Isang epektibong hanay ng mga hakbang upang matulungan ang mga batang babae na mawalan ng timbang sa kanilang mga bisig. Ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa mga kamay? Wastong nutrisyon, ehersisyo, mga pagkakamali

Nais mo bang malaman kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga braso at balikat? Oo, katulad ng sa mga deposito ng taba sa ibang bahagi ng katawan. Muling isaalang-alang ang nutrisyon at pagsasanay, o kahit na magsimula sa simula. Iba't ibang "mabilis na pag-aayos" para sa puno ng kamay” huwag tumulong sa anumang paraan, dahil ang mga ito ay batay sa isang logic na dayuhan sa ating katawan.

Hindi, siyempre magpapayat sila, ngunit ... Malinaw na nakilala mo sila sa mga lansangan ng lungsod. Mga underwire, bukas na pang-itaas at... Batman wings sa likod. Ang mga ito, mahal na mga kaibigan, ay ang mga kahihinatnan ng hindi tamang pagbaba ng timbang. Kung magdadala ka ng timbang pabalik-balik sa mga hindi balanseng diyeta sa loob ng maraming taon, ang triceps ay kumakaway nang mahabang panahon pagkatapos ng mga taong nagpaalam sa iyo mga 5 minuto ang nakalipas.

Ang taba na layer sa mga braso at balikat ay karaniwang manipis, at ang mga unang resulta ay malinaw na nakikita sa lugar na ito. Sa loob nito, kitang-kita mo kung gaano payat ang babae. Tama at unti-unti, at pagkatapos ay pinait niya ang mga balikat at magagandang kamay. O sa bilis at may hindi balanseng diyeta at pagkatapos ay mayroon siyang "Batman".

Ang mga low-calorie diet ay hindi balanse sa kanilang masa sa protina. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang sirain ang sarili nitong mga kalamnan, halimbawa, upang suportahan ang gawain immune system. Kaya kinakain niya kami magagandang balikat at masikip na triceps. At nananatili ang katabaan. Bukod dito, ang mga pagsisikap na ayusin at mapanatili ang isang hunger strike ay karaniwang hindi maliit. Kinakailangan na tiisin ang gutom, kumain ng isang bagay na walang lasa (sa Internet, "mula sa makapal na mga kamay" nag-aalok sila ng alinman sa isang diyeta sa mga mansanas lamang, o kahit na sa isang sopas ng gulay ng puting pinakuluang repolyo na may kaunting tubig).

Kinakailangang iwanan ang lahat ng mga paglalakbay upang bisitahin na may posibleng pagkain at lahat ng mga kaganapan ... Ngunit ang resulta ay mabibigo pa rin, dahil kung kakain ka lamang ng mga prutas at gulay, maaari kang makakuha ng maximum na isang malambot, magaan na katawan, at sa pinakamasama kaso, din ng isang mabagal na metabolismo, na kung saan ay hindi ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas normal. At ang "kagandahan" ay kailangang mapanatili sa isang panghabambuhay na diyeta na mababa ang calorie.

Kaya ang dahon ng lettuce ay hindi isang opsyon.

Paano kumain upang mawalan ng timbang sa mga bisig?

Ang lahat ay nakasalalay sa kung nasaan ka ngayon. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman nang hindi bababa sa 3 araw. Panatilihin ang isang talaarawan, makikita mo kaagad kung kumain ka ng sobra pamantayang medikal o malnourished. Huli - higit pa malaking problema kaysa sa una.

Ang una ay malinaw. Ang mga tagahanga ng labis na nutrisyon ay dapat na muling isaalang-alang ang kanilang diyeta. Pero hindi lang “ah, simula Lunes hindi na ako kumakain ng matatamis, mataba at starchy na pagkain at sa pangkalahatan kumakain lang ako. dibdib ng manok may bakwit. Halos hindi ka maiinlove masustansyang pagkain lalo na kung hindi mo pa ito nakakain. Ang mga pagbabago ay dapat maliit, halos hindi mahahalata. Maglagay ng mas kaunting asukal sa iyong tsaa at palitan ang ilan sa mga ito ng stevia. Alamin kung paano gumawa ng mga sarsa sa bahay at dalhin ang mga ito sa iyo. Bumili ng mga produktong dairy na mababa ang taba. Mag-iwan ng ilang patatas sa iyong plato kapag kumakain ka sa canteen. Laktawan ang kalahati ng dessert. Hindi mo kailangang "gawin ang perpektong calorie na nilalaman" kaagad. Subukan na dumating sa ilang mga average na halaga, pagbabawas lamang ng 300 kcal bawat araw.

Habang umuunlad ang proseso, babaguhin mo ang "nakakapinsala sa kapaki-pakinabang", at talagang mahuhulog ang loob sa kilalang bakwit. Kaya lang, kung gagawin mo ito nang dahan-dahan, mas mataas ang posibilidad ng tagumpay.

At ano ang tungkol sa mga malnourished, ngunit mayroon pa ring malambot na katawan na may nakikitang mga deposito ng taba? Kaya gusto kong magpahiwatig gym, ngunit ito ay medyo mas kumplikado. Ang ganitong mga problema ay maaaring dahil sa mga karamdaman sa endocrine, dahil ang landas patungo sa templo ng palakasan ay makikita sa opisina ng doktor.

Ang algorithm ng "pagwawasto" dito ay medyo simple. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na dahan-dahang tumaas, ngunit hindi sa gastos ng asukal at mataba na sarsa, ngunit sa tulong ng protina, mababang taba na pagkain, tamang taba tulad ng mga avocado at hilaw na mani, at kumplikadong carbohydrates, tulad ng lugaw. Gumalaw nang dahan-dahan upang hindi tumaas ang timbang, kahit na ang pagtalon ng kalahating kilo sa simula ay hindi maiiwasan.

Isipin ang iyong pagbabawas ng timbang bilang isang promosyon sa kalusugan, hindi cosmetic surgery laban sa matatabang kamay.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa mga kamay? Pakinabang at pinsala

At ngayon sa totoo lang. Ilan sa kanila ang mayroon ka, iyong mga biceps-triceps, na dahil sa kanilang pagsasanay ay gagawa ka ng malaking calorie deficit at magpapayat? Hindi namin iniisip na ikaw ang sikretong Phil Heath at halos kalahati ng mga kamay. Malamang, tulad ng karamihan sa mga kababaihan, ito ang pinakamaliit na kalamnan sa katawan. Oo, at hindi maganda ang disenyo, kung hindi ka pa nakakagawa ng weightlifting at powerlifting.

Samakatuwid, ang mga pagsasanay na may mga micro-dumbbells mula sa seryeng "10 minuto para sa magagandang kamay" ay kadalasang nakakatulong lamang sa mga kumukuha ng mga video tungkol sa kanila, at kahit na sa mga tuntunin sa pananalapi lamang. Makikita mo na karamihan sa mga video aerobics queen ay pumupunta sa gym sa isang paraan o iba pa. At maniwala ka sa akin, doon ay hindi sila nakakataas ng 2 kg sa lahat.

Bilang karagdagan, ang prinsipyo na "kung ano ang nai-download namin, nawalan kami ng timbang" ay hindi gumagana. Sabay tayong pumapayat sa buong katawan, kumbaga. Ang susi ay upang lumikha ng isang calorie deficit. Samakatuwid, kailangan namin ng karampatang diyeta at normal na organisadong ehersisyo.

Ang katotohanan ay kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa mga push-up at pull-up upang maayos na pump ang parehong biceps at triceps. Kailangan namin ng mabibigat na compound exercises bago ang mga dumbbell curl at extension para gumana ang huli. At walang paraan upang makalusot sa panuntunang ito, maliban kung nasaan ka magic wand hanapin.

Anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang? Ang tamang complex para sa pagbaba ng timbang ng mga kamay ay maaaring magmukhang ganito

• Mga push-up mula sa sahig na may average na setting ng mga palad. Sa kabiguan, 4-5 set
• Mga pull-up sa pahalang na bar, makitid na reverse grip. Sa kabiguan, 4-5 set
• "Australian" na mga pull-up sa mababang bar na may reverse grip, mga paa sa sahig. Katulad nito, 4-5 set.
• Push-ups sa hindi pantay na mga bar, sa pagkabigo, 4-5 set

Hindi tulad ng tradisyonal, ang programang ito ay magsusulong ng pagsunog ng taba, dahil ito ay kasangkot hindi lamang sa biceps at triceps, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng likod, sa gitna ng katawan, at maging ... ang mga puwit na may mga balakang bilang mga stabilizer. Ngunit ito, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi nangangahulugan na hindi mo kailangang mag-squat, gumawa ng mga deadlift at magsagawa ng iba pang mga ehersisyo para sa buong katawan. Pinakamainam na bumuo sa isang balanseng paraan.

Mahirap at gusto mo ng dumbbells? Mas mahusay na i-offset ang ilan sa bigat ng iyong katawan gamit ang pull-up band at mag-push-up mula sa mataas na cabinet o bangko sa gym. At maaari kang magdagdag ng pagbaluktot at extension sa dulo ng iyong pag-eehersisyo sa braso upang ang bilang ng mga pag-angat na maaari mong gawin ay hindi hihigit sa 10.

Kaya, kung gusto mo pa ring mag-ehersisyo nang mag-isa gamit ang mga dumbbells, subukan ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay karaniwang kumplikado. Ang pagbaba ng timbang sa isang partikular na lugar ay hindi ganoon kadali. Ang mga kababaihan ay nagsimulang mapansin na kung idirekta mo ang mga pagsisikap na mabawasan ang timbang sa likod at balikat, kung gayon ang dibdib ay magsisimulang "mag-deflate" muna, at hindi ito ang gusto ng patas na kasarian. Ang pagkawala ng timbang sa likod, braso at balikat ay isang problema na mas mahirap kaysa sa pag-alis ng taba sa tiyan. Ang malalaking balikat ay hindi maalis sa pamamagitan ng pagsasanay sa gym. Ang pangunahing diin sa pagbaba ng timbang ay sa makatwirang nutrisyon at mga kosmetikong pamamaraan ng pagharap sa mga deposito ng taba sa ilalim ng balat.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta, kung gayon ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon ay gumagana dito: moderation, fragmentation, balanse. Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mahalagang bahagi ng epektibo at malusog na pagbaba ng timbang. Maraming kababaihan ang nakapagpapasalamat sa epekto ng mono-diet. Ang isang panandaliang pagkahilig para sa mga diyeta batay sa isang produkto ay maaaring magdala ng mga nasasalat na benepisyo sa pigura: ang pagbaba ng timbang ay hindi kailangang magutom, na nag-aalis ng mga pagkasira ng pagkain at nagsisimula metabolic proseso. mahusay na kahusayan ipinakita araw ng pag-aayuno sa mga katas ng prutas at gulay. Halimbawa, kung umiinom ka lamang ng celery juice sa araw o kumain ng gulay sariwa, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang 1.5 hanggang 2.5 kg. Ito ay pinaniniwalaan na ang produktong ito ay may negatibong calorie na nilalaman at maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang.

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pamamahala ng timbang at pagpapagaling ng katawan, ngunit upang mapupuksa ang taba sa likod at balikat, kailangan mong regular na mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema.

Mga ehersisyo

Pinakamainam na magtrabaho sa magaan na timbang. Ang mga compact dumbbells ay kinakailangan para sa pagsasanay. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda upang palakasin ang mga kalamnan at alisin ang taba:

• pag-angat ng iyong mga braso - kailangan mong kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Ang ehersisyo ay maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, hinawakan ng mga dumbbells ang mga balikat. Sa parehong oras itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon;
• pagyuko sa mga siko - gumanap habang nakaupo. Ihilig ang iyong siko sa isang mesa o anumang iba pang ibabaw. Ituwid ang iyong braso. Bend at unbend ang braso kasama ang dumbbell;
• kumakaway ng mga braso - ginanap habang nakatayo. Ikalat ang mga nakatuwid na braso sa mga gilid, hawak ang mga dumbbells sa mga palad. Itaas ang iyong mga braso parallel sa sahig, pagkatapos ay ibaba ang mga ito pababa.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa 6-8 beses. Karaniwan 2-3 mga diskarte ang ginagawa. Upang maalis ang taba sa tiyan, kapaki-pakinabang na gawin ang ehersisyo ng Plank. Kinakailangan na magpahinga na may tuwid na mga braso sa sahig, iunat ang katawan sa linya, hawakan ng mga binti ang sahig gamit ang kanilang mga daliri. Hawakan ang bar nang hindi bababa sa 1 minuto. Maaari mong ulitin ang ehersisyo anumang oras at anumang bilang ng beses. Mahalagang tiyakin na ang likod ay hindi lumubog sa ibabang likod, ang tiyan ay nakatago, at ang mga braso ay naituwid.

Na may sapat na kakayahang umangkop, kapaki-pakinabang na magsanay ng ehersisyo na "Bridge". Nakakatulong ito upang palakasin ang mga braso, alisin ang taba mula sa tiyan at likod, mapabuti ang pustura. Kapansin-pansin na maraming mga asana ng yoga ang naglalayong pagsamahin ang katawan at pagpapabuti ng itaas na bahagi nito. Ang mga static na ehersisyo kung minsan ay nagbibigay ng mas malaking epekto kaysa sa mga dynamic. Kaya, ang napatunayang yoga poses ay nakakatulong upang alisin subcutaneous na taba at pagbutihin ang kakayahang umangkop, habang ang mga dynamic na ehersisyo ay nagpapaunlad ng mga kalamnan nang higit pa at nagpapalakas sa puso.

Upang maalis ang taba mula sa likod, kapaki-pakinabang na gawin ang pag-twist. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang plasticity, palakasin ang gulugod, pabilisin ang pagproseso ng taba sa mga kilikili at gilid. Ang mga nakagawiang push-up ay makikinabang din sa mga may problema sa likod at balikat.

Ang masahe ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ang pisikal na pagpapasigla ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang subcutaneous fat sa mga lugar na mahirap maabot. Ang honey massage ay lalong epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Sa mahabang panahon ginamit ito nang eksklusibo upang labanan ang cellulite, ngunit ngayon sa tulong ng pulot maaari mong alisin ang mga deposito ng taba sa likod, gilid at balikat.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Ang isang mahusay na epekto sa pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbabalot ng putik, mga clay mask at mga espesyal na fitness t-shirt na may sauna effect. Ang mga paraan ng modernong cosmetology ay makakatulong sa mga kababaihan na may isang napakalaking tuktok upang mapabuti ang kanilang figure at mapupuksa ang mga kinasusuklaman na deposito nang walang labis na pagsisikap at mahigpit na diyeta. Ang sauna-effect underwear ay napakapopular ngayon sa mga kababaihan na hindi maaaring gumugol ng oras sa gym, ngunit medyo may kakayahang mawalan ng timbang sa kanilang karaniwang kapaligiran sa bahay, na gumagawa ng mga nakagawiang gawain. Ang mga doktor ay walang laban sa naturang pagbaba ng timbang, gayunpaman, ipinapaalala nila na ang labis na pagpapawis ay dapat bayaran ng naaangkop na paggamit ng likido.

Well proven wraps kumapit na pelikula gamit ang gel Lakas ng kabayo". Matagal nang natuklasan ng mga mapamaraang kababaihan ang hindi kapani-paniwalang mga posibilidad ng pagpapagaling ng joint gel at inilagay ito sa pagtatanggol ng kagandahan. Ito ay lumalabas na ang 5-10 gel wrap ay sapat na upang alisin ang labis na dami mula sa mga lugar ng problema.

Maaari mong alisin ang mga deposito ng taba sa itaas na katawan sa tulong ng mga hydromassage system at circular shower. Ngayon, ang direksyon na ito ay medyo popular, at maaari kang makakuha ng mga pamamaraan ng masahe hindi lamang sa mga institusyong uri ng sanatorium, kundi pati na rin sa maraming mga beauty salon.

Inirerekomenda ang mga seaweed wrap at mud bath para sa paghubog ng katawan. Mayroon silang positibong epekto sa balat, nagpapalusog at nagmoisturize nito. Bilang karagdagan, ang mga naturang pamamaraan ay nakakatulong sa pag-alis ng labis na tubig at pagbutihin ang pagproseso ng taba sa enerhiya.

Walang unibersal na paraan upang mapupuksa ang taba sa katawan. Ang mga doktor ay nagpapaalala sa iyo na maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong figure at mapabuti ang iyong kalusugan kung susundin mo ang mga patakaran makatwirang nutrisyon, huwag mong pabayaan pisikal na Aktibidad at paminsan-minsan ay magpakasawa sa kapaki-pakinabang mga pamamaraan sa kosmetiko, na hindi lamang nagpapabata, ngunit nagpapagaling din ng katawan.

Pagbati sa aking mahal na mga mambabasa! Ngayon gusto kong hawakan ang isang napaka-kagiliw-giliw na paksa, kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga bisig. Ang lugar ng problemang ito ay madalas na nangyayari sa mga batang babae, at lalo na sa mga kababaihan na higit sa 30. Sa isang laging nakaupo, ang taba ay naiipon din doon. At kapag nawalan ng timbang, ang bahaging ito ng katawan ay nawawalan ng dami nang mas mabagal kaysa sa iba. Ang balat pagkatapos ay nakabitin sa pangit na mga fold.

Bago magbigay ng payo, nais kong bigyan ng katiyakan ang mga natatakot na mag-pump up ng kanilang mga kamay nang labis. Huwag matakot, hindi ka magiging tulad ng isang bodybuilder. Ang paliwanag para dito ay napakasimple. Kung tutuusin, iba tayo sa mga lalaki. Mga proseso ng pisyolohikal ang mga organismo ay nauugnay sa pagkilos ng mga hormone. Kaya ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari sa ilalim ng kanilang impluwensya.

Pagtaas ng timbang tissue ng kalamnan nakadepende sa testosterone. Ang hormone na ito ay naroroon din sa ating katawan. Ngunit sa mas mababang konsentrasyon kaysa sa mga lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit hindi maaaring bumuo ng ganoon ang mga kababaihan masa ng kalamnan parang lalaki.

Ngunit sa aming tama na estrogen, na responsable para sa akumulasyon ng taba 🙂 Kaya maaari mong ligtas na sanayin ang iyong mga armas. Upang sila ay "malaki" ng mga kalamnan, kailangan mong subukan nang napakahirap. Kung hindi ka masigasig sa mga naglo-load ng kapangyarihan, gagawa ka lang ng mga toned na kalamnan. At mukhang napakaganda. Lalo na sa tag-araw kapag nakasuot ka ng maikling manggas na damit.

Upang magkaroon sila ng magandang hugis, kailangan mong i-pump ang triceps area, pati na rin ang isang maliit na biceps. Titingnan namin ang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan na makakatulong sa pagbaba ng timbang at mga simpleng pagsasanay upang makatulong sa tono ng iyong mga kamay. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay magpapagaan sa iyo ng taba at lumulubog na balat sa bahagi ng triceps.

Regular na ehersisyo:

• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na mga paa't kamay;
• ang mga kalamnan ay magpapalakas;
• bababa ang taba sa katawan
• magkakaroon ka ng magandang hand relief.

Napakahalaga na magpalit ng aerobic exercise at power. Ang mga kalamnan ng mga braso ay magkakaugnay sa mga kalamnan ng pectoral at balikat. Samakatuwid, ang mga ehersisyo ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa mga balikat.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa mga kamay ay hindi mga pagsasanay sa lakas. Yung. ito ay mas mahusay na kumuha ng isang maliit na dumbbell at gawin 30 beses. Paano kumuha ng kettlebell at iangat ito ng isang beses 🙂

Samakatuwid, upang hindi makakuha ng masyadong kilalang biceps, huwag maging masigasig sa mga ehersisyo ng lakas. Kung gusto mo pa ring mag-pump up, huwag kalimutang uminom ng whey protein. Makakatulong ito upang mabilis na maibalik ang mga kalamnan at makuha ang nais na masa. At tumaas din ang iyong stamina. Pagkatapos ng lahat, upang magkaroon ng mga kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo nang mas masinsinang.

Masahe sa balikat at kamay

Ang perpektong tono at binabawasan ang taba ng katawan. Siyempre, mas mahusay na gawin ang gayong masahe sa isang espesyalista. Dahil ang espesyalista ay maaaring gumamit ng dalawang kamay upang isagawa ang pamamaraan. Ngunit ito ay lubos na posible na gawin ito sa iyong sarili. Una sa isang kamay, pagkatapos ay sa isa pa. Bago ang pamamaraan mismo, ang massage oil o cream ay dapat ilapat sa kamay. Ang anumang masahe ay ginagawa mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat - i.e. baba taas.

Ang langis ay inilapat sa pabilog na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang dugo at magpainit ng mga kalamnan. Pagkatapos ay may mga paggalaw ng pagmamasa, kailangan nilang gawin nang may pagsisikap. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng hanggang 20 minuto. Ang mga bisig at balikat ay pinakamahusay na masahe teknik sa baga"kurot". Tapusin ang pamamaraan na may stroking at palo, palaging patungo sa mga balikat.

Huwag kalimutang magmasahe habang naliligo. Kuskusin nang husto ang iyong mga kamay gamit ang isang brush o washcloth mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga kilikili. Ang pamamaraan ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang mag-apply ng moisturizer sa balat.

Ang vacuum massage ay napaka-epektibo sa kasong ito. Madali mong gawin ito sa bahay. Payo ko. Sa loob lamang ng isang linggo ng gayong masahe, ang balat ay nagiging tono. Ang huling resulta ay makikita sa loob lamang ng 10-15 session. Sumang-ayon, hindi ito ganoon katagal.

Mga pambalot ng kamay para sa pagbaba ng timbang

Sa madaling salita, ang balot ay may epekto ng isang sauna. Ang pamamaraan ay tumutulong upang buksan ang mga pores kung saan ang labis na likido at mga lason. Sa lugar ng paglalapat ng maskara, ang pag-agos ng lymph ay tataas at ang sirkulasyon ng dugo ay mapabuti. Ito ay pasiglahin ang pagkasira ng taba.

Para sa isang buwan na may regular na pagbabalot, ang dami ng mga kamay ay bababa ng ilang sentimetro. Karaniwan ang 10 mga pamamaraan ay sapat sa isang araw o dalawa.

Kung papalitan mo ang iba't ibang komposisyon ng mga maskara, maaari mong makamit pinakamahusay na epekto. Angkop na mga produktong anti-cellulite, lifting cream, atbp. Ang komposisyon ay maaaring ilapat hindi lamang sa lugar ng triceps, kundi pati na rin ganap na sakop mula sa balikat hanggang sa kamay.

Mga Epektibong Pag-eehersisyo sa Pagpapayat ng braso

Sa tingin ko exercise ang pinaka sa isang mahusay na paraan bawasan ang volume sa anumang bahagi ng katawan. Ang iba pang mga mapagkukunan ay hindi rin dapat pabayaan. Ang mga ito ay isang epektibong karagdagan sa mga naglo-load. Ito ay hindi para sa wala na ang mga atleta ay ginagawa ang lahat sa kumplikadong pagsasanay + masahe + pagkuha ng mga bitamina.

Ito ay sapat na upang mag-ehersisyo ng 10 minuto lamang sa isang araw at ang iyong mga kamay ay palaging magiging maganda. Binibigyang-daan ka ng pagsasanay na mabilis na i-tono ang iyong mga kalamnan

Gusto kong ipakilala sa iyo ang pinaka epektibong pagsasanay. Ang ilan ay maaaring gawin nang walang dumbbells, ang iba ay pinakamahusay na gawin sa mga timbang. Magsimula sa 0.5 kg. Kung wala kang dumbbells, magdala ng mga bote ng tubig. Huwag subukang i-load kaagad ang iyong mga armas nang lubusan. Maaaring mukhang ang 1.5-2 kg ay isang maliit na timbang, ngunit ito ay mapanlinlang. Kung wala kang magandang physical fitness, huwag munang i-maximize. Kung gayon magiging napakahirap na pilitin ang iyong sarili na gawin muli ang mga pagsasanay na ito. Samakatuwid - nang walang panatismo! Unti-unti naming dinadagdagan ang load.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga klase sa pool ay may napakagandang epekto sa mga kalamnan ng mga kamay. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang buong katawan. Paano mag-ehersisyo sa pool upang mawalan ng timbang mga kamay, basahin ang artikulong ito.

Mga ehersisyo nang walang dumbbells

Push up ng upuan. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kalamnan ng mga kamay, ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod. Kakailanganin mo ng upuan na may matigas na upuan. Kailangan mong tumalikod sa upuan at sumandal sa upuan gamit ang iyong mga kamay. Inilipat namin ang bigat ng katawan sa mga paa at palad. Ang iyong puwit ay dapat na nakabitin sa hangin. Ang mga kamay ay kailangang baluktot at hindi baluktot sa mga siko. Kapag ang kargada ay tila maliit sa iyo, ituwid ang iyong mga binti. Gagawin nitong mas mahirap ang ehersisyo.

Direktang push-up mula sa ibabaw. Maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa countertop sa kusina. Ipahinga ang iyong mga braso nang diretso sa gilid ng tabletop. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, at lapitan ang gilid ng mesa gamit ang iyong mukha. Bantayan ang iyong tiyan, dapat itong hilahin. Maaaring pagsamahin ang ehersisyo sa pagluluto, gawin ang tatlong set ng 15 beses. At magkakaroon ka ng oras upang magluto at mag-ehersisyo 🙂

Mga klasikong push-up mula sa sahig. Kung hindi ka pa nakakagawa ng mga push-up sa sahig, maaari kang magsimula sa mga nakaluhod na push-up. Ito ay sapat na upang gawin ang tatlong set ng 10 repetitions bawat ibang araw. Makakakita ka ng mga resulta nang napakabilis.

Pag-angat ng lateral na braso. Kunin ang panimulang posisyon para sa mga push-up mula sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong katawan gamit ang mga tuwid na braso. Pagkatapos ay kunin kanang kamay sa gilid na parallel sa sahig. Dapat tense ang press. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong para sa kaliwang kamay. Kung gusto mong gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari kang kumuha ng 0.5 kg na dumbbell.

Mga ehersisyo na may mga timbang

Mga pagsasanay sa triceps. Ang pagpapalawak ng mga braso sa likod ng ulo ay hinihila nang napakahusay ang triceps. Kumuha ng dumbbell na 0.5-1 kg. Umupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod. Hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, pindutin ang mga ito sa iyong mga tainga. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso mula sa mga dumbbells pabalik, yumuko sa mga siko. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

Isang simpleng ehersisyo sa gunting. Sa tingin ko ang pagsasanay na ito ay kilala ng marami. Ang mga paggalaw ay kahawig ng pagputol ng gunting. Ang mga braso ay nakaunat nang diretso sa antas ng balikat. At ang isang kamay ay nasa itaas ng isa. Pagkatapos ay pinalaki sila mula sa magkatabi. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo nang may pagsisikap upang maramdaman mo ang pag-igting sa iyong mga kamay.

Pabilog na paggalaw ng kamay. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin gamit ang mga dumbbells o isang 0.5 litro na bote ng tubig. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ikalat ang iyong mga tuwid na braso sa mga gilid. Kailangan mong paikutin ang iyong mga kamay na may maliit na amplitude. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng maraming kalamnan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga braso at balikat nang mabilis, nang hindi pinapalakas ang mga ito.