Mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga tamad sa bahay. Mga paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad

Ang bawat taong sobra sa timbang ay gustong makawala sa pasanin na ito. Marami ang mas gustong manood ng pelikula o paboritong palabas sa TV kaysa mag-ehersisyo sa gym. May mga taong sadyang walang sapat na oras para mag-aral: ang hindi regular na oras ng pagtatrabaho, mga gawaing bahay, pag-aalaga sa mga mahal sa buhay ay tumatagal ng maraming oras. Para sa kategoryang ito, lumikha sila ng isang pamamaraan kung saan naging totoo ang pagbaba ng timbang para sa mga tamad sa bahay.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad

Ang isang pulutong ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay binuo, halos lahat ay may parehong mga rekomendasyon at mga limitasyon. Magsimula tayo sa nutrisyon: sa anumang paraan, ang pagkain ang pinakamahalagang salik. Ang diyeta ay dapat na balanse, ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan ng anumang sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana, ang junk food ay hindi dapat naroroon. Pagtatakda ng isang layunin upang mapupuksa ang labis na kilo:

• alisin ang pritong, mataba na pagkain;
• kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mga matamis na muffins, mga pagkain na binili sa tindahan;
• iwanan ang mga matamis na carbonated na inumin, mga nakabalot na reconstituted juice.

1. Ugaliing kumain ng almusal, hindi nakakagulat na sinasabi ng salawikain na kailangan mong itago ito sa iyong sarili. Ang mga mahihilig sa pagtulog ay maaaring maghanda ng pagkain nang maaga at dalhin ito sa trabaho.
2. Kailangan mong kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. Ang regular na pagpuno ng tiyan ay nag-aalis ng katawan mula sa isang nakababahalang estado kung saan ang karamihan sa mga calorie ay naiipon para magamit sa hinaharap. Ang pagkain ay mas mahusay, natutunaw nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatatag. Ang overeating at evening zhor ay ganap na nakansela, na humahantong sa pagtitiwalag ng subcutaneous fat sa mga makabuluhang volume.
3. Huwag masyadong maghiwa ng mga bahagi. Upang ang katawan ay makaramdam ng pagkabusog, kinakailangan na ang mga dingding ng tiyan ay mag-inat ng kaunti. Ang pamantayan ay itinuturing na isang 200-gramo na paghahatid.

Payo! Ang likidong pagkain ay mas maginhawang sukatin gamit ang isang baso.

1. Ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa tamad ay imposible nang walang balanseng diyeta, ang katawan ay dapat makatanggap ng mga protina, taba, carbohydrates. Para sa mga kababaihan, ang mga taba ng pinagmulan ng gulay ay kinakailangan, ang kawalan ay makakaapekto sa hormonal background. Kung walang carbohydrates, hibla, ang proseso ng panunaw ng pagkain ay maaaring tumigil, ang kakulangan ng protina ay hahantong sa katotohanan na ang katawan ay magsisimulang i-drag ito sa labas ng mass ng kalamnan.
2. Mandatory na hapunan. Dapat itong maging magaan, bago matulog ay dapat na hindi bababa sa 3 oras.

Ang isang kumplikadong bitamina mula sa isang parmasya ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto, na bubuo para sa mga nawawalang elemento ng bakas, mga bitamina.

Ang regimen ng pag-inom ay may malaking kahalagahan, ang pakiramdam ng pagkauhaw ay maaaring hindi wastong senyales sa sarili nito, sa halip na uminom ng isang basong tubig, umupo kami upang kumain.

Payo! Sa unang pagnanasa sa gutom, uminom ng isang basong tubig. Kung pagkatapos ng 20 min. hindi nagbago ang sitwasyon, meryenda. Ang pag-inom ng tubig ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Kinakailangan na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, ngunit hindi lahat ay ginagawa ito. Mahirap sanayin ang katawan sa regular na pag-inom ng likido kung iba ang pamantayan. Maaari mong gawing simple ang gawain sa ganitong paraan:

1. Ang isang magandang ugali ay isang pang-araw-araw na baso ng tubig sa umaga kapag walang laman ang tiyan.
2. Ang susunod na panuntunan ay dapat na ang paggamit ng 200 g ng likido bago ang bawat pagkain, meryenda. Ayon sa diyeta, kumakain tayo ng 5 beses sa isang araw. Samakatuwid, uminom na tayo ng 1.2 litro. Sapat na para makapagsimula.
3. Unti-unti, dinoble namin ang pang-araw-araw na rate, perpektong ─ 3 litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw.

Ang ganitong dami ng tubig ay mapurol ang gana, mag-alis ng mga produkto ng pagkabulok, at gawing normal ang metabolismo.

Kinakailangan din ang pisikal na aktibidad, sa kanilang tulong, ang mga deposito ng taba ay mas mabilis na nawawala. Mahalaga ang isport, ngunit hindi palaging sapat na oras para dito. Ito ay pinapalitan ng paglalakad papunta at pauwi sa trabaho, pagsasayaw, squats, push-ups, pull-ups.

Mga paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad

Upang bawasan ang kabuuang timbang ng katawan, hindi kinakailangan na sanayin sa isang estado na nahimatay, upang magutom ang iyong sarili. Mayroong ilang mga paraan upang makamit ang magagandang resulta sa isang minimum na dami ng oras at pagsisikap.

Ang pangalawang paraan ay nagsasangkot ng pagkuha ng soda bath. Upang mapahusay ang epekto, ginagamit ang mga natural na langis, asin sa dagat, cosmetic clay.

1. Sa isang maikling panahon, maaari mong mapupuksa ang nakakainis na taba sa tulong ng mga ehersisyo. Hindi ito nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang ilang mga diskarte ay idinisenyo upang maisagawa sa kama. Ang mga tamad na himnastiko ay dahan-dahan ngunit tiyak na magtutulak ng kilo pagkatapos ng kilo, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular.
2. May diet para sa mga tamad. Ang ilalim na linya ay bago ang bawat pagkain, para sa kalahating oras, kailangan mong uminom ng 2 baso ng tubig. Hindi ka maaaring uminom sa panahon ng pagkain, pagkatapos, masyadong. Ang mga unang sips ay maaaring gawin lamang ng 2 oras pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain.

Tulad ng nangyari, para sa mga tamad at mahina ang kalooban, mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang iwasto ang timbang.

Mga ehersisyo

Hindi lahat ay maaaring dumalo sa gym, ang iba ay dahil sa kahirapan sa pananalapi, ang iba ay dahil sa kakulangan ng oras. Sa bahay, posible na magsagawa ng mga mini-workout na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga ehersisyo ng fitball ay napakapopular sa mga kababaihan. Gamit ito, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, likod, puwit, binti. Ang pagsasanay ay ganito:

1. Kailangan mong magsimula sa isang light warm-up. Upang gawin ito, maaari kang tumalon ng kaunti, mag-jog, i-twist ang hoop.
2. Ang unang ehersisyo ay isinagawa nang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga paa ay nakakapit sa projectile, sinusubukang itaas ito nang mataas hangga't maaari.
3. Nakahiga sila sa fitball gamit ang kanilang mga tiyan, ang kanilang mga binti ay nakadikit sa sahig, ang kanilang mga braso ay nakabuka. Subukang isara ang iyong mga talim ng balikat nang halili.
4. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang bola sa ilalim ng iyong mga tuhod. Unti-unti, ito ay pinagsama pa, itinaas ang pelvis. Pagkatapos ay iginulong ito pabalik.

Ang mga paggalaw ay maaaring isagawa ng 5-10 beses, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka tamad na nais mong gawin ito.

Mahalaga! Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo habang nakahiga sa kama, ang gayong mga ehersisyo ay angkop kahit na ang mga pinakatamad na sobra sa timbang na mga tao na naghahangad na bawasan ito kahit kaunti.

Sinasanay namin ang mga kalamnan ng tiyan

Kaagad pagkatapos magising, nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong ilong, huminga ng malalim, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos nito, ang tiyan ay dapat hilahin hangga't maaari, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo. Kailangan mong ulitin ng 3-5 beses.

Payo! Upang magamit ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan na ang mga baga ay ganap na inilabas. Upang gawin ito, pagkatapos ng mahabang pagbuga, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang pares ng mga maikli.

1. Maaari mong ikalat ang mga asin, pasiglahin ang gawain ng mga bituka, at painitin ang lahat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtulad sa paglalakad. Ang ehersisyo ay tapos na nakahiga, iniunat namin ang aming mga braso sa kahabaan ng katawan, medyas sa aming sarili at gumawa ng "magaan na mga hakbang" hanggang sa mangyari ang bahagyang pagkapagod.
2. Ang mga rotational na paggalaw ay nagsasagawa ng himnastiko para sa mga braso at binti. Ang bawat kasukasuan ay dapat na "pagulungin" ng 15 beses.

Mapapabuti mo ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng:

1. Naglalagay kami ng roller sa ilalim ng ulo.
2. Itinaas namin ang aming mga braso at binti.
3. Iling ang mga ito nang malakas.

Parang may pinaglalaban kaming madali.

Itinaas namin ang mga binti, mahigpit na pinindot sa isa't isa, ang anggulo sa pagitan nila at ng kama ay dapat na 45 degrees. Dahan-dahan kaming nagsisimulang iikot ang aming mga binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Makakatulong ito upang i-pump up ang press. Ang ganitong mga simpleng paggalaw ay makakatulong sa lahat na mawalan ng timbang sa bahay.

pagbaba ng timbang para sa mga tamad maaaring hindi kasing bilis ng gusto natin, ngunit magbibigay ito ng mas matatag na resulta.

Oo, at hindi ito isang diyeta o isang hanay ng mga ehersisyo, ngunit isang sistema lamang na dapat tahimik na maging iyong "oxygen".

Ang sistema ay tama para sa iyo kung:

• imposibleng umupo sa mahigpit at nakakapagod na mga diyeta sa loob ng 3-4 na linggo;
• paminsan-minsan gusto kong kumain ng masarap;
• ang matinding paghihigpit ay tila tunay na pagpapahirap;
• masyadong tamad na magbilang ng mga calorie;
• walang oras upang maghanap ng mga bihirang at mamahaling sangkap tulad ng goji berries;
• Ayokong mag-ehersisyo, atbp.

Ang prinsipyo ng inverted pyramid - ang ginintuang panuntunan ng nutrisyon para sa mga tamad na mawalan ng timbang

Napakasimple ng lahat.

Mula sa sandali ng paggising at 2 oras bago ang oras ng pagtulog, hatiin ang iyong araw sa 5 pantay na bahagi sa oras. At isipin ang isang pyramid - ngunit baligtad lamang.

Ang base, na nasa itaas, ay ang pinakamalawak - ito ay almusal, ang pinakakasiya-siyang pagkain sa buong araw-araw na diyeta. Dito maaari kang "maglakad-lakad", ngunit hindi masyadong malawak. Sa pamamagitan ng paraan, upang hindi talaga kumain ng higit sa dapat, uminom ng isang baso ng malinis na tubig kalahating oras bago kumain.

Dito maaari mong sabihin: "Tamad ako, gusto kong mawalan ng timbang, at inaalok nila ako sa oras ng oras, kalkulahin ang isang bagay."

Gawing mas madali! Sa gabi, maglagay ng isang basong tubig sa bedside table. Tumunog ang alarm clock - buksan mo ang iyong mga mata, uminom ng tubig, uminom ng dahan-dahan. At hindi mo kailangang tumalon kaagad. Maaari kang humiga ng tamad sa kama! Pagkatapos ay sa banyo, nagluluto ng almusal - at iyon nga, tumagal ng halos 30 minuto.

Isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad at hindi isang diyeta, ngunit isang hanay lamang ng mga rekomendasyon: pagkatapos ng unang pagkain, ang bawat kasunod na pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa nauna. Kasabay nito, mas mahusay na kumain ng matamis sa umaga.

Sa pamamagitan ng paraan, narito ang isa pang "push" upang bumangon sa umaga kung kailan mo gustong magbabad: malalaman mo na maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap, at hindi mabulunan sa isang mura, ngunit mababang-calorie na ulam.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa tamad ay ginagarantiyahan kung hindi ka lamang kumain ayon sa inverted pyramid method, ngunit bahagyang limitahan ang iyong sarili, ngunit hindi malupit:

• sa halip na isang cake na may cream o isang cake - marmalade o marshmallow: ang gayong tamis ay mas maliit sa laki at mas kapaki-pakinabang, hangga't ang mga matamis ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat;
• sa halip na gatas na tsokolate - maitim na tsokolate;
• para sa tanghalian at hapunan - mababang-taba na karne, mga pagkaing isda na may mga gulay;
• tubig - bago lamang kumain, hindi pagkatapos;
• pangalawang almusal at meryenda sa hapon - ika-2 at ika-5 na pagkain - magaan: isang prutas bawat isa, o isang tasa ng tsaa na walang cake, ngunit may pulot, o yogurt / kefir.

Hiwalay, nais kong hawakan ang ilang higit pang mga punto na nauugnay sa kung paano mawalan ng timbang para sa isang tamad na tao na may kaunting pagsisikap. Maging tamad - ito ay makikinabang lamang, at ang portal na hudeem-bez-problem.ru ay magpapatunay na ngayon nito.

Hindi na kailangang magluto, mag-conjure sa kusina, magprito ng isang bagay, patuloy na subukan ito - gamitin ang pinakamahusay na mga imbensyon sa ating panahon: isang double boiler o isang mabagal na kusinilya, isang air grill. Maaari kang magluto nang walang nakakapinsalang langis at walang pagsisikap!

I-load lang ang mga sangkap, pindutin ang ilang mga pindutan, at gawin ang anumang gusto mo habang niluluto mismo ang malusog na pagkain.

Umiinom ka ba ng tsaa pagkatapos kumain, para maantala ang paghuhugas ng pinggan? Mas mabuting kumuha ka ng makinang panghugas para mawala ang pagkagumon na ito minsan at para sa lahat.

At ang mga mahilig lang sa tsaa ay maaaring maantala ng kaunti ang pag-inom ng tsaa - kawawa naman ang sikmura mo, na kailangan mag digest ng pagkain. Tinatamad ka ba at aminin mo? Ito ay kapuri-puri, ngunit pagkatapos ay hayaan ang iyong tiyan na medyo tamad. Huwag i-load siya sa lahat ng oras - kailangan din niyang magpahinga. Samakatuwid, 2 oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong kumain sa huling oras upang sa gabi ang tiyan ay hindi gumana sa buong kapasidad, ngunit nagpapahinga nang tamad.

"Tamad ako, gusto kong magbawas ng timbang, ngunit hindi ko mapipilit ang aking sarili na sistematikong pumunta sa gym." Marami ang nagsasabi nito, at ang mga sumusunod na trick ay para sa kanila.

1. Gusto mo bang manood ng mga serye o palabas? Tumingin, ngunit hindi nakahiga sa sopa, ngunit sa parallel na paglilinis o paggawa ng mga simpleng pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin mula sa isang nakadapa na posisyon.
2. Mahal ang musika? Mahusay, huwag lamang makinig sa kanya, ngunit sumayaw! Kaya, ayon sa gusto mo! Ang resulta ay isang napakabilis na pagbaba ng timbang para sa mga tamad, ngunit musikal!
3. Pagsamahin ang isa pang kaaya-aya na walang gaanong kapaki-pakinabang: makipagtalik nang mas madalas. Ito ang pinakamahusay na alternatibo sa mga ehersisyo. Posibleng magsunog ng mga kilocalories sa napakabilis na bilis: hanggang 200 kcal kada oras. Ang pulso ay magiging kasing bilis ng habang tumatakbo. At narito ang magandang bagay - hindi mo kailangang bilangin ang lahat ng ito, ngunit maaari ka lamang magpahinga!
4. Ang isa pang rekomendasyon ay ang pagbaba ng timbang sa isang paliguan o sauna, isang beses sa isang linggo ay sapat na. Ito ay hindi lamang simple, ngunit din napaka-kaaya-aya para sa mga tamad, dahil maaari kang magpahinga, magpahinga, kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema. At sa oras na ito, ang labis na timbang ay unti-unting natutunaw, ang balat ay na-renew ... Bliss!
5. Isa ring magandang alternatibo sa pag-eehersisyo sa isang sports club ay myostimulation. Kakailanganin mo lamang na pumunta at humiga sa sopa - ang mga electrical impulses ang gagawa ng iba.

Tulad ng nakikita mo, may ilang mga patakaran, ngunit ang mga ito ay hindi gaanong mga paghihigpit bilang indulhensiya sa pagiging minimally aktibo - sa isang magandang kahulugan ng salita. Iyon ang buong sikreto paano pumayat na tamad.

Walang pagnanais at lakas na maubos ang iyong sarili sa sports, at ang sariwang perch para sa isang mag-asawa ay hindi umakyat sa lalamunan? Pagod ? Gusto mo bang manood ng TV at magbawas ng timbang? Well, sulit itong subukan. Ang mga simpleng paraan na ito upang magpaalam sa labis na timbang ay para sa iyo!

Hindi na kailangang gawing mahirap ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng unsalted rice at pag-eehersisyo ng 8 beses sa isang linggo kung hindi ka pa handa para dito. Mayroong ilang mga trick na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nakolekta namin ang pinakamadali - para sa mga pinakakilalang tamad na tao!

Slimming para sa tamad - 16 na utos para sa tunay na sopa patatas

1. Kung ayaw mong mag-gym, edi wag! Hindi pabor ang panahon, walang oras (as usual!) O katamaran lang, mag-ehersisyo sa paborito mong teleserye. Ikalat ang banig sa harap mismo ng screen: mag-inat, manatili ng isang minuto sa bar, isang minuto sa tulay, kalugin ang pindutin, gumawa ng gunting o swings. Magagawa mo ito nang walang dumbbells at weights, ang pangunahing bagay ay gawin ito! Kasalanan para sa mga may-ari ng treadmills, steppers at exercise bikes na umupo: ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magpapayat hanggang sa maabot mo ang huling season ng iyong paboritong Game of Thrones.

2. Masyadong tamad magluto - mag-order ng PP-dishes mula sa mga serbisyo ng paghahatid. Nasa bawat pangunahing lungsod sila. Maaari kang mag-order ng isang set ng mga handa na pagkain para sa isang linggo, tatlong araw o kahit isang araw. Mayroong isang menu para sa masa, para sa pagpapanatili at para sa pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang magluto ng kahit ano, painitin mo lang ito. Mayroon kang inihaw na trout, at broccoli na may masarap na sarsa, at may calorie-free jam. Purong kasiyahan at walang pagsisikap - lahat ng gusto mo!

3. Paikliin ang iyong ruta sa grocery store at huwag pumunta sa sausage section na gutom. Bumili ng mga produkto nang mahigpit ayon sa listahan, dumaan sa mga counter na may alkohol at matamis. Subukan upang ilipat sa paligid ng tindahan sa isang bilis, huwag mag-aksaya ng oras sa pagtingin sa ice cream at cake. Tulad ng para sa mga produkto mismo, bigyan ng kagustuhan ang mga kung saan mayroong mas kaunting asukal at taba, iba't ibang mga additives ng pagkain.

4. Mag-stock ng mga handa na meryenda. Hayaan itong maging mga prutas at berry, mga chips ng mansanas, mga bar ng protina. Hayaan ang isang pares ng mga saging o isang pakete ng mga mani na laging nasa iyong pitaka. Kaya magkakaroon ng mas kaunting tukso na kumain ng belyash sa paglipat o Snickers mula sa isang vending machine malapit sa trabaho. Hindi laging posible na makahanap ng mga mani at hugasan na prutas sa malapit, kaya ihanda ang mga ito mula sa bahay nang maaga. At, siyempre, kung madalas kang kumain nang labis, bumili ng maliliit na bahagi ng mga pakete ng mga buto, mga minatamis na prutas.

5. Bumili ng magandang kawali. Mag-splurge nang isang beses sa non-stick cookware at bawasan ang kabuuang calorie. Bilang karagdagan, ang mga naturang pinggan ay mas madaling hugasan.

6. Ipagbawal ang mga social network ng mga kaibigan na nagtataguyod ng pagkasira ng pagkain. Hindi sa literal na kahulugan, siyempre. Pinakamainam na itago ang feed ng kaibigang ito (magagamit sa mga setting, hindi sa lahat ng network, bagaman) o mabilis na mag-scroll sa balita. At huwag magtiwala sa mga payat na "girlfriend" na nagse-selfie araw-araw sa mga restaurant. Mga berry cheesecake, kalahating metrong ice cream cone... Marahil ay hindi man lang siya nakakain nito, ngunit ipinagmalaki lang niya na hindi siya tumataba tulad ng isang "totoong mangkukulam"...

7. Maglakad pa. Huwag maging masyadong tamad na umakyat sa itaas na palapag sa paglalakad o maglakad ng ilang hinto sa paglalakad. Maniwala ka sa akin, ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa figure. Sa pamamagitan ng paglipat mo pahabain ang iyong buhay. Jokes aside!

8. Kulayan ang iyong mga kuko, magpamasahe, magbalot, mas alagaan ang iyong sarili. Habang nakahiga ka sa asul na luad at polyethylene foam, hindi ka kumakain. Habang nagpapatuyo ka ng pandekorasyon na barnis, hindi ka kumakain. Habang itinatama mo ang iyong kilay, hindi ka kumakain. At pagkatapos ay oras na para matulog. At pagkatapos ay lumipat tayo sa susunod na punto.

9. Matulog pa! Ang pagtulog at pagbaba ng timbang ay isang tunay na paraiso para sa mga sloth. Matatawa ka, ngunit ang pagtulog ay ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong figure nang walang ginagawa. Ang mga siyentipiko ng Canada, na pinag-aaralan ang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan ng tulog at labis na katabaan sa loob ng 6 na taon, ay napansin na ang buong pagtulog - hindi bababa sa 7 - 8 na oras ay hindi nagpapahintulot ng labis na pounds na ideposito. Kasabay nito, ang mga paksa na natutulog ng 5-6 na oras sa isang araw ay nakakuha ng hindi bababa sa 2 kg ng labis na timbang.

10. Subukang kumain ng dahan-dahan. Better chew, huwag magsalita habang kumakain. Subukang huwag kumain para sa kumpanya o dahil sa inip, ngunit kapag ikaw mismo ang gusto nito. Nalaman ng isang pag-aaral ng Harbin Medical University na ang mga gumawa ng 40 na paggalaw ng panga ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga gumawa ng 10 o 15 na paggalaw. At siguraduhing uminom ng tubig kalahating oras bago kumain para mas mabilis mabusog.

11. Kung ikaw ay nasa simula ng paglalakbay, mas mahusay pa ring magbilang ng mga calorie. Ngunit, maniwala ka sa akin, hindi kinakailangan na magtago ng anumang mga talaarawan sa mga notebook. Hindi rin magkakaroon ng kumplikadong mga kalkulasyon. Ngayon ang lahat ay nasa application sa iyong telepono. Mag-download ng anuman at subukang magsimula. Karamihan sa mga sikat na produkto ay nasa database na. Pumili lamang mula sa listahan at magdagdag ng mga calorie, at sa gabi ay gumawa ng pagsusuri upang makita kung kumain ka nang labis at kung anong uri ng meryenda ang iwasan sa susunod.

12. Kulayan ng maliwanag ang iyong mga labi. Ang mga coral, scarlet, lilac shade ay nasa uso ngayon. Ngunit isipin, ang maliwanag na pampaganda ay makakatulong sa iyo na makayanan ang katakawan. At least sa labas ng bahay. Ang mga siyentipiko ay nakagawa ng isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas, ang maliwanag na kolorete sa mga labi ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Kailangan mong ngumunguya nang maingat upang hindi mag-lubricate, at hindi ito palaging gumagana. Samakatuwid, mas gusto lang ng maraming tao na huwag kumain.

13. Iwanan ang iyong credit card sa bahay! Gusto mo ba ng muffin? At isang tasa? Magbayad ng cash at magsaya. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral mula sa Journal of Consumer Research na ang mga mamimili ay nagpapakasawa sa mas hindi malusog na pagkain kapag nagbabayad sila gamit ang mga card. Ayon sa mga nag-develop ng pag-aaral, ang paghihiwalay sa cash ay mas masakit para sa amin - mas malinaw kaysa sa paggastos ng pera mula sa isang card. Kadalasan ang gayong kasakiman ay nakakatulong upang makayanan ang isang panandaliang salpok na magkaroon ng kagat na makakain ng nakakapinsala.

14. Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng hapunan. Napag-alaman ng rehistradong dietitian at may-akda ng The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, na ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay makatutulong na pigilan ka sa pagmemeryenda sa gabi. Una, tamad na ulit maglinis, mabuti pang hindi na kumain. Pangalawa, ang mint na lasa ng toothpaste ay nagpapahina ng gana sa isang hindi malay na antas.

15. Magsuot ng sinturon. Hindi namin hinihimok ang paglalakad sa masikip na damit, ngunit ang isang mahigpit na strap ay makakapagligtas sa iyo mula sa labis na pagkain. Gusto mo bang tanggalin ang buton o zipper? Itabi kaagad ang tinidor. Natanggap ang saturation signal!

16. Matulog sa lamig! I-ventilate ang silid nang mas madalas bago matulog, at sa katunayan. Natagpuan ng mga siyentipiko ang isang direktang link sa pagitan ng panloob na temperatura at ang iyong pagbaba ng timbang: sa isang cool na kapaligiran, ang katawan ay kailangang gumastos ng higit pang mga calorie sa thermoregulation. Napansin ng mga mananaliksik na kapag ang temperatura sa bahay ay bumaba sa 15 degrees, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas ng 100 hanggang 200 bawat araw. Siyanga pala, kung mas madalas kang mag-ventilate, mas madalas ka ring magkasakit.

Kung wala kang libreng oras na maaaring magamit nang makatwiran, maaari kang mawalan ng timbang gamit ang isang simpleng paraan tulad ng pagbaba ng timbang para sa tamad. Ang gayong diyeta ay isang tunay na paghahanap para sa mga taong nagsusumikap na baguhin ang hugis ng kanilang katawan sa loob ng mahabang panahon, ngunit walang nanggagaling dito.

Ang mga pangunahing patakaran ng tamad na diyeta

Ang pangunahing at pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay ang kawalan ng pangangailangan na isuko ang mga pagkaing nakasanayan mong kainin. Hindi na kailangang alisin ang mga matamis at mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, bagaman kung iginagalang mo pa rin ang iyong katawan, mas mahusay na bawasan ang paggamit ng mga naturang sangkap sa isang minimum. Ngunit ang lahat ng kailangan kapag nawalan ng timbang para sa tamad ay ang pag-inom ng tubig, at hindi madaling uminom ng tubig, ngunit uminom ito ng madalas at tama, o tulad ng nakasulat sa pamagat ng aming artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang para sa tamad - " 1 baso sa umaga at minus 2 kg araw-araw."

Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang katawan ng tao ay binubuo ng 80% ng komposisyon na ito, at bilang isang resulta ng hindi sapat na dami nito, ang mga problema tulad ng pag-aalis ng tubig, isang pagbawas sa proseso ng metabolic, at ang mga toxin at toxin ay nagsisimulang maipon sa katawan. mas malaking lawak. Samakatuwid, ang tubig ay kailangang-kailangan hindi lamang bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin bilang pangunahing sangkap na nag-aambag sa buhay ng tao. Ang mga pangunahing rekomendasyon ng diyeta para sa mga tamad, kasama ang mga sumusunod na puntos:

1. Ang pinakamahalagang bagay kapag nawalan ng timbang para sa mga tamad- Ito ay ang paggamit ng dalawang baso ng tubig sa bisperas ng pagkain nang hindi mas maaga kaysa sa 20 minuto.
2. Kailangan bawal uminom ng tubig sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos. Maaari kang uminom ng tubig pagkatapos kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 40-50 minuto mamaya.
3. Bago magmeryenda uminom din ng isang basong tubig.

Ang tubig na iniinom sa panahon ng diyeta ay dapat na karaniwan at walang gas, ngunit kung maaari, ang pag-inom ng mineral na tubig na pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral at iba pang mga bahagi ay malugod na tinatanggap.

Kaya, mapapansin na ang kakanyahan ng pagkawala ng timbang ay ang paghahalo ng tubig sa pagkain ay ipinagbabawal, na nag-aambag sa pagsugpo ng mga metabolic function. Ngunit ang isa pang bagay ay kapag ang tubig ay hinihigop bago ang isang pagkain. Ang proseso ng metabolismo ay nagpapabuti, at samakatuwid ay ang panunaw ng pagkain. Samakatuwid, sa isang simpleng paraan, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 1-2 kg bawat araw. Kabilang sa mga tampok ng diyeta para sa mga tamad, ang mga sumusunod na pakinabang ay dapat i-highlight:

• acceleration ng metabolic function ng katawan, na may positibong epekto hindi lamang sa panunaw ng pagkain, kundi pati na rin sa kalusugan ng tao;
• walang kadahilanan tulad ng labis na pagkain. Sa katunayan, bago kumain, dalawang baso ng tubig ang dami ng likido, na tinatawag ding reserba. Ang isang buong tiyan ay hindi papayagan ang sarili na mapuno, na napakahalaga sa paglaban sa labis na timbang;
• pagpapabuti ng kagalingan, dahil ang tubig ay isang mapagkukunan ng buhay at mabuting kalooban;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat, kuko at buhok, na mahalaga para sa tao sa kabuuan.

Samakatuwid, kung mayroon ka nang pagnanais na subukang gumamit ng pagbaba ng timbang para sa tamad, kung gayon hindi ka dapat mag-aksaya ng isang minuto, dahil ang pamamaraang ito, bilang karagdagan sa kahusayan at pagiging simple, ay nailalarawan din ng isang kakulangan ng pamumuhunan. Upang mapabilis ang epekto ng pagkawala ng timbang, kinakailangan na maglaan ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan, pinapayagan ng pamamaraan ang mga pamamaraang ito. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan at balat para sa mas mahusay.

halo ng luya

Pinapayagan ka ng tubig bago kumain na bawasan ang timbang bawat araw hanggang 1 kg, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang tubig ay maaaring mapalitan ng pinaghalong luya. Mula noong sinaunang panahon, ang luya ay sikat sa mga mahimalang katangian nito, lalo na, pinapabuti nito ang kondisyon ng balat at nagtataguyod ng aktibong pag-alis ng lahat ng negatibong sangkap mula sa katawan. Ano ang mga recipe para sa pinaghalong luya ay kilala at kung ano ang epekto nito sa mga tao.

Ginger na may lemon

Alam ng mga taong mataba kung gaano kahirap talikuran ang karaniwang diyeta at lumipat sa tama, malusog, ngunit kung minsan ay walang lasa na pagkain. Ito ay hindi makatotohanang gawin ito, at kung ang sinuman ay magtagumpay, pagkatapos ng ilang sandali ang lahat ay bumalik sa lugar nito. Samakatuwid, upang hindi limitahan ang sarili sa pang-araw-araw na diyeta, at hindi rin gumawa ng mga pangunahing pagsasaayos sa buhay, ang isang tamad na diyeta ay binuo.

Ngunit kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, at hindi subukan na gawin ito, pagkatapos ay bigyang-pansin ang sports, na kung saan ay itinuturing na batayan ng kalusugan at mahabang buhay.

1. Lagyan ng pino ang ugat ng luya sa isang kudkuran upang makakuha ng isang kutsara ng sangkap.
2. Sa isang kudkuran, kakailanganin mo ring lagyan ng rehas ang lemon, na dati nang nalinis ito mula sa balat.
3. Pagkatapos nito, pagsamahin ang dalawang sangkap na nakuha at tukuyin ang mga ito sa isang termos.
4. Ang halo na ito ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at iwanang mag-infuse sa loob ng 4-6 na oras. Sa isang thermos, pagkatapos ng ganoong oras, ang brewed tea ay magiging mainit pa rin, kaya hindi mo kailangang inumin ito kaagad.

Ang nasabing tsaa na may lemon at luya ay ginagamit kaagad sa bisperas ng pagkain sa loob ng 20 minuto, sa katunayan, sa halip na tubig. Ang naturang tsaa ay dalawang beses na mas epektibo kaysa sa tubig, ngunit hindi rin ito dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta.

Upang gawing mas masarap ang tsaa na may luya at lemon, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang pulot sa isang termos, ngunit dapat itong gawin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang tiyak na oras, kapag ang temperatura sa lalagyan ay bumaba sa 30 degrees. Sa ganoong temperatura, ang pulot ay hindi mawawala ang mga katangian nito, at magiging kaaya-aya kapwa sa panlasa at sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang tsaa na ito ay inirerekomenda na uminom ng 2-3 beses sa isang araw bago kumain. Maaari kang uminom ng isang beses, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa ipinag-uutos na paggamit ng tubig.

Ginger at green tea

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng green tea ay natuklasan sa sinaunang India, kaya ngayon ang inumin na ito ay pinahahalagahan sa iba't ibang mga lupon. Bilang karagdagan sa positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang berdeng tsaa sa kumbinasyon ng luya ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tonic na ari-arian.

Upang maghanda ng berdeng tsaa na may luya, kakailanganin mong gawin ang mga sumusunod na manipulasyon:

1. Grate ang ugat ng luya, pati na rin ang lemon, tulad ng sa nakaraang recipe.
2. Ilagay ang gadgad na luya, lemon, at dahon ng berdeng tsaa sa isang termos.
3. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga sangkap sa loob ng 2-3 oras, pagkatapos ay ibuhos sa isang tabo, maghintay para sa paglamig at inumin bago mag-almusal, tanghalian o hapunan sa loob ng 20 minuto. Kasabay nito, hindi na kailangang uminom ng ganoong inumin sa dami ng 2 baso bawat pag-upo, ang mga nakapagpapagaling na katangian ng naturang gamot ay napakabisa na sapat na ang pag-inom ng naturang tsaa nang hindi hihigit sa isang tasa ng 150 ml bawat araw.

Kung ang green tea ay hindi magagamit, pagkatapos ay maaari itong mapalitan ng rose hips, na ibinebenta sa bawat parmasya. Ang decoction ng rosehip ay may sariling mga katangian ng pagpapagaling, dahil sa paglilinis ng mga bato at ureter mula sa lahat ng mga negatibong sangkap.

Mahalaga! Samakatuwid, bilang karagdagan sa pangunahing epekto ng pagbaba ng timbang, ang isang tao ay tumatanggap ng isang pagpapayaman ng katawan na may mga bitamina, mineral, antioxidant, pati na rin ang iba pang mga elemento na nagpapabuti sa kondisyon at kagalingan.

Ang mga karagdagang tip upang matulungan kang mapupuksa ang labis na timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• ang pag-inom ng tubig o tsaa ay dapat mangyari sa maliit na dami, iyon ay, uminom sa maliliit na sips, madalas at sa malalaking volume bawat araw - hanggang sa 2 litro;
• gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, kumain hindi 2-3 beses sa isang araw sa pagkabusog, ngunit 5-6, na mas katanggap-tanggap at kapaki-pakinabang;
• ang diyeta ay kinakailangang pinalamutian ng lugaw (anuman);
• hindi inirerekomenda na sumandal sa mga dessert tulad ng mga cake, tsokolate, cookies at iba pang mga uri ng pastry, dahil ito ay tinatawag na maling carbohydrates, na nagdudulot lamang ng negatibong epekto sa katawan. Kasama sa tamang carbohydrates ang mga sariwa o pinakuluang prutas, pinatuyong prutas at gulay.

Sundin lamang ang mga tip na ito at makakakuha ka ng magagandang resulta!

tamad na menu ng diyeta para sa linggo

Ang perpektong opsyon para sa pagbaba ng timbang ay isang pitong araw na tamad na diyeta, na batay sa mga pangunahing sangkap. Maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa isang linggo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa sigasig at pagnanais na baguhin ang iyong figure. Nasa ibaba ang isang huwarang menu ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad, ngunit ang bawat tao ay maaaring baguhin at dagdagan ito sa kanilang paghuhusga. Kaya, ang aktwal na menu para sa 7 araw:

1. Lunes : ang araw na ito sa pamamaraang ito ay tinatawag na paglilinis. Sa Lunes, inirerekumenda na kumain ng pagkain sa likidong anyo, na kinabibilangan:
   - mga sopas;
   - mga sabaw;
   - kefir at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
   - tsaa o kakaw.
2. Martes : sa araw na ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa bahagi ng gulay ng diyeta. Bukod dito, inirerekumenda na kumain ng gayong mga gulay na mababa ang calorie. Kabilang sa mga ito, ang mga pipino, karot, repolyo, matamis na paminta at labanos ay dapat na makilala. Ang mga salad ay maaaring gawin mula sa mga sangkap na ito at ubusin sa anumang dami sa buong ikalawang araw ng tamad na pagkain.
3. Miyerkules : sa araw na ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa pag-inom ng maraming tubig o tsaa na may luya. Sa ikatlong araw, inirerekumenda na gumawa ng isang araw ng pag-aayuno at kumain lamang ng likido, na mag-normalize ng mga metabolic function at magiging makabuluhang pakinabang sa pagbaba ng timbang.
4. Huwebes : sa araw na ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pinggan ng prutas. Maaari mong kainin ang lahat ng prutas, halimbawa, mansanas, pinya, dalandan, grapefruits, mga milokoton. Kinakailangan na ibukod ang mga ubas na pinayaman ng asukal mula sa diyeta.
5. Biyernes : ang ikalimang araw ay tinatawag ding protina, dahil pagkatapos i-unload ang katawan, kinakailangan na maglagay muli ng mga reserbang enerhiya sa anyo ng protina. Kasama sa mga pagkaing protina:
   - mababang-taba na cottage cheese;
   - karne ng manok, higit sa lahat ang dibdib;
   - mga itlog na walang pula ng itlog;
   - isda.
6. Sabado: araw ng pag-aayuno, na kinabibilangan ng pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Kung nakakaramdam ka ng gutom, ang diyeta ay maaaring sari-sari na may sabaw. Ang tubig ay maaaring inumin sa buong araw, ngunit hindi inirerekomenda na lasing sa gabi, dahil ang pamamaga ng mga paa ay maaaring lumitaw sa umaga.
7. Linggo : sa araw na ito, ang iyong diyeta ay dapat na puno ng lahat ng mga pagkain sa itaas, dahil ito ang ikapitong araw na transisyonal. Ang ikapitong araw na diyeta ay dapat magsama ng mga itlog, sabaw ng gulay, karne ng manok o kuneho, mansanas o iba pang prutas, gulay, at pasta.

Contraindications at side effects

Ang pagpapayat para sa mga tamad ay itinuturing na pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ng paglaban sa labis na katabaan at labis na timbang, na angkop para sa sinumang tao. Ngunit kahit na ang gayong simpleng paraan ay may mga limitasyon o contraindications.

Kabilang dito ang mga sumusunod na pamantayan:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga problema sa puso at sistema ng sirkulasyon;
• sa pagtuklas ng mga karamdaman sa atay at bato.

Gayundin, ang diyeta ay hindi napapailalim sa mga nagpapasusong ina o kababaihan na naghahanda na maging sila. Bago simulan ang paggamot sa sarili, mahalagang kumunsulta sa isang dietitian na tiyak na magsasagawa ng pagsusuri at magbibigay ng kanyang mga rekomendasyon.

Ang mga dahilan para sa paghihigpit sa diyeta para sa mga taong may mga sakit sa itaas ay nakatago sa direktang teknolohiya. Ang isang dalawang-litrong dami ng likido para sa mga taong may mga problema sa bato ay maaaring mag-iwan ng negatibong imprint sa anyo ng kanilang pagkabigo. Samakatuwid, upang hindi mapanganib, makipag-ugnayan sa doktor sa araw bago para sa payo.

Maraming kababaihan ang nangangarap na mawalan ng timbang, at para sa ilan ito ay nagiging kahulugan ng buhay. Upang mawala ang mga labis na pounds, una sa lahat, kailangan mong mahalin ang iyong sarili. Gayunpaman, walang paraan upang gawin ito nang walang paghahangad. Ngunit mayroon bang diyeta para sa mga tamad? Alamin natin ito.

Paano mawalan ng timbang kung walang paghahangad

Ang bawat ikatlong babae kahit isang beses sa kanyang buhay ay sinubukang mawalan ng timbang. Ano ang hindi pinupuntahan ng mga kababaihan na gustong makakuha ng slim figure - mula sa iba't ibang diet, nakakapagod na pisikal na pagsusumikap, liposuction operations hanggang sa pagkuha ng mga mahimalang produkto ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing mga kadahilanan para sa pagbaba ng timbang ay isang aktibong pamumuhay pa rin (pagbisita sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo, fitness room, paglangoy). Ang lahat ng iba pang mga hakbang ay may pansamantalang epekto, kung hindi man lubos na nakakapinsala sa kalusugan. Ito ay totoo lalo na sa iba't ibang mga tabletas para sa pagsunog ng taba, na kamakailan lamang ay naging laganap sa mga tamad na tao.

Kaya, una sa lahat, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa dami ng pagkain na natupok. Ngunit hindi lahat ay may sapat na upang dalhin ang proseso sa nais na resulta. Ang pag-ibig para sa mga cake at pie ay sumasakop sa lahat ng iba pang mga pagnanasa. Kadalasan, ang dahilan para sa "pagkabigo" ng mga kababaihan ay tinatawag na kakulangan ng paghahangad.

Ano ang dapat gawin upang simulan ang pagbaba ng timbang? Una sa lahat, matutong magsabi ng "hindi" sa iyong sarili, sa iyong gana. Narito mahalagang tandaan ang mga salita ng mga nutrisyunista na ang 1 carbohydrate molecule ay katumbas ng 2 fat molecules. Sa Internet, mayroong maraming iba't ibang mga diyeta at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay piliin ang pinaka-katanggap-tanggap para sa iyong sarili.

Diyeta para sa mga tamad na may kakulangan ng lakas:

1. Para sa agahan. Ang bulto ng pagkain na kinakain bawat araw ay dapat para sa almusal. Bago magtanghali, maaari mong kainin ang halos lahat. Ngunit sa parehong oras, mas mahusay na subukang palitan ang mga pagkain na may malaking halaga ng carbohydrates na may mas kaunting mga calorie. Halimbawa, sa halip na gatas na tsokolate, kumain ng ilang piraso ng mapait, palitan ang matamis na cake na may masaganang cream para sa cheesecake o cottage cheese. Ang mga natupok na pagkain ay dapat na mababa ang taba, bigyan ng kagustuhan ang mga sandwich na may pinakuluang karne o gulay. Maaari mong tapusin ang iyong almusal na may isang tasa ng kape na walang asukal, chicory, green tea o natural na juice.
2. Hapunan. Ang unang ulam ay dapat na binubuo ng mga sabaw ng manok o isda, walang taba na karne. Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng patatas, bilang pangunahing tagapagtustos ng carbohydrates. Sa mga sopas, maaari itong mapalitan ng broccoli, carrots, cauliflower, turnips. Ang mga pangalawang kurso ay dapat na lutuin sa isang double boiler o nilaga. Ang pritong pagkain ay kailangang iwanan. Maaari kang magluto mula sa anumang walang taba na karne - pabo, manok, karne ng baka, isda at pagkaing-dagat. Ang mga side dish ay gawa sa pinakuluang kanin, gulay, cereal.
3. Hapunan. Hanggang 18:00, dapat kumpletuhin ang hapunan kung maaari. Para sa mga pinggan para sa gabi, ang mga gulay, sariwang salad, cereal, prutas, mababang taba na keso ay angkop na angkop. Kung ang lakas ng loob ay napakahina, maaari mong ituring ang iyong sarili sa walang taba na karne.

Kailangan mong ngumunguya ng pagkain sa loob ng mahabang panahon at maingat, ito ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na mas kaunting pagkain. Ang ganitong diyeta ay lalo na "magiliw" at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap.

At, siyempre, ang anumang diyeta ay nangangailangan ng isang mobile na pamumuhay. Kung ang mga kababaihan ay walang sapat na lakas upang pilitin ang kanilang sarili na pumunta sa gym, maaari mong subukang sundin ang mga sumusunod na simpleng tip:

1. Kung nakatira ka sa itaas na palapag, mas mahusay na umakyat at bumaba sa hagdan. Sa hinaharap, pagkatapos makakuha ng ilang mga kasanayan, maaari kang umakyat sa 2 hakbang. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya, hita at tiyan, at tumutulong sa pagsunog ng mga calorie.
2. Ang isang magandang stimulating effect ay ang pang-araw-araw na paglilinis nang walang mop. Sa kasong ito, tulad ng sinasabi nila, 2 ibon na may isang bato ay pinatay ng isang bato - kalinisan sa bahay at pagkonsumo ng calorie.
3. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, dahil sa panahon ng pagtulog ang katawan ay patuloy na sumusunog ng mga dagdag na calorie.
4. Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, 1-2 oras, salit-salit na may 40 minutong mabilis na bilis.
5. Ang mga klase sa paglangoy ay mahusay na nagsusunog ng mga calorie, bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at magsaya.

Pagbaba ng timbang para sa mga tamad sa isang linggo

Sa buhay ng isang babae, may mga pagkakataon na sa isang linggo kailangan niyang magmukhang mas payat at magkasya sa isang chic na damit para sa isang engrandeng kaganapan o isang romantikong petsa. Ang pagsisikap na magbawas ng timbang sa loob ng 1 linggo ay nangangahulugan ng paglipat sa pinaka nakakapagod na diyeta at mahirap na pisikal na aktibidad. Samakatuwid, siyempre, mas mahusay na simulan ang proseso ng pagputol ng timbang nang kaunti nang mas maaga, na may sapat na supply ng oras.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw ay lumipat sa isang mahigpit na diyeta sa gulay. Lalo na epektibo sa kasong ito ang mga mono-diet mula sa 1 uri ng gulay, halimbawa, isang diyeta ng pipino. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagkain ng 1.5 kg ng buong mga pipino bawat araw, sa anyo ng isang salad na walang asin na may pagdaragdag ng 1 tbsp. langis ng oliba at mga halamang gamot. Sa araw, uminom ng unsweetened teas, mineral water na walang gas.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga mono-diet ng gulay, ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng kababaihan:

• kamatis na may pagdaragdag ng basil (sa kaso ng normal na kaasiman ng tiyan);
• gadgad na hilaw na zucchini, dill at perehil sa anyo ng isang salad o niligis na patatas;
• mga salad ng karot na may pagdaragdag ng 1 kutsara ng langis ng oliba o isang kagat lamang;
• 2 kg bawat araw ng makinis na tinadtad na batang repolyo na may dill.

Maaari ka ring mawalan ng timbang sa isang linggo, na mas kaaya-aya at mas madaling tiisin:

• banana mix ng 800 g ng saging na may 200 g ng low-fat cottage cheese o 1 litro ng low-fat milk;
• laxative diet, na binubuo sa pag-ubos ng 1.5 kg ng mansanas, berries, pakwan, peras, plum bawat araw (para sa mga emergency na kaso).

Gayunpaman, mahalagang malaman na hindi mo dapat abusuhin ang mga naturang diyeta, maaari itong makapinsala sa kalusugan.

Slimming para sa tamad: 1 baso lang sa umaga minus 2 kg kada araw

Ang isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang ay. Ang root crop na ito ay hindi lamang nasusunog ang mga taba, ngunit pinapa-normalize din ang paggana ng bituka, pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Mayroong maraming mga paraan upang maghanda ng mga inuming luya.

Ang tubig ng Sassi ay ang pinakasikat na inumin, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1 baso ng inumin na ito sa umaga ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 2 kg ng timbang bawat araw. Upang maghanda ng inumin kakailanganin mo:

• 1 tsp gadgad na ugat ng luya;
• 1 pipino ng katamtamang laki;
• 1 lemon ang laki ng isang itlog ng manok;
• ilang dahon ng mint;
• 2 litro ng pinakuluang tubig.

Ang lemon juice ay pinipiga sa tubig, ang mga pipino ay pinutol sa mga bilog, ang luya at mint ay idinagdag. Ang inumin ay inihanda sa gabi upang ito ay tumayo hanggang umaga.

"Drink of Venus" mula sa luya at kanela. Sa 1 tasa ng pinakuluang pinalamig na tubig, ang gadgad na 1 cm na ugat ng luya ay idinagdag, 1 tsp bawat isa. gadgad na nutmeg at kanela. Hayaang tumayo ng 2 oras.

Mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang

Ang pag-aayuno sa tubig ay isang medyo epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Para dito, ang isang laxative ay lasing sa gabi. Sa susunod na araw, uminom lamang ng tubig. Sa hapon, maaari kang uminom ng 1 baso ng maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. pulot at ilang lemon juice. Sa gabi, maaari kang kumain ng salad ng repolyo na may mga karot na tinimplahan ng langis ng oliba. Kasabay nito, ang epekto ng pagkawala ng timbang ay ipinahayag sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng puffiness.

Kaya, kahit na ang mga babaeng tamad at mahina ang loob ay maaaring mawalan ng timbang. Ito ay sapat na upang gumawa ng isang minimum na pagsisikap. At, siyempre, huwag makapinsala sa iyong kalusugan.