תזונה לעור יפה.

אם רק תחשוב על מה שהעור שלנו חווה במהלך היום! שמש, רוח, גשם, תנודות בטמפרטורה ולחות, איפור יומיומי (שאגב, חלקנו אפילו לא טורחים לשטוף אותו בערבים!).

אי אפשר אפילו לדבר על אקולוגיה, במיוחד בערים גדולות שבהן תלוי ערפיח ופשוט אין מה לנשום מגזי הפליטה בערב. ותראו מה אנחנו אוכלים! חטיפים מהירים לא ברור מה - בבוקר אין זמן אפילו לאכול ארוחת בוקר בחיפזון, והאהבה הזו למזון מהיר נורא שהתעוררה בקרב האנשים?! אז מאיפה משיגים עור זוהר בריא? בהמולה של דאגות ובעיות יומיומיות, נשים לפעמים לא ישנות בכלל, לפעמים הן לא ישנות מספיק באופן שיטתי, אבל חוסר שינה כרונינותן מיד גוון ארצי ומראה נכחד. אז למה להאשים את המראה?

איך לשמור על נוער לאורך זמן?

ועכשיו - השאלה הנצחית שלנו - מה לעשות?

1. ראשית, אם אפשר, לכו לפחות מעט, האוויר הקריר אחרי משרדים מחניקים ימריץ וירענן בצורה נעימה את עור הפנים, במיוחד שהחורף בפתח. האם תהיתם פעם מדוע נשים צפוניות נוטות להיראות צעירות ורעננות יותר מנשים דרומיות? הכל עניין של אהבת העור לקרירות, והחום והשמש מזדקנים אותו בטרם עת, אז לחצי היפה בארצנו יש מזל, עם האקלים שלנו יש לנו את הזכות לסמוך על נעורים ממושכים! בזמן ההליכה הגוף שלנו רווי בחמצן.
2. שנית, נשים יקרות, רחמי על עצמך, את עדיין לא יכולה לעשות הכל, נסי לישון מספיק, ולא מדי פעם, אלא כל הזמן. שום דבר לא מסוגל להרוג את התמונה היפה שלנו מאשר היעדר שינה טובה. הפנים הופכות למסכה אפורה, ברק לא בריא מופיע בעיניים, האדם נראה פרוע ומבוגר בהרבה משנותיו. לא פלא שאומרים: עד השעה 12 - חלום היופי, אז בואו ננסה לתפוס את תקופת היופי הזו.
3. שלישית, והכי חשוב, תיזהר במה שאתה מכניס לפה. העור שלנו, כמו מבחן לקמוס, משקף את כל התהליכים בגוף, אם הגוף בריא ומוזן היטב, אז העור ייראה מצוין. כי תזונה נכונה לעור פנים יפה היא המפתח למראה הפורח שלו. איך כדאי לאכול, והכי חשוב - מה?

זכרו, פעם (אולי לפני 15 שנה) כולם דיברו על סלטי יופי צרפתיים. אחת האפשרויות הייתה זו: יוצקים 3 כפות שיבולת שועל מים חמים(אין צורך יותר לסגירת הפתיתים), לאחר מספר דקות מוסיפים חתיכות של פירות שונים, גזר מגורר ומתבלים בכף. שמן זית. מומלץ לאכול אותו לארוחת בוקר. הצרפתים ידעו מה הם אומרים: המרכיבים החשובים ביותר ליופי עור הפנים נמצאים בסלט הזה.

מה עוד צריך לקחת בחשבון בעת ​​​​הרכבת התזונה שלך?

• לִשְׁתוֹת יותר מיםזה משפר את חילוף החומרים.
• התחילו את היום עם כוס סחוט טרי מיץ תפוזים, או פשוט לסחוט כמה טיפות מיץ לימון לתוך כוס מי שתייה. אבל נסו לא לכלול מזון מטוגן ושומני, מזון כזה תורם לסתימת נקבוביות, התרחשות של דלקת ואדמומיות.
• עודף מלח שנכנס לגוף מוביל לאגירת עודפי נוזלים, הפנים עלולות להתנפח ולהיראות נפוחות.
• אל תתעללו בקפה, זה מקלקל את גוון העור. ועדיין, אתה לא צריך לשבות רעב ודיאטות קפדניות, בעוד כמה ימים זה ישפיע על הפנים היפות שלך, זה כמו ספר, זה יספר לך מיד על כל הבעיות של הגוף.

עכשיו שקול את המוצרים המוצגים עבור היופי של העור שלנו.

1. לחם דגנים מקמח מלא עם סובין הוא אופציה מצוינת לשימוש יומיומי, הוא מסייע לתנועתיות המעיים, ותהליך סילוק הרעלים מואץ.
2. דגנים, בשר רזה ובעיקר דגים הם המתאימים ביותר כדלק חלבון ופחמימות לחיוניות שלנו.
3. אבל אתה יכול לאכול פירות וירקות כמה שאתה רוצה (או הבטן שלך!), בגלל הנוזל שהם מכילים, העור רווי בלחות, וחוץ מזה, הוא הספק העיקרי של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים לגופנו.
4. מוצרי חלב דלי שומן ופירות יער נהדרים גם לתזונה שלנו.
5. שמנים צמחיים בכבישה קרה נותנים אפקט מצוין: זית, חמניות, זרעי פשתן, שומשום.

כפי שניתן לראות מכל האמור לעיל, תזונה נכונה לעור פנים יפה הוא לא עניין כל כך קשה; כמובן, תצטרך להגביל את עצמך בדרך כלשהי, אבל הדרישות הללו אינן כל כך לא מציאותיות. בהקפדה על כללים פשוטים, התוצאה לא תאחר לבוא, ולא רק אתם תשימו לב לכך.

אוכל אינו מביא אפקט מיידי רצוי כל כך של שיפור מצב העור, כמו, למשל, נוהל סלון, אבל בטווח הארוך, תזונה נכונה הרבה יותר יעילה מכל התערבות חיצונית. אוכל משפיע על היופי והבריאות טוב מהרוב קרם טוב. רק צריך לדעת בדיוק מה צריך ומה אסור לשים בצלחת. קְבוּצָה "על נוער" ממליץ על טופ 15 מוצרים שימושייםלעור פנים יפהפה:

1. אֱגוֹזִים

אגוזים הם כל כך ייחודיים שאנחנו ממליצים לאכול אותם כל יום (כמובן בכמויות סבירות). אגוזים עשירים בחומצות שומן רב וחד בלתי רוויות, מכילים נוגדי חמצון, מלאים בויטמינים A, E, B6 ו-B12, אשלגן וסידן. מה זה עושה לנו ולעור שלנו? קודם כל, רעננות ולחות, נורמליזציה של תהליכים מטבוליים בעור, עיכוב של חמצון, ובהתאם, שמירה על נעוריו. כמו כן, ויטמין E או טוקופרול הוא אחד המרכיבים הפעילים ביותר המגנים על העור מאור השמש.

רוצים להישאר צעירים כמה שיותר זמן, בחרו אגוזים לפי הטעם: שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, ארז, קשיו, בוטנים אהובים. השלימו אותם עם סלטים עלים ירוקים, ירקות, רטבים.

1. סובין חיטה

מוצר תזונתי יעיל מאוד זה (דרושים כ-30 גרם סובין ליום, שהם פחות מ-100 קק"ל), יעזור לשמור על הסדר המושלם בעבודה. מערכת עיכול, לפטור את הגוף מרעלים, להונות את תחושת הרעב. אבל מה הם עושים סובין חיטהלעור? תתפלאו, אבל סובין יכול לטפל באקנה ( מחלה דלקתיתעור) בשל תכולת האבץ הגבוהה שלו. יסוד קורט זה, כתופעת לוואי של J, גם מסנתז קולגן, מה שהופך את העור לחלק ואלסטי.

אופן השימוש: 30 גרם סובין (3 כפות) ניתן לאכול בין הארוחות העיקריות (אגב, הם יעזרו לך להתמלא ולהחזיק מעמד ללא חטיפים מזיקים), לשטוף עם כל משקה. אפשר גם להשתמש בסובין חיטה כתוסף לתבשילים (מרקים, דגנים וכדומה).

1. זית ושמנים אחרים

כולם יודעים שעור יבש מזדקן הרבה יותר מוקדם. מה לעשות? קודם כל, לחות ולהזין, להגן מפני התייבשות. שמן זית כתית מעולה יכול לעזור להקל על היובש. שמן זית הוא מוצר שימושי ביותר. זה מקור שימושי חומצות שומן, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, הוא מכיל גם מספר ויטמינים. באופן אידיאלי, אנו ממליצים להחליף או לשלב שמן זית עם שמנים אחרים. אחרי הכל, כולם שימושיים בדרכם שלהם. לדוגמה, ב שמן פשתןמכיל אפילו יותר חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3, ומבחינת תכולת ויטמין E, שמן זית נחות משמן חמניות.

שימו לב: אין לטגן בשמן זית! עדיף להשתמש בו טָרִיבסלטים, זה מאוד שימושי להשתמש בכף שמן מדי יום על בטן ריקה.

1. יוגורט טבעי

יוגורט חי זה לא סתם מוצר טעים, הוא מכיל לקטובצילים מועילים - פרוביוטיקה המשפרים את מצב העור שלנו על ידי שיפור העיכול ושיפור חילוף החומרים. תפקוד טוב של המעיים הוא עור בריא ונקי.

אל תשכח לשתות יוגורט לפחות פעם ביום. אנחנו מקפידים שהוא יהיה כמה שיותר טבעי, כלומר לא יכיל צבעים, חומרי טעם וריח, משפרי טעם ועדיף להכין יוגורט לבד, מחמצת.

1. ירקות כתומים ואדומים

לעור פנים טוב, אחיד וזוהר, כדאי לאכול ירקות ופירות בהירים. ידוע שגזר, פלפל, דלעת, אפרסקים, משמשים, עגבניות מכילים הרבה בטא-קרוטן (פיגמנט צהוב-כתום), נוגד חמצון האחראי על חידוש תאי העור. אגב, קוסמטיקאיות רבות ממליצות לבחור בקרמים עם רטינול, וזה לא יותר מאשר ויטמין A הידוע, שנוצר בגוף מהקרוטן.

ובטא-קרוטן נחשב לאחד ממפעילי השיזוף הטבעיים ביותר, מכיוון שהוא מקדם את ייצור המלנין. אז אתה רוצה שיזוף יפה ועור בריא? אכלו גזר עם שמן צמחי או שמנת חמוצה (יש צורך בשומנים לספיגת ויטמין A), והוסיפו שמנת למיץ סחוט טרי.

1. סלק

נתנו לסלק פריט נפרד. אחרי הכל, זה מאוד מאוד דיאטטי ו ירק בריא- יש בו רק 42 קלוריות והרבה סיבים. אבל עבורנו, הדבר החשוב ביותר הוא השפעת הסלק על העור. הסלק עשיר במיוחד באשלגן, מה שממש חוסך אותו מאיבוד לחות.

רוצה לשמור על לחות העור שלך ומראה צעיר? אוהבים סלק ואוכלים אותו גם מבושל וגם נא בסלטים, בכל צורה שהוא שומר על החומרים היקרים שלו.

1. ביצים

ביצי עוף מעשירות את התזונה שלנו בויטמינים B, A וסלניום. סלניום הוא רכיב מיקרו-נוטריינט חיוני ליופי העור. ביצים עוזרות להתמודד עם אקנה, לא מאפשרות להופיע כתמי גיל, להגן מפני שינויים הקשורים לגילנלחם ברדיקלים חופשיים. הודות לסלניום העור הופך רענן ואלסטי יותר.

כדי לשמור על האטרקטיביות והצעירות של העור, נסו לכלול מנות ביצים בתזונה לפחות מספר פעמים בשבוע.

1. כָּבֵד

יש הרבה ויטמין B2 (ריבופלבין) בכבד. מדוע הוויטמין הזה בעל ערך לעור? בלעדיו העור שלנו הופך לפגיע ורגיש, נוטה לאדמומיות ולגירוי מתמיד, יובש ודרמטיטיס. מתאים כבשר בקר או עוף: גם באחד וגם בשני ויטמין זה עודף. אבל כבד בקלה אינו מתאים במיוחד למטרה זו. השוו בעצמכם: 100 גרם כבד בקלה מכילים 0.41 מ"ג ויטמין B2, בעוד ש-100 גרם כבד בקר נא מכילים 3.96 מ"ג!

1. פרי הדר

ויטמין C הוא נוגד החמצון החזק ביותר לעור. לא פלא שיצרני מוצרי קוסמטיקה מנסים להוסיף אותו לקרמים לפנים ולגוף. אבל יש בעיה עם שימור ויטמין C, והיכולת להעביר אותו בקלות לעור יחד עם הקרם. למה קשיים כאלה כאשר אתה יכול בקלות להשתמש בויטמין זה בצורה השימושית והנוחה ביותר? ויטמין סינמצא בשפע בפירות הדר. מהם היתרונות של ויטמין C לעור? קודם כל, זה מונע הזדקנות מוקדמתושמירה על עור צעיר. ויטמין C מקדם את הסינתזה של אלסטין, אשר יחד עם קולגן, שומר על הטון והרעננות שלו.

1. אבוקדו

מהם היתרונות העיקריים של אבוקדו לעור? חומצה אולאית, ויש הרבה ממנה באבוקדו, משפרת את תהליך התחדשות העור ונחוצה במיוחד בגיל העמידה ובגיל המבוגר. אבוקדו מכיל גם הרבה ויטמיני B וסיבים. והכי חשוב – אבוקדו עוזר להאט את פעילות האנזים, עקב כך מתרחשת הזדקנות העור – סיבי הקולגן מתחילים להתעוות ומופיעים קמטים.

איך משתמשים באבוקדו? יש הרבה מתכונים באינטרנט, להתנסות בהם אפשרויות שונותולנסות לאכול אבוקדו באופן קבוע.

1. כרוב ים

אצות הן מוצר מועדף על היפנים, וכפי שאתה יודע, האומה היפנית היא האומה הארוכה ביותר על פני כדור הארץ. נשים יפניות זוכות להערצה על היופי שלהן ונראות צעירות מאוד. יתרון חשוב בזה אַצָה, הנכללים ברוב מוצרי הקוסמטיקה היפניים, וכן במוצרים שנמצאים על הצלחת. הם מכילים חומצה אלגית. למה זה חשוב לעור? קודם כל, זה גמילה: אצות מסירות חומרים מזיקיםומשחזר עבודה רגילהמערכת עיכול.

1. דג שמנוני

סלמון או סלמון, סלמון ורוד, סלמון צמוד, פורל .. רק מנה אחת של כל דג שמן ליום מכסה לחלוטין את הצורך של הגוף באומגה 3. דגים ממשפחת הסלמון הם המקור הבלתי נדלה החשוב ביותר של חומצות שומן. איך הם טובים לעור? קודם כל, חומצות שומן אומגה 3 מאטות את פירוק הקולגן. כפי שציינו יותר מפעם אחת, הוא, יחד עם האלסטין, שהופך את העור לגמיש, וגם גמישות דפנות תאי העור תלויה באומגה 3.

1. פירות ים

אי אפשר להפריז בחשיבותם של פירות ים ליופי ולבריאות. פירות ים עשירים במיוחד ביוד וסידן, זרחן ונחושת, אבץ וברזל. למשל, אבץ, שנמצא בשפע בצדפות, נחוץ מאוד לעור צעיר. זה מונע דלקת בלוטות חלבואקנה ופצעונים.

1. בָּשָׂר

אומרים שחלק מצפוני מנתחים פלסטיים, לפני שמכניסים את החולה "מתחת לסכין", שולחים לו הצעה להתאים את התזונה שלו, וזה מספיק. כלומר, הם ממליצים להוסיף לזה יותר חלבון. תנו לוויכוח על היתרונות והנזקים של בשר לא לשכך, אבל אנחנו יודעים שחומצות האמינו הכלולות בעיקר בבשר חיוניות לכל אורגניזם. מה לגבי עור? כולל בשבילה, כדי שלעור יהיה ממה לסנתז תאים חדשים.

1. תה ירוק

מוביל נוסף בתכולת נוגדי החמצון - תה ירוק. זה נהדר עבור עור הפנים והגוף. אלה שאוהבים ושותים לעתים קרובות תה ירוק, ככלל, אינם סובלים מבעיות עם אקנה ונקודות שחורות, יש להם נימים בריאים ו כלי דם. תה ירוק שימושי גם לעור מתחת לעיניים. הוא מכיל טאנין (טאנין). זֶה רכיב פעילמהדק מעט את העור, ובכך מסיר נפיחות, נפיחות של העפעפיים, שקיות מתחת לעיניים. לעור פנים יפה, מומלץ לשתות שלוש עד ארבע כוסות תה ירוק ביום.

למד על יתרונות האנטי אייג'ינג המדהימים של ג'ינג'ר. מלא את הטופס למטה וצפה בסרטון מיד >

מצב עור טוב תלוי לא רק בבחירה הנכונה טיפול קוסמטי, אלא גם מ תזונה יומית. המוצרים שאנו משתמשים בהם מדי יום יכולים להפוך לבעלי ברית אמיתיים במאבק על הנעורים והיופי.

אפילו במאה האחרונה, מדענים ביססו קשר בין המראה של אדם לבין מה שהוא אוכל.

• פפריקה ( גמבה).

עשיר בויטמינים C ו-B6. יש להם השפעה מועילה על זרימת הדם, שיפור גוון ומניעת היווצרות של קמטים מחקים. ובזכות התכולה הגבוהה של קרוטנואידים, פלפל מתוק עוזר להתמודד עם פגמים כמו אקנה ונקודות שחורות. אפשר להשתמש בו בכמויות בלתי מוגבלות, בלי לחשוש לקלקל את הגזרה, כי יש רק 27 קלוריות ב-100 גרם מהירק.

• סלרי.

עוד תרופת פלא למי שרוצה להיות בעל עור קטיפתי. ההשפעה מושגת בעזרת נתרן ואשלגן, הכלולים בעודף במוצר. יחד עם מים, הם מגנים מפני התייבשות. הכנסת סלרי לתפריט היומי תאפשר לך לשכוח בעיות עם יובש. האם מקור טבעיויטמין K, המנרמל את זרימת הדם ולחץ הדם.

• תרד.

פצעונים, נקודות שחורות, נקודות שחורות וצרות אחרות יישארו בעבר עם השימוש הקבוע בו. תרד הוא רק מחסן של ויטמינים (A, E ו-C) ו יסודות קורט מועילים(ברזל, מגנזיום, חומצה פוליתואחרים).

• גזר.

הירק מכיל כמות גדולה של קרוטן וויטמין A, האחראים על היווצרות וחידוש התאים. חובבי גזר נבדלים בצבע עור זוהר ובריא. בנוסף לה, למוצרים לנוער הפנים עם תוכן גבוהקרוטנים כוללים אשחר ים, חומצה, פטרוזיליה וירכי ורדים.

• תה ירוק.

למשקה יש סט ייחודי של נוגדי חמצון וחומצות אמינו והוא נקרא בצדק "תמצית הנעורים". בנוסף למלחמה בשינויים הקשורים לגיל, תה ירוק מפחית את לחץ הדם ומסייע ביעילות נגד מצב רוח רע. עדיף לשתות אותו ללא תוספת סוכר.

• שוקולד שחור.

יש הרבה מיתוסים על המוצר הזה. אחד מהם אומר: שוקולד גורם לפצעונים בפנים. זה אכן אפשרי, אבל רק עם שימוש בזני חלב. במעדן אמיתי, שבו תכולת הקקאו היא יותר מ-75%, יש יתרון אחד מתמשך. חומצות שומן ונוגדי חמצון בהרכב מגנים באופן אמין על העור הרגיש של הפנים השפעה שליליתקרניים אולטרא - סגולות.

• דגים שומניים (סלמון, פורל).

• שמן זית.

הוא תופס את אחד המקומות הראשונים בדירוג. האפקט המדהים נובע מההרכב העשיר. לוויטמינים E, B, כמו גם לחומצות שומן שימושיות, יש השפעה מחדשת על העור העדין בפנים, בכפוף להשפעות סביבתיות שליליות.

• פפאיה.

פרי טרופי טעים מכיל ויטמינים חשובים(את כל). הם מנקים עור בעייתי, מעניקים לו את הזוהר, היופי והצבע האבוד. והנוכחות של אלמנט מקבוצה C מגן מפני אור שמש ישיר.

• פלח.

אפילו ילד יודע שדגנים מאוד שימושיים לתהליך העיכול. בשל תכולת הסיליקון בתרבויות, בעת אכילת דגנים, נוצר קולגן משלהם, אשר פעולתו מכוונת לחיזוק והחלקת קמטים עדינים.

תזונה נכונה לעור בריא

העקרונות הבסיסיים פשוטים, וביצועם יבטיח לכם מראה רענן וזוהר:

1. שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום.

המשקה הממריץ מסיר רעלים מזיקים מהגוף, מאיץ את חילוף החומרים ובעל אפקט לחות. רק מים טבעיים טהורים יש השפעה כזו, עדיף להשתמש בהם ללא כל תוספים.

2. אכלו יותר פירות טריים.

נוגדי חמצון בהרכבם נלחמים בהצלחה במוצרי ריקבון בגופנו, וגם מגנים מפני ההשפעות השליליות של הסביבה החיצונית. צריכה יומית של פירות מעניקה לפנים זוהר בריא ומעלימה אקנה מטריד.

3. אהבה שומנים בריאים.

המחסור שלהם מוביל ליובש והתקלפות. לעתים קרובות, נשים המקפידות על דיאטות דלות קלוריות מתלוננות על תסמינים כאלה. בחר שומנים בריאים בלתי רוויים, כגון דג שמנוני, אגוזים, שמן זית ועוד. הם לא יפגעו בדמות טובה ויהיה להם אפקט לחות על העור.

4. הפחיתו את כמות הסוכר ונגזרותיו.

פחמימות מזוקקות מכילות כמעט לא חומרים מזיניםחוץ מזה, הם עתירי קלוריות (למי שנוטה לעודף משקל, עדיף לנטוש אותם לגמרי). שימוש לרעה במוצרים מסוכנים מוביל להופעת קמטים מוקדמים, אקנה, נקודות שחורות וצרות אחרות. עבור רגע של הנאה, אתה צריך לשלם עם עודף משקל ו עור בעייתיה'.

5. הגבל את צריכת הקפה שלך.

למשקה יש אפקט משתן בולט וגורם להתייבשות, המשפיעה באופן מיידי על מצב הכיסוי.

6. הוסף סלניום לתזונה שלך.

יסוד הקורט הופך את העור לגמיש יותר ומגן מפני ההשפעות המזיקות של קרינה אולטרה סגולה.

7. לוותר על אלכוהול.

אפקטים שימוש יתראלכוהול משתקף מיד על הפנים. אדמומיות יתר, נפיחות ושקיות מתחת לעיניים הם סימנים ברורים לאוהבי משקאות חזקים.

8. הגדילו את כמות הוויטמינים.

עבור הפנים, C (הגנה מפני השפעות מזיקות) ו-E (עוזר להחלקת קמטים) שימושיים במיוחד. ויטמין C נמצא בפירות הדר, קיווי, כרוב, עגבניות, פטל ו-E באגוזים, שמני ירקות, דגנים, תרד.

9. שימו לב למשקל שלכם.

קִיט עודף משקלגורם לעור להימתח, מה שמוביל להיווצרות קמטים. המזונות הנכונים טובים לעור וגם לדמות. אם אתם כבר סובלים מעודף משקל, בחרו דרכים בטוחות והדרגתיות לרדת במשקל מבלי לרדת במהירות תריסר קילו ולאחר מכן לעלות באותה כמות. אחרת, קפיצות חדות במשקל לא יאטו את ההשפעה של סימני מתיחה.

10. תנו עדיפות למזון טבעי.

מזון סופרמרקט מודרני עמוס בתוספים כימיים. השימוש בהם הופך לגורם העיקרי לאקנה ואקנה. עדיף לרכוש מוצרים לשולחנכם בשוק או מחקלאים ויצרנים קטנים באזור הכפרי, שם ניתן להבטיח לכם היעדר חומרי הדברה בירקות והורמוני גדילה בבשר מהחי.

בחירת המזון הנכון היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של עור בריא. תזונה בריאה היום תהיה המפתח לנעורים וליופי מחר.

דיאטה לעור הפנים עוזרת להיפטר מנקודות שחורות ואקנה, לווסת את עבודת בלוטות החלב ולהפוך את הקמטים לפחות בולטים. התזונה התזונתית כוללת מוצרים המשפיעים לטובה על העור, מחזירים לו את המוצקות, האלסטיות והזוהר הטבעי שלו. הקפדה על תזונה נכונה לא צריכה להיות רק הבעלים של עור בעייתי. דיאטה נחוצה לכולם ללא יוצא מן הכלל, כי בלי זה, אפילו המודרני ביותר הליכים קוסמטייםלא יביא את ההשפעה הצפויה.

חמשת המוצרים הבריאים ביותר לעור שקוף

דיאטה לעור צלול חייבת לכלול מזונות המונעים אקנה ופצעונים. לאחר שקבענו כלל להשתמש בהם מדי יום, נשים תוך 2-3 שבועות יוכלו לעשות זאת באופן משמעותי הפחת פצעונים ושפר את גוון העור. מה לכלול בתזונה?

1. שמן זית. הוא מכיל כמות גדולה של טוקופרול (ויטמין E), המחליק קמטים עדינים ומאפשר להאריך את צעירותו של העור. בנוסף לו, קיים בשמן זית ויטמין A. הוא מעניק לחות לעור מבפנים ועוזר לשמור על גמישותו. שמן זית יש לצרוך מדי יום במנות קטנות, ולהשתמש בו כרוטב לארוחות מוכנות.
2. פירות ים ודגים שומניים(טונה, סלמון, סלמון). הם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, המונעות התפתחות של תהליכים דלקתיים על העור, חוסכות ממנו קילופים, יובש ו הזדקנות מוקדמת. הם מכילים גם אבץ, מינרל הממריץ תהליכים מטבוליים באפידרמיס ונלחם באקנה. כדי לנקות את הפנים מנקודות שחורות ולהעניק להן מראה זוהר, קוסמטיקאיות ממליצות לאכול דגים ופירות ים 2 פעמים בשבוע.
   
3. אֱגוֹזִים. בהיותם מקור נדיב לויטמינים ומינרלים, הם מסייעים לעור לשמור על הלחות הדרושה, למנוע את קילוףם והתפתחות תהליכים דלקתיים על פני השטח שלהם. שקדים שימושיים במיוחד עבור האפידרמיס. מספיק לאכול 4-5 אגוזים מדי יום כדי לראות בעצמך את תכונותיו הקסומות.
   
4. תה ירוק. כשמרכיבים דיאטה לעור פנים יפה, עליך לזכור תמיד את המשקה הזה, כי הוא מקור יקר ערך לקטצ'ינים - חומרים המקלים על הדרמיס מפריחה ומשפיעים עליו נוגד חמצון. כדי לקבל אפקט קוסמטי בולט, אתה צריך לשתות 2-3 כוסות תה ירוק כל יום. מי שלא אוהב את הטעם של המשקה הזה יכול להקפיא אותו ולשפשף אותו על הפנים. הליך זה מחדד את העור בצורה מושלמת ומפחית את הגירוי בו.
   
5. מים. הוא מקדם את חידוש תאי העור, ממלא אותו בלחות והוא נשק הכרחיבמאבק נגד אקנה. כאשר הגוף מיובש, העור מאבד את הגוון שלו, הופך יבש, ולעתים קרובות מתפתח על פני השטח שלהם. תהליכים דלקתיים. כדי לשמור על היופי והבריאות הטבעיים של עור הפנים, תזונאים ממליצים לנשים לשתות 1.5-2 ליטר מים טהורים מדי יום.
   

5 המוצרים המובילים להקלת קמטים

לדברי רופא העור והקוסמטיקאי יהושע זייכנר, התפריט היומי שלך קובע כמה את נראית בריאה, יפה וצעירה. מה משפיע מראה חיצוני? היחס הנכון בין רכיבי תזונה, נוכחות של מינרלים, חומצות שומן ונוגדי חמצון. כדי להאריך את צעירותו של העור, מספיק להתאים את התזונה ולהקפיד על תזונה פשוטה, הקפידו להוסיף לתפריט מוצרים עם כל החומרים הדרושים להזדקנות העור.

תותים בריאים: מקור לקולגן

ה-American Journal of Clinical Nutrition פרסם תוצאות של מחקרים המאשרים כי ויטמין C מפחית היווצרות קמטים ומונע יובש בעור הקשור לגיל. כדי לשפר את המראה, השתמשו בתותים עשירים בחומר זה, כך תאיצו את הסינתזה של הקולגן, ותוכלו לשכוח מזה. דיאטה כזו היא לא רק בריאה, אלא גם טעימה מאוד.

תותים בתזונה נגד קמטים

עגבניות ארגמן: הגנה מפני הסביבה החיצונית

הפיגמנט הקרוטנואיד ליקופן מעניק לעגבניות את צבען המעורר תיאבון, אך תפקידו לא מסתיים בכך. זה מגביר את ההגנה מפני קרינה אולטרה סגולה, מה שאושר על ידי מחקרים: מתנדבים, בזמן חופשה, לקחו 2.5 כפיות מדי יום. רסק עגבניות ושתה 2 כוסות מיץ גזר. כתוצאה מכך, מספר התלונות לגביו היה קטן פי 2 מאשר בקבוצה המבלה את אותו פרק זמן בחוף הים, אך ללא שינויים בתפריט. על ידי הגנה על עצמך מפני קרניים מזיקות, אתה תאריך את נעוריך!

זכור כי חיקויים סינתטיים אינם מתמודדים עם המשימה, אז ותרו על טבעיות. אם אינך אוהב עגבניות, כלול בתזונה שלך אבטיח, המכיל גם ליקופנים ידידותיים לעור.

רימון אקזוטי: גוון ובריאות

זרעי הרימון עשירים בנוגדי חמצון, כך שלאחר הכללתם בתזונה, אפשר לשכוח מקמטים עדינים. הם יתנו חומצה אלגית, אשר מפחיתה דלקת הנגרמת על ידי השפעות סביבתיות אגרסיביות. הפרי מכיל גם אנתוציאנינים - פיגמנטים אלו, ברגע שהם נמצאים בגוף, ממריצים את ייצור הקולגן. לחשוב על איך להאריך את צעירותו של עור הפנים, אתה יכול לחגוג על דגנים או להשתמש בהם לקרצוף, כי התוצאה תהיה על העליונה.

סלמון מעורר תיאבון: תרופה נגד אקנה וסרטן העור

מעדן טעים כמו סלמון יספק לכם חומצות שומן המחזקות את קרומי התא. אומגה 3 הוכחה סוף סוף כיעיל כבר בשנת 2009, כאשר רופאים אוסטרלים למדו הרגלי אכילה 1100 איש. הם שמו לב שלמי שאכל דגים 3 פעמים בשבוע היה מראה צעיר יותר. במקביל, חובבי הסלמון הצליחו להפחית את הסיכון לסרטן העור ב-30% ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. התבשיל מכיל גם אבץ המשפיע על קצב חידוש התאים. גם אם עדיין לא חושבים על הזדקנות, המינרל יפתור את בעיית האקנה.

נכון, סוג זה של דגים אינו סביר לכולם. אם אינכם יכולים לפנק את עצמכם בסלמון, טונה, הרינג, מקרל או פלנדר יעזרו לכם. הם מכילים גם חומצות שומן וסלניום, האחרון מנטרל רדיקלים חופשיים. למרות שמינים אלו נחותים מהסלמון, תבחינו ביעילותם כאשר הם נלקחים באופן שיטתי.

אוכמניות טעימות: זוהר נעורים

מי שמחפש מוצרים לעור צעיר, צריך לשים לב לברי המספק את הצורך בויטמינים E ו-C. יחד הם יעניקו זוהר בריא, ישוו את הגוון וינטרלו את השפעות הרדיקלים החופשיים. ל חומרים פעיליםיתווסף גם ארבוטין, שיביא להלבנה עדינה.

אוכמניות בדיאטה לפנים צעירות

בהסתמכות על רכיבים אלו בתזונה, תיפטרו מהצורך בקניית מוצרי קוסמטיקה מקווי האנטי אייג'ינג, כי לא יהיו תלונות על המראה החיצוני.

מוצרי אנטי אייג'ינג לעור

תזונה מאוזנת יכולה להאט את תהליך ההזדקנות הטבעי. המשמעות היא שבעיות כמו קמטים, קפלים, קמטים מוקדמים לא ירגיזו אישה מבעוד מועד. אבל אם כבר יש פגמים כאלה על הפנים, אל תמהרו להסיר אותם עם ניתוח פלסטיאו . יתכן שדיאטה מתוכננת היטב תספיק.

דייסות, ירקות ופירות ליופי העור

כל דגנים שימושיים מאוד, אבל כוסמת ושיבולת שועל יהפכו למקור נעורים לעור.

בְּ כוסמתהכיל מספר גדול שלשגרה. זה מחזק את דפנות כלי הדם, כולל על הפנים. וברזל, שגם הוא עשיר בדגני בוקר זה, יספק גוון פנים יפה.

לא פחות שימושי קְוֵקֶרזו רק מתנה מהטבע. כל קמט מהשימוש השוטף שלו יוחלק.

הירקות היקרים ביותר לעור הם גזר, עגבניות, דלעת, פלפל, סלק. הם עשירים מאוד בוויטמין A. ויטמין זה הוא שמונע הופעת קמטים, סדקים בשפתיים, עור יבש, מקדם את ייצור הקולגן, ובכך מרענן את העור.

כרובעשיר בויטמין C, הקושר רדיקלים חופשיים, שהם האשמים בהזדקנות.

יש את אותה השפעה דבשו תה ירוקהם נוגדי חמצון טבעיים רבי עוצמה.

עשיר בויטמין C פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום. חשוב לא פחות לכלול בתזונה ו שום, המכיל סלניום, הכרחי לכל יופי.

עוזר מאוד הדרים, פירות יער, פירות, במיוחד אשכוליות ולימון, מכיוון שהם עשירים בויטמין C. ותפוחים הם מקור מצוין לברזל.

קטניות, אגוזים ושמנים

פיסטוקים, אגוזי לוז, קשיו, שקדים, ברזילאי ו אֱגוזי מלך מכילים נוגדי חמצון. הם מרווים את הגוף בסלניום ויסודות קורט אחרים, חומצות שומן רב בלתי רוויות, ויטמין E.

קטניותעשירים בחלבונים, ולמעשה הם חומר הבנייה לעור, שיער, ציפורניים. עבור הגוף הנשי בכללותו, ולא רק עבור הצערת העור, עדשים שימושיות להפליא. קטניות הן חלופה מצוינת לבשר ודגים.

שמנים צמחיים נחוצים על מנת לספוג טוב יותר ויטמינים מירקות ועשבי תיבול. לכן, בצורה גולמית, יש לאכול כל ירקות עם שמן. היקרים ביותר הם שמני פשתן, זית, שומשום, חרדל, קנבוס.

מוצרי חלב, בשר ודגים לעור

יוגורטים, קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג '- מוצרי חלב אלה שימושיים מאוד לעבודה מערכת עיכול. אבל זה תלוי במצבו איך אישה נראית. כל תקלה בעבודה של מערכת העיכול מובילה לעור פנים לא בריא, ברק שומני, אקנה. אבל מוצרי חלב מפוסטרים לא יעזרו כאן - יש צורך רק ב"חיים".

גם דגי ים ובשר צריכים להיכלל בתזונה שלך. דג ים שמןעשיר בויטמינים B, A, E, פלואור וזרחן, אשלגן, מגנזיום וכו'. כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הללו אחראים לא רק לבריאות ובריאות מצוינת, אלא גם ליופי ולצעירות של אישה. אם עדיף לאכול דגים שומניים, אז בשר, להיפך, עדיף לבחור זנים דלי שומן — עוף, ארנב, בקר, ציד.

דיאטה למשך 7 ימים להצערת הפנים

על מנת להתחדש, ניתן להקפיד על הדיאטה התזונתית הבאה במשך שבוע:

1. ביום הראשון לארוחת הבוקר, אתה יכול למזוג דִגנֵי בּוֹקֶרקפיר, להוסיף כל פירות יער, דבש, אגוזים. לשתות 1 כף. מיץ או תה ירוק(זה נוגד חמצון נהדר). לארוחת הצהריים, אכלו חזה עוף (מבושל או בגריל), כמה פלפלים וגבעולי סלרי. ניתן לבחור ירקות לפי הטעם. אל תשכח לטפטף אותם עם שמן צמחי. אתה יכול לקבל חטיף עם שזיפים מיובשים, אגוזים או לחם דגנים עם גבינה מצה. אפשרות החטיף השנייה היא לאכול תפוח אפוי עם דבש וכוס חלב. סועדים על כרובית אפויה עם גבינה. לקינוח, לאכול תפוח חי, לשתות תה ירוק.
2. האפשרות השנייה נראית קצת אחרת. לארוחת בוקר אפשר לאכול איתו טוסט חמאה(מלחם דגנים), ביצה מבושלת, תה ירוק. לארוחת צהריים, תבשיל שקדי בקר, הכינו סלט של כרוב טרי, עשבי תיבול ושמן צמחי. צמחונים יכולים להחליף בשר בכל תבשיל שעועית. אתה יכול לקבל חטיף עם אגוזים, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול, לחם. לארוחת ערב מכינים סלט טוסט, גבינה, עשבי תיבול ומבושלים חזה עוף. מעל הכל עם ביצה מבושלת.
   
3. ביום השלישי אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם שיבולת שועל מבושלת בחלב. מוסיפים לדייסה אגוזים, משמשים מיובשים או פירות יער. שתו תה ירוק עם לימון או חלב. לארוחת צהריים, אתה יכול לאפות סלמון, להכין סלט של תרד טרי, פלפלים ועגבניות, להשקות הכל בשמן צמחי. אתה יכול לקבל חטיף עם מולים מבושלים ופלפלים ופרוסת לחם דגנים. האופציה הצמחונית צריכה לכלול מנה של קטניות ו סלט ירקות. לארוחת ערב אפשר לתבשיל בקלה עם ירקות. אפשר גם להכין סלט של עגבניות, עשבי תיבול ושמן צמחי, וגם לאכול פרוסת לחם דגנים ותפוח.
4. ביום הרביעי אכלו ארוחת בוקר עם סלט יופי. כדי לעשות זאת, בערב אתה צריך לאדות את שיבולת השועל במים רותחים, ובבוקר להוסיף תפוח טרי, אגוזים, צימוקים ולשפוך את כולו. מיץ לימון. שתו תה ירוק. לארוחת צהריים, אופים דגים שמנוניים זרועים במיץ לימון. מרתיחים אורז חום, מוסיפים פלפל למנה המוגמרת. מותר לאכול חטיף עם לחם דגנים וכוס אחת של קפיר או מוצר חלב מותסס אחר. מרתיחים אורז לארוחת ערב, יוצקים מעל רוטב סויה. מכינים סלט מלפפונים וטונה. צמחונים יכולים להחליף את הדג בירקות או שעועית משומרת ולטפטף בשמן צמחי.
   
5. ביום החמישי, אתה יכול לאכול דייסה לארוחת הבוקר. למשל, דוחן. מגררים לתוכו גזר ומתבלים בשמן צמחי. שתו תה ירוק. לארוחת צהריים, מבשלים תבשיל של פטריות צדפות, שמפיניון או פטריות אחרות. מוסיפים לפטריות בצל, גזר, פלפלים. תוציא הכל. מרתיחים פסטה מחיטת דורום. מוסיפים ירקות ואשכוליות. אכלו חטיף עם אגוזים, בננה וכוס תה. לארוחת ערב, מרתיחים שרימפס ואורז חום, מבשלים ברוקולי, מוסיפים פלפל צהוב טרי ותפוח.
6. ביום השישי מותר לאכול ארוחת בוקר עם כריכי לחם דגנים (להכין ממנו טוסט) ואבוקדו. למעלה עם כמה פרוסות אננס ו תה ג'ינג'ר. לארוחת צהריים, מרתיחים כוסמת בחלב. למעלה עם כמה פרוסות לחם דגנים, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים. מומלץ לנשנש עם סלט גזר ושמנת חמוצה. כדי לעשות זאת, מגררים 2 גזרים, מוסיפים 1 כף. ל. שמנת חמוצה ו-1 כפית. כל אגוזים מגוררים. למעלה עם אשכול ענבים. לאכול ארוחת ערב כבד מבושל, תפוחי אדמה מבושלים וסלט סלק.
   
7. ביום השביעי לארוחת הבוקר, אתה צריך לערבב גבינת קוטג 'דל שומן, 1 כפית. דבש ופירות יער. לשתות תה ירוק, לאכול תפוח. לארוחת צהריים, הכינו סלט ירקות (קחו כל ירקות ירוקים), הוסיפו לו זרעי דלעתומתבלים במיץ לימון ושמן צמחי. נשים שאוכלות בשר יכולות להוסיף לסלט כזה בשר בקר מבושל. מותר להשלים את המנה בכמה חתיכות גבינה מצות וענבים. חטיף אשכוליות, יוגורט ו-1 כף. ל. זרעים גולמיים. לארוחת ערב מרתיחים עוף וברוקולי. מתבלים את הכרוב בשמן צמחי ושום. אופים 1 תפוח אדמה. לאכול תפוז לקינוח.

דיאטה זו מחדשת את הגוף בצורה מושלמת. מכיוון שהוא מזין ועשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים, אפשר לאכול כך כל הזמן. אבל זכור כי נפח המנה העיקרית לא צריך להיות יותר מ 150-200 גרם.

דיאטה במשך 28 ימים כדי להיפטר מקמטים

התזונאית האמריקאית קארן פישר פיתחה אלטרנטיבה לניתוחים פלסטיים - אתה צריך רק חודש כדי להיפטר משינויים הקשורים לגיל. הטכניקה מבוססת על מחקר של רופאי עור אשר זיהו מספר מולקולות מזיקות הנקראות AGE. אילו מוצרים מכילים אותם? הרשימה לא תהיה ארוכה מדי:

קארן פישר אומרת שהנשק הטוב ביותר נגד קמטים הוא הגישה הנכונהלתכנון תפריט. היא מציעה להתחיל עם ניקוי רעלים של 3 ימים, שיקל עליך להתרגל למאכלים שטובים לעור שלך. הפחיתו בהדרגה את צריכת קפאין, בשר, וותרו לחלוטין על חלב, אלכוהול וסוכר.

התחל את השלב העיקרי של הדיאטה, אכל את הפינוקים הרגילים לארוחת הבוקר, ומלא חצי מהצלחת בירקות לארוחת צהריים וערב. עוד ¼ יצטרך מזון חלבוןנטול מולקולות AGE:

אל תשכח גם את הפחמימות, כך שתחסוך את שאר הצלחת שלך לתפוחי אדמה אפויים, אורז בסמטי או קינואה. כקינוח, לא אכלו ממתקים, אלא בננה, פפאיה או פירות יער, כי דיאטה כזו תיתן נוגדי חמצון, סלניום וחומצות שומן. על ידי הקפדה על כללי תזונה אלו במשך 28 ימים, תפטר מהקמטים הקיימים ותמנע הופעת קמטים חדשים.

תיקון התזונה לפי סוג העור

התזונה לעור פנים בריא לא יכולה להיות זהה עבור כולם. בעת הידור זה, מומחים מייעצים לקחת בחשבון מאפיינים אישייםהדרמיס שלך.

בנוסף למוצרים המפורטים לעיל, הבעלים עור שמנוניזה מועיל לצרוך באופן קבוע עוף תוצרת בית, פולי סויה, דלעת, גזר, מלפפונים, ברוקולי, אבוקדו, משמשים ואשכוליות. הכללתן בתזונה יכולה להפחית את ייצור החלב ולמנוע הופעת פריחות בפנים.

נשים עם עור יבש ורגילאתה צריך לפנק את עצמך לעתים קרובות ככל האפשר עם שיבולת שועל, חלב ומוצרי חלב חמוץ, כרוב לבן, פלפל מתוק, תרד, מלונים ותותים. כמו כן, לא יהיה מיותר לאכול 1-2 כפות מדי יום. ל. חיטה מונבטת. מוצרים אלו שומרים על מאזן הלחות הטבעי באפידרמיס ומונעים את נבילתו מוקדמת.

בְּ עור בעייתילאנשים מומלץ להשתמש בביצי עוף, קפיר, שום, בצל, סלט עלים, כרוב לבן. הם מנרמלים את חילוף החומרים, ולכן הם חייבים להיכלל בתזונה. הם גם יסייעו בניקוי הגוף מרעלים ורעלים, שהם הגורם העיקרי לאקנה.

לכל הנשים, ללא קשר לסוג העור, מומלץ לדבוק תזונה רציונלית, מאוזן בכמות החלבונים, הפחמימות והשומנים. חלבון הוא חומר בניין לתאי הדרמיס, עם חסרונו, מתרחשת הפרה של תהליך חידושם.

חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה היומית

דיאטה לעור פנים יפה חייבת לכלול לפחות 75 גרם סנאיליום. כדי למנוע את המחסור בו, אישה צריכה לצרוך מוצרי חלב, בשר אדום רזה, עוף, הודו ודגים מדי יום. מקורות חלבון צמחיים כוללים אגוזים, דגנים מונבטים וסויה.

פחמימותלא רק למלא את הגוף באנרגיה, אלא גם להפוך את העור לגמיש יותר במאבק נגד גורמים שליליים. יחד עם אוכל גוף נשיצריך לקבל לפחות 90 גרם של חומרים אלה בכל יום. השימושיות ביותר עבור הדרמיס הן פחמימות הנמצאות בכוסמת, שיבולת שועל, אורז (במיוחד חום ובסמטי), קמח מלא, מוצרי חלב, ירקות ופירות.

תזונה נכונה לעור יפה לא יעלה על הדעת בלעדיו שמן. נשים המתבוננות בדמותן מגבילות לעתים קרובות את השימוש בהן, מה שמסכן את נעורין ויופיין. שומנים הופכים את העור לגמיש, ולכן אי אפשר להוציא אותם לחלוטין מהתזונה. הכמות האופטימלית שלהם בתזונה היומית אישה בוגרתצריך להיות 40-45 גרם שומנים המצויים בדגי ים, זיתים, אבוקדו, שמנים צמחיים משפיעים לטובה על מצב הפנים, הקפידו לכלול אותם בתזונה.

הגבלות תזונתיות - מזונות אסורים

דיאטה לניקוי עור היא לא רק אכילת מזון בריא, אלא גם הימנעות מג'אנק פוד. כדי לשכוח מאקנה ואחרים בעיות לא נעימותעם הדרמיס של הפנים, אתה צריך לְהִמָנַעמשימוש:

אם זה בעייתי להחריג לחלוטין מזונות אסורים מהתפריט היומי, כדאי לנסות להשתמש בהם כמה שפחות. כדאי גם לסרב. תחת השפעה עשן טבקהדרמיס הופך מגורה, דק ויבש, מקבל גוון צהוב.

ניקוי עור חיצוני - יסודות הטיפול

ניקוי, לחות והזנה של עור הפנים חייבים להתבצע לא רק מבפנים, אלא גם מבחוץ. מסכות טבעיות, מוכן עם שמן זית, דייסת שיבולת שועל קצוצה, פירות טריים, ירקות ומוצרים אחרים שימושיים ליופי, ישפרו את השפעת הדיאטה, ישחזרו גמישות לדרמיס ויקלו עליו מאקנה ונקודות שחורות.

נשים צריכות לבצע הליכים קוסמטיים באופן קבוע, ולבחור מסכות רק לסוג העור שלהן.

אמצעים נוספים לבריאות עור הפנים

פרופסור לרפואת עור ב-NYU, דוריס דיי, אומר שנבילה מתרחשת כתוצאה משילוב של גורמים. לדבריה, נטייה גנטית אחראית רק ל-20-30% מהשינויים, וניתן להאט את שאר התהליכים. למרות שלא ניתן יהיה להביס את הזמן לחלוטין, כדאי לשים לב אליו האמצעים הבאיםלעור יפה.

1. הפחיתו את צריכת הסוכר

אם ממתקים ו מַמתָקִיםהפכו לחלק מהתפריט היומיומי, התוצאה תהיה לא רק מותניים נפוחות. כאשר הסוכר חודר לזרם הדם, הוא נקשר למולקולות חלבון, כולל אלו המכילות קולגן ואלסטין. כתוצאה מכך, העור מאבד מגמישות, והופעת הקמטים לא מאחרת לבוא.

מה לעשות? אל תישען על פחמימות פשוטותהכלול בסודה, ממתקים, דבש, לחם לבן. כשמתחשק לך להתפנק עם פינוק, תפסי טריז של שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון. פינוק טוב יהיה פירות וירקות המכילים ויטמין C, אשר יגביר את ייצור הקולגן. אכלו פפאיות, תותים, תפוזים וקיווי לתוצאות מהירות.

2. שתו נוזלים

צריכת מים מספקת מאריכה את הנעורים של כל הגוף, לכן שתו 2 ליטר מדי יום. כלל זה חשוב במיוחד לנוסעים נלהבים: בעת שימוש בשירותי חברות תעופה, אתה מבחין עד כמה הפנים שלך יבשות במטוס. בשל חוסר הלחות באוויר, יש צורך להשתמש בתרסיסים, ריסוס עור הפנים, ולשתות יותר נוזלים. במהלך הטיסה יש צורך לוותר על אלכוהול ומאכלים מלוחים, כי הם יגרמו להתייבשות.

3. שימו לב למנות שלכם

לאחר אכילת יתר מתמדת, אתה עולה קילוגרמים, וחלק מהקמטים נעלמים? אבל עודף משקל מוביל לעלייה באינסולין ובקורטיזול, המשפיעים על ייצור הקולגן. אם, בנוסף, אתה עושה מדי פעם דיאטה, אז טיפות של יותר מ-5 ק"ג בטווח הארוך מאיצות את ההזדקנות. אפילו הכי הרבה טכניקות שימושיותיהיה חסר אונים כאשר הכיסויים נמתחים כל הזמן!

4. תירגע

מרי לופו, פרופסור לדרמטולוגיה באוניברסיטת טולאן, מדגישה שהתחדשות תאים מתרחשת מהר יותר במהלך שינה עמוקה. בנוסף, מחסור במנוחה גורם ללחץ, המגביר את שחרור הקורטיזול, ואפשר לשכוח משימור הנעורים.

5. קח לב

דיכאון מתמיד משפיע על צעירותו של העור, וגורם להיווצרות קמטים עמוקים. הוא מלווה בייצור הורמונים המחלישים את ייצור הקולגן. כדי לנצח דיכאון, אתה צריך לאכול נכון, לספק לעצמך את הרמה המתאימה פעילות גופניתולהתייעץ עם מומחה במידת הצורך.

מזון דיאטטי לעור מושלם: וידאו

סיכום

דיאטה יכולה לשפר משמעותית את מראה עור הפנים רק אם תתמידו בה לאורך זמן, מבלי לאפשר לעצמכם פינוקים גסטרונומיים. התוצאות הראשונות לאחר תחילתו ניתן לצפות בעוד 2-3 שבועות. תיקון התזונה יוביל לירידה במספר הפריחות בפנים, החלקת קמטים עדינים ויחזיר את גמישות העור.

אם אתה אוכל המוצרים הנכוניםעבור היופי של הפנים, אז אתה בהחלט תראה את התוצאה. הגוף מתמלא בכל הוויטמינים והמינרלים הדרושים, מה שאומר שנדרש הרבה פחות מאמץ כדי לתקן את היופי. השיער מבריק. הציפורניים חזקות ואינן מתקלפות. השיניים בסדר. העור זוהר.

כל כך הרבה מחקר וניסויים! כמה המלצות ניתנו על ידי רופאי עור, תזונאים, תזונאים כדי לשמור על עור הפנים בריא ויפה! והמחיר של מוצרי קוסמטיקה יעילים המבוססים על מוצרים טבעיים הוא... אין תגובה. מספר מחקרים של מדענים אמריקאים העוסקים בבעיית ה"טוהר" מאשרים כי קמטים, היפרפיגמנטציה, אקנה ואפילו עור יבש "מטופלים" בזול ובטוב טעם. במובן האמיתי של המילה - "עם טעם". אחרי הכל, כמה מזונות בתזונה עוזרים לשמור על רעננות עור הפנים או עוזרים לו "להתאושש". הנה כמה טיפים לאיזה מזונות לאכול ליופי פנים.

נקודות כהות

לרוב הם מופיעים על הזרועות, הפנים והחזה. צבעם הוא מצהוב חיוור לחום כהה.

למה יש בעיה?

אחת הסיבות האפשריות היא מחסור בויטמינים, בפרט - B 12, וכמה מינרלים. התוצאה היא הפרעה מטבולית. רעילות הגוף ו מצבים מלחיציםגם בין ה"פרובוקטורים" של ההיפרפיגמנטציה.

באה לידי ביטוי במיוחד נקודות כהותאם אתה נשאר בשמש זמן רב. מזונות עשירים בנוגדי חמצון עוזרים להגן על העור מפני קרני UV מזיקות.

מה לכלול בתזונה?

כדאי לשים לב למוצרים כאלה ליופי פנים:

בָּשָׂר- המקור העיקרי לויטמין B 12, אשר הופך פחמימות לאנרגיה.

פרי הדר(אשכולית, לימון, ליים, תפוזים) - עשיר בויטמינים ומינרלים. לקדם את ייצור הקולגן ולהפחית את תכולת המלנין בעור.

פירות יער.קלינה, אוכמניות, פטל, דומדמניות שחורות הם מקור לויטמין C ונוגדי חמצון. חומצה אלגית תות ממזערת את ההשפעה של קרינה אולטרה סגולה מזיקה. אשחר הים הוא אלוף בתכולת ויטמין E.

כרוב.יש הרבה פעמים יותר ויטמין C בלבן שאוב מאשר בפירות הדר. ברוקולי הוא ספק של ויטמינים ומינרלים ב"כמויות ענק" ומנרמל רקע הורמונלי. בריסל - דל קלוריות, מכיל זרחן, אשלגן, ברזל. עלה (בייג'ינג) - מקור לויטמין D.

ירקות עלים ירוקים. בנוסף לויטמין C, הוא מכיל גם סיליקון דו חמצני, החשוב לסינתזה של רקמת חיבור.

עגבניות.ליקופן בירקות אדומים - מגן על העור מפני רדיקלים חופשיים וקרינה אולטרה סגולה.

עור שמנוני

מוכח מדעית: הפרשה מוגברת של בלוטות החלב מקודמת על ידי מוצרים עם גבוה אינדקס הגליקמי. מחסור בוויטמין A הולך יד ביד עם מחסור בברזל, שהוא גם גורם תורם לעור שמן.

למה יש בעיה?

ברק שמנוני של העור הוא הפרה של בלוטות החלב. כדי לצמצם את הבחירה חֵלֶבלאכול אוכל עם תוכן נהדרויטמין A. תעמיס על פירות וירקות כתומים וצהובים - הם מקור לרטינול, בטא-קרוטן (ויטמין A).

מה לכלול בתזונה?

חלמון.ויטמין A שלו הוא מחולל רקמות. ויטמין D - גמילה. יש גם נוגד חמצון מרענן - ויטמין E. יש חומצה לינולאית, כולין, מלטונין.

בשר כבד- מקור לויטמינים כמעט מכל הקבוצות ומזווה "ברזל". יש בו הרבה סלניום.

מנגו.פרי אקזוטי תזונתי עשיר בויטמינים ומינרלים, חומצות חיוניות ואורגניות, נוגדי חמצון טבעיים. קרוטנואידים מנגו משפרים את צבע וגוון העור, הופכים אותו ל"זוהר".

דלעת- מקור לא קלורי לבטא-קרוטן, שהופך בגוף לוויטמין A. יש יותר ממנו בדלעת מאשר בגזר. יש ויטמין T נדיר (קרניטין). זרעי דלעת הם מקור לאבץ, המעורב בוויסות הפרשת החלב.

צמצם למינימום את הצריכה של מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה. גם העור וגם הדמות שימושיים.

פצעונים, אקנה, אקנה

בעלי עור שמן סובלים לרוב מ"חסרונות" אלו.

למה יש בעיה?

בלוטות החלב פעילות מאוד. במקרה זה, נקבוביות העור סתומות. הם מתחילים את ההתרבות המהירה של חיידקים ותהליכים דלקתיים.

מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, המכילים גלוטן וגלוטן הם אשם עקיף או ישיר לאקנה ופצעונים.

הסיבה עשויה להיות גם חוסר איזון הורמונלי, ועיכול לקוי של מוצרי חלב או מוצרים אחרים.

איזה מאכלים לאכול ליופי הפנים?

דיאטה היא אחת הדרכים לפתור את הבעיה. אכלו מזונות המכילים הרבה חומצות שומן רב בלתי רוויות, המקלות על דלקות בעור. וגם

אֱגוזי מלך. מקור לחומצה אלפא-לינולאית, ויטמין E, לציטין, יוד, מנגן, נחושת.

זרעי פשתן (שמן פשתן).מזון-על עוצמתי, שאחת מתכונותיו היא השפעה אנטי דלקתית. חומצות שומן אומגה 3 בזרעים תורמות ריפוי מהירפצעים. פריחות בעור, אדמומיות, גירוי בעת שימוש בפשתן ממוזערים. קרא עוד על המאפיינים של זרעי פשתן באתר שלנו.

דגים ופירות ים. הם עשירים בחומצות שומן, הנחוצות לספיגת ויטמין A ולהגנה. ממברנות תאיםעור. גם שיפור זרימת הדם והגברת הגמישות נמצאים ברשימת היתרונות.

אַצָה. הכרחי בתוכניות גמילה וניקוי נקבוביות מבפנים.

עור יבש

המוטו הבלתי נאמר של תזונה לעור יבש הוא איזון והרבה מים. דיאטות דלות קלוריות אינן רצויות.

למה יש בעיה?

יובש מוגזם של העור יכול להיגרם על ידי עודף של ויטמין E, מחסור בוויטמין A, מחסור בכולסטרול.

מה לכלול בתזונה?

הגדל את ריכוז חומצות השומן החד בלתי רוויות בגוף. בשל המוצרים הנספגים איתם בצורה הטובה ביותר. אם צמחונות זה לא הקטע שלכם, אכלו בשר ודגים (סלמון, מקרל, פורל, טונה). 2 כפות שמן ליום (רצוי שמן זית) הן "עוזר" טוב לעור.

שעועית.דל קלוריות. מקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות, חלבונים, חומצות אמינו יקרות ערך, סיבים.

ביצים.עשיר בגופרית, המונע יובש והתקלפות של העור. ממריץ את חילוף החומרים.

בָּשָׂר.נותן את חלק הארי של הכולסטרול לגוף.

אבוקדו.הרבה סיבים ומערכת שומנים בלתי רוויים, ויטמינים נדירים (K,F), אבץ, נוגדי חמצון חזקים. מקור יקר לביוטין, חיוני לחילוף החומרים של שומנים, חלבונים, פחמימות.

עַנָב.בנוסף להרכב הוויטמינים והמינרלים העשיר - מקור טובלחות נוספת לעור.

בֹּטֶן.הוא מכיל הרבה שומנים חד בלתי רוויים בריאים ואומגה 3 הפועלים להענקת לחות ולשמירה על גמישות העור.

קמטים

סימן להזדקנות העור. כפי שמחקרים מראים, כלי יעילבמאבק נגד ההזדקנות הם נוגדי חמצון.

למה יש בעיה?

אחת הסיבות להופעת קמטים היא נוכחות סוכר, שכן הגלוקוז הכלול בו מפחית את גמישות העור. על ידי פגיעה בסיבי הקולגן, הסוכר גורם להם לא לתקן את עצמם.

שתיית אלכוהול, גורמת להתייבשות, משפיעה מאוד על חומרת הקמטים. מחסור בסלניום הוא סיבה נוספת.

מה לכלול בתזונה?

לוותר על אלכוהול, להפחית את צריכת המתוקים למינימום. נסה את מוצרי טיפוח הפנים הבאים:

חציל.הם דלים בקלוריות (28 קק"ל ל-100 גרם מוצר). מקדם את ייצור הקולגן, מנרמל תהליכים מטבוליים.

שוקולד שחור.נוגדי החמצון שלו מיישרים את העור ומגנים עליו מפני קרני UV מזיקות.

ירקות עלים ירוקים.עשיר בסיליקון דו חמצני, האחראי על גמישות ורעננות העור. אבץ, קיים בהרכב של כל האנזימים וההורמונים. ויטמין E, חומצה פולית.

שום.מכיל הרבה סלניום, המפעיל ויטמין E, מונע היווצרות של רדיקלים חופשיים. ויטמין A מחדש את התאים.

עיגולים שחורים מתחת לעיניים

עשוי להופיע לא רק בגלל עייפות או חוסר שינה.

למה יש בעיה?

אלרגיה למזון או אי סבילות למזון. אם הסימפטום עיגולים כהים"לטווח ארוך", פנה לרופא ותעשה בדיקת אי סבילות למזון. לחסל חלב שעלול להיות מסוכן, קפה נמס, ממתיקים.

מחסור בברזל והמוגלובין נמוך, התייבשות הם בין הגורמים לעיגולים שחורים.

מה לכלול בתזונה?

מים.שתו את זה הרבה. אל תתעללו בקפה.

בָּשָׂר.חידוש מחסור בברזל והגברת ההמוגלובין.

טונה.עשיר בחומצות שומן רב בלתי רווי ואומגה 3, ברזל. אבץ הוא מרכיב בתהליכי התחדשות תאי, מקל על ביטויי אלרגיות.

פלפל מתוק כתום או אדום.ויטמין C שלו הוא נוגד חמצון רב עוצמה. מפחית פיגמנטציה לקבלת גוון אחיד. ממריץ את ייצור הקולגן. מגביר את ההתנגדות עורסביבה.

אין להכחיש את הקשר בין מזון לבריאות העור. הגוף שלנו, כמו הטבע, אוהב הרמוניה ומתינות בכל דבר. שימו לב, והעור יודה לכם.