Ako fitness pomáha bojovať proti depresii. Cvičenie vás môže zachrániť pred depresiou

„Som certifikovaný tréner a veľmi dobre chápem, aké užitočné sú cvičenia pre fyzické a psychický stav. Pomohla mi myšlienka, že vo všeobecnosti milujem šport a mohol by som robiť len pár minút. Je zrejmé, že prinútiť sa okamžite vstať z gauča, obliecť sa a ísť do fitness klubu na hodinové sedenie je nereálne, ak máte depresiu. Takže som začal v malom: jazdite na bicykli niekoľkokrát okolo domu, urobte pár cvičení priamo na posteli ... A potom bolo ľahšie a ľahšie pokračovať, “Alice, 27 rokov.

2. Kalendár Vela

„Depresia výrazne zasahovala do môjho života a práce. Som právnik a potom na mňa všetko okamžite padlo ... Pomohlo mi vedenie kalendára aktivít: keď máte všetko vopred zapísané a rezervované, nie je ľahké zostať doma. Zapisoval som si aj dátumy nepríjemných udalostí, aby som tam pridal nejaký príjemný biznis, aj keď veľmi malý. Napríklad na kolieskových korčuliach s kamarátkou do obchodu,“ Oľga, 35 rokov.

3. Zavedené pravidlo piatich sekúnd

„Snažil som sa utiecť alebo aspoň kráčať po ulici. Niekedy sa telo snažilo vzdorovať, potom som napočítal „5, 4, 3, 2, 1“ - a stále som to začal robiť. Ďalšou taktikou je zapamätať si deti, ktorých mám päť. Áno, áno, neprestala som ich robiť, hoci s depresiou to bolo všetko ťažké, “Valeria, 37 rokov.

4. Presvedčil svojich priateľov

„Po tom, čo mi diagnostikovali rakovinu prsníka, som upadla do depresie. Vždy som rád hral tenis, ale teraz ma bolí už len samotná myšlienka. A potom som prihlásil seba a troch kamarátov na párové hodiny, a ak som to chcel zmeškať, zavolali, prišli a vytiahli ma z domu. Ďakujem veľmi pekne,” Natalya, 29 rokov.

5. Počúval sám seba

"Úplne som sa oddal športu, sústredil som sa na to, čo robím, a nie na svoje problémy. Zmenil som šport, striedal simulátory. Pogratulujte si k úspechu. Dôležité bolo byť na seba hrdá, že som dokázala vstať z postele a začať niečo robiť,“ 30-ročná Alexandra.

Je naozaj ťažké vyjsť z domu, keď je zdrvujúce bremeno nepreniknuteľnej skľúčenosti, keď máte ráno zlú náladu, keď sa vám každú chvíľu rútia slzy. Nechce sa mi vstať, umyť si tvár, česať si vlasy alebo dokonca vystrčiť nos na ulicu. Bohužiaľ, je to depresia. A určite sa v tomto stave nikomu nechce ísť cvičiť do posilňovne. A vy musíte!

AT nedávne časy psychológovia čoraz častejšie odporúčajú šport ako najúčinnejšiu terapiu depresie, skleslosti a psychického preťaženia. Výsledky sú viditeľné po 15 dňoch pravidelného tréningu. Hra stojí za sviečku: antidepresívny účinok a spevnené telo - a život bude opäť žiariť všetkými farbami.

Fyzioterapeuti vysvetľujú priaznivé účinky športu pri depresívnych stavoch takto: fyzická aktivita spôsobuje aktívne prúdenie kyslíka do všetkých orgánov tela vrátane mozgu. A veľká dávka kyslíka dodávaná do mozgu môže znížiť príznaky mnohých duševných úzkostí, ako je skľúčenosť, depresia, stres a nespavosť.

Okrem toho športu, je to dokázané zvýšiť sebaúctu človeka teda odstránenie negatívne myšlienky do úzadia alebo ich úplne potlačiť a ponechať im priestor dobrá nálada a sebauspokojenie. Pri cvičení sa v mozgu vyplavujú endorfíny – špeciálne chemické zlúčeniny ktoré ovplyvňujú náladu. Antidepresíva majú podobný účinok, ale športová aktivita má dvojitý účinok. Okrem eufórie spôsobenej uvoľňovaním endorfínov, fyzická námaha odvádza pozornosť od každodenných starostí v dôsledku toho, že v krvi klesá množstvo kortizolu – hormónu podieľajúceho sa na vzniku symptómov depresie a stresu – a vzniká serotonín, známy ako „hormón šťastia“ a je zodpovedný za náladu, spánok a normálny stav metabolizmus.

Vďaka tomu sa po športovom tréningu pozeráme na život optimistickejšie, stúpa nám nálada, objavuje sa pocit spokojnosti, zvyšuje sa sebaúcta a pocit sebavedomia.

Pri rozvíjaní svojej myšlienky odborníci tvrdia, že pre väčší antidepresívny účinok z fyzickej aktivity, dôležitým faktorom životné prostredie . V časoch stresu a skľúčenosti máme tendenciu izolovať sa od okolitého sveta, zatiaľ čo psychológovia a fyzioterapeuti radia cvičiť na čerstvom vzduchu alebo s partiou v posilňovni. Z kontaktu s prírodou a inými ľuďmi získavame pozitívny náboj.

Okrem faktu socializácie si antistresový šport vyžaduje nastaviť sa konkrétne ciele počas tréningov. Napríklad sa každý deň prejdite 40 minút alebo zaplávajte 1,5 km v bazéne. Keďže v depresívnom stave máme otupený zmysel pre zodpovednosť a povinnosť, je potrebné sa takýmito kvantitatívnymi hodnoteniami zahnať do istých hraníc a nedovoliť, aby sme sa „utrhli“ skôr, ako bude plánovaný plán dokončený.

Samozrejme, ciele by mali byť dosiahnuteľné a nie úplne sadistické. Jasný cieľ vám umožní poraziť lenivosť a apatiu, tak charakteristickú pre depresívne stavy, a dosiahnutie cieľa spôsobí pocit zadosťučinenia.

Zhrnutím teórie navrhovanej odborníkmi sa pokúsime poskytnúť konkrétne rady. Takže:

Najprv musíte definovať typ fyzická aktivita ktorý vám prinesie najväčší pôžitok. Musíme sa pokúsiť predstaviť si, čo najviac zodpovedá našej fyzickej zdatnosti a osobným preferenciám. Možno je to šport, ktorý ste nikdy nehrali, ale o ktorom ste vždy snívali, že si ho vyskúšate. Nie každý sa rád vyčerpáva na rotopede – skúste plávanie alebo lyžovanie! Vždy obdivované tenistky v sukniach - je čas začať chodiť na kurt! Môžete sa venovať tancu alebo pravidelne skákať na trampolíne - neexistujú žiadne obmedzenia, Vaším cieľom je rozveseliť sa! Pokúste sa stimulovať a zaujímať sa. Myšlienka na nadchádzajúcu lekciu by vás nemala ešte viac odradiť, preto si vyberte niečo, čo chcete robiť znova a znova.

Stanovte si dosiahnuteľné, ale konkrétne ciele. Nikto od nás nežiada, aby sme boli ďalší olympijských víťazov a nenúti vás vyčerpať sa každý deň dve hodiny. Jednoducho si do rozvrhu zadajte povinnú dvakrát týždenne športovú dochádzku a okrem toho choďte dve zastávky k domu a túto vzdialenosť prejdite pešo alebo vyjdite na svoje ôsme poschodie nie výťahom, ale po schodoch.

Začnite v malom a choďte vo veľkom. Začnite tým, čo dokážete, postupne sa dostávajte do formy, zdokonaľujte sa a stanovujte si ciele zakaždým o niečo vyššie. Ak máte v pláne chodiť hodinu denne a teraz chodiť len 10 minút, neponáhľajte sa, aby ste upadli do novej depresie. Naučte sa vážiť si týchto 10 minút, strávte ich s radosťou (môžete chodiť s hráčom - a pohyby budú energickejšie) a potom si sami nevšimnete, ako bude vaša hodina utlmená. Pre mnohých vystresovaných ľudí je najťažšie začať: obuť si bežecké topánky, vypadnúť z domu a začať. Zamerajte všetku svoju pozornosť na dôležitú úlohu začiatku a nenechajte sa prejsť.

Urobte si krátkodobý program, ako sa dostať z krízy. Predplatné si samozrejme môžete zakúpiť telocvičňa a poznať rozvrh hodín na budúci rok. S depresívnym stavom mysle je ale potrebné bojovať tu a teraz. Stanovte si preto malý, no chvíľkový cieľ: dostať bicykel z balkóna, vytiahnuť ho na ulicu a dvakrát obísť blok.

Nepremýšľajte o cvičení ako o nudnej, nenávistnej činnosti.Šport by sa nemal stať „nevyhnutným zlom“ vášho života. Nemôžete sa neustále nútiť, ako keby ste si museli vziať horkú pilulku - týmto spôsobom sa váš stav môže len zhoršiť. Pokúste sa nájsť niečo, čo vám pomôže byť spokojnejší s nadchádzajúcim tréningom.

Prekonajte akékoľvek prekážky. Nehľadajte výhovorky pre svoju lenivosť, práve naopak – hľadajte a odstraňujte to, čo vám bráni v športe. Vaše telo a duch vám budú veľmi vďačné.

Dnes sa pozrime na hlavné príčiny depresie. A metódy likvidácie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu, ktoré sú najúčinnejšie? Potrebujem antidepresíva alebo možno len potrebujem vrátiť svoj život do starých koľají. Možno správne jedlo zdravé nápoje, dobré a pravidelné, Čerstvý vzduch a aktívne fyzické cvičenia z depresie sú oveľa efektívnejšie. A čo je najdôležitejšie, viac zábavy...

Dobrý deň, priatelia. Svetlana Morozová je s vami. Jedného dňa som bol svedkom toho, ako lekár, ktorý telefonoval, radil svojmu priateľovi. Manželke, ktorá upadla do ťažkej depresie, odporúčal rôzne tabletky. Vyzerá to ako zdravá, krásna žena, všetko v živote je tam ... A nič ju nemôže dostať z tohto stavu.

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Hostiteľ Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdravia, certifikovaný dietológ.

Témy pre nadchádzajúce webináre:

• Prezradíme päť dôvodov za všetky chronické poruchy v tele.
• Ako odstrániť poruchy v gastrointestinálnom trakte?
• Ako sa zbaviť ochorenia žlčových kameňov a je možné urobiť bez operácie?
• Prečo človeka silne lákajú sladkosti?
• Beztukové diéty sú skratkou k intenzívnej starostlivosti.
• Impotencia a prostatitída: prelomenie stereotypov a riešenie problému
• Kde začať s obnovou zdravia už dnes?

Depresia vstúpila do nášho života a pevne sa tu usadila. Čím vyššia je životná úroveň ľudí, tým viac ľudí trpí depresiami.

čo je depresia?

Ide o určitý stav, ktorý je charakterizovaný: zlou náladou, depresiou, vitalita znížené, pohyby spomalené, všeobecný stavúnava. Spánok je tiež narušený.
Mnohí nepovažujú depresiu za chorobu, ale veria, že sa objavila až v našej dobe a bola vynájdená z nečinnosti ...

Ale nie je. Depresia je známa už od staroveku. Za Hippokrata.

Bol to on, kto v tých vzdialených časoch opísal tento stav a nazval ho melanchóliou. A predpísal vhodnú liečbu, ktorá bola v tom čase možná.

Veľmi často sa takéto stavy pripisujú jari. Výraznejšie sa to prejavuje hlbokým smútkom, túžbou, nezáujmom o život. Priať si svoju smrť.

Človek sa stáva neschopným myslieť rýchlo a triezvo, môže sedieť alebo ležať v jednej polohe celé hodiny. Môžu nastať výbuchy zúfalstva.

Pri depresii je charakteristický: neprítomný pohľad, minimum mimiky, spomalené pohyby.

Podobný stav sa môže objaviť dočasne a môže byť spôsobený určitými okolnosťami. Ale po odstránení týchto príčin, ktoré slúžili ako impulz, psycho-emocionálny stav sa obnovuje. Znovu sa objaví vitalita.

Depresia je naopak stabilná, vlečie sa, narúša psychiku a vedie k vnútornému vyčerpaniu. Prenesený osobný smútok tiež dáva impulz k prejavom apatie a ľahostajnosti. A strata zmyslu života, radosti zo života, bytostného záujmu.
Človek sa stáva veľmi zraniteľným, náchylným na názory iných, všetko vidí čierno. Akýkoľvek dôvod môže vyvolať konflikt, prerušenie vzťahov a dokonca tlačiť na cestu k samovražde.

Hlavné príčiny depresie

Psychologické

Ako v prípade vyššie. Štandardná situácia pre ženy, ktoré dosiahli určitý vek a nemajú finančné problémy. Nemusíte pracovať, život je vyriešený, manžel je v práci, ona je sama! Kedysi boli deti, starosti, domáce práce, voľná minúta nemal. Ale deti vyrástli, rozlietané na všetky strany. A nikto to nepotrebuje, nie je o čo sa snažiť, všetko je tam, všetko je v bezpečí. A prečo je taký osamelý a bezútešný, taký priťahovaný k zavýjaniu...

Mladšie dievčatá majú rovnaký pocit, pretože. A bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, všetci sme párové stvorenia, všetci potrebujeme byť potrební, žiadaní. Milovať a byť milovaný aj s mukami, utrpením, no len horieť, cítiť sa nažive...

Muži majú v podstate rovnaké pocity, len v ľahšej forme „svetla“. Preto menej často prežívajú aj depresiu.

Alebo trochu iná možnosť: Keď sa muž cíti nenaplnený, ako muž, ako muž, pán. Najsilnejší stres. Rovnaký pocit zbytočnosti, osamelosti, nepochopenia, prázdnoty. Pre čo žiť, pre čo, prečo?

Ako sa hovorí: Žena zomiera na nešťastnú lásku a muž na finančné problémy.

Fyziologické príčiny

Ide o poruchu v organizme, produkcia hormónov serotonínu, norepinefrínu a dopamínu je narušená. Príčiny môžu byť v ochoreniach orgánov, ktoré sú zodpovedné za ich tvorbu. Štítna žľaza, nadobličky, vaječníky, hypofýza atď.

A je potrebné začať liečbu s odstránením práve týchto problémov, inak vznikne zbytočný, začarovaný kruh. Ale telu môže a malo by sa pomôcť pri produkcii tých istých hormónov pomocou. Vo váš prospech, pretože šport a zdravie k sebe neodmysliteľne patria.

V ľuďoch Staroba, depresia sa môže vyvinúť po chorobe. Alebo nekontrolované používanie sedatíva, nie najviac užitočná akcia k nervovej sústave.

Pracovný systém:

Akákoľvek depresia potrebuje systémová liečba. Aj v mierny stupeň, čo sa, ako inak, považuje: prejde samo.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz sú pre vás k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado - toto je najlepší darček svojmu telu. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

No ani jedno antidepresívum nepomôže v boji s depresiou, ak sa človek sám nechce vzdať životného štýlu, ktorý ju spôsobuje.

Výsledok

• Berte to vážne depresívny stav blízka osoba.
• Zistite fyziologický dôvod.
• Vytvorte priaznivé prostredie.
• Pomôžte psychicky.
• Určite cvičte.
• Chodiť, užívať si život.
• Definujte si ciele, sny, o ktoré sa budete snažiť.
• Nájdite si zaujímavého koníčka.

Veľa šťastia.

Zdravie pre vás a vašich blízkych.

Prihláste sa na odber, je to tu zaujímavé.

Každý vie o výhodách športu. Hlavne čo sa týka zlepšenia vzhľad a fyzické ukazovatele. Nie každého ale zaujíma vplyv na psychiku. Medzitým je fyzická aktivita nevyhnutná pre normálny priebeh duševných procesov. Takto to príroda zamýšľala.

Centrálny nervový systém a muskuloskeletálny systém človeka spolu úzko súvisia. Mnoho funkcií nervového systému závisí od svalovej aktivity. Napríklad pri chôdzi premýšľate a pamätáte si lepšie ako v pokoji.

Veda vie, že pravidelne fyzické cvičenie pozitívne ovplyvňujú psychiku ľudí všetkých vekových kategórií, umožňujú dosiahnuť psychickú pohodu. Ak sa vám stále zdá potreba cvičiť nepríjemná a nanútená, potom je čas zmeniť polohu. Poďme zistiť, aké pozitívne psychologické účinky môžete očakávať od fyzickej aktivity.

Zníženie úrovne úzkosti; vymiznutie chronickej úzkosti

Úzkosť je nepríjemný, neznesiteľný stav. Medzi jeho prejavy - pocit neurčitého nebezpečenstva, vnútorné napätie, zvýšená srdcová frekvencia, bezcieľna motorická aktivita. U niektorých ľudí sa tento stav stáva trvalým, vtedy hovoria o chronickej úzkosti.

Športoví fanúšikovia dobre poznajú pocit pokoja po tréningu. Väčšina ľudí považuje únavu z fyzickej aktivity za príjemnú. Nie je to ilúzia: úroveň úzkosti po sedení skutočne klesá a zostáva znížená až do šiestich hodín. Uvoľňuje tiež nervovosvalové napätie. Skrátka, ak sa niečoho obávate, tréning výrazne odľahčí vašu kondíciu.

Aký typ fyzickej aktivity je najlepší na úľavu od úzkosti? Štúdie ukázali, že ide o akékoľvek záťaže, ktoré rozvíjajú pružnosť, silu alebo vytrvalosť. V tomto prípade je potrebné sledovať intenzitu tréningu. Mala by byť 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Zistilo sa, že menšia alebo väčšia intenzita má malý účinok v boji proti úzkosti.

Športom proti depresii

Depresia je pomerne častá porucha. Má mnoho podôb, líšia sa trvaním a ostrosťou. Slabé formy nie vždy človek rozpozná, vníma ich ako zvýšenie náchylnosti alebo zlú náladu. Medzitým je pokles nálady s depresiou pretrvávajúci od dvoch týždňov. Človek stráca záujem o svet okolo seba, dochádza k poruche, problémom so spánkom, sebapodceňujúcim myšlienkam.

V ťažkých prípadoch depresie sa ukázalo, že kombinácia psychoterapie s pravidelným tréningom dáva najlepší výsledok. Mierne formy depresie sa často prekonávajú samy. Dôležitú úlohu v tom zohráva šport. Uprednostňovať by sa malo aeróbne cvičenie – beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie. Miera intenzity nehrá rolu, hlavná je pravidelnosť.

Čo je dôvodom takého silného psychoterapeutického potenciálu pohybovej aktivity? Niektorí veria, že človek je jednoducho rozptýlený od stresu, prestane sa naň sústrediť. Rozptýliť sa športom je zároveň efektívnejšie ako relaxovať.

Iní sa držia endorfínovej teórie. Pri cvičení sa do krvného obehu vyplavujú endorfíny. prírodné antidepresíva. Nálada sa zlepšuje prirodzene. Veda pozná stav eufórie z behu. Tento stav je popisovaný ako ľahkosť, spokojnosť, absencia bolesti a nepohodlia, pocit oslobodenia a splynutia s prírodou.

Športovanie mení osobnosť

Športová príprava je činnosť zameraná na vzdelávanie seba samého, na zlepšenie svojich fyzických a psychických vlastností. Toto je spoločenský charakter športu.

Všetky športy majú pozitívny vplyv na sebavedomie. Zvýšené sebavedomie a vytrvalosť. Počas tréningu si neustále dávame nové ciele a dosahujeme ich. S rastom kondície prichádza aj pocit telesnej pohody, pocit vlastnej kompetencie.

Športové aktivity zlepšujú sebaovládanie a sebaregulačné schopnosti. Tým sa vnútorný stav stabilizuje, sme menej náchylní na emócie a vonkajšie vplyvy. V súlade s tým v stresové situácie sme schopní efektívne konať a rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam. Ak sa budete venovať športu, môžete zvýšiť svoju odolnosť voči stresu a duševnú silu vo všeobecnosti.

Športy vyžadujúce obratnosť a vytrvalosť výrazne znižujú agresivitu. Ide o akrobaciu, gymnastiku, lyžovanie, krasokorčuľovanie, športové hry. Športovanie robí človeka aj zodpovednejším, sociálne prispôsobeným a spoločenským.

Športové aktivity zvyšujú sebavedomie. Faktom je, že sebaúcta je silne spojená s vnímaním seba samého, najmä fyzickým – vnímaním príťažlivosti. vlastné telo. Vysoká sebaúcta umožňuje človeku robiť nezávislé rozhodnutia bez ohľadu na názory iných.

So všetkými výhodami sa šport môže zmeniť na obsedantnú závislosť. Tréning zároveň zatieňuje všetky ostatné záujmy a oblasti života. Je tu absolútne zaujatie potrebou trénovať, stáva sa hnacia silaživota. Začínajú trpieť domáce a pracovné povinnosti, komunikácia s inými ľuďmi sa znižuje na minimum. Po vynechaní tréningu človek zažíva úzkosť a podráždenie. Ak ho zranenie prinúti prestať cvičiť, môže upadnúť do depresie.

Duševná aktivita

Je dobre známe, že fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh v mozgu, nasýti ho kyslíkom, vďaka čomu mozog pracuje produktívnejšie. Existujú však aj menej zrejmé súvislosti medzi športom a aktivitou mysle.

Aby mozog normálne fungoval, musí dostávať impulzy z rôznych systémov tela. Vrátane zo svalov. Aj pri duševnej práci dochádza k určitému svalovému napätiu. Tvár naberá sústredený výraz, pery sa napínajú, trasieme nohami, riešime neľahkú úlohu.

Impulzy z napätých svalov totiž stimulujú mozog a udržiavajú ho v dobrej kondícii. Ak je duševná práca príliš dlhá, mozog prestáva zvládať nervové vzrušenie a šíri sa po svaloch. Aby ste toto napätie uvoľnili, musíte vstať a natiahnuť sa.

Fyzická aktivita dokáže viac než len zmierniť napätie spôsobené duševnou únavou. Trénované telo pomáha nervový systém lepšie zvládať intelektuálnu záťaž. Stabilita pamäti, pozornosti a vnímania priamo závisí od fyzickej zdatnosti. Optimálna fyzická aktivita preto ovplyvňuje zvýšenie duševnej výkonnosti.

Aké množstvo motorickej aktivity sa považuje za optimálne pre funkciu mozgu? Všetko závisí od vašej kondície. Ak sa vám zdá záťaž slabá, nebude to mať výrazný vplyv na psychické procesy. A príliš ťažké bremená len znížia duševnú výkonnosť.

Zistilo sa, že odporový tréning zlepšuje pamäť u starších dospelých. Dokážu zastaviť rozvoj neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Subjekty trénovali šesť mesiacov a ich výsledky testov sa zlepšili.

Pravidelný šport, najmä kolektívny, rozvíja flexibilitu a hĺbku myslenia. Počas hry v tíme je človek v procese kreatívneho hľadania športovej taktiky, často nútený robiť okamžité rozhodnutia. Pred človeka sa stavajú aj individuálne športy rôzne problémy(plánovanie, kontrola a pod.), stimulujúce duševnú činnosť.

Športové a profesionálne vyhorenie

Profesionálne vyhorenie je dôsledkom chronického stresu v práci. Tí, ktorí pracujú s ľuďmi, sú obzvlášť zraniteľní. Tento syndróm sa prejavuje emočným vyčerpaním, negatívnym prístupom ku kolegom a klientom, pocitom vlastnej neschopnosti.

Podľa výskumov cvičenie eliminuje profesionálne vyhorenie a znížiť pravdepodobnosť jej výskytu. Navyše šesť mesiacov pravidelného tréningu funguje lepšie ako šesť mesiacov psychoterapie.

Šport pomáha regulovať negatívne emócie

Fyzická aktivita je jedným zo spôsobov, ako regulovať emócie a dominantné emocionálne stavy. Pamätáte si teóriu endorfínov? Musíte však pochopiť, že šport je len pomoc. Hlavná vec je vyriešiť emocionálny problém.

Ak ste teda smutní, prvou úlohou je dostať sa z uzavretého stavu. Nielen roztržitý, ale aj emocionálne zapojený do novej situácie. Skupinové hry budú vynikajúcou športovou možnosťou. Zhromaždite priateľov a venujte sa napríklad volejbalu.

Ak ľahko stratíte nervy, zobrazia sa vám párové bojové umenia zamerané na zničenie nepriateľského útoku. Napríklad aikido alebo wushu. Jednotlivé praktiky na reguláciu hnevu nie sú také dobré, pretože osamote so sebou sa podráždenie môže len zintenzívniť.

Ak sa prirodzene bojíte, mali by ste sa naučiť ísť za hranice vlastného pohodlia. Nemusíte začať s úplným extrémom, ako je parašutizmus. Venujte pozornosť horolezectvu, jachtingu a jazde na koni.

Ak vás pohltí horkosť nad neúspechom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať sa sťažovať. Uvedomte si, že všetci ľudia sú zraniteľní. Liečebný efekt v tomto stave budú mať rôzne aktivity v lone prírody. Napríklad turistika, cyklistika alebo nordic walking. Prirodzene, v dobrej spoločnosti.

Šport je teda predovšetkým o zdraví, fyzickom aj psychickom. Toto nie je spôsob, ako spáliť kalórie a nie trest za jedenie žemle. Pri takomto uvažovaní mnohí ľudia vnímajú fyzickú aktivitu len ako sebatrýznenie. Šport zároveň pomáha rozvíjať harmonickú osobnosť. Skúste cvičiť pre zábavu, nie pre spaľovanie kalórií alebo tukov. A váš postoj sa zmení a šport sa stane príjemnou súčasťou života.