Prečo je dôležité chodiť vonku? Pobyt v prírode zlepšuje krátkodobú pamäť

Vzduch je základom života. Ak je ešte možná rehabilitácia človeka, ktorý zostal nejaký čas bez vody a jedla, potom je nepravdepodobné, že po prerušení dodávky kyslíka do mozgu bude možné vrátiť telo do normálneho života. Zdravotné benefity čerstvého vzduchu sú nepopierateľné. Najmä ak viete, ako správne robiť vzduchové kúpele a nezabudnite to urobiť.

Výhody čistého a čerstvého vzduchu

Aeroterapia(z gréckeho aeg – „vzduch“, therapeia – „liečba“) – ide o liečbu čerstvý vzduch; Aby sme pochopili podstatu aeroterapie, mali by sme pochopiť, čo je vzduch a ako ovplyvňuje ľudské telo.

Vzduch je prirodzená zmes plynov, najmä dusíka a kyslíka, ktorá tvorí zemskú atmosféru. Pre ľudský život veľký význam teplota, vlhkosť a pohyb vzduchu. Kombináciou týchto vlastností sú zdravotné benefity vzduchu, jeho vplyv na termoreguláciu organizmu.

Účelom vzduchovej terapie je poskytnúť telu potrebné množstvo kyslíka a zvyšujú jeho odolnosť voči teplotným vplyvom prostredia. Spotreba čistého vzduchu je obzvlášť vysoká, ak je obohatený kyslíkom, to znamená, že je trochu ionizovaný a obsahuje užitočné nečistoty prvkov. morská voda alebo rastlinné odpadové produkty, ktoré stimulujú dýchanie a iné telesné funkcie. Hlavnými formami aeroterapie sú vzduchové kúpele a dlhodobý pobyt v oblečení na čerstvom vzduchu, otvorené alebo polouzavreté verandy za každého počasia pre liečebný a chladivý účinok na dýchacie cesty.

Aký je prínos čerstvého vzduchu pre človeka? Pri aeroterapii sa zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Tiež vďaka priaznivým vlastnostiam vzduchu sa trénuje oslabená termoregulácia, telo je zásobované kyslíkom, čo pomáha zvyšovať imunitu, koordinovanú prácu všetkých systémov a orgánov. Expozícia tela zlepšuje dýchanie pokožky, v horúcom počasí uľahčuje prenos tepla. V chladnom a chladnom počasí vzduchové kúpele a pobyt vonku v oblečení aktivujú reguláciu tepla, zlepšujú činnosť vnútorných orgánov, zvyšujú výkonnosť a odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom, nachladnutiu a iným ochoreniam. Inými slovami, liečba vzduchovými kúpeľmi a prechádzky na čerstvom vzduchu prispievajú k otužovaniu organizmu.

Ako urobiť vzduchové kúpele (s fotografiami a videami): teplota, miesto, čas

Vzduchové kúpele – priame a relatívne krátkodobé pôsobenie vzduchu na nahom tele. Môžu byť všeobecné alebo lokálne. Používa sa ako samostatný liečebné procedúry, ako aj prípravné či sprievodné opaľovanie. Výhody vzduchových kúpeľov spočívajú v celkovom pôsobení množstva meteorologických faktorov na organizmus, ako je teplota vzduchu, vlhkosť a rýchlosť, rozptýlené a odrazené slnečné žiarenie.

Hlavné prevádzkové faktory určujúce liečivý účinok vzduchové kúpele sú tepelné podráždenie a slnečné žiarenie.

Ako menší rozdiel medzi telesnou teplotou a teplotou vzduchu, čím nižšia vlhkosť vzduchu a slabší vietor, tým menej výrazný je účinok vzduchového kúpeľa na organizmus.

Zvyčajne je platforma vybavená na vzduchové kúpele - druh aerária v záhrade alebo na dvore. Môže to byť veranda s dreveným baldachýnom, zatienené miesto pod baldachýnom alebo rozložené stromy. Pri vzdušných kúpeľoch je žiaduca úplná nahota, no pre mnohých je to z viacerých dôvodov nemožné, preto je lepšie v lete používať oblečenie na vzduchové procedúry na minimum a v zime sa nezabaľovať.

Ako vidíte na fotografii, vzduchové kúpele sa odoberajú iba v teplom období pri určitej teplote okolia:

Ako urobiť vzduchové kúpele tak, aby priniesli maximálny úžitok telo? V závislosti od teploty vzduchu sa vzduchové kúpele delia na studené (10-15 °C), chladné (15-20 °C), indiferentné (20-25 °C), teplé (25-30 °C), horúce (nad 30 °C). Pri vzduchových kúpeľoch by sa telo nemalo odhaľovať okamžite, ale postupne, najskôr ruky a nohy a potom zvyšok.

Otužovanie by sa malo začať teplými alebo indiferentnými vzduchovými kúpeľmi. To znamená, že pre vzduchové kúpele by teplota vzduchu mala byť približne 20 ° C, rýchlosť vzduchu by nemala prekročiť 4 m / s. Vzduchové kúpele sú najlepšie denne ranné hodiny 30 minút po raňajkách je možné 2-krát denne. Trvanie počiatočného postupu je 10 minút, po ktorých by sa malo pridať 5-10 minút denne a zvýšiť na 1-2 hodiny alebo viac. Trvanie vzduchových kúpeľov závisí od počasia a Všeobecná podmienka organizmu. Ak ste zvyknutí na dlhé sedenie, mali by ste, ak je to možné, znížiť teplotu vzduchu. Zdravý človek môže dostať príjem vzduchových kúpeľov aj na mierne mínusové teploty. V chladnom počasí, aby sa predišlo zimniciam, sa odporúča kombinovať procedúru s chôdzou naboso po zemi (podlahe), vonkajšími hrami a prechádzkami. Takéto kúpele pre deti majú veľký preventívny význam. V prvej fáze by sa vytvrdzovanie malo vykonávať vo vnútri. Pre deti od 6 mesiacov do
2 roky na začiatku procedúry by teplota v miestnosti nemala byť nižšia ako 22 ° C a od 2 do 6 rokov - do 20 ° C s postupným poklesom. Trvanie procedúry je 3-5 minút.

Každé 2-3 dni by sa trvanie relácie malo predĺžiť o 1 minútu, postupne až na 10-15 minút.

Teraz si pozrite, ako urobiť vzduchové kúpele vo videu nižšie:

Užitočné vlastnosti vzduchu pre zdravie

Ďalšou formou aeroterapie je dlhodobý pobyt vonku v oblečení – prechádzky po brehu mora alebo rieky, lesom alebo parkom, horskými chodníkmi. V strediskách a sanatóriách pozostáva aeroterapia a aeroprofylaxia z dlhej rekreácie vonku, denného a nočného spánku pod otvorené nebo alebo na špeciálnych verandách a pavilónoch, v ktorých sú vytvorené špeciálne klimatické zóny.

V lete je obľúbené a hlavne príjemné opaľovanie na pláži. Po nich je vhodné sa osprchovať, poliať vodou alebo utrieť vlhkou handričkou, plávať v otvorenom jazierku.

Všetci ľudia žijúci vo veľkých mestách, kde je atmosféra niekedy nadmerne znečistená, potrebujú čerstvý vzduch. Preto mnohí chodia do sanatórií, odpočívadiel v lesoch, horách, na pobreží, aby zlepšili svoje zdravie. Aký užitočný je vzduch na týchto miestach? Tu obsahuje maximálne množstvo kyslíka, vzduch je nasýtený množstvom príjemných vôní, ktoré pôsobia na organizmus a priaznivo pôsobia nielen na náladu, ale aj na všeobecné blaho. Pri úprave morského a lesného vzduchu sa znižuje nedostatok kyslíka, zlepšuje sa zrak a funkcia pľúc, posilňuje sa.

Ako je čistý vzduch užitočný pri liečbe chorôb? Dlhodobý pobyt na miestach s čistým ionizovaným vzduchom - pri mori, v lese (najmä ihličnatých), horách, v blízkosti vodopádov, gejzírov - pomáha zmierniť exacerbácie mnohých chorôb. Ionizáciu vzduchu spôsobujú ľahké ióny so záporným nábojom. Úprava takýmto vzduchom je založená na vlastnostiach molekúl a plynov, ako aj najmenších častíc suspendovaných vo vzduchu. rôzne látky získavajú elektrické náboje vplyvom ultrafialového resp röntgenového žiarenia, elektrické výboje, zdroje vysoká teplota, trením vzduchu o pevné predmety vrátane ihličnatých ihličí, snehu, piesku atď. Výhody vzduchu pre človeka spočívajú v tom, že molekuly kyslíka, ktoré ľahko získavajú záporný náboj, a molekuly oxidu uhličitého s kladným nábojom obsiahnuté v ionizovanom vzduchu, priaznivo pôsobí na ľudský organizmus a lieči ho. Najmä veľa negatívne nabitých iónov v atmosfére po búrke v lese a
na mori - počas búrky alebo po nej.

Aeroprofylaxia je možná aj v mestských podmienkach, ak pravidelne chodíte na prechádzky do parku. Je to možné aj doma, na čo musíte miestnosť pravidelne vetrať.

Výhody čistého vzduchu, indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre vymenovanie vzduchových kúpeľov sú: funkčná porucha nervový systém, lézie kardiovaskulárneho systému, ochorenia dýchacích ciest (pľúcna tuberkulóza a iné chronické zápalové ochorenia), ochorenia krvi (), Gravesova choroba.

OD preventívny účel vzduchové procedúry sa ukazujú osobám so sklonom k prechladnutia a respiračné infekcie. Preventívna hodnota aeroterapie sa zvyšuje, keď človek dlho pobyty v podmienkach nedostatočne čistého vzduchu s mierne zníženým obsahom kyslíka, ako aj pri oslabenej termoregulácii organizmu v dôsledku nosenia tesného a syntetického oblečenia, dlhodobého pobytu v teplých, nevetraných a uzavretých priestoroch.

A ako je vzduch užitočný pre človeka po daždi a silnom vetre? V tomto prípade je vysoko ionizovaný, takže prichádza po zlom počasí najlepší čas na cvičenie pozdĺž pobrežia mora alebo rieky, uličiek parkov.

Keď už hovoríme o výhodách čerstvého vzduchu pre človeka, nemali by sme zabúdať na kontraindikácie používania vzduchových kúpeľov. Nemali by sa brať vysoko krvný tlak s výraznou aterosklerózou a chronickou nefritídou.

Neodporúčajú sa, ťažká tuberkulóza, sklon k hemoptýze, horúčkovité stavy a akút zápalové ochorenia. Nemôžete ich použiť s prudkým oslabením ochranných a adaptačných schopností tela.

Viac k téme

Napriek vysokej prospešné vlastnosti, mandžuský orech sa zriedka používa na potravinárske účely ihneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami ...

Koľko času potrebujete na prechádzku vonku? Myslím, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od toho, „z akej rodiny ste pochádzali“ a od charakteristík vašej postavy. A skutočne, niekto sotva vydrží „normu“ jednej hodiny a pre niekoho pár hodín na ulici - to vôbec nie je čas ...

Prečo som napísal, že pobyt na ulici v mnohých ohľadoch závisí od rodiny? Mám jednoduchý príklad – moji rodičia vždy trávili VEĽA času vonku. Les, hory, sanatóriá, prírodné pamiatky... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, som o niečo lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi zostať doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím aspoň deň doma a nevychádzam von, začínam „blednúť“ – začína ma bolieť hlava, klesá mi nálada, začínam byť letargický a mám pocit, že „niečo chýba“ . Takže ľudia ako ja potrebujú vzduch. Chcete, aby vaše deti mali veľa čerstvého vzduchu? Kráčajte s nimi už od detstva!

Navyše moje zdravie priamo závisí od čerstvého vzduchu. A sám viem, že ak hemoglobín klesne a toto sa stane, žiadne lieky mi nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!

Kam chodiť, ako chodiť a kedy chodiť?

Samozrejme, najpríjemnejšie je chodiť tam, kde sa „oko raduje“, a nie po prašných uliciach, kde nie je čo dýchať a na čo sa pozerať. Prvé miesto, ktoré vám napadne, je samozrejme les. Tu môžu byť prechádzky dlhé a zaujímavé.

Obľúbená cesta našej rodiny začína pri takom kostolíku, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský kvetinový záhon neopísateľnej krásy!


Ďalej od tohto kostola vedie cesta cez les k rieke Volga. Je takmer nemožné ísť sem autom, ale ako viete, vzduch je tu najčistejší! Žiadne znečistenie plynom a počas plážovej sezóny je tu aspoň pár ľudí.


Samozrejme, musíte sa pozrieť aj na počasie - v lete sú prechádzky v zásade šťastné a nemusíte ísť domov aspoň celý deň! Príroda však, ako hovorí samotná pieseň, nemá zlé počasie, a tak sa v zime môžete s rodinou poriadne zabaviť!


Keď už hovoríme o spoločnosti. Osobne neznesiem dlhé prechádzky sám, takže som hodinu sám! Ale ak existuje dobrá spoločnosť, potom môže prechádzka trvať od dvoch hodín alebo viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V extrémnom prípade sa mojím spoločníkom stáva hudba v slúchadlách a potom sa citeľne zvyšuje aj čas strávený vonku.


S manželom milujeme aj nočné prechádzky. Samozrejme, teraz nemôžete ísť s deťmi v noci na prechádzku, ale niekedy si stále nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotka vznikla práve počas takejto prechádzky...

Prechádzky pod holým nebom. Lekársky posudok.

Prechádzka na čerstvom vzduchu je, samozrejme, aj druh cvičenia, takže ak ste predtým boli vonku len 15 minút „z domu do práce“, nemali by ste sa ponáhľať so všetkým vážnym a doslova sa presunúť na ulicu. Nie, svaly vás nezačnú bolieť zo zvyku, ako sa to stáva po tréningu. A dokonca ani pľúca nezačnú „dýchať rýchlejšie“ zo zvyku, nie. Jednoducho psychicky vyhoríte a budete sa chcieť vrátiť domov, do rodného tepla.

Začnite postupne s pol hodinou a postupne zvyšujte čas na 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu žiadna jednoznačná norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne.


Aktívne absorbovať kyslík, to znamená beh na čerstvom vzduchu alebo rýchla chôdza na krátky čas, nebude zbytočné. Pôjde o akúsi prevenciu srdcového infarktu a srdcovo-cievne ochorenie. Aktívny odpočinok musíte začať opäť postupne – od 10 minút a potom postupne. V priebehu času by sa mal aktívny odpočinok vykonávať aspoň dvakrát týždenne.

Vzduch: včera, dnes a zajtra, ak bude...

Hoci som od narodenia psychiater, nedokážem pochopiť niektoré ľudské zvláštnosti.

Vidím: za pekného dňa sedia matky a otcovia s bábätkami na lavičkách na dvoroch a v parkoch s bábätkami a vo veľkom počte sem tam sú silní dôchodcovia a dôchodcovia. Sedia. Sedia dlho. Oni hovoria. Mlčia. Niekto niečo hryzie. Niekde sa zabíja koza. A opäť sedia. Podivné. Koniec koncov, mohli by byť ako. A mohli sme hrať futbal. V lykových topánkach, vo volejbale, v mestách? Nie, sedia.

Jedného dňa som išiel do obrovskej telocvične, aby som na vedecké účely videl, ako sa cvičí karate. Vidím: asi stovka spotených mladých ľudí v kimonách skáče, máva rukami a nohami, naráža na seba v tieni a kričí: „Áááá!“ Ale, môj bože, čo to je... Šesť obrovských priečnikov, ale len jeden je trochu pootvorený, vonku je 7 stupňov tepla. Drž sa za nos a utekaj odtiaľto...

Čo je pre zdravie dôležitejšie: vzduch alebo pohyb?

Kto je väčší - Bach alebo Mozart? Puškin alebo Tolstoj? Shakespeare alebo Dante?

Zdá sa, že o čom hovorí?

Čerstvý vzduch je dobrý, je užitočný. Vieme. Len teraz niečo fúka, zakryte okno ...

Ľudstvo trpí chronickou recidivujúcou idiociou. Teraz to dokážem.

Začnime tým, že čerstvý vzduch, open air je proste NORMÁLNY vzduch. Vzduch prírody, ktorý nás vychoval, je iónovo-plynový oceán, prostredie a výživa našej krvi, buniek, mozgu, výživa prvej, najväčšej potreby. Pod holým nebom žil Matuzalem svojich viac ako 900 rokov (dobre, možno trochu menej, nehádam sa); naše gény vyrástli pod holým nebom.

Treba tiež poznamenať, že čerstvý vzduch nie je jeden, je ich veľa:

• lesný vzduch
• stepi
• námorných
• vrch
• listnatý vzduch
• borovica
• lúka
• včelín

Bez ohľadu na oblasť, žiadny kútik, potom vlastný špeciálny čerstvý vzduch. NORMÁLNY vzduch nie je luxus, ale prostriedok k životu.

Ľudské telo má však značné rezervy na prispôsobenie sa vzduchu miest a uzavretých priestorov - zatuchnutých, otrávených, abnormálnych. Človek sa môže čudovať, ako človek znáša túto grandióznu chronickú otravu.

Ako však poviete...

História tohto zariadenia siaha až do nepreniknuteľnej temnoty storočí, keď sa jednému z našich predkov rozsvietilo vliezť do jaskyne a rozrobiť tam oheň...

Ako dlho, ako krátko - opičí ľudia sedia v jaskyni vysypanej obrovským kameňom. Teplé, chutné, útulné. Ale z nejakého dôvodu zrazu jeden z nich vstane, potáca sa, prevráti zakalené oči, odfrkne, zakašle a ukáže labkou na kameň a povie:

Čo znamenalo: bolo tu dusno, bratia. Odvalme tento kameň. Nadýchnime sa čerstvého vzduchu.

Ďalší dvaja proti nemu namietajú:

Čo znamenalo: nič, ale teplo a šabľozubý tiger nehryzie a paleošakal nám grilovačku neukradne. Sadnite si skrátka a nerozkývajte loď.

A potom ďalší ľudoop povedal: "uh" a ďalšie dve - "y".

Potom prvý, kto povedal „y“, podišiel ku kameňu a odvalil ho. Ale prví dvaja, ktorí namietali „e“, sa odvrátili. Strhla sa bitka, niekomu odhryzli ucho, ale to je už historicky nepodstatné. Kameň stále opadáva, potom odpadáva, ale odpadáva viac.

Od toho času za cenu straty čerstvého vzduchu začali platiť za teplo, sýtosť a bezpečnosť a ľudstvo sa rozdelilo na dve nezmieriteľné strany: tepelných robotníkov a čerstvých robotníkov.

Keďže som presvedčený, ideologicky a fyzicky otužilý prvák, nemôžem už rozprávať z pozície prehnitého objektivizmu. Hlásim: nech žije čerstvý vzduch! Preč so zbabelým jedovatým prehriatím! Preč s omračujúcimi radiátormi, zdrojmi jedovatého prachu, bolesťami hlavy, srdcovými kŕčmi, sklerózou a – prosím, majte na pamäti – impotenciou. Áno, žiadny vtip, experimentálne dokázané: nadbytok ťažkých iónov.

Prestávajú ma počúvať, mávajú rukami, kričia „hej!“, fanaticky tesnia okná, automaticky zapínajú plyn, každý jeden horák, naplno. Navyše elektrický krb! Na ulici, rozumiete, severák, sýkorka za pacifiku... Naozaj vám chýba ešte táto izba plus osemnásť? Sú takmer tropické horúčavy! A čo by si chcel zhodiť svoje nemotorné kože a dobre tancovať? ..

Mračia sa, mračia sa. Oblepia ho penovou gumou, oblepia tmelom, zabarikádujú matracmi – a ani jedna, no, ani jedna prasklina!

A tak je to navždy a navždy. Svezhevik nesmelo otvorí okno - chladič sa mrzuto a rozhodne zatvára, tesní ako jazvec. Prvák urobí malú dierku - čo? - dýchať? Teplovik si to všimne, neartikulovane zamrmle svoje „e“ a zastrčí ho pevnejšie.

V autobusoch, vlakoch, čakárňach, kinách, čitárňach – všade a všade diktatúra tepelných robotníkov. „Zatvor, fúka...“ A zatvoria. Dokonca bez toho, aby sa niekoho opýtali, zatvoria to so zúrivým varom správnosti. A prvák skľúčene ustúpi, sám dáva výpoveď. A musí dýchať to, čo jeden múdry lekár minulosti nazval (prepáčte mi za presnosť citovania) plynnými výkalmi iných ľudí. Áno, a ich tiež, nedobrovoľne.

Ale prečo sú vlastne prváci povinní poslúchať? Čo majú - práva nie sú rovnaké? Alebo len preto, že sú v menšine? A nie je to vždy v menšine. Ale aj v letných horúčavách sa na každom vágovi určite nájde strýko alebo teta, ktorí vyrábajú despotickú blokádu. "Dieťa prechladne"

Áno, aký nezmysel! Kto povedal, že deti prechladnú z čerstvého vánku, a nie z prehriatia, zlého jedla, nedostatku normálneho vzduchu a otužovania? Kto rozhodol, že je ľahšie a bezpečnejšie znášať páchnuce dusno, ako vydržať – a nevydržať, ale jednoducho prijať – ani nie chlad, ale trochu chladu, závan sviežosti?

Myslím si, že ide o to, že zmena kvality vzduchu nie je taká rýchla a nie je taká zreteľná ako zmena teploty. Receptory teploty pokožky sú povrchové a fungujú, ale receptory sviežosti vzduchu... To je ten problém. Takmer žiadne z týchto receptorov neexistujú. Nerozpracovali sme ich, nemali sme čas. Skutočne, v tých vzdialených časoch, keď sa vyvinula naša citlivosť, kvalita vzduchu ešte nebola spochybňovaná: zmenila sa teplota, vlhkosť, tlak, niečo iné, ale stála čerstvosť vzduchu bola zaručená, potrebné ióny a kyslík bol dostatok.

V boji o sýtosť a bezpečnosť sme sa naučili rozlišovať tie najmenšie fyzikálne a chemické nečistoty vo vzduchu – pachy; ale necítime vôňu samotného vzduchu, jeho fyzikálnu chémiu, pretože ju telo berie ako nemenné pozadie, ako konštantnú hodnotu. Preto len naša pohoda – stav našich buniek a orgánov, krvi a mozgu – môže slúžiť ako receptor pre čerstvý vzduch.

Darí sa nám slušne otráviť, no stále si neuvedomujeme, čo sa v skutočnosti deje. Áno, a ako si dať tento účet, ak sú to samotné mechanizmy sebahlásenia, najjemnejšie, chemicky najkrehkejšie, najcitlivejšie mozgových štruktúr otráviť sa v prvom rade?

Všimli ste si, ako rýchlo a zázračne sa premieňajú obyvatelia mesta na čerstvom vzduchu? Upokojujú sa, stávajú sa láskavejšími, čiastočne aj múdrejšími. Viete, že zlý vzduch môže viesť k demencii?

Upozorňujem vás, že Z CHRONICKÉHO NEDOSTATKU ČERSTVÉHO VZDUCHU:

• potencia muža a intelekt ženy sú znížené, o kráse ani nehovoriac;
• existuje veľa manželských a iných konfliktov, ktoré sa nemohli stať;
• vyskytuje sa väčšina detských chorôb a predovšetkým takzvané prechladnutia;
• deti sú nervózne, rozmarné a nekontrolovateľné, nechcú sa učiť a neučia sa hodiny; u dieťaťa počatého, narodeného, ​​vychovaného v dusne neočakávajte zdravie ani fyzické, ani duševné;
• dospelí sa stávajú podráždenými a zachmúrenými, strácajú pamäť a rozum, trpia nespavosťou, prestávajú rozlišovať podstatné od nepodstatného, ​​strácajú orientáciu vo vnútorných hodnotách – tak ako ich telo hlúpne na svojej úrovni;
• mladí ľudia slabnú, upadajú do melanchólie a strácajú chuť žiť, ľudia v strednom veku rýchlo starnú a starí starnú, upadajú do nepríčetnosti a predčasne zomierajú.

Vážne vyhlasujem: pripraviť človeka o čerstvý vzduch znamená popraviť ho jednou z najzákernejších popráv, čo znamená jednoducho ho zadusiť dusnom.

Teraz vysvetlím, prečo ja, spoločenský človek, nemám rád zhromaždenia v uzavretých priestoroch, nech sú akékoľvek. Lebo je tam dusno. Neverím, vopred neverím v nejaký úžitok z komunikácie v dusno, zhromaždite pri stole aspoň plejádu supergénov. Nebudete vyrábať dobré nápady pridusene mozgy, bud klud.

Bohužiaľ, mám ďaleko od naivnej predstavy, že všetko spomenuté dokáže pohnúť zatvrdnutým mozgom slabomyseľného tepelného inžiniera čo i len o mikrón. Číta, ničomu nerozumie, zamrmle „e“ a zatvorí okno.

Apelujem na vás, bratia v mysli. Nenechajme sa udusiť. Uvedomme si napokon nemennosť našich práv a posvätnosť našich povinností. Právo na čerstvý vzduch je rovnako posvätné ako právo na život. Tepelní pracovníci nás budú obviňovať zo zlomyseľnej túžby prechladiť ich vzácne osobnosti, prechladnúť deti, nakaziť sa zápalom pľúc a podobne, budú vrčať, kňučať a nariekať.

Buďme pevní a flexibilní. Vrčanie - nevzdávajte sa, kňučanie - povzbudzujte, ale poddávajte sa iba stonaniu, skutočne chladnému, s zlé plavidlá a narušená tepelná rovnováha. Nie okno, teda aspoň pol okna, nie okno, ale pol okna.

A neobmedzíme sa len na boj o čerstvý vzduch v uzavretých priestoroch, zaútočíme na všetky znečisťujúce látky ovzdušia, producentov dusna a smradu.

A poďme sami, kým sme ešte aspoň čiastočne pri rozume, využívať čerstvý vzduch, pokiaľ na našej planéte ešte nejaký je. Otvorené okná či dokonca dokorán otvorené okná v našich betónových jaskyniach majú k čerstvému ​​vzduchu ďaleko. A dokonca ani balkón a otvorená veranda dreveného domu nie sú rovnaké, aj keď sú už lepšie. A mestská ulica, pokrytý dusivým asfaltom - to teda nie.

Čerstvý vzduch je živá zem, jej liečivá zelená nahota, napĺňajúca priestor magickými žiareniami. Čerstvý vzduch sú záhrady, lesy a polia, jazerá a rieky, hory a more.

Čistá zem a jasná obloha.

Všetci poznáme výhody pobytu vonku. To platí najmä pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa v upchatých kancelárskych priestoroch. Ale ak položíte otázku „Aký je samotný prínos takýchto prechádzok?“, väčšina z nás bude mať s odpoveďou stále nejaké ťažkosti. Akurát sme si zvykli, že toto je ďalšie životné klišé, o ktorom sa nedá vyjednávať. Takže dnes budeme hovoriť len o tom čo sa deje v našom tele pri takomto cvičení na vzduchu a takých prechádzkach... Prechádzky, ktoré s vami robíme pod holým nebom ( čistý vzduch je kľúčom k výhodám takýchto prechádzok) majú veľmi priaznivý účinok. Okrem toho, akí sme plný hrudník vdychujeme kyslík, náš dych sa zrýchli, naše srdce začne biť rýchlejšie a, obehový systém začne fungovať ako má. V dôsledku toho všetkého sa v našom tele zlepšujú metabolické procesy, na pokožke sa objavujú kvapôčky potu, pomocou ktorých sa z nášho tela odstraňujú toxíny a toxíny. Navyše, pri chôdzi sa posilňujú všetky svaly nášho tela, každý väz a každý kĺb a náš pohybový aparát sa nakláňa aj hýbe... Chôdza samotná nám pomáha formovať správne držanie tela, prestávame sa hrbiť a zvierať si vnútorné orgány. Chôdza je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nadváhou – s každým krokom, ktorý urobíte, spaľujete prebytočné kalórie a stávate sa štíhlejšími. A aj počas chôdze dochádza k prirodzenému rozvíreniu všetkých tekutín v tele, čo zabraňuje elementárnej stagnácii krvi. Vaša chôdza je pohyb. A bez pohybu naše telo jednoducho atrofuje. Takto ho pri prechádzke na čerstvom vzduchu, krôčik po krôčiku, nabijete energiou a silou a z vďačnosti začne vaše telo intenzívnejšie bojovať proti vírusom a chorobám, pretože jeho imunita sa vďaka vašim prechádzkam posilnila a odolnejšie. Pri takýchto prechádzkach nasýtite bunky svojho mozgu kyslíkom, ktorý potrebuje, začnete lepšie myslieť a už sa nesťažujete na bolesti hlavy, únavu či nespavosť. Aj keď sa po takejto prechádzke budete cítiť unavení, bude to príjemný pocit, ktorý vám dodá silnú a zdravý spánok. OD psychologický bod pohľad, takéto prechádzky sú pre nás tiež veľmi, veľmi užitočné psychický stav a nervový systém. Ak teda napríklad po nasýtenom deň práce, cítite sa len prázdni a vyčerpaní, no do hlavy vám prichádzajú tie najhlúpejšie myšlienky, krátka prechádzka vám pomôže odpútať pozornosť od vašich myšlienok. Hlavne nemyslieť na to, čo bolo alebo čo bude. Užite si to, čo máte teraz – čerstvý vzduch a vašu rytmickú chôdzu, ktorá obnovuje silu vášho tela.

Ak aspoň dvakrát denne, ráno a večer, cestou do práce a z práce, namiesto boja o svoje miesto v verejná doprava, vyberte si pre seba trasu mimo vozovky a choďte do cieľa pešo - niekoľko týždňov po tom, ako sa takéto prechádzky stanú vašimi užitočnými a zdravý návyk, spozorujete, že sa nielen lepšie cítite, ale aj sa na svet pozeráte pozitívnejšie, zlepšila sa vám chuť do jedla a už netrpíte nespavosťou.

Je pozoruhodné, že takéto prechádzky je užitočné robiť kedykoľvek počas roka. A dokonca aj v zime začnite uplatňovať to, čo ste sa dnes naučili, môžete... dnes! Je pravda, že v závislosti od poveternostných podmienok, ako aj od vášho veku a od úrovne vašej odolnosti a fyzickej zdatnosti sa dĺžka vašich prechádzok líši. Preto by ste nemali hneď, bez predchádzajúceho otužovania tela, chodiť niekoľko hodín za sebou pri nízkych mínusových teplotách. Tým len uškodíte svojmu telu, narušíte jeho tepelnú rovnováhu a to následne spôsobí podchladenie, potom niekoľko dní, keď budete ležať s nádchou a horúčkou, nebudete mať zjavne čas na prechádzky. ... Ak vám nestačí len prechádzka a dýchanie čerstvého vzduchu, môžete prechádzky spojiť s aktívnym športom v prírode. Takže v zime to môže byť korčuľovanie alebo lyžovanie, vo zvyšku roka hra s loptou, bedminton, tenis ... A nakoniec ešte jedna zaujímavý fakt potvrdzujúce výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Britskí vedci z University of Bristol uskutočnili štúdiu na skupine detí. Ukázalo sa, že tie deti, ktoré sú pravidelne vonku, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takým oftalmickým problémom, akým je krátkozrakosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na sietnicu.

Pri plánovaní najbližšieho dňa si nezabudnite vyhradiť čas na prechádzky na čerstvom vzduchu. Nájdite si čas pre seba a svoje zdravie! Ševcovová Oľga

Povedz ďakujem":

2 komentáre k článku “Chôdza na čerstvom vzduchu posilní telo” - viď nižšie

Mnohí v každodennom zhone, v snahe viesť zdravý životný štýlživot sa obmedzuje na návštevu športových klubov a starostlivý výber potravín. Medzitým najstarší „lekár“ známy z detstva – čerstvý vzduch – zostáva nezaslúžene zabudnutý.
Každý starostlivý rodič vie, že jeho bábätko potrebuje stráviť niekoľko hodín vonku. Ak toto pravidlo nedodržíte, následky v podobe neustáleho plaču, nespavosti, zdravotných problémov na seba nenechajú dlho čakať. Prečo v dospelosti venujeme čoraz menej času prechádzkam, keď naše telo, postupne starnúce, potrebuje špeciálnu starostlivosť a starostlivosť viac ako kedykoľvek predtým? Nie je načase pripomenúť si výhody chôdze na čerstvom vzduchu a zaradiť ich do bežného denného režimu? Takmer okamžite pocítite nával sily, Majte dobrú náladu a po niekoľkých týždňoch - znateľné zlepšenie pohody.

Päť dôvodov, prečo chodiť vonku za každého počasia

1. Zlepšenie emočný stav. Dávajte pozor - ani jeden človek nie je po prechádzke nešťastný. Chôdza je úžasne upokojujúca a uvoľňujúca a je výborný nástroj z nespavosti.
2. Pomocou prechádzky môžete upokojiť myseľ, usporiadať svoje myšlienky. Problémy sa začínajú zdať menej komplikované, dochádza k ľahšiemu a jasnejšiemu vnímaniu života.
3. Nasýtenie každej bunky kyslíkom má pozitívny vplyv na metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém a imunity.
4. Turistická vychádzka - efektívne cvičenie pre svaly a kĺby. Objavuje sa v priebehu času krásne držanie telačo robí ženy ešte príťažlivejšími.
5. Ďalším bonusom outdoorových aktivít pre ženy je krásna pleť.

Ako zistíte, či sú pre vás outdoorové aktivity vhodné?

• Ak máte depresiu resp chronická únava, čerstvý vzduch vám vráti veselosť, energiu a dobrú náladu.
• Pri prežívaní stresu. Chôdza rozjasní a rozjasní vaše myšlienky a upokojí vaše nervy.
• O časté ochorenia a slabá imunita.
• Ak máte kilá navyše, chôdza pomôže rýchlo očistiť telo od toxínov a toxínov.

Dôvodov na prechádzky na čerstvom vzduchu je teda dosť. A nezanedbávajte tento skutočne zázračný prostriedok na posilnenie zdravia. Čas strávený touto užitočnou činnosťou je významnou investíciou do vás samotných a do vašej budúcnosti.