Čo nejesť v noci. Môžete jesť zeleninu v noci? Šálka ​​teplého mlieka s malými ovsenými sušienkami

Nočné jedenie je škodlivé – všetci to vieme, vrátane tých, ktorí nemajú záujem schudnúť. V skutočnosti je pojem škodlivosť v tomto prípade, ako aj v mnohých iných, relatívny. Nie každý môže odmietnuť neskoré večere, najmä ak bol deň veľmi aktívny a ak sa aktívny tréning konal popoludní. No, potom by ste nemali hladovať, ale k výberu jedál, ktoré môžete jesť večer, by ste mali pristupovať zodpovedne, pretože telo miluje ukladať všetko, čo v tomto čase zjete, do tuku. Môžete si však zariadiť neskorú večeru, ktorá vám umožní zbaviť sa pocitu hladu a zároveň nepoškodí postavu a dobrý spánok. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, čo môžete jesť v noci pri chudnutí.

Najprv o najjednoduchších. Naše telo má často tendenciu zamieňať si hlad a smäd. Ak máte pocit, že chcete jesť, keď by bolo lepšie nejesť, skúste oklamať žalúdok pitím pohár vody. Táto možnosť, ktorú môžete piť v noci, aby ste schudli, neobsahuje žiadne kalórie a je pre postavu úplne bezpečná. Ak voda nepomohla a stále chcete jesť, venujte pozornosť nasledujúcim produktom.

Proteínové produkty

Proteín je najlepšou voľbou, čo jesť v noci, aby ste schudli. Tieto produkty dobre zasýtia, umožnia vám zabudnúť na hlad na dlhú dobu, navyše sa všetky ukladajú do svalová hmota, skôr než tuk, a spôsobiť, že telo spáli viac kalórií, čo prispieva k chudnutiu. Vyberte si proteínové produkty s nízkym percentom tuku. Napríklad sa nemôžete báť jesť kúsok vareného kuracie prsia, dusená ryba, varené vajíčko alebo proteínová omeleta. Vo všeobecnosti sa verí, že večer stojí za to oprieť sa o proteínové produkty.

Tvaroh

V pokračovaní témy bielkovín nemôžeme nespomenúť nízkotučný tvaroh, ktorý je možné konzumovať aj večer. Pokojne si ho zaraďte do zoznamu produktov, ktoré môžete jesť v noci pri chudnutí. Proteín v ňom obsiahnutý sa v tele vstrebe ľahko a rýchlo – do 1,5 hodiny. Tvaroh je užitočný pre športovcov a pre tých, ktorí chcú len schudnúť. Je lepšie vybrať produkt s nízkym percentom obsahu tuku. Nepridávajte do nej cukor - je lepšie použiť škoricu alebo nie. veľké množstvo bobule, aby bolo jedlo chutnejšie.

Kefír

Kefír v noci na chudnutie je najobľúbenejšou možnosťou medzi chudnutím. Tento produkt v žiadnom prípade nevyvolá prírastok hmotnosti a navyše pomôže zlepšiť spánok a normalizovať činnosť čriev. Fermentovaný mliečny nápoj dobre uspokojuje chuť do jedla a nemôže nasýtiť horšie ako plná večera. Na chudnutie je lepšie piť kefír v noci nízkotučný bez cukru a všetkých druhov umelých prísad.

Na neskorú večeru si môžete uvariť nízkokalorickú kefírovú polievku. Vezmite liter kefíru, nakrájajte 1-2 uhorky, pár strúčikov cesnaku a zväzok kôpru, všetko zalejte fermentovaný mliečny nápoj. Získajte chutnú a bezpečnú večeru. Kefír môžete nahradiť aj kyslým mliekom alebo nízkotučným jogurtom.

Mlieko

Milovníci mlieka si môžu dopriať pohár tohto nápoja pred spaním. Mlieko v noci na chudnutie je tiež užitočné, pretože pomáha bojovať proti nespavosti. Ak máte problémy so spánkom, vypite teplý nápoj, do ktorého môžete pridať lyžičku medu.

Ovocie

Ovocie nie je také ľahké. Napriek tomu, že obsahujú zdravú vlákninu a množstvo vitamínov, niektoré obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý môže vážne spomaliť proces chudnutia. Je dôležité vybrať správne ovocie. Ako večerné občerstvenie je vhodné nesladené a nízkokalorické ovocie.

Jablká v noci pri chudnutí - ideálna možnosť na utlmenie hladu. Je lepšie vybrať zelené ovocie s nízkym obsahom cukru. Aby telo ľahšie absorbovalo jablko, ošúpte ho. Majte však na pamäti, že jablká majú u niektorých ľudí tendenciu vyvolávať chuť do jedla. Aby ste tomu zabránili, môžete ich upiecť a jesť so škoricou. Tá posledná, mimochodom, má silné vlastnosti na spaľovanie tukov.

Dobrá možnosť je citrusov. Pomaranč na noc na chudnutie má napríklad nízky obsah kalórií, obsahuje veľa vlákniny a vitamínu C, takže je vhodný na neskorú pochúťku. Ďalší dobrá možnosť- grapefruit na chudnutie v noci, ktorý má zanedbateľný obsah kalórií, a zároveň obsahuje enzýmy, ktoré aktivujú proces spaľovania tukov. Z ovocia môžete jesť aj kivi, hrušky, ananás, melón, rôzne bobule a iné nízkokalorické potraviny.

Ale s banánmi je lepšie počkať do rána. Majú pomerne vysoký obsah kalórií, navyše chemické zloženie prispievajú k tomu, že telo je nabité vitalitou a energiou, ktorú večer jednoznačne nepotrebujeme. To isté platí pre hrozno a iné veľmi sladké ovocie.

Zelenina

Väčšina zeleniny sú potraviny, ktoré môžete pokojne jesť aj v noci pri chudnutí. Takmer všetky sú pre postavu bezpečné, možno okrem zemiakov a iných škrobových. Osobitná pozornosť môžete sa obrátiť na takzvané produkty s negatívnym obsahom kalórií, na asimiláciu ktorých telo trávi menej energie, ako nakoniec dostane. Môžete jesť uhorky, paradajky, zeleninu, reďkovky, mrkvu, kapustu a tak ďalej. Môžete použiť aj domáce zeleninové šťavy.

Výrobky sa môžu jesť v čistá voda alebo z nich variť jednoduché jedlá ako sú rôzne šaláty. Môžete pridať aj rôzne koreniny – škoricu, rascu, zázvor, kari, kurkumu. Pomáhajú zlepšovať metabolizmus a urýchľujú procesy spaľovania tukov aj vo večerných hodinách.

Čo sa nesmie jesť v noci pri chudnutí?

Zistili sme, čo môžete jesť v noci, aby ste schudli. Hlavne bielkoviny a rastlinná potrava. Okrem toho existuje rozsiahly zoznam produktov, ktorých by ste sa mali večer zdržať. Väčšina z nich sa dostane do tela pred spaním a zostane tam až do rána a otrávi telo. V tomto prípade sa človek, ktorý sa ráno zobudí, cíti slabý, letargický a unavený, pretože úplne neodpočíva. To tiež vedie k súboru kíl navyše. Preto sa v noci kategoricky neodporúča používať nasledujúce skupiny potravín:

• akýkoľvek rýchle občerstvenie a občerstvenie: chipsy, krekry, hamburgery, pukance – tieto produkty majú veľa kalórií, tukov a jednoduchých sacharidov, pričom bežne nezasýtia, preto je lepšie ich nejesť večer. A v zásade pre tých, ktorí sledujú postavu, je lepšie ich zo stravy vyškrtnúť.
• Tučné mäso. Jeho trávenie trvá veľmi dlho, takže vám nedovolí dobre spať a môže viesť k sérii kíl navyše. V noci nejedzte tučné mäso.
• výrobky z múky, pečenie, cestoviny. Tieto produkty sú dobre energizujúce, preto sú vhodné na konzumáciu v prvej polovici dňa. Vo večerných hodinách sa im odporúča vyhnúť sa. Dajú sa rýchlo stráviť, ale je pravdepodobné, že sa uložia ako nechcený tuk.
• Čokoláda a iné sladkosti. Je absolútne nemožné ich zjesť večer – jednoduché sacharidy pred spaním sú priamou cestou k naberaniu hmoty.
• Sušené ovocie. Hoci sú samé o sebe zdravé, majú vysoký obsah fruktózy, preto by ste ich nemali jesť večer. Ak milujete sušené ovocie, odložte si ho na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.
• Avokádo. Užitočný produkt, ale vysokokalorický a obsahujúci pomerne veľké množstvo tuku, preto je opäť lepšie jesť ho počas dňa.
• Sladké jogurty. Hoci sú fermentované mliečne výrobky zdravé, jogurty z obchodu obsahujú obrovské množstvo cukru a všelijakých konzervačných látok. Je lepšie vziať rovnaký kefír a pridať k nemu nejaké bobule a med. Je lepšie odmietnuť sýtené voly. Alkohol v noci - tiež nie najlepší nápad. Môže vyvolať problémy so spánkom, a to aj nepríjemné. bolesť hlavy od rána.

Ako vidíte, existuje veľa chutných a zdravých jedál, ktoré môžete jesť neskoro večer, aj keď chudnete. Nehladujte, pretože to môže viesť k poruchám. Z povolených produktov je lepšie vybrať niečo, čo nielenže nepovedie k zvýšeniu hmotnosti, ale prispeje aj k zníženiu hmotnosti.

10 jedál, ktoré môžete jesť v noci na videu

Takmer každý s nástupom noci začne pociťovať strašný hlad. To platí najmä pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a sú na diéte. Zostať celý deň správnej výživy, večer začnete pociťovať návaly hladu, ktoré vám doslova nedovolia zaspať. Čo robiť v tomto prípade a čo môžete jesť v noci, aby ste nepoškodili svoju postavu?

Jesť alebo hladovať?

Čo sa týka večere, názory odborníkov na výživu sa líšia. Niektorí tvrdia, že čas večere by mal závisieť od času, kedy ide človek spať, iní sa domnievajú, že v každom prípade posledný termín jedlo by malo byť najneskôr do 18:00. V každom prípade sa odporúča večerať 2-3 hodiny pred spaním, pretože v noci musí telo spať.

Všetky sa vyskytujúce v tele fyziologické procesy v noci spomaliť, a preto potrava zjedená v noci leží v žalúdku ako mŕtva váha. Výrobky začnú hniť a chudobný žalúdok je nútený ich ráno stráviť. Ťažko sa s tým vyrovnáva, a tak sa do nášho tela začnú dostávať toxíny. V dôsledku toho sa imunita znižuje, objavuje sa nezdravá pleť, vlasy sú matné a krehké. Okrem toho sa vyprodukované kalórie nespaľujú, ale ukladajú sa do zásoby v podobe tuku na hrudi a bruchu.

Avšak večer Je tiež nemožné, aby telo zariadilo silnú hladovku. Ak jete poslednýkrát o 18. hodine, tak asi do 7. hodiny ráno zostáva telo bez jedla. Veľké prestávky v jedle sú stres, pri ktorom si telo začína vytvárať zásoby v podobe telesného tuku. V tomto čase sa aktivuje enzým lipoproteínová lipáza, ktorý posiela mastné kyseliny do tukového tkaniva pod kožou.

Aby telo nevyžadovalo doplnenie zásob energie o druhej hodine ráno, odporúča sa tri hodiny pred spaním zjesť. Ak chcete jesť tesne pred spaním, mali by ste si vyberať potraviny s negatívnym obsahom kalórií. Teda také, ktoré na svoje trávenie vyžadujú viac energie, ako si sami vyprodukujú.

Potraviny s negatívnymi kalóriami

Medzi tieto produkty patrí hlavne zelenina a ovocie, ako aj nízkotučný kefír a platýz.

Repa. Šalát z tejto zeleniny, oblečený zeleninový olej, bude obsahovať minimum kalórií. Okrem toho cvikla obsahuje kuracamín a betaín, ktoré prispievajú k chudnutiu. Pektín obsiahnutý v zelenine čistí telo toxínov a toxínov, reguluje črevnú flóru, vďaka čomu sa normalizuje práca čriev.

Zeler. Bez poškodenia postavy môžete jesť koreň zeleru, ktorý obsahuje len tucet kalórií. Dá sa vyrobiť z čerstvý alebo ľahký šalát s mrkvou. Zeler je bohatý na vlákninu a je diuretikum, ktoré odstraňuje z tela prebytočná tekutina. Preto sa neodporúča jesť jej veľa na noc. Okrem toho je kontraindikovaný v tehotenstve a laktácii, s kŕčovými žilami a niektorými ochoreniami žalúdka.

Citrus. Jeden plod pomaranča alebo mandarínky neobsahuje viac ako 40 kcal. Citrusové plody sú bohaté na vitamín C a vlákninu, sú schopné normalizovať trávenie, takže je dovolené jesť pred spaním. Pri chorobách žalúdka je však lepšie odmietnuť mandarínky a pomaranče.

Jablká. Tieto plody zohrávajú dôležitú úlohu pri chudnutí, znižujú cholesterol, normalizujú tráviaci trakt, obsahujú približne 10% denný príspevok vlákna. Kelly Osbourne, ktorá každý deň pred spaním zje polovicu jablka, verí, že spolu s diétou mu práve jablká pomohli schudnúť. Ale ak máte problémy so žalúdkom, potom je toto ovocie pre vás kontraindikované, pretože pomáha zvyšovať tvorbu plynu.

Banány. 100 g banánu obsahuje asi 90 kcal, jedno ovocie pred spaním však postave určite neuškodí. Austrálski vedci dokázali, že banány pomáhajú zlepšovať spánok a kokteil z nich vás dokáže zbaviť chrápania. Obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá produkuje hormón radosti, priaznivo pôsobí na nervovú sústavu a pomáha zaspať.

Kefír. Nápoj bohatý na vápnik je prírodným sedatívom, preto ho odborníci na výživu odporúčajú piť ako profylaktické pre nespavosť. Relaxačný účinok sa dostavuje vďaka malému percentu alkoholu, ktorý je súčasťou kefíru. Nápoj má navyše priaznivý vplyv na činnosť čriev, keďže ide o ľahko stráviteľný produkt. Ale nezneužívajte kefír, ak máte prekysleniežalúdka.

Platesa. Na 100 g tejto ryby je len 83 kcal a veľmi málo tuku. Jeho zloženie aminokyselín je však dobre vyvážené a je bohaté na bielkoviny, vitamíny E a A, fosfor, železo, sodík, kyselinu nikotínovú, draslík, tiamín, riboflavín. Takže malá platesa v noci nielenže neublíži, ale tiež nasýti telo užitočnými zložkami.

Všetky tieto nízkokalorické potraviny malé množstvo možno konzumovať pred spaním. Ale čo ak chcete jesť niečo výdatnejšie?

Čo môžete jesť pred spaním?

V niektorých prípadoch stačí na zahnanie hladu vypiť pohár teplej vody, zeleného čaju alebo harmančekového čaju. Výluh zo šípok určite potlačí vašu chuť do jedla, čo je tiež užitočné. Z jedla v noci môžete použiť:

Čo sa nedá jesť pred spaním?

Základné princípy zdravej výživy pozná takmer každý, preto sa o zakázaných potravinách v noci nedá dlho rozprávať. Pred spaním sa neodporúča jesť:

1. Vyprážané, údené a vyprážané jedlá. V noci nemôžete jesť, dokonca ani vyprážanú zeleninu a ovocie. Takáto potrava je pre žalúdok príliš ťažká, preto sa môže stať, že sa strávi až ráno.
2. Tučné mäso a ryby sú tiež ťažkým jedlom pre žalúdok, takže odborníci na výživu kategoricky zakazujú jesť ich pred spaním.
3. Akékoľvek rýchlo varené jedlo, ktoré zahŕňa knedle, hamburgery, klobásy, je v noci kontraindikované.
4. Huby a tvaroh sú bohaté na bielkoviny, ktoré sa trávia veľmi pomaly. Preto sa považujú za ťažké jedlo.
5. Akékoľvek jedlá s korením a cesnakom vzrušujú chuť do jedla. V dôsledku toho zjete viac, ako ste chceli. Preto sa občerstvenie najlepšie robí s chudým jedlom.
6. Konzervované, nakladané a solené jedlá cez noc sú zakázané.
7. jednoduché sacharidy vo forme džemu, kondenzovaného mlieka, sladkostí, koláčov, zmrzliny a pečiva nemôžete kategoricky jesť pred spaním. Nemôžete ich mať dosť dlho, ale môžete prudko zvýšiť hladinu cukru v krvi. Tieto potraviny, ktoré sú na zasýtenie nepoužiteľné, sa zle odrážajú na postave a môžu spôsobiť rozvoj cukrovky.

Okrem toho, že v noci nemôžete jesť, musíte si to pamätať pred spaním Je nežiaduce piť niektoré nápoje:

• sladké ovocné nápoje, kissels, čaje, limonády;
• sýtené nápoje;
• silná káva a čaj;
• alkohol;
• šťavy s vysokým obsahom cukru.

Aby túžba po jedle v noci zmizla, musíte pochopiť dôvody, prečo naozaj chcete jesť pred spaním.

Choroby gastrointestinálneho traktu

Niektorých ľudí trápi taký silný hlad, z ktorého sa dokonca objavuje bolesť v žalúdku. Po jedle sa bolesť zastaví. Dôvodom môže byť gastritída alebo peptický vred.

Ľudia bez toho, aby si to uvedomovali, uspokojujú svoj hlad výrobkami s nízkou kyslosťou, medzi ktoré patrí kaša, mlieko, biely chlieb, kefír. Po jedle človek pokojne zaspí, ale hlavný problém nie je vyriešený. V tomto prípade sa musíte poradiť s lekárom.

stresujúce podmienky

Pomerne často ľudia v strese veľa jedia, čím sa to odstráni nervové napätie. Pretože v živote stresové situácie veľa, prírastok hmotnosti je zaručený.

Nepríjemná situácia môže nastať kedykoľvek počas dňa, teda aj krátko pred spaním. Najčastejšie sa stresu zmocňujú potraviny s výrazne výraznou chuťou. To môže byť koláč alebo údená klobása. Aby ste pochopili, či je nočné maškrtenie pre vás antidepresívom, zistite, či chcete jesť v noci, ak neexistujú žiadne stresové situácie.

Denná podvýživa

Najčastejšou príčinou nočného hladu je nedostatočné jedenie počas dňa. Veľa ľudí si to myslí malý sendvič a káva ráno sú normálne raňajky. Na obed často nie je čas na jedenie vôbec alebo musíte jesť jedlo na cestách. V dôsledku toho sa večer dostaví silný hlad, ale jedno jedlo na večeru nestačí. Pred spaním sa možno budete chcieť znova najesť.

Preto je potrebné kvalitne jesť počas celého dňa. Potom sa večer pocit hladu nezhorší a vy neprejedajte sa v noci. Najhoršie je, ak sa nesprávna strava stane zvykom. Hlad môžete ovládať iba nevynechávaním jedál.

Nočné obžerstvo vedie nielen k ukladaniu tuku a nadváhe, ale aj k kŕčové žilyžily, hypertenzia, cukrovka. Preto ak chcete byť zdraví, štíhli a dobre vyzerať, dodržujte odporúčania napísané vyššie.

Názory na to, koľko hodín pred spaním môžete jesť, aby ste nepribrali nadváhu, rozdelený. „Postsovietski“ odborníci na výživu obhajujú trojhodinový interval medzi večerou a spaním. V ženských časopisoch sa píše, že po šiestej je lepšie to neskúšať. Takmer všetky zdroje z oblasti kulturistiky a fitness trvajú na tom, aby sme zjedli niečo ako kuracie prsia s uhorkou alebo balenie tvarohu bez akýchkoľvek sladidiel. Povedzme, že tuk sa nebude ukladať a prebytok stratíme rýchlejšie. A izraelskí vedci tvrdia, že v poslednom jedle môžeme zjesť sacharidy a schudnúť. Ako sa veci majú v skutočnosti?

Sacharidy v noci a hormonálne hladiny

Výskumníci z Herbew University v Jeruzaleme cez noc „nakŕmili“ skupinu ľudí sacharidovým jedlom. Testovaná skupina v štúdii dostávala na noc klasické „fitness menu“ z rýb alebo pŕs a zeleniny. Zároveň sa líšilo len rozloženie makroživín počas dňa, nie však ich množstvo.

Aké bolo prekvapenie vedcov, keď po šiestich mesiacoch takmer u všetkých účastníkov experimentu so sacharidovou večerou došlo k poklesu percenta tuku. Okrem toho sa dostali do rovnováhy hladiny hormónov leptínu a grelínu, zlepšil sa spánok a kvalita života opýtaných.

Testovaná skupina v štúdii tiež dostávala stravu 1500-1700 kcal, ale sacharidy boli rovnomerne rozložené počas dňa. Kontrolná skupina so sacharidmi v noci mala stabilnejšiu hladinu glukózy a žiadne výkyvy chuti do jedla počas dňa. Preto im tolerancia stravy robila dobre.

Hladina inzulínu v skupine „nočných jedákov“ bola počas dňa relatívne stabilná a nevyvolávala ich prejedanie sa.

Prečo sa večer prejedáme

Približne štvrtina obéznych pacientov trpí takzvaným „nočným spánkom“. Zobudia sa neskoro v noci od hladu a idú rovno do chladničky. Vedci zistili, že toto správanie nie je zlozvyk a nie promiskuita. Obviňujte „zúrivé“ hormóny, konkrétne kortizol a inzulín. Po skromnej večeri s kúskom bielkovinového jedla a porciou zeleniny sa hladina stresového hormónu kortizolu dramaticky zvýši. To je to, čo prebúdza nešťastníkov a ženie ich do chladničky. Nočné jedenie narúša spánkové mechanizmy, prispieva k únave nervový systém, a neumožňuje úplné zotavenie po fyzickej námahe

„Námesačnosť jedla“ neprispieva k chudnutiu, pretože človek spotrebuje väčšinu svojich kalórií v polovedomom stave. Je jasné, že s kapustou sa nebude prejedať kuracie prsia, ale niečo zaujímavejšie a kalorickejšie. Zároveň si mnohí ľudia ani nepamätajú večerné občerstvenie a nedokážu pochopiť, prečo pri „kanonickej“ strave nadváha len pribúda.

Je zrejmé, že čím viac budeme na večeru žuvať suché kuracie prsia s uhorkami, tým viac nám hrozí, že budeme v skupine „námesačníkov v jedle.“ Navyše by sme sa nemali riadiť ľudovou radou – po 16:00 nejesť nič iné ako bielkoviny a zeleninu, alebo sa dokonca zdržať. jedlo celý večer.

Ideálna večera z pohľadu výskumníkov je:

• asi 25 g čistých bielkovín. Toľko získame napríklad zo 130 g varených alebo grilovaných kuracích pŕs;
• asi 50-75 g sacharidov. Myslite na niečo ako 100 g uvarených cestovín alebo pohánky, jesť môžete aj strukoviny, celozrnné pečivo, hnedú ryžu alebo aj pita chlieb;
• asi 15-20 g tuku. Večerné jedlo doplní šalát s lyžicou rastlinného oleja alebo plátky avokáda

Nemáte radi počítanie makroživín? Vezmite si jednoduchý 20 cm tanier, rozdeľte ho na polovicu, polovicu naplňte zeleninou. Nech je to dusená zelenina s rastlinným olejom alebo nejakým druhom šalátu. Potom na štvrtinu taniera položte kúsok mäsa alebo grilovanej hydiny a ďalšiu štvrtinu odoberte cereálnou kašou alebo cestovinami z tvrdej pšenice. Nepridávajte tučné syrové alebo kyslé smotanové omáčky a získate takmer rovnakú sadu makroživín ako v schéme.

Na večeru môžete piť vodu alebo bylinkový čaj, ale povzbudzujúcim nápojom a alkoholu je najlepšie sa vyhnúť pri večeri. Množstvo pitia by malo byť mierne, s dostatočným príjmom kalórií (asi 400 – 500 kcal), nemá zmysel „umývať hlad“.

Je zrejmé, že ide o pomerne objemné a „ťažké“ jedlo, ktoré nedokážeme stráviť za pár hodín. Odporúča sa jesť takúto večeru 3-4 hodiny pred spaním, aby sa hormonálny systém „upokojil“ a spánok bol hlboký a pokojný. Jedzte pravidelne a správne, nezabúdajte na to fyzická aktivita a určite dosiahnete všetky svoje fitness ciele.

Môžete jesť sacharidy po tréningu? Čo jesť pred a po tréningu na chudnutie

"Night zhor" je strašným nepriateľom takmer každého, kto sa ho snaží dodržiavať zdravý životný štýl výživa. Nedovolí zaspať a v tme sa odvezie do chladničky. Bohužiaľ, je ťažké mu odolať, pre mnohých je to nemožné. Ale môžete sa vzdať a zjesť niečo nie veľmi škodlivé.

K večeru sa jedlo v tele spracováva oveľa horšie ako v prvej polovici dňa, keďže sa všetky procesy v našom tele spomaľujú, ide sa do postele. A idete tam - rezeň, mastný, prskajúci. Aký darček! A nebude správne trávený a takmer úplne sa usadí na stehnách.

Ale vtipy sú vtipy a ľudia chcú večer aj jesť. A ak ste po náročnom dni prišli domov okolo 22:00, ako sa tu nenajesť. Samozrejme, musíte sa navečerať. No nie každá večera bude krátko pred spaním dobrá.

Existuje niekoľko pravidiel: po prvé, večera by nemala byť hlavným jedlom dňa. Ak nemôžete mať normálny obed, presuňte pozornosť na raňajky. A večera by mala byť čo najľahšia, ale zároveň nápadná.

Po druhé, po jedle je vhodné chvíľu počkať a nepadnúť hneď do postele. A do tretice myslite na to, aby ste nejedli v tesnej blízkosti spánku. najlepší čas na večeru - 3-4 hodiny pred spaním a hodinu predtým - môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Zároveň si však pamätajte, že náhle odtrhnutie od chladničky neprichádza do úvahy. Stále sa lámeš. Večeru si môžete urobiť čo najjednoduchšou a najzdravšou. K tomu sa vám bude hodiť našich 9 nápadov na neskoré občerstvenie.

Čo môžete jesť pred spaním:

1. Sendvič

Ale nie jednoduché, ale na krekri z celozrnnej múky. Takéto predjedlo nielenže zaženie váš hlad, ale neovplyvní ani vašu postavu.

2. Kefír

Pite kefír. Podporuje nielen trávenie, ale je aj zdrojom bielkovín a vápnika a je bez cukru.

3. Kaša

Pripravte si kašu. Ak si myslíte, že je to dobré len ráno, tak ste na omyle. Nezabudnite, že obilniny by mali byť celozrnné a mlieko by malo byť nízkotučné. Mlieko obsahuje aj látky, ktoré vám pomôžu zaspať.

4. Pečené jablko

Ak máte chuť na niečo sladké pred spaním, tak namiesto koláčov a sladkostí skúste zjesť pečené jablko. Vložíme na 3 minúty do mikrovlnky, navrch posypeme škoricou a prelejeme medom. Jablká majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a majú nízky obsah kalórií.

5. Morčacie mäso

Ďalším spôsobom, ako sa pokojne najesť a vyspať, je pečené morčacie mäso. Urobte si morčací sendvič s pšeničnými sušienkami bohatými na vlákninu ako základ.

6. Mrazená šťava alebo ovocie

Ak naozaj chcete zmrzlinu, odporúčame vám vopred zmraziť šťavu vo forme. Získate tak ovocný osviežujúci dezert, no bez cukru a tuku. Ďalšou alternatívou zmrzliny sú mrazené banány, ktoré je možné pred zmrazením namočiť do jogurtu. Sú menej kalorické a draslík, ktorý obsahujú, je výborným liekom na spanie.

7. Mandle

Orechy sú veľmi kalorické a zdravé, takže úplne pomôžu zmraziť nočného červa. Dôležité je uskromniť sa a nejesť priveľa 10 mandlí pomôže nielen zahnať hlad, ale dodať telu vitamíny skupiny B a horčík.

8. Kokosové mlieko s jahodami

Kokosové mlieko je výborným zdrojom vápnika, bielkovín, železa, vitamínov E a C a… kyselina nikotínová- Áno áno! Prvým príznakom Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby je totiž práve jej nedostatok! No a prospešné vlastnosti jahody sú známe každému: obsahujú aj vitamín C, kyselina listová a horčík a navyše všetko v ňom má nízky obsah kalórií.

9. Sójové produkty

Chcete si zahryznúť do čipsov? Vezmite sóju. Sú tiež slané a chrumkavé, ale majú oveľa menej tuku a kalórií ako zemiaky.

Od odborníkov na výživu často počujete, že pre efektívne chudnutie v noci je lepšie nejesť nič. Ale nie každý si môže dovoliť večer odmietnuť občerstvenie. Preto by ste sa nemali vzdať občerstvenia, stačí si vybrať potraviny, ktoré je užitočné jesť pred spaním. Aké jedlá teda môžete jesť v noci, aby ste ukojili svoj hlad, no stále chudli?

V prvom rade sa dobre zamyslite – naozaj pociťujete hlad? Môžete vypiť pohár vody - to zmierni pocit hladu. Ak ti toto nepomohlo, vtedy si treba premyslieť, čo jesť, aby ste schudli. Samozrejme, zoznam povolených potravín nie je taký dlhý, no napriek tomu takéto občerstvenie prinesie viac úžitku ako škody.

Žiaľ, mnohí pracujú neskoro, nemajú možnosť najesť sa tri hodiny pred spaním. Nevynechávať večeru? Musíte jesť v noci. Tu sa oplatí urobiť večeru hlavným jedlom, hoci by mala byť ľahká. . Môžete si uvariť malú porciu:

Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť mnohým tráviacim problémom bez toho, aby ste sa vzdali výživnej večere. Koniec koncov, nemôžete vyčerpať svoje telo.

Tvaroh je zdravý a bezpečný výrobok. Absorbuje sa pomerne rýchlo. Telo strávi jeho trávením v priemere hodinu a pol. Na nočné občerstvenie vyberte si produkt z znížená klasifikácia obsah tuku. Pre športovcov je veľmi užitočné používať tvaroh, pretože obsahuje veľa bielkovín. Proteín zasa podporuje svaly na dve hodiny.

Existuje názor, že orechy by mali byť vždy prítomné v strave. Prečo, na čo sú? V malom množstve naplnia telo energiou a vitamínmi. Pamätajte však, že výrobok má vysoký obsah kalórií. Ak sa rozhodnete neskoro večer zjesť celé vrecko, potom môžete na chudnutie zabudnúť. Optimálnym občerstvením je malá hrsť arašidov, kešu alebo mandlí. Ale od vlašské orechy lepšie odmietnuť, sú ťažko stráviteľné.

Kapusta je zelenina s „negatívnymi kalóriami“. Telo minie viac kalórií na trávenie takéhoto produktu, ako dostane z produktu. Preto vďaka kapuste môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť, aktivovať proces chudnutia. Môže sa piť pred spaním kapustová šťava - tiež pomôže zlepšiť šťavu.

Hlad pomôže utíšiť aj mrkva, ktorá bojuje s kilami navyše. Určite vás to neomrzí! Ale musí to byť čerstvé alebo vo forme čerstvo vylisovanej šťavy. Môžete piť mrkvu s pohárom kefíru. Takýto tandem bude užitočný pre celý organizmus.

Ak hovoríme o kefíre, potom by ste ho mali zaradiť do svojho jedálnička čo najčastejšie. Zlepšuje spánok a činnosť čriev. Dokonale prerušuje chuť do jedla. Ak máte neskorú večeru, uvarte si polievku na báze kefíru. To bude vyžadovať liter fermentovaného mliečneho výrobku, dve uhorky, zväzok kôpru a čerstvý cesnak podľa chuti. Stačí rozdrviť všetky ingrediencie a zmiešať s kefírom - a trávenie bude normálne a dosť výdatné jedlo ukázalo sa. mlieko, nízkotučný jogurt alebo jogurt- alternatíva k tomuto nápoju. S jednou z týchto ingrediencií získate tzatziki, grécke jedlo.

Syr pred spaním sa môže konzumovať, ale s nízkym obsahom tuku. V tomto produkte nie sú žiadne sacharidy, takže nie je nebezpečný pre chudnutie. Vyberajte si však odrody s minimom tuku. Skombinujte syr so zeleninou (uhorky, brokolica, zeler) - tým sa jeho obsah kalórií ešte zníži.

Aké ovocie môžete jesť v noci

Mnoho ľudí verí, že ovocie obsahuje iba vlákninu a tuky úplne chýbajú. A to je pravda, ale len vo väčšine prípadov. Ovocie v noci môže niekedy výrazne ovplyvniť vašu postavu. Nie všetky druhy ovocia budú rovnako užitočné.

Aj v noci môžete pokojne konzumovať citrusové plody – grapefruity, pomaranče, mandarínky. Nevzdávajte sa jabĺk, hrušiek, kivi, ananásov, manga. Ale banány a hrozno musia byť opustené - nie sú na zozname povolených produktov.

Ak nemôžete spať od hladu, môžete si dať jablkovú maškrtu. Vyberte si k tomu zelené ovocie, žlté a červené obsahujú viac cukru. Je vhodné ho olúpať zo šupky – telo tak tento pokrm rýchlejšie strávi. Ak jablká povzbudia vašu chuť do jedla, môžete ich upiecť v rúre bez pridania ďalších produktov.

Prečo nemôžete jesť banán v noci? Sú také chutné! To je len obsah kalórií v banánoch je veľmi vysoký. Jeho chemické zloženie je schopné zmierniť únavu, spôsobiť veselosť - a to nie je účinok, ktorý by sa mal dosiahnuť pred spaním. Ak nemáte problémy s nadváhou, potom môžete jesť banán v noci, ale poznať mieru. Odtiaľto chutné ovocie je lepšie pripraviť koktail. Za týmto účelom zmiešajte banán s mrkvová šťava a mlieko. Môžete osladiť lyžicou medu. Ale takýto nápoj môžete piť iba dve hodiny pred spaním - nie neskôr!

Pomaranče však majú nízky obsah kalórií a v kompozícii je veľa vlákniny. Preto ich možno zaradiť medzi maškrty pred spaním. Len v niektorých spôsobujú chuť do jedla, ak ste jedným z týchto ľudí, potom je lepšie nahradiť citrusové plody niečím iným.

Čo nejesť v noci

Bohužiaľ, zoznam zakázaných produktov je dlhší. Mnohé produkty, keď vstúpia do žalúdka, tam zostávajú až do rána. Preto sa ráno cítite malátne, unavene. Imunita sa tým oslabuje a objavenie sa ďalších kilogramov na seba nenechá dlho čakať.

Nasledujúce potraviny by sa nemali konzumovať pred spaním:

Na všetky vymenované produkty je lepšie si dať pozor, ak nechcete nabrať kilá navyše, ktorých sa neskôr len tak ľahko nezbavíte. Sledujte svoj jedálniček, vyberajte čerstvé a Zdravé jedlá aby sa vaša postava nezmenila a telo zostalo zdravé.

Pozor, iba DNES!