אורח חיים בריא. אורח חיים בריא - מה זה

במקורות שונים ניתן לציין את העובדה שחלק מהאנשים לא ממש מבינים את משמעות המושג "אורח חיים בריא", ועוד יותר מכך שאין להם מידע על מהו אורח חיים בריא. יחד עם זאת, הקיצור הזה עלה לפני זמן רב מאוד - האזכורים הראשונים בצורה מודפסת מתוארכים לתקופות שבהן היה מעט מאוד מידע ברשות הרבים, וסמיזדאת הייתה הדרך העיקרית להפצתו. בערך באותה תקופה, הייתה לאנשים הזדמנות להירשם לעיתון סובצקי ספורט ולקבל אותו יחד עם אפליקציית עלון אורח חיים בריא. הוא פרסם תרגילים שונים, מאמרים על שיפור בריאות, יוגה. כך נכנס הביטוי לשימוש.

מה זה ZOZ? מדובר קודם כל באדם שמכוונים אליו

קידום בריאות ומניעת מחלות. כמו כן, מושג זה נחשף על ידי מומחים רפואיים העוסקים בתחום תרבות פיזית: זהו יישום מבוסס מדעית של קומפלקס יחיד של מבנה סוציו-פסיכולוגי, רפואי וביולוגי של פעולות מניעה. חשיבות רבה בו היא השילוב של מנוחה ועבודה, פיתוח יציבות אינדיבידואלית. היווצרות אורח חיים בריא עדיין רלוונטית ב יַלדוּתכאשר יש שינוי באופי העומסים על גוף האדם, באופן כללי.

כולם יודעים מה משפיע מצב פסיכו-רגשי. זה, בתורו, נמצא בקשר ישיר עם עמדות נפשיות. לכן, מספר מחברים מדגישים את היסודות של אורח חיים בריא:

רווחה רגשית, הכוללת היגיינה נפשית ויכולת התמודדות עם רגשות.

רווחה אינטלקטואלית, כלומר היכולת של הפרט להשתמש בצורה מיטבית מידע חדשבמצב חדש.

רווחה רוחנית, המוצאת את עצמה ביכולת להציב מטרות משמעותיות באמת ולחתור אליהן.

רווחה חברתית, המורכבת מהיכולת לקיים אינטראקציה עם אישים אחרים.

כדי להבין היטב מהו אורח חיים בריא, יש ללמוד את הגורמים המפריעים להיווצרותו התקינה.

גורמים המשפיעים על אורח החיים

לחץ. הם מקיפים כל אחד מאיתנו בכל מקום: עבודה (תנאים, אינטנסיביות, שכר...), בית (ילדים, בעל, ניקיון...). גר ב פחדים תמידייםלאבד עבודה, דיור, חסכונות, פחדים לבריאות יקיריהם.

מזון. פחות ופחות על השולחנות שלנו מוצרים טבעייםועוד ועוד חומרים משמרים, משפרי טעם, ממתיקים והנדסה גנטית.

נוחות: הובלה, עבודה עם כל הזמן על מיזוג אוויר, מחשב וציוד אחר. יורד פעילות גופנית, שמגיע לעיתים קרובות מאוד למסלול בית-הובלה-עבודה-הובלה-בית.

בנוסף לגורמים הללו, משפיעים גם סובייקטיביים, המתבטאים בפסימיות, עצלות והרגלים רעים. למשל, עישון. זה משפיע לרעה על העבודה של כל האיברים, מפריע לספיגה הרגילה של ויטמינים ויסודות קורט אחרים.

לפיכך, בתשובה לשאלה מהו אורח חיים בריא, אנו יכולים לומר שזהו:

• אכילה בריאה, שבו התפריט מכיל מספר גדול שלסיבים, ויטמינים טבעיים;
• פעילות גופנית מספקת: תרגילי בוקר, הליכה, רכיבה על אופניים;
• דחייה מוחלטת של הרגלים רעים.

אם תעברו לאורח חיים בריא, תצילו את הנעורים, היופי והבריאות שלכם.

אורח חיים בריא (HLS) הוא צורה אינדיבידואלית של התנהגות אנושית התואמת את הגיל, המגדר, המאפיינים התורשתיים של גוף האדם, תנאי קיומו, ומתמקדת בשמירה, חיזוק ושיקום הבריאות הדרושה לאדם. למלא את הביולוגי שלו ו פונקציות חברתיות.

אורח חיים בריא הוא השתתפות פעילה בצורות עבודה, חברה, משפחה ומשק בית, פנאי של חיי אדם.

במובן ביולוגי צר אנחנו מדבריםעל יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצבי הסביבה הפנימית.

• חינוך מהילדות המוקדמת הרגלים בריאיםוכישורים;
• סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של חפצים מסביב על הבריאות;
• ויתור על הרגלים רעים: עישון, שימוש בסמים, שתיית אלכוהול.
• תזונה: בינונית, מתאימה מאפיינים פיזיולוגייםאדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים בהם נעשה שימוש;
• תנועה: פיזית חיים פעילים, כולל מיוחד תרגילים גופניים, תוך התחשבות בגיל ומאפיינים פיזיולוגיים;
• היגיינת הגוף: עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה;
• הִתקַשׁוּת;

המצב הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי, אשר, בתורו, תלוי בעמדות המנטליות שלו.

1. רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו;
2. רווחה אינטלקטואלית: יכולתו של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש לפעולה מיטבית בנסיבות חדשות;
3. רווחה רוחנית: היכולת להגדיר ולחתור למטרות חיים משמעותיות, בונות באמת, אופטימיות.

אורח חיים בריא יוצר התנאים הטובים ביותרלמהלך התקין של תהליכים פיזיולוגיים ונפשיים, מפחית את הסבירות מחלות שונותומגדיל את תוחלת החיים של האדם.

עם אורח חיים מסוכן, כאשר אדם פוגע בבריאותו על ידי התנהגותו, המהלך התקין של תהליכים פיזיולוגיים קשה, הכוחות החיוניים של הגוף מושקעים על פיצוי השפעות מזיקות. במקביל, הסבירות למחלות עולה, שחיקה מואצת של הגוף מתרחשת ותוחלת החיים מופחתת.

כל אדם הוא אינדיבידואלי וייחודי. אדם הוא אינדיבידואלי בתכונותיו התורשתיות, בשאיפותיו וביכולותיו. במידה מסוימת, הסביבה הסובבת את האדם היא אינדיבידואלית במהותה (בית, משפחה וכו'). משמעות הדבר היא שמערכת עמדות חייו ויישום תוכניותיו הם בעלי אופי אינדיבידואלי. כולם אולי לא מעשנים, אבל רבים מעשנים. כולם יכולים ללכת לספורט, אבל מעטים יחסית עושים את זה. כולם יכולים לעקוב אחר דיאטה רציונלית, אבל רק מעטים עושים זאת.

כך, על מנת לשמר ולחזק את בריאותו, כל אדם יוצר את אורח חייו, מערכת התנהגות אישית משלו, אשר מבטיחה בצורה הטובה ביותר את השגת רווחה גופנית, רוחנית וחברתית.

אורח חיים הוא מערכת של התנהגות אנושית בתהליך החיים, המבוססת על ניסיון אישי, מסורות, נורמות התנהגות מקובלות, הכרת חוקי החיים ומניעי מימוש עצמי.

כדי ליצור את המערכת שלך לאורח חיים בריא, אתה צריך לדעת גורמים המשפיעים לטובה על בריאות האדם.אלו כוללים:

עמידה בשגרת היומיום;

יחסים טובים עם אנשים אחרים. כמו כן, יש צורך לקחת בחשבון גורמים המשפיעים לרעה על הבריאות:

לעשן;

שימוש באלכוהול, סמים;

מתח רגשי ומנטלי בעת תקשורת עם אחרים;

מצב אקולוגי לא נוח במקומות מגורים.

לפיכך, אורח חיים בריא הוא מערכת אינטגרלית, מחוברת לוגית, מתחשבת ומתוכננת של התנהגות אנושית, אשר נצפית על ידו לא בכפייה, אלא בהנאה ובביטחון שהיא תיתן תוצאות חיוביותבשימור וחיזוק בריאותו.

שימו לב שאורח חיים בריא הוא מערכת דינמיתהתנהגות אנושית המבוססת על ידע עמוקגורמים שונים המשפיעים על בריאות האדם, ובחירת סגנון התנהגות הממקסם את שימור וחיזוק הבריאות, התאמה מתמדת של התנהגותו, תוך התחשבות בניסיון הנרכש ובמאפייני הגיל. המהות של התנהגות כזו היא בשום פנים ואופן לא הקפדה פנאטית על כמה קווים מנחים של אורח חיים בריא. מטבע הדברים, ארגון מחדש של התנהגותו תמיד דורש מאמצים נוספים, אבל הכל צריך להיעשות על סף הנאה. נעים מהמאמצים שהושקעו צריך להיות עד כדי כך שהמאמצים לא נראים לשווא. על מנת שלמערכת אורח החיים הבריא שאתה יוצר תהיה אטרקטיביות, יש צורך כל הזמן לראות טוב את המטרה הסופית של המאמצים. זהו השגת רווחה רוחנית, פיזית וחברתית מלאה עבור עצמו, עבור החברה והמדינה שלנו.

בחירת הדרך ליצירת המערכת האישית שלך אורח חיים בריאחייב להיעשות על ידי כל אדם. לשם כך, ישנן מספר הנחיות החיים המשמעותיות ביותר שיתרמו להיווצרותו. אלו כוללים:

מטרת חיים מנוסחת בצורה ברורה והחזקת יציבות פסיכולוגית במצבי חיים שונים;

הכרת צורות ההתנהגות של האדם התורמות לשימור וקידום הבריאות;

הרצון להיות המאסטר של חייך, להאמין בכך תמונה נכונההחיים יתנו תוצאות חיוביות;

לפתח גישה נכונה לחיים, לתפוס כל יום כחיים קטנים, לקבל לפחות שמחות קטנות מהחיים בכל יום;

לפתח תחושת כבוד עצמי בעצמך, ההבנה שאינך חי לשווא, שאתה מסוגל לפתור את כל המשימות העומדות בפניך ולדעת כיצד לעשות זאת;

להתבונן כל הזמן על אופן הפעילות המוטורית (חלקו של אדם הוא לנוע לנצח; אין אמצעים שיחליפו את התנועה);

הקפידו על כללי היגיינה ותזונה; לשמור על משטר העבודה והמנוחה;

היו אופטימיים, נעים בנתיב של קידום בריאות;

הציבו לעצמכם מטרות ברות השגה, אל תמחיזו כישלונות, זכרו ששלמות היא, באופן עקרוני, דבר בלתי ניתן להשגה;

לשמוח בהצלחה, כי בכל המפעלים האנושיים, הצלחה מולידה הצלחה.

כשתשאלו בבקשה ספרו לי במה אתם מבינים בצורה בריאהחַיִים? שניתן על ידי המחבר שברוןהתשובה הטובה ביותר היא אורח חיים בריא הוא כיוון מאוד תכליתי של אורח חיים. זה לא יכול להיחשב רק כדחייה של הרגלים רעים וספורט. זהו כיוון חשיבה המבוסס על התפתחות הרמונית של האדם, אשר בתחילת הדרך מהווה את היסודות לאורח חיים בריא, ולאחר מכן יוצר הרמוניה בין גוף האדם לרוחו.
בתקופות היסטוריות שונות ובתרבויות שונות, לאורח חיים בריא היה כיוון אידיאולוגי או תרבותי משלו, אם כי חוקים אלו שאפו מטרה אחת - היווצרותו של אדם בריא.
אז היווצרות אורח חיים בריא בתרבויות מסוימות מועלת לדרגה של כת ומהווה חלק בלתי נפרד מצמיחה רוחנית. דוגמה נזירים טיבטים, הסינים שדבקים בשורשיהם ההיסטוריים. גם בתקופתנו נוצרה תת-תרבות הנוער סטרייט אדג', שלוקחת אורח חיים בריא כבסיס.
כיום, היווצרות אורח חיים בריא מלאה במשמעות חדשה. הסיבה לכך היא אקולוגיה לא חיובית, זיהום אוויר, מים, מזון, חוץ מזה, הרגלים רעים שרבים מנסים להיפטר מהם, מציגים תמונה של ה"קיום" הנוכחי באור לא מאוד חיובי.
זהו, אנחנו "קיימים", אבל חייבים לחיות. וכדי להתחיל את החיים, צריך להתחיל בקטן, לעשות מאמץ קטן כל יום. העיקר הוא סדירות, וההשפעה לא תאחר לבוא.
פרויקט Every Day נועד לעזור למי שרוצה לעזור לעצמו, למי שלא אדיש לחלק הבריאות שלו, שרוצה להיות בריא ולהפוך אורח חיים בריא לחלק מעצמם.
היסודות של אורח חיים בריא מובנים כוויתור על הרגלים רעים, אכילה בריאה, תרגילים גופניים שעוזרים לחיזוק הגוף, דקירות, אימון פסיכולוגי – וזה יהיה נכון. באתר שלנו אנו שוקלים מספר היבטים של אורח חיים בריא. תזונה נכונהאו מתחמי תזונה ובריאות בריאה - דקירה, חינוך גופני.
אורח חיים בריא (HLS) הוא דרך חיים של אדם במטרה למנוע מחלות ולקדם בריאות.
המונח "אורח חיים בריא" טרם הוגדר בבירור. נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ואחרים) רואים באורח חיים בריא כאורח חיים עולמי. בעיה חברתיתחלק בלתי נפרד מהחברה כולה. בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, וכו'), אורח חיים בריא נחשב מנקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית, מוטיבציה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל ביו-רפואיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתור בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.
אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים אחרים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילהוביצוע מלא של פונקציות חברתיות. כמו שנאמר: "בריאות זה לא הכל, אבל הכל בלי בריאות זה כלום".
הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי העומסים על גוף האדם עקב הסיבוך חיים ציבוריים, עליה בסיכונים בעלי אופי מעשה ידי אדם, סביבתי, פסיכולוגי, פוליטי וצבאי, המעורר שינויים שליליים במצב הבריאות.

לפיכך, יש להבין אורח חיים בריא כצורות ושיטות אופייניות לפעילות אנושית יומיומית המחזקים ומשפרים את יכולות המילואים של הגוף, ובכך מבטיחים ביצוע מוצלח של תפקידיהם החברתיים והמקצועיים, ללא קשר למצבים פוליטיים, כלכליים וסוציו-פסיכולוגיים. . והיא מבטאת את הכוונה של פעילות הפרט לכיוון היווצרות, שימור וחיזוק בריאות הפרט והציבור כאחד.

תמונה 4 מתוך המצגת "יסודות אורח חיים בריא"לשיעורי חינוך גופני בנושא "גיבוש אורח חיים בריא"

מידות: 780 x 520 פיקסלים, פורמט: jpg. להורדת תמונה לשיעור חינוך גופני בחינם, לחץ לחיצה ימנית על התמונה ולחץ על "שמור תמונה בשם...". כדי להציג תמונות בכיתה, תוכלו גם להוריד את כל מצגת היסודות של אורח חיים בריא עם כל התמונות בארכיון zip בחינם. גודל ארכיון - 4879 KB.

הורד מצגת

גיבוש אורח חיים בריא

"אורח חיים בריא בבית הספר" - עבודה עם ילדים מחוננים. "כל שיעור הוא שיעור בבריאות". פרויקט חברתי מסורתי בית ספר יסודי"שבוע של טעים ו אוכל בריא". קֶצֶב. טכנולוגיות חוסכות בריאות -. אורגנה מערכת של עבודה חינוכית ומתודולוגית על אורח חיים בריא. בעיות שיש לדון בהן עם ילדים בתקופת וולאופוזה.

"יסודות אורח חיים בריא" - מבוא. תכונות של תהליך גיבוש רעיונות באורח חיים בריא. גיבוש תרבות של אורח חיים בריא. גם תרגילי גמישות צריכים להיכלל במכלול התרגילים היומיומיים. הגורם הבא באורח חיים בריא הוא המצב המוטורי. כיום, נהוג להבחין במספר מרכיבים (סוגי) בריאות:

"אורח חיים ובריאות" - עבודה סוציאליתמאפשר לך לפתור מגוון רחב של בעיות, הגנה חברתית. במילים אחרות, תהיה מוטיבציה (צורך תכליתי) – תהיה התנהגות מתאימה. זה טבעי שפנסיונרים הולכים לרופאים לעתים קרובות יותר מאשר לא גמלאים. הערכת היבטים שונים של החיים על ידי תושבי המטרופולין והאזור הכפרי, ב-%.

"גיבוש אורח חיים בריא" - מרכיבים של אורח חיים בריא. קשרים סיבתיים. ניתוח תוצאות. שגרת יומיום רציונלית. לשכנע (לעורר עניין). מודל לניטור מצב הבריאות וגיבוש אורח חיים בריא. בינתחומי תוכנית בית הספר"בריאות" במקום נושא עצמאי (שיעורי בריאות). לפתח סטריאוטיפ של התנהגות (מיומנויות).

"יסודות חיים בריאים" - התמכרות לסמים. עד 60% מהרוסים הם רוכשי סיגריות קבועים. לא כל האנשים מבינים את האחריות שלהם לשמירה על הבריאות... הרגלים רעים. שימוש בסמים מוביל ל התמכרות לסמים. אלכוהול הורס את המוח האנושי ואיברים אחרים. לעשן. יותר מ-3 מיליון אנשים על פני כדור הארץ מתים מדי שנה מעישון.

"חיי אדם בריא" - איך להתחכם להזדקנות. 6 שיני שום גדולות 1 לימון קצוץ דק עם קליפה. תסתכל על השמיים!!! עיסוי חיטוב בוקר. רעננות הנעורים נולדת בפניי. מהשפעת. אני בסדר גמור!!! אני ממשיכה להיות צעירה יותר, בריאה יותר וחזקה יותר דרך כל קשיי החיים. נעורים חסרי דאגות ונטול עננים נולד בנשמתי.

בסך הכל יש 27 מצגות בנושא

כל אחד בנאדם נורמלירוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים. אבל האם אנחנו עושים הכל בשביל זה? אם ננתח "כל שלב" ביום הטיפוסי שלנו, אז, סביר להניח, הכל "בדיוק ההפך".
הכי "קיצוניים" בבוקר, בקושי יוצאים מהמיטה, כשביורובוטים הולכים לעבודה או ללמוד, עצבניים בגלל זוטות אחר הצהריים, אוכלים יותר מדי ליד השולחן, רבים עם אהובים, מקנאים במכרים ובקולגות, משקיעים את כל מאמצים ומימון לרכוש עוד פריט אופנתי או "צעצוע למבוגרים", בערבים הם מתרווחים על הספה ליד הטלוויזיה, והם חולמים לבלות את סוף השבוע במנגל עם ברביקיו או לעשות "שופינג". השאר, לא כולם אלא רבים, מבלים את יומם בשכפול אורח חיים זה במידה רבה או פחותה.

תוצאה טבעית של כזה סגנון חייםהן מחלות, הפרעות עצביםובעיות בעבודה ובמשפחה. מחלות שאנו מטפלים בהן באמצעות תרופות, שלרובן יש כל כך הרבה תופעות לוואישאחד מטופל והשני נכה. בעיות, בהתאם למין, "אנחנו אוכלים" או "שותים". העיגול נסגר וניתן לשבור אותו רק על ידי פנייה חדה הצידה אורח חיים בריא.

תַחַת אורח חיים בריאהבין מצב אופטימליעבודה ופנאי, דיאטה מאוזנת, פעילות מוטורית מספקת, היגיינה אישית, התקשות, חוסר הרגלים רעים, אהבה לאנשים, תפיסה חיובית של החיים. אורח חיים בריאמאפשר לך להיות בריא נפשית, מוסרית ופיזית עד גיל מבוגר.

כמה טיפים למי שרוצה להוביל אורח חיים בריאולחיות חיים ארוכים

קבע מה שלך עקרון החיים אורח חיים בריא, ולדבוק בה בקפדנות;

דאגה לבריאות, החל מנעורים, ישנן מחלות רבות המתבטאות במהלך השנים, למרות ששורשיהן בילדות;

בְּ בעיות גדולותעם בריאות, להתחיל מעת לעת לעבור בדיקה רפואית;

בחיים שמור על העיקרון של קו האמצע;

לא להשמין, כדי לא לסבך את עבודת הגוף, להאיץ את תהליך ההזדקנות;

היו תמיד נדיבים, שקטים והגיוניים, עצבנות וסערה פוגעים במערכות הלב וכלי הדם והעצבים;
- אל תשמור טינה, למד לסלוח;

זכרו שמשפחה וחברים קרובים הם ערך ייחודי והעיקר בחייכם;

בחרו דרך להרוויח כסף לפרנסה שמעניינת אתכם וגורמת לסיפוק חומרי ומוסרי כאחד;
- תתחיל לעבוד עבודה פיזיתאו כושר, מנסה לבלות כמה שיותר זמן בחוץ;

יש מנוחה פעילה, חוסר התנועה מקל על התרחשותן של מחלות מסוימות;

שינה 7.5 שעות ביום (5 מחזורי חלום סטנדרטיים של 1.5 שעות), מנוחה מחזירה את החיוניות ולעיתים מרפאה טוב יותר מכל תרופה;

אל תעשן, במיוחד אל תנסה להתחבא ממכשולי החיים בעולם של שיכרון אלכוהול או סמים;
- מצא זמן לתחביב, זה עוזר להירגע והופך את החיים למגוונים יותר;

אל תשתעמם ואל תיתן לעצמך להתייאש.

אורח חיים בריא ובריאות

נראה שאיש אינו מטיל ספק בכך שאורח חיים בריא תורם להצלחה. מלידה כולנו מקבלים מערך גנטי מסוים, שאמור להבטיח את השגת מקסימום מטרות החיים האפשריות עבורו. אבל כדי לממש את ההזדמנויות הללו בפועל ולהגיע לתקרת החיים שלהם, גם בתנאי חיים אידיאליים, יכול רק בָּרִיאאנשים שמנהלים אורח חיים בריא באופן משמעותי יותר.

בְּרִיאוּתקטגוריה מגוונת למדי. על פי ארגון הבריאות העולמי, תחת בְּרִיאוּתלהבין "מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה".

הרופאים מתייחסים, בין היתר, לקטגוריות המופרדות של בריאות: בריאות גופנית, בריאות נפשית, בריאות מוסרית, בריאות גברים, בריאות נשים, בריאות הילד .

אם הגוף גדול, אבל אין הרגשה של שמחה ומלאות חיים, אז זו כבר מחלה. על נתיב חייםאדם מקיים אינטראקציה עם הטבע באופן רציף: נושם, מגע עם אנשים, זז, מקרין וסופג אנרגיה, משפיע על הסביבה וכו'. רוב המדענים של ימינו מגדירים את המושג בְּרִיאוּתכיכולת של אדם לתפקד בצורה מיטבית בסביבתו.

רווחתו של אדם מסוים היא תוצאה של האינטראקציה של גופו עם המאפיינים הגנטיים הטבועים בו והסביבה. אינטראקציה זו משתנה לאט או חזק לקראת שיפור או הידרדרות בהתאם לתנאים הקיימים ולאופן שבו האדם מפצה על ההשפעה השלילית. אינדיקטורים סובייקטיביים ואובייקטיביים לבריאות שונים. אינדיקטורים סובייקטיביים כוללים מדדים של רווחה, כושר עבודה, ארגון, תיאבון, מצב רוח, מידתיות התגובה למה שקורה.

אינדיקטורים אובייקטיביים של רווחה קשורים למדידות אנתרופומטריות (משקל גוף, גובה, היקף חזה, צוואר, כתף, ירך, רגל תחתונה, בטן), קצב נשימה, חיוניות ריאות, דופק, עורקים לחץ דם. בין היתר, לרפואה של ימינו בארסנל יש מספר מספיק של שיטות אובייקטיביות לאבחון רווחה. למרות גישה מקיפה להגדרת בריאות, בפועל, בריאות עדיין נשפטת על פי נוכחות או היעדר מחלה של הגוף או הנפש. ואכן, בין בריאות למחלה, יש הרבה מצבי ביניים שבהם, לפי ארגון הבריאות העולמי, נמצאים 80% מתושבי העולם. ובקדם מחלה, אורח חיים בריא הוא דרישה הכרחית.

אם אתה רוצה להטות את הכף בְּרִיאוּתבכיוון חיובי, לממש את הזדמנויות החיים העצומות הגלומות בך, להגיע לתקרה שנקבעת על ידי גנים הוריים, אז זה אפשרי רק עם אורח חיים בריא.

בריאות האדם קשורה ישירות למצב הבריאות במדינה. אני שמח שחיזוק בריאות העם וגיבוש אורח חיים בריא הפך למשימה לאומית.

אורח חיים בריא וחינוך גופני

ברור באופן אינטואיטיבי שיש להשתמש בכל איבר אנושי למטרה המיועדת לו. פעילות גופנית סדירה חשובה לא פחות לאורח חיים בריא כמו גורמים רבים אחרים. עומסים מגנים מפני מחלות, ואשר לכך ישנן עדויות רבות, הם מאטים את תהליך ההזדקנות, מחזקים את המערכת החיסונית, אשר לרוב מספקת את עצם ההזדמנות לנהל אורח חיים בריא. חינוך גופני שימושי בכל גיל, כי הרגיל פעילות יומיומיתלעתים נדירות יכול לספק פעילות גופנית מספקת.

לחינוך הגופני יש שני רגעי השפעה על גוף האדם - אוניברסלי ונוסף. ההשפעה הכוללת של החינוך הגופני היא צריכת חיוניות, אשר עומדת ביחס ישר למשך העומס ולעוצמתו, המאפשרת לפצות על צריכת אנרגיה עודפת, וכן להגביר את ההתנגדות של הגוף לפעולה. גורמים שליליים סביבה. השפעה נוספת של חינוך גופני קשורה לארגון מחדש של מערכת הלב וכלי הדם. זה מורכב מהיווצרות של צורך נמוך יותר של הלב לחמצן.

פעילות גופנית נאותה וחינוך גופני עלולים להשעות ברצינות שינויים הקשורים לגיל גופים שונים. בכל גיל, בעזרת החינוך הגופני, ניתן להעלות את הסיכוי לבריאות ואת רמת הסיבולת - אינדיקטורים לגיל הביולוגי של הגוף ולכדאיותו. לפיכך, האפקט המרפא של החינוך הגופני קשור, קודם כל, להתפתחות של צורך מופחת בחמצן בגוף וחיזוקו.

עלייה בביצועים הפיזיים מלווה בירידה בסיכון מחלת לב וכלי דם: משקל הגוף יורד עקב מסת שומן, תכולת הכולסטרול בדם יורדת, לחץ עורקיוכו '

בנוסף, חינוך גופני סדיר יכול להאט את ההזדקנות של איברים ומערכות, בעיקר מערכת השרירים והשלד. בפרט, מינרליזציה מוגברת רקמת עצםותכולת סידן בגוף, שהיא מניעת אוסטאופורוזיס. זה גם מגביר את זרימת הלימפה לסחוס המפרקי ו דיסקים חולייתיים, מה שמבטיח היעדר ארתרוזיס ואוסטאוכונדרוזיס.

רבים אינם עוסקים בחינוך גופני, כי הם חושבים שהם מאוד עסוקים ולא מוכנים פיזית. אחת הסיבות היא התפיסה השגויה הנפוצה שכדי שפעילות גופנית תהיה מועילה, הפעילות הגופנית חייבת להיות אינטנסיבית וחייבת להתבצע לפחות חצי שעה מדי יום. מומחים גם חושבים שאין צורך לעשות תרגילי חינוך גופני ברציפות. ניתן לחלק את השיעור למנות גמדיות, ולשלב אותם עם העומס הרגיל, אך אינטנסיבי יותר. למשל, בבוקר אתה הולך ל תחנת אוטובוסבקצב מהיר יותר, ואז בערב אתה הולך עוד 15 דקות. אם ביום (אך מדי יום) 30 דקות של חזקה יותר פעילות גופניתאתה בדרך לאורח חיים בריא. לפחות, אתה יכול להתאמן בבוקר ובערב במשך 15 דקות בבית על הסימולטורים הפשוטים ביותר.

אורח חיים בריא ותזונה נכונה

כל תא חיזקוק לחידוש החומרים המרכיבים אותו. כדי לשמור על אורח חיים בריא, יש צורך שכל ההוצאות מכוסות על ידי מזון. זה די טבעי שהתזונה של אדם תכלול את המרכיבים המרכיבים את גופו, כלומר חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים. מכיוון שצריכת חומרים אלו תלויה במספר גורמים: גיל, סוג העבודה, הסביבה ומצבו של האדם עצמו, יש צורך להבין את המשמעות של חומרים בודדים והצורך בהם עבור תזונה ללא דופי ואורח חיים בריא.

תפקיד החלבון בתזונה נכונה

ההרכב של אורגניזם חי, התאים האינדיבידואליים שלו, כולל חלבון. החיים בלתי אפשריים בלי חלבון. הרכב תזונת האדם כולל מוצרים שונים בעלי טבע ודומם, המהווים מקור לחלבון. אז, חלבונים של בשר, ביצים, דגים ידועים. אלו חלבונים ממקור מן החי; הם נחושים להיות המועילים ביותר לגוף או, כמו שאומרים, חלבונים מלאים. דגנים, לחם, ירקות, תפוחי אדמה ומוצרים דוממים אחרים מכילים גם חלבונים, שהם גם בתזונה מושלמת של אדם המנהל אורח חיים בריא. חלבונים הם חומרים מורכבים; הם שונים משומנים ופחמימות בכך שהם מכילים חנקן. שום דבר לא יכול להחליף אותם.

חומצות האמינו של חלבונים מהצומח אינן כמו החלבונים בגופנו, אך על ידי יצירת תערובת של חלבונים מהצומח והחי במוצר, אנו מקבלים חלבונים העונים על צורכי הגוף. מכאן הכלל: ככל שיש יותר מוצרים שונים בתזונה של אדם, כך גדל הסיכוי שהוא יקבל חלבונים באיכות מספיק גבוהה עם האוכל.

תפקיד השומנים בתזונה נכונה

חלבון משרת את התאים, אך הוא כולל גם שומנים ופחמימות, המעורבים גם בחילוף החומרים. בגוף של יצורים חיים חומרים מתחמצנים, או, כמו שאומרים, בעירה. זה מספק אדם אנרגיית חיים. "בנזין" למנוע האנושי הם פחמימות ושומנים, כמו גם חלבונים.

בניסויים, חיות הביקורת שלא קיבלו שומן היו דומות חיצונית לחיות הביקורת שקיבלו אוכל רגיל, אבל תוחלת החיים שלהם הייתה קצרה יותר. תרכובת כימיתגופם השתנה; ברקמות שלהם היו הרבה פחות חומרים המכילים זרחן שיש להם חשיבות רבהעבור מערכת העצבים.

שומני חלב, שהם חלק מחלב ומוצרי חלב - חמאה, שמנת, שמנת חמוצה, וגם שומן שהוא חלק מהחלמון, הם היקרים ביותר. הם מכילים כמה ויטמינים חשובים לגוף. אבל גם שומנים אחרים כגון שומנים צמחייםלכסות את הצרכים האנושיים, בהיותם ספקי אנרגיה.

בשומנים יש יותר מפי שניים בקלוריות מחלבונים ופחמימות. אז זה ידוע שכאשר שורפים 1 גרם חלבון או 1 גרם פחמימות, 4.1 קלוריות גדולות, וכאשר שורפים 1 גרם שומן - 9.3.

שומנים לפי מבנה הם חומרים קשים למדי. בתעלת העיכול הם נחשפים למיצי עיכול ומתפרקים לחומרים פשוטים יותר. פירוק השומנים מתרחש ב מעי דקבהשפעת אנזימים של מיץ לבלב ומיץ מעיים בעזרת מרה. מרה מהכבד שוכנת בו כיס המרה, משם דרך הערוצים למעיים. מרה מספקת את פירוק השומנים לתוצרי הספיגה שלהם.

תפקיד הפחמימות בתזונה נכונה

מקורות לפחמימות - מוצרים צמחיים: לחם, דגנים, תפוחי אדמה, ירקות, פירות יער. ממוצרים מן החי, רק חלב כן סוכר חלב. מוצרי מזוןמכילים פחמימות שונות: למשל, דגנים, תפוחי אדמה מכילים עמילן, חומר קשה שמתפרק רק על ידי מיץ עיכול. בפירות, פירות יער ו כמות קטנהירקות מכילים פחמימות בצורת סוכרים שונים - סוכר פירות, סוכר סלק, סוכר קנים, גלוקוז ועוד. חומרים אלו מסיסים במים.

גם אלה וגם פחמימות אחרות - גם עמילנים וגם סוכר - הם דלק טוב לגוף. ההבדל הוא שסוכר נספג במהירות, בעוד עמילן חייב להיות מעובד מראש בתעלת העיכול ליותר אלמנטים פשוטיםמה שלוקח קצת זמן. זה קובע את המאפיינים והצרכים התזונתיים שלהם.

תפקידם של ויטמינים בתזונה נכונה

אפילו בימי קדם, הובן כי במהלך הפלגה ארוכה בים, במקומות מעצר ועם יבול גרוע, התרחשו לעתים קרובות מחלות רבות בעלות אופי לא ידוע. היה מקובל שהם נגרמו על ידי חיידקים או שימוש במזון מקולקל במזון. ההסבר האחרון יכול להיות נכון, כי כאשר המעבר למזון המושלם עם מוצרים חדשים, המחלות נעלמו במהירות. מחקרים מאוחרים יותר של מדענים אפשרו להסיק כי בנוסף לחומרים המוכרים כבר - חלבונים, שומנים, פחמימות ומלחים מינרליים, ישנם מינונים קטנים של חומרים הנחוצים לחיים, הנקראים ויטמינים, במוצרים.

תפקידם של מינרלים בתזונה נכונה.

מינרלים כמו גם חומרים אחרים שהם חלק מהגוף שלנו נמצאים בשימוש מתמשך על ידי הגוף. אם מזון אנושי רווי במוצרים שונים, הוא מכיל מספיק מינרלים חיוניים, המחסור בהם גורם לתקלות בתפקוד האיברים והמערכות.

תפקיד המים בתזונה נכונה.

כל תא חי, כל אורגניזם חי אינו יכול להתקיים ללא מים. מים הם חלק מהרקמות גוף האדם. דם מכיל כ-80% מים. התהליכים העיקריים הנמשכים בגוף קשורים בנוכחות המים, עם פירוק החומרים בהם. ידוע שאדם יכול להתקיים במשך זמן רב(חודש או יותר) ללא מזון, אך בהיעדר מים, הוא מת לאחר מספר ימים. נמצא שבאופן כללי, כמות המים שמקבל אדם עם אוכל ושתייה שווה בממוצע ל-2-2.5 ליטר. חריגה מהנורמה מעוררת עבודה מוגברת של הלב והכליות; יתר על כך, מינרליםוכמה ויטמינים מוסרים עם מים. לכן, אין להשתמש ביותר מים מהדרוש לגוף.