Ako sa zbaviť myšlienok. Vtieravé myšlienky (obsesie)

Dobrý deň milí priatelia!

Náš mozog generuje státisíce myšlienok každý deň. Niektoré z nich sú príjemné, plné dobrých spomienok a eufórie z očakávania ďalšej porcie udalostí.

Ale čo robiť s myšlienkami, ktoré sú podobné obsedantnému záchvatu paniky? Niekedy nás môžu zobudiť uprostred noci a ponúknuť nám, aby sme premýšľali o našej bolesti.

Takéto úvahy mi pripomínajú text piesne, ktorá sa ako „ušný červ“ zakorení v podvedomí a zradne spieva nudný refrén. Ako dostať obsedantné myšlienky z hlavy?

V dnešnom článku by som chcel rozobrať niektoré črty zrodu takéhoto šikanovania podvedomia nad naším zdravým rozumom a logikou. A tiež sa pokúste nájsť spôsob, ako tento zaujímavý problém vyriešiť.

Chôdza v kruhoch

Pravdepodobne sú takéto obsesie mnohým známe. Môžu zamestnať myseľ a silu donekonečna nasávať myšlienky“, vracajúc sa k rovnakým zážitkom v kruhu.

Neustále skúsenosti v hlave myšlienok, snažiac sa ich vyriešiť alebo dokonca ovplyvniť to, čo sa stalo pred pár rokmi, dokáže poblázniť každého rozumného človeka.

Pokus o rozviazanie „kravaty-škrtenia“ sa často mení na ešte desivejšie „dusenie“.

A k bežným stresom sa pridáva novonadobudnutá otázka, poháňaná vnútorným hlasom: “ Ako to zastaviť? Nemôžem to urobiť? ».

Niektorí sa môžu pochváliť takouto akvizíciou už od detstva. Niekedy sa pristihneme, ako si to myslíme myslieť a cítiť lebo niečo nebolo podmienkou.

Zdalo by sa, že by ste mali sedieť zadkom na pieskovisku a robiť veľkonočné koláče, ale nie, myšlienky ako uragán vtrhli do našej detskej, ovplyvniteľnej, fantáziou obdarenej reality, a vtedy sa začal maratón „karikatúr“, ktorý je ťažké zastaviť v pomerne zrelom veku. Známe, však?

mozgový návyk neustále spracovávať informácie a „žuvacie“ nápady, situácie a udalosti, sa môžu na pozadí katastrofálne zhoršiť záchvaty paniky a iné psychické problémy.

To zase vedie k nespavosť, neurózy, nervových zrútení a vaky okolo vlastných vakov pod očami.

Ako prekonať začarovaný kruh myšlienkového chodenia a prejsť na novú, podvedomú úroveň správneho vnímania reality ?

Prvé pravidlo

V prvom rade by ste sa mali naučiť zvláštnosti vlastného tela. Premýšľanie o rušivých myšlienkach nie je nič iné ako emócia. Prílišná emocionalita alebo s nimi nesprávne zaobchádzať výraz, vedie k takýmto obsedantným fiaskom.

Myšlienky pochádzajú z emócií, ako aj z podvedomej, neracionálnej povahy dobrodružstva.

Sú priamo spojené s osobne pestovanými bezdôvodné obavy , komplexy a samozrejme starosti. Z tohto dôvodu získali názov obsedantný.

Myslenie emocionálne zafarbíme myšlienku v určitom tóne rozprávania so znamienkom plus alebo mínus. Zdá sa, že to nie je zlé, však?

Ale! Signál, ktorý dávajú, vidíme podľa nasledujúcej, majstrovsky zašifrovanej vety: „ Áno! Ľudské! Je tu problém, problém! Naliehavo musíte hľadať riešenie, inak sa chlpaté zviera osobne príde pozdraviť! »

Ak sa pozriete z druhej strany, ako to rád robím, môžete si to všimnúť malé plus v obsedantných stavoch.

Signalizujú nám, že existuje nevyriešený problém na ktoré určite nezabudnete! A ty nemôžeš zakázať toto upozornenie alebo možnosť zastaviť nespútanú zábavu.

Náš mozog opäť nie vždy dostatočne vníma, čo sa deje. Prízračné fantómy zapáleného a unaveného podvedomia, prispôsobené štandardnej sade výstrah, fiktívne zážitky.

A potom sa môže rozvinúť napríklad starostlivosť o svoje telo hypochondria, a túžba chrániť sa pretaví do paranoja a domáci bunker z prikrývok a postele.

Záver, ku ktorému som dospel, je prístup k situácii. Jeho podstata smeruje k pochopenie kľúčovej vlastnosti- nemôžete bojovať pomocou logiky s nepríjemnými myšlienkami, pretože ich iracionálne korene výskytu.

Ako teda vyvinúť nový postoj k obvyklému procesu myslenia?

Druhé pravidlo

Správne rozhodnutie leží na povrchu a vysiela raketové signály do vesmíru. V prvom rade musíte pochopiť povaha pôvodu osobných skúseností. Sú to skutočné udalosti alebo hry našej mysle? Či majú opodstatnený dôvod nervózny a nervózny?

Stáva sa, že žuvanie žuvačky z myšlienok vás privedie do bieleho tepla, ale v skutočnosti - toto je prázdne preháňanie a je to vlastne mucha, nie slon.

Mali by ste zvážiť, či existujú dôvody pre otravné myšlienky? A okamžite ich napíšte na kus papiera na vizuálne štúdium.

Myslíš napríklad na to, že si smrteľne chorý a táto myšlienka ťa zabije bez zbrane? Je možné, že príznaky, ktoré pociťujete, skutočne poukazujú na možný zdravotný problém? Ak je to tak, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odhalili svoje obavy a ubezpečili sa, že ste si zákernú chorobu všimli včas.

V prípade, že ste absolvovali všetky testy, analýzy, röntgenové snímky a stery a našli ste jednoduchý výtok z nosa - zabudnite na to.

Začiarknutím tohto problému zo zoznamu a jeho označením ako vyriešený môžete pokračovať nasledujúce odseky a cítiť sa ako hrdina programu MythBosters.

Bez ohľadu na to, či je problém skutočný alebo je výsledkom vášho predstavivosť, sústrediť svoju pozornosť na to neustále - vopred nepriaznivý výsledok udalostí. Buď to vyriešiš, alebo nie. zahrievanie vesmíru vlastnou panikou.

Tretie pravidlo

vypracovanie oslabenie úchopu bolestivé myslenie je možné, keď ste v optimistická nálada a mať vnútorný pokoj. Myslím, že ráno pred hlavnými procedúrami tu môže byť ideálne.

Verte, že posúvať myšlienky jednu za druhou je zbytočné. Účelom takéhoto šikanovania je zmiasť a dezinformovať vás prostredníctvom podvodu a gigantického preháňania.

• realizovať absurdnosť panický stav;
• na vyriešenie problému ak je to možné, zabudnúť- ak sa východ nenájde;
• pamätajte, že „myslenie v kruhu“ je opakovanie „starej piesne“ na nový motív;
• potreba uznať potrebu pokojná reakcia panikáriť zo svojej vlastnej zvláštnosti;
• prax pokorenie sopky emócií v kritickom a stresujúcom momente života;
• neboj sa strachu, ale pracujte s ním, pretože práve on vás môže zlepšiť.

Pomôž si sám afirmácie vidieť banalitu situácie. Hovorte frázy, keď cítite rastúce napätie a motívy známej piesne:

• « Som v bezpečí! - Testy potvrdili, že som zdravý (a)! »;
• « Všetko je už dobré! Som obklopený pozitívnym a pokojným! »;
• « Všetky úlohy splním včas! - Už riešim problém so závitom! To znamená, že som šikovný!" atď.

Vysvetlite svoju pozíciu jasne a zrozumiteľne. Dlhá hádka s opakujúcimi sa úvahami, odsúdená na prehru, pretože komplexy a strach, vyhrá bitku s logikou a dokonca aj inteligenciou.

Na záver poviem, že sa budete musieť obrniť trpezlivosť a dovoľte si získať nové skúsenosti z každodennej práce na sebe, vďaka čomu bude váš život úspešnejší!

To je všetko. Priatelia, nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie môjho blogu a odporučiť ho svojim priateľom na prečítanie. Povedzte nám v komentároch o svojom spôsobe riešenia obsedantných myšlienok! A zažili ste podobné situácie?

Vidíme sa na blogu, čau!

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto zvyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme kvôli niečomu v strese, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nekonečným prúdom myšlienok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zachrániť pred zbytočnými skúsenosťami.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate udalosti z minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, že sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7 alebo si vyberte farbu a vyhľadajte v miestnosti všetky predmety tejto farby. Takže sa môžete zbaviť chaosu vo svojej hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neuzatvárajte sa do seba. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, že niekoho naozaj nemáte radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú kauzálne vzťahy a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa trápite tým, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, vychutnajte si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď si vyviniete schopnosť užívať si prítomný okamih, zapamätajte si tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte mučiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje vedomie

   1. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sú často len zaužívané, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby vznikali nové.

      Davaj si pozor . Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často len snaží priľnúť k niečomu, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť príčine. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si ukáže sa to silnejšie ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „premýšľania“ môže viesť k sebazničeniu, pričom tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne myšlienky vyvolala. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa opúšťať myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať niečím v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si sám môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa vlastného „ja“ sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich stojí za to opustiť a ktoré by ste mali nechať ísť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa ani na nič nezvyčajné, ako je karmínový plameniak so šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Tým, že sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že ho opustíte, držíte ho. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím viac chcete hádzať, tým väčšiu silu držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu na týchto myšlienkach ešte silnejšie lipneme. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže vypadnúť z rúk sama - rovnako môžu myšlienky odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame svojimi myšlienkami v snahe dať im zmysel alebo sa ich snažíme zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam smerovať. Akonáhle sa prestaneme zaoberať touto situáciou, necháme ich ísť.

   Učte sa nové veci

   1. Naučte sa riadiť svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.

      • Určite existuje film, ktorý ste už veľakrát videli, alebo kniha, ktorú ste si prečítali znova. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto nemáte taký záujem o pozeranie filmu alebo čítanie tejto knihy znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete opakovať, pretože viete, že sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami . Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že tam niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo potrebujete cítiť, a potom pustite emócie, ktoré už nepotrebujete. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás minulé alebo budúce starosti a obsedantné túžby ovládali, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Spravujte svoje vlastné myšlienky. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie vymyslieť spôsoby, ako sa dostať z problémovej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (napríklad smrťou príbuzného alebo rozpadom vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerať sa na obrázky osoby, ktorá vám chýba, premýšľať o dobrom, čo ste spolu zažili, a plakať, ak sa vám to zlepší – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať si o svojich pocitoch v denníku.

   Pamätajte na to dobré

   1. Nezabudnite si pripomenúť tie dobré veci. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa dobre bavili, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžeme pomáhať druhým, dokončiť svoje domáce práce, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „uviesť veci do poriadku“ a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Zlý zdravotný stav vám zabráni naplno si užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen byť stále vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.

Odkiaľ sa v hlave berú zlé myšlienky: psychologické a náboženské dôvody. Vplyv obsesií na kvalitu života a spôsoby, ako sa ich zbaviť. Všeobecné odporúčania, psychologické techniky, modlitba proti zlým myšlienkam.

Obsah článku:

Zlé myšlienky sú myšlienky, ktoré nie sú najpozitívnejšieho smeru, ktoré niekedy uviaznu v hlave na dlhší čas. Môžu odrážať zjavné skúsenosti alebo podvedomé obavy, no v každom prípade zasahujú do normálneho života. Ťažko sa ovládajú, prekážajú pri relaxácii aj v tom najpohodlnejšom prostredí. Preto sa ich treba zbaviť.

Vplyv zlých myšlienok na život

Obsedantné zlé myšlienky v hlave možno porovnať s červom v jablku - je vo vnútri, ale je ťažké ho získať. Len červ pokazí jablko a negatívne myšlienky pokazia zdravie. A tiež mentálne. Koniec koncov, už bolo dokázané, že náš život je taký, ako si myslíme.

Neustále rolovanie úzkostí, obsesií ešte pevnejšie utiahne uzol zážitkov. Ak sa ich nezbavíte, môžete pocítiť plnú deštruktívnu silu negatívneho myslenia. Môže sa zobraziť nasledovne:

• Blokovanie budúcnosti. Sebapochybnosť, nedôvera k ľuďom, nezmyselnosť toho, čo sa deje, úvahy o správnosti rozhodnutia s odstupom času zaberajú takmer celý duševný priestor. Na konkrétne akcie a plány teda nezostáva čas ani zdroje. Presne to isté ako pre ľudí v okolí. Človek sa zasekne v zážitkoch, nepohne sa dopredu.
• Materializácia myšlienok. V živote im vznikajú „šváby“ v hlave: ak sa niečoho veľmi bojíte a neustále o tom premýšľate, existuje šanca stretnúť sa so svojím strachom v skutočnosti.
• Účinok na nervový systém. Nervový systém sa stáva prvou obeťou pochmúrnych odrazov. Je veľmi citlivá na myšlienkové procesy so znamienkom „-“. Najmä keď sú tieto procesy v recyklačnom systéme. Preto sú nervové struny natiahnuté a objavuje sa podráždenie, podozrievavosť a podráždenosť.
• Prechod do patológie. Pretrvávajúce zlé myšlienky sa môžu nakoniec zmeniť a stať sa obsedantnými. Potom prejdite do obsedantného stavu a dajte impulz rozvoju duševnej choroby.

Samozrejme, neustála úzkosť ovplyvňuje aj fyziologický stav človeka. Stáva sa trhaným, nervóznym. Je pre neho ťažké sústrediť sa na niečo iné ako na problém, ktorý ho trápi. Má znížené sebavedomie, náladu, začínajú problémy so spánkom a koncentráciou. Z toho vyplývajú problémy v práci aj v osobnom živote.

Príčiny zlých myšlienok

Mnoho majiteľov mentálnych „žuvačiek“ si myslí, že pochádza odnikiaľ. V skutočnosti má každá znepokojujúca myšlienka svoje korene a svoju úrodnú pôdu.

Hlavné dôvody, prečo sú v hlave zlé myšlienky:

1. Osobné kvality. Povahovou črtou môže byť tendencia trápiť sa pre akýkoľvek dôvod a donekonečna listovať v hlave možnými zlyhaniami. V tomto prípade sa človek venuje hľadaniu duše a od detstva sa pozerá do budúcnosti pesimizmom.
2. negatívna minulosť. Niekedy môže pocit viny poháňať rušivé myšlienky. Môže to byť skutočná vina za nejaký čin alebo nejaké mentálne správy. V zložitejšej verzii - imaginárna, pritiahnutá vina. V každom prípade vás núti o nej premýšľať, spomínať a báť sa, že sa podobná situácia ešte zopakuje.
3. Nedostatok sebaúcty. Pochybnosti o vlastných silách a schopnostiach sú ďalším silným zdrojom zlých myšlienok. Pre neistého človeka je každý krok, každý okamih života skúškou. Potrebuje sa rozhodovať, čo znamená premýšľať. A tu sa „červy“ pochybností a strachov plazia do procesu myslenia.
4. podozrievavosť. Čokoľvek môže spôsobiť úzkosť a úzkosť v mysli podozrivých ľudí. Môže to byť príbeh z televízie alebo internetu, rozhovor s priateľmi alebo dokonca príbeh, ktorý počuli neznámi ľudia, článok v novinách alebo spravodajstvo. A to je všetko: lietať je strašidelné - môžete havarovať, nemôžete používať mobilné telefóny - dostanete rakovinu mozgu atď.
5. Vnútorné rozpory. Stáva sa, že vám do hlavy prídu zlé myšlienky kvôli tomu, že neexistuje vnútorná rovnováha. Neistota, že vykonávaná činnosť je správna a včas, zasieva do hlavy pochybnosti. Tí zase nútia vyriešiť situáciu „na regáloch“. To prináša všetky možné riešenia problému - pozitívne aj negatívne. Núti vás premýšľať o tom, akú voľbu urobiť. A trápiť sa tým.
6. Bezmocnosť. Usadiť sa v duši a hlave úzkosť a strach môžu byť problémy, ktoré nedokážeme vyriešiť sami. To znamená situácie, na ktoré musíte len čakať a dúfať v to najlepšie. A práve očakávanie výsledku vyvoláva úzkosť a robí vás čoraz nervóznejšími, kreslí vám v hlave možné (nie práve najružovejšie) layouty.

Dôležité! Náboženstvo má svoje vlastné vysvetlenia príčin zlých myšlienok. V tomto prípade sú zdrojom skúseností alebo obsesií démoni, zlí duchovia. Práve ona jej vkladá do hlavy strach, hlúposť a špinu.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok

Keďže povaha úzkostných myšlienok je rôznorodá, existuje aj veľa spôsobov, ako sa ich zbaviť. A táto istá povaha bude kľúčom k výberu správnej metódy. Ale stojí za to začať s tým, že zbavenie sa zlých myšlienok je nevyhnutným postupom na zlepšenie života. Potom prichádza fáza určenia zdroja poplachov a spôsobu riešenia.

Existuje niekoľko univerzálnych spôsobov, ako sa zbaviť zlých myšlienok akéhokoľvek pôvodu. Samostatne pomôžu vyrovnať psychiku v miernych prípadoch úzkosti alebo zosilnia účinok iných metód v zložitejších. Hlavným mechanizmom je tu rozptýlenie. Napríklad:

• Šport. Fyzická aktivita pomáha nielen udržiavať kondíciu a odbúravať adrenalín. Pravidelné cvičenie dobre uľavuje nervovej sústave. A ak sa vrátite do dobrej fyzickej formy - dodáva to sebavedomie. Preto takéto vykladanie v tandeme s uvedomovaním si seba ako atraktívneho človeka znižuje šance (a čas) na zážitky.
• Pitný režim a výživa. Jedenie a pitie je to, čo nám dáva silu a zdroje na existenciu. Nedostatok tekutín, hlad či nevyvážená strava organizmus vyčerpávajú. To vedie k únave. A vytvára všetky podmienky pre duševné žuvanie aj menších udalostí či situácií. Pite preto veľa vody a zdravých nápojov (čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, kompóty, zelený čaj), snažte sa jesť správne. Ale hlavná vec - vyberte si pre vás najprijateľnejšie, chutné nápoje a jedlá. A nezabudnite na potravinové antidepresíva – čokoláda, banány, hrozienka, lieskové orechy. Čo prináša radosť, prináša aj radosť.
• Úplný odpočinok. Dobrý odpočinok a kvalitný spánok sú zárukou, ktorá nám umožňuje byť v dobrej kondícii. Takže – riešiť problémy, užívať si život a nenechať priestor strachu a starostiam.
• Hudba. Zlé myšlienky môžete prehlušiť pomocou obľúbenej hudby. Nájdite svoju obľúbenú vlnu v rádiu, svoj obľúbený hudobný kanál, vytvorte si zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb v miniaplikácii. A akonáhle pocítite, že sa vám znepokojujúce „červy“ začnú plaziť do vedomia – zapnite si hudbu hlasnejšie alebo si nasaďte slúchadlá. A zostaňte pozitívne naladení.
• Hobby. Môžete uniknúť z drvivej úzkosti a strachu pomocou koníčka, obľúbenej veci. Môže to byť vyšívanie, starostlivosť o izbové kvety, čítanie atď. Akákoľvek činnosť, ktorá prináša potešenie.
• Súčasnosť. Zanechať minulosť a oceniť prítomnosť je skvelý spôsob, ako si naplniť hlavu pozitívnymi myšlienkami a spomienkami. To, čo sa už stalo, nemožno zmeniť, na rozdiel od toho, čo sa deje teraz. Preto formujte svoju pozitívnu minulosť už dnes.

Zaujímavé! Môžete sa pokúsiť zahnať hlúpe myšlienky a nie tým najpríjemnejším spôsobom – špinavou prácou. Teda to, čo zvyčajne nerobíte radi. Môžete napríklad urobiť generálne upratovanie, upratať skriňu, umyť auto atď.

Psychologická prax potláčania zlých myšlienok

Môžete si vyčistiť hlavu od duševného odpadu pomocou psychologických praktík: postojov, techník, tréningov. Zostavili sme výber najefektívnejších spôsobov „prečistenia“ mozgu, ktoré zvládnete sami, bez špecialistu.

Psychologické spôsoby, ako odstrániť zlé myšlienky z hlavy:

1. kalkulácia. Aby ste zabili svojho nepriateľa, musíte ho poznať z videnia. Aby ste sa zbavili zlých myšlienok - musíte ich vypočítať. Ak to chcete urobiť, môžete navštíviť psychológa alebo si môžete vziať kus papiera a zapísať si ich vlastnou rukou. Rozdelenie strachov na dve kategórie, skutočné a fiktívne, veľmi pomôže. Potom vedľa každej položky napíšte, čo môžete urobiť, aby ste zabránili zhmotneniu úzkosti. Ak sa napríklad neustále obávate, že žehlička nie je vypnutá alebo nie sú zatvorené predné dvierka, pred odchodom z domu túto akciu ešte raz skontrolujte.
2. Adopcia. Je nemožné zbaviť sa rušivých myšlienok navždy. Preto sa nemôžete naladiť na skutočnosť, že aj pri neustálej práci na sebe sa nikdy nevrátia. Dôležitý je tu postoj k nim: tento strach (úzkosť, obsedantná myšlienka) nemá nič spoločné s realitou, nech sa teda vrátia k sebe. Rozvíjajte k nim pokojný postoj - nebuďte naštvaní, neanalyzujte, nebuďte nervózni. Nesnažte sa s nimi vstúpiť do sporu a hľadajte argumenty proti – je dobre známe, že je ťažké vyhrať hádku rozumom. Len sa ešte viac zamotáte do starostí a starostí. Takže relaxujte - ak takýmto myšlienkam neprikladáte dôležitosť, potom odídu rovnako, ako prišli.
3. Ľahostajnosť. Pamätajte, že emócie sú hlavnou potravou pre strach a úzkosť. Je to emocionálna zložka, ktorá rozširuje oči strachu a prináša úzkosť na vrchol. Naučte sa preto obsedantných „červíkov“ vo svojej hlave vnímať s ľahostajnosťou: ak neexistujú – výborné, ak sa objavia – je to tiež normálne. Buďte však opatrní pri hodnotení svojho vnímania: ak na sebe pracujete, nesústreďte sa na to, kedy tieto absurdné myšlienky pominú. Nepremieňajte boj s obsedantnými myšlienkami na ďalšiu posadnutosť.
4. mätúce. Zlé myslenie môže byť prerušené pozitívnym odporom. Napríklad pomocou slova „ale“. A akonáhle nejaká zlá myšlienka začne narúšať vaše vedomie, odrazte ju pozitívnou afirmáciou. Pozrite sa bližšie, počúvajte samých seba – každá chyba v charaktere alebo vzhľade môže byť vždy zakrytá cnosťami v rovnakých oblastiach. Oheň v očiach pokrýva vrásky okolo nich, veselý charakter - plnosť atď.
5. Antivírus. Ďalšia psychologická technika, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. Je založená na spojení mozgu s počítačom a zlých myšlienok s počítačovými vírusmi. To znamená, že si do svojho mozgového počítača nainštalujte „antivírusový program“, ktorý vypočíta vírusové myšlienky a okamžite ich vymaže.

   

   
   Odpoveď náboženstva na otázku, čo robiť, ak vám do hlavy prídu zlé myšlienky, je jednoznačná – modliť sa. Úprimná modlitba je považovaná za najsilnejšiu zbraň proti zlým a obsedantným myšlienkam. Vytvára energetické spojenie s najvyššími božskými silami. Dostávajú sa tak do konfliktu s našimi vnútornými démonmi.

   Aby bola vaša modlitba najefektívnejšia, musí byť nasmerovaná opačným smerom ako navrhované obsedantné myšlienky. Napríklad, ak sa nedokážete vyrovnať s určitými okolnosťami alebo situáciami, potom by podstatou vašej výzvy k Bohu mala byť práve pokora: „Buď vôľa tvoja!“.

   Ak je vaším problémom skľúčenosť alebo zúfalstvo, musíte skrotiť pýchu alebo reptanie, ktorých dôsledkom sú takéto stavy najčastejšie. A obráťte sa s vďačnosťou na vyššie sily. Ak je zdrojom zlých myšlienok hnev alebo odpor voči inému človeku, musíte mu sami odpustiť a požiadať ho o odpustenie pred Bohom.

   V každom z týchto prípadov vedie práca zlých duchov k opačnému výsledku – k dobru. Preto sa stanú neozbrojenými a ich pobyt u vás je zbytočný. A oni vás opustia.

   Očistiť seba a svoje myšlienky môžete nielen pomocou modlitby. Silnou zbraňou proti zlým duchom a démonom v nás sú sviatosti Cirkvi. Spoveď a prijímanie očisťujú dušu a dávajú silu bojovať proti zlu.

   Aby sme sa zbavili zlých myšlienok pomocou modlitby, netreba sa k Bohu obracať len so známymi modlitebnými textami a len v kostole. Ak ste vo svojom odvolaní úprimní, určite vás vypočuje, bez ohľadu na to, odkiaľ sa na neho obrátite a bez ohľadu na to, aké slová sa modlíte.

   Ako sa zbaviť zlých myšlienok - pozrite si video:

   
   Pri výbere spôsobu, ako sa vysporiadať so svojimi vnútornými strachmi, musíte pamätať na to, že obnovenie pokoja v duši si vyžaduje prácu. Psychologické techniky či modlitba nie sú jednorazovou tabletkou na vtieravé myšlienky, ale liekom, ktorý je potrebné užívať dlhodobo a pravidelne. Pracujte preto na sebe a „červy“ vo vašej hlave stratia vplyv na vaše zdravie a kvalitu vášho života.

Obsedantné myšlienky sú myšlienky, ktoré neustále rolujú v hlave a prenasledujú človeka. V psychiatrii je ich vzhľad definovaný ako (OCD), v neurológii sa tento stav nazýva obsedantno-kompulzívna porucha, v psychológii je počiatočné štádium takejto poruchy zašifrované pod názvom „mentálna žuvačka“.

Takýto stav je pre človeka vyčerpávajúci, pretože neustále myšlienky, ktoré sa mu hemžia v hlave, negatívne spomienky, túžby či obavy vytvárajú bolestivý pocit. Ťažko sa s nimi vyrovnáva sám, a tak vzniká obava, že sa z tohto stavu už nikdy nedostane.

Táto porucha sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a s rôznou intenzitou. Bez pomoci odborníka sa človek, žiaľ, nedokáže dostať zo začarovaného kruhu svojich myšlienok. Poďme zistiť, ako sa zbaviť vtieravých myšlienok.

Výskyt obsedantných myšlienok môže byť náhly po traumatickej situácii a človek sa môže do tohto stavu priviesť aj svojimi zvykmi-rituálmi. Aké sú príčiny OCD?

Obsedantné myšlienky o akomkoľvek probléme sa môžu zmeniť na patologický stav psychiky, keď sa z bežnej zdravotnej starostlivosti stane hypochondria a opatrnosť zoči-voči nebezpečnej situácii sa zmení na paranoju.

Obsedantné myšlienky nie sú vysvetlené logicky. Vznikajú na základe emócií skúseností o akejkoľvek situácii. Tieto situácie sú pre všetkých ľudí úplne odlišné, no jedno majú spoločné – citovú väzbu.

Neustály fyzický alebo morálny stres vedie k úzkosti, chronickej únave, nedostatku spánku a neuróze. Preto výskyt OCD a iných porúch. Dokonca aj pri tvrdej práci si musíte dať pauzu, pretože v práci môžu nastať emocionálne a duševné poruchy, ktoré sa prejavujú obsedantnými myšlienkami.

Dôvod na obavy

Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, dokonca aj z tých najnelogickejších. K človeku prichádzajú rôzne myšlienky, toho by ste sa nemali báť. Toto je odrazom našich skúseností, prichádzajúcich informácií prostredníctvom médií a komunikácie. Je však dôležité, ako s týmito myšlienkami zaobchádzame.

Keď k pacientovi príde myšlienka na samovraždu a začne sa jej báť, je to dobré a nesvedčí to o patológii. U ľudí náchylných na samovraždu alebo vraždu takéto myšlienky nespôsobia strach, negatívne emócie. Títo ľudia vymýšľajú spôsoby, ako to urobiť. Ako sa zbaviť takýchto myšlienok v hlave, pomôže psychológ alebo psychiater. Niekedy si však treba pomôcť aj sám. Odporúčania pre takúto pomoc budú opísané nižšie.

Podozriví ľudia veria všetkému, dokonca aj nelogickým myšlienkam, ktoré sa im vynárajú v hlave v dôsledku skúseností, analýzy informácií alebo udalostí. Začnú veriť svojim nelogickým myšlienkam a považujú ich za realitu. Tento stav má aj fyziologický a biochemický základ, po dlhodobom „spracúvaní“ myšlienok nastupujú v mozgu určité procesy:

Ide o normálnu reakciu tela na vznikajúci stav úzkosti v dôsledku obsedantných myšlienok. Mozog reaguje na skutočné aj domnelé hrozby. Boj s obsedantnými myšlienkami a strachom je skutočný, s pomocou špecialistu sa tento proces výrazne urýchli.

Prejavy poruchy

Každý, kto zažil záchvat obsedantných myšlienok, pozná ich vplyv na ľudské správanie. Samotný pacient má malé potešenie z neustáleho myslenia, ktoré nie je odôvodnené logikou. Tento stav je sprevádzaný nelogickými činmi človeka, niekedy si môže šepkať, neustále zaťažený myšlienkami. Často ho možno pristihnúť v štádiu, keď o niečom premýšľa. Charakteristické sú sprievodné a fyzické prejavy poruchy, symptómy.

Samozrejme, musíte sa z tohto stavu dostať, pretože to ovplyvňuje produktivitu konania človeka. Spánková hudba pomáha niektorým od takýchto obsedantných myšlienok, niektorí sa neustále niečím rozptyľujú, ale toto je len práca s príznakmi. Základná porucha sa musí liečiť, niekedy liekmi.

Liečba

Ako sa teda môžete zbaviť rušivých myšlienok? Existuje určitý algoritmus činnosti špecialistov, ktorý pomáha včas zastaviť útoky obsedantných myšlienok, čo vedie k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.

Lekárske ošetrenie

V niektorých prípadoch je potrebné odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy pomocou liekov. Na neurózu sa používajú lieky. Ide o bežnú metódu na odstránenie fyziologických symptómov duševnej poruchy. Ale žiadne lieky nemôžu nahradiť psychoterapiu, liečivý rozhovor od srdca k srdcu s odborníkom.

Antidepresíva pomáhajú liečiť rušivé myšlienky pre dobrý spánok alebo začlenenie do životného procesu. V tomto prípade sa porucha utopí, ale nelieči sa.

Väčšine pacientov sa takéto lieky nepáčia, pretože sú neustále ospalí, malátni a majú problémy so sústredením. Príjem liekov predpisuje a koriguje lekár.

Psychoterapia

Ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, psychoterapeut alebo psychológ vám povie na individuálnom stretnutí. Prekonanie tohto stavu si vyžaduje profesionalitu špecialistu a znalosti v rôznych psychologických školách. V rozhovore s pacientom lekár používa rôzne smery.

kognitívny smer

Často si človek zvykne dodržiavať rituály, napríklad pred spaním, počítať alebo premýšľať o udalostiach minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere sa špecialista zameriava na uvedomenie si zodpovednosti za svoje myšlienky. Výsledkom práce by malo byť učenie pacienta konštruktívnej reakcii na také myšlienky, nápady, ktoré sa vymykajú logike. Tiež sa človek naučí robiť dôležité činy bez toho, aby dodržiaval obvyklé rituály.

Smerovanie rodinnej psychoterapie

Človek s podobnou poruchou býva spravidla v rodine alebo má svoje prostredie. Je známou pravdou, že naše prostredie nás ovplyvňuje.

Práca psychológa by sa mala v ideálnom prípade vykonávať aj s rodinou pacienta. Obsedantno-kompulzívna porucha sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa je pochopiť rodinné vzťahy pacienta a pomôcť ich harmonizovať.

Skupinová práca

Obsedantné myšlienky sa objavujú aj z nedostatku zapojenia sa do konania a nedostatku komunikácie. Skupinová podpora pri tejto poruche je veľmi dôležitá, človek má pocit, že na svoju situáciu nie je sám.

V skupine ľahšie rozpoznáva svoje problémy a má väčšiu motiváciu ich riešiť, niesť za ne zodpovednosť. Keď pacient rozpozná problém, je už na ceste k jeho riešeniu. Skupinová podpora dáva svoje výsledky v následnej individuálnej psychoterapii.

Včasné riešenie problému predchádza jeho komplikáciám. Mnohí pacienti a ich príbuzní majú stále stereotypné myslenie, že poruchy psychických funkcií a procesov treba starostlivo skrývať. Človek teda problém odďaľuje natoľko, že je potrebné nasadiť aj lieky, aj dlhšiu terapiu.

Sebaterapia

Keď sú vtieravé myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ a všetko v mozgu opakovať, v tomto štádiu si človek môže pomôcť prekonať takýto stav sám. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať odporúčania.

Takmer každý človek aspoň raz zažil vtieravé myšlienky. Môže to byť riadok z náhodnej piesne, alebo to môže byť niečo vážnejšie: posadnutosť nápadom. Venujme pozornosť poslednému. Naučte sa z článku, ako sa vysporiadať s tvrdohlavými predstavami vyplývajúcimi z túžob, úzkostí jednotlivca.

Patologický prejav tohto javu v psychológii sa nazýva syndróm obsedantno-kompulzívnej poruchy alebo (OCD). Netreba sa však hneď zľaknúť. Som si istý, že to nie je váš prípad.

Zdraví ľudia tiež niekedy chodia v cykloch. Toto nie je o fiktívnych rituáloch, ktoré sú charakteristické pre OCD. Zdraví ľudia sa stávajú rukojemníkmi svojich túžob, potrieb, fóbií, očakávaní. Určite ste zažili niečo podobné: nemohli ste pokojne spať, myslieť na niečo iné, kým sa nestala dôležitá udalosť.

Čo je nebezpečné

Aj zdravý prejav obsedantných myšlienok je pre človeka nebezpečný. Posadnutosť zasahuje do života, skresľuje, neumožňuje prácu. Akákoľvek, aj príjemná posadnutosť telo postupne vyčerpáva. Okrem toho, keď hovoríme o príjemnom očakávaní niečoho, stojí za zmienku taká možná možnosť ako sklamanie.

Príčiny posadnutosti

Negatívne myšlienky ovládajú myseľ častejšie ako pozitívne myšlienky. Najpopulárnejšie rušivé myšlienky:

• Svet je nebezpečný, ľudia sú asociáli.
• Nikto ma nemiluje.
• Neviem ako najlepšie postupovať.
• Toto je beznádejná situácia.
• Čo ak to ešte zhorším?
• Nemôžem dostať to, čo chcem.
• Zrazu ma využívajú.
• Každý chce, aby som mal prospech.
• Prečo som to urobil?

Za každým takýmto negatívnym odrazom sa skrýva psychický problém, úzkosť a. „Nikto ma nemiluje“ zvyčajne odkazuje na jednu konkrétnu osobu. „Neuspejem“ je typický postoj človeka s nízkou sebadôverou. „Svet je nebezpečný“ je dôsledkom osobnej negatívnej skúsenosti.

Prispievajú aj médiá: kriminálne správy, desivá reklama. Adekvátny záujem o svoje zdravie sa teda vyvinie najprv do obsedantnej myšlienky a potom do hypochondrie. Alebo zdravý strach o život – najprv do obsedantnej myšlienky, a potom do sociálnej fóbie.

Ako sa zbaviť

Bude to znieť banálne a smiešne, ale nemusíte na to myslieť. Čím viac sa upínate na myšlienku zbaviť sa, tým viac sa zameriate na samotné obsedantné myšlienky. A áno, „ako sa toho zbaviť“ je nová posadnutosť. Čo robiť? Ak je problém skutočný, vyriešte ho. Ak je to pritiahnuté za vlasy alebo nemôžete situáciu ovplyvniť, prijmite to a znepokojujte sa.

Akčný plán:

1. Budete musieť trpieť trochu viac, pretože musíte rozložiť myšlienku na jej súčasti. Určite základ myslenia: potreba, stav. Potom pracujte určeným smerom. Nemá zmysel tu popisovať všetky možné možnosti. Pokiaľ ide o potrebu, urobte si plán, ako ju splniť. Aké nástroje máte, čo kúpiť, kde ich získať.
2. Nechajte sa rozptýliť tým, že necháte pracovať svoj mozog. Pripojte sa. Je lepšie zapojiť sa do neutrálnych aktivít, ale ak myšlienky prekážajú, potom sa zapojte do ich bitia. Váš mozog vám nakreslil iba jeden scenár. Vezmite si papier a pero, nakreslite alebo napíšte niekoľko možných scenárov. Venujte zvláštnu pozornosť pozitívnemu scenáru, ale nestavajte si vzdušné zámky. Buďte rozumní vo svojich schopnostiach a adaptačných schopnostiach.
3. Analyzujte túto myšlienku v štyroch otázkach: „Nakoľko je to pravda?“, „Som si 100% istý, že je to pravda?“, „Ako reagujem na tieto myšlienky?“, „Kto by som bol bez takýchto myšlienok?“ To pomôže uvedomiť si iracionalitu toho, čo sa deje.
4. Obsedantné myšlienky sú výsledkom práce podvedomia. Analyzujte, či je situácia taká hrozná: zapíšte si všetky skutočné fakty a svoje činy v reakcii na každý z nich. Ak nájdete dieru, potom premýšľajte o tom, či výsledok závisí od vás. Ak áno, určite, kde získať chýbajúce vedomosti, zručnosti a schopnosti. Ak nie, napríklad nemôžete priniesť nejakú udalosť, stretnutie, potom zostáva len čakať a žiť pre svoje potešenie.
5. Skúste sa sami presvedčiť o víťazných podmienkach. A zamyslite sa nad tým, či samotná situácia bude dôležitá aj o 5 rokov. Povedzme, že máte obavy z rozhovoru so šéfom. Môžete byť vyhodený. Ale nemôžete nájsť iné miesto? Môžete tam dokonca rýchlejšie povýšiť.
6. Napíšte si na papier všetko, čo vám v danej chvíli prináša radosť, spokojnosť. To pomôže prekonať negatívne myslenie.
7. Ak o niečom pochybujete, neodvážte sa konať, potom sa zamyslite nad tým, či sa vaša súčasná pozícia nezmení v situácii zlyhania. Ak nemáte čo stratiť, musíte to skúsiť. Ak môžete prehrať, potom uprednostnite, určte hodnotu všetkých pre a proti.
8. Premýšľajte o tom, či a zasahovať do vás. Ak je to tak, potom je čas sa ich zbaviť.
9. Je vaša posadnutosť založená na negatívnych skúsenostiach z minulosti? Nájdite príčinu strachu a zbavte sa ho. Pripomeňte si situáciu z minulosti, ktorá vás ovplyvňuje v súčasnosti. Analyzujte to. Čo sa odvtedy vo vás a vo vašom živote zmenilo? Si si istý, že stále nedokážeš zvládnuť takúto situáciu? Premýšľajte, určite ste sa veľa naučili a odvtedy ste sa veľa zmenili.

Keďže čítate tento článok, znamená to, že obsedantné myšlienky vás pravidelne mučia. Dostaňte sa na dno dôvodov. Určte, ktoré myšlienky vás najviac trápia a pomenujte ich. Napríklad „čo ak urobím chybu, čo keď to nevyjde“ je strach zo zlyhania. A „prečo som to povedal“ je nadmerná sebakritika, sklon k introspekcii. Niekedy myšlienky ani netreba zachytávať. Hovoria sami za seba: Hanbím sa, bojím sa, som zranený, smutný.

Naučte sa vnímať vtieravé myšlienky ako signál, ukazovateľ na problém. Identifikujte základnú emóciu a jej príčinu, bojujte s ňou. Myšlienky postupne prejdú samé. Ak si neviete poradiť sami, kontaktujte psychológa. Profesionálne preštuduje vaše podvedomie, pomôže vám nájsť skrytú príčinu emócií.

Doslov

Posadnutosť je sprevádzaná stresujúcim stavom. - excitácia tela, akumulácia energie. Vyhoďte ju. Fyzická aktivita vám pomôže jasne myslieť, oslobodí vašu myseľ, prinúti vás pracovať tvrdšie a nájsť nové spôsoby riešenia problémov. Okrem toho šport zvyšuje sebavedomie, stimuluje produkciu hormónov radosti a antistresových hormónov.

Okrem toho sa snažte dostatočne odpočívať. Unavený mozog je schopný rôznych žartov, vrátane dotieravých negatívnych myšlienok. Skúste meditovať ráno. Aby ste si prácu uľahčili, sústreďte sa na rytmus hodín alebo kyvadla. Hneď ako sa pristihnete vo svojich starých myšlienkach, násilne sa vráťte k metronómu. Postupne sa bude ľahšie sústrediť, zlepší sa psychofyziologický stav.