איך לרפא עצבים ונפש בבית. שינה בריאה תעזור להיפטר ממחשבות לא נעימות

כל מיני מחלות של מערכת העצבים הן הנגע של החברה המודרנית, הנאלצת לחיות בקצב תזזיתי עם מתח מוסרי ופיזי גדול בהשפעה מתמדת של לחץ. יש להתחיל בטיפול במערכת העצבים מיד עם הסימן הראשון של אי נוחות או חריגות כלשהן, שכן המחלות שלה מטופלות בצורה הטובה ביותר בשלבים המוקדמים, וכאשר מזניחים אותן, הן עלולות לא רק לגרום נזק חמור לבריאות, אלא גם להוות איום ממשי על חיי אדם. אנשים שמתעלמים מחלות עצביםאטימולוגיות שונות יכולות לשאת איום פוטנציאלי על אחרים.

מחלות של מערכת העצבים יכולות להיות הן קליניות, גורמות הפרות חמורותפעילות גופנית או נפשית של אדם המחייבת השגחת הרופא המטפל, ומלחיצה רגילה, הנגרמת מתנאי חיים קשים ומטופלת עצמית בבית, למעט מקרים מתקדמים.

הפרעות דחק של מערכת העצבים כוללות:

• עבודת יתר: חולשה, אדישות, ירידה בתיאבון, הפרעות שינה (הן נמנום מוגבר ברוב המוחלט של המקרים והן נדודי שינה), מצב רוח רע, דיכאון, ירידה חדה בחסינות, פגיעה ביציבות הנפשית ונטייה להתקפי זעם. הסימפטומים של עבודה יתר זהים גם עם עודף עבודה פיזית וגם עם עבודה יתר רגשית ופסיכולוגית.
• דיכאון: דיכאון, אדישות, מצב רוח רע תמידי, מחשבות קודרות, מצב רוח פסימי, חוסר רצון לעשות משהו ובכלל לחיות, חוסר שביעות רצון עם אנשים אחרים ועניין ללא סיבה מיוחדת, ירידה בהערכה העצמית, חרדה, עצבנות. עצבנות, פגיעה בקשב, פעילות מינית, שינה, תיאבון מעלה ומטה ועלייה בנטייה לעבודת יתר וחומרים ופעולות שמתרחקות מהמציאות (אלכוהול, סמים, תרופות, מגמות דתיות ותמטיות), השתוקקות להתאבדות.
• נדודי שינה מתמשכים: רצון תמידי, אבל חוסר היכולת לישון, שינה מטרידה לסירוגין, יותר מדי תקופה ארוכהלהירדם.
• מיגרנה: כאבי ראש מתמשכים שעלולים להופיע מעצמם, אך לרוב מתחילים בעלייה קלה ברמות הרעש, מאמץ נפשי או פיזי.
• נפילת חסינות: חסינות יכולה לרדת הן ממספר סיבות פיזיות, והן, באופן מוזר, עם לחץ מוגבר על מערכת העצבים, מה שמוביל לשכיחות חדה ללא מוטיבציה של מחלות זיהומיות והן אלרגיות שונות, גירויים, הפרעות במערכת העיכול, החמרה של מחלות כרוניות, פסוריאזיס וכו'. לפעמים יש מקרים שבהם אדם חולה שוב באותן מחלות שבדרך כלל לא ניתן להידבק בהן בפעם השנייה, למשל, אבעבועות רוח, דלקת חמורה ללא סיבה, דימום (אצל נשים).
• תסמונות כאב: כאבים של נקעים וחוזקים שונים שאין להם סיבה סבירה. לפעמים אדם חש כאב אמיתי במקום מסוים, ובדיקה יסודית מראה שהוא בריא לחלוטין.
• התרגשות עצבנית מוגברת: שינויים פתאומיים במצב הרוח מצעקות לשינה, מדמעות לצחוק ולהיפך, תגובה חיובית או שלילית חדה מאוד לכל גירויים קלים אפילו, פגיעה בקשב, לטוב ולרע.
• הפרת תשומת הלב: הסחת דעת, שכחה, ​​חוסר תשומת לב.
• אמנזיה או פגיעה בזיכרון: איך הפסד מוחלטזיכרון לפרק זמן מסוים לאחר יותר מדי מתח לאדם, כמו גם פגמים קטנים בזיכרון (אדם לא יכול לזכור מה הוא עשה אתמול בלילה, מה הוא אמר או עשה הרגע וכו'), שכחה והיעדר חושים.
• נוירוזה: ירידה פעילות מוחיתוביצועים, רגשנות, אובססיות ופוביות, ריגוש עצבי מוגברת, אדם הופך לבלתי נסבל עבור אחרים, מתחיל להרגיש סימפטומים הנגרמים על ידי גורמים פסיכוסומטיים, לרבות תסמונות כאב, הופך נוטה לפעולות בלתי הולמות או לפעולות שלא היו אופייניות לו קודם לכן.
• נוירסתניה: צורה חלשה יותר של נוירוזה, הפוגעת בכ-70% מאוכלוסיית הערים, המתבטאת בעצבנות, ריגוש יתרוחוסר יכולת לעבודה פיזית ונפשית ממושכת, עם קשיי ריכוז, הפרעות שינה וחרדה.

בנוסף למחלות העיקריות הנגרמות מלחץ על מערכת העצבים האנושית, ישנן גם תת-קבוצות קטנות עם תסמינים דומים. באופן עקרוני, כל הפרעות העצבים קשורות זו בזו ובאות זו מזו. אז, נדודי שינה הם סימפטום של עבודה יתר, ועבודה יתר היא סימפטום של דיכאון וכו'.

ההבדל העיקרי בין מחלות הוא מידת השפעתן על התנהגותו של האדם, תפקודו ורמת היכולת להרעיל את חיי החולה עצמו וגם סביבתו.

הדמיון בין התסמינים והיכולת לעבור מאחד לשני נובע מסיבות נפוצות.

גורמים למחלת לחץ:

• נטייה תורשתית.
• מתח פיזי.
• לחץ נפשי.
• לחץ מוסרי.
• אי נוחות פיזית ממושכת
• השפעה חזקה פיזית או מוסרית מלחיצה.
• אפקט מלחיץ חלש, כמעט בלתי מורגש לטווח ארוך, כך שאותו שפופרת משחת שיניים שלא נסגר על ידי בעל בעוד שנה או שנתיים, עשויה בהחלט להוביל לתסמינים של מחלה כלשהי.
• הועברו מחלות של המוח או מחלות שנתנו סיבוכים למערכת העצבים, החלישו אותה.
• לֹא יַצִיב רקע הורמונליפי עשרה מגביר את הרגישות של אדם להפרעות עצבים. אם הורמון אחד לפחות משנה את רמתו בחדות, אז כל תפקודי הגוף מופרעים והתגובות שלו לסביבה הופכות לא נכונות.
• תשישות פיזית של הגוף הנגרמת ממחסור בחומרים מסוימים עקב תת תזונה.

איך לרפא את מערכת העצבים

בהתבסס על העובדה שכל הפרעות העצבים נגרמות כמעט מאותן סיבות וקשורות קשר בל יינתק, הטיפול במערכת העצבים מתרחש על פי אותן שיטות, המחולקות לטיפול במערכת העצבים באמצעות תרופות עממיות, כמו גם כללי ותרופות.

ל שיטות נפוצותריפוי מערכת העצבים כולל שלווה מוסרית ופיזית, סביבה ארוכת טווח של המטופל באזור נוחות, ביטול גורם סטרס, לפחות זמנית.

שיטות רפואיות כוללות בעיקר שימוש בתרופות שונות שנועדו להפחית את רגישות מערכת העצבים לגורמי סטרס ולהאט או להאט את תגובותיה. תרופות אלו כוללות תועלת אם לא מזיקה לחלוטין, ולריאן, קורוואלול, תרופות הרגעה חזקות יותר ללא מרשם ותרופות מרשם חזקות, כולל הורמונליות. טיפול בהפרעות עצבים מלחיצות רק בשיטות רפואיות אינו רק לא יעיל, אלא גם מזיק, מכיוון שתרופות רבות ממכרות מאוד ואינן מבטלות את עצם הגורם למחלה, הגוררת תגובה אלימה עוד יותר של החולה לגירוי הידרדרות חדה בתוצאה.

רק לרופא המטפל יש את הזכות לרשום תרופות מסוימות, שכן הן משנות באופן משמעותי את התסמינים ויש השפעה חזקהעל עצבים כבר מרוטים.

כמו כן, שיטות רפואיות כוללות שיעורים מיוחדיםעם פסיכולוג, עוזר להפיג מתחים, להבין את הגורם ללחץ, או לשנות את הגישה שלך כלפי גורמים מעצבנים. בתי הבראה פסיכו-נוירולוגיים מיוחדים.

הכספת הפופולרית ביותר ו שיטות יעילותטיפול בעצבים הן שיטות עממיות. הם מאפשרים לך לטפל במערכת העצבים בבית מבלי לאבד את כושר העבודה ומבלי לקבל תופעות לוואי. התנאי היחיד הוא שאתה צריך לדעת את התגובות האלרגיות שלך.

טיפול עממי

כיצד לטפל בעצבים באמצעות תרופות עממיות?

ארומתרפיה כתרופה ביתית:

צמחים בעלי ארומה חזקה ושחרור phytoncides ככלי רב עוצמה טיפול פסיביבבית. מספיק פשוט לשתול צמחים כאלה בבית ובמידת האפשר גם במשרד, והם עצמם ייצרו אווירה מרגיעה ולחץ אפילו נמוך יותר בגלל החומרים שהם משחררים. אלה כוללים: גרניום, לימון, תפוז, נענע, ורד, סיגלית גינה, לבנדר, מליסה לימון, זרדים מחטניים או שרפים.

• גרניום - מרגיע מאוד, נותן תחושת נוחות וביטחון. בבתי ספר רבים, מורים ערמומיים שותלים חלונות עם הרבה גרניום ובשיעורים אלו התלמידים למעשה אינם מרעישים, אינם מגלים תוקפנות, מתרכזים טוב יותר ופחות מתעייפים.
• לבנדר הוא חומר הרגעה עוצמתי ואפילו מעט מהפנט, עוזר להירגע ולנוח טוב יותר, מהווה תרופה מונעת קטנה נגד SARS.
• מנטה, לימון, תפוז משפרים מאוד את מצב הרוח והביצועים, מפחיתים עייפות, משתתפים באופן פעיל בטיפול ומניעה של מחלות מערכת הנשימה, דוחים כמה חרקים מזיקים.
• ורד, סיגלית גינה, מליסה לימון - משפרים את מצב הרוח, גורמים לתחושת הנאה, מה שמפחית משמעותית את הרגישות ללחץ.
• צמחים מחטניים, קודם כל, מגבירים מאוד חסינות, מטפלים מערכת נשימהולחזק באופן כללי, מה שמאפשר לך להתאושש מהר מאוד, לתת הנאה.

שמנים אתריים טבעיים הם תחליף טוב לצמחים חיים - מרפאים, ניתן לשאת אותם כל הזמן בתליונים מיוחדים, להציב אותם ברחבי הבית או להוסיף לאמבטיות, במקרה הרע, לחמם את כפות הרגליים בערבים או לאחר העבודה במים חמים עם שלהם. חיבור.

מתכונים עממיים לטיפול בהפרעות עצבים

מרתחים וחליטות של עשבי תיבול, דבש, חלב חם, תערובות ויטמינים-תזונתיות שונות, בנוסף להרגעה, ממלאות את הגוף בוויטמינים וחומרי הזנה, שהמחסור בהם יכול בהחלט לגרום לעצבנות, להגביר את החסינות ולהעניק כוח.

להירגע, להפיג מתחים ולחצים:

• תה אורגנו, שנרקח מעשב אורגנו לפי הטעם, ללא הגבלה בכמות ואינו גורם נזק.
• מרתח של עלי אוכמניות: מרתיחים 3-4 כפות עלי אוכמניות ב-0.5 ליטר. מים במשך 8 דקות ולקחת 2-3 פעמים ביום, 250 מ"ל.
• מרתח של תה איוון: כ-3 כפות. כפיות עבור 0.5 ליטר. להרתיח מים במשך 5-10 דקות ולהתעקש במשך שעתיים. קח 0.5 כוס מספר פעמים ביום חצי שעה לפני הארוחות. יורה נהדר כְּאֵב רֹאשׁונדודי שינה.
• תמיסת כשות או תלתן מתוק: 2 כפות. כפיות עבור 0.5 ליטר. מים רותחים כדי להתעקש חצי שעה כשות שעתיים תלתן מתוק. שתו כשות 1/4 2-3 פעמים ביום, ותלתן מתוק - 1/2 כוס.

לחסל נדודי שינה:

• תמיסת הופ: עבור מנה אחת של אלכוהול, 1/4 חלק של קונוסי כשות כתושים (לפי משקל) מוזלפים תוך ערבוב תקופתי במקום חשוך במשך שבוע ונלקח 1 כפית עם כמות קטנהמים מספר פעמים ביום.
• תמיסת זרעי שמיר: מרתיחים 50 גרם זרעים על אש נמוכה במשך 5-10 דקות ב-500 גרם פורט או קאהורס, מצננים חצי שעה ולוקחים 50-60 מ"ל 30 דקות לפני השינה.

לעורר ולהמריץ:

• תה עם נענע, לימון, קליפת תפוז או מליסה לפי הטעם.
• תה פרימרוז: 2-6 כפות פרחים מיובשים ל-0.5 ליטר. מים רותחים תלולים להתעקש להתחמם במשך שעתיים ולשתות 2-3 פעמים 1-0.5 כוסות.

מיצים טבעיים כתרופה:

• בנוסף לטיפול בהפרעות עצבים, מיצים טבעיים שימושיים לכל האורגניזם בכללותו. כדי להשיג תוצאה בת קיימא, יש צורך לקחת אותם 2-3 פעמים ביום או יותר, 1 כוס משבועיים.
• מיץ אשכוליות ורימונים עם עודף עבודה קשה, פיזית ומוסרית, לאחר ניתוח או מחלה קשה.
• מיץ גזר עם אובדן כוח ועבודה יתר.
• מיצי תפוזים ודומדמניות מגבירים את היעילות והסיבולת, מקלים על עייפות.
• מיץ חבוש משפר את מצב הרוח, מקל על עצבנות.
• מיץ ענבים מקל על חרדה, מגביר את ההתנגדות למתח.
• מיצי אבטיח, דלעת, אוכמניות משחררים מתח.
• למיץ ורדים יש השפעה מורכבת על כל הסימפטומים, אך הוא נלקח בתערובת עם מיצים אחרים, כמו מיץ תפוחים.

טיפול במערכת העצבים עם תרופות עממיות המבוססות על יישום מקומי

תרופות עממיות המבוססות על יישום אקטואליקומפרסים שונים, משחות, אמבטיות, אבקות שמשפיעות על מסוימות קצות עצביםוריווי הגוף בחומרים שימושיים ואנטי דלקתיים על ידי ספיגה בדם.

• אמבטיות טיפוליות עם שמנים אתריים או מרתח צמחים מחממות את הגוף ומעניקות לו תקופה של מנוחה, מים חמיםלעיתים מגביר את ההשפעה של שמנים אתריים, שתכונותיהם תוארו לעיל, והוספת מלחים לאורך הדרך מטפלת במחלות שונות אחרות. זה כלי מצויןהרפיה, הפגת מתחים, תסמונות כאב והרפיה מהירה. הכרחי במאבק נגד נדודי שינה. בהיעדר אמבט שכיבה רגיל, ניתן להשתמש באמבטיית רגליים חמה באגן או דלי רגילים.
• לסאונה ולאמבטיה יש אפקט דומה לאמבטיות, רק בגרסה משופרת מעט. הם יכולים גם להשתמש בשמנים אתריים ובמרתחים של עשבי תיבול.
• קומפרסים של חרדל מקלים על מתחים, ממריצים את מערכת החיסון, מכילים ויטמינים, מחממים ומרגיעים. ניתן להשתמש בהם על החזה, הגב והרגליים. בימים עברו, סבתות שפכו חרדל יבש לגרביים בלילה.
• שמן אשוח ממריץ, משפר חסינות, מקל על תסמונות כאב, מטפל ברדיקוליטיס, אוסטאוכונדרוזיס, דלקת שרירים, ברונכיטיס.
• קומפרסים של דבש יכולים להקל על התכווצויות שרירים ותסמונות כאב הנגרמות על ידי הפרעות עצבים.
• כרית ממולאת בקונוסי כשות מיובשים עובדת אפילו עבור נדודי שינה חשוכת מרפא לטווח ארוך.
• קומפרס סלק גולמי המורח על הרקות יכול להקל על כאב ראש חמור.

כאשר מטפלים במחלות של מערכת העצבים, חשוב לזכור שלמרות שהן נראות לפעמים לא מזיקות, הן למעשה אויב חזק, המסוגל לתת מכה בלתי צפויה שממנה יהיה קשה להתאושש. איך לרפא? צריך לזכור שמחלות עצבים לא ניתנות לריפוי על ידי שליטה עצמית וכוח רצון, אם מנסים לסבול ולהתעלם מהבעיה, אז זה יכול לגרום להתמוטטות עצבים רצינית עם השלכות בלתי צפויות.

בְּ עולם מודרנימתח רודף אדם בכל צעד ושעל. הקצב המהיר של החיים מוביל ל תת תזונה, חוסר שינה, עבודה יתר. וכתוצאה מכך, הגוף מתחיל לסבול מ- beriberi ו hypovitaminosis. לכן, יש לספק לגוף בנוסף יסודות קורט. שוק התרופות מציע ויטמינים למערכת העצבים, הזמינים בצורה של מונו ו תרופות משולבות. הם מתקנים נוירונים פגומים.

גורמים להפרעה במערכת העצבים ותסמינים של בריברי

בעיות בתפקוד מערכת העצבים נובעות ממספר סיבות, כגון:

• מחסור בחמצן;
• היפרתרמיה;
• רעלנות;
• תוֹרָשָׁה;
• פגיעה מוחית טראומטית;
• לחץ;
• מחלות כלי דם;
• גידולים.

סיבות אלו מובילות לאובדן כושר עבודה, הפרעות שינה, עצבנות, הידרדרות בזיכרון ובקשב.

מינרלים וויטמינים לתפקוד תקין של המוח

אשלגן הוא מינרל קורט שעוזר לווסת את הדחפים האלקטרוכימיים שבהם משתמשים הנוירונים להעברת אותות. כאשר ישנה הפרעה במערכת האשלגן-נתרן, היא מובילה לאיתות בלתי מבוקר, התורם להתפתחות אפילפסיה. רופאים ממליצים ליטול 30 מ"ג ליום.

סידן הוא מינרל שנמצא בכל תא גוף האדם. תפקידו של סידן הוא להשתתף בהתכווצות והתרחבות כלי הדם, לווסת את תפקוד מערכת העצבים ולייצר הורמונים. ללא יסוד קורט זה, השרירים מתכווצים באופן אסינכרוני ואינם יכולים להירגע. הפרעות בקצב הלב קשורות גם למחסור בסידן. אתה צריך 500 מ"ג ליום.

ויטמיני B הם הקבוצה העיקרית של ויטמינים התומכים בתפקוד מערכת העצבים. הקומפלקס של החומרים הללו עוזר לקבל אנרגיה מהמזון, ליצור כדוריות דם אדומות חדשות ולוויסות מנגנונים כימיים במוח.

5-hydroxytryptophan - מגביר את כמות הסרוטונין, המשפיע על שינה, תיאבון, טמפרטורה, חשק מיני, כאב. חומר זה משמש לבעיות כגון:

• נדודי שינה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• נרקולפסיה;
• דִכָּאוֹן.

כל המצבים הללו נגרמים ממחסור בסרוטונין. עבור נדודי שינה, 100-200 מ"ג משמש, להרגעה - 50 מ"ג.

מגנזיום הוא אחד מיסודות הקורט העיקריים התומכים בתפקוד תקין של מערכת העצבים. זה משפר תפקודים קוגניטיביים, יש לו השפעה מרגיעה. עם צריכה קבועה שלה, מחלת האלצהיימר אינה מתקדמת. קח 500 מ"ג.

אומגה 3 חומצת שומןמועילים לאורגזמה כולה ותאי העצב. הם עוזרים להעביר את הדחפים שבהם תלויות הפעולות היומיומיות שלנו. מנה יומית 2 שנה.

לציטין מגן ומשקם תאי עצב, הוא חלק מממברנת התא.

ויטמין A משפר את השינה, מאט את תהליך ההזדקנות של תאי העצב. מחסור מביא לירידה בריכוז.

ויטמין E גם מסדיר את התפקוד התקין של מערכת העצבים. עם מחסור בטוקופרול, מתרחש ניוון עצבי.

חומצה אסקורבית תורמת לתפקוד תקין של תגובות כימיות במוח ובבלוטות האדרנל.

תכשירי ויטמינים בטבליות

Neurovitan - קומפלקס בטבליות. הוא מכיל ויטמיני B. תיאמין הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית. חומצה תיוקטית משפרת את הספיגה של ויטמין B1. Riboflafin - מעורב בחילוף החומרים, הכרחי לסינתזה של המוגלובין. פירידוקסין משפר את תפקודם של סיבי עצב. Cyanocobalamin מעורב בתהליך של hematopoiesis, סינתזת מיאלין. הוא משמש לטיפול במחלות של מערכת העצבים, מחלות דלקתיות של העצבים, שיתוק.

התווית נגד היא רגישות אישית למרכיבי התרופה.

במבוגרים משתמשים בתרופות הבאות לחיזוק ושיקום מערכת העצבים.

Neurostabil - מכיל ויטמינים B, A, C, E ותמציות צמחים. הכלי מסייע במתח, מרגיע. נלקח 3 פעמים ביום.

Neurostrong - משפר את זרימת הדם במוח, עוזר לשחזר תפקודים קוגניטיביים לאחר פציעות מוח טראומטיות, שבץ. קח 2 פעמים ביום.

Vitrum Superstress משמש כאשר יש צורך לנרמל את השינה, לשחזר תאי עצב, לחזק חסינות. התכשיר מכיל חומצה פולית, ברזל.

מדי יום אנו מתמודדים עם לחץ, מתח פסיכולוגי וגורמים נוספים המשפיעים לרעה על פעילות מערכת העצבים. השפעה כזו, בהיעדר הקלה מספקת, יכולה לגרום בעיות רציניותעם בריאות, כולל דיכאון, פחדים, נדודי שינה, עצבנות מוגזמת והיעדר מוח, כמו גם שכחה ועייפות נפשית. לכן אנשים שיש בחייהם מספיק מצבים כאלה ברגע שמתעוררת השאלה לגבי מזעור ההשפעה גורמים חיצונייםעל הנפש ומערכת העצבים. איך להפסיק להיות עצבניים ולחזק את מערכת העצבים - בערך בצורה הזו אפשר לנסח את השאלה והרצון שלהם להיות פחות עצבניים. בואו נדבר בדף זה www.site על איך לחזק את מערכת העצבים והנפש עם תרופות עממיות בפירוט קטן יותר.

אז איך לחזק את מערכת העצבים בבית?

מוצרים המחזקים את מערכת העצבים

במחשבה על הצורך בחיזוק מערכת העצבים, צריך להתחיל בדברים פשוטים – שינויים באורח החיים ובתזונה. כך בנייה נכונההתפריט יעזור לך להתמודד עם מתח, עצבים ועצבנות לא גרועים מסמים.

פירות יער שונים יביאו יתרונות גדולים לגופנו בכללותו ולמערכת העצבים בפרט, מכיוון שהם מקור לכמות עצומה של חומרי ויטמין. מעניינים במיוחד אוכמניות ואוכמניות, מכיוון שהם מכילים אנתוציאנין, שיכול להאט את תהליך ההזדקנות של מערכת העצבים.

אוכמניות הן גם המובילות בתכולת המנגן, החשובה ביותר לתפקוד תקין של מערכת העצבים. פירות יער שימושיים במיוחד יהיו אלה שיש בהם הרבה ויטמין C בהרכבם, מכיוון שהגוף מאבד אותו באופן פעיל בזמן לחץ. מוביל תוכן חומצה אסקורביתדומדמניות נחשבות, גם אוכמניות, תותים, ורדים וכו' עשירים בחומר זה.

גם ירקות ופירות יכולים להביא יתרונות גדולים לגוף. בקבוצת מוצרים זו, בננות מובילות מבחינת שימושיות, כי מוצר אחד כזה מכיל הרבה מגנזיום. והמחסור של אלמנט כזה טומן בחובו עלייה בריגוש של מערכת העצבים, הפרה של השידור הרגיל וקבלת דחפים עצביים. הבננות מכילות גם הרבה אשלגן וויטמין B, הן מכילות גם טריפטופן אותו הגוף מעבד לסרוטונין שמשפר את מצב הרוח ומבטל דיכאון.

ירקות יכולים גם להביא יתרונות גדולים למערכת העצבים. בקבוצה זו סלק, קטניות, עגבניות ומגוון ירקות מובילים מבחינת שימושיות. אז, למשל, עגבניות תורמות לייצור הורמון האושר, ובכך מרוממת. וקטניות הן מקור לכרום, ויסוד קורט זה מסוגל לחזק עצבים.

סידן יכול להועיל גם למערכת העצבים, ירידה בריכוזו בדם טומנת בחובה התפתחות של דיכאון ועצבנות מוגברת. המסה של חומר זה קיימת בהרכב של חלב ומוצרי חלב.

עוד תפקיד חשוב מאוד עבור ביצועים מיטבייםויטמינים מקבוצת B משחקים את מערכת העצבים.ללא אלמנטים כאלה, לא תוכל להתפאר בעצבים חזקים באמת. כמות משמעותית של ויטמינים מקבוצת B מצויה בבשר, פסולת, חלמון ביצה, קטניות, כוסמת, כרוב ועוד. בנוסף, כדי להרוות את הגוף בויטמיני B, יש לשתות באופן שיטתי מיץ תפוזים, עגבניות או אשכוליות.

מזונות נוספים שיעזרו לשפר את תפקוד מערכת העצבים כוללים שוקולד (מקור למגנזיום), תה שחור (מקור לתיאנין), דגים (מקור לסלניום ואבץ), ובשר בקר (מקור לברזל ואבץ). .

ויטמינים של בית מרקחתחיזוק מערכת העצבים

ויטמינים רגילים, הניתנים לרכישה חופשית בבית מרקחת, יכולים לתמוך בבריאות מערכת העצבים. זמנים קשיםולשפר את ביצועיו.

כדי לחזק את מערכת העצבים, הרופאים לרוב מייעצים להשתמש במגנזיום בשילוב עם ויטמינים מקבוצת B. אלמנטים ויטמינים כאלה נמכרים בדרך כלל כקומפלקס. ויטמין B1 מתמודד ביעילות עם מתח, הסחת דעת ועצבנות, וויטמין B6 מסייע בהעלמת נדודי שינה, נטרול מצב רוח רע ותסמינים אחרים של הפרעות עצבים. לגבי ויטמין B12, אלמנט כזה מגן בצורה מושלמת על מערכת העצבים, מקל על מחשבות מלנכוליות ודיכאוניות.

בין תכשירי הוויטמין המפורסמים ביותר לחיזוק מערכת העצבים הוא Magne-B6 (מגנזיום בשילוב עם ויטמין B6). תרופה כזו ניתן לרכוש בצורה של אמפולות, יש להמיס את התוכן של אמפולה אחת בחצי כוס מים. כל מבוגר צריך לקחת שלוש עד ארבע אמפולות ביום. כמו כן, Magne-B6 נמכר גם בצורה של טבליות - מומלץ לקחת שישה עד שמונה חתיכות ליום.

תכשיר ויטמינים מוכר ויעיל נוסף לחיזוק מערכת העצבים הוא קומפלקס מולטי ויטמין Vitrum Superstress. תרופה כזו מהווה מקור לויטמין E ו-C, בנוסף, היא עשירה במספר ויטמיני B - B1, B2, B6 ו-B12. הוא מכיל גם חומצה פולית, ביוטין, סידן פנטותנט וברזל.

יש ליטול Vitrum Superstress טבליה אחת ליום למשך חודש.

כמו כן, תכשירים המכילים ויטמינים מקבוצת B יכולים להיות אמצעים טובים לחיזוק מערכת העצבים. מילגמא, נוירובקס, נוירוביטן וכו' יכולים לפעול ככאלה.

צמחי מרפא המחזקים את מערכת העצבים

מרתחים שונים, חליטות ותמיסות על בסיס צמחים רפואייםיכול להועיל מאוד למערכת העצבים.

אז להכנת קולקציה יעילה ביותר, ניתן לשלב שלושים גרם אורגנו רגילעם עשרים גרם של עשב עוזרד, עשרים גרם ולריאן, וכן חמישה עשר גרם של שורשי ולריאן ועשרה עלי מנטה. שלוש כפות מהתערובת המרוסקת יש לחלוט עם חצי ליטר מים רותחים. החדירו את התרופה הזו למשך שלושים דקות עד שעה. מסננים את התרופה המוכנה ומרחים אותה בחצי כוס שלוש פעמים ביום כחצי שעה לפני הארוחה.

עירוי זה יעזור לשפר את השינה והמראה, כמו גם לחזק את מערכת העצבים.

כדי להכין את הבא הרכב תרופתיכדאי להשתמש בעשב שנקרא אורגנו. שלוש כפות של חומרי גלם ירקות מרוסקים צריכות להתבשל עם חצי ליטר מים רתוחים בלבד. יש להחדיר את התרופה למשך שעה וחצי עד שעתיים, ואז לסנן. קח את העירוי שנוצר בחצי כוס שלוש פעמים ביום כחצי שעה לפני הארוחה. הרכב זה יעזור להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את השינה. מאמינים כי אורגנו מאופיין בתכונות מרגיעות בולטות, אך לא מומלץ להשתמש בו בתקופת לידת ילד.

כדי להכין את הרכב הריפוי הבא, כדאי להכין כמה כפות של עלים מרוסקים של אוכמניות שחורות. לחלוט חומרי גלם כאלה עם חצי ליטר מים חמים ומורתחים מראש. הרתיחו את התרופה על אש בעוצמה מינימלית במשך שמונה דקות, ולאחר מכן השאירו לעוד חצי שעה או שעה. יש ליטול מרק מסונן בחצי כוס פעמיים או שלוש ביום כדי לתקן עצבנות מוגברת ונדודי שינה, וכדי לחזק את מערכת העצבים באופן כללי.

לעתים קרובות, רופאים מייעצים להשתמש ולריאן כדי לחזק את מערכת העצבים. אז אתה יכול לחלוט כמה כפות של קני שורש מרוסקים הצמח הזהחצי ליטר מים רותחים. משרים תרופה כזו מתחת למכסה באמבט מים רותחים למשך רבע שעה. תביא את התרופה המאומצת מים רותחיםלנפח הראשוני של חצי ליטר ולקחת חצי עד שליש כוס שלושים עד ארבעים דקות לאחר הארוחה. ולריאן בעל תכונות מרגיעות בולטות ועוזר להתמודד עם הפרעות רבות בפעילות מערכת העצבים.

אפקט טיפולי מצוין ניתן גם על ידי נטילת עירוי המבוסס על centaury. כדי להכין חומר מרפא, אתה צריך לחלוט כמה כפות של דשא מיובש עם חצי ליטר מים רתוחים בלבד. התעקש על תרופה זו בתרמוס במשך כל הלילה, ואז סנן. מחלקים את העירוי המוכנה לארבעה חלקים שווים ולוקחים אותם ביום - חצי שעה לפני כל ארוחה.

אמבטיות צמחים

לאמבטיות צמחים יש השפעה מחזקת מעולה על מערכת העצבים. להכנתם, אתה יכול להשתמש celandine וחוט, לבנדר, אורגנו ו זנב סוס, ועוד עשבים רבים אחרים.
אז אתה יכול לחלוט מאה גרם של עשב אורגנו מיובש עם שלושה ליטר מים רק מבושלים. החדירו את התערובת הזו למשך שעה, ואז מסננים את העירוי המוכנה ושופכים אותה לאמבטיה. עשה אמבטיה במשך עשרים וחמש דקות זמן קצר לפני מנוחת לילה. בסך הכל, בצע שלושה הליכים כאלה בשבוע, המשך טיפול למשך חודש אחד.

אפשר גם לחלוט שישים גרם מליסה בליטר אחד של מים רותחים. מניחים את התערובת הזו על האש ומביאים אותה לרתיחה בהדרגה. להחדיר תרופה כזו במשך עשר עד חמש עשרה דקות, ואז לסנן. יוצקים את העירוי המוכנה לאמבטיה, ממלאים אותה במים חמים. משך הליך זה הוא עשר עד חמש עשרה דקות.

תרופות עממיות המחזקות את מערכת העצבים

שקול גם את האמצעים לחיזוק מערכת העצבים, אשר לא הוכיחו יעילות, אך עם זאת, שימשו באופן פעיל על ידי האנושות במשך מאות שנים.
אז מרפאים עממיים מייעצים לחזק את מערכת העצבים באמצעות תפוחי אדמה רגילים. אפשר להרתיח את תפוחי האדמה בקליפתם, ולקחת את המרק שנוצר במנות קטנות לאורך היום.

אפשר גם לכתוש תריסר לימונים ולשלבם עם קליפות של חמש ביצים על ידי טחינתן במכתש. את התערובת המתקבלת יש לשפוך חצי ליטר וודקה. החדירו את התרופה למשך חמישה ימים, ואז קח כמה כפות שלוש פעמים ביום. כלי זה יעניק לך תחושה של שלווה וביטחון.

שלבו מאה וחמישים גרם של חזרת מגוררת עם עלה אחד גדול של שפם זהוב וחצי קילוגרם של תפוזים קצוצים דק. מוסיפים לתערובת זו גם שלוש מאות גרם סוכר וליטר אחד של יין אדום. מניחים את המיכל באמבט מים ומרתיחים במשך שעה. קח את התרופה המוכנה בשבעים וחמישה מיליליטר שעתיים לאחר הארוחה.

אפילו כדי לחזק את מערכת העצבים, אתה יכול לטחון אגוזי מלך עם דבש. ניתן להוסיף לתערובת זו גם פירות יבשים שונים על ידי העברתם במטחנת בשר. קח כפית שלוש פעמים ביום.

כף קינוח של פרחי קמומיל מרוסקים יש לחלוט עם כוס חלב מבושל אחת בלבד. החדירו את התרופה למשך שלושים עד ארבעים דקות, ואז סננו. קח את העירוי המסונן בכל פעם, ממתיק אותו בדבש. המשך בטיפול למשך שבועיים.

תרגילים לחיזוק מערכת העצבים

רוב תרגילים פשוטיםלחיזוק מערכת העצבים, ניתן לבצע בבית, בעבודה, ואפילו בתחבורה ציבורית.

הבה נתאר כמה פשוטים תרגילי נשימה.

שאפו לארבע ספירות, ואז עצרו את הנשימה למשך שתי ספירות, ונשפו לארבע ספירות. לאחר מכן, עצור את הנשימה למשך שתי ספירות. חזור על הכל שוב. אתה יכול גם לקחת נשימות עמוקות יותר ונשיפות, תוך הקפדה על האלגוריתם המוצע.

אתה יכול גם לעמוד ליד חלון פתוח או לצאת החוצה. קח נשימה די עמוקה וחופשית, הרם לאט את הידיים למעלה. שאפו עד שהידיים מתחברות מעל הראש. לאחר מכן, עליך לעצור את הנשימה למשך עשר שניות, ולאחר מכן לנשום בחופשיות, גם להוריד לאט את הידיים למטה. חזור על תרגיל זה פעמיים או שלוש.

עוד תרגיל יעיל לחיזוק מערכת העצבים: הצב את עצמך מול הקיר, איפשהו במרחק צעד ממנו. הישען על הקיר בשתי הידיים ודחוף ממנו למעלה. בכיפוף הזרועות, נשפו, ושחררו אותן - שאפו. לאחר חמש עד עשר חזרות, אתה צריך לדחוף בחדות את הקיר ולחזור לעמדת ההתחלה.

פעילות גופנית רגילה יכולה להביא יתרונות עצומים למערכת העצבים. אפילו הליכה תעזור לכם לעשות סדר בעצבים ובמחשבות, להעלים מתח ומצב רוח דיכאוני. לחלקם ריצה מתאימה יותר, לאחרים שחייה ולאחרים ביקור בחדר הכושר. בהחלט יכול להיות שתבחר את סוג הפעילות הגופנית שתהיה האופטימלית עבורך. אז אתה לא רק תחזק את מערכת העצבים, אלא גם תשפר את הבריאות שלך.

ארגון מנוחת לילה

לחיזוק מערכת העצבים, חשוב ביותר לנהל אורח חיים בריא: לוותר על הרגלים רעים, לא לאכול ג'אנק פודומדביקים מצב נכוןעבודה ומנוחה. כך שתפקיד חשוב במיוחד לרווחה תקינה, למצב רוח ולבריאות באופן כללי ממלאת שינה איכותית. כל הרופאים, ללא יוצא מן הכלל, מזכירים את הצורך במנוחת לילה טובה.

כדי לארגן שינה איכותית, עליכם להימנע מעבודת יתר ומתח במהלך היום. לפני השינה, אתה צריך לכבות את הטלוויזיה, לא לסדר דברים ולא לאכול יותר מדי. כדי לשמור על בריאות מערכת העצבים, יש צורך לישון בחדר מאוורר ועל מיטה נוחה. יחד עם זאת, אתה לא צריך לקחת כדורי שינה פרמצבטיים, כפי שהם יכולים לעורר התמכרות. רצוי להשתמש תה צמחים.

ארומתרפיה

מדענים הוכיחו כי לשמנים אתריים יכולים להיות השפעה טיפולית בולטת על הגוף. הם יכולים להפעיל את מערכת החיסון, לטפל הכי הרבה מחלות שונותולמנוע את התפתחותם. בנוסף, לארומתרפיה השפעה חיובית על פעילות מערכת העצבים.

לכן, כדי למנוע כאבי ראש, נדודי שינה, עצבנות ועייפות יתר, מומלץ להשתמש בשמנים של פירות הדר שונים, בזיליקום, ילנג-ילנג, כמו גם ערער, ​​גרניום וברוש.

אם אתה מתמודד עם געגועים ודכדוך, אז עדיף לתת עדיפות שמן חיוניברגמוט, גרניום, קמומיל, לבנדר, אלגום ויסמין. והרגעה כללית תינתן על ידי שמנים של ורדים, כשות, מליסה לימון, נרולי, יסמין, מיורן, ולריאן, פצ'ולי וכו'.

את המוצרים המתוארים ניתן להוסיף לאמבטיה או להשתמש במנורת ארומה.

למעשה, כולם יכולים לחזק את מערכת העצבים עם תרופות עממיות ולשמור על בריאותה. כל זה אפשרי בעזרת אמצעים מאולתרים פשוטים. לוותר על הרגלים רעים, לישון מספיק, לאכול נכון, לעשות ספורט ואל תשכח תכונות שימושיות צמחי מרפאוניחוחות, ולעולם לא תתלונן על בעיות עצבים.

ממאמר זה תלמדו: כיצד לחזק את מערכת העצבים והנפש, כדי לא להיות עצבני בגלל זוטות. איך לנצח מתח ודיכאון, להתגבר על חרדות, לדאוג ולהתחיל לחיות חיים מלאים.

נפשו של האדם המודרני נבחנת ללא הרף. מצבי לחץ הופכים לנורמה. לעתים קרובות מתחילים להתעלם מהם בהדרגה ונראה שאדם מתרגל לחיות כך. אבל זו טעות גדולה.

בשלב מסוים יש שחרור רגשות שלילייםעם בעיות בריאות נפשיות ופיזיות. בהתאם, נשאלת השאלה כיצד לחזק את מערכת העצבים והנפש, להימנע מהשלכות חמורות, לחיות בהרמוניה בעולם הסובב אותנו ולמזער את השפעת הלחץ? ישנן מספר דרכים לעשות זאת. חשוב למצוא ולבחור את הטכניקה המתאימה לך.

תורת הלחץ

גוף האדם נוטה להגיב לכל מיני גירויים חיצוניים. עם השפעה כזו, הוא מגייס את כל כוחות הרגולציה, מנסה להיפטר מהבעיה. כאשר מופיע חומר גירוי, מערכת הקטכולמין מופעלת.

במהלך תקופה זו, קורטיזול ואדרנלין משפיעים על מערכות הגוף השונות, ומאלצים אותו לעבוד אחרת בהשוואה לתפקוד היומיומי. בהתאם לכך, הדבר בא לידי ביטוי במערכת הדם, על ידי העלאה לחץ דם, טכיקרדיה וקוצר נשימה.

חשוב לדעת!

מצבי לחץ מתפתחים, הן על רקע, למשל, של מחלות זיהומיות, והן השפעות חיצוניות בעלות אופי רגשי. המשמעות של תגובה כזו טמונה ביכולת להסתגל לנסיבות חיצוניות ופנימיות משתנות, לשמור על קביעות העבודה של סביבות פנימיות, למרות העומס הנוסף שנוצר.

מחלות או צרות חיים פוגעות בגוף בכל החזיתות. הוא צריך לגייס כוחות כדי להחזיר את האיזון הנפשי והפיזי.

לפיכך, מתח פועל כמנגנון הסתגלותי, תגובה ספציפית המסייעת להעלמת ריגוש ועצבנות.

בעיה חמורה יותר יכולה להיות טראומה פסיכולוגית כרונית. במקרה זה, הגוף חווה עומס חמור, אשר, גם ללא פתולוגיות סומטיות, משפיע על הבריאות הגופנית הכללית.

איפה תגובה מספקתמשתנה לגירויים ורוכש תסמינים די קלאסיים:

• הזעה קשה;
• פה יבש;
• עור חיוור גם במהלך מאמץ גופני;
• נוכחות של פחד מוות;
• דופק מהיר כאשר מחשבות רעות מופיעות במנוחה פיזית;
• עוויתות של מערכת העיכול;
• קוצר נשימה במקרים של ציפייה לצרות;
• טונוס שרירים בולט במנוחה.

נקודה חשובה היא זיהוי בזמן של סימפטומים של מחלות סומטיות. חלקם דומים מאוד לשינויים פתאומיים במערכת העצבים האוטונומית. לכן, בכל החשד הקטן ביותר, יש לבצע אבחון נוסף.

הערה!

בהיעדר מחלות של איברים ומערכות, תסמינים אלו עשויים להעיד על התפתחות של הפרעה טורדנית-קומפולסיבית. פתולוגיות אלו חמורות יותר ממתח רגיל. ההשלכות של מצב כזה יכולות להיות בצורה של שינויים רציניים הדורשים טיפול רק בבית חולים.

השלכות של מתח נפשי

למעשה, כולם מפתחים מתח באותו אופן. וזה חל גם על יכולות הסתגלות. הבדלים רציניים נצפים רק בספי תפיסת הפתולוגיה.

ראשית, גורמי חיים מעצבנים די רציניים אינם מורגשים. אפילו טראומות נפשיות קלות משפיעות לרעה על אדם אחר.

ההשפעות של מתח מתבטאות לרוב בביטויים הבאים:

1. סובייקטיבי. זו דאגה מתמדת עייפות כרונית, תוקפנות, דימוי עצמי נמוך, הפרעה במצב הרוח. מצבים כאלה עשויים להצביע על הופעתן של הפרעות פסיכולוגיות מסוימות, או תקלות במערכת החיסון.
2. פִיסִיוֹלוֹגִי.מצד עבודתם של איברים ומערכות, מתח רגשי יכול לעורר עלייה ברמת הסוכר בדם, תחושות של צמא, חום, רעב, צמרמורות ועלייה בלחץ הדם. תסמינים אלו עשויים להיות בשילוב, או להתבטא הפרות פרטניות.
3. קוגניטיבי. שינויים אלה מובחנים לעתים קרובות יותר על ידי אנשים הקשורים לעבודה אינטלקטואלית. ביטויים כאלה מתבטאים בהחלשת תשומת הלב, תפיסת מידע, חשיבה הגיונית והולמת, גם בסביבה מוכרת.
4. התנהגותי. הם קשורים להיווצרות הרגלים רעים, כגון אלכוהוליזם, עישון, שימוש בסמים. בנוסף, הסיכון לתאונות עולה. הדבר נובע מהיחלשות תחושת השימור העצמי ואיבוד חלקי של תפיסה אמיתית של המציאות הסובבת.

במקרים מסוימים, יש ביטוי של מתח קבוצתי. תופעה כזו אפשרית כאשר אנשים נמצאים יחד כאשר טראומה פסיכולוגית קשה השפיעה. ההשלכות יהיו דומות ביותר רק כאשר עוצמת ההשפעה של גורמים שליליים היא אוסרת.

הודות לאבחון פרוגנוסטי, אנשים עם תגובה לא טיפוסית לגירויים מזוהים. זה, למשל, עוזר למעסיק להרחיק אנשים מסוימים מתפקידים הדורשים סובלנות גבוהה ללחץ.

למרבה הצער, מחקרים כיום מצביעים על כך שיותר ממחצית מתושבי מדינות רבות באירופה חווים עומס נפשי. יתר על כן, הם מתרחשים לעתים קרובות למדי, וברבעון כל יום וכמה פעמים.

הערה! תוצאות של עומס נפשי!

כתוצאה מכך, אנשים רבים מפתחים תסמינים של עייפות כרונית. האותות הראשונים למצב כזה הם הפרעות שינה, הסתגלות מורכבת למתח נפשי ופיזי, הופעת תחושות שליליות מהבוקר ועד סוף היום.

השפעות טיפוליות ומניעתיות

איך לחזק את מערכת העצבים והנפש של מבוגר, למנוע השלכות חמורותופשוט להפסיק לחיות במתח? קודם כל, כדאי לזכור שכל בעיה של תוכנית כזו חייבת להיפתר באופן מקיף.

פשוט קח את זה ותפסיק להיות עצבני, אף אדם אחד לא מסוגל לעשות. כמו כן, אין תרופה אידיאלית שתבטל במהירות ולתמיד הפרעות פסיכולוגיות, תעזור לחזק את הבריאות הפיזית ואת התחום הרגשי.

לְשַׁלֵם

בהקשר זה, ייתכן שיהיה צורך לקחת תכשירי ויטמין, תרופות המשחזרות וגטטיביות. יש צורך לשים לב לתזונה היומית, תרגילים גופנייםוכמה שיטות השפעה לא מסורתיות, כמו, למשל, מדיטציה.

טיפול בוויטמין כבסיס לחיזוק הבריאות הנפשית והפיזית

רשתות בתי המרקחת המודרניות עמוסות בתרופות שונות המבטיחות להעמיד אדם על רגליו תוך פרק זמן קצר. בדרך כלל אני מבטיח לזה מה שנקרא תוספי תזונה.

ואכן, תוספי תזונה מכילים כמות עצומה של חומרים הנחוצים לגוף המסייעים לעבודת איברים ומערכות. אבל האיזון של המרכיבים האלה לא תמיד מדויק.

בנוסף, ידוע כי חומרים מסוימים קליטה בו זמנית, מסוגלים לנטרל אחד את השני, מה שבסופו של דבר לא יביא שום תועלת.

עם זאת, עם גישה מוכשרת ובחירה של תרופות, תוספי תזונה, כמו גם הכללה בתזונה מוצרי ויטמיןתזונה, ויטמינים יכולים לחזק מאוד את מערכת העצבים ולשפר את רווחתך.

ויטמינים למערכת העצבים

להלן הויטמינים הטובים ביותר לחיזוק מערכת העצבים:

הערה!

רופא, למשל, מטפל, צריך לבחור ויטמינים לחיזוק מערכת העצבים. הוא ימנה אותם תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף. בחירה עצמית עלולה שלא להביא את האפקט הרצוי, אשר יחמיר את המצב הפתולוגי.

מזונות לחיזוק מערכת העצבים – תזונה רציונלית

אילו מזונות מחזקים את מערכת העצבים והנפש?

כן, כמעט הכל. אלה שעשירים באותם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים נחוצים במיוחד.

השפעה חיובית מופעלת על ידי:

ישנם מוצרים נוספים לחיזוק מערכת העצבים המכילים תרופות נוגדות דיכאון, יסודות קורט חיוניים ופשוט נעימים לשימוש.

חשוב בתקופת העומס וההחלמה לוותר על הרגלים רעים, כמו עישון ואלכוהול, כדי לא להתמכר.

מספר עצום של האוכלוסייה במדינות רבות סובלים ממחסור ביוד. למרבה הצער, לא לכולם יש את המזל לחיות ליד הים וליהנות מאוויר נקי העשיר באלמנט שימושי זה. לכן, צריכה של מוצרים עם יוד צריכה להיות חובה, במיוחד עבור אנשים הנתונים באופן שיטתי ללחץ רגשי.

עם צריכה לא מספקת של יוד, בעיות עם בלוטת התריס. הם מראים את התסמינים הבאים:

• תַרְדֵמָה;
• מצב רוח רע;
• דיכוי התחום הרגשי;
• חולשה פיזית;
• נָכוּת;
• עייפות גם בהיעדר מתח פיזי ונפשי;
• אובדן תיאבון;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עלייה במשקל או להיפך ירידה הדרגתית במשקל.

תזונה נכונה לחיזוק מערכת העצבים, מספקת צריכה מלאה חובה של יוד בגוף.

השימוש בסמים

תרופות לחיזוק מערכת העצבים ותרופות משמשות לרוב במקרים קיצוניים. הם נקבעים על ידי נוירולוג, פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.

חשוב לדעת!

טוב אל תיסחף יותר מדי. תמיכה רפואית. גוף האדם נוטה להתרגל במהירות לתרופה כזו. במהלך קבלת הפנים, עליך לדבוק בקפדנות בהמלצות של מומחים.

באשר לתרופות, התרופות הנפוצות ביותר הן הבאות:

1. Valocordin. מספק הפחתת חרדה, חוסר איזון ופחד. הוא מכיל כשות ונענע.
2. פרזן. זהו תכשיר צמחי לחלוטין המכיל רכיבים של מליסה ולריאן. מסוגל להחליף אמצעים סינתטיים של פעולה דומה.
3. אדפטול. יש לו אפקט היפנוטי, הקבלה מיועדת לאנשים עם הפרה בולטת של הקצב הביולוגי. לאחר מספר מנות, החרדה והעצבנות מופחתים באופן משמעותי.
4. אפובזול. התרופה די רצינית ולכן מותר ליטול אותה רק מגיל 18. מבטל ביעילות מתח נפשי, מייצב את הקשב והזיכרון.

מה לעשות עם הילד?

ילדים ידועים כבעלי מערכת עצבים גמישה יותר. הם מסתגלים טוב יותר למצבי לחץ ומקבלים פחות גירוי מהרבה אלמנטים שליליים.

עם זאת, עם פסיכוטראומות שיטתיות אפילו קלות, מתבטאת תופעה הרסנית. במקרה זה, מערכת העצבים זקוקה בדחיפות לעזרה. קודם כל, זה חייב להגיע מההורים.

בכל אופן, יש צורך ללמוד להבין את ילדכם, להרגיל אותו להסתגל לכל מצב. סביבהלהגיב בצורה נאותה למצבי חיים קשים על ידי הדוגמה שלהם.

הערה!

אם קשה להורים להבין בעצמם כיצד לחזק את מערכת העצבים והנפש של הילד, עדיף לפנות לעזרה ממומחה. העובדה היא שעם ילדים, כל ההליכים צריכים להיבחר באופן אינדיבידואלי.

לאחר אמצעי אבחון, פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים יכולים לפתח תוכנית תיקון שלמה. הוא יספק טכניקות מיוחדות שמתאימות לילד.

שיטות לא מסורתיות לקידום בריאות הנפש

בדרך כלל, תחת מושג זה, כל תרופות עממיות נתפסות. עם זאת, זה יהיה רלוונטי יותר כאשר הפרעות סומטיות. כדי לשחזר את הבריאות הפסיכולוגית, שיטות אחרות מתאימות למדי. הם קלים לביצוע, מביאים הרבה תחושות נעימות, מרוממות ומעוררות טון כלליאורגניזם.

איך לחזק באופן עצמאי את הנפש ואת מערכת העצבים מבלי להזדקק לסמים כימיים?

כדי לעשות זאת, עליך לשקול את הטכניקות הזמינות בכיוונים שונים ופשוט לעקוב אחר כמה עצות בסיסיות של פסיכולוג.

אולי אין דבר קל יותר ובו בזמן קשה יותר מאשר להכין תוכנית שיטתית לכל יום. אבל רוב פסיכולוגים מעשייםרק אל תמליץ על אורח חיים דקה אחר דקה. העובדה היא שיש לפצל את שגרת היומיום לתחומי פעילות ספציפיים. נקודה חשובה בכך היא חילופי מתח פיזי ונפשי, כל עבודה וכמובן מנוחה.

מרכיב חשוב בשגרת היומיום הוא שינה מלאה ומלאה. ידוע שייצור הורמונים רבים בגוף קשור לקצב היומיומי. לכן, עבור אנשים מסוימים, קשה להחריד לקום כל יום, למשל, ב-6:00 בבוקר.

סביר להניח שתופעה זו קשורה לייצור מושהה של הורמון הקורטיזול. עבור רוב, שחרורו מתרחש בשעה 4-5 בבוקר. עם זאת, קורה שבלוטות יותרת הכליה מייצרות אותו שעה או שעתיים מאוחר מהרגיל.

הערה!

בגלל חוסר שינה אפילו בשעה ביום, היכולת לזכור מידע, ריכוז מתחילה לרדת בהדרגה, המוטוריקה העדינה והחשיבה הלוגית מופרעות. בעתיד, בגלל חוסר מנוחה, מופיעות בעיות במערכת הלב וכלי הדם, מחלות אנדוקריניותוחסינות מופחתת באופן ניכר.

נקודה חשובה היא שעת ההליכה לישון. חוקרים רבים מוכיחים כי יש צורך ללכת לישון אך ורק לפני 24 שעות. מבחינה אמפירית, קשר ישיר בין נוירוזות, נוירסטניה, חרדה פשוטה, היווצרות פחדים וטינה כרונית עם העובדה שאדם הלך לישון מאוחר הוכח יותר מפעם אחת. תופעה זו קשורה למקצבים ביולוגיים. ללכת לישון מוקדם מאפשר לך לשמור על המסלול הטבעי שלהם. זה מבטיח מנוחה נכונה ושיקום של כל תפקודי הגוף.

יש לזה גם השפעה עצומה פעילות גופנית. מנקודת מבט זו, פסיכולוגים ממליצים:

• לצאת לטיולים יומיים, רצוי באזור הפארק למשך שעה אחת לפחות;
• לישון בחדר מאוורר היטב;
• הקפד לעסוק בתרבות גופנית יומיומית בעומס מדוד, ואין להשתמש בחומרים ממריצים או הורמונים כלשהם כדי להעלות מסת שריר;
• אל תשכח את היחסים המיניים, כי זה לא רק חלק להתאמן במתח, אבל דרך יעילהלחסל מתח.

שיטות של טיפול עצמי

בנושאים רבים של קידום בריאות אדם מסוגל לעזור לעצמו. זה חל גם על חיזוק המצב הנפשי. מודרני לא גישות רפואיותלאפשר ללא קשיים מסוימים להשפיע על העניינים העדינים של המוח, להציל אדם מחשבות שליליות, עוגמת נפש, פחדים והתמכרויות.

לדוגמה, מדיטציה תעזור בכך, ותחזק את מערכת העצבים שבה זה קורה בעדינות ללא סיכונים. בריאות גופנית. העיקר הוא לעקוב אחר כל ההמלצות ולהאמין בכנות בתוצאה חיובית.

השפעת המדיטציה על הנפש

ריפוי ותרגולים רוחניים הכוללים טבילה בעצמו מגיעים אלינו בעיקר מהמזרח.

מדיטציה היא סוג של ריכוז מחשבות. טכניקה זו נמצאת גם בבודהיזם וגם בהינדואיזם. הודות לה, אדם מסוגל להגיע לשלמות פנימית, והכי חשוב, שקט נפשי.

בתהליך הניתוק מגורמים שליליים חיצוניים נדרש לקבל עמדה מסוימתגוּף. במהלך הטכניקה מומלץ להאזין ליצירות מוזיקליות או לממריצי קול בעלי אפקט מרגיע. הם עוזרים להתמקד בתמונות חזותיות פנימיות ייחודיות. בעתיד, הליך זה מספק שליטה רבת עוצמה על תחום רגשיוהתאמה לכל גירויים חיצוניים.

מדיטציה להרגעה ולחיזוק מערכת העצבים משמשת כבר זמן רב. בהמלצות של פסיכולוגים רבים כיום ניתן למצוא אמיתות משותפות של טכניקה כזו. אבל, למרבה הצער, לא כולם, מסתבר, יכולים להשיג מיד את התוצאה הרצויה בעת תרגול מדיטציה. זה דורש הכשרה, ואפילו הגדרות פנימיות מסוימות המבטיחות את יעילות ההליך. עדיף שיתעסק עם מומחה בתחום המדיטציה עם מתחיל.

טכניקות יעילות אחרות

לא פעם קורה שהדרך לצאת ממצב קשה היא די פשוטה. חשוב לא לפחד להתנסות. החליטו על שיטות השפעה לא מסורתיות לחלוטין או כאלו שלא נתפסות באופן קטגורי כמכוונות לחיזוק מערכת העצבים. אחרי הכל דעה סובייקטיביתלא תמיד תואם את המציאות. שיטות אלו כוללות:

1. דָת.ישנם מקרים רבים של ריפוי מדהים של אנשים כאשר פונים לכוחות עליונים. אמונה עוזרת להיפטר מפסיכוטראומה, לקשר את האדם בחברה, למצוא את עצמו עולם רוחניולהתגבר על כל המחשבות השליליות.
2. אימון אוטומטי. זהו הליך היפנוזה עצמית שמטרתו להפיג מתחים פיזיים ונפשיים ללא עזרת איש. תרגילים מיוחדים מספקים היווצרות של עמדות חיוביות. שיטה זו של הרפיית שרירים משתלבת היטב תרגילי נשימה. חלק מהאימונים האוטומטיים נחשבים למרכיב של מדיטציה.
3. השפעה קוגניטיבית התנהגותית.לעתים קרובות, חשיבה סטריאוטיפית מפריעה לחיזוק הנפש. מחשבות לא מבוקרות על גורמים טראומטיים הופכות קבועות. הם במידה רבה משנים התנהגות, יוצרים תחושה של חוויה, חרדה, חרדה, אירוע שעדיין לא קרה אפילו. פסיכותרפיסטים במקרה זה מציעים תרגילים מיוחדים שישפיעו לטובה על הנפש במקרה של מצב טראומטי.
4. מספיק השפעה טובהנצפה מהאפקט הרגיע הכללי. עיסוי כזה צריך לכלול ליטוף, שפשוף ולישה קלה. באופן עצמאי כדי להעלים מתח, אתה יכול לעשות תנועות רועד עם הגפיים, רטט קל של שרירים גדולים, דחיסה והרפיה של האצבעות והבהונות.
5. תרגילי נשימה. השיטה הזאתמאפשר לך לשלוט בתגובות וגטטיביות. בעיקרון, מומלץ להדק את הנשיפה בעת ביצוע תרגילים. זה מספק עיכוב בקצב הלב, מה שמאט את העבודה של המחלקה הסימפתטית של המערכת האוטונומית. כמו כן, השפעה חיובית נצפית עם נשימה נדירה יותר או עמוקה יותר, המספקת חיזוק של העצבים.

אנו מחזקים את מערכת העצבים ומגבירים חסינות - מתכונים מוכחים

בסתיו, כל המחלות מחמירות, ולכן הגוף שלנו חייב להיות חזק מספיק כדי להתנגד וירוסים שוניםחיידקים והתמודדות עם מצבי לחץ.

על מנת לחזק את מערכת העצבים ולהגביר את החסינות, כך שתרגיש נמרץ ויעיל, אנו מציעים מספר תרופות פשוטות ויעילות. אלו מתכונים עממיים מוכחים לחיזוק מערכת העצבים, שיעזרו לכם להיות בכושר ובמצב רוח טוב.

אגוזים לימון ודבש

למתכון הבריאות הזה אנחנו צריכים אֱגוזי מלך, דבש ולימון טבעי באיכות טובה.

בישול:

1. מוזגים כוס אגוזים קצוצים עם כוס דבש נוזלי טבעי ומערבבים.
2. לתערובת שהתקבלה מוסיפים לימון קצוץ דק יחד עם הקליפה.
3. תערובת המרפא מעורבבת היטב ונשלחת לאחסון במקרר. שומרים בצנצנת עם מכסה סגור.

את תערובת האגוזים-דבש המוכנה עם לימון יש לקחת לחיזוק מערכת העצבים בכף 3 פעמים ביום. מסלול הקבלה הוא שבועיים.

מיץ ענבים

מיץ ענבים סחוט טרי שימושי מאוד לחיזוק מערכת העצבים. רצוי לשתות אותו לפני הארוחות. אתה צריך לשתות מיץ ענבים עד שאתה מרגיש שמצבך השתפר.

מחטי אורן

אם אתה מודאג ממצב רוח רע, עייפות כרונית, דיכאון, אז זה ריפוי תרופה עממיתמ מחטי אורןיבוא לעזרתך.

בישול:

1. אנו שוטפים היטב את מחטי האורן, ואז מכניסים אותם לתנור ומחזיקים כ-15 דקות.
2. מרתיחים את המחטים הקצוצות והמאודות בתנור במים למשך 30 דקות.
3. לאחר מכן אנו מצננים מעט את המרק, מסננים אותו ומוסיפים לו דבש לפי הטעם.

את התרופה המתקבלת יש ליטול כף אחת לפני השינה.

קמומיל עם דבש

ריפוי קמומיל עם חלב ודבש יעזור להקל על עייפות, חולשה ומצב רוח רע.

בישול:

1. קמומיל -1 כפית יוצקים חלב - 1 כוס ומרתיחים על אש נמוכה במשך שתי דקות.
2. מסירים מהאש, מניחים לעמוד מכוסה 10 דקות.
3. לאחר מכן מסננים ומוסיפים דבש לפי הטעם.

התקבל שיקוי מרפא עם קמומיל, אתה צריך לשתות אותו לפני השינה כדי לחזק את מערכת העצבים ולנרמל את השינה.

גרעיני דלעת עם דבש

עוד אחד טוב מתכון עממילחיזוק מערכת העצבים.

בישול:

1. יוצקים את גרעיני הדלעת הקלופים עם דבש נוזלי וקוניאק.
2. מערבבים בעדינות ונותנים לזה להתבשל במשך שעתיים במקרר.

את התערובת המתקבלת יש לקחת, לחיזוק מערכת העצבים, כף אחת לפני הארוחות. מסלול הקבלה הוא 3 שבועות.

ספורט והתקשות

אל תחפש תרגילים מיוחדים לחיזוק מערכת העצבים. הכל הרבה יותר קל. כמעט כל ספורט יכול לשפר את הבריאות הנפשית. פסיכולוגים ממליצים לעתים קרובות על הדברים הבאים:

• אֶרוֹבִיקָה;
• אִגרוּף;
• כושר;
• יוֹגָה;
• ריצה קלה בבוקר;
• נסיעה על האופניים;
• טיפוס הרים;
• פילאטיס;
• ריצה על הליכון;
• טניס שולחן;
• סקִי;
• שחייה.

בנוסף לחיזוק העצבים, ענפי ספורט רבים יעזרו לשמור על הגוף במצב טוב, בעלי דמות יפה. כמו כן, פעילות גופנית יכולה לחזק את מערכת החיסון, להתנגד לווירוסים וחיידקים רבים.

לפני תחילת הליך ההתקשות, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. לשיטה זו יש מספיקהתוויות נגד. בנוסף, לאחר הבדיקה העיקרית של הגוף, הרופא יעזור לך לבחור את המהלך הנכון של ההליך ואת בחירת המרכיבים שלו.

נקודה חשובה היא להקפיד על כמה כללים:

1. השפעה הדרגתית.בדרך כלל, התקשות מתחילה בניגוב במים קרירים. ללא ספק החזק ביותר הוא שחייה בבור קרח או בריכת קרח. אבל לפני כן צריך לעבור את כל שלבי ההסתגלות, להתרגל למגניב, ואז מים קרים. בדרך כלל שחיה בחורה מותרת לאחר כיבוי ארוך כבר בחוץ.
2. גישה מורכבת. זה כולל לא רק את השימוש נהלי מים, אבל גם שיטות התקשות כמו הליכה יחפה, הליכה באוויר הצח, שיזוף, ויתור על הרגלים רעים, תזונה נכונה.
3. תקינות נהלים.אי אפשר לחזק את מערכת העצבים, כמו גם את החסינות, רק על ידי התקשות שבועית. כל ההליכים חייבים להתבצע באופן שיטתי ומתמשך. רק במקרה זה יחול שיפור משמעותי.

בנוסף, הוא סיים את לימודיו בבית הספר לרפואה בוריסוגלבסק, במגמת רפואת שיניים, עם ההסמכה רופא שיניים.

מומחה מוביל בהכשרת כוח אדם מקצועי בבית הספר לרפואה בוריסוגלבסק. בשנת 2008 סיים את לימודיו במוסד החינוכי הממלכתי להשכלה מקצועית גבוהה בוריסוגלבסק המכון הפדגוגי עם תואר בפדגוגיה ופסיכולוגיה, הסמכה למורה-פסיכולוג.

מערכת העצבים של אדם מודרני חשופה כל הזמן ללחץ. לעתים קרובות במיוחד הם מתמודדים עם תושבי ערים גדולות, שבהן קצב החיים הוא לעתים קרובות פשוט מתיש. לחץ תכוף מוביל לעתים קרובות לעובדה שאנשים לא רק סובלים מהנפש, אלא גם מפתחים או מחמירים מחלות כרוניות. מחלות סומטיות. אתה יכול להציל את בריאותך רק על ידי נקיטת אמצעים נאותים לחיזוק מערכת העצבים. במקרים מסוימים נדרשת עזרה של פסיכותרפיסט או נוירולוג מוסמך.

אמצעים בסיסיים לחיזוק מערכת העצבים

על מנת להגביר את העמידות ללחץ, מומלץ:

• תרגילים גופניים;
• הִתקַשׁוּת;
• עמידה במשטר העבודה והמנוחה;
• תזונה נכונה;
• תכשירי פיטופ;
• סוכנים פרמקולוגיים;
• דחייה של הרגלים רעים;
• טיפול בוויטמין;
• פסיכותרפיה פרטנית וקבוצתית;
• אימון אוטומטי וטכניקות הרפיה.

דחייה של הרגלים רעים

כדי לייצב את העבודה של מערכת העצבים, יש צורך קודם כל להיפטר מהגוף שיכרון כרוני, כלומר להשליך ולמזער את .

אתנול הוא אחד הרעלים המסוכנים ביותר לתאי עצב.. זה ממריץ את תהליכי העירור ומשבש עיכוב, מה שמוביל במהירות לעומס יתר. צריכה קבועה של אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות לאורך זמן, מובילה להיווצרות פגיעה חמורהמוח - אנצפלופתיה אלכוהולית. אצל אדם עם פתולוגיה זו, היכולת לרכז את תשומת הלב סובלת בצורה חדה וכושר העבודה פוחת.

לעישון יש גם השפעה שלילית מאוד על הפעילות התפקודית של מערכת העצבים, שכן ניקוטין גורם לכיווץ כלי הדם. זה, בתורו, מוביל לרעב בחמצן ואף למוות של תאי קליפת המוח. גם אלכוהול וגם עישון הם הגורמים המובילים להתפתחות של שבץ מוחי, ולאחר מכן שחזור תפקודי מערכת העצבים במלואם הוא לרוב בלתי אפשרי.

חָשׁוּב:לא יכול להתקבל הכנות רפואיותהמכילים חומרים פסיכואקטיביים, ללא מרשם רופא. השימוש בהם "מדרבן" זמנית את מערכת העצבים, ומאלץ אותה לעבוד במצב חירום. אבל ההתרגשות מתחלפת במהירות בתשישות חמורה, שלעתים קרובות גורמת להפרעות נפשיות.

משטר יומי

יש צורך להימנע מעבודת יתר עצבנית ופיזית במידת האפשר. יש לייעל את שגרת היומיום. למבוגר עבור מנוחה טובהאתה צריך לפחות 7-8 שעות שינה ביום. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן (גם בסופי שבוע).

אל תישאר מאוחר בעבודה אלא אם כן הכרחי. מכורים לעבודה הם החווים לרוב התמוטטויות עצבים על רקע עייפות כרוניתומתח.

הערה: שיקום מערכת העצבים מקודם בצורה הטובה ביותר על ידי שינה בין 22-23 שעות ל-7 בבוקר.

תזונה נכונה

רוב האנשים צריכים לשקול מחדש את אופי הדיאטה. "נשנושים בריצה" וצריכה תכופים מוצרים מזיקים(במיוחד, מזון מהיר) יש את ההשפעה השלילית ביותר על מצב כלליאורגניזם. מומלץ להקדיש תשומת לב מוגברת, ולכלול כמה שיותר ויטמינים בתפריט היומי.

הערה:המזונות הטובים ביותר נגד דיכאון הם שוקולד ופירות הדר.

רכיבי תזונה חיוניים

לפעילות עצבית גבוהה יותר, חלבון מועיל - הן צמחי והן מהחי. תרכובות חלבון עוזרות לשפר את הזיכרון ולהגביר את פעילות הרפלקס.

המקורות הטובים ביותר לחלבון:

• ומוצרי חלב;
• וקטניות אחרות;
• בשר עוף;
• חלמונים;
• דגים ופירות ים.

גם צריכה מתונה של שומנים (בעיקר שומנים צמחיים) חשובה מאוד, שכן חומצות השומן שהם מכילים מגבירים את היציבות הרגשית.

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לתאי המוח. המחסור שלהם גורם לעייפות מהירה, ישנוניות פנימה שְׁעוֹת הַיוֹם, הידרדרות ביכולת לשנן, ואפילו כאבי ראש תקופתיים. תרכובות פחמימות שימושיות במיוחד, ב במספרים גדוליםקיים בדגנים.

ויטמינים חיוניים

תפקוד תקין של מערכת העצבים הוא בלתי אפשרי עם hypovitaminosis (מחסור בוויטמין).

ויטמין B1משפר את הקשב, מייצב מצב רגשי(מפחית עצבנות ועצבנות), מנרמל את השינה ומגביר את ההתנגדות ללחץ. מוצרים עם תוכן גבוה B1 הוא חלמון ביצה, דגנים (כוסמת ושיבולת שועל), בשר בקר ו כבד חזיר, כרוב ים, סובין וקטניות.

ב -6עוזר להתמודד עם הפרעות שינה ומשפר את מצב הרוח. ויטמין זה מצוי בשפע בתפוחי אדמה, בננות, בשר בקר, מאפים מקמח חיטה, שזיפים מיובשים ומיץ תפוזים טבעי.

כדי לנרמל את האיזון של תהליכי עירור ועיכוב במערכת העצבים, במקרים מסוימים, מוצגים סוכנים פרמקולוגיים כמו נובו-פסיט ופרסן. הם נוצרים על בסיס טבעי ומאופיינים בסובלנות מצוינת (למעשה ללא תופעות לוואי).

תרופות הנרשמות לחיזוק מערכת העצבים:

• ברבובל;
• Valocordin;
• Afobazole;
• אדפטול;

חָשׁוּב:לפני שתתחיל להשתמש אפילו הכי "לא מזיק" תרופות(כולל מרתחים של צמחי מרפא) רצוי להתייעץ עם רופא להתוויות נגד.

במקרה של הפרעות עצבים חמורות, הרופא עשוי לרשום תרופות מהקבוצה. בעת נטילתם, יש להקפיד על המינונים שנקבעו.

שיטות פסיכופיזיות

עיסוי כללי ואקופרסורה של נקודות פעילות ביולוגית (דיקור) מסייעים להרגעה, להקלה על עייפות ולחיזוק מערכת העצבים.

הערה: החלמה מהירההגוף מקודם על ידי דיקור סיני. מניפולציות צריכות להתבצע רק על ידי מומחה מוסמך.

יוגה היא שיטת הרפיה יעילה ונפוצה מאוד.אפשר לתרגל לבד, אבל עדיף - בקבוצות בהנחיית מדריך מנוסה.

חיזוק הגוף והרוח מוקל על ידי תרגילים של בתי ספר סיניים מסורתיים של וו-שו וצ'יגונג.

רצוי להחליף תרגילי התעמלות בתרגולים מדיטטיביים הכוללים הרפיה מוחלטת ונסיגה זמנית "לתוך עצמך".

חָשׁוּב:להימנע מסמינרים מפוקפקים של "צמיחה אישית". הפרסום שלהם מבטיח לעתים קרובות פתרון לכל הבעיות הפסיכו-רגשיות והשגת הרמוניה מלאה, אבל במציאות עבור אנשים רבים הכל מתברר כקשה ביותר. התמוטטויות עצביםזקוק לעזרה פסיכיאטרית.

האם נדרש סיוע רפואי?

במקרים מסוימים, אדם אינו יכול להתמודד באופן עצמאי עם לחץ והשלכותיו. גם אם מנוחה ארוכה לא מספקת החלמה מלאהמערכת העצבים, זהו הזדמנות לבקש עזרה מפסיכותרפיסט או נוירולוג. ברוב המקרים, מספיקים רק מספר פגישות של פסיכותרפיה קבוצתית או פרטנית כדי לשפר משמעותית את המצב הפסיכו-רגשי.

יש צורך בעזרה של נרקולוג אם אינך יכול להיפטר מעצמך הרגל מגונה. תזונאי ימליץ לך על כל שינוי שתצטרך לעשות בתזונה שלך. המשימה של המומחה תרגילי פיזיותרפיההיא הבחירה של קומפלקס של תרגילים גופניים, תוך התחשבות במאפיינים האישיים (גיל ופיזי) של המטופל.

פליסוב ולדימיר, פרשן רפואי