Diet at nutrisyon para sa may problema at mamantika na balat. Wastong nutrisyon para sa kagandahan ng babae

Teksto: Olga Kim

Sa malusog na katawan malusog na pag-iisip! At ang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng malusog na balat... Pagkatapos ng lahat, ang balat ay sumasalamin sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng ating diyeta, nagbibigay ito ng mga senyales kapag masama ang pakiramdam at salamat sa isang malusog na diyeta na may pantay na kulay at pagkalastiko.

Ang magandang balat ang sagot sa tamang nutrisyon

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng tatlong mahahalagang sangkap sa katawan na responsable para sa kagandahan, na dapat na naroroon nutrisyon para sa malusog na balat ay melanin, hemoglobin at carotenoids. Ang melanin ay responsable para sa pigmentation, pinayaman ng hemoglobin ang dugo ng oxygen na kailangan ng iyong balat, habang ang mga carotenoid ay responsable para sa pantay na kulay at mga natural na antioxidant na pumipigil sa balat mula sa pagtanda nang maaga. Ang paggawa ng melanin sa dugo ay pinadali ng: karne ng baka at atay ng baboy, pulang karne at isda, avocado, almond, beans, brown rice, datiles, soy products, at saging at mani. Maaari mong dagdagan ang hemoglobin sa dugo sa tulong ng bakwit, mga walnut, katas ng granada, maitim na tsokolate, persimmon at berdeng mansanas. Ang mga carotenoid ay matatagpuan sa mga prutas na "kulay ng dahon ng taglagas": karot, kalabasa, pakwan, kamatis, zherdel (wild apricots), persimmons, sea buckthorn, berdeng gulay (parsley, spinach, watercress, berdeng sibuyas). At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga masusustansyang pagkain para sa magandang balat.

Diet para sa magandang balat

Kung ang iyong balat ay nagsimulang matuyo at matuklap, nangangahulugan ito na ito ay kulang sa carbohydrates at taba. Ang pangunahing katulong dito ay bitamina A, maaari itong makuha mula sa maliwanag (pula at orange) na prutas at gulay.

Upang maiwasan ang malalim na mga wrinkles, ito ay kagyat na ibalik ang antas ng bitamina C sa iyong diyeta, at tanging "live" na bitamina C, kaya walang mga de-latang gulay at prutas at nakabalot na juice - sariwang kinatas lamang. Gayundin, dahil sa kakulangan ng bitamina C, nabubuo ang mga spider veins sa balat.

Bitamina H (biotin) ay makakatulong upang maiwasan ang sagging balat. Ito ay matatagpuan sa mga mani, pula ng itlog, gatas, atay at lebadura ng brewer. Ngunit huwag bumili ng beer. Naiintindihan mo, naglalaman lamang ito ng bahagi ng kapaki-pakinabang na lebadura, ang natitira ay mga preservatives.

Kung ang balat ay madaling masugatan, basag at ang mga sugat ay mahirap pagalingin, kulang ka sa protina. Ang mismong protina na ito, pati na rin ang mga amino acid na kailangan para sa pag-renew ng selula ng balat, ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagsasama ng sariwang isda, pabo, manok, lutong bahay at soy cheese - tofu sa diyeta.

Ang mga maanghang, pinausukan at pritong pagkain ay maaaring maging sanhi ng madalas na pamumula ng balat, subukang iwasan o kahit man lang limitahan ang mga pagkaing ito, gayundin ang mga dessert wine sa iyong diyeta.

Naturally, ang isang diyeta para sa malusog na balat ay nagsasangkot ng pagtanggi sa isang bilang ng mga produkto, tulad nito. Una sa lahat, nalalapat ito sa de-latang pagkain, pangmatagalang mga produkto ng imbakan, mga semi-tapos na produkto, na puno ng mga preservatives at dyes, masyadong maanghang at maalat ay nakakapinsala din sa iyong balat. Isipin kung ano ang mas mahusay: upang makakuha ng panandaliang kasiyahan mula sa isang junk treat o magkaroon ng bata at malusog na balat sa hinaharap?

Ang lahat ng mga uri ng mga cream ay pinayaman din ng mga bitamina, at, siyempre, maaari kang gumastos ng maraming pera sa kanila, at hindi sundin ang tamang diyeta upang mapanatili ang kagandahan ng balat at magpakasawa sa iyong mga paboritong nakakapinsalang delicacy. Ang pagpipilian ay palaging sa iyo!

Ang mabuting kondisyon ng balat ay nakasalalay hindi lamang sa tamang pagpili pangangalaga sa kosmetiko, ngunit mula rin sa pang-araw-araw na nutrisyon. Ang mga produktong ginagamit natin araw-araw ay maaaring maging tunay na kapanalig sa paglaban para sa kabataan at kagandahan.

Kahit na sa huling siglo, ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng hitsura ng isang tao at kung ano ang kanyang kinakain.

• Paprika (bell pepper).

Mayaman sa bitamina C at B6. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kutis at pinipigilan ang pagbuo ng mga gayahin na mga wrinkles. At dahil sa mataas na nilalaman ng carotenoids, Bell pepper tumutulong upang makayanan ang mga di-kasakdalan tulad ng acne at blackheads. Maaari mo itong gamitin sa walang limitasyong dami, nang walang takot na masira ang pigura, dahil mayroon lamang 27 calories sa 100 gramo ng gulay.

• Kintsay.

Isa pang milagrong lunas para sa mga gustong magkaroon ng makinis na balat. Ang epekto ay nakamit sa tulong ng sodium at potassium, na nakapaloob sa labis sa produkto. Kasama ng tubig, pinoprotektahan nila ang pag-aalis ng tubig. Ang pagpapakilala ng kintsay sa pang-araw-araw na menu ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagkatuyo. Ay likas na pinagmumulan bitamina K, na nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at presyon ng dugo.

• kangkong.

Ang mga pimples, blackheads, blackheads at iba pang problema ay mananatili sa nakaraan sa regular na paggamit nito. Ang spinach ay isang kamalig lamang ng mga bitamina (A, E at C) at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas(bakal, magnesiyo, folic acid at iba pa).

• karot.

Ang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng karotina at bitamina A, na responsable para sa pagbuo at pag-renew ng mga selula. Ang mga mahilig sa karot ay nakikilala sa pamamagitan ng isang nagliliwanag at malusog na kulay ng balat. Bilang karagdagan sa kanya, sa mga produkto para sa kabataan ng mukha na may mataas na nilalaman Kasama sa mga carotenes ang sea buckthorn, sorrel, parsley at rose hips.

• berdeng tsaa.

Ang inumin ay may kakaibang hanay ng mga antioxidant at amino acid at nararapat na tawaging "youth extract". Bukod sa pakikipag-away mga pagbabagong nauugnay sa edad berdeng tsaa binabawasan ang presyon at epektibong nakakatulong laban masama ang timpla. Mas mainam na inumin ito nang walang dagdag na asukal.

• Itim na tsokolate.

Mayroong maraming mga alamat tungkol sa produktong ito. Sabi ng isa sa kanila: nagiging sanhi ng pimples sa mukha ang tsokolate. Posible nga ito, ngunit sa paggamit lamang ng mga uri ng pagawaan ng gatas. Sa isang tunay na delicacy, kung saan ang nilalaman ng kakaw ay higit sa 75%, mayroong isang patuloy na benepisyo. Ang mga fatty acid at antioxidant sa komposisyon ay mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta sa sensitibong balat ng mukha mula sa negatibong impluwensya ultraviolet rays.

• Matabang isda (salmon, trout).

• Langis ng oliba.

Sinasakop nito ang isa sa mga unang lugar sa pagraranggo. Ang kamangha-manghang epekto ay dahil sa mayamang komposisyon. Bitamina E, B, pati na rin ang kapaki-pakinabang fatty acid magkaroon ng pampanumbalik na epekto sa maselang balat sa mukha, napapailalim sa masamang impluwensya sa kapaligiran.

• Papaya.

Ang masarap na tropikal na prutas ay naglalaman ng mahahalagang bitamina(LAHAT). Nililinis nila ang may problemang balat, binibigyan ito ng nawawalang ningning, kagandahan at kulay. At ang pagkakaroon ng isang elemento ng pangkat C ay nagpoprotekta mula sa direktang sikat ng araw.

• Mga pananim na cereal.

Kahit na ang isang bata ay alam na ang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa proseso ng panunaw. Dahil sa nilalaman ng silikon sa mga kultura, kapag kumakain ng mga cereal, ang kanilang sariling collagen ay nabuo, ang aksyon na kung saan ay naglalayong palakasin at pakinisin ang mga pinong wrinkles.

Wastong nutrisyon para sa malusog na balat

Ang mga pangunahing prinsipyo ay simple, at ang pagsunod sa mga ito ay magagarantiya sa iyo ng isang sariwa at nagliliwanag na hitsura:

1. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig kada araw.

Ang nakapagpapalakas na inumin ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at may moisturizing effect. Tanging purong natural na tubig ang may ganitong epekto, mas mainam na gamitin ito nang walang anumang mga additives.

2. Kumain ng mas sariwang prutas.

Ang mga antioxidant sa kanilang komposisyon ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga produkto ng pagkabulok sa ating katawan, at pinoprotektahan din laban sa masamang epekto ng panlabas na kapaligiran. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas ay nagbibigay sa mukha ng isang malusog na glow at nag-aalis ng nakakainis na acne.

3. Pag-ibig malusog na taba.

Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkatuyo at pagbabalat. Kadalasan, ang mga kababaihan na sumunod sa mga low-calorie diet ay nagrereklamo ng mga naturang sintomas. Pumili ng unsaturated malusog na taba tulad ng mamantika na isda, mani, langis ng oliba at iba pang mga. Hindi sila makapinsala sa isang magandang pigura at magkakaroon ng moisturizing effect sa balat.

4. Bawasan ang dami ng asukal at mga derivatives nito.

Ang mga pinong carbohydrates ay halos walang mga sustansya, at mataas din sa mga calorie (para sa mga madaling kapitan ng labis na timbang, mas mahusay na iwanan ang mga ito nang buo). Ang pag-abuso sa mga mapanganib na goodies ay humahantong sa paglitaw ng napaaga na mga wrinkles, acne, blackheads at iba pang mga problema. Para sa isang sandali ng kasiyahan, kailangan mong magbayad nang may labis na timbang at may problemang balat ika.

5. Limitahan ang iyong pag-inom ng kape.

Ang inumin ay may binibigkas na diuretikong epekto at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na agad na nakakaapekto sa kondisyon ng takip.

6. Magdagdag ng selenium sa iyong diyeta.

Ang elemento ng bakas ay ginagawang mas nababanat ang balat at pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.

7. Iwanan ang alak.

Ang mga kahihinatnan ng labis na pag-inom ng alak ay agad na makikita sa mukha. Ang sobrang pamumula, puffiness at mga bag sa ilalim ng mata ay malinaw na mga palatandaan ng mga mahilig sa matapang na inumin.

8. Dagdagan ang dami ng bitamina.

Para sa mukha, ang C ay lalong kapaki-pakinabang (pagprotekta laban sa masamang epekto) at E (nagtataguyod ng pagpapakinis ng kulubot). Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, kiwi, repolyo, kamatis, raspberry, at E - sa mga mani, langis ng gulay, cereal, spinach.

9. Panoorin ang iyong timbang.

Kit labis na timbang gumagawa pantakip sa balat overstretch, na humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles. Ang mga tamang pagkain ay mabuti para sa balat pati na rin para sa pigura. Kung ikaw ay sobra sa timbang, pumili ng ligtas at unti-unting mga paraan upang mawalan ng timbang nang wala mabilis na pagkawala isang dosenang kilo at isang kasunod na hanay ng parehong halaga. Kung hindi man, ang matalim na pagtalon sa timbang ay hindi magpapabagal sa epekto ng mga stretch mark.

10. Bigyan ng preference ang natural na pagkain.

Ang modernong pagkain sa supermarket ay puno ng mga kemikal na additives. Ang kanilang paggamit ay ang pangunahing sanhi ng acne at acne. Mas mainam na bumili ng mga produkto para sa iyong mesa sa merkado o mula sa mga magsasaka at maliliit na prodyuser sa kanayunan, kung saan maaari mong garantisadong walang mga pestisidyo sa mga gulay at mga hormone ng paglago sa karne ng hayop.

Ang pagpili ng tamang pagkain ay isa sa pinaka mahahalagang aspeto malusog na balat. Ang isang malusog na diyeta ngayon ay magiging susi sa kabataan at kagandahan bukas.

Bawat taon, ang mga tao sa buong mundo ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ng mukha. Iisipin ng isang tao na ang mga kumpanya ng kosmetiko ay gumagawa ng mga elixir ng kabataan sa kanilang mga laboratoryo. Sa katunayan, ang mga cream ay nagiging mas mahal, at mas kaunti sa mga ito ay batay sa mga resulta ng tunay na agham. Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ang agham ng pangangalaga sa balat ay mas madaling makabisado kaysa sa napagtanto ng maraming tao.

Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, hindi ang halaga ng pera na kayang gastusin ng isang tao sa mga produktong pampaganda. Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong balat ay kapansin-pansing katulad ng para sa mas malakas na puso, pagkontrol sa timbang, at pagpapahusay ng mood:

1. Kailangan ang regular na ehersisyo.
2. Kailangan ng buong tulog.
3. Kailangan ang mabuting nutrisyon.

Siyempre, ang pagkain na ito ay magiging iba mula sa isa na maaaring maiwasan, halimbawa, sakit sa puso.

Kaya, titingnan natin kung aling mga produkto ang magpapahusay sa balat, kinis, tono, at kung bakit gumagana ang mga ito.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: pagkaing-dagat

resulta: makinis, malinaw at nagliliwanag na balat.

Narinig nating lahat na ang isda sa pangkalahatan ay napakalusog, na ito ay isang pangunahing bahagi ng "Mediterranean diet". Maraming uri ng isda at shellfish ang makakapagbigay ng kababalaghan para sa balat, lalo na ang mga talaba at mamantika na isda tulad ng salmon.

Ang pagtaas ng dami ng omega-3 sa diyeta ay binabawasan ang pagkatuyo at pamamaga, na maaaring humantong sa napaagang pag-edad. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa omega-3 ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng eksema at psoriasis. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga omega-3 PUFA ang panganib ng mga baradong arterya at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang mabuting suplay ng dugo ay isang mahalagang salik para sa kalusugan ng balat.

Ang zinc ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng acne, dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng testosterone, na nakakaapekto sa synthesis ng isang madulas na sangkap - pangunahing dahilan mga sakit. Ang elemento ng bakas ay tumutulong din sa synthesis ng mga bagong selula at sa proseso ng pag-exfoliation ng mga patay na selula, na nagbibigay sa balat ng magandang kulay.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: mga bunga ng sitrus

resulta: matigas at makinis na balat.

Ang bitamina C ay ang pangunahing sangkap sa mga cosmetic skin care creams. Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, isang protina na bumubuo sa istraktura ng katawan. Ang proseso ng pagkasira ng collagen, na bumibilis sa edad na 35, ay maaaring humantong sa sagging ng balat. Ang pagdaragdag ng bitamina C sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, grapefruits, Barbados cherries, at mga kamatis ay maaaring magpasikip ng balat at maiwasan ang mga wrinkles.

Ang bitamina C ay lumalaban din sa pamamaga, ang mga katangian ng antioxidant nito ay neutralisahin ang mga libreng radikal na pumipinsala sa mga selula ng balat at napaaga ang pagtanda ng mukha.

Kung ikaw ay pagod sa mga prutas, palitan ang mga ito mainit na paminta, matamis na paminta at repolyo, na naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid.

Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ay. Ito ay isang biological compound, isang natural na bahagi ng balat (12-14%). Nilalabanan nito ang oxidative stress (labis na libreng radicals) - ang sanhi ng pagtanda. Rejuvenates ang balat, saturates ito ng oxygen, moisturizes at Palambutin. Ginagamit ito sa anyo ng mga bioadditives at cosmetics.

Mga Pagkaing Malusog sa Balat: Mga Berde at Pulang Gulay

Mga aktibong sangkap: beta-carotene,

resulta: makinis at makinis na balat.

Ang balat ay ang pinaka malaking organ. Ang kahanga-hangang bagay ay ang pagkain na mabuti para sa katawan ay mabuti rin para sa balat. Ito ay ang mga gulay na nagiging pinaka ang pinakamahusay na pagkain. Bigyang-pansin ang orange-red at berdeng gulay tulad ng carrots, kamote, at spinach.

Ang mga gulay na orange-pula ay naglalaman ng malaking bilang ng beta karotina. Bina-convert ito ng ating katawan sa bitamina A, na nagsisilbing antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong sa acne, ginagamit ito sa mga paghahanda na inilaan upang gamutin ang sakit na ito.

Ang spinach at iba pang berdeng madahong gulay ay nagbibigay ng tone-toneladang bitamina A upang itaguyod ang bagong cell synthesis at malaglag ang mga lumang selula, binabawasan ang pagkatuyo at pinapanatili ang mukha na mukhang sariwa at kabataan.

Ang mangga ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Pinakamainam na makuha ang bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ng mukha: mga mani

resulta: malinis at hydrated na balat.

Ang pagkain na ito ay mabuti para sa buong katawan, at, panghuli ngunit hindi bababa sa, para sa malusog na balat.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant rutin na tumutulong sa paglaban sa pamamaga, nagdudulot ng pinsala balat.

Ang mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng bitamina B7 o biotin, na kasangkot sa pagproseso ng mga taba. Kung walang sapat na biotin sa katawan, ang balat ay nagiging tuyo at nagsisimulang mag-alis.

Ang mga produktong whole grain ay hindi nilinis, naglalaman ang mga ito ng dietary fiber o hibla ng pagkain. Ang paggamit ng mga produkto batay sa mga humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na, naman, ay mag-aambag sa pag-unlad ng acne. Palitan ang puting wheat pancake ng bakwit pancake. Sa iba pang mga bagay, binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Recipe para sa bakwit pancake

Para sa 12 pancake kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

• tabo ng pinaghalong harina para sa bakwit pancake
• tabo ng gatas
• 2 tbsp. l. natunaw na mantikilya
• itlog, bahagyang pinalo

Ibuhos ang pinaghalong bakwit sa isang daluyan na mangkok at gumawa ng isang balon sa gitna. SA maliit na tasa talunin ang gatas, mantikilya, itlog at ibuhos ang lahat sa isang recess. Pagkatapos ay masahin ang kuwarta hanggang sa isang homogenous mixture.

Grasa ang kawali ng mantika o gumamit ng non-stick cookware. Ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na ibabaw, isang halaga na katumbas ng ¼ tasa. Ang bawat panig ng pancake ay niluto ng 3-4 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Kung hindi mo gusto ang bakwit, palitan ito ng avocado o mushroom.

Kaya, sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, bakwit, talaba, spinach, almond, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong balat. Kumain ka na lang masustansyang pagkain, ibigay ang iyong sarili pisikal na Aktibidad, panatilihing kontrolado ang stress at mapapansin mo ang mga nakikitang resulta sa iyong balat.

Mga Pagkakamali sa Diet na Nakakasira sa Iyong Balat

Ang mga kamakailang pag-aaral ay muling binuhay ang teorya na ang kalusugan ng balat ay nauugnay sa pagkonsumo ng ilang produktong pagkain, na may pagkakaroon ng ilang mga gawi sa pagkain. Ang koneksyon na ito ay nakakaapekto sa paglitaw ng mga wrinkles, iba't ibang uri ng pangangati, acne, kanser sa balat at marami pang iba.

Kaya, 5 mga pagkakamali sa pagkain na nakakapinsala sa iyong balat.

1. Sobrang paggamit mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates

Natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng paglitaw ng acne at ang paggamit ng mga produkto na may mataas glycemic index. Sa madaling salita, ito ay isang diyeta na mayaman sa pinong carbohydrates at matamis tulad ng tinapay, kendi, pasta, soda, at juice. Ang ganitong pagkain ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ang pagpapalabas ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng mga mamantika na sangkap at bumabara ng mga pores.

Mayroon ding ilang katibayan na ang mga high-sugar diet ay nakatutulong sa pagkulubot at maagang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa collagen at elastin na nagpapatibay at malambot ang balat.

Kaya kung ikaw ay acne prone at nag-aalala tungkol sa mga wrinkles, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga pinong pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates, protina, gulay at buong butil na hindi sanhi matalim na pagtaas blood sugar.

2. Ang pagkain ng sobrang asin

Mukha ka bang pagod kahit anong tulog mo? Kung mayroon kang patuloy na madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata, kontrolin ang iyong paggamit ng asin. Sa maraming mga kaso, ang pagkawalan ng kulay ay nangyayari kapag ang namumugto na talukap ng mata at mga bag sa ilalim ng mata ay naglalagay ng anino sa mukha. Ang asin ay isang mabigat na pagkain na humahantong sa pamamaga.

3. Ang estado ng matinding pagkalasing sa alak

Ang sinumang nakaranas ng hangover ay alam na ito ay nakakaapekto sa buong katawan. Ito ay totoo lalo na para sa kutis. Labis na pagkonsumo mga inuming nakalalasing nagdudulot ng dehydration ng katawan, na humahantong naman sa mapurol na kutis, kulubot at tuyong balat. Maaari din itong magdulot ng paglaganap ng mga sakit tulad ng acne, blackheads, eczema at psoriasis. Para sa ilang mga tao, ang alkohol ay lumalawak nang napakaliit mga daluyan ng dugo, na matatagpuan malapit sa ibabaw ng balat, na nagiging sanhi ng pamumula. Inaalis ng alkohol ang katawan ng bitamina A, na nag-aambag sa pag-renew at pagpapanumbalik ng balat sa pamamagitan ng synthesis ng collagen.

4. Tanggalin ang malusog na taba mula sa diyeta

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o lumipat sa isang malusog na diyeta, siguraduhing panatilihin ang mga magagandang taba sa iyong diyeta. Ang balat ay nangangailangan ng mahahalagang mataba acids upang manatiling hydrated, at ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa sarili nitong. malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa soybeans, mga walnut At malansang isda(sa salmon, halimbawa). Makakatulong sila na maiwasan ang mga wrinkles, pamamaga, tuyong balat at acne.

Tiyak, marami sa aming mga mambabasa ang nakakaalam ng isang karaniwang ekspresyon na nagsasabing kami ay kung ano ang aming kinakain. Hindi mahalaga kung gaano kataba ang pariralang ito ay maaaring tunog, ito ay ganap na sumasalamin sa tunay na estado ng mga gawain. Ang ating balat ay isang salamin na sumasalamin sa lahat ng nangyayari sa ating katawan. At kung paanong ang kalusugan ng ating katawan sa kabuuan ay nakasalalay sa wastong nutrisyon, ang kalusugan ng ating balat ay nakasalalay sa kalusugan ng katawan, kabilang ang isang malusog na diyeta. Maagang mga wrinkles, mga spot at mga pantal, labis na tuyo o madulas na balat, pamamaga, maputla na kutis - lahat ng mga hindi kanais-nais na salik na ito, sa karamihan ng mga kaso, ay nagsasalita ng isang maling pamumuhay at isang hindi naaangkop na diyeta. tama, mabuti balanseng diyeta ay hindi lamang maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kagalingan, ngunit din mahiwagang maaaring mapabuti ang kondisyon ng iyong balat at malutas ang maraming mga problema. Subukan nating alamin ngayon kung anong mga sustansya ang pinaka kailangan para sa kalusugan ng balat, at kung anong mga pagkain ang dapat isama sa ating diyeta upang mapanatili ng ating balat ang kabataan at kagandahan nito hangga't maaari.

likido

Ang balat ng tao ay 70% tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng sapat na likido ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa isang diyeta na nagpapaganda ng balat. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng likido araw-araw. Ngunit hindi ka dapat magpakalabis at uminom ng walong baso ng tubig o tsaa sa umaga. Ipamahagi ang lahat ng likidong iniinom mo nang pantay-pantay sa buong araw.

Huwag palitan malinis na tubig kape o matamis na soda. Ang caffeine na nakapaloob sa mga inuming ito ay isang diuretic (diuretic), na humahantong sa dehydration. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng kape at tsaa sa isa o dalawang tasa sa isang araw. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig ilang oras bago matulog, maaari itong humantong sa pamamaga ng mukha.

Mga antioxidant

Ang mga antioxidant ay lubhang mahalagang sangkap na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa mga impeksyon at nakakatulong na maiwasan ang marami mga degenerative na sakit tulad ng, halimbawa, kanser o mga sakit ng cardio-vascular system. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay sumisira sa mga libreng radikal - hindi balanseng kemikal na mga molekula na nabuo sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga kemikal na sangkap, mula sa labis na pagkakalantad sa araw o stress. Ang mga libreng radical ay nakakapinsala sa collagen, ang sangkap na responsable para sa pagkalastiko ng balat.

Ang mga antioxidant ay mga bitamina A, E, C, pati na rin ang mga mineral tulad ng selenium at zinc.

Ang isang malaking halaga ng antioxidants ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng citrus fruits, black grapes, cherries, broccoli, carrots, sweet peppers, nuts at seeds ay naglalaman ng maraming antioxidants.

bakal

Ang bakal ay may mahalagang papel sa pagbuo ng hemoglobin. Ang kakulangan sa iron sa ating katawan ay maaaring humantong sa anemia. Sa panlabas hindi tama na glandula ay nagpapakita ng sarili sa pamumutla ng balat at madilim na bilog sa ilalim ng mata. pinakamahusay na pinagmulan Ang bakal ay mga produktong hayop - mga produktong karne (pulang karne, atay), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari ka ring makakuha ng sapat na bakal mula sa mga gulay tulad ng spinach o iba pang berdeng madahong gulay.

Bitamina A

Ang bitamina A ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong selula, ginagawa nitong mas malambot at mas nababanat ang ating balat, at napakahalaga rin para sa kalusugan ng buhok at mata. Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring humantong sa tuyong balat, pag-flake at maagang kulubot.
Ang bitamina A ay ginawa ng ating katawan mula sa beta-carotene, at sa "tapos na anyo" ay matatagpuan sa gatas, mantikilya, atay, matabang isda, karot, broccoli at spinach.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na kasangkot sa pagbuo ng collagen (ang nababanat na tisyu sa ating balat na bumababa sa edad). Sa tuwing naninigarilyo ka o nalalantad ang iyong balat sa sobrang ultraviolet radiation o nakakaranas ng stress, ang iyong katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng bitamina C, na humahantong sa pagkawala ng elasticity at katatagan ng balat, mga wrinkles at pamamaga.

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay mga prutas na sitrus, kamatis, Brussels sprouts, matamis na paminta, kiwi, berries (strawberries, cranberries, sea buckthorn, atbp.).

Bitamina E

Ang isa pang makapangyarihang antioxidant, ang bitamina E ay mahusay sa paglaban sa mga problema sa balat na dulot ng mga libreng radikal. Ang bitamina E ay responsable din para sa hydration ng balat. Ang kakulangan ng bitamina E ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, pamumutla at tuyong balat, mga pantal at acne.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay mga langis ng gulay, mani, buto, buong butil, mikrobyo ng trigo at mga avocado.

Bitamina B complex

Kasama sa complex na ito ang mga bitamina B1, B2, B6, B12. Tinutulungan ng bitamina B complex ang ating balat na manatiling malambot at mahusay na hydrated. Ang bitamina complex na ito ay naglalabas ng enerhiya mula sa pagkain at nagtuturo nito upang mapabuti ang metabolismo ng balat.
Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne, itlog, isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang toyo, buong butil, saging.

Sink

Ang mineral na ito ay mahalaga para sa ating immune system. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa paggawa ng collagen at pinabilis ang mga proseso ng pagpapagaling sa ating katawan, kabilang ang balat. Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, stretch marks, mahinang paggaling ng balat, mga puting spot sa mga kuko, at balakubak.

Ang isang sapat na halaga ng zinc ay matatagpuan sa seafood, pulang karne, keso, mushroom.
Tulad ng nakikita mo, maraming mahahalagang sangkap at sustansya na dapat isama sa isang mahusay na diyeta. balanseng diyeta nutrisyon, na naglalayong mapabuti ang balat at mapanatili ang kagandahan at kabataan. Gayunpaman, sa halip na bumuo ng isang diyeta na nakatuon lamang sa kalusugan ng balat, subukang mas mahusay na pumili ng isang diyeta na aaksyon sa pagpapagaling ng iyong buong katawan sa kabuuan at, kung kinakailangan, dagdagan ito ng mga produkto at sustansya na gagana upang mapanatiling bata at malusog ang iyong balat.

Limang pagkain upang mapabuti ang iyong kalusugan at hitsura ang balat mo.

Gusto naming mag-alok sa iyo ng lima sa pinakamahalaga at masarap na pagkain at ang kanilang mga kumbinasyon, na makakatulong upang makadagdag sa anumang diyeta at gawin itong isang diyeta ng kagandahan.

Diet para sa mamantika at may problemang balat, tamang nutrisyon para sa acne, acne, acne- mga tanong na madalas itanong ng mga babae at lalaki.

Mga paghihigpit sa pagkain, pagpili ang mga tamang produkto, pagsunod sa rehimen - lahat ng ito ay "gumagaling" mula sa loob, nagpapabuti metabolic proseso, hormonal background.

Wastong nutrisyon para sa may problemang balat ng mukha: ano ang kailangan mong isuko?

Kung nag-aalala ka tungkol sa nutrisyon para sa may problemang balat ng mukha, kakailanganin mong i-cross out ang pinakamahal na "pinsala" mula sa kanilang listahan ng pamimili.

Sa "ipinagbabawal na listahan" ay:

Ang isang hiwalay na item ay soda. Ito ay hindi lamang Coca-Cola, kundi pati na rin ang iba pang inumin na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng asukal.

Inirerekomenda ng ilang dermatologist iwanan ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit ito ay tinalakay nang paisa-isa, depende sa mga katangian ng isang partikular na organismo.

Ngayon naiintindihan mo na ang diyeta para sa madulas na balat ay dapat na mahigpit, at ang lahat ng nutrisyon ay kailangang kontrolin.

Ngunit ano ang maaari mong kainin? Paano maayos na bumuo ng isang pamumuhay at nutrisyon? Anong mga pagkain ang tiyak na maisasama sa diyeta? Subukan nating malaman ito sa susunod.

Diyeta para sa madulas at may problemang balat: ano ang maaari mong kainin?

Baka isipin mo yun Ang diyeta para sa mamantika at may problemang balat ay napakahigpit. Isang malaking listahan ng mga pagkain na kinakain mo araw-araw para sa almusal, tanghalian at hapunan, sa "ipinagbabawal na listahan"!

Huwag kang mag-alala. Sa katunayan, may daan-daang iba pang (mas kapaki-pakinabang!) na mga sangkap at elemento sa iyong pagtatapon. Kailangan mo lamang piliin ang mga tama.

Kaya, sa listahan ng "pinahihintulutang pagkain" maaari mong isama ang sumusunod:

Mahilig sa tubig ang balat. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dermatologist at cosmetologist na uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw. Ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, pati na rin sa buong katawan.

Ngayon ay nananatili lamang upang makahanap ng mga propesyonal na solusyon upang labanan ang pula at whiteheads, blackheads, pimples at iba pang "gulo". Nag-aalok ang mga espesyalista 5 pangunahing paraan upang harapin ang sakit.

Aling diyeta ang pipiliin: Japanese, "weekly", Pegano? Alamin natin ito!

Diet para sa 7 araw. Alisin ang may problemang balat sa loob ng 1 linggo

Dito ka binigay ganap na kalayaan: Maaari mong piliin kung paano mo pagsasamahin ang steamed fish, gulay, dibdib ng manok (white meat), prutas at berries.

Ang isang sample na menu para sa araw ay ganito ang hitsura:

• almusal: 1 pinakuluang itlog + cottage cheese + berries (blueberries, raspberries, blackberries). Sa halip na kape, gumawa kami ng compote mula sa mga ubas o mansanas;
• hapunan: bouillon ng manok+ 150 gr gulay + 100 gr pinakuluang dibdib ng manok. Pinapalitan namin ang tsaa ng isang baso ng tomato juice;
• hapunan: bakwit sa tubig (nang walang pagdaragdag ng langis at asukal!) + salad ng gulay.

Ang diyeta para sa madulas na balat ng mukha ay sinusunod sa loob ng 7 araw. Para sa tanghalian, maaari kang magpalit ng isda, manok, hindi masyadong mataba na karne ng baka.

Sulit na kunin para sa hapunan munggo, mais, bigas, cereal. Almusal paminsan-minsan maaaring dagdagan ng oatmeal.

Kung pagkatapos ng isang linggong diyeta, ang mga blackheads at pimples ay hindi gaanong napapansin, maaari kang magpatuloy.

Ang pangunahing bagay ay hindi magpakawala, hindi tumakbo pagkatapos ng 7 araw mula sa simula ng diyeta sa McDonald's, hindi upang kainin ang mga matatamis sa dami ng kosmiko.

Labanan namin ang acne gamit ang Pegano method. Paano at bakit?

Pegano - Amerikanong espesyalista at nutrisyunista, na gumawa ng isang diyeta upang labanan sakit sa balat at psoriasis. Ang diyeta na ito ay angkop din para sa balat na may problema.

Nag-aalok ang Amerikano ng 2 yugto:

1. Puro prutas lang ang kinakain namin sa loob ng 3 araw + araw-araw kaming nag enemas.
2. Sa ikalawang yugto, binubuo namin ang menu batay sa sumusunod na prinsipyo: 70% gulay at 30% karne o isda.

Ang ilang mga doktor ay naniniwala na dapat sundin ang gayong diyeta hindi lamang upang labanan ang mga itim na tuldok, acne, blackheads at iba pang problema sa balat.

"Japanese" diet - ang lihim ng snow-white na "porselana" na balat

Sabi nila sa ganitong paraan at diyeta ang susi sa kagandahan mga babaeng Hapon (sila ay kilala sa buong mundo para sa kanilang "porselana na balat"). Marahil ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga blackheads, pimples, acne.

Ang diyeta ng Hapon para sa mamantika na balat ay ganito ang hitsura:

• umaga: isang tasa ng green tea + isang slice ng wholemeal bread;
• hapunan: coleslaw + isda o manok;
• hapunan: isang baso ng kefir + gulay.

Tagal ng diyeta - mula sa 1 linggo. Kung may epekto, magpatuloy, magdagdag ng iba pang mga pagkain, gawing mas iba-iba ang diyeta. Ngunit huwag "masira" kaagad sa karne, harina, matamis o fast food!

"Linggo sa bakwit": araw-araw na may sinigang

Tamang nutrisyon para sa balat na may problema inirerekomenda para sa 7-14 na araw. Sa lahat ng oras na ito, ang bakwit ay dapat na naroroon sa diyeta.

Ang isang tinatayang menu ng diyeta para sa acne sa mga kabataan at matatanda ay maaaring magmukhang ganito:

Kung ninanais, magagawa mo meryenda sa hapon ng katas ng gulay o prutas. Hindi namin ito binibili sa tindahan, ngunit ginagawa namin ito sa aming sarili (para dito ginagamit namin sariwang gulay o prutas).

"Kahusayan + bilis": diyeta para sa 5 araw

Ang tanda ng diyeta na ito ay bilis. Sa loob lamang ng 5-7 araw ay makukuha mo na ang resulta. Ang diyeta ay napatunayang perpekto para sa acne, blackheads, pimples, whiteheads at redheads.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay ganito:

Resulta - kumpletong paglilinis organismo, gastrointestinal tract, mga tisyu at mga selula. Ang iyong balat ay magiging mas malinaw, halatang pamumula, ang pamamaga ay mawawala, ang pula at puting acne ay mawawala.

Bonus para sa mga nagbabasa hanggang dulo. 4 na masarap na recipe

Ang diyeta para sa may problemang balat ng mukha ay hindi palaging walang lebadura na tanghalian, almusal o hapunan! Isang seleksyon ng mga sariwang pagkain ang muling nagpapatunay nito.

Tamang nutrisyon(may problema sa balat, may problema sa figure, sobra sa timbang, tumaas na antas kolesterol at iba pang mga problema) - garantiya ng kagalingan.

TOP 3 katotohanan mula sa artikulo!

1. Para sa acne, acne at pimples kailangan mong maging maingat sa matamis, starchy at mga produktong panaderya, may pinirito at may fast food.
2. Ito ay kanais-nais na magtakda ng isang tiyak na supply ng kuryente, manatili dito ng matagal. Hindi mo maaaring baguhin nang husto ang mode para sa at ang bilang ng mga produkto.
3. Inirerekomenda para sa acne at acne gulay, prutas, karne ng manok, isda, bakwit at oatmeal, nakakabigay-puri at mga berry sa hardin.