Ako si zachovať odvahu v akejkoľvek stresovej situácii. Ako sa naučiť zostať v pokoji

Ľudí, ktorí sú vo svojom živote spokojní so všetkým, možno pokojne nazvať šťastnými. Nevedia, čo je stres. Jednoducho neprežívajú prepätie a negatívne emócie, na ktoré telo reaguje. Človek, ktorý je neustále v stresujúcom stave, sa stáva nahnevaným, podráždeným a vytáča sa, ako sa hovorí, o pol otáčky. Skôr či neskôr ho to omrzí. A pýta sa - ako byť pokojný v akejkoľvek situácii a je to skutočné? No v našom živote je možné všetko. A toto nie je výnimkou.

Pokles napätia

Každý, kto sa zaujíma o to, ako byť v akejkoľvek situácii pokojný, si musí pamätať, že bez minimalizácie emočného stresu nebude nič fungovať. Najprv musíte začať jesť dobre a včas. A začnite ráno niečím chutným a milovaným - pomôže vám to rozveseliť. Rovnako ako 10-minútové cvičenie, ktoré navyše vytvaruje telo.

Ak je človek v práci konfrontovaný so stresujúcim faktorom, potom sa bude musieť naučiť rozptyľovať. Stačí myslieť na niečo príjemné - na dom, milovanú osobu, tortu, mačky, čokoľvek. Tiež stojí za to zvyknúť si na každodenné vodné procedúry. Do vane, sprchy, bazéna. Voda upokojuje nervy.

A vo všeobecnosti, ak človek premýšľa o tom, ako byť pokojný v akejkoľvek situácii, potom je čas zmeniť niečo vo svojom živote. Možno sa stala strašne monotónnou? Potom nezaškodí priniesť si do toho nový koníček alebo koníček. Hlavná vec je, že to dáva radosť. Radostný, spokojný človek jednoducho nechce byť mrzutý.

sebaovladanie

Otázku, ako byť pokojný v akejkoľvek situácii, si zvyčajne kladú ľudia, ktorí sú neustále v stresujúcom prostredí. Napríklad v práci každý deň šéf tlačí alebo kolegov dráždi každé slovo. Jediným východiskom je sebaovládanie.

Účinnou metódou je dychová prax. A to štvorcovú techniku. Akonáhle človek pocíti záchvat podráždenia, bude musieť začať dýchať ľavou nosnou dierkou, potom pravou, potom žalúdkom a hrudníkom. To pomáha nielen upokojiť sa tlkot srdca ale aj na relax.

Alebo môžete len zadržať dych a po pol minúte ho uvoľniť. Týmto spôsobom sa činnosť mozgu zníži na minimum.

Metódy psychológie

Ako v každej situácii, ak nič nepomôže? Môžete sa skúsiť pozrieť na to, čo sa deje, z pohľadu vyrovnaného a zdržanlivého človeka. Ak je to blízky priateľ alebo príbuzný, potom je polovica práce hotová - už existuje dobrý príklad. Musíte sa zamyslieť - čo by urobil? To zvyčajne pomáha. Skutočne je lepšie sadnúť si a premýšľať, ako trhať a hádzať, čo zvyčajne len zhoršuje stav.

Mimochodom, mnohí odporúčajú urobiť si zoznam takzvaných osobných dráždivých látok. Nepriateľ musí byť známy zrakom. A po zostavení zoznamu môžete prísť so spôsobmi, ktorými bude skutočne možné zvládnuť dráždivú látku. Keď sa človek nabudúce stretne so zdrojom stresu, s istotou mu dokáže odolať vopred naplánovanou metódou. Bude to malé víťazstvo, z ktorého sa nálada zaručene zlepší.

Motivácia

Existujú rôzne prípady, ktoré vás nútia premýšľať o tom, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii. Ľudia sa častejšie hnevajú kvôli zlyhaniam. Niečo nefunguje a hnevá ma to. Chcem všetko zahodiť, umyť si ruky a skryť sa pred všetkými v mojom prístrešku. Ale toto nie je cesta von. No motivácia pomôže.

V situácii, ktorá je už „na pokraji“, je mimoriadne dôležité podporovať sa. Slová sú mocné veci. Oplatí sa presvedčiť samých seba, že život sa zhoršuje skôr, ako sa zlepší. A že aj po najtemnejšej noci vždy príde úsvit.

Vo všeobecnosti nebude zbytočné čítať zbierku motivujúcich citátov. To najdôležitejšie vám utkvie v pamäti. Tak napríklad Stuart McRobert, známy publicista a autor prác o silovom tréningu, povedal: „Budete mať zlyhania, zranenia a chyby. Depresia a obdobia zúfalstva. Práca, štúdium, rodina a život vám budú prekážať viackrát. Ale váš vnútorný komplex by mal neustále ukazovať len jeden smer – k cieľu. Stewart oslovil športovcov a kulturistov, ktorí chceli vyhrávať a získavať tituly. Ale podstatou tejto frázy je, že ju možno použiť na akúkoľvek osobu a situáciu.

Fyzické uvoľnenie energie

Určite každý človek, ktorý sa zaujíma o to, ako sa zachovať pokojne v akejkoľvek situácii, si všimol zmeny na svojom tele v momente podráždenia. V hlave to začne šumieť, tlak skáče tak rýchlo, že v spánkoch je cítiť aj pulzovanie, je tu túžba kričať alebo dokonca vrhnúť sa na niekoho päsťami s úmyslom roztrhať sa na kusy.

Udržať takú zásobu energie v sebe je nemožné. Fyzická relaxácia pomôže. Môžete sa zapísať do boxerskej sekcie, kde si večer s radosťou vybijete všetku zlosť a agresivitu na hruške, ktorá zastupuje páchateľa. Zmeny budú viditeľné takmer okamžite. Ak škodlivý šéf opäť začne sypať nepodložené poznámky, človek si automaticky spomenie, ako sa mu včera vyplatila hruška, pričom si predstaví šéfa na jej mieste. A s potešením si všimne, že dnes to bude môcť urobiť znova. Navyše hnev v tomto prípade urobí človeka lepším! Silnejšia, fyzicky vyvinutejšia, krajšia. Šport je predsa užitočný svalová relaxácia, ktorý uvoľňuje napätie, ktoré sa hromadí v tele. Ideálna je pre tento prípad známa veta: „Prebytočná energia by mala smerovať správnym smerom.“

Všetko sa skôr či neskôr skončí

Mnoho ľudí žije podľa tohto princípu. A je efektívny. Ako sa naučiť byť pokojný v každej situácii? Stačí si len pamätať, že to (môže byť špecifikované v závislosti od prípadu) nie je navždy. Projekt s príliš veľkými problémami bude skôr či neskôr dokončený a uzavretý. Nová práca raz to budeš môcť nájsť. Peniaze bude možné získať aj na samostatné bývanie. Skôr či neskôr šéfa omrzí hľadať chyby v maličkostiach. Vo všeobecnosti by to malo byť jednoduchšie.

Mimochodom, to isté možno poradiť ľuďom, ktorí majú obavy pred akoukoľvek dôležitou udalosťou. Napríklad pred verejným vystúpením. Pravda, existujú aj iné spôsoby. Byť pokojný v akejkoľvek situácii, dokonca aj vo veľmi zodpovednej, je celkom skutočné. Stačí si stanoviť krátkodobý cieľ. Choďte von, predneste prejav, prezentujte sa v čo najlepšom svetle, urobte všetko, čo bolo nacvičené. To je všetko, práca je hotová - a stálo to za tú skúsenosť?

Len sa ľudia príliš boja. Strach zatieňuje myseľ a je pre nich ťažké upokojiť sa. Ak prekonáte túto bariéru a nastavíte sa na správnu mierumilovnú cestu, potom sa všetko vyrieši.

Zmena scenérie

Je tu ešte jeden tip, ktorý môže odpovedať na otázku, ako byť pokojný v každej situácii. Praktiky sú rôzne. A jedným z najúčinnejších je zmeniť situáciu. Nielen fyzické, ale aj vnútorné. Veľa ľudí robí hrubú chybu – vracajú sa domov z práce a ťahajú so sebou nálož stresu, starostí, konfliktov a problémov. Keďže sú vo svojej „pevnosti“, naďalej myslia na starosti. A nedajú pokoj. Musíme si zvyknúť na jasné oddelenie práce a všetkého ostatného – dovolenka, domov, priatelia, rodina, zábava. Inak sa začarovaný kruh nikdy nepreruší.

Stojí za to vyskúšať a človek si čoskoro sám začne všimnúť, že myšlienka „No, opäť, aké je to všetko unavené, ani chvíľu pokoja“, sa v jeho hlave objavuje čoraz menej.

každodenné situácie

O tom, ako byť v každej situácii pokojný a nebyť nervózny, čo sa týka práce, života v spoločnosti a spoločnosti ako celku, už bolo povedané veľa. Ale čo bežné, „domáce“ prípady? Ak je človek podráždený pred príbuznými a priateľmi, rozbije sa na nich, je to zlé. Zdroj opäť spočíva v jeho vonkajších zlyhaniach súvisiacich s prácou, nespokojnosťou s osobným životom, nedostatkom peňazí. Ale príbuzní za to nemôžu. Aby ste sa s nimi nehnevali, musíte to pochopiť. A nebuď dramatický. Ak blízka osoba zistil, ako sa veci majú v práci, nechcel mu ešte raz pripomínať zlého šéfa, otravných kolegov a nemilovanú pozíciu. Len ukázal pozornosť.

A tiež sa to stáva - človeka jednoducho rozčuľuje jeho partner, ktorý, ako sa hovorí, ide príliš ďaleko. Zaujíma sa o to, čo sa ho netýka, pýta sa na príliš osobné veci, vnucuje svoj názor, snaží sa ho o niečom presvedčiť, dokazuje oponentovi, že sa mýli. V tomto prípade má človek smolu. Ale problém sa dá ľahko vyriešiť. Je potrebné len zdvorilo obliehať partnera alebo preniesť konverzáciu iným smerom.

Tajomstvo v šťastí

O tom, ako byť pokojný v každej situácii, už bolo povedané veľa. Psychológia je zaujímavá veda. A odborníci v tejto oblasti vedia poradiť veľa užitočných vecí. Ale najdôležitejšia vec, ktorú by sa mal každý naučiť, je, že tajomstvo pokoja spočíva v šťastí. Človek, ktorý má v živote rád všetko, je vždy šťastný a šťastný. Nerozčuľuje sa nad maličkosťami, pretože sa o nič nestará – veď je s ním všetko v poriadku. Preto, ak na vaše plecia padlo príliš veľa a prenasleduje vás to a každú sekundu vám to pripomína, je čas zmeniť svoj život. A nemusíte sa to báť urobiť. Koniec koncov, ako povedal slávny americký spisovateľ Richard Bach, u nás neexistujú žiadne limity.

"Nechajte rozbúrenú vodu upokojiť sa a vyjasní sa." (Lao Tzu)
« Nikdy sa neponáhľajte a prídete včas» . (Ch. Talleyrand)

Ďalší článok z nadpisu "každý deň" - pokoj v ľudskom živote. Ako zachovať pokoj, prečo je pokoj taký dobrý pre život a zdravie. Tento článok sme špeciálne zaradili do sekcie „každý deň“, keďže veríme, že každému bude užitočné sa včas upokojiť, dať si do poriadku myšlienky a len tak relaxovať. Pri akomkoľvek unáhlenom alebo emocionálnom rozhodnutí sme niekedy sklamaní, po chvíli ľutujeme, čo sme urobili, cítime sa za to vinní. Aby sa predišlo takýmto situáciám, je potrebné túto zručnosť využiť. A vôbec, pre zdravie a úspech v živote – pokoj v duši bude mať najviac priaznivý účinok. V jasnom a pokojnom stave je človek schopný triezvejšie posúdiť situáciu, cítiť seba a svet. Skúsme prísť na to, čo je to pokoj a vyskúšajme tento pocit na sebe.

Vaše myšlienky sú ako kruhy na vode. V vzrušení jasnosť zmizne, ale ak necháte vlny upokojiť sa, odpoveď bude zrejmá. (Kreslená Kung Fu Panda)

Aké sú teda výhody pokoja v duši:

Pokoj dáva silu – prekonávať vonkajšie prekážky a vnútorné rozpory.
Pokoj dáva oslobodenie - sú to strachy, komplexy a pochybnosti o sebe.
Pokoj ukazuje cestu - k sebazdokonaľovaniu.
Pokoj dáva dobrú vôľu - od ľudí okolo vás.
Pokoj dáva dôveru – vo vlastné schopnosti.
Pokoj dáva jasnosť - myšlienky a činy.

Pokoj je stav mysle, v ktorom neexistujú žiadne vnútorné konflikty a rozpory a vonkajšie objekty sú vnímané rovnako vyvážene.

Prejavy pokoja v každodennom živote; každodenné situácie, diskusie, v rodinách, extrémne situácie:

situácie v domácnosti. Schopnosť uhasiť začínajúcu hádku medzi priateľmi alebo blízkymi je schopnosť pokojného človeka.
Diskusie. Schopnosť pokojne, nevzrušovať sa a nestratiť sa, brániť svoju pozíciu je schopnosť pokojného človeka.
Vedecké experimenty. Iba pokojná sebaspravodlivosť pomáha vedcom ísť k zamýšľanému cieľu cez sériu zlyhaní.
extrémne situácie. Jasnosť mysle a racionalita konania sú výhody pokojného človeka, ktoré zvyšujú jeho šance na záchranu aj v tých najťažších situáciách.
Diplomacia. Požadovaná kvalita pre diplomata - pokoj; pomáha obmedzovať emócie a robiť len racionálne činy.
Rodinná výchova. Rodičia, ktorí vychovávajú deti v pokojnom prostredí, bez excesov a hlasných hádok, vychovávajú v deťoch pokoj.

Nedá sa inak, než súhlasiť:

Pokoj je schopnosť zachovať si jasnosť mysle a triezvosť mysle za akýchkoľvek vonkajších okolností.
Pokoj je pripravenosť vždy konať racionálne, spoliehať sa na logické závery a nie na emocionálny výbuch.
Pokoj je sebaovládanie a sila charakteru človeka, ktoré pomáhajú prežiť vo vyššej moci a uspieť za bežných okolností.
Pokoj je prejavom úprimnej dôvery v život a svet okolo.
Pokoj je benevolentný postoj k svetu a priateľský postoj k ľuďom.

Ak máte pocit, že čas plynie príliš rýchlo, spomaľte dych....

Ako dosiahnuť pokoj, ako sa upokojiť práve teraz, ako nájsť pokoj v praxi

1. Posaďte sa na stoličku a úplne sa uvoľnite. Začnite pri prstoch na nohách a postupujte až k hlave, uvoľnite každú časť tela. Uvoľnenie potvrďte slovami: „Moje prsty na nohách sú uvoľnené ... prsty na rukách sú uvoľnené ... svaly mojej tváre sú uvoľnené ...“ atď.
2. Predstavte si svoju myseľ ako hladinu jazera počas búrky, keď sa dvíhajú vlny a voda bublá.. Teraz však vlny utíchli a hladina jazera sa upokojila a vyhladila.
3. Venujte dve alebo tri minúty spomienkam na tie najkrajšie a pokojnejšie scény, aké ste kedy videli.: napríklad horský svah pri západe slnka alebo hlboká pláň plná ticha skorého rána, poludňajší les alebo odraz mesačného svetla na vlnách vody. Prežite tieto obrázky znova.
4. Pomaly opakujte slová pokoja, pokojne, melodicky sériu slov vyjadrujúcich pokoj a mier, napr.: pokojne (povedz to pomaly, polohlasne); pokoj; ticho. Vymyslite ďalšie slová tohto typu a zopakujte ich..
5. Urobte si v duchu zoznam časov vo svojom živote, keď ste vedeli, že ste pod Božou ochranou, a spomeňte si, ako vrátil veci do normálu a upokojil vás, keď ste mali obavy a strach. Potom si nahlas prečítaj tento riadok zo starej hymny: "Tak dlho ma tvoja sila stráži, že viem, že ma potichu povedie ďalej."
6. Opakujte nasledujúcu strofu, ktorá má úžasnú silu uvoľniť a upokojiť myseľ.: « Udržuješ pevného ducha v dokonalom pokoji, lebo on v Teba dôveruje“ (Kniha Izaiáša 26:3). Opakujte to niekoľkokrát počas dňa, hneď ako budete mať voľná minúta. Povedzte to nahlas, ak je to možné, aby ste na konci dňa mali čas povedať to mnohokrát. Myslite na tieto slová ako na aktívne, vitálne, prenikajúce do vašej mysle a odtiaľ ich posiela do každej oblasti vášho myslenia ako liečivý balzam. Toto je najúčinnejší liek na odstránenie napätia z vašej mysle..

7. Nechajte svoj dych priviesť vás do pokojného stavu. Uvedomelé dýchanie, ktoré je samo o sebe silnou meditáciou, vás postupne privedie do kontaktu s telom. Sledujte svoj dych, ako sa vzduch pohybuje dovnútra a von z vášho tela. Nadýchnite sa a precíťte, ako sa pri každom nádychu a výdychu žalúdok najprv mierne zdvihne a potom klesne. Ak je pre vás vizualizácia dosť jednoduchá, zatvorte oči a predstavte si, že ste pohltení svetlom alebo ponorení do svetelnej látky - do mora vedomia. Teraz dýchajte v tomto svetle. Cíťte, ako sa svietiaca hmota napĺňa tvoje telo a tiež ho rozžiari. Potom postupne presúvajte pozornosť viac na pocit. Tu ste v tele. Len sa nenechajte pripútať k žiadnemu vizuálnemu obrazu.

Ako budete rozvíjať metódy navrhnuté v tejto kapitole, tendencia k starému správaniu trhania a hádzania sa postupne zmení. Priamo úmerne svojmu pokroku získate silu a schopnosť zvládnuť akúkoľvek zodpovednosť vo svojom živote, ktorá bola predtým týmto nešťastným zvykom potlačená.

Naučiť sa byť pokojný - Ako zostať pokojný v rozhodujúcom momente a v ťažkých situáciách, rozumne uvažovať o pokoji a emóciách človeka (miestami, najmä na začiatku a na konci, dobre, miestami uprostred) :

Aké ďalšie metódy a spôsoby nájdenia mieru existujú v živote, kam ísť za mierom, čo vám pomôže nájsť mier, kde nájsť mier:

Viera dáva človeku pokoj. Veriaci človek má vždy istotu, že všetko v živote – zlé aj dobré – má svoj zmysel. Preto viera dáva človeku pokoj. - „Poďte ku mne všetci, ktorí ste unavení a preťažení, a ja vám dám odpočinok.“ (Evanjelium podľa Matúša 11:28)
Psychologické tréningy. Tréning vnútorného pokoja môže človeku pomôcť zbaviť sa okov pochybností a zbaviť sa strachu; preto v sebe pestovať pokoj.
Zdokonaľovanie. Základom pokoja je sebavedomie; zbavenie sa komplexov a strnulosti, pestovanie sebaúcty – človek sa približuje k stavu pokoja.
Vzdelávanie. Pre pokoj v duši je potrebné porozumenie – na pochopenie podstaty vecí a ich vzťahu človek potrebuje vzdelanie

Vybrané citáty a aforizmy o kľude:

Aké sú prvky šťastia? Len z dvoch, páni, len z dvoch: pokojná duša a zdravé telo. (Michael Bulgakov)
Najväčší pokoj v duši má ten, kto sa nestará ani o chválu, ani o rúhanie. (Thomas Kempis)
Najvyšším stupňom ľudskej múdrosti je schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam a zostať pokojný napriek vonkajším búrkam. (Daniel Defoe)
Pokoj v duši je najlepšou úľavou v ťažkostiach. (Plavt)
Vášne nie sú vo svojom prvom vývoji nič iné ako myšlienky: patria k mladosti srdca a on je blázon, ktorý si myslí, že sa nimi celý život vzrušuje: mnohé pokojné rieky začínajú hlučnými vodopádmi a ani jeden neskáče a pení až k samému moru. (Michail Lermontov)
Väčšinou ide všetko dobre, pokiaľ sme pokojní. Toto je zákon prírody. (Max Fry)

Čo z tohto článku vyberiem užitočné pre seba a pre život:
Ak sa v živote vyskytnú nejaké ťažkosti, najprv sa upokojím a potom sa rozhodnem správne ....
Spomeniem si na citáty o kľude, ktoré mi pomôžu v ťažkých chvíľach, v ťažkostiach....
Metódy vstupu do pokojného stavu uplatním v praxi ....

Musíme si vážiť mier, ak chceme žiť svoj život šťastne!

To je všetko Vážení priatelia, zostaňte s nami - vaša obľúbená - stránka

Ako zostať pokojný, zdravotné výhody pokoja alebo ako prestať hádzať a trhať.

Veľa ľudí si zbytočne komplikuje život plytvaním síl a energie, podľahnú nekontrolovanému stavu, ktorý vyjadrujú slová „trhaj a hádž“.

Stáva sa vám, že „trháte a hádžete“? Ak áno, nakreslím vám obrázok tohto štátu. Slovo "vracanie" znamená varenie, výbuch, uvoľnenie pary, podráždenie, zmätok, kypenie. Slovo „hodiť“ má podobný význam. Keď ho počujem, spomeniem si na choré dieťa v noci, ktoré je neposlušné a teraz kričí, teraz žalostne kvíli. Len čo sa upokojí, začne odznova. Je to otravné, otravné, deštruktívne. Hádzanie je detinské označenie, ale opisuje emocionálnu reakciu mnohých dospelých.

Biblia nám radí: „...nie v tvojom hneve...“ (Žalm 37:2). to užitočné rady pre ľudí našej doby. Musíme prestať trhať a hádzať a nájsť pokoj, ak si chceme šetriť sily aktívny život. A ako to dosiahnuť?

Prvým krokom je mierniť krok alebo aspoň tempo krokov. Neuvedomujeme si, ako veľmi sa zvýšilo tempo nášho života alebo rýchlosť, ktorú sme si sami nastavili. Mnoho ľudí týmto tempom ničí svoje fyzické telo, no čo je ešte smutnejšie, trhajú na kusy aj svoju myseľ a dušu. Človek môže žiť v pokoji fyzický život a zároveň udržiavať vysoké emocionálne tempo. Z tohto pohľadu môže aj zdravotne postihnutý človek žiť príliš vysokým tempom. Tento pojem definuje povahu našich myšlienok. Keď myseľ horúčkovito skáče z jednej polohy do druhej, je extrémne vzrušená a výsledkom je stav blízky záblesku podráždenia. Tempo moderný život sa musí znížiť, ak nechceme neskôr trpieť vysiľujúcim nadmerným vzrušením a nadmerným vzrušením, ktoré spôsobuje. Takáto nadmerná excitácia produkuje toxické látky v ľudskom tele a vedie k chorobám emocionálnej povahy. To vedie k únave a frustrácii, čo je dôvod, prečo sa trháme a mlátime, keď ide o všetko od našich osobných problémov až po národné alebo globálne udalosti. Ale ak vplyv tohto emocionálneho rozrušenia má taký vplyv na našu fyziológiu, čo potom môžeme povedať o účinku na tú hlbokú vnútornú podstatu človeka, ktorá sa nazýva duša?

Je nemožné nájsť pokoj v duši, keď sa tempo života tak horúčkovito zrýchľuje. Boh nemôže ísť tak rýchlo. Nebude sa snažiť držať s vami krok. Je to ako keby povedal: „Pokračuj, ak musíš držať krok s týmto hlúpym tempom, a keď vyčerpáš svoje sily, ponúknem ti svoje uzdravenie. Ale môžem urobiť tvoj život veľmi naplneným, ak teraz spomalíš a začneš žiť, pohybovať sa a prebývať vo Mne." Boh sa pohybuje pokojne, pomaly a v dokonalej harmónii. Jediné rozumné tempo života je Božské tempo. Boh zaisťuje, že sa všetko robí a robí správne. Všetko robí bez zhonu. Netrhá sa a nelieta. Je pokojný, a preto sú jeho činy účinné. Ten istý pokoj sa ponúka aj nám: „Pokoj vám zanechávam, svoj pokoj vám dávam...“ (Evanjelium podľa Jána 14:27).

V istom zmysle je táto generácia poľutovaniahodná, najmä v veľké mestá, pretože je pod vplyvom neustáleho nervového napätia, umelého vzrušenia a hluku. Ale táto choroba preniká aj do odľahlých vidieckych oblastí, keďže vzdušné vlny prenášajú toto napätie aj tam.

Pobavila ma jedna staršia pani, ktorá pri diskusii o tomto probléme povedala: "Život je taký každodenný." Táto línia veľmi dobre odráža tlak, zodpovednosť a napätie, ktoré nám prináša každodenný život. Neustále naliehanie, ktoré na nás život kladie, vyvoláva toto napätie.

Niekto by mohol namietať: Nie je táto generácia taká zvyknutá na napätie, že sa mnohí cítia nešťastní z nepohodlia, ktorému nerozumejú, spôsobeného absenciou obvyklého napätia? Hlboký pokoj lesov a dolín, tak dobre známy našim predkom, je nezvyčajný stav pre moderných ľudí. Tempo ich života je také, že v mnohých prípadoch nedokážu nájsť zdroje pokoja a pokoja, ktoré im materiálny svet ponúka.

V jedno letné popoludnie sme sa s manželkou vybrali na dlhú prechádzku do lesa. Zastavili sme sa v nádhernej horskej chate pri jazere Mohonk, ktorá sa nachádza v jednom z najkrajších prírodných parkov v Amerike – 7500 akrov panenských horských svahov, medzi ktorými je uprostred lesa ako perlička ležiace jazero. Slovo mohonk znamená „jazero na oblohe“. Pred mnohými storočiami istý obr zdvihol túto časť zeme, a preto vznikli strmé útesy. Z temného lesa sa vynoríte na majestátny mys a vaše oči spočinú na rozľahlých pasienkoch rozprestierajúcich sa medzi kopcami posiatymi kameňmi a starými ako slnko. Tieto lesy, hory a údolia sú miestom, kam by sa človek mal dostať z nepokojov tohto sveta.

Dnes popoludní sme pri prechádzke sledovali, ako letné prehánky vystriedalo jasné slnečné svetlo. Boli sme premoklí a začali sme to vzrušene diskutovať, lebo bolo treba niekde vyžmýkať šaty. A potom sme sa zhodli, že sa človeku nič strašné nestane, ak ho čistá dažďová voda trochu premočí, dážď tak príjemne ochladí a osvieži tvár a dá sa sedieť na slnku a osušiť sa. Prechádzali sme sa popod stromy a rozprávali sme sa a potom sme stíchli.

Počúvali sme, počúvali sme ticho. Úprimne povedané, lesy nikdy nie sú tiché. Neuveriteľné v rozsahu, ale neustále sa tam odohráva neviditeľná aktivita, no príroda napriek obrovskému objemu svojej práce nevydáva ostré zvuky. Prírodné zvuky sú vždy pokojné a harmonické.

V toto krásne popoludnie na nás príroda položila ruku liečivého pokoja a my sme cítili, ako napätie opúšťa naše telo.
Práve keď sme boli pod týmto kúzlom, počuli sme vzdialené zvuky hudby. Bola to rýchla, nervózna variácia jazzu. Onedlho okolo nás prešli traja mladíci – dve ženy a muž. Ten niesol prenosný rádiový prijímač. Boli to obyvatelia miest, ktorí sa vybrali na prechádzku do lesa a zo zvyku ťahali so sebou svoj mestský hluk. Boli nielen mladí, ale aj priateľskí, pretože sa zastavili,

a mali sme s nimi veľmi pekný rozhovor. Chcel som ich požiadať, aby vypli rádio a pozvali ich, aby počúvali hudbu lesa, ale vedel som, že nemám právo ich to učiť. Nakoniec sa vydali vlastnou cestou.

Hovorili sme o tom, ako veľa strácajú týmto hlukom, že môžu prejsť týmto pokojom a nepočuť starodávny ako svet harmónie a melódií, aké človek nikdy nedokáže vytvoriť: pieseň vetra vo vetvách stromov , najsladšie vtáčie trilky, ktoré spievajú vaše srdce, a nevysvetliteľný hudobný sprievod všetkých sfér vôbec.

To všetko sa ešte dá nájsť na vidieku, v našich lesoch a nekonečných rovinách, v našich dolinách, v majestátnosti našich hôr, v šume spenených vĺn na pobrežnom piesku. Mali by sme využiť ich liečivú silu. Pamätajte na Ježišove slová: „Choď sám na pusté miesto a trochu si oddýchni“ (Evanjelium podľa Marka 6:31). Aj keď píšem tieto slová a dávam vám tieto dobré rady, spomínam si na chvíle, keď som si potreboval pripomenúť a uviesť do praxe tú istú pravdu, ktorá učí, že musíme si vážiť pokoj, ak chceme žiť svoj život šťastne.

Jedného jesenného dňa sme si s pani Peelovou urobili výlet do Massachusetts za naším synom Johnom, ktorý vtedy študoval na Deerfield Academy. Informovali sme ho, že prídeme presne o 11:00, keďže sme sa hrdili naším starým dobrým zvykom byť dochvíľni. Preto, keď sme si všimli, že sme trochu meškali, bezhlavo sme sa vrhli jesennou krajinou. Ale potom manželka povedala: "Norman, vidíš ten trblietavý vrch?" "Aký horský svah?" Opýtal som sa. "Bol len na druhej strane," vysvetlila. "Pozrite sa na tento nádherný strom." "Aký iný strom?" "Už som bol kilometer od neho." „Toto je jedno z najviac slávne dni ako som kedy videla,“ povedala manželka. - Viete si predstaviť také úžasné farby ako tie, ktoré farbia svahy Nového Anglicka v októbri? V skutočnosti ma to robí vnútorne šťastnou,“ dodala.

Táto poznámka na mňa urobila taký dojem, že som zastavil auto a otočil sa späť k jazeru, ktoré bolo vzdialené štvrť míle a obklopené strmými kopcami oblečenými v jesennom šate. My, sediaci na tráve, sme pozerali na túto krásu a rozmýšľali. Boh s pomocou svojho génia a neprekonateľného umenia namaľoval túto scénu rôznymi farbami, ktoré mohol vytvoriť iba On sám. V tichej vode jazera bol obraz hodný Jeho veľkosti - v tomto rybníku sa ako v zrkadle odrážal horský svah nezabudnuteľnej krásy. Chvíľu sme bez slova sedeli, až napokon moja manželka prerušila ticho jediným vhodným výrokom v takejto situácii: „ Vedie ma k stojatým vodám“ (Žalm 23:2). Do Deerfieldu sme dorazili o 11-tej hodine ráno, ale necítili sme žiadnu únavu. Naopak, zdalo sa, že sme sa poriadne osviežili.

Ak chcete pomôcť znížiť toto každodenné napätie, ktoré sa zdá byť všeobecne dominantným stavom našich ľudí, môžete začať spomalením vlastného tempa. Aby ste to dosiahli, musíte spomaliť, upokojiť sa. Nehnevaj sa. Neboj sa. Pokúste sa zostať pokojný. Nasledujte toto nariadenie: „...a pokoj Boží, ktorý prevyšuje každý rozum...“ (Filipanom 4:7). Potom si všimnite, ako vo vás narastá pocit pokojnej sily. Môj priateľ, ktorý bol nútený ísť na dovolenku kvôli „nátlaku“, ktorý získal, mi napísal toto: „Počas tejto nútenej dovolenky som sa veľa naučil. Teraz chápem, čomu som predtým nerozumel: v tichosti si uvedomujeme Jeho prítomnosť. Život sa môže stať mimoriadne turbulentným. Ale ako hovorí Lao Tzu, nechajte rozvírenú vodu utíšiť a vyjasní sa».

Svojmu pacientovi, preťaženému obchodníkovi z kategórie aktívnych nákupcov, dával lekár dosť výstredné rady. Nadšene povedal lekárovi, aké neuveriteľné množstvo práce musí urobiť a že by to mal urobiť okamžite, rýchlo alebo inak ...

„Na večer nosím domov aj prácu v kufríku,“ povedal nadšene. "Prečo nosíš každý večer prácu domov?" spýtal sa doktor pokojne. „Musím to urobiť,“ povedal podráždene obchodník. "Nemohol by to urobiť niekto iný alebo ti pomôcť sa s tým vyrovnať?" spýtal sa doktor. „Nie,“ vyhŕkol pacient. - Som jediný, kto to dokáže. Musí sa to robiť správne a len ja to môžem urobiť správne. Musí sa to urobiť rýchlo. Všetko závisí odo mňa." "Keď ti napíšem recept, budeš ho dodržiavať?" spýtal sa doktor.

Verte či neverte, toto bol predpis lekára: pacient si musel počas každého pracovného dňa vyhradiť dve hodiny dlhej prechádzky. Potom raz do týždňa musel stráviť pol dňa na cintoríne.

Prekvapený obchodník sa spýtal: "Prečo by som mal stráviť pol dňa na cintoríne?" „Pretože chcem, aby ste sa túlali a pozerali na náhrobné kamene na hroboch ľudí, ktorí tam našli večný odpočinok. Chcem, aby ste zvážili, že mnohí z nich sú tam, pretože uvažovali rovnako ako vy, akoby celý svet spočíval na ich pleciach. Zvážte vážnu skutočnosť, že keď sa tam dostanete natrvalo, svet zostane rovnaký ako predtým a iní ľudia tak dôležití ako vy budú robiť rovnakú prácu, akú robíte teraz. Odporúčam vám sadnúť si na jeden z náhrobných kameňov a opakovať nasledujúci verš: Lebo tisíc rokov je pred tvojimi očami, ako včera, keď sa to minulo, a ako hodinky v noci“ (Žalm 89:5).

Pacient túto myšlienku pochopil. Spomalil tempo. Naučil sa delegovať právomoci na iné, skôr autoritatívne osoby. Dospel k správnemu pochopeniu vlastnej dôležitosti. Prestal trhať a hádzať. Našiel pokoj. A treba dodať, že vo svojej práci sa zdokonalil. Vyvinul lepšiu organizačnú štruktúru a priznáva, že jeho podnikanie je teraz v lepšom stave ako predtým.

Jeden známy priemyselník veľmi trpel preťažením. V skutočnosti bola jeho myseľ naladená na stav neustále napnutých nervov. Takto opísal svoje prebudenie: každé ráno vyskočil z postele a hneď sa rozbehol na plné obrátky. Bol v takom zhone a vzrušení, že si „urobil raňajky z vajec uvarených namäkko len preto, že rýchlejšie preskočili“. Toto hektické tempo ho unavilo a vyčerpalo do polovice dňa. Každý večer padol do postele úplne dolámaný.

Stalo sa, že jeho dom sa nachádzal v malom lesíku. Raz skoro ráno, keď nemohol zaspať, vstal a posadil sa k oknu. A potom začal so záujmom pozorovať čerstvo prebudeného vtáka. Všimol si, že vták spí s hlavou pod krídlom, pevne pokrytou perím. Keď sa zobudila, vystrčila zobák spod peria, pozrela sa okolo očí, stále zakalená zo spánku, natiahla jednu labku do celej dĺžky, súčasne pozdĺž nej natiahla krídlo a otvorila ho vo forme vejára. . Potom stiahla labku a zložila krídlo a ten istý postup zopakovala s druhou labkou a krídlom, potom opäť schovala hlavu do peria, aby si trochu sladko zdriemla, a opäť vystrčila hlavu. Tentoraz sa vták pozorne rozhliadol, otočil hlavu dozadu, ešte dvakrát sa natiahol, potom vyslovil tril – dojemnú, rozkošnú pieseň na oslavu nového dňa – a potom zletel z konára, napil sa studenej vody a išiel hľadať jedlo.

Môj nervózny priateľ si povedal: „Ak táto metóda prebúdzania funguje na vtáky, je pomalá a ľahká, tak prečo by nemohla fungovať aj na mňa?

A v skutočnosti urobil to isté vystúpenie vrátane spevu a všimol si, že pieseň má obzvlášť priaznivý účinok, pretože slúži ako druh úľavy.

„Neviem spievať,“ uškrnul sa, keď si spomenul, „ale cvičil som: ticho som sedel na stoličke a spieval. Väčšinou som spieval hymny a vtipné pesničky. Len si predstavte - spievam! Ale urobil som to. Moja žena si myslela, že som sa zbláznil. Jediné, v čom sa môj program líšil od toho vtáčieho, bolo, že som sa aj pomodlil a potom som ako vtáčik začal cítiť, že by mi neuškodilo osviežiť sa, respektíve dať si poriadne raňajky – praženicu. so šunkou. A venoval som tomu svoj čas. Potom som sa s pokojnou mysľou pustil do práce. To všetko skutočne prispelo k efektívnemu začiatku dňa bez akéhokoľvek napätia a pomohlo odpracovať deň v pokojnom a uvoľnenom stave.

Bývalý člen univerzitného majstrovského tímu vo veslovaní mi povedal, že tréner ich tímu, veľmi vnímavý muž, im často pripomínal: Ak chcete vyhrať túto alebo akúkoľvek inú súťaž, veslovajte pomaly ". Poukázal na to, že unáhlené veslovanie spravidla zrazí hojdačka vesla, a ak sa tak stane, potom je pre tím veľmi ťažké obnoviť rytmus potrebný na víťazstvo. Ostatné tímy medzitým nešťastnú skupinu obchádzajú. Toto je skutočne múdra rada. "Ak chcete plávať rýchlo, veslovajte pomaly".

Aby obeť veslovala pomaly alebo pracovala pomaly a udržala si konštantné tempo vedúce k víťazstvu, obeť vysokej rýchlosti urobí správnu vec, ak bude koordinovať svoje činy s pokojom Boha vo svojej vlastnej mysli, duši a nebude bolieť pridať, aj v nervoch a svaloch.

Premýšľali ste niekedy o dôležitosti božského pokoja vo vašich svaloch a kĺboch? Možno by vás tak neboleli kĺby, keby v nich bol božský pokoj. Vaše svaly budú pracovať prepojeným spôsobom, ak ich činnosť bude ovládať Božská tvorivá sila. Každý deň hovorte svojim svalom, kĺbom a nervom: „... nie vo svojom hneve...“ (Žalm 37:2). Oddýchnite si na gauči alebo v posteli, myslite na každý životne dôležitý sval od hlavy až po prsty na nohách a každému z nich povedzte: „Božský pokoj zostupuje na vás.“ Potom sa naučte cítiť pokoj prúdiaci celým vašim telom. V pravý čas sa vaše svaly a kĺby dostanú do úplného poriadku.

Nespěchejte, pretože to, čo naozaj chcete, bude v pravý čas, ak budete pracovať týmto smerom bez stresu a rozruchu. Ale ak tým, že budete pokračovať v nasledovaní Božieho vedenia a Jeho plynulého a neunáhleného tempa, nedosiahnete požadovaný výsledok, potom by to pravdepodobne nemalo byť. Ak ste to zmeškali, možno je to tak najlepšie. Skúste teda vyvinúť normálne, prirodzené, Bohom určené tempo. Rozvíjať a udržiavať duševný pokoj. Naučte sa umenie zbaviť sa všetkého nervového vzrušenia. Aby ste to urobili, z času na čas zastavte svoje aktivity a potvrďte: „Teraz uvoľňujem nervové vzrušenie – prúdi zo mňa von. Som pokojný". Netrhaj sa. Nesnívaj. Rozvíjajte pokoj.

Aby ste dosiahli tento stav produktivity pre život, odporúčam rozvíjať pokojné myslenie. Každý deň vykonávame množstvo nevyhnutných procedúr súvisiacich so starostlivosťou o naše telo: sprchujeme sa alebo kúpeme, čistíme si zuby, robíme ranné cvičenia. Rovnako aj my by sme mali venovať nejaký čas a nejaké úsilie ich udržiavaniu zdravý stav a naša myseľ. Tu je jeden spôsob, ako to dosiahnuť: sadnite si na pokojné miesto a prebehnite v mysli sériu upokojujúcich myšlienok. Napríklad nejaká spomienka na kedysi videnú majestátnu horu či dolinu, nad ktorou sa dvíha hmla, na rieku trblietajúcu sa na slnku, kde špliechajú pstruhy, alebo na striebristý odraz mesačného svitu na vodnej hladine.

Aspoň raz denne, najlepšie v najrušnejšom čase dňa, schválne na desať až pätnásť minút zastavte všetky aktivity a nacvičte si stav pokoja.

Sú chvíle, kedy je potrebné rázne kontrolovať naše nespútané tempo, a to musím zdôrazniť jediná cesta zastaviť znamená vziať a zastaviť.

Raz som išiel do jedného mesta robiť prednášku, ktorá bola vopred dohodnutá, a vo vlaku ma čakali zástupcovia nejakého výboru. Okamžite ma odvliekli do kníhkupectva, kde ma prinútili rozdávať autogramy. Potom, rovnako rýchlo, ma odvliekli na ľahké raňajky usporiadané na moju počesť, keď som tieto raňajky s veľkou rýchlosťou zhltol, zobrali ma a odviezli na stretnutie. Po stretnutí ma tou istou rýchlosťou hnali späť do hotela, kde som prestúpil a potom som sa ponáhľal na recepciu, kde ma privítalo niekoľko stoviek ľudí a vypil som tri poháre punču. Potom ma rýchlo odviezli späť do hotela a povedali mi, že mám dvadsať minút na prezlečenie na večeru. Keď som sa prezliekal, zazvonil telefón a niekto povedal: "Ponáhľaj sa, prosím, musíme sa ponáhľať na obed." Nadšene som odpovedal: "Už bežím."

Vyrútila som sa z izby taká vzrušená, že som ledva dostala kľúč do kľúčovej dierky. Rýchlo som sa cítil, aby som sa uistil, že som úplne oblečený, a ponáhľal som sa k výťahu. A potom prestal. Zalapala som po dychu. Pýtal som sa sám seba: „Načo to všetko je? Aký zmysel majú tieto nikdy nekončiace preteky? Je to predsa smiešne!"

A potom som vyhlásil svoju nezávislosť a povedal: „Je mi jedno, či sa dostanem na večeru alebo nie. Je mi jedno, či prednesiem prejav alebo nie. Nemusím ísť na túto večeru a nemusím mať reč.“ Potom som sa vedome pomaly vrátil do svojej izby a pomaly odomkol dvere. Potom zavolal sprievodkyňu, ktorá čakala dole, a povedal: „Ak sa chceš najesť, pokračuj. Ak si chcete sadnúť za mňa, tak po chvíli zídem dole, ale nemám v úmysle nikam sa ponáhľať.

Tak som sedel, odpočíval a pätnásť minút sa modlil. Nikdy nezabudnem na pocit pokoja a spokojnosti, ktorý som cítil, keď som odchádzal z miestnosti. Zdalo sa, že som niečo hrdinsky prekonal, ovládol svoje emócie a keď som prišiel na večeru, pozvaní práve dojedli prvý chod. Chýbala mi len polievka, ktorá podľa všetkého nebola až taká veľká strata.

Táto príhoda umožnila presvedčiť sa o úžasnom účinku liečivej Božej prítomnosti. Tieto hodnoty som nadobudol veľmi jednoduchým spôsobom – zastavil som sa, pokojne som čítal Bibliu, úprimne som sa modlil a na pár minút som si napĺňal myseľ upokojujúcimi myšlienkami.
Lekári sa vo všeobecnosti domnievajú, že väčšine fyzických ochorení sa dá vyhnúť alebo ich prekonať neustálym precvičovaním filozofického postoja – netreba trhať a hádzať.

Jeden prominentný Newyorčan mi raz povedal, že jeho lekár mu poradil, aby prišiel na našu cirkevnú kliniku. „Pretože,“ povedal, „musíte si vybudovať filozofický životný štýl. Vaše energetické zdroje sa minuli."

„Môj lekár hovorí, že sa posúvam na hranicu svojich možností. Hovorí, že som príliš napätý, príliš utiahnutý, že príliš trhám a sekám. Vyhlasuje, že jediná liečba, ktorá je pre mňa vhodná, je rozvoj toho, čo nazýva filozofickým spôsobom života.
Môj návštevník vstal a začal vzrušene prechádzať hore-dole po miestnosti a potom sa spýtal: „Ale ako to do pekla môžem vyriešiť? Ľahko sa povie, ťažko urobí."

Potom tento vzrušený pán pokračoval vo svojom príbehu. Jeho lekár mu dal konkrétne pokyny na rozvoj tohto tichého, filozofického životného štýlu. Odporúčania sa ukázali ako naozaj múdre. „Ale potom,“ vysvetlil pacient, „lekár navrhol, aby som videl vašich ľudí tu v kostole, pretože si myslí, že ak sa naučím používať náboženskú vieru v praxi, dá mi to pokoj a zníži krvný tlak. bude mi fyzicky lepšie. A hoci pripúšťam, že predpis môjho lekára má zmysel,“ uzavrel žalostne, „ale ako môže päťdesiatročný muž, taká prepracovaná povaha ako ja, zrazu zmeniť návyky, ktoré si osvojil počas celého života, a rozvíjať túto takzvaný filozofický obraz života?"
Skutočne sa to zdalo ako ťažký problém, keďže tento muž bol solídny uzlík nervov, ktoré boli až na hranicu vzrušenia. Hádzal sa po miestnosti, búchal päsťou do stola, hovoril silným, vzrušeným hlasom a pôsobil dojmom mimoriadne znepokojeného, ​​zmäteného človeka. Je zrejmé, že jeho záležitosti boli veľmi dôležité zlá kondícia, no paralelne s tým sa odhalil aj jeho vnútorný stav. Takto získaný obrázok nám dal šancu mu pomôcť, pretože sme mohli lepšie pochopiť jeho povahu.

Keď som počúval jeho slová a pozoroval jeho postoj, nanovo som pochopil, prečo si Ježiš Kristus neustále udržiava svoj úžasný vplyv na ľudí. Pretože On mal odpoveď na takéto problémy a ja som si to overil tým, že som náhle zmenil tému nášho rozhovoru. Bez úvodných slov som začal citovať niektoré miesta z Biblie, napríklad: „Poďte ku mne všetci, ktorí sa namáhate a ste preťažení, a ja vám dám odpočinutie“ (Mt 11,28). A opäť: „Pokoj vám zanechávam, svoj pokoj vám dávam: nie ako svet dáva, ja vám dávam. Nech sa vaše srdce neznepokojuje, ani sa nebojí“ (Evanjelium podľa Jána 14:27). A opäť: „Zachovaj pevného ducha v dokonalom pokoji, lebo on v teba dôveruje“ (Kniha proroka Izaiáša 26:3).

Citoval som tieto slová potichu, pomaly, zamyslene. Len čo som prestal rozprávať, okamžite som si všimol, že vzrušenie môjho návštevníka opadlo. Usadil sa nad ním pokoj a obaja sme chvíľu mlčky sedeli. Zdalo sa, že takto sedíme pár minút, možno menej, ale potom sa zhlboka nadýchol a povedal: „Je to smiešne, ale cítim sa oveľa lepšie. Nie je to zvláštne? Myslím, že tie slová to dokázali." „Nie, nielen tie slová,“ odpovedal som, „hoci určite mali významný vplyv na vašu myseľ, ale potom sa stalo niečo nepochopiteľné. Pred chvíľou sa ťa - Liečiteľa - dotkol svojím liečivým dotykom. Bol v tejto miestnosti."

Môj návštevník neprejavil žiadne prekvapenie nad týmto vyhlásením, ale ochotne a impulzívne súhlasil – a na jeho tvári bolo vpísané presvedčenie. "Je to tak, určite tu bol." Cítil som Ho. chápem, čo si myslel. Teraz viem, že Ježiš Kristus mi pomôže rozvinúť filozofický spôsob života.“

Tento muž našiel niečo, čo objavuje všetko viacľudí v súčasnej dobe: jednoduchá viera a používanie princípov a metód kresťanstva dáva pokoj a mier, a preto novú silu telom, mysľou a duchom. Je to dokonalý protijed pre tých, ktorí zvracajú a zúria. Pomáha človeku nájsť pokoj a tým otvárať nové zdroje sily.

Samozrejme, bolo potrebné naučiť tohto človeka novému spôsobu myslenia a správania. Čiastočne sa tak dialo za pomoci relevantnej literatúry napísanej odborníkmi v oblasti duchovnej kultúry. Dali sme mu napríklad hodiny návštevy kostola. Ukázali sme mu, čo má vnímať bohoslužba ako druh terapie. Poučili sme ho o vedeckom používaní modlitby a relaxácie. A nakoniec sa v dôsledku tejto praxe stal zdravý človek. Som si istý, že ktokoľvek, kto chce nasledovať tento program a úprimne uplatňovať tieto princípy deň čo deň, bude schopný rozvíjať vnútorný pokoj a silu. Mnohé z týchto metód sú prezentované v tejto knihe.

Ovládanie emócií v každodennej praxi liečebných metód je faktorom prvoradého významu. Kontrola emócií sa nedá dosiahnuť vlnou Kúzelná palička alebo nejakým jednoduchým spôsobom. Nedá sa to vyriešiť len čítaním knihy, aj keď to často pomáha. Jedinou zaručenou metódou je pravidelná, vytrvalá, vedecky podložená práca v tomto smere a rozvoj tvorivej viery.

Odporúčam vám začať s tak dôkladným a jednoduchým postupom, akým je pravidelné cvičenie vo fyzickom odpočinku. Neprechádzajte z rohu do rohu. Nelámte si ruky. Nebúchajte päsťami do stola, nekričte, nehádajte sa. Nenechajte sa pracovať až do vyčerpania. Pri nervovom vzrušení sa fyzické pohyby človeka stávajú kŕčovitými. Začnite preto tým najjednoduchším, zastavte všetok fyzický pohyb. Postavte sa na chvíľu, alebo si sadnite alebo ľahnite. A je samozrejmé, že hovorte len najnižšími tónmi.

Pri rozvíjaní kontroly nad svojim stavom je potrebné myslieť na ticho, pretože telo je veľmi citlivé a reaguje na spôsob myslenia, ktorý prevláda nad mysľou. Naozaj, myseľ sa dá upokojiť tak, že najprv upokojíte telo. Inými slovami, fyzický stav môže priniesť požadovaný mentálny postoj.

Nejako som sa vo svojom prejave dotkol ďalší prípad, ktorá sa konala na schôdzi nejakého výboru, kde som bol vtedy prítomný. Na jedného pána, ktorý ma počul rozprávať tento príbeh, to hlboko zapôsobilo a vzal si túto pravdu k srdcu. Skúsil navrhované metódy a potom uviedol, že boli veľmi účinné pri získavaní jeho návyku hádzania a hádzania pod kontrolu.

Raz som bol prítomný na stretnutí, kde búrlivá diskusia ku koncu dosť zhorkla. Vášne sa rozhoreli a niektorí účastníci boli takmer na pokraji zrútenia. Nasledovali ostré repliky. A zrazu jeden muž vstal, pomaly si vyzliekol sako, rozopol golier na košeli a ľahol si na gauč. Všetci boli v úžase a niekto sa dokonca spýtal, či nie je chorý.

"Nie," povedal, "cítim sa výborne, ale začínam strácať nervy a zo skúsenosti viem, že je ťažké stratiť nervy v ľahu."

Všetci sme sa zasmiali a napätie opadlo. Potom sa náš excentrický priateľ dal do ďalšieho vysvetľovania a porozprával, ako sa so sebou naučil robiť „malý trik“. Mal nevyrovnanú povahu, a keď cítil, že stráca nervy a začal zatínať päste a zvyšovať hlas, okamžite pomaly roztiahol prsty a nedovolil, aby sa znova zaťali do päste. To isté urobil so svojím hlasom: keď sa zvýšilo napätie alebo vzrástol hnev, úmyselne potlačil zvuk svojho hlasu a prešiel na šepot. „Napokon, je absolútne nemožné hádať sa šeptom,“ povedal so smiechom.

Tento princíp môže byť účinný pri kontrole emocionálneho vzrušenia, podráždenia a napätia, ako mnohí zistili v priebehu takýchto experimentov. Preto je počiatočná fáza dosiahnutia pokojný stav je vypracovať svoje fyzické reakcie. Budete prekvapení, ako rýchlo to ochladzuje horúčavu vašich emócií, a keď táto horúčava opadne, už nebudete mať chuť trhať a hádzať. Ani netušíte, koľko energie a námahy ušetríte. A o koľko menej budete unavení. Navyše je to veľmi vhodný postup na rozvoj hlienu, ľahostajnosti až ľahostajnosti. Nebojte sa skúsiť vybudovať zotrvačnosť. S takýmito zručnosťami je menej pravdepodobné, že ľudia zažijú emocionálne zrútenia. Vysoko organizovaní jednotlivci budú mať prospech z takejto schopnosti prepínať svoje reakcie. Je však celkom prirodzené, že človek tohto typu nechce stratiť také vlastnosti, ako je citlivosť a schopnosť reagovať. Po vyvinutí určitého stupňa hlienu však harmonická osobnosť nadobúda len vyrovnanejšie citové postavenie.

Nasleduje šesťstupňová metóda, ktorú osobne považujem za mimoriadne užitočnú pre tých, ktorí sa chcú zbaviť zvyku hádzať a trhať. Túto metódu som odporučil toľkým ľuďom, ktorí ju považovali za mimoriadne užitočnú.

Mantra pokoja v duši

V práci je núdza, situácia sa vymkne spod kontroly, zlyhá podpis dôležitej zmluvy a šéf si dovolí hrubé poznámky? V ťažkom prostredí mnohí nedokážu odolať pocitu úzkosti, ktorý ich premáha. To zase sťažuje logické myslenie a prijímanie správnych rozhodnutí. Ako zachovať pokoj, aby ste aj v stresových situáciách nepovedali alebo neurobili niečo, čo musíte neskôr ľutovať?

Zostať pokojný v kritickej situácii neznamená „tolerovať“. Obyčajná trpezlivosť nepomôže vyriešiť konflikt ani nájsť východisko z ťažkej situácie. Skôr naopak, nahromadené napätie jedného dňa vyvolá silný výbuch emócií s nepredvídateľnými následkami. Preto je dôležité naučiť sa chápať príčiny toho, čo sa deje a držať emócie pod kontrolou.

1. Identifikujte faktory, ktoré narúšajú vašu vnútornú rovnováhu. Aby ste minimalizovali možnosť stresových situácií, pokúste sa identifikovať, čo presne spôsobuje, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami. Môže to byť hluk v kancelárii, vysoká pracovná záťaž alebo nekonečné rozhovory otravného kolegu. Nezabudnite, že ak poznáte svoje dráždidlá „z videnia“, bude pre vás ľahšie sa pred nimi chrániť.
2. Farby nezahusťujte. Bez ohľadu na to, aká ťažká je situácia, snažte sa udalosti nedramatizovať. Negatívne nepreháňajte! Ani si nemyslite, že „toto sa mi vždy stáva“. Naopak, zhlboka sa nadýchnite/vydýchnite a povedzte: „Nič hrozné sa nestalo. Poradím si s tým!" To vám pomôže prekonať panickú náladu a pozrieť sa na situáciu čerstvými očami.
3. Myslite dobre. Samozrejme, v stresovej situácii je ťažké zmeniť svoju myseľ na pozitívnu. Ale aj cez „Nemôžem“ sa prinútite spomenúť si aspoň na jednu pozitívnu udalosť, ktorá sa vám počas dňa stala. S trochou úsilia uvidíte, že aj nie vo „váš deň“ sa vám môže stať niečo dobré.
4. Nepredstavujte si, čo by sa stalo, keby... O to aktívnejšie budete možnosti triediť ďalší vývoj udalosti, tým menej času máte na skutočnú akciu. Naozaj úspešných ľudí nie sú mučení pochybnosťami "Čo ak?" Chápu, že odpoveď im nedá pokoj a nepomôže vyriešiť problém.
5. Neponáhľajte sa pripojiť možnosť "Pomoc priateľovi". Keď ste na pokraji zúfalstva, neponáhľajte sa o svojom probléme rozprávať na sociálnych sieťach. Najprv sa zamyslite a analyzujte situáciu sami. Aj keď sa vám nepodarí rýchlo nájsť cestu von, krátka pauza vám umožní pozbierať myšlienky a trochu sa upokojiť. Koniec koncov, aby ukázali svoju účasť, priatelia s vami začnú sympatizovať. Často táto „pomoc“ všetko len zhorší a vy sa môžete ešte viac rozčúliť.
6. Vytvorte atmosféru, v ktorej sa budete cítiť čo najpohodlnejšie.Čo vás osobne upokojuje a pomáha vám rýchlejšie zvládať stres? Možno pokojná inštrumentálna hudba, jemný oheň sviečok, teplý kúpeľ s voňavou penou, levanduľový olej v aromalampe alebo zábery z vášho obľúbeného filmu? Použite čokoľvek, čo vám pomôže obnoviť váš pokoj. Keď večer prekročíte prah svojho domu, skúste si nájsť pár minút, aby sa váš mozog mohol upokojiť a plynulo prejsť na rodinné záležitosti. Vypnite svetlá a niekoľko minút si ticho sadnite. Prekvapivo sú takéto jednoduché akcie mimoriadne účinné. Pomáhajú upokojiť sa a rýchlo prejsť na iné aktivity.
7. Daj si pauzu. Namiesto toho, aby ste znova a znova premýšľali o tom, čo sa deje, urobte niečo zaujímavé a podľa možnosti aj vtipné. Pozrite si komédiu alebo si prečítajte knihu, ktorá vás rozosmeje. Keď sa cítite pozitívne – cítite nával energie, takže ľahšie odoláte stresu.
8. Prejdite do režimu offline. Ak je váš pracovný telefón otvorený 24 hodín denne, 7 dní v týždni a pravidelne si kontrolujete poštovú schránku, sami si vyvolávate stres. Prestaňte neustále premýšľať o práci, pravidelne prejdite do režimu offline. Ak sa obávate, že zmeškáte dôležitý hovor, začnite v malom. Napríklad, keď odchádzate z kancelárie, vypnite si telefón alebo si dovoľte byť cez víkendové rána „mimo dosah“. Nezabudnite oddeliť svoj osobný život a prácu!
9. Doprajte si dostatok spánku. Počas dobrý spánok mozog sa reštartuje, chráni vás pred zážitkami z minulého dňa. Do nového dňa preto vstúpite s čerstvou energiou. Nedostatok spánku zase prispieva k zvýšeniu hladiny kortizolu. A ak sa k tomu pridá napätá atmosféra v práci a emocionálne vyhorenie, máte istotu. Ak chcete byť produktívny, doprajte si dostatok spánku!

Na planéte - budhista, ktorý pevne verí v karmu. Nikdy sa nerozčuľuje, a keď ho ostatní začnú otvorene otravovať, jednoducho sa zásobí popcornom a pripraví sa na sledovanie akčného thrilleru s názvom „Ako sa ti život pomstí“. Nie sme budhisti a je pre nás ťažké dosiahnuť túto úroveň vyrovnanosti. Ale každý sa môže naučiť zostať pokojný.

Šialený rytmus

Človek teraz žije v tak bláznivom rytme, že len pri zachovaní pokoja môže robiť správne rozhodnutia. Podľa najnovších štatistík sa každým rokom zvyšuje počet ľudí, ktorí sú v strese. Štúdium, práca, domácnosť, finančné a rodinné problémy - to všetko negatívne ovplyvňuje nervový systém. V určitom okamihu sa človek jednoducho pokazí kvôli únave a nahromadeným problémom.

Ako sa teda naučiť zostať v pokoji? Najprv musíte pochopiť, čo znamená byť skutočne pokojný. Nie ľahostajný a nie pohŕdavý, menovite pokojný.

Schopnosť zachovať pokoj je chápaná ako schopnosť byť pokojný v akejkoľvek situácii. pokojný človek nikdy nestráca trpezlivosť a optimizmus, a to ani v tých prípadoch, keď sa nám zdá (neustále rozčuľovanie), že nie je možné kontrolovať, čo sa deje.

V dôsledku prebytku stresu a neustálej nervozity sa človek môže cítiť aj fyzicky zle, takže pre každého bude užitočné osvojiť si techniky udržiavania pokoja.

Problém kontroly a potláčania

Pomerne často sa ľudia stretávajú s problémom nepochopenia rozdielu medzi potláčaním emócií a kontrolou. Zďaleka to nie je to isté. Zvyčajne človek začne potláčať emócie po tom, čo sa zmocnia jeho tela. To znamená, že jednoducho nie sú zobrazené, ale skryté niekde v hĺbke seba samých pred vonkajším prostredím. V tomto prípade negatívna energia nikam nevedie, ale otrávi telo a spôsobuje rôzne choroby.

Emocionálna kontrola je niečo iné. Človek sa naučí nepodľahnúť sile stresu, odolať mu a nedovolí ani najmenšiemu zaváhaniu zahnať sa do kúta. Vplyv negatívnych emócií je trochu ako snehová guľa: stačí sa na chvíľu uvoľniť, pretože vás pohltia.

Schopnosť zachovať pokoj v akejkoľvek situácii bude preto nanajvýš vítaná, ak potrebujete zlepšiť svoj život po všetkých stránkach. Každý z nás si už určite nie raz všimol, že ak pred dôležitou udalosťou zažívate vzrušenie, tak vám všetko začne doslova padať z rúk a človeka to naštve z akéhokoľvek dôvodu. Táto negativita je v dôsledku toho schopná rýchlo - pre človeka bude mimoriadne ťažké konať a robiť správne rozhodnutia.

Preto, aby sa vybudovala úspešná a šťastný život, musíte vedieť zachovať pokoj v každej situácii. Samozrejme, najprv budete musieť vynaložiť úsilie na trénovanie odolnosti voči stresu, ale potom sa úsilie stane zvykom.

Expresné metódy

Tým, ktorých stres zaskočil, pomôžu zachovať pokoj expresné metódy, ktoré prinavrátia pokoj. Ak máte pocit, že začínate byť pri niečom vystresovaní a podráždení, zastavte sa a rozptýľte sa niečím iným. To pomôže obnoviť rovnováhu. V opačnom prípade sa zvýši napätie a tým sa zvýši aj pravdepodobnosť nervového zrútenia.

Tiež sa okamžite nedeľte o svoje skúsenosti s priateľmi alebo príbuznými. Najprv musíte pochopiť situáciu sami, analyzovať možné dôvody výskyt stresu. Pre seba si musíte všimnúť všetky prejavy nervozity, ktoré sa prejavujú na úrovni tela. Človek napríklad sčervenie, začnú sa mu triasť prsty alebo sa mu zrýchli tep. Keď si človek všimne tieto vlastnosti, v budúcnosti bude schopný pochopiť, aký je napätý, a dať sa dokopy.

Dýchanie, krajina, prijatie

Ako teda zostať pokojný v stresových situáciách? Dôležité je vedieť sa sústrediť na dýchanie. Keď je telo v strese, adrenalín sa aktívne produkuje, tento proces narúša rytmus dýchania. Aby ste to znova napravili, musíte použiť dýchacie techniky. Najjednoduchším z nich sú tri hlboké nádychy a výdychy. Toto cvičenie sa môže vykonávať v období stresu aj v pokojnom prostredí na relaxáciu.

Čerstvý vzduch pomáha obnoviť odolnosť voči stresu, pretože saturácia mozgu kyslíkom pomáha upokojiť sa. Pomáha tiež ovládať emócie tým, že ich akceptujete a pochopíte. Ak človek cíti napätie, mal by vyjadriť svoje pocity, formulovať a uznať negatívne emócie. Povedzte napríklad „Som rozzúrený“ alebo „Mám obavy“.

Podozrievavosť, vizualizácia, idol

Kým je stres v stave „embrya“, treba ho dostať pod kontrolu – to je prvé pravidlo odolnosti voči stresu. Ako zachovať pokoj? Nedovoľte, aby sa situácia rozvinula vo veľkom. Niektorí ľudia sú obzvlášť podozrievaví, nafúknuť muchu do veľkosti slona a trpieť ich nič nestojí. Preto, akonáhle pocítite napätie, musíte okamžite určiť jeho zdroj a ak je to možné, zbaviť sa ho.

Vizualizácia tiež pomôže obnoviť pokoj. Môžete si napríklad predstaviť, že problém a všetku negativitu zabalíte do škatule a hodíte do mora. Je pravda, že táto technika je vhodná len pre ľudí s dobrou predstavivosťou.

Zapamätať si môžete aj ľubovoľnú postavu resp skutočná osoba, ktorého možno nazvať stelesnením pokoja a skúste si predstaviť, ako by sa zachoval v podobnej situácii.

Prvým krokom je použiť objektívnu analýzu situácie. Musíte sa na situáciu pozrieť zboku, akoby sa to týkalo inej osoby. Tým, že sa prestaneme emocionálne angažovať v udalostiach, sme schopní robiť rozumné a inteligentné rozhodnutia. Ak sú emócie príliš vysoké, musíte sa s niekým porozprávať o tom, čo sa deje. K cudziemu človeku bude jednoduchšie pozrieť sa na okolnosti pokojne a vidieť správne východisko.

Jedlo

Je zvláštne, že pomáha trénovať odolnosť voči stresu a zostať pokojný vo všetkých situáciách. Zdravé stravovanie. Už dávno je dokázané, že jedlo ovplyvňuje nielen telo, ale aj náladu. Je mylné predpokladať, že káva, cigareta alebo veľké dávky múky a sladkostí pomôžu upokojiť sa. Naopak, káva (ako každý iný nápoj s obsahom kofeínu) človeka ešte viac podráždi. Cukor je zdrojom glukózy a ten je zase zodpovedný za silu a energiu. Preto konzumáciou veľkého množstva sladkostí v období stresu sa človek stáva vzrušenejším, impulzívnejším a stráca schopnosť uvažovať. Pri strese je prospešná konzumácia tmavej čokolády a potravín bohatých na vitamín C, pretože znižujú hladinu kortizolu. Ak sa pri neuróze človek doslova nevie nenajesť, môže použiť žuvačku bez cukru.

Práca

Tretie odporúčanie – nevyhýbajte sa fyzická práca. „Odpojiť sa“ od problémov pomôže prechádzka, outdoorové aktivity a pod.. Nie je až také dôležité, čo človek presne urobí, hlavné je, aby uvoľnil nahromadenú energiu a nesedel sám zamknutý so svojimi myšlienkami. .

Fyzická aktivita pomáha telu produkovať endorfíny – hormóny šťastia a tie, ako nič iné, pomáhajú zvládať stresové situácie.

humor, odpustenie, zabudnutie

Niekedy sa človek môže stretnúť so situáciou, v ktorej sa bude cítiť vinný a bude sa kvôli tomu trápiť. Aby ste zostali pokojní, musíte si uvedomiť celú závažnosť svojej chyby a ... odpustiť si ju. Neexistuje človek, ktorý by nerobil chyby, vďaka nim môžeme nazbierať životné skúsenosti. Neurobili ste to správne? Dajte si šancu to napraviť. Každá situácia stojí za pozornosť. pozitívna stránka, pretože všetko, čo sa robí, je k lepšiemu.

Zvýšenie odolnosti voči stresu alebo Ako zostať pokojný a výkonný: rada pre každého

Možno si niekto všimol, že sebavedomí ľudia s vysokým sebavedomím sa menej obávajú maličkostí. Vedia, že situáciu zvládnu. Ak je človek spokojný sám so sebou a cíti sa pokojne, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo.

Ak chcete rozvíjať sebadôveru, prvým krokom je akceptovať svoj vzhľad. Človek by sa mal mať rád taký, aký je, preto sa potrebuje častejšie pozerať do zrkadla a dávať si komplimenty.

Nezabúdajte na svoje úspechy, situácie, keď sa vám podarilo úspešne vyrovnať s ťažkosťami atď. Je dôležité nájsť si čas na to, čo máte radi a nikdy nestratiť Majte dobrú náladu. Čím je človek pozitívnejší, tým menej podlieha stresu. Preto stojí za to zásobiť sa zoznamom život potvrdzujúcich fráz a opakovať ich každý deň.

Aj keď vo vnútri všetko vrie, musíte aspoň navonok prejaviť pokoj, pomôže to obnoviť vnútornú rovnováhu.

Čas je preč. Všetci sa na vás spoliehajú. Ktorý drôt by mal byť prerezaný? Samozrejme, väčšina z nás sa nikdy nebude musieť zaoberať výberom odmínovačov, keď od správneho rozhodnutia závisia životy ľudí. Každodenné situácie, ako sú rozhovory, verejné vystúpenie a rodinné problémy môžu byť rovnako ťažké, ak nie sme zvyknutí ich riešiť. Vedieť, ako zostať pokojný v čase stresu, bude mať nielen okamžitý upokojujúci účinok, ale časom vám pomôže viesť zdravší a uvoľnenejší životný štýl.

Kroky

Okamžitý pokoj

Prestaňte robiť to, čo robíte. Najlepšia cesta upokojiť sa, ak už cítite napätie, znamená prestať s faktorom pôsobiť stresujúce. Niekedy stačí len pár sekúnd rozptýlenia, aby ste sa cítili oveľa pokojnejšie.

• Predtým, ako zareagujete na vetu v hádke alebo ťažkej situácii, skúste napočítať do desať alebo sa 3-5 zhlboka nadýchnite.
• Pauza. Ak sa napríklad hádka s manželom stane vážnejšou, zastavte sa a ospravedlňte sa. Môžete povedať toto: "Momentálne som zaplavený emóciami. Potrebujem si dať pätnásťminútovú prestávku a potom sa môžeme vrátiť k rozhovoru." Choďte niekam inam, párkrát sa zhlboka nadýchnite a začnite opakovať nejakú frázu, aby ste sa presvedčili: "Ja to zvládnem. Dokážem čokoľvek."

1. Sústreďte sa na svoje pocity. Keď človek prežíva stres, telo to môže vnímať ako útok a prinúti nás buď bojovať, alebo utiecť. Z tohto dôvodu sa do krvného obehu dostáva hormón adrenalín, ktorý zužuje cievy, núti dýchanie zrýchľovať a plytčiť a tep srdca sa zvyšuje. Mozog si časom dokáže zvyknúť na podobnú reakciu na podnety a automaticky zareaguje na podobnú.

   Párkrát sa zhlboka nadýchnite. Keď je telo nútené bojovať alebo utiecť, sympatický nervový systém môže ovplyvniť dýchanie. Možno sa vám bude ťažko dýchať, no skúste sa sústrediť na dlhé a hlboké dýchanie. Obnovíte tak prísun kyslíka do krvi a znížite množstvo kyseliny mliečnej v tele, čo vás upokojí.

   Pokúste sa uvoľniť svaly. Keď je človek v strese, nevedome sa napína a napína svaly, čím sa zvyšuje nervové napätie. Ak sa naučíte uvoľniť svaly, ľahšie sa budete cítiť pokojne. Relaxačné techniky sú založené na vedomom napätí a uvoľnení rôznych svalových skupín.

   Choďte do športu. Cvičenie je prirodzený spôsob, ako si zlepšiť náladu, pretože to fyzická aktivita Telo uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia. V dôsledku množstva štúdií sa zistilo, že pravidelné cvičenie robí človeka pokojnejším a šťastnejším. Čokoľvek si vyberiete (beh, gymnastika, joga, silový tréning), snažte sa venovať športu denne aspoň 30 minút – pomôže vám to relaxovať.

   Hľadajte zdroj stresu

   1. Zamyslite sa nad tým, aké pocity vo vás vyvoláva stres. Môžete ich mať veľa rôzne príznaky v stresovej situácii. Ak viete, čo môžete očakávať, budete môcť ovládať nervové napätie. Každý reaguje na stres inak, no sú bežné prejavy.

      • K psychickým prejavom patria problémy s koncentráciou, pamäťou, rozptýlená pozornosť, nerozhodnosť, zhoršenie tvorivých schopností, obavy či časté myšlienky na zlé.
      • Emocionálne znaky sú plačlivosť, podráždenosť, zmeny nálad, nezvyčajné pocity, obranné správanie, nedostatok motivácie, túžba odložiť veci na neskôr, pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie, zúfalstvo, nervozita, nervózna triaška, agresivita alebo hnev, ktoré nie sú pre človeka charakteristické. osoba.
      • Komu fyzické vlastnosti zahŕňajú bolesť, slabosť imunitný systém, zmeny hmotnosti, poruchy spánku, záchvaty paniky, vyčerpanie, únava, nedostatok sexuálnej túžby.
      • Medzi prejavy správania patrí zábudlivosť, nedostatok starostlivosti o seba, odpojenie od komunikácie, poruchy spánku, problémy vo vzťahoch, neschopnosť riadiť si čas, nedostatok motivácie, zneužívanie alkoholu, nikotínu alebo drog na zmiernenie stavu.

   2. Nájdite príčinu svojho stresu. Búši vám rýchlo srdce, pretože ste sa práve prerušili na trati, alebo preto, že potrebujete ukázať šéfovi prezentáciu? Zamyslite sa nad tým a skúste prísť na to, čo presne vás trápi. Zdrojmi stresu sú často:

      • Rodinné konflikty. Problémy s rodičmi, blízkymi alebo partnerom môžu byť stresujúce.
      • Štúdium, alebo práca. Môžete sa cítiť stresovaní potrebou prijímať dobré známky dodržiavať termíny a dosahovať určité ciele. Stres môže spôsobiť aj túžbu spojiť prácu s osobným životom alebo potrebu robiť dôležité rozhodnutia.
      • Osobné problémy. Toto je dosť silný zdroj stresu. Môžete sa obávať, že nie ste dosť dobrí. Môžete mať vzťahové, zdravotné alebo finančné problémy, ktoré vás neustále stresujú. Možno sa nudíte alebo ste osamelí, alebo si neviete nájsť čas na oddych a pre seba.

   3. Uvedomte si svoju rolu. Možno sa vám stres tak zakorenil v živote, že si už ani nevšimnete, ako úzko ste s ním prepojení. Zastavte sa a analyzujte, ako vnímate stres.

      • Pociťujete často nervové napätie, aj keď je dočasné? Svoje napätie môžete vysvetliť napríklad tým, že týždeň v práci bol náročný. Ak však toto napätie často pociťujete, znamená to, že problém nebol dočasný.
      • Máte pocit, že stres sa stal súčasťou vašej osobnosti a života? Môžete si myslieť: "Každý v mojej rodine je vždy znepokojený. Jednoducho máme taký typ osobnosti" alebo "Môj život je vždy stresujúci." Takéto myšlienky vás nútia myslieť si, že s týmto stresom nemôžete nič robiť.
      • Myslíte si, že za váš stres môže niekto iný? Môžete napríklad vysvetliť stres z písania diplomovej práce prísne požiadavky učiteľa, a nie ich túžbu odložiť prácu na neskôr. To vám môže brániť v činnostiach, ktoré by znížili napätie.

   4. Zamyslite sa nad tým, či sa nebojíte udalostí z minulosti. Niekedy je človek tak ponorený do zážitkov v dôsledku minulých udalostí, že to ovplyvňuje jeho stav v aktuálnom okamihu. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete správne reagovať v prítomnosti a pripraviť sa na budúcnosť.

      Zvážte, či máte obavy z budúcnosti. Všetci sa tak či onak obávame budúcnosti. Je to však nebezpečné, pretože sa môžete ponoriť do očakávania budúcnosti, trápiť sa ňou a zabudnúť na prítomný okamih. to zlozvyk ale môžeš sa toho zbaviť. Pamätajte, že budúcnosť nie je vopred určená.

      Plánujte vývoj

      1. Cvičte relaxáciu. Rozhodnutia a plány by sa mali robiť v pokojnom a uvoľnenom stave. Ak ste v strese alebo nahnevaní, môže to negatívne ovplyvniť vašu schopnosť vyhodnocovať fakty, čo vás môže viesť k nesprávnemu rozhodnutiu.

         Rozhodnite sa, ako budete reagovať. Spravidla existujú dva typy reakcie na stresor: môžete zmeniť buď samotnú situáciu, alebo svoju reakciu na ňu. Ak nemôžete ovplyvniť zdroj stresu, môžete upraviť svoju reakciu. Môžete sa naučiť nové techniky, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj v stresovej situácii. Môžete sa zamerať aj na niečo iné. Skúste odpovedať na niekoľko otázok:

         • Dokážete sa vyhnúť stresu? Niekedy je to možné, respektíve je možné situáciu zmeniť. Ak ste napríklad neustále v nerovnováhe z nabitého pracovného programu, prehodnoťte svoje plány a niektorých vecí sa vzdajte. Môžete sa tiež naučiť odmietnuť ľudí a požiadať o pomoc častejšie.
         • Môžete zmeniť stresový faktor? Niektorým zdrojom stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa s nimi vysporiadať a dosiahnuť zmenu. Napríklad sa vy a váš drahý o niečom hádate. To je normálne, aj keď sa veľmi milujete. Hádky a hádky by pri správnom postoji k nim nemali spôsobovať stres – napríklad ak hľadáte kompromis a svoje túžby vyjadrujete priamo, nie pasívno-agresívne.
         • Dokážete sa prispôsobiť stresorom? Postoje a reakcie na stres môžu znížiť vplyv dráždivých látok, aj keď sa situácia nedá zmeniť. Napríklad dopravné zápchy vás často rozčuľujú a nemôžete to ovládať – musíte sa dostať do práce a zápchy sa hromadia v mestách po celom svete. Môžete sa však prispôsobiť situácii výberom nie auta, ale verejná doprava nájdením inej trasy alebo odchodom o niečo skôr či neskôr.
         • Viete si poradiť so stresormi? Sú veci, ktoré sa nedajú zmeniť. Nemôžete zmeniť pocity, činy alebo reakcie iných ľudí. Nič nenarobíte s tým, že vám v deň svadby pršalo alebo že váš šéf je sebecký hlupák. Môžete sa však zmieriť s tým, že nie všetko je podriadené vám. To vám umožní vnímať tieto situácie ako príležitosti na osobný rast.

      2. Urobte si plán. Niekedy môžete problém vyriešiť ihneď pomocou jednej akcie, ale niekedy musíte konať v niekoľkých fázach, čo bude trvať dlhšie. Urobte si plán dosiahnuteľných cieľov a stanovte si konečný termín pre všetky ciele.

         • Mnohým stresovým situáciám sa dá predísť. Ak sa pripravíte vopred dôležité udalosti a majte pohotovostný plán, aby ste sa neskôr nemuseli báť. Oveľa lepšie je niečomu predchádzať, ako neskôr riešiť následky.

      3. Buď realistický. Ak vás naďalej stresuje, bez ohľadu na to, čo robíte, a nedokážete sa včas vyrovnať s ťažkými situáciami, s najväčšou pravdepodobnosťou to naznačuje, že ste si stanovili nedosiahnuteľné ciele. V kultúrnom kontexte, ktorý chváli schopnosť človeka dotiahnuť veci do konca, môže byť ťažké akceptovať, že niečo nemôžete urobiť alebo to nemôžete urobiť v určitom časovom rámci. Mali by ste prehodnotiť načasovanie alebo upraviť svoje očakávania. Ak to nemôžete urobiť, potom máte situáciu, ktorú nemôžete ovládať. Vyvodzujte závery zo svojich skúseností a prejdite na ďalšiu úlohu.

         • Ak sa pristihnete, že neustále zaostávate za niečími vysokými očakávaniami, prestaňte hľadať súhlas danej osoby a zbavte sa mučeníckeho syndrómu.

      4. Urobte krok za krokom.Ťažký problém môže spôsobiť negatívne emócie, aj keď máte plán, ale pamätajte: aj tá najdlhšia cesta začína jedným krokom. Myslite na jeden cieľ naraz.

         • Buďte trpezliví a netlačte na seba. Pamätajte, že osobný rast si vyžaduje úsilie a čas. Ak sa stretnete s ťažkosťami a neúspechmi (a s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete), zvážte tieto prekážky, ktoré vám pomôžu nájsť nové spôsoby riešenia problémov.

      Aktívne akcie

      1. Prestaňte veci odkladať na neskôr.Človek má tendenciu veci odkladať kvôli strachu alebo úzkosti, ktoré mu bránia pohnúť sa vpred. Problémom sa často stáva aj perfekcionizmus. Môžete sa nechať tak strhnúť potrebou byť dokonalý (čo možno považovať za niečo veľmi subjektívne a často nedosiahnuteľné), že to jednoducho odmietnete robiť niečo zo strachu robiť veci nesprávne. Našťastie existujú špecifické techniky, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s týmto správaním a stresom, ktorý spôsobujú.

         • Pripomeňte si, že výsledok situácie nemôžete ovplyvniť – iba vaše činy sú vo vašej moci. Môžete cítiť toľko o triede ročníková prácaže sa bojíš ísť do práce. Pamätajte, že máte moc nad čím vy robiť. Môžete si sadnúť a napísať skvelú prácu. Všetko ostatné nezávisí od vás.
         • Prijmite fakt, že ideál je nereálny štandard. Nikto nemôže byť dokonalý a predstavy o ideáli môžu byť veľmi odlišné. Snažte sa zo seba vydať to najlepšie a pamätajte, že závery o sebe by sa nemali zakladať na výsledku. Napríklad perfekcionistický študent bude považovať B+ v teste za neúspešný, pretože nedokázal dosiahnuť dokonalé skóre. Iný študent, ktorý sa neustále snaží zlepšovať, to však bude vidieť inak: vie, že urobil maximum a napriek hodnoteniu môže byť na svoju snahu hrdý.
         • Pozor na slovo „mal by som“. Výroky so slovom „mal by si“ vám môžu brániť v adekvátnom vnímaní vecí, ktoré sú mimo vašej kontroly. Môžete mať napríklad túto myšlienku: "Dobrý študent by mal vždy robiť všetko bez chýb." To je však nereálny štandard, ktorý nikto nedokáže splniť. Je lepšie preformulovať myšlienku takto: "Môžem sa snažiť čo najlepšie a oceniť svoje úsilie, aj keď robím chyby. Každý robí chyby."

      2. Zapojte sa do sebauvedomenia. Zbaviť sa stresu je úplne nemožné a zrejme by ste to aj tak robiť nechceli. Stres môže byť znakom toho, že vynakladáte veľa úsilia na to, čo je pre vás dôležité. Techniky sebauvedomenia vám pomôžu pochopiť, kedy prežívate pocity spôsobené stresom a akceptovať ich bez toho, aby ste ich posudzovali. To vám umožní prestať myslieť na stres. Tu je niekoľko cvičení na precvičenie:

      3. Pripomeňte si kľúčové faktory sebauvedomenia. Je dôležité pochopiť, čo sa deje v aktuálnom momente, nechať situáciu pokračovať, triezvo ju posúdiť a zdieľať svoje emócie a svoju osobnosť.

         • Uvedomte si, že v aktuálnom okamihu sa skutočne niečo deje. Vedome žite túto chvíľu. Rozpoznať negatívne aj pozitívne pocity a myšlienky.
         • Nech sa situácia vyvinie tak, ako je. To znamená, že musíte prijať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste ich posudzovali. Niekedy sa mi naozaj chce odsúdiť za zdanie negatívne myšlienky alebo reakcií, tak sa takýmto prejavom snažte buď vyhnúť, alebo ich potlačiť. Skúste v sebe nájsť tieto myšlienky a pocity a prijať ich ako súčasť života. Napríklad: "Som taká nahnevaná na svojho manžela, ale hanbím sa, že som na neho kričala."
         • Analyzujte situáciu. V tejto fáze je dôležité prejaviť empatiu voči sebe a ostatným. Opýtajte sa sami seba, čo vaše myšlienky a pocity hovoria o vašich potrebách práve teraz. Ak sa napríklad hneváte na svojho manžela a ľutujete, že ste na neho kričali, môžete mať negatívne emócie o vás oboch: „Ja zlý človek pretože som naňho kričal. Naštve ma.“ Skúste sa k situácii postaviť inak: „Kričala som na manžela a hanbím sa za to, pretože ho milujem. Urobil som chybu a priznávam. Môj manžel povedal niečo, čo ma nahnevalo, ale viem, že aj on ma miluje. Tento problém môžeme vyriešiť spoločne."
         • Dôležité je nebrať všetko, čo sa deje, osobne. To znamená, že by ste nemali robiť všeobecné závery na základe toho, čo sa stalo (napríklad „som zlý človek“ alebo „som neúspešný“). Vaše pocity sú súčasťou vašej skúsenosti, ale nie sú vy. Vysvetlite si, že môžete mať negatívne pocity a môžu sa vám stať zlé veci, ale nemali by vás ako človeka ovplyvniť.
      4. Rozmaznávajte sa. Niekedy na relax stačí perličkový kúpeľ a hudba.
      5. Zaznamenajte si svoje myšlienky a skúsenosti do denníka. Takže ich môžete analyzovať v samote a vyhodiť ich z hlavy.
      6. Ak máte pocit, že by ste mohli na niekoho prasknúť, pretože vás ten človek privádza do šialenstva, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do desať.
      7. Vyspi sa. To vám umožní urobiť správne rozhodnutie. Jasne pochopíte, čo sa deje, a nebudete sa mýliť pri výbere.
      8. Môžete sa s niekým o strese porozprávať, ale ak nikto nie je nablízku, zapíšte si príčinu stresu do zošita a potom si všetko popíšte do denníka.
      9. Rozptýliť sa počítačové hry alebo pozeranie TV.

      Varovania

      • Nevyčítajte si všetko. Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, problém nemožno vyriešiť. Vzdať sa niekedy nie je až taká zlá vec, takže sa nevzdávajte a dajte sa dole.
      • Nesprávna reakcia na stres alebo neschopnosť vyrovnať sa so stresom môže trvať roky života. Nie všetko je možné, ale nič, čo si vyžaduje vašu pozornosť, sa nezmení, ak budete len sedieť a pohoršovať sa. Úsilie je samo o sebe úspechom.
      • Ak si zvyknete pri hneve udierať do vecí okolo seba, stane sa z vás násilnícky a agresívny človek. Je lepšie snažiť sa svoj hnev rozptýliť, ako si ho vylievať na ľuďoch alebo veciach. Nikdy neudierajte človeka alebo inú živú bytosť, ani sa uistite, že neživý predmet, ktorý zasiahnete, vám neublíži.
      • Nevykonávajte samoliečbu. Alkohol a drogy vás možno na chvíľu donútia zabudnúť na všetko, no vaše problémy nezmiznú ani po návrate do reality. Okrem toho nechcete pridať problém so závislosťou. Vy sami sa toho možno nebudete báť alebo si to nebudete vedomí, no ovplyvní to ľudí vo vašom okolí.