האם יש מספיק סידן בגוף? השפעת ויטמין D על מאזן הסידן

בניגוד למה שנהוג לחשוב, מחסור בסידן משפיע לא רק על מצב העצמות, אלא גם על תפקוד רוב האיברים. אחד מיסודות הקורט העיקריים נחוץ במיוחד להתפתחות הגוף של הילד, מכיוון שהמינרל אחראי על היווצרות השלד ו. עם חוסר סידן, העבודה מופרעת מערכת דם, לב, התכווצות שרירים.

איתותים המעידים על מחסור בסידן

הסימנים הראשונים להיפוקלצמיה, מחסור בסידן, הם ציפורניים שבירות, קילוף וקהות העור והשיער. כמו כן, חוסר במיקרו-אלמנט מסומן על ידי הפרעות בפעילות הלב, טיפות לחץ דם, נוכחות של זיהומיות הצטננות, עששת או דה-מינרליזציה של שיניים. אחרי הכל, היעדר מינרל ישפיע על מצב החסינות. היפוקלצמיה מובילה ישירות לנפילה כוחות הגנההגוף, וכתוצאה מכך, מחלות תכופות. מחסור בסידן עלול לגרום ליותר מ-150 מחלות.

הפרות בסידן יכולות להעיד על מחסור בסידן, הן יכולות להתבטא הן בשלשולים תכופים והן. אם יש מעט חומרים מזינים בתזונה, היפוקלצמיה יכולה להתבטא באוסטיאופורוזיס, עקמת.

נוכחות, כיב קיבה, הפרעת דימום, ריגוש יתר- כל הסימנים הללו יכולים לשמש גם כתסמינים של מחסור בסידן.

מה עוד יכול לגרום להיפוקלצמיה?

למרות העובדה שיש הרבה תסמינים של מחסור בסידן, אדם לא תמיד לוקח אותם כמובן מאליו ואינו מחפש סיבה מרכזיתמחלות. בינתיים, הגוף שלנו יכול לאותת על מחסור במינרלים אפילו בשלבים המוקדמים. והיפוקלצמיה מתחילה יכולה להתבטא בעייפות, חרדה, עצבנות. השיניים מתחילות להתקלקל - אמייל, מופיעים סדקים וכו'.

שבריריות כלי הדם והעצמות מדברת על מחסור בסידן, עד כדי כך שמופיע שבר עם חבורה קטנה. לספורטאים יש מחסור חומר מועילעלול להתבטא בעוויתות.

בחשד ראשון למחסור בסידן יש צורך להתייעץ עם מומחה על מנת לבחור נכון. אם גילית שיש לך היפוקלצמיה, אין להסתמך על נטילת תוספי תזונה, קומפלקסים מולטי ויטמין עם תכולת סידן, אכילה עשירה חומרים בעלי ערךמזון. עזרה להתגבר על מחסור בסידן תרגילים גופניים, תישאר על אוויר צח. הסיבה לכך היא ויטמין D תורם לספיגת המינרל.

חוסר סידן בגוף, שתסמיניו מתרחבים כמעט לכל האיברים והמערכות, עלול להוביל לעיוותים והפרעות מתמשכים. סידן (Ca) - מאוד אלמנט חשובבגוף שלנו. זה לא רק נותן כוח לעצמות, לשיניים ולציפורניים שלנו, אלא גם הוא מווסת לחץ דם, מסייע בהעברת עירור עצבי ושרירי, משתתף באופן פעיל בתהליכים מטבוליים. המאמר יספר בפירוט את הסימנים העיקריים של מחסור, יצביע על המקורות השימושיים ביותר של מקרו-נוטריינט, וגם יגלה בפירוט את המינונים של השימוש הנכון שלו.

סידן הוא אחד המרכיבים הבודדים שכל תא של רקמות ואיברים אנושיים משתמש בהם. על פי הסטטיסטיקה, רוב האוכלוסייה לא מקבל הכמות הנדרשתזה עם אוכל, אז אתה צריך לדעת איזה תפקיד Ca ממלא בגוף.

1. הנורמה של Ca מפעילה את גורם קרישת הדם, המבטיח את החדירות של ממברנות התא לתזונתם.
2. ממשיך לעבוד של מערכת הלב וכלי הדםעל ידי כיווץ שרירי הלב כדי לווסת את הקצב.
3. משתתף בהולכה עצבית-שרירית.
4. מנרמל את חילוף החומרים.
5. זוהי מניעה של פוליפים במעי הגס וסרטן.
6. מניעת ביטויים אלרגיים.
7. ירידה בריכוז גורמת לגוף לקחת את החומר התזונתי הדרוש מהמחסן - עצמות, אמייל. תוצאה: נוצרות פתולוגיות שיניים, סוגים שוניםסדקים מיקרו, שברים.
8. שולט בתנועתיות מעיים תקינה, מונע עצירות.
9. מסדיר את ייצור הורמוני הפרתירואיד (קלציטונין).
10. משפר את השינה.

פיצוי מפחית קשיות רקמת עצם, המוביל להתפתחות המחלה, כמו.

גוף האדםעיצוב מאורגן רגיש מאוד. היעדר או אי-הטמעה של לפחות רכיב אחד להחלפה יכול להוביל לחוסר איזון במערכות רבות. לכן, תפקיד חשוב בהיווצרות של מחסור ב-Cה הוא ירידה בצריכת זרחן, ויטמין D, המעורבים באופן פעיל בספיגת המקרונוטריינט.

חוסר סידן בגוף: גורמים למחסור

• הטמעה של Ca תלויה ישירות בנורמה של מגנזיום,) שני היסודות הללו קשורים זה בזה. עם החסר שלהם, Ca לא נכנס מקומות נכונים, אבל יש רק שני נתיבים. הראשון הוא שטיפה תוכן נהדרעם הכליות, כולל מהעצמות, השני - יופקד בשרירים - אלה הם עוויתות, איברים - הסתיידות, כלי דם - הפרעות קצב, מפרקים - דלקת פרקים.
• לֹא מספיק Ca בגוף יכול להיות קשור לא רק עם הגבלת צריכתו עם מזון, אלא גם לשמש אות של hypovitaminosis.
• אצל נשים נצפית ירידה בסידן בדם. שינויים בייצור האסטרוגן משפיעים על אי השמירה של החומר התזונתי ברקמת העצם. ככל שפחות הורמוני המין הנשיים, כך אובדן החומר גדול יותר.
• גורם הפחתה נוסף הוא גיל מבוגר. ככל שאנו מתבגרים, כך קשה יותר לגופנו לספוג סידן מהמזון, ולכן לאחר 50 שנה מומלץ לשתות תוספים ביולוגיים K2 (MK7) או ללמוד כיצד לבשל אנזימטי, שם יש הרבה K2 (MK7). ).
• לתזונה לא מאוזנת תפקיד חשוב בספיגת החומר התזונתי, תופעה זו נקראת גם תת ספיגה (תת ספיגה). השימוש המשולב בכמות גדולה של סוכרים יחד עם מאקרונוטריינט מוביל להידרדרות בספיגה עקב היווצרות תרכובת בלתי מסיסה. לעומת זאת, צריכה של מוצרי חלב דלי שומן מפחיתה את יכולת הגוף לקחת סידן מהמזון.

חשוב: לא רק סוכרים פשוטים משפיעים על מהירות ואיכות הספיגה. שימוש יתרמזונות עשירים בחומצה בסיסית (תרד, שוקולד, סויה, שקדים) מובילים גם הם להיווצרות מלחי סידן בלתי מסיסים. השימוש באלכוהול, קפה יכול להגביר את ה"שטיפה" של האלמנט יחד עם שתן וצואה.

• אורח חיים בישיבה אינו שומר על החומר התזונתי, שהוא גורם שכיח למחסור בסידן בגוף ולביטוי של תסמינים.

מחלות מחסור ב-Ca

שקול מחלות והפרעות תפקודיות המובילות להיפוקלצמיה ( תוכן נמוך Ca בפלזמה בדם).

1. אי ספיקת כליות - בפתולוגיה יש הפרשה מוגברת של האלמנט בשתן.
2. היפופאראתירואידיזם - תפקוד לא מספק של בלוטות הפאראתירואיד, שההורמונים שלהן אחראיים על ספיגת הסידן וחילוף החומרים שלו.
3. קבלה חומרים רפואייםתרופות רבות יכולות להשפיע על רמות הסידן. חומרים אלו כוללים אנטיביוטיקה, משתנים, הורמונים סטרואידים, תרופות כימותרפיות לסרטן.
4. דלקת של מערכת העיכול - הפרות של איברי העיכול להוביל הפרעות תפקודיותבעיכול והטמעה של מזון, מה שעלול להוביל להיפוקלצמיה.

חָשׂוּף סיכון מוגדלהתפתחות של אנשים עם מחסור בסידן עם מחסור בלקטוז, צמחונים קפדניים, מתבגרים בתקופת צמיחה פעילה, נשים בהריון, נשים עם מחזור כואב וכבד, נשים הַפסָקַת וֶסֶת. קבוצות אלו זקוקות לשליטה מיוחדת, הן זקוקות לצריכה מוגברת של לא רק מזונות עשירים באלמנט.

תסמינים כלליים

מחסור בסידן מתבטא בתסמינים הבאים:

• התקפים. התרחשות או שעת בוקר), לעתים רחוקות יותר ניתן להבחין בהתכווצויות בירכיים, בזרועות ובבית השחי.
• עור יבש והתפתחות של גירוד כרוני, גם אחד הביטויים של אי ספיקה כוללים שינויים בפסוריאזיס.
• ציפורניים שבירות.
• עייפות מוגברת ותחושת עייפות כרונית.
• פגיעה באמייל – השיניים מתחילות לקרוס, מופיעה עששת מרובת עקב הידלדלות האמייל. אגב, התכהות משמעותית יכולה להיות גם סימפטום לחסר.
• שברים - היחלשות של רקמת העצם מעוררת עלייה בפציעות.
• הפרעות שינה - על פי תוצאות מחקרים נמצא כי רמת הסידן בדם קשורה ישירות לשלב שינה עמוקה. תופעה זו נובעת אולי מהשתתפותה בסינתזה של ההורמון טריפטופן (שאחראי למנוחה תקינה).

כמו כן, צריכה מופחתת של חומר תזונתי עלולה לגרום לאפקט מישור בירידה במשקל או לירידה ביעילות הירידה במשקל. סידן, הכלול ברקמת השומן, עוזר לווסת את חילוף החומרים, ואחראי גם להסרת שומן (למעשה, תאי שומןעם תוכן נהדרמִינֵרָלִי). לכן, תוך כדי דיאטה, יש צורך לצרוך מזונות עתירי רכיבים תזונתיים בכמות מספקת.

לעתים קרובות יש paresthesias - תחושה של "עור אווז", עקצוץ, צריבה או חוסר תחושה. אפשר לבטל את כל הפעילות של מערכת העצבים המרכזית עם הופעת רעד, פגיעה בזיכרון, בלבול.

חוסר סידן בגוף סימפטומים אצל נשים

הגוף של המחצית היפה של האנושות מוגן על ידי הטבע מפני אובדן סידן בעזרת אסטרוגנים. הם תורמים לשימור שלו בעצמות ובאמייל, ולכן שינויים הורמונליים משפיעים ישירות על התפתחות המחסור.

במהלך ההריון, האם צריכה לצרוך סידן לא רק לצרכים גוף משלו, אלא גם לספק לתינוק לגדילה והתפתחות תקינה. יתר על כן, הטבע הוא ערמומי למדי - אם החומר התזונתי אינו מספיק, אז הוא יזרוק את כל כוחו לשמר את העובר, וייקח באופן פעיל את עתודות החומר מהעצמות והשיניים. לכן במהלך ההריון, אמהות לעתיד הורסים במהירות את השיניים.

סימני היפוקלצמיה אצל נשים כמעט ואינם שונים מאלה אצל גברים. ההבדל היחיד הוא השינוי בזרימת הווסת. התופעות של PMS מתעצמות - כאב מוגבר בזמן הווסת, הפרה של המחזור (אם לנשים לא היו בעיות בעבר).

עובדה: לא רק תוספי סידן יעזרו להקל על מהלך PMS (תסמונת קדם וסתית), אלא גם הכנסת תוספי תזונה עם תוכן.

כיצד לקבוע חוסר סידן

דם חייב להכיל כמות מסוימת של היסוד. ייתכן שלא תמיד התסמינים קשורים למחסור ב-Ca. כדי לקבוע במדויק את הצרכים, זה מספיק כדי לעבור פשוט ניתוח ביוכימידם עם הגדרת ריכוז. השיטה הזאתיעיל, אך רק מעיד על חוסר במרכיב מקרו-נוטריינט, בעוד שחשוב לקבוע את הסיבות שלו לסילוק מלא של היפוקלצמיה.

לפעמים, ניתן להקצות ניתוח לקביעת יוני Ca, איפשהו בין 1 ל-1.5 mmol / l., אבל זה פחות מדויק ויקר יותר לביצוע (עדיף לבחור באפשרות הפשוטה ביותר).

שיעור Ca בדם הוא בערך 2.2 עד 2.8 mmol / l., זה רק 1 אחוז מתוך 100, חלק הארי מאוחסן בעצמות, אמייל השן.

ערב הבדיקה מומלץ לא להפריז, לקחת אלכוהול, תרופות שמגבירות Ca, להכין טפטפות עם כמות גדולהפתרונות, הימנע מסיגריות במשך 30 דקות לפני ניתוח ו פעילות גופנית. אחרת, התוצאה תהיה שגויה. עם בדיקה לא מוערכת, אל תיכנס לפאניקה, אלא המתן לבדיקות נוספות:

• שֶׁתֶן;
• תכולת זרחן (בלעדיו, חילופי Ca מופרעים, הם בלתי ניתנים להפרדה);
• מגנזיום וויטמין D;
• ייצור רמת הורמון הפרתירואיד של בלוטת התריס, עלייתו מפחיתה את ריכוז היסוד;
• לעשות דנסיטומטריה על מצב צפיפות העצם.

בהתבסס על האבחנה, הרופא יקבע מדוע היעדר חומר מזין. לדוגמה, תוכן מספיק מסופק עם מזון, ובשתן זה רמה מוגבהתאו פלזמת דם תוצאה נורמלית Sa, ודנסיטומטריה מראה עצמות נדירות. ישנן סיבות רבות, המומחה ימצא את העיקרית, ירשום טיפול.

תכונות של היפוקלצמיה בילדים ובני נוער

אורגניזם צעיר דורש צריכה מוגברת של Ca. זה נובע מצמיחה פעילה, התפתחות של נוירו- מערכת השרירים, מוגדל פעילות גופנית. גיל ההתבגרות ממליץ על קצבאות יומיות גבוהות משמעותית מהמינונים למבוגרים, שכן גיל זה נותן זינוק חד בהתפתחות ובשינויים הורמונליים.

השפעה חשובה על חוסר מאקרונוטריינטים מופעלת גם על ידי תת תזונה, שאצל ילדים רבים ללא בקרת הורים הופך לצריכה אינסופית של "ג'אנק פוד" - מזון מהיר, משקאות מוגזים מתוקים וכו' אוכל כזה עשיר רק בשומנים ו פחמימות פשוטות, דל בויטמינים ומינרלים.

כמה אלמנט צריך לצרוך על ידי ילדים לפי גיל.

• מלידה עד חצי שנה בהאכלה בלבד חלב אם- 200 מ"ג.
• מגיל 6 חודשים עד שנה - 260 מ"ג.
• 1 עד 3 שנים - 750 מ"ג.
• מגיל 4 עד 9 שנים - 1000 מ"ג ( תעריף יומילמבוגר עד גיל 50-55, לאחר -1500 מ"ג).
• 10 - 19 שנים - 1300 מ"ג.

תסמינים של מחסור בסידן בגוף של ילד מופיעים מהר מספיק, לעתים קרובות הסימנים הראשונים למחסור הם התכווצויות בשרירי השוק בלילה, שינה חסרת מנוחה. ילדים נעשים עצבניים ועשויים לסבול מרעידות או עוויתות. אצל מתבגרים (במיוחד אצל בנות אסתניות) נצפית לעתים קרובות התעלפות.

היפוקלצמיה בגיל צעיר משפיעה על עבודת מערכת הלב וכלי הדם, מעוררת הופעת פעימות לב והאטה בקצב.

לפי הכי הרבה סימן מסוכןמחסור במינרלים הוא רככת, שעלול להוביל לעיוותים בלתי הפיכים בשלד מרובים.

אילו מזונות מכילים סידן

אם התסמינים של היפוקלצמיה נמצאים שלבים מוקדמים, בלי ללכת לרצינות מחלות קליניות, אז המחסור מתבטל בהצלחה על ידי הכנסת רשימה של מזונות עשירים בסידן לתזונה.

המקורות המפורסמים ביותר למינרל הם מוצרי חלב. צריכה מספקת של גבינת קוטג ', גבינה מאפשרת לך לחדש דרישה יומיתאורגניזם. למשל, כדי שאדם מבוגר יקבל את שלו דמי כיס יומיים, מספיק לאכול 160 גרם גבינת שמנת(זה ב היעדרות מוחלטתסא במוצרי תפריט אחרים). אלמנט המתקבל מחלב נספג היטב בגוף, בנוסף, מזון כזה הוא מקור מצוין לחלבון.

אבל לא רק "חלב" יכול לכסות את צרכי הגוף, במיוחד שישנו שכבה משמעותית של האוכלוסייה עם מחסור בלקטאז (אי סבילות סוכר חלב- לקטוז). צמחונים רבים חותכים גם מוצרי חלב. במקרה זה, מקור חשוב הוא כרוב, תרד, אגוזים.

רשימת מזונות עשירים בסידן

שֵׁם	כמות הסידן במנה אחת (מ"ג)	גודל הגשה בגרמים
ביצים	30	1 PC
סרדינים בשמן	235	60
שעועית	130	200 גר'. מְבוּשָׁל
גרגירי חומוס	98	200 גר'. מְבוּשָׁל
פטרוזיליה ושמיר	בערך 200 מ"ג	100
כרוב ים	80	100
לבן ראש, כרובית, ברוקולי	130 מ"ג	200
תרד	50	100
שום	180	100
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים	145	120
משמשים מיובשים	65	120
תפוזים	60	150
שקד	75	30
גלידה (עשויה משמנת טבעית, לא שומנים צמחיים)	125	100
גבינת קוטג	140	200
גבינה	180	30
חלב	240	200 מ"ל
יוגורט	210	150 מ"ל

כפי שניתן לראות מהטבלה, הרבה Ca כלול לא רק במוצרי חלב ידועים. ניתן לחדש אותו בקלות מירוקים רגילים במחיר סביר למדי, קטניות, דגים משומרים. את האחרונים, אגב, מומלץ לצרוך ללא כישלון עם מחסור בסידן, כמקור לויטמין D.

מזון טבעי עד גיל 50 נספג כמעט לחלוטין ומעשיר את הגוף במינרל הדרוש, אבל זה חל על אנשים בריאים.

שתו חלב ילדים

הביטוי הזה מהשיר של הקריקטורה הסובייטית ידוע אפילו למי שמעולם לא ראה אותו. חלב פרהבאמת יש תוכן גבוהסידן, אך תפקידו מוערך יתר על המידה. ואכן, על מנת לכסות את עלויות הגוף במינרל, יש צורך לצרוך לפחות 1 ליטר בכל יום, ולקבל סידן רצוילנשים בהריון ואף יותר - כ-2 ליטר.

אבל זו לא הבעיה עם חלב מלא. רופאי ילדים אינם ממליצים לתת אותו לילדים מתחת לגיל שנה בשל הסבירות הגבוהה לפתח אלרגיות וריכוז גבוה של זרחן, שקשה להסירו. גוף של ילדים, הוצאת מאגרי סידן על ניצולו. כתוצאה מכך, הבעיה הופכת למעגל קסמים.

דרך אגב, רופא ילדים בעל שםד"ר קומרובסקי, בהמלצותיו, מציע לוותר על חלב מלא לילדים מתחת לגיל 3 שנים. על מנת לא לעורר שטיפה מוגברת של האלמנט. בגיל מבוגר יותר, אנזימטי ו מערכת עיכולנוצר לחלוטין, כך שהמוצר הזה כבר לא נושא כזה סיכון גבוהאובדן סידן.

מחקרים אחרונים בארה"ב מצאו סבירות מוגברת לפתח את הסיכון לניאופלזמה בלוטת הערמוניתושחלות. יותר מ-10,000 איש השתתפו באיסוף הנתונים, על פי הסטטיסטיקה, בנשים, שכיחות סרטן השחלות עלתה פי 2 עם שימוש קבוע של לפחות 4 מנות חלב מלא. עבור גברים, הנתונים מעט נמוכים יותר - מספר הפתולוגיות גדל בממוצע של 30%.

התפקיד העיקרי של הפרובוקציה מחלות ניאופלסטיותמוקצה לגורם גדילה דמוי אינסולין ולאסטרוגנים, הכלולים בחלב. יחד עם זאת, גבינות ומוצרי חלב אינם גורמים לשינויים כאלה, שכן תהליך העיבוד האנזימטי של חומרים אלה נהרס במידה רבה.

כמובן, אתה לא חייב להוציא לחלוטין חלב מהתזונה שלך. זה מספיק לשלב אותו עם מקורות אחרים של סידן. כמו כן, אל תיסחף עם מזונות דלי שומן, אז אתה מונע מעצמך חשוב ויטמינים מסיסים בשומן– A, E ו-D, שגם להם פעילות נוגדת חמצון גבוהה.

סיכום

למחסור בסידן בגופנו יש מספיק תסמינים חמוריםוהשלכות. על שלבים מוקדמיםהיפוקלצמיה מספיקה כדי לאזן את התזונה. לקחת הכל משם השפעות שליליות. קבלה נוספתמינרל בצורה תוספים ביולוגייםמומלץ כאשר לא ניתן לתקן צרכים מוגברים. אתה לא צריך לקחת סידן בצורה של תרכובות אנאורגניות (ציטרטים, קרבונטים), הם מופקדים על דפנות כלי הדם והרקמות הרכות. רצוי בצורה של לקטטים או גלוקונטים. או לא לקחת תוספים בכלל.

Ca לא מומלץ לשימוש ארוך טווח במינונים גבוהים ללא המלצת רופא. זה שימושי לשתות בערימה משותפת עם חומרים מזינים אחרים, שם הכל משלים זה את זה. לרוב, הוא אינו נספג, וזה חסרונו.

מוצרי חלב הם אחד ממקורות הערך של המינרל, אבל זה הוכח מזון צמחילא פחות שימושיים ומבחינת ספיגת סידן הם לא נחותים מחלב. צריכה מספקת של ירקות, כרוב, אגוזים תעזור לתמוך בגוף.

אַחֵר נקודה חשובהכדי שהסידן ייספג טוב יותר ולא יימס כמו השלג הראשון, אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים.

נראה נפלא סרטון קצר, שם הרופא מראה רק 3 תרגילים לחיזוק העצמות.

מחומר המאמר למדת כיצד התסמינים של מחסור בסידן בגוף מתבטאים בגוף ומשפיעים על מצבם של מבוגרים וילדים. לכן, אם אתם חושדים, לא כדאי לבזבז זמן, אלא לדאוג לבריאותכם, לבדוק את רמת המקרונוטריינט, שכן כעת זו לא בעיה ולהשלים על המחסור במידת הצורך.

הבן מקליט את הקאברים שלו, האזינו לאחד התקליטים השיקים למרות העובדה שהוא מצא את עצמו במוזיקה בעגלה.

שמרו על עצמכם ועל יקיריכם!

סידן, יחד עם מאקרו-נוטריינטים אחרים, חשוב מאוד עבור פעולה רגילהאורגניזם. היעדר אלמנט זה, כמו גם עודף שלו, משפיעים לרעה על תפקודם של כמעט כל האיברים והמערכות של הגוף שלנו. מצב בו יש מחסור בסידן נקרא היפוקלצמיה.

גורמים להיפוקלצמיה

הפרת תפקוד בלוטות הפאראתירואיד היא אחת הסיבות השכיחות לירידה ברמת הסידן בדם.

היפופאראתירואידיזם הוא מצב בו מתפתחת היפוקלצמיה כרונית כתוצאה מהפרה של ייצור הורמון הפאראתירואיד על ידי בלוטות הפאראתירואיד. מצב זה עלול להתפתח סיבות שונות. תת-פראתירואידיזם לאחר ניתוח מתרחש כתוצאה מנזק או הסרה של בלוטות הפאראתירואיד במהלך פעולות כירורגיותבאזור הצוואר. ישנם מקרים של היפופאראתירואידיזם אידיופטי ומשפחתי, שהפתוגנזה שלו מורכבת מאוד.

הגורמים להיפופראתירואידיזם יכולים להיות פתולוגיות גנטיות מולדות, מחלות של המערכת ההמטופואטית, סרטן בלוטות הפאראתירואיד וגרורות בהן.

אחד הגורמים השכיחים למחסור בסידן בגוף הוא מחסור בויטמין D. המחסור בויטמין זה נוצר כתוצאה מצריכה לא מספקת מהמזון, פגיעה בספיגה או מחוסר אור שמש.

תסמינים של מחסור בסידן

סימפטומים שכיחים המצביעים על גירעון אפשריסידן בגוף הם חולשה ו עייפות. העור הופך יבש, מתקלף, הציפורניים מאבדות את הברק שלהן והופכות שביר. מצב השיניים מחמיר, מתחיל.

עקב מחסור בסידן, המערכת העצבית-שרירית סובלת, ראשית יש תחושת נימול של האצבעות ומסביב לפה, לאחר מכן מופיעים כאבי עצמות. במחסור ממושך בסידן, מתפתחת נטייה מוגברת לעיוותים ולשברים בעצמות, בעיקר בקשישים.

כמו כן נצפות בעיות קרדיולוגיות, מכיוון שסידן הכרחי להתכווצות תקינה של הלב, במקרים חמורים הוא יכול להתפתח, שאינו מתאים לטיפול תרופתי.

עם מחסור כרוני בסידן עלול להתפתח קטרקט תת-קפסולי, שחומרתו תלויה במשך ההיפוקלצמיה ובמידתה. בנוסף, עם חוסר במיקרו-אלמנט זה, רמת החסינות יורדת, קרישת הדם מופרעת ומופיע דימום מוגבר.

מחסור בסידן בילדים מסוכן במיוחד מכיוון שהוא חיוני לגדילה והתפתחות תקינה של הילד. עם המחסור שלה, היווצרות העצמות והשיניים מופרעת, שינויים פתולוגיים מתרחשים בעדשת העין. ילדים סובלים מהפרעות עצבים, מוגבר התרגשות עצבנית, לעתים קרובות מתרחשים עוויתות. קרישת דם לקויה אצל ילד נחשבת לאחד הביטויים המסוכנים ביותר של היפוקלצמיה ב יַלדוּת. למבוגרים שחסר להם סידן בילדותם יש סיכון מוגבר לפתח טרשת נפוצה.

טיפול בהיפוקלצמיה

טיפול בהיפוקלצמיה חריפה מתבצע רק בבית חולים, שכן מצב זה מאיים על חיי המטופל.

במחסור כרוני בסידן, בסיס הטיפול הוא תכשירי סידן וויטמין D. כל תכשירי סידן משמשים במינונים כאלה שהצריכה היומית של סידן לגוף היא לפחות 1.5-2 גרם. במקביל, נקבע ויטמין D, המינון שלו נבחר על ידי הרופא בהתאם לצרכים של המטופל. יעילות הטיפול מוערכת לפי היעלמות תסמיני היפוקלצמיה ונורמליזציה של רמות הסידן בסרום הדם בהתאם לתוצאות. מחקר מעבדה. יש לעקוב אחרי רמת הסידן בסרום בתחילת הטיפול לעתים קרובות למדי (שבועי או אחת לשבועיים), ולאחר התייצבות המצב, מספיק לבצע בדיקת דם אחת ל-3 חודשים.

מניעת היפוקלצמיה

כדי להפחית את הסיכון לפתח היפוקלצמיה, עליך לאכול מזון עשיר ביסוד קורט זה מדי יום.

כדי למנוע היפוקלצמיה, יש צורך לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין D.

הכמות הגדולה ביותר של יסוד קורט זה מצויה בשומשום, גבינות קשות ומעובדות, סובין חיטה, שמרים, שקדים, אגוזי לוז, קטניות. תכולת הסידן במוצרי חלב נמוכה בהרבה מזו של למשל בשומשום, אך יש לצרוך אותם בכמות מספקת, שכן סידן נספג מהם היטב בגוף.

מזונות עשירים בוויטמין D צריכים להיות נוכחים גם בכמות מספקת בתזונה של כל אדם. כמות גדולה של ויטמין זה מצויה במוצרי חלב, ב שמני ירקות, חלמונים, פירות ים, במיוחד ב שמן דגיםוכבד דגים. בנוסף, ויטמין D קיים בשיבולת שועל, תפוחי אדמה וירוקים.

בנוסף לצריכה עם מזון, ויטמין D יכול להיות מסונתז בגופנו בכוחות עצמו בהשפעת אור השמש, לכן, בעונה החמה, יש צורך לבלות זמן רב ככל האפשר תחת קרני השמש (כמובן, במהלך שעות בטוחות) עם עור פתוח.

בנוסף לוויטמין D, לספיגת הסידן נדרשת ויטמינים נוספים (ויטמינים C, K, קבוצה B) ומינרלים (זרחן, ברזל, אבץ ועוד), ולכן יש לאזן את התזונה של כל אדם.

בהמלצת רופא ניתן ליטול קומפלקסים של ויטמין-מינרלים המכילים סידן בנוסף למזון (Vitrum, Biomax, Complivit ועוד). צורך מוגבר בסידן אצל ילדים, נשים הרות ומניקות וכן אצל אנשים מעל גיל 35. מתחמי מולטי ויטמין מיוחדים פותחו עבור נשים הרות ואמהות מניקות, תוך התחשבות בצורך המוגבר בסידן אצל נשים בתקופה זו.

למניעת מחסור בסידן וכתוצאה מכך אוסטאופורוזיס, במיוחד בגיל המעבר אצל נשים, כמו גם אצל כל האנשים מעל גיל 35-40, מומלץ ליטול תרופות משולבותהמכילים סידן וויטמין D (Calcium-D3 Nycomed, Calcemin וכו').

עבור ילדים, תכשירי סידן נקבעים רק על ידי רופא ילדים. נטילת ויטמין D במינון מניעתי (AquaDetrim) מומלצת בתקופת הסתיו-חורף, במיוחד באזורים שבהם אין מספיק אור שמש בשלב זה.

לאיזה רופא לפנות

בילדים יש צורך במניעת מחסור בסידן ובוויטמין D, המתבצעת על ידי רופא ילדים. אם התסמינים המתוארים מופיעים אצל מבוגר, הוא צריך לפנות למטפל או אנדוקרינולוג. לעיתים קרובות יש צורך גם בהתייעצות עם גסטרואנטרולוג כדי לשלול בעיות בספיגת סידן במעיים. עם התפתחות סיבוכים, נדרש טיפול על ידי נוירולוג, קרדיולוג, רופא עיניים. זה מאוד שימושי להתייעץ עם דיאטנית לגבי תזונה נכונהעם מחסור בסידן.

גרסת וידאו של המאמר:

אז, קבעתם להיות בריאים ולפצות על חוסר הסידן בגוף. אחרי הכל, כמות מספקת של מינרל זה בגוף היא ערובה לעצמות בריאות ושיניים (ועוד הרבה דברים טובים), כלומר חיים ארוכים. חשוב לציין, זו לא רק ערובה, אלא חיים איכותיים. כשאתה יכול לא רק ללכת עם חריקה למכולת הסמוכה, אלא גם לנסוע, תהיה פעיל באמת.

מה עושה אדם רגיל כדי לפצות על חוסר הסידן

אפשרות שנייה:

1. הולך לבית המרקחת קומפלקס מינרלים , שמחירו יכול להשתנות באופן משמעותי. לכן, עלות הזקנה המאושרת הקרובה מאיימת לפגוע בתקציב המשפחתי. ויחד עם זאת, זה לא עובדה שהם יעזרו, שכן לא כל צורות הסידן מטבליות נספגות באותה מידה. ובנוסף, נדרשים עוד תנאים רבים לספיגת הסידן. עוד על כך בהמשך.
2. נשען בפעילות מיוחדת על מוצרי חלב. הרי לימדו אותנו מילדות שחלב ונגזרותיו הם המקור הטוב ביותר לסידן. זה נתקע לי בראש כל כך חזק שהורים שזה עתה יצרו על ידי קרס או נוכל מכניסים גבינת קוטג' לילדים שלהם... והשאר לא נשארים מאחור! לעתים קרובות פונים אלי אנשים שלא יכולים לסבול גבינת קוטג', אבל מכריחים את עצמם לאכול אותה, "אחרי הכל, יש צורך בסידן." בנוסף, מחקרים עדכניים דוחפים חלב ממדפי החנויות, ולא רק התועלת של מוצרי החלב מוטלת בספק מזמן - אנחנו מדברים על אמיתי השלכות שליליותלבריאות כגון סרטן ואוסטיאופורוזיס. כן, קראתם נכון - אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם). במדינות עם צריכת החלב הגבוהה ביותר לנפש יש את השכיחות הגבוהה ביותר של אוסטיאופורוזיס. למשל בדנמרק. לכן, ספל שלוש פעמים ביום הוא לא אופציה.

אז מה לעשות?

כיצד לחדש ולהעלות סידן בגוף

אני מציע לך לחלוטין גישה חדשהלנושא חידוש מאגרי הסידן בגוף. הוא מורכב משלושה חלקים.

קבלת סידן ממקורות צמחיים

כן כן! אל תתפלא. הטבע דאג לנו, והרבה ירקות ודגנים. ולא רק הם. רבים מכילים גם מגנזיום וויטמין D, שבלעדיהם הסידן אינו נספג כראוי. כלומר, אנחנו מקבלים מוצר "3 ב-1". להלן רשימה של המקורות הצמחיים הטובים ביותר לסידן:

• גבינת טופו;
• שעועית לבנה, אדומה ואחרות;
• תרד;
• רִבָּס;
• כרוב מתולתל (גרונקול);
• כרוב סיני (בוק צ'וי);
• ברוקולי;
• כוסברה;
• שומשום;
• אצות או אצות;
• דגים משומרים (מאחר שהם מכילים עצמות דגים המתאימות לאכילה);
• שקד;
• תאריכים;
• שָׁמִיר;
• פטרוזיליה;
• גריסים שיבולת שועל;
• עלי שן הארי;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• מיץ לימון (!).

כפי שאתה יכול לראות, הרשימה מרשימה. וזה יכול להימשך הרבה מאוד זמן. זהו מבחר של המוצרים הנפוצים והזולים ביותר. שן הארי, כמובן, לא תשיג בחורף, אבל בקיץ ...

הערה.הנתונים בכל הטבלאות מבוססים על סידן ל-100 גרם מוצר. וזה נהדר שסידן נמצא בפטרוזיליה, שאנחנו מכירים ואוהבים. אבל לאכול 100 גרם פטרוזיליה זה לא קל. אבל 100 גרם שעועית או זמינים לכולם. אפילו ילדים קטנים.

אנחנו עושים כל מה שאפשר כדי שסידן לא רק ייכנס לגוף, אלא גם ייספג

לשם כך יש צורך בחומרים הבאים: מגנזיום וויטמין D. ויטמין D מתקבל מהשמש וממנה דג שמנוני(סלמון, סלמון, הרינג, מקרל וכן הלאה). מגנזיום - מאגוזים וזרעים, שיבולת שועל וקטניות.

אנו מנסים להימנע מגורמים התורמים לשטיפה של סידן מהגוף

• אנחנו לא משתמשים בהרבה מלח.נתרן, הכלול אפילו במלח הים או ההימלאיה השימושי ביותר, עוזר לשטוף את הסידן מהגוף. זה לא אומר שעכשיו אתה צריך להפסיק להמליח אוכל. לא. פשוט תנסה להיות חכם לגבי זה. ותזכרו שגם הכי מלוח אוכל ביתימכיל פחות מלח ממזונות נוחות שנרכשו בחנות. למה הם לא מלוחים? כי הוא עדיין מלא. לכן, אם אתה רוצה להיות פעיל במשך זמן רב, תבשל את האוכל שלך. או, במקרה הגרוע, לכו לבקר.
• הגבל את הקפה למקסימום.ברגע שנוכל. זה גם עוזר לשטוף סידן מהגוף. ולמשקה הזה, שמיליארדי אנשים תלויים בו, יש הרבה תכונות שליליות. למשל, זה מערער את היציבות רקע הורמונלי. לכן, אנו פונים למשקאות טעימים אחרים.
• אנחנו לא נשענים על חלבונים מהחי(בשר, דגים, מוצרי חלב). הוכח שהשימוש בהם ב במספרים גדוליםמאיים להחמיץ את הגוף. וזה גם מקדם את הפרשת הסידן. לכן, לפני שאתם מתיישבים על חלבון אופנתי, חשבו היטב. אולי היא צריכה להעדיף משהו אחר?

אלה הכללים הפשוטים.

בריאות טובה לך!

זה מקובל בדרך כלל חוסר סידןאופייני יותר לאנשים בגיל מבוגר, וכאן טמונה הטעות המסוכנת ביותר. העובדה היא שלאורך השנים, איבוד סידן ולא שמים לב לחידושו, בגיל מבוגר אנו מקבלים רק את התוצאה הטבעית של רשלנות כזו, כלומר אוסטאופורוזיס.

לדברי מומחים, חוסר סידן בגוףמעורר את המראה של כמאה וחצי מחלות שונות. אלה כוללים מחלות לב וכלי דם, מחלות כליות, נוירולוגיות ו הפרעות עצביםועוד הרבה.

סימנים של מחסור בסידן

אחד הסימנים המובהקים למחסור בסידן יכול להיחשב לשבריריות העצם ולכאב בהן. אם נפלתם ואפילו לא פגעתם בעצמכם הרבה, אבל באותו הזמן שברת את היד או הרגל, זה סימפטום.

גם שבירות של ציפורניים, שיער, מחלות שיניים (התפוררות, סדקים מופיעים על האמייל) תסמינים של מחסור בסידןבתוך הגוף.

מהצד מערכת עצבים חוסר סידןעלול להתבטא כעצבנות, עייפות, מצבי חרדה. אם אתה אוהב לשחק ספורט, שים לב לזה סימפטום של מחסור בסידןכמו עוויתות תכופות. שבריריות כלי דם, יתר לחץ דם, שיתוק עצב הפניםואפילו שיער אפור מוקדם יכול להיות סימנים של מחסור בסידן.

מחסור בסידן בילדים

מסוכן במיוחד. הצריכה הרגילה של אלמנט זה מבטיחה צמיחה והתפתחות תקינים של לא רק עצמות, אלא של האורגניזם כולו. מחסור בסידן ב גיל מוקדםיכול להוביל למחלות כגון טרשת נפוצה, בשנים בוגרות יותר.

מחסור בסידן בילדיםגורם להפרה של היווצרות עצמות, שיניים, שינויים פתולוגיים בעדשת העין, הפרעות עצבים, התרגשות, עוויתות. אחת התופעות המסוכנות ביותר הנגרמות מחוסר סידן בילדים יכולה להיחשב לקרישת דם לקויה.

ילדים ניידים וחסרי מנוחה, לעיתים קרובות סובלים מפציעות וחתכים קלים, ו קרישה לקויהובמקרה זה יכול להיות קטלני.

איך לפצות על חוסר הסידן בגוף

קודם כל, אתה צריך לבחור טוב קומפלקס ויטמיניםעם תכולת סידן ואלמנטים הנלווים לספיגתו. אז, למשל, סידן נספג בצורה גרועה ללא ויטמין D, יש לקחת זאת בחשבון בבחירת ויטמינים הן למבוגרים והן לילדים. יחד עם סידן אנו זקוקים לזרחן - הוא זה שיחד עם סידן מושקע בעצמות ומחזק אותן. אם מחסור בסידן מוביל ל מחלות דלקתיותאתה צריך להוסיף מגנזיום.

אם החלטתם להשלים את המחסור בסידן, אתם בהחלט חייבים לשים לב מזונות המכילים סידן.

אילו מזונות מכילים סידן

קודם כל, כמובן, מדובר בחלב ומוצרי חלב: קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, יוגורטים. יש לצרוך אותם מדי יום. עם תסמינים של מחסור בסידן, כמו גם שלוש הקבוצות העיקריות של אנשים הרגישים ביותר להיפוקלצמיה: ילדים, נשים בהריון, קשישים.

מוצרי דגים מכילים גם הרבה סידן. בְּ חוסר סידן בגוףשימו לב לבשר סלמון, גם סרדינים עשירים בו.

וכמובן, סידן נמצא ב מוצרים צמחיים, במיוחד ירקות סלט (סלרי, כרוב, חסה) וירקות. הם עשירים במגוון זרעים ואגוזים. מקור טובסידן - ביצים.

עם זאת, אם אתה הולך לפצות על המחסור בסידןבעזרת מוצרים, יש צורך לשים לב לכמה גורמים המפריעים לספיגה של חומר זה.

קודם כל, זה שמן. אם אנחנו מדבריםלגבי מחסור בסידן בילדים, אז אתה צריך לפקח על זה במיוחד, שכן שומן יוצר תרכובות בלתי מסיסות עם סידן שאינן נספגות במעיים. מבוגרים צריכים להיות מודעים לכך שככל שתכולת השומן גבוהה יותר של מזונות המכילים סידן, כך הם מכילים פחות סידן.

כמו כן, יש לציין כי חומרים מסוימים תורמים מאוד נסיגה מהירהסידן מהגוף. אם אתה אוהב משקאות מוגזים, כגון קוקה קולה, כמה מוצרים עבור חידוש מחסור בסידןברור שלא יספיק. העובדה היא שהמשקה הזה מכיל חומרים המסירים סידן יחד עם שתן.

מהאמור לעיל ברור כי על מנת לפצות על המחסור בסידן יש צורך בתזונה סבירה המבוססת על מזונות המכילים סידן, ויטמינים טוביםוהגבלה בשימוש במוצרים מסוימים המפריעים לספיגה של חומר זה.

על מנת לפצות על חוסר הסידן ב תינוקות, יש להקפיד על הדיאטה על ידי אם מניקה. לפיכך, היא לא רק תגן על הילד מפני מחסור, אלא גם תפצה את ההפסדים שלה הקשורים להריון.

אם אתה מבחין במשהו תסמינים של מחסור בסידןבגוף, עדיף להתייעץ עם רופא. הוא יעזור לך לבחור תזונה נכונהולרשום תוספי סידן נוספים. בְּ טיפול עצמיייתכן עודף סידן, המסוכן גם לגוף.

אלכסנדרה פניוטינה
מגזין הנשים JustLady