Fish diet para sa epektibo at mabilis na pagbaba ng timbang. Fish diet: bakit ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at bakit isda

Komposisyon, katangian, benepisyo ng isda para sa katawan

Pinapayuhan ang mga nutrisyonista sa pagbaba ng timbang na kumain ng isda sa halip na gumamit ng diyeta sa karne. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga protina na nilalaman ng isda ay ganap na hinihigop ng katawan. Ang karne ng kuneho, pabo o dibdib ng manok ay nagdudulot ng mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka, dahil hindi sila ganap na natutunaw ng katawan. Bilang karagdagan, tumatagal ng 3 beses na mas kaunting oras para matunaw ang isda.

Ang calorie na nilalaman ng pinakuluang karne ng baka ay 254 kcal, manok na may balat - 164, bakalaw - 78, trout - 89, sardinas - 178

Salamat sa komposisyon na ito, ang isda ay may mga kapaki-pakinabang na katangian:

• pinoprotektahan laban sa kanser sakit sa cardiovascular;
• binabawasan ang panganib ng sclerotic plaques;
• tumutulong sa trabaho thyroid gland;
• normalizes presyon;
• nagpapalakas sistema ng kalansay, ngipin, tissue ng kalamnan;
• nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko;
• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• nagpapabuti ng pag-andar ng utak;
• binubusog ang katawan ng enerhiya.

Ang mga pagkaing isda ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, dapat silang naroroon sa menu ng mga buntis na kababaihan, mga bata at mga matatanda. Inirerekomenda din na kumain ng isda para sa coronary heart disease, metabolic disorder, atherosclerosis, nadagdagan presyon ng dugo.

Anong uri ng isda ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang: mga tampok ng pagpili at paghahanda

Ang mga taong sobra sa timbang ay mas mahusay na pumili ng mga mababang uri ng isda:

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong tandaan ang ilang mga tampok ng pagluluto ng isda. Halimbawa, inirerekumenda na magluto ng mga pinggan na walang langis, mas mahusay na kumain ng isda sa pinakuluang, steamed o inihurnong anyo. Sa kasong ito, ang produkto ay hindi mawawala mga kapaki-pakinabang na katangian at mga sangkap. Bilang karagdagan, inirerekomenda na bawasan ang dami ng maalat na pagkain. Upang gawing mas masarap ang mga pinggan, ang asin ay maaaring mapalitan ng lemon juice at pampalasa at mabangong halamang gamot.

Ipinagbabawal na kumain ng pinirito sa mantika, inasnan, pinausukan, pinatuyong isda. Ang ilang mga uri ng diyeta ay nagpapahintulot sa paggamit ng de-latang isda para sa pagluluto. Gayunpaman, sinasabi ng mga nutrisyonista na hindi mo dapat abusuhin ang naturang produkto, dahil ang nilalaman ng calorie de-latang isda lumalampas sa pamantayan.

Para sa pagluluto, mas mainam na bumili ng sariwa o pinalamig na isda. Kung ang pagpipilian ay nahulog sa isang frozen na produkto, pagkatapos ay inirerekumenda na kunin ang buong isda nang walang ice glaze. Maipapayo na huwag bumili ng mga frozen na fillet at steak.

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng pagkain ng isda

Ang batayan ng diyeta sa diyeta ay isda sa kumbinasyon ng mga di-starchy na pagkain, mas mabuti ang mga gulay. Sa kasong ito, ang katawan ay puspos ng mga amino acid, polyunsaturated fats, micro- at macroelements. Mga gulay - pinagmumulan malusog na carbohydrates, bitamina at hibla.

Ang tamang kumbinasyon ng isda at iba pang produkto ay ginagarantiyahan ang mabilis at ligtas na paglilinis ng katawan mula sa mga nakakapinsalang sangkap at pag-alis labis na timbang.

Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng isda:

• dumikit sa fractional na nutrisyon(4-5 beses sa isang araw);
• uminom ng 1.5-2 litro Purong tubig sa isang araw;
• ang isda ay maaaring pakuluan, lutuin, steamed, inihaw o sa isang double boiler;
• na may diyeta sa loob ng 10 araw, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkuha ng karagdagang ascorbic acid upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina C;
• tuwing umaga sa walang laman na tiyan at kalahating oras bago kumain, uminom ng isang baso ng malinis, hindi malamig na tubig;
• Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta sa tulong ng katamtamang pisikal na aktibidad (Pilates, yoga, swimming, water aerobics).

Ang mga prinsipyo ng pagkain ng isda sa maraming paraan ay katulad ng mga patakaran ng paleo diet, kung saan ang mga nakakapinsalang produkto, naprosesong pagkain at modernong pagkain ay hindi kasama sa menu. Sa panahon ng diyeta na ito, kailangan mo lamang kumain ng mga pagkaing maaaring kainin ng isang tao sa panahon ng Paleolithic (kaya ang pangalan)

Bilang karagdagan sa isda, ang iba pang pagkaing-dagat ay maaaring idagdag sa menu: hipon, mussels, seaweed, pusit.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay para sa pagbaba ng timbang:

• green beans;
• lahat ng uri ng repolyo;
• karot, pipino;
• spinach, kampanilya paminta;
• beets, zucchini.

Hindi kasama sa diyeta:

• patatas, kamatis, talong, labanos;
• Puting tinapay, matamis na pastry;
• matamis;
• mushroom;
• taba ng hayop;
• caffeine, alkohol.

Ang pinakamainam na oras para sa pagkain ng isda ay taglamig. Sa oras na ito ng taon, ang katawan ay kulang sa bitamina, micro at macro elements. Ang mga pagkaing mula sa isda at gulay ay bumubuo sa kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Mga pagpipilian sa diyeta sa menu

Mayroong ilang mga uri ng mga diyeta na nakabatay sa isda:

• Para sa 3 araw. Sa ganitong sistema ng kuryente, sa madaling panahon maaari mong mapupuksa ang 3 kg ng timbang. Ang bentahe ng diyeta ay ang kawalan ng gutom. Bilang karagdagan sa isda, ang diyeta ay naglalaman ng mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas, at brown rice.
• Para sa 4 na araw. Sa loob ng 3 araw kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng pinakuluang isda. Hatiin ang buong volume sa 5-6 na dosis. Maaari mong kainin ang isda nang mag-isa o kasama ang sabaw. Sa ika-apat na araw, ang bahagi ng isda ay dapat bawasan ng 3 beses at magdagdag ng 1.5 kg ng mga gulay (hilaw, pinakuluang, nilaga, inihaw). Inirerekomenda na gawin ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan.
• Para sa isang linggo. Ang pamamaraan ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-5 kilo. Siguraduhing uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig bago ang bawat pagkain. Sinisimulan nito ang metabolismo at mabilis kang mabusog. Kasama sa menu ang: isda mababang-taba varieties, gulay, pagkaing-dagat, itlog, berdeng mansanas at citrus bilang meryenda.
• Para sa 10 araw. Pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang 5 o higit pang kg. Kinakailangang kumain ng isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at prutas na sitrus, gulay.

Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan kung ano ang hitsura ng menu ng 3-araw na pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang:

pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg - menu sa araw:

Araw		Araw
	steamed pollock (150 g); dahon ng litsugas; itim na kape na walang asukal. gulay na sopas; inihurnong salmon steak. pinakuluang hipon (200 g); bigas (100 g); Rye bread(2 hiwa); tsaa na walang asukal		inasnan na salmon; tsaa na walang asukal. 100 g ng pinakuluang isda; wholemeal bread (hiwa); inihaw na pollock; Salad ng gulay; mineral na tubig
	sandwich na may caviar na walang mantikilya; kape. gulay na sopas; malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.); nilagang repolyo. tahong (200 g); litsugas		pinakuluang bakalaw (150 g); Salad ng gulay; berdeng tsaa. atsara; flounder na inihurnong sa foil; dahon ng litsugas. pinakuluang hipon; inihurnong patatas; Salad ng gulay
	pinakuluang ilog perch; salad ng repolyo. inihaw na flounder; rye bread (hiwa). pinakuluang pusit; pinakuluang bigas; salad ng karot;		pinakuluang pollock; mineral na tubig. nilagang repolyo; mga cutlet ng isda ng singaw; inihurnong patatas; berdeng tsaa
	toast na may pulang caviar na walang mantikilya; kape. gulay na sopas; pinakuluang pollock (150 g); tinapay. pinakuluang pusit na may kanin;

Ang menu ng 10-araw na diyeta ng isda para sa pagbaba ng timbang ay ganito:

Ang menu para sa 10 araw ay monotonous. Gayunpaman, hindi ipinagbabawal na magluto ng isda iba't ibang paraan. Isang araw, singaw ang isda, pagkatapos ay i-bake o pakuluan. Maaari ka ring magluto ng iba't ibang mga salad ng gulay.

Bilang karagdagan sa mga diyeta na nakalista sa itaas, mayroong iba pang mga varieties:

• isda at karne;
• sa de-latang isda;
• espesyal para sa mga diabetic;
• berry-fish o Victoria Beckham diet;
• Ang diyeta ni Eva Longoria
• Julia Roberts Salmon Diet.

Mga recipe ng ulam

Ang bentahe ng mga fish diet ay ang iba't ibang pagkain.

recipe ng sabaw ng isda

Mga sangkap:

• walang taba na isda - 700 g;
• karot - 150 g;
• sibuyas - 100 g;
• mantika;
• mantikilya;
• halamanan;
• harina - 2 tbsp. l.;
• asin sa panlasa.

Linisin, hugasan at gupitin ang isda. Pakuluan ang sabaw mula sa mga ulo. Banayad na iprito ang fillet mantikilya kasama ang mga karot at sibuyas. Hiwalay na iprito ang harina, magdagdag ng 1.5 litro ng sabaw at dalhin sa isang pigsa. Ilagay ang piniritong piraso ng isda sa sabaw. Magluto ng 15 minuto. Kuskusin ang natapos na sopas sa pamamagitan ng isang salaan o matalo gamit ang isang blender. Dalhin sa nais na pagkakapare-pareho na may tubig na kumukulo. Budburan ng pinong tinadtad na damo.

kaserola ng isda

Mga sangkap:

• de-latang pagkain - bangko;
• kuliplor- 200 g;
• mababang-taba cottage cheese - 100 g;
• kefir - 3 tbsp. l.;
• itlog - 2 mga PC .;
• sibuyas- 1 PIRASO.;
• halamanan;
• asin.

Hatiin ang repolyo sa mga inflorescence, ilagay sa tubig na kumukulo sa loob ng 7 minuto. Alisin ang isda mula sa mantika at i-mash gamit ang isang tinidor. Paghaluin ang cottage cheese na may 2 tablespoons ng kefir. Ang sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing. Talunin ang mga itlog na may natitirang kefir, asin at magdagdag ng mga tinadtad na gulay. Lubricate ang form na may langis at ilagay ang mga inihandang sangkap dito sa mga layer: cottage cheese, isda, sibuyas, repolyo. Ibuhos ang isang halo ng kefir, itlog at damo. Maghurno sa 180 degrees Celsius para sa mga 15 minuto.

Mga steam cutlet

Mga sangkap:

• hake fillet - 500 g;
• karot;
• sibuyas;
• itlog;
• pinatuyong dill at marjoram;
• asin.

Ipasa ang mga isda at mga sibuyas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Itapon ang tinadtad na karne sa isang colander sa baso labis na likido. Grate ang mga karot at idagdag sa tinadtad na karne. Ipasok ang pinalo na itlog, asin. Paghaluin ang tinadtad na karne at bumuo ng mga cutlet. Magluto sa isang double boiler sa loob ng 20 minuto.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang mga diyeta ng isda ay maaaring magdala ng parehong mga benepisyo at pinsala sa katawan, bilang karagdagan, mayroon silang mga kontraindikasyon. Bago gamitin ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang diyeta ay kontraindikado:

• may mga sakit sa atay at bato;
• na may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng diyeta;
• na may mga reaksiyong alerdyi;
• sa mga sakit gastrointestinal tract;
• sa mga sakit sa autoimmune;
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay ang kakulangan ng gutom. Ang pagkain ng isda ay binabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na ang ilan ay wala sa karne. Ang kumbinasyon ng mga isda na may mga gulay at prutas ay ginagawang posible na manatili sa isang diyeta matagal na panahon. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang pagkain sa diyeta ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, nagpapabuti ng mood at nagpapabuti ng tono. Ang pagkawala ng timbang sa pagkain ng isda ay isang kasiyahan, dahil ang iba't ibang mga pagkain ay napakalaki.

Sa kumbinasyon ng sports, ang sobrang pounds ay mabilis na natutunaw, ang mga gilid at tiyan ay nawawala. Ang diyeta ay may positibong epekto sa hitsura - nawawala ang mga wrinkles, bumubuti ang kutis, lumalakas ang buhok, kuko, ngipin.

Bilang karagdagan sa mga kontraindikasyon, ang mga diyeta ng isda ay halos walang mga kakulangan. Ang ilang uri ng isda at pagkaing-dagat ay mahal, ngunit madali itong mapalitan ng anumang iba pang mas murang uri.

Fish diet - ligtas at mabisang paraan labanan laban sa labis na timbang. Bilang karagdagan sa pagbabago ng pigura pagkatapos ng diyeta, may iba pa. positibong resulta - magandang kalooban, magandang hitsura at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Opinyon ng eksperto

Sertipikadong Dietitian. Karanasan sa trabaho 5 taon.

Payo ng Nutritionist. Ang mga isda para sa pandiyeta na nutrisyon ay dapat mapili hindi lamang batay sa dami ng mga amino acid, ngunit isinasaalang-alang din ang nilalaman ng calorie. Ang karne ng ilang mga species ng isda ay masyadong mataba, bagaman hindi gaanong malusog. Ang mga mataba na uri ng isda na may diyeta ay pinapayagan lamang sa limitadong dami 1-2 beses sa isang linggo (100 g), hindi na. Dapat iwasan kung maaari madalas na paggamit sumusunod na mga varieties: salmon, herring, trout, mackerel.

Ang mga varieties na may isang minimum na bilang ng mga calorie ay magiging kapaki-pakinabang upang makamit ang resulta: pike, bakalaw, pollock, hake, atbp.

Ang mga de-latang isda para sa pagbaba ng timbang ay isang katanggap-tanggap na produkto, gayunpaman, kung sila ay pinagsama sariling juice. Ang mantikilya sa de-latang pagkain ay nagdaragdag lamang ng mga dagdag na calorie.

Daing na isda dapat na limitado hangga't maaari, ngunit para sa isang pagbabago maaari kang bumili minsan. Ang mga lutong bahay na isda na walang labis na asin ay pinakamainam. Kung gusto mo ng maalat, ibig sabihin, maaari kang kumain hanggang tanghalian.

Ang recipe para sa isang masarap na pandiyeta na inihurnong mackerel ay matatagpuan sa video sa ibaba.

Sa panahong ito, mayroong isang napakahusay na kalakaran - nakakakuha sila ng katanyagan sa isang nakatutuwang bilis. malusog na Pamumuhay buhay, isport, Wastong Nutrisyon. Sa wakas ay napagtanto ng mga tao na kailangan nilang pangalagaan ang kanilang sarili, kaya upang mapanatili ang isang maganda at fit na pigura, karamihan sa mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta.

Sa panahong ito, mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at linisin ang katawan, ngunit hindi lahat ng mga ito ay tapat sa mga tuntunin ng pagsunod, at ang ilan ay maaaring makapinsala kung nilapitan nang walang kaalaman sa bagay na ito. Gayunpaman, mayroong isang kahanga-hangang produkto batay sa kung saan ang iba't ibang mga epektibong diyeta ay binuo - ito ay isda.

Speaking of isda

Ang isda ay isang tunay na paghahanap para sa lahat na pumapayat at nangangalaga sa kanilang kalusugan. Ang isda ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mga elemento ng bakas, at ang protina ng isda ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa protina ng karne, dahil ito ay ganap na hinihigop ng katawan.

Ang isda ay ang pangunahing pagkain ng mga Koreano, Hapon, Tsino at iba pang mga mamamayang Asyano, at kailangan mo lang silang tingnan: fit, balingkinitan, hindi isang pahiwatig ng labis na timbang.

At ngayon partikular. Ang karne ng isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina: narito ang mga bitamina ng pangkat B, at bitamina A, D, G.

Ang mga elemento ng bakas sa loob nito ay isang kariton at isang maliit na kariton: potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal, posporus, tanso, arsenic, kobalt, mangganeso, sink, tingga, yodo - ang buong periodic table sa isang plato. Ang pagkain ng isda ay nagpapabuti pa ng paggana ng utak at nagpapababa ng kolesterol sa dugo.

Isipin lamang kung gaano kapaki-pakinabang ang manatili sa pagkain ng isda paminsan-minsan.

Ang Mga Simpleng Katotohanan ng Pagkain ng Isda

Kaya, ano nga ba ang pakinabang ng gayong diyeta? Ang katotohanan ay ang isda ay isang mababang-calorie na produkto, at ang mga calorie ay ang ating lahat: kung magpasya tayong mawalan ng timbang, kailangan nating bigyang pansin ang mga ito una sa lahat.

Gayundin, siyempre, ang katotohanan na ang protina ng isda ay nasisipsip ng mas mahusay at mas mabilis (ibig sabihin, 100%) ay mahalaga din, at mahalagang tandaan dito na kahit na ang mababang-taba na karne ay walang ari-arian na ito. Ang diyeta na ito ay natatangi din dahil ito ay angkop para sa halos lahat, maliban sa mga may allergy o indibidwal na hindi pagpaparaan sa anumang bahagi ng isda.

Kung mayroong anumang pagdududa kung ito ay totoo o hindi, kung gayon mas mahusay na huwag makipagsapalaran at kumunsulta sa isang doktor upang hindi mapinsala ang iyong katawan.

Ang pagkain ng isda ay hindi kahit na nakakabagot tulad ng iba pang mga uri ng mga diyeta, dahil ito ay naiiba at kinakalkula sa magkaibang panahon oras.

Kapag nagsisimula ng isang diyeta, dapat nating tandaan na ang paggamit ng mga matamis, mantikilya at, sa pangkalahatan, ang lahat ng mataba at mataas na calorie na pagkain ay hindi kasama. Bilang karagdagan, inirerekumenda na uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.

Kasama rin sa diyeta na ito ang pagkonsumo ng sapat na dami ng gulay. Higit sa lahat, hindi magiging sapat ang pagkain lamang kung pababayaan. ehersisyo at cardio.

Depende sa napiling diskarte, maaari mong itapon mula 1 - 2 kg hanggang 7 kg.

Mahahalagang Benepisyo ng Pagkain ng Isda

May mga tunay na benepisyo sa pagkain ng isda na ginagawa itong kakaiba sa iba pang mga diyeta. Tulad ng alam na, ito ay mababa ang calorie, madaling natutunaw na protina at maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Pero hindi lang. Mayroong isang napakahalagang kadahilanan na magugustuhan ng sinumang babae: ang pagkain ng isda ay pumipigil sa maagang pagtanda ng balat at ang paglitaw ng mga wrinkles.

Anong mga uri ng isda ang mayroon?

Tulad ng alam mo, ang isda ay naglalaman ng langis ng isda, ngunit sa iba't ibang dami Samakatuwid, kaugalian na hatiin ito sa tatlong uri: low-fat, medium-fat at oily.

Ang mababang taba na isda ay tinatawag ding payat, kabilang dito ang mga species tulad ng pike, pollock, hake, pike perch.

Kasama sa medium-fat na isda ang sikat na "isda ng aking mga pangarap" - ide, pati na rin ang pink salmon, horse mackerel, hito, chum salmon at carp.

At sa mataba varieties isama ang salmon, tuna, saury, sturgeon at sardinas.

Kung may layunin na mawalan ng ilang dagdag na kilo, kailangan mong pumili ng mas kaunting mataba na varieties.

Mga recipe mga pagkaing isda para sa pagbaba ng timbang ay makikita sa video.

Ilang mahahalagang katangian

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang diyeta ng isda ay perpektong nililinis ang katawan ng mga lason at lason, saturates ito ng omega-3 acid at iba pang mga microelement, ito, bilang ito ay naging malinaw, talagang nag-aambag sa pagkawala ng dagdag na pounds. Ngunit ito ay napapailalim sa pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan.

Mas partikular, narito ang pinakamahalaga:

1. Pinakamainam na pumunta sa diyeta ng isda sa taglamig at tagsibol, kapag ang ating katawan ay kailangang pakainin ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas.
2. Dapat pumili ka lang malansang isda.
3. Walang mainit na pampalasa at asin, at walang asukal.
4. Mula sa alkohol, tanging ang tuyong alak (parehong pula at puti) ang pinapayagan.
5. Ang mga gulay ay kinakailangan.
6. Sa panahon ng diyeta, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin at pisikal na Aktibidad kaya ang mga paglalakbay sa mga fitness center ay tinatanggap.
7. Ang paggamit ng tubig sa maraming dami.

Diet para sa 3 araw

Sa pamamagitan ng pagpili ng tatlong araw na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang tatlong kilo. Ang diyeta na ito ay maaari ding tawaging "express diet".

Ang timbang ay unti-unting mawawala, at ang katawan ay hindi makakaranas ng stress.

ARAW	MENU
1	BREAKFAST: 1 pinakuluang itlog, 1 prutas + isang baso ng green tea o isang baso ng juice na walang asukal. HAPUNAN: upang pumili mula sa - magaan na gulay salad o gulay na sopas sa tubig, isang maliit na bahagi ng pinakuluang isda. Pinapayagan din na kumain ng 100 gramo ng cottage cheese na walang taba. LIFT: 1 baso ng low-fat kefir + prutas. HAPUNAN: mapagpipilian - baked vegetable stew, green tea at low-fat cottage cheese, o vegetable soup at vegetable salad. Maaari kang uminom berdeng tsaa walang asukal.
2	BREAKFAST: oatmeal o sopas ng isda + juice. Maaari kang maghanda ng salad ng mga sariwang gulay sa tagsibol. HAPUNAN: sopas ng isda + juice o green tea. PAGKATAPOS NG MERYenda: maaari kang kumain ng matapang na keso at uminom ng berdeng tsaa. HAPUNAN: inihurnong gulay (halimbawa, sa oven) o salad mula sa sariwang gulay+ isang baso ng berdeng tsaa o kefir.
3	BREAKFAST: oatmeal at mansanas + berdeng tsaa. HAPUNAN: sopas ng isda, ilang matapang na keso, maaari kang magaan na carrot salad + green tea. PAGKATAPOS NG MERYenda: isang baso ng kefir 1% + prutas. HAPUNAN: steamed fish, light salad o fish soup + green tea.

Pagkatapos ng diyeta na ito, hindi mo na kailangang lumipad sa mga matatamis: dapat kang maging matiyaga sa loob ng ilang araw upang ang resulta ay mas nakikita.

Diet para sa 7 araw

Para sa 7 araw ng pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang, may mataas na posibilidad na itapon ang lahat ng 5 kg ng labis na timbang. Ang pamamaraan na ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga kababaihan na pinahihirapan ng taba sa tiyan at gilid. Sa gayong pitong araw na diyeta, mayroong isang partikular na menu na dapat sundin sa lahat ng 7 araw.

Ang isang lingguhang diyeta ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, mga pagbabago sa mas magandang panig nakakaapekto sa kondisyon ng balat.

Diet para sa 10 araw

Ang sampung araw na diyeta, tulad ng pitong araw na diyeta, ay nagmumungkahi na manatili sa isang partikular na menu sa buong panahon.

Mga Review: kung ano ang sinasabi ng mga gumagamit ng Internet tungkol sa diyeta na ito

Tulad ng ipinapakita at pinatutunayan ng pagsasanay, walang mga negatibong pagsusuri tungkol sa diyeta na ito - lahat ng nagpapababa ng timbang ay talagang nagpapababa ng timbang.

Narito ang ilan sa mga ito.

Napakahusay na diyeta, maaari kang magluto ng maraming pagkaing isda. Isda aspic o nilagang isda na may mga gulay - maaari kang kumain araw-araw at umasa sa resulta.
Ginawa ko ang konklusyon na ito para sa aking sarili - ang isda ay ngayon ang aking paboritong produkto, hindi lamang masarap at malusog, nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Nirerekomenda ko. Isama sa iyong pang-araw-araw na kinakain seafood, hindi ka magsisisi.

-Maria, 33 taong gulang

Ang diyeta na ito ay para sa iyo kung nais mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong katawan. Umabot ito ng 5,200 sa loob ng limang araw. Ngunit nais kong sabihin na uminom ako ng isang disenteng dami ng tubig, dalawang baso bago kumain. Ang isda ay hindi inasnan, ngunit binuburan ng lemon juice. Sino ang gustong pumayat, huwag kumuha ng mamantika na isda. At gayon pa man, hindi mo ito pinirito sa mantika, mas mahusay na i-bake ito, mas kapaki-pakinabang ito. Good luck sa iyong pagbabawas ng timbang sa lahat!

-Valentina, 42 taong gulang

Sa ikatlong araw ng diyeta - minus isa at kalahating kg. Sa ika-apat na araw - isa pang minus kalahating kilo. At sa huli ay nabawasan ako ng tatlong kilo, ngunit sa palagay ko ay may merito pa rin isang malaking bilang tubig na ininom ko. Pagkalipas ng ilang araw, nagsimula siyang kumain ng medyo iba-iba - pinakuluang karne. Sa tingin ko ang diyeta na ito ay mabuti hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pagpapabuti ng metabolismo.

-Tatyana, 51 taong gulang

Ang mga resulta ng pagkain ng isda

Bilang isang resulta, ang isang diyeta ng isda ay hahantong sa mahusay na mga resulta - ang labis na timbang ay mawawala, at sa halip na ito, magaan, mabuting kalusugan at mahusay na kalusugan ang darating.

Kaya narito ang makukuha natin:

1. Una sa lahat, ang hindi kinakailangang dagdag na pounds ay aalis - sa karaniwan, 5 kg, ngunit kung hindi ka tamad, pagkatapos ay ang lahat ng 7 - 8 kg.
2. Kasama ng mga papalabas na kilo ang kalusugan, dahil kumakain ka lamang ng mga masusustansyang pagkain.
3. Dahil sa omega-3 acid na nilalaman ng isda, bumababa ang antas ng kolesterol sa dugo.
4. Ang katawan ay puspos ng mga bitamina, na napakahalaga sa tagsibol.
5. Ang mga slags at lason ay umalis.
6. Gumaganda ang mood.

Samakatuwid, batay sa mga pagsusuri at mga resulta ng pamamaraang ito ng pag-alis ng labis na timbang, ang pinakamahusay na diyeta kaysa sa isda, marahil ay hindi matagpuan.

Alamin ang tungkol sa pagbaba ng timbang gamit ang pagkain ng isda mula sa video.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang diyeta ng isda ay wastong tinatawag na isa sa pinakamalusog at pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan - ang batayan ng diyeta ay isda at gulay.

Ang isda ay naglalaman ng madaling natutunaw na mga protina at malusog na taba, na 80% polyunsaturated fatty acids Omega-3 (Omega-3 PUFA). Kapag natutunaw ng katawan ng tao, ang mga Omega-3 fatty acid ay nagagawang palitan ang naipon nang mababang kalidad na mga deposito ng taba at maiwasan ang kanilang pagtitiwalag sa hinaharap. Gayundin, ang mga fatty acid ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, na bumubuo ng reserbang enerhiya ng katawan.

Ang mga gulay ay kumikilos bilang mga tagapagtustos ng tamang carbohydrates, mababad ang katawan ng mga bitamina, micro at macro elemento, hibla, na nagpapasigla sa paggana ng mga organo digestive tract, mga antioxidant.

Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto at isang regimen sa pagkain ng isda ay nakakatulong upang mapabuti ang katawan, mapupuksa ang dagdag na pounds, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at palitan ang mahahalagang enerhiya.

Maaaring ilapat ang diyeta ng isda:

• para sa pagbaba ng timbang at pagbawi;
• upang gawing normal at mapabilis ang metabolismo;
• para mababad ang katawan malusog na taba, carbohydrates at madaling natutunaw na protina;
• upang mabayaran ang kakulangan ng mga fatty acid na Omega-3;
• upang mapabuti ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, ang thyroid gland;
• upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at sigla;
• upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak;
• upang palakasin ang buto at kalamnan tissue;
• upang mapabuti ang paningin, ang kondisyon ng mga kuko, balat, buhok.

Mga panuntunan sa pagkain ng isda

Paano magluto ng isda:

• Para sa isang diyeta, dapat kang bumili ng sariwa o sariwang-frozen na isda.
• Sa panahon ng diyeta, ipinagbabawal na kumain ng pinirito, de-latang, pinausukan, inasnan, tuyo at pinatuyong isda.
• Maaaring lutuin ang isda sa isang double boiler, nilaga, inihurnong, pinakuluang, naghanda ng aspic, mga sopas ng isda at gulay, mga bola-bola (sa tubig nang walang pagdaragdag ng harina, itlog, atbp.).

Aling isda ang pipiliin:

• Para sa isang diyeta, maaari mong piliin ang isda na gusto mo ang lasa.
• Kung ang layunin ng pagdidiyeta ay pagbaba ng timbang, bigyan ng kagustuhan ang mga mababang-calorie na uri ng isda. Ang mataba na isda ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa isang beses bawat dalawang araw.

Upang matukoy ang calorie na nilalaman ng isang partikular na uri ng isda, gamitin ang mga talahanayan halaga ng nutrisyon mga produkto.

Iba pang mga aspeto ng pagpili:

• Sa mga tuntunin ng biological na halaga, ang sariwa o pinalamig na isda ang pinakamalusog.
• Kabilang sa iba't ibang uri ng hayop, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang ligaw (komersyal) na isda - ito ang lumaki sa likas na kapaligiran tirahan at pagkatapos ay nahuli.
• Kapag pumipili ng frozen na produkto, bumili ng isang buong isda o bangkay, ngunit hindi mga steak at fillet.
• Piliin ang isda na nagyelo nang walang pagdaragdag ng ice glaze.

Mga uri ng ligaw na isda na mabibili sa tindahan o palengke: pink salmon, chum salmon, sockeye salmon, hito, bakalaw, pollock, mullet, navaga, herring, mackerel (mackerel), sardine, hake, omul, bagoong.

Mga uri ng isda na pinarami sa aqua farms: carp (domesticated carp), sturgeon fish at lahat ng sturgeon hybrids, salmon, trout, salmon, flounder, hito, nelma, whitefish, peled, pike, pike perch, grass carp, silver carp, blue whiting, dorado, perch .

Anong uri ng isda ang isasama mo sa iyong diyeta - sariwa o frozen, ligaw o lumaki sa isang aqua farm - ay isang indibidwal na tanong. Ang sagot dito ay depende sa maraming salik: kung saan ka nakatira, ang panahon ng kalendaryo, mga personal na kagustuhan, availability, mga kondisyon ng supply at demand sa iyong lugar, presyo, atbp.

Kung ang mga residente ng mga lugar sa baybayin ay may pagkakataon na bumili ng sariwang isda halos buong taon, ito ay abot-kayang pareho sa presyo at kalidad, kung gayon para sa karamihan ng mga residente ng mga rehiyon ng kontinental, ligaw. sariwang isda- isang pambihira. 90% ng mga isda sa mga retail chain ng malalaking lungsod ay mga produktong aquaculture.

Mga gulay at cereal:

• Maaari mong isama ang halos lahat ng puti, berde, dilaw at lilang gulay sa iyong diyeta.
• Maaari kang kumain ng mga pulang gulay sa isang diyeta, ngunit bilang isang independiyenteng ulam - hiwalay sa isda. Ang mga pulang gulay ay humahadlang sa pagsipsip ng mga sustansya sa isda (ang mga sustansya ay biologically active substance na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao).
• Ang mga isda at mga pagkaing starchy ay hindi magkatugma. Ang mga patatas, mais, bigas at mga katulad na pagkain ay hindi kasama sa diyeta para sa tagal ng diyeta.

Oo, ang isda at kanin o patatas ay pinagsama sa panlasa, ngunit komposisyong kemikal ang mga produktong ito ay hindi magkatugma - ang pagpasok sa katawan nang sama-sama, ang magkahiwalay na kapaki-pakinabang na isda at patatas (bigas at iba pang mga pagkaing starchy) ay nagiging walang silbi.

Ang menu ng pandiyeta ay binuo sa isang paraan na ang mga produkto sa menu ay nagbibigay sa katawan ng maximum ng kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap - ang uri ng mga produkto, ang kanilang dami at lugar sa diyeta ay mahigpit na tinukoy. Ang huling resulta ay direktang nakasalalay sa pagsunod sa diyeta.

• Ang mga gulay ay niluto na may pinakamababang halaga ng mantika sa anumang paraan maliban sa pagprito.
• Para sa almusal, kailangan mong magluto ng lugaw sa tubig mula sa oatmeal, bakwit o perlas na barley, flax, milk thistle.
• Maaari kang magdagdag ng pulot o isang dakot ng mga pinatuyong prutas, babad na bran sa sinigang.

Pag-inom ng rehimen:

• Bigyan ang iyong katawan ng sapat na malinis na tubig.
• Maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang tasa ng kape o itim na tsaa sa isang araw.
• Iba pang uri ng tsaa at mga herbal decoction Maaari kang uminom sa anumang halaga nang hiwalay sa mga pagkain at nang walang pagdaragdag ng mga sweetener.
• Sa panahon ng diyeta, hindi ka maaaring uminom ng gatas, kakaw, juice ng prutas, chemically synthesized at alkohol na inumin.

Mga pampalasa, pampalasa, pampalasa:

• Maaaring isama ang mga pampalasa sa diyeta.
• Ang mga pampalasa para sa tagal ng diyeta ay dapat na itapon (ibig sabihin, handa na mga halo ng mga pampalasa at sarsa).
• I-minimize ang paggamit ng asin, kung sa tingin mo ay gusto mo ng maalat, moderately asin ang ulam.
• Ang asukal ay dapat na ganap na maalis.
• Maaari kang gumamit ng pulot - isang kutsara bawat araw.
• Ang langis ng gulay ay ginagamit lamang para sa pampadulas na mga pinggan kung saan niluluto ang isda o gulay.
• Ang iba pang mga taba sa panahon ng diyeta ay hindi kailangang gamitin - ang katawan ay makakatanggap tama na taba mula sa isda.

Mode:

• Mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng menu: kung ang mga thermally processed na gulay ay inireseta para sa tanghalian at hilaw na gulay para sa hapunan, pagkatapos ay kumain ng isang bahagi ng mga lutong gulay para sa tanghalian at isang bahagi ng sariwang gulay para sa hapunan. Huwag magpalit o laktawan ang pagkain - mahalaga ito.
• Planuhin ang iyong araw upang ang mga pagkain ay regular. Maipapayo na kumain nang regular.
• Hindi dapat magkaroon ng anumang karagdagang pagkain sa iyong diyeta.

Pamumuhay:

• Ang diyeta na ito ay balanse sa mga tuntunin ng nutritional at enerhiya na halaga, kaya maaari mong pamunuan ang iyong karaniwang pamumuhay.

Menu para sa 3, 7, 14 na araw

Hindi mo kailangang mainip at magutom sa pagkain ng isda - pagsunod sa mga patakaran, maaari kang magluto ng anumang mga pinggan mula sa mga iminungkahing produkto.

Ang menu ay naglalaman ng isang listahan ng mga sangkap na may dami para sa bawat pagkain.

3 araw sa pagkain ng isda

• Almusal. 300 g ng sinigang.
• Hapunan. 300 g ng isda at 250 g ng thermally processed vegetables.
• tsaa sa hapon. Isang malaking baso (330 ml) ng vegetable juice o 300 g ng sariwang (raw) na gulay.
• Hapunan. 300 g ng isda, 250 g ng thermally processed vegetables.

• Almusal. 300 g ng lugaw at isang malaking mansanas.
• Hapunan. 300 g sariwang gulay at 250 g isda.
• tsaa sa hapon. Juice ng gulay o smoothie mula sa 300 gramo ng sariwang gulay.
• Hapunan. 500 g ng isda.

• Almusal. Isang malaking baso ng kefir at 200 g ng lugaw.
• Hapunan. 200 g ng isda at mga gulay na naproseso sa init.
• tsaa sa hapon. 2 pinakuluang itlog.
• Hapunan. 200 g ng isda at mga gulay na naproseso sa init.

Kung tinanggap ng mabuti ng iyong katawan ang menu, maaari mong ipagpatuloy ang pagkain ng isda at sundin ang diyeta sa loob ng 7 o 14 na araw.

7 at 14 na araw sa pagkain ng isda

• Almusal. 200 g ng sinigang.
• Hapunan. 2 pinakuluang itlog at 300 g sariwang gulay.
• Walang meryenda sa hapon.
• Hapunan. 300 g ng isda at mga gulay na naproseso sa init.

• Almusal. Isang malaking mansanas at 200 g ng lugaw.
• Hapunan. 200 g ng lutong gulay at isda.
• tsaa sa hapon. 300 g ng isda.
• Hapunan. Kefir - 300-500 ml.

• Almusal. Isang maliit na baso ng kefir, 1 pinakuluang itlog, 200 g ng sinigang.
• Hapunan. Malaking baso (330 ml) juice ng gulay o sariwang (raw) na gulay - 300 g
• tsaa sa hapon. Isda - 300 g.
• Hapunan. 300 g ng thermally processed vegetables at 200 g ng isda.

• Almusal. Isang maliit na baso ng kefir at 250 g ng cottage cheese.
• Hapunan. 300 g isda, 300 g lutong gulay.
• tsaa sa hapon. Mga hilaw na gulay- 300 g (mula sa dami ng gulay na ito maaari kang gumawa ng smoothie o juice).
• Hapunan. 300 g ng isda.

Kung plano mong pahabain ang diyeta sa 14 na araw, ulitin ang pitong araw na cycle ng pagkain.

Hindi inirerekomenda na sundin ang pagkain ng isda nang mas mahaba kaysa sa 14 na araw. Maaari mong ulitin ang diyeta tuwing dalawang buwan.

Contraindications, disadvantages at pakinabang ng pagkain ng isda

Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay balanse sa mga tuntunin ng halaga ng nutrisyon at enerhiya, halos walang mga kontraindikasyon sa diyeta ng isda. Sa mga limitasyon, ito ay dapat tandaan lamang indibidwal na hindi pagpaparaan isda, pagbubuntis at ang unang 5 buwan ng paggagatas.

Ang mga disadvantages ng diyeta na ito ay maaari lamang maiugnay sa katotohanan na ang isda sa panahon ng diyeta ay nakakaabala kahit na sa mga mahal na mahal ito.

Mga kalamangan

• Pagpabilis ng metabolismo at normalisasyon ng sistema ng pagtunaw;
• pagwawasto ng timbang at pagbawas ng dami ng katawan sa mga lugar ng problema;
• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit, pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan ng katawan;
• muling pagdadagdag ng kakulangan ng mga bitamina, mineral, mataba acids Omega-3;
• pagpapabuti ng kondisyon ng mga buto, kasukasuan, kuko, buhok;
• paglilinis ng balat at detoxification ng katawan.

katotohanan modernong buhay humantong sa ang katunayan na ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa problema ng sobrang timbang. Ang isang diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa sitwasyong ito - ang sports ay nagsusunog din ng mga calorie at nagpapabilis ng metabolismo.

Ang isang popular na paraan ng pagbabawas ng timbang ay ang pagkain ng isda. Sa tulong ng naturang menu, kahit na ang mga bituin sa Hollywood ay nawalan ng timbang: Julia Roberts, Eva Longoria, atbp.

Ang mga benepisyo ng isda para sa katawan ng tao

Ang seafood ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan para sa normal na buhay at maayos na paggana ng lahat ng mga sistema at organo.

Makukuha mo ang mga bitamina na ito hindi lamang sa isda. Matatagpuan din ang mga ito sa algae, shellfish, shrimp, crab.

Ang dalawang linggo sa pagkain ng isda ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magpapayaman din sa iyong katawan ng maraming micro at macro elements na kinakailangan para sa pagkakaroon ng tao. Ang pagkain sa dagat ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang mahalagang polyunsaturated fatty acid at lalo na ang mga omega-3. Ang sangkap na ito ay nag-aambag sa wastong paggana ng utak at inaalis ang mga malfunctions sa cardiovascular system.

Ang komposisyon ng isda ay marami mas malusog kaysa karne . Naglalaman din ito ng maraming protina. pandiyeta dibdib ng manok, talo sa kanya ang beef at rabbit in terms of nutritional value. Hindi tulad ng isda, hindi sila ganap na natutunaw. Ang isang tiyak na bahagi ng kanilang karne ay hindi natutunaw sa katawan, na nagiging sanhi ng mga nabubulok na proseso sa mga bituka. Ang isda ay 100% natutunaw, kaya maaari itong ligtas na maisama sa menu ng diyeta.

Iginiit ng mga Nutritionist na ito ay sa tulong ng naturang seafood na kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang. sila tawagan ang diyeta na ito na moderately unloading: hindi mabilis pumayat ang isang tao. Ang mga sobrang libra ay nawawala nang maayos at unti-unti. Inirerekomenda na ulitin ang diyeta pagkatapos ng 2-3 buwan.

Mga tampok ng diyeta na may diyeta ng isda

Ang pangunahing produkto ay isda. Inirerekomenda na kumuha ng mga pagpipilian sa dagat dahil naglalaman sila ng higit pa mga kapaki-pakinabang na bitamina, mga micro-macroelement. Ang mga asin kung saan ang tubig ay puspos ay nagbibigay ng mga mineral sa isda. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagpili ng mga varieties na ito para sa isang diyeta:

• navaga;
• dumapa;
• zander;
• bakalaw;
• tuna.

Kailangan mong magluto ng isda nang walang pagdaragdag ng mantika. Ipinagbabawal din ang pagprito.. Ang perpektong opsyon ay pinakuluang isda, pagluluto sa isang double boiler o sa grill. Sa kasong ito, ang mga mas kapaki-pakinabang na elemento ay napanatili, at ang tapos na ulam ay hindi puspos ng mga carcinogens.

Mula sa mga gulay, mas mainam na piliin ang mga sumusunod na pagpipilian:

• sitaw;
• repolyo ng iba't ibang uri;
• karot;
• kangkong;
• kampanilya paminta;
• mga pipino;
• beet;
• zucchini.

Ang mga ipinagbabawal na gulay ay mga kamatis, patatas at mga asul. Sa anumang kaso dapat silang pagsamahin sa isda, dahil ang mga produktong ito ay hindi gaanong natutunaw at nagsisimulang mabulok. Kasama rin sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang mga matamis, pastry, puting tinapay, mushroom.

Fish diet menu para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa pagkaing-dagat. Hanggang ngayon ang pinakasikat ay ang pagkain ng isda, na idinisenyo para sa 10 araw. Kasabay nito, araw-araw ang isang tao ay nawawalan ng average na 1 kg. Ang resulta para sa 10 araw ay 8-10 kg. Ang huling resulta ay depende rin sa kung ang tao ay kasangkot sa sports sa panahong ito.

Ang bentahe ng 10-araw na pagkain ng isda ay ang menu para sa bawat araw ay pareho. Pinapayagan na baguhin ang mga uri ng isda o gulay. Gayunpaman, ang kanilang bilang at oras ng pagkain ay nananatiling hindi nagbabago.

• Unang almusal: pinakuluang itlog ng manok (2 piraso), 200 g fat-free kefir (maaaring mapalitan ng fermented baked milk o sourdough), isang tasa ng green tea na walang asukal, isang maliit na prutas na gusto mo.
• Tanghalian: anumang isda na pinakuluan o inihaw (50 g), isang baso ng maligamgam na malinis na tubig, pagkatapos ng 15 isa pang 200 g ng anumang isda, isang side dish ng mga gulay (mas mabuti na may litsugas, spinach, perehil at dill).
• Hapunan: anumang uri payat na isda(250 g, maaaring mapalitan ng hipon, tahong, karne ng alimango), palamuti ng gulay (maaaring mapalitan ng seaweed salad).
• tsaa sa hapon: isang delicacy ng natural na low-fat cottage cheese (mas mainam na kumuha ng kambing) o yogurt na walang mga sweeteners, preservatives at anumang iba pang mga additives.
• Hapunan: ang hapunan ay binubuo ng parehong mga produkto tulad ng tanghalian.

Kinakailangan din na tandaan ang tungkol sa regimen sa pag-inom. Ang tubig ay isang activator metabolic proseso. Kung umiinom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig sa isang araw, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo.

Ang pangunahing bentahe ng naturang diyeta ay ang isang tao ay hindi nagugutom.

Ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating 20 minuto pagkatapos kumain.

Pinapayuhan din ng mga Nutritionist na kumain ng mabagal. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang bawat kagat ng pagkain at punan ang iyong tiyan nang unti-unti hangga't maaari.

Ang mga resulta ng diyeta ng isda at ang mga pagsusuri ng mga "umupo" dito

Ang mga pagtataya ng mga nutrisyunista na bumubuo sa menu ng pagkain ng isda ay positibo lamang. sila ginagarantiyahan ang pag-alis ng labis na timbang sa halagang 7 hanggang 10 kg sa loob ng 10 araw. Gayunpaman, dapat tandaan na ang bawat tao ay indibidwal. Para sa ilan, ang resulta ay magiging mas mahusay dahil sa isang mabilis na metabolismo, habang ang iba ay mawawalan ng mas kaunti dahil sa mga katangian ng physiological.

Mabilis na mga diyeta mga recipe ng diyeta Mga Diyeta Lingguhang diyeta Mga pagkaing isda

Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin ang labintatlong mga diyeta ng isda, ang paglalarawan kung saan ipapakita ayon sa isang tiyak na plano.

Ang plano para sa paglalarawan ng mga sistema ng kuryente ay ang mga sumusunod:

• ang tagal ng diyeta;
• pangunahing mga produkto na maaaring ubusin;
• karagdagang mga pagkain na pinapayagan sa diyeta;
• inumin;
• Halimbawang menu para sa araw
• mga recipe para sa ilang mga pinggan para sa diyeta;
• mga tampok ng diyeta.

Diet ng isda + gulay

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng isang linggo. Opsyonal, maaari kang mag-extend ng hanggang sampung araw, kung pinapayagan ito ng kalusugan at lakas ng pag-iisip.

Ito ay pinahihintulutan na gamitin, bilang isa ay maaaring maunawaan, mga uri ng diyeta isda at gulay sa anumang anyo. Kasama sa mga karagdagang produkto ang mga prutas.

Ang mga inumin ay ang mga sumusunod: tsaa na may kaunti o walang asukal, mga juice at sariwang juice. Lalo na inirerekomenda ang herbal na tsaa, na hindi lamang medyo masarap, ngunit malusog din.

Halimbawang menu para sa araw

1. Para sa almusal, maaari kang maghanda ng salad ng gulay na tinimplahan ng lemon juice o isang kutsarang mantika.
2. Para sa tanghalian, pinapayagan ang isang bahagi ng pandiyeta na inihurnong isda na may mga gulay. Maaari kang kumain ng sariwang prutas. Halimbawa, orange, mansanas.
3. Hapunan: isda muli, ang bahagi lamang ay dapat na mas maliit. Gumawa din ng salad.

Recipe para sa inihurnong isda na may mga gulay

Para sa pagluluto kailangan mo:

• 0.5 kg ng karne ng isda (hake, atbp.);
• ilang eggplants;
• 1 zucchini;
• 2 kamatis;
• 2 kampanilya paminta;
• bombilya;
• langis ng oliba o anumang iba pa;
• pampalasa: asin, paminta;

Nagluluto:

1. Linisin ang isda mula sa loob, banlawan ng mabuti at ilagay sa isang baking sheet.
2. I-chop ang mga gulay at ilagay sa baking sheet sa paligid ng isda.
3. Magdagdag ng asin, paminta at iba pang pampalasa kung ninanais.
4. Ilagay sa oven, itakda ang temperatura at oras ng pagluluto sa iyong sarili.

Diet karne+isda+gulay

Isang linggo din ang tagal ng diet.

Mga pinapayagang produkto:

• isda;
• pandiyeta karne (manok, karne ng baka, veal);
• mga gulay.

Bilang karagdagan, maaari mong tangkilikin ang mga prutas. Gayundin, ang mga karagdagang pagkain na maaaring kainin sa maliliit na bahagi ay kinabibilangan ng: sauerkraut, pinakuluang itlog.

Mga inumin: lahat ng parehong tsaa, juice at sariwang juice.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: isang pinakuluang itlog, sariwang gulay, chicken chop.
2. Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay.
3. Hapunan: isang maliit na bahagi ng pandiyeta na isda, sauerkraut at salad ng sibuyas.

recipe ng steamer fish

Para sa pagluluto kailangan mo:

• fillet ng sea bass;
• dahon ng litsugas;
• ilang dill at pampalasa.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Ilagay ang dahon ng lettuce sa isang bapor.
2. Ikalat ang karne ng isda nang pantay-pantay sa itaas, na dapat munang asinan at paminta. Magdagdag ng bay leaf.
3. Piliin ang naaangkop na programa sa bapor.

Diyeta ng isda + cottage cheese

Ang diyeta na ito ay karaniwang tumatagal ng pitong araw, bagaman maaari itong pahabain ng dalawang linggo.

Ang mga pangunahing produkto ay isda at cottage cheese. Ang diyeta ay maaaring dagdagan ng mga gulay at prutas. Pinapayagan na magdagdag ng isang kutsarang honey sa cottage cheese.

Menu para sa araw

1. Almusal: 125 g ng cottage cheese mass, isang baso ng mineral na tubig, prutas.
2. Tanghalian: 300 g ng isda, ilang dyaket na patatas, isang baso ng tubig na may lemon juice.
3. Snack: ilang tablespoons ng cottage cheese mass na may honey.
4. Hapunan: salad ng gulay, pandiyeta na isda, isang mansanas o suha.

Mga Tampok ng Diet

Ang mga pagkaing mula sa isda at cottage cheese ay medyo masustansiya. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong subaybayan ang mga calorie na iyong kinakain. Sa network maaari kang makahanap ng mga talahanayan ng calorie na nilalaman ng ilang mga produkto.

Diet kanin + isda

Ang tagal ng diyeta ay lima hanggang pitong araw.

Pagkain:

• Isda at pagkaing-dagat;
• sinigang ng bigas.

Maaari mong inumin ang pagkain na iyong kinakain na may herbal o berdeng tsaang walang tamis, tubig.

Ang menu ng diyeta ay medyo mahigpit: hindi pinapayagan na kumain ng kanin at mga produkto ng isda nang sabay. Para sa almusal maaari mo ring sinigang na kanin o isda. Gawin ang iyong sarili ng isang dietary diet, isinasaalang-alang ang panuntunang ito.

Sa isang araw lang, makakain ka ng hindi hihigit sa 1500 kilocalories.

Recipe ng pinakuluang isda

Mga sangkap:

• bombilya;
• katamtamang laki ng mga karot (gamitin bilang isang palamuti);
• pampalasa;
• lemon juice.

Nagluluto:

1. Linisin at banlawan ang isda. Pinakamahusay na gamitin isda sa dagat, dahil ang ilog ay mas katulad ng pagprito.
2. Pakuluan ang tubig, asin at paminta ito.
3. Ilagay ang karne ng isda sa tubig.
4. Balatan ang mga karot at ilagay din sa palayok. Idagdag din ang sibuyas.
5. Ilagay ang natapos na isda sa isang plato.
6. Ibuhos ang lemon juice sa isda. Bibigyan ito ng pampalasa.

Diet sa pinakuluang isda

Ang pagkain ng isda ay tumatagal ng dalawang linggo. Sa panahong ito, maaari mong itapon ang mga walong kilo.

Ang mga pinahihintulutang produkto ay kinabibilangan lamang ng isda. Bukod pa rito, mula sa ikalawang linggo maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa mga inumin, tubig at herbal tea lamang ang pinapayagan. Ang asukal ay pinakamahusay na inalis sa parehong paraan tulad ng asin. Kung nahihirapan kang isuko ang mga pampalasa, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa mga pinggan.

Sa unang linggo, kumain lamang ng isda, na hinati sa pantay na bahagi para sa almusal, tanghalian at hapunan. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 1500 kilocalories ang pinapayagan bawat araw.

Sa ikalawang linggo, maaari mo ring pakuluan ang mga gulay o singaw ang mga ito. Halimbawa, ang isang pares ng patatas ay maaaring pakuluan bilang isang side dish para sa isda. Ang mga karot ay may mahusay na mga katangian ng panlasa. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay pinakamahusay na ubusin hilaw. Ang mansanas, suha o orange ay mainam para sa meryenda sa hapon.

Ang mga recipe ng isda para sa diyeta na ito ay matatagpuan online sa pamamagitan ng pagpasok ng naaangkop na query sa isang search engine.

Sa isang diyeta, gumamit lamang ng mababang-taba na uri ng isda. Kabilang dito ang hake, pollock, tuna, carp, atbp. Ang mga kinatawan ng Sturgeon ay mas mamantika na isda, halaga ng enerhiya na humigit-kumulang 180 kilocalories bawat daang gramo ng produkto. Ang mababang-calorie species ay naglalaman ng hindi hihigit sa 120 kcal.

Diet ng isda + itlog

Ang diyeta batay sa isda at itlog ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo. Sa panahong ito, tanging mga produkto ng isda at itlog ang pinapayagan. Ang mga karagdagang produkto ay hindi pinapayagan.

Mga inumin: mga tsaang walang tamis at tubig.

Halimbawang menu para sa isang araw

1. Maaari kang magkaroon ng apat para sa almusal. pinakuluang itlog, nahuhugasan kasama ng lahat ng inumin sa itaas.
2. Para sa tanghalian, inihurnong isda, ibinuhos ng lemon juice at ilang itlog ang ibinigay.
3. Maaari ka ring maghapunan na may kasamang mga itlog at isang maliit na piraso ng pinakuluang isda.

Recipe para sa sea bass na may bawang at thyme

Mga sangkap:

• 150 g ng sea bass fish;
• 0.5 limon;
• isang maliit na langis ng oliba;
• sibuyas ng bawang;
• 2 sprigs ng thyme;
• asin at paminta.

Nagluluto:

1. Pisilin ang juice mula sa lemon, magdagdag ng langis, asin at paminta dito.
2. Ilagay ang manipis na hiwa ng lemon sa isang baking sheet. Magbuhos din ng kaunting ulam na may inihandang marinade.
3. Linisin at banlawan ng mabuti ang isda.
4. Ilagay ang karne ng isda sa isang baking sheet. Ibuhos ang marinade sa ibabaw at budburan ng thyme.
5. Ipadala ang oven at hintaying maluto ang ulam.

Diyeta ng isda + kefir

Mga pagkain sa diyeta:

• kefir;
• Isda at pagkaing-dagat;
• mga gulay.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga prutas.

Mga inumin: kefir at tubig lamang.

Ang isang sample na menu para sa araw ay ang mga sumusunod:

1. Sa umaga, kumain ng 200 g ng pinakuluang isda at uminom ng isang basong tubig.
2. Siguraduhing uminom ng kefir sa pagitan ng almusal at tanghalian.
3. Para sa tanghalian, maghanda ng isang bahagi ng isda, salad mula sa sariwang mga pipino, isang baso ng sparkling na tubig.
4. Uminom ng isang baso ng kefir para sa meryenda sa hapon.
5. Para sa hapunan, kumain ng isang piraso ng isda at ilang mga kamatis.

Recipe para sa inihurnong isda na may patatas

Kakailanganin namin ang:

• 0.5 kg bakalaw fillet;
• 0.5 kg ng patatas at karot;
• 5 g lemon juice;
• mga mumo ng tinapay;
• 2 itlog;
• langis ng oliba;
• asin at paminta.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Banlawan at i-chop ang mga gulay, hindi na kailangang balatan.
2. Ilagay ang mga patatas at karot sa isang baking sheet at ilagay sa oven sa loob ng 25 minuto sa temperatura na 200 degrees.
3. Maghanda ng tatlong tasa kung saan kailangan mong hiwalay na paghaluin ang harina na may asin at paminta, mga breadcrumb na may lemon juice, at mga itlog.
4. Isawsaw ang mga piraso ng isda sa harina, itlog, at pagkatapos ay breadcrumbs.
5. Grasa ang pangalawang baking sheet na may langis, pagkatapos ay maingat na ilatag ang mga fillet ng isda.
6. Ipadala sa oven.

Diet ng isda + repolyo

Maaari mong mabilis at walang labis na pinsala na mawalan ng timbang sa isang diyeta ng isda + repolyo.

Ang pagkain ng isda at repolyo ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa medyo maikling panahon.

Ang tagal ng naturang diyeta ay pitong araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng apat hanggang limang kilo.

Listahan ng pagkain sa diyeta:

• isda;
• repolyo sa anumang anyo (salad, nilagang, atbp.);
• mga gulay;
• mga prutas.

Walang karagdagang mga produkto, maliban sa mga kakailanganin para sa pagluluto mga pagkain sa diyeta.

Walang tiyak na menu para sa panahon ng pandiyeta. Maaari mo itong isulat sa iyong sarili sa iyong paghuhusga.

Diet itlog + isda + cottage cheese

Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa sampung araw. Habang pinapanatili ang isang dietary diet, maaari kang kumain ng mga itlog, walang taba na isda at ganap na natanggal na curd mass. Pinapayagan din ang mga salad ng gulay, lalo na ang kanilang paggamit ay may kaugnayan para sa almusal at tsaa sa hapon. Maaari mong inumin ang pagkain na iyong kinakain tsaang damo na may isang kutsarang puno ng asukal, ngunit mas mahusay na wala ito sa lahat. Bilang karagdagan, pinapayagan ang green tea at kefir.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: dalawang pinakuluang itlog at ilang kutsara ng cottage cheese. Hugasan gamit ang herbal tea.
2. Tanghalian: 200 g ng isda, light salad, isang baso ng yogurt.
3. Snack: 2 itlog at suha.
4. Hapunan: cutlet ng isda, tsaa na may cottage cheese.

Diet bakwit + isda

Ang susunod na diyeta na gusto naming ipakita sa iyo ay tumatagal ng hindi isang linggo, ngunit dalawa.

Mga pinapayagang produkto:

• sinigang na bakwit;
• isda;
• mga gulay;
• mga prutas.

Ang mga eksepsiyon ay saging at ubas. Bukod pa rito, bawat tatlong araw maaari kang kumain ng manok, baka o veal.

Mga inumin: lahat ng parehong tsaa, juice at tubig.

Pinakamahusay para sa almusal at hapunan magaan na pagkain, halimbawa, iba't ibang salad ng gulay at prutas. Para sa tanghalian, isda o isang piraso ng walang taba na karne.

Pagkatapos ng diyeta, mahalaga na huwag bumalik sa karaniwang diyeta, dahil ang lahat ng mga resulta ay nawala sa bilis ng kidlat. Inirerekomenda na sundin ang ilang simpleng diyeta.

diyeta ng mamantika na isda

Ang diyeta na ito ay tumatagal din ng hindi bababa sa dalawang linggo.

Pinapayagan na kumain lamang ng isda, gulay, prutas at pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng taba. Halimbawa, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang sauerkraut kaysa sa nakukuha nito mula dito. Ang mga grapefruits ay may parehong pag-aari.

Sa isang diyeta, kailangan mong kumain ng mataba na isda sa katamtaman at kumain ng walang limitasyon sauerkraut na may ilang suha sa isang araw.

Maaari kang gumawa ng menu sa iyong sarili, batay sa iyong sariling mga kagustuhan at mga tampok.

mabilis na pagkain ng isda

Mayroong isang express diet sa isda, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng tatlong kilo sa loob ng tatlong araw.

Ang listahan ng mga produkto ay medyo malaki:

• keso;
• pinakuluang itlog;
• mababang-taba yogurt;
• kefir;
• mga gulay;
• prutas;
• isda.

Maaari mong inumin ang lahat na may berdeng tsaa o tubig.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: cottage cheese o ilang itlog, isang baso ng kefir o yogurt.
2. Tanghalian: isang bahagi ng isda at ilang prutas. Banlawan ng mainit na pinakuluang tubig.
3. Tanghalian: isda na may mga gulay. Maaari kang gumamit ng seafood: hipon, pusit, atbp.
4. Hapunan: halos hindi naiiba sa tanghalian, maliban na maaari mong palitan ang ilang mga pinggan.

Diyeta sa isda at pagkaing-dagat

Ang gayong diyeta ay sinusunod nang hindi hihigit sa dalawang linggo.

Ang batayan ng dietary diet ay sopas ng isda, na dapat kainin araw-araw.

Siguraduhing uminom ng halos dalawang litro ng likido bawat araw. Maaari itong maging mga unsweetened tea, juice, sariwang juice, atbp.

recipe ng sabaw ng isda

Para sa pagluluto kailangan mo:

• 300 g ng hito at pulang isda;
• kintsay (ugat at tangkay);
• bombilya;
• asin paminta;
• 3 kamatis;
• dahon ng bay;
• isang maliit na bawang;

Ang mga tagubilin sa pagluluto ay inilarawan sa ibaba.

Sa lahat ng mga diyeta, mahalagang huwag agad na bumalik sa karaniwang diyeta. Pinakamainam na ganap na iwanan ang harina at mataba na pagkain.

vesdoloi.ru

Ano ang mga fish based diet?

Ang produktong ito ay bahagi ng iba't ibang diyeta. Bukod dito, mayroong isang sistema ng pagbaba ng timbang na idinisenyo para sa 3 araw, 7 araw, 10 araw, atbp. Suriin natin ang ilan sa mga ito.

Pagkain ng isda sa loob ng 3 araw:

1. Ang almusal ay binubuo ng isang itlog o low-fat cottage cheese. Maaari kang mag-almusal na may sugar-free yogurt at green tea.
2. Pagkatapos ng 1.5-2 na oras, ang pangalawang almusal, na binubuo ng isang piraso ng isda, sa halagang 200 g at isang baso ng malinis na tubig. Hindi ipinagbabawal na kumain ng isang suha, isang pares ng kiwi o isang orange - makakatulong sila na mabawi ang kakulangan ng mga bitamina sa panahon ng diyeta.
3. Ang tanghalian ay nagsisimula sa 2 baso ng malinis na tubig, pagkatapos ay maaari mong pakuluan ang isda sa halagang 250 g. Maaari ka ring kumain ng hipon, pusit o anumang iba pang pagkaing-dagat. Hindi ipinagbabawal na palitan ang mga produktong ito ng de-latang isda sa kanilang sariling katas. Ang isang obligadong kasama ng naturang pagkain ay mga gulay at gulay, at mga gulay na may pinakamababang nilalaman ng almirol. Worth a stop at kampanilya paminta, zucchini, lettuce, spinach, anumang repolyo at green beans. Maaaring kainin ang mga gulay sariwa, o maaari mong pakuluan ang mga ito, maaari mong gamitin ang lemon juice o low-fat yogurt para sa dressing. Ang pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa paggamit ng likido sa loob ng 2 oras pagkatapos ng hapunan. Sa mga 17.00 inirerekumenda na uminom ng isang baso ng tubig.
4. Ang hapunan ay binubuo ng parehong mga produkto na ginamit para sa tanghalian, ang pagkakaiba lamang ay ang isang baso ng kefir o tsaa ay nagtatapos sa hapunan.

Ang diyeta na ito ay maaaring pahabain, ang lahat ay depende sa estado ng iyong kalusugan, kung hindi ito lumala, maaari kang kumain ayon sa pamamaraan na ito sa loob ng 7 at 10 araw, ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 5 na dagdag na pounds. Dapat mo ring tandaan na kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Ang mga gulay at prutas na sitrus ay kinakailangan din sa diyeta, ngunit mas mahusay na ibukod ang asukal at asin.

Diet para sa 7 araw

• Mag-almusal na may lettuce, 150 g ng steamed fish at unsweetened ground coffee.
• Para sa tanghalian, magluto ng sopas ng gulay at magluto ng maliit na piraso ng salmon.
• Maghapunan na may pinakuluang isda sa halagang 150-170 g, dalawang hiwa ng itim na tinapay, ligaw na bigas at berdeng tsaa.

• Mag-almusal na may kasamang maliit na piraso ng pritong isda at green tea na walang asukal.
• Kumain ng tanghalian kasama ang isang piraso ng isda na niluto sa singaw, sopas ng isda na may isang hiwa ng itim na tinapay.
• Maghapunan salad ng gulay, herring na may hiwa ng itim na tinapay at tsaa.

• Mag-almusal na may maliit na sanwits na may pulang caviar, ngunit walang mantikilya. Brew unsweetened coffee sa isang Turk.
• Kumain sa isang bahagi ng nilagang repolyo, dalawang malambot na itlog at sabaw ng gulay.
• Bahagi ng hapunan gulay na sopas, pinakuluang mussels sa halagang 200 g at isang piraso ng itim na tinapay.

• Para sa almusal, pakuluan ang pollock sa halagang 150 g, maghanda ng salad ng gulay at berdeng tsaa.
• Kumain ng tanghalian na may litsugas, isang maliit na bahagi ng atsara at pinatuyong isda sa halagang 150 g. Maghanda ng green tea.
• Hapunan na may kasamang 2 lutong patatas, pinakuluang hipon at salad ng gulay.

• Mag-almusal na may salad ng repolyo at pinakuluang bakalaw sa halagang 150 g.
• Para sa tanghalian, magprito ng isang maliit na piraso ng flounder, kumain ng isang bahagi ng sopas ng isda na may isang piraso ng tinapay.
• Kumain sa carrot salad, gray rice, pritong pusit at isang baso ng green tea.

• Mag-almusal na may kasamang maliit na piraso ng pinakuluang isda at kape na walang asukal.
• Kumain sa nilagang repolyo at beetroot.
• Para sa hapunan, maghurno ng ilang patatas, magluto ng maliit na fish patty at green tea.

• Para sa almusal, maghanda ng toast na may pulang caviar at kape na walang asukal.
• Kumain ng anumang pinakuluang isda, sabaw ng gulay at mineral na tubig.
• Para sa hapunan, pakuluan ang gray rice, iprito ang pusit at magtimpla ng green tea.

Hindi ipinagbabawal ng fish diet ang pagkain ng isang mansanas o orange bago ang tanghalian at hapunan.

Isang diyeta na pinagsasama ang isda at gulay

Mayroon ding diyeta batay sa paggamit ng isda at gulay, ang tagal nito ay 14 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 kg ng timbang. Ang pagkain ng isda at gulay ay medyo mahigpit at monotonous. Narito ang menu para sa unang 7 araw ng diyeta:

• bawat araw, kinakailangang ubusin ang napakaraming isda na, sa mga tuntunin ng mga calorie, ito ay umaabot sa 1500 Kcal. Ang daming ito nahahati sa 4-5 na pagtanggap. Hindi ipinagbabawal na palitan ang isda at pagkaing-dagat.

Menu ng pangalawang 7 araw ng diyeta:

1. Ang Lunes ay binubuo ng mga gulay, prutas at isda, na may calorie na nilalaman na 1200 kcal.
2. Ang Martes ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, itim na tinapay at isda, na may calorie na nilalaman na 1000 kcal.
3. Ang diyeta ng isda para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gulay, pinakuluang patatas, tinapay, cereal, prutas at isda, na may calorie na nilalaman na 800 Kcal.
4. Ang menu ng Huwebes ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, cereal, gatas, itim na tinapay, low-fat yogurt, cottage cheese, prutas at isda, na may calorie na nilalaman na 600 kcal.
5. Ang Biyernes ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, tinapay, cereal, mababang-taba na keso, gatas at isda, calorie na nilalaman 400 Kcal.
6. Ang Sabado ay binubuo ng mga gulay, patatas, itim na tinapay, anumang cereal, fillet ng manok, prutas at isda na may calorie na nilalaman na 200 kcal.
7. Ang Linggo ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, itim na tinapay, pulang karne, anumang cereal at isda na may calorie na nilalaman na 100 kcal.

Mga pagsusuri

• Lyudmila, 43 taong gulang: Palagi kong minamahal ang isda hangga't naaalala ko, ang produktong ito ay palaging naroroon sa aking diyeta. Marahil, salamat dito, ang diyeta na ito ay hindi isang pasanin para sa akin, madali akong nawalan ng 4 kg ng timbang, na nais ko rin sa iyo!
• Inna, 37 taong gulang: ang diyeta ay napaka-simple, at pinaka-mahalaga - epektibo! Pinapayuhan ko ang lahat na gustong mabilis na makamit ang ninanais na resulta;
• Marina, 25 taong gulang: Hindi ako naglalayon ng masyadong seryosong resulta, pinili ko ang isang diyeta sa loob ng tatlong araw, at kahit na nawalan ako ng 2 kg lamang, napansin kong bumuti ang aking kalooban at tumaas ang aking kapasidad sa pagtatrabaho. Susubukan ko ang diyeta sa loob ng 7 araw.

fitdoma.ru

Fish diet para sa pagbaba ng timbang

Ang isda para sa diyeta ay isinasaalang-alang win-win strategy mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagpili sa pabor ng seafood ay dahil hindi lamang sa mataas na nilalaman protina, ngunit kumpleto din ang pagkatunaw, na tumutulong upang maiwasan ang pagkabulok ng mga nalalabi ng pagkain sa tiyan. Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay nagpapayaman sa katawan ng tao na may hindi maaaring palitan na mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng Omega-3 amino acid, na mas mababa sa iba pang mga produkto.

Ang pangunahing bentahe ng naturang diyeta ay ang epekto ng pagbabawas, dahil sa kung saan mayroong pagbaba sa taba ng katawan. Prinsipyo hiwalay na suplay ng kuryente ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito, dahil ang paggamit ng mga purong protina na walang anumang mga karagdagan ay nag-aalis ng posibilidad ng paghahalo micronutrients, sa gayon ay nag-aambag sa normalisasyon ng gastrointestinal tract. Gayunpaman, hindi sulit na baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay nang walang medikal na appointment, dahil may panganib mga reaksiyong alerdyi dahil sa diet.

Anong uri ng isda ang maaari mong kainin sa isang diyeta

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pagkaing pandiyeta, ang katangi-tanging lasa nito ay maaaring bigyang-diin ng pagkaing-dagat. Pinakamahusay para sa mga layuning ito, ang isang isda para sa pagbaba ng timbang tulad ng bream, carp, flounder o carp ay angkop. Ang mga ito ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba at sumasama sa pinakasikat na mga side dish, tulad ng pinakuluang o inihurnong patatas, mga gisantes, repolyo, asparagus o karot. Maaari kang kumain ng mababang taba na varieties na may salad ng sariwang gulay o kumain ng mga fillet nang hiwalay, pagkatapos magbuhos ng lemon juice para sa karagdagang piquancy.

Pinakuluang isda para sa pagbaba ng timbang

Ang proseso ng pagproseso ng karne kahalagahan habang nagluluto masustansyang pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga pritong pagkain ay mas mahirap matunaw at mag-alis ng mga karagdagang mapagkukunan ng katawan. Samakatuwid, ang inihurnong o pinakuluang isda para sa pagbaba ng timbang ay ang ginustong pagpipilian kung nais ng isang tao na maging slimmer. Tamang Diyeta sa panahon ng diyeta ay nagsasangkot ng pagpili ng walang taba na karne, sariwang gulay o prutas na may malaking halaga sustansya. Bilang karagdagan, ang menu ay dapat na kinakailangang kasama ang mga itlog at cottage cheese.

Maaari ka bang kumain ng pritong isda kapag pumapayat ka

Ang mga Nutritionist ay nagkakaisang iginigiit na bawasan ang mga pritong pagkain sa pagkain ng tao, lalo na para sa mga huling hapunan. Samakatuwid, ang pinaka-madalas na itanong ay: "Posible bang kumain ng pritong isda sa panahon ng diyeta?" walang alinlangan na sinasagot ng mga eksperto na ang isang kontraindikasyon sa paggamit ng mga pagkaing ito ay gastritis o iba pa malubhang sakit tiyan. Lahat ng ibang tao ay pinapayagang kumuha ng maliliit na bahagi pritong karne isda.

de-latang isda para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay dapat tumanggap ng sapat na protina upang mabuo tissue ng kalamnan, kung hindi man ang resulta programang pangkalusugan hindi magiging aesthetically kasiya-siya. Ang sinumang fitness trainer ay kukumpirmahin na ang de-latang isda para sa pagbaba ng timbang ay isang katanggap-tanggap na produkto ng diyeta, gayunpaman, kung sila ay pinagsama sa sarili nilang juice. Ang langis sa de-latang pagkain ay nagdaragdag ng mga dagdag na calorie, na magpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap na ginugol sa isang diyeta.

Pulang isda sa isang diyeta

Ang mga isda para sa pandiyeta na nutrisyon ay dapat mapili hindi lamang batay sa dami ng mga amino acid, ngunit isinasaalang-alang din ang nilalaman ng calorie. Ang karne ng ilang mga species ng isda ay masyadong mataba, bagaman hindi gaanong malusog. Para sa kadahilanang ito, para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang mga sumusunod na specimen ay kailangang ibukod mula sa diyeta: mackerel, salmon, trout, herring o tuna. Minsan pinapayagan na kumain ng ilang piraso ng pulang isda na may diyeta, kung pinapayagan ng sitwasyon. Para sa mga hindi nagmamalasakit sa dagdag na sentimetro, inirerekumenda na kumain ng salmon o trout tatlong beses sa isang linggo, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak.

Ang pinaka pandiyeta na isda

Ang mga taong madaling tumaba ay napipilitang maingat na subaybayan ang taba ng nilalaman ng pagkain na kanilang kinakain upang hindi makakuha ng dagdag na libra. Nalalapat din ang panuntunang ito sa seafood, kaya para sa malusog na menu tanging ang pinaka pandiyeta na isda ay angkop - matangkad o katamtamang mataba na mga varieties. Ang mga kategoryang ito ay ganap na angkop sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, sa anumang paraan ay mas mababa sa dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon ng kanilang mga kamag-anak. Nangunguna ang bakalaw sa listahan ng seafood na may mababang nilalaman taba, kaya madalas itong matatagpuan sa lahat ng uri ng diet at wellness diet.

Paano magluto ng isda para sa pagbaba ng timbang

Kung kailangan mong magluto ng isang malaking piraso, pagkatapos ay bago maghurno dapat itong i-cut sa maliliit na piraso, na tumitimbang ng hindi hihigit sa isang daang gramo. ng karamihan sa mas mabuting paraan paggamot sa init ang seafood ay itinuturing na inihaw o steamed. Ang mga pamamaraan na ito ay may pinaka banayad na epekto sa produkto, huwag magdagdag ng mga dagdag na calorie sa ulam at huwag pahintulutan ang pagbuo ng mga carcinogens.

Menu ng pagkain ng isda

Para sa mabilis at produktibong pagbaba ng timbang, ang tinatawag na araw ng pag-aayuno o kahit na linggo. Para sa isang tiyak na tagal ng panahon, sinusunod ng isang tao ang menu ng pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang, na, bilang karagdagan sa pagkaing-dagat, ay kinakailangang kasama ang iba pang mga nutritional na bahagi. Ang unang tuntunin ng recipe na ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng maraming tubig, mas mabuti ang isang baso bago ang bawat pagkain.

Para sa almusal, pinapayagan na uminom ng isang tasa ng natural na yogurt, nang walang anumang mga filler o walang taba na cottage cheese. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang kumain ng dalawang daang gramo ng isda, at ituring ang iyong sarili sa isang orange, kiwi o mansanas para sa dessert. Sa tanghalian, ang isang piraso ng fillet ay inihurnong muli na may isang side dish ng mga gulay tulad ng pipino o berdeng beans. Para sa isang meryenda sa hapon, kailangan mo ng isang decoction ng ligaw na rosas, para sa hapunan, ang de-latang isda sa sarili nitong juice ay angkop. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng kefir.

Diyeta batay sa isda at gulay

Ang mga gulay ay isang mahusay na side dish para sa anumang uri ng karne, maliban sa mga patatas, na pinakamahusay na niluto nang hiwalay dahil sa malaking halaga ng almirol. Ang pagkain ng isda at gulay ay nagsasangkot ng apat o limang pagkain sa isang araw sa loob ng ilang linggo, ang pagbibilang ng mga calorie na natupok ay kinakailangan. Ang diyeta ay pangunahing binubuo ng mga sandalan na varieties, na pinagsama sa iba't ibang mga gulay para sa bawat pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at mani, madali nilang palitan ang mga matamis.

Para sa 3 araw

Ang katawan ay hindi palaging handa para sa mga matinding pagbabago, kaya bago mo ganap na baguhin ang uri ng pagkain na natupok, dapat kang magsagawa ng isang pagsubok. Ang pagkain ng isda sa loob ng 3 araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ano ang magiging reaksyon ng katawan sa paparating na pagbabawas. Kailangan mong gumamit ng kalahating kilong isda na walang taba at ang ilang uri ng gulay, kamatis, repolyo o lettuce ay pinakamainam. Ang listahan sa itaas ay isang menu para sa isang araw, hindi kasama ang mga meryenda o dessert.

Para sa 7 araw

Kung sa loob ng tatlong araw bagong listahan Ang mga pinggan ay hindi naging sanhi ng pagtanggi mula sa katawan, pagkatapos ay maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang eksperimento. Ang pagkain ng isda sa loob ng 7 araw ay nakakatulong na mawalan ng humigit-kumulang limang kilo at kasama ang lahat ng parehong pagkain na nabanggit kanina. Kasabay nito, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gutom, pinapayagan kang kumain ng iyong mga paboritong gulay at prutas, uminom ng sariwang kinatas na juice, berdeng tsaa o kape na walang asukal.

Video: