3 korda päevas ja samadel kellaaegadel; - sihipärase motoorse (füüsilise) tegevusega tegelemine, vähemalt 6 tundi nädalas; - viibida värskes õhus, vähemalt 2-3 tundi päevas; - unehügieeni range järgimine, soovitavalt vähemalt 8 tundi päevas ööuni samal ajal. Need lihtsad postulaadid edendavad tervist, suurendavad elujõudu, pikendavad kõigi süsteemide toimimist paljudeks aastateks.

1 öösel. Enamik inimesi magab umbes kolm tundi, olles läbinud kõik unefaasid. Selle kerge faas on kätte jõudnud, olen inimene, kes võib kergesti ärgata. Just sel hetkel oleme valu suhtes kõige tundlikumad.

2 tundi. Enamik meie organeid töötab säästlikult, välja arvatud maks. Ta kasutab neid vaikseid hetki, et rohkem tööd teha inimesele vajalik ained. Ja ennekõike nendega, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi "suure pesu". Kui olete sel ajal ärkvel, ei tohiks te juua kohvi, teed ja eriti alkoholi. Parim on juua klaas vett või piima.

3 tundi. Keha puhkab. Füüsiliselt oleme täiesti kurnatud. Kui peate ärkvel olema, proovige täielikult keskenduda tööle, mis tuleb lõpetada. Sel ajal on meil madalaim vererõhk, kõige aeglasem on pulss ja hingamine.

4 tundi. Hingamine on endiselt madal, aju on varustatud minimaalne summa veri. See on tund, mil enamik inimesi sureb. Keha "töötab" kõige väiksemate "pöörete korral", kuid kuulmine muutub teravamaks. Ärkame vähimagi müra peale.

kell 5. Neerud ei erita midagi. Oleme juba mitut unefaasi muutnud. Sel ajal tõusmine jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse.

6 tundi. Rõhk tõuseb, süda lööb kiiremini, veri pulseerib veenides. Isegi kui tahame magada, on meie keha juba ärkamas.

kell 7. Inimese immunoloogiline kaitse on eriti tugev. Suure tõenäosusega võidab see, kes sel tunnil viiruste ja bakteritega konflikti satub.

kell 8. Keha puhkas, maks vabastas meie keha mürgised ained. Sel ajal ei tohiks te mingil juhul alkoholi võtta - maksale langeb suur koormus.

kell 9. Vaimne aktiivsus suureneb, valutundlikkus väheneb. Süda töötab täisvõimsusel.

10 tundi. Aktiivsus on tõusuteel. Oleme parimas vormis. Kes sel ajal istub kohvitassi taga või vestleb pisiasjadest, hajutab lihtsalt oma tõhususe, mis ei avaldu enam täies jõus.

kell 11. Süda töötab jätkuvalt rütmiliselt, kooskõlas meie vaimse tegevusega. Suured koormused peaaegu ei tundnud.

12 tundi. On saabunud aeg kõigi jõudude mobiliseerimiseks. Ärge sööge praegu liiga palju – parem on lõunatada tund hiljem.

13 tundi. Maks puhkab, verre siseneb veidi glükogeeni. Esimene periood igapäevane tegevus möödas, väsimus on tunda, kuigi palju tööd on veel ees. Puhkust on vaja.

14 tundi. Energiakõver langeb. See on 24-tunnise tsükli teine ​​madalaim punkt. Reaktsioonid aeglustuvad.

15 tundi. Taas on paranemine. Meeleelundid, eriti haistmis- ja maitsmismeel, on viimase piirini teritatud. (Gurmaanid, muide, eelistavad sel ajal laua taha istuda.) Oleme taas normaalses režiimis.

16 tundi. Veresuhkru tase tõuseb. See ei ole siiski haigus. Pärast esialgset elavnemist tuleb allakäik.

17 tundi. Tootlikkus on endiselt kõrge. Sportlased treenivad kahekordse energiaga.

18 tundi. Inimesed tunnevad taas vähem füüsilist valu. Suurenenud soov rohkem liikuda. Vaimne jõud väheneb järk-järgult.

19 tundi. Vererõhk tõuseb, vaimne stabiilsus nullis. Oleme närvis, võime tülitseda pisiasja pärast. halb aeg allergikutele. Peavalud algavad.

20 tundi. Sel tunnil saavutab su kaal maksimumi, reaktsioon on üllatavalt kiire. Juhid on suurepärases vormis, avariisid peaaegu pole.

kell 21 Vaimne seisund on normaalne. Õhtumälu teravneb.

22 tundi. Veri on küllastunud vererakud- leukotsüütide arv kahekordistub. Kehatemperatuur langeb.

23 tundi. Meie keha valmistub juba puhkamiseks, jätkates tööd rakkude taastamisega.00 tundi. Kui läksime magama kell 22:00, oli aeg unenägudeks. Mitte ainult keha, vaid ka aju teeb kokkuvõtte, lükates tagasi kõik ebavajaliku. Päev on läbi.

Praegu ei saa me veel täielikult bioloogilisi rütme kontrollida, see on tuleviku küsimus, kuid ka praegu põhineb oluline osa hügieenisoovitustest teadmisel keha rütmilisest aktiivsusest ja eelkõige nn ööpäevasest või ööpäevased rütmid. Teadlasi huvitab eriti see, kuidas mõjutavad bioloogilised rütmid kesknärvisüsteemi tegevust. Selgus, et enamus terveid inimesi kõrgeim tase ajukoore aktiivsust täheldatakse hommikul ja pärastlõunal, päeva teisel poolel väheneb ja õhtul langeb. Teadlased on leidnud, et kümned inimkehas toimuvad protsessid alluvad igapäevasele rütmile.

Öine uni võib olla ravi halva õnne ja haiguste vastu. Uni ei aita mitte ainult leida originaalseid vastuseid rasked küsimused, aga ka figuuri kohandamiseks, hirmudest ülesaamiseks, õnne meelitamiseks. Peate lihtsalt õppima, kuidas korralikult magada.

"Õige uni on ravi ebaõnnestumiste ja haiguste vastu ehk tervendav öö" - toim. "AST", 2008

Une tähtsust inimese jaoks on raske üle hinnata. Uni on terve salapärane maailm, mis elab oma, maistest seadustest erinevalt. Keskmiselt veedab inimene selles olekus veerand sajandit, reageerimata ümbritsevale maailmale.

Tänu kunstlikule valgustusele pole vaja päikeseloojangul magama minna. Ja kaasaegne Maa elanik hakkas vähem magama kui tema esivanemad. Keskmiselt on inimese une kestus 7 tundi, kuid sada aastat tagasi magas ta vähemalt 9. Reaalsuseks omandatud 2 tundi ei olnud kaotusteta. Varem juhtis keha rütmi loodus. Ja hoolimata asjaolust, et suurema osa päevast on inimesi ümbritsetud kunstliku valgusega, sisaldavad keharakud teavet loomuliku bioloogilise rütmi kohta. Seda kronomeetrit on võimatu petta.

Inimese une norm päevas on vähemalt 8 tundi. Kui inimene pühendab sellele vähem aega, toimub kehas järgmine:

• amüloidi kogunemine veres - valk, mis hävitab veresoonte seinu. See mõjutab ka sidekoe ja aitab kaasa südamehaiguste tekkele;
• kuni 30% immuunrakkudest kaob, mis tähendab, et suureneb patogeensete bakterite ja viiruste paljunemise oht organismis.

Teadlased on leidnud, et kui inimene magab vähem kui 6 tundi, langeb IQ 15% ja rasvumise risk suureneb 23%. Need on otseselt seotud rasvumisega kaasaegsed inimesed ja kasvu südame-veresoonkonna haigused rikkudes päevaraha uni ja ööpäevarütmide häired (bioloogiline kell).

Mis juhtub magamata inimesega

Unepuudus mõjutab peamiselt vaimne seisund: ärrituvus, vigade arvu suurenemine, raskused teistega suhtlemisel. Tulevikus võib see kaasa tuua rasked haigused- psühhosomaatilised häired.

Unepuudus aitab kaasa sellele, et info lakkab meeles pidamast, tähelepanu väheneb, reaktsioonikiirus väheneb, kõne aeglustub, võime oma mõtteid kiiresti väljendada.

3 päeva ärkvel olles, mil tervisele ohtlik piir pole veel läbitud, juhtub kehaga järgmist:

• äkilised meeleolumuutused, depressioon, agressioon;
• traavivõistlused vererõhk, pulsisageduse ja vere hüübimise rikkumine;
• rikkumine süsivesikute ainevahetus, võimalikud esinemised tunnused, mis on iseloomulikud varajases staadiumis diabeedi areng.

Pidev ärkvelolek 20 tundi nõrgendab tähelepanu, justkui sisaldaks veri 0,5% etanooli. See vastab kerge aste joove. Seetõttu on piisavalt magamata rooli istumine sama, mis enne seda napsu võtta. Reaktsioon selles olekus aeglustub 5-10 korda.

Teisel päeval:

• on probleeme südame-veresoonkonna ja seedesüsteemiga;
• väsimus, nõrkus;
• ilmuvad mikroobid.

Kolmandal päeval imendub uni täielikult.

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et pärast 11 magamata päeva ei tõuse psüühika püsti ja inimene kaotab mõistuse, mida ei saa taastada.

Unehäired või norskamine

Tänapäeval on teada 89 unehaigust või sellega seotud patoloogilist seisundit. Nad ei ole tavalistele elanikele tuttavad, välja arvatud letargia, suurenenud päevane unisus, unetus, uneapnoe.

Arstid näevad sellise patoloogia puhul peamise probleemina uneapnoe, kui inimene unenäos lämbub. Selle peamine sümptom on vali, vahelduv norskamine. Statistika järgi norskab 30–60-aastaste seas 44% meestest ja 28% naistest. Norskamine on hingamisteede ahenemise, hingamise seiskumise, hüpoksia (hapnikupuuduse) sümptom.

Norskamise põhjus

Kui uinumine algab, väheneb lihastoonus, sealhulgas hingamisteedes. Lihased lõtvuvad ja takistavad õhu sisenemist kopsudesse. Kui aju magab, ei tunneta, kas inimene hingab või mitte. See saadab hingamisimpulsse, kuid katsed hingata ei realiseeru, kuna need on blokeeritud Hingamisteed. See võib kesta 20 sekundist minutini ja rekordjuhtudel kuni 2 minutit. Selline hapnikupuudus äratab aju, see avab hingamisteed ja inimene norskab. Olles saanud hapnikku, jääb aju uuesti magama. Ja kõik kordub uuesti. Tsüklite arv öö kohta võib ulatuda kuni 500-ni.

Selle tulemusena tunneb inimene end hommikul unisena, ta on mures peavalude pärast, kõrge vererõhk. Kuid kõige rohkem kohutav tagajärg hingamispausid une ajal – 5 korda suurem südameinfarkti ja insuldi risk. Selgub, et uni võib olla ohtlik. Kuid see ei ole põhjus temast keeldumiseks, sest ta on ka loomulik ravitseja.

Miks inimene vajab und?

Lihased kaotavad oma toonuse mõni minut pärast uinumist. Nii on loodus meid kaitsnud unes kehakahjustuste eest. Kuid kui kehaosad ei liigu, ei tähenda see, et aju ei tööta. Sel ajal võib tema aktiivsus olla suurem kui ärkveloleku ajal.

Unel on kaks faasi:

• Metaboolne - esimesed 3-4 tundi sügav uni kui toodetakse kasvuhormoone ja testosterooni.
• Teave – algab lähemal hommikul, kui aju töötleb päeva jooksul saadud informatsiooni.

Une tähtsus on tingitud asjaolust, et sel ajal on peamine immuunrakud mis hävitavad viiruseid ja baktereid. Sellepärast öeldakse, et inimene taastub unes. Neuronid ja ajukoore piirkonnad, mis ärkvelolekus tegelevad välismaailmast tulevate signaalide analüüsiga ja seejärel meie liigutuste koordineerimisega, lülituvad puhkeolekus siseorganitest tulevate signaalide analüüsile. Seega toimub töö vigade kallal igas süsteemis ja organis:

• naharakud uuenevad;
• toksiinid eemaldatakse aktiivselt;
• intensiivselt toodetakse kollageeni valku, mis tagab naha elastsuse ja tugevuse;
• rakkudes toimub intensiivne ainevahetus ja energia.

Teadlased peavad isegi õudusunenägusid ravivateks. Inimesed, kes näevad sageli õudusunenägusid, suudavad paremini kohaneda keskkond. Sellise olukorra aju mängimine viib sellest väljapääsu otsimiseni.

Pimedas magades vabaneb hormoon melatoniin. See kaitseb stressi ja enneaegne vananemine, külmetushaigustest ja onkoloogilised haigused. Seetõttu on inimese une ebapiisav kestus, mis tähendab vähenemist päevane annus melatoniin, viib mitte ainult kroonilised haigused, kasvajad, südameinfarktid, aga ka intellektuaalse potentsiaali langus.

Unistused on salajaste soovide lahtiharutamise võti

Unistuste keskmine kestus elu jooksul on 6 aastat. See juhtub iga 90 minuti järel pärast uinumist ja kõige pikemad pooletunnised unenäod ilmnevad hommikul. Huvitavad unenäod inimesed jäävad pärast ärkamist harva mälestustesse.

Kuulus psühhoanalüütik Sigmund Freud annab nende tõlgenduse abil võtme salasoovide mõistmiseks:

• Alastuse süžeed ja sellega seotud häbitunne, mis on kõige sagedamini unenägudes – alateadlik soov naasta lapsepõlve, mil alastus oli loomulik.
• Lendamine – allasurutud seksuaalne erutus.
• Tagakiusamine, rünnakud, mõrvad – nende endi agressiivsed impulsid.

Huvitav fakt: Nägemisest ilma jäänud inimestel on ka unenägusid, ainult et nad ei näe neid, vaid kuulevad ja tunnevad.

Teadlased usuvad, et unenäod peidavad meie eest tõelisi soove ja mõtteid. Alati on raske vaadata otse ja ausalt iseennast, oma soove, emotsionaalne seisund küljelt. Kuid on olemas valmisolek seda teavet tajuda, kui see on esitatud piltide kujul. Ainult kõike unenäos nähtud ei tohi reeta. Teadlaste arvates pole kujutised mitte ainult alateadvuse keel, vaid ka kuulmise, nägemise, puudutuse ja haistmise kaudu ajju siseneva teabe analüüsi ja töötlemise tulemus. Suurem osa teabest (90%) tajutakse nägemise kaudu ja aju töötleb selle nägemusteks. Unistame sellest, mida näeme.

Sügava ja kosutava une tagamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Võimalusel tööta välja ja jälgi unegraafikut.

Proovige magama minna ja ärgata samal ajal määra aeg. Eelistatuim uneaeg on vahemikus 22:00 kuni 6:00 hommikul. Lisaks on enamikul juhtudel terve inimene magamine ei nõua rohkem kui kaheksa tundi. Ja mõnikord piisab kuuest.

Alguses jääb teid kummitama unisus. Ära anna talle järele.

Kui magate päeval või õhtul, siis ei jää te öösel magama ja järgmisel päeval ei tunne te end kõige paremini.

2. Vältige söömist kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Öösel peaks keha puhkama, taastades efektiivsuse, mitte kulutama energiat kõva toidu seedimisele. Lisaks ei seedu öösel toit täielikult ja hakkab keha mürgitama, mis on muidugi kahjulik.

3. Varustage oma magamistuppa värsket õhku.

Suvel võib olla avatud aken, ja talvel - avatud aken. Hapnik on vajalik, et vabastada keha vabadest radikaalidest, mis siseruumides töötades kehasse kogunevad.

4. Enne magamaminekut tuleb vabaneda möödunud päeva kogemustest, rahuneda ja häälestuda rahulikule lainele. Selleks võite enne magamaminekut pooleks tunniks välja minna, et kõndida mööda tänavat (ainult mitte mööda tiheda liiklusega maanteed), hingata. See aitab teil kiiremini magama jääda.

5. Maga võimalusel alasti.

Isegi pehmed pidžaamad öösel võivad takistada liikumist ja takistada verevoolu une ajal. Kui proovite alasti magada, olete üllatunud, kui palju paremini teie keha puhkab.

6. Väldi rohkem magamist kui vaja.

Kaks-kolm lisatundi voodis puhkamise asemel toob sulle vaid unisust terveks päevaks. Pidage meeles, et "mida rohkem magad, seda rohkem

ma tahan".

Paar sõna unetusest

Unetus ei ole tegelikult füüsiline, vaid psühholoogiline probleem. Kui inimene tahab väga magada, jääb ta isegi kõrva all oleva trummipõrina alla magama. Seega, kui te ei saa magama jääda, ei tohiks te lihtsalt voodis lamada. Lihtsalt viska ja keera hommikuni. Tõuse püsti ja tee midagi. Või lugeda. Näete, poole tunni pärast - tunni pärast hakkavad teie silmad kokku kleepuma ja pooleteise tunni pärast jääte magama täieliku unega, unustades unetuse.

Ja lõpetage unetuse pärast muretsemine. Keegi pole sellesse veel surnud. Kuid ärevus ise võib und segada.

Harjutades end kindlal kellaajal magama jääma ja ärkama, ei päästa end mitte ainult unetusest, vaid pakute endale ka kõrget jõudlust ja head

Pühendab unele, see on üks elutähtsamaid protsesse: ei saa võimalust puhata, keha, nagu toidu- või veepuuduse korral. Uni on üks müstilisemaid seisundeid, mis tekitab teadlastes siiani palju küsimusi. Juba iidsetest aegadest on see nähtus meelitanud uudishimulikke uurijaid: iidsed targad esitasid une põhjuste ja eesmärgi kohta palju ekslikke teooriaid.

Mõned arvasid, et see on tingitud ajust. Kuid täna on teada, et see seisund ei ole patoloogiline ja on vajalik süsteemide normaalseks toimimiseks. Unel on ka mitmeid muid funktsioone. Selle nähtuse uurimine jätkub ja võib-olla annavad teadlased rohkem täielik selgitus see nähtus.

Miks on vaja und?

Une põhifunktsioon on taastav. Kogu päeva jooksul koguneb keha stress, see hävib, koed ja elundid väsivad ning aju peab lahendama tohutult palju probleeme. Päeva jooksul ta hooldab hormonaalne taust, südamelöögi rütm, hingamine, samas on vaja pöörata tähelepanu tajule ja muudele tegevustele. Ärkveloleku ajal kogunevad kehasse jääkained, kulutatakse energiavarusid. Närviühendustesse koguneb tohutult palju informatsiooni, kuid selle korrastamiseks pole aega.

Uni lahendab kõik need probleemid, pakkudes kehale puhkust. Sel ajal aju ei lülitu välja, vaid lülitub teisele režiimile: süstematiseerib teavet, täiendab glükoosivarusid, eemaldab sisemiste protsesside saadused, moodustab uusi valke ja taastab rakke. Päeva jooksul saadud info töötlemise tulemusena toimub mälude järjestamine ja andmete arhiveerimine ning number närviühendused suureneb. On tõestatud, et uni stimuleerib mälu, muutes selle meeldejätmise lihtsamaks õiget materjali.

Lisaks taastab uni immuunsuse, mida paljud tegurid ärkveloleku ajal vähendavad. Kui inimene magab, aktiveeruvad tema kehas teatud rakud – T-, mis tulevad toime infektsioonide ja külmetushaigustega.

Unepuuduse korral hakkab keha talitlushäireid tegema: rakud ei võta vastu piisav toitained ja surevad, mälu ja tähelepanu halvenevad, paljude elundite, limaskestade ja näärmete töö on häiritud, immuunsüsteem ei suuda toime tulla patogeensete bakterite ja viirustega, arenevad patoloogilised seisundid ja sellepärast vale toimimine keha süsteemid.

Uni on omapärane funktsionaalne seisund kesknärvisüsteem. Elektrofüsioloogilised uuringud Viimastel aastatel näitas, et unenäos on komplekse füsioloogilised protsessid, muutes ärkveloleku ajal saadud teavet. Seetõttu on ettekujutused unest kui puhkusest suhtelised.

Une ajal on lihastoonus pärsitud, pulss ja hingamine langevad, ärrituste tajumine, refleksi aktiivsus nõrgeneb, teadvus on teatud määral välja lülitatud, ainevahetus muutub neuronites.

Olemas erinevaid teooriaid unemehhanismi selgitamine. Mõnede arvates tekib uni spetsiaalsete ainete moodustumise tagajärjel, mis määravad selle alguse. I. P. Pavlovi välja töötatud uneteooria on laialt levinud. Selle teooria kohaselt on uni ajukoore aktiivsuse üldise pärssimise tagajärg. suur aju. Elektroentsefalogrammi salvestused une ajal näitavad aga füsioloogilise aktiivsuse olemasolu kortikaalsetes neuronites.

Nüüd usuvad nad, et une ajal töödeldakse teavet: analüüs, meeldejätmine, emotsionaalsed kogemused. Samal ajal sõelub aju justkui infot, vabaneb ebavajalikust infost, fikseerib olulise info pikaajalist mällu. Seda hüpoteesi nimetatakse informatiivseks.

Uni on inimese elus asendamatu vajadus, selle puudumine on tervisele sama halb kui nälgimine. Unepuudusega kaasneb töövõime langus, kaitsejõudude nõrgenemine. Sellest ka vajadus hoolika suhtumise järele unesse.

Suitsetamise ja alkoholi mõju unele

Võitlus nende vastu halvad harjumused sest ka suurt kahju need toovad kaasa inimeste tervise.

Tubaka suitsetamisega ja alkohoolsete jookide tarvitamisega kaasnevad kõigi kehasüsteemide, sealhulgas närvisüsteemi talitlushäired. Tekivad une-, mälu-, tähelepanuhäired, suureneb väsimus.

Perifeersete närvide kahjustuste tõttu on tuhmunud ka paljud teised funktsioonid, kuulmine ja nägemine. Aju verevarustus kannatab, tekivad peavalud, pearinglus, iiveldus, käte värinad. Närvikudede struktuuris arenevad püsivad muutused, muutub nende bioelektriline aktiivsus ning ergastuse juhtimine piki närve muutub raskemaks. Suitsetajad ja alkoholitarbijad muutuvad ärrituvaks, tuju on ebastabiilne, tekib alkoholism, millest on raske lahti saada.

Tehke eriti suuri kahjusid halvad harjumused lapsed ja noored. Kuna närvisüsteem etendab juhtivat rolli elutähtsa reguleerimisel olulised elundid, siis selle häiretega kaasnevad häired kogu organismi tegevuses.