Ang bitamina D3 ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang bitamina D para sa mga kababaihan ay may pakinabang at pinsala

Ang pagtaas ng pangangailangan ng babaeng katawan para sa mga bitamina ay nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Ang pagkawala ng dugo sa panahon ng regla, mga load na mas mahirap para sa isang babae kaysa sa isang lalaki, ay nauugnay sa isang mataas na pagkonsumo ng mga bitamina at sustansya. Ang kanilang pagkonsumo ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso. Isa sa mga bitamina kalusugan ng kababaihan"ay bitamina D3, kung wala ang mga buto na humihina, ang balat ay tumatanda nang mas mabilis, ang menstrual cycle ay nabalisa. Ang likas na katangian ng mga stress sa katawan sa iba't ibang panahon nagbabago ang buhay, na nakakaapekto sa pangangailangan para sa sangkap na ito.

1. D2 (ergocalciferol). Ang bitamina na ito ay hindi matatagpuan sa katawan ng tao. Sa lebadura at iba pang fungi, pati na rin sa ilang mga halaman (halimbawa, sa perehil), ang tinatawag na provitamin D2 (ergosterol) ay naroroon. Ang pagpasok sa katawan ng tao gamit ang mga produkto ng halaman, ito ay nagiging bitamina D2.
2. D3 (cholecalciferol). Tinatanggap ito ng katawan sa dalawang paraan. Una, ito ay nabuo sa balat ng tao mula sa kolesterol kapag naiilaw sa ultraviolet rays. Pangalawa, pumapasok ito sa katawan na may pagkain na pinanggalingan ng hayop. AT mga produktong herbal hindi kasama ang bahaging ito.

Ang pagkilos ng mga sangkap sa katawan ay pareho.

Kahalagahan para sa katawan

Ang isang tampok ng bitamina D3 ay na ito ay gumaganap ng dalawang papel sa katawan:

1. Kinokontrol ang pagsipsip ng calcium, magnesium at phosphorus, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na tissue ng buto. Pinapabilis ang proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga compound ng mga elementong kemikal na ito sa bituka.
2. Gumaganap bilang isang hormone, kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat.

Aksyon sa iba't ibang sistema ng katawan

Musculoskeletal system. Kung wala ang sangkap na ito, imposible ang pagsipsip ng calcium, na bahagi ng mga buto, ligaments, dental tissue, kalamnan, at dugo. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto, bilang isang resulta kung saan ito ay humina at nagbabago sa istraktura. Nagreresulta ito sa osteoporosis. Ang panganib ng sakit ay lalo na nadagdagan sa panahon ng menopause, kapag ang pagsipsip ng mga nutrients at ang produksyon ng bitamina D3 ay lumala nang malaki.

Ito ay tinatawag na "antirachitic" substance. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan upang bumuo ng malusog na buto sa fetus, pati na rin protektahan ang katawan ng umaasam na ina mula sa kakulangan ng calcium at ang mga kahihinatnan nito.

Sistema ng nerbiyos. Ang sangkap ay nagbibigay ng paglago at pagbabagong-buhay mga selula ng nerbiyos. Ang gawain ng musculoskeletal system, ang kakayahan ng mga kalamnan sa pagkontrata, ay nakasalalay sa estado ng mga neuron na nagpapadala ng mga signal mula sa utak patungo sa mga kalamnan.

Ang musculoskeletal system. Sa pagbibinata, mayroong isang mabilis na pag-unlad ng musculoskeletal system, dahil sa kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay itinatag. Sa panahong ito, ang lakad ng batang babae ay nabuo, ang mga paggalaw ay nagiging mas kumplikado. Mayroong mas mataas na paggamit ng bitamina D3. Samakatuwid, ito ay partikular na kahalagahan mabuting nutrisyon pagkakalantad sa sikat ng araw sa balat.

Ang immune system. D3 ang kailangan para makalikha immune cells. Ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon ay nakasalalay sa nilalaman nito sa dugo. Ang impeksyon ay humahantong sa paglitaw ng mga babaeng nagpapaalab na sakit, na siyang sanhi ng mga paglabag cycle ng regla, kawalan ng katabaan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga nakakahawang sakit ay humantong sa abnormal na pag-unlad ng fetus, pagkakuha at iba pang mga komplikasyon.

Sa mahinang immune system, tumataas ang panganib ng kanser sa suso, kanser sa bituka, mga sakit sa balat (psoriasis), at multiple sclerosis.

Endocrine system. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa regulasyon metabolismo ng karbohidrat sa atay, pinatataas ang sensitivity ng katawan sa insulin, sa gayon ay kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang pagtaas ng sensitivity sa insulin ay ang sanhi ng paggawa ng labis na halaga ng estrogen sa mga ovary. Ito ay humahantong sa mga karamdaman sa obulasyon, maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, maagang menopos. Ang kakayahang i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo at pataasin ang pagiging sensitibo ng tissue sa insulin ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes.

Ang bitamina D3 ay lubhang kailangan para sa mga kababaihan upang mapabuti ang metabolismo, magsunog ng taba, mabawasan ang timbang ng katawan, mapabuti ang trabaho ng cardio-vascular system. Ang gamot na ito ay kailangan para sa mga sakit thyroid gland, habang ang nilalaman ng calcium at phosphorus sa dugo ay bumaba nang husto.

Video: Ang pamantayan ng bitamina D, ang halaga ng pagsusuri para sa nilalaman nito sa katawan

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kababaihan

Kapag tumaas ang pangangailangan

Ang kakulangan sa bitamina D3 ay kadalasang nakikita sa mga taong naninirahan sa mga lugar na may mahabang taglamig, ilang maaraw na araw, maulap, maulan at maulap na lugar. Ang maalikabok na hangin (climatic o industrial) ay nagpapahirap din para sa balat na makagawa ng sangkap na ito. Ang pangangailangan ay tumataas sa pagbibinata at katandaan, gayundin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang mga pinalakas na dosis ay inireseta sa paggamot ng mga bali ng buto, mga sakit ng musculoskeletal system, endocrine, immune system.

Tandaan: Ang bitamina D3 ay hindi nabuo sa balat kung ito ay natatakpan ng mga damit, pinahiran ng sunscreen. Ang pagbisita sa solarium ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang produksyon nito, ngunit ang malakas na ultraviolet radiation ay nag-aambag sa paglitaw ng kanser sa balat.

Ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina ay maaaring mga sakit ng tiyan at bituka, na nagpapahirap sa pagtunaw, pati na rin ang vegetarian na pagkain, mga sakit sa atay, mga organo ng endocrine system.

Mga palatandaan ng kakulangan

Sa kakulangan ng bitamina D3 sa isang babae, mayroon pagkapagod, hindi pagkakatulog, sirang buto. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga cramp ng binti, pag-aantok, pananakit ng kasukasuan, pagkasira ng enamel ng ngipin, balat, buhok, at mga kuko.

Ano ang mapanganib na labis na dosis ng bitamina D3

Ang sangkap na ito ay maaaring maipon sa adipose tissue at unti-unting natupok kung kinakailangan. Bago magreseta ng appointment, sinusuri ang nilalaman nito sa dugo. Sa labis, ang labis na kaltsyum ay nabuo, na sa anyo ng mga calcifications (akumulasyon ng mga asing-gamot) ay idineposito sa mga sisidlan, puso, bato, at baga. Maaari silang makabara sa mga arterya at makapinsala sa mga tisyu.

Mga sintomas ng hypervitaminosis:

• pagkagambala sa trabaho sistema ng pagtunaw: pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, nadagdagan ang pagkauhaw, pagtaas ng temperatura;
• maliit na alokasyon ihi, pamamaga ng mga bato, mga bakas ng dugo sa ihi, pati na rin ang pagkakaroon ng protina at mga puting selula ng dugo;
• pagpapahina ng immune system madalas na sipon;
• ang hitsura ng isang mala-bughaw na tint sa balat;
• palpitations, arrhythmia;
• hypertension;
• paglaki ng atay.

Natagpuan sa dugo tumaas na nilalaman calcium, pagbaba sa konsentrasyon ng posporus.

Video: Ang papel ng bitamina D sa katawan, mga mapagkukunan ng muling pagdadagdag

Pinagmumulan ng paggamit ng bitamina D3 sa katawan mula sa labas

Ang sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain o sa anyo ng mga paghahanda ng bitamina.

Ang nilalaman ng bitamina D sa mga pagkain

Mga paghahanda na may bitamina d3

Minisan. Ang gamot ay magagamit sa mga tablet (1 tablet ay naglalaman ng 10 micrograms ng sangkap), pati na rin sa mga patak (5 patak = 12.5 micrograms ng bitamina).

Aquadetrim (1 drop ng gamot ay naglalaman ng 12.5 mcg ng bitamina).

Vigantol (1 drop = 16.5 mcg ng bitamina).

Natekal d3. Mga chewable at lozenge tablet (1 tablet ay naglalaman ng 10 micrograms ng bitamina D3).

Gaano kahalaga ang bitamina D para sa mga matatanda? Ang data ng maraming mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang kakulangan ng isang sangkap ay humahantong sa isang disorder ng metabolismo ng buto at mineral, pinatataas ang panganib ng oncology at mga malalang sakit, at nagpapalala sa pangkalahatang kagalingan. Buweno, dahil ang mga naninirahan sa modernong megacities ay hindi kayang mapanatili ang antas ng calciferol natural, ito ay kinakailangan upang punan ito balanseng diyeta at pag-inom ng food supplements.

Ang bitamina D ay karaniwang pangalan, na pinagsasama ang limang biologically active substances. Sa mga ito, kinikilala ang ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3) bilang pinakamahalaga para sa kalusugan ng tao.

Ito ay kawili-wili. Ang Calciferol ay maaaring magpakita mismo sa katawan ng isang may sapat na gulang sa parehong oras bilang isang bitamina at isang hormone. Sa huling papel, nakakaapekto ito sa paggana ng mga bato, bituka at kalamnan.

Ang bitamina D2 ay nagmula sa ergosterol at ginagamit bilang isang additive sa pagkain. Pinayaman nila ang tinapay, gatas, formula ng sanggol. Ang Cholecalciferol ay natural na bitamina Ang D3 ay synthesize sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw o pumapasok sa katawan na may pagkain. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D.

pangunahing tungkulin calciferols ay upang mapanatili ang posporus-calcium balanse sa katawan, mapabuti ang pagsipsip ng mga trace elemento sa bituka at karagdagang pamamahagi sa musculoskeletal istraktura.

Ano pa ang pananagutan ng bitamina D?

• paglago at pagpaparami ng mga selula;
• antas ng asukal sa dugo;
• paghahatid ng mga impulses ng nerve;
• synthesis ng isang bilang ng mga hormone;
• metabolic proseso.

Ang papel na ginagampanan ng mga calciferol sa katawan ng tao ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Ang kakulangan sa bitamina D, na mababasa tungkol sa, ay humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng balangkas, osteoporosis, osteomalacia, dementia na nauugnay sa edad, at kahinaan ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang mga calciferol ay isang kinakailangang bahagi ng diyeta. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang ay 600 IU o 15 mg ng aktibong sangkap.

Ang bitamina D, tulad ng iba pang mga compound na natutunaw sa taba, ay nakakaipon sa mga tisyu at unti-unting natupok. Ito ay medyo lumalaban sa mataas na temperatura at pangmatagalang imbakan ng mga produkto.

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D para sa mga matatanda?

Ano ang ginagawa ng calciferol sa katawan? Ang papel nito ay hindi limitado sa pagpapanatili ng phosphorus-calcium metabolism at ang proteksyon ng bone structure. Aktibong sangkap ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• nagpapabuti ng komposisyon at coagulability ng dugo;
• itinatama ang gawain ng thyroid gland;
• pinipigilan ang pag-unlad ng myasthenia gravis;
• nagpapanumbalik ng patency ng nerve impulses;
• pinapabilis ang metabolismo;
• inaalis ang tuyong balat at buhok;
• kinokontrol ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo;
• nagpapanatili ng presyon ng dugo;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga neoplasma.

Ang mga benepisyo ng bitamina D para sa mga matatanda ay hindi nagtatapos doon. Ang partikular na interes ay ang kakayahan ng calciferol na humadlang sa mga malalang sakit na autoimmune: diabetes at arthritis.

Ang mga katangian ng antitumor ng sangkap ay may malaking kahalagahan para sa katawan. Nagagawa ng bitamina na pigilan o pabagalin ang pag-unlad ng mga kakila-kilabot na karamdaman tulad ng kanser sa utak, suso, ovary, prostate. Ginagamit din ito para labanan ang leukemia.

Ang kakayahan ng calciferol na ibalik ang myelin sheath ng nerve fibers ay ginagamit sa paggamot ng multiple sclerosis. Para sa paggamot ng mga karamdaman sa balat sa mga matatanda, ang bitamina D ay kinukuha nang pasalita o ginagamit sa labas sa anyo ng mga ointment. Halimbawa, sa psoriasis, ang mga pasyente ay inireseta ng mga gamot tulad ng Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Ano pa ang nakakatulong sa calciferol adults? Ito ay kilala na sa mga kondisyon ng isang binibigkas na kakulangan ng bitamina D, ang isang tao ay sumisipsip ng calcium na mas malala. Ito ay lubhang hindi kanais-nais para sa mga ngipin. Sa mga lugar kung saan ang araw ay isang bihirang bisita, marami ang dumaranas ng pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problema na nauugnay sa kakulangan ng sangkap.

Gayunpaman, ang calciferol ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala. Isaisip ito at huwag madala sa pag-inom ng bitamina D.

Bakit kailangan ng mga babae ang bitamina D3?

Ang tumaas na pangangailangan ng babaeng katawan para sa cholecalciferol ay pangunahing nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Naglo-load sa bahay at sa trabaho, pagbubuntis, pagpapasuso, pagkawala ng dugo sa panahon ng regla - lahat ng ito ay lubos na nagpapataas ng pagkonsumo ng bitamina D3. Ang kakulangan na ito ay nagiging lalo na kitang-kita pagkatapos ng 40 taon. Ayon sa istatistika, nabubuo ito sa 8 sa 10 kababaihan.

Ang simula ng menopause ay lalong nagpapalala sa sitwasyon. katawan ng babae sa panahong ito ay lalong madaling kapitan sa pag-unlad ng mga masakit na kondisyon tulad ng diabetes, oncology, labis na katabaan, hypertension, depression. Hindi ang huling papel sa pagbuo ng mga karamdamang ito ay nilalaro ng kakulangan ng bitamina D3.

Pansin. Ang Cholecalciferol ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo at binabawasan ang panganib ng diabetes ng 30-40%.

Osteoporosis, na pagkatapos ng 50 taon ay nakakaapekto sa halos 30% ng mga kababaihan, ay ipinahayag sa pamamagitan ng hina at hina ng mga buto, osteopenia. Sa kakulangan ng cholecalciferol, ang mga nalalabi ng calcium ay nahuhugasan sa labas ng balangkas, ang mga bali at mga bitak ay nagiging madalas na mga bisita.

Ang isang sapat na halaga ng cholecalciferol ay pumipigil o nagpapabagal sa pag-unlad ng mga karamdamang ito, nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, tinitiyak ang normal. sikolohikal na kalagayan mga kinatawan ng patas na kasarian.

Ano pa ang mainam ng bitamina D para sa mga babaeng mahigit sa 40? Ang pagbaba sa antas ng mga sex hormone ay hindi maiiwasang nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hitsura: tuyong balat at buhok, ang hitsura ng malalim na mga wrinkles, sagging tissue. Sa kasong ito, hindi ka dapat agad na gumamit ng hormone replacement therapy. Baka makaya mo pa madaling paraan- ang parehong cholecalciferol.

Paano mabawi ang kakulangan sa bitamina D3?

Paano mapataas ang antas ng sustansya sa katawan? Siyempre, maaari mong pag-isipang muli ang iyong diyeta at gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat at buhok. Ngunit sa panahon ng taglagas-taglamig ito ay hindi sapat. I-save ang sitwasyon mga pandagdag sa nutrisyon, na mga mamantika o may tubig na solusyon ng cholecalciferol.

Gayunpaman, sa labis na sigasig, ang mga gamot ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala sa isang babae. Ang labis na dosis ay magdudulot ng masa hindi kasiya-siyang kahihinatnan at negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Mas mainam na simulan ang paggamit ng mga bitamina-mineral complex na pinagsama ang D3 at calcium.

Halimbawa, ang mga ito:

• Natekal D3;
• Complivit calcium D3;
• Mga multi-tab na bitamina D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Pagtanggap kumplikadong paghahanda kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buto, kundi pati na rin para sa mukha. Ang isang maayos na napiling kumbinasyon ng mga bitamina at microelement ay mag-aalis ng pagkatuyo at pagbabalat, bawasan ang kalubhaan ng mga wrinkles, at gawing bata at sariwa ang balat.

Paano kumuha ng cholecalciferol sa menopause? Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng 400–600 IU ng bitamina. Makakakuha ka ng ilan mula sa pagkain at habang naglalakad, at ang iba ay dapat na lagyang muli ng mga pandagdag na naglalaman ng D3.

Ang kurso ng prophylactic administration ay hindi dapat lumampas sa 30 araw. Pagkatapos nito gawin buwang pahinga at ipagpatuloy ang paggamit.

Bitamina D: mga benepisyo para sa mga lalaki

Ang Cholecalciferol ay kinakailangan hindi lamang para sa mga babaeng nasa hustong gulang, kundi pati na rin para sa mas malakas na kasarian. Tingnan natin kung ano ang kailangan ng mga lalaki.

Una, ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng tamud, at samakatuwid ay direktang nakakaapekto sa kakayahang mag-fertilize. Napatunayan na ang kalidad ng bulalas sa mga lalaking nagdurusa sa kakulangan ng calciferol ay mas mababa kaysa sa mga may sapat na sangkap sa katawan.

Pangalawa, ang mga antas ng bitamina D ay direktang nauugnay sa sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa prostate adenoma, nag-aambag sa paglitaw ng pamamaga at mga kanser na tumor.

Ang isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang bitamina D para sa mga lalaki ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at pag-iimbak ng taba. Ito ay kilala na tama na pinapabilis ng mga sangkap ang build-up masa ng kalamnan at nagtataguyod ng pagkasunog ng carbohydrates. Ang kakayahang ito ng calciferol ay lalo na binibigkas pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Bilang karagdagan, ang kaugnayan ng bitamina D sa testosterone, na responsable para sa sekswal na atraksyon. Ang kakulangan nito ay humahantong sa labis na katabaan ng tiyan at pagkababae ng pigura, binabawasan ang libido at pisikal na aktibidad ng isang may sapat na gulang na lalaki, at pinipinsala ang vascular conductivity. Dahil dito, may pagkawala ng kahusayan, kahinaan at antok.

Payo. Ang lahat ng mga lalaki na higit sa 40 ay kailangang uminom ng mga suplementong bitamina D, ngunit huwag madala dito. Ang gamot ay maaaring magdala ng hindi lamang benepisyo, kundi pati na rin pinsala.

Bitamina D para sa buhok

Tulad ng alam na natin, ang cholecalciferol ay responsable para sa pagsipsip at metabolismo ng calcium. Ang kakulangan nito sa katawan ay nagdudulot ng pagkatuyo at malutong na buhok, nagpapabagal sa kanilang paglaki. Ang isang sapat na dami ng sangkap ay nagpapasigla sa pagkahinog ng mga follicle, pinoprotektahan ang mga ugat mula sa pagkapagod, at ginagawang makinis at makintab ang mga kulot.

Bukod dito, pinapabuti ng bitamina ang kondisyon ng anit, pinapawi ang balakubak at pangangati, at pinapa-normalize ang pagtatago ng sebum.

Kung ang hitsura ang buhok ay kapansin-pansing lumala, at iniuugnay mo ito sa kakulangan sa bitamina D3, hindi mo lamang makukuha ang sangkap sa loob, ngunit ilapat din ito sa labas, idagdag ito sa mga maskara, balms o conditioner.

Payo. Ang Cholecalciferol ay isang fat-soluble compound, kaya dapat lamang itong ihalo sa mga langis.

Sa pagkawala ng buhok, isang masustansyang halo ng mga itlog, mga tincture ng mainit na paminta, langis ng castor at ampoules ng langis calciferol. Upang ihanda ang maskara, kailangan lamang ng mga yolks.

Para sa mataba fit ang buhok komposisyon ng kefir at bitamina D. Ang halo ay inilapat nang mainit sa ulo at iniwan ng kalahating oras. Ang maskara ay nagpapalusog at nagpapalakas ng mga kulot, nag-normalize ng katabaan at nagdaragdag ng ningning. Para sa paglago ng buhok at pagbabawas ng mga split end, maaari kang maghanda ng komposisyon ng yolk, honey, langis ng burdock at calciferol.

Bitamina D para sa kaligtasan sa sakit

Ang bitamina D ay kinakailangan para sa buong daloy ng mga immune reaction, parehong adaptive at genetically inherited. Ang prophylactic na paggamit ng sangkap ay binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon, pinapawi ang mga sipon at iba pang mga sakit sa itaas na respiratory tract, binabawasan ang panganib ng pagbuo mga reaksiyong alerdyi kabilang ang hika.

Ito ay kawili-wili. Hindi pa katagal, nakilala ng mga siyentipiko ang isa pang pag-aari ng cholecalciferol - ang kakayahang maimpluwensyahan ang impormasyong naitala sa mga gene.

Ito ay lalong mahalaga upang simulan ang bitamina D supplementation sa panahon ng epidemya season. Ang sangkap ay ginagamit upang maiwasan ang trangkaso, SARS at acute respiratory infections. Kapag nakikipag-ugnayan ito sa respiratory mucosa, ang isang protina ay na-synthesize na pumipigil sa pagpasok ng mga pathogenic microbes sa mga tisyu.

Bilang karagdagan, binabawasan ng calciferol ang kalubhaan nagpapasiklab na proseso at pagaanin ang kurso ng sakit. Ayon sa mga manggagamot, karagdagang pagtanggap bitamina D para sa sipon at SARS makabuluhang pinabilis ang pagbawi at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon, at inaalis din ang paglaban sa ilang mga antibiotics.

Bitamina D sa bodybuilding

Lalo na nauugnay ang karagdagang paggamit ng bitamina D sa bodybuilding. Ito ay dahil sa kakayahan ng calciferol na maimpluwensyahan ang synthesis ng testosterone. Matagal nang napansin ng mga doktor sa sports ang pattern na ito at matagumpay na ginagamit ito upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ang ganitong paraan ng pagkamit ng mga resulta ay mas epektibo at mas ligtas kaysa sa pag-inom ng mga steroid supplement o artipisyal na testosterone. Ngayon, sapat na ang nalalaman tungkol sa mga panganib na nauugnay sa paggamit ng synthetic sports nutrition para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng calciferol, ganap mong inaalis ang mga panganib na nauugnay sa mga artipisyal na gamot at tumatanggap ng maraming benepisyo.

Ang pang-araw-araw na bahagi ng bitamina D sa sports ay mas mataas kaysa sa pamantayan ng karaniwang tao. Ang maximum na pinapahintulutang dosis para sa mga adult bodybuilder ay maaaring 50 micrograms bawat araw.

Ang ganitong dami ng sangkap ay kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi: pamamaga ng mukha at dibdib, pantal sa balat, kinakapos na paghinga. Kung nangyari ang mga naturang sintomas, kinakailangan na kumunsulta sa isang manggagamot, dahil ang labis na bitamina ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pandagdag sa sports:

• ang pagkuha ng mga gamot ay dapat na maayos at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista;
• ito ay kinakailangan upang regular na matukoy ang antas ng calciferol sa dugo;
• ang paggamit ng mga pandagdag ay dapat na pupunan sa normalisasyon ng mga antas ng hormonal at sapat na paggamit ng micronutrients;

Ang mga atleta na may kapansanan sa aktibidad ng gastrointestinal tract, magulong nutrisyon o mga sakit ng sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng pagwawasto sa diyeta na may pakikilahok ng isang espesyalista.

Bitamina D para sa pagbaba ng timbang

Hanggang ngayon, may mga pagtatalo kung ang calciferol ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga pag-aaral na kinasasangkutan ng iba't ibang pangkat ng populasyon, bilang isang resulta kung saan napatunayan na ang mga taong may sapat na nilalaman ng bitamina D3 ay mabilis na nag-aalis ng labis na pounds at nakakakuha ng mga ito nang mas mabagal.

Nang malaman na ang beriberi at labis na katabaan ay nauugnay sa isa't isa, hindi pa matukoy ng mga siyentipiko kung ano ang ugat na sanhi. Sa kabila nito, ang mga taong napakataba ay dapat na maingat na subaybayan ang antas ng cholecalciferol sa katawan.

Kapansin-pansin, sa mga taong sobra sa timbang, ang bitamina D3 ay naipon sa taba ng tiyan. Kasama ang mga sports load na may karagdagang paggamit ng isang substance, mapapalapit mo ang pagkuha manipis na baywang. Kasabay nito, sa proseso ng pagsunog ng taba, magsisimula ang paglabas ng bitamina na nakatago doon, na lalong magpapabilis sa pagbaba ng timbang.

Sa isang espesyal na grupo ay ang mga taong may uri ng labis na katabaan sa tiyan. Dapat nilang dagdagan ang preventive intake ng cholecalciferol sa pamamagitan ng 40%, dahil sa una ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds ay magiging napakabagal. Ngunit sa sandaling ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay puspos ng bitamina, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magsisimula.

Payo. Kung gusto mong magbawas ng timbang, taasan ang iyong pang-araw-araw na dosis ng cholecalciferol sa 800-1000 IU.

Bitamina D para sa mga matatanda

Sa edad, unti-unting nawawalan ng kakayahan ang katawan ng tao na makagawa ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Ayon sa rekomendasyon ng mga doktor, ang pang-araw-araw na dosis ng sangkap na ito ay nadagdagan ng 25% para sa mga kababaihan at kalalakihan pagkatapos ng 65 taon.

mga tao matandang edad Ang pag-inom ng calciferol ay maaaring mas kailangan kaysa sa mga buntis na kababaihan. Ang bitamina ay hindi lamang pinoprotektahan laban sa mga bali ng balakang, ngunit gumaganap din ng iba pang pantay na mahalagang mga function:

• binabawasan ang panganib na magkaroon ng senile dementia;
• lumalaban sa sakit na Parkinson;
• pinipigilan ang atherosclerosis;
• pinipigilan ang paglitaw ng glaucoma, retinopathy;
• bumabagal degenerative na pagbabago sa retina ng mata.

Kadalasan, ang mga matatandang tao ay nakakaranas ng panandalian, hindi maipaliwanag na panghihina at pananakit ng kalamnan. Isa sa mga dahilan ng mga ito hindi kasiya-siyang phenomena maaaring kulang sa D.

Imposibleng gawin nang walang karagdagang paggamit ng bitamina para sa mga matatandang naninirahan sa hilagang mga rehiyon, kung saan ang araw ay isang madalang na bisita.

Paano kumuha ng bitamina D nang tama

Paano kumuha ng calciferol ng tama? Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng sangkap sa kumbinasyon ng mga bitamina B, ascorbic acid, tocopherol at retinol. Ang mga elementong ito ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa at nagpapataas ng pagsipsip.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng calciferol, sa anong oras ng araw? Ang bitamina D, tulad ng lahat ng mga gamot, ay inirerekomenda na inumin sa umaga. Kung gumagamit ka ng anumang iba pang mga gamot, mas mahusay na huwag uminom ng lahat ng ito nang sabay-sabay, ngunit gamitin ang mga ito nang sabay-sabay na may pagitan ng 10 minuto.

Maaaring inumin ang bitamina D bago o pagkatapos kumain. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal, pagkasunog at kakulangan sa ginhawa sa tiyan, inumin ang gamot pagkatapos ng almusal. Kung ito ay nasa mga patak, palabnawin ang kinakailangang halaga ng gamot sa isang likido o ilapat ito sa isang piraso ng itim na tinapay.

Paano hinihigop ang bitamina D? Kapag nag-compile ng isang diyeta sa umaga, bigyang-pansin ang nilalaman ng mga taba sa loob nito. Para sa mas mahusay na asimilasyon calciferol ay dapat na natupok na may mga langis - mantikilya o gulay, kaya magluto ng lugaw o salad para sa almusal at timplahan ang mga ito ng mantika.

Payo. Huwag uminom ng bitamina C kasama ng kape o tsaa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang baso mainit na gatas o simpleng tubig.

Pagkalkula ng dosis para sa mga matatanda: prophylactic at therapeutic

Bago mo simulan ang pagkuha ng bitamina D, kailangan mong matukoy ang pinakamainam araw-araw na allowance mga sangkap. Maiiwasan nito ang mga labis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang prophylactic na dosis ng bitamina D para sa isang may sapat na gulang ay:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - 500-700 IU;
• mga kababaihan sa postmenopausal period - 600-1000 IU;
• lalaki mula 18 hanggang 60 taong gulang - 500-700 IU. Upang mapabuti ang kalidad ng tamud, inirerekumenda na taasan ang dosis sa 1000 IU;
• mga nasa hustong gulang na higit sa 60 - 800 IU.

Paano uminom ng bitamina D? Ang mga tagubilin para sa paggamit ay nagsasabi na ang prophylactic administration ay maaaring isagawa sa loob ng maraming taon, na kahalili ng buwanang kurso ng paggamot na may 4 na linggong pahinga.

Kung may mga sakit sistema ng kalansay o iba pang sintomas ng beriberi D, ang prophylactic dosage ay dapat palitan ng therapeutic one. Ito ay tinutukoy, pati na rin ang regimen, lamang ng isang doktor. Ngunit kailangan din ng pasyente na mag-navigate sa mga pinapayagang bahagi ng bitamina.

Pinakamataas ligtas na dosis calciferol para sa mga matatanda ay:

• mga buntis at nagpapasusong ina - 2000-4000 IU;
• matatanda na higit sa 18 taong gulang - 2000-5000 IU.

Ang pag-inom ng bitamina sa gayong mga dosis ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 4 na linggo. Pagkatapos ng 2 buwan, ang kurso ng therapy ay maaaring ipagpatuloy. Ang osteodystrophy ng bato na may nabuo na hyperphosphatemia at calcium nephrourolithiasis ay maaaring magsilbi bilang isang kontraindikasyon sa appointment ng mga prophylactic at therapeutic na bahagi.

Nang kawili-wili, sa mga bansa ng Kanlurang Europa, ang pinakasikat na mga suplemento na naglalaman ng 5000 IU bawat araw-araw na bahagi. Ang ganitong mga dosis ay kinukuha ng milyun-milyong tao nang walang anumang pinsala sa kalusugan. Mula dito maaari nating tapusin na ang isang labis na dosis sa mga matatanda ay nangyayari kapag gumagamit ng calciferol mula sa 10,000 IU pataas araw-araw sa loob ng ilang linggo nang sunud-sunod.

Pansin. Ang pagsipsip ng bitamina D ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, edad at mga katangiang pisyolohikal taong nasa hustong gulang. Sa ilan, ang sangkap ay mabilis at ganap na nagiging aktibong anyo, habang sa iba ay hindi.

10 micrograms of vitamin D3 is how many units?

Ang tanong na ito ay madalas na lumitaw sa mga umiinom ng mga gamot mula sa iba't ibang mga tagagawa. Bukod dito, ang mga tatak ng Russia ay nagpapahiwatig ng dosis ng bitamina D, bilang isang panuntunan, sa micrograms (mcg), habang ang mga dayuhan ay mas gusto ang mga internasyonal na yunit (IU).

Samakatuwid, ang lahat ay mangangailangan ng impormasyon tungkol sa mga patakaran para sa pag-convert ng mcg sa mga yunit: 10 mcg ng bitamina D3 ay 400 IU.

Kakulangan sa bitamina D: mga sintomas sa mga matatanda

Sa mga taong nakatira sa southern latitude o gumugugol ng mahabang panahon sa araw, bihirang mangyari ang kakulangan ng calciferol.

Pansin. Mula Nobyembre hanggang Marso, ang buong teritoryo sa itaas ng 42 parallel ng hilagang latitude ay nasa panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D.

Ang mga matatandang tao na gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa sangkap. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, bihira silang lumabas, na nangangahulugang hindi sila nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw at hindi synthesize ang bitamina D3 sa kinakailangang mga volume.

Halos 60% ng mga matatandang pasyente na may mga bali sa mga ospital ay dumaranas ng osteoporosis sa ilang lawak.

Nasa panganib ang mga residente ng hilagang latitude, gayundin ang mga buntis at nagpapasusong ina. Sa mga matatanda, ang avitaminosis ay ipinakita sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• nasusunog sa bibig at lalamunan;
• pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
• walang gana kumain;
• pag-unlad ng osteomalacia:
• madalas na mga bali na may mahirap na pagpapagaling;
• hindi pagkakatulog;
• depresyon.

Sa mga kalalakihan at kababaihan, ang klinikal na larawan ng kakulangan sa bitamina ay nagpapatuloy nang iba. Ito ay dahil sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal sa pagitan ng mga kasarian.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan

Paano nagpapakita ang kakulangan ng calciferol sa mga kababaihan? Ang mga magagandang babae ay mas madaling kapitan ng mood swings at depression. Madalas silang mag-panic, mag-alala, umiyak, mag-tantrums. Ang kakulangan ng bitamina D ay makabuluhang nagpapalala sa mga kondisyong ito, na humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.

Ang pinaka-kapansin-pansing sintomas ng calciferol deficiency sa katawan babaeng nasa hustong gulang ay:

• mga karamdaman sa pag-iisip;
• Masama ang timpla;
• pagkawala ng interes sa buhay, trabaho, pamilya;
• kakulangan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay;
• malabong paningin;
• pagpapaputi balat;
• mahinang kondisyon ng dermis at buhok;
• kawalan ng katabaan.

Ang mga cramp sa gabi sa mga kalamnan ng guya, pagkabulok ng ngipin, karies, at mabagal na paggaling ng mga bali ay madalas na napapansin.

Mga palatandaan ng kakulangan ng calciferol sa mga lalaki

Paano nagpapakita ang kakulangan sa bitamina sa mga lalaki. Maraming hindi pa lumang kinatawan ng mas malakas na kasarian ang kinakaharap labis na katabaan ng tiyan, na isa sa mga sintomas ng beriberi.

Iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng calciferol sa mga lalaking may sapat na gulang:

• kahinaan ng kalamnan;
• gabi cramps;
• pagkapagod;
• pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho;
• pagkawala ng sekswal na pagnanais;
• hindi pagkakatulog;
• kawalan ng katabaan ng lalaki.

Karamihan sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian na may kakulangan sa bitamina D ay may paglabag sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, isang pagtaas sa presyon ng dugo, at mga pagtaas ng asukal.

Ang isang maaasahang paraan upang magtatag ng kakulangan ng calciferol ay isang pagsusuri sa dugo para sa 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) Inilarawan kung paano maghanda para sa pag-aaral at ipasa ito.

Ano ang sanhi ng kakulangan ng bitamina D?

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng calciferol sa mga may sapat na gulang ay hindi lilitaw kaagad. Ito ay tumatagal ng maraming linggo bago lumitaw ang mga unang sakit na nauugnay sa beriberi.

Ang isang malakas na kakulangan ng sangkap ay nagiging sanhi ng madalas na sipon, ang pag-unlad ng myopia, at isang kurbada ng pustura. Sa paglipas ng panahon, ang patency ng mga daluyan ng dugo ay nabalisa, nangyayari ang hypertension, at mga tumor na may kanser. Ang mga buto ay kapansin-pansing humina, ang mga bali ay nangyayari kahit na pagkatapos ng isang simpleng pagkahulog, at ang pagsasanib ay tumatagal ng mahabang panahon at mahirap.

Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng iba pang malubhang sakit:

• arthritis, arthrosis, osteoporosis;
• cocigodynia;
• spondylolisthesis;
• multiple sclerosis;
• hika;
• tuberkulosis.

Bilang isang patakaran, ang kakulangan ng kahit isang bitamina ay humahantong sa isang pagkasira sa pag-andar ng lahat ng mga organo at sistema. Ang gawain ng puso at pancreas ay nabalisa, ang balat ay nagsisimulang mag-alis at matuyo, ang buhok ay bumagsak, ang panganib na magkaroon ng hepatitis at hindi alkohol na mataba na atay ay tumataas.

Ang pagkasira ng mga buto at mga problema sa ngipin ay nauugnay sa isang paglabag sa pagsipsip ng calcium at phosphorus o ang kanilang kakulangan sa katawan. Ang mga aktibong metabolite ng calciferol, o bitamina D3, na nakukuha mula sa pagkain, ay maaaring makatulong sa paglutas ng problema - lalo na ang mga pediatrician ay nagpipilit na gamitin ang huli. Paano ito nakakaapekto sa estado ng tissue ng buto at anong mga gamot na kasama nito sa komposisyon ang makatuwirang inumin?

Bakit kailangan ng katawan ng bitamina D3?

Ang opisyal na pangalan ng sangkap na ito ay cholecalciferol. Nabibilang sa isang grupo mga bitamina na natutunaw sa taba at ginawa ng katawan ng eksklusibo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays, samakatuwid, sa taglamig, ang mga matatanda at bata ay madalas na nakakaranas ng kakulangan nito. Ang synthesis ay nangyayari sa balat. Ang bitamina D3 ay may mga sumusunod mga katangian ng pharmacological:

• Nakikibahagi ito sa pagpapalitan ng posporus at pinatataas ang pagsipsip ng mineral na ito sa bituka.
• Ito ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, dahil pinapataas nito ang permeability ng mitochondria sa mga cell na bumubuo sa bituka epithelium.

Ang wastong reabsorption at ang normal na kurso ng metabolismo ng calcium, na sinusunod lamang sa isang normal na halaga ng bitamina D3 na ito sa katawan, ay tumutulong upang madagdagan ang lakas ng mga buto ng mga bagong silang at mabuo ang kanilang balangkas, mapabuti ang kondisyon ng mga ngipin, ay kinakailangan. para sa pag-iwas sa osteoporosis, rickets at isang bilang ng iba pang mga sakit na nauugnay sa isang paglabag sa istraktura ng tissue ng buto.

Gayunpaman, ang mga sintomas ng kakulangan sa cholecalciferol ay maaaring mapansin hindi lamang sa pamamagitan ng pagkasira ng mga ngipin / buto:

• bumababa ang pagganap;
• pagtaas ng pangkalahatang pagkapagod;
• may maagang yugto ng multiple sclerosis.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang natural na kakulangan ng cholecalciferol, na nangyayari sa taglamig at sa mga residente ng hilagang rehiyon, ay bahagyang nabayaran ng paggamit nito mula sa pagkain: ang katawan ay maaaring tumanggap ng bitamina d3 mula sa ilang mga pagkain at sumipsip ito ng halos ganap. Nakatutulong sa bagay na ito:

• taba ng isda;
• perehil;
• gatas (debatable, dahil ang proseso ng pagsipsip ng calcium ay pinipigilan ng posporus na naroroon dito);
• pula ng itlog (hilaw);
• tuna, alumahan;
• halibut atay;
• mantikilya;
• oatmeal.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Higit sa lahat, ang kakulangan sa calcium ay nararanasan ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan, samakatuwid ang bitamina D (pinagsama kaagad ng mga doktor ang D2 at D3 dito) sa panahong ito ay kinakailangang inirerekomenda sa anyo ng mga tablet o iniksyon. Isinasaalang-alang ang neonatal sensitivity at transmission mula sa gatas ng ina lahat kapaki-pakinabang na mga sangkap kung sila ay pinapasuso, mas mahalaga na ang ina ay hindi makaranas ng kakulangan. Sa mas matatandang mga bata, ang paggamit ng isang gamot na anyo ng bitamina D3 ay kinakailangan para sa:

• pag-iwas at paggamot ng rickets;
• paggamot ng osteoporosis;
• pagpapalakas ng balangkas ng buto sa preschool at katandaan;
• paggamot ng hypoparathyroidism;
• paggamot ng osteomalacia;
• pag-iwas sa kakulangan ng bitamina na ito sa mga sakit sa atay, vegetarianism, pagkatapos ng gastric resection.

Paraan ng aplikasyon at dosis

Sa kaso ng hindi makatwirang paggamit ng cholecalciferol, ang pasyente ay maaaring magkaroon ng isang talamak na labis na dosis, kaya igiit ng mga doktor na maingat na basahin ang mga tagubilin at pag-aralan ang konsentrasyon ng pangunahing komposisyon ng bitamina. Mayroong pang-araw-araw na pamantayan para sa cholecalciferol: hanggang 500 IU sa mga matatanda, 200 IU sa isang bata. Kung ang ilang mga kadahilanan ay humantong sa kakulangan ng bitamina D3, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot batay sa mga sumusunod na katotohanan:

• ang konsentrasyon ng calcium ay umabot sa pamantayan kapag kumukuha ng 200 libong IU sa loob ng anim na buwan;
• na may osteoporosis, ang parehong 200 libong IU ay kinakailangan, ngunit para sa 2 linggo;
• na may mga rickets, hanggang sa 400 libong IU ay inireseta para sa anim na buwan.

Mga kapsula ng bitamina D3

Kabilang sa mga naroroon sa mga parmasya mga form ng dosis Ang cholecalciferol ay nanalo ng capsular: naglalabas ito ng ilan mga kumpanya ng parmasyutiko, tungkol sa naturang bitamina D3 ay nakararami na ginawa para sa mga matatanda, dahil ang mga dosis ng pangunahing sangkap ay napakataas - mula sa 600 IU. Kabilang sa mga gamot na ito, ang Solgar ay nararapat pansin - isang produkto ng isang tagagawa ng Amerikano, ay biologically aktibong additive, hindi maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis at sa mga bata. Dosis - 1 kapsula bawat araw na may pagkain.

Patak

Ang Aquadetrim bitamina D3 ay may konsentrasyon na 15000 IU / ml, na katumbas ng 30 patak. Ang ganitong halaga ay kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, kung ang doktor ay nasuri na ang kakulangan ng mga bitamina ng pangkat D, o para sa iba pang mga kadahilanan para sa isang malubhang kakulangan ng cholecalciferol - hindi ka dapat bumili ng tubig para sa pag-iwas sa Aquadetrim. Kabilang sa mga pangunahing kawalan ng gamot ay ang kahirapan sa pagpili ng isang dosis - kailangan mong gawin ito sa isang doktor, dahil:

• 1 drop ay katumbas ng 500 IU ng bitamina na ito, na sumasaklaw pang-araw-araw na pangangailangan katawan ng isang may sapat na gulang;
• sa isang bata, ang prophylactic administration ng gamot ay maaaring humantong sa hypervitaminosis D3.

Ang opisyal na pagtuturo para sa paggamot ng kakulangan sa cholecalciferol ay nagpapayo na sumunod sa mga sumusunod na dosis:

• Mga sanggol mas matanda sa 4 na buwan - hanggang 3 patak bawat araw.
• Sa panahon ng pagbubuntis - 1 drop araw-araw mula sa 1st trimester hanggang sa panganganak, o 2 drop, ngunit mula sa ika-28 linggo.
• Pagkatapos ng menopause, 2 patak bawat araw.
• Sa rickets, maaari kang uminom ng hanggang 10 patak bawat araw, ang kurso ay 1.5 buwan. Ang eksaktong dosis ay depende sa kalubhaan ng sakit at urinalysis.

Mga tabletang bitamina D3

Ang pinakasikat sa paghahanda ng parmasyutiko ng ganitong uri ay mineral complex Ang Calcium-D3 Nycomed, na mahusay na pinahihintulutan ng mga tao sa lahat ng edad, dahil kahit isang prophylactic na dosis ay madaling kunin. Ang 1 tablet ay 200 IU ng bitamina D3, na kalahati ng pamantayan para sa isang bata at 1/3 pamantayang pang-adulto. Mayroon ding bersyon ng "Forte", na may dobleng dosis ng bitamina.

Ayon sa mga tagubilin, ang mga tablet ay pangunahing kinukuha para sa pag-iwas ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• Mga batang higit sa 12 taong gulang at matatanda 1 pc. sa umaga at sa gabi.
• Mga bata mula 5 taong gulang - 1 tablet. AT mas batang edad ang dosis ay itinakda ng doktor.
• Ang mga tablet ay pinapayagan na matunaw o ngumunguya.

solusyon ng langis

Ang kawalan ng form na ito ng bitamina D3, tinawag ng mga doktor ang toxicity, kaya inireseta ito ng mga pediatrician sa mga sanggol lamang kapag talagang kinakailangan, pangunahin na inirerekomenda may tubig na solusyon o mga tablet. Gayunpaman, ang mga solusyon sa langis ay mayroon ding mga pakinabang: ang bitamina D3 ay nangangailangan ng taba upang matunaw at masipsip, na ang tubig ay hindi. Ang mga sintomas ng labis na dosis kung ang solusyon sa langis ng Vitamin D3 ay lasing ay hindi gaanong karaniwan. Ang pinaka ginagamit ng mga doktor ay Vigantol, na mayroon simpleng komposisyon, ngunit katulad ng Aquadetrim, hindi ito magagamit nang walang reseta ng doktor.

Bitamina D3 para sa mga bata

Kadalasan, inireseta ng mga doktor ang cholecalciferol sa mga sanggol na wala sa panahon, dahil wala silang natural na supply ng elementong ito. Gayunpaman, maaari siyang magbigay mabigat na dalahin sa mga bato, kaya kailangan mong ipagkatiwala ang pagpili ng gamot at dosis sa doktor. Ang isang hiwalay na punto ay ang hindi pagtanggap ng pagkuha ng mga naturang pondo sa tag-araw (mula Oktubre hanggang Marso lamang), at ang bata mismo ay dapat na magpasuso.

Paano uminom ng bitamina D3 para sa mga sanggol

Sa mga bata na mas matanda sa dalawang linggo ang edad, pinapayuhan ng mga doktor na isagawa ang pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga tisyu ng buto lamang na may malinaw na mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D3, kung hindi nila ito natatanggap mula sa gatas ng ina, o dahil sa mga congenital pathologies mayroon silang mahinang pagsipsip ng calcium. . Kadalasan, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga patak ng langis na kailangang lasawin ng maligamgam na tubig. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay ang mga sumusunod:

• Ang isang sanggol na ipinanganak sa oras ay pinipigilan mula sa rickets mula sa ika-2 linggo ng buhay, na nagbibigay ng 1 patak ng isang mamantika na solusyon sa bitamina araw-araw. Tubig - 2 beses sa isang linggo sa parehong dosis.
• Kung ang bata ay napaaga, ang dosis ay nadagdagan ng 2 beses.

Mga side effect

Sa normal na sensitivity at ganap na pagsunod sa mga tagubilin, ang mga negatibong reaksyon ay hindi sinusunod. Bihirang mangyari:

• pagduduwal;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• pagkagambala ng mga bato.

Overdose

Sa mga bata pangmatagalang paggamit Ang malalaking dosis ng bitamina D3 ay maaaring humantong sa kapansanan sa metabolismo ng calcium, na kapansin-pansin sa pagsusuri ng dugo, lalo na kung ang mga paghahanda ng thiazide ay ginagamit. Sa kaso ng mataas na sensitivity ng katawan, ang mga sumusunod ay maaaring umunlad:

• anorexia;
• hypertension;
• pagtitibi;
• pagbaba ng timbang;
• dehydration;
• pagduduwal;
• soft tissue calcification.

Materyal tungkol sa pagsusuri ng dugo para sa bitamina D. Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo at kahalagahan ng bitamina D para sa katawan. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng musculoskeletal system, ang lakas ng mga buto, ngipin at mga kuko, at tamang metabolismo. Kung saan ito nanggaling ay kilala rin: ang pagkakalantad sa araw ay nakakatulong sa synthesis nito sa mismong katawan, at malansang isda at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinupunan mula sa labas.

Ngunit paano mo malalaman kung sapat na ang bitamina na ito, kung mayroong labis na kasaganaan, at ano ang dapat gawin kung ang balanse ay nabalisa? Maaaring makuha ang kinakailangang impormasyon gamit ang espesyal na pagsusuri dugo para sa bitamina D.

Ang pag-aaral ng mga biological fluid para sa nilalaman ng ilang mga compound ng kemikal sa kanila ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng impormasyon tungkol sa estado ng katawan. Ang kakulangan o labis na bitamina ay humahantong sa mga depekto sa pag-unlad sa maagang edad at ang paglitaw ng iba't ibang sakit sa bandang huli. Ang mga pagsusuri sa dugo ay nakakatulong na matukoy ang mga partikular na sanhi at bumuo ng isang diskarte sa paggamot.

Ano ang bitamina D?

Sa ilalim ng pangalang ito, ang isang pangkat ng mga espesyal na compound ng kemikal - calciferols (6 na uri) ay pinagsama, ang pinakamahalaga sa kung saan ay dalawa:

• D 2 - ito rin ay ergocalciferol, na pumapasok lamang sa katawan kasama ng pagkain.
• D 3 - cholecalciferol, bahagyang ibinibigay mula sa labas kasama ng pagkain, at na-synthesize din ng mga selula ng balat sa ilalim ng sikat ng araw.

Ang parehong mga compound ay provitamins - mga sangkap na kailangang sumailalim sa isang tiyak na pagbabagong kemikal bago sila magsimulang gawin ang kanilang mga tungkulin. Pumasok sila sa dugo (mula sa balat sa kaso ng biosynthesis o mula sa mga bituka, kung saan sila ay hinihigop mula sa pagkain), pagkatapos ay sa atay. Upang ang bitamina D ay masipsip, ang taba ay dapat na naroroon sa diyeta. Bilang karagdagan, tulad ng lahat ng mga compound na nalulusaw sa taba, nagagawa nilang maipon sa adipose tissue at ilalabas kung kinakailangan.

Ang pag-activate ng cholecalciferol ay nagaganap sa dalawang yugto. Una, ang isang hydroxyl group ay nakakabit dito sa mga selula ng atay at 25 OH bitamina D o calcidiol ay nakuha, na na-convert sa mga bato sa 1,25 (OH) 2 D 3 (1,25-dihydroxy-cholecalciferol) o calcitriol . Matapos ang lahat ng mga pagbabagong-anyo, ang bitamina ay handa na upang maisagawa ang mga biological function nito.

Papel sa katawan

Ang mga pangunahing pag-andar ng bitamina D ay kinabibilangan ng:

• Kunin at tiyakin ang pagsipsip sa dugo ng mga mahalagang trace elements gaya ng phosphorus at calcium. Nagaganap ang proseso sa maliit na bituka kung saan sila ay inilabas mula sa pagkain sa panahon ng panunaw.
• Pagpapalakas ng transkripsyon mga nucleic acid sa cell nuclei, na nag-aambag sa proseso ng cell reproduction at binabawasan ang posibilidad ng genetic mutations.
• Ang pakikilahok sa mga proseso ng metabolic, dahil sa kung saan ang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan at iba't ibang mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo at endocrine system ay pinipigilan (atherosclerosis, diabetes mellitus, autoimmune pathologies ay direktang nauugnay sa kakulangan sa bitamina).
• Regulasyon ng synthesis mahahalagang hormone tulad ng parathyroid. Ang kakulangan ng calciferol ay humahantong sa isang pagtaas sa produksyon ng parathyroid hormone, na, sa turn, ay pumipigil sa proseso ng pagbuo ng buto.

Kaya, ang bitamina D ay mahalaga para sa normal na paggana ng buong organismo. Pinahuhusay nito ang mga panlaban sa immune wastong pag-unlad paggana ng balangkas at kalamnan, kinokontrol ang mga antas ng hormonal, pinipigilan ang mga sakit ng cardiovascular at endocrine system, musculoskeletal system, at balat. Bilang karagdagan, ang pagbuo at pag-unlad ng mga cancerous na tumor ay nakasalalay sa antas ng bitamina D.

Mga indikasyon para sa pagsusuri

Kailan kinakailangang magsagawa ng pagsusuri sa dugo para sa nilalaman ng calciferol? Kadalasan ito ay inireseta ng isang doktor (maaari kang kumuha ng pagsusuri para sa bitamina D sa iyong sarili, sa bayad na laboratoryo) sa mga sumusunod na kaso:

• pagpapahina ng paglaki at mga deformidad ng buto sa mga bata;
• sakit sa mga buto at kasukasuan, osteoporosis sa mga matatanda;
• madalas na bali;
• photodermatitis;
• pagtaas sa antas ng parathyroid hormone;
• mga sakit sa gastrointestinal(mga sakit sa pagtunaw, colitis, talamak na pancreatitis, sakit na Crohn);
• systemic lupus erythematosus, lalo na sa malawak na pinsala sa balat;
• isang pagbaba sa mga antas ng dugo ng phosphorus at calcium concentrations ayon sa biochemical studies.

Ang pagsusuri ay ipinag-uutos na isinasagawa bago ang mga operasyon sa tissue ng buto, pagtatanim ng mga ngipin, pati na rin ang mga pasyenteng nakaratay sa kama.

Ano ang tawag sa pagsusuri sa dugo ng bitamina D?

Ang pananaliksik sa laboratoryo sa nilalaman ng hydroxy-cholecalciferol sa plasma ng dugo ay maaaring tawaging naiiba. Ang iba't ibang mga laboratoryo ay nagpatibay ng mga pagtatalaga gaya ng 25-OH bitamina D, 25-hydroxycalciferol, 25-OH bitamina D, o 25(OH)D.

Ang pamantayan ng bitamina D sa dugo sa mga babae at lalaki

Sa kapaligirang pang-agham sa mahabang panahon may mga pagtatalo tungkol sa kung aling anyo ng calciferol ang nagbibigay ng maximum na impormasyon tungkol sa nilalaman nito sa dugo at kung anong mga halaga ang itinuturing na normal. Kasalukuyan ang pinakamahusay na pagpipilian ito ay itinuturing na sukatin ang dami ng intermediate hydroxy-calciferol - 25 OH bitamina D - sa plasma ng dugo.

Ang pamantayan para sa isang tao, na tinitiyak ang kalusugan ng mga buto at ang katawan sa kabuuan, ay isang tagapagpahiwatig ng hindi bababa sa 30 ng bawat mililitro. At kahit na hindi posible na matukoy ang positibong epekto ng pagtaas ng antas, kung minsan ang saklaw mula 75 hanggang 125 ng bawat milliliter ay itinuturing na pinakamainam. Para sa bitamina D, ang pamantayan sa dugo sa mga lalaki at babae ay pareho. Higit pang impormasyon tungkol sa pinakamodernong interpretasyon ng mga kahulugan ay nasa talahanayan:

Mga sanhi at sintomas ng kakulangan

Kabilang sa mga paglihis mula sa pamantayan, ang hypovitaminosis D ay ang pinaka-karaniwan. posibleng dahilan Ang pinakamahalagang kakulangan sa bitamina ay:

• Malfunctions ng mga bato, atay, bituka. Sa dysfunction ng isa sa mga organ na ito, ang proseso ng pagsipsip at pagbabago ng cholecalciferol sa aktibong anyo ay nagambala.
• Ang isang hindi balanseng diyeta, kung saan hindi lamang ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay hindi sapat, kundi pati na rin ang mga taba para sa pagsipsip nito.
• Ang mababang antas ng bitamina D sa dugo ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nauugnay hindi lamang sa pagtaas ng mga pangangailangan ng katawan, kundi pati na rin sa isang mabilis na hanay. labis na timbang hinaharap na ina. Sa kasong ito, ang bitamina ay hindi kasangkot sa metabolismo, ngunit idineposito sa taba ng katawan, na pumapasok sa dugo sa hindi sapat na dami.
• Kakulangan ng pagkakalantad sa araw. Ang mga tampok na klimatiko, pagsusuot ng saradong damit, ang paggamit ng mga proteksiyon na kosmetiko ay maaaring humantong sa kakulangan ng cholecalciferol.

Dapat itong isipin na kahit na ang regular na pag-iilaw ay hindi ginagarantiyahan ang sapat na synthesis ng mga bitamina. Halimbawa, pinipigilan ng polusyon ng hangin ang ultraviolet radiation na dumaan dito. Mahalaga rin ang wavelength: ang pangungulti ay pinaka-kapaki-pakinabang sa umaga at sa paglubog ng araw. Bilang karagdagan, sa edad at sa pagkakaroon ng maitim na balat, ang proseso ng paggawa ng cholecalciferol ay mas mabagal.

Tungkol sa kakulangan sa bitamina D maagang yugto katibayan ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkawala ng gana, pagsunog sa lalamunan, pagbaba ng visual acuity, pagkasira ng ngipin, buhok, kuko at balat, kalamnan cramps. Mamaya, ang pananakit ng buto (at madalas na bali), mga problema sa mga daluyan ng dugo, at ang puso ay maaaring sumali sa mga palatandaang ito. Sa mga bata, ang kakulangan ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pagbagal sa paglaki at isang katangian ng kurbada ng mga limbs dahil sa osteomalacia (paglambot ng tissue ng buto) - rickets.

Bitamina D at sakit

Ang isang pagbawas sa konsentrasyon ng bitamina D sa isang pagsusuri sa dugo ay sinusunod sa pinakamaraming iba't ibang sakit. Siyentipikong pananaliksik ginawang posible na maitatag ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng calciferols at ilang mga proseso ng pathological sa katawan.

Osteoporosis

Kaya tinatawag sistematikong sakit, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa density ng buto dahil sa isang paglabag sa metabolismo ng mineral. Sa mga pagsusuri sa dugo, mayroong pagbaba sa calcium, na humahantong sa parehong kakulangan at labis na hydroxy-cholecalciferol. Bilang isang resulta, ang mga buto ay nagiging napakarupok, kadalasang nabali at nagiging deform.

Mga sakit sa autoimmune

Rheumatoid arthritis, lupus erythematosus, multiple sclerosis at iba pang sakit na dulot ng pagsalakay immune system na may kaugnayan sa sariling katawan, ay direktang nauugnay sa kakulangan ng cholecalciferols. Ang isang mababang konsentrasyon ng bitamina D sa dugo ay humahantong sa pag-activate ng T-lymphocytes, na nagsisimula upang labanan ang mga "dayuhang" na selula.

Adenomas ng parathyroid glands

Ang kakulangan ng calciferols ay humahantong sa pagbawas sa konsentrasyon ng calcium sa dugo. Upang mapanatili ang nais na balanse, ang mga glandula ng parathyroid ay nagsisimulang gumawa ng parathyroid hormone, na naglalabas ng mineral mula sa mga buto. Ang matagal na hypovitaminosis ay humahantong sa hindi makontrol na paglaki ng glandular tissue at pagbuo benign tumor- adenoma.

Mga malignant na tumor

Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng kanser. Sa mga paunang yugto pinipigilan nito ang mga mutation ng cell, pina-trigger ang mekanismo ng kanilang pagsira sa sarili, pinipigilan ang paglaki ng mga tumor at metastases. Ang pagbaba ng bitamina D sa dugo ay humahantong sa mabilis na pag-unlad ng mga malignant neoplasms.

Ang pagtaas ng konsentrasyon ay maaari ring magpahiwatig ng pagkakaroon ng tumor. Karaniwan itong sinusunod sa kanser sa buto, dahil sa pagkasira nito. Gayundin, ang ilang uri ng carcinomas ay nag-synthesize ng hormone na katulad ng istraktura sa parathyroid hormone. Bilang tugon, ang mga calciferol ay inilabas mula sa mga depot ng taba ng katawan.

Mga sintomas at sanhi ng hypervitaminosis

Kung ang pagsusuri sa dugo para sa bitamina D ay nagpapahiwatig ng labis sa normal na konsentrasyon nito, mayroong pagkalasing sa bitamina D. Ito ay mas madalas na sinusunod sa mga bata (lalo na sa unang taon ng buhay) kaysa sa mga matatanda at nangyayari sa dalawang dahilan. Ang nilalaman ng hydroxycholecalciferol sa dugo ay tumataas kapag ang napakalaking dosis ng mga paghahanda nito ay kinuha o may tumaas na sensitivity. Bilang isang resulta, ang calcium ay idineposito sa mga tisyu, na nag-aambag sa kanilang ossification at pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies.

Ang pagtaas sa nilalaman ng bitamina D sa plasma ay ipinakikita ng mga sintomas tulad ng:

• sakit sa pagtulog;
• walang gana kumain;
• uhaw at tuyong balat;
• digestive disorder (alternating constipation na may pagtatae);
• pare-pareho ang temperatura ng subfebrile;
• tachycardia, convulsions, sakit sa buto at kalamnan.

Ang mga pagsusuri sa dugo sa laboratoryo ay nagpapakita ng pagtaas sa mga antas ng kaltsyum na may sabay na pagbaba sa konsentrasyon ng posporus, magnesiyo, potasa at parathyroid hormone. Sa ihi, ang nilalaman ng posporus at kaltsyum ay tumataas.

Ano ang gagawin sa kaso ng mga paglihis mula sa pamantayan?

Ang hypervitaminosis ay ginagamot sa pag-aalis ng lahat ng paghahanda ng bitamina D, pagwawasto sa diyeta (ang mga pagkaing mayaman sa cholecalciferol ay hindi kasama dito), ang appointment ng mga bitamina C, E, A at B-group, corticosteroids. Sa kakulangan ng bitamina, ang kumplikado ng mga panukala ay nakasalalay sa sanhi ng kakulangan. Kung ang mga ito ay mga dysfunction ng bituka, bato o atay, kailangan ang diagnosis at paggamot sa mga organ na ito. Sa ibang mga kaso, kailangan mong ayusin ang diyeta, lumabas nang mas madalas sa maaraw na panahon, kumuha ng ilang mga gamot.

UV radiation

Ang kakulangan ng ultraviolet radiation ay pinupunan ng regular na pagkakalantad sa araw sa umaga at gabi. Dapat na bukas ang damit, huwag gumamit ng mga pampaganda na may mga filter ng UV. Ang mga taong may tumaas na pigmentation sa balat (swarty, dark-skinned) ay kailangang mag-sunbathe nang mas matagal kaysa sa mga may maputlang balat. Dapat itong isipin na ang pagbisita sa solarium ay nag-aambag din sa biosynthesis ng cholecalciferol, ngunit ang gayong malakas na pagkakalantad ay maaaring maging sanhi ng melanoma - kanser sa balat.

Diet

Kapag ang nutrisyon ang nagiging sanhi ng kakulangan sa bitamina D, ang mga pagkaing mayaman sa chole- at ergocalciferol ay ipinapasok sa diyeta. Maaari mong malaman kung saan at kung magkano ang mga ito ay nakapaloob sa talahanayan.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang taong may edad mula sa isang taon hanggang 70 taon (kabilang ang mga buntis na kababaihan) ay 600 IU. Ang mga bata sa unang taon ng buhay ay nangangailangan ng 400 IU, mga lalaki at babae na umabot sa edad na 70 - 800.

Mga gamot

Upang madagdagan ang nilalaman ng bitamina D, inirerekomenda din na kumuha ng mga paghahanda kasama nito. Ito ay obligado para sa mga bata sa unang dalawang taon ng buhay sa mga panahon mula taglagas hanggang tagsibol. Inirerekomenda ang mga solusyon sa langis. Sa oras na ito, walang sapat na sikat ng araw. Ngunit sa tag-araw, kapag may sapat na natural na ultraviolet radiation, ang isang karagdagang paggamit ay maaaring makapukaw ng matinding pagkalason. Ang labis na dosis ay puno ng malubhang komplikasyon at kapansanan.

Ang mga matatanda ay madalas ding ipinapakita na umiinom ng mga gamot na may calciferol. Lalo na mahalaga ang nilalaman ng bitamina D sa dugo sa ibaba ng pamantayan para sa mga kababaihang postmenopausal. industriya ng pharmaceutical inilabas bilang hiwalay mga gamot(langis ng isda sa mga kapsula, langis at may tubig na solusyon) at pinagsama - kasama ng calcium at iba pang mga elemento ng bakas. Para sa paggamot ng psoriasis, mga pagpapakita ng balat lupus erythematosus at iba pa mga dermatological na sakit ginagamit ang mga ointment at cream na may bitamina D.

Paano kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa bitamina D

Kung ang isang sakit ay bubuo, ang sanhi nito ay maaaring isang kakulangan ng calciferols. Ang isang doktor sa isang klinika ng estado ay nagsusulat ng isang referral para sa pagsusuri ng dugo. Magagawa mo nang walang referral sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang pribado ospital, kung saan ang pagsusuri para sa bitamina D ay gagawin sa isang bayad na batayan. Para sa karagdagang bayad, maaari ka ring magsagawa ng dalawang oras na express test doon.

Ang dugo ay kinuha mula sa isang ugat sa umaga at mahigpit sa isang walang laman na tiyan. Iyon ay, maaari kang kumain sa huling pagkakataon bago kumuha ng sample sa gabi bago. Sa umaga ng araw ng paghahatid, hindi ka maaaring uminom ng anuman maliban sa tubig (tsaa, kape at iba pang inumin ay nakakasira sa kabuuan). Ang dumadating na manggagamot at kawani ng laboratoryo ay dapat ipaalam sa lahat ng mga gamot na iniinom ng pasyente, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot ng mga maling resulta.

Ang pagsusuri para sa 25-OH ay handa na, kadalasan sa isang araw o dalawa. Sa mga resulta, kailangan mong pumunta sa isang endocrinologist na magbibigay-kahulugan sa kanila nang tama at magrereseta ng naaangkop na paggamot o karagdagang pagsusuri kung kinakailangan.

Pangkalahatang Impormasyon

Kasaysayan ng pagtuklas
Sa simula ng ikadalawampu siglo. ito ay natagpuan na ang pag-unlad ng rickets sa mga bata ay humantong sa isang kakulangan ng ilang pandiyeta kadahilanan. Pagkatapos ay natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng mga taba ng hayop ay nagpapagaling ng rickets. Ang isang fat-soluble vitamin fraction ay nahiwalay sa kanila, na pinaghalong bitamina A at D. Matapos paghiwalayin ang bitamina A, naging malinaw na wala itong kinalaman sa rickets. At noong 1922 lamang, ang English biochemist na si Gowland Hopkinson ay naghiwalay ng bitamina D.

Mga katangian ng physiochemical
Ang bitamina D ay ang kolektibong pangalan para sa limang sterol: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 at D 5 , na may parehong epekto sa katawan, sa kabila ng ilang pagkakaiba sa istraktura. Sa pisyolohiya ng tao, ang D 2 (ergocalciferol) at D 3 (cholicalciferol) ay gumaganap ng pinakamalaking papel. Ang mga bitamina D 2 at D 3 ay isang puting mala-kristal na pulbos, hindi matutunaw sa tubig, natutunaw sa mga alkohol, eter, chloroform, mga langis ng gulay. Nabubulok sila sa ilalim ng pagkilos ng liwanag, oxygen, hangin at iba pang mga ahente ng oxidizing. Sa liwanag, ang bitamina D 2 ay nagiging isang nakakalason na lason.

Metabolismo
Ang bitamina D ay hinihigop sa distal maliit na bituka. Ang bioavailability ay nakasalalay sa pagkakaroon ng apdo at ang pagkakaloob ng katawan ng bitamina na ito at umaabot sa 60-90%. Sa lymph at plasma ng dugo, ang bitamina ay umiikot bilang bahagi ng chylomicrons at lipoproteins. Ito ay sumasailalim sa biotransformation sa atay (sa calcidiol-transport form) at sa bato (sa calcitriol, ang aktibong metabolite). Naiipon sa atay at adipose tissue. Pinalabas na may apdo sa pamamagitan ng bituka.
Ang isa sa mga sterol, bitamina D 3, ay nabuo sa balat sa ilalim ng pagkilos ng sikat ng araw sa pamamagitan ng isomerization ng 7-dehydrocholesterol.

pangunahing pinagmumulan

Talahanayan 1. Nilalaman ng bitaminaDsa iba't ibang pagkain

Lalo na maraming bitamina D ang matatagpuan sa atay ng mamantika na isda.

Talahanayan 2. Nilalaman ng bitaminaDsa ilang uri ng isda

produkto
sabi ng atay
Latang bakalaw na atay
Ang salmon ay inatsara
Salmon, trout raw
Pinausukang bakalaw na caviar
hilaw na halibut
Bagoong, adobo na sprats, inasnan
Salted salmon
Salmon, de-latang
Adobo na herring na may mga pampalasa
Sardinas sa mantika, de-lata
Sprat in Tomato sauce, de-latang pagkain
Sardinas sa tomato sauce, de-lata
Cod caviar, naka-kahong
Salted herring
Raw herring
Adobo na herring
pinausukang halibut
hilaw na halibut
Pinausukang herring
mackerel raw
Pinausukang alumahan
pinausukang halibut
pinausukang Salmon
Raw flounder
Tuna sa tomato sauce, de-latang
hilaw na tuna
Tuna in sariling juice, de-latang pagkain

Mga pag-andar

Ang bitamina D ay kumikilos sa katawan sa pamamagitan ng mga espesyal na receptor sa mga target na organo, na nagpapasimula ng synthesis ng ilang mga protina: collagen, alkaline phosphatase at mga protina na nagbubuklod ng calcium. Sa ilalim ng impluwensya ng bitamina D sa mga buto, ang pagbuo ng mga cell ng cartilage ay natiyak, ang synthesis ng stroma ng protina ay isinaaktibo, pati na rin ang pagkuha at pag-deposition ng calcium mula sa plasma. Kinokontrol din ng bitamina D ang pagsipsip ng mga divalent na phosphorus cations mula sa mga bituka at ang reabsorption ng ilang mga organic at inorganic na ion sa mga bato.
Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nakakaapekto sa paglaganap ng mga immune cell, bilang isang immunomodulatory agent.

Mga rate ng pagkonsumo

Ang paggamit ng bitamina D ay kapansin-pansing naiiba iba't-ibang bansa, dahil malakas silang umaasa sa heograpikal na lokasyon ng bansa (na nakakaapekto sa antas ng insolation ng tao). Halimbawa, sa Australia ang intake ay 5 mcg/day, habang sa Finland ito ay 100 mcg/day.

Talahanayan 3. Mga pamantayan ng pagkonsumo ng bitamina D sa Russia at USA

Edad	Russia
	pangangailangang pisyolohikal, mcg/araw	mcg/araw		Pinakamataas na pinahihintulutang antas ng pagkonsumo, mcg/araw
mga bagong silang
4 na taon - 14 na taon
buntis
Sa panahon ng paggagatas

Para sa internasyonal na yunit ng aktibidad ng D-bitamina, ang aktibidad ng 0.025 μg ng purong cholecalciferol (bitamina D 3) ay kinuha. Iyon ay, 1 IU ng bitamina D = 0.025 mcg ng bitamina D. O 1 mcg ng bitamina D ay 40 IU.

sintomas ng kakulangan

Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa:

• sa isang paglabag sa pagpapalitan ng calcium at phosphorus sa mga buto;
• nadagdagan ang demineralization ng buto, na nagpapataas ng panganib ng osteoporosis.

Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda.

Mga pahiwatig para sa paggamit:

• pag-iwas at paggamot ng hypo- at avitaminosis ng bitamina D,
• rickets,
• spasmophilia,
• osteomalacia,
• osteoporosis,
• nephrogenic osteopathy,
• hypocalcemia,
• hypophosphatemia,
• hypoparathyroidism,
• hindi sapat na insolation,
• malnutrisyon at hindi balanseng nutrisyon,
• ilang mga sakit ng gastrointestinal tract,
• alkoholismo,
• pagkabigo sa atay.

Kaligtasan

Contraindications para sa pagkuha ng bitamina D:

• hypersensitivity,
• hypercalcemia,
• bato osteodystrophy na may hyperphosphatemia,
• tuberkulosis.

Ang mataas na dosis ng bitamina D ay teratogenic.
Ang bitamina D ay kailangang gamitin nang may pag-iingat dahil ang pagiging sensitibo sa bitamina D ay lubhang nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal. iba't ibang tao. Bilang karagdagan, ang bitamina D (bilang metabolite D2) ay may pinagsama-samang epekto.
Mga palatandaan ng hypervitaminosis D:

• walang gana kumain,
• pagduduwal,
• sakit ng ulo,
• hindi nakatulog ng maayos,
• kahinaan,
• pagkamayamutin,
• pagbabago ng filter function ng bato,
• soft tissue calcification.

Mga tampok ng pagtanggap at pakikipag-ugnayan

Ang paggamit ng mga barbiturates, mineral na langis at anticonvulsant ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng bitamina D.