Masyadong manipis na baywang. Formula ng Wasp

Gusto mo ng slim bewang pero hindi makapag-gym? Hindi mahalaga, makakamit mo ang perpektong resulta sa bahay, salamat sa tamang ehersisyo, nutrisyon at malusog na pamumuhay.

Ang akumulasyon ng labis na timbang sa lugar ng baywang ay karaniwang itinuturing na "uri ng lalaki", bagaman pinabulaanan ng modernong pananaliksik ang pahayag na ito. Sa mga kababaihan, ang taba sa baywang ay karaniwan. Ang pangunahing dahilan ay isang malaking bilang ng mga alpha-2 receptor na humaharang sa pagkasira ng mga taba. Nangangahulugan ito na ang tiyan at mga gilid ay sa simula ay madaling kapitan ng akumulasyon ng labis na timbang at sila ay nararapat na tinatawag na "mga lugar ng problema".

Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan na direktang humantong sa akumulasyon ng taba, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:

• Isang labis na calorie;
• Ang pamamayani ng simpleng carbohydrates at hindi malusog na taba sa diyeta;
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad at isang laging nakaupo na pamumuhay;

Sa kabila ng tanyag na alamat, ang genetika at "lapad ng buto" ay mga maliliit na salik. Ang mga ito ay may kaunting epekto sa lapad ng baywang at madaling ma-level sa pamamagitan ng pagsusumikap at patuloy na pagsasanay.

Ano ang dapat na perpektong baywang

Huwag masyadong mabitin sa mga itinatangi na parameter na "90-60-90", na na-promote ng mga makintab na magasin.

Ang tanong ng perpektong baywang ay itinuturing na indibidwal at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Mayroong mga karaniwang paraan ng pagkalkula na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang tinatayang halaga para sa bawat tao, bagaman hindi sila maaaring ituring na layunin.

Ang unang paraan ay ang pinakamadaling kalkulahin ang halaga, kailangan mong ibawas ang bilang na 100 mula sa iyong taas. Halimbawa, na may taas na 175 cm, ang average na laki ng baywang ay magiging 75 cm. Ngunit, kung isasaalang-alang natin ang isang tao na may taas na 185 cm, isang baywang na 85 cm ang magiging pamantayan para sa mga lalaki at ganap na hindi katanggap-tanggap na halaga para sa isang babae. Ginagawa nitong bias ang pamamaraang ito.

Ang tanging epektibong opsyon upang mahanap ang pinakamainam na laki ng baywang ay ang pagsasaalang-alang sa proporsyonalidad. Sa karaniwan, ang mga kalkulasyon para sa mga kababaihan ay dapat magmukhang ganito:

• Dibdib - 92-98%;
• Baywang 69-73%;
• Hips - 100%.

Palitan ang iyong mga sukat para sa porsyento, kunin ang mga balakang bilang 100%, at maaari mong kalkulahin kung ano ang kailangan mong tunguhin.

Paano nakakaapekto ang fascia sa laki ng baywang?

Mas malaki ang ginagampanan ng Fascia kaysa sa malabong mga parameter at sukat. Ito ay isang uri ng "pelikula", na matatagpuan mismo sa ilalim ng balat at bumabalot sa lahat ng mga organo at kalamnan. Ang fascia ay maaaring maging mas matigas, na nagiging sanhi ng labis na mga deposito ng taba sa baywang na lumilitaw na mas malaki. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang laki ng baywang ng dalawang kababaihan na may parehong timbang ay maaaring maging ganap na naiiba.

Ano ang maaaring maging sanhi ng pagkawala ng tono at kadaliang kumilos ng fascia? Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan ay:

• Sedentary lifestyle at mahinang postura (slouching);
• Mga nakakapinsalang pagkain at madalas na stress;
• Ang akumulasyon ng mga lason;
• panganganak.

Gayunpaman, ang pagpapanumbalik ng normal na estado ng fascia ay medyo simple. Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa isang malusog na diyeta at regular na magsagawa ng mga ehersisyo ng ibang kalikasan (tension, stretching, statics).

Mga ehersisyo sa baywang sa bahay

Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang magpapalakas ng lahat ng mga kalamnan, ngunit gumastos din ng sapat na mga calorie upang magsunog ng labis na taba. Napakahalaga ng pisikal na aktibidad, dahil ang isang diyeta ay hindi sapat, at kahit na matapos ang pagbaba ng timbang, ang balat ay hindi magiging matatag at nababanat.

Mas mainam na isagawa ang lahat ng pagsasanay sa maliliit na complex, na nagbibigay ng pagsasanay sa loob ng 10 minuto araw-araw. Maaari rin silang pagsamahin sa malaki at mga cycle, gumaganap nang halili o sa isang bilog. Sa kasong ito, maaari kang magsanay sa bawat ibang araw, alternating ang load sa pindutin na may.

Tumagilid mula sa nakatayong posisyon hanggang sa mga gilid

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay bahagyang mas malapad kaysa sa antas ng balikat, mga kamay sa sinturon. Susunod, magsagawa ng mga kahaliling pagkiling sa mga gilid hanggang sa limitasyon. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal at puro. Sa panahon ng mga slope, kailangan mong hilahin ang katawan pataas hangga't maaari.

Gilingan

Ilagay ang iyong mga paa sa isang malawak na tindig (depende sa iyong kahabaan at antas ng fitness), at iikot ang iyong mga paa sa isang 45-degree na anggulo. Ikiling at iunat ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang daliri at kabaliktaran - gamit ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang daliri. Palaging ibalik ang iyong libreng kamay, habang hinahawakan ang binti, dapat itong tumingin nang diretso. Kapag nakayuko, ang likod ay dapat panatilihing tuwid.

Standing crunches na may tuhod hanggang siko

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay dapat na malapit sa isa't isa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga siko ay "tumingin" sa mga gilid. Susunod, magsagawa ng mga side twist, habang itinataas ang binti na nakayuko sa tuhod at ikiling ang katawan sa gilid. Kapag magkadikit ang tuhod at siko, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ipagpatuloy ang paggalaw. Gawin ang mga paggalaw ng halili pakaliwa at kanan, o mga alternatibong paglapit sa bawat panig.

Lateral twisting nakahiga sa pag-alis ng kamay sa sakong

Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, iunat ang iyong kanang kamay sa gilid na patayo sa katawan. Dagdag pa, sa isang mabagal na bilis, nang hindi baluktot ang kanang braso sa siko, abutin ang sakong ng kanang binti at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng mga approach na halili, sa kaliwa at kanang bahagi.

Pag-ikot ng katawan habang nakaupo habang nakatalikod ang siko

Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat na matatag na nakatanim sa sahig para sa suporta. Hilahin ang iyong katawan pabalik nang kaunti, panatilihing tuwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo, dapat silang tumingin sa 2 o'clock. Susunod, halili na kunin ang siko ng bawat kamay pabalik at iunat ito sa sahig, iikot ang katawan. Ang pangalawang kamay ay dapat manatili sa orihinal nitong posisyon (sa loob ng 2 oras). Dapat mong subukang gawin ang paggalaw dahil sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.

Paglukso na may pag-ikot ng pelvis

Tumayo sa panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at kumonekta sa lock. Susunod, magsagawa ng mga alternating jumps, pag-ikot ng pelvis at paa sa kaliwa at kanan. Subukang gumalaw gamit ang mga kalamnan ng tiyan at hita, pinapanatili ang katawan hangga't maaari.

Lateral (pahilig) twists

Humiga sa iyong tagiliran, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo, iunat ang isa pa sa harap mo o ilagay ito sa iyong tiyan (o tuhod). Susunod, subukang itaas ang iyong balikat ng ilang sentimetro mula sa sahig at sabay na iunat upang mailapit ang talim ng balikat sa hita hangga't maaari.

Curtsey at pagdukot ng binti sa gilid

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong mga braso pasulong at dalhin sa kastilyo. Susunod, ilipat ang iyong kanang paa pabalik pahilis, paikot-ikot sa likod ng kaliwa hangga't maaari. Pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw sa kabilang panig. Ang tuhod ng binti sa panahon ng pagdukot ay dapat na mas mababa hangga't maaari sa sahig para sa maximum na kahabaan.

Tandaan na sa pamamagitan lamang ng pagsasanay at nutrisyon makakamit mo ang manipis na baywang. Kung walang kontrol sa pagkain, kahit na ang pinakamatinding ehersisyo ay hindi gagana. Ang parehong napupunta para sa nakakapagod na mga diyeta na walang regular na ehersisyo.

Pag-iba-iba ang mga pagsasanay, gawin ang mga ito sa ibang bilang ng mga diskarte at pag-uulit, baguhin ang pagkakasunud-sunod, gumamit ng maliliit na dumbbells. Magbibigay ito sa mga kalamnan ng maraming nalalaman na pagkarga at pipilitin silang umangkop dito, bilang isang resulta kung saan maaari mong makamit ang ninanais na layunin.

Siguraduhing basahin ang tungkol dito

Ang isang patag na tiyan at magagandang kurba ng katawan ay hindi palaging itinuturing na pamantayan ng kagandahan, ngunit ngayon maraming mga tao ang nagsusumikap na makamit ang isang tanyag na hugis ng atletiko. Pinapaisip ng fashion ang mga babae at lalaki kung paano bawasan ang baywang. Ang solusyon sa problemang ito ay dapat na lapitan nang komprehensibo: palakasan, wastong nutrisyon, mga pamamaraan ng kagandahan para sa paghigpit ng balat.

Paano bawasan ang baywang

Maaari mong makamit ang chic body contours sa bahay. Paano gawing payat ang baywang at alisin ang tiyan, kung walang lakas, oras, pagnanais na pumunta sa gym? Ang paglikha ng perpektong proporsyon ng katawan ay binubuo ng tatlong hakbang: pagkawala ng timbang ng katawan sa kabuuan, pagpapalakas ng mga kalamnan ng pindutin, pagtatrabaho sa mga gilid. Mga pangkalahatang rekomendasyon para sa mga batang babae at lalaki kung paano bawasan ang laki ng baywang:

• Lumikha ng calorie deficit: gumastos ng 10% na mas maraming enerhiya kaysa sa pagkain. Mag-ehersisyo araw-araw, kumilos nang mag-isa, mag-ehersisyo para mabawasan ang baywang. Ang ganitong pagkarga ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos at higpitan ang iyong katawan sa isang buwan.
• Kumain ng Masusustansyang Pagkain: Ang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado. Huwag laktawan ang almusal. Uminom ng tubig - ito ay kinakailangan para sa pag-renew ng cell at pagpapanatili ng kalusugan.
• Regular na gawin ang gymnastics, i-load ang katawan nang pisikal. Ang iyong mga katulong sa paggawa ng wasp waist ay cardio, hoop rotation, twisting, plank, tilt, leg raises.
• Araw-araw maaari mong panatilihing tuwid ang iyong postura, gumuhit sa iyong tiyan, magsanay ng paghinga sa tiyan, sumubok ng bago upang makamit ang iyong layunin (sayaw, palakasan, pagsasanay sa lakas).

Paano gumawa ng makitid na baywang para sa isang batang babae

Ang mapagpasyang kadahilanan sa bagay na ito ay genetic data. Kung ang babae mismo ay naisip, kung gayon kailangan lamang niyang ayusin ang tamang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagbuo ng magagandang kurba sa kanilang natural na kawalan ay mas mahirap, ngunit posible. Upang biswal na mabawasan ang baywang ng isang batang babae, kinakailangan upang madagdagan ang puwit at balakang. Sa bahay, ang mga squats na may malawak na mga binti, lunges, squats ay makakatulong upang makayanan ang gawaing ito. Pagkatapos ng isang linggo ng mga klase, ang puwit at balakang ay hihigpit, at pagkaraan ng ilang sandali ay lalago ang mass ng kalamnan.

Paano bawasan ang baywang para sa isang lalaki

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon sa itaas, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay kailangang gumugol ng maraming oras sa gym. Ang baywang ng lalaki ay mukhang mas maganda sa larawan at sa katotohanan kung nabuo ang sinturon sa balikat. Ang isang malawak na likod at pumped up ng puwit, ang mga binti ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa visual na pagpapaliit ng tiyan. Kung mayroon kang ideya tungkol sa kung paano gawing manipis ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga balikat at likod, pagkatapos ay tandaan ang mga pagsasanay:

• mga pull-up;
• barbell pull sa baba;
• pag-aanak ng mga dumbbells sa mga gilid;
• dumbbell/barbell press sa nakatayo/nakaupo na posisyon.

Mga ehersisyo para sa manipis na baywang

Gumugol ng 40-50 minuto sa isang araw upang gawing perpekto ang iyong figure. Ang mga pagsasanay sa baywang ay maaaring nahahati sa maraming mga bloke:

1. Cardio: pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglukso. Ang masiglang pagsasayaw sa musika ay makakatulong din sa iyo na mabilis na masunog ang labis na taba.
2. Mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang sa bahay sa pindutin, ang pagbuo ng isang malakas na corset ng kalamnan:
   • pag-aangat sa itaas na katawan;
   • pag-aangat ng mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon;
   • pag-twist sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan;
   • bar sa mga siko;
   • hyperextension.
3. Pag-ikot ng hula hoop (hoop). Isang epektibong ehersisyo na makakatulong upang higpitan ang tiyan ng 1-2 cm at palakasin ang mga kalamnan ng peritoneum. Magsimula sa 10 minuto sa isang araw, mag-ehersisyo hanggang 30 minuto.
4. Mga ehersisyo sa paghinga. Upang bawasan ang tiyan, habang humihinga, iusli ang dingding ng tiyan hangga't maaari, habang humihinga, bawiin hangga't maaari, sinusubukang itaboy ang tiyan sa ilalim ng mga tadyang. Paano paliitin ang baywang sa ganitong paraan? Gawin ang ehersisyo araw-araw sa 3-4 na set ng 8-10 beses.
5. Iba pang mga pantulong na pagsasanay para sa isang makitid na baywang at patag na tiyan:

• tilts pababa sa bawat binti;
• pagpihit ng katawan sa kanan at kaliwa;
• pag-angat ng mga binti, baluktot sa mga tuhod, sa itaas ng tiyan.

Diet para sa manipis na baywang

Ang iyong pangunahing gawain sa paglikha ng mga balangkas ng wasp ay nagiging: bawasan ang dami ng tiyan (makakatulong ang madalas na pagkain sa maliliit na bahagi), pag-alis ng mga lason mula sa mga bituka, pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu. Ang isang diyeta para sa pagbabawas ng baywang at pagbaba ng timbang sa tiyan ay katulad ng karaniwang tamang nutrisyon, ngunit may ilang mga nuances:

• Ang ratio ng mga protina, carbohydrates at taba sa diyeta (sa porsyento) ay 50-40-10. Ang kumbinasyong ito ay ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang ng tiyan.
• Ayon sa mga pagsusuri, maaari mong bawasan ang dami ng mga lason sa pamamagitan ng mga sumusunod na produkto: kefir, oatmeal, bran. Isama sila sa iyong almusal.
• Ang tamang diyeta ay binubuo ng mga cereal, itlog, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, gulay, prutas, mani. Kumain sa araw, pagkatapos ay hindi mo nais na bawasan ang mga nilalaman ng refrigerator sa gabi.
• Ang mga kaaway ng isang payat na pigura at isang patag na tiyan ay harina, matamis, semi-tapos na mga produkto, soda, pinausukan, mataba, alkohol. Sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, hindi sila dapat kainin; sa paglipas ng panahon, maaari mong palayawin ang iyong sarili at pahintulutan ang kaunting pinsala.
• Mula sa mga inumin, juice, compotes, fruit drinks, kissels, green at herbal tea ay pinapayagan. Siguraduhing uminom ng 1.5-2 litro ng tubig.

Paano biswal na bawasan ang baywang

Ang mga taong payat ay hindi na kailangang mag-isip ng anumang bagay na may damit para magmukhang kaakit-akit. Ang anumang piraso ng damit ay mukhang maganda sa kanila. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may mga depekto sa figure ay dapat pumunta para sa ilang mga trick. Maaari mong biswal na bawasan ang baywang sa tulong ng monochrome dark na damit ng isang semi-katabing hiwa. Itinago niya ang 1-2 cm. Ang isang magaan na damit na may madilim na pagsingit sa tiyan ay pabor na binibigyang diin ang mga kurba ng katawan.

Mga kaibigan ng isang wasp baywang at isang magandang tiyan - mga vertical na guhitan, dayagonal na guhitan, herringbone, V-neck, mga damit na may diin sa mga balikat o balakang. Mag-eksperimento sa mga silhouette, maaaring mas mababa o mas mataas ang baywang na damit ang gagana para sa iyo. Ang isang malawak na sinturon, mga palda na may pleated/flared, high-rise jeans, isang maikling jacket o blazer ay makakatulong upang biswal na mabawasan ang tiyan. Dapat bigyang-diin ng mga lalaki ang lapad ng kanilang mga balikat: magsuot ng mga jacket na may mga pad sa balikat, mga damit na may neckline ng bangka, pantalon na may sinturon sa balakang.

Video: kung paano bawasan ang baywang sa bahay

Ang isang matikas na payat na baywang ay ang pagmamalaki ng sinumang babae.

Ito ay hindi nagkataon na hinila siya ng mga kababaihan ng korte sa mga corset, sinusubukan na biswal na bawasan ang lakas ng tunog.

Iilan lamang ang maaaring magyabang ng isang wasp waist, kaya kailangan mong patuloy na magtrabaho dito.

Manipis na baywang sa bahay: ang mga pangunahing paghihirap

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagkakaroon ng isang baywang ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng pigura. Sa ilan, ito ay napakahina na ipinahayag, at ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng balangkas. Kung ang distansya mula sa pelvic bone hanggang sa ribs ay masyadong maliit, halos imposible na makakuha ng manipis na baywang sa bahay. Ito ay naiimpluwensyahan din ng mga indibidwal na katangian ng organismo. Sa ilang mga kababaihan, ang mga deposito ng taba ay pangunahing bumubuo sa mga braso o binti, habang ang isang tao ay hindi gaanong pinalad at, una sa lahat, ang mga gilid ay nagsisimulang tumaas sa dami, na nangangahulugan na ang baywang ay nawawala din.

Pagkatapos ng 30, ito ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang mga babaeng sex hormone na ginawa sa katawan, kabilang ang estradiol, ay nakakaapekto sa hitsura, na nagdaragdag sa pigura ng pagkababae. Sa edad, ang kanilang bilang ay bumababa, ang metabolismo ay bumagal, ang dami ng kalamnan tissue ay bumababa, at sa halip na ito, ang mataba na tisyu ay nagsisimula na ideposito. Bilang isang resulta, ang pigura ay nagiging hindi gaanong payat, at ang baywang ay hindi gaanong binibigkas.

Gayunpaman, ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay maaari at dapat labanan sa tulong ng regular na pisikal na aktibidad, halimbawa, pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, at tamang nutrisyon. Papayagan ka nitong kontrolin ang pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue, mapanatili ang kalamnan at makakuha ng manipis na baywang sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang pagbuo ng magagandang gawi sa oras: kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, kaya pinapanatili ang isang mabilis na metabolismo, isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at, kung maaari, lumipat hangga't maaari, maglaro ng sports.

Paano gumawa ng baywang sa bahay?

Diet

Kadalasan, ang kawalan ng baywang ay sanhi ng pagkakaroon ng dagdag na pounds na idineposito sa mga gilid. Upang makontrol ang iyong timbang, kailangan mong patuloy na subaybayan ang nutrisyon. Nalalapat ito hindi lamang sa mga produktong kasama sa diyeta, kundi pati na rin sa mga pangkalahatang prinsipyo. Ang mga pagkain ay dapat na 5-6 bawat araw, at ang mga bahagi ay dapat maliit. Ang sobrang pagkain ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang at pag-unlad ng iba't ibang sakit. Bago kumain, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, at uminom din ng mas maraming likido sa buong araw.

Ang diyeta ay hindi dapat isang pansamantalang panukala, ngunit isang permanenteng paraan upang makamit at mapanatili ang isang slim figure.. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang balanseng diyeta para sa iyong sarili, na kung saan ay kasama ang masarap at malusog na pagkain: karne, gulay at prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda. Ang pagsagot sa tanong kung paano gumawa ng baywang sa bahay, napansin ng mga nutrisyunista na kadalasan ay sapat na upang bawasan ang dami ng mga bahagi at isuko ang mga matamis, harina at mataba na pagkain upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang karne na inihurnong sa oven ay hindi gaanong masarap kaysa sa pinirito sa mantikilya, habang hindi ito makakasama sa iyong kalusugan at pigura.

Mahalaga simulan ang araw sa isang masaganang almusal tulad ng sinigang o piniritong itlog. Ang pagkain sa umaga ay magliligtas sa iyo mula sa pagmemeryenda habang tumatakbo na may fast food, buns at iba pang malasa, ngunit mataas ang calorie na pagkain. Kapag gusto mo talagang kumain, ngunit ang oras para sa tanghalian o hapunan ay hindi pa dumarating, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at mani.

Kung ang almusal ay dapat na mataas ang calorie at siksik, kung gayon ang hapunan, sa kabaligtaran, ay magaan. Sa gabi mas mainam na kumain ng mga pagkaing protina: karne, isda o cottage cheese. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

Palakasan

Ang isang manipis na baywang sa bahay ay resulta din ng pisikal na pagsusumikap, kung saan, sa modernong bilis ng buhay, marami ang walang sapat na oras. Sa kasong ito, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay: maglakad nang higit pa, tumangging gumamit ng elevator, maglakad. Gayunpaman, kadalasan, kahit na may maraming trabaho, maaari kang maglaan ng ilang oras sa isang linggo sa sports. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang uri ng aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya at mabuting kalooban, na magdadala ng mas malaking benepisyo sa kalusugan at pigura.

Paano gumawa ng baywang sa bahay nang walang monotonous at monotonous na pagsasanay? Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasayaw. Pinapayagan ka nilang mag-improvise sa iyong paboritong musika, magturo sa iyo na madama ang iyong katawan nang mas mahusay. Ang pinaka-epektibong direksyon ay belly dancing, na tumutulong upang palakasin ang pahilig, nakahalang at rectus abdominis na mga kalamnan. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga hubog na patayong linya dito, dahil sa kung saan ang baywang ay mukhang mas payat. Salamat sa belly dance, bubuo ka rin ng ugali na panatilihin ang iyong pustura, at ang patuloy na pag-ikot ng pelvis ay magbibigay sa hips ng isang mapang-akit na balangkas.

Mga balot

Ang mga balot ay maaaring gamitin bilang pantulong bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at ehersisyo para sa baywang sa bahay. Pinapayagan ka nila na makamit ang isang epekto ng paagusan, mapabilis ang pag-alis ng labis na likido, pagbutihin ang kalidad ng balat, pinapanatili itong maayos. Bago mo simulan ang paglalapat ng komposisyon para sa pambalot, dapat mong ihanda ang balat sa pamamagitan ng pagligo at linisin ang layer ng mga patay na selula na may scrub. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing yugto ng pamamaraan. Ang balat ay natatakpan ng isang siksik na layer ng pinaghalong, at isang layer ng cling film ay naayos sa itaas. Kaya, magiging posible na makamit ang mas kaunting paglipat ng init at mapahusay ang epekto ng pambalot. Pagkatapos ng pamamaraan, banlawan ang komposisyon sa ilalim ng shower, at mag-apply ng moisturizer sa balat.

Mayroong isang malaking bilang ng mga paghahalo ng pambalot upang matulungan kang makakuha ng slim na baywang sa bahay. Ang isa sa mga pinaka-mabubuhay na pagpipilian ay komposisyon ng giniling na kape at langis ng oliba. Kunin ang parehong sangkap sa di-makatwirang sukat, panatilihin ang pinaghalong hindi hihigit sa 2 oras.

May epekto sa pag-init pambalot ng mustasa at pulot. Madaling gumawa ng halo para sa kanya sa bahay, ngunit mahalagang sundin ang teknolohiya para sa paghahanda ng komposisyon. Matunaw ang pulot sa isang paliguan ng tubig. Hiwalay na paghaluin ang mga buto ng mustasa (2 kutsara) na may asukal (2 kutsarita), asin, suka (0.5 kutsarita), langis ng oliba (0.5 kutsara), at pagkatapos ay magdagdag ng tubig doon. Pagsamahin ang nagresultang komposisyon na may pulot at iwanan upang mag-infuse para sa isang araw. Pagkatapos nito, ilapat ang timpla sa balat sa lugar ng baywang sa loob ng 10-15 minuto. Sa bawat pamamaraan, ang tagal ng session ay maaaring tumaas. Gayunpaman, kahit na sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa, hindi ito dapat lumampas sa 30 minuto.

Ang video ay nagpapakita ng isa sa mga opsyon para sa pagsasagawa ng honey-mustard wrap

Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit kung ang mga pambalot ay ginawa sa isang kurso ng 6-10 na pamamaraan. Ngunit hindi lahat ay angkop para sa pamamaraang ito ng pagpapabilis ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay kontraindikado sa mga kababaihan na may hypertension, mga sakit sa balat at cardiovascular, mga bukol. Bago isagawa ang pamamaraan, kailangan mong ilapat ang komposisyon sa isang maliit na lugar ng balat, kaya sinusuri ang kawalan ng isang reaksiyong alerdyi ng katawan sa mga bahagi ng pinaghalong.

Masahe

Tulad ng mga pambalot, ang masahe ay isang tulong sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili araw-araw. Hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit dahil sa regular na pagpapatupad, papayagan ka nitong mabilis na bawasan ang baywang. Bago ang masahe, dapat kang maligo ng mainit, at pagkatapos nito, maglagay ng anti-cellulite moisturizer o langis sa katawan.

Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong umupo nang kumportable sa iyong likod at kunin ang balat sa paligid ng pusod na may mga paggalaw ng kurot. Katulad nito, dapat mong gawin ang lugar ng mga gilid, lumipat mula sa kanila hanggang sa gitna ng tiyan, at kabaliktaran. Sa dulo, ang mga paggalaw ng kurot ay dapat isagawa sa ibabang bahagi ng baywang, gumagalaw pataas at pagkatapos ay pababa. Sa kabuuan, ang masahe ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Gawin ito araw-araw nang walang laman ang tiyan, huwag kumain ng isa pang oras pagkatapos ng sesyon, kaya mainam na maglaan ng oras dito bago matulog. Ang pamamaraan ay hindi dapat magdala ng sakit. Hindi mo dapat hawakan nang mahigpit ang balat sa tiyan upang walang mga pasa. Ang mas mahalaga ay ang regularidad ng masahe.

Mga ehersisyo sa baywang sa bahay

Ang pag-charge ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang malaking plus nito ay hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at maraming espasyo, nangangailangan ito ng kaunting oras. Ang mga imahe ay makakatulong upang makabisado ang pamamaraan ng mga pagsasanay para sa baywang sa bahay. Bago magpatuloy sa kanilang pagpapatupad, kinakailangan na magpainit ng mabuti: ikiling ang iyong ulo, i-ugoy ang iyong mga armas, maglupasay, lumakad sa lugar. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing kumplikado, na maaaring magsama ng mga sumusunod na pagsasanay:

1) Plank;

Ito ay isang static na ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ng buong katawan ay ginawa. Ang pindutin ay aktibong kasangkot dito, kaya nakakatulong ito upang bumuo ng isang magandang baywang. Nang walang pag-ikot o pag-arch ng iyong likod, dapat kang tumayo upang ang katawan ay isang tuwid na linya. Ang mga binti ay dapat na panahunan, at ang mga siko ay dapat na matatagpuan sa ilalim ng mga balikat. Kailangan mong tumayo sa bar hangga't mayroon kang lakas. Gawin ang ehersisyo sa 3-4 na diskarte na may mga pahinga para sa pahinga, habang unti-unting pinapataas ang oras ng bawat isa sa kanila. Mahalagang gawin ang bar araw-araw sa parehong oras upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Pag-eehersisyo sa tabla

2) Tabla sa gilid;

Ang isa pang uri ng tabla, na kinabibilangan din ng mga kalamnan ng pindutin. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay katulad ng klasikong bersyon. Mahalagang panatilihing mahigpit ang siko sa ilalim ng balikat.

Mag-ehersisyo "Side Plank"

3) Paikot-ikot;

Ang ehersisyo na ito para sa baywang sa bahay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin. Dapat itong gawin sa ilang mga diskarte na may pahinga sa pagitan ng mga ito na hindi hihigit sa 30 s.

Mag-ehersisyo ng "Twisting"

Slim na baywang sa bahay: ang mga lihim ng tagumpay

1. Wastong nutrisyon;

Ang mga paghihigpit sa mga junk at high-calorie na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga deposito ng adipose tissue, na kadalasang nagtatago ng magandang baywang. Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang makakatulong na mapanatili ang isang slim figure, ngunit mapabuti din ang kalusugan, maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit;

2. Pagsingil para sa baywang sa bahay;

Ang isang set ng tatlong pagsasanay, na ginagawa araw-araw na may mataas na kalidad, ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan at panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang gawin ang mga ito nang sabay-sabay;

3. Balot at masahe.

Ito ay mga karagdagang paraan na kumikilos sa balat, nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang at pag-alis ng cellulite sa tiyan. Gamit ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga pamamaraan na ito, maaari mong makamit ang isang payat na baywang. Gayunpaman, sa daan patungo sa iyong ideal, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at pigura.

Pagbati mga ginoo at lalo na mga kababaihan! Ngayon kami ay naghihintay para sa isang hindi pangkaraniwang artikulo - pambabae. At ang paksa ay napakasusunog at may kaugnayan: kung paano gawing manipis ang baywang. Matapos basahin, malalaman ng bawat binibini kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang makamit ang isang baywang ng wasp, isasaalang-alang namin ang parehong mga pangkalahatang rekomendasyon at isang partikular na kaso na mabilis na mabawasan ang dami ng baywang.

Kaya, umupo ka pliz, magsimula tayo.

Paano gawing manipis ang baywang: ang teoretikal na bahagi ng isyu.

Paulit-ulit kong binanggit ang mga uri ng babaeng figure at ang kanilang kagustuhan para sa kanila sa bahagi ng populasyon ng lalaki. Kaya, sa maikling salita, ang mga hugis-peras at mabuhangin na mga anyo ay ang pinaka-kawili-wili o positibo sa mata para sa amin, at mula sa punto ng view ng perpektong antropometrya, ang huli ay itinuturing na pamantayan. Ang mga pangunahing tampok ng relo ay ang pagkakaroon ng makinis na mga linya at naka-streamline na mga kurba. Ang mga kinatawan ng ganitong uri ng katawan ay nakikilala sa pamamagitan ng isang binibigkas na baywang, na epektibong binibigyang diin ang isang katamtamang luntiang tuktok at ang parehong ilalim. Sa totoo lang, haharapin natin ang paglikha ng isang makitid na baywang sa tala na ito.

Tandaan:

Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Bakit kailangan mong sukatin ang baywang?

Sinong babae ang hindi gustong matutunan ng fur coat ang sikreto kung paano payat ang baywang? Atleast wala akong nakita. Tugunan ang sinumang batang babae sa bulwagan na may ganoong tanong, at sasagot siya: "siyempre gusto ko!". Kasunod nito, tayo ay makikibahagi lamang sa pagpapatupad ng Wishlist na ito, ngunit una nating huhukayin ang piping teorya.

Ang laki ng baywang ay isa sa mga pangunahing salik na nagpapakita ng antas ng pagpapabaya sa iyong pangangatawan at pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, napakahalaga na "panatilihin" ang iyong baywang sa loob ng isang sapat na balangkas, lalo na tulad ng:

• para sa lalaki (wala na 94 cm);
• para sa babae (wala na 80 cm);

Ang pinakamainam na ratio ay 75-80 sa mga lalaki, laban 65-70 sa mga kababaihan.

Tandaan:

Ang lapad ng baywang mula kaliwa hanggang kanan ay depende sa genetika, istraktura ng buto, ngunit ang kapal nito mula sa harap hanggang sa likod ay maaaring iakma.

Ang anumang pahiwatig ng isang baywang ay ginagawang mas kaakit-akit ang pigura ng isang babae, at samakatuwid ang pagnanais ng mga kababaihan na bawasan ang dami ng katawan ay palaging magiging isa sa kanilang mga priyoridad. Ihambing ang mga visual ng mga kababaihan na may at walang baywang at gumawa ng iyong sariling mga konklusyon.

Alam na alam nating lahat, at nararamdaman din ng mga kababaihan sa kanilang sarili na pagkatapos ng ilang mga kaganapan, halimbawa, ang kapanganakan ng isang bata, ang baywang ay nagsisimulang lumutang at kumalat sa paligid. At narito, ikaw ay isang payat at masiglang batang babae noong isang taon, at pagkatapos manganak ay naging isang walang lasa na "sisiw" (naitala mula sa mga salita ng isang mambabasa). Gayunpaman, ang lahat ay hindi napakalungkot, at ang kasalukuyang sitwasyon ay medyo makatotohanan upang mapabuti. Paano - pag-usapan pa natin.

Paglaki ng baywang sa mga kababaihan na higit sa 40. Paano ito nangyayari?

Karaniwan, pagkatapos ng panganganak na ang mga kababaihan ay nahaharap sa isyu ng pagbabawas ng baywang, at kung ang mga dahilan para sa naturang pamamaga ay lubos na nauunawaan, kung gayon sa pamamahagi ng baywang sa mga kababaihan "para" hindi lahat ay napakasimple. Sa mas matandang edad, pagkatapos 40-45 taon, ang mga isyu ng pagpapaliit ng baywang ay naging may kaugnayan muli. At dito mahalaga na maunawaan kung paano, sa prinsipyo, ang proseso ng pagtaas ng baywang ay nangyayari sa kasong ito.

Halimbawa, tumama ka 45 , na nangangahulugan na, malamang, ang mga natural na proseso ng babae sa iyong katawan ay huminto (o nasa proseso ng pagkupas) Menstruation at menopause ang sinasabi ko ngayon. Sa mga kababaihan, ang pangunahing reproductive hormone ay estrogen, na kumokontrol sa cycle ng regla at tumutulong sa pader ng matris na lumapot upang maghanda para sa paglilihi at pagbubuntis. Sa panahon ng menopause, ang mga ovary ay gumagawa ng mas kaunting estrogen, bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimulang i-convert ang karamihan sa mga calorie na natupok sa taba kaysa sa kalamnan. Ang mga fat cell ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie, kaya sa panahon ng menopause mas malamang na tumaas ang iyong timbang at, bilang resulta, ang iyong baywang.

Ang isa pang hormone na maaari ding matagpuan sa mga babae ay ang testosterone. Siya ang tumutulong sa katawan na makagawa ng mass ng kalamnan at nagpapataas ng metabolic rate. Sa panahon ng menopause, bumababa ang mga antas ng testosterone, bumabagal ang metabolismo, at mas kaunting calories ang sinusunog ng katawan.

Isa pang androgen hormone (mas partikular isang grupo), na naroroon sa mga kababaihan sa medyo maliit na dami, ay responsable (kabilang ang) para sa sekswal na pagnanais at pagtaas ng enerhiya, ito ay DHEA, DHEA sulfate, pati na rin ang androstenedione at dihydrotestosterone. Tumaas ang kanilang mga antas (para sa iba't ibang dahilan, halimbawa, kapag gumagamit ng doping) maging sanhi ng pagkalalaki ng isang babae, kabilang ang pagtitiwalag ng mga matabang deposito sa gitnang bahagi ng tiyan. Sa pangkalahatan, bumababa ang mga antas ng androgen sa panahon ng menopause, gayunpaman, ang pagbaba sa mga antas ng estrogen ay nangyayari sa mas mataas na mga rate, na ginagawang mas mataas ang ratio ng androgen.

Hindi alam ng maraming tao, ngunit ang sanhi ng isang malaking baywang ay hindi palaging isang labis na antas ng subcutaneous fat. Ang pagpapanatili ng tubig ng katawan ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng isang nakaumbok na tiyan. Ang isang mahalagang "fertility hormone" tulad ng progesterone ay bumababa sa panahon ng menopause, ang pagbaba sa mga antas nito ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig, na nagiging sanhi ng paglaki ng tiyan, pagtaas ng laki ng iyong baywang.

Ang isa pang hormonal na pagtaas sa waistline ay mataas na antas ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Ang talamak na stress ay nag-uudyok ng paglabas, ang mga mataas na antas nito ay nakakatulong sa buhay ng hayop. Sa sarili nito, ang cortisol ay hindi isang masamang hormone, ito ay idinisenyo upang bigyan ang isang tao 5-10 minuto ng enerhiya sa oras ng panganib. Ang talamak na stress ay naging isang pangkaraniwang kadahilanan sa modernong buhay, at samakatuwid ang katawan ay hindi nakikilala ang isang tunay na banta mula sa isang pang-araw-araw na sitwasyon sa buhay, at ang pinakawalan na enerhiya ay madalas na nananatiling wala sa trabaho. (hindi ginagamit), na humahantong sa pagtaas ng timbang, kabilang ang laki ng baywang.

Kaya, hinukay namin ang teorya, lumipat tayo sa ...

Paano gawing manipis ang baywang: ang praktikal na bahagi ng isyu

Kung naghihintay ka para sa ilang mga lihim na paraan, kung gayon nagmamadali akong biguin ka, ang lahat ay medyo banal at prangka. Upang makagawa ng isang makitid na baywang, kinakailangan ang isang hanay ng mga sumusunod na hakbang:

• mga espesyal na pagsasanay.
• pagsasaayos ng nutrisyon;

I. Mga ehersisyo para sa manipis na baywang

Sino ang hindi nakakaalam, sa proyekto mula noong Pebrero 2015 pagkakataon na mag-order. Kaya, sa isang pagkakataon, na may mga tiyak na layunin - upang paliitin ang baywang, maraming mga mambabasa ang lumingon. Ito ay nakamit (sa karaniwan, ang pagbaba sa kabilogan ay 3-5 cm), at higit pang isasaalang-alang natin kung paano ito nakamit.

No. 1. Vacuum

Kung naghahanap ka ng sagot sa tanong kung paano payat ang baywang, ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang paliitin ang baywang ay ang vacuum. Ito ay isang isometric na ehersisyo. (naninigas ang kalamnan nang hindi gumagalaw) para sa transverse abdominis, na nagsisilbing natural na corset para sa iyong katawan (natural na weightlifting belt). Ang transverse na kalamnan ay gumagawa ng isang hold sa mga panloob na organo at samakatuwid ay maaaring maiwasan ang pamumulaklak.

Pamamaraan:

Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay sa sahig. Ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Gawin ang maximum na pagsisikap at dalhin ang iyong tiyan nang mas malapit sa gulugod hangga't maaari, sinusubukang hawakan ang huli gamit ang pusod. Ang isang isometric contraction ay isang rep. Maaaring isagawa ang vacuum exercise sa pagluhod, pag-upo at paghiga. Ang average na oras ng pagkaantala sa naka-compress na posisyon ay 15-30 segundo (bilang pag-unlad 60 ) , pagkatapos ay darating ang pagpapahinga at isang bagong pag-uulit. Huminga ng maliliit kung kinakailangan.

Tandaan:

Ang tamang pagpapatupad ay kinokontrol ng isang malalim na nasusunog na pandamdam sa tiyan, mas maraming pag-uulit ang iyong ginagawa at mas matagal kang humahawak ng tensyon.

Kumpleto 3 diskarte sa 10-15 minsan (sa 30 segundo).

No. 2. tabla

Isang ehersisyo upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan at lumikha ng isang hard press.

Pamamaraan:

Kumpleto 3 diskarte sa 45-60 segundo ng pagpigil.

Numero 3. tabla sa gilid

Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga lateral na kalamnan ng cortex, panloob at panlabas na mga oblique.

Pamamaraan:

Kumpleto 3 diskarte sa 45-60 segundo ng pagpigil.

Tandaan:

Ang mga overdeveloped obliques ay namamahagi ng baywang at nagpapalala sa "sandiness" ng figure, kaya hindi mo dapat gawin ang ehersisyo nang madalas at kasabay ng iba pang "obliques".

No. 4. Burpee

Hindi isang purong press exercise at sa halip ay total (para sa buong katawan). Kadalasang ginagamit sa high intensity circuit training (HIIT), na pinipilit ang karamihan sa mga grupo ng kalamnan na magtrabaho. Pinagsasama nito ang: squats, plank, push-ups at jumps.

Pamamaraan:

Hindi ito kumakatawan sa anumang mga paghihirap at ganap na inilarawan ng imahe.

Kumpleto 3 diskarte sa 10 buong pag-uulit ng ikot.

No. 5. paglukso ng lubid

Ang isa pang tila hindi pampakay na ehersisyo ay ang paglukso ng lubid. Gayunpaman, maaari itong gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pagpapapayat ng baywang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolic rate. Bilang karagdagan, ito ay patuloy na pinapanatili ang mga pangunahing kalamnan sa pag-igting. Sa pagtatapos ng pangunahing pagsasanay sa lakas, upang mawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng isang high-intensity na ehersisyo na may isang lubid ng uri: 40 mga segundo ng mabilis na pagtalon, 15 segundong pahinga, 40 segundo ng pagtalon sa katamtamang bilis, 15 segundong pahinga. ito 1 isang bilog. Kabuuang Kumpleto 5-7 mga bilog.

No. 6. Hoop twist

Anong mga ehersisyo ang dapat iwasan upang hindi tumaas ang baywang?

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ehersisyo na maaaring humantong sa pagtaas ng baywang. Kaya, kabilang dito ang:

• classic squats na may medium / heavy weight na may belt;
• lateral extension sa simulator;
• gilid bends na may dumbbells / kettlebells;
• tuwid na pag-twist sa pindutin sa simulator;
• nakatagilid habang nakaupo sa pari sa sahig.

Sa kabuuan, ang pagbubuod sa bahagi ng ehersisyo, ang aming programa sa pagsasanay sa pagbabawas ng baywang ay ganito ang hitsura.

Ang ipinakita na pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilang sa minus na resulta 3-5 cm sa baywang 1,5-2 buwan, napapailalim sa 2 -x pang-araw-araw na ehersisyo na kasama sa iyong pangunahing iskedyul (pagkatapos ng pagsasanay sa lakas) at pagdidiyeta. Nagsasalita ng mga ibon :)

II. Paano gawing manipis ang baywang: espesyal na diyeta

Siyempre, kung hindi ka pa handa na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong kasalukuyang diyeta, pagkatapos ay i-twist ang hoop at maging isang tuktok, at hindi mo maaaring bawasan ang iyong baywang. Samakatuwid, handa kaming gumawa ng mga pagbabago sa aming pang-araw-araw na diyeta.

Mga isyu sa pagbabawas ng baywang - mga isyu sa pagbabawas ng kabuuang antas ng subcutaneous fat. Hindi ka maaaring lokal na magmaneho ng taba, halimbawa, mula lamang sa rehiyon ng tiyan ng tiyan. Ang isang tao ay nawalan ng timbang kaagad at saanman, ngunit ang taba mula sa mga pinaka-problemang rehiyon ay napupunta sa huli. Ang pagbaba ng timbang/taba ay nangyayari lamang sa kaganapan ng isang calorie deficit, i.e. Mas marami kang nasusunog kaysa natupok mo. Kaya, kailangan mong i-cut ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 350-500 kcal, o mas aktibong ilipat ang mga kalamnan :).

Sa pangkalahatan, para sa pagbaba ng timbang, dapat kang sumunod sa ratio na ito ng mga macronutrients.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbawas ng baywang

Upang epektibong mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

No. 1. Kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at ipamahagi ito sa buong araw para sa 4-5 na pagkain

Paano makalkula ang mga calorie, nasabi na namin nang higit sa isang beses, sa partikular, dito -. Sabihin nating para sa iyo ito 2000 kcal/araw. 60% calories na kinakain natin 4 oras ng araw, ang natitira 40% salansan hanggang 9 mga gabi.

Tiyak, sa una ay magiging mahirap para sa iyo na tumalon mula sa "karayom" ng tatlong pagkain sa isang araw at patuloy na sumuntok sa havchik, i.e. meryenda. Kaya gawin ang mga ito, ngunit gawin ang mga tama, sa karaniwan, ang bawat meryenda ay dapat na hindi hihigit sa 150-200 kcal at binubuo ng mga tamang produkto, halimbawa, ang mga ito.

No. 2. Isama ang lean protein at fiber sa bawat pagkain

Hindi lamang sila nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit lumikha din ng mas mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Gamitin bilang isang mapagkukunan ng protina.

Ang hibla ay matatagpuan dito.

Numero 3. Uminom ng sapat na tubig

Sa karaniwan, dapat kumonsumo ang isang tao 1 litro ng malinis na tubig para sa bawat 30 kg ng timbang ng katawan. Kung ikaw ay aktibong nakikibahagi sa gym, at nagsasagawa din ng aerobic na pagsasanay, kung gayon ang dami ng natupok na likido ay tumataas. Sa kabuuan, kung ang iyong timbang 50 kg, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng higit sa 1,5 litro ng tubig, na isinasaalang-alang ang aktibidad sa bulwagan, ang figure na ito ay maaaring umabot ng hanggang sa 1,8-2 litro.

No. 4. Isama ang mga natural na fat burner sa iyong diyeta

Ang mga pangunahing produkto para sa pagsunog ng taba at pagbabawas ng baywang ay maaaring maiugnay.

Sa totoo lang, natapos na namin ang mga pangunahing rekomendasyon, ngayon ay isasaalang-alang namin ang isang tiyak na isang araw na plano ng pagkain para sa isang batang babae na tumitimbang 60 kg, nagnanais na bahagyang mawalan ng timbang (sa pamamagitan ng 2-3 kg) at paliitin ang baywang ng ilang sentimetro.

Sa ibaba ay magbibigay ako ng isang diyeta mula sa plano sa nutrisyon na sinusunod ng aming pangunahing tauhang babae, at na nagpapahintulot sa kanya na makamit ang mga inihayag na resulta.

Well, sa katunayan, iyon lang ang nais kong iulat, ngayon mayroon kang kumpletong gabay kung paano payat ang iyong baywang.

Afterword

Ngayon ay hinarap namin ang paglikha ng isang baywang ng putakti. Sigurado ako na ang bawat isa sa iyo na nagbabasa ng mga linyang ito ay makakamit ng pagbawas sa dami ng katawan at magiging mas masarap pa!

Sa dulo nito, magsulat ng mga komento, hanggang sa muli nating pagkikita.

PS. Nag-aalala ka ba sa iyong pinalaki na baywang?

P.P.S. Pansin! 19.04 magiging posible na magpadala ng mga talatanungan para sa at mga pagkain. Magiging masaya ako sa ating pinagsamang gawain!

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Salungat sa mga paniniwala na kamakailan ang karilagan ng mga anyo ay muling nakakakuha ng katanyagan, ang pagkakaisa ay hindi nawawala ang posisyon nito. Milyun-milyon sa atin (mga gustong pumayat), habang hinahangaan ang inaasam-asam na swimsuit o "angkop" na damit, iniisip kung paano payat ang baywang at patagin ang tiyan. Mga tala ng isang karaniwang tao kinuha ang ilang mga rekomendasyon, kasunod ng kung saan ang pangarap ng isang wasp waist ay magkatotoo.

1. Makakatulong ang prambuwesas at suha upang payat ang baywang

Ayon sa mga Japanese scientist, ang mga ketones - mga sangkap na nasa raspberry, ay maaaring epektibong labanan ang labis na taba. Pinapayuhan ng mga Nutritionist sa panahon ng berry na kumain ng kalahating baso ng slim berries 15 minuto bago kumain.

Sa mga buwan na "non-berry", ang mga raspberry ay maaaring mapalitan ng suha. Ang mga citrus fruit na ito ay mayroon ding epekto sa pagsunog ng taba. Kung gagawin mong panuntunan na kumain ng kalahating suha sa loob ng 2 hanggang 3 buwan bago kumain, madali kang mawalan ng hanggang dalawang kilo ng timbang.

2. Ang mga naninigarilyo ay may mas malawak na baywang

Ang mga pag-aaral ng mga British scientist ay nagpakita na ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na baywang-to-hip ratio kaysa sa mga hindi naninigarilyo at sa mga sumuko sa pagkagumon na ito. Ang mga konklusyong ito ay ginawa batay sa mga tagapagpahiwatig ng timbang, taas, kasaysayan ng paninigarilyo, mga sukat ng balakang at baywang ng 22,000 mga paksa, kapwa lalaki at babae. Ang nakakatawang bagay ay na sa karamihan ng mga kaso, ang bigat ng mga naninigarilyo ay mas mababa, at ang baywang ay mas malaki.

3. Plus avocado - minus centimeters sa baywang

Natuklasan ng mga Nutritionist na ang mga monounsaturated fatty acid, ang pangunahing tagapag-ingat nito ay langis ng oliba at abukado, ay pumipigil sa akumulasyon ng mga deposito ng taba sa buong katawan, at lalo na sa mga gilid at tiyan. Ang isang apat na linggong diyeta na mataas sa monounsaturated na taba ay makakatulong hindi lamang gawing mas payat ang iyong baywang, ngunit mapupuksa din ang labis na sentimetro sa "mga lugar ng problema".

4. Ang malamig na tubig ay sumunog sa pulgada

May isang opinyon na ang malamig na tubig ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Pinatunayan ng mga siyentipikong Aleman ang katotohanan ng pahayag na ito. Ang pag-inom ng dalawang tasa ng malamig na tubig ay sapat na para simulan ng utak ang paggawa ng hormone na norepinephrine, na nakakaapekto sa metabolic rate. Ang metabolismo na pinabilis ng isang pangatlo ay nagdaragdag sa rate ng pagsunog ng taba sa parehong halaga. Sa anumang kaso, kahit na hindi ka makainom ng malamig na tubig, uminom ng simpleng tubig, ngunit hindi bababa sa 8 baso sa isang araw.

7. Jogging o takbo

8. Pine nuts laban sa gana

Nakalulungkot, ngunit sa paglipas ng mga taon, ang pagtitiwala sa "gana - baywang" ay nagiging mas at mas halata. Samakatuwid, upang gawing manipis ang baywang at mapanatili ang epekto ng isang patag na tiyan, kailangan mong i-moderate ang pag-ibig sa labis na pagkain. Ang mga pine nuts, iyon ay, polyunsaturated fatty acids na naglalaman ng mga ito, ay makakatulong sa mahirap na gawaing ito. Ito ay pine nut oil na maaaring pasiglahin ang pagpapalabas ng mga hormones na pumipigil sa gana, na magbabawas ng pagkain ng halos 29%.

9. Panatilihin ang Muscle Tone na may L-Carnitine

Tulad ng alam mo, ang amino acid na ito ay may positibong epekto sa tono ng kalamnan, pinasisigla ang kanilang pagganap at pagtitiis. . Ang L-carnitine ay isa ring makapangyarihang calorie burner, habang binabawasan ang volume ng katawan sa kabuuan at ang sentimetro na interesado tayo sa baywang. Ang tanging kondisyon ay ang pagkakaroon ng sapat na pisikal na aktibidad. Kaya master ang pagtakbo o mabilis na paglalakad, at siguraduhing magsanay.

10. Fish oil sa paglaban para sa isang wasp baywang

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong diyeta ng sapat na langis ng isda, hindi mo lamang mababawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, ngunit magiging mas payat. Ipinakita ng mga siyentipikong Pranses na sa mga malulusog na tao, ang langis ng isda ay nagpapasigla sa oksihenasyon ng lipid at binabawasan ang taba ng katawan. At kasabay ng aerobic exercise, ito ay talagang mabisang lunas para sa "namamagang" baywang.

11. Paikutin at paikutin

Naimbento higit sa kalahating siglo na ang nakalilipas, ang grandfather hoop, na nilagyan ng mga timbang at mga bola ng masahe, ay hindi nawala ang kaugnayan nito. Pinapataas nito ang tono ng mga kalamnan ng tiyan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph, na ginagawang mas nababanat at tono ang balat ng tiyan. Sa pamamagitan ng paggawa ng 20 minuto sa isang araw at pananatili sa isang diyeta, medyo kaya mong payat ang iyong baywang.

12. Oatmeal, ser

Universal lugaw, paborito ng mga nutrisyunista at nagpapapayat. At tama, dahil naglalaman ito ng hibla, natural na prebiotics at kumplikadong carbohydrates. Mahirap na labis na timbangin ang mga pakinabang ng oatmeal: ang mapaghimalang lugaw ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, pinoprotektahan laban sa labis na katabaan, pinatataas ang konsentrasyon ng libreng testosterone, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang katawan ay masinsinang nagsusunog ng mga taba at nagtatayo ng mass ng kalamnan. Sa iba pang mga bagay, ang oatmeal ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Kaya gawin itong panuntunan na kainin ito araw-araw.

13. Apple diet

Alam ng mga mansanas kung paano gawing manipis ang baywang. Ang pananaliksik ng mga nutrisyunista ay nagpakita na ang unang grupo ng mga kababaihan na sumunod sa isang mababang-calorie na diyeta at kumain ng 300 gramo ng mansanas araw-araw ay nabawasan ng higit na timbang kaysa sa pangalawang grupo na nawalan ng timbang sa parehong diyeta, ngunit hindi kumain ng mga mansanas.

14. Ang kaltsyum ay hindi palakaibigan sa sobrang timbang.

Taliwas sa opinyon na ang mga keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa calories at humahantong sa pagtaas ng timbang, natagpuan ng mga siyentipikong Amerikano ang kabaligtaran. Lumalabas na ang calcium, na nilalaman sa gatas, yogurt at cottage cheese, ay nakakatulong na bawasan ang body mass index, at binabawasan ang laki ng baywang.

15. Whole Grain Diet Phenomenon

Ang whole grain bread, brown rice at oatmeal ang tunay na panlunas sa isang maliit na baywang. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na palabnawin ang iyong regular na diyeta na may tatlong pagkain ng buong butil bawat araw.

16. Pinch massage

Para sa mga gustong magkaroon ng manipis na baywang at patag na tiyan, inirerekomenda ng mga siyentipikong Italyano ang pag-master ng pinch massage. Ang mga pang-araw-araw na sesyon ng hindi kumplikadong masahe ay maaaring mabawasan ang dami ng mga deposito ng taba sa tiyan ng 5 sentimetro sa loob lamang ng isang buwan.

17. Pindutin ang mga calorie na may pagsasanay sa lakas

Ipinakita ng mga praktikal na pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng taba. At kung mas maraming calories ang ginugugol sa proseso ng aerobic exercise, pagtakbo o pagsakay sa exercise bike, pagkatapos ay may power load ang katawan ay patuloy na gumugugol ng enerhiya sa susunod na 48 oras.