Malusog na Pamumuhay. Malusog na pamumuhay - ano ito

Sa iba't ibang mga mapagkukunan, mapapansin ng isang tao ang katotohanan na ang ilang mga tao ay hindi lubos na nauunawaan ang kahulugan ng konsepto ng "Healthy lifestyle", at higit pa sa gayon ay walang impormasyon tungkol sa kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Kasabay nito, ang pagdadaglat na ito ay lumitaw nang napakatagal na ang nakalipas - ang mga unang pagbanggit sa nakalimbag na anyo ay nagmula sa mga panahon kung kailan napakakaunting impormasyon sa pampublikong domain, at ang samizdat ang pangunahing paraan ng pamamahagi nito. Sa paligid ng parehong panahon, ang mga tao ay nagkaroon ng pagkakataon na mag-subscribe sa Sovetsky Sport pahayagan at matanggap ito kasama ng Healthy Lifestyle Bulletin application. Nag-publish ito ng iba't ibang mga pagsasanay, mga artikulo tungkol sa pagpapabuti ng kalusugan, yoga. Ito ay kung paano ginamit ang parirala.

Ano ang ZOZ? Ito ay, una sa lahat, isang tao na nilalayon

Pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa sakit. Gayundin, ang konseptong ito ay ipinahayag ng mga medikal na espesyalista na nagtatrabaho sa larangan pisikal na edukasyon: ito ay isang siyentipikong batay sa pagpapatupad ng isang solong kumplikado ng sosyo-sikolohikal, medikal at biyolohikal na istruktura ng mga aksyong pang-iwas. Ang malaking kahalagahan dito ay ang kumbinasyon ng pahinga at trabaho, ang pag-unlad ng indibidwal na katatagan. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay may kaugnayan pa rin sa pagkabata kapag may pagbabago sa katangian ng mga load sa katawan ng tao, sa pangkalahatan.

Alam ng lahat kung ano ang nakakaimpluwensya kalagayang psycho-emosyonal. Ito naman, ay direktang nauugnay sa mga saloobin sa pag-iisip. Samakatuwid, binibigyang-diin ng maraming may-akda ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay:

Ang emosyonal na kagalingan, na kinabibilangan ng kalinisan ng isip at ang kakayahang makayanan ang mga emosyon.

Intelektwal na kagalingan, lalo na ang kakayahan ng indibidwal na mahusay na gamitin bagong impormasyon sa bagong sitwasyon.

Espirituwal na kagalingan, na nahahanap ang sarili sa kakayahang magtakda ng tunay na makabuluhang mga layunin at magsikap para sa mga ito.

Ang kagalingang panlipunan, na binubuo sa kakayahang makipag-ugnayan sa ibang mga personalidad.

Upang lubos na maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay, dapat pag-aralan ng isa ang mga salik na nakakasagabal sa wastong pagbuo nito.

Mga salik na nakakaapekto sa pamumuhay

Stress. Pinapalibutan nila ang bawat isa sa atin kahit saan: trabaho (kondisyon, intensity, suweldo ...), tahanan (mga anak, asawa, paglilinis ...). naninirahan sa patuloy na takot mawalan ng trabaho, tirahan, ipon, takot sa kalusugan ng kanilang mga mahal sa buhay.

Nutrisyon. Paunti-unti sa aming mga mesa natural na mga produkto at parami nang parami ang mga preservatives, flavor enhancers, sweeteners at GMOs.

Kaginhawaan: transportasyon, patuloy na magtrabaho sa air conditioning, computer at iba pang kagamitan. Bumababa pisikal na Aktibidad, na kadalasang bumababa sa rutang home-transport-work-transport-home.

Bilang karagdagan sa mga salik na ito, nakakaimpluwensya rin ang mga subjective, na ipinahayag sa pesimismo, katamaran, at masamang gawi. Halimbawa, paninigarilyo. Ito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo, nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng mga bitamina at iba pang mga elemento ng bakas.

Kaya, ang pagsagot sa tanong kung ano ang isang malusog na pamumuhay, masasabi natin na ito ay:

• malusog na pagkain, kung saan naglalaman ang menu malaking bilang ng hibla, natural na bitamina;
• sapat na pisikal na aktibidad: mga ehersisyo sa umaga, paglalakad, pagbibisikleta;
• kumpletong pagtanggi sa masamang gawi.

Kung lilipat ka sa isang malusog na pamumuhay, maliligtas mo ang iyong kabataan, kagandahan at kalusugan.

Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay isang indibidwal na anyo ng pag-uugali ng tao na tumutugma sa edad, kasarian, namamana na mga katangian ng katawan ng tao, ang mga kondisyon ng pagkakaroon nito, at nakatuon sa pagpapanatili, pagpapalakas at pagpapanumbalik ng kalusugan na kinakailangan para sa isang tao matupad ang kanyang biyolohikal at panlipunang tungkulin.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, mga paraan ng paglilibang sa buhay ng tao.

Sa isang makitid na biological na kahulugan nag-uusap kami tungkol sa physiological adaptive na kakayahan ng isang tao sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa mga estado ng panloob na kapaligiran.

• edukasyon mula sa maagang pagkabata malusog na gawi at mga kasanayan;
• kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;
• pag-alis ng masasamang gawi: paninigarilyo, paggamit ng droga, pag-inom ng alak.
• nutrisyon: katamtaman, naaangkop pisyolohikal na katangian isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong ginamit;
• galaw: pisikal aktibong buhay, kabilang ang espesyal pisikal na ehersisyo, isinasaalang-alang ang edad at mga katangian ng physiological;
• kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid;
• pagpapatigas;

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang psycho-emosyonal na estado, na, sa turn, ay nakasalalay sa kanyang mga saloobin sa kaisipan.

1. Emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, ang kakayahang makayanan ang sariling emosyon;
2. Intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na matuto at gumamit ng bagong impormasyon para sa pinakamainam na pagkilos sa mga bagong kalagayan;
3. Espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtakda at magsikap para sa tunay na makabuluhan, nakabubuo na mga layunin sa buhay, optimismo.

Lumilikha ang isang malusog na pamumuhay pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng physiological at mental na proseso, binabawasan ang posibilidad iba't ibang sakit at nagpapataas ng haba ng buhay ng isang tao.

Sa isang peligrosong pamumuhay, kapag ang isang tao ay napinsala ang kanyang kalusugan sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, ang normal na kurso ng mga proseso ng physiological ay mahirap, ang mga mahahalagang puwersa ng katawan ay ginugol sa kabayaran. mapaminsalang impluwensya. Kasabay nito, ang posibilidad ng pagtaas ng mga sakit, ang pinabilis na pagsusuot ng katawan ay nangyayari, at ang pag-asa sa buhay ay nabawasan.

Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. Ang isang tao ay indibidwal sa kanyang mga namamana na katangian, sa kanyang mga mithiin at kakayahan. Sa isang tiyak na lawak, ang kapaligiran na nakapalibot sa isang tao ay indibidwal sa kalikasan (tahanan, pamilya, atbp.). Nangangahulugan ito na ang sistema ng kanyang mga saloobin sa buhay at ang pagpapatupad ng kanyang mga plano ay isang indibidwal na kalikasan. Maaaring hindi naninigarilyo ang lahat, ngunit marami ang naninigarilyo. Ang lahat ay maaaring pumasok para sa sports, ngunit kakaunti ang gumagawa nito. Ang bawat tao'y maaaring sumunod sa isang makatwirang diyeta, ngunit iilan lamang ang gumagawa nito.

Kaya, upang mapanatili at palakasin ang kanilang kalusugan, ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sariling paraan ng pamumuhay, ang kanyang sariling indibidwal na sistema ng pag-uugali, na sa pinakamahusay na paraan ay tinitiyak ang kanyang pagkamit ng pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan.

Ang pamumuhay ay isang sistema ng pag-uugali ng tao sa proseso ng buhay, batay sa Personal na karanasan, mga tradisyon, tinatanggap na mga pamantayan ng pag-uugali, kaalaman sa mga batas ng buhay at mga motibo ng pagsasakatuparan sa sarili.

Upang mabuo ang iyong sistema ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong malaman mga salik na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang:

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;

Magandang relasyon sa ibang tao. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan:

paninigarilyo;

Ang paggamit ng alkohol, droga;

Emosyonal at mental na pag-igting kapag nakikipag-usap sa iba;

Hindi kanais-nais na sitwasyon sa ekolohiya sa mga lugar ng paninirahan.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang mahalagang, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na sinusunod niya hindi sa ilalim ng pamimilit, ngunit may kasiyahan at kumpiyansa na ito ay magbibigay. positibong resulta sa pangangalaga at pagpapalakas ng kanyang kalusugan.

Tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay dinamikong sistema pag-uugali ng tao batay sa malalim na kaalaman iba't ibang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao, at pagpili ng isang estilo ng pag-uugali ng isang tao na nagpapalaki sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan, patuloy na pagsasaayos ng pag-uugali ng isang tao, isinasaalang-alang ang nakuha na karanasan at mga katangian ng edad. Ang kakanyahan ng gayong pag-uugali ay hindi nangangahulugang isang panatikong pagsunod sa ilang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Naturally, ang muling pagsasaayos ng pag-uugali ng isang tao ay palaging nangangailangan ng karagdagang mga pagsisikap, ngunit ang lahat ay dapat gawin sa bingit ng kasiyahan. Ang kaaya-aya mula sa mga pagsisikap na ginugol ay dapat na labis na ang mga pagsisikap ay hindi mukhang walang kabuluhan. Upang ang malusog na sistema ng pamumuhay na iyong nililikha ay magkaroon ng kaakit-akit, kinakailangan na patuloy na magkaroon ng magandang pananaw sa pangwakas na layunin ng mga pagsisikap. Ito ang tagumpay ng kumpletong espirituwal, pisikal at panlipunang kagalingan para sa sarili, para sa ating lipunan at estado.

Pagpili ng paraan upang lumikha ng iyong indibidwal na sistema malusog na Pamumuhay dapat gawin ng bawat tao. Upang gawin ito, mayroong isang bilang ng mga pinakamahalagang alituntunin sa buhay na makakatulong sa pagbuo nito. Kabilang dito ang:

Isang malinaw na nabalangkas na layunin ng buhay at ang pagkakaroon ng sikolohikal na katatagan sa iba't ibang sitwasyon sa buhay;

Kaalaman sa mga anyo ng pag-uugali ng isang tao na nakakatulong sa pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan;

Ang pagnanais na maging panginoon ng iyong buhay, na paniwalaan iyon tamang imahe ang buhay ay magbibigay ng mga positibong resulta;

Bumuo ng tamang saloobin sa buhay, isipin ang bawat araw bilang isang maliit na buhay, tumanggap ng hindi bababa sa maliliit na kagalakan mula sa buhay araw-araw;

Bumuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili sa iyong sarili, ang pagkaunawa na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan, na kaya mong lutasin ang lahat ng mga gawaing kinakaharap mo at alam kung paano ito gagawin;

patuloy na obserbahan ang mode ng aktibidad ng motor (ang kapalaran ng isang tao ay lumipat magpakailanman; walang mga paraan na papalit sa paggalaw);

Sundin ang mga panuntunan sa kalinisan at nutrisyon; obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga;

Maging isang optimist, gumagalaw sa landas ng pagsulong ng kalusugan;

Magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili, huwag magdrama ng mga pagkabigo, tandaan na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, isang bagay na hindi matamo;

magalak sa tagumpay, dahil sa lahat ng gawain ng tao, ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay.

Kapag tinanong, mangyaring sabihin sa akin kung ano ang naiintindihan mo sa malusog na paraan buhay? ibinigay ng may-akda chevron ang pinakamagandang sagot ay Ang isang malusog na pamumuhay ay isang napakaraming nalalaman na direksyon ng pamumuhay. Hindi ito maituturing na pagtanggi lamang sa masasamang gawi at palakasan. Ito ay isang direksyon ng pag-iisip batay sa maayos na pag-unlad ng isang tao, na sa simula ay bumubuo ng mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay, at pagkatapos ay lumilikha ng pagkakaisa sa pagitan ng katawan ng tao at ng kanyang espiritu.
Sa iba't ibang mga makasaysayang panahon at sa iba't ibang kultura, ang isang malusog na pamumuhay ay may sariling ideolohikal o kultural na direksyon, bagaman ang mga batas na ito ay naghabol ng isang layunin - ang pagbuo ng isang malusog na tao.
Kaya ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa ilang mga kultura ay nakataas sa ranggo ng isang kulto at isang mahalagang bahagi ng espirituwal na paglago. Isang halimbawa Mga monghe ng Tibet, ang mga Intsik na nananatili sa kanilang makasaysayang pinagmulan. Kahit sa ating panahon, nabuo ang Straight edge youth subculture, na kumukuha ng malusog na pamumuhay bilang batayan.
Ngayon, ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay puno ng isang bagong kahulugan. Ang dahilan para dito ay hindi kanais-nais na ekolohiya, polusyon ng hangin, tubig, pagkain, bukod pa, masasamang gawi na sinusubukan ng marami na alisin, nagpapakita ng isang larawan ng kasalukuyang "pagkakaroon" sa isang hindi masyadong kanais-nais na liwanag.
Yun nga lang, "umiiral" tayo, pero dapat mabuhay. At upang simulan ang buhay, kailangan mong magsimula sa maliit, gumawa ng isang maliit na pagsisikap araw-araw. Ang pangunahing bagay ay regularidad, at ang epekto ay hindi magtatagal.
Ang proyektong Araw-araw ay idinisenyo upang tulungan ang mga gustong tulungan ang kanilang sarili, ang mga hindi walang malasakit sa bahagi ng kanilang kalusugan, na gustong maging malusog at gawing bahagi ng kanilang sarili ang malusog na pamumuhay.
Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay ay nauunawaan bilang pagsuko sa masasamang gawi, malusog na pagkain, mga pisikal na ehersisyo na tumutulong sa pagpapalakas ng katawan, pagsaksak, sikolohikal na pagsasanay - at ito ay magiging tama. Sa aming site ay isinasaalang-alang namin ang ilang aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Wastong Nutrisyon o malusog na nutrisyon at mga health complex - pagsaksak, pisikal na edukasyon.
Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay isang paraan ng pamumuhay ng isang indibidwal na may layuning maiwasan ang mga sakit at itaguyod ang kalusugan.
Ang terminong "malusog na pamumuhay" ay hindi pa malinaw na tinukoy. Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov at iba pa) ay isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang suliraning panlipunan mahalagang bahagi ng lipunan sa kabuuan. Sa direksyon ng sikolohikal at pedagogical (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atbp.), Ang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang mula sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, biomedical), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paunang kinakailangan para sa pag-unlad ng iba pang mga aspeto ng buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong mahabang buhay at ganap na pagganap ng mga tungkuling panlipunan. Tulad ng sinasabi: "Ang kalusugan ay hindi lahat, ngunit lahat ng walang kalusugan ay wala."
Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at isang pagbabago sa likas na katangian ng mga load sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon. pampublikong buhay, isang pagtaas sa mga panganib na gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar, na pumupukaw ng mga negatibong pagbabago sa katayuan sa kalusugan.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na maunawaan bilang mga tipikal na anyo at pamamaraan ng pang-araw-araw na aktibidad ng tao na nagpapalakas at nagpapabuti sa mga kakayahan ng reserba ng katawan, sa gayon ay tinitiyak ang matagumpay na pagganap ng kanilang mga panlipunan at propesyonal na tungkulin, anuman ang pampulitika, pang-ekonomiya at sosyo-sikolohikal na sitwasyon. . At ito ay nagpapahayag ng oryentasyon ng aktibidad ng indibidwal sa direksyon ng pagbuo, pangangalaga at pagpapalakas ng parehong indibidwal at pampublikong kalusugan.

Larawan 4 mula sa pagtatanghal na "Mga Batayan ng isang malusog na pamumuhay" sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paksang "Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay"

Mga Dimensyon: 780 x 520 pixels, format: jpg. Upang mag-download ng larawan para sa isang aralin sa pisikal na edukasyon nang libre, i-right-click ang larawan at i-click ang "I-save ang Imahe Bilang ...". Upang magpakita ng mga larawan sa klase, maaari mo ring i-download ang buong presentasyon ng Healthy Lifestyle Basics kasama ang lahat ng larawan sa isang zip archive nang libre. Laki ng archive - 4879 KB.

I-download ang pagtatanghal

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

"Malusog na pamumuhay sa paaralan" - Nagtatrabaho kasama ang mga batang may likas na kakayahan. "Ang bawat aralin ay isang aral sa kalusugan." Tradisyunal na proyektong panlipunan elementarya"Linggo ng masarap at masustansyang pagkain". Ritmo. Mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan -. Ang isang sistema ng gawaing pang-edukasyon at pamamaraan sa malusog na pamumuhay ay inayos. Mga problemang dapat talakayin sa mga bata sa valeopause.

"Mga Batayan ng isang malusog na pamumuhay" - Panimula. Mga tampok ng proseso ng pagbuo ng mga ideya sa isang malusog na pamumuhay. Pagbuo ng isang kultura ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay dapat ding isama sa kumplikado ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ang susunod na kadahilanan sa isang malusog na pamumuhay ay ang motor mode. Sa kasalukuyan, kaugalian na makilala ang ilang bahagi (uri) ng kalusugan:

"Pamumuhay at Kalusugan" - gawaing panlipunan nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang isang malawak na hanay ng mga problema, proteksyong panlipunan. Sa madaling salita, magkakaroon ng motibasyon (purposeful need) - magkakaroon ng kaukulang pag-uugali. Natural na ang mga pensiyonado ay mas madalas pumunta sa mga doktor kaysa sa mga hindi pensiyonado. Pagsusuri ng iba't ibang aspeto ng buhay ng mga residente ng kalakhang lungsod at kanayunan, sa%.

"Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay" - Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Mga relasyong sanhi. Pagsusuri ng kahihinatnan. Makatuwirang pang-araw-araw na gawain. Hikayatin (pukawin ang interes). Modelo para sa pagsubaybay sa estado ng kalusugan at pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. interdisciplinary programa sa paaralan"Kalusugan" sa halip na isang malayang paksa (mga aralin sa kalusugan). Bumuo ng isang stereotype ng pag-uugali (kasanayan).

"Mga Batayan ng isang malusog na buhay" - Pagkagumon sa droga. Hanggang 60% ng mga Ruso ay regular na bumibili ng sigarilyo. Hindi lahat ng tao ay nauunawaan ang kanilang responsibilidad sa pagpapanatili ng kalusugan ... Masamang ugali. Ang paggamit ng droga ay humahantong sa pagkalulong sa droga. Sinisira ng alkohol ang utak at iba pang organo ng tao. paninigarilyo. Mahigit sa 3 milyong tao sa planeta ang namamatay bawat taon dahil sa paninigarilyo.

"Buhay ng isang malusog na tao" - Paano madaig ang pagtanda. 6 malalaking sibuyas ng bawang 1 limon na pinong tinadtad ng balat. Tumingin ka sa langit!!! Morning toning massage. Lumalabas sa mukha ko ang pagiging bago ng kabataan. Mula sa trangkaso. Malusog ako!!! Patuloy akong bumabata, mas malusog at lumalakas sa lahat ng kahirapan sa buhay. Isang walang malasakit, walang ulap na kabataan ang ipinanganak sa aking kaluluwa.

Sa kabuuan mayroong 27 presentasyon sa paksa

Bawat normal na tao gustong mabuhay ng mahaba at masayang buhay. Ngunit ginagawa ba natin ang lahat para dito? Kung susuriin natin ang "bawat hakbang" ng ating karaniwang araw, kung gayon, malamang, ang lahat ay "eksaktong kabaligtaran."
Ang pinaka-"matinding" sa umaga, halos hindi na bumabangon sa kama, habang ang mga biorobots ay pupunta sa trabaho o pag-aaral, ay kinakabahan sa mga maliit na bagay sa hapon, kumain nang labis sa mesa, makipag-away sa mga mahal sa buhay, inggit sa mga kakilala at kasamahan, namuhunan ng lahat ng kanilang pagsisikap at pondo para makabili ng isa pang naka-istilong bagay o "laruan para sa mga matatanda", sa gabi ay nagrerelaks sila sa sofa sa pamamagitan ng TV, at nangangarap silang magpalipas ng katapusan ng linggo sa barbecue na may barbecue o mag-"shopping". Ang natitira, hindi lahat ngunit marami, ay gumugugol ng kanilang araw sa pagdodoble ng pamumuhay na ito sa mas malaki o mas maliit na lawak.

Isang natural na kahihinatnan ng ganoon pamumuhay ay mga sakit, mga karamdaman sa nerbiyos at mga problema sa trabaho at sa pamilya. Ang mga sakit na ginagamot natin sa pamamagitan ng mga gamot, karamihan sa mga ito ay marami side effects na ang isa ay ginagamot at ang isa ay baldado. Ang mga problema, depende sa kasarian, "kami ay kumakain" o "uminom". Ang bilog ay nagsasara at maaari mo lamang itong masira sa pamamagitan ng isang matalim na pagliko sa gilid malusog na Pamumuhay.

Sa ilalim malusog na Pamumuhay naiintindihan pinakamainam na mode trabaho at paglilibang, balanseng diyeta, sapat na aktibidad ng motor, personal na kalinisan, hardening, kakulangan ng masamang ugali, pagmamahal sa mga tao, positibong pang-unawa sa buhay. Malusog na Pamumuhay nagbibigay-daan sa iyo na maging malusog sa pag-iisip, moral at pisikal hanggang sa pagtanda.

Ilang tips para sa mga gustong mamuno malusog na Pamumuhay at mabuhay ng mahabang buhay

Tukuyin kung ano ang iyong prinsipyo ng buhay malusog na Pamumuhay, at mahigpit na sumunod dito;

Mag-alala tungkol sa kalusugan, simula sa kabataan, maraming mga sakit na nagpapakita ng kanilang sarili sa paglipas ng mga taon, kahit na ang kanilang mga ugat ay nasa pagkabata;

Sa malalaking problema na may kalusugan, magsimulang pana-panahong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri;

Sa buhay obserbahan ang prinsipyo ng gitnang linya;

Huwag tumaba, upang hindi kumplikado ang gawain ng katawan, pinabilis ang proseso ng pagtanda;

Maging palaging mabait, tahimik at makatwiran, ang pagkamayamutin at kaguluhan ay nakakapinsala sa cardiovascular at nervous system;
- Huwag magtanim ng sama ng loob, matutong magpatawad;

Tandaan na ang pamilya at malalapit na kaibigan ay isang natatanging halaga at ang pangunahing bagay sa iyong buhay;

Pumili ng paraan upang kumita ng pera para sa ikabubuhay na kawili-wili sa iyo at nagiging sanhi ng parehong materyal at moral na kasiyahan;
- Maging abala pisikal na trabaho o fitness, sinusubukang gumugol ng mas maraming oras sa labas hangga't maaari;

Magkaroon ng aktibong pahinga, ang kakulangan ng paggalaw ay nagpapadali sa paglitaw ng ilang mga sakit;

Matulog ng 7.5 oras sa isang araw (5 karaniwang 1.5 oras na mga siklo ng panaginip), ang pahinga ay nagpapanumbalik ng sigla at kadalasang gumagaling nang mas mahusay kaysa sa anumang gamot;

Huwag manigarilyo, lalo na huwag subukang magtago mula sa mga hadlang sa buhay sa mundo ng pagkalasing sa alak o droga;
- Maghanap ng oras para sa isang libangan, nakakatulong ito upang makapagpahinga at gawing mas magkakaibang ang buhay;

Huwag magsawa at huwag hayaan ang iyong sarili na masiraan ng loob.

Malusog na pamumuhay at kalusugan

Tila walang nag-aalinlangan na ang isang malusog na pamumuhay ay nag-aambag sa tagumpay. Mula sa kapanganakan, lahat tayo ay tumatanggap ng isang tiyak na genetic set, na dapat tiyakin ang pagkamit ng pinakamataas na posibleng layunin sa buhay para dito. Ngunit upang mapagtanto ang mga pagkakataong ito sa pagsasanay at maabot ang kisame ng kanilang buhay, kahit na sa perpektong kondisyon ng pamumuhay, ay maaari lamang malusog mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay nang higit pa.

Kalusugan medyo maraming nalalaman na kategorya. Ayon sa World Health Organization, sa ilalim ng kalusugan maunawaan ang "isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit".

Isinasaalang-alang ng mga doktor, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga hiwalay na kategorya ng kalusugan: pisikal na kalusugan, kalusugang pangkaisipan, kalusugang moral, kalusugan ng kalalakihan, Kalusugan ng kababaihan, kalusugan ng bata.

Kung ang katawan Malaki, ngunit walang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng buhay, kung gayon ito ay isang sakit na. Naka-on landas buhay ang isang tao ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa kalikasan: humihinga, nakikipag-ugnayan sa mga tao, gumagalaw, naglalabas at sumisipsip ng enerhiya, nakakaapekto sa kapaligiran, at iba pa. Karamihan sa mga siyentipiko ngayon ay tumutukoy sa konsepto kalusugan bilang kakayahan ng isang tao na gumana nang husto sa kanyang kapaligiran.

Ang kagalingan ng isang partikular na tao ay resulta ng pakikipag-ugnayan ng kanyang katawan sa mga likas na katangiang genetic nito at sa kapaligiran. Ang pakikipag-ugnayang ito ay dahan-dahan o malakas na nagbabago patungo sa pagpapabuti o pagkasira depende sa mga kondisyong ipinapatupad at kung paano binabayaran ng tao ang masamang impluwensya. Iba-iba ang subjective at objective na mga indicator ng kalusugan. Kabilang sa mga subjective indicator ang mga indicator ng kagalingan, kakayahang magtrabaho, organisasyon, gana, mood, proporsyonalidad ng reaksyon sa nangyayari.

Ang mga layunin na tagapagpahiwatig ng kagalingan ay nauugnay sa mga anthropometric na sukat (timbang ng katawan, taas, circumference dibdib, leeg, balikat, hita, ibabang binti, tiyan), bilis ng paghinga, sigla ng baga, pulso, arterial presyon ng dugo. Sa iba pang mga bagay, ang gamot ngayon sa arsenal ay may sapat na bilang ng mga layunin na pamamaraan para sa pag-diagnose ng kagalingan. Sa kabila ng isang komprehensibong diskarte sa kahulugan ng kalusugan, sa pagsasagawa, ang kalusugan ay hinuhusgahan pa rin ng pagkakaroon o kawalan ng isang sakit ng katawan o isip. Sa katunayan, sa pagitan ng kalusugan at sakit, mayroong maraming mga intermediate na estado kung saan, ayon sa WHO, 80% ng mga naninirahan sa mundo ay. At sa pre-illness, ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangang kinakailangan.

Kung gusto mong i-tip ang kaliskis kalusugan sa isang kanais-nais na direksyon, upang mapagtanto ang napakalaking mga pagkakataon sa buhay na likas sa iyo, upang maabot ang kisame na tinutukoy ng mga gene ng magulang, kung gayon posible lamang ito sa isang malusog na pamumuhay.

Ang kalusugan ng tao ay direktang nauugnay sa estado ng pangangalagang pangkalusugan sa bansa. Natutuwa ako na ang pagpapalakas ng kalusugan ng mga tao at ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay naging isang pambansang gawain.

Malusog na pamumuhay at pisikal na edukasyon

Ito ay intuitively malinaw na ang bawat organ ng tao ay dapat gamitin para sa layunin nito. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay tulad ng maraming iba pang mga kadahilanan. Pinoprotektahan ng mga load laban sa mga sakit at, kung saan mayroong maraming katibayan, pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda, pinapalakas ang immune system, na kadalasang nagbibigay ng pagkakataon na mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang pisikal na edukasyon ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, dahil ang karaniwan araw-araw na aktibidad bihirang makapagbigay ng sapat na ehersisyo.

Ang pisikal na edukasyon ay may dalawang sandali ng impluwensya sa katawan ng tao - pangkalahatan at karagdagang. Ang pangkalahatang epekto ng pisikal na edukasyon ay ang pagkonsumo ng sigla, na direktang proporsyonal sa tagal at intensity ng pagkarga, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang labis na pagkonsumo ng enerhiya, pati na rin upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa pagkilos. masamang salik kapaligiran. Ang karagdagang epekto ng pisikal na edukasyon ay nauugnay sa muling pagsasaayos ng cardio-vascular system. Binubuo ito sa pagbuo ng isang mas mababang pangangailangan ng puso para sa oxygen.

Ang sapat na pisikal na aktibidad at pisikal na edukasyon ay maaaring seryosong masuspinde mga pagbabagong nauugnay sa edad iba't ibang katawan. Sa anumang edad, sa tulong ng pisikal na edukasyon, maaari mong dagdagan ang posibilidad na maging malusog at ang antas ng pagtitiis - mga tagapagpahiwatig ng biological na edad ng katawan at ang posibilidad na mabuhay nito. Kaya, ang nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na edukasyon ay nauugnay, una sa lahat, sa pag-unlad ng isang pinababang pangangailangan para sa oxygen sa katawan at pagpapalakas nito.

Ang pagtaas sa pisikal na pagganap ay sinamahan ng pagbaba ng panganib mga sakit sa cardiovascular: bumababa ang timbang ng katawan dahil sa masa ng taba, bumababa ang nilalaman ng kolesterol sa dugo, presyon ng arterial atbp.

Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na edukasyon ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng mga organo at sistema, lalo na ang musculoskeletal system. Sa partikular, nadagdagan ang mineralization tissue ng buto at calcium content sa katawan, na siyang pag-iwas sa osteoporosis. Pinapataas din nito ang daloy ng lymph sa articular cartilage at mga intervertebral disc, na tinitiyak ang kawalan ng arthrosis at osteochondrosis.

Marami ang hindi gumagawa ng pisikal na edukasyon, dahil iniisip nila na sila ay abala at hindi handa sa pisikal. Ang isang dahilan ay ang karaniwang maling kuru-kuro na para maging kapaki-pakinabang ang ehersisyo, ang ehersisyo ay dapat na matindi at dapat gawin nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw. Iniisip din ng mga eksperto na hindi kinakailangan na patuloy na gawin ang mga pagsasanay sa pisikal na edukasyon. Ang aralin ay maaaring hatiin sa mga dwarf na bahagi, pinagsasama ang mga ito sa karaniwan, ngunit mas matinding pagkarga. Halimbawa, sa umaga pumunta ka sa sakayan ng bus sa isang mas mabilis na tulin, pagkatapos sa gabi maglakad ka ng isa pang 15 minuto. Kung sa isang araw (ngunit araw-araw) 30 minuto ng mas malakas pisikal na Aktibidad papunta ka sa isang malusog na pamumuhay. Hindi bababa sa, maaari kang mag-ehersisyo sa umaga at sa gabi sa loob ng 15 minuto sa bahay sa pinakasimpleng mga simulator.

Malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon

Anuman buhay na selda nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga sangkap na bumubuo nito. Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, kinakailangan na ang lahat ng mga gastos ay saklaw ng pagkain. Ito ay medyo natural na ang nutrisyon ng isang tao ay dapat isama ang mga sangkap na bumubuo sa kanyang katawan, i.e. mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral at tubig. Dahil ang pagkonsumo ng mga materyales na ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan: edad, uri ng trabaho, kapaligiran at ang kalagayan ng tao mismo, kinakailangan na magkaroon ng ideya ng kahalagahan ng mga indibidwal na materyales at ang pangangailangan para sa mga ito para sa isang hindi nagkakamali na diyeta at isang malusog na pamumuhay.

Ang papel ng protina sa tamang nutrisyon

Ang komposisyon ng isang buhay na organismo, ang mga indibidwal na selula nito, ay kinabibilangan ng protina. Imposible ang buhay kung walang protina. Kasama sa komposisyon ng nutrisyon ng tao ang iba't ibang mga produkto ng animate at inanimate na kalikasan, na siyang pinagmumulan ng protina. Kaya, ang mga protina ng karne, itlog, isda ay kilala. Ito ay mga protina ng pinagmulan ng hayop; determinado silang maging pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan o, gaya ng sinasabi nila, kumpletong protina. Ang mga cereal, tinapay, gulay, patatas at iba pang walang buhay na produkto ay naglalaman din ng mga protina, na nasa perpektong nutrisyon ng isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga protina ay mga kumplikadong materyales; naiiba ang mga ito sa taba at carbohydrates dahil naglalaman ang mga ito ng nitrogen. Walang makakapagpapalit sa kanila.

Ang mga amino acid ng mga protina ng halaman ay hindi katulad ng mga protina sa ating katawan, ngunit sa pamamagitan ng paglikha ng pinaghalong protina ng halaman at hayop sa produkto, nakakakuha tayo ng mga protina na nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan. Kaya ang panuntunan: mas maraming iba't ibang mga produkto sa diyeta ng isang tao, mas malamang na makakatanggap siya ng mga protina na may sapat na mataas na kalidad na may pagkain.

Ang papel ng mga taba sa wastong nutrisyon

Ang protina ay nagsisilbi sa mga selula, ngunit kabilang din dito ang mga taba at carbohydrates, na kasangkot din sa metabolismo. Sa katawan ng mga nabubuhay na nilalang, ang mga materyales ay na-oxidized, o, tulad ng sinasabi nila, pagkasunog. Nagbibigay ito ng isang tao enerhiya ng buhay. Ang "gasolina" para sa makina ng tao ay mga karbohidrat at taba, pati na rin ang mga protina.

Sa mga eksperimento, ang mga kontrol na hayop na hindi nakatanggap ng taba ay panlabas na katulad ng mga kontrol na hayop na natanggap regular na pagkain, ngunit mas maikli ang kanilang buhay. Komposisyong kemikal nagbago ang kanilang mga katawan; sa kanilang mga tisyu ay may mas kaunting mga materyales na naglalaman ng posporus na mayroon pinakamahalaga para sa nervous system.

Ang mga taba ng gatas, na bahagi ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas - mantikilya, cream, kulay-gatas, at pati na rin ang taba, na bahagi ng pula ng itlog, ay ang pinakamahalaga. Naglalaman ang mga ito ng ilang mahahalagang bitamina para sa katawan. Ngunit pati na rin ang iba pang mga taba tulad ng mga taba ng gulay sumasaklaw sa mga pangangailangan ng tao, bilang tagapagtustos ng enerhiya.

Ang taba ay higit sa dalawang beses na mas mataas sa calories kaysa sa mga protina at carbohydrates. Kaya, ito ay kilala na kapag nasusunog ang 1 g ng protina o 1 g ng carbohydrates, 4.1 malalaking calorie, at kapag nasusunog ang 1 g ng taba - 9.3.

Ang mga taba sa pamamagitan ng istraktura ay medyo mahirap na materyales. Sa alimentary canal, sila ay nakalantad sa mga digestive juice at pinaghiwa-hiwalay sa mas simpleng mga materyales. Ang pagkasira ng mga taba ay nangyayari sa maliit na bituka sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme ng pancreatic juice at bituka juice sa tulong ng apdo. Ang apdo mula sa atay ay naninirahan sa apdo, mula doon sa pamamagitan ng mga channel hanggang sa mga bituka. Ang apdo ay nagbibigay ng pagkasira ng mga taba sa mga produkto ng kanilang pagsipsip.

Ang papel ng carbohydrates sa tamang nutrisyon

Mga mapagkukunan ng carbohydrates - mga produktong herbal: tinapay, cereal, patatas, gulay, berry. Sa mga produktong hayop, gatas lamang ang asukal sa gatas. produktong pagkain naglalaman ng iba't ibang carbohydrates: halimbawa, mga cereal, patatas ay naglalaman ng almirol, isang mahirap na materyal na nabulok lamang ng digestive juice. Sa mga prutas, berry at maliit na halaga ang mga gulay ay naglalaman ng carbohydrates sa anyo ng iba't ibang sugars - asukal sa prutas, asukal sa beet, asukal sa tubo, glucose, atbp. Ang mga materyales na ito ay nalulusaw sa tubig.

Parehong iyon at iba pang carbohydrates - parehong mga starch at asukal - ay mahusay na gasolina para sa katawan. Ang kaibahan ay ang asukal ay mabilis na nasisipsip, habang ang almirol ay kailangang iproseso muna sa alimentary canal para sa higit pa simpleng elemento na tumatagal ng ilang oras. Tinutukoy nito ang kanilang mga katangian at pangangailangan sa nutrisyon.

Ang papel ng mga bitamina sa wastong nutrisyon

Kahit na noong sinaunang panahon, naunawaan na sa isang mahabang paglalakbay sa dagat, sa mga lugar ng detensyon at may mahinang ani, maraming sakit na hindi kilalang kalikasan ang madalas na nangyayari. Tinanggap na ang mga ito ay sanhi ng microbes o ang paggamit ng mga nasirang pagkain sa pagkain. Ang huling paliwanag ay maaaring tama, dahil kapag ang paglipat sa perpektong pagkain na may mga bagong produkto, ang mga sakit ay mabilis na nawala. Ang mga kasunod na pag-aaral ng mga siyentipiko ay naging posible upang tapusin na bilang karagdagan sa mga kilalang materyales - mga protina, taba, carbohydrates at mga mineral na asing-gamot, may mga maliliit na dosis ng mga materyales na kinakailangan para sa buhay, na tinatawag na mga bitamina, sa mga produkto.

Ang papel ng mga mineral sa wastong nutrisyon.

Ang mga mineral gayundin ang iba pang materyales na bahagi ng ating katawan ay patuloy na nauubos ng katawan. Kung ang pagkain ng tao ay puspos ng iba't ibang mga produkto, naglalaman ito ng sapat na mahahalagang mineral, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng mga malfunctions sa paggana ng mga organo at sistema.

Ang papel ng tubig sa wastong nutrisyon.

Anumang buhay na selula, anumang buhay na organismo ay hindi maaaring umiral nang walang tubig. Ang tubig ay bahagi ng mga tisyu katawan ng tao. Ang dugo ay naglalaman ng humigit-kumulang 80% ng tubig. Ang mga pangunahing proseso na nagpapatuloy sa katawan ay nauugnay sa pagkakaroon ng tubig, kasama ang paglusaw ng mga materyales sa loob nito. Ito ay kilala na ang isang tao ay maaaring umiral sa mahabang panahon(isang buwan o higit pa) nang walang pagkain, ngunit sa kawalan ng tubig, namamatay ito pagkatapos ng ilang araw. Napag-alaman na sa pangkalahatan, ang dami ng tubig na natatanggap ng isang tao na may pagkain at inumin ay nasa average na katumbas ng 2-2.5 litro. Ang paglampas sa pamantayan ay gumising sa mas mataas na gawain ng puso at bato; Bukod sa, mineral at ang ilang mga bitamina ay inalis sa tubig. Samakatuwid, huwag gumamit ng mas maraming tubig kaysa sa kinakailangan para sa katawan.