איך לבשל דגנים דיאטטיים. דיאטה על דייסת כוסמת

ואכן, דגנים הם בין המזונות עתירי הקלוריות בתזונה. לדוגמה, תכולת הקלוריות של אותה שיבולת שועל שווה כמעט למנת כופתאות. ומבחינת הרוויה בקלוריות, לא גריסי פנינה, לא אורז ולא דוחן נחותים ממנה. דייסת הקלוריות הנמוכה ביותר -. מספר הקלוריות בו אינו מגיע ל-100. עם זאת, טעות להשתמש רק בו לירידה במשקל. מסתבר שלגבי דגנים, לא הכל פשוט כמו במוצרים אחרים.

למה אנשים יורדים במשקל על דגנים

זה לגבי הרכב המוצרים. רוב הדגנים מכילים סיבים. אלו הם סיבים טבעיים יקרי ערך שאינם מתמוססים בגופנו. בניגוד לחומרים אחרים הנספגים דרך דופן המעי, הסיבים נשארים שלמים. ביציאה מהמעיים היא לוקחת איתה הרבה מיותר. לדוגמה, שיבולת שועל מסירה באופן אידיאלי שומנים, רעלים ומוצרי ריקבון של אנטיביוטיקה. לדייסת אורז יש אפקט סופג עוצמתי, סופג אלרגנים אגרסיביים.

ככל שיותר סיבים, כך גדלה השפעת ה"ניקוי" של הדגנים במעיים. הסיבים הגסים ביותר פועלים על פי העיקרון של מברשת שיניים: הם פשוט מנקים את הרעלים שהתיישבו עליהם מהריריות. רק דגנים גסים עם קליפות פרי משומרות מסוגלים ל"ניקוי כללי" שכזה. אלה כוללים שיבולת שועל "הרקולס", גרגירי שעורה (גרגרי שעורה מרוסקים ולא קלופים), אורז חום ולא מלוטש.

אבל גם אם הדגנים מנקים ומבריקים, זה עדיין תורם לירידה במשקל. והעניין שוב בהרכבו.

• פחמימות איטיות. כל הדגנים מכילים אותם. מפחמימות מהירות, הנמצאות בשפע במוצרי מאפה, ממתקים, משקאות מתוקים, הם נבדלים במהירות ההטמעה בגוף. אם המהירים נספגים תוך דקות, מה שגורם לעלייה מיידית ברמות הגלוקוז בדם, שללא זמן לבזבז אותו בצורת אנרגיה, הופך לשומן, אז פחמימות ארוכות מתפרקות תוך כמה שעות. הם נספגים בהדרגה, ומספקים תחושת שובע לאורך זמן. ואם לא בא לכם לאכול, אז הסיכוי לרדת במשקל גדול בהרבה מאשר בדיאטה רעב.
• בטא גלוקנים. חומרים אלו בהרכב רוב הדגנים פועלים באותו אופן כמו סיבים. רק שהם פועלים לא במעיים, אלא בפנים כלי דם. שם הם ממיסים פלאקים של כולסטרול, ומספקים ניקוי איכותי של מערכת הדם.
• ויטמינים. דגנים עשירים במגוון שלם של ויטמינים, אך יותר מכל הם מכילים חומרים מקבוצת B. הם מעורבים בהיווצרות מערכת עצבים, התחדשות רקמות, hematopoiesis. בשל כך, דייסה לירידה במשקל יכולה להיחשב כמקור של שלווה, יופי ונעורים.
• חומצות אמינו. דגנים מכילים חומרים הדרושים לגוף חליפין רגילחומרים. והוא, בתורו, הוא הבסיס להרמוניה של הגוף. חומצות אמינו אפשר להשיג רק מהמזון. ודייסה ברשימת הספקים שלהם היא המוצר הזול והמשתלם ביותר.

אבל מה שאין בדגנים זה שומנים מהחי. זה הם שמתיישבים בצורה פלאקים של כולסטרולעל דפנות כלי הדם. מוצרים מקור צמחירק מועיל לגוף אם משתמשים בו נכון.

איך אוכלים דייסה

לירידה במשקל, זה לא מספיק רק לכלול דגנים בתזונה. למרות שעבור רבים זה כבר יהיה הישג, זה יתמוך בגוף באלמנטים יקרי ערך! דגני תזונה נכונה שונים מהרגילים. יש להם מספר תכונות.

• מרתיחים על מים. אי אפשר להשתמש בחלב לבישול דגנים, מכיוון שהוא מקור לשומן מן החי ומעלה את תכולת הקלוריות. היוצא מן הכלל הוא חלב דל שומן, איתו ניתן לבשל דגנים. הדגנים היחידים שלא משתלבים עם חלב הוא שיבולת שועל. בעת שימוש במאפייני דייסת חלב קְוֵקֶרלהסרת שומנים מהמעיים, אובדים לחלוטין.
• אם הדגנים מתנפחים במים, אין להרתיח אותם. דגנים אלה כוללים שיבולת שועל, כוסמת, אורז. מספיק לשפוך אותם במים רותחים ולהשאיר להתפחה. היעדר טיפול בחום שומר על הכמות המקסימלית של חומרים שימושיים, וסיבים יקרי ערך אינם נהרסים.
• אין להוסיף מלח, סוכר. מלח משבש את חילופי המים הטבעיים בגוף, מעורר נפיחות. סוכר הופך למקור לקלוריות ריקות. אחרים יעזרו להפוך את המנה לטעימה, מרכיבים בריאים. ניתן להוסיף פירות יער טריים או קפואים לדגנים, לא מספר גדול שלפירות יבשים, אגוזים, פירות טריים. מנות כאלה יהיו מושלמות בטעמן, מזינות ויעזרו לרדת במשקל.
• הסר שמן. במנות שהוכנו עם מים והוסיפו פירות יער טריים, פירות, חמאהוזה יהיה מיותר. בדייסה תזונתית, זה מפחית את יעילות הסיבים.
• אכלו דגנים בבוקר ובערב, אך לא לפני השינה. משך הזמן לפני השינה צריך להיות 4 שעות כדי שיהיה לך זמן לבזבז את הפחמימות שהתקבלו.
• אכלו דגנים באופן קבוע. לדברי תזונאים, יש צורך לצרוך דגנים לפחות 3 פעמים בשבוע. זה אפשרי ועוד. פותחו דיאטות לצריכה שבועית ועשרה ימים של מנות דגנים.
• לשתות מים. כדי לרדת במשקל ולהגביר את יעילות הסיבים במעיים, יש צורך להרוות את הגוף במים. שתו אותו לעתים קרובות, לאט לאט. שתו יותר משני ליטר במהלך היום.

לא כל הדגנים זהים. אחד הדגנים ה"ריקים" הוא הסולת. הוא עשוי מחיטה מעובדת, כך שלא נשארים בו סיבים.

העיקרון הגיאוגרפי של בחירת המוצר הוא גם חשוב. העובדה היא שהיכולת לפרק פחמימות תלויה במאפיינים של אנזימים בגוף. הם מונחים גנטית. אם ההורים שלך וקרובי משפחה מבוגרים מעולם לא אכלו אורז בר או תירס, הדגנים הבריאים האלה יכולים לעשות עליך בדיחה אכזרית. הגוף שלך פשוט לא יוכל לעכל אותם, מה שיגרום לבעיות בעבודה של מערכת העיכול.

מתכונים

אנו מציעים לך ללמוד כיצד לבשל את הדגנים הנכונים לירידה במשקל מדוחן, גריסי שעורה, שיבולת שועל, כוסמת ועדשים.

• דייסת דוחן . צרוב כוס דגני בוקר עם מים רותחים, מוזגים שלוש כוסות מים קרים. מבשלים על אש נמוכה במשך 15 דקות. מטפטפים דבש לפני ההגשה.
• דייסת שעורה . מוזגים כוס דגנים למים רותחים (3 כוסות), מרתיחים במשך 25 דקות. מגישים עם פירות טריים.
• דייסת שיבולת שועל . מוזגים כוס פתיתים גסים עם מים רותחים בקצב של 1:2. משאירים מכוסה למשך 30 דקות. לפני השימוש, הוסף פירות יער טריים או קפואים.
• כוסמת . מוזגים כוס דגני בוקר בערב עם שתי כוסות מים קרים. לאכול בבוקר עם דבש, אגוזים.
• דייסת עדשים. יוצקים כוס עדשים עם חמש כוסות מים קרים, מרתיחים 20 דקות. מגישים עם שמן צמחי.

היתרון של כל מתכון הוא קלות ההכנה והיכולת לשנות את טעמי המנות על ידי הוספת מרכיבים בריאים נוספים.

תזונה נכונה יכולה להיות טעימה. ודגנים דלי קלוריות יהוו את הבסיס הבריא שלו. בעזרתם, אתה יכול לרדת במשקל ולשפר את הגוף, באמצעות המוצרים הזולים ביותר.

שלום, לוזרים יקרים! עבור אנשים מסוימים שרוצים לרדת במשקל, דיאטות קפדניות הן התווית נגד. הגוף שלהם צריך דיאטה מאוזנת, כך שנושא הירידה במשקל יכול לגרום לבעיות מסוימות. תזונאים אומרים כי הדגנים הרגילים יעזרו להתמודד עם קילוגרמים עודפים. ישנם דגנים להרזיה שלא יאפשרו לך לענות את עצמך בהגבלות חמורות.

מהמאמר תלמדו:

מהם דגני ההרזיה ששורפים שומנים?

תזונאים הבינו מזמן שדגנים תזונתיים מאפשרים להתמודד עם קילוגרמים עודפים. אלו מוצרים שיכולים להטעין אותך במרץ. הם נותנים לך הזדמנות להספיק, כך שבמהלך היום לא תרבה לנשנש.

דייסה לירידה במשקל

דגנים לירידה במשקל ששורפים שומן, כמו מוצרי קמח, מכילים פחמימות. אבל האפייה עשירה בחומרים מזיקים, ודגנים זה בריא. בנוסף, הרכב הדגנים מכיל את אותם מיקרו- ומקרו-אלמנטים הנחוצים לגוף האדם. אבל זכרו שלא מומלץ לאכול רק סוג אחד של מנה למשך זמן רב מדי.

היתרונות של דגנים להיפטר עודף משקלברור. מוצרים אלה מאפשרים לך:

• לייצב את עבודת המעי;
• להפוך את העור לבריא יותר;
• לנרמל את תהליכי העיכול;
• לִמְנוֹעַ מחלות מסוכנות מערכת עיכול;
• לנרמל את רמת הכולסטרול בדם או הסוכר בסוכרת.

בזכות אלה היבטים חיובייםחלק מהאנשים עברו לתזונה המבוססת על שימוש בסוג של דגני בוקר. אבל אתה צריך להבין אילו דגנים ישיגו את התוצאה הרצויה.

הרשימה העיקרית של דגנים לירידה במשקל

דגנים שונים לירידה במשקל, שרשימתם תמצא להלן, נבדלים בתכונות והשפעות בודדות על הגוף. המוצרים הבאים נחשבים לנפוצים והמבוקשים ביותר:

• כוסמת;
• קְוֵקֶר;
• גריסים דוחן;
• גריסי פנינה;
• גריסי תירס.

כדאי להבין את התכונות של כל סוג ביתר פירוט.

גרגירי כוסמת

זהו הדגן הטוב ביותר שיאפשר להתמודד עם עודף משקל. אם אתה מחפש איזה דגנים אתה יכול לאכול תוך כדי ירידה במשקל, אז תשומת - לב מיוחדתלקחת את האפשרות הזו. כוסמת מכילה פחמימות איטיות מאוד מיוחדות שיכולות להרוות את הגוף באנרגיה יקרת ערך. כמו כן, הרכיבים מאפשרים לשחזר את השרירים של אנשים שעוסקים בספורט. בכוסמת יש הרבה חלבון, מה שמאפשר לשמור על שלמה מערכת השרירים. חלבון משביע באופן מיידי את התיאבון ואינו מאפשר לאדם לאכול הרבה ממתקים. אופייני גם לכוסמת:

• השפעה חיובית על רמות המוגלובין בדם;
• ייצוב תפקוד מערכת העצבים.

שיבולת שועל

שיבולת שועל מכילה בהרכב שלה הרבה יסודות קורט, כמו גם סיבים. הגוף שלך ירוויח רק מ:

• הגוף טעון באנרגיה, כך הוא האופציה הטובה ביותרלארוחת בוקר;
• רווחתך תשתפר באופן משמעותי;
• דלקת באיברים הפנימיים אינה נכללת, מכיוון שהם יהיו מוגנים על ידי סרט מיוחד.

גריסים של דוחן

זהו מוצר שיסיר מהגוף שלך רכיבים מסוכנים. המוצר הופך את תהליך שריפת השומן למהיר יותר. זה גם מאפשר לגוף להתנגד מחלות שונות. זאת בשל העובדה שהרכב הדוחן עשיר ביסודות קורט שונים.

גריסי פנינה

דגנים כאלה לירידה במשקל והסרת שומן נחשבים בצדק ארוחה דשנה, כי זה מאפשר לך להתמודד עם הרעב גם אם אתה משתמש במנה המינימלית שלו. יש לו את ההשפעות הבאות על גוף האדם:

• נוגדי חמצון מאפשרים לסדר את מצב העור והשיער;
• מעיים מתנקים במהירות שְׁרַפרַףמה שמונע עצירות.

גריסי תירס

המוצר מגן על איברי העיכול הפנימיים מכל מיני תהליכים מוגלתיים. להרכב הדגנים יש את כל המרכיבים הדרושים המאפשרים להתמודד עם עודף משקל תוך פרק זמן קצר.

אלו הם דגני ההרזיה השימושיים ביותר שיאפשרו לך לרדת במשקל. הוסף את הדגנים האלה לתפריט שלך כדי ליהנות מהפעולה האפקטיבית שלהם.

מהי הדייסה הכי נמוכה בקלוריות לירידה במשקל?

הדגנים הנמוכים ביותר בקלוריות הם אורז

מומחים כבר מזמן אמרו לאנשים איזו דייסה היא הקלוריות הנמוכות ביותר לירידה במשקל בבית. זהו אורז שמוכר לכולם, שהוא חלק ממאכלים שונים.

מוצר זה מכיל כמות מינימלית של קלוריות - 323 קק"ל ל-100 גרם מוצר. עבור כוסמת, אינדיקטור של 329 קק"ל אופייני, ולגריס דוחן - 334 קק"ל. כפי שאתה יכול לראות, ההבדל אינו גדול במיוחד, כך שיש לך הזדמנות להתמקד בהעדפות הטעם שלך.

אורז הוא הכי הרבה דייסה בריאהלירידה במשקל, שיש לה השפעה כזו על הגוף:

• המוצר מאפשר לייצב את עבודתם של איברי העיכול, כמו גם להגן עליהם מפני השפעות שליליות;
• אתה יכול לשתות חזק מי אורזעל מנת להתמודד עם שלשולים ובעיות עיכול;
• זוהי הדייסה התזונתית ביותר, העשירה בויטמיני B, המשפרים את מצב השיער והציפורניים;
• יש הרבה אשלגן באורז, שבזכותו הוא מאפשר לנקות את המפרקים;
• אין כמעט מלח בהרכב המוצר, כך שאתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר, ולבטל את הקיפאון של הנוזל בגוף.

כפי שאתה יכול לראות, דגני הרזיה הנמוכים ביותר בקלוריות יכולים להביא הרבה יתרונות לגוף שלך. לכן בהחלט כדאי להוסיף אורז לתזונה שלך, שכן הוא יאפשר לך להגיע במהירות לתוצאה הרצויה.

האם אפשר לאכול דייסה מיידית תוך כדי ירידה במשקל?

על המדפים בסופרמרקטים ובחנויות קטנות אפשר לראות שיבולת שועל אוכל מהיר, כמו גם אפשרויות אחרות לדגנים. אבל האם אפשר לאכול דגני בוקר אינסטנט תוך כדי ירידה במשקל? התשובה היא חד משמעית - יש לנטוש מוצרים כאלה.

תזונאים אומרים כי המנה חייבת להיות מוכנה כראוי. עליך לעקוב אחר טכנולוגיות מסוימות כדי שדגנים יתנו תוצאה יעילה. אם רק תשפוך מים רותחים על המוצר, זה לא יהיה מספיק טעים. כמו כן, מוצר כזה לא יאפשר לך להרגיש טוב יותר, כי הוא אינו מכיל רכיבים שימושיים בהרכבו.

דגנים שימושיים לנשים הרזיה

שיבולת שועל עשירה בסיבים, כמו גם ויטמינים כמעט מכל הקבוצות. יסודות מינרלים - אבץ, מגנזיום, זרחן - נחוצים גם לגופך. אתה יכול להפוך לבעלים של גוף רזה ללא דיאטות קפדניות. עם זאת, אתה לא צריך לאכול יותר מדי, כי מוצר עתיר קלוריות יכול להוסיף קילוגרמים נוספים לך.

בין הדגנים השימושיים לירידה במשקל לנשים, ניתן להבחין בכוסמת. המוצר מכיל לא רק פחמימות מורכבותאלא גם חלבון. מנה קטנה תאפשר לכם לטעון מצברים ואנרגיה להמשך היום. כוסמת מכילה ברזל, שיכול להגביר את ההמוגלובין בדם.

דייסת שעורה שייכת גם לדגנים שימושיים לירידה במשקל של נשים, שניתן לצרוך באופן קבוע מבלי לפגוע בדמות. זה מאפשר לייצב תהליכים מטבוליים, כמו גם למנוע שקיעת שומנים. דייסת שעורה עדיף לאכול לארוחת הבוקר, מכיוון שהיא מעניקה תחושת שובע לאורך כל היום, שתחסוך מכם חטיפים לא מתוכננים.

מנה מבושלת מדוחן היא אופציה חשובה לנשים הרזיה. מוצר דל קלוריות מאפשר לייצב את חילוף החומרים בשומן, כמו גם להסיר רכיבים מסוכנים מגוף האדם. זה משפר את זרימת הדם, אז יסודות קורט שימושייםייכנס לכל מערכות האיברים הפנימיים.

דוחן דומה לגריסי חיטה במאפייניו העיקריים. המוצר מסיר רכיבים מסוכנים מגוף האדם. זה גם מתחיל לשרוף שומן. דוחן מכיל את כל יסודות הקורט שימושיים לבני אדם. אתה יכול לאכול דייסת דוחן כדי להתמודד עם חמישה קילו עודפים בפרק זמן קצר. הקפד לכלול את הדגן הזה בתזונה שלך כדי שהדמות תהיה מושלמת.

אלו הם הכי הרבה המוצרים הטובים ביותרלירידה במשקל בבית. אם אתה רוצה להיות הבעלים גזרה רזההקפד לכלול אותם בתפריט שלך. בישול דגנים כאלה הוא קל מאוד, כי התהליך לא ייקח לך הרבה זמן. העיקר שלא תוסיפו תבלינים, מלח, סוכר ושאר מרכיבים.

דיאטה בה נאספים כל הדגנים לירידה במשקל

יש נשים שלא יכולות לעשות דיאטה שיש בה רק סוג אחד של דגנים בתפריט. לכן מומחים פיתחו דיאטה לנציגים כאלה של המין החלש. סוגים שוניםדַיסָה.

דיאטה כזו צריכה להימשך לא יותר מ-10 ימים. כל יום אתה צריך להחליף דגנים כדי שהגוף יקבל מקסימום יסודות קורט יקרי ערך ו חומרים מזינים.

ימי דיאטה	שיטת האכלה
הראשון	אכלו שיבולת שועל, שאותה מבשלים ללא הוספת כל מיני תבלינים.
שְׁנִיָה	לאכול גריסי אורז, מרותך באותו אופן כפי שתואר לעיל.
שְׁלִישִׁי	הוסף כוסמת טעימה לתזונה שלך.
רביעי	לאכול דייסת דוחן בהירה צבע צהוב, כי זה ישביע את הגוף עם רכיבים שימושיים רבים.
חמישי	אפשר לאכול רק דייסת שעורה ללא תבלינים.
שִׁשִׁית	לאכול דייסה עשויה מגריסי פנינה.
שְׁבִיעִית	תאכל דייסת דוחן.
שמונה	אתה יכול להתחיל לאכול שוב שיבולת שועל.
ט	עוברים חזרה לדגני אורז.
עֲשִׂירִית	אכלו דייסת כוסמת לאורך כל היום.

אם אתה רוצה תוצאה של דיאטה שבה נאספים כל הדגנים לירידה במשקל כדי להתקבע במשך זמן רב, מקל כללים פשוטיםאחרי הארוחה הזו. אין לאכול מזון שומני ומתובל במשך חודש. כמו כן, אין לאכול יותר מדי, לעשן או לשתות אלכוהול.

שים לב היטב לתזונה שלך, בטל ממנה הכל מוצרים מזיקים. זכור כי מטוגן, מעושן, מלוח יתר על המידה וגם אוכל מתוקפוגע בגוף שלך. הוא צובר רעלים שמפריעים איברים פנימייםלתפקד בצורה יציבה.

הדרך הנכונה לצאת מדיאטת הדייסה

כשהדיאטה נגמרת, צריך לצאת ממנה בהדרגה כדי שהגוף לא ייכנס ללחץ. יש צורך להציג בהדרגה את המוצרים שלא היו בתפריט לעיל. אבל זכור שאתה צריך להתחיל עם המנות הקטנות שלהם, להגדיל בהדרגה את מספר המוצרים:

• מרקי ירקות, ביצים קשות או רכות;
• בשר עוף מבושל, קפיר עם אחוז שומן מינימלי;
• גבינת קוטג' תוצרת בית, פירות טריים;
• גבינה קשה, לחם מעט מיובש.

אם תעשו הכל בהדרגה ובזהירות, תוכלו לחזור שוב לתזונה הרגילה. הגוף שלך יקבל מספיקיסודות קורט וויטמינים לפעולה יציבה של כל מערכות האיברים.

התוויות נגד העיקריות לדיאטות על דגנים

יש מעט מאוד התוויות נגד לדיאטה כזו, אבל אתה צריך לקרוא אותן בעיון. אתה צריך לנטוש דיאטה זו אם אתה סובל מהבעיות הבאות:

• נוכחות של בעיות במערכת העיכול;
• אם אתה בהריון או מניקה, אתה לא יכול לעקוב אחר דיאטה כזו;
• לוותר על דגנים אם אובחנת כחולה בסוכרת;
• אנשים עם מחלות שונותגם כליות, שמחמירות באופן קבוע, צריכות לסרב לתזונה כזו;
• אסור לעשות דיאטה אם יש לך בעיות בתפקוד הלב.

אם אתה לוקח בחשבון את מצב הבריאות שלך, דגנים רק יועילו לגופך. אתה יכול להתייעץ עם מומחה לפני התחלת דיאטה כזו כדי שתאפשר לך לשפר את הבריאות שלך.

דגנים שונים לירידה במשקל יאפשרו לכם להתמודד עם קילוגרמים עודפים ללא קושי רב. העיקר שתתמיד בדיאטה כזו מבלי להפוך את עצמך למפנק. רק במקרה זה תהיה לך הזדמנות להפוך לבעלים של דמות אידיאלית.

וידאו: אילו דגנים עוזרים לרדת במשקל

שמרו על הבריאות שלכם והיו יפה!

שלום לקוראים היקרים שלי. אני חושב שכולם אוכלים דגנים. ניתן לבשל אותם ולאכול אותם כמנות עצמאיות. ואתה יכול להשתמש בו כתוספת לבשר, עופות ומוצרים אחרים. אבל איזה סוג של דגנים מתאימים לירידה במשקל ששורפים שומנים? בואו נבין אילו דגנים ניתן לצרוך בדיאטה, ואילו לא כדאי.

למרות העובדה שכל הדגנים עשירים בפחמימות, הם עדיין מתאימים לירידה במשקל. חשוב להבין שפחמימות שונות. - פירות מתוקים, עוגות, ממתקים, מתעכלים במהירות. העלו את רמות הסוכר בדם ופתחו את התיאבון. בגלל זה אנחנו מתאוששים.

כמובן שלא כל הדגנים דלי קלוריות ומתאימים לירידה במשקל. בנוסף, אנחנו בעצמנו מוסיפים קלוריות עם חלב שומני, חמאה וסוכר 🙂

מה לחפש בבחירת דגנים

ל אוכל דיאטטילשים לב לתוכן. גם אינדיקטור חשוב מאוד הוא GI.

התועלת של דגנים לדייסה נקבעת על ידי:

• GI (אינדקס גליקמי) ככל שיורד כך טוב יותר;
• נוכחותם של מאקרו ומיקרו-אלמנטים - ככל שהדייסה מגוונת יותר, כך הדייסה שימושית יותר;
• התוכן של ויטמינים,;
• תכולת חומצות אמינו - חומרים אלו נחוצים עבור רקמת שריר. ככל שכמות חומצות האמינו השימושיות מגוונת יותר, כך הדגנים טובים יותר.

על פי אינדיקטורים אלה, כוסמת, שיבולת שועל, כמו גם שעורה (שעורה) הם המנהיגים של השימושי ביותר. להלן אראה לך מדוע 3 הדגנים הללו הם הטובים ביותר לתזונה תזונתית.

אילו דגנים טובים לירידה במשקל

שיבולת שועל

תכולת קלוריות של שיבולת שועל 366 קק"ל ל-100 גרם. מוצר יבש. חלבונים 11.9 גרם, שומנים 7.2 גרם, פחמימות 69.3 גרם. אינדקס הגליקמיהרקולס - 55. זה עשוי להשתנות בהתאם לשיטת ההכנה. שיבולת שועל עשירה בסיבים, המהווים 10% מהכלל.

גרגירי כוסמת

הוא האמין כי כוסמת היא השימושית ביותר לירידה במשקל. תכולת קלוריות של דגנים - 313 קק"ל. יחד עם זאת, הדגנים מכילים עד 12.6 גרם חלבון מלא. עבור מוצר צמחי, זה מאוד מרשים.

יחד עם זאת, לחלבון יש סט כמעט שלם. הדגנים מכילים גם שומנים - 3.3 גרם, ופחמימות - 62.1 גרם. האינדקס הגליקמי של כוסמת הוא 50-60. ניתן להוריד אותו הדרך הנכונהבישול. איך עושים זאת, כתבתי למטה. אז המשיכו לקרוא 🙂

כוסמת עשירה גם בסיבים ולכן היא משביעה היטב את הרעב. בזכותה תאכלו פחות ולא תהיו רעבים הרבה זמן. הוא עשיר בברזל ולכן כשחסר הוא עוזר מאוד. מומלץ לגיוון. זהו אותו דגני בוקר שלא נצלה.

פרלובקה (גריסי שעורה)

Barley GI הוא רק 20-30 יחידות. היא אחת המובילות בין הדגנים מבחינת GI. אבל, אם תרתיח אותו בחלב, זה יהפוך בקלות ל-50-60. תכולת קלוריות - 320 קק"ל, מכיל 9.3 גרם חלבון, 1.1 גרם שומן. וגם 73.7 גר' פחמימות. זה מאוד דגנים בריאיםמכיל מספר רב של ויטמינים ומינרלים.

שעורה היא נוגד חמצון חזק מאוד. הוא מכיל פי שלושה יותר סלניום מאורז. הוא גם עשיר בחומצות אמינו חיוניות, כמו ליזין. חומצת אמינו כגון ליזין מעורבת. אבל הוא זה שמונע את הופעת הקמטים.

זרעי פשתן

בנפרד, אני רוצה לומר על זרעי פשתן. דייסה כזו ברוסיה עדיין לא נפוצה מאוד. למרות ששכחנו שזה המנה המקומית שלנו. באירופה, הוא צבר פופולריות תחת שם המותג "סופרפוד" ולעתים קרובות מתווסף לשייקים ומנות אחרות.

יש הרבה חלבון בדרגה גבוהה בזרעי פשתן - 28.9 גרם. במקביל, שומנים - 11 גרם, ובסך הכל פחמימות - 17 גרם. תכולת הקלוריות היא - 295 קק"ל. בנוסף לחומצות אמינו שימושיות, פשתן מכיל. אלה חומצות שומןזה פי 10 יותר מאשר בכוסמת. הפשתן עשיר גם בויטמיני B.

40% מהדגנים הם סיבים, המשפרים את העיכול. דייסת זרעי פשתן יש כמות עצומה של חומרים שימושיים. אפשר לומר שזהו סופרפוד שלנו. צפו בסרטון אינפורמטיבי של מלישבע על מוצר זה.

בתחילת המאה ה-20, רוסיה תפסה עמדה מובילה בהפקת שמן פשתן. אבל הלאה אינדיקטורים כלכלייםחמניות היה הרבה יותר רווחי לייצור. ובהדרגה שמן פשתןהוחלף. כעת הוא נמכר בסיסמה של "אכילה בריאה".

הדגנים המזיקים ביותר

אם אתה צופה בדמות שלך, עדיף לא להשתמש בכמה דגנים. זה לא אומר שאי אפשר לאכול את המוצרים האלה בכלל. פשוט אין בהם שימוש מועט. אני אישית לא רואה טעם לאכול משהו לא בריא.

אחד מהמוצרים האלה הוא סוֹלֶת . מנה שכל כך אהבו להאכיל אותנו בגנים ובבתי הספר. סולת כוללת גם קוסקוס, בורגול, סולת. בנוסף ל-GI ממש גבוה - 70, הדייסה עשירה בחומצה פיטית שמונעת את ספיגת הסידן. וזה לא טוב, במיוחד לילדים צעירים. מתי התפתחות הגוף.

בעת הקנייה, זכרו שדגנים בהירים מכילים את הכמות הקטנה ביותר של מינרלים.

הסולת מנוקה לחלוטין מהקליפה, שם נמצא מחסן של הכי הרבה חומרים מזינים ויסודות קורט. בדגן המזוקק נותרו רק עמילן וחלבון. ראה את זה באותו קמח. למה לאכול מוצר כזה כשיש דגנים מלאים.

אורז לבן- עוד דגן שיש לו מינימום הטבות. דייסת אורז במהלך תקופת הטעינה נצרך לעתים קרובות על ידי ספורטאים. לגברים שעושים אימוני כוח, זהו מקור מהיר לפחמימות. זה עוזר להם להתאושש מאימונים. אורז לבן מתעכל מהר מאוד, בעוד שהוא מכיל רק 1-1.5 גרם. שומנים. עם זאת, עבור ירידה במשקל היא לא הבחירה הטובה ביותר.

הדגן הזה, כמו הסולת, מנוקה לחלוטין מהקליפה, כך שאין בו סיבים שימושיים. אבל עד 80% פוליסכרידים. ה-GI של דגנים עולה מ-60 ל-80 בבישול.

אם אתה עדיין מאוד אוהב אורז, קנה חום או בר. יש להם GI נמוך יותר, ממלאים אותך במהירות, והם נהדרים כתוספת. לאורז חום יש GI של 50, בעוד לאורז בר יש GI של 35. שמתי לב לבדי שאי אפשר לאכול הרבה אורז חום. ולאחר 3-4 שעות מורגשת תחושת שובע. כמה כפות כתוספת יספיקו. אז לירידה במשקל, זה די מתאים.

איך לבשל

הדייסה השימושית ביותר לירידה במשקל מבושלת כראוי. האינדקס הגליקמי של דגנים עשוי לעלות במהלך הבישול. אני אפרט הכי הרבה סיבות סבירותעלייה בתכולת הקלוריות וב-GI של דגנים:

• זמן בישול- בבישול ארוך העמילן תופח מאוד. אחת מהמולקולות שלו קושרת 10-20 מולקולות מים. ככל שאתה מבשל יותר, כך יותר מיםאנשי קשר. בשל תכונות אלה של עמילן, ה-GI עולה.
• בישול במיקרוגל- בישול במיקרוגל מעלה את ה-GI ב-20-30 יחידות. בהשפעת גלים מגנטיים, עמילן מנוטרל במהירות. עיכול מזון כזה אינו דורש הרבה אנרגיה. פחמימות מורכבות הופכות נגישות יותר לאנזימים. כתוצאה מכך, אנו מקבלים מנה עתירת קלוריות. אמנם בעבודה, אם אתה רוצה לאכול, אז הם מבשלים או.
• הוספת שמן- זה לא רק מגדיל את תכולת הקלוריות. שמן מפחית תכונות מועילותסִיב. למרות שזה כל כך טעים 🙂
• רותחים בחלב- היוצא מן הכלל הוא ללא שומן. כל אחר מגדיל את תכולת הקלוריות של המנה.
• הוספת סוכר, מלח(אם הרבה) - עודף של האחרון משבש את חילוף החומרים הטבעי וממריץ נפיחות. כמות קטנה שלמלח. אבל כשיורדים במשקל, אף אחד לא צריך אגירת נוזלים. וסוכר מגביר את תכולת הקלוריות של המנה, GI ומעורר תיאבון. תוך 30-40 דקות אחרי דייסה כזו, תרצו לאכול משהו מתוק אחר.

כדי שהדייסה באמת תעזור לך לרדת במשקל, השתדלו לא לבשל אותה במשך זמן רב. זה קל לעשות עם דגנים שמתנפחים במים. יוצקים אותם בערב מים חמיםביחס של 1 חלק דגנים ל-2 חלקים מים. ומשאירים להתנפח. בבוקר להרתיח, להוסיף מים לרמת הבישול הרצויה ולהביא לרתיחה. לאחר מכן מכבים את האש ומשאירים מתחת למכסה עד לבישול מלא.

שיטת בישול זו תשמר את הסיבים ככל האפשר, יותר ויטמיניםומיקרו-נוטריינטים. הוסף פירות יער טריים או קפואים לטעם. יכול לשמש , .

דיאטות על דגנים

עכשיו אתה יודע איזה דגנים אתה יכול לאכול כשיורדים במשקל. מנה זו עדיף לאכול לארוחת בוקר או צהריים. לפני השינה עדיף לא לאכול דייסה. ליעילות רבה יותר, אל תשכח את צריכת הנוזלים. סיבים יעשו את עבודתם טוב יותר אם תשתו לפחות 2 ליטר מים ביום.

עד כה, ישנן דיאטות מוכחות רבות על דגנים.

אם אתה הולך לקנות דגנים, קנה את הנפוצים ביותר. כעת הופיעו במבצע דגנים עם המדבקה "אורגני". מדובר במוצרים רגילים שאינם שונים מדגנים ללא מדבקה. ההשפעה של ירידה במשקל לא תשתפר מכיתוב אחד בלבד. ולשלם יותר מדי פי 2-3 יותר.

אז הבנו איזה דגנים אתה יכול לאכול כשיורדים במשקל. לאכול נכון ולהישאר בריא. בהכרח. הצטרפו אליי ברשתות חברתיות. ביי לכולם!

אם נכנסים קצת יותר להיסטוריה, מתברר שדגנים היו תמיד בסיס התזונה ברוסיה. אבותינו העבירו לנו את המסורת הזו. אחרי הכל, דייסה היא המתאימה ביותר לגוף של אדם סלאבי. מהם אנחנו יכולים לקבל את כל מה שאנחנו צריכים חיים בריאיםממש כל מה שאתה צריך!

אבל מה אנחנו רואים היום? והיום התמונה היא כזו: תזונאים משמיעים אזעקה - אדם מודרנישינה באופן קיצוני את מערכת המזון שלו. הוא חסר כמעט לחלוטין סיבים גסים ו. האוכל שלנו כמעט ואינו מכיל מינרלים וויטמינים. רוב האנשים עברו למזון רך שקל ומהיר לעיכול, ומעודן לאתחל! אבל מערכת העיכול וכל האורגניזם בכללותו סובלים מכך מאוד. אחרי הכל עבודה לא נכונההעיכול מוביל להפרעות מטבוליות ושינויים פתולוגיים (בלתי הפיכים) באיברים אנושיים אחרים.

וההשלכות באות בצורה מחלה רצינית, אשר ב שנים האחרונותמאוד "מתחדש". מספר מחלות לב וכלי דם, אלרגיות, אונקולוגיות ואחרות גדל במהירות. אבל זה היה יכול להמנע אם עברנו ליותר אורח חיים בריאחיים ותזונה בפרט. הרי הטבע כבר דאג להכל! אם למזון שלנו היו יותר סיבים ויסודות קורט חיוניים, בריאותם של רבים הייתה משתפרת באופן דרמטי! כל המרכיבים החיוניים לבני אדם נמצאים בדגנים מלאים של דגנים וקטניות.

רופאים וחוקרים ברחבי העולם מצהירים פה אחד כי השימוש ב דגני דיאט לארוחת בוקר(בדיוק ב שעות הבוקר) יכול לעשות פלאים לגוף שלנו! אתה רק צריך להחליט איזו דייסה הכי מתאימה לך, כי כל האפקט יהיה תלוי בזה.

להלן רשימה לדוגמהדגנים ותכונותיהם המועילות.

גריסי שעורה

מכיל: ויטמיני B, סלניום, חלבון.

הדגן עצמו הוא גרעין שעורה כתוש דק. זה עוזר להסיר מתכות כבדות מהגוף, יש לו אפקט אנטי אייג'ינג טוב, ואפילו מונע סרטן.

עדשים

מכיל: חומצה פולית, חלבון, ברזל.

שייך למשפחת הקטניות. עדשים מורידות את רמות הסוכר בדם. מעבד השפעה טובהבמחלות של התריסריון.

קְוֵקֶר

מכיל: חומצות אמינו נדירות, חלבונים, שומנים.

שיבולת שועל נחשבת למוצר דיאטטי. אבל יחד עם זאת הם מאוד מזינים. לשיבולת שועל יש תוכן גבוהסיבים מסיסים, כך שהם מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם.

מנקה

מכיל: חלבונים, חלבון, פחמימות, כמעט ללא שומן.

למעשה, סולת היא גרגירי חיטה, רק כתוש דק מאוד. זה - מתכון טוב. רק תחשוב, במנת סולת, הקלוריות הן פי 2 פחות מאשר בכוסמת, שתמיד נחשבה למוצר דיאטטי.

אפונה

מכיל: מינרלים, חלבונים, ברזל, פחמימות.

באפונה תוכן נהדרחלבונים, שבגללם הדייסה הזו מאוד מזינה. מומלץ, למשל, לחולים בתקופת השיקום. אז זה בהחלט לא מתאים.

כוסמת

מכיל: אשלגן, מלחי ברזל, מנגן, קובלט.

גריסי פנינה

מכיל: ויטמיני B, סלניום, מינרלים, חלבון.

פרלובקה היא גרגר שעורה קלוף. זהו נוגד חמצון רב עוצמה.

גריסים או דוחן חיטה

מכיל: ויטמינים, חלבון, פחמימות.

אחד הדגנים הטעימים ביותר. נחות לנוכחות של חלבון יקר רק אורז וכוסמת. מקדם עיכול תקין של מזון.

אורז לבן

מכיל: ויטמינים מקבוצות P ו-B, עמילן.

אורז מסיר מלח מהגוף, ומונע את השקעתם. מקדם חילוף חומרים וטיפול בפוליארתריטיס.

חשוב גם איך תתבשל הדייסה ועם אילו מאכלים היא תאכל.

זה זמן רב הוכח שעדיף לשלב את הדגנים עם פירות, וזה לא משנה באיזו צורה הם: נאים, מיובשים, משומרים וכו'. אז אתה מוזמן להתנסות!

ולבסוף, מעולה מתכון לארוחת בוקר דיאטטית- דייסת פירות.

לבישול אנחנו צריכים:
- 200 גרם פתיתי חיטה או שיבולת שועל
- גזר אחד
- ביצה 1
- 1 תפוח
- חצי כוס מיץ הפירות האהוב עליך
- סוכר ומלח לפי הטעם.

שלושה גזרים על פומפיה גסה ולשלב עם דגנים. יוצקים את התערובת במים רותחים ומבשלים על אש בינונית 10 דקות, לא שוכחים לערבב מדי פעם. מוסיפים קורט סוכר ומלח. יש לקרר מעט את הדייסה שהתקבלה, ולאחר מכן להוסיף אליה. חלמון. מקלפים את התפוח מהקליפה וקוצצים דק. יוצקים אותו עם מיץ פירות ומערבבים עם דייסת גזר. מקציפים את כל התערובת עם מיקסר או בלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. דייסה נצרכת חמה, ולכן יש לחמם אותה היטב לפני ההגשה.
תהנה מהארוחה!

אנסטסיה דודוקה
מגזין הנשים JustLady

דיאטת הדגנים הופכת יותר ויותר פופולרית כיום, היא מנרמלת בעדינות את המשקל, מנקה את הגוף מרעלים ורעלים שהצטברו, מה שבסופו של דבר תורם לירידה בריאה במשקל.

תוֹכֶן:

ירידה במשקל על דגנים

דייסות הן מנות פחמימות, אך יחד עם זאת, בניגוד לקמח ו מַמתָקִיםהמכילות פחמימות מועילות. הם מכילים כמות עצומה של חומרים שימושיים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. סיבים עוזרים לשפר את העיכול ואת תפקוד המעיים הכללי על ידי קשירת שומנים וממריצים את ניקוי הגוף מרעלים ומוצרים מטבוליים. הוויטמינים, המאקרו והמיקרו-אלמנטים, חומצות האמינו והפחמימות ה"איטיות" (מורכבות) הכלולים במאכל הרוסי הפשוט הזה ממלאים את הגוף במאגרי אנרגיה ותורמים לרוויה המהירה שלו. בנוסף, דגנים עשירים חלבון צמחי, המהווה חוליה חשובה בתפיסה של תזונה בריאה.

באופן כללי, דגנים הם טבעיים מוצר דיאטטיללא צבעים וחומרים משמרים, על מנת שתבשילים מהם יהיו בריאים ויתרום לירידה במשקל, חשוב לבחור ולבשל אותם נכון.

דגני דגנים מלאים מתאימים לירידה במשקל, מכיוון שהם מכילים הרבה יותר סיבים בעלי ערך שמשפרים את העיכול, ומעט שומן, מנות כאלה מאוד מזינות (לא תרגישו רעב הרבה זמן), חוץ מזה, הם מפריעים לתהליך ההטמעה של קלוריות, שעומד בבסיס כל תוכנית דיאטה. על הדרך, דגני בוקר מלאים מפחיתים את רמות הכולסטרול והאינסולין בדם, מהווים מניעה טובה. מחלות לב וכלי דם. עבור דיאטת דגנים, מתאימים מוצרי דגן לא מזוקקים כמו שעורה, אורז בר ואורז חום, דוחן, שיבולת שועל וכוסמת.

סרטון: דגני-על בתוכנית של מלישבע "חי בריא!"

איך לבשל דייסה מלאה לירידה במשקל

כדי לרדת במשקל, חשוב לבשל דייסת דיאטה אך ורק על מים ללא הכללת תבלינים, מלח, סוכר ושמן. בערב, 1 כוס דגנים מוזגים עם 3 כוסות מים רותחים ומרתיחים על אש לאחר רתיחה של 5 דקות. לאחר מכן יש לעטוף את הדייסה ולהשאיר אותה עד הבוקר. אתה יכול לאכול את המנה בבוקר.

הדיאטה על דגנים היא רב משתנית, אך משך כל אחד מהם לא יעלה על שבועיים. במהלך תקופה זו, אתה יכול בקלות לרדת 6-8 ק"ג ממשקל עודף, הכל תלוי במשקל ההתחלתי. כדי לגבש את התוצאות שהושגו לאחר הדיאטה, חשוב לאכול נכון, ובאופן אידיאלי גם לעשות ספורט (אפשר פשוט ללכת לפחות 3 ק"מ מדי יום). ניתן לעקוב אחר דיאטה כזו לא יותר מפעם אחת ב-6 חודשים.

התוויות נגד דיאטה על דגנים

1. תקופת הלידה וההנקה.
2. סוכרת.
3. נוכחות של מחלות של מערכת העיכול במהלך תקופת ההחמרה.

שיטות פופולריות לירידה במשקל בדגנים ובתפריטים

דיאטה על שיבולת שועל, תפריט לכל יום.

מנקה בצורה מושלמת את הגוף, משפר את הביצועים מערכת עיכול. את המנה אפשר להכין בערב מדגנים מלאים, או להשתמש בפתיתים בבוקר על ידי שפיכת מים רותחים עליהם למשך מספר דקות. משך הדיאטה הוא בין 10-14 ימים.

ארוחת בוקר:מנה אחת של שיבולת שועל על המים.
ארוחת צהריים: 100 גרם מכל פרי (למעט ענבים ובננות).
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנה אחת של שיבולת שועל על המים.
חטיף אחר הצהריים:כל פרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנה אחת של שיבולת שועל על המים.
ארוחת ערב שנייה (לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה):כל פרי.

במהלך הדיאטה אתה צריך לשתות הרבה טהור מי שתייה, לפחות שני ליטר ביום, בעוד שהשימוש בו מותר לא לפני ארבעים דקות לאחר האכילה.

דיאטת כוסמת.

תוכנית התזונה מספקת שימוש בכוסמת על המים 4 פעמים ביום למשך 10-14 ימים. במהלך היום, בהפסקות, מותר לצרוך 1% קפיר לא יותר מ 1 ליטר ליום. קבלת פנים אחרונהיש להתאמן באוכל לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה. השימוש במים, לא בתה מתוק מותר בכמויות בלתי מוגבלות.

דיאטה על דייסת דוחן, תפריט משוער ל-10 ימים.

לירידה במשקל, כדאי לבחור בדגנים צהובים עם תכולה גבוהה של יסודות קורט וויטמינים מקבוצת B, המשפיעים לטובה על תהליכים מטבוליים ומערכת הדם.

ארוחת בוקר:מנה אחת של דוחן, 100 מ"ל יוגורט דל שומן, כל פרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנה אחת של דוחן, מנה של מרק כרוב רזה, סלט ירקותעם מיץ לימון.
חטיף אחר הצהריים:כל פרי למעט ענבים ובננות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנה אחת של דוחן, 100 מ"ל של קפיר 1% (אפשר חלב אפוי מותסס דל שומן או יוגורט).

במהלך היום, השימוש במי שתייה, תה צמחים ומרתיחים אינו מוגבל.

דיאטה על דייסת שעורה, תפריט למשך 3 ימים.

שעורה מבטיחה תפקוד מלא של המוח, מחזקת את שריר הלב, משפרת את גמישות עור הפנים והגוף.

ארוחת בוקר:מנת שעורה על המים, 1 כל פרי (למעט ענבים ובננות) או 70 גרם פירות יבשים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנת שעורה על המים, חתיכת דל שומן דגי יםלזוג.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנת שעורה על המים, כוס קפיר 1%.

במקרה זה, יש להשרות את הדגנים גם בערב, ובבוקר לבשל עד שהם רכים.

דיאטה על דייסת חיטה.

תכנית התזונה מאפשרת שימוש בחיטה מבושלת במים ללא שמן, מלח וסוכר במהלך היום. ניתן לגוון את המנה עם עשבי תיבול טריים, מלפפונים טרייםועגבניות. שתו לפחות 2 ליטר נוזלים במהלך היום (מים, תה צמחים, מרתחים). הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעה 18.00 משך הדיאטה 10-14 ימים.

מונו-דיאטה לשלושה ימים על דייסת תירס.

הדיאטה מאפשרת טווח קצרלהוריד עד 5 קילו עודפים. במשך שלושה ימים אתה צריך לאכול רק דייסת תירס, מבושל מכוס 1 של דגנים ו-4 כוסות מים (שופכים במשך הלילה, מבשלים בבוקר 15 דקות לאחר הרתיחה). יש לחלק את המנה הזו לחמש ארוחות. שיטה זו של ירידה במשקל כוללת שימוש ב מספר גדולנוזל ( תה ירוק, מים לא מוגזים, מרתח צמחים), אך לא מוקדם יותר משעה לפני ושעה לאחר הארוחות. עם תחושת רעב חזקה, ניתן להוסיף לדייסה פירות לא מתוקים מדי (תפוחים).

דיאטת דייסת שעורה, תפריט לדוגמא.

טכניקת הרזיה זו מאפשרת לכלול פירות, מוצרי חלב בתפריט. משך מערכת מזון כזו הוא 10-14 ימים.

ארוחת בוקר:מנת דייסה, כל פרי (למעט בננה וענבים), כוס תה ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנת מרק רזה עם ירקות ועשבי תיבול, מנת דייסה על המים.
חטיף אחר הצהריים:כל פרי לבחירתכם.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מנת דייסה על מים, 100 מ"ל יוגורט דל שומן.

דיאט 7 דגני בוקר, תפריט לדוגמא.

טכניקת הרזיה זו ממליצה להחליף את השימוש בדגנים בסדר מסוים: דייסת חיטה, דייסת דוחן, קְוֵקֶר, פוריג' אורז, דייסת שעורה, דייסת שעורה. עדיף להתחיל ביום שני. בכל יום במהלך היום ניתן לאכול דייסה בכמות בלתי מוגבלת בלבד ולשתות מים (40 דקות לפני ו-40 דקות אחרי הארוחות). משך הדיאטה הוא 7 ימים. ביום השביעי מכינים מבחר של כל הדגנים (הדגנים המפורטים מעורבבים באותה פרופורציה). דייסה מבושלת במים ללא מלח, שמן וללא תוספת סוכר (כוס דגנים ב-3 כוסות מים, שמים על האש ומבשלים 5 דקות לאחר הרתיחה, ואז עוטפים ומשאירים ללילה, אפשר לאכול בבוקר). צריכת נוזלים אינה מוגבלת.

להגברת היעילות לפני דיאטה, מומלץ להכין על ידי ניקוי המעיים. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש במוצרים עם אפקט משלשל קל, או ניקוי microclysters. בבוקר, מיד לאחר ההשכמה, מומלץ לשתות כוס מים חמימים לגירוי המעיים.

לתזונה על דגנים יש ביקורות חיוביות מאוד. בנוסף להשפעה של ירידה במשקל, נשים מציינות שיפור במצב העור, השיער, הציפורניים ונורמליזציה של הצואה. זכור, דגנים אינם מספקים לגוף את כל המרכיבים הדרושים, ולכן לא מומלץ לעקוב אחר דיאטה כזו במשך יותר משבועיים. אתה יכול לחזור על הקורס לא לפני שישה חודשים לאחר מכן.