מה לא לאכול בלילה. האם אתה יכול לאכול ירקות בלילה? כוס חלב חם עם עוגיות שיבולת שועל קטנות

אכילה בלילה מזיקה – כולנו יודעים זאת, גם אלו שלא מתלהבים לרדת במשקל. למעשה, המושג מזיק במקרה זה, כמו במקרים רבים אחרים, הוא יחסי. לא כולם יכולים לסרב לארוחות ערב מאוחרות, במיוחד אם היום היה פעיל מאוד, ואם אימונים פעילים התקיימו אחר הצהריים. ובכן, אז אתה לא צריך להרעיב את עצמך, אבל לבחירת המזונות שאתה יכול לאכול בערב צריך לגשת באחריות, כי הגוף אוהב לאחסן כל מה שנאכל בזמן הזה בשומן. עם זאת, אתה יכול לארגן לעצמך ארוחת ערב מאוחרת שתאפשר לך להיפטר מתחושת הרעב, ובו בזמן לא תפגע בדמות וב שינה טובה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת מה אתה יכול לאכול בלילה בעת ירידה במשקל.

ראשית, לגבי הפשוטה ביותר. הגוף שלנו נוטה לעתים קרובות לבלבל בין רעב וצמא. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לאכול כשעדיף שלא, נסה לרמות את הבטן על ידי שתייה כוס מים.אפשרות זו, שתוכל לשתות בלילה כדי לרדת במשקל, אינה מכילה קלוריות והיא בטוחה לחלוטין לדמות. אם המים לא עזרו, ואתם עדיין רוצים לאכול, שימו לב למוצרים הבאים.

מוצרי חלבון

חלבון הוא האפשרות הטובה ביותר עבור מה לאכול בלילה כדי לרדת במשקל. מוצרים אלה מרווים היטב, מאפשרים לך לשכוח מרעב במשך זמן רב, בנוסף, כולם מופקדים ב מסת שריר, ולא שומן, וגורמים לגוף לשרוף יותר קלוריות, מה שתורם לירידה במשקל. בחר מוצרי חלבוןעם אחוז שומן נמוך. לדוגמה, אתה לא יכול לפחד לאכול חתיכת מבושל חזה עוף, דג מאודה, ביצה מבושלת או חביתת חלבון. באופן כללי, מאמינים שבערב כדאי להישען על מוצרי חלבון.

גבינת קוטג

בהמשך לנושא החלבונים, אי אפשר שלא להזכיר גבינת קוטג' דלת שומן, אותה ניתן לצרוך גם בערב. אתה מוזמן לכלול אותו ברשימת המוצרים שאתה יכול לאכול בלילה בעת ירידה במשקל. החלבון הכלול בו נספג בגוף בקלות ובמהירות - תוך 1.5 שעות. גבינת קוטג' שימושית לספורטאים ולמי שרק רוצה לרדת במשקל. עדיף לבחור מוצר עם אחוז שומן נמוך. אין להוסיף לו סוכר - עדיף להשתמש בקינמון או לא. מספר גדול שלפירות יער כדי להפוך את המנה לטעימה יותר.

קפיר

קפיר בלילה לירידה במשקל היא האפשרות הפופולרית ביותר בקרב ירידה במשקל. מוצר זה לא יעורר בשום אופן עלייה במשקל, ובנוסף, יעזור לשפר את השינה ולנרמל את תפקוד המעיים. משקה חלב מותסס מספק היטב את התיאבון ויכול להרוות לא יותר מארוחת ערב מלאה. עדיף לשתות קפיר בלילה כדי לרדת במשקל דל שומןללא סוכר וכל מיני תוספים מלאכותיים.

לארוחת ערב מאוחרת אפשר לבשל מרק קפיר דל קלוריות. קח ליטר קפיר, קוצץ 1-2 מלפפונים, כמה שיני שום וצרור שמיר, יוצקים את הכל. משקה חלב מותסס. קבלו ארוחת ערב טעימה ובטוחה. אתה יכול גם להחליף את הקפיר בחלב מכורבל או יוגורט דל שומן.

חלב

חובבי חלב יכולים לפנק את עצמם בכוס מהמשקה הזה לפני השינה. חלב בלילה לירידה במשקל שימושי גם מכיוון שהוא עוזר להילחם בנדודי שינה. אם אתם מתקשים לישון, אז שתו משקה חם שאליו תוכלו להוסיף כפית דבש.

פרי

פירות זה לא כל כך קל. למרות העובדה שהם מכילים סיבים בריאים וויטמינים רבים, חלקם מכילים כמות גדולה של סוכר, מה שעלול להאט מאוד את תהליך הירידה במשקל. חשוב לבחור את הפירות הנכונים. כחטיף ערב מתאימים פירות לא ממותקים ודלי קלוריות.

תפוחיםבלילה בעת ירידה במשקל - אפשרות אידיאלית להקהות רעב. עדיף לבחור בפירות ירוקים דלי סוכר. כדי להקל על הגוף לקלוט את התפוח יש לקלף אותו. עם זאת, זכור כי תפוחים נוטים לעורר את התיאבון אצל אנשים מסוימים. כדי להימנע מכך, אפשר לאפות אותם ולאכול אותם עם קינמון. זה האחרון, אגב, בעל תכונות חזקות לשריפת שומן.

אפשרות טובה היא פרי הדר. תפוז בלילה לירידה במשקל, למשל, בעל תכולת קלוריות נמוכה, כולל הרבה סיבים וויטמין C, ולכן הוא מתאים לפינוק מאוחר. אַחֵר אפשרות טובה- אשכולית לירידה במשקל בלילה, בעלת תכולת קלוריות זניחה, ובמקביל מכילה אנזימים המפעילים את תהליך שריפת השומן. אפשר לאכול גם קיווי, אגסים, אננס, אבטיח, פירות יער שונים ועוד מזונות דלי קלוריות מפירות.

אבל עם בננות עדיף לחכות עד הבוקר. יש להם תכולת קלוריות גבוהה למדי, בנוסף, תרכובת כימיתהם תורמים לעובדה שהגוף טעון בחיוניות ובאנרגיה, שבערב ברור שאין לנו צורך בהן. כך גם לגבי ענבים ופירות מתוקים אחרים.

ירקות

רוב הירקות הם מזונות שאתה יכול לאכול בבטחה בלילה בעת ירידה במשקל. כמעט כולם בטוחים לדמות, למעט, אולי, תפוחי אדמה ועמילן אחרים. תשומת - לב מיוחדתאתה יכול לפנות למה שנקרא מוצרים עם תכולת קלוריות שלילית, שלשם הטמעתם הגוף מוציא פחות אנרגיה ממה שהוא מקבל בסופו של דבר. אתה יכול לאכול מלפפונים, עגבניות, ירקות, צנוניות, גזר, כרוב וכן הלאה. אתה יכול גם להשתמש במיצי ירקות תוצרת בית.

ניתן לאכול מוצרים ב מים נקיים או לבשל מהם ארוחות פשוטות כמו סלטים שונים. אפשר להוסיף גם תבלינים שונים - קינמון, כמון, ג'ינג'ר, קארי, כורכום. הם עוזרים לשפר את חילוף החומרים ולהאיץ תהליכי שריפת שומנים גם בשעות הערב.

מה אסור לאכול בלילה כשיורדים במשקל?

גילינו מה אפשר לאכול בלילה כדי לרדת במשקל. בעיקר חלבונים ו מזון צמחי. בנוסף, ישנה רשימה נרחבת של מוצרים שכדאי להימנע מהם בשעות הערב. רובם, נכנסים לגוף לפני השינה, נשארים שם עד הבוקר, ומרעילים את הגוף. במקרה זה, אדם, שמתעורר בבוקר, מרגיש חלש, רדום ועייף, כי הוא לא נח לגמרי. זה גם מוביל לסט של קילוגרמים עודפים. לכן, בלילה לא מומלץ להשתמש בקבוצות המזון הבאות:

• כל מזון מהיר וחטיפים: צ'יפס, קרקרים, המבורגרים, פופקורן - במוצרים אלה יש הרבה קלוריות, שומנים ופחמימות פשוטות, בעוד שהם בדרך כלל אינם מרווים, ולכן עדיף לא לאכול אותם בערב. ובאופן עקרוני, למי שעוקב אחרי הדמות, עדיף לחצות אותם מהתזונה.
• בשר שמן. זה לוקח הרבה מאוד זמן להתעכל, אז זה לא יאפשר לך לישון טוב ויכול להוביל לסט של קילוגרמים עודפים. אין לאכול בשר שומני בלילה.
• מוצרי קמח, אפייה, פסטה. מוצרים אלו בעלי אנרגיה טובה, ולכן הם מתאימים לצריכה במחצית הראשונה של היום. בערב, מומלץ להימנע מהם. הם יכולים להתעכל במהירות, אך סביר להניח שהם יופקדו כשומן לא רצוי.
• שוקולד ועוד דִברֵי מְתִיקָה. זה בלתי אפשרי לחלוטין לאכול אותם בערב - פחמימות פשוטות לפני השינה הן דרך ישירה לעלייה במסה.
• פירות מיובשים. למרות שהם בריאים בפני עצמם, הם עשירים בפרוקטוז ולכן אסור לאכול אותם בערב. אם אתה אוהב פירות יבשים, אז שמור אותם לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים.
• אבוקדו. מוצר שימושי, אך עתיר קלוריות וכולל כמות די גדולה של שומן, לכן, שוב, עדיף לאכול אותו במהלך היום.
• יוגורטים מתוקים.למרות שמוצרי חלב מותסס הם בריאים, יוגורטים קנויים מכילים כמות עצומה של סוכר וכל מיני חומרים משמרים. עדיף לקחת את אותו קפיר ולהוסיף לו כמה פירות יער ודבש. עדיף לסרב לשוורים מוגזים. אלכוהול בלילה - גם לא הרעיון הטוב ביותר. זה יכול לעורר בעיות שינה, ואפילו לא נעימות. כְּאֵב רֹאשׁמהבוקר.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מאכלים טעימים ובריאים שאתה יכול לאכול מאוחר בלילה, גם אם אתה יורד במשקל. אל תרעיב את עצמך, כי זה יכול להוביל להתמוטטות. עדיף לבחור משהו מהמוצרים המותרים, שלא רק שלא יוביל לעלייה במשקל, אלא גם יתרום לירידה במשקל.

10 מזונות שאתה יכול לאכול בלילה בווידאו

כמעט כולם עם תחילת הלילה מתחילים לחוות רעב נוראי. זה נכון במיוחד עבור אלה שעוקבים אחר הגזרה שלהם ועוקבים בדיאטה. נשאר כל היום תזונה נכונה, בערב אתה מתחיל לחוות ייסורי רעב שממש לא נותנים לך להירדם. מה לעשות במקרה זה, ומה אתה יכול לאכול בלילה כדי לא לפגוע בגזרה שלך?

אוכלים או רעבים?

לגבי ארוחת הערב, דעותיהם של תזונאים שונות. יש אומרים שזמן ארוחת הערב צריך להיות תלוי בזמן שבו אדם הולך לישון, אחרים מאמינים כי בכל מקרה פגישה אחרונהאוכל צריך להיות לא יאוחר מ-6 בערב. בכל מקרה, מומלץ לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה, כי בלילה הגוף חייב לישון.

הכל מתרחש בגוף תהליכים פיזיולוגייםלהאט בלילה, ולכן האוכל הנאכל בלילה שוכב בבטן כמשקולת מת. מוצרים מתחילים להירקב, והבטן המסכנה נאלצת לעכל אותם בבוקר. קשה לו להתמודד עם זה, אז רעלים מתחילים לחדור לגופנו. כתוצאה מכך, החסינות פוחתת, מופיע גוון לא בריא, השיער הופך עמום ושביר. בנוסף, הקלוריות המיוצרות אינן נשרפות, אלא מאוחסנות ברזרבה בצורת שומן על החזה והבטן.

עם זאת, ערב זה גם בלתי אפשרי לגוף לארגן שביתת רעב קשה. אם אוכלים בפעם האחרונה בשעה 18:00, אז עד 7 בבוקר בערך הגוף נשאר ללא אוכל. הפסקות גדולותבאוכל יש סטרס, שבו הגוף מתחיל ליצור רזרבות בצורה של שומן בגוף. בשלב זה מופעל האנזים ליפופרוטאין ליפאז, אשר שולח חומצות שומן לרקמת השומן שמתחת לעור.

כדי שהגוף לא ידרוש מכם לחדש את אספקת האנרגיה ב-2 לפנות בוקר, מומלץ לאכול חטיף שלוש שעות לפני השינה. אם אתה רוצה לאכול ממש לפני השינה, אז אתה צריך לבחור מזונות עם תכולת קלוריות שלילית. כלומר, כאלה שדורשים יותר אנרגיה לעיכול מאשר שהם מייצרים בעצמם.

מזונות קלוריות שליליות

מוצרים אלה כוללים בעיקר ירקות ופירות, וכן קפיר דל שומן ופלונדר.

סלק. סלט מהירק הזה, לבוש שמן צמחי, יכיל מינימום קלוריות. בנוסף, הסלק מכיל קורקמין ובטאין התורמים לירידה במשקל. הפקטין הכלול בירק מנקה את הגוף מרעלים ורעלים, מווסת פלורת מעיים, שבגללו העבודה של המעיים מנורמלת.

סלרי. מבלי לפגוע בדמות, אתה יכול לאכול שורש סלרי, המכיל רק תריסר קלוריות. אפשר להכין ממנו סלט טרי או קל עם גזר. סלרי עשיר בסיבים ומהווה חומר משתן שמסיר מהגוף עודף נוזל. לכן, לא מומלץ לאכול ממנו הרבה בלילה. בנוסף, הוא אסור בהריון ובהנקה, עם דליות וכמה מחלות של הקיבה.

פרי הדר. פרי אחד של תפוז או קלמנטינה מכיל לא יותר מ-40 קק"ל. פירות הדר עשירים בויטמין C וסיבים, הם מסוגלים לנרמל את העיכול, ולכן מותר להם לאכול לפני השינה. עם זאת, עם מחלות של הקיבה, עדיף לסרב למנדרינות ותפוזים.

תפוחים. פירות אלו ממלאים תפקיד חשוב בירידה במשקל, הורדת כולסטרול, מנרמל את מערכת העיכול, מכילים בערך 10% דמי כיס יומייםסיבים. קלי אוסבורן, שאוכלת חצי תפוח כל יום לפני השינה, מאמינה שיחד עם הדיאטה, התפוחים הם שעזרו לו לרדת במשקל. אבל, אם יש לך בעיות קיבה, אז הפרי הזה הוא התווית נגד עבורך, כי זה עוזר להגביר את היווצרות גזים.

בננות. 100 גרם של בננה מכיל כ-90 קק"ל, עם זאת, פרי אחד לפני השינה בהחלט לא יפגע בדמות. מדענים אוסטרלים הוכיחו שבננות עוזרות לשפר את השינה, וקוקטייל שלהן יכול להיפטר מהנחירות. הם מכילים את חומצת האמינו טריפטופן, המייצרת את הורמון השמחה, משפיעה לטובה על מערכת העצבים ועוזרת להירדם.

קפיר. המשקה העשיר בסידן הוא סם הרגעה טבעי, ולכן תזונאים ממליצים לשתות אותו כמו טיפול מונע לנדודי שינה. האפקט המרגיע מופיע עקב אחוז קטן של אלכוהול, שהוא חלק מהקפיר. בנוסף, למשקה השפעה מיטיבה על תפקוד המעיים, שכן מדובר במוצר קל לעיכול. אבל אל תשתמש לרעה בקפיר אם יש לך חומציות יתרבֶּטֶן.

סנדל. עבור 100 גרם של דג זה, יש רק 83 קק"ל ומעט מאוד שומן. אבל הרכב חומצות האמינו שלו מאוזן היטב והוא עשיר בחלבונים, ויטמינים E ו-A, זרחן, ברזל, נתרן, חומצה ניקוטינית, אשלגן, תיאמין, ריבופלבין. אז קצת פלנדר בלילה לא רק לא כואב, אלא גם מרווה את הגוף עם רכיבים שימושיים.

כל המאכלים דלי הקלוריות האלה כמות קטנהניתן לצרוך לפני השינה. אבל מה אם אתה רוצה לאכול משהו יותר משמעותי?

מה אפשר לאכול לפני השינה?

במקרים מסוימים, די בשתיית כוס מים חמים, תה ירוק או תה קמומיל כדי להשביע את הרעב. עירוי של ורדים בהחלט ידכא את התיאבון שלך, וזה גם שימושי. מאוכל בלילה אתה יכול להשתמש ב:

מה אסור לאכול לפני השינה?

כמעט כולם מכירים את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה, אז אתה לא יכול לדבר על מזונות אסורים בלילה במשך זמן רב. לפני השינה לא מומלץ לאכול:

1. מזון מטוגן בשמן עמוק, מעושן ומטוגן. אתה לא יכול לאכול בלילה, אפילו ירקות ופירות מטוגנים. מזון כזה כבד מדי עבור הקיבה, כך שהוא עשוי לא להתעכל עד הבוקר.
2. בשר ודגים שומניים הם גם מזון כבד לקיבה, לכן תזונאים אוסרים באופן מוחלט את השימוש בהם לפני השינה.
3. כל מזון מבושל במהירות, הכולל כופתאות, המבורגרים, נקניקיות, אסור בלילה.
4. פטריות וגבינת קוטג' עשירים בחלבון, שמתעכל לאט מאוד. לכן, הם נחשבים למזון כבד.
5. כל מאכל עם תבלינים ושום מעורר את התיאבון. כתוצאה מכך תאכל יותר ממה שרצית. לכן, חטיפים מומלץ לעשות עם מזון רזה.
6. שימורים, כבושים ומלוחים אסורים למשך הלילה.
7. פחמימות פשוטותבצורה של ריבה, חלב מרוכז, ממתקים, עוגות, גלידות ומאפים, אתה לא יכול לאכול באופן קטגורי לפני השינה. אתה לא יכול לקבל מספיק מהם במשך זמן רב, אבל אתה יכול להעלות בחדות את רמות הסוכר בדם. מזונות אלו שאינם מועילים לרוויה משתקפים בצורה גרועה בדמות ועלולים לגרום להתפתחות סוכרת.

בנוסף לעובדה שאתה לא יכול לאכול בלילה, אתה צריך לזכור את זה לפני השינה לא רצוי לשתות כמה משקאות:

• משקאות פירות מתוקים, נשיקות, תה, לימונדות;
• משקאות מוגזים;
• קפה ותה חזק;
• כּוֹהֶל;
• מיצים עשירים בסוכר.

כדי להעלים את החשק לאכול בלילה, אתה צריך להבין את הסיבות למה אתה באמת רוצה לאכול לפני השינה.

מחלות של מערכת העיכול

יש אנשים שמתייסרים מרעב כה חזק, שממנו כאב אפילו מופיע בבור הבטן. לאחר האכילה, הכאב מפסיק. הסיבה לכך עשויה להיות דלקת קיבה או כיב פפטי.

מבלי לשים לב, אנשים משביעים את הרעב שלהם במוצרים בעלי חומציות נמוכה, הכוללים דייסה, חלב, לחם לבן, קפיר. לאחר האכילה, אדם נרדם בשלווה, אך הבעיה העיקרית לא נפתרת. במקרה זה, עליך להתייעץ עם רופא.

מצבי לחץ

לעתים קרובות, אנשים תחת לחץ אוכלים הרבה, ומסירים את זה מתח עצבני. כי בחיים מצבים מלחיציםהרבה, עלייה במשקל מובטחת.

מצב לא נעים יכול להתרחש בכל שעה ביום, כולל זמן קצר לפני השינה. לרוב, מתח נתפס על ידי מזונות בעלי טעם בולט חזק. זה יכול להיות עוגה או נקניק מעושן. כדי להבין אם נשנוש לילה הוא תרופה נוגדת דיכאון עבורך, בדוק אם אתה רוצה לאכול בלילה אם אין מצבי לחץ.

תת תזונה בשעות היום

הסיבה השכיחה ביותר לרעב בלילה היא לא אכילה מספקת במהלך היום. הרבה אנשים חושבים כך כריך קטןוקפה בבוקר הוא ארוחת בוקר רגילה. בצהריים, לעתים קרובות אין זמן לאכול בכלל או שאתה צריך לאכול אוכל תוך כדי תנועה. כתוצאה מכך, רעב עז נכנס בערב, אך ארוחה אחת לארוחת ערב אינה מספיקה. לפני השינה, אולי תרצה לאכול שוב.

לכן, יש צורך לאכול טוב לאורך כל היום. ואז בערב תחושת הרעב לא תחמיר, ואתה לא לאכול יותר מדי בלילה. הגרוע מכל, אם התזונה הלא נכונה הופכת להרגל. אתה יכול לשלוט ברעב רק על ידי לא דילוג על ארוחות.

גרגרנות לילה מובילה לא רק לשקיעה של שומן ומשקל עודף, אלא גם ל ורידים בולטיםורידים, לַחַץ יֶתֶר, סוכרת. לכן, אם אתה רוצה להיות בריא, רזה ולהיראות טוב, עקוב אחר ההמלצות שנכתבו למעלה.

דעות על כמה שעות לפני השינה אפשר לאכול כדי לא להרוויח עודף משקל, מחולק. תזונאים "פוסט-סובייטים" דוגלים במרווח של שלוש שעות בין ארוחת הערב לשעת השינה. מגזיני נשים אומרים שאחרי שש עדיף לא לנסות. כמעט כל מקורות פיתוח הגוף והכושר מתעקשים שנאכל משהו כמו חזה עוף עם מלפפון, או חבילת גבינת קוטג' ללא כל ממתיקים. תגיד, אז השומן לא יופקד, ואנחנו נאבד עודפים מהר יותר. ומדענים ישראלים טוענים שאנחנו יכולים לאכול פחמימות בארוחה האחרונה, ולרדת במשקל. איך הדברים במציאות?

פחמימות בלילה ורמות הורמונליות

חוקרים מאוניברסיטת הרביו בירושלים "האכילו" קבוצת אנשים בארוחת פחמימות בן לילה. קבוצת המבחן במחקר קיבלה את "תפריט הכושר" הקלאסי של דגים או חזה וירקות בלילה. יחד עם זאת, רק התפלגות המקרו-נוטריינטים במהלך היום הייתה שונה, אך לא הכמות שלהם.

מה הייתה הפתעתם של המדענים כאשר לאחר שישה חודשים, כמעט כל המשתתפים בניסוי עם ארוחת ערב פחמימות הראו ירידה באחוז השומן. בנוסף, רמות ההורמונים לפטין וגרלין הגיעו לאיזון, השינה ואיכות החיים של הנשאלים השתפרו.

קבוצת הבדיקה במחקר קיבלה גם תזונה של 1500-1700 קק"ל, אך הפחמימות חולקו באופן שווה לאורך היום. לקבוצת הביקורת עם פחמימות בלילה הייתה רמת גלוקוז יציבה יותר, וללא תנודות בתיאבון לאורך היום. לכן, הסובלנות של הדיאטה הייתה טובה עבורם.

רמות האינסולין בקבוצת "אוכלי הלילה" היו יציבות יחסית לאורך היום, ולא עוררו אותם לאכילת יתר.

למה אנחנו אוכלים יותר מדי בערב

כרבע מהחולים הסובלים מהשמנת יתר סובלים ממה שמכונה "ישנת לילה". הם מתעוררים מאוחר בלילה מרעב והולכים ישר למקרר. מדענים מצאו שהתנהגות זו אינה כזו הרגל מגונהולא הפקרות. האשימו את ההורמונים ה"משתוללים", כלומר קורטיזול ואינסולין. לאחר ארוחת ערב צנועה של חתיכת מזון חלבון ומנה של ירקות, רמת הורמון הסטרס קורטיזול עולה באופן דרמטי. זה מה שמעיר את האומללים, ומסיע אותם למקרר. אכילת לילה משבשת את מנגנוני השינה, תורמת לעייפות מערכת עצבים, ואינו מאפשר החלמה מלאה לאחר מאמץ גופני

"סהרורי מזון" אינו תורם לירידה במשקל, שכן אדם צורך את רוב הקלוריות שלו במצב חצי מודע. ברור שהוא לא יאכל יותר מדי חזה עוף עם כרוב, אלא משהו יותר מעניין ועתיר קלוריות. יחד עם זאת, אנשים רבים אפילו לא זוכרים חטיפי ערב, ואינם יכולים להבין מדוע, עם הדיאטה ה"קנונית", המשקל העודף רק עולה.

ברור שככל שאנו לועסים יותר חזה עוף יבש עם מלפפונים לארוחת ערב, כך אנו מסתכנים יותר להיות בקבוצה של "סהרורי האוכל". יתרה מכך, אין לעקוב אחר עצות פופולריות - לא לאכול אלא חלבון וירקות לאחר השעה 16.00, או אפילו להימנע מכך. אוכל כל הערב.

ארוחת הערב האידיאלית, מנקודת מבטם של החוקרים, היא:

• כ-25 גרם חלבון טהור. זה כמה אנחנו מקבלים, למשל, מ-130 גר' חזה עוף מבושל או בגריל;
• כ-50-75 גרם פחמימות. תחשוב על משהו כמו 100 גרם פסטה מבושלת או כוסמת, אתה יכול גם לאכול קטניות, לחם מלא, אורז חום או אפילו פיתות;
• בערך 15-20 גרם שומן. סלט עם כף שמן צמחי או פרוסות אבוקדו ישלים את ארוחת הערב

לא אוהבים לספור מאקרו-נוטריינטים? קח צלחת ארוחת ערב פשוטה בגודל 20 ס"מ. מחלקים אותה לשניים, ממלאים חצי בירקות. תן לזה להיות ירקות מבושלים עם שמן צמחי או סוג של סלט. לאחר מכן, שמים נתח בשר או עופות בגריל על רבע מהצלחת, וקחו עוד רבע עם דייסת דגנים או פסטה מחיטת דורום. אל תוסיף גבינה שומנית או רטבי שמנת חמוצה, ותקבל כמעט את אותה קבוצה של מקרו-נוטריינטים כמו בתכנית.

בארוחת הערב אתה יכול לשתות מים או תה צמחים, אך מומלץ להימנע ממשקאות מעוררים ואלכוהול בארוחת הערב. כמות השתייה צריכה להיות מתונה, עם צריכה נאותה של קלוריות (כ-400-500 קק"ל), אין טעם "לשטוף את הרעב".

ברור שזו ארוחה עשירה למדי ו"כבדה" שאיננו יכולים לעכל תוך כמה שעות. מומלץ לאכול ארוחת ערב כזו 3-4 שעות לפני השינה כדי שהמערכת ההורמונלית "תירגע" והשינה תהיה עמוקה ורגועה. אכלו באופן קבוע ונכון, אל תשכחו פעילות גופניתובהחלט תשיג את כל יעדי הכושר שלך.

האם אפשר לאכול פחמימות אחרי אימון? מה לאכול לפני ואחרי אימון לירידה במשקל

"ז'ור לילה" הוא אויב נורא של כמעט כל מי שמנסה לדבוק בו אורח חיים בריאתְזוּנָה. הוא לא מרשה להירדם ונוסע למקרר בחושך. אבוי, קשה להתנגד לו, עבור רבים זה בלתי אפשרי. אבל אתה יכול להיכנע ולאכול משהו לא מאוד מזיק.

עד הערב, המזון מעובד בגוף הרבה יותר גרוע מאשר במחצית הראשונה של היום, מכיוון שכל התהליכים בגופנו מאטים, הוא מתכונן לשינה. ואתה הולך לשם - קציצה, שומנית, רוחשת. איזו מתנה! והוא לא יתעכל כראוי ויתיישב כמעט כולו על הירכיים.

אבל בדיחות הן בדיחות, ובערבים אנשים גם רוצים לאכול. ואם חזרתם הביתה בסביבות 22:00, אחרי יום עמוס, אז איך לא לאכול כאן. כמובן שאתה צריך לאכול ארוחת ערב. אבל לא כל ארוחת ערב תהיה טובה זמן קצר לפני השינה.

יש כמה כללים: ראשית, ארוחת ערב לא צריכה להיות הארוחה העיקרית של היום. אם אינך יכול לאכול ארוחת צהריים רגילה, העבר את המיקוד לארוחת בוקר. וארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר, אבל באותו זמן מורגשת.

שנית, רצוי להמתין מעט לאחר האכילה ולא ליפול מיד למיטה. ושלישית, חשבו על לא לאכול בסמוך לשינה. הזמן הכי טובלארוחת ערב - 3-4 שעות לפני השינה, ושעה לפני - אתה יכול לשתות כוס קפיר או חלב.

אבל יחד עם זאת, זכרו שלתלוש את עצמכם בפתאומיות מהמקרר זו לא אופציה. אתה עדיין נשבר. אתה יכול להפוך את ארוחת הערב שלך לקלה ובריאה ככל האפשר. לשם כך, 9 הרעיונות שלנו לחטיף מאוחר יהיו שימושיים.

מה אפשר לאכול לפני השינה:

1. סנדוויץ'

אבל לא פשוט, אלא על קרקר מקמח מלא. מתאבן כזה לא רק ישביע את הרעב שלך, אלא גם לא ישפיע על הגזרה שלך.

2. קפיר

לשתות קפיר. זה לא רק מסייע לעיכול, אלא גם מקור לחלבון וסידן, והוא נטול סוכר.

3. דייסה

תכין לעצמך דייסה. אם אתה חושב שזה טוב רק בבוקר, אז אתה טועה. רק זכרו שדגנים צריכים להיות מדגנים מלאים, וחלב צריך להיות דל שומן. חלב מכיל גם חומרים שעוזרים לך לישון.

4. תפוח אפוי

אם אתה רוצה משהו מתוק לפני השינה, אז במקום עוגות וממתקים, נסה לאכול תפוח אפוי. מכניסים למיקרוגל ל-3 דקות, מפזרים מעל קינמון ויוצקים מעל דבש. תפוחים עשירים בויטמין C וסיבים, והם דלים בקלוריות.

5. בשר הודו

דרך נוספת לאכול ולישון בשלווה היא בשר הודו אפוי. הכינו כריך הודו עם קרקרים חיטה עשירים בסיבים כבסיס.

6. מיץ או פירות קפואים

אם אתה באמת רוצה גלידה, אז אנחנו ממליצים לך להקפיא את המיץ בתבנית מראש. כך תקבלו קינוח מרענן פירותי, אך ללא סוכר ושומן. חלופה נוספת לגלידה היא בננות קפואות, אותן ניתן לטבול ביוגורט לפני ההקפאה. הם דלים בקלוריות, והאשלגן שהם מכילים הוא כדור שינה מצוין.

7. שקד

אגוזים הם מאוד עתירי קלוריות ובריאים, ולכן הם בהחלט יעזרו להקפיא את תולעת הלילה. חשוב להתאפק ולא לאכול יותר מדי 10 שקדים יעזרו לא רק להשביע את הרעב, אלא גם לספק לגוף ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום.

8. חלב קוקוס עם תותים

חלב קוקוס הוא מקור מצוין לסידן, חלבון, ברזל, ויטמינים E ו-C, ו... חומצה ניקוטינית- כן כן! אחרי הכל, הסימן הראשון לפרקינסון ואלצהיימר הוא דווקא המחסור בו! ובכן ו תכונות מועילותתותים ידועים לכולם: הם מכילים גם ויטמין C, חומצה פוליתומגנזיום, ובנוסף כל מה שיש בו דל בקלוריות.

9. מוצרי סויה

רוצים לנשנש צ'יפס? קח סויה. הם גם מלוחים ופריכים, אבל יש בהם הרבה פחות שומן וקלוריות מאשר בתפוחי אדמה.

לעתים קרובות אתה שומע מתזונאים כי עבור ירידה יעילה במשקלבלילה עדיף לא לאכול כלום. אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם לסרב לחטיף בערב. לכן, אתה לא צריך לוותר על חטיפים, אתה רק צריך לבחור מזונות שמועילים לאכול לפני השינה. אז אילו מזונות אתה יכול לאכול בלילה כדי להשביע את הרעב שלך, אבל עדיין להמשיך לרדת במשקל?

קודם כל תחשוב טוב - אתה באמת מרגיש רעב? אפשר לשתות כוס מים - זה יקל על תחושת הרעב. אם זה לא עזר לך, אז אתה צריך לחשוב מה לאכול כדי לרדת במשקל. כמובן, רשימת המזונות המותרים לא כל כך ארוכה, אבל בכל זאת, חטיף כזה יועיל יותר מאשר יזיק.

למרבה הצער, רבים עובדים מאוחר, אין להם הזדמנות לאכול שלוש שעות לפני השינה. לא לדלג על ארוחת ערב? אתה צריך לאכול בלילה. כאן כדאי להפוך את ארוחת הערב לארוחה העיקרית, למרות שהיא צריכה להיות קלילה. . אתה יכול לבשל לעצמך מנה קטנה:

כך תוכלו להימנע מבעיות עיכול רבות מבלי לוותר על ארוחת ערב מזינה. אחרי הכל, אתה לא יכול להתיש את הגוף שלך.

גבינת קוטג' היא מוצר בריא ובטוח. זה נספג די מהר. הגוף מקדיש בממוצע שעה וחצי לעיכול שלו. לחטיפים ליליים לבחור מוצר מ מחיר מוזלתכולת שומן. זה מאוד שימושי עבור ספורטאים להשתמש בגבינת קוטג ', כי זה מכיל הרבה חלבון. חלבון, בתורו, תומך בשרירים במשך שעתיים.

יש דעה שאגוזים תמיד צריכים להיות נוכחים בתזונה. למה, מה התועלת בהם? בכמות קטנה הם ימלאו את הגוף באנרגיה וויטמינים. אבל זכרו שהמוצר עשיר בקלוריות. אם תחליט לאכול שקית שלמה מאוחר בלילה, אז אתה יכול לשכוח מירידה במשקל. החטיף האופטימלי הוא חופן קטן של בוטנים, קשיו או שקדים. אבל מ אֱגוזי מלךעדיף לסרב, הם קשים לעיכול.

כרוב הוא ירק "קלוריה שלילית". הגוף מוציא יותר קלוריות כדי לעכל מוצר כזה מאשר הוא מקבל מהמוצר. לכן, הודות לכרוב, אתה יכול להגביר את סיבולת השרירים, להפעיל את תהליך הירידה במשקל. ניתן לשתות לפני השינה מיץ כרוב - זה גם יעזור לשפר את המיץ.

גם גזר, שנלחם בקילוגרמים מיותרים, יעזור להשביע את הרעב. בהחלט לא יימאס לך מזה! אבל זה חייב להיות טרי או בצורה של מיץ סחוט טרי. אתה יכול לשתות גזר עם כוס קפיר. טנדם כזה יהיה שימושי לכל האורגניזם.

אם אנחנו מדברים על קפיר, אז זה צריך להיכלל בתזונה שלך לעתים קרובות ככל האפשר. זה משפר את השינה ואת תפקוד המעיים. זה קוטע בצורה מושלמת את התיאבון. אם יש לך ארוחת ערב מאוחרת, אז לבשל מרק על בסיס קפיר. זה ידרוש ליטר של מוצר חלב מותסס, שני מלפפונים, צרור שמיר ושום טרי לפי הטעם. מספיק לטחון את כל המרכיבים ולערבב עם קפיר - והעיכול יהיה תקין, ומספיק ארוחה דשנהמתברר. חלב, יוגורט דל שומן או יוגורט- חלופה למשקה זה. עם אחד מהמרכיבים האלה מקבלים צזיקי, מאכל יווני.

גבינה לפני השינה ניתן לצרוך, אבל דל שומן. אין פחמימות במוצר זה, כך שהוא אינו מסוכן לירידה במשקל. אבל בחרו זנים עם מינימום שומן. שלבו גבינה עם ירקות (מלפפונים, ברוקולי, סלרי) - זה יוריד עוד יותר את תכולת הקלוריות שלה.

אילו פירות אתה יכול לאכול בלילה

אנשים רבים מאמינים שפירות מכילים רק סיבים, ושומנים נעדרים לחלוטין. וזה נכון, אבל רק ברוב המקרים. לפעמים פירות בלילה יכולים להשפיע מאוד על הגזרה שלך. לא כל הפירות יהיו שימושיים באותה מידה.

גם בלילה, אתה יכול לצרוך בבטחה פירות הדר - אשכוליות, תפוזים, קלמנטינות. אל תוותרו על תפוחים, אגסים, קיווי, אננס, מנגו. אבל יש לנטוש בננות וענבים - הם אינם ברשימת המוצרים המותרים.

אם אתה לא יכול לישון בגלל רעב, אתה יכול לאכול חטיף תפוחים. בחרו פרי ירוק בשביל זה, צהובים ואדומים מכילים יותר סוכר. רצוי לקלף אותו מהקליפה - כך הגוף יעכל את המנה הזו מהר יותר. אם תפוחים מעוררים את התיאבון, אז אתה יכול לאפות אותם בתנור מבלי להוסיף מוצרים אחרים.

למה אתה לא יכול לאכול בננה בלילה? הם כל כך טעימים! זה רק שתכולת הקלוריות של בננות היא גבוהה מאוד. ההרכב הכימי שלו מסוגל להקל על עייפות, לגרום לעליזות - וזה לא האפקט שצריך להשיג לפני השינה. אם אין לך בעיות עם עודף משקל, אז אתה יכול לאכול בננה בלילה, אבל דע את המידה. מזה פירות טעימיםעדיף להכין קוקטייל. כדי לעשות זאת, מערבבים בננה עם מיץ גזרוחלב. אפשר להמתיק אותו בכף דבש. אבל אתה יכול לשתות משקה כזה רק שעתיים לפני השינה - לא מאוחר יותר!

אבל לתפוזים יש תכולת קלוריות נמוכה, ויש הרבה סיבים בהרכב. לכן, ניתן לסווג אותם כפינוקים לפני השינה. רק בחלקם הם גורמים לתיאבון, אם אתה אחד מהאנשים האלה, אז עדיף להחליף פירות הדר במשהו אחר.

מה לא לאכול בלילה

לרוע המזל, רשימת המוצרים האסורים ארוכה יותר. מוצרים רבים, כשהם נכנסים לקיבה, נשארים שם עד הבוקר. לכן, בבוקר אתה מרגיש רדום, עייף. חסינות נחלשת מכך, והמראה של קילוגרמים מיותרים לא לוקח זמן רב.

אין לצרוך את המזונות הבאים לפני השינה:

עדיף להיזהר מכל המוצרים הרשומים אם אתה לא רוצה לעלות קילוגרמים מיותרים, שלא כל כך קל להיפטר מהם מאוחר יותר. שימו לב לתזונה שלכם, בחרו טרי ו מאכלים בריאיםכך שהדמות שלך לא תשתנה, והגוף יישאר בריא.

שימו לב, רק היום!