יום פריקה: אפשרויות יעילות לירידה במשקל. יום פריקה - לרדת במשקל לפי הכללים

אנו מציגים את 9 ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל. גלה מה נותנים ימי צום, כמו גם כללים כלליים שיש להקפיד עליהם על מנת לרדת במשקל ביעילות בבית ללא פגיעה בבריאות!

ימי פריקה לירידה במשקל- תרופה טובה כשאין מספיק כוח רצון לעשות דיאטות. הירידה במשקל לא תהיה מהירה, אבל בשילוב עם תזונה נכונה, המשקל לא יחזור. חשוב לפרוק על המוצר האהוב עליך, אז הגוף יחווה פחות מתח.

מהם ימי צום

ימי צום עוזרים לרדת במשקל עודף. יש להם גם יתרונות נוספים:

• לעזור לגוף להיפטר מחומרים רעילים מזיקים, slagging;
• לשפר את העיכול, לתת מנוחה ותחושת קלילות עקב ניקוי המעיים;
• נורמליזציה של איזון חומצה-בסיס;
• לפעמים המשקל לא זז (אפקט מישור), ובמקרה זה יום צום יעזור לשפר את חילוף החומרים ולהאיץ את שריפת השומנים.

כללים כלליים לימי צום

• אתה יכול לארגן פריקה לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע. זוהי הכמות האופטימלית שבה לא יהיו בעיות בגוף. צריך לתכנן את הימים האלה מראש כדי להתכונן נפשית.
• כדי למנוע מתח לגוף, ניתן לארגן הכנה: השתמש במוצרים ליום הצום, תחילה לאחר השעה 16.00. בימים הבאים אחרי 14.00, 12.00 וכן הלאה, עד שכל היום מסתבר כפריקה.
• אל תעשה עבודה פיזיתביום זה, הגוף כבר נחלש.
• שתו הרבה מים ביום הפריקה. אין להשתמש בתבלינים ומלח, אפילו ברוטב סויה. מלח שומר על הלחות בגוף. ביום הפריקה, יש צורך להסיר הרבה נוזלים, יחד עם זה, חומרים מזיקים לעזוב.
• לפני יום הפריקהארוחת הערב צריכה להיות קלילה. אפשר להחליף אותו בסלט קפיר, פירות או ירקות.

זה יהיה שימושי לנקות את הגוף לאחר חגים וחגים, לאחר אכילת יתר.

סקירה כללית של ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל

מתוך מספר ימים פופולאריים ויעילים לפריקה, תוכלו לבחור את המתאים לכם ביותר. אם אתה פורק את הגוף עם המאכלים האהובים עליך, הגוף יחווה פחות מתח.

יום קפיר

במהלך היום, כל 2-3 שעות מומלץ לשתות 1-2 כוסות קפיר. כל חצי שעה לפני משקה חלב מותסס, כדאי לשתות כוס מים. כדי לגוון את התזונה, אפשר לקצוץ מעט מכל הירוק ולהוסיף לכוס קפיר. אם תאכלו אותה עם כפית, ולא תשתו אותה, הגוף יחשב זאת כארוחה מלאה ויהיה שבע מהר יותר. לניקוי טוב יותר, אתה יכול לשפוך כף סובין או סיבים עם כוס קפיר.

גרסה קלה עשויה לכלול סוג אחד של ירק, פרי או פירות יער. מתאים גם בשר דיאטטי - בשר עוף או ארנבת.

פריקת שיבולת שועל

דגן זה פועל כמו מברשת, מנקה את כל החומרים המזיקים מהגוף. זה די משביע, לא משאיר תחושת רעב. יש צורך לבשל כוס שיבולת שועל (לא שיבולת שועל, אלא שלמה) במים, ללא מלח וסוכר. יש לחלק דייסה מוכנה ל-5 חלקים ולאכול ביום.

אתה יכול לבשל אותו עם פירות יבשים, זה ייפטר מהטעם הלא נעים, אבל תכולת הקלוריות תהיה גבוהה יותר. אתה יכול גם לאכול חטיף עם חצי מכל פרי בכל ארוחה.

על מלפפונים

אתה יכול לאכול עד 3 ק"ג מלפפונים ביום. ירקות אלו דלים מאוד בקלוריות. רצוי לארגן פריקה כזו בזמן בבית. הם מכילים כמות גדולה של מים בהרכב, מה שתורם להגברת השתן. ברוב המקרים יש להם גם השפעה משלשלת.

אם קשה לאכול רק מלפפונים במהלך היום, אפשר להוסיף 1-2 ביצים מבושלות. אפשר לגוון את היום אם מכינים סלט מלפפונים ועשבי תיבול.

ימי חלבון

מזונות חלבונים מרווים את הגוף היטב ומתעכלים לאט. חלבון מעמיס את הכליות ויכול להתיישב בהן. לכן, ביום כזה, אתה צריך לשתות הרבה מים כדי לשטוף אותו.

פריקה על בשר:ליום אתה יכול לאכול 1 ק"ג של בשר עוף לבן מבושל ללא עור ומלח. יש לחלק את הכמות הזו ל-4-5 מנות.

במקום עוףאתה יכול לקחת דגים דלי שומן וגם להרתיח ללא מלח, אין להשתמש בשמן.

על גבינת קוטג':מכינים מסה של 600 גרם גבינת קוטג' ו-100 גרם שמנת חמוצה ללא שומן. מחלקים ל-5 מנות ואוכלים לאורך היום.

יום התפוח

אם אתה אוכל רק תפוחים, אתה יכול לאכול עד 2 ק"ג ליום. הם נאכלים נאים או אפויים. אתה יכול לשלב את האפשרויות הללו. לבעיות במערכת העיכול מומלץ תפוחים אפויים. Raw יכול להגביר את החומציות ולהשאיר תחושה לא נעימה.

ניתן לשלב עם גבינת קוטג', קפיר, גזר. במקרה זה, אתה צריך קילוגרם של פרי. מספיק חצי קילו גזר או קוטג', אפשר ליטר קפיר.

פריקה על אורז בשיטת אלנה מלישבע

למגיש הטלוויזיה אפשרויות רבות לימי צום. אחד הפופולריים שבהם הוא על גריסי אורז. אופן הבישול: משרים 400 גר' אורז חום ב-500 מ"ל מים למשך מספר שעות. לאחר מכן, מבשלים עד חצי בישול. אכלו מספר ארוחות במהלך היום. יש צורך לשתות מים, תה ירוק ללא סוכר, מרתח צמחים.

רָעָב

ישנם שני סוגי צום: רגיל ויבש. בתנאים רגילים, אתה יכול לשתות כמות בלתי מוגבלת של מים. אפשר להוסיף מיץ לימון או ליים. מיץ של פרי אחד מספיק לליטר מים.

עם צום יבש, אתה אפילו לא יכול לשתות מים. מדובר בפריקה קשה מאוד, המותרת רק למי שאין לו בעיות בריאותיות. בערב לפני הפריקה היבשה, מומלץ להחליף את ארוחת הערב במים.

פריקה על חלב

המשקה מוכן באופן הבא: בליטר חלב, לחלוט כמה כפות של תה עלים. אתה יכול לשתות 1-1.5 ליטר חלב ביום. זהו משקה משתן, אז כדאי לבלות אותו בבית. אל תשכח את המים הרגילים.

המשקה משביע למדי, מקהה את תחושת הרעב. אם אתה מרגיש לא טוב, אתה יכול לאכול 1-2 כפות דבש ליום.

אם אתה לא אוהב תה, אתה יכול להחליף אותו בעולש.

ימי פריקה לנשים בהריון

חוק כללי:אתה לא יכול להשתמש במונו-דיאטה. יש צורך לשלב מוצרים שונים במהלך היום. אתה יכול לפרוק פעם בשבוע או עשרה ימים, לא לעתים קרובות יותר. אתה לא יכול לאכול מזונות המעוררים אלרגיות: פירות הדר, פירות יער חמוצים ופירות. לפני ביצוע פריקה נדרשת התייעצות עם רופא.

• יום ירקות פופולרי כולל זוקיני או דלעת, כרובית, מלפפונים, פלפלים מתוקים.
• יום חלבון - חצי קילו בשר ודגים רזים מבושלים. בנוסף, הקפידו על קפיר או גבינת קוטג'.
• פריקה על דגנים - 300 גרם מכל דגנים מבושלים ללא מלח. מוסיפים ליטר קפיר.

התוויות נגד ונזקים

כאשר אינך יכול לארגן ימי צום:

• עם סוכרת;
• במהלך ההריון וההנקה;
• החמרה של כל מחלה;
• עם מחלות כבד וכליות;
• עם מחלות של מערכת העיכול;
• גיל מבוגר.

למה יכולים ימי צום להוביל:

• בריאות ומצב רוח לקויים;
• חוסר בחומרים מזינים;
• החמרה של מחלות מערכת העיכול.

הדרך הנכונה החוצה

לאחר יום צום, אתה לא יכול להישען מיד על מזונות מזיקים. יש צורך לכלול בהדרגה מזונות אחרים: ירקות, פירות, דגנים. בבוקר אתה צריך לשתות כוס מים על בטן ריקה. מומלץ לוותר לזמן מה על בשר ודגים, ביצים, קטניות.

ימי צום יעילים יעזרו לך לרדת במשקל ללא מאמץ רב. אם תעקבו אחרי כל ההמלצות ותתרגל לתזונה נכונה, הוא לא יחזור.

תשאלו את החברים והמכרים שלכם שאלה מהו יום צום, ותשמעו הרבה תשובות, ברוב המקרים רחוקות מהאמת. ותארו לעצמכם שזה לא רק נימוק תיאורטי, אלא פרקטיקה רווחת בה משתמשים הנשים שלנו. במרדף אחר גזרה צנומה, אנו מוכנים לכל הגבלות מזון, מבלי לחשוב האם ההשפעה הצפויה תהיה תואמת לפגיעה בבריאות. וכל מה שצריך זה לפרוק נכון, בצורה מאוזנת, תוך הבנה של התהליכים המתרחשים ביום זה בגופנו.

בחר - אתה יכול לחיות יום צום, לרעב, או לאכול תזונה מאוזנת להפליא

מה המשמעות של דיאטנים במושג זה?

לפני יותר מ-80 שנה, אחד ממייסדי הדיאטולוגיה הרוסית, רופא כללי מ' פבזנר פיתח דיאטה לאנשים שמנים. אחד המרכיבים שלו היה ימי צום, שנועדו "לטלטל" את הגוף ולתת תנופה לירידה דינמית יותר במשקל. מאז, מהות המושג השתנתה מעט.

קודם כל, תזונאים מדגישים כי פריקה יעילה אינה הרעבה, אלא דיאטה דלת קלוריות המבוססת על מזונות חלבונים ופחמימות מורכבות. טאבו - מזונות שומניים ומזונות המכילים פחמימות פשוטות - סוכר, ממתקים, שוקולד, דבש, קמח. המצב העדין אינו כולל צריכת מזון עם חומרים משמרים. התזונה ביום זה יכולה להיות מונוטונית, מורכבת ממוצר אחד, או מאוזנת, אך קלילה.

לימי צום על מוצר אחד יש השפעה בולטת יותר על הירידה במשקל. זה נובע מהעובדה שמקבלים מעט קלוריות, הגוף מתחיל לשרוף מאגרי שומן. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, אתה יכול לאבד לא יותר מ 200-300 גרם ליום, כל שאר ה"קילוגרמים" הם מים, סיגים, "זבל מזון".

הערה! התזונה היומית האופיינית לאישה ממוצעת היא 2000-2200 קלוריות. לרווחה רגילה ונוחה במהלך הפריקה, עלינו לצרוך 800-900 קלוריות. אפשר לעשות פחות, אבל זה כבר מתח רציני לגוף.

אינדיקציות לפריקה

לפני שמחליטים לארגן יום צום, החליטו על הכדאיות והמניעים. ככל שתהיו חיוביים יותר, כך התוצאה תהיה משמעותית יותר. יש כמה סיבות טובות ל"זיגזג" בתזונה.

1. אכילת יתר מתמדת, כשממש מרגישים את מצב הגרגרנות. אלו יכולות להיות ארוחות ערב דשנות לאחר יום עבודה "רעב", חטיפים תכופים, חוויות אכילה עם מאכלים מתוקים ועמילניים, מזון מהיר. לעתים קרובות מצבים כאלה מתעוררים לאחר חגים חגיגיים, סופי שבוע עם ברביקיו ואלכוהול, ומרתונים גסטרונומיים אחרים. במקרים כאלה יש צורך ביום צום כדי להחזיר את העיכול הסורר לקדמותו ולנקות את הגוף מרעלים.
2. ימים דלי קלוריות יכולים להיות חלק מדיאטה. כדי לשפר את הדינמיקה של ירידה במשקל במהלך דיאטה, מומלץ לבזבז לסירוגין פחמימות, ימי חלבון, על נוזלים, דגנים ופירות יבשים 1-2 פעמים בשבוע. השילוב של פריקה עם תזונה או תזונה נכונה הוא היעיל והמתאים ביותר, שכן הוא מתרחש על רקע בריא, מכוון לשריפת שומן אמיתית.
3. פריקה כדרך לשליטה עצמית ותיקון משקל. בנות שמתבוננות כל הזמן בדמותן מסדרות ימי צום, מבלי לחכות שזה יהיה הכרחי לירידה במשקל. הסימנים הראשונים לאי נוחות בבטן או במעיים, התחושה שאכלת יותר מדי יום קודם, הם הסיבה לעזור לגוף להתמודד עם עודף קלוריות ולא להפוך אותם למאגרי שומן אסטרטגיים.

מהי דיאטת הפריקה?

אם הכל מאורגן כראוי, היתרונות של ימי צום הם מעבר לכל ספק. מה, מלבד ירידה במשקל, נותן את מה שנקרא "זיגזג" של תזונה?

• משפר את תפקוד מערכת העיכול - מנרמל את ייצור האינסולין, תפקודי כבד, זרימת מרה, תהליכים מטבוליים במעיים. זאת בשל היעדר מזונות שומניים בתפריט ומשיכת שאריותיו ה"מעופשות".
• נותן תנופה לנורמליזציה של המשקל. אמנם מיד לאחר יום זה, ההפסד שלו הוא יחסי (בעיקר בגלל מים), אבל חילוף החומרים משתפר. המשמעות היא שבעתיד פיצול ועיבוד המזון מתרחשים בצורה יעילה יותר.
• יום צום לאחר אכילת יתר מאפשר לנטרל עודפי שומנים ופחמימות שנצרכו יום קודם, להסיר שאריות של "פסולת מזון", ולנקות את הגוף מאלכוהול.
• הוא מנקה את הגוף ממלחים, רעלים, חומרים מסרטנים, הנמצאים בשפע במזונות מטוגנים ומעושנים.

טעויות ותפיסות שגויות נפוצות

רבים תופסים את היתרונות של ימי צום כאקסיומה, כתוצאה מכך הם מארגנים אותם בצורה אנאלפביתית לחלוטין. שקול את 5 הטעויות והתפיסות השגויות המובילות שמפלסות את ההשפעה של אירוע יעיל זה בתחילה.

1. הבנת פריקת הגוף כרעב מוחלט. למה זה מזיק? אם לא מסופקת אנרגיה במזון, הגוף מתחיל להשתמש ברזרבות. במקביל, הוא שורף לא רק שומנים שנואים, אלא גם חלבונים יקרים, יסודות קורט וויטמינים. יתרה מכך, אתה לא יודע מה הוא יצטרך כרגע, והבעיה מתגלה כשהמחסור כבר קיים.
2. שימוש לרעה בימי צום. מה הנזק? אם יושבים על דיאטה דלת קלוריות יותר מ-1-2 ימים בשבוע, הגוף מתחיל להסתגל לתזונה כזו - היא מאטה את חילוף החומרים, מייצרת רזרבות ליום גשום. כתוצאה מכך, במקום לרדת במשקל, יש לנו איסוף מהיר של קילוגרמים שאבדו.
3. לסירוגין קבוע של ימי אכילת יתר וצום. מה הנזק? אם יום אחד אתה מעמיס על עצמך בשפע של מזונות לא בריאים עתירי קלוריות, ואז כמעט מרעיב את עצמך כדי לכפר על אשמה, דמיינו את הלחץ על מערכת העיכול. קיים חוסר איזון של כל המנגנון המעורב בתהליך העיכול, הספיגה, הפרשת שאריות המזון. כתוצאה מכך, גסטריטיס, cholecystitis מופיע (מחמיר), dysbacteriosis מתרחשת.
4. שילוב של יום צום לירידה במשקל עם פעילות גופנית אינטנסיבית. מה הנזק? מתיש את הגוף, בזמן שאינך מאכיל אותו באנרגיה (מזון), אתה מעורר מתח. במצב זה, כמו במקרה של רעב, יש שריפה של חומרים שימושיים. בנוסף, יש סיכוי גדול "להשתחרר", אם לא עד הערב, אז ביום השני לאחר הפריקה.
5. חוסר יכולת לעצור בזמן. למה הכוונה? אם במהלך היום יש תחושות לא נעימות - כאב ראש, אי נוחות בבטן, מעיים, עייפות, נמנום, עינויים של הגוף, אתה צריך לעצור וללכת לדיאטה מלאה.

עֵצָה! למד לא רק פריקה יעילה, אלא גם את הדרך הנכונה לצאת ממצב זה. ארוחת הבוקר למחרת צריכה להיות קלילה ובריאה. לדוגמה, שיבולת שועל עם פירות טריים, כוסמת עם ירקות אפויים.

סוגי ימי צום עם דוגמאות תפריט

בספרות ובמקורות האינטרנט מתוארים עשרות סוגי ימי צום. על אילו כללים יש להקפיד בבחירת מוצר מסוים (תפריט)?

1. שקול העדפה אישית או סובלנות לגוף. אם אתה יודע שתפוחים מעוררים תיאבון, אל תשב על דיאטת תפוח. אל תכריח את עצמך עם גבינת קוטג 'אם אתה לא אוהב חלב.
2. גשו בזהירות לבחירת התזונה אם יש מחלות כרוניות של מערכת העיכול. לדוגמה, למרות שירקות חיים טובים יותר לעורר ירידה במשקל ולנקות את מערכת העיכול, עם דלקת קיבה עדיין עדיף לאדות או לאפות אותם.
3. אם אתם מבלים ימי צום באופן קבוע, החליפו מזון בין פחמימות (פירות, ירקות, דגנים) לחלבון (בשר, דגים, מוצרי חלב).
4. אם התזונה היומית הרגילה שלכם עתירת אנרגיה מספיק, אל תתיישבו מיד על פריקה קשה – רק על ירקות נוזליים ודלי קלוריות. הגבל את עצמך בהדרגה, החל מתפריט קליל ומאוזן.

בהתחשב בכך שהמטרה העיקרית של ימי צום היא ירידה במשקל, נשקול את האפשרויות היעילות ביותר.

מקבוצת מזון (מאוזנת)

אפשרות הפריקה העדינה ביותר היא תפריט של מזונות נכונים עם ערך אנרגטי יומי של לא יותר מ-900 קלוריות. מרכיב חובה הוא מזון חלבוני בתוספת פחמימות. תפריט לדוגמה ליום צום כזה הוא כדלקמן.

• גבינת קוטג' דלת שומן (100 גרם);
• תפוחים אפויים (100-150 גרם);
• תה ללא סוכר.

• בשר עוף לבן (100 גרם);
• ירקות מבושלים (200 גרם);
• תה צמחים.

• תפוחים אפויים (300 גרם);
• תה ללא סוכר

לתזונה זו, אתה צריך להוסיף 2 חטיפים, שבמהלכם אתה יכול לאכול תפוח חי ולשתות 100-150 גרם של קפיר.

חֶלְבּוֹן

אחד התזונאים היעילים ביותר שוקל יום צום חלבון. לחלבון יש מבנה מורכב. כדי לעכל אותו, הגוף משקיע אנרגיה רבה בפירוק מאגרי השומן הזמינים. מלח אינו נכלל מהתזונה, מה שממריץ את הסרת עודפי הנוזלים והרעלים. באילו מוצרים ניתן להשתמש?

• בשר עוף לבן מבושל (עוף, הודו) ללא מלח - 400 גרם הוא מחולק ל-4 מנות שוות, שכל אחת מהן ניתנת לשטיפה עם כוס תה לא ממותק - ירוק, שחור, צמחים.
• דג רזה מבושל (400 גרם). המוצר מחולק ל-5-6 קבלות פנים. לשתייה כדאי להשתמש בתה עם חלב (2 כוסות), חליטת שושנים (2 כוסות).
• גבינת קוטג' ביתית דלת שומן (400 גרם). צרכו גם ב-5-6 מנות, נשטף עם תה לא ממותק.

עֵצָה! בזמן פריקת תזונה, התזונאים מאפשרים ואף ממליצים בחום לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים. זה יכול להיות מים מינרליים ללא גז, ירוק לא ממותק, קמומיל, תה צמחים.

ירק, פירות

ימי פריקה, המומלצים לרוב לירידה במשקל ולניקוי, הם אופציות לתפריטי פירות וירקות. היתרון העיקרי של מוצרים אלו הוא סיבים תזונתיים גסים (סיבים), אשר מתנפחים במעיים, סופגים רעלים, רעלים, עודפי מים, מסירים נפיחות. ניתן לאכול ירקות חיים עד 1.5 ק"ג, מבושלים - 700-800 גרם. הנה כמה אפשרויות.

• תפוחים, ניתן לשלב נא ואפוי (1.5 ק"ג). הכמות מחולקת למנות שוות, אותן אוכלים 5-6 פעמים.
• אשכולית עם חלבון ביצה. כל מוצר נלקח ב-5 חתיכות ונאכל לסירוגין ב-10 מנות. תה לא ממותק ניתן לשתות ללא הגבלה.
• ירקות (1.5 ק"ג). זה יכול להיות מונו-מוצר או קבוצה - כרוב, מלפפונים, עגבניות, דלעת, קישואים. לפני הפריקה, תזונאים ממליצים לשתות כף שמן זית על בטן ריקה.

דִגנֵי בּוֹקֶר

היתרונות של ימי פריקה על דגנים, במיוחד כוסמת ואורז, הוכחו. למוצרי דגנים יש יתרונות משלהם.

• הם מכילים פחמימות מורכבות, שבזכותן הן נספגות לאט. דיאטות כאלה הן הקלות ביותר לסבול, שכן תחושת השובע נמשכת לאורך זמן.
• בנוסף לפחמימות וחלבונים, דגנים עשירים ביסודות קורט, ויטמינים וחומצות אמינו יקרות ערך.
• בדגנים יש הרבה סיבים, המנקים ביעילות את מערכת העיכול.
• המוצר המבושל אינו מגרה את רירית הקיבה.

אנו מציעים 2 סוגי ימי פריקת דגנים.

1. על כוסמת. בערב, 200 גרם (כוס) של דגנים לא טחונים מוזגים עם 2 חלקים של מים רותחים, עטופים. בצורה זו, עד הבוקר, הכוסמת תצא אדים, תהפוך לרכה, תוך שמירה על כל הרכיבים השימושיים. דייסה מחולקת ל-5-6 מנות, ניתן להוסיף ירקות לפי הטעם. נשטף עם תה לא ממותק, יש אפשרות עם קפיר (עד 1 ליטר ליום).
2. ליום על אורז יש את היתרונות שלו. המוצר מכיל אשלגן פי 5 יותר מנתרן, כך שהוא מסיר בצורה מושלמת את עודפי המים. אתה צריך לבשל 1 כוס דגנים ללא מלח, וודא שהאורז לא ירתח. יש לאכול את כל הדייסה 7-8 פעמים, לשטוף במים מינרליים ללא גז.

על קפיר

אם אתם מעדיפים לנקות את הגוף בנוזלים, אנו ממליצים להשתמש לשם כך בקפיר עם 2.5% שומן (1.5-1.8 ליטר). אתה יכול לשתות במהלך היום. הערך האנרגטי הוא כ-750-900 קלוריות, כך שלא תישארו רעבים ותתנו מנוחה לאברי העיכול.

אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל היא להקדיש ימי צום פעם בשבוע לירידה במשקל, מהן יש הרבה אפשרויות. ישנם מתכונים שעוזרים לך לרדת עד 3 ק"ג בזמן קצר.

ימי צום יכולים להיקרא מונו-דיאטה לטווח קצר.

הם עוזרים לגוף לקחת הפסקה משפע המזון, להסיר רעלים ורעלים ומתורגלים במקרים כאלה:

• לאחר תקופה של חגים ומועדים;
• בתום דיאטות ארוכות;
• כתרגול קבוע של בקרת משקל עצמי.

אבל אתה צריך להבין שהיפטרות מקילוגרמים מיותרים לא נובעת משריפת שומן בגוף, אלא בתהליך של סילוק עודפי נוזלים ופסולת מצטברת.

יש צורך להקפיד על כללים מקובלים:

1. בצע פריקה לא לעתים קרובות יותר ולפחות פעם אחת ב-7 ימים.
2. הפחת את הפעילות הגופנית, לגוף פשוט לא תהיה מספיק אנרגיה לכך וזה יעבוד לבלאי.
3. בחר ימים עם לוח זמנים עמוס לפריקה. שפע הדברים מסיח את הדעת ממחשבות קבועות על אוכל, מה שאי אפשר לומר על אותם מקרים שבהם אתה צריך לשבת בבית כל היום.
4. נפח המנה היומית לא יעלה על 700 גר' כשמדובר בחלבונים, ו-1.8-2 ק"ג כשמדובר בירקות ופירות.
5. שתו לפחות 2 ליטר מים ליום, בעוד שחלק הארי יש לצרוך לפני ארוחת הצהריים.

לאחר הפריקה, אל תתנפלו מיד על אוכל.

הגוף לא יוכל להסתגל במהירות לתזונה חדשה, כך שבעיות עיכול יהיו מובטחות.

ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל

בעת בחירת מוצר ליום צום, עליך להתמקד לא רק בהעדפות המזון שלך, אלא גם בהשפעה הפוטנציאלית. כוסמת, האהובה על רבים, יכולה לתת ירידה במשקל של לא יותר מ 1.2-1.5 ק"ג, אבל מלפפונים במקרים הטובים ביותר אפילו עד 3.5 ק"ג.

היכונו לפריקה מראש. אם אתה אוכל טוב יום קודם, אז למחרת אדם יחווה תחושת רעב חזקה. בערב, אתה צריך לאכול ארוחה קלה ודלת קלוריות כדי לארגן את הגוף שלך למשטר חדש.

ימי צום של פירות וירקות

הדרך הקלה ביותר לבצע פריקה על ירקות או פירות. הירק הפופולרי ביותר הוא מלפפון. הוא מכיל מספר שיא נמוך של קלוריות והרבה חומצה טרטרונית, שמאטה את תהליך המרת הפחמימות לשומנים. צריכת הקלוריות היומית כשאוכלים מלפפונים לבד בקושי עולה על 300 יחידות. במשך יום אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג מלפפונים ללא מלח ושמן. אם זה קשה, אפשר להוסיף לתזונה 2 ביצים מבושלות.

ימים על פירות יתאימו למתוק. פריקה זו מתבצעת בצורה הטובה ביותר בקיץ או בתחילת הסתיו, כאשר פירות העונה מצויים בשפע וזמינים.

לרוב לשימוש בירידה במשקל:

• תפוחים;
• מֵלוֹן;
• אבטיח;
• שזיפים;
• אפרסקים;
• אננסים.

וריאנט על קפיר

ימי פריקה על קפיר מועברים די בקלות, מכיוון שהמוצר די משביע. זוהי הכנה טובה לדיאטות מונו. קפיר מדכא את תהליכי הריקבון, מסיר את התוצרים הסופיים של חילוף החומרים, משפר את המיקרופלורה של המעי, מסיר כבדות בקיבה ונספג תוך שעה. אבל לאנשים שאינם סובלים מוצרי חלב מותססים, עדיף לוותר על שיטה זו, מכיוון שהם יסבלו מהיווצרות גזים מוגברת ותחושה לא נעימה בבטן.

במשך יום אתה צריך לשתות 6-7 כוסות קפיר. חשוב לבחור את המוצר הנכון – קפיר טרי עלול לגרום לגזים ושלשולים, ולעצירות שכבר עומדת למעלה מ-3 ימים.

פריקה עם כוסמת או אורז

ימי פריקה על כוסמת אינם מובילים לחוסר איזון או חוסר בחומרים מזינים, שכן כל דגן מכיל כמות ניכרת של ויטמינים ואלמנטים. כוסמת מכילה פחמימות איטיות ולכן תחושת השובע נמשכת לאורך זמן. מבין החסרונות - לא יותר מדי ירידה של קילוגרמים.

יש צורך לתת עדיפות לליבה, הפרודל לא טוב. את הדגנים אין צורך להרתיח, מספיק לשפוך עליו מים רותחים ולהשאיר לזמן מה להתנפח. אומרים שדייסה כזו אפשר לאכול כמה שרוצים. אבל מכיוון שאסור להוסיף מלח, חלב וחמאה לדגנים, לא תוכל לאכול ממנו הרבה. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות.

אל תשכח את משטר השתייה - אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים.

אפשר גם לארגן ימי צום על אורז. אתה לא תרד הרבה במשקל, אבל אתה יכול להיפטר מ-0.6-1 ק"ג.

• אורז מנקה מרעלים.
• מסיר נפיחות.
• מסיר עודפי נוזלים.
• מצפה את דפנות הקיבה, מה שהופך אותה לשימושית עבור אנשים עם בעיות עיכול.

עדיף להשתמש לא בזן לבן, אלא בזן חום. עבור כוס דגני בוקר, אתה צריך לקחת 500-600 מ"ל מים. אין להוסיף סוכר, מלח, תבלינים ושמן. יש לחלק את נפח האורז ל-5 חלקים ולאכול אותם כל 3 שעות, בין לבין ניתן לשתות מים או תה ירוק ללא סוכר.

ימי פריקה על המים

בפעם הראשונה, קשה לסבול את כל היום בלי אוכל, לשתות רק מים. עם זאת, זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. לכן כדאי להתאמץ ולנסות את השיטה הזו – התוצאה נראית על המאזניים למחרת בבוקר.

כדי לא לשתות רק מים, אפשר להוסיף לו לימון (מיץ מפרי אחד לליטר מים). אתה צריך לשתות לפחות 2.5 ליטר משקה זה ביום. שתו במנות קטנות לאורך היום.

על גבינת קוטג' או חלב

ימי ה-Card הם די פופולריים בקרב אלו שיורדים במשקל בכל רחבי העולם. מוצר חלבוני זה מבטל את תחושת הרעב ומעניק תחושת שובע ארוכה. העיקר לא לצרוך מוצר נטול שומן, שכן זה משבש את חילוף החומרים. תכולת השומן האופטימלית היא בין 1.5 ל-1.8 אחוזים.

400-500 גרם גבינת קוטג' יש לחלק ל-5-6 חלקים, כ-80-85 גרם כל אחד, ולצרוך כל 2.5-3 שעות עם מספר פרוסות תפוחים. לניקוי פעיל של הגוף, כדאי לשתות 300-400 מ"ל מים טהורים 25 דקות לפני הארוחות.

אם הגוף סופג היטב מוצרי חלב, אפשר לנסות לשתות חלב לבד. במהלך היום, אתה צריך לצרוך 2 ליטר חלב, לחלק אותו ל-7 מנות. אם אתם רעבים, אפשר לאכול בין לבין תפוז או מעט קוטג'.

ימי צום תפוחים

צריכה קבועה של תפוחים יכולה לשפר משמעותית את הרווחה. הם מכילים הרבה סיבים, חומצות אורגניות, ויטמינים ומינרלים. הם ממריצים את חילוף החומרים, וזו הסיבה שתפוחים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל.

מיקרוביולוגים הוכיחו כי צריכה קבועה של תפוחים תורמת לעלייה משמעותית בחיידקים האחראים על תהליך העיכול של המזון. אבל אנשים עם מחלות קיבה צריכים להיות זהירים - פירות חמוצים יכולים רק להחמיר את המצב עם דלקת קיבה עם חומציות גבוהה.

התפריט הוא פשוט מאוד: במשך כל היום אתה צריך לאכול 1400-1500 גרם של פירות טריים או אפויים. יש לחלק את הכמות הזו ל-5-6 מנות. עדיף לאכול 2/3 מכמות זו גולמית, ו-1/3 - אפוי. תפוחים אפויים מכילים יותר פקטין, חומר סופח יעיל. אפשר לשתות מים ומיץ תפוחים או לפתן ללא ממתיקים.

תפוחים מעשירים את גופו של אדם שיורד במשקל בברזל ובוויטמינים חיוניים, מסירים עודפי כולסטרול רע ומגנים מפני התפתחות ניאופלזמות אונקולוגיות.

פריקה עם שיבולת שועל

שיטה זו תעזור לרדת במשקל למי שלא אוהב לגווע ברעב. לשיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך, כך שתרגישו שובע לאורך זמן. הוא מכיל הרבה סיבים, מה שמועיל מאוד למעיים. אל תיקח דגנים, אתה צריך לתת עדיפות לדגנים מלאים.

הדרך הקלאסית לפרוק נראית כך:

1. מרתיחים 200 גרם דייסה במים או בחלב מדולל במים. אין צורך להוסיף מלח וסוכר.
2. הנפח המתקבל מחולק ל-5 חלקים קטנים.
3. אכלו הכל במהלך היום במרווחי זמן קבועים.

אם הדייסה טרייה מאוד, אפשר להוסיף לה פירות יער, תפוחים או פירות יבשים.

פריקה כזו עוזרת להסיר כמה מאות גרמים, להסיר עודפי נוזלים, לשפר את גוון העור ומצב העור.

ימי פריקה בשיטת מלישבע

התזונאית מלישבע עזרה למספר רב של אנשים להיכנס לכושר ולעבור לתזונה בריאה.

• ירקות. מכינים סלט של גזר, סלק וסלרי. מחלקים ל-6 מנות ואוכלים לאורך היום.
• טעם מר. אתה יכול לאכול 5 אשכוליות ביום, לשתות 1 ליטר תה ירוק ו-2 ליטר מים רגילים.
• חֶלְבּוֹן. במהלך היום, אתה יכול לאכול 5-6 מנות קטנות של עוף מבושל. מוסיפים מלח בכמות מינימלית ואם רוצים, מפזרים על הבשר מיץ לימון.

שתי השיטות הראשונות מאפשרות לרדת יותר מ-1 ק"ג. האפשרות האחרונה מספקת יותר והירידה במשקל תהיה הרבה פחות.

איך לסיים יום צום

גם היציאה מפריקה חייבת להיות נכונה. יש להגדיל את טווח וכמות המזון הנצרך בהדרגה.

• הדרך הקלה ביותר היא להכין תפריט לימי ירקות. אתה יכול להשתמש בכל ירקות, למעט תפוחי אדמה, מכיוון שיש בהם הרבה עמילן. סלטים טעימים עשויים מגזר, סלק, כרוב, מלפפונים ועגבניות. אבל עדיף לא להוסיף להם מלח - בצל, שום, מיץ לימון ותבלינים ייטיבו עם זה: פטרוזיליה, בזיליקום, שמיר. עדיף למלא בשמן זית או פשתן. בסוף היום לפני השינה אפשר לשתות כוס יוגורט דל שומן.
• ימי פירות ופירות יער טובים כי אתה יכול לכלול כל מוצר לפי שיקול דעתך ב-1.5 ק"ג המותר. אם הפירות אינם מרווים, ניתן להשלים אותם עם גבינת קוטג', קפיר או יוגורט.
• מדי פעם כדאי לבלות ימי דגים, בשר וחלב. דגים דלי שומן תמיד מאודים ומוסיפים לו סלטי ירקות. מבשר יש להעדיף בשר עגל, הודו ועוף. תפריט יום החלב עשוי להיות מורכב מחלב, גבינת קוטג', יוגורט וקפיר. העיקר להשתמש בהם בכמויות קטנות, אבל לעתים קרובות.

אתה יכול לשתות מיצי ירקות ופירות, לפתנים, מיצים, מרק שושנים, תה ירוק ומים. על סמך המלצות אלו, תוכל ליצור תפריט לבחירתך.

יתרונות, נזקים והתוויות נגד

אין להכחיש את היתרונות של ימי צום. זוהי מנוחה אמיתית למערכת העיכול. הם ממריצים תהליכים מטבוליים תוך תאיים, מסירים סיגים ורעלים, פורקים את מערכת הלב וכלי הדם ומנרמלים את איזון החומצה-בסיס.

חל איסור מוחלט על פריקה במהלך הריון או הנקה. כל מחלה או מחלה היא גם התווית נגד חמורה.

ימי צום הם תוספת טובה לתזונה בריאה. אבל תועלת ניכרת מהם יכולה להיות מורגשת רק בשימוש קבוע.

בנות רבות זקוקות לפעמים לימי צום לירידה במשקל.

בנות רבות זקוקות לפעמים לימי צום לירידה במשקל, אפשרויות עבורן יש בשפע באינטרנט. אבל כידוע, באותו אינטרנט ניתן למצוא מידע רב די מזיק לבריאות. היום ננסה להבהיר עבורכם מה צריכים להיות ימי הצום הנכונים והמתחשבים, וכן לאסוף את כל האפשרויות הטובות והיעילות ביותר ולתת עצות שימושיות. בואו נתחיל.

מהם ימי צום?

אנשים רבים מאמינים בטעות שבמהלך יום צום אתה צריך לא לאכול בכלל, או לאכול הכל, אלא במנות קטנות מאוד. עם זאת, ימים כאלה לפריקה צריכים להיבנות כמו דיאטות אמיתיות, רק קטנות מאוד. אם אתה מנסה לקרוא ליום צום במילה אחת, אז המילה "מונו-דיאטה" מתאימה היטב. כבר מהשם עולה שתצטרכו לאכול כל היום רק עם מוצר אחד או כמה, אבל מאותה קבוצה. יתרה מכך, תצטרכו לאכול לא יותר ולא פחות מחמש פעמים ביום.

יום כזה יעזור מצוין למערכת העיכול שלך, שפועלת באופן פעיל במשך זמן רב מאוד. בשביל זה כל הדיאטות המונו כוללות מזונות קלילים ובריאים במיוחד (אם כי אולי תרצו לאכול שווארמה אחת כל היום). פריקת הגוף מסייעת לו להתחיל תהליכים ביוכימיים חשובים המנקים את הגוף עצמם. לכן כל כך חשוב אחרי יום קשה למערכת העיכול לבלות ימי צום אפילו לא לירידה במשקל, אלא לניקוי. ובכן, כעת נספק לכם אפשרויות שניתן לבצע בבית.

עֵצָה! בנוסף לכל אחת מהשיטות הבאות, תמיד יש צורך לתת לגוף כמות מספקת של נוזלים. כדי לעשות זאת, זה יהיה מספיק לשתות פלוס מינוס שני ליטר של שתייה או מים מינרליים. הכמות תלויה במשקל הגוף שלך (ככל שיש יותר משקל, יותר מים).

פורקים את הגוף: תפוחים

נתחיל עם פרי מאוד מתוק ועסיסי - תפוח. תפוחים אהובים מאוד בארצנו, הם גדלים בכמויות גדולות מאוד, כך שקל מאוד למצוא אותם, וניתן לקנות אותם בבית. עבור חלקם, תפוחים גדלים אפילו בבקתות הקיץ. בוא נראה כמה דיאטת מיני תפוח טובה זו.

יתרונות

ראשית, אי אפשר שלא לשים לב לטעם המעולה של הפרי. לאכול אותו כל היום, לא יהיו לך בעיות מיוחדות, שכן מנות תפוחים מגוונות למדי: בנוסף לפרי הטרי ביותר, אתה יכול לשתות את המיץ שלו עם או בלי עיסה, אתה יכול לאכול פירה, ריבה, וגם לאפות תפוחים בתנור. בנוסף לטעם, תפוח מתהדר בכמות גדולה של ויטמינים שימושיים, ברזל, סיבים, קרוטן וחומרים אחרים שלא רק מנקים את הגוף, אלא גם משפרים את הבריאות.

מינוסים

למרבה הצער, אם יש לך מחלות מערכת העיכול אמיתיות, אז תפוחים רק יגרום להחמרה. בפרט זה יתבטא במחלות הקשורות לחומציות מוגברת של הקיבה.

תַפרִיט

קח קילוגרם וחצי של תפוחים טריים. שליש מהפירות עדיף לאפות, שכן כן תפוחים אפוייםיש בהרכב שלהם יותר פקטין - כלומר, סופח. עם השאר, אתה יכול לעשות כל מנות. כדאי גם לשתות כחמש כוסות מיץ תפוחים או קומפוט ללא סוכר.

עֵצָה! בשום מקרה אל תקחו זנים חמוצים של תפוחים לתזונה זו. בכמויות כאלה, הם רק יהפכו לגירוי בבטן שלך.

דיאטת קפיר

כאשר בנות מדברות על ימי צום לירידה במשקל, הן, עם מספר אפשרויות, תמיד עוצרות בקפיר. זו אולי באמת הדרך הפופולרית ביותר שכל נציג שלישי של המין ההוגן מכיר. קפיר מאוד טעים, ואפשר לקנות אותו בהרבה מקומות בעיר שלך (ואם בכפרים, אז זה אפילו יותר קל). בואו נסתכל מקרוב.

יתרונות

דיאטת קפיר היא בדרך כלל קלה יותר ונסבלת בצורה נעימה יותר על ידי הגוף. יהיה לך קל לשמור את היום על קפיר, שכן הוא מזין את הגוף בצורה טובה מאוד, מבלי לגרום לך להרגיש רעב. מבין התכונות המועילות של קפיר, יש לציין שהוא עוזר לעצור את תהליכי הריקבון שיכולים להתרחש במעיים, וגם עוזר להיפטר ממוצרי קצה מטבוליים, כלומר, הוא עוזר לגוף להיפטר מכל מזון מצטבר שהתפרק במעיים שלך. קפיר עוזר להפעיל את העיכול, מה שאומר שלא תרגישו כובד בבטן, וכל התהליכים הקשורים למערכת האנדוקרינית ישפרו את עבודתם. גוון הפנים שלך יתאזן, אקנה, פריחות ואפילו תסמיני אלרגיה יתחילו לעזוב את הפנים שלך.

מינוסים

הבעלים של מחלה זו בעצמם יודעים, אך איננו יכולים אלא לומר שכל מוצרי החלב אסורים לצריכה על ידי אנשים עם אי סבילות ללקטוז. קפיר נכלל בקטגוריה זו, אז אם יש לך אי סבילות זו ואתה לא רוצה לקבל הרבה כבדות בבטן וגזים קשים, אתה לא צריך ללכת על מיני דיאטה זו.

תַפרִיט

ליום טוב של קפיר פריקה, כדאי להצטייד בליטר וחצי של קפיר (או יוגורט) נטול שומן. חלקו את הליטרים הללו לחמש מנות וצרכו בשלווה לאורך כל היום.

עֵצָה! חשוב שתבחרו בקפיר שגילו יותר מיום אחד, שכן קפיר טרי מהווה בסיס טוב לשלשולים. יהיו בעיות אם תקנו משקה שפג תוקפו או תשמרו קפיר יותר משלושה ימים במקרר. במקרה זה, אפילו עצירות אפשרית.

יום עם יוגורט

עוד מוצר חלב מותסס שראוי לתשומת לבכם. חלקם, אם כבר מדברים על ימי צום לירידה במשקל, מציעים אפשרויות על המים, כאילו בלי שום מזון תקבלו תוצאה יעילה עוד יותר. עם זאת, מדובר בהמלצה מסוכנת ביותר. בנוסף, במקום לעג כזה של הגוף שלך, אתה יכול לבלות יום טעים מאוד של יוגורט. נסה את זה, אתה תאהב את זה.

יתרונות

זוכרים את כל מה שתואר לעיל על קפיר? אנחנו מקבלים את אותו הדבר, רק בחסות טעם מאוד נעים ומתוק. לכן ימי יוגורט כל כך אהובים על בנות בכל העולם. יוגורטים משתלבים היטב עם מגוון פירות ופירות יער, וזה גם יכול לעבוד לטובתכם.

מינוסים

החסרונות של מיני דיאטה זו זהים לגרסה הקודמת. נכון, במקרה זה, אתה יכול להיפטר מכמה בעיות פשוט על ידי קניית מוצר ללא תוספים שונים ומשפרי טעם וארומה.

תַפרִיט

ליום נהדר של פריקת קיבה, אתה צריך רק שלוש כוסות יוגורט ושני פירות, עדיף אם הפרי הזה הוא תפוח ירוק מתוק ועסיסי. במקרה זה, יוגורטים משמשים לארוחות העיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב. ובכן, ביניהם אתה יכול להשתמש בתפוח.

עֵצָה! אנו ממליצים לקנות מוצרי חלב מותסס, לפחות לדיאטות שונות, אך ורק בחנויות החווה. בשווקים יש סיכון בקניית מוצר עם הרבה שומן או טרי מדי, ובסופרמרקטים בוודאי תיתקלו ביוגורטים עם תוספים. בחנויות החווה נקבעים כל תנאי האחסון ותכונות המוצר.

פריקת הגוף: גבינת קוטג'

לא יכולנו להתעלם ממוצר החלב הזה, שהוא גם פופולרי בכל הנוגע לדרכים לרדת במשקל. גבינת קוטג' היא מוצר ספציפי למדי הן בטעם והן בתכונות שלה, ולכן כדאי לשקול דיאטת גבשושית כזו בפירוט קטן יותר.

יתרונות

בגבינת קוטג' יש משהו שאין לכל האופציות הקודמות - כמות גדולה של חלבון. זה מבטיח לך לא רק את היעדר תחושת רעב, אלא גם את שריפת המוני השומן, בעוד שהשריר, להיפך, חוזר לקדמותו. עם זאת, אסור לשכוח שגבינת קוטג' נטולת שומן לחלוטין בימי הצום הופכת לגורם משבש חילוף חומרים חזק, שאיננו יכולים לאפשר בשום אופן.

מינוסים

אתם כבר יכולים לנחש איזה חיסרון קיים במונו-דיאטת גבינת הקוטג'. זה נוגע במיוחד לנשים שעברו כבר שלושים וחמש שנים. נכון, גם להם יש דרך: מספיק לרכוש גבינת קוטג' מגוררת בדיוק, בתוספת פירות, ועדיף פירות יבשים.

תַפרִיט

ליום צום על גבינת קוטג' תצטרכו ארבע מאות גרם גבינת קוטג' עם אחוז שומן של לפחות אחד וחצי ולא יותר מ-1.8 אחוז ותפוח מתוק ירוק טרי. אכלו את מנת גבינת הקוטג' שלכם עם פרוסת תפוח בכל ארוחה.

עֵצָה! כדי לנקות את הגוף בצורה אינטנסיבית ככל האפשר, הקפידו לשתות לפחות שני ליטר מי שתייה לפני כל ארוחה.

כוסמת או אורז, גברתי!

דרך פופולרית נוספת בימי צום לירידה במשקל הן אפשרויות שונות לכוסמת או אורז. כאן אתה כבר צריך להכין ולבשל, ​​כמו גם לקחת מוצרים אחרים. שתי האפשרויות כתובות לרוב בפסקה אחת, מכיוון שיש להן בערך אותם מאפיינים, יתרונות וחסרונות. בואו נסתכל על מיני דיאטות אלה.

יתרונות

שני הדגנים עוזרים היטב לספק לגוף את כל המיקרו-אלמנטים והחומרים הדרושים לתזונה טובה. לדייסת כוסמת יתרון קל, שכן השילוב שלה עם קפיר מנקה בצורה יוצאת דופן את כל מערכת העיכול ממוצרי ריקבון עומדים ומקל על כל כבדות בבטן. אבל אורז טוב יותר מכוסמת מסיר מים מהגוף ומבטל לחלוטין רעלים מזיקים.

מינוסים

מלבד אולי אלרגיה לאחד מהמזונות, המופיעה במקרים בודדים ברחבי העולם, לא היו חסרונות מיוחדים לדיאטות הללו. האפשרות היחידה שבה אתה לא צריך לבלות ימי צום כאלה הן בעיות עם עצירות, עם זאת, במקרה זה, אתה לא יכול לבלות רק ימי אורז, אבל אתה יכול לאכול כוסמת.

תַפרִיט

לימי כוסמת תזדקק לכוס כוסמת שנמזגה קודם כל הלילה עם שתי כוסות מים רותחים ונשארה סגורה עד הבוקר, וליטר אחד של קפיר אחוז אחד, אם אתה יכול להשתמש בה. בדיאטה זו אתה אוכל רק שלוש פעמים ביום, שוטף כוסמת עם קפיר.

גם לימי אורז צריך כוס אורז, אבל כבר מלא בכוס מים רותחים, מבושל במשך דקה, מסנן ושוב מבושל, אבל כבר בשתי כוסות מים ומבושל לגמרי. אתה גם צריך לאכול את זה במשך שלוש ארוחות.

עֵצָה! תבלה דיאטות אלה לא כל כך הרבה, כי הם עדיין די קשה לסבול על ידי הגוף.

ימי פריקה לירידה במשקל: ביקורות

אתה בוודאי רוצה לדעת עד כמה יעילים ימי הצום לירידה במשקל המוצגים במאמר שלנו. ולמרות שהאפשרויות לתפיסת הגוף את הדיאטות הן אינדיבידואליות בלבד, הביקורות תמיד חיוביות.

אנה: אני עושה ימי צום שלוש או ארבע פעמים בחודש, אני מנסה בלי הפרעות. לפיכך, אני שומר על המשקל שלי היטב על דמות אחת. כמובן, קילוגרמים לא יכולים אלא לחזור מעת לעת, אבל אני מסיר בהתמדה בערך קילו אחד. אני יושב על כוסמת עם מלפפונים, ואתה יודע, אני לא מרגיש רעב בכלל, חוץ אולי מהפעמים הראשונות. אבל הקלות היא שאין דומה לה.

אלבטינה: אני לא מכיר דיאטה פשוטה יותר מיום קפיר-תפוח. קל מאוד לשאת אותו ואפילו טעים. אכן, בהתחלה יורדים לא יותר מ-400 גרם, אבל אחר כך הדברים הולכים הרבה יותר מהר, ותוך חודש וחצי עולים לא רע מינוס ארבעה קילו. מסתבר שזה לא מתיש בכלל, אבל מאוד נעים, אפילו במידה מסוימת אתה הופך להיות תלוי בימים כאלה, כי אז אתה מרגיש מצוין.

נטליה: זה מגניב לעשות דיאטה עם קפיר ובננות. כשאני אוכלת ארבע חתיכות ביום ושותה כוס אחת בערב, זה מיד נהיה קל יותר. אני לא מרגיש רעב, אבל זה משאיר כמעט עד קילוגרם. ניסיתי, כמובן, ימי קפיר לחלוטין, אבל אז אני רוצה לאכול יותר.

אולגה: אני יושב לסירוגין, או על תפוח או על פריקת קפיר. עוזר לנקות את הכיור כמו בוכנה! כדי לעזור בדיאטות, אני נוטל את המשלשל Lavacol לניקוי המעיים. בפעם הראשונה לא עשיתי את זה, וזה היה קצת יותר קשה, אז אני מייעץ. זה הרבה יותר טוב ונעים משימוש בחוקן.

ליסה: האהובה עלי היא דיאטת האורז. ואני אוהב לערבב אורז עם ירקות. זה מספיק רק כדי להוסיף בערך 150 גרם של כמה ירקות לאורז, אתה יכול אפילו להוסיף סלט. אבל כארוחת ערב, אתה צריך לשתות קפיר, ואז אתה תהיה מאושר לחלוטין. באופן אישי, אני יורדת עד שני ק"ג בדיאטה כזו אם אני עושה את זה פעם בשבוע. אגב, כדאי לקחת אורז חום, זה יותר שימושי ממנו.

אנסטסיה:ואני יושב על פריקה די לא טיפוסית. יש לי מסחטת מיצים בבית, וכך בכל יום ראשון אני מבלה יום של פריקת מיץ. אני מוציא פירות, ירקות ופירות יער שאני מוצא וסוחט. הכי טוב מתברר עם תפוחים, תפוזים וגזר, קילוגרם עלים ביציבות. בנוסף למשקאות טעימים, אני מקבל גוף קל וצרור ויטמינים לשבוע הבא. אני שמח כמו פיל.

כיום, ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. רבים מהם הם דיאטות מורכבות לטווח ארוך הכרוכות בהגבלות חמורות, ולכן, ככלל, אינן נותנות תוצאות טובות. לכן, רבים נוקטים במה שנקרא ימי צום, אשר די קל לסבול ואשר עוזרים לשמור על כושר. ישנן וריאציות רבות לפריקה, לכן, בכל מקרה, אתה צריך לבחור את יום הפריקה היעיל ביותר לירידה במשקל במקרה שלך, ולקפיד על זה.

ימי צום יעילים כוללים אכילה רק של קבוצה מסוימת של מזונות. בדרך כלל התפריט היומי מורכב ממרכיב אחד או שניים שקל לגוף. הם אינם רעב, שכן רק היעדר מוחלט של מזון יכול להיחשב רעב. הפריקה הטובה ביותר ימים לירידה במשקל שימושיים עבור הדברים הבאים:

• עוזר להילחם במשקל עודף, במיוחד בתקופות המכונה "מִישׁוֹר"כאשר בתקופה מסוימת המשקל נעצר באיזשהו נתון ומפסיק לרדת.
• לתרום ניקוי הגוף, מסיר ממנו .
• תן את הגוף הַרפָּיָהמהצורך לעכל כל הזמן הרבה מזונות שונים.
• נותן לך הזדמנות להתאמן כוח רצון, אבל, למרות זאת, די קל לעמוד בהם.

מתי הזמן הטוב ביותר לפרוק?

כדי שתוצאת יום הצום תהיה חיובית ככל האפשר, צריך להתכונן אליו. בדרכים רבות גישה נפשית חשובה, כי בדיאטות שונות, ההגבלות עצמן בדרך כלל אינן קשות כמו הפחד מהן.

יש לתכנן מראש את הזמן הטוב ביותר ליום צום. רצוי שביום זה לא תחשוף את עצמך ללחץ פסיכולוגי ופיזי חזק. היום אמור להיות רגוע יחסית. לכן כדאי לארגן פריקה בסוף שבוע או למשל במהלך חופשה.

נסו לא לבשל שום דבר למשפחתכם ביום זה, מכיוון שאולי לא תוכלו לעמוד בפיתוי לטעום מהאוכל.

יום הצום הטוב ביותר לירידה במשקל: מה לבחור?

בשאלה איזה יום צום הוא היעיל ביותר, הרבה נקבע העדפה אישית של האדם, שכן האפשרויות הן בערך זהות מבחינת יעילות. עם זאת, הם יכולים להשתנות במידה ניכרת במידת הקלות שלהם. לכן, בדרך כלל קשה להחזיק מעמד כל היום אך ורק על נוזלים או ירקות דלי קלוריות. אבל ימי חלבון או ימים על דייסה יכולים להיות פשוטים יותר.

לעתים קרובות, מומחים מתעקשים שיום הצום הטוב ביותר צריך לשלב שתי קבוצות של מוצרים מאותו סוג. באשר לרכיבים הפופולריים ביותר לימי צום, אלה הם קפיר, גבינת קוטג ', תפוחים, בשר רזה, דגנים. ישנן אפשרויות רבות, אך נשקול את ימי הפריקה הפופולריים ביותר, ובהתאם לכך, את ימי הפריקה הטובים ביותר. מבחינת יעילות, כולל פריקת קפיר, תפוח וחלבון.

יום פריקה על קפיר

רבים מאמינים כי יום הצום היעיל ביותר הוא יום על קפיר. אפשרות זו מקבלת ביקורות טובות רבות מכיוון שפריקת קפיר יעילה ובטוחה. בנוסף, זה עוזר לא רק להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם לנקות את הגוף. היתרון בשיטה זו הוא בכך שהיא מאפשרת לגוף להתכוונן לירידה במשקל ללא לחץ חמור.

הסיבה שאנשים רבים חושבים שיום הקפיר הוא יום הצום הטוב ביותר לירידה במשקל היא היתרונות של המוצר. ברגע שהוא נכנס למערכת העיכול, הוא פועל כמו מטאטא, מסלק את כל הרעלים והרעלים, וכן משחרר את המעיים מהכבדות המופיעה עקב שימוש קבוע בארוחות כבדות. אתה יכול לפנות לפריקה של יום אחד כזה פעם ב 2-3 שבועות. זה יספיק לגוף כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהיות תמיד בכושר ובגוון.

יום צום כזה יעזור לך להיפטר מ-1-2 ק"ג.

העובדה כי קפיר הוא יום הצום היעיל ביותר לירידה במשקל מאושרת לעתים קרובות על ידי ביקורות. הפריקה עם השימוש במוצר זה יכולה להיות שונה: היא משולבת עם מוצרי חלב מותססים אחרים, פירות וירקות, דגנים וכו'. אבל נשקול את הגרסה הקלאסית, המבוססת רק על קפיר.

כללים להחזקה

לאחר שהחלטתי איזה יום צום הוא היעיל ביותר לירידה במשקל, ולאחר שהסתפקנו בקפיר, רכשו בערך ליטר וחצי של מוצר.

מומחים ממליצים להכין את הגוף לפריקה מראש על ידי ארוחת ערב יום קודם בקלות האפשרית.

אתה יכול להשתמש בגרסאות שונות של קפיר, הן משקה טהור נטול שומן והן קפיר המצויד במילוי פירות. ניתן לשלב סוגים שונים של קפיר - כך שהפריקה תהיה קלה יותר עבורכם. עצם הסכימה של יום הצום מציעה את התפריט המשוער הבא:

• בסביבות 9 בבוקר, שתו כוס קפיר ללא שומן;
• לאחר 12 יום, שתו כוס ביו-קפיר.
• 15:00 - פנקו את עצמכם בכוס קפיר פירות.
• 18.00 - נסו כוס ביוקפיר.
• 21.00 - תן לארוחת הערב שלך להיות כוס קפיר ללא שומן.
• לפני השינה אפשר גם לשתות כוס קפיר מכל סוג שהוא.

כך יכלול התפריט היומי כ-1.5 ליטר קפיר. אנא שימו לב כי יש צורך בבירור לסבול את היום הזה אך ורק על משקה חלב חמוץ, הימנעות מהפיתויים לאכול חטיף. לכן עדיף לבחור יום פריקה, שלא יהיה מלחיץ במיוחד מבחינה רגשית ופיזית. למרות העובדה שהפריקה תהיה ניתנת לשתייה, עדיין תרגישו צמא, כך שתוכלו לשתות מים נקיים בכמויות בלתי מוגבלות. זה צריך להיות ללא גז וללא תוספות.

לא כולם יכולים לדבוק בפריקה כזו. בין התוויות נגדנבדלים אי סבילות למוצרי חלב, דלקת קיבה, כיבים, הריון והנקה.

יום פריקה על תפוחים

גם ימי צום יעילים לירידה במשקל הם ימים על תפוחים. תפוח הוא אחד הפירות הבריאים ביותר. שימוש קבוע בו מסייע להגדלת מספר החיידקים במעיים, המונעים תהליכי ריקבון ומשפרים את תהליך העיכול של המזון. זה כבר נחשב יפה מניעת משקל עודףלכן, בשאלה מה עדיף לעשות ביום צום, אנשים רבים מעדיפים תפוח.

הרכב הפרי הנפלא הזה מכיל נוגדי חמצון, כמו גם כמעט את כל הויטמינים והמינרלים שאדם צריך. אכילת תפוחים היא מניעה נפלאה של בעיות בריאותיות רבות.

תפוחים מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית, מקלים על בעיות עיכול, מנרמלים את רמות הכולסטרול ובעלי השפעה נוגדת גידולים. בנוסף, זוהי מניעת יתר לחץ דם, טרשת עורקים, דרך לשיפור חילוף החומרים. אפשרות זו שימושית במיוחד עבור אלו הסובלים מבעיות כרוניות בלב, בכבד, בכליות, בשרירים ובמפרקים.

יום צום על תפוחים יעזור לך לרדת עד קילוגרם וחצי.

כללים להחזקה

תפוחים ליום צום ניתן להשלים עם רכיבים אחרים. אבל בגרסה הקלאסית, התפריט היומי יכלול רק את אלה פירות עד שני קילוגרםכמו גם מים ותה ירוק. עדיף לבחור תפוחים לא ממותקים ולחלק אותם לשישה חלקים, אותם יש לצרוך לאורך כל היום עם בהפרש של כשלוש שעות. אפשר לגוון את הגמילה על ידי אכילת חלק מהתפוחים האפויים – קינוח כזה מאוד טעים ובריא.

כדאי להיזהרעם כיב קיבה או דלקת קיבה עם חומציות גבוהה. במקרה זה, תצטרך לשכוח מזנים חמוצים של תפוחים. ימי צום כאלה הם גם התווית במקרה של אי סבילות אישית למוצר, במחלות כליות, כבד בשלבים חריפים.

אפילו בהיעדר התוויות נגד, מומחים לא ממליצים לפנות לגמילה כזו לעתים קרובות יותר מאשר פעם בשבוע. התדירות האופטימלית היא אחת ל-10 ימים. במהלך ההריון וההנקה, גם ניסוי בירידה במשקל אינו רצוי.

ימי צום חלבונים לירידה במשקל

כשאתה בוחר איזה יום צום הכי מתאים לך, אתה יכול לשים לב לאפשרויות החלבון. לחלבונים יש יכולת להרוות היטב, ולאפשר זמן רב לשכוח מתחושת הרעב. עם כל זה, הגוף מוציא הרבה אנרגיה על העיכול שלהם, עקב כך מתרחשת ירידה במשקל. פריקה כזו עוזרת לגוף להאיץ את חילוף החומרים. כמו כן, מוצרי חלבון רוויים ביסודות קורט שימושיים. בנוסף, החלבון עצמו הוא חומר הכרחי, ובפרט למי שיורד במשקל, שכן זה מאפשר לך לחסוך במסת שרירולשרוף שומן, לא שרירים.

כללים להחזקה

הרכיבים הפופולריים ביותר שבהם מבלים את הימים הטובים ביותר של יום צום על חלבונים הם גבינת קוטג' או עוף מבושל.

• אם זה בערך גבינת קוטגיום פריקה, אתה צריך לקחת חצי קילו גבינת קוטג' דלת שומןומחלקים אותו לחמש ארוחות. מותר לשתות גבינת קוטג' עם תה לא ממותק. אין להוסיף סוכר או דבש. ישנה גם אפשרות פריקה, בה מומלץ לשתות כוס קפיר עם כל מנה של גבינת קוטג'.
• יום פריקה עבור עוף מבושל- אפשרות שימושית מאוד, מכיוון שהיא מתייחסת לאותם מוצרים שמגיעים אך ורק לשרירים. צריך להרתיח 350 גרם בשרומחלקים אותו לארבעה חלקים. מותר לאכול בשר עם כמות קטנה של ירקות.

ירידה במשקל ביום צום חלבון יכולה להגיע לקילוגרם וחצי.

שקול גם את הזמין התוויות נגד. ימי צום כאלה אינם מומלצים לסובלים ממחלות לב, כלי דם, כבד וכליות. כמו כן, אין צורך לנקות את הגוף בשיטה דומה לנשים הרות ומניקות.

לאחר שהחלטת איזו אפשרות היא הטובה ביותר ליום צום, עליך לזכור כללים אלמנטריים, מה שיעזור לקבל רק תועלת מפריקה, ולא נזק. טיפים אלה חלים על כל יום צום:

• אין לארגן ימי צום יותר מפעם בשבוע, אחרת הגוף עלול לסבול ממחסור בחומרים מזינים.
• ביום הנבחר, נסו להימנע מפעילות גופנית מאומצת.
• כמות המזון תקבע לפי האופציה הספציפית, אך ככלל כמות המזון הנצרכת ביום לא תעלה על שני קילוגרמים.
• שתו מספיק מים.
• לאחר שסיימת לפרוק, אל תמהר לאכול מיד עם כמות עצומה של מזון כבד. אחרת, זה יהיה יותר מדי הלם עבור הגוף.

הקפד לשקול את התוויות הנגד הקיימות. בכל מקרה, ייעוץ מקדים עם מומחה לא יהיה מיותר.

כללי ימי פריקה בסרטון חינוכי