Ang pinaka pandiyeta sinigang na may gatas. Kanin na niluto sa microwave

Panahon na upang iwaksi ang mito na ang mga cereal ay mga pagkaing nakakapagpabigat ng timbang, dahil ang mga ito ay lubos na kasiya-siya at naglalaman ng napakataas na bilang ng mga calorie. Mayroong maraming mga recipe para sa pagbaba ng timbang cereal - masarap at. Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng mantikilya, full-fat milk (o cream) at asukal kapag inihahanda ang mga ito. Tumanggi, kumuha ng dalawang porsyento ng gatas, at sa halip na asukal, isang pampatamis. At pagkatapos ay maaari kang magluto ng malusog na lugaw para sa pagbaba ng timbang, na ganap na papalitan ang iyong buong almusal o hapunan.

Ano ang mga cereal sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Cereal lugaw na may pinatuyong prutas sa tubig.

Upang maihanda ang kazhu na ito para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

Buckwheat - 2 tbsp. l. Oatmeal - 2 tbsp. l. Barley grits- 2 tbsp. l. Millet - 2 tbsp. l. Mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, prun, pasas) - 50g. Salt at sweetener - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang mga cereal sa kawali, lutuin sa mahinang apoy sa loob ng 20 minuto.

2. Hugasan ang mga pinatuyong prutas, ibuhos mainit na tubig hayaan itong magluto ng 10-15 minuto.

3. Alisin ang mga pinatuyong prutas sa tubig at gupitin sa maliliit na piraso.

4. Lagyan ng asin, asukal at pinatuyong prutas ang sinigang.

5. Magluto ng isa pang 5 minuto at alisin sa init. Kapag naghahain, maaari kang magdagdag ng pulot.

Sinigang "Apat na cereal".

Sinigang "apat na cereal" - isa sa ang pinakamahusay na mga cereal para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ito ng hindi isa, ngunit apat na kapaki-pakinabang na cereal.

Mga sangkap:

Oatmeal - 2 tbsp. l. Buckwheat - 2 tbsp. l. Manka - 2 tbsp. l. Bigas - 2 tbsp. l. Gatas na may taba na nilalaman ng 2% - 250 ml. Salt at sweetener - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal, bakwit, semolina at kanin sa tubig na kumukulo, magdagdag ng gatas, asin at asukal.

2. Lutuin ang lugaw hanggang lumambot sa loob ng 20-25 minuto.

Pagkatapos magluto, takpan ang sinigang na may takip at hayaan itong magluto ng isang oras.

Ang pinakamahusay na mga recipe para sa pagbaba ng timbang cereal

Ano ang iba pang mga cereal para sa pagbaba ng timbang - masarap at mababa ang calorie?

Millet na sinigang na may kalabasa.

Mga sangkap:

Kalabasa - 500 g Mga Karot - 1 pc. Millet - 200 g (1 tasa). Gatas - 400 ML. Salt at sweetener - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan ang kalabasa, gupitin sa malalaking piraso.

2. Balatan at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.

3. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola, ilagay ang kalabasa at karot, asin at asukal sa panlasa. Pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 15 minuto.

4. Banlawan ang dawa, ilagay ito sa isang kasirola na may gatas at mga gulay.

5. Magluto ng lugaw hanggang handa na ang dawa. Ang sinigang ay dapat na hinalo pana-panahon.

Kapag handa na ang dawa, alisin ang kawali mula sa apoy, takpan ng takip at hayaang tumayo.

Oatmeal na may bran at flax seeds.

Upang ihanda ang sinigang na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kunin ang:

Oatmeal - 4 tbsp. l. Gatas - 200 ML. Bran ng trigo - 1 tbsp. l. Ground flax seed - 1 tbsp. l. Salt at sweetener - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola, magdagdag ng 100 ML ng tubig, asin at asukal, dalhin sa isang pigsa.

2. Maglagay ng oatmeal at bran. Pakuluan ng 57 minuto.

3. Ang consistency ng lugaw ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig.

4. Magdagdag ng ground flax seeds at alisin sa init.

Ang lugaw ay kailangang mag-infuse ng mga 10 minuto.

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas na kapaki-pakinabang na mga katangian, ang Manchurian walnut ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng pag-aani: ito ay nauugnay sa malaking paghihirap ...

Para sa wastong nutrisyon ng mga pasyente na nasuri na may peptic ulcer bumuo ng ilang mga diyeta. Sa yugto ng exacerbation ay itinalaga ...

Sa mga nagdaang taon, maraming usapan tungkol sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit gaano katotoo ang lahat ng uri ng mga konsepto malusog na nutrisyon para sa mabuting kalusugan? Talaga...

Ang anti-cancer nutrition system ay binuo upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng tumor neoplasms sa katawan. Sa unang...

Marami ang sigurado na ang mga pinatuyong prutas sa panahon ng diyeta ay nasa ilalim ang mahigpit na pagbabawal, dahil ang nilalaman sa mga pinatuyong prutas at berry ay masyadong mataas ...

Ang pagkain ng cereal ay magagamit sa ganap na lahat at nakakatulong na mawalan ng timbang nang walang masamang rumbling sa tiyan. Alamin kung aling mga cereal ang angkop para sa pagbaba ng timbang at kung paano lutuin ang mga ito nang tama upang mawalan ng 1 kg bawat araw!

Sa ika-11 siglo, mayroong libu-libong mga paraan upang magpaalam sa dagdag na pounds at makakuha ng isang toned figure. diyeta, GYM's, mga swimming pool, daan-daang sports accessories - lahat ng ito ay ginagamit upang maging nasa hugis at lead malusog na Pamumuhay buhay. Isa sa mga maginhawa at mga simpleng pamamaraan Ang pagbaba ng timbang ay pagkain batay sa mga cereal sa pandiyeta.

Ang anumang programa sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkain na gawa sa mga cereal. Ito ay hindi para sa wala na kahit na sa pagkabata, sinabi sa amin ng mga magulang na ang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang, at kung hindi namin kainin ang mga ito, hindi kami lalaki. At ito ay totoo, dahil ang mga cereal ay naglalaman kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, fiber, fiber at dose-dosenang bitamina na kailangan para suportahan ang pag-unlad ng kalamnan at performance ng katawan.

sinigang na cereal - mahalagang produkto nutrisyon upang linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap. Ang wastong lutong cereal ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang metabolismo, mapabuti ang kagalingan at hitsura.

Ang mga diyeta batay sa mababang-calorie na mga cereal ay naging popular sa mga kababaihan. Ang pamamaraang ito ng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi makaranas ng gutom, kaya hindi mo kakailanganin ang maraming paghahangad na "umupo" sa produktong ito sa diyeta.

Ang pagsunod sa isang cereal diet, kailangan mong kumain ng 100 g ng lugaw tuwing tatlong oras.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pagkain ng lugaw ay may mga sumusunod na benepisyo:

• ang mga cereal ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na elemento para sa katawan ng tao;
• madaling natutunaw at perpektong pinagsama sa mga berry, prutas, gulay, karne;
• ang mga cereal ay hindi naglalaman ng mga preservative;
• mabibili ang lugaw sa tindahan ng grocery Ang mga ito ay mura at madaling ihanda.

Ang malaking disbentaha ng naturang pagbabawas ng timbang ay ang katamaran ng mga pinggan. Mga lugaw na inihanda para sa pagkain sa diyeta, ay hindi dapat maglaman ng mga additives ng pampalasa, iyon ay, ni asin o asukal. Ang pagkain sa diyeta batay sa mga cereal ay may sariling contraindications. Huwag gamitin ang diyeta na ito kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:

• nadagdagan ang nilalaman ng glucose;
• exacerbation ng mga sakit ng tiyan at duodenum;
• pagbubuntis;
• paggagatas.

Huwag gamitin sa panahon ng anumang dietary regimen. mga inuming may alkohol! Ang alkohol ay nagbibigay sa katawan ng artipisyal na enerhiya, at sa gayon ay pinipigilan ang katawan na masira ang mga fatty tissue.

Mayroong daan-daang mga recipe ng cereal na magsusunog ng taba, makakatulong sa iyong pag-iba-ibahin ang menu at tamasahin ang diyeta.

Bakwit

Ang Buckwheat ay isang cereal na kilala sa bawat tao mula pagkabata. kapaki-pakinabang na produkto ay may mga sumusunod na katangian:

• pinabilis ang pagsipsip at pagproseso ng mga sustansya;
• binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo;
• tumutulong upang palakasin ang cardiovascular system;
• binabawasan ang posibilidad ng kanser;
• nagpapalakas ng immune system.

Ang Buckwheat ay tinatawag na pagkain ng mga bayani, dahil naglalaman ito ng higit sa isang dosenang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Phosphorus, zinc, yodo, iron, bitamina ng PP, E, B group, amino acids, protina at maraming iba pang mga elemento - lahat ng ito ay natatanggap ng isang tao sa pamamagitan ng pagkain sinigang na bakwit.

Ito ay kagiliw-giliw na ang pagtigil sa kurso ng pagbaba ng timbang sa bakwit at pagbabalik sa isang normal na diyeta ay hindi hihinto sa epekto sa katawan. Ang pagkakaroon ng pagpapanumbalik ng metabolismo ng isang beses, hindi ka makakakuha ng timbang at patuloy na mawalan ng kilo.

Ang diyeta na may bakwit ay isang mahusay na paraan upang alisin ang taba sa katawan at ayusin ang katawan at hitsura.

Mga prinsipyo ng nutrisyon sa isang diyeta ng bakwit

Upang mawalan ng timbang sa isang buckwheat mono-diyeta, dapat mong mahigpit na sundin ang diyeta! Kung pinili mo ang isang halo-halong diyeta sa mga cereal ng cereal, kung gayon mahalaga na huwag kumain nang labis ng bakwit, dahil ito ay napaka-nakapagpapalusog.

Ang pagsunod sa isang diyeta ng bakwit ay medyo mahirap, ngunit upang epektibong mawalan ng timbang sa bakwit, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran.

1. Ang sinigang na bakwit ay mabilis na "palls", pagkatapos ng 4-5 araw hindi mo nais na makita ang mga klasikong pinakuluang cereal. Sa kasong ito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-iba-iba ng menu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga lokal na prutas dito, iyon ay, mansanas, peras.
2. Sa ilang mga kaso, ang buckwheat mono-diet ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Upang maiwasang mangyari ito, pana-panahong magdagdag ng isang maliit na bahagi ng langis sa mga cereal.
3. Upang makaalis sa diyeta ng bakwit at makuha ang pinakamahabang posibleng epekto pagkatapos nito, kailangan mong kumain ng bakwit araw-araw sa loob ng 2-3 linggo, unti-unting binabawasan ang dosis at lumipat sa isang normal na diyeta.
4. Napakadalang kumain ng sinigang na bakwit sanhi side effects. Kabilang dito ang: pagkawala ng enerhiya, pagtaas ng oras para sa pagtulog, masamang pakiramdam. Sa ganoong sitwasyon, ang mga nutrisyunista ay pumili ng isang kumplikadong mga bitamina, at pinapayuhan ang pagkuha nito sa buong pagbaba ng timbang.

Huwag kalimutang panatilihin normal na antas tubig sa katawan. Sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro malinis na tubig. Ang tsaa, kape, natural na juice ay hindi ipinagbabawal sa panahon ng diyeta ng bakwit.

Mga recipe para sa mga klasikong buckwheat cereal

Buckwheat sa tubig - madaling recipe pagluluto ng lugaw para sa pagbaba ng timbang. Ang tapos na ulam ay mayroon lamang 140 kcal bawat 100 g ng produkto.

Upang makagawa ng pinakuluang bakwit, kailangan nating kumuha ng lubusan na hugasan na bakwit at iprito ito sa isang tuyong kawali sa loob ng ilang minuto. Ang pamamaraang ito ng pagproseso ay magpapahintulot sa sinigang na makakuha ng isang masaganang lasa at kaaya-ayang aroma. Ibuhos ang tubig sa kawali sa ratio ng 1 tasa ng bakwit sa 2 tasa ng tubig. Matapos kumulo ang tubig, ibinuhos ang cereal sa kawali. Pagkatapos kumukulo muli, ang sinigang na bakwit ay natatakpan ng takip at ilagay sa isang minimum na apoy. Ang ulam ay niluto sa mga 20-25 minuto.

Gayundin, ang mga cereal ay maaaring ihanda para sa pagkonsumo sa pamamagitan lamang ng pagbabad nito sa tubig. Upang gawin ito, sa gabi kailangan mong banlawan ng mabuti ang bakwit mula sa mga impurities at ibuhos ito malamig na tubig. Magiging handa ang almusal sa loob ng 8 oras. Ang ulam na ito ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ground nuts, pinatuyong prutas o pulot.

Madali ring lutuin ang cereal na ito sa pamamagitan ng steaming.

Naniniwala ang mga Nutritionist na kung ang cereal ay bumubulusok sa tubig, kung gayon ito ay pinakamahusay na kainin ito sa form na ito, nang hindi napapailalim ito sa paggamot sa init.

Ang steamed buckwheat ay inihanda nang simple hangga't maaari: 2-4 na oras bago kumain, ang cereal ay ibinuhos nang mainit. pinakuluang tubig sa isang ratio na 1 hanggang 2. Kung, pagkaraan ng ilang sandali, ang lahat ng likido ay hindi nasisipsip, kung gayon ang ulam ay maaaring bahagyang magpainit sa Microwave oven.

Sa panahon ng diyeta ng bakwit, maaari mong gamitin ang anumang mga recipe at uminom ng mababang taba ng kefir o mga produkto ng sour-gatas na halos walang limitasyon.

Mga recipe para sa bakwit sa kefir

Itinuring na napaka epektibong kumplikado para sa pagbaba ng timbang, batay sa kefir at bakwit. Ang diyeta ng kefir-buckwheat ay "matigas" para sa katawan, ngunit pinapayagan ka nitong mabilis na alisin ang labis na taba sa katawan.

Kung magpasya kang manatili sa isang mahigpit na diyeta ng bakwit sa kefir, kailangan mong malaman na maaari kang "umupo" dito nang hindi hihigit sa dalawang linggo, at pagkatapos ng isang kurso ng pagbaba ng timbang, dapat mong buwang pahinga para sa regular na pagkain.

Mga halimbawa ng mga recipe para sa bakwit na may kefir:

1. Upang ihanda ang cereal, gilingin o gumamit ng mga natuklap na bakwit. Ang ulam ay inihanda tulad ng sumusunod: ang isang baso ng bakwit ay ibinuhos na may kalahating litro ng mababang-taba na kefir at na-infuse sa temperatura ng kuwarto nang hindi bababa sa 12 oras. Ang Buckwheat sa kefir ay handa na!
2. Ang 200 g ng bakwit ay lubusan na hugasan ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay ibinuhos ng dalawang baso ng low-calorie kefir. Ang kasirola ay sarado, ang cereal ay na-infuse nang hindi bababa sa 24 na oras.

Maaari kang kumain ng bakwit na may kefir ng paghahanda na ito nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa bilang ng mga pagkain, ang pangunahing bagay ay ang isang paghahatid ng ulam ay hindi lalampas sa 200-250 g.

Ang bakwit na inihanda sa anumang paraan ay madalas na pinagsama sa pagkonsumo ng kefir. Sa kasong ito, maghanda ng isang serving ng lugaw at hatiin ito sa apat na bahagi. Pagkatapos kumain ng isang bahagi, ito ay hugasan ng isang baso ng kefir. Sa panahon ng naturang diyeta, maaari kang uminom ng walang tamis na tsaa, kape, tubig at natural na juice. Manatili dito pagbabawas ng pagkain dapat hindi hihigit sa isang linggo.

Berdeng bakwit

Nakagawian bakwit malayo ang napupunta bago makarating sa mga istante ng tindahan. Ito ay tuyo sa loob ng mahabang panahon, pinirito, habang pinapatay ang ilang mga kapaki-pakinabang na elemento. Samakatuwid, ngayon madalas kang makahanap ng mga sanggunian, pati na rin makita ang berdeng bakwit sa mga tindahan. Isang tanyag na produkto sa mga hilaw na foodist ang nagtitipon ng madla nito sa mga gustong pumayat.

Sa katunayan, ang mga hindi naprosesong cereal ay halos hindi naiiba sa "karaniwan", gayunpaman, ang kawalan ng elemento ng litson ay nagpapahintulot na mapanatili ang higit na magnesiyo, na nakakaapekto sa tono ng katawan, at bitamina A.

Mga recipe

Ang berdeng bakwit ay hindi napapailalim sa paunang paggamot sa init; sa halip na karaniwang paghahanda, ito ay tumubo.

Bago simulan ang proseso ng pagtubo, ang mga butil ay lubusang hugasan ng maligamgam na tubig na tumatakbo. Pagkatapos ay basa ito ay inilatag sa isang manipis na tela at tinatakpan ng isa pang layer ng mamasa-masa na tela o gasa. Pagkatapos ng 9-10 oras, mas maraming tubig ang idinagdag sa cereal. Kapag lumitaw ang mga sprouts, ang bakwit ay handa nang gamitin.

Ang mga pagkaing batay sa sprouted cereal ay hindi nabibilang sa mabilis na mono-diet, gayunpaman, pinapayagan ka nitong mabagal at walang sakit na mawalan ng timbang, na binabawasan ang timbang ng 2-3 kg bawat linggo.

Kadalasan, ang berdeng bakwit ay napupunta bilang isang karagdagang sangkap sa mainit-init o klasiko mga salad ng gulay. Sa isang bahagyang matamis na lasa, ang mga sprout ay sumasama nang maayos berdeng salad, mga kamatis, matamis na paminta at mga halamang gamot. Ang salad na ito ay karaniwang binibihisan langis ng oliba o toyo.

Ang mga buckwheat sprouts ay madalas na idinagdag sa masustansyang smoothies. Ang isang cocktail batay sa kefir, dill, sprouted cereal at luya ay magiging isang mahusay na almusal at makakatulong upang epektibong linisin ang katawan ng mga lason.

Hindi mo dapat subukang magluto ng sinigang mula sa berdeng bakwit, dahil sa huli makakakuha ka ng isang uri ng halaya!

Salad na may tinapay

Para sa pagluluto, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

• sprouted bakwit 200 g;
• mga rolyo ng tinapay 8 mga PC.;
• langis ng oliba o linseed 4 tbsp;
• herbs at pampalasa sa panlasa.

Ang mga rolyo ng tinapay ay dapat na makinis na gumuho gamit ang iyong mga kamay at halo-halong may mga sprouts. I-chop ang mga gulay, idagdag ito at mga pampalasa sa mga pangunahing sangkap, panahon na may langis.

Salad na may mga kamatis

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• sprouted bakwit 200 g;
• kamatis 2 pcs.;
• langis ng oliba o linseed 2 tbsp;
• herbs at pampalasa sa panlasa.

Gupitin ang mga kamatis sa mga cube, ihalo ang mga ito sa mga sprouts ng bakwit. I-chop ang mga gulay. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, panahon ng langis, magdagdag ng mga pampalasa.

Oatmeal

Ipinagmamalaki ng oatmeal ang lugar sa listahan ng mga pinakamahusay na cereal para sa pandiyeta na nutrisyon. Isang nakabubusog at mababang-calorie na cereal na tutulong sa iyong mawalan ng timbang nang mabilis, maglinis ng iyong balat, at magpapataas ng mass ng kalamnan kapag ikaw ay pisikal na aktibo.

Ang oatmeal ay isang kailangang-kailangan na ulam na tutulong sa iyo na "gisingin" ang katawan para sa isang mabunga at aktibong araw ng trabaho, kaya madalas itong kinakain para sa almusal.

Pakinabang at pinsala

Ang oatmeal-based na dietary nutrition ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

Mga positibong aspeto ng diyeta:

1. Oras ng pagluluto. Ang mga oat flakes ay maaaring lutuin sa loob ng limang minuto - ibuhos lamang ang tubig na kumukulo sa kanila.
2. Kulang sa gutom. Naglalaman ang cereal kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na makakuha ng sapat.
3. Kanais-nais na epekto sa katawan. Ang hibla ay nagpapabuti sa pag-andar ng gastrointestinal tract, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap.
4. Mahusay na pagsunog ng taba. Ang isang mahigpit na diyeta batay sa oatmeal ay magpapahintulot sa iyo na "itapon" ang higit sa 8 kg sa loob ng 1-2 na linggo.

Sa kabila ng positibong epekto, ang naturang nutrisyon ay may ilang mga kawalan:

1. Monotony. Ang sinigang na oatmeal ay may partikular na lasa at mabilis na nagiging boring.
2. Kakulangan ng bitamina. Dahil sa ang katunayan na ang oatmeal ay hindi naglalaman ng buong kumplikadong mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, ang matagal na paggamit ng diyeta ay maaaring humantong sa beriberi.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng oatmeal sa umaga, dahil ang average na calorie na nilalaman ng cereal ay 360 calories.

Mga recipe

Oatmeal sa tubig

Madaling maghanda ng malusog na sinigang: kailangan mong pakuluan ang 400 ML ng tubig at magdagdag ng isang hindi kumpletong baso ng cereal dito. Lutuin ang patuloy na pagpapakilos. Ang oatmeal ay niluto ng halos 10 minuto sa katamtamang init. Kadalasan ang mga sariwang mansanas o berry ay idinagdag sa naturang sinigang.

Oatmeal nang hindi nagluluto

Ang pinakasimpleng ngunit mahabang daan nagluluto. Kailangan mong simulan ang pagluluto ng gayong oatmeal sa gabi. 100 g ng cereal ay ibinuhos sa 250 ML mainit na tubig. Upang maging malambot ito, napakahalaga na balutin nang mabuti ang lalagyan ng mga cereal; maaari ka ring gumamit ng thermos para sa pagluluto. Handa na ang almusal!

Ang ilang mga tao, kasama ng mga cereal, ay nagpapasingaw ng iba't ibang pinatuyong prutas. Ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mga petsa o mga minatamis na prutas ay magbibigay sa ulam ng matamis at kaaya-ayang lasa.

Sinigang sa kefir

Ito ay inihanda sa halos parehong paraan tulad ng kapag steaming. Ang kalahati ng isang baso ng cereal ay ibinuhos ng kefir upang ganap itong masakop ang oatmeal. Ang hinaharap na lugaw ay natatakpan at namamaga sa kefir sa loob ng 12-14 na oras sa temperatura ng silid. Sa umaga, ang oatmeal ay dapat magpainit sa microwave.

Oatmeal sa isang garapon

Ang sinigang na mababa ang calorie ay inihanda tulad ng sumusunod:

• Ang 3-4 na kutsara ay ibinuhos sa isang garapon ng 250-500 ML oatmeal;
• ang malamig na gatas ay idinagdag sa lalagyan na may mababang nilalaman taba;
• nanginginig ang lahat.

Ito ay tumatagal ng 8-10 oras upang igiit ang lugaw para sa pagbaba ng timbang. Sa umaga, magiging handa ang malusog na oatmeal. Sa kabila ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang tamad na oatmeal, maaari mo lamang itong kainin ng ilang beses, dahil mayroon itong tiyak na aftertaste. Pagkatapos ng ilang almusal, maraming nagpapababa ng timbang ang nagsisimulang punuin ang cereal ng mababang taba na yogurt o iba pang mababang-calorie na fermented na produkto ng gatas.

Sabaw

Ang isang decoction ng oats ay nakakakuha ng katanyagan sa pagkawala ng timbang. Ang isang kahanga-hangang nakapagpapagaling na inuming cereal ay may maraming benepisyo para sa katawan ng tao katangian:

• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• nagpapatatag ng sistema ng nerbiyos;
• normalizes pagtulog;
• nagpapanumbalik ng trabaho gastrointestinal tract at cardiovascular system;
• nililinis ang katawan;
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Upang ang decoction ay makakatulong na mabilis na mawalan ng labis na pounds, ang paggamit nito ay dapat na pinagsama sa pisikal na aktibidad.

Kapansin-pansin na maraming mga pagsusuri sa mga forum ng nutrisyon ang nagsasabi na habang kumukuha ng decoction, kanais-nais na bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina sa loob ng 1-2 na linggo. Ang mga taong patuloy na kumakain ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagkaroon ng malubhang sakit sa tiyan.

Ang recipe para sa paggawa ng isang decoction para sa pagbaba ng timbang ay napaka-simple. Para sa kanya, kailangan mong kumuha ng isang baso ng butil at ibuhos ito ng 3 baso ng tubig. Pakuluan ang likido at hayaang kumulo sa mahinang apoy. Kapag ang kalahati ng tubig ay sumingaw, ang inumin ay handa na.

Upang ang decoction ay mas epektibong mag-ambag sa pagbaba ng timbang, hindi karaniwan, ngunit ang mga sprouted na butil ay idinagdag sa inumin.

Ang inumin ay maaaring lasing 2-3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Kvass

Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa kung ang oatmeal ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Maraming mga tao ang naniniwala na ang inumin ay pumupuno lamang sa tiyan, hindi pinapayagan kang kumain ng marami, iyon ay, ito ay kumikilos tulad ng ordinaryong tubig na "panlinlang" sa katawan. Daan-daang mga pagsusuri ng mga nagpapababa ng timbang ay nagpapahiwatig na ang kvass ay hindi nakakaapekto sa pagbaba ng timbang sa anumang paraan, ngunit pinagtatalunan din nila na ang pag-inom ng inumin ay kapaki-pakinabang lamang.

Ang recipe para sa oatmeal kvass ay napaka-simple. Upang maghanda ng isang klasikong inumin kakailanganin mo: kalahating kilo ng oatmeal, tatlong-litrong garapon, 3 kutsarang asukal, 2 litro ng purong tubig.

Ang lahat ng sangkap ng pagkain ay inilalagay sa isang garapon. Ang lalagyan ay sarado na may gasa at iniwan sa temperatura ng silid sa loob ng dalawang araw. Kapag lumitaw ang bula sa inumin, ang tubig ay dapat na pinatuyo, at muling magdagdag ng asukal at tubig sa oatmeal. Pagkatapos ng 12-14 na oras, handa na ang kvass.

Mga natuklap

Ang oatmeal ay isang pipi at steamed cereal na may corrugated na istraktura. Ang pamamaraang ito ng pagproseso ay maaaring makabuluhang bawasan ang oras ng pagluluto ng sinigang.

Ang mga oat flakes ay inihanda ayon sa parehong prinsipyo tulad ng mga ordinaryong cereal, gayunpaman, dahil sa pre-treatment, maaari itong gawin nang mas mabilis.

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa paghahanda ng isang diyeta na almusal sa umaga, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe:

Sinigang na hindi niluluto

Mayroong dalawang mga paraan upang magluto ng mga natuklap sa ganitong paraan: ibuhos ang mga ito ng maligamgam na tubig sa gabi, o pakuluan nang mabuti sa umaga, at pagkatapos ay ibuhos ang tubig na kumukulo sa loob ng kalahating oras.

Sa pangalawang kaso, ang lugaw ay magiging mas "magaspang" at hilaw, ngunit ito ay mababad nang mahusay sa katawan at payagan sa mahabang panahon huwag mong isipin ang hapunan.

Mga smoothies

Mga smoothies - mahusay na alternatibo klasikong almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang isang kahanga-hangang maasim na milkshake na may oatmeal ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, at ito rin ay isang mahusay na masustansyang produkto.

Kahit sino ay maaaring gumawa ng oatmeal smoothie. Ang isang simpleng inumin ay naglalaman ng dalawang pangunahing sangkap: oatmeal at isang low-fat fermented milk drink. Ang iba't ibang prutas, berry, gulay, mani, pinatuyong prutas ay idinagdag din dito. Ang isang kawili-wili at iba't ibang inumin ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at masarap!

Mga Halimbawa ng Smoothie Recipe

Banana Raspberry Cocktail. Ang nilalaman ng calorie ay 92 kcal bawat 100 g.

Para sa pagluluto kailangan mo: 1.5 peeled banana, 100 g raspberries, 75 g fat-free yogurt, isang kutsarita ng honey, 25 g oatmeal flakes.

Ang mga saging ay pinutol sa maliliit na piraso gamit ang isang kutsilyo, pagkatapos nito, kasama ang lahat ng mga sangkap, sila ay ipinadala sa mangkok ng blender. Ang cocktail ay hinagupit hanggang makinis. Hayaang magluto ng inumin sa loob ng 5-7 minuto, handa na ang almusal!

Smoothie na "Prutas". Ang nilalaman ng calorie ay 73 kcal bawat 100 g.

Mga sangkap: 4 na kutsara ng oatmeal, 100 ML ng mababang-calorie na gatas, pitted cherries 50 g, 2 malalaking mansanas, 2 peeled na saging, isang baso ng walang taba na kefir, isang kutsara ng pulot.

Ang mga mansanas ay binalatan at ang mga core ay pinutol sa maliliit na piraso, ang mga saging ay dinurog din. mainit na gatas kailangan mong ibuhos ang mga natuklap at hayaan silang bumukol ng mga 10-15 minuto. Pagkatapos nito, ibuhos ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng blender at durugin hanggang makinis. Maligayang pagbaba ng timbang!

Hindi mo maaaring ganap na palitan ang mga regular na pagkain ng mga smoothies. Ang masustansyang smoothies ay mainam para sa almusal at meryenda.

Kissel

Ang oatmeal jelly sa populasyon na nagsasalita ng Ruso ay kilala sa maraming siglo, ngunit sinimulan nilang kalimutan ang tungkol dito dahil sa isang malaking bilang"goodies" na ibinebenta sa mga tindahan at cafe.

Ang Kissel mula sa oatmeal ay may halos parehong mga katangian tulad ng mga ordinaryong cereal, gayunpaman, dahil sa epekto ng pagbuburo, ang mga katangian ng probiotic ay mas malinaw dito, na nakakaapekto sa pagpapabuti ng tiyan at bituka.

Si Kissel ay isang nakabalot na inumin. Maaari itong gamitin ng mga taong nagdurusa sa mga ulser sa tiyan, kabag, mataas na kaasiman at iba pang mga sakit.

Overdose oatmeal jelly maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan. Ang inumin ay hindi dapat ubusin ng higit sa 2-3 beses sa isang araw.

Maraming mga pagsusuri mula sa mga nais na mawalan ng timbang ang nagsasabing ang inumin ay makakatulong na maibalik ang metabolismo, babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at ganap na masiyahan ang gutom. Samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na ang oatmeal jelly mula sa hercules ay napaka-nakapagpapalusog, maaari mong ligtas na simulan ang pagluluto nito.

Para sa halaya, kailangan mo lamang ng 250 g ng oatmeal, isang litro ng malinis na tubig at oras. Upang maghanda ng inumin, kailangan mong ibuhos ang mga natuklap na may tubig sa temperatura ng kuwarto para sa 8-10 na oras. Matapos mabuo ang isang malapot na likido, dapat na alisin ang namuo, at ang likido ay pinakuluan at pinalamig. Maaari kang magdagdag ng ground cinnamon o honey sa halaya.

Ang pag-inom ng 3 tasa ng oatmeal jelly, mawawalan ka ng 2-3 kilo sa isang linggo.

Cookie

Walang alinlangan na matutuwa ang mga sambahayan sa oatmeal cookies pagluluto sa bahay. Ang isang kagiliw-giliw na ulam sa diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis nang hindi "nasira" sa mga matamis.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• oatmeal - 300 g;
• pinatuyong mga aprikot - 50 g;
• mga pasas - 50 g;
• prun - 50 g;
• pulot - 1 tbsp. l.

Ang paghahanda ng dessert para sa pagbaba ng timbang ay napaka-simple: ang lahat ng mga sangkap ay kailangang durog at halo-halong may pulot. Kapag handa na ang kuwarta, dapat kang bumuo ng cookies. Ang dessert ay inihurnong para sa 20-25 minuto sa temperatura na 180 degrees.

Bran

maganda pandagdag sa pagkain mula sa matigas na shell ng oats ay magiging isang kailangang-kailangan na katulong sa pagbaba ng timbang para sa sinumang tao. Ang masustansyang oat bran ay may mga sumusunod na katangian.

• Pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo. Ang Bran ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming nutrients, hibla at natutunaw na mga hibla, na hindi pinapayagan ang kolesterol na pumasok sa sistema ng sirkulasyon sa pamamagitan ng tiyan.
• Kontrol ng gana. Ang isang maliit na bahagi ng isang suplemento ng oatmeal ay madaling palitan ang isang regular na pagkain. Sa sandaling nasa tiyan, ang bran ay namamaga, na lumilikha ng epekto ng pagkabusog.

Oat bran bukod sa sarili nito positibong katangian mayroon ang lahat ng mga benepisyo ng cereal, habang ang pagkakaroon ng calorie na nilalaman na 74 kcal lamang bawat 100 gramo.

Ang oat bran ay hindi luto, idinagdag sila sa mga pastry, sopas, cereal. Sa ilang mga kaso, ang additive ay insisted on fermented milk drinks o tubig.

Huwag kumain ng higit sa tatlong kutsara ng oat bran bawat araw. Ang paglampas sa dosis ay nagdudulot ng matinding sakit ng tiyan.

Hercules

Ang oatmeal, na ginawa sa ilalim ng tatak ng Hercules, ay kilala sa lahat mula pa noong kindergarten, dahil ang oatmeal na sinigang ang pangunahing almusal para sa mga bata edad preschool. Dahil dito, maraming mga tao ang hindi gusto ito lubhang kapaki-pakinabang at produkto ng nutrisyon. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, ang mga cereal na ito ay kailangang-kailangan.

Ang mga Hercules flakes ay ginawa mula sa naproseso, durog na mga oats na dumaan sa makinis na mga rolyo. Sa ngayon, ginagamit ang mga ito sa maraming mga recipe, at idinagdag din sa muesli, minutong sinigang, at mga pinaghalong cereal.

Mga recipe

Tutulungan ka ng klasikong oatmeal na sinigang na i-save ang maximum na dami ng oras para sa paghahanda ng almusal. Ang mga natuklap ay kailangan lamang na ibuhos ang mainit na tubig sa isang ratio ng 1: 2, takpan at hayaang tumayo ng limang minuto.

Ang nasabing oatmeal na sinigang ay maaaring kainin ng tatlong beses sa isang araw, nang walang anumang mga kahihinatnan. Upang gawing mas kasiya-siya ang oatmeal, madalas silang magdagdag ng mababang-taba na kefir, pulot, pinatuyong prutas, sariwang prutas at berries.

Madaling gumawa ng oatmeal na may kefir, ngunit upang ang mga natuklap ay maging malambot, kailangan mong alagaan ang pagkain 2-3 oras bago kumain.

Para sa pagluluto, kailangan mong kumuha ng 100-150 na mga natuklap at ganap na punan ang mga ito ng mababang-taba na kefir. Nalalapat din ang recipe na ito sa "tamad" na pagluluto.

Sinigang na barley

Ang barley ay hindi isang sikat na cereal sa ordinaryong pagluluto, ngunit ito ay mabisang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang.

Ang perlas barley ay may maraming positibong katangian:

• Ang mga bitamina, amino acid, macronutrients, mineral na nilalaman sa mga cereal ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang balat, buhok, mga kuko at ang katawan sa kabuuan.
• Ang barley ay isang mahusay na natural na antiseptiko.
• Ginawa mula sa sinigang perlas barley, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng gastrointestinal tract, nagtataguyod ng pag-alis ng labis na likido, at pinapagana ang pagsunog ng mga fat cells.
• Ang cereal ay hypoallergenic.

diyeta batay sa sinigang na barley, ay walang contraindications at itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Ang isang "mahirap" na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hindi bababa sa 1 kilo bawat araw.

Ayon sa mga nutrisyunista, maaari kang manatili sa isang diyeta ng perlas barley nang hindi hihigit sa isang linggo.

Mga recipe

Ang unang paraan ng paghahanda ay ang pinakasimpleng: ibuhos ang cereal sa gabi na may maligamgam na tubig. Banlawan nang lubusan sa umaga at lutuin ng 20-30 minuto. Para sa isang baso ng pearl barley, kailangan mo ng 3 baso ng tubig.

Barley sa sabaw ng gulay

Mangangailangan ito ng: isa at kalahating litro ng tubig, 350 g ng perlas na barley, isang sibuyas, 2 karot, damo at pampalasa sa panlasa.

Ang mga sibuyas at karot ay dapat alisan ng balat at iprito ng kaunti sa isang kawali nang hindi gumagamit ng mantika. Pagkatapos ay kailangan nilang ibababa sa tubig at gumawa ng sabaw ng gulay batay sa kanila. Ilabas ang mga sangkap.

Ang cereal ay dapat munang hugasan nang lubusan. Ibuhos ang tubig na kumukulo at hayaang tumayo ng kalahating oras. Susunod, ang perlas na barley at pampalasa ay idinagdag sa sabaw. Ang lahat ay niluto sa loob ng 40 minuto. Budburan ng mga halamang gamot bago ihain.

Diyeta "Pushkin"

Mayroong isang kagiliw-giliw na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa perlas barley - ang diyeta ng Pushkin.

Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga sumusunod na produkto lamang ang maaaring gamitin:

• mababang-taba kefir;
• repolyo;
• isda.

Sa gabi kailangan mong ibabad ang 100 gr. barley, pakuluan ito ng 20 minuto sa umaga. Ang isang serving ng lugaw ay nahahati sa 5 pagkain.

Diet para sa araw:

1. 200 ML low-fat kefir, sinigang;
2. perlas barley;
3. sinigang, 100 g ng steamed fish;
4. isang bahagi ng sinigang, isang walang limitasyong halaga ng repolyo;
5. perlas barley.

Kapag nagdidiyeta, mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Pagbati, mahal na mga talunan! Sa ilang tao na gustong mag-reset labis na timbang, ang mga mahigpit na diyeta ay kontraindikado. Kailangan ng kanilang katawan balanseng diyeta, kaya ang isyu ng pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng ilang partikular na problema. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang karaniwang mga cereal ay makakatulong upang makayanan ang labis na pounds. Mayroong mga butil ng pagbaba ng timbang na hindi papayag na pahirapan ang iyong sarili sa matinding paghihigpit.

Mula sa artikulo matututunan mo:

Ano ang mga pampababa ng timbang na cereal na nagsusunog ng taba?

Matagal nang naiintindihan ng mga Nutritionist na ang mga cereal sa pandiyeta ay ginagawang posible upang makayanan ang labis na pounds. Ang mga ito ay mga produkto na maaaring singilin ka nang may sigla. Binibigyan ka nila ng pagkakataon na makakuha ng sapat, kaya sa araw ay hindi ka madalas magmeryenda.

Sinigang para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pampababa ng timbang na cereal na nagsusunog ng taba, tulad ng mga produktong harina, ay naglalaman ng mga carbohydrate. Ngunit ang pagluluto sa hurno ay mayaman sa mga nakakapinsalang sangkap, at ang mga cereal ay malusog. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng mga cereal ay naglalaman ng mga micro- at macroelement na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ngunit tandaan na ang pagkain lamang ng isang uri ng ulam nang masyadong mahaba ay hindi inirerekomenda.

Ang mga benepisyo ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay halata. Ang mga produktong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang:

• patatagin ang gawain ng bituka;
• gawing mas malusog ang balat;
• gawing normal ang mga proseso ng panunaw;
• pigilan mga mapanganib na sakit gastrointestinal tract;
• gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo o asukal sa diabetes.

Salamat sa mga ito positibong aspeto ang ilang mga tao ay lumipat sa isang diyeta batay sa paggamit ng ilang uri ng cereal. Ngunit kailangan mong maunawaan kung aling mga cereal ang makakamit ang nais na resulta.

Ang pangunahing listahan ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Iba't ibang mga cereal para sa pagbaba ng timbang, ang listahan kung saan makikita mo sa ibaba, ay naiiba sa mga indibidwal na katangian at epekto sa katawan. Ang mga sumusunod na produkto ay itinuturing na pinakakaraniwan at in demand:

• bakwit;
• oatmeal;
• millet groats;
• perlas barley;
• butil ng mais.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga tampok ng bawat uri nang mas detalyado.

Bakwit

Ito ang pinaka ang pinakamahusay na cereal na tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong labis na timbang. Kung naghahanap ka ng mga cereal na maaari mong kainin habang nagpapayat, kung gayon Espesyal na atensyon kunin ang pagpipiliang ito. Ang Buckwheat ay naglalaman ng napakaespesyal na mabagal na kumikilos na carbohydrates na maaaring magbabad sa katawan ng mahalagang enerhiya. Gayundin, ginagawang posible ng mga sangkap na maibalik ang mga kalamnan ng mga taong naglalaro ng sports. Mayroong maraming protina sa bakwit, na ginagawang posible na panatilihing buo sistema ng mga kalamnan. Ang protina ay agad na nasiyahan ang gana at hindi pinapayagan ang isang tao na kumain ng maraming matamis. Katangian din ng bakwit:

• positibong epekto sa mga antas ng hemoglobin sa dugo;
• pagpapapanatag ng paggana ng mga sistema ng nerbiyos.

Mga butil ng oat

Ang oatmeal ay naglalaman sa komposisyon nito ng maraming mga elemento ng bakas, pati na rin ang hibla. Ang iyong katawan ay makikinabang lamang sa:

• ang katawan ay pinasigla, kaya ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal;
• ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki;
• Ang pamamaga sa mga panloob na organo ay hindi kasama, dahil mapoprotektahan sila ng isang espesyal na pelikula.

mga butil ng dawa

Ito ay isang produkto na aalisin sa iyong katawan mga mapanganib na sangkap. Pinapabilis ng produkto ang proseso ng pagsunog ng taba. Ito rin ay nagbibigay-daan sa katawan na lumaban sa iba't ibang sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang komposisyon ng dawa ay mayaman sa iba't ibang mga elemento ng bakas.

Pearl barley

Ang ganitong mga cereal para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba ay nararapat na isinasaalang-alang masaganang pagkain, dahil pinapayagan ka nitong makayanan ang gutom kahit na gamitin mo ang pinakamababang bahagi nito. Ito ay may mga sumusunod na epekto sa katawan ng tao:

• ginagawang posible ng mga antioxidant na linisin ang kondisyon ng balat at buhok;
• mabilis na naalis ang bituka dumi ng tao na umiiwas sa tibi.

Mga butil ng mais

Pinoprotektahan ng produkto ang mga panloob na organo ng panunaw mula sa lahat ng uri ng purulent na proseso. Ang komposisyon ng mga cereal ay may lahat ng kinakailangang sangkap na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang labis na timbang sa isang maikling panahon.

Ito ang pinaka malusog na cereal para sa pagbaba ng timbang, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Idagdag ang mga cereal na ito sa iyong menu upang tamasahin ang kanilang epektibong pagkilos.

Ano ang pinakamababang calorie na sinigang para sa pagbaba ng timbang?

Ang pinakamababang calorie na cereal ay bigas

Matagal nang sinabi ng mga eksperto sa mga tao kung aling lugaw ang pinakamababang calorie para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ito ay kanin na pamilyar sa lahat, na bahagi ng iba't ibang pagkain.

Ang produktong ito ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories - 323 kcal bawat 100 g ng produkto. Para sa bakwit, ang isang tagapagpahiwatig ng 329 kcal ay katangian, at para sa mga millet groats - 334 kcal. Tulad ng nakikita mo, ang pagkakaiba ay hindi masyadong malaki, kaya mayroon kang pagkakataon na tumuon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Ang bigas ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na lugaw para sa pagbaba ng timbang, na may ganitong epekto sa katawan:

• ginagawang posible ng produkto na patatagin ang gawain ng mga organ ng pagtunaw, pati na rin protektahan sila mula sa mga negatibong impluwensya;
• maaari kang uminom ng malakas tubig bigas upang makayanan ang pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain;
• ito ang pinaka diyeta sinigang, na mayaman sa mga bitamina B, na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at mga kuko;
• mayroong maraming potasa sa bigas, salamat sa kung saan posible na linisin ang mga kasukasuan;
• halos walang asin sa komposisyon ng produkto, kaya maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, na inaalis ang pagwawalang-kilos ng likido sa katawan.

Tulad ng nakikita mo, ang pinakamababang calorie na pampababa ng timbang na cereal ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong tiyak na magdagdag ng bigas sa iyong diyeta, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta.

Posible bang kumain ng instant na lugaw habang pumapayat?

Sa mga istante sa mga supermarket at sa maliliit na tindahan ay makikita mo ang oatmeal mabilis na pagkain, pati na rin ang iba pang mga opsyon para sa mga cereal. Ngunit posible bang kumain ng instant cereal habang pumapayat? Ang sagot ay malinaw - ang mga naturang produkto ay dapat na iwanan.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang ulam ay dapat na maayos na inihanda. Dapat mong sundin ang ilang mga teknolohiya upang ang mga cereal ay makapagbigay ng mabisang resulta. Kung ibubuhos mo lamang ang tubig na kumukulo sa produkto, hindi ito magiging sapat na malasa. Gayundin, ang naturang produkto ay hindi magpapahintulot sa iyo na maging mas mahusay, dahil hindi ito naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon nito.

Mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan

Ang oatmeal ay mayaman sa hibla, pati na rin ang mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo. Ang mga elemento ng mineral - zinc, magnesium, phosphorus - ay kailangan din para sa iyong katawan. Maaari kang maging may-ari ng isang slim na katawan nang walang mahigpit na diyeta. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain nang labis, dahil ang isang mataas na calorie na produkto ay maaaring magdagdag ng dagdag na pounds sa iyo.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, ang bakwit ay maaaring makilala. Ang produkto ay naglalaman ng hindi lamang kumplikadong carbohydrates, kundi pati na rin protina. Ang isang maliit na bahagi ay magbibigay-daan sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya at enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Ang bakwit ay naglalaman ng bakal, na maaaring magpapataas ng hemoglobin sa dugo.

Ang sinigang ng barley ay kabilang din sa mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan, na maaaring regular na kainin nang hindi sinasaktan ang pigura. Ginagawa nitong posible na patatagin ang mga proseso ng metabolic, pati na rin maiwasan ang pagtitiwalag ng mga taba. Ang sinigang na barley ay pinakamainam na kainin para sa almusal, dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa buong araw, na magliligtas sa iyo mula sa hindi planadong meryenda.

Ang isang ulam na niluto mula sa dawa ay isang mahalagang opsyon para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan. Ang isang mababang-calorie na produkto ay ginagawang posible upang patatagin ang taba metabolismo, pati na rin alisin ang mga mapanganib na bahagi mula sa katawan ng tao. Dahil dito, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kaya ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ay dadaloy sa lahat ng mga sistema ng mga panloob na organo.

Ang millet ay kahawig ng mga butil ng trigo sa mga pangunahing katangian nito. Tinatanggal ng produkto ang mga mapanganib na sangkap mula sa katawan ng tao. Nagsisimula rin itong magsunog ng taba. Ang Millet ay naglalaman ng lahat ng mga elemento ng bakas na kapaki-pakinabang para sa mga tao. Maaari kang kumain ng sinigang na dawa upang makayanan ang limang dagdag na libra sa maikling panahon. Siguraduhing isama ang cereal na ito sa iyong diyeta upang ang pigura ay maging perpekto.

Ito ang pinaka pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung gusto mong maging may-ari slim figure siguraduhing isama ang mga ito sa iyong menu. Ang pagluluto ng gayong mga cereal ay napakadali, dahil ang proseso ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras. Ang pangunahing bagay ay hindi ka magdagdag ng mga panimpla, asin, asukal at iba pang mga sangkap.

Isang diyeta kung saan ang lahat ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay kinokolekta

May mga babae na hindi maaaring magdiet na may isang uri lang ng cereal sa menu. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga eksperto ay bumuo ng isang diyeta para sa mga naturang kinatawan ng mas mahinang kasarian. iba't ibang uri sinigang.

Ang ganitong diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 araw. Araw-araw kailangan mong baguhin ang cereal upang ang katawan ay makatanggap ng maximum na mahalagang mga elemento ng bakas at nutrients.

araw ng diyeta	Paraan ng pagpapakain
Una	Kumain oatmeal, na inihanda nang walang pagdaragdag ng lahat ng uri ng pampalasa.
Pangalawa	Kumain mga butil ng bigas, hinangin sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa itaas.
Pangatlo	Magdagdag ng masarap na bakwit sa iyong diyeta.
Pang-apat	Kumain ng maliwanag na lugaw ng dawa kulay dilaw, dahil ibabad nito ang katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
Panglima	Maaari ka lamang kumain ng sinigang na barley na walang pampalasa.
Pang-anim	Kumain ng sinigang na gawa sa pearl barley.
Ikapito	Kumain ng sinigang na dawa.
ikawalo	Maaari kang magsimulang kumain muli ng oatmeal.
ikasiyam	Bumalik sa rice cereal.
Ikasampu	Kumain ng sinigang na bakwit sa buong araw.

Kung nais mong maayos ang resulta ng isang diyeta na naglalaman ng lahat ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang nang mahabang panahon, manatili sa simpleng tuntunin pagkatapos nitong kainan. Huwag kumain ng mataba at maanghang na pagkain sa loob ng isang buwan. Gayundin, huwag kumain nang labis, manigarilyo o uminom ng alak.

Bigyang-pansin ang iyong diyeta, alisin ang lahat mula dito nakakapinsalang produkto. Tandaan na pinirito, pinausukan, oversalted at masyadong matamis na pagkain nakakapinsala sa iyong katawan. Nag-iipon ito ng mga lason na nakakasagabal lamang loob gumana nang matatag.

Ang tamang paraan sa labas ng lugaw na diyeta

Kapag tapos na ang diet, kailangan mong unti-unting umalis dito para hindi ma-stress ang katawan. Kinakailangan na unti-unting ipakilala ang mga produktong iyon na wala sa menu sa itaas. Ngunit tandaan na dapat kang magsimula sa kanilang maliliit na bahagi, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga produkto:

• mga sopas ng gulay, pinakuluang o malambot na itlog;
• pinakuluang karne ng manok, kefir na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman;
• gawang bahay na cottage cheese, sariwang prutas;
• matigas na keso, bahagyang tuyo na tinapay.

Kung gagawin mo ang lahat nang unti-unti at maingat, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta muli. Ang iyong katawan ay makakatanggap ng sapat na dami ng mga trace elements at bitamina para sa matatag na operasyon ng lahat ng organ system.

Ang pangunahing contraindications sa mga diyeta sa mga cereal

Mayroong napakakaunting mga kontraindiksyon para sa gayong diyeta, ngunit kailangan mong maingat na basahin ang mga ito. Dapat mong iwanan ang diyeta na ito kung dumaranas ka ng mga sumusunod na problema:

• ang pagkakaroon ng mga problema sa sistema ng pagtunaw;
• kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, hindi mo maaaring sundin ang gayong diyeta;
• isuko ang mga cereal kung ikaw ay nasuri na may diyabetis;
• mga taong may iba't ibang sakit ang mga bato, na regular na pinalala, ay dapat ding tanggihan ang naturang nutrisyon;
• bawal mag-diet kung may problema ka sa paggana ng puso.

Kung isasaalang-alang mo ang estado ng iyong kalusugan, kung gayon ang mga cereal ay makikinabang lamang sa iyong katawan. Maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang gayong diyeta upang ito ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang iba't ibang mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang labis na pounds nang walang labis na kahirapan. Ang pangunahing bagay ay manatili ka sa gayong diyeta nang hindi ginagawa ang iyong sarili na mapagpasensya. Sa kasong ito lamang magkakaroon ka ng pagkakataon na maging may-ari ng isang perpektong pigura.

Video: Anong mga cereal ang nakakatulong upang mawalan ng timbang

Alagaan ang iyong kalusugan at maging maganda!

Kung lalalim ka nang kaunti sa kasaysayan, magiging malinaw na ang mga cereal na palaging batayan ng nutrisyon sa Rus'. Ipinasa sa atin ng ating mga ninuno ang tradisyong ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay sinigang na pinaka-angkop para sa katawan ng isang Slavic na tao. Sa kanila natin makukuha ang lahat ng kailangan natin malusog na buhay Literal na lahat ng kailangan mo!

Ngunit ano ang nakikita natin ngayon? At ngayon ang larawan ay ito: ang mga nutrisyonista ay nagpapatunog ng alarma - ang modernong tao ay radikal na nagbago ng kanyang sistema ng nutrisyon. Halos wala itong magaspang na hibla at. Ang aming pagkain ay naglalaman ng halos walang mineral at bitamina. Karamihan sa mga tao ay lumipat sa mga malalambot na pagkain na madali at mabilis matunaw, at pino para mag-boot! At sobrang sakit sistema ng pagtunaw at ang buong organismo sa kabuuan. Kung tutuusin maling trabaho Ang panunaw ay humahantong sa mga metabolic disorder at pathological (hindi maibabalik) na mga pagbabago sa ibang mga organo ng tao.

At ang mga kahihinatnan ay dumating sa anyo malubhang sakit, kung saan mga nakaraang taon napaka "rejuvenated". Ang bilang ng mga cardiovascular, allergic, oncological at iba pang mga sakit ay mabilis na lumalaki. Ngunit ito ay maiiwasan kung lilipat tayo sa isang mas malusog na pamumuhay at nutrisyon sa partikular. Kung tutuusin, inalagaan na ng kalikasan ang lahat! Kung ang aming pagkain ay may higit na hibla at mahahalagang trace elements, ang kalusugan ng marami ay bumuti nang husto! Ang lahat ng mahahalagang elemento para sa mga tao ay matatagpuan sa buong butil ng mga cereal at munggo.

Ang mga doktor at mananaliksik sa buong mundo ay nagkakaisang idineklara na ang paggamit ng diet cereal para sa almusal(eksaktong sa umaga), ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa ating katawan! Kailangan mo lamang magpasya kung aling lugaw ang pinakaangkop para sa iyo, dahil ang buong epekto ay nakasalalay dito.

Sa ibaba ay listahan ng sample cereal at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Barley grits

Naglalaman ng: B bitamina, selenium, protina.

Ang cereal mismo ay isang pinong durog na barley kernel. Nakakatulong ito na alisin ang mabibigat na metal sa katawan, may magandang anti-aging effect, at kahit na isang pag-iwas sa cancer.

lentils

Naglalaman ng: folic acid, protina, bakal.

Nabibilang sa pamilya ng legume. Ang mga lentil ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay may magandang epekto sa mga sakit ng duodenum.

Oatmeal

Naglalaman ng: bihirang mga amino acid, protina, taba.

Isinasaalang-alang ang oatmeal produktong pandiyeta. Ngunit sa parehong oras sila ay napaka-nakapagpapalusog. mayroon ang oatmeal mataas na nilalaman natutunaw na hibla, kaya nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Manka

Naglalaman ng: protina, protina, carbohydrates, halos walang taba.

Sa katunayan, ang semolina ay mga butil ng trigo, napakapino lamang na durog. ito - magandang recipe. Isipin lamang, sa isang serving ng semolina, ang mga calorie ay 2 beses na mas mababa kaysa sa bakwit, na palaging itinuturing na isang produktong pandiyeta.

Mga gisantes

Naglalaman ng: mineral, protina, iron, carbohydrates.

Ang mga gisantes ay may mataas na nilalaman ng protina, dahil sa kung saan ang sinigang na ito ay napaka-nakapagpapalusog. Inirerekomenda ito, halimbawa, sa mga pasyente sa panahon ng rehabilitasyon. Kaya tiyak na hindi ito magkasya.

Bakwit

Naglalaman ng: potasa, iron salts, mangganeso, kobalt.

Pearl barley

Naglalaman ng: B bitamina, selenium, mineral, protina.

Ang Perlovka ay binalatan ng butil ng barley. Ito ay isang malakas na antioxidant.

Mga butil ng trigo o dawa

Naglalaman ng: bitamina, protina, carbohydrates.

Isa sa pinakamasarap na cereal. Mas mababa sa pagkakaroon ng mahalagang protina lamang ng bigas at bakwit. Itinataguyod ang wastong pagtunaw ng pagkain.

Bigas na puti

Naglalaman ng: bitamina ng mga pangkat P at B, almirol.

Ang bigas ay nag-aalis ng asin mula sa katawan, na pinipigilan ang mga ito sa pagdeposito. Nagtataguyod ng metabolismo, at paggamot ng polyarthritis.

Mahalaga rin kung paano lulutuin ang lugaw at kung anong mga pagkain ang kakainin nito.

Matagal nang napatunayan na ang mga cereal ay pinakamahusay na pinagsama sa mga prutas, at hindi mahalaga kung anong anyo sila: hilaw, tuyo, de-latang, atbp. Kaya huwag mag-atubiling mag-eksperimento!

At sa wakas, mahusay recipe ng almusal sa diyeta- sinigang na prutas.

Para sa pagluluto kailangan namin:
- 200 gramo ng trigo o oatmeal
- 1 karot
- 1 itlog
- 1 mansanas
- kalahating baso ng iyong paboritong fruit juice
- asukal at asin sa panlasa.

Tatlong karot sa isang magaspang na kudkuran at pagsamahin sa cereal. Ibuhos ang pinaghalong may tubig na kumukulo at lutuin sa katamtamang init sa loob ng 10 minuto, hindi nakakalimutang pukawin paminsan-minsan. Magdagdag ng isang pakurot ng asukal at asin. Ang nagresultang lugaw ay kailangang palamig nang bahagya, at pagkatapos ay idagdag dito. pula ng itlog. Balatan ang mansanas mula sa balat at i-chop ng makinis. Ibuhos ito ng katas ng prutas at ihalo sa sinigang na karot. Talunin ang buong timpla gamit ang isang mixer o blender hanggang makinis. Ang lugaw ay kinakain nang mainit, kaya dapat itong lubusan na pinainit bago ihain.
Bon appetit!

Anastasia Duduka
Women's magazine na JustLady

Ang bawat tao'y kumakain ng iba't ibang mga pagkaing mula sa mga cereal. Isang tao lamang para sa almusal, para sa isang tao ito ay isang mahusay na side dish, ngunit para sa mga taong nasa mono diet na binubuo lamang ng mga cereal, mayroong hindi mabilang. Ngunit aling mga cereal ang kapaki-pakinabang at talagang nakakatulong upang mawalan ng timbang, at alin ang nagpapabagal lamang ng metabolismo? Talaga bang umiiral ang pampababa ng timbang na mga cereal na nagsusunog ng taba? Tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Sa katunayan, ang mga cereal ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng carbohydrates, at ang mga pumapayat ay naniniwala na ito ay mula sa carbohydrates na sila ay tumataba. Pero hindi pala.

Mayroong dalawang uri ng carbohydrates:

Mabilis na carbs. Ang mga carbohydrate na ito ay mabilis na nasisipsip at nagpapataas ng antas ng asukal. Ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng: mga prutas, panaderya na matamis, cake, pastry, tsokolate;

Mabagal na carbs. Ang katawan ay natutunaw ang mga pagkain na naglalaman ng mabagal na carbohydrates sa loob ng mahabang panahon, at, samakatuwid, pagkatapos nito ay walang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Mga cereal lang at relate sa kanila.

Siyempre, bilang karagdagan sa mga carbohydrates, ang mga cereal ay mayaman sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian: mga protina, hibla at iba't ibang mineral. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang gawing normal ang paggana ng katawan. Ang mga lugaw ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at para sa pagpapanatili normal na operasyon tiyan. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba, at kahit na makagambala sa hindi tamang paghahanda, lalo na kung ang lugaw ay may lasa ng mantikilya at pinakuluang sa full-fat milk.

Anong mga cereal ang maaari mong kainin habang pumapayat?

Ang unang lugar sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang ay oatmeal.

Isa sa mga pinakamahusay na cereal, na may pinakamababang calorie na nilalaman (366 kcal). Mahusay na nilalaman protina, naglalaman din ng mga taba, carbohydrates, posporus, sink at isang malaking halaga ng hibla (na napakahalagang ubusin para sa normal na paggana ng katawan).

Ang ika-apat na lugar ay inookupahan ng sinigang na flaxseed, na hindi pa masyadong hinihiling sa Russia.

Ngunit walang kabuluhan, dahil ito ang pinakamababang calorie mula sa mga buto ng flax (295 kilocalories), ay naglalaman ng mga amino acid, bitamina B at maraming iba pang mahahalagang elemento ng bakas. Ito rin ay lubos na nagpapabuti sa panunaw.

Ang sinigang ng barley para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na kaalyado, dahil ito ay napakababa sa calories.

At ang plus nito ay nangangailangan ng mas maraming calories upang matunaw ito kaysa sa nilalaman nito. Yung. Ang pagkain lamang ng mga butil ng barley ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa mga mineral at bitamina.

Inirerekomenda ang sinigang ng barley hindi lamang para sa mga nais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin para sa mga diabetic, dahil binabawasan nito ang dami ng asukal sa dugo. At tulad ng oatmeal, perpektong nililinis nito ang mga bituka at mabilis na nakayanan ang paninigas ng dumi. Gayunpaman, para sa mga dumaranas ng pagtatae, ang paggamit ng sinigang na barley ay dapat na limitado.

Para sa mga sumusunod sa figure, ito ay hindi balita para sa isang mahabang panahon na ang lugaw ng trigo ay tumutulong upang manatili sa mabuting kalagayan.

Ito ay napakababa sa calorie, nakakatulong sa pag-regulate ng metabolismo ng katawan at nag-aalis ng kolesterol. Sa kaso ng mga problema sa buhok at mga kuko, ang mga millet groats ay magiging pinakamahusay, sa pamamagitan ng paraan, naglalaman ito ng maraming calcium, salamat sa kung saan ang mga kuko ay lalakas at ang buhok ay titigil sa pagbagsak. Bilang karagdagan, ang lugaw ng trigo ay perpektong nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit.

Ang mga millet groats ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ito rin ay napakababa sa calories at nakakatulong na alisin ang labis na taba. Tunay na katulad sa mga katangian sa lugaw ng trigo. Kapag pumipili ng millet groats, dapat mong bigyang pansin ang kulay nito kaysa mas maliwanag na kulay mas maraming nutrients ang taglay nito.

Ngayon ay mayroon ka nang sagot sa mga tanong na "ano ang pinakamababang-calorie na sinigang" at "ano ang pinakamalusog na cereal", kaya huwag mag-alala tungkol sa pagpili, ngunit kahalili ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na cereal para sa pagbaba ng timbang.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng butil ay pareho para sa pagbaba ng timbang. Mayroon ding isang listahan ng mga cereal, na, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Ngunit, hindi ito nangangahulugan na kailangan nilang ganap na ibukod mula sa diyeta, sa maliit na dami kailangan pa nga ang mga ito, ngunit sa maliit na dami. Ano ang mga cereal na ito?

Paborito mula pagkabata semolina, ay hindi ang pinaka kanais-nais na produkto para sa pagbaba ng timbang.

Kung naghahanap ka ng sagot sa tanong na "aling lugaw ang pinaka mataas na calorie", narito ito.

Ang lugaw ng semolina ay isang masamang kaalyado kapag nawalan ng timbang, naglalaman ito ng mga hindi gaanong sangkap na kakaunti ang paggamit, at naglalaman ng phytic acid, na pumipigil sa pagsipsip ng calcium. Sa madaling salita, ang semolina ay isang naprosesong harina sa ibang paraan. At ang pagkain ng harina ay hindi masyadong maganda para sa figure, kaya malinaw na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa semolina. At kapag pumipili ng mga cereal para sa almusal para sa isang bata sa isang tindahan, ang tanong na "ano" ay dapat ibukod ang semolina.

At ngayon ang isang napaka-tanyag na alamat ng lahat ng mga magazine ng kababaihan ay babagsak. Pagkatapos ng lahat, sa anumang makintab na diyeta, mayroong puwang para sa bigas, at ito ay isang kahila-hilakbot na pagkakamali, dahil sinigang ng bigas para sa pagbaba ng timbang hindi lamang ay hindi makakatulong, ngunit vice versa.

Sa kabila ng katotohanan na ang bigas ay ganap na hinihigop ng katawan, mayroon itong parehong paraan ng paglilinis tulad ng semolina, kaya halos walang sustansya. Ngunit, siyempre, hindi ito nalalapat sa brown rice, na hindi palaging matatagpuan sa supermarket malapit sa bahay.

Kapag bumibili ng mga cereal, tandaan na mas magaan ang cereal, mas kaunting sustansya ang nilalaman nito.

Piliin ang pinaka malusog na cereal at pagsamahin ang mga ito. Paano maayos na sundin ang diyeta kung nais mong mawalan ng timbang? Mayroong isang diyeta ng 7 cereal - isang kumbinasyon ng mga pinaka-kapaki-pakinabang at mababang-calorie na mga cereal sa araw (maaari kang kumain ng isang uri ng cereal bawat araw). Maaari ba akong kumain ng iba pang mga pagkain sa diyeta na ito? Ang menu ay dapat maglaman ng hindi lamang mga cereal.

Ang mga cereal ay maaaring kainin kasama ng mga gulay (raw, steamed, stewed) at uminom ng kefir. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw:
Lunes - trigo;
Martes - dawa;
Miyerkules - oatmeal;
Huwebes - bigas (gumamit ng brown rice);
Biyernes - barley;
Sabado - bakwit;
Linggo - isang halo ng lahat ng mga cereal sa itaas.

Kung titingnan mo ang mga pagsusuri sa diyeta ng pitong cereal, lumalabas na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong diyeta.

Maaari kang gumamit ng iba pang mga review, at mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa mga cereal, lalo na dahil ngayon ay marami sa kanila. Kinakailangan lamang na sumunod sa panukala. Huwag limitahan ang iyong sarili nang lubusan, at huwag subukang kumain araw-araw na allowance sa isang pagkakataon, ito ang pangunahing punto ng diyeta sa mga cereal.

Huwag kalimutan na ang anumang lugaw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa kondisyon na lutuin mo ang mga ito nang tama at pakuluan ang mga ito sa tubig.
Alamin kung paano magluto ng cereal nang maayos! At, siyempre, hindi ka maaaring magdagdag ng mantikilya at asukal sa lugaw, dapat mo ring limitahan ang asin kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang.

Mawalan ng timbang sa mga cereal magandang ideya, dahil sa ganitong paraan maaari mong ganap na mababad ang katawan sustansya, huwag magpagutom sa iyong sarili, ngunit sa pamamagitan ng pagkain, mawalan ng timbang at sa parehong oras ay pakiramdam na mahusay. Magandang paraan para pumayat, tama ba?

At tandaan na ang mga mono diet ay nakakapinsala lamang sa katawan. Gusto mo bang magbawas ng timbang at manatiling malusog? Hindi isang solong produkto ang naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, sa karamihan, maaari itong ayusin sa lugaw (sa buong araw ay may sinigang ng parehong uri), ngunit wala na. Pagkatapos ng lahat, upang pumayat, maaari ka ring magutom, ngunit anong pinsala ang maaari mong gawin sa iyong kalusugan?

Mawalan ng timbang para sa kalusugan, ngunit matalino!