Ang tanong kung paano maayos ang init ng ulo ay tinatanong ng halos bawat tao. ang pangunahing problema ay namamalagi sa katotohanan na maraming tao ang nakarinig tungkol sa ilang mga paraan ng pagpapagaling sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang nakakaalam kung paano ilapat ang mga ito nang tama. Syempre, kailan tamang diskarte Ang hardening ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung hindi wastong sinanay, maaari itong magdulot ng malubhang pinsala. Kaya naman ilalaan namin ang publikasyong ito sa pagsasaalang-alang mga susunod na sandali: kung paano simulan ang hardening, anong mga paraan ng pagsasanay ang maaaring gamitin, anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin at kung anong mga pag-iingat ang dapat gawin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hardening training

Bago magpatuloy nang direkta sa mga pamamaraan, dapat mo munang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hardening at kung paano kapaki-pakinabang ang mga naturang pamamaraan. Ang pagpapatigas mismo ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kalusugan. Sa paggawa nito, sinasanay ng isang tao ang mga proteksiyon na katangian ng kanyang katawan, at tinuturuan din siyang pakilusin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan sa kaganapan ng mga kritikal na sitwasyon. Ang batayan ng anumang pamamaraan ng hardening ay pana-panahong pagkakalantad sa init at lamig. Ang isang malaking papel sa naturang pagsasanay ay nilalaro ng sinag ng araw at hangin. Ang pangunahing resulta ng matagumpay na hardening ay ang mabilis na pagbagay ng katawan sa lahat ng uri ng mga kondisyon sa kapaligiran. Salamat dito, ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang mas kaunti.

Gayunpaman pangkalahatang pagpapalakas proteksiyon na mga katangian ng katawan - ito ay hindi lamang ang benepisyo ng hardening. Sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng pagsasanay na ito, makakamit mo ang mga sumusunod na layunin:

• pagbutihin ang paggana sistema ng nerbiyos;
• dagdagan ang tono ng kalamnan;
• gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo;
• patatagin ang presyon ng dugo;
• mapabuti ang metabolismo;
• dagdagan ang kapasidad ng trabaho;
• kapansin-pansing mapabuti ang mood.

Nagsasalita pa wikang siyentipiko, kung gayon ang pakinabang ng pagpapatigas ay ang katawan ng tao ay nagsisimula upang mapanatili ang temperatura ng mga panloob na organo sa halos parehong antas. Bilang resulta, ang isang matigas na tao ay nagtitiis ng biglaang pag-init at paglamig nang walang anumang mga problema.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang naturang pagsasanay sa karamihan ng mga kaso ay naglalayong maiwasan ang sakit, at hindi sa paglaban dito. Siyempre, may mga pagbubukod, ngunit pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Parehong isang may sapat na gulang at isang bata ay maaaring magsagawa ng naturang prophylaxis (bagaman sa mga bata itong proseso medyo tiyak).

Kaya, nalaman namin kung para saan ang hardening. Ngayon, alamin natin kung anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin sa naturang pagsasanay.

Ang mga pangunahing patakaran ng hardening

Mayroon lamang 8 mga prinsipyo na dapat malaman ng lahat ng nagdedesisyong magalit. Ang pagsunod sa mga ito ay sapilitan kung gusto mong maging kapaki-pakinabang ang mga klase, hindi nakakapinsala. Ang mga prinsipyong ito ay ganito ang hitsura.

1. Kinakailangan na sumailalim sa mga pamamaraan ng hardening lamang sa kawalan ng magkakatulad na sakit.
2. Ang buong proseso ng hardening ay dapat na maayos na maunawaan at isagawa nang may kamalayan. Ang pagiging epektibo ng anumang pamamaraan ay pangunahing nakasalalay sa tamang moral. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon hindi sila dapat magkaroon ng mga problema dito. Ngunit kung kailangan mong turuan ang mga bata na tumigas, kung gayon ang mga komplikasyon ay hindi karaniwan. Ito ay madaling ipaliwanag, dahil ang mga bata ay malamang na hindi nasisiyahan sa paglalantad ng kanilang sarili sa malamig na tubig o hangin. Sa ganitong mga kaso, dapat i-set up ng mga magulang ang bata. Dapat na maging mataktika hangga't maaari upang sabihin sa mga bata ang tungkol sa mga benepisyo ng hardening.
3. sistematiko - mahalagang criterion tagumpay. Ang anumang programa ay dapat isagawa ayon sa iskedyul nang walang mahabang pahinga.
4. Anuman ang paraan na gusto mo, ang pagkakasunud-sunod ay dapat palaging sundin. Halimbawa, kung dumaan ka sa pagtigas ng katawan malamig na tubig, magsimula sa katamtamang malamig na tubig. Unti-unting ibababa ito sa paglipas ng panahon.
5. Laging Isaalang-alang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
6. Kapag nagsimula kang tumigas, huwag kalimutang kontrolin ang iyong kagalingan.
7. Subukang pagsamahin iba't ibang pamamaraan pagtigas ng katawan.
8. Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, inirerekumenda na magsagawa ng mga pantulong na aksyon.

Unawain ang mga prinsipyo. Ngayon, alamin natin kung paano simulan ang pagpapatigas nang tama at kung paano pagbutihin ang resulta.

Mga mabisang pamamaraan ng pagpapatigas

Kaya, nalaman namin kung bakit kailangan mong sanayin ang iyong katawan na may mababang temperatura. Ngayon ay kailangan nating malaman kung paano eksaktong maaaring maganap ang pagtigas ng katawan at kung saan ito pinakamahusay na magsimula. Mayroong mga ganitong paraan ng hardening:

• pagkuha ng air bath;
• pagpahid ng mamasa-masa na tuwalya;
• paghuhugas ng malamig at malamig na tubig;
• mga pamamaraan ng kaibahan;
• pagbisita sa mga paliguan at sauna;
• lumalangoy sa butas.

Maaaring tila sa mga walang karanasan na ang pagpapatigas ay maaaring simulan sa alinman sa mga pamamaraan na nabanggit. Gayunpaman, hindi ito. Binanggit ng isa sa mga nakalistang prinsipyo na ang epekto mababang temperatura dapat unti-unti. Kung hindi, ang pagpapatigas ay magdudulot lamang ng pinsala. Ang pangunahing tuntunin ng hardening ay ang katawan ay unti-unting naghahanda para sa matinding mga kondisyon.

Sa pangkalahatan, amplification proteksiyon na mga function organismo ay katulad ng trabaho sa gym. Hindi ka agad kukuha ng malaking timbang, dahil ang mga kalamnan ay hindi magiging handa na mapaglabanan ito. Ang isang katulad na prinsipyo ay dapat gamitin sa proseso ng hardening. Dapat kang magsimula sa maliit, at pagkatapos ay dahan-dahang gawing kumplikado ang mga kondisyon. Ang matinding pag-iingat ay dapat gawin kapag sinasanay ang mga bata. Ang masyadong matinding kondisyon ng temperatura ay magdudulot ng malubhang pinsala sa isang marupok na katawan.

Ano ang pinakamagandang lugar para magsimula?

Ang mga air bath ay perpekto para sa pagsisimula ng hardening. Dalhin ang mga ito sa umaga sa kalye sa medyo mababang temperatura. Para sa mga pang-adultong kalalakihan at kababaihan pinakamainam mga tagapagpahiwatig ng temperatura ay 14-16 Cº, para sa mga bata - 20-22 Cº. Nangangahulugan ito na ang mga may sapat na gulang ay maaaring magsimula ng naturang pagsasanay sa kalagitnaan ng tagsibol o taglagas, at ang mga bata sa huling bahagi ng tagsibol, tag-araw o unang bahagi ng taglagas.

Para sa pamamaraan, dapat mapili ang mga espesyal na lugar, dahil. kailangan mong hubarin ang iyong mga damit. Bilang karagdagan, ang hardening effect ay ganap na makakamit lamang kapag nagsasagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo. Ang unang pagkakataon na ang pamamaraan ay dapat tumagal ng 2-3 minuto. Pagkatapos ang tagal ay maaaring tumaas sa kalahating oras. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan na ito ay paunang, maaari itong magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Sa partikular, hindi ka dapat lumabas sa napakababang temperatura upang hindi mag-freeze. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang walang labis na panatismo, upang hindi pawisan.

Kapag ang temperatura sa labas ay masyadong mababa, ang mga air bath ay maaaring mapalitan ng pagkuskos ng basang tuwalya. Inirerekomenda din ang pamamaraan na ito na gamitin sa umaga. Maaari itong maging isang paunang punto ng pagsasanay para sa mga bata na may mahinang immune system. Sa pamamaraang ito, kinakailangang magbasa-basa ng tuwalya na may malamig na tubig (23-25 ​​​​Cº) at punasan ang buong katawan. Bawat linggo kailangan mong babaan ang temperatura ng tubig ng 1-2 Cº.

Pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay ang batayan ng pagsasanay sa iyong katawan. Kasama dito ang ilang mga diskarte nang sabay-sabay, ngunit mas mahusay na magsimula sa inirekumendang pagkakasunud-sunod. Kaya, ang mga taong walang karanasan ay pinakamahusay na pumili malamig at mainit na shower. Dapat itong kunin ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• 14 na araw kailangan mong maligo sa ilalim ng katamtamang mainit na shower;
• pagkatapos ay simulan ang pag-on sa shower malamig na tubig at tumayo sa ilalim nito ng 10 segundo;
• unti-unting taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig na tubig (hanggang sa maximum na 1 minuto).

Kapag natapos na ang unang pagpapatigas sa tubig, maaari kang magpatuloy sa pag-dousing. Isasailalim nila ang iyong katawan sa mas malubhang pagsubok, ngunit salamat sa kaluluwa, handa na ito para sa kanila. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: kung paano magbuhos ng malamig na tubig.

Dapat kang magsimula sa pagbubuhos ng maligamgam na tubig. Kinakailangan na isagawa ang pamamaraan tuwing umaga, ngunit kung nais mong makamit ang nais na resulta nang mas mabilis, maaari mong ulitin ito sa gabi. Bago i-dousing ang iyong sarili, kailangan mong bahagyang painitin ang iyong katawan. Ito ay para sa baga. pisikal na ehersisyo. Makisali sa paunang pisikal na edukasyon nang walang panatismo, upang hindi pawisan. Kapag mainit ang iyong katawan, ibuhos ang isang balde ng maligamgam na tubig sa iyong sarili. Hindi mo kailangang punasan ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Kapag ang resistensya ng katawan ay nasa maximum nito, maaari kang lumipat sa pagbubuhos ng tubig na yelo.

Isa pa sa mabuting paraan Ang hardening ay isang pagbisita sa sauna, na may pool ng malamig na tubig. Ang epekto ay magiging katulad ng pagkuha ng contrast shower, ngunit ang contrast mismo ay magiging mas mataas. Ang pagligo sa malamig na tubig pagkatapos manatili sa isang mainit na silid ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, magbigay ng lakas at sigla.

Kung maayos kang tumigas sa malamig na tubig, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari mong subukan ang pinakamahirap na paraan ng hardening - paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang ganitong pagsubok sa tubig ay mas makakaranas ng katawan matinding kondisyon na hindi ibibigay ni dousing o paglangoy sa pool.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pamamaraang ito

Kung sasagutin mo ang tanong tungkol sa kung ang pagbuhos ng tubig ay kapaki-pakinabang, kung gayon ang sagot ay tiyak na oo. Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay marami. Sa partikular, salamat sa pamamaraang ito, maaari mong:

• mapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
• alisin ang pagkapagod;
• dagdagan ang kahusayan;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ngunit hindi lang iyon. Sa ilang partikular na kundisyon, pinapayagan ng mga doktor ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa hypertension. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito (simulan ang pagbuhos ng maligamgam na tubig sa ibabaw nito, at pagkatapos ay unti-unting palamig ito), makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Sa partikular, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang metabolismo at, higit sa lahat, patatagin ang presyon ng dugo. Sa kawalan ng karagdagang mga komplikasyon, ang paggamot sa malamig na tubig ay mabilis na lilipas.

Mga taong naghihirap mula sa mataas presyon ng dugo, ang isa pang punto ay maaaring maging interesado: posible bang bisitahin ang mga paliguan na may hypertension. Sa prinsipyo, pinapayagan ng mga doktor ang pagbisita sa mga sauna, dahil. ang mga paliguan ay may mas mahalumigmig na hangin, at ang mga pasyente ay maaaring magkaroon ng hypertensive crisis.

Maaari rin itong gawin bilang isang may sapat na gulang. Upang matutunan kung paano simulan ang pagpapatigas ng tama, maingat na basahin ang materyal na ito, na naglalarawan nang sunud-sunod sa buong yugto ng paghahanda nito. mahalagang pamamaraan pagpapanatili ng kalusugan.

Saan at paano simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang

Ang hardening ay nakakaapekto sa aktibidad ng mga glandula panloob na pagtatago, ang gawain ng nervous system at, bilang isang resulta, ay makikita sa estado ng katawan.

Paano simulan ang pagpapatigas para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan? Una, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng organismo ng bawat indibidwal na tao. Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ay dapat na sinamahan ng mga positibong emosyon.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang isagawa ang kumplikadong hardening - sa tubig, araw, hangin.

Ang unang bagay na magsisimula sa pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang ay upang matutunan ang pinakasimpleng mga patakaran: ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat isagawa 1.5 oras pagkatapos kumain o 1.5 oras bago kumain. Dapat silang isama sa katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan ay tubig. Ito ay mga rubdown, douches, paliguan, shower. Ito ay ang mga ito na may mas malaking nakababahalang epekto sa katawan, hindi katulad, halimbawa, mga paliguan ng hangin.

Kaya, saan magsisimulang patigasin ang isang may sapat na gulang na matatag na nagpasya na dagdagan ang kanyang kaligtasan sa sakit? Bago ka magsimulang magpatigas sa tubig, dapat mong tandaan ang ilang mahahalagang punto.

Mayroong tatlong yugto ng pagtugon ng katawan sa pagkakalantad sa malamig na tubig:

• Unang bahagi - pulikat mga daluyan ng dugo balat.
• Pangalawang yugto - sa sandaling ang balat ay umangkop sa malamig na tubig, nangyayari ang vasodilation, i.e. pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na ipinakita sa pamamagitan ng pamumula ng balat, pagbaba ng presyon ng dugo, pag-activate ng mga mast cell at mga leukocyte ng balat, pati na rin ang tisyu sa ilalim ng balat. Ang ikalawang yugto ay nagdudulot ng pagpapabuti sa kagalingan at pagtaas ng pangkalahatang aktibidad.
• Ikatlong yugto - hindi kanais-nais. Sa panahon nito, ang mga kakayahang umangkop ng katawan ay naubos, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang balat ay nagiging mala-bughaw-maputla, bilang karagdagan, lumilitaw ang mga panginginig.

Kung nagsasagawa ka ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng malamig na tubig nang sistematikong, ang unang yugto ay mababawasan at ang pangalawa ay darating nang mas mabilis.

Ang pangunahing bagay sa proseso kung paano simulan ang hardening para sa isang may sapat na gulang at isang bata ay upang maiwasan ang pagsisimula ng ikatlong yugto.

Sa anong temperatura ng tubig nagsisimulang tumigas ang mga sanggol?

Inirerekomenda ang mga pamamaraan ng hardening na magsimula maagang edad, maaaring halos mula sa kapanganakan. Siyempre, ang paraan ng pagpapatigas ng tubig ay depende rin sa edad ng bata. Magsimula sa normal mga pamamaraan ng tubig- paghuhugas, paghuhugas, pagligo, pagpapasok ng isang elemento ng hardening sa kanila.

Sa anong temperatura nagsisimulang tumigas ang mga bagong silang? Ang pagpapatigas sa tubig ay nagsisimula sa temperatura na 36-37 ° C - nalalapat ito sa mga batang may edad mula sa kapanganakan hanggang 2-3 buwan. Magsimula sa mga shared bath. Ang sanggol ay pinaliliguan araw-araw sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay ibinuhos ng tubig na mas mababa sa 2 ° C.

Ang paghuhugas at paghuhugas, na tumatagal ng 1-2 minuto, ay unang isinasagawa tuwing ibang araw sa temperatura ng tubig na 28 ° C, unti-unting binabawasan ito ng 1-2 ° C at dinadala ito sa 20-22 ° C.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang bata, sanayin siya sa iba pang mga pamamaraan? Ang mga sumusunod na pamamaraan para sa hardening isama ang lokal na wet wiping na may mitten na ibinabad sa tubig sa temperatura na 33-35 ° C. Ang pagpupunas ay tumatagal ng 1-2 minuto. Unti-unti, ang temperatura ng tubig ay nabawasan sa 28 ° C.

Dapat tandaan na ang bawat bahagi ng katawan ng bata ay kailangang punasan hanggang hitsura ng isang baga pamumula sa balat.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang bata na may edad na 2-3 hanggang 9-10 buwan? Ang mga naturang sanggol ay pinupunasan sa parehong paraan tulad ng dati. Ngunit sa ibang pagkakataon maaari ka ring magdagdag ng pangkalahatang rubdown. Sa pamamagitan ng isang pangkalahatang basa na pagpahid, ang mga kamay ay unang pinupunasan, pagkatapos ay ang mga binti, pagkatapos ay ang dibdib at likod. Ang temperatura ng tubig ay nananatiling pareho sa mga lokal na rubdown, iyon ay, ang isa kung saan nakasanayan na ng bata. Pinapayagan na magdagdag ng asin sa tubig (2 kutsarita bawat 1 baso ng tubig).

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa pamamagitan ng pagbubuhos ng tubig?

Ang tinukoy na file sa Isama Ako shortcode ay hindi umiiral.

Bata mula 9-10 buwan hanggang 1 taon maaari mong simulan ang pagbuhos ng tubig. Paano simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagbuhos sa edad na ito? Ang nasabing bata ay maaari nang kumuha ng mga pamamaraan ng tubig habang nakaupo o nakatayo. Kung ang isang bata ay ibinuhos mula sa shower, pagkatapos ay ang pagtutubig ay inilalagay malapit sa kanyang katawan (humigit-kumulang sa layo na 25-30 cm). Ang presyon ng tubig ay hindi dapat masyadong malakas. Una, ibinubuhos ang likod, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, at panghuli ang mga braso at binti. Tulad ng dati, pagkatapos ng dousing, ang katawan ng sanggol ay lubusang pinupunasan hanggang sa lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat. Naka-on maagang yugto Ang temperatura ng hardening ng tubig ay dapat na 35-37 ° C, mamaya maaari itong ibaba ng 1 ° C, unti-unting nagdadala ng hanggang 28 ° C.

Sa edad na 1 hanggang 3 taon ipagpatuloy ang pag-dousing at pagkuskos, ngunit, siyempre, sa kondisyon na ang bata ay nararamdaman na mabuti at hindi lumalaban sa hardening. Maaari mong ilapat ang pangkalahatang pagpahid gamit ang isang mamasa-masa na guwantes na ibinabad sa tubig na may temperatura na hindi hihigit sa 24 ° C, at pangkalahatang pagbubuhos ng tubig sa temperatura na hanggang 24-28 ° C. Inirerekomenda na gamitin ang shower, dahil mayroon itong higit pa malakas na impact kaysa sa dousing (halimbawa, mula sa isang balde), dahil, bilang karagdagan sa temperatura, mayroon ding mekanikal na epekto ng mga water jet sa balat at mga kalamnan. Ang douching mula sa shower ay isinasagawa hanggang sa 1.5 minuto, ang temperatura ng tubig ay unti-unting nabawasan.

Kung magpasya ang mga magulang na patigasin ang kanilang anak o patigasin ang kanilang mga sarili, dapat mong malaman na ang pagpapatigas ay hindi isang beses na pamamaraan, ito ay isang paraan ng pamumuhay sa loob ng maraming taon. At ang ganitong paraan ng pamumuhay ay dapat suportahan ng mga magulang mismo. Sila ang dapat na turuan ang bata sa kalayaan sa lahat ng bagay, lalo na sa mga bagay na may kaugnayan sa kanyang kalusugan. may sakit na bata hindi na kailangang mahigpit na sanay sa malamig na temperatura. Kung patuloy nilang binabalot siya, at pagkatapos ay biglang nagpasya na patigasin siya at binuhusan siya ng malamig na tubig o iniwan siyang nakahubad sa malamig na panahon, kung gayon walang anuman kundi isang sipon na darating sa gayong pagtigas.

Paano mas baby nangyayari sa sariwang hangin mas lalakas ang kanyang kalusugan.

Ang tinukoy na file sa Isama Ako shortcode ay hindi umiiral.

Paano simulan ang kumplikadong hardening na may malamig na tubig?

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat na komprehensibo. Hindi sapat na hugasan ang bata araw-araw ng malamig na tubig o ibuhos ito pagkatapos maligo. Saan magsisimulang patigasin ang katawan bilang karagdagan sa napakahalaga at kinakailangang mga pamamaraan ng tubig? Maaari mong hayaan ang iyong sanggol na maglakad sa paligid ng bahay nang walang sapin, siyempre, kung pinapayagan ito ng temperatura ng sahig. Maaari mo at dapat payagan siyang uminom ng malamig na gatas. Siyempre, sa kawalan ng mga palatandaan.

Kung ang bata ay mag-alis ng kumot sa gabi at ang temperatura ng hangin sa silid ay normal, huwag siyang balutin sa pamamagitan ng pag-ipit sa mga gilid ng kumot. Talagang bago matulog at sa umaga habang. Pagkatapos ng lahat, upang ang katawan ay makayanan nang maayos ang mga pag-andar nito, kinakailangan na sanayin ito. mga puwersang nagtatanggol.

Ang pinakasimpleng pamamaraan ng hardening water sa bahay ay ang pagmumog ng malamig na tubig at pagkuskos sa leeg. Maaari mong dagdagan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa isang mamasa-masa na sahig o isang basang alpombra. SA panahon ng tag-init naglalakad ng walang sapin sa damuhan, nalaglag na mga karayom, ang lupa pagkatapos ng ulan ay mabuti din.

Ano pa ang maaari mong simulan ang hardening para sa mga nagsisimula upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit?

Ang isa pang epektibong pamamaraan ng pagpapatigas ay ang pagbubuhos ng tubig sa mga paa:

• Ang tubig ay dapat munang nasa temperatura ng silid, pagkatapos ang temperatura ay maaaring mabawasan ng ilang degree, ngunit hindi mas mababa sa 10 ° C. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga binti ay hindi dapat lubusang punasan, patuyuin lamang ito ng tuwalya.
• Susunod, ang mga foot douches ay pinapalitan ng mga cool na foot bath. Ang paunang temperatura ng tubig ay 30 °C. Pagkatapos ito ay binabaan ng 1-2 ° C araw-araw, unti-unting dinadala ito sa 15 ° C. Ang tagal ng naturang paliguan ay unang 1 minuto, pagkatapos ay hanggang 5 minuto. Panatilihin ang iyong mga paa sa malamig na tubig, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw ng pagsasayaw sa kanila. Huwag panatilihin ang iyong mga binti sa parehong posisyon sa lahat ng oras.
• Habang ang katawan ay umaangkop sa panlabas na mga kadahilanan, dahil kasama sa mga karagdagang pamamaraan ng hardening ang dousing. Isinasagawa ito bilang mga sumusunod: una, ang likod ay ibinuhos, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, kaliwa at kanang kamay, pagkatapos kung saan ang mga binti sa parehong pagkakasunud-sunod.

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay mayroon ding mahusay na hardening effect. Ngunit, siyempre, hindi mo maaaring simulan ang hardening sa kanila.

Kung ang katawan ay sapat na malakas, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa ilog o lawa.

"Winter swimming" bilang isang uri ng hardening

Tulad ng para sa paglangoy sa taglamig, i.e. paglangoy sa tubig ng yelo, ang ganitong uri ng hardening ay dapat gamitin nang may matinding pag-iingat, dahil ito ang pinakamalakas na lamig. Ang "winter swimming" bilang isang uri ng hardening ay angkop lamang para sa mga sinanay na tao.

Paano simulan ang ganitong uri ng hardening na may malamig na tubig para sa mga matatanda? Kapag may malakas at matalim na malamig na epekto sa katawan, ang mga thermoreceptor ay tumutugon sa pangangati na ito, na pinapagana muna ang pisikal, at pagkatapos ay ang kemikal na anyo ng thermoregulation. Samakatuwid, lamang ang mga tao na dati ay dumaan sa isang mahabang paaralan ng hardening higit sa mga simpleng paraan at ang kanilang katawan ay naging medyo lumalaban sa malamig na pagkakalantad.

Siyempre, ang paglangoy sa taglamig ay isang mahusay na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa katawan at kalusugan ng tao. Pinatataas nito ang kahusayan nito, binabawasan sa pinakamaliit ang paglitaw ng mga sipon.

Pagpapatigas ng isang bata at isang matanda na may contrast shower

Ang pagpapatigas ng isang bata at isang may sapat na gulang na may contrast shower ay isa ring kahanga-hangang pamamaraan ng hardening. Ang prinsipyo ng isang contrast shower ay simple: ibuhos muna ang maligamgam na tubig sa komportableng temperatura. Pagkatapos nito, ang temperatura ay tumaas hangga't maaari. Sa kasong ito, dapat mong tiyakin na walang paso.

Pagkatapos ng humigit-kumulang 1 minuto kapag tumigas gamit ang contrast shower mainit na tubig sarado at hayaang lumamig lang. Pagkatapos ng 20-30 segundo, ang pinakamainit na tubig ay muling ipapakain sa shower at, nang ibuhos ito sa buong katawan, ang malamig na tubig ay muling binuksan. Sa susunod na pagtanggap, maaari kang tumayo sa ilalim ng malamig na jet nang mas matagal kaysa sa unang pagkakataon.

At muli, kailangan mong kumuha ng hindi masyadong mahabang mainit na shower at isang huling malamig.

Sa pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, maaari nating idagdag na ang hardening ay isang makapangyarihang salik sa pagpapagaling. katawan ng tao na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na oras o pamumuhunan sa pananalapi.

Bilang karagdagan sa pagpapagaling, ang hardening ay mayroon ding isang pang-edukasyon na epekto: ito ay nagpapalakas ng lakas ng loob, nagkakaroon ng tiyaga sa pagkamit ng mga layunin, at nagtuturo ng sariling organisasyon.

Paano simulan ang tempering sa bahay

nagpapatigas - ang pinakamahusay na lunas mula sa sipon, talamak na pagkapagod at maging sa sobrang timbang. Paano maayos na tumigas sa bahay, kung saan at kailan magsisimulang magpatigas para sa isang may sapat na gulang, ang mga patakaran at tip para sa pagpapatigas ay nasa gabay ng Sobyet Sport.

Bakit kailangan mong magalit sa bahay

Ang wasto at regular na pagpapatigas sa bahay ay nagpapalakas ng immune system, pinapaliit ang mga panganib ng sipon at mga sakit na viral. Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ng bahay na may malamig na tubig ay tumataas pangkalahatang tono katawan - ang isang tao ay nararamdaman ng isang pag-akyat ng lakas, umalis talamak na pagkapagod, kawalang-interes at depresyon. "Pinapabagal" din ng hardening ang proseso ng pagtanda: mayroon itong nakapagpapasiglang epekto sa balat, sinasanay ang cardiovascular system (sa ilang mga kaso, maaari itong gamutin mga sakit sa vascular), nagpapabuti ng metabolismo.

Mga Artikulo | Mahalagang tanong. Bakit ako tatakbo labis na timbang hindi umaalis?

Ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin kung magpasya kang magsimulang magpatigas sa bahay: ang kawalan ng mga sakit (pangunahin ang sakit sa puso), regularidad (sa isip, ang hardening ay dapat maging iyong pang-araw-araw na ugali) at isang unti-unting pagtaas sa "mga load".

Paano simulan ang tempering sa bahay

Pangkalahatang rekomendasyon: ang isang may sapat na gulang ay kailangang magsimulang mag-temper sa bahay na naglalakad ng walang sapin. Subukan ang 10-15 minuto upang maglakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at medyas. Dagdagan ang oras na ito ng 10 minuto araw-araw, sanayin ang iyong sarili na gawin nang walang sapatos sa bahay. Kung mayroon kang mga karpet sa bahay, igulong ang mga ito at ilagay sa isang tabi: para sa hardening, kailangan mong maglakad sa isang cool na ibabaw - linoleum, tile, atbp.

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga benepisyo na naidudulot ng hardening sa katawan. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay gumagamit nito. Mapapansin mo lang ang mga benepisyo ng hardening sa paglipas ng panahon. Mahalagang sundin ang mga pangunahing tuntunin ng prosesong ito.

Ano ang ating Pinag-uusapan?

Ang hardening ay isang paraan ng preventive action kung saan pinapalakas ng isang tao ang kanyang immune system upang malabanan ng katawan ang masamang epekto kapaligiran. Kung ang isang tao ay tumigas, kung gayon kahit na ang malakas na pagbabagu-bago sa temperatura ay hindi makikita sa katawan. Kung hindi ginagamit sa Araw-araw na buhay pagbubuhos ng malamig na tubig, iyon ay, isang pagkakataon na maging mas madaling kapitan ng sakit iba't ibang sakit. Ang katawan ay tutugon kahit na sa maliit na pagbabago-bago ng temperatura.

Gayundin, ang pakinabang ng hardening ay pinatataas nito ang tibay ng katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay may positibong epekto sa mga nervous at immune system. Dahil dito, nagiging mas malakas ang isang tao. Maraming mga doktor ang naniniwala na ang hardening ay isa sa pinaka ang pinakamahusay na mga pagpipilian para manatiling malusog.

Heliotherapy: paglalarawan, mga tampok

Ang araw, hangin at tubig ay nagpapatigas sa katawan. Ngayon isaalang-alang ang mga uri ng hardening. Ang unang uri ng pagbawi ay heliotherapy. Ang pamamaraang ito ng hardening ay may positibong epekto sa nervous system, nagpapabilis metabolic proseso, nagpapabuti ng mga pag-andar ng proteksiyon at sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng tono ng kalamnan, nagpapalakas ng halos lahat ng gawain ng mga organo. Ang heliotherapy ay sunbathing.

Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin nang maingat. Maaari itong gumawa ng pinsala bagaman. Kapag ang tanning, ang balat ay maaaring masunog, na kung saan ay lubhang hindi kanais-nais at masakit. Bilang karagdagan, maaari kang mag-overheat at makakuha ng heat stroke, ang mga kahihinatnan nito ay medyo kumplikado. Kinakailangan na magsimulang tumigas ng araw nang paunti-unti. Dapat mo ring isaalang-alang ang edad at kalusugan ng tao. Ang parehong mahalaga ay ang panahon sa labas.

Aerotherapy: paglalarawan

Ang pangalawang uri ng pagpapagaling sa tulong ng hardening ay aerotherapy, na isinasagawa sa tulong ng hangin. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay malinis na hangin, na maaaring hindi palaging mainit-init, na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.

Ang hardening ay ang pinaka naa-access na paraan pagpapagaling ng katawan, kaya kailangan mong lumabas nang mas madalas at nasa sariwang hangin, sa isang plantasyon ng kagubatan, lugar ng parke, malapit sa mga anyong tubig - kung saan may malinis na hangin. Ngunit kahit na sa taglamig, ang mga paglalakad ay napakahalaga. Ito ay sa panahon ng taglamig na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang tumigas.

Tubig

Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Siya ang tutulong na patigasin ang iyong katawan, gawing mas malakas at mas lumalaban sa iba't ibang mga irritant.

Kapag ang isang tao ay binuhusan, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo. Lahat ng organ ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.

Ang mga unang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay dapat na isagawa nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng mga basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay ang pinaka banayad at mapagparaya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ginagamit kapag nagpapatigas ng mga bata.

Maaari kang magsagawa ng water hardening sa ibang paraan. Ang dousing ay isang mahusay na tonic exercise para sa buong katawan. Maaari mong basagin pareho ang buong katawan at lower limbs. Mahalagang kuskusin nang mabuti ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Epektibo rin ang paghuhugas gamit ang shower. Ito ay simple at mabisang paraan palakasin ang iyong katawan. Ang isang contrast shower ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang unti-unti at sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan ay ang susi sa tagumpay

Nalaman na natin kung ano ang hardening. Saan ito sisimulan? Ngayon ay malalaman natin. Marami ang gustong magsimula ng temper, ngunit hindi alam kung paano ito gagawin ng tama. Sa anumang uri ng hardening, napakahalaga na sundin ang ilang mga patakaran. Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti, at hindi biglaan. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pamamaraan sa bawat oras, pati na rin ang oras at ang kanilang intensity. Ang unang ilang paggamot ay dapat na maikli. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang hindi malamig na tubig, ngunit bahagyang malamig. Ang pakinabang ng hardening ay upang sanayin ang katawan ng hakbang-hakbang upang matiis ang mga natural na kondisyon.

Bilang karagdagan sa unti-unting pagpasok sa hardening, kinakailangang isaalang-alang ang sistematiko. Kung magtatagal ka ng mahabang pahinga sa pagpapatigas, ang katawan ay aalis mula sa ganitong uri ng pagbawi. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mga proteksiyon na function ng katawan. Ang isang tao ay nasasanay sa pagpapatigas sa loob ng halos isang buwan. Ang panahong ito ay sapat na para sa katawan na umangkop. Kung napipilitan kang magpahinga, subukang huwag lumampas sa isang buwan.

Hardening: kung saan magsisimula, mahahalagang punto

Kapag pumipili ng isang paraan ng hardening, napakahalaga na isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo. Kailangan mo ring isaalang-alang ang edad at pangkalahatang estado kalusugan. Kung ang isang bata ay nagsisimulang magalit, dapat mong lapitan ito nang mas responsable.

Mahalagang isaalang-alang ang pamumuhay ng isang tao, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit. Sa ilang mga kaso, ang hardening ay maaari lamang magpalala sa kondisyon ng isang tao. Ito ay magiging perpekto upang makumpleto medikal na pagsusuri. Hindi ka dapat makisali sa pagbubuhos ng malamig na tubig kung mayroon kang talamak o viral na sakit.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang makisali sa pagpapabuti ng kalusugan, hindi niya alam ang kahulugan ng proporsyon. Tila sa kanya ay may kakayahan siya ng higit pa, ngunit ang pakiramdam na ito ay mapanlinlang. Tandaan na ang mga benepisyo ng hardening ay halata lamang para sa mga malulusog na tao. Napakahalaga na makinig sa mga senyales ng iyong katawan upang hindi ito makapinsala. Ngunit ito ay nagkakahalaga na huwag pansinin ang mga karamdaman, mas mahusay na agad na kumunsulta sa isang doktor.

Hindi kanais-nais na tumuon sa isang paraan lamang ng pagpapatigas, dahil mas mahusay na gamitin ang lahat ng ito sa isang kumplikado. Lakaran hiking, maligo sa araw, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Ang lahat ng ito ay magpapasigla sa katawan at magpapalakas ng immune system.

Binibigyang-diin ng mga doktor ang kahalagahan pisikal na Aktibidad. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito, dahil ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa kalusugan ay tataas nang maraming beses kung pupunan mo sila ng mga pisikal na ehersisyo.

Ilan pang panuntunan

Sa panahon ng hardening, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Kung bago ang mga pamamaraan ang isang tao ay hindi natutulog ng maayos, nawalan ng gana, nagiging magagalitin at napapagod, kung gayon ang kanyang katawan ay hindi handa para sa aktibong larawan buhay. Sa ganoong araw, mas mahusay na kanselahin ang lahat ng mga pamamaraan sa kalusugan at makakuha lamang ng lakas at magpahinga.

Kapag nagsimula kang gumawa ng mga pamamaraan, itakda ang iyong sarili ng isang layunin na mag-uudyok sa iyo sa higit pang mga tagumpay. Napakahalaga hindi lamang upang maunawaan ang kahalagahan ng mga aksyon na isinagawa, ngunit din upang makahanap ng kagalakan at kasiyahan sa kanila.

Pagbubuhos ng malamig na tubig: benepisyo o pinsala?

Kapag ang isang tao ay binuhusan ng malamig na tubig o inilubog, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis, ang katawan ay nasa nakaka-stress na sitwasyon. Mas mabilis na pumapasok ang dugo lamang loob, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, ang mga puwersa ng proteksiyon ay tumataas. Sa pagbubuhos ng malamig na tubig, nasanay ang katawan sa lamig. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Tunay, ang araw, hangin at tubig ay gumagawa ng mga kababalaghan!

Ang pagsusubo ng tubig ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang dousing ay nagbibigay sa balat ng pagkalastiko, kahit na nakakatulong upang mabawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ngunit mas mabuti para sa mga lactating at buntis na kababaihan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang naturang paggaling.

Nalaman na natin kung ano ang mga benepisyo ng hardening. At anong pinsala ang maaaring ibuhos? Ito ay may negatibong epekto kapag ang isang tao ay may malubhang karamdaman malalang sakit, SARS. Gayundin, ang pagbubuhos ay nakakapinsala para sa anumang sakit sa puso. Ang ganitong pamamaraan ay maaaring magpalala sa kalagayan ng isang tao.

Pinakamabuting gawin ang home hardening. Ito ay magpapahintulot sa tao na maging mas komportable at tamasahin ang pamamaraan. Sa bahay, mas maginhawang magsagawa ng anumang pagbawi. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing patakaran ng hardening (na ginawa namin sa itaas), at maaari kang magpatuloy. Ang pagbuhos ng tubig sa umaga ay lubhang nakapagpapalakas at nagbibigay ng sigla sa buong araw. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga pamamaraan, mapapansin mo na ikaw ay naging mas matatag at mas malakas. Huwag pabayaan ang araw at paliguan ng hangin. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin, magpainit ng iyong katawan. Pagkatapos nito, ang thermoregulation ng katawan ay tataas nang malaki. Ang pagpapatigas ay gagawing mas lumalaban ang iyong katawan sa mga pagbabago sa temperatura.

Konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano nangyayari ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang benepisyo o pinsala ay nakuha mula sa pamamaraang ito - mahirap sabihin, dahil ang lahat ay nakasalalay sa partikular na kaso. Kung maaari, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Kung hindi ito posible, kailangan mo lamang makinig sa mga senyales ng iyong katawan. tandaan mo, yan malusog na Pamumuhay ang buhay ang susi sa isang masaya at matagumpay na buhay. Pagsulong ng kalusugan, pagpapatigas at Wastong Nutrisyon- garantiya ng kalusugan.

Kamusta kayong lahat! Ang artikulong "Pagpapatigas ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula" ay tungkol sa pinakamahalagang bagay para sa kalusugan ng bawat isa sa atin - ang pag-unlad ng kaligtasan sa sakit.

1. Ang pagpapatigas ng katawan ay pagpapalakas ng immune system

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig. Sa sandaling dumating ang taglagas at nagsimula kaming bumahin at umubo, marami ang agad na sumugod sa botika para mga gamot na antiviral at bitamina. Kung tutuusin, alam naman ng lahat na ang immune system ng ating katawan ang may pananagutan sa panlaban sa sipon at dapat itong palakasin.

Hindi lihim na ang immune system ng tao ay maaaring sanayin sa parehong paraan tulad ng mga kalamnan. Kinakailangan lamang na pumili ng isang gumaganang pamamaraan, na kinabibilangan ng hardening na may malamig na tubig. Marami ang nakarinig tungkol sa dousing at wiping, na ang "walruses", paglangoy sa taglamig sa butas, halos hindi nagkakasakit.

At ilang taon na ang nakalilipas, ang isang kuwento tungkol sa isang Belarusian kindergarten ay na-broadcast sa telebisyon, kung saan ang mga walang sapin na preschooler ay nakikibahagi sa mga ehersisyo sa niyebe. Tila ang mga ganitong kuwento ay dapat na magbigay ng katiyakan sa mga natatakot na sipon mula sa gayong mga pamamaraan, ngunit wala nang mga tao na nais na maging mainitin ang ulo.

Sa artikulong ito nais kong pag-usapan ang tungkol sa aking sariling karanasan, na nakatulong upang mapabuti ang kalusugan, pati na rin ang ilang mga pangunahing pamamaraan.

Ang pagtigas ay ang epekto sa ating katawan na salit-salitan ng lamig at init. Ang tamang pagsisimula ng hardening ay ang parehong mga alternatibo, ngunit may kaunting pagkakaiba sa temperatura.

2. Ang mga benepisyo at pinsala ng hardening

Naaalala ko kung paano inirerekomenda ng isang kaibigan sa kanyang kamag-anak para sa pag-iwas sa sipon, na tumakbo araw-araw sa niyebe o hamog sa paligid ng bahay. Takot na siyang sipon, ngunit napakalakas ng awtoridad ng taong iyon kaya sinubukan niya ito at halos nakalimutan niya ang namamagang lalamunan.

Sinabi ng isa pang kaibigan kung paano, sa payo ng isang doktor, sinimulan niyang tumigas ang kanyang lalamunan, kumakain ng isang bahagi ng ice cream araw-araw - at pinagaling ang talamak na tonsilitis. Iminungkahi ng mga ganitong halimbawa na sulit na magtipon ng impormasyon tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano ito makakasama sa isang tao. Ngunit gusto ko munang ipaalala sa iyo kung ano ang mga indikasyon at contraindications para dito.

Rule number 1 Pinakamahalaga:

Upang matukoy kung maaari kang magpainit sa tubig, kumunsulta sa isang doktor.

• - purulent na talamak na otitis, matinding pamamaga itaas respiratory tract;
• — malubhang sakit ng cardio-vascular system na may mga sintomas ng decompensation;
• - pamamaga ng central at peripheral nervous system;
• — matinding karamdaman endocrine system (diabetes, thyrotoxicosis);
• aktibong tuberkulosis, pulmonya bronchial hika;
• — mga sakit sa venereal;
• - matinding post-burn scars sa balat;
• - exacerbation ng pamamaga gastrointestinal tract(cholecystitis, peptic ulcer).

Ngunit kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay hindi dapat magsimula ng mga pamamaraan ng tubig kung mayroon siyang coronary vascular spasm, may mga paglabag sa thermoregulation na may vegetative manifestations, cramps sa mga kalamnan ng lower leg, malamig na allergy.

Walang direktang mga indikasyon para sa pagpapatigas ng katawan, ito ay isinasagawa lamang sa kahilingan ng isang tao. Ngunit kung nais mong simulan ang pagbuhos ng tubig sa isang bata, kailangan mong subaybayan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• - mood (mula sa masayahin hanggang sa nalulumbay);
• - kagalingan (mula sa masayahin hanggang pangkalahatang kahinaan);
• pagkapagod (normal to patuloy na pagkapagod);
• gana sa pagkain (mula sa mabuti hanggang kabuuang kawalan);

- pagtulog (mula sa kalmado hanggang sa patuloy na pagpukaw at pagkagambala sa pagtulog). Kung ang sanggol ay hindi tumugon nang maayos sa mga pamamaraan para sa mga tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong bawasan ang kanilang tagal o ganap na huminto. Ang pagpapatigas ng mga bata ay maaaring magsimula halos mula sa kapanganakan at sa mga unang paliguan, ngunit dapat itong gawin nang sistematikong, napakabagal na taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig at mas mahusay na gawing laro ang pamamaraan.

3. Kaunting kasaysayan

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano gawing mas malakas at mas lumalaban ang kanilang katawan mahirap na kondisyon ang nakapaligid na mundo. Kahit na sa sinaunang Roma at Greece mayroong isang kulto ng isang magandang katawan - ang kabuuan Pamumuhay sa mga kulturang ito ay naglalayong turuan ang matatag at malusog na miyembro ng lipunan.

Sa Sparta, ang mga bagong silang na may mga depekto ay itinapon mula sa isang bangin, at ang mga batang lalaki ay pinilit na laging maglakad nang walang sapin at halos walang damit upang gawin silang mas nababanat.

SA sinaunang india ang pagpapatigas ng mga Brahmin ay bahagi ng kanilang pagpapalaki sa relihiyon, kasama ang kakayahang ganap na kontrolin ang kanilang mga katawan, at ang tubig ay itinuturing na isang lunas para sa halos lahat ng mga sakit.

Ang hardening ay hindi gaanong popular sa mga Hudyo, Intsik at Egyptian - sa anumang kultura maaari kang makahanap ng mga paglalarawan ng mga pamamaraan ng tubig upang mapabuti ang kalusugan.

At sa Rus' sa mahabang panahon ay nagsanay sila ng paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa ilog sa tag-araw o taglamig. Ngunit isa pa ay hindi bababa sa dumating sa ating mga araw kilalang paraan- isang paliguan kung saan ang mainit na singaw ay pinagsama sa pagligo sa malamig na tubig. Ang paliguan ay nakakatulong upang linisin ang katawan, tumutulong na alisin ang mga lason mula dito sa pamamagitan ng pawis, pinasisigla ang gawain ng mga panloob na organo.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, naging tanyag ang sistema ng Ivanov, na nag-alok na lumangoy dalawang beses sa isang araw sa pinakamalapit na ilog o maglakad nang walang sapin sa niyebe. Sinabi rin niya kung gaano kapaki-pakinabang para sa mga lalaki at babae na hindi lamang lumangoy sa lamig, kundi pati na rin ang pagtanggi masamang ugali at pag-aayuno isang araw sa isang linggo. Ang kanyang pamamaraan ay nakahanap ng maraming tagasunod sa oras na iyon, ngunit sa paglipas ng panahon ay unti-unti itong nakalimutan.

Bagaman pinaniniwalaan na ang dousing ayon sa sistema ng Ivanov ay angkop para sa lahat mula sa anumang edad, walang sinuman ang maaaring lumangoy sa malamig na tubig dalawang beses sa isang araw, kabilang ang sa isang butas ng yelo sa taglamig, nang walang paghahanda.

4. Pagpapatigas ng katawan gamit ang malamig na tubig para sa mga nagsisimula

4.1 Mga pangunahing tuntunin para sa mga nagsisimula

Kailangang maunawaan ng mga nagsisimula , kung paano simulan nang tama ang mga pamamaraan, dahil hindi ka maaaring magpasya na bukas ay magsisimula kang lumangoy sa butas araw-araw - at madaling tanggapin ito ng katawan. Pinakamahusay na oras taon para sa mga nagsisimula, kapag maaari mong subukang masanay sa malamig - tag-araw, at magsimula dousing mas mabuti sa simpleng paghuhugas sa umaga gamit ang malamig na tubig. Bago ka magsimula ng isang malamig na douche, kailangan mong tandaan ang ilan simpleng tuntunin:

- upang maging kapaki-pakinabang ang mga pamamaraan, maaari lamang itong gawin malusog na tao, pagkatapos ng trangkaso o sipon, mas mabuting maghintay ng 2-3 buwan;

• - kailangan mong ulitin ang mga ito araw-araw, dahil mula sa break ang kabuuan positibong epekto;
• - ang katawan ay dapat na sanay sa lamig nang paunti-unti;
• - dapat mayroon ang isang tao mabuting kalusugan kung lumilitaw ang kahinaan o karamdaman, dapat itigil ang lahat;
• - kumunsulta sa iyong doktor nang maaga tungkol sa iyong kalusugan at suriin kung ang sipon ay makakasama sa kanya;
• - Mas mainam na sumali sa ilang uri ng isport upang mapahusay ang epekto ng pagpapalakas.

Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower o pagbuhos sa ilang bahagi ng katawan, tulad ng mga binti. At ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang tamang pagsisimula ng pagpapatigas ng tubig ay ang pagkuskos ng basang tuwalya, na sinusundan ng pagpapatuyo ng balat. Tatalakayin ko nang mas detalyado ang mga pangunahing pamamaraan.

4.2 Pagbubuhos ng malamig na tubig

4.2.1 Mga pangunahing tuntunin para sa pagbuhos

Ang pinakasikat na paraan ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ngunit ang dousing na may malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa pagpahid.

Ito ay parehong pangkalahatan at lokal. Para sa una, hindi lamang ang temperatura ng tubig, kundi pati na rin ang hangin sa silid ay mahalaga: hindi ito dapat mas mababa sa 23-25 ​​​​° C. ang tubig sa unang araw ay pinainit hanggang 36 ° C, at dahan-dahang binabawasan - ng 1 ° C bawat linggo, na dinadala ito sa cool (18 ° C). Ang mga douches ay maaaring mapalitan ng parehong cool na shower, na maaaring kunin ng 2-3 minuto sa isang araw.

Bago simulan ang douche, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa hilera mahahalagang tuntunin:

• - huwag magbuhos ng tubig sa iyong ulo dahil sa panganib ng isang matalim na vasoconstriction;
• - huwag magsimula sa isang matalim na dousing na may malamig na tubig, kailangan mong masanay sa lamig nang paunti-unti;
• - ang mga bata at matatanda ay hindi dapat magtaas ng mga timbang na may tubig sa itaas ng kanilang sarili, kaya dapat silang tumulong sa tulong ng mga tagalabas;
• - ang anumang mga draft sa douche room ay dapat na iwasan;
• - sa anumang temperatura ng tubig, ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kung may mga contraindications para sa pangkalahatang douche, maaari mong gawin ang lokal na hardening ng mga binti.

Ito ay may reflex effect sa buong katawan. Ang mga contrasting douches na may pagpapalit ng maligamgam na tubig (36 C) sa cool na tubig (20-25 ° C) ay lalong kapaki-pakinabang. Kailangan mong tapusin ang epektong ito sa pamamagitan ng pagpapahid ng iyong mga paa ng tuyong tuwalya o magandang masahe.

4.2.2 Pagbuhos ng mga bata

Sa ganitong paraan, mainam na patigasin ang mga bata, isang beses sa isang buwan na pagtaas ng temperatura gap ng isang degree, hanggang sa ito ay 15-20 ° C. Ang pangunahing bagay ay gawin ang pamamaraan nang regular at huwag kalimutan - kung ang pag-pause sa hardening ay napakatagal, kailangan mong magsimulang muli.

Sa mga bata, mas mainam na gawing tulad ng hardening kawili-wiling laro upang pukawin ang isang positibong saloobin at sa pangkalahatan magandang reaksyon. Sa unang pagkakataon, maaari itong gawin sa banyo na may maligamgam na tubig mula sa isang sandok sa loob ng kalahating minuto.

Ang temperatura nito sa unang pagkakataon ay hindi dapat mas mababa sa 36-37 ° C, at dapat itong bawasan nang napakabagal - ng 1 degree sa 1-2 na linggo, unti-unting dinadala ito sa 28 ° C.

Hindi ka maaaring magsimula sa isang likido kahit na sa temperatura ng silid, mas madaling gumawa ng contrast shower, kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay hindi hihigit sa 4 degrees. Halimbawa, kung mayroon kang shower comfort zone na 36-38 degrees, at gumawa ng contrast zone na 34-32 ° C.

Malamig at mainit na shower

4.3 Pagpupunas gamit ang basang tuwalya

4.3.1 Paano punasan ang iyong sarili

Ang isa pang paraan ay ang pagpahid ng basang tuwalya. Una kailangan mong basain ang isang malaking terry towel sa tubig sa temperatura na 35-36 ° C, at pagkatapos ay punasan ang iyong buong katawan dito. Pagkatapos nito, ang balat ay kuskusin ng isang tuyong tuwalya hanggang sa lumawak ang mga capillary at bahagyang mamula. Ang temperatura ay nabawasan ng isang degree bawat araw at dinadala sa 10 ° C.

Para sa pagpahid, bilang karagdagan sa isang tuwalya, isang mamasa-masa na espongha o isang malambot na guwantes na flannelette, na ibinabad sa medyo mainit na tubig (sa unang araw - 32 ° C), ay angkop. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng paghagod ng iyong mga kamay, pagkatapos ay pumunta sa iyong likod at tiyan at tapusin sa iyong mga paa. Ang katawan ay kinuskos sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay pinatuyo hanggang sa bahagyang pamumula ng balat at pakiramdam ng init dito. Kasunod nito, ang temperatura ay binabawasan araw-araw ng 1°C, na nagdadala sa 18°C.

4.3.2 Pagpupunas ng niyebe

Kung magpasya kang punasan ang iyong sarili ng niyebe, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ito sa silid sa isang balde o palanggana, at pagkatapos ay punasan ang iyong katawan dito sa loob ng 15 segundo. Kasabay nito, ang mukha ay pinupunasan ng unang dakot, ang pangalawa - dibdib at ang tiyan, ang pangatlo - ang mga balikat, ang ikaapat - ang mga braso. Unti-unti, ang oras ay maaaring dalhin ng hanggang 30 segundo. At sa loob ng ilang linggo ay posible na kuskusin kahit sa kalye, kung ang reaksyon ng katawan sa pamamaraan ay mabuti.

4.3.3 Pagpupunas sa mga bata

Inirerekomenda na kuskusin muna ang maliliit na bata ng tuyong tuwalya upang ang sanggol ay hindi magkaroon ng karagdagang takot sa pamamaraan. Mas mainam na magsimula sa mga binti at braso, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan. Pagkatapos ng ilang araw, maaari kang kumuha ng basang tuwalya, ang temperatura ng tubig kung saan sa unang pagkakataon ay dapat na 36 ° C.

Pagkatapos ay unti-unti itong nababawasan (ng 1°C sa loob ng 5 araw), na dadalhin sa 28°C. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi maaaring lumampas sa 2 minuto, inirerekumenda na gawin ito para sa mga sanggol, simula sa 2-4 na buwan. Kung ang isang bata ay may mga pantal, panginginig, pagtatae, paglala ng sipon, mas mahusay na ihinto ang paghuhugas.

4.3.4 Mga lokal na rubdown

4.3.4.1 Mga rubdown sa paa

Ang mga lokal na rubdown ay kadalasang nagpapatigas ng mga binti, ito ay inirerekomenda para sa madalas na mga sakit lalamunan para sa reflex action. Upang gawin ito, ang mga binti hanggang sa mga tuhod ay kuskusin ng isang malamig, mamasa-masa na tuwalya sa loob ng 3 minuto, at pagkatapos ay punasan nang tuyo.

Magsimula sa isang temperatura na 37 ° C, pagkatapos ay babaan ng isang degree bawat linggo, dalhin sa 28 ° C. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang maghanda para sa mga foot bath, kung saan ang unang temperatura ay 37 ° C din, ginagawa ito sa loob ng 6-8 minuto, at pagkatapos, binababa ito ng isang degree bawat linggo, dinadala ito sa 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Pagkuskos ng mga paa

Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatigas ng iyong mga paa, na kapaki-pakinabang para sa mga madalas na may namamagang lalamunan. Nais kong ipaliwanag kung ano ang ibinibigay ng pamamaraang ito: ang paglamig ng mga binti ay nagdudulot ng reflex na pagpapaliit ng mga sisidlan ng tonsils ng pharynx, na nagiging sanhi ng paglabag sa lokal na kaligtasan sa sakit, at maaaring mag-ambag sa pamamaga nito.

At ang pag-init ng mga paa ay nagbibigay ng daloy ng dugo hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa lalamunan, pagpapabuti ng trabaho nito. lymphatic system. Sa pamamagitan ng paggawa ng ating mga paa na mas lumalaban sa stress tulad ng malamig na may contrast douches, awtomatiko nating mapoprotektahan ang ating sarili mula sa sipon.

Maaari mong simulan ang pagbuhos ng mga paa ng maligamgam na tubig (25-28°C), babaan ang temperatura ng 1°C bawat buwan, na dinadala ito sa 13-15°C. Pagkatapos ng bawat douche, kuskusin ang balat sa mga binti gamit ang isang tuwalya hanggang sa ito ay maging pula at makaramdam ng init.

Itigil ang hardening - kaaya-aya na may kapaki-pakinabang

4.4 Ano ang ginagawa ng malamig na paliguan?

Ito ay isang mas mahaba, at mas malakas na pamamaraan, na nangangahulugang maaari lamang itong simulan ng mga walang contraindications. Kung hindi ka maglakas-loob na magsimula sa isang pangkalahatang paliguan, maaari kang gumawa ng isang lokal, halimbawa para sa mga binti , na kapaki-pakinabang at hindi gaanong epektibo.

Upang gawin ito, kumuha ng balde o palanggana upang mailubog mo hindi lamang ang iyong mga paa sa tubig, kundi pati na rin ang iyong mga shin hanggang sa mga tuhod. Nagsisimula sila sa tubig sa 28-30 ° C, binabaan ito ng isang degree bawat linggo, para sa mga sanggol na wala pang 3 taong gulang ay hindi ito dapat ibaba sa 20 ° C, para sa mga batang wala pang 5 taong gulang - 18 ° C. Ang pamamaraan sa mga bata ay isinasagawa sa loob ng 15-30 segundo, ang mga matatanda ay maaaring nasa malamig na tubig sa loob ng 2-4 minuto.

Ang mga pangkalahatang paliguan sa 38 ° C ay inirerekomenda kahit para sa mga bagong silang, kung idinagdag ang maligamgam na tubig, maaari itong tumagal ng hanggang 12 minuto. Sa pamamaraang ito, hindi lamang ang temperatura ay nabawasan ng isang degree sa loob ng 5 araw, na dinadala ito sa 30 ° C, kundi pati na rin ang tagal ng pananatili dito ay nabawasan sa 6 na minuto.

Ang pagligo sa ilog o lawa sa mainit na panahon ay maitutumbas sa paliguan. Ang mga sanggol na wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat gawin ito, ngunit pagkatapos maabot ang edad na ito ay madalas silang dinadala sa beach.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagpapapasok sa bata sa tubig ay pinapayagan lamang kapag ang temperatura ng hangin ay higit sa 25 ° C, at ang tubig ay 23 ° C. Ngunit kahit na pagkatapos, ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo sa tubig nang higit sa 15-20 minuto, dahil nanganganib silang magkaroon ng sipon.

4.5 Pagmumumog

Hindi isang tradisyunal na lokal na douche ay isang gargle, na tumutulong upang gawing mas lumalaban ang katawan sa maraming mga impeksiyon. Banlawan muna ng maligamgam na tubig - 40 ° C, unti-unting ibababa ito ng 1 degree bawat 3 araw. Para sa mga bata, dinadala ito sa 15 ° C, at para sa mga matatanda maaari itong ibaba sa 10 ° C.

Ang pagbabanlaw na ito ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga exacerbations. talamak na tonsilitis at pharyngitis. Upang mapahusay ang epekto nito, ang mga halamang gamot na may anti-inflammatory effect (chamomile, nettle, calendula o St. John's wort) ay idinagdag sa tubig, pati na rin ang asin sa dagat o ilang patak ng yodo.

Sa paglipas ng panahon, ang pagbanlaw ay maaaring mapalitan ng pagtunaw ng mga ice cube sa bibig na may sukat na ang isang kubo ay sapat para sa halos kalahating minuto. Para sa lasa at mas malaking benepisyo, ang frozen na juice ay ginagamit sa halip na yelo. Nagsulat na ako tungkol sa mga rekomendasyon ng ilang doktor tungkol sa ice cream, ngunit hindi lahat ng ina ay nanganganib na bayaran ito nang regular.

Ngunit pagkatapos ng lahat, maaari mong subukan na may isang kutsarita bawat araw, unti-unting pagtaas ng halaga nito ng kalahating kutsarita bawat araw, hanggang sa makakuha ka ng isang serving. Kahit na ang mga nasa hustong gulang ay handang kumain ng ice cream at frozen na fruit juice sa buong taon, gayunpaman, ang mga compotes at yoghurts mula sa refrigerator ay isang opsyon din. Gayunpaman, kinakailangang masanay sa ganitong sipon nang paunti-unti at hindi kumain ng malamig na pagkain at inumin pagkatapos ng matinding overheating.

Lumalakas ang katawan palaging malamig, ngunit sa pamamagitan ng mga kaibahan, at samakatuwid ang lalamunan ay dapat na sanay sa pagbabago mga kondisyon ng temperatura para hindi sumakit ang lalamunan sa pag-inom ng tubig na yelo sa init. Para dito, ang mga contrast rinses ay angkop na angkop, kung saan ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit sa parehong oras. Una, ang lalamunan ay hinuhugasan ng mainit-init, pagkatapos ay malamig, at palaging nagtatapos sa mainit-init, at ang kaibahan ng kaibahan ay unti-unting tumaas.

Contraindications sa gargling ay, una sa lahat, ang edad na hanggang 3 taon, kapag ang bata ay hindi alam kung paano maayos na huminga ng hangin sa pamamagitan ng tubig at maaaring mabulunan.

Kung hindi niya nais na magmumog, mas mahusay na huwag pilitin siya, dahil ang hardening ay hindi dapat magdulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ka maaaring magsimula ng mga pamamaraan kapag ang isang tao ay may sakit sipon o mayroon

5. Matinding pamamaraan

5.1 Pagpapatigas ayon kay Grebenkin

Bilang karagdagan sa Ivanov, maraming mga may-akda ang nagmungkahi ng kanilang sariling mga pamamaraan ng hardening, na hindi maaaring irekomenda sa lahat. Halimbawa, pinayuhan ni Grebenkin ang lahat na higit sa 3 taong gulang na ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo, at pagkatapos ay umalis nang walang damit sa bukas na hangin para sa isa pang 5 minuto nang walang pagkuskos at pag-init, upang ang katawan mismo ay makayanan ang lamig. Pagkatapos ng lahat, ang adrenaline ay inilabas sa parehong oras at pagkatapos ng ilang minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-agos ng init at kasiyahan.

At sa Kamakailan lamang sa mga talumpati sikat na doktor Sinabi ni Komarovsky na ang hardening ay hindi magdadala ng epekto kung ang buong pamumuhay, mula sa nutrisyon hanggang sa panlabas na paglalakad, ay hindi sumusunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga rekomendasyon.

5.2 Pagpapatigas pagkatapos ng sauna at paliguan

Upang hindi masyadong tradisyonal, ngunit medyo epektibo ay ang paggamit ng isang sauna o isang Russian bath na may layuning palakasin. Ginagamit ng sauna ang contrast effect ng mainit na singaw (70-90°C) at malamig na tubig sa pool (3-20°C), o kahit na kuskusin ng snow sa taglamig.

Ang isang bata ay maaaring magsimulang mag-sauna kasama ang kanilang mga magulang mula sa edad na 3. Sa unang pagkakataon, maaari kang pumasok sa sauna na may temperatura na hindi hihigit sa 80 ° C sa loob lamang ng 5 minuto, at pagkatapos ay dapat kang magpalamig, sa hinaharap ay maaaring magkaroon ng hanggang 3 tulad ng mga pagbisita, at maaari mong bisitahin ang sauna isang beses sa isang linggo.

Sa paliguan, masyadong, ang lahat ay batay sa mga kaibahan: una, ang katawan ay nagpainit, pagkatapos ay lumalamig sa humigit-kumulang sa parehong mga agwat ng oras, at pagkatapos ay sumunod ang pahinga, na dapat tumagal hangga't ang unang dalawang yugto.

Sa kauna-unahang pagkakataon, hindi ka dapat magbabad sa paliguan ng higit sa 3-5 minuto, at ipinapayong palamig sa anyo ng isang malamig na douche, at sa huli ay lumipat sa isang malamig na shower o naliligo sa isang butas ng yelo. . Pagkatapos ng mga regular na pagbisita, ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay nadagdagan sa 5, at ang oras na ginugol dito ay hanggang 5-10 minuto.

Upang makakuha ng mainit na singaw, sa isang paliguan ng Russia, ang tubig ay ibinuhos sa mainit na mga bato, ngunit para sa isang nakapagpapagaling na epekto, ang mga decoction ng mga halamang gamot (linden, chamomile, oak, mint, birch, sage o eucalyptus) ay kadalasang ginagamit sa halip.

Ang maliliit na bata na wala pang 3-5 taong gulang ay bihirang dinadala karaniwang paliguan dahil sa panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit o fungal disease, ngunit kung ito ay isang pribadong silid ng singaw, maaari silang dalhin doon pagkatapos ng unang taon ng buhay.

5.3 Pagpapatigas ng niyebe

Marahil ang pinaka hindi kinaugalian na pamamaraan nananatili ang niyebe. Kabilang dito ang hindi lamang pagpahid ng niyebe, kundi pati na rin ang paglalakad na walang sapin dito.

Ang pangunahing bagay ay dapat itong malinis at takpan hindi aspalto, ngunit ang lupa. Kung ang isang ice crust ay lumitaw sa snow, o ito ay naging mas malamig kaysa sa 10 degrees sa ibaba ng zero, hindi ka dapat magsimulang maglakad.

Ngunit mula sa aking sariling karanasan alam ko na maaari mong subukan nang walang anumang paghahanda. Totoo, sa unang pagkakataon ay inirerekumenda kong tumakbo sa niyebe nang hindi hihigit sa isang minuto, at sa halip ay mabilis, at pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa isang mainit na silid, magsuot ng mga medyas na lana at aktibong maglakad sa paligid ng silid sa kanila hanggang sa isang pakiramdam. lumilitaw ang init sa iyong mga binti.

5.4 Paglangoy sa taglamig

Ang ganitong uri paglangoy sa taglamig palaging nakatayo bukod at nanatiling isang pamamaraan para sa mga piling tao. Maraming nakasulat dito - kapwa tungkol sa mga benepisyo at pinsala, ang debate ay hindi pa humupa hanggang ngayon. Ngunit para sa mga natimbang ang lahat at nagpasyang subukan ang paglangoy sa taglamig, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng isang bagay tungkol sa kanya.

Kapag lumalangoy sa malamig na tubig, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ngunit naglalabas ng adrenaline, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti din ng thermoregulation at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang mga walrus ay hindi nagkakasakit - mas madalas silang malamig.

Hindi kinakailangan na sumisid sa iyong ulo, kahit na ang mga nakaranas ng "walrus" ay ginagawa ito nang madali. Ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ngunit hindi nagpapalakas ng mga kalamnan, hindi katulad ng regular na paglangoy, kaya para sa mga nais magtayo ng kalamnan, ipinapayong kumuha ng iba pang isport.

Mayroong isang alamat na ang "walrus" ay kinakailangang uminom ng alak upang manatiling mainit, ngunit maaari silang maging sanhi ng hypothermia ng respiratory tract at sipon.

Bago sumabak sa tubig ng yelo, inirerekumenda na gumawa ng masinsinang himnastiko para sa pag-init, ngunit ang iba pang mga paghahanda, lalo na ang isang malamig na shower, ay hindi kinakailangan. Sa matinding frosts, kinakailangan na mayroong isang mainit na silid sa tabi ng paliguan kung saan maaari kang magpainit sa iyong sarili.

Maaari kang lumangoy sa malamig na tubig mula sa huling bahagi ng taglagas hanggang sa unang bahagi ng tagsibol, dahil kahit na sa taglamig ito ay hindi mas mababa sa + 4 ° C sa butas, ngunit hindi ka dapat lumubog sa dagat - ito ay -2 ° C sa ibaba ng zero. Mayroong maraming mga kontraindikasyon sa paglangoy sa taglamig, na hindi dapat pabayaan - maaari lamang itong lumala sa iyong kagalingan.

Winter swimming contraindications: malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory, endocrine at genitourinary system na may mga palatandaan ng decompensation.

Maaari kang umakyat sa malamig na tubig pagkatapos lamang ng malamig na douche, na sanayin ang katawan dito. Pinapayagan na sumisid sa butas nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, at kung lumitaw ang mga sintomas ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Umaasa ako na ang aking payo ay magiging kapaki-pakinabang sa mga madalas na magkaroon ng sipon at nais na mapabuti ang kanilang kalusugan, at sa mga sumusunod na artikulo blog, magsasalita ako tungkol sa iba pang paraan ng pagpapatigas.

At ngayon "Informative film tungkol sa winter swimming at hardening":

Ngayon ay pinag-usapan namin ang paksa: "Patigasin ang katawan ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula." Paano mo nagustuhan ang artikulo? Kung gayon, siguraduhing ibahagi ito sa mga social network, mag-subscribe sa update sa blog at maghintay para sa pagpapatuloy.