Ano ang mangyayari sa katawan kung hindi ka natutulog. Nanghina ang immune system

Sa katapusan ng linggo, maraming tao ang hindi lamang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit halos hindi natutulog, umaalis para sa isang walang tulog na dalawang araw na entertainment marathon. Napagpasyahan naming alamin kung ano ang mangyayari kung hindi kami natutulog ng isang linggo.

Unang araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon hindi seryosong kahihinatnan para sa kanyang kalusugan, hindi ito magiging sanhi, gayunpaman mahabang panahon maaabala ng pagpupuyat ang circadian cycle, na tinutukoy ng setting biyolohikal na orasan tao.

Naniniwala ang mga siyentipiko na humigit-kumulang 20,000 neuron sa hypothalamus ang may pananagutan sa biological rhythms ng katawan. Ito ang tinatawag na suprachiasmatic nucleus.

Ang mga ritmo ng circadian ay naka-synchronize sa 24-hour light cycle ng araw at gabi at nauugnay sa aktibidad ng utak at metabolismo, kaya kahit na ang isang araw-araw na pagkaantala sa pagtulog ay hahantong sa isang bahagyang pagkagambala sa mga sistema ng katawan.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon, una, siya ay makaramdam ng pagod, at pangalawa, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa memorya at atensyon. Ito ay dahil sa isang paglabag sa mga function ng neocortex, na responsable para sa memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.

Pangalawa-ikatlong araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng dalawa o tatlong araw, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga problema sa pagkapagod at memorya, magdaragdag siya ng isang paglabag sa koordinasyon sa mga paggalaw, magsisimula silang lumitaw. malubhang problema na may konsentrasyon ng pag-iisip at konsentrasyon ng paningin. Dahil sa pagod sistema ng nerbiyos maaaring magpakita kinakabahan tik.

Dahil sa isang pagkagambala sa gawain ng frontal lobe ng utak, ang isang tao ay magsisimulang mawalan ng kakayahang mag-isip nang malikhain at tumuon sa gawain, ang kanyang pagsasalita ay magiging monotonous, clichéd.

Bilang karagdagan sa mga komplikasyon ng "utak", ang isang tao ay magsisimula ring "maghimagsik" sistema ng pagtunaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mahabang panahon ng wakefulness ay nagpapagana ng proteksiyon na mekanismo ng ebolusyon na "labanan o paglipad" sa katawan.

Ang isang tao ay tataas ang produksyon ng leptin at tataas ang gana (na may pagkagumon sa maalat at mataba na pagkain), ang katawan, bilang tugon sa nakaka-stress na sitwasyon, ay magsisimula sa function ng pag-iimbak ng mga taba at paggawa ng mga hormone na responsable para sa insomnia. Kakatwa, hindi magiging madali para sa isang tao na makatulog sa panahong ito, kahit na gusto niya.

Ikaapat-ikalimang araw

Sa ikaapat o ikalimang araw na walang tulog, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mga guni-guni, siya ay magiging labis na magagalitin. Pagkatapos ng limang araw na walang tulog, ang gawain ng mga pangunahing bahagi ng utak ay magpapabagal sa isang tao, ang aktibidad ng neural ay magiging lubhang mahina.

Ang mga malubhang paglabag ay makikita sa parietal zone, na responsable para sa lohika at mga kakayahan sa matematika, kaya ang paglutas kahit na ang pinakasimpleng mga problema sa aritmetika ay magiging isang imposibleng gawain para sa isang tao.

Dahil sa mga paglabag sa temporal na lobe, responsable para sa mga kakayahan sa pagsasalita, ang pagsasalita ng isang tao ay magiging mas hindi magkakaugnay kaysa sa ikatlong araw na walang tulog.

Ang mga guni-guni na nabanggit ay magsisimulang mangyari dahil sa isang malfunction sa prefrontal cortex ng utak.

Ikaanim hanggang ikapitong araw

Sa ikaanim o ikapitong araw na walang tulog, ang isang tao ay hindi magiging katulad ng kanyang sarili sa simula ng walang tulog na marathon na ito. Ang kanyang pag-uugali ay magiging lubhang kakaiba, ang mga guni-guni ay magiging parehong visual at pandinig.

Ang opisyal na may hawak ng record para sa insomnia, ang estudyanteng Amerikano na si Randy Gardner (hindi nakatulog ng 254 na oras, 11 araw), sa ikaanim na araw na walang tulog, nagkaroon ng mga sindrom na tipikal ng Alzheimer's disease, nagkaroon ng matinding guni-guni at lumitaw ang paranoya.

Napagkamalan niyang tao ang road sign at naniniwala siyang gustong patayin siya ng host ng istasyon ng radyo.

Si Gardner ay nagkaroon ng malakas na panginginig ng mga paa, hindi siya makapagsalita ng magkakaugnay, ang desisyon mga simpleng gawain nataranta siya - nakalimutan lang niya kung ano ang sinabi sa kanya at kung ano ang gawain.

Sa ikapitong araw na walang tulog, ang katawan ay makakaranas ng malubhang stress ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang mga neuron ng utak ay magiging hindi aktibo, ang kalamnan ng puso ay mawawalan ng tulog, ang kaligtasan sa sakit ay halos huminto sa paglaban sa mga virus at bakterya dahil sa pagiging pasibo ng T-lymphocytes, ang atay ay makakaranas ng matinding stress.

Sa pangkalahatan, ang gayong mga eksperimento sa kalusugan ay lubhang mapanganib.

Nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras at sinusubukang lutasin ang problema iba't ibang paraan. Binabawasan ng isang tao ang mga oras na ginugol sa mga paboritong kaibigan at libangan, at ang isang tao ay binisita ng pag-iisip: "At kung hindi ka matulog sa buong gabi?" Kung ano ang mangyayari sa kasong ito, isasaalang-alang pa natin.

Malusog na tagal ng pagtulog

Una sa lahat, tandaan natin kung gaano katagal malusog na pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang tagal nito ay 6-8 na oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Mayroon ding mga tao na nangangailangan ng 5 oras na pahinga. Ang mga bata ay may posibilidad na matulog nang mas mahaba, ngunit sa edad, ang tagal nito ay bumababa.

Mga dahilan kung bakit hindi sapat ang tulog sa gabi

1. Mga tampok na pisyolohikal.

Kaya, ang kakulangan ng pahinga sa isang gabi ay maaari talagang maging isang malubhang problema para sa katawan. Ang insomnia ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Mas mainam na huwag subukan ang iyong sarili para sa lakas, hindi tanungin ang iyong sarili ng tanong: "At kung hindi ka makatulog sa buong gabi, ano ang mangyayari?" - at maglaan ng sapat na oras para sa regular na pagtulog sa mga itinakdang oras.

Ilang tao ang interesado sa karaniwang tinatanggap na pang-araw-araw na gawain - ang kakulangan sa pagtulog ay hindi na ligaw. Napansin mo ba ang iyong sarili kung gaano kadali at hindi puwersahang lumipad ang mga gabi mga online na mundo, at ang orasan ay kumikislap tulad ng mga pamagat ng mga pinanood na palabas sa TV. Hanggang kailan mo kayang manatiling gising isang karaniwang tao? Hindi makadaan sa maghapon? - Oo, ito ay nakakatawa!

Ang lahat ng ito ay simple at masaya, hanggang sa magkaroon ka ng isang bagay na mas seryoso. Kung nagtatrabaho ka ng shift sa pabrika, o isang araw sa bukid, matutulog ka patay na tulog. Ang kapaligiran sa bahay ay hindi masyadong nakakapagod, at kaya mo sa mahabang panahon gumising sa harap ng screen ng PC sa isang yakap na may kasamang isang pakete ng mga crackers. At, marahil, interesado ka sa tanong: ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang mahabang panahon?

Nagbakasakali si Randy Gardner na suriin ito, na nanatiling "online" nang walang pahinga sa pagtulog sa loob ng 11 araw. Sa sandaling iyon binata ay 17 taong gulang lamang. Ang gayong sadistikong eksperimento ay isinagawa ng mga kaibigan ng lalaki. Ang highlight ay ang eksperimento, ang layunin kung saan ay upang malaman kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog ng mahabang panahon, ay hindi sa lahat ng malisyosong layunin, ngunit isinagawa sa pangalan ng agham. Ang lahat ng kaguluhan ay nangyayari para sa Great Science Fair sa isang mataas na paaralan sa San Diego. Mahirap isipin kung ano ang maaaring maging motibasyon para sa paggawa ng ganoong kilos (pagkatapos ng lahat, ang hindi pagtulog sa loob ng 10 araw ay higit sa normal).

Mga laro kasama ang iyong kalusugang pangkaisipan medyo mapanganib at maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kamalayan. Ang mga mag-aaral ay ganap na naunawaan ito at hindi ganap na alam kung paano magtatapos ang isang mapanganib na eksperimento. Samakatuwid, si G. Dement (isang doktor mula sa Unibersidad ng Stanford) at si Tenyente Koronel John Ross ay hinirang upang subaybayan kung ano ang nangyayari. Masasabi nating salamat lamang sa mga indibidwal na ito na nalaman ng publiko ang tungkol sa eksperimento, at opisyal itong nairehistro. Sino ang kukuha ng salita ng mga ordinaryong mag-aaral?

Walang konsesyon para sa biktima ng isang brutal na karanasan na sumagot sa tanong na " Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang matagal?", ay walang. Walang mga inuming enerhiya, kabilang ang matapang na tsaa o kape, ang ibinigay sa paksa. Upang makatulog si Randine, palagi siyang iniistorbo ng kanyang mga kaibigan: hinatid nila siya sa mga tindahan upang maghanap ng pagkain, naglaro ng iba't ibang larong pampalakasan, pinahirapan sa napakalakas na musika, at gumulong sa isang kotse. Bagaman anong uri ng skate doon? Sila ay nagmamaneho sa napakabilis na bilis sa kabaligtaran na daanan at sa mga lubak-lubak na kalsada. Ano ang hindi mo isasakripisyo para sa kapakanan ng inang siyensya.

Walang alinlangan, naduduwag ka ng kuryusidad - paano natapos ang lahat?

Ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa loob ng 11 araw? Ngunit huwag mag-alala, ang lahat ay hindi malungkot na tila sa unang tingin. Si Gardner ay buhay at maayos, hindi naging isang walang malasakit na invalid at hindi nawala sa kanyang isip. At gayon pa man, ano ang nangyari sa binata sa panahon ng eksperimento?

Ang kakulangan ng tulog, pagkatapos ng ilang araw, ay nagsimulang magpakita mismo sa banayad na pagkahilo. Ang mga bagay sa nakapaligid na mundo ay nawala ang kanilang lakas at naging mahinang napagtanto ng kamalayan. Ang pagsasalita ay hindi na ganoon kadali (ang tongue twister ay naging isang hindi mabata na gawain). Ang mga integral na kasama ni Randy ay pagiging agresibo at kaba. Ang bawat isa na hindi natulog nang higit sa isang araw kahit isang beses ay lubos na nakakaalam ng mga kahihinatnan ng naturang pag-flagellation sa sarili. Ngunit hindi tumigil ang binata sa yugtong ito at ipinagpatuloy ang eksperimento.

Ang ikaapat na araw ng kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog ng mahabang panahon ay nakilala si Randy na may "buhangin sa kanyang mga mata". Ang kanyang mga mata ay puno ng tubig, namumula at napakasakit, na tiyak na sanhi ng labis na trabaho. Ang parehong pakiramdam ay mararanasan ng isang tao na gagana sa electric welding nang walang espesyal na maskara, at maniwala ka sa akin, may kaunting kabutihan dito. Dahil sa kakulangan ng tulog, nagsimulang mag-hallucinate ang lalaki at nagsimulang ulap ang kanyang isip. Nawalan ng pakiramdam sa oras at realidad sa mga nangyayari. Ang tanging bagay na natitira sa pangarap ay ang pagkumpleto ng eksperimento.

Sa kabutihang palad, ang karanasan ay natapos nang maayos. Pagkatapos ng 14 na oras ng pagtulog, bumalik si Randy sa kanyang normal na buhay na walang anumang kahihinatnan. Binabanggit ng maraming tao ang eksperimentong ito bilang katibayan na ang matagal na kakulangan sa tulog ay hindi nakakapinsala sa isang tao.

Ngunit huwag kalimutan, habang nalaman ito ng kawawang si Randy Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng ilang araw, ang kanyang pag-uugali ay halos hindi matatawag na normal. Ang malupit na mundo ng mga guni-guni ay ganap na hinihigop sa kanya, pinaghalo ang katotohanan sa isang panaginip kung saan nabuhay ang mga walang buhay na bagay, o si Ranidy mismo ay nawala ang kanyang pagkakakilanlan at naging ibang tao. Mahirap isipin kung ano ang nangyayari sa ulo ng tulad ng isang "pansamantalang may sakit", ngunit ang kamangha-manghang katotohanan ay hindi umalis sa kanya hanggang sa pinakadulo ng eksperimento.

Sa eksperimento, ang lalaki ay binigyan ng kakulangan ng tulog ng kanyang mga kaibigan. Hindi malamang na magagawa mong gawin ang gayong eksperimento sa bahay. Pagkatapos ng humigit-kumulang 48 oras, aabutan mo ang yugto ng REM sleep at sa huli ay malamang na matutulog ka lang.

Mayroon ka bang pagnanais na malaman kung ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon? Mayroon ka bang lakas ng loob na ipagsapalaran ang iyong kalusugan at mapunta sa hallucinogenic delirium ng iyong sariling kamalayan? Matulog ka nang mas mabuti, ang Very Interesting team ay nagnanais sa iyo ng matamis na pangarap.

Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang pisyolohikal na pangangailangan katawan ng tao. Ang kakulangan sa tulog o hindi sapat na dami nito ay nakakaapekto sa kalusugan sa parehong paraan tulad ng isang malubhang sakit. Ngunit sa buhay, kakaunti ang mga tao ang nakaiwas sa sitwasyon kung kailan kailangan nilang manatiling gising nang higit sa 18 oras, at para sa ilan, ang panahon ng insomnia ay maaaring, sa ilang kadahilanan, ay tumagal nang mas matagal. Kung hindi ka makatulog ng 3 araw, magsisimula ang mga pagbabago sa katawan.

Ano ang pagtulog at bakit ito kailangan

Upang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hindi pagtulog ng katawan sa loob ng 3 araw na sunud-sunod, isaalang-alang natin sa madaling sabi kung bakit kailangan ng isang tao ang pagtulog, at kung ano ang dapat na maging katulad nito.

Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumagal: huminga tayo nang mas madalas, bumabagal tibok ng puso, bumababa ang tono ng kalamnan. Binabago din ng utak ang trabaho nito habang natutulog: lumilipat ito sa night mode at nagpapadala ng mga utos sa lahat ng organ at system ng katawan upang muling ayusin sa night mode. Sa antas ng cellular, ang pagbabagong-buhay ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Ang psycho-emotional sphere ay nagpapahinga din: hindi para sa wala na sinasabi na ang pagkabalisa at kaguluhan ay nawawala sa pagtulog.

Upang ang katawan ay talagang makapagpahinga at matulog upang maging pisyolohikal, kinakailangan na ang kalidad ng pahinga na ito ay nakakatugon sa ilang pamantayan:

• sapat na tagal;
• komportableng kama;
• komportableng kapaligiran.

Ang physiological norm ng pagtulog ay depende sa edad at indibidwal na katangian, ngunit para sa normal na paggana ng katawan kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.

Ang ibig sabihin ng kalidad ng pagtulog pahalang na posisyon katawan upang idiskarga ang gulugod at magpahinga mga kalamnan ng kalansay. Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot o masyadong matigas. Ang ginhawa ng kapaligiran ay tinutukoy ng:

• kahalumigmigan ng hangin;
• temperatura;
• bentilasyon ng silid;
• kawalan ng mga panlabas na irritant (liwanag, ingay, amoy).

Nawawala ang isa o higit pang kundisyon normal na tulog maaaring magdulot ng insomnia.

Mga sanhi ng insomnia

Ang insomnia ay maaaring sanhi ng:

• negatibong emosyon na naipon sa araw;
• depressive na estado;
• takot;
• sikolohikal na overstrain;
• overexcitation;
• labis na karga ng impormasyon;
• panlabas na stimuli;
• mga problema sa pisyolohikal ( matinding sakit atbp.)

Sa ilang mga sitwasyon, ang isang tao ay kailangang manatiling gising ng mahabang panahon, ngunit ito ay isang pagkakamali na maniwala na kung hindi ka matulog sa loob ng 3 araw, maaari kang gumawa ng tatlong beses ang dami ng trabaho. Sa panahon ng insomnia, ang pagganap ng isang tao ay makabuluhang bumababa, at ang kagalingan ay lumalala, at ang prosesong ito ay nagpapatuloy habang ang tagal ng kawalan ng tulog sa loob ng dalawa o higit pang araw na magkakasunod.

Mga proseso sa katawan sa panahon ng matagal na insomnia

Kung ang isang tao ay pinilit na manatiling gising ng tatlong araw o higit pa, may mga pagbabago sa pisyolohikal at estado ng kaisipan. nilabag normal na trabaho lahat ng mga organo, dahil hindi sila pinapayagang magpahinga at gumaling.

Ang una at pangunahing kahihinatnan ng isang matagal na kakulangan ng tulog ay isang matalim na pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho. Lumalaki ang pakiramdam pisikal na pagkapagod, kahit na iyon ay hindi kayang gawin ng isang tao pisikal na trabaho na karaniwan niyang ginagawa nang walang kahirap-hirap.

ay bumababa kakayahan ng pag-iisip: Hindi malulutas ng isang tao ang mga problema sa elementarya sa aritmetika, halos hindi naaalala ang mga petsa, apelyido, atbp. Mahirap para sa kanya na mag-concentrate sa anumang bagay. Kapag nagta-type, maraming error at typo ang nagagawa.

Tatlong araw na walang tulog ay nagiging sanhi ng isang disorder sa pagsasalita: na sa ikalawang araw, ang isang tao ay nagsisimulang magsalita nang mas mabagal, at pagkatapos ng 48 oras ng hindi pagkakatulog, nagsimula siyang "magsalita", nawala ang lohikal na thread ng pag-uusap, at nahahanap ang tamang mga salita nang may kahirapan.

Maaaring nauugnay ang memory lapses sa mga matagal nang kaganapan at sa mga nangyari isang oras na ang nakalipas. May mga matalim na pagbabago sa pag-uugali: ang isang tao ay nagiging magagalitin, walang dahilan ang mga luha at maging ang mga tantrum ay posible.

nagbabago hitsura, ang tao ay tila mas matanda kaysa sa kanyang edad. Dahil nagsisimula siyang kuskusin ang kanyang mga mata, mayroon siyang namumula, namamagang talukap ng mata na may mga pasa o mga bag sa ilalim ng kanyang mga mata. Panakip sa balat at ang mauhog lamad ay nagiging maputla, ang mga kuko ay maaaring maging mala-bughaw.

Kasama ng pisikal na kahinaan, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang panginginig (panginginig) ng mga braso at binti ay lilitaw, ang convulsive twitching ng mga limbs at facial muscles (nervous tic) ay posible. Kung hindi ka makatulog sa loob ng 3 araw, bumababa ang visual acuity, biswal na larawan"lumulutang", nagiging malabo. Maaaring may "langaw" sa harap ng mga mata. Ang mga kamay at paa ay nagsisimulang manhid, ang balat ay nagiging napakalamig sa pagpindot, maaaring lumabas ang labis na pawis.

Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga pag-atake ng panginginig. Nabawasan o ganap na walang gana, ang tao ay nakakaramdam ng sakit. Kung hindi siya pinapayagang matulog sa simula ng mga naturang sintomas, magkakaroon matalim na pagkasira kondisyon: visual at pandinig na guni-guni, pagkatapos nito nahuhulog ang tao sa pagkawala ng malay at maaaring mamatay.

Mga kahihinatnan ng matagal na kawalan ng tulog

Ang ganitong physiological load ay hindi maaaring pumasa nang walang bakas para sa katawan. Hindi mo dapat ipagpalagay na sapat na ang pagtulog ng maayos - at maayos ang lahat. Upang makabalik sa landas ng normal na paggana, kakailanganin mo hindi lamang ng mahabang pagtulog: isang panahon ng rehabilitasyon ay kinakailangan upang mapawi ang stress na natanggap ng katawan sa panahon ng insomnia.

Kung hindi ka natutulog sa loob ng tatlong araw, humihina ang immune defense ng katawan, dahil ang T-lymphocytes, na responsable para sa antiviral at antibacterial barrier, ay ginawa habang natutulog. Samakatuwid, malaki ang posibilidad na pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog ang isang tao ay maaaring magkaroon ng nakakahawang sakit.

Sa sapilitang insomnia, sinusubukan ng mga tao na pasayahin ang kanilang sarili sa tulong ng iba't ibang inumin(tsaa, kape, mga inuming pang-enerhiya), na sa malaking bilang lubhang lumalala ang pagganap ng cardio-vascular system. Kahit na nakakakuha ng sapat na tulog ang isang tao, makakaranas siya ng pananakit ng ulo dahil sa spasms ng cerebral vessels, arrhythmia at tachycardia. Mga posibleng malfunctions gastrointestinal tract(constipation, diarrhea, heartburn, pagduduwal at pagsusuka, utot).

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog

Upang makalabas sa isang mahirap na pisyolohikal na "corkscrew", kung minsan ay maaaring kailanganin ito therapy sa droga: Maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot na pampakalma, mga bitamina complex, mga gamot sa puso.

Ang pagbabago ng biochemistry ng katawan ng tao ay mangangailangan ng mga hakbang sa pagpapanumbalik. Paginhawahin ang kalagayan ng isang tao pagkatapos ng insomnia maraming inumin. Ang pagpapanumbalik ng lakas ay makakatulong sa diyeta mataas na nilalaman protina, ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw. Mahihirapan ang katawan na matunaw ang mabigat matatabang pagkain, samakatuwid, ang talahanayan ay dapat na tumutugma sa diyeta na inireseta sa mga pasyente pagkatapos mga operasyong kirurhiko at inilipat malubhang sakit. Ito ay mga magaan na unang kurso, walang taba na karne, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangang pakuluan ang pagkain (maaaring i-steam ang karne at isda), nilaga ng kaunting mantika.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na unti-unting tumaas.

Kung ang isang tao ay abala sa trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, koordinasyon ng mga paggalaw, pagkaasikaso, kinakailangan upang simulan ang mga propesyonal na aktibidad nang hindi mas maaga kaysa sa isang linggo pagkatapos naganap ang shake-up.

Para lamang sa gayong panahon ang masasabi ng isa magaling na pag-andar ng organismo at pagtagumpayan negatibong kahihinatnan matagal na insomnia.

Mga diskarte kung kailangan mong hindi matulog sa loob ng 3 araw

Kapag lumitaw ang isang sitwasyon sa buhay na nangangailangan ng matagal na pagpupuyat, maaari mong maibsan ang iyong kalagayan kung susundin mo ang mga simpleng patakaran.

1. Sa araw bago, kailangan mong magkaroon ng magandang pahinga at matulog nang mas matagal kaysa karaniwan.
2. Palitan ang mabibigat na pagkain ng mas magaan, siguraduhing mag-stock ng sariwang prutas.
3. Minsan sa isang oras, gawin ang maikli, simpleng pagsasanay: gumalaw, tumalon, maglupasay. Ang pagkiling sa gilid at sa harap mo ay magbibigay ng rush ng dugo sa utak at mapawi ang tensyon mula sa gulugod.
4. Kumain ng paunti-unti, mas mabuti pagkatapos ng 3-4 na oras. Mas mainam na uminom ng hindi carbonated na tubig at juice, tsaa at kape bawat araw, uminom ng hindi hihigit sa 400 ML, sa maliliit na tasa.
5. Huwag patayin ang mga ilaw sa gabi, ngunit siguraduhin na ang ilaw ay hindi masyadong maliwanag at hindi direktang nahuhulog sa mga mata.
6. Kailangan mo ng patuloy na komunikasyon sa iba, maaari mong i-on ang masiglang musika.

hindi kasama para sa panahong ito. propesyonal na aktibidad at anumang aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, visual acuity at konsentrasyon (driver, dispatcher, atbp.).

Maaalala ng sinuman ang isang yugto sa kanilang buhay kung kailan kailangan nilang manatiling gising kahit isang gabi. Para sa ilan, ito ay dahil sa mahabang mga partido, mga pista opisyal ng Bagong Taon, sinubukan ng iba na maghanda para sa sesyon, kumpletuhin ang ilang gawain, ang iba ay obligadong manatiling gising sa trabaho. Ngunit ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang matagal? Paano ito makakaapekto sa estado ng katawan? Pagkatapos ng lahat, maaaring may mga sitwasyon kung kailan kailangang manatiling gising nang mas mahaba kaysa sa isang gabi.

Ang pagtulog ay napakahalaga para sa katawan, dahil sa oras na ito ang pagpapanumbalik ng lahat ng mga sistema at pahinga ay isinasagawa. Pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw, ang immune system ay naibalik. Samakatuwid, ang regular at mahabang pagtulog ay napakahalaga. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang mga pag-andar ng katawan sa isang matatag na estado. Kaya, isaalang-alang kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa isang araw o kahit ilang gabi sa isang hilera.

Ano ang mangyayari pagkatapos ng isang araw na kulang sa tulog

Kung hindi ka makatulog ng 1 araw, walang mga espesyal na problema sa katawan. Kung para sa matagal na panahon lumabas sa stable mode minsan, malubhang paglabag ay hindi naroroon sa katawan. Siyempre, pagkatapos nito, kailangan mong pigilin ang pagmamaneho ng kotse at pagsasagawa ng iba pang responsableng gawain na nangangailangan ng konsentrasyon. Ngunit sa pangkalahatan, ang gayong tao ay hindi mawawala ang kanyang kakayahang magtrabaho at magiging maayos ang pakiramdam. Bukod dito, kung nagtatrabaho ka ayon sa isang espesyal na iskedyul, ang katawan ay malapit nang masanay sa katotohanan na paminsan-minsan ay hindi ka dapat matulog sa gabi.

Siyempre, sa susunod na araw pagkatapos magising, ang isang tao ay pana-panahong makaramdam ng isang kahila-hilakbot na pagnanais na matulog. Upang maalis ito, maaari kang uminom ng kape o iba pang nakapagpapalakas na inumin. Maaaring mayroon ding pagbaba sa konsentrasyon, pagkasira sa kakayahang matandaan, ilang kahinaan at panginginig. Kung ang isang taong inaantok ay naglalakbay sa pampublikong transportasyon o nakaupo sa pila, baka makatulog siya bigla.

Sa susunod na gabi, marami ang may problema sa pagtulog, na nauugnay sa labis na paggamit ng dopamine sa dugo.

Kaya, posible bang hindi matulog sa gabi bago mahalagang okasyon? Kung ikaw ay naghahanda para sa isang pagsusulit, kasal o iba pang mga kaganapan, huwag manatiling gising sa gabi. Lalo lang mapapagod ang katawan, at hindi na makakarecover ang utak sa kargada ng maghapon. Bilang isang resulta, ang mga pag-andar ng pag-iisip ay maaapi, ang mga kakayahan sa intelektwal ay bababa nang ilang sandali. Magkakaroon ng mga palatandaan ng kawalan ng pansin, kawalan ng pag-iisip, na nagpapahiwatig ng kakulangan ng tulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay makikita rin sa hitsura - ang balat ay nagiging mas kupas, ang mga bag ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, ang mga pisngi ay bahagyang namamaga.

Napakahalaga na huwag lumayo sa ritmo ng pagtulog-paggising, dahil kung ang katawan ay hindi natutulog nang 24 na oras nang sunud-sunod, ang utak ay naghihirap nang malaki mula dito. Ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• pagkawala ng oryentasyon sa oras;
• labis na sensitivity sa liwanag;
• hindi magkakaugnay na pananalita;
• paglabag sa pang-unawa ng kulay;
• pagbabago sa emosyonal na background;
• ang hitsura ng hindi makatwiran at hindi makontrol na matingkad na emosyon (pag-iyak, pagtawa, galit, galit, atbp.).

Mga kahihinatnan ng dalawang gabing walang tulog

May mga sitwasyon kung kailan kailangang manatiling gising nang higit sa isang araw. At sa kasong ito, ang tanong ay lumitaw: kung hindi ka matulog sa loob ng 2 araw, ano ang mangyayari? Ito ay isang mas malubhang sitwasyon na ang katawan ay mas mahirap na tiisin. Hindi lamang mga sintomas ng pag-aantok ang makikita, kundi pati na rin ang mga halatang kaguluhan sa trabaho lamang loob lalo na ang gastrointestinal tract. Ang mga pasyente ay nagreklamo ng pagtatae, heartburn at iba pang dyspeptic manifestations. Bilang karagdagan, ang gana sa pagkain ay nagiging mas malakas, ang isang tao ay nais na kumain ng mataba at maalat na pagkain. Nakakaranas ng stress, ang katawan ay nagsisimulang mag-overproduce ng mga hormone na responsable para sa cycle ng wakefulness. Kapansin-pansin, kung ang isang tao ay hindi natutulog nang higit sa isang araw, magiging problema para sa kanya na makatulog sa ibang pagkakataon.

After 2 sleepless nights meron na metabolic disorder sa katawan, sa partikular, metabolismo ng glucose. Pinalala rin nito ang estado ng kaligtasan sa sakit, samakatuwid mga sakit na viral pagkatapos ng gayong hindi pagkakatulog ay nangyayari nang mas madalas.

Ang resulta ng dalawang gabi ng insomnia ay ang mga sumusunod na kahihinatnan:

• kawalan ng pansin;
• pagkagambala;
• pagkasira ng pagsasalita;
• isang matalim na pagbaba sa konsentrasyon;
• lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw;
• isang matalim na pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Bunga ng tatlong araw ng insomnia

Kung hindi ka makatulog buong gabi sa loob ng 3 araw na sunud-sunod, ang mga kahihinatnan ay magiging mas seryoso kaysa sa nakaraang dalawang kaso. Ang mga sintomas ay pareho, ngunit mas malinaw. Ang mga paggalaw ay nagiging mas hindi nakaayos, may mga malubhang problema sa pagsasalita, kung minsan ay lumilitaw ang isang nerbiyos na tic. Nawawalan din ang gana, lumilitaw ang regular na pagduduwal. Pansinin ng mga pasyente ang iba pang mga sintomas - malamig sa mga kamay, panginginig sa pangkalahatan. Kadalasan, ang mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nakatuon ang kanilang mga mata sa isang partikular na paksa at hindi ito maaaring alisin sa puntong ito.

Kung hindi ka makatulog ng 3 araw o higit pa, maaaring makaranas ang isang tao ng dips. Ibig sabihin, sa ilang oras ay maaaring mag-off ang kanyang utak at makatulog sa maikling panahon. Ito ay dahil sa pag-shutdown ng isang bilang ng mga control area ng utak, iyon ay, hindi magandang tulog. Kaya, ang isang tao ay maaaring mag-off at hindi mapansin kung paano siya nagmaneho ng 5 istasyon sa subway. Minsan ang layunin ng paglalakbay ay nakalimutan, hindi mo mapapansin kung paano naipasa ang isang partikular na seksyon.

Kung hindi ka makatulog ng 4 na araw

Hindi alam ng lahat kung ano ang mangyayari sa utak kung hindi ka natutulog sa loob ng 4 na araw. At ito ay naiintindihan, dahil ang gayong pagsubok ay napakahirap para sa katawan at hindi lahat ay nakapasa dito. Sapat na hindi matulog sa isang araw upang ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pansamantalang mabawasan ng 30%, sa loob ng dalawang araw ang pagbawas ay magiging 60%. Isinasaalang-alang ang gayong mga dinamika, nagiging malinaw na pagkatapos ng 4 na araw ng pagpupuyat, ang kamalayan ay medyo malito, at ang katawan ay maubos. Ang tao ay magiging sobrang magagalitin, ang kanyang hitsura ay lumala nang malaki, ang isang panginginig ng mga paa ay lilitaw.. Sa panlabas, ang gayong pasyente ay magmumukhang mas matanda kaysa sa kanyang mga taon.

Mga kahihinatnan ng 5 araw na kawalan ng tulog

Kung hindi ka makatulog sa loob ng 5 araw, ang pasyente ay magsisimulang magdusa mula sa paranoya at guni-guni. Madalas napapansin panic attacks sa anumang kadahilanan. Kasabay nito, ang pasyente ay mayroon malamig na pawis, tumaas na tibok ng puso.

Dahil sa 5 araw ng pagpupuyat, ang aktibidad ng neural ng utak ay bumagal nang malaki, na nakakaapekto sa gawain ng buong organismo.

Partikular na apektado ng naturang mga eksperimento ang mga lugar ng parietal zone na may pananagutan para sa lohika at mga kakayahan sa computational. Matapos ang isang panahon ng kakulangan ng tulog, ang isang tao ay hindi maaaring magsagawa ng elementarya na mga operasyon sa matematika. Mayroon din siyang makabuluhang kapansanan sa pagsasalita, na nauugnay sa mga karamdaman sa temporal na lobe. Tulad ng para sa mga guni-guni, maaari silang maging auditory, visual, o parang panaginip.

Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng isang linggo

Marami ang interesado sa kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa loob ng 6 o 7 araw. Makakaya ba ng katawan ang pagkarga na ito? Sa katunayan, ito ay napaka mahirap na pagsubok na hindi kayang hawakan ng lahat. Ang isang tao sa panlabas ay kahawig ng isang adik sa droga, ang kanyang pagsasalita ay napakahirap, lumilitaw ang ilang mga sintomas ng Alzheimer's disease.