Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti. Dostatok spánku

Pod pojmom " zdravý životný štýl“ zahŕňa celý rad aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálne a psychologické rozpoloženie. Vedenie zdravého životného štýlu je úplné prehodnotenie existujúce návyky v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Aby ste zmenili svoj zaužívaný životný štýl na zdravý, musíte jasne rozumieť nielen aspektom zahrnutým v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj faktorom, ktoré majú negatívny vplyv na psychiku, resp. emocionálny stav ako aj zdravie.

Technogénny pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry, zhoršenie environmentálnej situácie viedli k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému stresu, čo v prvom rade negatívne ovplyvňuje jeho celkový emocionálny a psychický a fyzické zdravie. vyhnúť sa tomu zhubný vplyv umožňuje uvedomenie si dôležitosti seba ako jednotlivca, dôslednú pozornosť k vlastnému blahu a zdraviu.

Čo je zahrnuté v koncepte HSE?

Výklad pojmu je pomerne široký a s rôzne body videnie je charakterizované rôznymi spôsobmi. V oficiálnej definícii zdravý životný štýl znamená životný štýl zameraný na všeobecné posilnenie zdravie a prevencia rizík rôzne druhy choroby, a to vo filozofickom a sociologickom smere - ako problém globálneho rozsahu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti.

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, no nesú to isté sémantické zaťaženie, ktorá sa scvrkáva na to, že zdravý životný štýl je zameraný predovšetkým na posilnenie tela a všeobecné zdravie jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov z oblasti medicíny je zdravie človeka z 50 % závislé od životného štýlu a ostatné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníctva je teda 10 %, genetického základu a prostredia 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

1. diverzifikovaný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudský život;
2. zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
3. účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Aktuálnou témou zdravého životného štýlu sa stala v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami v ľudské prostredieživotné prostredie, zvyšovanie strednej dĺžky života, vplyv podmienok prostredia na organizmus a zdravie.

Moderní ľudia vo veľkej väčšine vedú neaktívny životný štýl, majú viac voľného času, neobmedzujú sa vo výžive. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako hovoria lekári, počet dedičných chorôb len narastá. To všetko viedlo k logickému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.

Dodržiavanie denného režimu

Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi odpočinkom a aktivitou. Veľa ľudí chodí spať po polnoci a nedostatok spánku počas víkendu sa snaží kompenzovať vstávaním poobede. Takáto rutina nie je štandardom.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte si preštudovať veci, ktoré musíte počas dňa urobiť. Nenaliehavé úlohy je možné preplánovať alebo dokončiť rýchlejšie bez toho, aby vás rozptyľovali iné úlohy. Prístup k plánovaniu času by mal byť mimoriadne systematický.

Racionálne rozložiť odpočinok a prácu znamená striedať obdobia psychického a fyzického stresu s úplným uvoľnením, teda spánkom. Pre dospelého je denná norma spánku od 7 do 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.

Vyvážená strava

Nie je možné viesť zdravý životný štýl bez dodržiavania určitých noriem vo výžive. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

• vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
• odmietnuť pravidelne konzumovať rýchle uhľohydráty, medzi ktoré patria sýtené nápoje, muffiny, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
• nezariaďujte neskoré večere a občerstvenie;
• obmedziť príjem živočíšnych tukov;
• výrazne obmedziť potraviny živočíšneho pôvodu a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
• zahrnúť do menu čo najviac rastlinných potravín;
• prejsť na frakčnú výživu;
• jesť výlučne čerstvé produkty;
• piť veľa tekutín;
• korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričná hodnota- obsahovať všetko esenciálne vitamíny, mikro a makro prvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s dietológom, ktorý vyberie a zostaví jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať s donáškou domov.

Existujú rôzne spôsoby, ako kompenzovať nedostatok fyzickej aktivity. Musíte si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec na zapamätanie je, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Pre tých, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa telesným cvičeniam budú venovať pol hodiny denne.

Môžete robiť:

• alebo beh;
• jazdiť na bicykli;
• joga;
• gymnastika čchi-kung;

Tréning rôznych cvičení môžete vykonávať doma aj v telocvični. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete začať cvičiť s turistika a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

Týka sa to nielen pitia a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné viesť plnohodnotný zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To negatívne ovplyvňuje oboje vitalitačo vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. Na posilnenie tela pomôžu lieky, ako je tinktúra ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu studená voda. Môžete začať s kontrastná sprcha. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie prispieva k zvýšeniu oboch imunitný stav a posilňuje cievny systém, zvyšuje všeobecný tón a stimuluje nervový autonómny systém.

Je potrebné venovať väčšiu pozornosť nervových systémov e a psychický stav. Podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, neustály stres - hlavné dôvody predčasné starnutie. Úzkosť ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale tiež vyvoláva patologické zmeny v bunkových a tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavnou vecou nie je hromadiť a udržiavať negatívne emócie v sebe, ale „vytrieskať“ ich.

Nie poslednú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia zohráva telesná hmotnosť. Hmotnosť musí byť vždy kontrolovaná. Jeho nadbytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku rozvoja rôzne patológie vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Ona umožňuje skoré štádia odhaliť srdcovú ischémiu, cukrovka, hypertenzia a iné ochorenia, ktoré zabezpečujú úspešné dokončenie terapie.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niekto investuje do tohto konceptu viac fyzický, niekto - duchovný.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Nástrojom na to si každý vyberie svoj vlastný šport, fitness a pod. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, pričom nezbavuje pozornosť fyzického zdravia, je to najviac efektívna metóda HLS.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Pod systémom správnej výživy sa rozumie odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre náš organizmus. Vzťahuje sa to na akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať svojmu tráviacemu systému pravidelný odpočinok. Je tiež vhodné zdržať sa konzumácie mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Keď teda oslobodíme žalúdok od mäsa, očistíme nielen svoje telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nielen negatívne ovplyvňujú nás ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ zdrogovaná a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Trvalé fyzické cvičenie. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a práve duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
4. Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu správny počet hodín spánku, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak si potrebujete oddýchnuť, povedzme, len šesť hodín – to je skvelé! Zostávajúce 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť zhromažďovať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustále úsilie o sebarozvoj. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie sa stáva poznanie, že nič nevieme a že pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, človek sa jej venuje celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte starať o druhých a potom sa vám stonásobne vráti starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí;
7. Zbožné správanie. Vo všetkých situáciách je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo, s rešpektom, a to nielen v práci, ale aj na verejných miestach, divadlá a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto postojov si odnesú do školy, na univerzitu - naša spoločnosť tak urobí ďalší krok k náprave.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, pretože k človeku patrí nasledovať svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už iný spôsob života nepredstavuje. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte, ako prejsť od jednoduchého k zložitému a postupne si osvojiť každú zložku zdravého životného štýlu. Nemali by ste preťažovať svoje telo a ponáhľať sa do bazéna s hlavou - to narobí viac škody ako úžitku, začnite racionálna výživa a čisté myšlienky, všetko oceľové vytečie.

HLS a jeho súčasti

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Dodržiavanie denného režimu.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Pokiaľ ide o cvičenie jogy, nepochybne sa naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte už existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. V tomto zmysle je veľmi zaujímavý zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa pre seba veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a svetlejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť a podobne. Samozrejme, je ťažké v sebe vypestovať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy, ale je to celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl, pričom si neuvedomuje celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie ciest duchovnej dokonalosti.

Fyzický základ zdravého životného štýlu sa bez duchovného základu nezaobíde, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza u človeka až v neskoršom veku. V dôsledku toho všetci chápeme, že meniť svet k lepšiemu by sme mali začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa dá rozprávať donekonečna a čím viac sa ponoríme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém aktivít, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie ľudského života, spoliehajúc sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) na slušnej úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si každý určuje sám, tie zásadné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a plný radosti. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady budú do istej miery vyhovovať každému uvedomelému človeku, ktorý sa rozhodne ísť cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte v tejto oblasti užitočné skúsenosti, pokojne sa podeľte o svoje tipy v komentároch, zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, prospešnosti zeleniny a ovocia, ako aj o športe a jeho význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi ľuďmi im vždy prajeme dobré zdravie pretože je hlavnou podmienkou plnohodnotného a šťastného života. V našej krajine trpí ARVI a sezónnym vírusom ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80 % populácie má slabý imunitný systém. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho udržiavať denne, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si dobiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Imunitný systém na jednej strane telo chráni a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, potom bude jeho imunita v poriadku, a ak je slabý a pasívny, potom bude imunitný systém vhodný.

Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je akousi obrannou líniou pred negatívnym pôsobením baktérií, plesní, vírusov a pod. Bez zdravého a efektívneho imunitného systému telo slabne a častejšie trpí rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú nevyhnutné pre tvorbu imunitných buniek protilátky a signálne látky zapojené do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy je tu ešte pätnásť skvelých spôsobov, ako si nabiť imunitu, žiť zdravo a žiť zdravo!

1. Venujte sa športu.

Fyzická aktivita sa zlepšuje všeobecný stav telo a práca lymfatický systém ktorý odstraňuje toxíny z tela. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo namáhavejšie cvičenie vás oslabí. Do programu určite zaraďte kliky – prispievajú lepšia práca pľúc a srdca. Nezabudnite robiť cvičenia na tlači - tým sa zlepší práca gastrointestinálny trakt a močového systému.

Denne - povinné minimum fyzickej aktivity za deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že globálny prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zbaviť sa stresu,“ hovorí Jeniffer. "A kardio, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiarkou, ktorá jedla neskoro večer a ráno pila veľa kávy. V mojich 20 rokoch...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí nemá dostatok vitamínu C, hovorí Elizabeth Polity, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. „Ale prijímanie správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny dodáva energiu imunitný systém”.

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému – pôsobí antivírusovo a antitoxicky. Môžete ho získať z morských plodov, z nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu - obsahuje veľké množstvo vitamín A.

3. Temperujte sa!

Otužovanie tela sa môže stať vaším pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať od detstva. Najjednoduchší spôsob, ako vytvrdnúť - vzduchové kúpele. Zohrávam obrovskú úlohu v procese otužovania a vodné procedúry- posilnenie nervovej sústavy, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, normalizuje arteriálny tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní potierať telo suchým uterákom a neskôr prejsť na mokré obklady. Musíte sa začať utierať teplou vodou (35-36 ° C), postupne prejsť na studenú vodu a potom na polievanie. V lete je lepšie po nabití absolvovať vodné procedúry na čerstvom vzduchu.

4. Jedzte bielkoviny

Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak jete málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nedajú tvoriť.

5. Pite čaj.

Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni rozkladá na etylamín, látku zvyšujúcu aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu organizmu. Treba poznamenať, že toto všetko sa týka iba kvalitných odrôd čaju.

6. Bavte sa!

Podľa výskumov sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a sú tiež menej náchylní na prechladnutie. Zábava a zdravý životný štýl k sebe neodmysliteľne patria

Cohen a výskumníci z Carnegie Mellon University robili rozhovory so 193 zdravými ľuďmi denne počas dvoch týždňov a zaznamenávali informácie o pozitívnych a negatívne emócie ktoré zažili. Potom vystavili „pokusné králiky“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb.

7. Meditujte

Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzického a emocionálneho zdravia. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ, pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. „Keď som bol mladý, bol som často chorý. Môj spánok sa zlepšil a je pre mňa ľahšie zvládať neustály stres.“ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa osem týždňov zúčastnili meditačného tréningu, mali výrazne vyššie protilátky proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8. Nebuďte nervózni!

Dlhotrvajúci stres spôsobí silný úder imunitou. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Tým, že sa naučíte zvládať stres, zastavíte tok nadbytočných hormónov, ktoré vás len robia tučnými, podráždenými a zábudlivými.

9. Preč od depresie

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silnej imunity. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia než tí, ktorí si užívajú život.

10. Minimálne množstvo alkoholu

Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné

11. Spánok

Dobre nočný spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému.

12. Umyte si ruky!

Keď si umyjete ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity študovali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk kedysi malo malý až žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si teda ruky dvakrát za sebou, ak chcete zahnať prechladnutie.

13. Choďte do sauny

Choďte do sauny raz týždenne. Prečo? Pretože podľa rakúskej štúdie z roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí chodili do sauny, často o polovicu menej chladu ako tí, ktorí do sauny nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí vírus chladu. Väčšina telocviční už má svoje vlastné sauny.

14. Dary prírody

prírodné prostriedky ktoré posilňujú imunitný systém sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. súhlasiť bylinné odvary na terapeutické aj profylaktické účely

15. Probiotiká

Je užitočné použiť potraviny, ktoré zvyšujú množstvo prospešné baktérie v organizme. Nazývajú sa probiotiká, ich zoznam obsahuje Cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány

Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: už žiadne ležanie na gauči, už žiadne cvičenie a čerstvý vzduch! Stres je úhlavný nepriateľ imunity, zažeňte všelijaké zážitky a buďte menej nervózni. Pokúste sa získať čo najviac pozitívnych emócií a postarajte sa o správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, športu, vzdania sa zlých návykov a pokoja, nespôsobuje nervové šoky

Zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v rôznych krajinách nútia človeka zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom. To všetko zhoršuje zdravotný stav. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáme také body ako:

1. je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
2. uvedomte si, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež prispieva k lepšiemu tráveniu;
5. športovanie umožňuje cítiť sa veselo po celý život;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme lepšie pochopili, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko je spojené s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ rád jedáva v kaviarňach rýchle občerstvenie ktoré sa nachádzajú na každom rohu, tak tomu jeden človek neodolá. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, kedy sa ľudia žijúci v krajine začali nazývať „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie zdravé deti. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Dokázali to vedci z Maastrichtskej univerzity zlé návyky na otcovskej strane sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. zlá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je sedavá a do určitého veku sa o nej prejaví obezita, poruchy pohybového aparátu a iné ochorenia. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť a majú negatívny vplyv na ľudský organizmus. Medzi takéto momenty patrí ekologický stav životného prostredia. znečistené nádrže, výpary z dopravy, zvýšené vyžarovanie pozadia a oveľa viac znižuje život človeka na desaťročia. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. A koľko ľudí a mladých trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali iba ľudí Staroba? Dá sa povedať, že existuje veľa...

Len človek je schopný to zmeniť alebo aspoň znížiť vplyv negatívnych faktorov prostredia na jeho organizmus. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl - Toto aktívny pohyb. Mnoho ľudí núti k cvičeniu sedavý spôsob života. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, potom je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela zvonka aj zvnútra. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a oveľa viac.

Športovať je veľmi jednoduché. Po prvé, môžete kontaktovať fitness centrá, prihlásiť sa na kurzy gymnastiky alebo tanca. To všetko posilní telo a zacvičí pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes je veľa športovísk, ktoré umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať je najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožňuje posilniť telo, najmä hry na nohách a zadku, zmierniť napätie po deň práce, zjednotiť dýchanie a zlepšiť krvný obeh. Za jednu hodinu tried môžete minúť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tried vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché Športové vybavenie- švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na športy ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade sa môže aktívne venovať športu celá rodina alebo priatelia. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá je kombinovaná so športom. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes vám potravinársky priemysel umožňuje pripraviť chutné jedlo. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Na vytvorenie Zdravé stravovanie treba v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, aróm a konzervantov a hlavne zabudnúť na cestu do fastfoodu. Menia jedlo na jed Ľudské telo. Neposkytujú telu potrebné vitamíny, minerály a iné látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom pracovať ako jeden dobre koordinovaný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava je jesť iba ovocie a zeleninu. Ale tak to vôbec nie je. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. Teraz sa pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemikálie, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili a neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, to znamená, že ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí zo stravy vyškrtávajú. Ale musí byť prítomný v ľudskej strave, pretože nasýti telo potrebnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Môžete jesť 200 gramov denne varené mäso ako je hovädzie mäso.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, bude to len prospešné.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Je to tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, nikto nemá takú prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. Pridajte k tomu sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo konzumovať veľké množstvo čokolády, alkoholu a drog. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - najmä ovocie svetlá farba ako pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo robiť cvičenia pre oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je najlepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci sa neponáhľajte domov. Prechádzka v teplom dni je najlepší spôsob, ako sa po celodennej práci upokojiť a vrátiť sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. V každej krajine prebiehajú veľké protitabakové kampane, no žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Používajú ich ľudia po stresových situáciách. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnými vlastnosťami cigarety spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Počas fajčenia sa do tela dostávajú nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mozgovým príhodám, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Uvedené látky sa dostávajú aj do zdravého organizmu člena rodiny a spôsobujú bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nie je o nič menej škodlivý ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Alkohol veľmi škodí srdcu. Svaly srdca ochabnú a kontrakcie ochabnú. Pri konzumácii alkoholu sa zhoršuje metabolizmus, stenčujú sa steny ciev, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, následkom čoho vzniká infarkt a vzniká ateroskleróza. Alkohol narúša prácu zažívacie ústrojenstvočo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Len drogy môžu byť horšie ako alkohol a cigarety. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich závislejší a telo rýchlo ničí zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie len kvôli tomu, aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v živote človeka. Nemôžu koexistovať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k lepšiemu životu.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť od zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je vnímať všetky trampoty s úsmevom na tvári a nenalievať alkohol v bare alebo cigaretu vo fajčiarskej miestnosti. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku je potrebné pamätať na to, že topánky alebo oblečenie z slávnych značiek ale tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najľahšie je začať so zdravým životným štýlom už od detstva. Návyky, ktoré nám rodičia vštepili, nám ostávajú na celý život, vrátane športu, správnej výživy a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a coca-colu. Aby ste dieťa od toho všetkého odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko s ním.

Najprv si zostavte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia používajú zdravá strava potom to isté urobí aj dieťa. Odstráňte zo stravy sladkosti, sódu, hamburgery atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športovať s celou rodinou. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je dieťa zapísať do nejakého oddielu a chodiť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania dať dieťaťu najavo, že zdravie je dôležitejšie ako móda či kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Nech je za oknom ktorýkoľvek rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo do akej spoločnosti nosíte topánky, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovorí a čo je dnes v móde. Pre vaše dieťa vám základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, umožní veľa dosiahnuť v dospelosti.

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života má nielen pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrty na cestách a každodenný stres stále viac a viac zhoršujú zdravotný stav. To vedie k rôzne problémy a choroby. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už ani mladých ľudí netreba presviedčať, aby dodržiavali určité pravidlá, pretože k tomu vyzýva reklama. Postupne, pri formovaní silného ducha a tela, zdravý životný štýl a jeho zložky začali nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba návyky prospešné zdraviu;
• aktívny režim dňa, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre pohodu, ako po zdravotnej stránke, tak aj vo vzťahu k vonkajšiemu svetu. Poznaním týchto základných aspektov môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. O účinnosti zdravého životného štýlu sa hovorí, ak človek:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo voľný čas;
• má stabilnú psychiku;
• má viac dobré zdravie, menej pravdepodobné, že ochoriete;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Nielen vyhrážať zdravý stavčloveka, ale tiež často vedú k smrti akýchkoľvek zlých návykov. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet alebo drog je častejšie spôsobená o stresové situácie. Pomocou ktorejkoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobé oslobodenie od všetkých problémov. To sa deje v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok prechádza veľmi rýchlo, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

Pohybovú aktivitu možno zaradiť medzi základy zdravého životného štýlu. Je to slogan nielen športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek telesného systému. Medzi významné výhody patrí nielen štíhle telo získané pravidelným cvičením. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Vymeškané vyučovacie hodiny alebo dospelí pracujú častejšie kvôli prechladnutia. Je to dôsledok slabého imunitného systému. Súčasť zdravého životného štýlu fyzická aktivita, prispieva k posilneniu ochranného mechanizmu, ktorý potom účinnejšie bojuje proti infekciám alebo vedie ich prevenciu. Dokonca aj ľahké behanie ráno alebo program s viacerými cvičeniami pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôznym vírusom. Kalenie plní podobnú funkciu. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ je chápaná v samom doslova. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí majú evidentnú nadváhu. Podľa lekárov majú obézni ľudia častejšie cukrovku. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, je potrebné nezabúdať na zdravý životný štýl a takú zložku, akou je správna výživa. Krmivo musí spĺňať tieto požiadavky:

• zodpovedajú anatomickej stavbe ľudského tela;
• udržiavať rovnováhu dodávky energie / spotreby energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou získania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých základných skupín. Každá je charakteristická jedinečné zloženie a prispieva k zásobovaniu organizmu základnými látkami. Pri použití potravinových prvkov z rôznych skupín je možné zabezpečiť pestrú stravu, dostatočné množstvo nutričných zložiek. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. Mlieko, mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana, jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia v čistej forme alebo výrobky vyrobené na ich základe.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zo zeleniny - zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce prevažne rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, bylinky.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Stav človeka priamo závisí od čistoty všetkých častí tela v kontakte s vonkajším prostredím. Okrem toho hygiena zahŕňa niektoré normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti alebo vzdelávacích chvíľ a tiež výživy. Komponenty zdravého a čistého vzhľadu sú:

• pravidelné správne čistenie zubov;
• udržiavanie čistoty odevov s topánkami;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na čistenie tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu je oblasť psychológie zaradená medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu. Ľudia trávia väčšinu času so svojimi rodinami. Náhodou je sociálna štruktúra do ktorého vstupuje človek hneď po narodení. Je dôležité organizovať zdrav mentálny stav jej členov.

IN modernej dobe nálada jedného človeka sa stala viac závislou od ľudí okolo neho a od situácií, ktoré sa vyvíjajú. To platí najmä pre deti. Vzťahy medzi mužom a ženou v manželstve majú vplyv na ešte nesformovanú psychiku, takže dieťa získava určité vlastnosti v závislosti od výchovy. Akékoľvek negatívne momenty menia psychologickú náladu dospelých členov bunky spoločnosti. Z tohto dôvodu musí rodina vyhovieť správny obrázokživot, čím je ich vzťah teplejší.

Video: zložky zdravého životného štýlu