Mga bitamina mula sa natural na hilaw na materyales sa isang parmasya. Mga kaso kung kailan maaaring irekomenda ang karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral

Mga bitamina at mineral complex Magandang kalidad mula sa isang kagalang-galang na tagagawa ay naglalaman ng pang-araw-araw na allowance ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang kanilang paggamit ay nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang katawan ng mahahalagang sangkap sa isang tiyak na nababagay na dosis.

Natural na bitamina - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa buong pamilya

Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina ay kilala - tinitiyak nila ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic, lumahok sa mga kumplikadong reaksyon ng kemikal.

Ang katawan ng tao ay hindi makapag-imbak ng mga bitamina para sa hinaharap. Samakatuwid, sa maraming mga kaso, ang mga espesyal na gamot ay inireseta.

Ang mga mineral at bitamina ay nagtutulungan

Hindi alam ng lahat na ang pag-inom lamang ng bitamina o mineral ay hindi gumagana. Maraming mga bitamina ang hindi hinihigop nang walang ilang mga mineral at vice versa. Imposibleng isaalang-alang ang napakaraming mga nuances sa iyong sarili. Kaya, ang bakal ay hindi masipsip nang walang bitamina C (ascorbic acid), at ang bitamina D ay hindi "gumagana" nang walang trace element na calcium.

Mga bitamina at mineral complex- isang produkto kung wala ang normal na buhay at kalusugan ng tao ay imposible. Ang modernong bilis ng buhay, kinakabahan at mental na stress, hindi regular at hindi balanseng nutrisyon, meryenda habang naglalakbay, mahinang ekolohiya, atbp., ay humantong sa katotohanan na ang mga tao ay hindi makakakuha ng buong kinakailangang kumplikado mula sa pagkain.

Ano ang sanhi ng kakulangan sa bitamina at mineral?

Kung kulang ang mga tamang sangkap ay hindi napunan, lumilitaw ang mga palatandaan ng beriberi sa paglipas ng panahon. Kinalabasan - hilig sa madalas na sipon, trangkaso, sakit sa balat, masamang kalagayan buhok, kuko at balat, malabong paningin, atbp.

May mga espesyal na idinisenyong produkto para sa mga babae, lalaki at bata. Isinasaalang-alang ang mga katangian ng organismo ng bawat isa sa mga grupo ng mga pasyente.

Bitamina at mineral complex para sa mga kababaihan

Kaunting bitamina lamang ang na-synthesize sa katawan mismo. Ang lahat ng iba pang mahahalagang sangkap ay dapat nanggaling sa labas - kasama ng pagkain at inumin. Ang mga complex ay ginawa na isinasaalang-alang ang mga tampok katawan ng babae at matagumpay na malutas ang mga problema ng "kababaihan".

Bitamina at mineral complex para sa mga lalaki

Ang mga lalaki ay hindi mahilig gumawa ng mga kalkulasyon. Ang pagkuha ng mga espesyal na paghahanda araw-araw, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa diyeta.

Mga likas na bitamina para sa mga bata

Ang mga bata ay hindi dapat bigyan ng "pang-adulto" na bitamina. Ang labis na dosis na hindi tumutugma sa pangkat ng edad ay humahantong sa pagbuo ng mga komplikasyon at mga palatandaan ng pagkalasing. Ang kondisyong ito ay mas mapanganib kaysa sa kakulangan sa bitamina. Ang mga espesyal na natural na bitamina para sa mga bata ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng mga magulang na interesado sa kalusugan ng bata.

Mga malalang sakit at bitamina-mineral complex

Ang mga bitamina at mineral ay inirerekomenda para sa mga pasyente na nasuri na may ilang mga malalang sakit. Ang regular na paggamit ng mga complex ay ipinahiwatig para sa isang bilang ng mga pathologies. gastrointestinal tract(kabag, enteritis, colitis) at mga sakit sa endocrine(diabetes).

May mga sakit kung saan ang mga proseso ng asimilasyon ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain ay nabalisa. Halimbawa, ang mga malfunctions ng gallbladder at atay ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng mga fat-soluble na bitamina (A, E, K at D).

Para sa mga espesyal na grupo ng mga pasyente, ang mga espesyal na complex ay binuo, kung saan ang kanilang mga pangangailangan ay isinasaalang-alang. Ang ganitong mga pasyente ay madalas na nangangailangan ng mas mataas na dosis ng mga sangkap. Ang mga espesyal na complex ay ganap na inangkop sa tiyak na grupo mga pasyente, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanilang sakit.

Mga bitamina at mineral complex sa MyBIO-market

Maaari kang bumili ng mataas na kalidad na mga produktong pangkalusugan mula sa tagagawa sa tindahan ng MyBIO-market. Nagsasagawa kami ng paghahatid sa buong Russia, Moscow at sa Rehiyon ng Moscow.

Ang pagbebenta nang direkta mula sa tagagawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang abot-kayang presyo para sa mga mamimili.

Ano ang kanilang pangunahing pagkakaiba at bakit dapat mong palaging bigyang pansin ito.

Sa aking buhay, ang unang bitamina-mineral complex ay Alphabet. Ito ay mga 20 taon na ang nakalilipas at sa mga kondisyon ng malayong hilaga, kung saan ako lumaki, ang mga bitamina ay kinakailangan. Bagaman ang natatandaan ko sa pag-inom nito ay mga multi-colored na tabletas. Ngayon, siyempre, naiintindihan ko na ang mga ito ay ganap na hindi kailangan, lalo na katawan ng mga bata, mga tina.

Ang industriya ng bitamina ay umuusbong sa mga araw na ito. Sa anumang parmasya (at hindi lamang) makakahanap ka ng maraming uri ng mga complex at supplement. Ngunit hindi namin masyadong iniisip kung saan nagmula ang mga bitamina na ito. At kakaunti ang nakakaalam na nahahati sila sa natural (aka natural) at synthetic. At maaari mong itanong, ano nga ba ang problema? At bakit kailangan mong malaman?

Ang mga sintetikong bitamina ay naglalaman ng mga sangkap na hindi kailanman nilayon ng kalikasan na masipsip ng ating mga katawan. Hindi sila nangyayari sa kalikasan.

Halimbawa, ang synthetic na bersyon ng bitamina E ay ang dl form: isang kumbinasyon ng d form, na natural na nangyayari sa kalikasan, at ang l form, na hindi matatagpuan doon. Hindi kaya ng ating katawan na gamitin ang l-shape, kaya pinapakita lang nito.

Ang isa pang mahusay na halimbawa ay mga bitamina na natutunaw sa taba. Dahil, halimbawa, ang hindi natural na bitamina A ay mapanganib, ito ay naipon sa ating mataba na tisyu, na may nakakalason na epekto. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag tinanong nila ako kung bakit inirerekumenda ko ang napakataas na halaga ng bitamina A sa panahon ng pagbubuntis, sinasagot ko na ang lahat ng mga pag-aaral na nagpapatunay ng nakakalason na epekto ay isinagawa gamit ang sintetikong bitamina A at talagang hindi nila inaalala ang mga natural.

Ngunit hayaan mo pa rin akong sabihin sa iyo nang mas detalyado kung bakit binibigyan ko lamang ng kagustuhan ang mga natural na food complex.

Ano ang Vitamins?

Ang mga ito ay maliliit na organikong molekula na mahalaga para sa ating buhay. Hindi kayang i-synthesize ng ating katawan ang mga ito (o napakahirap para sa atin na gawin ito) at dapat nating makuha ang mga ito mula sa labas, kadalasan mula sa pagkain.

Ngunit ang pagkain ay hindi na tulad ng dati.

Ang dami ng mga bitamina at mineral sa kanila ay bumababa dahil sa maraming mga kadahilanan: ang lupa ay hindi na "magbigay" ng napakaraming bitamina at mineral, dahil hindi ito pinapayagang magpahinga; ang paggamit ng mga pestisidyo, mga sintetikong pataba na hindi maihahambing sa mga natural, tulad ng pataba. Buweno, huwag nating kalimutan ang tungkol sa medyo kamakailang hitsura, na hindi natin alam nang eksakto kung paano ito makakaapekto sa ating mga gene at kalusugan sa hinaharap.

At bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, pinipino namin ang aming mga produkto sa pamamagitan ng pagtanggal sa kanila ng mga huling bitamina at mineral. Pagpunta sa anumang supermarket, madali mong mauunawaan na bukod sa mga prutas at gulay, lahat ng iba pa ay may kaunting pagkakahawig sa kung ano ang ating kinain 1000 taon na ang nakakaraan. At pagkatapos ay nagtataka tayo kung saan nagmula ang ating mga allergy, autoimmune disease, obesity, diabetes...

Alam nating lahat mula pagkabata na kailangan natin ng mga bitamina at mineral para sa mabuting kalusugan. Sumasang-ayon dito ang mga siyentipiko, doktor, kumpanya ng parmasyutiko. At nakilala nila kami sa kalahati, nag-synthesize ng mga bitamina sa mga laboratoryo, nagpapayaman sa pagkain at inumin kasama nila.

Synthetic kumpara sa natural na bitamina - ano ang pagkakaiba?

Uminom ng anumang (well, o halos anumang) bitamina complex o multivitamin na binili sa isang parmasya at tingnan ang komposisyon nito.

Maraming mga bitamina at mineral ang na-synthesize sa mga laboratoryo sa halip na "minahin" mula sa kanilang mga likas na pinagkukunan. Ginawa ang mga ito upang gayahin kung paano kumikilos ang mga natural na bitamina sa ating katawan.

Ang isang natural na bitamina ay nakukuha nang direkta mula sa likas na pinagmumulan nito. Halimbawa, ang bitamina C mula sa Indian gooseberry powder ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina na ito. Ang mga natural na bitamina ay hindi maaaring makuha sa laboratoryo.

Maraming sintetikong bitamina ang kulang sa mga espesyal na sangkap at cofactor na nakakabit sa mga natural na bitamina at tumutulong sa kanilang asimilasyon. Samakatuwid, ang mga sintetikong bitamina ay tinatawag ding "nakahiwalay". At ang mga ganitong bitamina ay hindi maaaring ganap na magamit ng ating katawan bilang kanilang mga natural na bersyon.

Ang mga synthetics ay kadalasang nakadeposito lamang sa ating katawan hanggang sa sandali na ang katawan ay nag-synthesize o tumatanggap ng karagdagang mga sustansya na kinakailangan para sa kanilang pagsipsip o ilalabas "sa pamamagitan ng banyo".

Gayundin, ang mga hindi natural na bitamina ay kulang sa microelements at samakatuwid ay mayroon nang malaking pasanin sa ating katawan; ang mga yamang mineral nito ay pinagsasamantalahan, na humahantong sa matinding kakulangan. Kulang sila sa bioavailability natural na mga analogue. Overexert nila ang ating kidneys.

Ayon sa istatistika, higit sa 95% ng mga complex at additives na ibinebenta ay gawa ng tao.

Sintetiko at natural na bitamina

Bitamina A

Natural: beta karotina, na dapat i-convert ng ating katawan sa isang tunay at aktibong bitamina A.

Sintetiko: Retinyl Palmitate o Retinyl Acetate. Nakukuha ang mga ito sa pamamagitan ng paghahalo taba ng isda o Langis ng palma na may beta ionone. Madaling humantong sa labis na dosis at may nakakalason na epekto.

Bitamina B1

Natural: Thiamine- isang bitamina na nalulusaw sa tubig na na-synthesize ng mga halaman at nakakabit sa pospeyt. Ang aming sistema ng pagtunaw naglalabas ng Thiamine mula sa Phosphorus gamit ang mga espesyal na enzyme.

Sintetiko: Thiamine Mogonitrate o Thiamine Hydrochloride nakuha mula sa coal tar, ammonia, acetone at hydrochloric acid. Ang resultang anyo ay hindi gaanong natutunaw dahil hindi ito nakakabit sa Phosphate. Ito ay mala-kristal sa istraktura, hindi katulad ng analogue ng pagkain. Ang ganitong istraktura ay maaaring humantong sa pinsala sa ating katawan at maipon sa mga kasukasuan.

Bitamina B2

Natural: Riboflavin madaling hinihigop ng ating katawan, nananatili sa daluyan ng dugo matagal na panahon, ay ginagamit ng katawan upang lumikha ng mahahalagang enzyme.

Sintetiko: Kumuha mula sa Acetic acid at Nitrogen o sa pamamagitan ng pagbabago at pagbuburo ng bakterya. Ang form na ito ay hindi gaanong natutunaw at mabilis na inaalis mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi bilang isang lason.

Bitamina B3

Natural: Niacin, na matatagpuan sa pagkain bilang Niacinamide o Nicotinamide.

Sintetiko: Ito Isang nikotinic acid , na nakuha mula sa anumang dagta, ammonia, acids, formaldehyde. Hindi gaanong natutunaw at maaaring magkaroon ng malubhang epekto.

Bitamina B5

Natural: bilang pantothenate.

Sintetiko: Pantothenic acid nangangailangan ng formaldehyde upang bumuo ng mga calcium salt.

Bitamina B6

Natural: Ang Pyridoxine ay naka-link sa Phosphate sa mga pinagmumulan ng halaman para sa isang biologically active form Pyridoxal Phosphate.

Sintetiko: Pyridoxine Hydrochloride nakuha mula sa petrolyo eter, formaldehyde at hydrochloric acid. Ito ay isang hindi aktibong anyo at hindi madaling ma-convert sa isang biologically active form. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang natural na bitamina B6 sa ating katawan.

Bitamina B7

Natural: Biotin kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng mga selula, metabolismo.

Sintetiko: Nakuha mula sa fumaric acid.

Bitamina B9

Natural: Natagpuan sa pagkain bilang Folate, na kailangan nating lumikha at ayusin ang DNA, lalo na sa .

Sintetiko:Folic acid ay hindi nangyayari sa kalikasan, ito ay crystallized at mahinang hinihigop. Ito ay nakuha mula sa mga produktong petrolyo, acetylene at mga acid.

Bitamina B12

Natural: kobalamin sa kalikasan, ito ay synthesize ng mga microorganism: bacteria mula sa lupa, microalgae at seaweed.

Sintetiko: Ang Cobalt at Cyanide ay fermented upang makagawa cyanocobalamin. Ang cyanide, tulad ng alam ng maraming tao, ay nakakalason.

Choline

Natural: Madalas na matatagpuan sa mga pagkain kasama ng mga bitamina B. Nauugnay sa Phosphate.

Sintetiko: Choline chloride o Choline Birtrate synthesized mula sa ethylene, ammonia, hydrochloric acid.

Bitamina C

Natural: Malawak na ipinamamahagi sa maraming prutas at gulay. Sa likas na katangian, palagi itong sumasabay sa mga flavonoid at phytonutrients na kinakailangan para sa pagsipsip nito.

Sintetiko: Ascorbic acid ay isang nakahiwalay na anyo ng bitamina C na nagmula sa asukal sa mais (madalas na GMO) na naproseso gamit ang acetone. Hindi naglalaman ng phytonutrients o flavonoids.

Bitamina D

Natural: Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ay, siyempre, ang araw. Ito ay sa ilalim ng impluwensya ng mga sinag nito na ang ating balat ay gumagawa ng karamihan. Ang bioavailable na bitamina D ay matatagpuan din sa lichen (lichen).

Sintetiko: Upang gayahin ang natural na bitamina D, ang mga siyentipiko ay nag-iilaw ng taba ng hayop. Samakatuwid, ang mapagkukunan ng naturang bitamina ay madalas na lanolin.

Bitamina E

Natural: Binubuo ng 8 iba't ibang mga particle na nalulusaw sa taba. Natagpuan sa mga buto at langis.

Sintetiko: Ang pinakakaraniwang anyo dl nakuha mula sa mga pinong langis. Mahirap itong matunaw, hindi mananatili sa katawan ng mahabang panahon, mabilis na pinalabas.

Bitamina K

Natural: Ang bitamina K ay kailangan para sa normal na pamumuo ng dugo at metabolismo.

Sintetiko: Menadione nagmula sa coal tar at hydrogenated (at kadalasang GMO) soybean oil. Lubos na nakakalason.

Kailangan ko bang uminom ng multivitamins?

Kung kumain ka ng tama, ikaw malusog na Pamumuhay ang buhay ay malamang na hindi.

Ngunit ako mismo ay naniniwala na sa ilang mga sitwasyon sa buhay, ang pag-inom ng mga multivitamin o dedikadong complex ay kinakailangan:

• Halimbawa, kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, buntis na o nagpapasuso, sisiguraduhin nito ang mga kakulangan at maiwasan ang pagbuo ng mga anomalya.
• Gayundin, ang mga matatandang tao ay hindi na magagamit nang maayos ang mga bitamina at mineral. Samakatuwid, ang isang multivitamin na naglalaman ng mga tamang sangkap ay magiging isang mahusay na pagpipilian.
• Ang mga vegetarian/vegan na kulang sa mga produktong hayop sa kanilang mga diyeta at samakatuwid ay mas malamang na kulang sa Vitamin B12, Calcium, Iron, Zinc, Vitamin D.
• At siyempre, ang mga taong may anumang kakulangan sa kondisyon, maging ito ay Iron o B bitamina.

Laging mag-ingat at basahin ang mga sangkap ng anumang bitamina at suplemento na bibilhin mo. Bilang bahagi ng mga natural na bitamina, ang mga mapagkukunan tulad ng: amla, broccoli, carrots at iba pa ay palaging ipahiwatig. Hindi ito ang kaso sa synthetics. Dito direktang nakasalalay ang pagkatunaw ng panghuling produkto. Huwag mag-aksaya ng pera "sa banyo" o synthetics.

Anong vitamins ang iniinom mo?

* Mahalaga: Minamahal na mga mambabasa! Ang lahat ng mga link sa iherb website ay naglalaman ng aking personal na referral code. Nangangahulugan ito na kung bibisitahin mo ang link na ito at mag-order mula sa website ng iherb o pumasok HPM730 kapag nag-order sa isang espesyal na field (referral code), makakakuha ka 5% na diskwento sa iyong buong order Nakakakuha ako ng isang maliit na komisyon para dito (hindi ito nakakaapekto sa presyo ng iyong order sa lahat).

(Binisita ng 10 339 beses, 1 pagbisita ngayon)

Dapat na maunawaan ng mambabasa na ang impormasyong ibinigay sa ibaba ay naglalarawan at hindi bumubuo ng medikal na payo para sa paggamit. Ang site ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan sa kaso ng paggamit ng impormasyon mula sa mapagkukunang ito. Bago kumuha ng gamot, kinakailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista.

"binubuksan ang ranggo ng pinakamahusay na paghahanda ng multivitamin para sa ngayon. Ang complex ay inireseta para sa pagpasok sa mga taong may mahinang paningin nakakaranas ng regular na mental at pisikal na stress. Ang "undevit" ay kinukuha sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon, na may hypovitaminosis, kakulangan sa bitamina, pagkatapos ng mahabang paggamit ng antibiotics, atbp. Ang pagpasok sa kurso ay muling pinupunan sigla katawan at palakasin immune system.

"ay matatagpuan sa ika-siyam na lugar sa mga pinakamahusay na paghahanda ng multivitamin. Ito ay inilaan para sa mga taong nakakaranas ng mas mataas na mental at pisikal na stress. Ang paggamit nito ay kinakailangan para sa mga matatanda, mga naninigarilyo, mga nakatira sa mga polluted na lugar sa kapaligiran. Sa kawalan ng tama balanseng nutrisyon"Triovit" replenishes araw-araw na dosis bitamina sa katawan at nagpapalakas ng immune system. Maaari itong magamit mula sa edad na sampu. Ang bitamina complex ay maaaring kunin ng mga diabetic, dahil hindi ito naglalaman ng asukal sa komposisyon nito.

» ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na poly na gamot para sa mga bata at kabataan. Ito ay kinuha bilang isang pag-iwas sa sakit, para sa paggamot ng mga kakulangan sa kondisyon, sa panahon ng aktibong paglaki. Ang gamot ay pinupuno ang katawan ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas at nagbibigay normal na pag-unlad at ang paggana ng lahat ng mga tisyu, nagpapalakas ng immune system at nagpapabuti sa pagganap ng kaisipan. Sa regular na paggamit bumuo ng paglaban sa mga sakit na viral.

"Pumasok din sa nangungunang sampung paghahanda ng multivitamin at polymineral. Ang pagtanggap ng complex ay posible mula sa edad na 12. Ang pangunahing bentahe ng gamot ay na, sa kabila ng mababang presyo, hindi ito mas mababa sa pagiging epektibo kaysa sa higit pa. mamahaling mga analogue. Ito ay ginagamit bilang isang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina at hypovitaminosis, sa panahon ng pagbubuntis, na may malalang sakit, gayundin sa panahon ng tumaas na emosyonal, mental at pisikal na Aktibidad. Gayundin, ang Centrum mula A hanggang Zinc ay inirerekomenda na kunin postoperative period, sa paggamot ng alkoholismo at diabetes. Ang complex ay hindi dapat dalhin sa iba paghahanda ng bitamina, dahil naglalaman na ito ng pang-araw-araw na dosis ng lahat ng kinakailangang elemento.

"- ang pinakamahusay na bitamina at mineral complex para sa mga bata. Ang lumalaking katawan ay may higit na pangangailangan para sa mga bitamina at mineral kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang gamot na ito nakayanan nang maayos ang gawaing ito at nagbibigay ng lahat ng kinakailangang sangkap sa lahat ng biological na tisyu. Ang "Pikovit" ay nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan, binabawasan ang pagkapagod, na napakahalaga para sa mga bata edad ng paaralan. Sa regular na pag-inom ng multivitamins, lumalakas ang immune system at ang panganib ng viral at Nakakahawang sakit. Ang complex ay responsable din para sa paglaki at buong pag-unlad ng lahat ng mga tisyu.

» ay isa sa limang pinakamahusay na bitamina at mineral complex. Kabilang sa mga gamot na ginawa ay mga bitamina para sa mga bata, kabataan, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga matatandang lalaki at babae. Sa regular na paggamit, makatitiyak ka na natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang elemento upang mapanatili ang kalusugan. Ang mga bitamina at microelement na kasama sa komposisyon ay nagpapabuti hindi lamang pangkalahatang estado, ngunit nag-aambag din sa mas mahusay na paglago ng buhok, palakasin ang tissue ng buto, dagdagan ang paglaban sa maraming sakit.

"- isang bitamina at mineral complex na naglalaman ng mga pangunahing elemento para sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga espesyal na enzyme na responsable para sa mas mahusay na asimilasyon sustansya natanggap kasama ng pagkain. Sa biyolohikal aktibong additive nagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang regular na pag-inom ng kurso ay nagpapataas ng immune resistance at binabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Maaari itong magamit para sa parehong mga kababaihan at kasarian ng lalaki. Sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang matanggap ang "Pang-araw-araw na Formula".

"binubuksan ang nangungunang tatlong multivitamin at polymineral na paghahanda na umiiral ngayon. Ang pagiging epektibo ng bitamina-mineral complex ay nakumpirma ng maraming positibong pagsusuri tungkol dito. Ang isang tableta sa isang araw ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mahahalagang sangkap. Ang "Supradin" ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nagpapalakas, nagpapalakas ng tissue ng buto, nagpapataas ng aktibidad ng kaisipan, nagsisimula ng mga proseso ng pagbabagong-buhay at nagpapalakas sa immune system. Ang pagtanggap nito ay lalong kinakailangan sa tagsibol, kapag ang mga reserba ng katawan ay naubos at nangangailangan ng muling pagdadagdag. Bago gamitin, dapat mong basahin ang mga tagubilin, dahil mayroong ilang mga contraindications.

Ang bitamina-mineral complex "" ay matatagpuan sa pangalawang lugar. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay idinisenyo para sa parehong mga bata at matatanda. Parehong lalaki at babae ay maaaring kumuha nito. Kasama sa paghahanda ng multivitamin ang lahat ng elementong kailangan para gumana nang normal ang katawan. Maaari itong magamit kapwa para sa pag-iwas at para sa muling pagdadagdag ng mga kinakailangang sangkap sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang sakit. Ang "Alphabet" ay naglalayong hindi lamang sa pagprotekta sa katawan mula sa mga sakit - pinasisigla din nito ang mental at pisikal na aktibidad. Ang isang espesyal na idinisenyong grupo ng mga bitamina ay pinili upang ang isang tatlong-beses na paggamit ay mahusay na replenishes ang pang-araw-araw na dosis.

"Nangunguna sa ranggo ng pinakamahusay na bitamina at mineral complex. Ang isang serye ng mga bitamina na ginawa sa ilalim ng tatak na ito ay inilaan para sa anumang kategorya ng edad, pati na rin ang mga buntis na kababaihan. Ang "Complivit" ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina. Dapat itong kunin hindi lamang upang mapunan ang lahat ng mahahalagang elemento, kundi pati na rin sa oras ng pagtaas ng mental at pisikal na aktibidad. Ang complex ay naglalaman ng isang mahalagang grupo ng mga bitamina B, na responsable para sa kondisyon ng balat, buhok at pangkalahatang psycho-emosyonal na estado. Ang pang-araw-araw na paggamit ng "Complivit" ay binabawasan ang panganib ng mga sakit na viral ng 30%.

Ngayon, maraming mga eksperto sa nutrisyon ang kumbinsido na hindi na kailangan para sa karagdagang paggamit ng mga sintetikong bitamina o mga kumplikadong bitamina at mineral, at ang pinaka tama at lohikal na paraan ay upang subukang makuha ang lahat ng mga elemento ng bakas mula sa natural na mga produkto. Ang iyong pansin sa aming pagsisiyasat siyentipikong katotohanan tungkol sa kung aling mga bitamina ang mas mahusay na kunin: gawa ng tao o natural mula sa mga produkto.

Ayon sa propesor ng Cornell University na si T. Colin Campbell, Ph.D., may-akda ng The Complete Rethinking of Nutrition Science: "Ang mga sintetikong bitamina at complex ay napakalaki at sayang sa pera. Ang pangunahing layunin nila ay kumbinsihin tayo na NORMAL ang kumain ng junk food. gayunpaman, ang kailangan lang natin ay kumain ng masustansyang pagkain, na may kasaganaan mga produktong herbal, na naglalaman ng lahat mahahalagang bitamina at mineral."

Sa sarili nito, ang katotohanan ng pag-inom ng mga bitamina complex ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa pakiramdam na tayo ay nagiging mas malusog.

Ngunit tanungin ang iyong sarili ng isang tapat na tanong: Gaano kadalas mo napansin ang mga malinaw na pagbabago sa iyong kalusugan at kagalingan?

Mahalaga: Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplementong bitamina ay hindi palaging nagdudulot ng mga benepisyo. Maaaring maging sanhi ng labis na ilang bitamina at mineral nakakalason na epekto sa katawan.

Ang mga natural na produkto (hindi tulad ng fast food) ay naglalaman ng lahat ng kailangan natin - isang mas malaking iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang biologically active substance na iyong hindi kailanman hindi mo makikita sa anumang sintetikong multivitamin complex. Bilang karagdagan, lahat sila ay kapansin-pansing magkakasuwato na balanse.

Kunin natin ang isang orange bilang isang halimbawa. Akala namin noon na ang tanging bagay na ito ay kapaki-pakinabang ay mataas na nilalaman bitamina C. Oo, ito ay. Ngunit alam mo ba na naglalaman din ito ng mga bitamina B (B1 at B9) at bitamina A at mga mineral na praktikal na kahalagahan sa mga tao, kabilang ang calcium, magnesium at potassium? Ang mga dalandan ay mayroon pa isang maliit na halaga ng protina, kasama ang lahat ng mahahalagang amino acid!

Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang mga sintetikong bitamina at complex ay isang napakalaki at hindi kinakailangang pag-aaksaya ng pera. Ang kailangan lang natin ay kumain ng buong pagkain

Mga benepisyo ng mga bitamina mula sa mga natural na produkto

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkuha ng mga bitamina at mineral sa anyo ng mga tablet ay maaaring makabawi para sa isang hindi sapat na diyeta. At mahirap kumain ng maayos. Isa itong maling akala.

Mahalaga: Sa katunayan, nakasanayan na nating maniwala, o marahil ang mga kumpanya ng parmasyutiko ang nagbigay inspirasyon sa atin, na ang ating pagkain ay may depekto. Sa katunayan, sa kanya mas malaki micronutrients kaysa sa maaari mong isipin, at kaysa sa nakapaloob sa anumang tablet ng mga sintetikong analogue.

Ang mas nagpapahalaga sa natural na pagkain ay ang nilalaman ng mga biologically active substances - phytonutrients, - na hindi mo mahahanap sa alinman sa mga pinakamahal na multivitamins. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng phytonutrients dito:

Mahalaga: Gayunpaman, marahil ang pinakamahalagang benepisyo ng mga natural na bitamina mula sa pagkain - na nagpapaliwanag ng kanilang pambihirang kapangyarihan - ay ang lahat ng mga elemento ng bakas sa pagkain ay ganap na balanse.

Hindi sapat na maghatid lamang ng 1, 2 o 10 bitamina/mineral sa loob ng katawan. Sa siyentipikong pagsusuri siyentipikong pananaliksik sa kung anong mga bitamina ang dapat inumin, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga tala, " ... kapag natutunaw, pumapasok ang mga bakas na elemento ng natural na pagkain kumplikadong pakikipag-ugnayan sa bawat isa, na nagsisiguro sa pagpapanatili ng kalusugan, pag-activate ng mga mekanismo ng proteksyon laban sa kanser at iba pang mga sakit.”

Sa madaling salita, ang mga natural na bitamina mula sa pagkain ay higit na kapaki-pakinabang at epektibo kaysa sa kanilang mga sintetikong katapat.

Siyempre, ang isang orange ay hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ngunit kung ang iyong diyeta ay mayaman sa buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman at kumakain ka ng sapat na calorie upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, maaari kang makatitiyak na ang panganib ng mga kakulangan sa bitamina at mineral ay napakababa.

Itinatampok ng mga mananaliksik ng Mayo Clinic ang mga sumusunod na pakinabang ng natural na pagkain bilang pinagmumulan ng mga bitamina kaysa sa mga sintetikong multivitamin 2:

• mas mataas ang halaga ng nutrisyon . Ang bawat prutas, halimbawa, ay naglalaman ng iba't ibang sustansya na balanse.
• hibla ng pagkain. Ang buong pagkain (buong butil, prutas, gulay, munggo, mani) ay mataas sa hibla. Ang hibla ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa maraming sakit, sa partikular na type 2 diabetes, cardiovascular disease, at sa paglaban sa constipation;
• sa biyolohikal aktibong sangkap . Ang buong pagkain ay mayaman sa natural na bioactive compound, phytonutrients na mahalaga para sa kalusugan at nagpoprotekta laban sa cancer, mga sakit sa cardiovascular, diabetes, altapresyon. Marami sa kanila ay mga antioxidant - mga sangkap na pumipigil sa pinsala sa mga selula at tisyu, ang pag-unlad ng kanser.

Ang pinakamahalagang bentahe ng mga likas na produkto bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral: naglalaman ito ng mga phytonutrients at lahat ng mga microelement ay balanse sa loob nito.

Hindi kinukumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral ang bisa ng mga sintetikong bitamina at complex para sa kalusugan

Bagaman karagdagang pagtanggap multivitamins at mukhang lohikal, sunod sa moda at ganap na kinakailangan (lalo na sa sports), ngunit, may siyentipikong punto pangitain, walang malinaw na ebidensya kanilang mga benepisyo sa kalusugan, sa paglaban sa mga karaniwang nakamamatay na sakit (kanser, mga sakit sa cardiovascular at stroke).

Ito ang "paghuhukom" na inilabas ng U.S. Ang Preventive Services Task Force ay isang grupo ng mga eksperto sa US na bumuo ng mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa iba't ibang sakit batay sa siyentipikong pananaliksik 7 .

Ang isa sa mga demonstrative na pag-aaral ng kawalan ng silbi ng mga sintetikong bitamina at complex ay isinagawa ng mga siyentipiko mula sa sentro ng pananaliksik. kalusugan ng kababaihan Iowa (USA). Nag-aral sila ng humigit-kumulang 38,000 kababaihan na may edad 55 pataas sa loob ng 20 taon 3 . Ang kanilang konklusyon ay iyon ang karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral ay hindi nakakaapekto sa pag-asa sa buhay sa anumang paraan.

Walang malinaw na siyentipikong ebidensya para sa epekto ng suplementong bitamina at mineral sa pag-asa sa buhay at pag-iwas sa mga karaniwang nakamamatay na sakit.

Maaayos ba ng multivitamins ang malnutrisyon?

Mahalaga: Tandaan, kung kumain ka ng maayos, HINDI na kailangang dagdagan ang diyeta ng mga sintetikong bitamina, mineral o multivitamin.

Ang mga istatistika, gayunpaman, ay nagpapakita na karamihan sa atin ay talagang malnourished: wala pang 18% ng mga nasa hustong gulang ang kumakain ng inirerekomendang minimum ng sariwang prutas at gulay.

Maaaring nag-udyok ang pangyayaring ito mga kumpanya ng parmasyutiko isa pang ideya para sa pagpapayaman: ang paglikha ng mga sintetikong bitamina complex na, nang walang anumang pagsisikap sa bahagi ng isang tao, ay malulutas ang problema ng isang hindi sapat na diyeta.

Gayunpaman, pakinggan kung ano ang sinasabi ng nutrisyonista na si Ginny Messina sa kanyang aklat na The Woman's Guide to Being Healthy and Fit on a Plant-Based Diet:

“Ang pagkuha ng mga artipisyal na bitamina complex hindi kailanman hindi ganap na maalis ang problema ng malnutrisyon, ngunit bahagyang maibsan lamang ito.Laging napakahirap sabihin kung anong mga partikular na bitamina o mineral ang kulang sa iyo. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng kapag ang isang micronutrient ay pumasok sa katawan sa hindi sapat na dami sa maikling panahon at kapag ang kakulangan ay talamak. Ngunit kahit na sa kaso ng kakulangan, ang anumang panlabas na mga palatandaan nito ay maaaring wala hanggang sa sandali ng makabuluhang pag-unlad ng mga sakit na nauugnay dito.”

Mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina at mineral tulad ng talamak na pagkapagod, madalas sipon, tuyong balat, pimples (acne), ay maaaring lumitaw sa iba't ibang dahilan, i.e. hindi palaging malinaw na pinag-uusapan ang problema ng kakulangan sa bitamina.

Mahalaga: Ito ay sumusunod mula dito na kung hindi ka kumakain ng maayos, kung gayon napakahirap matukoy kung mayroon kang kakulangan at kung anong mga partikular na elemento ng bakas ang nawawala mo upang idagdag ang mga ito sa pagkain.

Sino ang magsasabi: kaya magpa-blood test tayo!

Sa tulong ng isang pagsusuri sa dugo, maaari mo talagang makita ang isang layunin na larawan ng sapat / hindi sapat na pagkakaroon ng mga elemento ng bakas sa diyeta .. ngunit hindi lahat: bitamina B12, D at bakal - oo. Ngunit ang nilalaman ng zinc, halimbawa, ay hindi.

Sa isang estado ng kawalan ng katiyakan at ang kawalan ng kakayahan upang tumpak na matukoy ang pagkakaroon ng isang kakulangan, marami ang nagpapasya sa isyu nang radikal - nagsisimula silang kumuha ng mga kumplikadong bitamina: kung sakali, upang hindi "makaligtaan ang marka." Pagkatapos ng lahat, ang mga bitamina ay kapaki-pakinabang: pinapalakas nila ang immune system, mabuti para sa puso, mga kasukasuan, sistema ng nerbiyos at utak. Ang mas marami sa kanila, mas maraming benepisyo.

Mahalaga: Ngunit, unawain: ang estado ng kakulangan ng isang COMPLEX ng bitamina ay halos imposible. Bilang isang patakaran, ang kakulangan ay nag-aalala - isa o dalawa mga elemento ng bakas. Kapag umiinom ng kumplikadong multivitamins, malalampasan mo ang lahat ng natitira.

Ang Pag-inom ng Synthetic Multivitamins ay Hindi Maaalis ang Malnutrisyon

Ang mga sintetikong bitamina ay mas madaling ma-overdose, ang mga natural ay halos imposible.

Minsan tila kung ang isang bagay ay mabuti sa maliit na dami, kung gayon higit pa ang magiging mas kapaki-pakinabang. Sa kaso ng mga bitamina at mineral, hindi ito gumagana.

Ayon sa US Medical Institute, depende sa sitwasyon (ilan sa mga ito ay ibinigay sa ibaba bilang isang halimbawa), ang supplementation ng mga indibidwal na bitamina o mineral sa sintetikong anyo, mula 10-25% hanggang 4000% o higit pa sa pang-araw-araw na inirerekomendang halaga, ay maaaring irerekomenda.

"Ngunit mag-ingat sa mga megadoses," sabi ng nutrisyunista na si Ginny Messina.

Ang ilang micronutrients (nalulusaw sa taba na bitamina A o E, ang mineral na bakal) ay maaaring maging nakakalason kung kukuha ka ng masyadong marami sa kanila.

PAG-AARAL NG CHINA

Mga natuklasan mula sa pinakamalaking pag-aaral sa kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan

Mga natuklasan mula sa pinakamalaking pag-aaral sa kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan protina ng hayop at.. kanser

"Ang No. 1 na libro sa nutrisyon na inirerekumenda kong basahin sa ganap na lahat, lalo na sa mga atleta. Ang mga dekada ng pananaliksik ng isang sikat na siyentipiko sa mundo ay nagbubunyag ng mga nakakagulat na katotohanan tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo protina ng hayop at.. kanser"

Andrey Kristov,
tagapagtatag ng site

Sa mga tuntunin ng labis na dosis, mga bitamina na natutunaw sa tubig hindi gaanong mapanganib dahil sila ay natutunaw at nailalabas sa ihi. Ngunit ang labis ay maaari pa ring humantong sa mga side effect (halimbawa, ang labis na bitamina C ay maaaring magresulta sa pagtatae).

Sa pag-aaral sa itaas ng 38,000 kababaihan, ang iron supplementation ay natagpuan na isang kadahilanan na maaaring humantong sa maagang pagkamatay .

Ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugan na ang bakal at iba pang sintetikong bitamina at mineral ay hindi malusog.

Ang bakal ay mahalaga mahalagang mineral lalo na sa mga taong may anemia. Ang labis na dosis ng bakal ay mapanganib: ang labis na paggamit nito malusog na tao maaaring magdulot ng pinsala.

Ang listahan ng mga elemento ng bakas, isang labis na dosis na maaaring mapanganib, ay kinabibilangan ng hindi lamang bakal, kundi pati na rin ang iba pang mga bitamina at mineral. Sinasabi ng mga mananaliksik sa Mayo Clinic na ang pagkuha ng bitamina E ay maaaring magpataas ng panganib atake sa puso At maagang pagkamatay 4, at kung ang diyeta ay naglalaman ng higit sa 200 mg ng bitamina B6 bawat araw, maaari itong humantong sa pananakit ng ugat at mga seizure 5 . Kamakailang Pananaliksik National Institute Ang mga opisyal ng kalusugan ng US ay nagsasabi na ang sobrang bitamina A sa diyeta ay maaaring humantong sa mga problema sa buto 6 .

Mahalaga: Ang bentahe ng mga natural na bitamina at mineral mula sa pagkain kaysa sa mga sintetiko ay ang mga ito ay praktikal imposibleng ma-overdose. Sa mga bitamina complex - lahat ay naiiba.

Ang labis na dosis ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring magkaroon ng nakakalason na epekto sa katawan, na humahantong sa maagang pagkamatay, mga sakit sa nerbiyos, mga problema sa buto, atbp.

Mga kaso kung kailan maaaring irekomenda ang karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral

Mahalaga : Tandaan: Kung ikaw ay malusog at karaniwang kumakain ng iba't ibang uri ng prutas, gulay, buong butil, munggo, mani, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne at isda sa pandiyeta sa buong araw, halos 100% tiyak na ikaw ay talagang hindi na kailangan dagdag na kumuha ng sintetikong bitamina o multi mga bitamina complex.

Tingnan natin ngayon ang ilang halimbawa kung saan maaaring irekomenda ang karagdagang paggamit ng ilang micronutrients.

Ang Dietitian na si Ginny Messina, na binanggit sa itaas, ay nagbibigay ng mga halimbawang tulad nito:

“Babae sa panahon ng kanyang regla maaaring mawalan ng maraming bakal sa dugo, samakatuwid, sa isang banda, maaari siyang irekomenda na gumamit ng karagdagang bakal. Ngunit hindi niya kailangang gawin ang desisyon na ito sa kanyang sarili, ngunit dapat sabihin sa kanya ng doktor ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagsusuri sa komposisyon ng dugo upang maiwasan ang labis na dosis "

"Ang mga taong gumugugol ng napakakaunting oras sa araw ay mas malamang na nangangailangan ng mga suplementong bitamina D, at mga vegan na hindi kumakain ng karne - sa bitamina B12. Ito ay totoo. Pero. Kahit na ang mga hindi vegetarian ay maaaring kulang sa bitamina B12. Ang tanging paraan para malaman ay blood test."

"Kung ang isang babae / babae ay kumakain ng napakakaunti - alinman dahil siya ay nasa isang diyeta, o dahil sa trabaho, o marahil dahil sa mga sikolohikal na karamdaman sa anyo ng anorexia - kung gayon, nang walang pag-aalinlangan, siya ay nasa panganib ng kakulangan sa bitamina at mineral. . Kung ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta mas mababa sa 1200-1600 kcal pagkatapos ay kailangan mong kumain ng eksklusibo masustansyang pagkain para maiwasan ang kakulangan."

Maaaring makatulong ang pagdaragdag ng mga bitamina at mineral sa ilang mga klinikal na sitwasyon, ngunit ang payo ay dapat palaging nagmumula sa isang nutrisyunista o manggagamot.

Kapag mas maganda ang mga sintetikong anyo ng bitamina, at kapag natural: mga rekomendasyon mula sa mga mananaliksik ng ConsumerLab

Marahil alam mo na ang mga modernong parmasyutiko ay natutong mag-synthesize ng maraming bitamina sa artipisyal na paraan. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: ang sintetikong anyo ba ay palaging masama o maaari itong magkaroon ng mga pakinabang kaysa sa natural?

Sumusunod na Mga Rekomendasyon sa Benepisyo iba't ibang anyo ng parehong bitamina (synthetic at natural) ay ibinibigay ng mga mananaliksik mula sa sikat na independiyenteng laboratoryo na ConsumerLab.com.

1 Ang isang kamakailang pag-aaral ng calcium mineral ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay at pinakaligtas ay ang paggamit nito mula sa natural na pagkain, kung saan likas na anyo mayaman sa kanila. Ang mga matatandang kababaihan na umiinom ng mga suplemento ng calcium ay may higit pa napakadelekado bato sa bato, stroke at mas malaking panganib ng kamatayan. Ang bahagyang tumaas na panganib ng kamatayan ay nabanggit din sa mga pag-aaral ng mga taong umiinom ng bitamina A at beta-carotene supplement kumpara sa mga hindi.

2 Ang pagbubukod sa panuntunang "pinakamahusay mula sa natural" ay dalawang bitamina B: B12 at B9. Sa pagitan ng 10 at 30 porsiyento ng mga matatandang may sapat na gulang ay hindi natutunaw at sumisipsip ng natural na bitamina B12 mula sa mga pagkain. Samakatuwid, para sa mga mahigit 50, inirerekumenda na kumuha ng B12 sa anyo ng mga pandagdag upang maiwasan ang kakulangan at mga kaakibat nitong kahihinatnan. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga vegetarian.: dahil ang bitamina B12 ay hindi matatagpuan sa mga pagkaing halaman, ito ay kritikal para sa kanila na kumuha nito bilang karagdagan.

3 Bitamina B9 (folic acid) mula sa mga suplemento at pinatibay na pagkain Nasisipsip ng dalawang beses na mas mahusay kaysa sa regular na pagkain. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na isama ang folic acid sa kanilang diyeta sa anyo ng mga suplementong bitamina o mga pagkaing pinatibay dito.

4 Ang bakal mula sa mga pagkaing halaman ay kalahati lamang ang na-asimilasyon bilang bakal mula sa karne. Ngunit, kung gumagamit ka ng mga pagkaing naglalaman ng bakal na gulay na may bitamina C, ang antas ng asimilasyon nito ay makabuluhang tumaas.

5 Ang mga natural na bio supplement na ginawa mula sa mga natural na produkto ay hindi kinakailangang naglalaman mas maraming bitamina. Sa katunayan, ang kanilang nilalaman ng bitamina ay maaaring katamtaman kaysa sa iba pang mga uri ng sintetikong bitamina. Ang tanging bentahe nila ay ang nilalaman ng iba pang gulay kapaki-pakinabang na mga sangkap, halimbawa, hibla. Gayunpaman, walang saysay na magbayad nang labis para sa mga mamahaling natural na pandagdag sa pagkain, lalo na dahil, ayon sa mga resulta ng pagsusuri ng isang independiyenteng laboratoryo, kadalasan ang antas ng kontaminasyon ng mabibigat na metal (tulad ng lead, halimbawa) ay lumalampas sa pamantayan.

6 Tungkol sa mga natural na bitamina kumpara sa mga sintetikong anyo, sa ilang mga kaso ang synthetics ay may mga pakinabang, sa iba ay walang pagkakaiba. Tandaan na ang parehong mga uri ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga kakulangan at iba pang mga problema, at nakakapinsala kapag kinuha ng masyadong mataas.

7 Ang bitamina E sa natural na anyo ay karaniwang mas mahusay kaysa sa gawa ng tao. Sa mababang dosis, ang parehong natural (d-alpha-tocopherol) at synthetic (DL-alpha-tocopherol) na mga form ay maaaring magkaparehong mabuti, bagama't ang huli ay nangangailangan ng mas maraming sintetikong anyo upang makakuha ng parehong dami ng aktibong bitamina E. Mayroon ding mas malaki panganib ng mga karamdaman sa pagdurugo sa kaso ng sintetikong bitamina E sa malalaking dosis.

8 May mga benepisyo likas na anyo at bitamina K. Ang anyo ng bitamina K2, na kilala bilang MK7, ay natural at nagmumula sa fermented soybeans. Ginagamit ito sa iba't ibang mga suplemento ng bitamina at mas epektibo sa pagtaas ng mga antas ng bitamina K kaysa sa alinman sa sintetikong K1 o sintetikong K2, na kilala bilang MK4.

9 Vitamin C as in sa uri, at sa synthetic, ay pantay na mabuti at epektibo. Ang rose hips at synthetically derived vitamin C ay parehong naglalaman ng parehong compound, ascorbic acid. Ang citrus bioflavonoids, natural man o idinagdag sa panahon ng paggawa, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagsipsip.

10 Kung minsan ang mga sintetikong anyo ng mga bitamina ay may mga pakinabang kaysa sa mga natural. Ang isang sintetikong anyo ng bitamina B3 (niacin) na tinatawag na inositol hexanicotinate, halimbawa, ay nagiging sanhi ng mas kaunting pamumula ng balat kaysa sa niacin.

Kabuuan: anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin?

Ang sagot sa tanong na "aling mga bitamina ang mas mahusay na inumin?" hindi malabo at halata: ang mga nasa likas na produkto.

Hindi sinusuportahan ng mga siyentipikong pag-aaral ang mga benepisyo ng karagdagang paggamit ng mga sintetikong bitamina/mineral at complex para sa malusog na tao.

Kumpleto natural na pagkain na may kasaganaan ng mga gulay, prutas, mani, buto, munggo at buong butil ay isang mainam na mapagkukunan balanseng bitamina, mineral at phytonutrients (na ganap na wala sa mga sintetikong bitamina complex). pang-araw-araw na pangangailangan sa micronutrients ay maaaring ganap na masiyahan lamang sa tulong ng isang kumpletong diyeta. Dagdag pa, makakatipid ka ng maraming pera.

Marami ang kumbinsido na mas mahusay na uminom ng isang kurso ng multivitamins kaysa kumain ng mga mansanas at mga milokoton, na, malamang, ay lumaki gamit ang kimika. Ngunit ang mga artipisyal na paghahanda ba ay talagang isang karapat-dapat na kapalit para sa mga natural na bitamina? Si Vladimir Zhivotov, isang osteopathic na doktor at cranioposturologist, ay nagsasalita tungkol sa kung paano makakaapekto ang mga sintetikong bitamina sa ating katawan.

Ang mga bitamina na nilikha sa mga laboratoryo ay naging laganap noong 80s ng huling siglo. Pagkatapos ay napatunayan ng maraming pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng prutas at gulay ay mas malamang na magdusa mula sa cardiovascular at mga sakit sa oncological. Hinikayat ng pagtuklas na ito, ang mga siyentipiko ay nagsimulang bumuo at magpasikat ng mga sintetikong bitamina complex sa lahat ng posibleng paraan, na naniniwalang makakatulong ito sa mga tao na mapupuksa ang mga sakit.

Gayunpaman, ang himala ay hindi nangyari. Sa karamihan ng mga kaso, ang paggamit ng naturang mga bitamina ay ganap na walang bakas: hindi sila nagdulot ng pinsala sa katawan, ngunit wala ring pakinabang mula sa kanila. Ang katotohanan ay ang mga sintetikong bitamina ay may ilang makabuluhang pagkakaiba. Una, sa ilalim ng mga natural na kondisyon, ang isang molekula ng bitamina ay hindi nag-iisa. Ito ay palaging nauugnay sa mga molekula ng ballast, na nakakaapekto lamang sa mga katangian ng mga bitamina, ang kanilang pagkatunaw at transportasyon. Kapag ang isang bitamina ay na-synthesize sa isang laboratoryo, ang molekula nito ay walang ganoong mahahalagang sangkap. Sa kaibuturan nito, ito ay kumakatawan sa isang "patay" na kristal, dahil ito ay tumigil sa pagiging aktibo. Kailangan niya ng iba pang mga sangkap, ngunit ang katawan ng tao ay hindi magagawang i-synthesize ang mga ito, kaya ang mga nilamon na bitamina ay nagiging isang ordinaryong pacifier na hinahangad na alisin ng katawan.

Pangalawa, lubusang pinag-aralan ng mga siyentipiko ang molekular na komposisyon ng mga bitamina, ngunit imposible pa ring muling likhain ang kanilang spatial arrangement (pagkumpirma) sa mga laboratoryo. Isipin: ginugol ng isang tao ang kalahati ng kanyang buhay sa pagmamaneho sa isang kotse kung saan matatagpuan ang manibela sa kaliwa. Ngunit bigla siyang sumakay sa isang "right-hand drive" na kotse at kailangang magmaneho sa paligid ng lungsod, kabilang ang mga kumplikadong intersection ng trapiko. Ang parehong bagay ay nangyayari sa katawan. Kung gaano eksakto ang gayong "maling" bitamina ay kikilos sa katawan - maaari lamang hulaan ng isa. Pero pangunahing panganib ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga isomer na ito ay halos kapareho sa isang tunay na molekula at, "nagpapahid sa tiwala", hinaharangan ang mga receptor, pagkatapos nito ay hindi na sila tumugon sa tama, natural, mga molekula. Ito ay humahantong sa pagharang ng ilang mga reaksiyong kemikal.

Pansin, sintetikong gamot!

Sa loob ng ilang dekada, ipinagpatuloy ng mga siyentipiko ang pag-aaral ng mga epekto ng multivitamins at dumating sa nakakabigo na mga konklusyon. Ito ay lumabas na ang mga sintetikong gamot ay hindi lamang pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit, ngunit, sa kabaligtaran, madalas na pukawin ang mga ito. Ang mga artipisyal na bitamina A at E ay nagpakita ng partikular na hindi magandang resulta. Pinataas nila ang panganib ng mga stroke at atake sa puso, at ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa baga. Ang kumbinasyon ng bitamina A na may beta-carotene ay lalong mapanganib: ipinakita ng mga pag-aaral na ang panganib ng kanser sa bituka ay tumataas ng 30%. Sa kurso ng maraming taon ng pananaliksik, napatunayan na ang artipisyal na bitamina E ay nagpapataas ng bilang ng mga pagdurugo ng tserebral ng 20%. Ipaalala ko sa iyo na ang pinag-uusapan natin ay tungkol lamang sa mga sintetikong bitamina na hindi nakukuha sa mga produkto.

Ang bitamina C, na minamahal ng marami sa mga tablet at drage, ay hindi rin nasiyahan sa mga mananaliksik. Lumalabas na binabawasan nito ang paggawa ng insulin at pinipigilan ang aktibidad ng pancreas. Bilang karagdagan, ang mga artipisyal na anyo ng bitamina C ay binabawasan ang bilis ng paghahatid ng mga impulses ng nerve, na humahantong sa kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw at pagkapagod ng kalamnan. Ang mga matatandang babae ay sumailalim sa hiwalay na pag-aaral. Natukoy ng mga siyentipiko ang isang matatag na pattern sa pagitan ng kanilang paggamit ng sintetikong bitamina E at C at ang pagtitiwalag ng mga calcium salts sa mga sisidlan. Mahigit sa 30% ng mga paksa ay may mas maraming mga deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. 14% lamang ng mga paksa ang nakaranas ng bahagyang pagbuti. Sa 50% ng mga kababaihan, ang sitwasyon ay hindi nagbago sa isang direksyon o sa iba pa. Alinsunod dito, ito ay muling nagpapatunay sa ideya na ang mga sintetikong bitamina ay isang dummy lamang, kung minsan ay nagiging sanhi ng mas pinsala sa katawan kaysa sa mabuti.

Ang mga reaksyon sa mga bitamina ay maaaring malinaw na masubaybayan sa mga buntis na kababaihan. Karamihan sa mga magiging ina ay umiinom ng mataas na ina-advertise na mga suplementong multivitamin na partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga gamot na ito at mga maginoo ay sa katotohanan na bahagyang nabawasan ang dosis ng ilang mga bitamina. Maraming mga buntis na kababaihan na nagsimulang kumuha ng mga complex na ito ay nagkaroon ng matinding pagduduwal at pagsusuka. Karamihan sa kanila ay tumanggi sa gamot. Ngunit ang ilan, alinman sa hindi pagsunod sa koneksyon na ito, o nanghihinayang sa pera na ginastos, ay natapos pa rin sa pag-inom ng mga gamot. Hindi ko irerekomenda na gawin ito. Sa sandaling makakita ka ng ilan side reaction, dapat mong ihinto agad ang pagkuha nito, at ito ay nalalapat hindi lamang sa mga umaasam na ina.

Bilang resulta ng pag-aaral na isinagawa ng mga empleyado ng Boston University, nakalulungkot na konklusyon: ang paggamit ng isang artipisyal na anyo ng bitamina A sa maagang yugto ang pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga depekto sa mga bagong silang. Sa US, nagkaroon pa nga ng kampanya laban sa pagdaragdag ng sangkap na ito sa multivitamins para sa mga buntis na ina. Gayunpaman, halos lahat ng mga bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman pa rin ng bitamina A.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa mga reaksiyong alerdyi. Sa bahagi, ang mga ito ay dahil sa maling istraktura ng kemikal, tulad ng inilarawan ko sa itaas. Ngunit mas madalas ito ay tungkol sa mga lasa at tina na kapareho ng natural, na masaganang idinagdag sa mga bitamina complex. Lalo na sinusubukan ng mga kumpanya ng parmasyutiko ang paggawa ng mga bitamina para sa mga bata. Sa gayong mga syrup, ang mga sanggol ay kadalasang may malakas mga reaksiyong alerdyi. At kahit na para sa mga hindi kailanman nagdusa mula sa allergy sa lahat.

Kailangan ba ng prenatal vitamins?

Tiyak na kailangan. Sa katawan ng umaasam na ina, ang bilang ng mga biochemical na reaksyon ay tumataas, samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas ay tumataas. Kadalasan ang isang babae ay dumarating sa pagbubuntis na may kakulangan ng lahat ng ito mahahalagang sangkap, at ang kanilang kakulangan ay lalong nadarama hinaharap na ina. Ang mga problema sa ngipin, pagbagsak ng buhok, malutong na mga kuko - lahat ng ito ay malinaw na nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium at ilang mga bitamina. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na mapanatili ang isang tiyak na agwat sa pagitan ng mga pagbubuntis upang ang katawan ay may oras upang maibalik ang mga reserba ng mga mahahalagang sangkap na ito. Upang maiwasan ang mga ganitong kondisyon at hindi masira ang kalusugan, ang pag-inom ng bitamina ay sapilitan. Gayunpaman, mahalaga na ang mga ito ay natural na bitamina, at hindi synthesize sa laboratoryo.

Kung saan kukuha ng natural na bitamina

Bitamina C. Ang rose hips ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina C. Upang mapanatili ang bitamina na ito kapag gumagawa ng mga tuyong hips ng rosas, kinakailangan na subaybayan ang temperatura ng tubig. Hindi ito dapat mas mataas sa 75 degrees. Ang isa pang pinuno ng rating ay pulang paminta. Taliwas sa popular na paniniwala, ang lahat ng uri ng citrus fruits ay nasa mga huling lugar ng nangungunang sampung. Ang bitamina C sa natural nitong anyo ay mahalaga para sa ating katawan. Talagang sinusuportahan nito ang immune system at nakakatulong upang makayanan ang sipon. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay negatibong nakakaapekto sa malaking bilang mga reaksiyong biochemical. Sa tulong nito, ang katawan ay sumisipsip ng bakal. Tungkol sa ascorbic acid, ito ay eksaktong parehong bitamina na na-synthesize sa laboratoryo.

Bitamina A (retinol). Ang pinakamasarap na pinagmumulan ng bitamina na ito ay sariwang lamutak katas ng carrot, na dapat ihain kasama ng cream o langis ng oliba. Mayaman din sa bitamina A ang mga pagkaing pinagmulan ng hayop - mantikilya, kulay-gatas, atay. Ang retinol ay mahalaga para sa paningin: kung ito ay hindi sapat, may panganib na magkaroon ng kapansanan takip-silim paningin, ang kundisyong ito ay tinatawag na "night blindness". Ang bitamina A ay responsable din para sa kondisyon at kaligtasan sa balat at mauhog na lamad. Sa kakulangan nito, ang mga nagpapaalab na sakit ay madaling bumuo.

Bitamina E (tocopherol). Mahalaga para sa isang magandang pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay inireseta sa lahat ng mga umaasam na ina upang maiwasan ang banta ng pagkalaglag. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang pagkalastiko ng balat, at samakatuwid ay pinipigilan ang hitsura ng mga stretch mark. Ang mga buntis na kababaihan ay inireseta sa anyo ng mga pulang kapsula. Ang sintetikong bitamina E at natural na bitamina E ay magkapareho sa komposisyon, ngunit, sa ilang kadahilanan, naiiba ang mga katangian. Samakatuwid, upang makakuha lamang ng benepisyo mula dito, mas mahusay na gamitin ito sa natural na anyo nito. Ang mga pinagmumulan ng bitamina E ay pangunahing mga pagkaing halaman: bran, sprouted wheat, mga langis ng gulay at lahat ng uri ng cereal.

Folic acid (bitamina B9). Ang "folium" ay "dahon". Ang B9, o kung hindi man folic acid, ay isang bitamina na matatagpuan sa mga dahon. Litsugas, perehil, dill, kintsay, mga tuktok ng gulay, dahon ng kurant, ligaw na rosas - lahat ng ito ay isang mahusay na kahalili sa mga artipisyal na paghahanda. At ang karne, at mga itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng sangkap na ito. Kumain ka pa ng gulay at siguradong makikinabang ka. Napatunayan na ang pagtanggap folic acid, lalo na sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis, binabawasan ang panganib ng mga malformations sa fetus. Samakatuwid, ang mga umaasam na ina ay tiyak na kailangang kumain ng higit pang mga gulay.

Bitamina D. Ang bitamina D ay hindi lamang dumarating sa atin kasama ng pagkain, ngunit ginawa din ng ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Kung mayroong ilang mga malinaw na araw sa iyong lungsod, kung gayon walang pag-asa para sa pangalawang mapagkukunan: kailangan mong makuha ang bitamina na ito mula sa pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na nasa isang panahon ng aktibong paglaki. Maaari kang kumuha ng langis ng isda - isang likas na mapagkukunan ng bitamina D, o maaari kang bumili ng solusyon ng langis ng bitamina D sa parmasya. Ang tubig ay hindi angkop, dahil ang bitamina na ito ay nalulusaw sa taba. Mag-ingat sa dosis, dahil ang bitamina na ito ay naipon sa mga tisyu at mahirap alisin sa kanila. Tandaan: ang isang malaking kakulangan sa bitamina D ay mas mabuti kaysa sa isang bahagyang labis.

natural na paghahanda ng bitamina

Tulad ng nalaman na natin, pinakamahusay na pinagmulan ang mga bitamina ay sariwa at kalidad ng mga produkto: gulay, prutas, gulay, karne, cereal, isda, mantika. Ngunit kung minsan ang mga bitamina mula sa pagkain ay hindi sapat. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay napipilitang sumunod sa isang mahigpit na diyeta o kung ang kanyang menu ay napakaliit. Kadalasan ay inaabot tayo ng beriberi sa offseason. Ang mga buntis na kababaihan ay nahaharap sa parehong kakulangan ng mga bitamina. Sa kasong ito, dapat mong bigyang-pansin ang mga natural na bitamina complex, na maaaring mabili sa parmasya.

Una sa lahat, basahin ang mga sangkap. Ang mga natural na multivitamin ay kadalasang may label na "100% natural." Gayundin, tingnan ang mga pangalan ng bahagi. Sa halip na "bitamina A" o "retinol acetate" (synthetic na bitamina), ang mga natural na bitamina ay dapat na may label na "retinol palmitate", atbp. Siyempre, sa proseso ng paggawa ng naturang mga bitamina, ang pagdaragdag ng iba't ibang sangkap tulad ng mga tagapuno. Ang isang allergy o ilang iba pang indibidwal na reaksyon ay maaaring mangyari sa ilan sa mga sangkap na ito, kaya ang pagpili ng mga bitamina ay isang indibidwal na bagay lamang. Gayunpaman, una sa lahat, inirerekumenda ko pa rin na tumuon sa iyong menu at isama ang mas maraming mabuti at malusog na pagkain hangga't maaari dito.

Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa medisina, nagpapanatili ako ng blog sa kalusugan sa Instagram (@vladimirzhivotov). Sa isang pagkakataon, nakabuo siya ng manu-manong direksyon - cranioposturology (patented). Ito ay mas epektibo kaysa sa klasikal na osteopathy. Plano kong regular na ibahagi ang aking kaalaman sa mga mambabasa ni Marie Claire. Taos-puso Vladimir Zhivotov.