ויטמינים לנשים בחורף. ויטמינים בחורף - אילו מהם עדיף לשתות כדי לחזק את החסינות

העונה הקרה מלחיצה את גוף האדם. כמה בעלי חיים נמצאים בתרדמה בתקופה זו, אבל אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו מותרות שכזה. על מנת להתגבר על קור וכפור ללא בעיות, אתה צריך לדעת אילו ויטמינים מומלץ לקחת בחורף.

אם אתה אוכל תזונה מאוזנת ושותה קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים מבית מרקחת, אז החורף לא ירגיש את עצמו בצורה של הצטננות, שיער שבירוציפורניים, פיגמנטציה ועור יבש ועוד תופעות לא נעימות. ניתן להימנע מכל זה. איך בדיוק, המשך לקרוא.

אוויטמינוזיס בחורף היא תופעה שכיחה בקווי הרוחב שלנו. הגוף לא יכול להצטייד בחומרים שימושיים לעתיד, שנמצאים בשפע מאוד בקיץ.

הסימנים הבטוחים למחסור ברכיבים חשובים הם:

• נוּמָה;
• אֲדִישׁוּת;
• עייפות מתמדת;
• דיכאון ומצב רוח רע;
• צבע עור ושיער לא בריא;
• שבריריות של ציפורניים;
• קילוף ועור יבש.

לא כל אלה הם תסמינים שליליים. אם אתה מבחין במשהו דומה בעצמך, דע שהגיע הזמן לבצע התאמות בתזונה שלך.

לשנות את המצב לטובה

מחשבה ראשונה: איזה ויטמינים לשתות בחורף?". האם בכלל שווה לרוץ לבית המרקחת ולקנות חומרים סינתטיים מייצור מפוקפק? תחילה נסה לשנות את התפריט שלך. זה לא קשה בכלל אם אתה יודע מאיפה להתחיל.

לפי הסטטיסטיקה, לגברים ולנשים חסר ויטמין C (חומצה אסקורבית) יותר מכל בחורף. נוגד חמצון רב עוצמה זה נלחם בצורה מושלמת בהצטננות, מעניק לעור מראה וצבע בריאים, מסיר רעלים מהגוף. במהלך מגיפות, הרופאים ממליצים בחום על שתיית חומצה אסקורבית.

עצה: ברגע שמגיע הקור, כלול בתזונה עוד מוצריםעשיר בויטמין C (בצל, פירות הדר, כרוב כבוש). אם יש ריקים מהקיץ והסתיו, הוסף chokeberryודומדמניות. דאג לבריאותך מראש, ותצליח לשרוד בקלות את עונת המגיפות.

החומר השני שחסר במזג אוויר קר הוא ויטמין D. בקיץ הוא מסונתז פנימה עורתחת השפעת אור השמש, בחורף אתה לא יכול לחכות לקרניים. וגם אם השמש מופיעה, הגוף עדיין מכוסה בערימות של בגדים. המוצא מהמצב הוא צריכת מוצרי חלב, טונה, סלמון, סלמון, ביצים, גבינה ומרגרינה.

סתיו וחורף כוחות הגנהאורגניזמים לוקחים על עצמם נטל כבד, נלחמים במיקרואורגניזמים פתוגניים. כדי שהתאים לא ייפגעו, הם זקוקים לנוגדי חמצון. הטובים מסוגו הם ויטמינים C, E ובטא-קרוטן. אם הכל ברור כבר עם הראשון, אז עם השאר זה לא מאוד ברור.

ויטמין E נמצא בגרעיני חמניות, סלמון, בננות, אגוזים, שקדים ובוטנים. על מנת שהגוף יספוג את טוקופרול במלואו, יש צורך לשתות אותו עם שומנים. בטא-קרוטן, או מבשר לוויטמין A, נמצא בגזר, בצל ירוק, חסה, פלפל אדום, דומדמניות שחורות, ברוקולי ומזונות אחרים. שוב, החומר כמעט לא ישהה ​​בסביבה הפנימית אם הוא נלקח ללא שומן.

ויטמינים יקרי ערך אחרים במזג אוויר קר

ויטמין F חשוב מאוד לגברים. הוא עוזר למערכת החיסון על ידי הפחתת דלקת וייצור נוגדנים מסוימים. לחומר יש מספר תכונות שימושיות: משקם רקמות פגועות, מבטל קילוף, קשקשים, פריחות שונות, מחזק שיער וציפורניים, מונע התקרחות.

כדי לפצות על המחסור בויטמין זה, גברים צריכים לצרוך 1-2 כפות של שמנים צמחיים ביום (חמניות, קמלינה, בוטנים ואחרים), אגוזים שונים, דגים זנים שומניים, אבוקדו, צדפות, מולים ורפאנה.

למערכת חיסונית מוחלשת, הוויטמינים הבאים חשובים גם הם:

1. ריבופלבין (B2).
   מחסור של הרכיב טומן בחובו הופעת שעורה, הרפס, שחין. החומר נמצא בכרישה, מוצרי חלב, בשר בקר, תפוחים.
2. חומצה פנטותנית (B5).
   עם חוסר בחומר, מציינים שמנוניות יתר או יובש של העור, ונזק לאפיתל נרפא זמן רב מדי. חומצה נמצאת באגוזים, ביצים, שמרים, תפוחי אדמה, אגוזי לוז, קוויאר.
3. פירידוקסין (B6).
   אם זה לא מספיק, העור מתכסה בפצעונים קטנים, לפעמים מתרחשת דרמטיטיס. פיצוי על החסר מאפשר בשר בקר, כבש, שמרים, כרוב, חלב, תפוחי אדמה, פולי סויה, סובין ושעועית.
4. חומצה פולית (B9).
   שקיות מתחת לעיניים, עור חיוור, חולשה בגוף וסחרחורת מעידים על מחסור בויטמין זה. אתה יכול לתקן את הבעיה על ידי אכילה דייסת כוסמת(והכי טוב כוסמת גולמית עם קפיר), תפוחי אדמה ז'קט, בקר, תמרים, צדפות.
5. ביוטין (N).
   מחסור בוויטמין מתבטא בבעיות עור - דרמטיטיס, פריחה, צבע לא בריא, לפעמים מופיעה אקזמה. כדי למנוע תופעות אלו, יש צורך להישען על הכבד, השמרים, הבננות, חלמון, חלב וכרובית.

כפי שאתה יכול לראות, כמעט כל המוצרים מהרשימה זמינים בחורף. יש לאזן את התזונה כך ש-2/3 מהוויטמינים מגיעים ממזון, ו-1/3 ממתחמי בתי מרקחת. במזג אוויר קר, אתה עדיין צריך לשתות אותם כדי להבטיח באופן מלא את התעריף היומי.

הו, החורף הבוגדני הזה...

בעונה הקרה, היחסים עם מוצרים אינם כל כך פשוטים. יש נטייה שככל שמאוחסן יותר מזון, כך הוא מכיל פחות ויטמינים. לכן, בתפוחים מבריקים, תפוחי אדמה, כרוב ומוצרים אחרים הנמכרים בסופרמרקטים בחורף חומרים שימושייםהרבה פחות. יש לקחת זאת בחשבון בעת ​​הרכבת התפריט.

אופן ההכנה משפיע גם על ריכוז הויטמינים. הסוג העדין ביותר של טיפול בחום הוא אידוי. אפשר גם לאפות אוכל בתנור. אבל בכל מקרה הדרך הכי טובהלהרוות את הגוף עם חומרים שימושיים היא צריכת מזון גולמי.

בחורף זה קצת בעייתי ולכן עדיף לך לשתות קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים מונעים.

רצוי שיהיה קפוא יבש. לעשות ייבוש של תפוחים ומשמשים, הם יאוחסנו כל החורף. אתה צריך גם להצטייד בצבע הלינדן, עשבי תיבול שוניםכמו טימין, ורדים. בחורף ניתן לבשל אותם כתה ולשתות אותם בערבים קרים.

הכינו "פצצת" ויטמין של דבש, לימון, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, אֱגוזי מלךומוצרים אחרים (לא חובה). רק 1-2 כפות מהמסה הזו ביום, וחלק מהוויטמינים כבר יהיו בגוף.

הנה כמה כללים נוספים שיעזרו לך להישאר במסלול:

• לישון לפחות 8 שעות ביום;
• צאו לטייל, אל תתנו לימים שטופי השמש לחלוף על פניכם;
• לאוורר את הבית;
• לא לכלול ג'אנק פוד(מזון מהיר, מוצרים מעושנים, מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרי קמח);
• אל תשכח לשתות מים נקיים לא מבושלים ותה ירוק;
• לוותר על אלכוהול וסיגריות;
• זוכר בערך צריכה קבועהויטמינים עם מתחמי מזון ובתי מרקחת איכותיים.

על ידי ביצוע הוראות אלה, אתה תהיה מעורב בעלות המינימלית. בעת בחירת ויטמינים סינתטיים, התייעץ עם הרופא שלך. המומחה ינתח את הבעיות הקיימות וירשום מתחמי מניעה המתאימים לך.

ויטמינים בחורף מאפשרים לשמור על כוחות החיסון של הגוף. ישנם ויטמינים מיוחדים לנשים, גברים וילדים לשמירה על חסינות בחורף. כדאי להתחיל לקחת את הקומפלקס לגוף לאחר התייעצות עם רופא. הייעוץ יאפשר לכם לברר מהם הכספים הדרושים להורים ולילדים.

למה ויטמינים בחורף?

לפני שבוחרים אילו ויטמינים לשתות בחורף, צריך לדעת שהתקופה הזו גורמת ללחץ בגוף של נשים, גברים וילדים. המחסור שלהם מוביל ל מצב רוח רע, ישנוניות, עצלות, עייפות ומחלות רבות, במיוחד בהורים לעתיד. זה מצביע על נוכחות של avitaminosis.

לדוגמה, קילוף, יובש, אדמומיות בעור הידיים והפנים אצל נשים וגברים מעידים על מחסור בויטמינים E, C, A וקבוצה B. נשירת שיער, שלהם צבע כההוציפורניים שבירות מעידות על מחסור בויטמין C, קבוצה B, ברזל, מגנזיום ונחושת אצל נשים וגברים. חוסר בויטמין B6, B3, B2 מוביל לדלקת עור תכופה, לא לריפוי פצעים במשך זמן רבמדבר על מחסור בויטמין K, D ו-C.

איך לתמוך בגוף ולעזור לשפר חסינות? הכל מאוד פשוט, מומלץ לקחת קומפלקס מיוחד לגוף, המיועד לגברים ולנשים. אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף? כן, כמעט הכל, כי בשלב זה אין כמעט ירקות בריאיםופירות, אם כי מומלץ להתייעץ עם רופא לפני הנטילה.

לחוסר ויטמינים בתקופה זו של השנה יש השפעה מזיקה על הגוף, בשלב זה עלולה להיות ירידה בחסינות. נשים וגברים חווים לעתים קרובות הצטננותעלול להחמיר באופן דרסטי את מצב הבריאות.

ויטמינים בצלחת

אנשים רבים תוהים היכן ניתן למצוא ויטמינים בחורף? אילו מזונות אתה צריך לאכול כדי להיות יפה ובריא, תומך חיוניותאורגניזם. בואו ננסה להבין את זה ביחד, אילו מזונות מומלצים כדי לשמור על חסינות בעונת החורף.

על פי הסטטיסטיקה, עם תחילת החורף, לרוב נשים חסרות ויטמין C - חומצה אסקורבית. אפשר לומר בבטחה שהוויטמין הזה הוא החשוב ביותר. בהיותו נוגד חמצון רב עוצמה, הוא ממלא את אחד התפקידים החשובים ביותר בחילוף החומרים, יוצר "הורמוני אושר" ומשפר חסינות אצל נשים וגברים.

כדי לפצות על המחסור בחומצה אסקורבית חיונית בגוף, מומלץ לאכול תפוזים, קיווי, עגבניות, שוקולד גמבה. כדאי לזכור גם על כְּרוּב כָּבוּשׁ, כי יש בו יותר ויטמין C מאשר בפירות הדר.

בנוסף לחומצה אסקורבית, אילו ויטמינים דרושים בחורף? גוף האדם אינו מקבל מספיק ויטמינים מקבוצה B. אם קומפלקס הוויטמין נעדר בגוף, נצפות ריבות בזוויות הפה, סדקים בשפתיים, ציפורניים ושיער שבירים ועיניים דומעות. אדם אחר סובל מנדודי שינה, הופך לעצבני ללא סיבה נראית לעין. כדי לחדש את קומפלקס הוויטמינים, אתה צריך לאכול אפונה, אורז, כוסמת, מוצרי חלב, ביצים, כבד, כליות, לב, סלק ואגוזים.

אם יש לך בעיות בראייה, אז חסר לך ויטמין A, שאחראי לחדות שלו, כמו גם לחיזוק חסינות, שמירה על בריאות ציפורניים ושיער. אתה יכול לקבל ויטמין A ממשמשים, חומצה, שמיר, פטרוזיליה, גזר, דגים, ביצים וחלב.

אם הכל נופל משליטה, ויש מצב חירום בעבודה, אתה לא יכול להתמקד בכלום? זה אומר שיש לך חוסר בויטמין E - טוקופרול ויטמין E הוא נוגד החמצון הטבעי החזק ביותר. זה מאפשר לך לתמוך מערכת החיסון, מגן מפני נזק לתאים, משפר את אספקת החמצן שלהם, מאט את יצירת רדיקלים חופשיים, מאפשר להתמודד עם מתח נפשי גדול, מגן על הגוף מפני מתח ו התמוטטויות עצבים. טוקופרול נמצא בכרוב, תרד, בשר כבד, עלי חסה, שמן צמחי, ביצים ובשרים רזים.

הגיע הזמן ללכת לבית המרקחת

אדם צריך לקחת קומפלקס של מינרלים וויטמינים כל יום, למרבה הצער, כדי לעשות זאת רק על בסיס תזונה נכונהמאוד מסובך. ראשית, זה כמעט בלתי אפשרי לארגן את הדיאטה שלך עם מגוון כזה של מוצרים. שנית, אי אפשר להיות בטוח ב-100% שכל החומרים השימושיים נשמרים במוצרים לאחר אחסון ממושך, משלוח ו טיפול בחום. אתה צריך לקחת קומפלקס ויטמין עם כל הרכיבים הדרושים.

בכל בית מרקחת, אתה יכול לקנות תרופות כאלה ללא מרשם, אבל זה לא אומר שאתה יכול לקחת אותם ללא שליטה. עדיף אם הוויטמינים ייבחרו על ידי הרופא שלך על בסיס אישי. שאל את הרופא שלך אילו ויטמינים מומלץ לך לקחת בחורף. מאמינים בכך גוף האדםאתה צריך לקחת 2/3 מכל הויטמינים עם החומרים ה"נכונים" ורק 1/3 עם רכיבים כימיים.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכולת הוויטמינים בטבליה אחת בהתאם דרישה יומיתאורגניזם. אם טבליה אחת מכילה מנה יומית, ויטמינים נלקחים כל שלושה ימים.

יופי מתוך צנצנת

גם אם יש תזונה מאוזנתולקיחת קומפלקס ויטמין-מינרלים, איננו מסוגלים לספק שיער ועור מבפנים מספיקויטמינים. צנצנת שמנת תעזור לתקן את המצב. לגבי תוכן כמות נדרשתויטמינים במיכל עם שמנת ניתן לומר רק מתי חומרים פעיליםכלולים בכמות כה גדולה שהם יכולים "לעבוד" עם העור. קוסמטיקאיות ממליצות להשתמש בוויטמינים C, E, A וקבוצה B.

ויטמין A אחראי למניעת נבילה של הגוף, הוא חלק ממוצרי אנטי אייג'ינג רבים. לוויטמין E יש השפעה מרככת, לוקח חלק בתיקון רקמות. ויטמין C משמש להעלמת עיגולים שחורים, מרענן את גוון העור ומספק הגנה מפני רדיקלים חופשיים.

ויטמיני B תורמים לשיקום התפקודים החיוניים של כל התאים. תכשירים קוסמטייםהמכילים ויטמינים ניתן לרכוש מכל יצרן של מוצרי קוסמטיקה.

• אכלו נכון – אל תאכלו ג'אנק פוד, צמצמו למינימום צריכת שומנים מהחי, בשרים מעושנים, נקניקים, מוצרים העשויים מקמח לבן מזוקק.
• שתו קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
• החיים עוסקים בתנועה. צא לספורט, תלך יותר.
• לך לישון לא יאוחר מ-22 שעות, אוורר את החדר לפני כן.
• שמור תמיד מצב רוח טוב.
• לוותר על אלכוהול, להפסיק לעשן.

עצה ממומחה

ויטמינים לגוף חשובים במיוחד בעונת החורף. קומפלקס שנבחר כראוי ישפר את החסינות, יעודד אותך, יקל על עצבנות ונמנום.

אפילו ויטמינים לא מזיקים אין ליטול ללא התייעצות עם רופא, במיוחד לילדים ונשים בהריון. היו קשובים לבריאותכם.

ליופי ולשימור הנעורים, אישה צריכה לא רק רגשות חיובייםומצב רוח טוב. ויטמינים הם הכרחיים בעניין זה. עם חסרונן מופיעות בעיות כמו יובש בשפתיים, ציפורניים שבירות, קילוף העור והרשימה אינסופית. מקורות טבעיים לויטמינים הם מזון טרי, פירות, ירקות, מוצרי בשר ודגים.

אבל לא תמיד הוויטמינים הכלולים בהם מספיקים כדי לשמור על הכוחות הפנימיים של הגוף. לכן, מומלץ לרופאים בכל העולם להכין ולקחת מדי פעם קומפלקסים של ויטמינים ליופי, בריאות ונוער.

אילו ויטמינים נחוצים לבריאות וליופי של אישה?

הוכח מדעית שכן מספר ויטמינים עיקריים המבטיחים את היופי של השיער, הציפורניים וגמישות העור.

• ויטמין E הוא נוגד חמצון - הוא נלקח עם תהליך ההזדקנות ועם הלידה גידולים ממאירים. חומר זה תומך בעבודה של בלוטות המין הנשיות, כמות הורמוני האסטרוגן עולה. ללא טוקופרול, הדמות הנשית הופכת בהדרגה לגברית.
• ויטמין סי ויטמין יופי. יש לו גם השפעה נוגדת חמצון. חוץ מזה, ויטמין סימסדיר את היווצרות וההרס של מלנין. לכן, בהעדר במספרים גדוליםמופיעים נמשים, נקודות כהותושומות.
• ויטמין נמצא בגזר, משמש, דלעת, כמו גם בשר דגים, תוצרי לוואי מן החי ו ביצי תרנגולת. המחסור בחומר זה מוביל להיווצרות סדקים בכפות הרגליים ובכפות הידיים. במקביל, עור הידיים הופך כאילו קלף, ובזוויות השפתיים מופיעים פצעים - ריבות.
• ויטמינים מקבוצת B להשפיע על תפקוד מערכת העצבים. עם החוסר שלהם, עייפות, ישנוניות, דיכאון תכופים והתמוטטויות עצבים מופיעות. הראייה מתדרדרת, יש תחושת צריבה בעיניים ואדמומיות בעור העפעפיים. ויטמין B5 מונע נשירת שיער, וויטמין B9 חיוני עבור פעולה רגילהמערכת רבייה.
• ויטמין H הכרחי עבור עור יפהובריאות הרירית. ויטמין זה נמצא בשמרי בירה, גרעיני בוטנים וכבד.
• ויטמין די אחראי על קשיות העצמות, לובן ובריאות השיניים, כמו גם ליופי הציפורניים והשיער.

9 מתחמי הוויטמינים הטובים ביותר לבריאות ולנוער של אישה - בחר ויטמינים ליופי

אתה לא יכול לקחת ויטמינים בכלל ולהשתמש רק במקורות טבעיים של חומרי חיים. ואתה יכול לקחת מעת לעת קורס של חיזוק עם ויטמינים מורכבים. מניעה כזו תאפשר לגוף להיות במוכנות "קרבית" מלאה, להתנגד וירוסים מסוכניםוחיידקים, כמו גם תנאים סביבתיים אגרסיביים.

אבל בתי המרקחת המודרניים רוויים יתר על המידה במתחמי ויטמינים שונים. ואיך לבחור את הטוב ביותר מבין מגוון כזה?

1. קומפלקס אנטי אייג'ינג Famvital. בשל קפסולות "חכמות" זה רכיבים פעיליםלהיכנס לגוף של אישה, תוך התחשבות ביו-ריתמוסים יומיים. 16 הרכיבים הכלולים במתחם - נוגדי חמצון, יסודות קורט וויטמינים, משולבים זה בזה בצורה מיטבית ומסייעים במניעת הזדקנות מוקדמתלעזור לשפר את המבנה ו מראה חיצוניעור, שיער וציפורניים, עוזרים להאט את הופעת הקמטים, מגבירים את התרמוגנזה ומגבירים את שריפת הקלוריות, עוזרים לשמור על משקל גוף תקין.
2. 
   אימדין. זה לא רק אחד מני רבים קומפלקסים של ויטמינים, אשר נחוצים בעיקר על ידי איברים אחרים - הלב, הריאות, מערכת העצבים. זהו קומפלקס המכיל חומרים פעילים ביולוגית הפועלים ישירות בתאי העור.
   מתחמי IMEDEEN® כוללים את Biomarine Complex® הבלעדי. הוא עשיר בחלבונים, הדומים בהרכבם למרכיבי עור האדם, ובחומרים פעילים ביולוגית הממריצים את ייצור הקולגן, החלבון העיקרי השומר על גמישות העור.
3. סופראדין . זה מגיע בצורות רבות: גומי, טבליות מסיסות במים, טבליות רגילות וסירופ. קומפלקס זה מכיל את הוויטמין C הנחוץ, ויטמין A, B6, B12, B9, ויטמין E ו- C, כמו גם קואנזים Q10. יש ליטול את Supradin 1 טבליה או ממתק פעמיים ביום למשך חודש. יש לחזור על מניעה לא יותר מפעמיים בשנה. רצוי באביב ובסתיו. המחיר של 10 טבליות הוא 250 רובל. 25 ממתקים - 200 רובל
   
4. אלפבית קוסמטיקה - סדרה המיועדת לטיפול ביופי הנשי. מכיל את כל הויטמינים הדרושים לעור בריא, עיניים, שיער, ציפורניים - ויטמין A, E, C, ויטמין D וקו-אנזים Q10. תכונות הקבלה הן שכל החומרים מחולקים לשלוש קבוצות. טאבלטים צבע שונהלקחת אחד אחרי השני בבוקר, אחר הצהריים וערב. רצף זה יאפשר למניעה להיות יעילה יותר. מהלך נטילת האלפבית הוא לא יותר משבועיים. יש לחזור על זה לא יותר מפעמיים בשנה. המחיר עבור חבילה של 60 טבליות הוא 320 רובל.
5. קומפלקס ויטמינים Vitrum Beauty - מותג פופולרי בקרב צרכנים מודרניים. מייעצים לו כ-57% מהמטפלים, מה שמחזק את האמינות של המותג Vitrum. הוא מכיל כמות עצומה ויטמינים נחוציםויסודות קורט: ויטמין C, A, E, D, K, H, B ויטמינים, כמו גם ביופלבנואידים ונוגדי חמצון. רשימה זו מתווספת על ידי יוד, אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן, אבץ, מנגן, ברזל, בורון, סלניום. מתחם זה מתאים לנשים צעירות בלבד. לנשים בוגרות יותר, Vitrum מייצרת קומפלקסים נוגדי חמצון, Beauty Lusk ו-Beauty Elite. המחיר של חבילה של 30 טבליות הוא 610 רובל.
   
6. קומפליט .מותג זה מייצר מספר עצום של שמות של מתחמי ויטמין. ל יופי נשינוסחה שהומצאה במיוחד "קרינה". הוא מכיל ויטמיני יופי A, E, C, B ויטמינים, חומצה פולית, ניקוטינאמיד, נחושת, אבץ, סלניום, מגנזיום וגליקוזידים פלבונול. הרכב זה מאפשר לך לתמוך בייצור של קולגן, התחדשות של תאי עור, להגן עליהם מפני פעולה מזיקהקרני UV, מגבירות את עמידות הגוף בפני השפעות אגרסיביות סביבה. יש ליטול את Complivit טבליה אחת ליום למשך חודש. המחיר של חבילה של 30 טבליות הוא 271 רובל.
   
7. לורה מאוולאר . זה ביולוגי תוסף פעיללאוכל. הוא מכיל את המינימום מכולם ויטמינים חיונייםנחוץ ליופי. הקלף המנצח העיקרי של התרופה הזו הוא חומצה היאלורונית, אשר מתווספת בויטמינים E ו- C. הודות להרכב זה משתפרים הלחות העור וייצור הקולגן, כתוצאה מכך עור הפנים מקבל צבע אחיד וזוהר טבעי, הקמטים נעלמים ויורדים. המחיר של תרופה כזו ב-36 טבליות הוא 271 רובל.
8. פרפקטיל של חברת Vitabiotics האנגלית . כלי זה משמש כמניעה רבת עוצמה של הזדקנות. זה גם נקבע עבור מחלות דרמטולוגיותלשיפור עמידות הגוף בפני וירוסים או חיידקים. בְּ כמוסת ג'לטיןפרופקטילה מכילה ויטמין A, E, C, B5, B6, B12, ביוטין, וכן ברזל, אבץ, מגנזיום, מנגן, סיליקון וכרום. המחיר עבור חבילה המכילה 30 כמוסות הוא 420 רובל.
9. מוצר ספרדי עילית Revidox אינו מכיל ויטמינים סינתטיים טהורים. הוא מורכב מסחיטה של ​​תמציות צמחים - מקורות לויטמינים: תמצית ענבים וזרעי רימון. הרכב זה מתהדר במינון הלם של נוגדי חמצון שמאטים את ההזדקנות, משפרים את גוון העור ואת גמישות העור. המחיר של קומפלקס זה ב -30 טבליות הוא כ 2100 רובל.

9. פורמולת ליידי ביוקומפלקס "נוסחה מחוזקת בגיל המעבר"

בעיית ההתאמה ההורמונלית של המכרז גוף נשיחדלה להיות בעיה עם הופעתה של הנוסחה הביו-קומפלקס ליידי "נוסחה משופרת לגיל המעבר". תרופה זו כבר הצליחה לזכות באמון של המחצית היפה של האנושות, מכיוון שהיא נועדה להשפיע באופן מקיף על כל הגוף כולו ללא תופעות לוואי.

כל הרופאים בעולם מזהירים שאתה לא יכול לקחת קומפלקסים של ויטמינים כל הזמן. כמו כן, לפני כל קורס, אתה צריך להתייעץ עם רופא עבור התוויות נגד. במקרה זה, לא תפגע בבריאות שלך ותגדיל את היופי שלך בהצלחה.

באביב, בקיץ ובסתיו אנו צורכים הרבה ירקות ופירות מערוגות וענפים, מה שאומר שאנו מקבלים מספיק ויטמינים עם האוכל. אנחנו מחליפים דגנים, בשר, דגים, פסטה. אבל בחורף הם מהווים את עיקר התזונה שלנו, כך שהמחסור בויטמינים מתחיל מיד. אבל אי אפשר לחיות את החורף על ירקות ופירות, לא תתחמם עם אוכל כזה, כי המדינה שלנו לא לשווא נחשבת לכמעט הקרה ביותר בעולם - הטמפרטורה השנתית הממוצעת שלה, אם ניקח את כל שטח, הוא מינוס חמש מעלות. לכן, בחורף כולנו זקוקים למינונים נוספים של ויטמינים, ומשמעותיים. אבל איזה סוג של ויטמינים דרושים בחורף כדי לשמור על הבריאות ולשמור על היופי?

ויטמין

לבריאות טובה

מגביר את עמידות הגוף לזיהומים והצטננות, בעל השפעה אנטי דלקתית, שולט ברמות ההורמונים, מגביר תפקוד מגןכָּבֵד.

בשביל היופי

הוא נלחם נגד ייבוש, חספוס והתקלפות של העור, מסיר יובש בריריות העיניים, וללא ויטמין זה העור מאבד לחות וצובר רעלים שאינו יכול להסיר.

סימנים של חוסר

ראייה לקויה בשעת בין ערביים, אישונים גדולים, עוויתות, התכווצויות שרירים, נדודי שינה.

ויטמין סי

לבריאות טובה

מגביר חסינות, מקדם את ייצור "הורמון האושר" בגוף, עוזר לספוג ברזל, עם המחסור שלו, החדירות של דפנות כלי הדם מופרעת, הגוף מפסיק לספוג ויטמינים אחרים.

בשביל היופי

מחליק, מבהיר את העור, מוסיף לו זוהר, עוזר להילחם בעיגולים שחורים מתחת לעיניים ובכתמי גיל.

סימנים של חוסר

ירידה בחסינות, ריפוי פצעים ארוך, חניכיים מדממות, ישנוניות, עייפות, ירידה פתאומית במשקל.

ויטמין די

לבריאות טובה

הוא נחוץ במיוחד בחורף, כי בגלל היעדר קרינה אולטרה סגולה, הגוף מפסיק לייצר אותו. ויטמין D מבטיח את הצמיחה והחוזק של העצמות, משמש למניעת רככת ואוסטיאופורוזיס, מווסת את חילוף החומרים והמטבוליזם של מינרלים, מונע התפתחות של דלקות פרקים, טרשת עורקים, סוכרת ומשפר חסינות.

בשביל היופי

מונע יובש והתקלפות של העור.

סימנים של חוסר

הידרדרות בחסינות, אובדן תיאבון, ירידה במשקל, תחושת צריבה בפה ובגרון, נדודי שינה, ראייה מטושטשת, דיכאון.

תשומת הלב!
ילדים זקוקים במיוחד לוויטמין D: בלעדיו, הם מפגרים בפיזי ו התפתחות נפשית, וצמחונים, כמו ב מזון ירקותזה כמעט לא קיים.

ויטמין E

לבריאות טובה

תומך בחסינות, משפר את אספקת התאים עם חמצן, עוזר להתמודד עם מתח נפשי גבוה, מגן על הגוף מפני התמוטטויות עצבים ומתח.

בשביל היופי
הוא משפר את זרימת הדם, את חילוף החומרים של חלבון ושומן, מאיץ את התחדשות העור, בלעדיו הוא הופך לרופף, נוצרים קמטים חדים ועמוקים על העור.

סימנים של חוסר

חולשה בכל הגוף, עקצוץ בגפיים, חוסר תחושה, קואורדינציה לקויה, עייפותועצבנות, ראייה מטושטשת.

ויטמינים מקבוצה B

לבריאות טובה

אחראי על ספיגת ברזל, לנרמל חילוף חומרים של פחמימות, לתת אנרגיה, לשמור על הסדר מערכת עצבים, לדכא עצבנות ולהפחית את השפעות הלחץ.

בשביל היופי

שומר על בריאות ולחות של העור והריריות, מוסיף חוזק לשיער ולשיניים.

סימנים של חוסרעייפות, נמנום, אנמיה, אובדן כוח, חבורות מתחת לעיניים, דלילות ציפורניים ונשירת שיער, סדקים בזוויות השפתיים. המראה של שעורה, שחין, הרפס.

מה למלא

ויטמינים נדרשים לגוף שלנו מדי יום, ולכן יש צורך לחדש את אספקתם ללא הרף. אבל גם בחורף אכילה בריאהלא יעזור. אי אפשר למלא את הדיאטה במגוון כזה של מזונות. אבל הגוף דורש. אז אנחנו פשוט מתחילים לאכול יותר. הגוף מנסה לקבל לפחות כמה חומרים שימושיים ממזון "ריק". כתוצאה מכך, משקל עודף הוא צבר.

עם זאת, מאמינים שהגוף צריך לקבל 2/3 מהוויטמינים מהמזון ורק 1/3 ממתחמי ויטמינים - אתה לא יכול בלעדיהם בחורף. בהתבסס על כלל זה, ויטמינים של בית מרקחת, המכיל מנה יומית, יש לשתות כל שלושה ימים.

ויטמינים במזון

ממזונות עתירי קלוריות בחורף, עדיף לבחור לא בבשר, תפוחי אדמה ופסטה, אלא בדגנים, דגים ושפכים. אבל הסכום העיקרי החומרים הנכוניםניתן להשיג רק מירקות, פירות ועשבי תיבול. כמובן שעכשיו בכל ימות השנה אפשר לקנות כל מוצר מגינות ושדות, אבל האם זה באמת כל כך שימושי?

• לדברי מומחים, בחורף עדיין עדיף לקבל ויטמינים מהקפואים במהלך העונה. פירות יער קיץוירקות. העיקר להפשיר אותם נכון - לא פנימה מים חמיםאו מיקרוגל, באופן טבעיעל המדף של המקרר, אז כל היתרונות יישארו.
• לא פחות אנחנו צריכים פירות יבשים. כמובן שיש בהם קצת פחות ויטמינים מאשר בפירות קפואים, אבל מספיק לצרכי החורף. אתה רק צריך לזכור שפירות יבשים עשירים מאוד בקלוריות.
• הבא הכי שימושי יכול להיחשב ירקות ופירות הגדלים במדינות חמות, שם הם מבשילים vivo. נכון, במגע עם אור ואוויר במהלך ההובלה, הם עלולים לאבד חלק מהשימושיות שלהם. כדי למנוע זאת, היצרנים מטפלים בפירות בשעווה, המעניקה להם ברק אופייני. הקפד לשטוף אותו היטב לפני האכילה.
• תכולה גבוהה של ויטמינים ומינרלים אופיינית גם ללימון קווקזי ומרכז אסיה, קלמנטינות, רימונים ואפרסמון המבשילים בחורף. אל תעברו לידם בשוק ובחנות, עבורנו הם בריאים יותר מפירות אפריקאים או אמריקה הלטינית.
• אל תשכח את מזונות החורף המסורתיים של ויטמין רוסי: כרוב כבוש ותפוחים כבושים.
• למרבה הצער, לא ריבה ולא פירות וירקות משומרים הם מקור לויטמינים.
• נסו להתרגל למשקה ג'ינג'ר - תה עשוי מחתיכות ג'ינג'ר טרי (אפשר עם לימון וסוכר). לא רק שהוא מלא בויטמינים ומינרלים, הוא גם מחמם, מחמם ומגן מפני הצטננות.

אין טבע? שתהיה כימיה

כדי לקבל את כל הויטמינים שאתה צריך בחורף ממזונות, אתה צריך לאכול פירות שונים עבור 4000 קילוקלוריות, תצטרך ללעוס כל היום, אז אתה לא יכול להסתדר בלי קומפלקסים של ויטמין בית מרקחת. הנפוץ שבהם:

"Aevit" - מגביר את הגנות הגוף, מנרמל את מערכת העצבים ומחליק את העור.

"Multitabs" - חיוני למי שעובד קשה, זה עוזר להתמודד עם שינויים במצב הרוח, מתח, משפר חסינות.

"Complivit" - מוצג למי שיש בעיות עיכול, עבור הטמעה טובה יותרהוא כולל ויטמין B12. זה מאוזן היטב ומתאים לכולם.

"וויטרום" - מצוין להחלמה לאחר מחלה קשה, אך לא למניעה.

קבלת פנים בחוץ

בחורף, הצורך בויטמינים כה גבוה עד שאין לגוף אותם לשיער, לעור ולציפורניים. ומכיוון שאיננו יכולים לספק ליופי ויטמינים מבפנים, נצטרך למרוח אותם מבחוץ. השתמש במוצרי טיפוח לחורף, בקרמים ומסכות המכילים ויטמינים A, E, C וקבוצה B למניעת הזדקנות, ריכוך העור, שיקום שיער, ציפורניים, עור, הסרת חיוורון חורף ו עיגולים כהיםמתחת לעיניים.

יש לוודא כי הוויטמינים נמצאים בשורות הראשונות של הרכיבים המרכיבים את הקוסמטיקה, ואז הכמות שלהם מספיקה לפעולה יעילה.

דראז'ים או טאבלטים?

באילו צורות לא מוכרים ויטמינים בבית מרקחת: טבליות, דראג'ים, לכסניות, כמוסות, אבקות, נוזל, ריבה! באילו לבחור? מומחים מייעצים לדראג'ים. בו, ויטמינים מרובדים ברצף מסוים ומופרדים זה מזה על ידי קליפות מסיסות בעובי קטן, כך שהם כמעט אינם באים במגע זה עם זה, מה שאומר שהסבירות לנטרול ההדדי שלהם מצטמצמת. בְּ מערכת עיכולדראג'ים מתמוססים בהדרגה שכבה אחר שכבה, וויטמינים נספגים אחד אחד.

מתי לקחת?

נסו לא לדלג על צריכת הוויטמין בבוקר. הם נותנים חיוב של חיוניות, בערב זה חסר תועלת, אלא אם כן עובדים בערבים. אלא בשביל פעילות יומיומיתויטמינים מתאימים בדיוק.

כללי קבלה

• בבוקר, יש ליטול ויטמינים עם האוכל, וארוחת בוקר מלאה צריכה להיות צפופה יותר מקפה וטוסט.
• קח תרופות עם מים בלבד. חלב, סודה, מיץ, תה וקפה עלולים להפריע לספיגתם.
• השתדלו לא להפריע לקורס ולא ליטול מספר קומפלקסים של ויטמינים בו זמנית כדי שלא יהיה מנת יתר ואלרגיות.
• יש לבלוע ויטמינים בצורה של דראג'ים, טבליות וכמוסות בשלמותם מבלי ללעוס.

הרבה ויטמינים... זה קורה

אנשים רבים חושבים שאף פעם אין יותר מדי ויטמינים ומתחילים ליטול אותם ללא שליטה בכמויות בלתי מוגבלות. אין צורך להתעלל. מנת יתר של ויטמינים דומה לתרופה.

• עודף של ויטמין E נותן כְּאֵב רֹאשׁ, חולשה, הפרעות בעבודת המעיים, תקלות חמורות במערכת החיסון.
• מנת יתר של ויטמין A מובילה לנדודי שינה, עור מתקלף ויבש, וכאבי ראש.
• מינון של ויטמין B6 גדול מ-50 מ"ג ליום עלול לגרום התמוטטות עצבים, חרדה וחשדנות בלתי סבירה.
• רבים, כשהם חשים בחילה, נוטלים מנה גדולה של ויטמין C, וזה מקל על מהלך הצטננות או שפעת. אבל מנות-על כרוניות של ויטמין C יכולות להוביל לאבנים בכליות.

בדוק אם יש ויטמינים

הזמינות של פירות וירקות לאורך כל השנה היא מאוד אטרקטיבית ומפתה. אבל איך יודעים אם הם עמוסים בכימיקלים? קנה לעצמך מד חנקה, או התקן אפליקציה מיוחדת לסמארטפונים שתראה אם ​​תכולת הזיהומים הכימיים במוצרים חורגת מהערכים המקובלים.

כמה נדרש ב-MG

עבור המבוגר הממוצע, מומחים חישבו את הנורמה צריכה יומיתויטמינים:

ויטמין A - 1 מ"ג,

ויטמין B 1 - 2 מ"ג,

ויטמין B 2 - 3 מ"ג,

ויטמין B 3 - 15 מ"ג,

ויטמין B 9 - 1.5 מ"ג,

ויטמין B 12 - 3 מק"ג,

ויטמין C - 100 מ"ג,

ויטמין D - 10 מק"ג,

שיער שביר, פילינג ציפורניים, נמנום ועוד הרבה רגעים לא נעימים שמטרידים אותנו בעונה הקרה אם יודעים אילו ויטמינים לשתות בחורף. , עצה על הבחירה של מסוימים תוספי מזוןואחרים עצה שימושיתשיעזור לגוף שלך להיות בכושר, גילו את האתר.

אילו ויטמינים אחראים למה

אם העור שלך מתקלף ומכוסה פריחה, אזי חסרים לך ויטמינים A, C, E ו-B. נשירת שיער ושיער שביר מצביעים על מחסור במגנזיום וברזל, כמו גם ויטמין B. אבל אותם אנשים הסובלים ממחסור ביותר לעתים קרובות לשבור גפיים בחורף סידן.

אתה יכול לקבל את המתחם הדרוש של ויטמינים כמו באמצעות מוצרים מסוימים, ובצורתו הטהורה, כלומר בצורת לוחות.

ללא ספק, יחד עם הנכון אוכל בריא, אתה חייב גם לקחת ויטמינים בבית מרקחת, שכן פירות וירקות שנמכרים בחנויות בחורף אינם רוויים מספיק עם האלמנטים הדרושים.

עֵצָה!לפני שאתה רושם לעצמך קומפלקס של ויטמינים מסוימים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. לשפע של חומרים מזינים מסוימים יכול להיות תופעת לוואי!

מוצרים לחיזוק חסינות

היסוד, שמחסור בו מורגש לרוב בחורף, הוא ויטמין C. משימתו היא להאיץ את חילוף החומרים ולשמור על מערכת החיסון האנושית במצב תקין. השפע של החומצה האסקורבית כביכול נמצא בעגבניות, ברוקולי, פירות הדר, כרוב כבוש וקיווי.

הוא אינו מתוק לגוף האדם בחורף וממחסור בויטמין B. העור מתחיל להתייבש, השפתיים נסדקות והעיניים דומעות. אתה יכול להימנע מצרות אלה על ידי אכילת אפונה, כוסמת, סלק, כבד ואגוזים.

לְכָל מצב רגשיאחראי ויטמין E. כדי למנוע מתח, דיכאון ושאר עומסי יתר, כדאי לאכול בשר ותרד.

אם אתה מרגיש שהראייה שלך התדרדרה, אז אתה חסר ויטמין A. כדי לחדש את הרזרבות שלו, אתה צריך לאכול דגים, ביצים, חלב, שמיר וגזר.

האם זה שווה את זה לקנות ויטמינים "בית מרקחת".

רוקח מוכשר יכול לייעץ על קומפלקס ויטמינים ומינרלים אידיאלי לחורף, הן למבוגרים והן לילדים.

ככלל, ויטמינים מחולקים בבתי מרקחת ללא מרשם, והרכבם מאוזן ככל האפשר, כך שאתה לא צריך לדאוג מ"מנת יתר". העיקר הוא לעקוב אחר ההוראות בתוספות. תזכור את זה קליטה לא מבוקרתתרופות עלולות להוביל לתופעות לוואי.

מקורות אחרים של ויטמינים

ניתן לסדר את השיער, העור והציפורניים בזכות הוויטמינים A, B, C ו-E קוסמטיקה, על פי עיתונאית JoInfo קארינה קוטובסקיה. ויטמין A מונע הזדקנות העור, ויטמין B משקם אותו, ויטמין C נלחם בעיגולים שחורים מתחת לעיניים, וויטמין E מקדם התחדשות תאים.

תוכלו להתחמם ולהגן על עצמכם מהצטננות על ידי אכילת ג'ינג'ר, המכיל ויטמינים מקבוצת B, וכן ויטמינים C, E ו-K.

מספר אלמנטים חיוניים קיימים באפר ההרים, אותו יש לצרוך בחורף.

כמו כן, אל תשכח את הדומדמניות, שהיא מחסן בעונת החורף. חומצה אורגנית, כמו גם ויטמינים C ו-A;

פופולרי היום מקורות נוספים של אלמנטים שימושיים הם משקאות ויטמינים. משקאות פירות מלינגונברי וחמוציות, תה צמחים, סירופים ותמיסות - כל זה יעזור לגוף להתמודד עם בריברי בחורף.

מתכון פשוט למשקה ויטמין בריא

סירופ ורדים הוא מקור מצוין לחומרים מזינים. אתה יכול לבשל את זה בעצמך. בערב שוטפים חצי כוס ורד בר, יוצקים עליה מים רותחים ומוזגים לתרמוס.

שתו כוס מהמשקה הזה על בטן ריקה בבוקר, ולא תפחדו מהצטננות. אתה יכול להשתמש בו מדי יום. מומלץ במיוחד לשתות חליטת שושנים בתקופות של הצטננות.

חשוב לדאוג לבריאות כל השנה. עם זאת, בחורף כדאי לשים לב לכך אפילו יותר. בנוסף, ישנם. היו בריאים וזכרו שמצב רוח טוב הוא הדבר הכי חשוב ויטמין שימושילבריאות טובה.