Čo ohrozuje chronický nedostatok spánku. Hlavné príznaky chronickej spánkovej deprivácie a jej liečba

Dôvody pre nedostatok spánku môžu byť veľmi odlišné, no niektoré z nich si možno nevšimnete alebo ich neposkytnete veľký význam. Ak pravidelne nespíte, musíte identifikovať, čo vám bráni, a nájsť riešenie problému prostredníctvom rozumných kompromisov.

Spánok je čas na obnovu zdrojov tela. Dostatok spánku pre človeka nie je o nič menej dôležitý ako dostatok vzduchu, vody a jedla.

Zistilo sa, že 5 hodín spánku denne je minimum a pre Dobrý odpočinok trvá to 7-10 hodín. Každý človek je v tomto smere iný, no je známe, že v priemere deti a ženy potrebujú na spánok viac času a starší ľudia menej. Veľmi často je nedostatok spánku vyvolaný zlými návykmi a porušením režimu. Existuje množstvo štúdií vedených profesionálnymi vedcami o zdravom životnom štýle, ktorých výsledky boli preukázané, aby pomohli modernému človeku plne sa uvoľniť.

Ak je nedostatok spánku zriedkavý, kompenzuje sa v iných dňoch. Ak pôsobia príčiny, ktoré vyvolávajú nedostatok spánku na dlhú dobu, existuje syndróm chronický nedostatok spánku nia.

Príznaky chronickej deprivácie spánku

• neustála únava
• slabosť
• Podráždenosť
• bolesti hlavy
• pocit pálenia v očiach
• znížený výkon
• ťažkosti so sústredením
• denná ospalosť
• priberanie na váhe
• znížené libido

"Dôsledky nedostatku spánku sú mnohé, od elementárneho porušenia dennej rutiny až po nebezpečné choroby."

Natalya Nefedova,
odborník na výživu
BODYCAMP

Príčiny nedostatku spánku

1. Počítač, TV a kniha

Podľa štatistík človek trávi tretinu svojho života vo sne. To však vôbec nie je dôvod považovať nočný odpočinok za luxus a nečinnosť. Dobrý spánok nie je rozmar, ale najdôležitejšia súčasť zdravý životný štýlživot, pretože naše telo a mozog sú životne dôležité pre pravidelnú regeneráciu.

Výhody nočného odpočinku spočívajú v schopnosti doplniť zásoby energie, normalizovať činnosť nervovej sústavy a posilniť imunitný systém a v tomto smere je spánok silnou prevenciou naj rôzne choroby. Počas spánku sa človek rýchlejšie zotavuje z chorôb, rýchlejšie sa hoja rany a popáleniny a mozog začína lepšie myslieť analyticky a nachádza odpovede na tie úlohy, ktoré sa nedali vyriešiť počas dňa.

bohužiaľ, moderný človek nedostatočný spánok. V podmienkach neustáleho zamestnania, keď všetky myšlienky smerujú k dosiahnutiu výsledkov a snažia sa vyťažiť čo najviac z dostupného času, človek berie čas, ktorý mu chýba, zo spánku, zvykne si spať 4-5 hodín denne. A takýto rytmus života sa mu zdá celkom normálny. Málokto si ale uvedomuje, že v rytme každodenného nedostatku spánku telo pracuje zo všetkých síl, čo môže viesť k rozvoju mnohých vážnych chorôb. Navyše, okrem chronickej spánkovej deprivácie ako problému, sa človek zvykne vyrovnať zvýšená únava a denná ospalosť pri šálke kávy alebo silného čaju bez toho, aby ste premýšľali o tom, že idete k lekárovi a nepokúšate sa zistiť príčiny existujúceho ochorenia.

Ak sa táto situácia vlečie mesiace a roky, nedostatok spánku sa pre človeka stáva obrovským problémom, ktorý vedie k rozvoju vážnych chorôb vrátane hypertenzie, cukrovky a dokonca rakovinové nádory. Aby ste to videli, pozrite sa na dôsledky, ku ktorým tento stav vedie.

10 hrozných následkov chronickej deprivácie spánku

1. Znížená pamäť

Počas spánku mozog spracováva a systematizuje informácie prijaté počas dňa a ukladá ich do krátkodobej pamäte. Okrem toho, v závislosti od fázy spánku, rôzne procesy spracovanie informácií, ich preloženie do pamätí. Ak človek nemá dostatok spánku, tieto procesy sú narušené, v dôsledku čoho má problémy s pamäťou.

2. Porušenie koncentrácie a pomalá reakcia

Každý z nás pocítil vzťah medzi pamäťou a spánkom. Pre ospalého človeka je neuveriteľne ťažké analyzovať potrebné informácie, pretože sa nemôže sústrediť a sústrediť na otázku. A to už hovorí o porušení koncentrácie, bez ktorej človek často robí chyby a nedokáže vyriešiť ani jednoduché logické problémy. Čo je však ešte nebezpečnejšie, chronický nedostatok spánku výrazne spomaľuje reakciu organizmu. A to vedie k zvýšeniu počtu nehôd na cestách a nehôd na pracoviskách. Navyše, ako ukazujú štatistiky, nehody v dôsledku nedostatku spánku sú najčastejšie u ľudí mladších ako 25 rokov, ktorí považujú spánok 5 hodín denne za normu.

3. Zhoršené videnie s neustálym nedostatkom spánku

Zanedbaním plného spánku človek zažíva neustále preťaženie, ktoré vždy ovplyvňuje videnie. K tomuto záveru dospeli japonskí vedci, ktorí vykonali sériu experimentov a zistili, že pravidelný nedostatok spánku môže spôsobiť ischemickú neuropatiu zrakového nervu. Toto závažné ochorenie ciev narúša výživu očný nerv, v dôsledku čoho sa u človeka objaví zelený zákal, ktorý môže následne spôsobiť úplná strata vízie. Po spozorovaní prvých príznakov poškodenia zraku teda v prvom rade normalizujte spánok, aby ste predišli zhoršeniu stavu.

4. Depresia nálady

Pri neustálom nedostatku spánku je nervová sústava vážne vyčerpaná, a preto niet divu, že človek, ktorý nemá dostatok spánku, býva často podráždený a agresívny. Tento problém je obzvlášť dôležitý pre dospievajúcich, ktorých psychika je puberta mimoriadne zraniteľné. Pri nedostatku spánku dochádza u mladých ľudí k znateľným zmenám v mozgu. V oblastiach zodpovedných za pozitívne myslenie aktivita klesá, zatiaľ čo v oblastiach regulujúcich negatívne asociácie naopak stúpa. To všetko vedie k pesimizmu a emočne utláčanému stavu, z ktorého nemá ďaleko k depresiám a myšlienkam na samovraždu. Mimochodom, štatistiky potvrdzujú, že ľudia s chronickým nedostatkom spánku mentálne poruchy pozorované 4-krát častejšie.

5. Nadváha

Mnohí budú prekvapení, ale nadváhu a obezita je spojená s nedostatkom spánku. Zdalo by sa, že opak je pravdou – ak menej spíme, potom sa viac hýbeme a rýchlejšie spaľujeme tuky. V skutočnosti je pri nedostatku správneho spánku v tele narušená rovnováha hormónov, najmä sa zvyšuje syntéza ghrelínu, takzvaného „hormónu hladu“. Pri jeho hromadení v tele človek zažíva neustály pocit hladu, ktorý nie je vôbec jednoduché odstrániť. Keď sa k nadbytku ghrelínu pridá nadbytok hormónu kortizolu, človek sa začne „zmocňovať“ svojich problémov a neustále priberá. Ak včas nepochopíte príčiny tohto stavu, môžete dostať obezitu, ktorá ohrozí činnosť srdca a ciev a výrazne zvýši riziko cukrovky.

6. Znížené libido

Tieto informácie by mali zaujímať sexuálne aktívnych mužov a ženy. Ukazuje sa, že najnegatívnejší vplyv na libido má chronický nedostatok spánku sprevádzaný nedostatkom energie a prepätím. Už v roku 2002 francúzski lekári poznamenali, že spánok trval menej ako 6 hodín denne, ako aj prerušovaný spánok u ľudí trpiacich spánkové apnoe, vedie k zníženiu hladiny testosterónu v krvi, čo sa prejavuje postupne slabnúcou sexuálnou túžbou.

7. Predčasné starnutie

Môžete minúť rozprávkové sumy kozmetika a postupy na predchádzanie predčasnému starnutiu, no bez poriadneho spánku sú všetky pokusy o predĺženie mladosti jednoducho zbytočné. Pri nedostatku odpočinku telo zažíva chronický stres, zvyšuje syntézu kortizolu v tele. Tento hormón stimuluje sekréciu mazu, čo spôsobuje skoré starnutie koža. Na základe toho si zapamätajte, že ak spíte 8 hodín denne, hladina kortizolu sa zníži a vráti sa do normálu, čím bunky epidermis získajú čas na regeneráciu. Vedci tiež tvrdia, že nedostatok spánku ovplyvňuje starnutie organizmu. Podľa štúdií sa známky starnutia u žien vo veku 35-50 rokov, ktoré spia maximálne 5 hodín denne, objavujú 2-krát rýchlejšie.

8. Zvyšovanie počtu ochorení

Človek, ktorý spí nie viac ako 5 hodín denne, veľmi oslabuje svoju imunitu. Vedci z University of Massachusetts zistili, že s nedostatkom nočného odpočinku v tele sa počet cytokínov, proteínových zlúčenín zodpovedných za silu imunity, prudko znižuje. Ak nám teda pravidelne chýba spánok, naše telo sa stáva bezmocným voči pôvodcom chorôb a je im vystavené infekčné choroby. To však nie je najhoršie. K dnešnému dňu je dokázané, že chronický nedostatok spánku má 7-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku arteriálnej hypertenzie a tachykardia, 5-krát - zlyhanie srdca, srdcový infarkt a mŕtvica a 3-krát - cukrovka. To všetko naznačuje, že chronický nedostatok spánku je „tichý zabijak“, ktorý ničí naše telo zvnútra!

9. Výskyt rakovinových nádorov

Čo môže byť ešte nebezpečnejšie? Ukazuje sa, že chronický nedostatok spánku môže viesť k rozvoju rakoviny. Ide opäť o hormóny, konkrétne o hormón melatonín, ktorého tvorba je narušená nedostatočným nočným kľudom. Táto látka má však antioxidačné vlastnosti, vďaka ktorým potláča výskyt zhubné nádory v tele. Nedostatok spánku nás teda oberá dôležitá ochrana a zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

10. Znížená dĺžka života

Nakoniec, po dlhých štúdiách, vedci dospeli k záveru, že spánok menej ako 7 hodín denne znižuje dĺžku života takmer o 10 rokov, pričom úmrtnosť zo všetkých príčin zvyšuje 2-krát! A ak sa súbežne s chronickým nedostatkom spánku neustále prejedáte, fajčíte a budete vystavení mnohým stresom, výsledok bude katastrofálny.

Je zrejmé, že chronický nedostatok spánku je vážny problém, ktorý bez korekcie režimu odpočinku a spánku môže spôsobiť nenapraviteľné škody, fyzické aj psychické. mentálne zdravie. Čo robiť, aby sa tomu zabránilo?

Ako normalizovať spánok

Tu je niekoľko jednoduché tipy ktorý pomôže vyriešiť problém s nedostatkom spánku.

1. Buďte si vedomí škodlivých účinkov nedostatku spánku, pretože inak všetky ostatné rady jednoducho nebudú fungovať.

2. Vyberte si vhodný čas pred spaním, ktorý vám umožní stráviť v posteli aspoň 7 hodín za noc, a dôsledne dodržujte toto pravidlo.

3. V čase obeda alebo po návrate domov po práci sa snažte vyhnúť dlhému spánku (nie viac ako 30 minút), pretože v tomto prípade jednoducho nebudete môcť zaspať v určený čas.

4. Snažte sa neprejedať sa pred spaním, pretože v tomto prípade riskujete dlhé prehadzovanie sa v posteli a snahu zaspať.

5. Vyhnite sa káve, silnému čaju a iným tonizujúcim nápojom, ktoré budú narúšať relaxáciu a spánok. Ak je ťažké piť takéto nápoje, potom je lepšie ich piť ráno.

6. V posledné hodiny Pred spaním sa snažte vyhnúť nadmernej fyzickej aktivite, ktorá bude prekážať aj pri zaspávaní.

7. Uistite sa, že vaša spálňa má dobrý spánok, že má zvukovú izoláciu, ťažké závesy na vytvorenie súmraku, žiadny televízor, počítač a iné predmety, ktoré rušia odpočinok. Teplota v spálni by nemala byť vyššia ako 20 stupňov, ideálne od 16 do 19.

8. Zabezpečte prístup čerstvého vzduchu do priestoru na spanie, preto je potrebné spálňu vetrať aspoň 15 minút. Je lepšie spať s otvoreným oknom.

9. Večerná prechádzka pred spaním podporuje relaxáciu a prináša upokojenie, nasýti telo kyslíkom, čo tiež prispieva k rýchlejšiemu a zdravšiemu spánku. Hodiny v telocvični nemôžu nahradiť večernú prechádzku.

10. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, najlepšie s upokojujúcimi bylinkami, a potom vypite šálku čaju s harmančekom alebo mätou, pretože tieto bylinky sú skvelé na uvoľnenie a upokojenie a pripravia telo na spánok.
Pekné sny!

Moderný život nám kladie úlohy, na vyriešenie ktorých niekedy nemáme dostatok času. Hľadaním chýbajúcich minút a hodín, deň čo deň sa snažíme vyriešiť všetky problémy a prerobiť všetky prípady, nakoniec sa stretneme s takým fenoménom, akým je chronická spánková deprivácia. Jeho účinok na telo je spočiatku nepostrehnuteľný, ale hromadiac sa, nakoniec sa zmení na vážny problém. Pozrime sa na príčiny, symptómy a spôsoby, ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku.

Čo je chronická spánková deprivácia

Rýchlosť spánku u každého človeka je individuálna. V priemere sa pohybuje od 6 do 8 hodín denne. Deti a tehotné ženy potrebujú viac spánku. Ak je telo oslabené chorobou alebo dodatočným stresom, môže byť potrebný aj dlhší odpočinok. Zvyčajne človek sám vie, koľko času potrebuje na spánok a dobrý pocit. Počet hodín, ktoré spíte, keď sa nemusíte nikam ponáhľať, je váš. fyziologická norma.

Ak človek nemôže spať toľko hodín, koľko potrebuje niekoľko dní alebo týždňov, dostane zvrátiť spánková deprivácia, ale toto ešte nie je chronická spánková deprivácia. Keď človek spí málo a nekvalitne niekoľko mesiacov, už môžeme hovoriť o chronickom nedostatku spánku.

Odrody spánku

Spánok je súborom komplexných psychofyziologických procesov, ktorých rozdiely nám umožňujú rozdeliť ho na fázy: non-REM spánok a REM spánok. V týchto fázach sa mení činnosť mozgu, dochádza k regenerácii rôznych systémov tela. Striedanie a trvanie rýchleho a pomalý spánok dodržiavať určité pravidlá. Zvyčajne sa za noc vystrieda 4 až 5 cyklov vrátane oboch fáz spánku, pričom každá trvá približne 1,5 hodiny.

pomalý spánok

Proces zaspávania začína pomalým spánkom. Tvorí tri štvrtiny celého času spánku. Zároveň pri zaspávaní má najväčšie trvanie a v ďalších cykloch sa znižuje.

Fáza pomalého spánku je zase rozdelená na zložky:

• zdriemnutie;
• spánkové vretená;
• delta spánok;
• hlboký delta spánok.

V prvom štádiu sa zaznamenáva pomalý pohyb očí, pokles telesnej teploty, spomalenie pulzu, vyrovnáva a stabilizuje sa činnosť nervového systému.

V druhom - dochádza k postupnému vypínaniu vedomia, stav ospalosti sa prehlbuje, telo sa úplne uvoľňuje, pulzová frekvencia je najnižšia.

Tretie obdobie je charakterizované zvýšenou srdcovou frekvenciou a častým plytkým dýchaním. Krv aktívne cirkuluje, pohyb očí je veľmi pomalý.

Vo štvrtej fáze nastáva najhlbšie ponorenie sa do spánku. Fungovanie všetkých systémov tela je najviac spomalené.

V tomto období sa človek veľmi ťažko zobúdza, necíti sa oddýchnutý, takmer sa neorientuje v okolitej realite.

REM spánok

Ďalšia fáza cyklu po pomalej fáze sa nazýva REM spánok kvôli jej najcharakteristickejšiemu javu – rýchlemu pohybu. zatvorené oči. Aktivita mozgu je vysoká (takmer ako počas bdenia), zároveň sú svaly uvoľnené, telo je nehybné.

V REM spánku človek vidí sny. Trvá asi 10 minút, najčastejšie sa prejavuje na začiatku života. U dospelých sa vyskytuje oveľa menej často.

Príznaky REM spánku:

• rýchly pohyb žiakov pod viečkami;
• prerušované dýchanie;
• malé kontrakcie svalov tváre;
• zášklby rúk a nôh.

Dôležité! Niektoré lieky pôsobia na ľudský organizmus tak, že stráca REM spánok. V tomto prípade aj pri dostatočnej dĺžke spánku vzniká chronická spánková deprivácia a človek sa celý deň cíti unavený.

Čo sa deje s telom v noci

Počas spánku prebieha v tele množstvo dôležitých psychofyziologických procesov:

• syntéza rastového hormónu (toto je obzvlášť dôležité pre úplné fyzické rozvoj dieťaťa);
• regenerácia vnútorné orgány;
• v štádiu REM spánku sa aktivuje práca nervového systému, získané skúsenosti sa analyzujú a vypracúvajú. Syntetizuje sa serotonín. Deti rozvíjajú základné mentálne funkcie.

Príčiny neustáleho nedostatku spánku

Dôvody, prečo človek nedostatočne a nekvalitne spí, môžu byť tieto faktory:

• Stav stresu. Problémy človeka v bdelom stave spôsobujú problémy so spánkom. Stres znižuje produkciu spánkového hormónu melatonínu, pričom adrenalín sa naopak začína produkovať vo väčšom množstve. Nervový systém človeka je nadmerne vzrušený, čo vedie k nespavosti.
• Rôzne chorobné stavy, ktorých exacerbácie sa často vyskytujú večer alebo v noci. Osoba má problémy so zaspávaním alebo prebúdzaním sa v noci. Ide o ochorenia ako enuréza, angina pectoris, artritída a artróza, poruchy hormonálneho systému atď.
• Mentálne poruchy. Odchýlky stavu psychiky od normy (depresie, neurózy, psychózy a pod.) môžu sprevádzať aj poruchy spánku.
• Porušenie biologických rytmov. Väčšina prirodzený čas na zaspávanie je obdobie od 21 do 22 hodín. Všetky funkčné procesy sa spomaľujú, človek má chuť ísť spať. Ak to vplyvom rôznych okolností systematicky ignoruje, chodieva spať v neskoršom čase, dochádza k zlyhaniu biorytmov, čo má za následok nespavosť a nekvalitný spánok.
• Neprítomnosť komfortné podmienky na spánok. Hluční susedia, deti a domáci miláčikovia, ktorí si vyžadujú častú nočnú pozornosť, chrápajúci členovia rodiny, horúca a dusná miestnosť – to všetko tiež narúša dobrý spánok.

Symptómy

• depresívna nálada, podráždenosť;
• nestabilita emócií, ich častá a bezpríčinná zmena;
• nízka koncentrácia pozornosti, zhoršenie pamäti, reči, analytické schopnosti;
• tmavé kruhy pod očami, opuch očných viečok, začervenanie;
• závraty a bolesti hlavy;
• nízka imunita, časté prechladnutia;
• exacerbácia chronických ochorení;
• poruchy gastrointestinálneho traktu.

Čo to ohrozuje

Chronická spánková deprivácia sama o sebe je nebezpečný stav. Človek nie je schopný plne vykonávať každodenné činnosti potrebné na podporu života. Môže zaspať v nesprávnu chvíľu, napríklad počas jazdy. Ale chronický nedostatok spánku spôsobuje hlavné škody, spôsobuje systémové poruchy v práci celého organizmu a vyvoláva nasledujúce problémy:

• depresie
• nadváha;
• choroby kardiovaskulárneho systému;
• cukrovka;
• nízka imunita a v dôsledku toho onkologické ochorenia;
• nízka odolnosť voči infekciám;
• hypertenzia;
• zhoršenie pamäti, halucinácie.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku

Ak všetky príznaky poukazujú na prítomnosť takého problému, ako je chronická spánková deprivácia, pomôžte sa s tým vyrovnať nasledujúce odporúčania:

1. V prvom rade sa treba zorganizovať správny režim dni - ísť spať by malo byť najneskôr 22-23 hodín, aby jeho trvanie bolo najmenej 7-8 hodín;
2. Zvýšiť fyzická aktivita počas dňa. Pred spaním je tiež veľmi užitočná krátka prechádzka na dýchanie. čerstvý vzduch a uviesť myšlienky a emócie do súladu pokojný stav;
3. Dve hodiny pred spaním – nejedzte, nepite alkoholické a iné povzbudzujúce nápoje, nepozerajte televíziu, nehrajte hry. počítačové hry, neprezerať internetové stránky, nehádať sa, nediskutovať životne dôležité dôležité otázky, nereflektujte negatívne a znepokojujúce minulé a budúce udalosti. Čítať knihu.
4. Pred spaním si môžete dať teplý kúpeľ, relaxovať praktizovaním meditácie.
5. Vetrajte miestnosť na spanie.
6. V posteli sa snažte iba spať, nepoužívajte ju na iné aktivity. Potom, keď idete spať, vyvinutý podmienený reflex prispeje k zaspávaniu.

Ak je príčinou nespavosti fyziologický alebo psychologický chorobný stav, mali by ste sa poradiť s lekárom. V niektorých prípadoch sa chronická spánková deprivácia lieči užívaním liekov – sedatív a hypnotík.

Ľudové prostriedky

Spolu s hlavnou liečbou chronického nedostatku spánku môžete využiť stáročné ľudové skúsenosti a niektoré aplikovať ľudové prostriedky:

• Na to sú vhodné odvary a infúzie bylín - mäta, oregano, hloh, divoká ruža. Pripravené z jednej lyžice sušených bylín, naliate do pohára vriacej vody.
• Bylinné odvary na prípravu relaxačného kúpeľa – oregano, lipa, rozmarín alebo palina. Suchá tráva v množstve približne 100 gramov sa zaleje 3 litrami vriacej vody a hodinu sa vylúhuje, potom sa naleje do kúpeľa.
• Alkoholický 10% nálev z pivónie.
• Med v kombinácii s teplé mlieko alebo zelený čaj.

K rýchlemu uvoľneniu a zaspávaniu prispieva aj relaxačná masáž oblasti tváre a krku.

Záver

Asi tretina ľudský život prechádza vo sne. Spánok je nevyhnutnou potrebou tela spolu s jedlom a vodou. Ale ak človek žije bez jedla až 60 dní, bez vody - trvá 5-6 dní, potom bez spánku po 3-4 dňoch sa jeho stav stane kritickým. Zdravý plnohodnotný život nie je možný bez kvalitného spánku.

Podobné videá

Lekárska štatistika je neúprosná – chronický nedostatok spánku sa vyskytuje všade – touto chorobou trpí asi 1/3 obyvateľov Ruska. Najhoršie je, že tomu málokto pripisuje dôležitosť, hoci každý vie, že dobré zdravie sa nezaobíde bez kvalitného odpočinku.

Ľudské telo sa počas spánku uvoľní, odpojí sa od všetkých problémov, ktoré sa počas dňa nahromadili. Pravidelný nedostatok spánku čoskoro spôsobí únavu. To by sa nemalo dovoliť, pretože častý nedostatok spánku vyvoláva podráždenosť a zníženie fyzickej aj intelektuálnej výkonnosti.

Všetci vieme, že človek by mal spať aspoň 8 hodín denne. Toto pravidlo však nemusí platiť pre každého rovnako. Niekomu stačí aj sedem hodín, niekomu 9-10 hodín nestačí na obnovenie stratených síl.

Starší ľudia, tehotné ženy, deti, chorí ľudia potrebujú spať dlhšie. Jedným slovom, každý si môže sám určiť, koľko hodín potrebuje na odpočinok.

1. Akútny nedostatok spánku v noci je niekedy vyjadrený gastrointestinálnymi poruchami - zápcha alebo hnačka, nevoľnosť.
2. Akútna túžba ľahnúť si a spať. V dôsledku silného prepracovania však nie je možné rýchlo zaspať ani pri silnej ospalosti.
3. Chronický nedostatok spánku vytvára bolesť hlavy, .
4. Absencia pozornosti, nesústredenosť, nízka efektivita, plnenie každodenných povinností sa stáva nemožným.
5. Občas sa môžu objaviť tváre, ruky, nohy, tmavé kruhy pod očami, koža zbledne.
6. Pozitívne emócie, dobrá nálada dlho chýbajú, ale existuje nervozita, podráždenosť.
7. Nedostatok spánku znižuje chuť do jedla.
8. Ťažké prípady nedostatku spánku sa prejavujú halucináciami, zahmleným vedomím, zlou koordináciou pohybov.
9. Keď sa nedostatok spánku spomalí metabolické procesy, čo vedie k, napriek správnemu stravovaniu.
10. Znížená imunita v dôsledku chronického nedostatku spánku. To vyvoláva exacerbáciu chronické choroby a vznik ďalších.

Hlavným dôvodom neustáleho nedostatku spánku je nesprávne rozloženie voľného času doma alebo v práci.

Je celkom pochopiteľné, že študent má nedostatok spánku počas pravidelných sedení.

Chudobné ženy si nevšimnú, ako čas letí kvôli množstvu domácich prác alebo mnohohodinovej komunikácii s priateľkami.

Nedostatok spánku môže byť napríklad dôsledkom nejakého vážneho ochorenia, ale percento takýchto pacientov je oveľa nižšie.

Muži sa naplno oddajú práci, večer môžu svojej žene pomáhať pri starostlivosti o bábätká – žehliť veci alebo prať. Potom sú do neskorých nočných hodín zapálení pre televíziu či počítačové hry.

Známe príslovie „Ako sa pracuje, tak sa stravuje“ môžeme v súvislosti so spánkom preformulovať: „Ako sa vyspí, tak pracuje.“ O tom, aké pravdivé je toto príslovie, môže každý pocítiť z vlastnej skúsenosti.

Ak ste sa večer predtým nestihli dobre vyspať, v práci vám všetko padá z rúk, myšlienky v hlave niekam utekajú, nedovoľujú vám sústrediť sa. Úplne iná vec sa stane človeku, ktorý sa dostatočne vyspal – je plný energie a sily, jeho životný potenciál a nálada sú na vrchole. Pre neho neexistujú žiadne prekážky pri riešení akéhokoľvek problému.

Nedostatok spánku v noci otupuje myseľ. Zamyslite sa nad sebou, o čom môže premýšľať ospalý pacient? Len o tom, ako sa vyspať. Koncentrácia pozornosti prudko klesá, aby ste mohli vykonávať bežné úkony, musíte vynaložiť viac úsilia.

V tomto prípade sa robí veľa niekedy nenapraviteľných chýb. V tomto stave je takmer nemožné vyriešiť alebo naplánovať nejaké zložité problémy. Chronický nedostatok spánku oslabuje pamäť. Výsledkom je, že si pamätáme čoraz menej udalostí z minulého dňa a tie, ktoré si pamätáme, sa v pamäti dlho neuložia.

Nedostatok spánku, ktorý vedie k chronickej únave, vytvára smrteľnú náladu, ktorá podporuje konfrontáciu a prekonávanie imaginárnych environmentálnych bariér. V tomto stave sa nedá dlho zotrvať – psychika to nevydrží, onedlho príde emočný krach alebo príde depresia. Nedostatok spánku je priamou cestou k neuróze. Nespavosť často spôsobuje rozvoj tzv.

Niektorí ľudia si to myslia najlepší zápas s nedostatkom spánku - ísť spať skôr ako zvyčajne. Ako ukázala prax, táto technika nie je vždy užitočná, pretože preťažená psychika nie je schopná okamžite relaxovať a pred zaspaním sa musíte dlho a dlho hádzať a otáčať sa v posteli.

Iní po ťažkom pracovný týždeň cez víkendy zvyknú spať. A v ranné hodiny vo všedné dni pijú silnú kávu, aby našli veselý stav. Takéto opatrenie neprináša dobrý odpočinok.

V skutočnosti môžete zastaviť chronickú depriváciu spánku, ak budete pozorne dodržiavať dennú rutinu týmto spôsobom:

Zastavte nočné počítačové hry alebo dlhé sledovanie televízie.

Prestaňte večer premýšľať o pracovných problémoch, aby ste uvoľnili mozog a dopriali mu pokojný odpočinok.

Skúste sa dobre vyspať. Zabudnite na problémy, zverte deti babke, odložte všetky projekty na neskôr, vypnite všetky telefóny, monitor, TV.

Držte sa rutiny – choďte spať a vstávajte v rovnakých hodinách. Choďte spať radšej pred polnocou.

Každý deň po večeri nezapchávajte žalúdok tučnými, ťažkými jedlami, najmä pred spaním. Zabudnite na energetické nápoje – čaj, kávu a pod.

Zvyšovať každý deň fyzická aktivita- viac aktívne pohyby, ktoré zlepšujú prekrvenie orgánov a zmierňujú nespavosť.

Je dokázané, že dobrý sex a živý orgazmus uvoľňujú pred spaním. Túto príležitosť treba využiť.

Odstráňte zo spálne blikajúcu elektroniku, tikajúce hodiny, ktoré sú veľmi otravné.

Lekári odporúčajú denný spánok všetkým chorým, tehotným ženám.

Ďalšie opatrenia na rýchlejšie zaspávanie a odstránenie nedostatku spánku

Večer pite teplé plnotučné mlieko s prídavkom prírodného medu.

Pred spaním urobte pomalé prechádzky.

Spálňu často vetrajte, spite pri otvorenom okne.

akýkoľvek fyzické cvičenia možno vykonať najmenej dve hodiny pred nočným spánkom.

Ľudia trpiaci chronickým nedostatkom spánku sa často sťažujú.

Závery: Dnes sme sa dozvedeli, čo je chronická spánková deprivácia, príznaky a liečba. Pamätajte, že správny spánok je mimoriadne dôležitý pre fungovanie centrálneho nervového systému. Ak bez jedla môže človek existovať 2-3 mesiace, bez vody - až 10 dní, potom bez zdravý spánokživot človeka sa môže skončiť za 3-4 dni. Bojujte s nedostatkom spánku, zachovajte si krásu a zdravie po mnoho rokov!

V rýchlo sa rozvíjajúcom živote je spánok luxusom. Koniec koncov, s jeho pomocou je možné doplniť zásoby stratenej energie po vyčerpávajúcom každodennom živote. Ale bol zaznamenaný aj opačný efekt, kedy sa viac času venuje pracovnej schopnosti. Séria takýchto akcií má vplyv na vznik nežiaducich následkov v prípade nedostatku spánku.

Väčšina ľudí nie je schopná vytvoriť si správny režim spánku sama. Častým dôsledkom takýchto porušení u mužov je nadmerné pracovné zaťaženie, pri ktorom nie je odpočinok. U žien sa podobné stavy prejavujú porušením psychiky, emocionálneho zázemia. V tomto prípade je dôležité včas identifikovať príčinu, aby sa predišlo možné následky nedostatok spánku.

Vlastnosti nedostatku spánku

Nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie človeka. Ženy sú tým viac postihnuté. Avšak charakteristické prejavy môže spôsobiť nepohodlie u mužského pohlavia, pričom výber liečby je oveľa ťažší, pretože. nedostatok spánku je ťažké diagnostikovať.

Mužské pohlavie

Detekcia prítomnosti negatívny vplyv u žien to nie je ťažké, pretože dôvod často spočíva v psychologických a fyziologických poruchách. Nájsť nedostatok spánku u mužov nie je také jednoduché, pretože. To môže byť ovplyvnené vonkajšími a vnútornými faktormi.

V dôsledku toho bol zostavený zoznam bežných príčin nespavosti, medzi ktoré patria:

1. Zmena stavu vo vzťahu. Prebiehajúce procesy veľmi mätú mužov, pretože je potrebné upraviť životný štýl. Rovnako sa tolerujú oslavy ako svadba, narodenie bábätka, premiestnenie dieťaťa z rodičovského domu. V tomto ohľade stojí za to začať prípravy na nadchádzajúce zmeny vopred, aby sa znížil vplyv na emocionálne pozadie.
2. Výnosné obchody, finančne a kreatívne, sú spúšťačom úzkosti, ktorá vedie k nespavosti. Mnoho mužov cíti zodpovednosť za svoje činy. Preto sa večer o tom začínajú objavovať časté myšlienky. Takto sa človek snaží vyhnúť porážke.
3. Zlé závislosti. Patria sem: fajčenie v rekreačnej oblasti, pitie alkoholu pred spaním, pitie kofeínu veľké množstvá. To všetko môže viesť k excitácii nervového systému. Kým však dôjde k uvoľneniu, potrvá to trochu dlhšie. Nebezpečné je najmä nočné hranie počítačových hier, pretože mozog je preťažený. Možným výsledkom je porušenie spánkového režimu, vďaka ktorému sa vytvára dobrá nálada na celý deň.
4. Vonkajšie faktory. Niektorí muži uprednostňujú spánok pri hudbe, zapnutých svetlách alebo otvorených závesoch. Silná únava môže urýchliť inhibíciu reakcie. V konečnom dôsledku tieto aktivity povedú k prebudeniu uprostred noci alebo skoro ráno. Zamerať sa na oddych je však potom takmer nemožné.

Dôsledkom nedostatku spánku pre mužov môžu byť aj určité choroby sprevádzané každodennou alebo chaotickou bolesťou. Väčšinou sa vyskytujú vo večerných hodinách. Ak chcete problém vyriešiť, mali by ste si dohodnúť stretnutie s lekárom. Na základe výsledkov vyšetrenia bude predpísaná liečba.

Žena

Vzhľadom na početné štúdie možno povedať, že ženy akejkoľvek vekovej kategórie sú oveľa náchylnejšie na nedostatok spánku ako muži. Je to spôsobené ich tendenciou stresové situácie a depresívnych stavov.

Nedostatok spánku má určité rozdiely medzi pohlaviami. Koniec koncov, u mužov je to spôsobené neschopnosťou nájsť spôsoby, ako situáciu vyriešiť. Ženy znášajú takéto prejavy najhlbšie, prežívajú pozitívne a záporné body sa im alebo ich bezprostrednému okoliu.

V takýchto prípadoch je mozog a nervový systém v napätí, čo znemožňuje rekonfiguráciu na spánok a dobrý odpočinok.

Medzi hlavné príčiny nedostatku spánku patria:

• náchylnosť tela na stresové situácie;
• trvanie sporných otázok;
• ukončenie vzťahov s opačným pohlavím;
• dohazování a prípravné činnosti pred manželstvom;
• proces nosenia a pôrodu dieťaťa;
• presťahovanie sa do iného mesta alebo hľadanie novej práce;
• uchovávanie tajných informácií;
• smrť bezprostredného okolia.

Neschopnosť zbaviť sa zážitkov večer môže viesť k nočným morám, ktoré sú pravidelné. Všetko bude pokračovať, kým sa neprijmú správne opatrenia proti nedostatku spánku. Propagovať skoré uzdravenie možno psychológ, špeciálny program alebo hodiny jogy. Tradičná medicína sa používa zriedka.

12 Psychologických dôsledkov nedostatku spánku

Zlý spánok vyvoláva komplikácie v tele a vedie k patologickým poruchám. Negatívne dôsledky nedostatku spánku sa môžu vyskytnúť v ktoromkoľvek systéme tela. Začína to myšlienkovými pochodmi a pamäťou, končí rozvojom neurologických a psychických porúch.

Slabý výkon

V dôsledku charakteristických zmien pozorovaných pri nedostatočnom spánku sa plodnosť často zhoršuje. Väčšina príčin spolu súvisí, takže prítomnosť ktorejkoľvek z nich vytvára problémy v iných orgánoch. Je však možné zlepšiť stav, ale predtým by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Porušenie koncentrácie a pomalá reakcia

Mnohí pocítili vplyv spánku na rôzne procesy vyskytujúce sa v tele. Ak vám neustále chýba spánok, je ťažké primerane vnímať prichádzajúce informácie. Navyše je nemožné sústrediť sa na cieľ. To naznačuje porušenie koncentrácie, kvôli ktorému sa ľudia dopúšťajú mnohých neoprávnených akcií. Zároveň nie je možné nájsť riešenie ani na jednoduché problémy.

Nebezpečný výsledok sa prejavuje v prítomnosti chronická forma choroby. V dôsledku toho sa na cestách často stávajú nehody, pri ktorých nie sú zriedkavé ani úmrtia. Viac ako ostatní tomu podliehajú ľudia patriaci k mladej populácii – do 25 rokov.

Riziko depresie

Neustále poruchy spánku vedú k depresii. Väčšinou úzkostné a depresívnych stavov sa objavujú u ľudí, ktorí spia málo – nie viac ako 5 hodín denne. Bezsenné noci navyše 5-násobne zvyšujú riziko vzniku ochorenia a sú tiež jedným z jeho prvých príznakov. Nedostatok spánku ochorenie zhoršuje, čo ovplyvňuje kvalitu spánku – zhoršuje sa.

Riziko úzkostnej poruchy

Existuje ťažká forma ochorenia - tieto sú vážne poruchy úzkosti. V tomto prípade sa symptomatológia prejavuje vo forme záchvaty paniky a nočné mory. Hroty je potrebné sledovať a liečiť, aby sa zabránilo relapsom.

Podráždenosť

Ak sú sny povrchné, potom je možná podráždenosť. Pridružené funkcie je slabosť a únava. Ale môžu sa vyskytnúť aj iné príznaky.

Hnev vzniká z akéhokoľvek dôvodu. To môže nepriaznivo ovplyvniť psychiku pacienta. Je ľahké tomu zabrániť: hlavnou vecou je dodržiavať režim spánku a odpočinku a v prípade choroby aplikovať lieky. Je nemožné dovoliť progresiu ochorenia, inak bude takmer nemožné zotaviť sa.

Depresia, depresívna nálada

Každodenný nedostatok spánku môže poškodiť nervový systém, v dôsledku čoho sú ľudia agresívnejší a podráždenejší. Vo väčšej miere tým trpí tínedžer, pretože psychika je otrasená.

Pri nedostatku odpočinku sa v mozgu pozorujú niektoré zmeny. pozitívne myslenie zhoršuje a pribúdajú negatívne asociácie. To všetko spôsobuje veľké škody emocionálny stav, kvôli ktorému sú príznaky podnecujúce depresiu a samovraždu. Vzhľadom na štúdium problému nedostatku spánku, v prítomnosti chronickej formy nespavosti, sa porušovanie psychologických procesov zvyšuje 4-krát.

Opitý

Celkový zdravotný stav sa zhoršuje, ak nemáte dostatok spánku. Navyše, dlhý pobyt v sile sa rovná intoxikácii. Ospalosť pripomína intoxikácia alkoholom. Príznaky sú trochu podobné: koncentrácia je znížená, akcie sú inhibované a myslenie je oslabené.

Emocionálna nestabilita

Nedostatok spánku je dôsledkom - zvýšený pocitúzkosť a strach. Tento predpoklad bol vedecky podložený. Okrem toho je možné duševné zrútenie. Jediným správnym rozhodnutím je v tomto prípade dobrý odpočinok a zdravý spánok. V budúcnosti: ak je to možné, dodržujte režim, ale ak to nefunguje, doprajte si spánok aspoň 7 hodín.

duševná porucha

Podľa výsledkov opakovaných štúdií sú ľudia, ktorí potrebujú menej času na spánok, náchylnejší na rozvoj halucinácií. Takéto dôsledky sa pozorujú oveľa častejšie, tk. toto číslo sa zvýšilo 4-krát v porovnaní s bežnou populáciou, ktorá ňou netrpí.

Dôležité! Ak sú bezsenné noci zdĺhavého charakteru, potom pacienta môžu navštíviť myšlienky na samovraždu. Je to spôsobené halucináciami z nedostatku spánku.

Straty pamäte

Vo sne sa spracovanie informácií nahromadených počas dňa odohráva v mozgovej kôre. V závislosti od fázy existujú rôzne procesy spracovania, ktoré tvoria spomienky. Systematické zlyhanie odpočinku a spánku však robí určité úpravy, čím dochádza k výpadkom pamäte.

Nešikovnosť

Nedostatok spánku môže skresliť realitu, ako aj utlmiť určité reflexy. Preto sa väčšina ľudí môže správať trápne.

Znížené libido, impotencia

muž alebo žena v rovnako pociťovať nedostatok správneho odpočinku, ktorý je dôsledkom zníženia sexuálnej aktivity a záujmu o pohlavný styk. Dôsledky nedostatku spánku sú vyjadrené v ťažkom vyčerpaní, kvôli ktorému nie je možné vykonávať žiadne akcie. Aj pre mužské pohlavie je to spojené s poklesom testosterónu, ktorý má určitý vplyv na príťažlivosť. Často to vedie k rozvoju patológie - impotencie.

18 Fyziologické a patologické dôsledky nedostatku spánku

Kvalitný odpočinok a spánok je nevyhnutnosťou, bez ktorej nie je možné udržať vitálnu činnosť celého organizmu. Navyše ho telo a mozgové centrum potrebuje viac. Ale v modernom svete ľudstvo nedostáva požadované množstvo spánku.

Pri nadmernej záťaži v práci, keď sa ľudia zo všetkých síl snažia urobiť viac, ako je zamýšľaný cieľ, sa chýbajúci čas zo spánku vyťahuje. Zároveň na celý deň nezostáva viac ako 5 hodín odpočinku. Nastavený režim je normou. Málokto si však uvedomuje, že telo pracuje na opotrebovanie.

To všetko môže človeka zvnútra zničiť. Preto sa často vyskytujú vážne následky: psychické poruchy, halucinóza, problémy so zrakom.

Predčasné starnutie, skrátená dĺžka života

Pred porušením každodennej rutiny je potrebné pripomenúť, že je to možné vážny následok: zvýšená šanca na smrť v mladý vek. Nedostatok správneho odpočinku je zároveň zdraviu škodlivý. Často je to sprevádzané porušeniami v práci orgánov a systémov. Najviac trpí srdce a mozog.

Neustála ospalosť

Nedostatok spánku vedie k katastrofálnym následkom. Zároveň je po určitú dobu sprevádzaný nedostatok správneho odpočinku charakteristické znaky: ospalosť, zívanie.

zrakové postihnutie

Výdavky na kvalitný spánok a odpočinok menej, ako je určený čas, človek pociťuje namáhanie očí. Tento úsudok navrhli vedci, ktorí vykonali výskum nespočetne veľakrát. V tomto prípade sa môže vyvinúť ischemická neuropatia.

V prítomnosti takejto diagnózy existujú problémy s výživou zrakového nervu, čo vyvoláva výskyt glaukómu. Ak však dôjde k porušeniu sluchu, situácia sa zhorší, a preto videnie často zmizne navždy. Ak máte podobné príznaky u svojich príbuzných alebo u seba, mali by ste vyhľadať pomoc lekára. Normalizácia spánku zabráni možné porušenia a negatívne dôsledky.

Zhoršenie výkonu

Pri dlhšej neprítomnosti spánku je možné pozorovať určité dôsledky: letargiu a pomalú reakciu, čo vedie k zhoršeniu výkonu. V tomto prípade hlava často bolí, pozoruje sa slabosť.

Zmena vzhľadu

Nedostatok správneho odpočinku vyvoláva starnutie koža. Ak dlho nebol spánok, elasticita epidermy sa oslabuje. Je to spôsobené tým, že v dôsledku chronická únavačlovek má napätie, a to je zodpovedné za produkciu kortizolu. Jeho nadmerné množstvo prispieva k deštrukcii bielkovín, čo dodáva pokožke zdravý vzhľad.

Nadváha

Každé 3 dievčatá jedia svoje vlastné problémy. Nezdravé jedlo vo veľkých množstvách spôsobuje nadváhu. To je tiež ovplyvnené zhoršením spánku: každý vek je náchylný na plnosť s pravdepodobnosťou 73%.

Podobné účinky sa pozorujú v dôsledku hormónov. Hlad je riadený ghrelínom a leptínom. Prvý kontroluje potrebu posilnenia a druhý znižuje chuť do jedla, takže sa cítite sýti.

Dôležité! Silná únava zvyšuje ghrelín, ale znižuje leptín. Ak prežívate stres, tak opak je pravdou.

Poškodenie kostí

Predpoklad, že nedostatok spánku je spôsobený nedostatočným odpočinkom, nebol úplne preskúmaný. Štúdie na potkanoch však potvrdili jeho existenciu. Vedci zistili nedostatky kostného tkaniva pri bdelom stave 2 dni.

Dôležité! Tvrdenie o nedostatku spánku môže zasiahnuť do kostí nielen hlodavcov, ale aj predstaviteľov ľudstva.

Nadváha alebo obezita

Dôsledky nedostatku spánku u žien a mužov sa prejavujú nadváhou a obezitou. Mnohí si zároveň mysleli, že nabrať kilá navyše počas bdelosti je nemožné, pretože sme v pohybe. Ale nie je.

Pri nedostatku kvalitného spánku v tele sa pozoruje nerovnováha hormónov – zvyšuje sa obsah ghrelínu. Jeho akumulácia je plná neustálej hladovky, vyžaduje sa neustála konzumácia potravy. Zbaviť sa tohto pocitu nie je jednoduché. Kombinácia dvoch konceptov (ghrelín a kortizol) prispieva k nárastu hmotnosti. To často vedie k smrti.

Pri nečinnosti alebo neskorom vyhľadaní pomoci sa môžete cítiť horšie. Môže sa prejaviť určitými príznakmi: srdce začne bolieť a dolných končatín(najmä pri chôdzi), často sa pozoruje závrat, vzniká cukrovka.

Výskyt rakovinových nádorov

Môže sa vyvinúť chronická spánková deprivácia rakovinové ochorenia. Toto je uľahčené porušením hormonálne pozadie. Ak je sen bezvýznamný, potom sa produkuje menej melanínu. Ale to len poškodzuje telo, pretože táto látka môže zabrániť rastu nádoru.

hypertenzia

Pribúdajú dôkazy o tom, že nedostatočný spánok prispieva k rozvoju cukrovky. Prejavuje sa to kŕčovitou hodnotou tlaku a zhoršením celkového zdravotného stavu.

Dôležité! U chorých ľudí vedie nedodržiavanie spánku k závažným komplikáciám.

Riziko srdcového infarktu

Chronický nedostatok spánku môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Za prítomnosti takýchto problémov sa však riziko vzniku porúch so srdcovým systémom zvyšuje päťkrát.

Srdcovo-cievne ochorenia

Problém so spánkom je momentálne hlavný. V súvislosti s progresiou porúch spánku a odpočinku je možný prejav ochorení vr. kardiovaskulárne. Hodnotenie porušení v dôsledku nedostatku spánku posúva podobnú situáciu takmer do prvého riadku. Pretože sa vyvíja z chronickej formy.

Bežné následky nedostatku spánku:

• Silný bolesť v oblasti hlavy. Súvisí s meniacimi sa poveternostnými podmienkami.
• Porušenie srdcového rytmu.
• Srdcový infarkt alebo mŕtvica.
• Hypertenzia.
• Znížená hladina cukru v krvi.
• Čiastočná alebo úplná paralýza končatín, kvôli ktorej môžu ľudia zomrieť.

Pri akýchkoľvek zmenách v tele je potrebná kvalifikovaná pomoc. Hlavná vec je pochopiť podstatu problému a začať liečbu včas.

Možnosť vzniku ochorenia sa 3x zvyšuje, ak nedodržiavate spánkový režim alebo trpíte nespavosťou. Lekári a pracovníci orgánov činných v trestnom konaní sú na to náchylnejší.

Nevoľnosť

V niektorých prípadoch sa pri nespavosti alebo nedostatku spánku môžu objaviť nežiaduce následky, medzi ktoré patrí nevoľnosť.

Neustála bolesť

Schopnosť normálne myslieť, vnímať okolitú realitu je podkopaná, pretože existuje intrakraniálny tlak do mozgu. Zároveň existujú silná bolesť a nepohodlie. Práve preto sa neschopnosť racionálne posúdiť situáciu premieta do rozhodovania.

Zníženie telesnej teploty

Nedostatok odpočinku narúša metabolické procesy, v dôsledku čoho to ovplyvňuje telesnú teplotu - výrazne klesá. V takejto situácii človek začne mrznúť.

Oslabená imunita

Spánková deprivácia ovplyvňuje imunitný systém. Všetko kvôli poklesu obsahu cytokínov, ktoré podporujú jeho ochranu. Preto s každodenným nedostatkom spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť prieniku vírusov a baktérií dovnútra.

Dôležitosť dodržiavania režimu spánku

Dodržiavanie zavedeného režimu spánku a bdenia je životne dôležité, pretože od toho závisí blaho človeka.

Dôležité! Nezáleží na tom, aký je deň v týždni. V každom prípade kvalitný spánok urýchľuje metabolické procesy, takže jeho dodržiavanie zabezpečí normálne fungovanie orgánov a systémov.

Pre prehľadnosť môžete porovnať fotografie zdravého a málo spánku. Prvý je opravený svieži vzhľad koža, prevláda aktivita a vysoká pracovná schopnosť. Druhá osoba s nedostatkom spánku vzhľad naznačuje nedostatok plného a zdravého spánku. To sa prejavuje čiernymi kruhmi a vreckami pod očami, sčervenaním bielkovín orgánov zraku a inhibíciou reakcie.