Prečo nemám dostatok spánku. Dlhý spánok nevedie k dobrému odpočinku: prečo sa to deje

Prečo sa mi stáva, že veľa spím a neviem sa vyspať? S touto otázkou sa somnológom často obracajú tí, ktorí sa nezdajú, že by trpeli nespavosťou, no ani sa necítia oddýchnutí po dlhom nočnom odpočinku. V skutočnosti tento jav nie je vôbec neobvyklý, najmä v súčasnosti. Napriek presýtenosti života najrôznejšími udalosťami sa čoraz častejšie dostávajú do popredia problémy so zaspávaním či kvalitou spánku. Existuje na to veľa dôvodov - od nepohodlných vankúšov až po vážne problémy so zdravím. Ale prvé veci.

Každý vie, aký dôležitý je kvalitný spánok v živote človeka. Dobrý nočný odpočinok je zárukou wellness, zvýšená produktivita a živosť počas dňa.

K dnešnému dňu vedci tvrdia, že normou pre priemerného dospelého je neprerušovaný spánok po dobu 7 alebo 8 hodín. O správny režim deň v tomto čase môže stačiť na to, aby ste sa zobudili, cítili sa veselí a oddýchnutí.

Nie každý sa však môže pochváliť tým, že tieto odporúčania prísne a bezchybne dodržiava. Častejšie sa stáva, že sa človek buď dostatočne nevyspí na čas, ktorý mu je určený, alebo spí viac, ako by mal. Je pozoruhodné, že v oboch prípadoch spánok neprináša viditeľnú úľavu a pohodu. Naopak, na slabosť a nedostatok energie sa sťažujú aj tí ľudia, ktorí dlho spia.

Podobné otázky o tom, ako získať dostatok spánku, nie sú na recepcii somnológov, terapeutov a rôznych tematických fór ani zďaleka neobvyklé.

Problém kvality spánku je relevantný a žiadaný. Čo teda človeku bráni v tom, aby dlho spal a zároveň si doprial dostatok spánku?

Keď príde na to, prečo človek veľa spí, ale nespí dosť, Osobitná pozornosť stojí za to pozrieť sa na príčiny tohto javu. Často sa ich negatívny vplyv na organizmus spája do konceptu „syndrómu únavného spánku“ – prebudený človek sa cíti preťažený a unavený, aj keď prespí celú noc bez prebudenia. Odborníci dospeli k záveru, že oba problémy priamo nesúvisia so zdravím a prítomnosťou vážnych chorôb u človeka, ktorý spí veľmi dlho.

Dôvody pre prvú skupinu zahŕňajú:

Zvyčajne sa tieto body dajú celkom ľahko napraviť, po ktorých je badateľné zlepšenie účinku spánku. Ak za vyššie uvedených podmienok dlhý odpočinok stále neprináša pocit veselosti a návalu sily, mali by ste venovať pozornosť dôvodom z druhej skupiny.

Komu možné porušenia zdravie, negatívne ovplyvňujúce kvalitu dlhého odpočinku, zahŕňajú:

• rôzne porušenia nočný spánok (chrápanie, apnoe);
• ochorenia pri akút chronická forma(ARI, ARVI, anémia, depresia, zhoršený metabolizmus);
• poúrazové a pooperačné stavy;
• lézie zodpovedajúcich oddelení a štruktúr mozgu zodpovedných za spánok.

Predĺžený spánok u dievčat a žien, pocit neustála ospalosť môže byť spôsobené tehotenstvom.

Zvyčajne tento príznak spojené s prebiehajúcimi zmenami. hormonálne pozadie a kolosálna reštrukturalizácia celého organizmu a sprevádza prvú polovicu gestačného obdobia.

Ďalším dôvodom dlhého, no neefektívneho spánku môže byť predchádzajúce učenie sa techník polyfázového spánku. Dôležitá podmienka pri takýchto praktikách je prísne dodržiavanie režimu – ústup do Morfea by mal nastať súčasne. Najmenšie porušenie alebo posun v rozvrhu môže viesť k tomu, že telo bude kompenzovať účinky predĺženého nedostatku spánku pri najbližšej príležitosti a pri príležitosti.

Pre tých, ktorí sa uchyľujú k lucidné sny tiež nemusí byť dostatočne dlhý odpočinok na obnovenie síl vynaložených počas dňa. Neustála kontrola tela vám neumožňuje plne relaxovať a odpočívať, čo tiež ovplyvňuje pocit „zlomenia“ a únavy po zdvihnutí.

„Spíš dosť? kde spím? - tento dialóg zo siete pozná každý. Aspoň raz mal každý z nás túžbu odpovedať na túto otázku o dostatku spánku. Ustanovili poprední somnológovia zaujímavý fakt: každý človek je jedinečný, pokiaľ ide o dĺžku nočného odpočinku, ktorú potrebuje.

To znamená, že odporúčanie spať 7 hodín alebo viac môže byť nevhodné pre niekoho, kto sa dokáže úplne zotaviť a dostatočne spať za 5 hodín. Rovnako tak štandardný sedemhodinový spánok môže viesť k trvalému chronický nedostatok spánkuľudia, ktorí potrebujú spať asi 9 hodín, aby mali dostatok spánku.

Preto, keď ste sa zamysleli nad tým, ako získať dostatok spánku a vyťažiť zo spánku maximum, mali by ste sa zamerať na svoje potreby a pocity.

Stručne povedané, poznamenávame, že predĺžený spánok môže byť užitočný ako opatrenie na boj chronická únava.

Ale ak sa cvičí priebežne, takýto odpočinok môže prestať prinášať želaný efekt.

A namiesto pocitu veselosti sa dostaví len pocit únavy, ako keby ste vôbec nespali. Iba počúvaním vlastného tela a dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní môžete znovu získať ten istý liečivý zdravý spánok.

Obsah článku

Nadmerný spánok - bežný problémľudia trpiaci depresiou. Od takejto osoby môžete počuť frázu: „Každý deň spím 12 hodín a nemám dostatok spánku“, pričom je potrebné poznamenať, že neexistujú žiadne chronické ochorenia, ale telo sa počas dňa necíti veselo. Vyriešiť tento problém, je potrebné určiť jeho počiatočnú príčinu: ak samodiagnostika nepomôže, mali by ste kontaktovať psychoterapeuta.

Problémy milovníka kávy

Poruchy s normalizáciou trvania spánku sa pozorujú u každého tretieho obyvateľa planéty. Dôvodom je rozšírený vývoj moderné technológie, vznik nových pomôcok, zhon a stresujúce podmienky. Ak je normálne trvanie spánku prekročené o niekoľko hodín, ale stále chcete spať, dôvod leží vo vnútri tela.

Pitie kávy má často jasný vplyv na spánok

Jeden z najbežnejších predpokladov vzhľadu daný stav je zneužívanie kávových produktov. Na zodpovedanie otázky, prečo človek veľa spí a nemá dostatok spánku, sa odporúča zvážiť mechanizmus účinku kávy na telo pri každodennom používaní:

• účinok kofeínu je príliš rýchly: po vypití jednej šálky nápoja začne látka pôsobiť po 5 minútach a spôsobí záchvat živosti a prírastok energie;
• kofeín sa dokáže rozpustiť v tukových bunkách a vode: po preniknutí do tela ľahko ničí bariéru, ktorá chráni mozog pred vonkajšími faktormi;
• ľudia so srdcovými problémami, ako aj zneužívanie kofeínu, si môžu ľahko zarobiť na nespavosť.

Často môžete počuť nasledujúcu vetu: „Káva ma ovplyvňuje, po dlhom spánku nespím dosť“. Uvedené len potvrdzuje fakt, že závislosť na káve existuje a negatívne ovplyvňuje ľudské biorytmy.

Zdravím všetkých návštevníkov fóra Subforums v téme „Správny spánok“. Aké by to malo byť (ako správne spať) podľa vedcov, čo vám môže brániť v dostatočnom spánku a ako sa vyhnúť syndrómu spánkovej deprivácie?

V tomto príspevku som sa snažil zozbierať rady od členov fóra a informácie z open vedeckých zdrojov odhaliť táto otázka trápi veľa ľudí. vrátane mňa =)

V našom dynamickom svete môže mať dostatok spánku iba úplne neobsadený alebo brilantný človek, ktorý strávi 6 až 8 hodín spánku. Vyskytuje sa nedostatok spánku rôzne dôvody. Poďme sa pozrieť na tie najzreteľnejšie, pretože ak ich vylúčite, váš spánok sa môže naplniť. A to je záruka dobrého zdravia, dobrá nálada a úspech v podnikaní.

Ako spať a mať dostatok spánku, tri jednoduché pravidlá

Takže v skratke, ako teraz lekári (somnológovia), ktorí skúmajú náš spánok, radia správne spať. Najprv musíte pochopiť, že spánok je mimoriadne dôležitý proces tela, ktorý vám umožňuje obnoviť vitalita(fyzické a psychický stav). A čím sme starší, tým silnejšie sa tento jav prejavuje.

Somnológovia hovoria o správny spánok, ako je to s implementáciou určitých pravidiel, tu sú podľa mňa tie najdôležitejšie:

1. Hlavné pravidlo spánková hygiena» - choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Faktom je, že proces spánku riadi naše telo prostredníctvom uvoľňovania hormónov „spánok“ a „bdenie“. Ak je cyklus uvoľňovania týchto hormónov pravidelný (chodíte spať a vstávate v rovnakom čase), potom sa vám bude v budúcnosti oveľa ľahšie zaspávať a prebúdzať. A hladina hormónov zasa priamo ovplyvňuje pohodu a imunitný systém.
2. Je prirodzené, že trvanie spánku by mala byť pre vás optimálna. Všeobecné pravidlože spánok by mal byť 6-8 hodín teraz nie je podstatné. Somnológovia po starostlivom výskume dospeli k záveru, že ide o veľmi individuálny ukazovateľ. Niekomu stačia 4 hodiny a niekto sa nevyspí ani za 9-10 hodín. Rovnako dôležité pravidlo je nasledovné.
3. Kontinuita spánku. Veľmi dôležité pre zdravý spánok, po ktorom si doprajete dostatok spánku, neprítomnosť nepríjemné faktory. Medzi nimi môže byť takmer každému známe chrápanie, ním spôsobené zadržiavanie dychu, motorické a duševné syndrómy telo, námesačnosť a námesačnosť (ľudom známejšia ako námesačnosť) a ďalšie, viac o tom nižšie.

Poďme analyzovať dôvody podrobnejšie, pretože v nich je odpoveď: „Ako môžem mať dostatok spánku, ak spím 8 hodín a nemám dostatok spánku?

Príčiny spánkovej deprivácie (postsomnické poruchy) a ako sa s tým vysporiadať
Tak sa dostávame k tomu najdôležitejšiemu. Ak sa takmer každé ráno alebo zakaždým, keď sa zobudíte, cítite „zlomení“, nemáte pocit oddychu, fyzického a psychického tonusu, apatie a neochoty čokoľvek robiť – s najväčšou pravdepodobnosťou máte takzvané post-somnické poruchy.

Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé a nepredvídateľné. Lekári ich rozdeľujú do dvoch skupín:

• Vonkajšie faktory – najčastejšie spôsobujú nedostatok spánku. Ide o neustály emočný stres v práci, nedodržiavanie spánkovej hygieny, častý stres a úzkosť, bolestivé syndrómy, lieky, alkohol, fajčenie, nepravidelný pracovný režim, častá zmenačasové pásma atď.;
• Vnútorné faktory sú druhou najčastejšou príčinou nedostatku spánku. Spravidla sú spôsobené vnútornými poruchami vitálnej činnosti tela. Patrí sem dlhotrvajúce nočné chrápanie, zadržiavanie dychu (spánkové apnoe), bolestivé syndrómy, príp periodická bolesť u žien choroby súvisiace s vekom a súčasné choroby (diatéza, anuréza), hormonálne poruchy.

Toto rozdelenie je samozrejme podmienené a môžu existovať oveľa konkrétnejšie dôvody, a to ako jednotlivo, tak aj v súhrne prípadov nedostatku spánku.

Napríklad po presťahovaní sa do nového prenajatého bytu s nezávislým plynovým kúrením som prvý mesiac vôbec nespal, pri dodržaní všetkých podmienok spánkovej hygieny. Zdravý spánok sa okamžite vrátil, keď som znížil priemernú teplotu v spálni z 23-25 ​​stupňov na 18-21 Celzia. Moja žena miluje, keď je v byte teplo, a tak v zime vykuroval byt. Počas dňa sa dobre zahreje, ale v noci sa zdá, že toto teplo necítite, ale je nepríjemné spať.
Moja žena mala tiež príbeh s častým nedostatkom spánku spočiatku bez zjavného dôvodu. Po tom, čo sme vymenili starý matrac za ortopedický, začala okamžite dostatočne spať a prestal ju bolieť krk, čo som nesmierne rada =)

Stojí za to pamätať a pochopiť, že systematické narušenie spánku z akéhokoľvek dôvodu môže viesť k chronickému nedostatku spánku. Čo nepovedie k ničomu dobrému, ak sa včas „nechytíte za hlavu“.

Dôležitým faktorom zdravého spánku je prítomnosť kompletnej stravy, ktorá vám umožňuje získať denný príspevok vitamíny a mikroelementy, nehovoriac o nevyhnutnom minime bielkovín, tukov a sacharidov.

Takže, čo máme: na jednej strane, aby sme mali dostatok spánku, je potrebné udržiavať „režim“ spánku (jeho trvanie, čas zaspávania a kontinuitu), na druhej strane sa snažiť viesť zdravý životný štýlživota, teda správne sa stravovať, vyhýbať sa stresu a konfliktným situáciám.

A to vzhľadom na dnešnú realitu zďaleka nie je možné pre každého. Tu je však to, čo pre seba môžete urobiť:

1. Kúpte si drahé / lacné vitamíny (kto má aké príležitosti), predávajú sa v každej lekárni online alebo offline;
2. Od tradičná medicína, pre pokojný spánok všetko nájdete v rovnakých lekárňach: kúpiť bylinkový čaj na báze lipy, mäty, tymianu či harmančeka sa predávajú aj rôzne vankúšiky s bylinkami na spanie. Pri tom všetkom je potrebné dávať pozor, aby nedošlo k alergiám alebo iným skrytým kontraindikáciám, ako pri tabletkách na spanie;
3. Urobte si pohodlné miesto na spanie. Naladiť teplotný režim v spálni minimalizujte hluk, svetlo, položte ortopedický matrac atď .;
4. Jedzte pred spaním alebo vynechajte jedlá, v závislosti od vašich potrieb. Nepite veľa tekutín, najmä tých, ktoré obsahujú kofeín a alkoholické nápoje, všetky druhy energie;
5. Skúste si nájsť čas fyzické cvičenia: cvičenie, beh, chôdza.

Pred začatím akýchkoľvek samoliečebných metód je však najlepšie poradiť sa s miestnym lekárom, pretože všetci sme jednotlivci.

P.s. Opravte ma, ak sa mýlim, ďakujem všetkým.
P.s.s. Byť zdravý!

Zobrazenie 7 príspevkov – 1 až 7 (z celkového počtu 7)

Správy

Ruslan

Problém je v tomto, mám 27 rokov, vediem normálny život, športujem, pracujem, mám vyššie vzdelanie. Nedávno (niekde rok, možno aj viac) nespím dosť. Stručne popíšem problém. O 22-23 hodine začínam chcieť spať ako všetci ľudia, zaspávam okamžite, spím veľmi tvrdo, v noci sa zobudím len zriedka. Ráno sa zobudím v rozmedzí 8-8:30, ale stále sa mi chce spať, už nemôžem zaspať. Ak sa ráno zobudím o 15 minút skôr, vstávam veľmi ťažko. Dokonca aj keď sa ráno zobudíte, vaša hlava akoby explodovala z myšlienok a je to ako hrudka v hlave, máte pocit, že mozog neodpočíva, ale neustále premýšľa. V noci, keď niekto zobudí vlákno, zobudím sa, pamätám si sny a myšlienky, mám pocit, že keď spím, mozog stále na niečo myslí a neoddýchne si.
Cez deň som premýšľal o čomkoľvek, o práci, celkovo o osobnom živote, o všetkom, čo so mnou súvisí. Keď idem spať, tiež na niečo myslím a zaspím. Ale je to, ako keď sa zobudíte, že umývanie neprestane celú noc. Nemám problémy so zaspávaním.
Počas dňa zívam veľmi často, nie vždy chcem spať v nárazoch, aj keď viem, že nezaspím, ak si ľahnem, spím počas dňa. A tiež celý deň v hlave nejaký nepochopiteľný pocit (nie bolesť, nie horúčka), ako keby mi teraz explodovala hlava, tento pocit hneď po prebudení. Neskutočne mi to bráni myslieť, niečo sa naučiť, aj žiť, ale som ešte mladý a chcem sa rozvíjať, niečo učiť. Mám však normálnu životnú pozíciu nedávne časyčoraz častejšie sa objavuje slabosť, depresia, hnev na každého.
Počas dňa sa únava pozoruje veľmi často, stáva sa to častejšie, keď sa začnete rozhodovať náročné úlohy. Domov sa vraciam dolámaný, unavený, sotva dosť silný na to, aby som sa dal na šport. V poslednej dobe je veľmi podráždený, niekedy sa až trasie, každým dňom čoraz častejšie.
Kedysi to bolo, nie, bolo to v miernejšej forme, ale bolo a v poslednom čase je to stále silnejšie a vidieckejšie.
A tiež som si všimol, že to ide ľahšie a hlava lepšie funguje po horúcom kúpeli, korčuľovaní, lyžovaní, behu.
Prosím, pomôžte mi s mojím problémom.

Anonymný

Pravdaže, počas spánku normálny človek jeho mozog je aktívny (absorbuje veľa kyslíka, premýšľa, ukazuje človeku sny atď.) 25% času spánku. Pre veľkú väčšinu ľudí tento proces nezasahuje do spánku. Jednotlivci môžu tento prírodný „odpočúvať“. fyziologický proces a pocit nepokoja po dostatočnom spánku. Dôvodom môže byť − individuálnych charakteristík alebo rôzne patologických stavov. Na posúdenie spánku sa v týchto prípadoch odporúča polysomnografia. Na liečbu tohto stavu sa často používa svetelná terapia.

Anonymný

„Mám vyššie vzdelanie.“……“a v poslednej dobe je to stále silnejšie a vidieckejšie“

Anonymný

A aká je tvoja práca? Tie. duševná práca alebo nie. Venujte svojmu takémuto stavu menej pozornosti, inak budete zahnaní ku koreňu. už nie si malý chlapec, ale pokiaľ si pamätám, bez ohľadu na to, ako som sa venoval športu a nerobil som veľa, všetko bolo ako ty. Skúste si prečítať, prerozprávať prečítané, skrátka si treba nájsť iné aktivity, rozvíjať svoje mentálna schopnosť, rozptyľte svoje mozgy, ponorte sa do iných problémov, ktoré sú vám príjemné, riešte iné problémy. A tie problemy, ktore mas, su pre kazdeho normalneho cloveka, aka ekologia, nestacia vitaminy, pit komplex vitaminov, mozes aj vitaminove kvapkadla. Lekári vám, samozrejme, nedajú žiadne odporúčania, musíte sa o svoje telo starať a učiť sa.

Anonymný

zober si dovolenku a choď na Jamajku.. Zdá sa mi, že sa točíš ako veverička v kolese.. Treba sa rozptýliť, zmeniť prostredie a poriadne si oddýchnuť.. robiť "nič nerobenie" v neznámom prostredí . Mám rovnaké problémy. Vypnutie pozadia telefónu a zmiznutie niekam niekedy pomôže. Ale bohužiaľ, nie vždy je taká príležitosť..((Vo všeobecnosti si myslím, že to nie je náš problém s vami.. v tej či onej forme to má každý.. a potom to bude len horšie.

Agaltsov Michail, kandidát lekárskych vied, vedúci výskumník, Oddelenie komplexného znižovania rizika neprenosných chorôb, Federálna štátna rozpočtová inštitúcia „Štátne výskumné centrum pre preventívnu medicínu“ Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruska

O moderný človek nie je takmer žiadny čas na spánok. Navyše trpí nielen trvanie, ale aj kvalita spánku: mnohí sa sťažujú, že sa prebúdzajú zlomení a unavení. Koľko spánku potrebujete, aby ste sa zobudili svieži? Prečo nemáme dostatok spánku a čo to ohrozuje? Položte svoju otázku odborníkovi na spánok.

Damantych Spím 9 hodín denne, ale stále mám pocit, že spím málo. Ako môžem skontrolovať, či je môj spánok normálny?

„Normálnosť“ spánku môžete skontrolovať pomocou štúdie spánku - polysomnografia. Táto štúdia poskytuje informácie o prítomnosti alebo neprítomnosti spánkových chorôb a tiež registruje štruktúru spánku: striedanie a zhodu fáz a fáz spánku.

Inna Koľko spánku potrebuje tehotná žena vo všetkých trimestroch? Nadpriemerný? Koniec koncov, chcete spať stále.

Potreba spánku u tehotnej ženy sa môže zvýšiť, najmä v posledných dvoch trimestroch. Ak je takáto potreba, odporúča sa počas dňa odpočívať jednu až dve hodiny, najlepšie v rovnakom čase, aby sa nenarušil čas večerného spánku.

Hlavným kritériom dostatočného spánku je veselosť ráno.

Ľudmila Dobrý deň! Prosím, nauč ma, ako rýchlo zaspať. Niekde som čítala, že najviac "fyziologická" poloha pre dobrú noc- na chrbte a spanie na bruchu je škodlivé. Často máte pocit, že vôbec nespíte, ale ste v nejakom stave ospalosti a ráno sa cítite úplne ohromení. Ďakujem.

Margarita Dobrý deň, chcel by som vedieť, prečo ráno cítim potrebu dlhého vstávania? Ak ma náhle zobudí budík a hneď vstanem, tak ma ráno začne bolieť hlava a pocit slabosti neprejde celý deň. Ak sa hodinu pomaly zobudím, sledujem sny, zaspím a niekoľkokrát sa zobudím, potom sa cítim dobre. S čím to súvisí?

Môže to byť spôsobené zvláštnosťou vašich biologických rytmov, naladených na určitý čas prebudenia. Ak vás zobudí budík, potom môže byť mierne pred biologickým časom prebudenia. Treba to posunúť trochu na skorší čas. Skúste ísť spať o hodinu skôr.

Margaret Dobrý deň! Mám problém s nekontrolovateľným zaspávaním. Keď som študoval v škole a inštitúte, mohol som zaspať na pare a dokonca ani ostrý budík od učiteľa nemal žiadny účinok - jednoducho som nemohol otvoriť oči, pokračoval som v zaspávaní, „upadol som do spánku“. Teraz prešli 3 roky od skončenia VŠ, problém pretrváva - viem zaspať na porade, počas konferencie, aj elementárneho filmu a keď ma zobudia, nezobudím sa - otvorím. oka a okamžite opäť zaspí. Snažím sa bojovať so zaspávaním – hryziem si pery alebo si štípu ruku, jem kyslé sladkosti, ale stále môžem zaspať, aj keď naozaj nechcem. S čím to súvisí? A ako sa prebúdzate vy?

Nekontrolované zaspávanie môže byť prejavom ochorenia, akým je narkolepsia. Klinický obraz ktorú opisujete, je veľmi podobná tejto chorobe alebo chorobe. Budete musieť absolvovať polysomnografiu (štúdium spánku) a stretnúť sa so špecialistom na spánok – somnológom.

Mária Bez ohľadu na to, v akom čase idem spať (o 22:00 alebo o 1:00), vstávam vždy v rovnakom čase, o 6:00. mam 27 rokov. Je to porucha spánku?

S najväčšou pravdepodobnosťou nie, toto je vaša prirodzená norma. V tejto situácii môžete odporučiť ísť spať tak, aby nedošlo k spánkovému deficitu, teda aby vám priemerná doba spánku umožnila dostatok spánku.

Prečo večer zaspím a takmer každú noc sa zobudím o 3:00 a nemôžem zaspať do 6-7.

Vo svojej otázke uvádzate príliš málo údajov o poruchách spánku. Možno, rozprávame sa o . Možno jet lag, čo znamená, že idete spať a vstávate skôr ako väčšina ostatných ľudí. V každom prípade, aby ste získali primeranú pomoc, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Semyon Ako ovplyvňuje epilepsia kvalitu spánku? (nie počas záchvatov). Bola predpísaná liečba - karbamazepín 100 mg. ráno 300 mg. večer. Dá sa niečo urobiť s dennou ospalosťou?

Ak epileptické záchvaty nesúvisia so spánkom, vtedy zvyčajne spánok nebýva narušený. Vážnejší problém je vedľajší účinok lieky na liečbu epilepsie. Zvyčajne prebytok denná ospalosť spojené s pôsobením antiepileptických liekov, ktoré zhoršujú štruktúru spánku.

Je potrebné poradiť sa s lekárom a ak je to možné, upraviť dávkovanie alebo skúsiť hľadať náhradu.

Káťa Nespím dosť, pretože v noci alebo aj na krátky spánok cez deň sa mi vždy snívajú sny a niekedy je ich počet veľmi veľký. Keď sa zobudím, zdá sa mi, že vôbec nebolo oddychu. v mojej hlave je jasný obraz a realizácia takmer všetkého, čo sa mi snívalo.Je možné nejako znížiť počet snov a čo ich celkovo ovplyvňuje? Anna V noci mám neustále sny, je ich veľa, sú rýchle. Ráno sa mi skoro vždy sníva. Výsledkom je, že vôbec nespím. Nemá pocit, že je oddýchnutý. Ako prekonať sny? Ako dosiahnuť kvalitný spánok?

Sny majú tendenciu odrážať rôzne denné zážitky. Aby sny nezasahovali do spánku, je potrebné znížiť mieru denného stresu, určite sa venovať denným alebo športovým aktivitám a - najmä pred spaním.

Polina Je možné zvyknúť svoje telo na spánok 5 hodín denne? Je to nebezpečné pre zdravie?

Je lepšie „nezvyknúť“ telo na takéto obmedzenia spánku, inak zarobíte chronický nedostatok spánku. Znižuje mozgové funkcie spojené s pozornosťou, učením, koncentráciou.

Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k chronické choroby, medzi ktoré patria a .

Darya Pred spaním vždy buď behám, alebo sa len prechádzam, každý deň spím v priemere 7-9 hodín a niekedy aj viac, ale ráno nemôžem vstať o siedmej vôbec! Prečo sa to deje? A ďalšia otázka: Môžem spať stále. Teda v nedeľu sa zobudím napríklad o 11:00 a aj keď mám pocit, že som už spala, môžem spať stále viac a viac ... a viac, takmer do druhého dňa. Toto je fajn? Kristina Bez ohľadu na to, koľko v noci spím, vždy chcem spať cez deň. Čo mám robiť?

Dá sa predpokladať, že ťažkosti s prebúdzaním súvisia s nesúladom medzi vašimi biologické hodiny a množstvo času, ktorý strávite spánkom. To, že sa tieto obdobia nezhodujú, môže nepriamo naznačovať aj to, že cez víkendy pociťujete nadmernú potrebu spánku.

Gerbor má veľmi povrchný spánok, nespím dosť, v noci sa mi zrýchľuje tep (

Vo vašej situácii môže byť príčinou denný stres, ktorý vás v noci „nepustí“. Je potrebná konzultácia neurológa a pravdepodobne aj somnológa.

Daria Dobrý deň! čo poviete na štuple do uší, sú škodlivé? Používam ho dlhodobo, pretože bez nich neviem zaspať, niekedy ma po použití bolia uši. Chcem si kúpiť aj masku na oči, ale bojím sa, že neskôr bez týchto prístrojov nebudem môcť vôbec spať. Čo robiť?

Nie je celkom jasné, prečo by ste mali v spánku používať štuple do uší, pokiaľ sa v blízkosti nenachádza hlučné zariadenie. Maska na oči používa sa, keď je potrebné spať počas dňa pri jasnom svetle alebo sa nezobudiť v skorých hodinách kvôli rovnakému svetlu (napríklad v lietadle, keď).

V bežnej spálni stačia hrubé závesy, ktoré blokujú svetlo.

Olga Mám 56 rokov. Mám porušenie cerebrálny obeh. A v poslednej dobe nespím dobre. Večer zaspávam pred telkou. Vojdem do spálne a sen je preč. Niekedy v noci spím dobre. A pri ďalšom nespím vôbec, prehadzujem sa, som nervózna. Vstanem, napijem sa upokojujúcich kvapiek a ráno môžem zaspať. Chcem sa ťa opýtať. Či je možné v takýchto prípadoch použiť prášky na spanie.

Vo vašej situácii môže byť použitie liekov na spanie v krátkom kurze (nie viac ako tri až štyri týždne) opodstatnené. Nezabúdajte však, že kedy dlhodobé užívanie prášky na spanie môžu byť návykové.

Skúste si posunúť čas spánku o jednu až dve hodiny neskôr, nenechajte sa zaspať skoro, poobede, skúste unaviť sa fyzicky.

Olga Dobrý deň! Povedzte mi, prosím, ako sa môžete dostatočne vyspať, ak máte nabitý pracovný program (nočné zmeny, niekedy sa stane, že musíte pracovať 4 hodiny na smeny-4 hodiny odpočinok a tak niekoľko dní)? Keď nie sú žiadne zmeny, chodím spať okolo 23:00 (skôr to nejde Malé dieťa, nechcem ho zbavovať pozornosti a nemôžem), vstávam do práce o 5.45, málo spím (prácu veľmi milujem a nechystám sa meniť).

Všeobecné odporúčania sú nasledovné. Je potrebné striedať nočnú a dennú prácu, predpokladajme dva týždne v noci a dva týždne cez deň. Po nočná zmena odporúča sa neísť hneď spať, ale do 12-13 hodín podnikať a až potom zaspať.

Samozrejme, tento rytmus striedania spánku a bdenia, ako popisujete, je škodlivý a môže viesť k nemu chronické poruchy spať. Okrem toho musíte v noci spať viac (viac ako sedem hodín), pretože k stavu chronického nedostatku spánku pridávate nedostatok nočného spánku.

Mister87 Dobrý deň, moja žena vstáva do práce o 5-30 a ja vstávam s ňou, nepotrebujem si tak skoro zdriemnuť, vstávam o 6-30, spať chodím o 23-30. Otázkou je, či je škodlivé znovu zaspať hodinu po prebudení a má to zmysel?

Hlavným kritériom dobrého spánku je pocit veselosti a príval energie na denné aktivity. Väčšinou sa neodporúča napchávať sa po prvom prebudení. Aby ste sa vyhli nedostatku spánku vo vašej situácii, musíte ísť spať skôr.

Natalia Dobrý deň, pred pár dňami mal môj manžel v noci zvláštny pocit, dokonca sa zľakol: zobudil sa na náhlu chuť na sladké v ústach, z nosa mu tiekla voda a na pár sekúnd mu zmizol pocit v nohách . Čo to môže byť, prosím odpovedzte? Vopred ďakujem za odpoveď!

Žiaľ, korešpondenčné konzultácie nemôžu vždy pomôcť pochopiť situáciu. Preto odporúčam navštíviť odborníkov: neurológa a somnológa (odborníka na spánok). Môžu určiť, aké nebezpečné sú príznaky, ktoré ste vymenovali, pre zdravie vášho manžela.

Alexey Slobodchikov Spím osem hodín denne, ale spánok nie je silný. Mám pocit, že spím a všetko počujem, v dôsledku toho ráno ako rozbité koryto, čo mám robiť?

Ak chcete pokojne spať, musíte dodržiavať. Ak sa do štyroch až piatich týždňov od denného dodržiavania týchto pravidiel hĺbka spánku neobnoví, je lepšie poradiť sa s odborníkom. To môže vylúčiť možné choroby spať.

Irina Dobrý deň, chodím spať o 21:00 - 22:00, vstávam do práce o 7:00, ale ako keby ma o 4:30 - 5:00 zobudil nejaký mechanizmus rany vo vnútri. A o 7 už nemôžem vstať z postele - chcem spať. A tak sa ukáže, že až do polovice dňa sa necítim oddýchnutý? Možno musím ísť spať skôr? Má dlhý pobyt pri počítači vplyv na spánok, pretože pri ňom celý deň pracujem?

Ak idete spať o 21:00 a zobudíte sa o 4:30 - 5:00, potom už môže mať vaše telo dosť spánku a už nechce spať. Spal si asi osem hodín.
Už nemusíte ísť spať. Vstať, cvičiť, vziať studená a horúca sprcha a podnikať. Ak sa chcete zobudiť tesne pred prácou, potom by ste nemali chodiť spať skôr, ale naopak, neskôr.

Spánok možno ovplyvniť nie samotným sedením pri počítači, ale dlhodobým zotrvaním v jednej fixnej ​​polohe. Aby ste sa vyhli dlhému, je potrebné prerušiť prácu periodicky: chodiť, robiť ľahké zahrievacie cvičenia.

Tanya trpí 2-3 noci nespavosťou, potom môžem 2 dni spať. Toto je fajn?

Oleg Ako sa "vykašľať" na prášky na spanie, po ktorých som sa musel uchýliť pred 10 rokmi, keď na mňa prenikol 2. stres ... jednoducho som to neskúšal ... K nejakému spánku dôjde aj bez užívania tabletiek po 3-6 nociach,ked uz viac ako mesiac pouzivam oligopeptid (OL #4).Ale musi tam byt idealne hlukove a teplotne prostredie a dokonca aj stlpky do uší.A v zivote ziadne dráždidlá,ktoré vyvolávajú nejaký stres,či už citový alebo fyzické.To všetko sa dá nejako vytvoriť len na určité obdobie! A nikto mi nedovolí do konca života spať vlastným (a nie chemickým) vzácnym spánkom do 12:00. život“ vylučuje a hotovo ... opäť sa musím vrátiť k chémii 49l.

Aby prestali brať tabletky na spanie a obnoviť spánok, je potrebné veľa práce na zvýšenie odolnosti organizmu voči stresu, ako aj obnovenie správnych spánkových stereotypov. Zvyčajne to vykonávajú psychoterapeuti.

Možno bude potrebné začať s kombináciou medikamentózna terapia a behaviorálna terapia s postupným znižovaním dávky liekov. Dobrou pomôckou v otázke vysadenia lieku je použitie terapie jasným svetlom.

Letox Dobrý deň! Povedzte mi, prosím, čo mám robiť - ani 12 hodín spánku mi nestačí (((Ďakujem za odpoveď.

Na vylúčenie porúch spánku, ktoré môžu viesť k tak veľkej potrebe spánku, je potrebné poradiť sa s odborníkom na spánok.

Kristina Bez ohľadu na to, koľko v noci spím, vždy chcem spať cez deň. Čo mám robiť?

Potrebuješ nielen spať, ale spať. Ak chcete skontrolovať, čo vám v tom bráni, možno budete potrebovať štúdiu spánku – polysomnografiu.

Vera Dobrý deň, mám 31 rokov. mam 2 male deti (2,5r a 8mesiacov) neustale sa mi chce spat, cez den som cela rozbita, neviem sa dockat vecera spat, ale ked idem spat tak spim a objaví sa nejaká aktivita. Chodím spať o 1.00-2.00 predtým, než to nefunguje. skrátka chodím spať, keď už padám, inak nemôžem zaspať. Tiež sa bojím tinnitu, už dosť dlho od konca tehotenstva hovorili, že po pôrode to prejde, ale neprešlo - tiež mi bráni zaspať.

Tieto hodiny spánku budú vaším prirodzeným rámcom interné biologické hodiny . V budúcnosti je potrebné dodržiavať práve tento čas zaspávania a vstávania.

Alex Dobrý deň. Koľko spánku potrebujú tínedžeri?

Tínedžeri vo veku 14 až 17 rokov potrebujú aspoň osem až deväť hodín spánku. Treba poznamenať, že deti v tomto veku spravidla intenzívne študujú dostatočný spánok nevyhnutné pre obnovu tela a pripravenosť na to najlepšie.

Eugenia Veľmi často po náročnom pracovnom dni nemôžem zaspať. Chcem spať, ale nemôžem sa dostať von. Stále dosť zle zaspávam. Je to veľmi zvláštne. Nepijem, nepijem nefajčím a vo všeobecnosti som príliš mladý na nespavosť. Čo robiť? vopred ďakujem.

Vo vašom prípade je možno príčinou začiatku stres a nemožnosť. Všetko bude stačiť zdravými spôsobmi relaxácia: fitness, autotréning. Možno sa budete musieť poradiť s psychoterapeutom, aby ste sa rozhodli pre správnu stratégiu správania na ochranu pred stresom.

Tiež je potrebné cvičiť. Niektoré z nich ste už začali predvádzať (večerné prechádzky). Naučte sa zvyšok.

Olga Dobrý deň! Prečo sa v noci niekoľkokrát zobudím? Nemôžem povedať, že by ma niečo veľmi znepokojovalo, najmä preto, že normálne zaspávam, ale veľmi často sa budím, a preto sa necítim veľmi pohodlne, hoci nie som zlomený. Mám pocit, že na ďalšiu prácu potrebujem aspoň 6 hodín spánku, ale stačia na 12 hodín bdenia, potom si musím znova zdriemnuť, inak je to ťažké. Aký je dôvod, ako zlepšiť situáciu?

Existuje mnoho dôvodov na prebúdzanie sa počas noci. Môže byť zlomený pohodlné podmienky spánku: hluk alebo dusno v miestnosti, nepohodlná posteľ atď. Znepokojujúce môžu byť aj účinky stresu a rôzne choroby sprevádzané poruchou spánku.

Ak chcete zistiť presnú príčinu, musíte vykonať štúdiu spánku - polysomnografiu - a poradiť sa s lekárom.

Alina Spím 9 hodín denne a nemám dosť spánku, čo mám robiť

Možno prvým krokom by bolo vyhovieť spánková hygiena(). Ak to nepomôže, musíte sa obrátiť na špecialistu o radu.

Irina Moja dcéra trpela stresom, následkami VVD so záchvatmi paniky. Liečila sa antidepresívami, psychoterapeutkou. Pomohlo to, ale sen je zlý. Zobudí sa uprostred noci, je ťažké ráno vstať, vzlietnuť znepokojujúce sny. Možno nie vyliečený?

Jedným z kritérií, ako sa zbaviť účinkov stresu, je úplné zotavenie spať. Vaša dcéra musí pokračovať v liečbe, aby sa jej spánok úplne obnovil. V opačnom prípade sa môže vyvinúť chronická.

Anastasia Dobrý deň. Radia ísť spať najneskôr o 22:00, potom telo obnoví sily, ale mne to akosi nepomáha, chodím spať pred 22:00 a ráno sa neviem zobudiť. , Chcem spať ešte viac a niekedy, keď idem spať o 01 v noci, môžem vstať skoro ráno veselý a v dobrej nálade. Je to normálne?

Vaše prirodzené biologické hodiny sú pravdepodobne nastavené na vyššie neskorý útok prirodzená ospalosť, preto je pre vás vhodnejší neskorší spánok.

Nezabúdajte však, že by ste si dostatok spánku nemali odopierať, aby ho nebolo málo. Preto je potrebné, ak je to možné, vypočítať vlastnosti vašich biologických hodín a na základe týchto poznatkov naplánovať rutinu bežného života.

Maxim Help... na 2,5 týždňa hlboký sen Mám len 2-3 hodiny, potom sa zobudím a nemôžem zaspať. Chodím spať o 22:00, 22:30 nie neskôr, pijem glycín a melaxén a stále nespím.

Aby sme vám pomohli, musíte pochopiť, čo spôsobuje, že sa zobudíte tak skoro. To si vyžaduje odbornú radu. Aj keď sa môžete prihlásiť, v niektorých prípadoch pomáhajú vyriešiť problém.

Anton Chodím spať o jednej, druhej v noci, vstávam o šiestej. Už dosť dlho. Čo to pre mňa znamená v budúcnosti? (Myslím, že to je už chronický nedostatok spánku)

Ak bude táto situácia pokračovať aj v budúcnosti, je možný vývoj chronických ochorení. Pravdepodobne sa aj teraz cítite zle, pretože to vedie k poruchám nálady, zníženiu rôznych funkcií mozgu (pamäť, koncentrácia, reakcia).

Navyše, ak jazdíte v takomto stave, nie ste nebezpečenstvom len pre seba, ale aj pre ostatných, keďže sa zvyšuje pravdepodobnosť nehody počas jazdy.