ארגון היגייני של שינה. שינה כמצב תפקודי של הגוף

ארגון שגרת היום (שינה, הליכה, ארוחות)

אחד המקומות המובילים ב-NCHDOU שייך לשגרת היומיום. תחת המשטר, נהוג להבין שגרת חיים מבוססת מדעית, המספקת חלוקה רציונלית של זמן ורצף. סוגים שוניםפעילויות ובילוי. המרכיבים העיקריים של המשטר: שינה בשעות היום, ערות (משחקים, פעילות עבודה, חוגים, פעילויות משותפות ועצמאיות), צריכת מזון, זמן הליכה.

בעת ניהול תהליכי משטר, אנו מקפידים על הכללים הבאים:

1. סיפוק מלא ובזמן של כל הצרכים האורגניים של הילדים (בשינה, תזונה).

2. טיפול היגייני קפדני, הקפדה על ניקיון הגוף, הבגדים, המיטה.

3. שיתוף ילדים בכל השתתפות אפשרית בתהליכי משטר; עידוד עצמאות ופעילות.

4. גיבוש מיומנויות תרבותיות והיגייניות.

5. תקשורת רגשית במהלך ביצוע תהליכי משטר.

6. בהתחשב בצרכים של ילדים, מאפיינים אישייםכל ילד.

7. טון טיפול רגוע וידידותי, כבוד לילד, ביטול ציפיות ארוכות, שכן התיאבון והשינה של התינוקות תלויים ישירות במצבם. מערכת עצבים.

העקרונות הבסיסיים לבניית שגרת יומיום:

1. שגרת היום מתבצעת לאורך כל תקופת גידול הילדים גןתוך שמירה על עקביות, קביעות והדרגתיות.

2. התכתבות של נכונות בניית המשטר היומי עם המאפיינים הפסיכופיזיולוגיים הקשורים לגיל של הגיל הרך. לכן, ב- NCHDOU לכל קבוצת גיל מוגדרת שגרת יומה משלה.

3. ארגון שגרת היום מתבצע תוך התחשבות בתקופות החמות והקרות של השנה

ארגון שינה

עם חוסר שינה 1.5 שעות ביום, סיבולת תאי עצביםאצל ילדים נחלשת, יש ירידה בפעילות, עייפות. חוסר שינה ממושך עלול להוביל להפרעות נוירוטיות. לכן, משך השינה היומית הכולל של ילדים בגיל הרך הוא 12-12.5 שעות, מתוכן 2.0-2.5 שעות מוקצות לשנת היום. לילדים מגיל שנתיים עד 3 שנים - עד 3 שעות.

בעת ארגון שינה, נלקחים בחשבון הכללים הבאים:

1. בזמן הכנת הילדים לשינה, המצב צריך להיות רגוע, משחקים רועשים אינם נכללים 30 דקות לפני השינה.

2. חדר השינה מאוורר לפני השינה עם ירידה בטמפרטורת האוויר בחדר ב-3-5 מעלות.

3. בזמן שנת ילדים חובה נוכחות מורה (או עוזרו) בחדר השינה.

4. אסור לאחסן תרופות ותמיסות חיטוי בחדר השינה.

5. יש צורך להעיר ילדים כמו שצריך; תן להם את ההזדמנות לשכב במשך 5-10 דקות, אבל אל תשאיר אותם במיטה, תעשה "התעמלות עצלנית".

ארגון טיול

משך הטיול היומי לילדים במוסד החינוכי לגיל הרך הוא כ-4 שעות. ההליכה מאורגנת 2 פעמים ביום: במחצית הראשונה של היום - לפני ארוחת הצהריים ואחר הצהריים - לפני שהילדים הולכים הביתה. כאשר טמפרטורת האוויר נמוכה מ-15 מעלות צלזיוס ומהירות הרוח היא יותר מ-7 מטר לשנייה, משך ההליכה מצטמצם. ההליכה אינה מתבצעת בטמפרטורת אוויר מתחת ל-15 מעלות צלזיוס ומהירות רוח של יותר מ-15 מ' לשנייה לילדים מתחת לגיל 4, ולילדים בגילאי 5-7 שנים - בטמפרטורת אוויר מתחת ל-20° C ומהירות רוח של יותר מ-15 מ' לשנייה.

ההליכה מורכבת מהחלקים הבאים:

הַשׁגָחָה,

משחקי חוץ,

עבודה במקום,

עצמאי פעילות משחקיְלָדִים,

עבודת יחידעם ילדים לפיתוח תכונות גופניות.

כדי שהילדים לא יתחממו יתר על המידה ולא יתקררו, היציאה לטיול מאורגנת לפי תת-קבוצות ומשך הזמן מותאם באופן אישי, בהתאם לגיל ולתנאי מזג האוויר. מלמדים ילדים להתלבש כמו שצריך, ברצף מסוים.

בהתאם לשיעור הקודם ולתנאי מזג האוויר, גם הרצף משתנה. סוגים שוניםפעילות של ילדים בטיול. לכן, אם במזג אוויר קר הילדים היו בשיעור שדרש מאמץ נפשי רב, התמדה, בטיול, תחילה עליך לערוך משחקי חוץ, ריצה, ולאחר מכן לעבור לתצפיות. אם לפני ההליכה היה שיעור פיזי או מוזיקלי, אז הם מתחילים בתצפיות, משחקים רגועים.

הַסעָדָה

ב-NCHDOU לילדים מאורגנות 4 ארוחות ביום, המספיקות מבחינת קלוריות, מגוון, סט מוצרים, מאוזנות מבחינת תכולת רכיבי תזונה בודדים, מפוזרות באופן רציונלי לאורך היום ומוכנות בהתאם לתקנים סניטריים.

מזונות כגון לחם, דגנים, חלב, בשר, חמאה ו שמן צמחי, סוכר, ירקות כלולים בתפריט מדי יום ומוצרים נוספים (גבינת קוטג', דגים, גבינה, ביצים) - 1.2 פעמים בשבוע. הילדים מקבלים מדי יום מיצים ופירות. חומרים מזינים. התפריט מורכב על פי מפות טכנולוגיות המומלצות ע"י משרד החינוך ומוסכם עם משרד השירות הפדרלי לפיקוח על הגנת זכויות הצרכן ורווחת האדם באזור סברדלובסק. טעם האוכל, המצב התברואתי של מחלקת ההסעדה, האחסון הנכון, עמידה במועדים למכירת מוצרים מוקצה לבכיר אָחוֹתמוסדות.

ב-NCHDOU מתבצעת עבודה עם עובדים לשיפור האיכות, ההסעדה, עם הורי התלמידים על מנת להתארגן תזונה רציונליתבמשפחה, עם ילדים הלומדים במוסד חינוכי לגיל הרך כדי לגבש רעיונות לגבי תזונה נכונה ודרכים לשמור על הבריאות. כדי להבטיח את המשכיות התזונה, ההורים מקבלים מידע על מבחר התזונה של הילד על ידי פרסום התפריט היומי במהלך שהותם ב- NChDOU.

הנפקת מזון מוכן מותרת רק לאחר נטילת דגימה על ידי עובד רפואי עם סימן חובה של טעם, מוכנות מנות ורישום מתאים ביומן הדחייה של הכלים המוגמרים. משקל המנות המנותקות מתאים לתפוקת המנות המצוינת בתפריט הפריסה.

לכל שכבת גיל מוקצים כלי שולחן וכלי תה, סכו"ם. לצוות יש כלי אוכל נפרד, המאוחסן במקום נפרד מכלי ילדים.

בתהליך הקייטרינג נפתרות המשימות של כללי ההיגיינה והתזונה:

לשטוף ידיים לפני האכילה

הכניסו אוכל לפה שלכם בחתיכות קטנות ולעסו אותו היטב

לנגב את הפה והידיים במגבות נייר

לשטוף את הפה לאחר האוכל

על מנת שילדים ישלטו בנורמות הנימוס, השולחן מוגש עם כל הכלים הדרושים: צלחת, סכין (במבוגרים יותר ו קבוצות הכנה), מזלג, כף וכפית. באמצע השולחן שים מפיות נייר, לחם על צלוחית.

בקייטרינג, החל מ קבוצת הביניים, תלמידים תורנים בקבוצה לוקחים חלק. נלקחת בחשבון גם רמת העצמאות של הילדים. עבודת המלווים משולבת בעבודה של כל ילד: הילדים בעצמם יכולים לנקות אחרי עצמם את הצלחות, ואת המפיות אוספים המלווים. דוגמה למבוגר היא בעלת חשיבות רבה בעבודה עם ילדים. על בסיס זה, מונחות דרישות גבוהות לתרבותו של כל עובד במוסד לגיל הרך.

אלנה צ'ולקובה
חולם. משמעות פיזיולוגיתלִישׁוֹן. שלבים שינה של תינוק. דרישות שינה לילדים

מבוא…. …3

1. אופי השינה…. ארבע

2. המשמעות הפיזיולוגית של שינה.... 6

3. דרישות לארגון שינה של ילדים .... 13

3.1. סיבות לצורך שינה בשעות היוםלילד...13

3.2. תנאים היגייניים ופדגוגיים ארגון שינה לילדים....14

3.3. שלבי שינה לתינוק...16

מסקנה….18

יישום...19

רשימת הפניות...20

מבוא

כמה אנחנו ישנים! אנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה. כמה אפשר לעשות בזמן הזה, שכל כך חסר לכולם! מה אם אתה ישן פחות או לא ישן בכלל? פתאום, אחת מהעתודות טמונה בהפחתת זמן השינה?

אז מהי שינה? למה זה נחוץ גוּף? מה קורה עם הגוף בזמן השינה? למה אנחנו חולמים ומה הם חלומות?

תחילתה של הגישה המדעית לחקר החלומות החל מסוף המאה ה-18. אחד הכתבים הרציניים יותר או הפחות הראשונים בנושא זה - "ניסיון בבניית תורת השינה"ד"ר ג' נודוב - הופיע ב-1791

עם זאת, עניין מקצועי באמת בחלומות החל עם הופעת עבודתו של ז' פרויד * "פירוש החלומות" (1900).

"עבורנו, הפסיכיאטרים הצעירים, היא הפכה למגדלור של אור, עבור עמיתינו המבוגרים, לנושא ללעג", כתב סי ג'יונג.

1. אופי השינה

השינה היא תקופתית מצב פיזיולוגי של הגוףאדם וחיות גבוהות יותר, מאופיינים כלפי חוץ משמעותיחוסר תנועה ממגרים של העולם החיצון. על פי נתונים מדעיים מודרניים, שינה היא עיכוב מפוזר של קליפת המוח, המתרחשת כאשר תאי העצב מוציאים את הפוטנציאל הביו-אנרגטי שלהם בתקופת הערות ומפחיתים את ההתרגשות שלהם. התפשטות העיכוב לחלקים העמוקים יותר של המוח - המוח האמצעי, תצורות תת-קורטיקליות - גורמת להעמקת השינה. במקביל, במצב של עיכוב, מנוחה תפקודית חלקית, תאי עצב לא רק משחזרים באופן מלא את הרמה הביו-אנרגטית שלהם, אלא גם מחליפים מידע הדרוש לפעילות הקרובה. עד להתעוררות, אם השינה הייתה מלאה מספיק, הם שוב מוכנים לעבודה פעילה.

שינה היא חיונית צורך הגוףלא פחות חשוב מאוכל. פיזיולוגיםהוכיח בניסוי כי, למשל, כלב יכול לחיות ללא מזון במשך כחודש. אם מונעים ממנה שינה, היא תמות תוך 10-12 ימים. אדם שמוצא עצמו בתנאים חריגים יכול לגווע ברעב במשך כחודשיים, וללא שינה הוא לא יחיה יותר משבועיים.

לאחרונה, השינה נחשבה למנוחה פשוטה של ​​המוח לאחר פרק יום של עבודה קשה, עיכוב פעילותו. אבל המצב השתנה באופן קיצוני כאשר בשנת 1953 פורסמו התוצאות הראשונות של מחקר של שני מדענים מאוניברסיטת שיקגו, E. Azerinsky ו-N. Kleitman. בביצוע תצפיות רצופות באדם במהלך שנתו, כולל אלקטרואנצפלוגרפיה, רישום תנועת גלגלי העין, מצב טונוס השרירים וכו', הם מצאו כי שניים שלבי שינהשהם יָעוּדִיכמו שינה איטית ומהירה.

2. המשמעות הפיזיולוגית של שינה

שינה חיונית לנו אורגניזם. במהלכו מתרחשים תהליכים חיוניים רבים. שקול את הפונקציות העיקריות של שינה.

לשינה יש תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים. במהלך שינה שאינה REM, הורמון הגדילה משתחרר. במהלך שנת REM, הפלסטיות של הנוירונים משוחזרת והם מועשרים בחמצן.

נוגדנים הנלחמים בזיהום מיוצרים במהלך השינה בכמויות גדולות. כשאנחנו נחים אורגניזםיכול להתמקד בתהליכי החלמה, וזו הסיבה שהמרשם הטוב ביותר במהלך מחלה הוא לישון הרבה.

שינה עוזרת לחדש את רמות האנרגיה שלנו, ובכך להגביר ולשמר את רמות הערנות והערנות הכלליות. כמות מספקתשינה קשורה גם בסיכון מופחת למחלות מחלות כרוניותכולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

בלילה, השיער והציפורניים של אדם צומחים.

חשוב גם שבמהלך השינה גוּףמיוצר הורמון הנקרא מלטונין. מלטונין מסונתז מסרוטונין בבלוטת האצטרובל. הפרשת המלטונין כפופה לקצב היומי. הסינתזה וההפרשה של המלטונין תלויות בהארה - עודף אור מעכב את היווצרותו, וירידה בהארה מגבירה את הסינתזה והפרשת ההורמון. בבני אדם, 70% מהייצור היומי של מלטונין מתרחש בלילה.

מלטונין מסוגל לשחזר במהירות חיוניות. מקדם התחדשות, מגן על התאים מפני חומרים מסרטנים, קרינה, קוטלי עשבים וחומרי הדברה, מסייע במלחמה בגידולים, מאט את תהליך ההזדקנות, מחזק מערכת החיסון, עוזר להתמודד עם לחץ, מגביר את היכולת לחוות שמחה, הנאה, מפחית את כמות הכולסטרול בדם, מפחית לחץ דם, עוזר להתמודד עם הפרעות קצב לב, מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

שינה היא צורך חיוני. הוא מחזיק נכס קסוםלהאריך חיים, להגביר את היעילות, לרפא מחלות. חיסכון בזמן דרך שינה לעולם לא ישתלם.

6. דרישות שינה לילדים

6.1. סיבות לצורך שינה בשעות היום לילד

אחד הגורמים החשובים ביותר להתפתחות הרמונית של הילד הוא שינה בשעות היום. תוצאות המחקרים הראו שילדים בגילאי 3-4 שנים, שלא הושכבו למנוחה בשעות היום, הראו יותר רמות גבוהותהיפראקטיביות, חרדה ודיכאון מאשר ילדים שהמשיכו לישון 1-2 שעות מדי יום בצהריים. המדענים הגיעו למסקנה ששינת היום לא רק מחליפה בצורה מושלמת את החסרונות האפשריים של שנת הלילה, אלא שהיא גם חשובה כשלעצמה כהפוגה עבור גוף של ילד אנרגטי. שינה בשעות היום היא הזדמנות נפלאה להתאושש ולבלות את שארית היום במצב רוח טוב.

הסיפוק מהטבעי הזה צרכיתורם לבריאות טובה ולביצועים תקינים. ל יְלָדִיםבגיל הרך ובגיל הגן מבחינה פיזיולוגיתשינה טובה היא הבסיס לבריאות טובה ולהתפתחות תקינה.

הצורך בשינה הוא משמעותילפחות קשור לתנאי הסביבה עם המצב התפקודי אורגניזםותלוי בגורמים רבים אחרים.

יוצא מן הכלל פיזיולוג I. פ.פבלוב יקבע ששינה היא מצב מעכב של תאי עצב המתרחש לאחר פעילותם הנמרצת (הוא משחזר את הפעילות הרגילה אורגניזםתפקוד תאי עצב בקליפת המוח). לכן, התפקיד של שינה מן המניין הוא כל כך גדול עבור ילד בגיל הגן. אורגניזם, איזה דורשלא רק כדי להחזיר את האנרגיה שהוצאה, אלא גם כדי ליצור בסיס חיובי לצמיחה והתפתחות תקינה נוספת.

מערכת העצבים של הילד עדיין לא נוצרה מספיק, אין לה סיבולת גדולה והיא נתונה לתשישות מהירה יחסית. משפיע לרעה במיוחד על מצבה ומצבה אורגניזםבאופן כללי, חוסר שינה תכוף, אשר נקבע לא רק על ידי משך שינה לא מספיק, אלא גם על ידי איכות שינה ירודה, כאשר היא חסרת מנוחה ולעתים קרובות מופרעת.

מחקרים הראו שעם חוסר שינה אצל ילד בגיל הגן בתוך 1.5 שעות ביום, הסיבולת של תאי העצב של קליפת המוח מופחת משמעותית. וזה כרוך בירידה בפעילות וביעילות. לעתים קרובות מופרעת ההתנהגות. ייתכן שלילד יש חריגות תגובות לא מספקותעל השפעות מסוימות של עמיתים ומבוגרים סביבו. הוא יכול לפרוץ בבכי בגלל זוטות, לעשות את ההיפך וכו'. חוסר שינה ממושך הוא לרוב הגורם למצבים נוירוטיים, המאופיינים בהופעת עצבנות אצל הילד, דמעות והיחלשות של תשומת הלב בזיכרון. במקרים מסוימים, ילדים מתרגשים, נוקשים, באחרים, להיפך, רדומים ואדישים לסביבה. מצבים נוירוטיים יכולים להיות מלווים בכאבי ראש, אובדן תיאבון, התנגדות הגוף למחלה, שכן שינה לא מספקת משפיעה לרעה על המצב של כולם מערכות פיזיולוגיות ותפקודי גוףקשור קשר הדוק לפעילות הרגולטורית של מערכת העצבים.

6.2. תנאים היגייניים ופדגוגיים ארגון שנת הילדים

ליצירת שינה טובה יְלָדִיםחשוב בכל שלבי הגיל ליצור עבורו את התנאים ההיגייניים והפדגוגיים הדרושים, כדי לחסל את הגורמים המונעים את הופעתו. עלינו לקחת בחשבון בהכרח את המאפיינים האישיים של כל תלמיד. ככל שהילד צעיר יותר, כך הוא ישן יותר שעות ופחות ער. ילדים בגיל הרך צריכים לישון לפחות 11-12 שעות ביום. שינה בשעות היום, בהתאם לגיל, נמשכת עד 2-2.5 שעות. עם מערכת העצבים של מבוגרים. לכן הערנות הרציפה הפעילה של ילדים בגיל הגן מוגבלת. אם הילד בפנים גן ילדיםלא ישן, אז עלינו לברר את הסיבה לכך, לדבר עם ההורים, הרופא או האחות גן ילדים.

יצירת התנאים ל לילה טובילד, זכור שאוויר צח הוא הטוב ביותר "הַרגָעָה"ו תרופה בריאותית. לכן, לפני השינה, כדאי לאוורר את החדר במשך 15-20 דקות.

בגדי שינה פנימיים צריכים להיות רופפים, עשויים מבדי כותנה רכים. הכי נוח למטרה זו תהיה חולצה ארוכה או פיג'מה ללא כיסים עם מספר קטן של כפתורים. בעונה החמה, ילדים יכולים לישון במכנסיים הקצרים שלהם, תוכנן במיוחד לשינה. חשוב לפקח כל הזמן על כך שבמהלך השינה, הילדים לא מתקררים ואינם מתחממים יתר על המידה. התנוחה בה הילד ישן משפיעה משמעותית על איכות השינה. עדיף אם הוא יירדם בשכיבה על הצד הימני או על הגב. בתנוחות כאלה של הגוף, פנימי גופיםלחוות את הכמות הנמוכה ביותר של משקל הגוף.

הנחת הרגע הקשה והמכריע ביותר בפנים ארגון שינה, שיש לו גדול מַשְׁמָעוּתלמהלך הרגיל שלו; יש צורך להשכיב את הילד במיטה בצורה מיטיבה ובו זמנית בהתמדה. זו הדרך היחידה להשיג שינה מהירה. בְּ ארגוניםלישון קודם כל אני מניח את המוחלשים יְלָדִים, יְלָדִים, נרדמים במהירות, אלה שמתנהגים בשלווה לפני השינה. ילדים נרגשים, חסר מנוחה בעת ההירדמות, שמתי אותם אחרון, כדי להקדיש להם יותר תשומת לב (שב לידם, ללטף אותם וכו').

סביבה רגועה תיצור מצב רוח חיובי כללי לפני השינה, וחדר שינה שקט יקדם שינה עמוקה. בשלב זה, שיחות, רעש אינם מקובלים. אני נשאר יותר ליד ילד שקשה להירדם, לא נותן לו לדבר, מסתובב. כל הילדים, במידה זו או אחרת, זקוקים להשפעות פדגוגיות מסוימות בעת הירדמות. ובכן אם לילד יצטרךממוצע של 5 עד 20 דקות להירדם. אם זה נמשך 30-40 דקות, אז השינה לא תהיה מספקת, ולכן לא תספק את החזרת כושר העבודה הדרושה להמשך ערות פעילה.

6.3. שלבי שינה של התינוק

לפי מחקר פיזיולוגי, השינה לכל אורכה עוברת אחרת שלבים: לאחר ההירדמות, בדרך כלל נכנסת מיד שינה עמוקה, ואז היא מוחלפת בשינה יותר שטחית ועמוקה שוב. במהלך שנת לילה, שינוי מחזורי כזה של שלבים יכול להתרחש עד 8-10 פעמים אם הוא לא מופרע. משך הזמן הכולל של מחזור אחד, כולל שלביםשינה עמוקה ורדודה, שווה לכשעה 1. במהלך היום, שינה מלאה של ילד מסופקת על ידי 2-3 תקופות של שינה עמוקה, כלומר, תוך 1.5-2 שעות, תקופות שינה עמוקות חוזרות על עצמן 2 פעמים; עם שינה של 2-2.5 שעות - 3 פעמים. רָגִישׁ יְלָדִיםתקופות שינה עמוקות נמשכות רק 30-45 דקות; שינה רדודה ממשיכה בהם, ככלל, עם מספר רב של תגובות מוטוריות ורגשיות. רוב יְלָדִיםעם מערכת עצבים מאוזנת שלביםשינה רדודה ממשיכה ללא תכונות כלשהן ונמשכת לא יותר מ-10-15 דקות. עם זאת, בזמן זה, ילדים מתעוררים ביתר קלות מגירויים חיצוניים שונים, רעש, לכן, בתקופת השינה הרדודה, המתרחשת כשעה לאחר ההירדמות, חשוב למנוע מהילד להתעורר. מחקרים הראו כי במהלך שנת היום, רבים יְלָדִיםעיכוב מוחלט מתרחש רק בתקופה השנייה, ולפעמים בתקופה השלישית של שינה עמוקה, כלומר, לאחר מספיק הרבה זמןלאחר הנחת. לכן כל כך חשוב להגן על השינה יְלָדִיםלכל אורכו.

חולם יְלָדִיםגיל הגן המבוגר יותר מטבעו מתקרב לשנתם של מבוגרים, אם כי יש לו מאפיינים משלו.

סיכום

כתוצאה ממחקרים רבים, הגמר מסקנות:

שינה חיונית לבריאות האדם. לתפקוד תקין, אדם זקוק לשינה ארוכה ואיכותית מדי יום.

לחוסר שינה יש השפעה שלילית על גוּפָנִי, כמו גם מצב נפשי אורגניזם.

מצבו של אדם בהתעוררות תלוי במספר גורמים. לִישׁוֹן:

1. ממשך השינה;

2. מאיכות השינה;

3. מאיך שמשטר השינה והערות של האדם תואם את הביוריתמים של הטבע.

יש צורך לחיות בהתאם לביוריתמוסים של הטבע.

הכי נוח עבור סוג פעילות האורגניזם"יוֹנָה".

ל בריאותהיגיינת שינה חיונית.

לבריאות טובה אורגניזםלא רק דפוס שינה בריא הכרחי, אלא גם דיאטה, פעילות גופנית וכו'.. פ.

יישום

(חלץ מ-SanPiNov)

2.12. דרישות הארגוןשגרה יומית ואימונים

2.12.4. משך השינה היומית הכולל עבור יְלָדִיםגיל הגן 12 - 12.5 שעות, מתוכן 2.0 - 2.5 מוקדשות לשנת היום. ל ילדים מגיל שנה עד 1.5 שנים שינה בשעות היום לְאַרגֵןפעמיים במחצית הראשונה והשנייה של היום למשך כולל של עד 3.5 שעות. אופטימלי הוא אִרגוּןשינה בשעות היום באוויר (מרפסות). ל ילדים מ-1 5 עד 3 שנים של שינה בשעות היום לְאַרגֵןפעם אחת למשך 3 שעות לפחות. לפני השינה, לא מומלץ לנהל משחקים רגשיים בנייד.

יְלָדִיםעם קשיי הירדמות ושינה רגישה, מומלץ לשכב קודם ולהתעורר אחרון. בקבוצות גיל של מבוגרים יותר יְלָדִיםלהתעורר מוקדם יותר לאחר השינה. במהלך שינה יְלָדִיםנוכחות של מטפל (או העוזר שלו)בחדר השינה ללא ספק.

רשימת ספרות משומשת

1. וויין א.מ. "פתולוגיה של המוח ומבנה שנת הלילה", 1971.

2. דילמן ו.מ. "גָדוֹל השעון הביולוגי» , 1981

3. דרוזדובה I.V. "ביולוגיה מדהימה", 2005.

4. קופריאנוביץ' ל.י. "מקצבים ביולוגיים ושינה", 1976.

5. חומוטוב א.ע. "האנטומיה של מערכת העצבים המרכזית", 2005.

6. חומוטוב א.ע. « פִיסִיוֹלוֹגִיָהמערכת העצבים המרכזית", 2006.

לשינה יש חשיבות מיוחדת בחיי האדם.

שינה היא צורת חיים מאורגנת היטב (כמו כל דבר בטבע). הגוף אינו בטל בשינה, עבודתו שונה במקצת מאשר בזמן ערות – בצורה, בתפקודים, במשימות ובתוצאות.

שינה היא סוג של עיכוב שמגן על התאים החיוניים ביותר מפני עבודה יתר.

היתרונות של שינה הם לא יסולא בפז. במהלך השינה מתרחשים שינויים בכל הפעילות החיונית של הגוף, צריכת האנרגיה יורדת, מערכות שסבלו מעומס יתר (עבודה יתרה או שינויים כואבים) משתקמות ומתחילות לתפקד. שינה מבטלת עייפות ומונעת תשישות של תאי עצב. ישנה הצטברות של תרכובות זרחן עשירות באנרגיה, בעוד שההגנה של הגוף גוברת. חוסר שינה כרוני תורם להופעת נוירוזות, הידרדרות תפקודית וירידה בהגנות הגוף. הוכח שעם חוסר שינה שיטתי אצל תלמידים, הביצועים המנטליים יורדים ב-7-15%. פיזיולוגים בניסויים בבעלי חיים מצאו שנדודי שינה מסוכנים יותר מצום. הכלב שלא קיבל מזון במשך 25 יום נשאר בחיים; הכלב, שלא הורשה לישון, מת לאחר 5 ימים.

בנוסף לצבירת הכוח בחלום, יש ויסות נפשי מורכב. שינה עוזרת לייעל את המידע המתקבל במהלך היום, לתרגם אותו לזיכרון. המוח מסווג מידע: חלק ממנו נזרק כלא הכרחי, השני מעובד, "מוקלט" ומועבר לזיכרון. במקביל פועלת גם מערכת ההגנה הפסיכולוגית, וכתוצאה מכך פחד ערב, חרדה ופחד מאבדים את חדותם עד הבוקר.

שינה היא חלק חשוב מהחיים. לתפקוד תקין, אדם צריך לישון לפחות 8 שעות ביום. רצוי ללכת לישון במקביל. הזמן הטוב ביותר לישון הוא בין 23-24 בלילה לבין 6-8 בבוקר. לפני השינה, לא מומלץ להתעייף. עודף עבודה נפשית משפיעה לרעה על איכות השינה. יש להפסיק עבודה נפשית אינטנסיבית 1.5 שעות לפני השינה, מכיוון שהיא יוצרת מחזורי עירור סגורים בקליפת המוח, שהם בעלי עמידות גבוהה.

מיד לפני השינה אסור לאכול ולשתות הרבה נוזלים, ועוד יותר מכך משקאות מעוררים - תה חזק, קפה, אלכוהול. לפני השינה, מומלץ לטייל ו מקלחת חמהבלי לשפשף במגבת.

החדר צריך להיות מאוורר היטב, ובמהלך השינה - לשמור על שלווה ושקט.

יסודות היגייניים של תזונה

לתרבות האוכל תפקיד משמעותי בעיצוב אורח חיים בריא. לתזונה יש חשיבות רבהלא רק לבריאות האדם, יש לזה השפעה משמעותית על שלו מראה חיצוני- דמות, עור, שיער, שלומו, אנרגיה, רצון לעבוד. תזונה רציונלית מעכבת את הזדקנות הגוף. מ תזונה נכונהבילדות ובגיל ההתבגרות, "זקנה בריאה" תלויה במידה רבה.

תזונה רציונלית מורכבת מבחירה נכונה של מוצרי מזון, תוך התחשבות במין, גיל, אופי העבודה וגורמים נוספים, ובהקפדה על כללי היגיינה. בחירת המזון מבוססת על גוף האדםכמות מספקת של חלבונים מן החי והצומח, שומנים ממקור צמחי ובעלי חיים, מורכבים ו פחמימות פשוטות, סיבים צמחיים, מינרלים, מים, ויטמינים.

הוא האמין כי הנורמה היומית של חלבונים היא בממוצע 100 גרם, שומן - 80-90 גרם, פחמימות - 350-400 גרם.

הגוף זקוק לחלבונים על מנת לבנות תאי שריר חדשים, במקום תאי שריר ישנים, "שחוקים". חלבונים תומכים ובמידת הצורך "מתקנים" את תאי השרירים, העצבים, הדם, העור, הלב, המוח. הם גם חלק מההורמונים השולטים בביוכימיה של גדילה, התפתחות ומטבוליזם. חלבונים משמשים כמקור אנרגיה רק ​​אם הגוף מדולדל ולא נותרו שומנים או פחמימות שיכולים לשמש כ"דלק". הגוף אינו מסוגל לאגור חלבונים עודפים. אם סופגים יותר חלבונים ממה שהגוף צריך כדי להחליף את הרקמות שלו, אז הם יופרשו מהגוף יחד עם השתן. חלק מהמדענים מאמינים גם שניתן לעבד את עודף החלבונים הנספג לשומן, המצטבר במאגרי שומן.

המזונות העשירים ביותר בחלבון ממקור מן החי הם ביצים, בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב.

אתה גם צריך לדעת שמזונות כמו שעועית, אפונה, שעועית, אורז, לחם מכילים גם חלבונים.

4. דרישות היגיינהלארגון השינה של תלמידי בית ספר ומתבגרים

לשינה, כמו גם לרגעי משטר אחרים, מסופק זמן מסוים בשגרת היומיום של ילדים.

שינה תקינה מבחינה היגיינית מובנת כשינה ארוכה מספיק לגיל ולעומק עם זמן מוגדר בדיוק לשינה והתעוררות.

ערות ושינה הם מצבים מצומדים, כלומר ערות פעילה תורמת לשינה עמוקה ולהפך, שינה מספקת במשך הזמן והעומק מבטיחה ערות פעילה. אצל ילד שזה עתה נולד, תקופות שינה וערות הן אריתמיות, הן מתרחשות באופן אקראי. יחד עם זאת, הגירוי החזק ביותר שיכול לשבש את השינה הוא התרגשות רעבה. הילד ישן כמעט כל הזמן, אבל השינה שלו חסרת מנוחה, רדודה. משך השינה הכולל של יילוד הוא 16-20 שעות ביום. בסוף החודש הראשון לחיים, הילד, תחת השפעת עצבנות טבעית סביבהובהתבסס על הצורך היומיומי בשינה, נוצר קצב יומי של שינה וערות.

מספר הגירויים הנכנסים לקליפת המוח מצטמצמת בחדות בלילה בהשוואה לשעות היום, כתוצאה מכך יש ריכוז של שינה בתקופת הלילה, וערות בשעות היום. על מנת שילד יפתח תחלופה קצבית של מצבי שינה וערות בשעות היום, יש צורך ליצור תנאים מיוחדים להירדם במהירות. שינה תקינהבשעות השינה ופעילים בשעות הערות. כתוצאה ממחקרים מיוחדים שערכו פ"מ שצ'לובנוב, נ"ל פיורין ואחרים, הוקמה דרישה יומיתהילד בחלום ומשך כל קטע של שנת היום, המשתנה עם הגיל. הילד, ככל שהוא גדל, מסוגל להישאר ער ללא סימני עייפות לזמן ארוך יותר מתמיד, בעוד שמספר מקטעי שנת היום יורד. אז, ילד בגילאי 5-9 חודשים ישן 3 פעמים במהלך היום, לאחר 9 חודשים - 2 פעמים, ומשנה וחצי בגיל הרך ובגיל הגן - פעם אחת. משך שנת הלילה נשאר כמעט ללא שינוי (10-11 שעות). עם הגיל, השינה משתנה לא רק מבחינה כמותית, אלא גם מבחינה איכותית; זה נעשה עמוק יותר, רגוע יותר. ידוע שבמהלך השינה, פוטנציאל האנרגיה של תאי מערכת העצבים המרכזית, הנצרך בזמן ערות, משוחזר חלקית. זוהי המשמעות המגנה של שינה. שינה מלאההושגה במספר תנאים. בפרט, הילד צריך לישון בחדר חשוך בו אין רעש, חשוב מאוד להקפיד שיהיה לו מספיק זמן בשעות היום (בהתאם לגיל). מאחר ומנקודת מבט של הגנה על הבריאות, מזיק לילד לעבור בטרם עת משתי תנומות יומיות לשנת יום אחת או אפילו מניעת.

יותר התקפה מהירההשינה ותחזוקתה מוקלות על ידי חשיפה ממושכת לגירוי חלש שפועל קצבית. שימושי, במיוחד בשנתיים הראשונות לחיים, לישון באוויר הפתוח. תנועת האוויר הצח היא גירוי מישוש חלש לעור, ריריות האף ודרכי הנשימה העליונות, התורם ל הירדמות מהירה. אוויר צחהוא לא רק מרגיע, אלא גם גורם מרפא.

ככל שהילד מתפתח, מתרחשים שינויים איכותיים משמעותיים בארגון תהליכים עצביים במהלך השינה. ניתן להעריך אותם באופן אובייקטיבי על ידי רישום תגובות אוטונומיות ומוטוריות, כמו גם EEG. קיצור משמעותי עם הגיל של תקופות של שינה "חסרת מנוחה" או "פעילה" עם שינוי קטן יחסית במשך השינה ה"שקטה", שנקבע על ידי הערכה כמותית של תדירות וקצב הנשימה, דופק ופעילות מוטורית כללית, מתקן עם התפתחות הביופוטנציאלים של המוח של הילד. ה"התבגרות" של מערכות המספקות שינה מסונכרנת מלווה ביצירת מנגנונים של אינטראקציה הדדית בין שלבי שינה איטיים ומהירים. A.N. Shepovalnikov (1971) סבור ששנת REM של יילוד אינה דומה ל-FBS של מבוגר ובתהליך התפתחות הגיל מגיעה רק בהדרגה למאפיינים שלה. במהלך השינה, המוח יכול לתפקד ברמה התואמת, כביכול, לשלב ההתפתחות האונטוגנטי התחתון שלו. לדוגמה, בילדים, במהלך השינה, רפלקסים מוטוריים האופייניים לקודם תקופת גיל(חפש את השד, נצפה בדרך כלל בילדים עד גיל 7 חודשים).

בתהליך ההתפתחות האונטוגנטי של האדם, חל שינוי כמותי ואיכותי במחזור השינה האלקטרואנצפלוגרפי ובמרכיביו האישיים. שינויים אלו הם המשמעותיים ביותר לפני גיל 6 שנים. משך השינה המוחלט יורד עד גיל 20, אם כי הבדלים אינדיבידואליים במשך השינה נמשכים לאורך כל החיים.

תינוקות שזה עתה נולדו ישנים 20-22 שעות ביממה. ככל שאדם מתבגר, משך השינה פוחת.

לצמצום משך השינה בילדים ב-2-4 שעות או יותר יש השפעה שלילית חדה על המצב התפקודי של תאי קליפת המוח - התגובתיות שלהם יורדת וגודל הרפלקסים המותנים פוחת. חוסר שינה ארוך יותר גורם לשינויים גבוהים מאוד בתגובתיות של קליפת המוח. תאי קליפת המוח מפתחים את ההשפעה המקסימלית, או, להיפך, אינם מגיבים לגירויים (N.I. Krasnogorsky). שינויים משמעותיים בדינמיקה של קליפת המוח ובתגובתיות וגטטיבית מתרחשים עם חוסר שינה בילדים בריאים כמעט בגילאי 7-8 שנים.

עם צמצום משך השינה היומי ל-8-9 שעות, לתלמידי בית ספר בגילאי 7-8 שנים יש פגיעה בניידות, שיווי משקל, עוצמת התגובות המותנות והאינטראקציה בין מערכת האותות הראשונה והשנייה. עם עלייה של משך השינה עד 11.5 שעות ביום מצב תפקודימערכת העצבים המרכזית של התלמידים משתפרת: רפלקסים מותנים, חיוביים ושליליים כאחד, מתפתחים במהירות ומתגלים כעקשנים, מה שמעיד על איזון התהליכים העצבניים והמעכבים, גם האינטראקציה בין מערכת האותות הראשונה והשנייה משתפרת (L.S. בוגצ'נקו).

מניעת שינה משפיעה לרעה גם על תלמידים מבוגרים. צוין כי עם משך שנת לילה של 7.5-8 שעות, המדדים המאפיינים את רמת כושר העבודה של תלמידים בריאים בפועל בגילאי 12-13 (כיתה ו') נמוכים ב-30% מאלו האופייניים לילדים עם 9-10 שעות של לישון בלילה (M.V. Antropova).

תכונה דומה טבועה אצל מתבגרים בגילאי 14-15 שנים (כיתה ט'), חוסר שינה ב-1.5-2 שעות משנה באופן משמעותי את כושר העבודה הרגיל של גופם (M.V. Antropova). מדדי הביצועים נמוכים יותר ומראים ירידה חדה יותר בהשפעת אימונים מאשר בימים בהם לא הייתה הפרעת שינה. חוסר שינה במשך 2.5 שעות או יותר מוביל לעובדה שאחרי שעתיים מתחילת השיעורים במשמרת הראשונה, התלמידים הופכים כמעט לאי כושר. כל זה מעיד על חשיבות עמידה במשך השינה הלילית המומלצת לילדים ובני נוער. גילאים שונים.

שגרה קפדנית בשינוי ערנות ושינה יכולה להגביר את הצורך בשינה ללא עייפות מספקת של תאי הקורטיקל. זה חיוני לגוף הילד.

הצורך של ילדים בשינה גדול יותר ככל שהילד צעיר יותר. עם זאת, הצורך בשינה תלוי גם במצב הבריאותי ו התפתחות פיזיתיֶלֶד. לכן, בעת הגדרת משך שינה מסוים, יש לקחת בחשבון גם את הצרכים האישיים של הילדים.

כל הילדים עם בריאות לקויה, מחלימים ממחלות זיהומיות חריפות, ילדים עם שיכרון שחפת, ריגוש יתרמערכת העצבים, מי שמתעייף בקלות צריך לישון יותר מילדים בריאים. לתלמידי בית ספר עם הסטיות המצוינות במצב הבריאות, על פי מסקנת הרופא, ניתנת שנת יום לפחות שעה ורצוי באוויר הפתוח. תלמידים בני 6 זקוקים לשעתיים שינה יומיות.

שינה בשעות היום מיועדת גם לילדים בריאים כמעט, כפי שמעידה מחקרים ניסיוניים. המחקר של הדינמיקה של כושר העבודה של תלמידים בגילאי 9-10 שנים עם ארגון שונה של המנוחה שלהם בין אימונים בבית הספר ובבית הראה כי ההשפעה הטובה ביותרמספק מנוחה של 3 שעות עם הקדמה של שעה אחת של שינה. לאחר מנוחה כזו, הילדים השקיעו הכי פחות זמן בהכנת שיעורים, וביצועיהם לאחר סיום כל האימונים היו גבוהים יותר מאשר בימים בהם המנוחה של 3 שעות לא כללה שנת יום.

למנוחה מלאה של מערכת העצבים המרכזית והאורגניזם כולו, חשוב ביותר לספק לא רק את משך שנת הלילה הדרוש, אלא גם עומק מספיק. רָדוּד שנת לילה, למשל עם חלומות, אפילו עם משך מספיק לא מספק מנוחה נעימהגוּף.

לילדים ובני נוער בריאים, ניתן להבטיח שינה עמוקה על ידי שמירה על כללים מסוימים. הילד יוצר בקלות רפלקסים מותנים למצב השינה. שעת השינה הופכת לגירוי מותנה. המראה של שעון עם חיצים המראה את הזמן הזה כבר תורם להירדם. כל מכלול ההליכים הכלולים בשמלת הערב (כביסה, צחצוח שיניים, שטיפת רגליים, התפשטות) הופך לגירוי מותנה. יש ללמד ילדים ללכת לישון ולקום בו זמנית; ב שעות אחרונותלפני השינה יש לבצע משחקים רגועים, הליכה של 20-30 דקות המרגיעה את מערכת העצבים. החדר צריך להיות אוויר נקי וצח, מה שתורם להירדמות מהירה יותר ולשינה עמוקה. הטמפרטורה הטובה ביותרבחדר השינה 15 - 16 מעלות צלזיוס. יש צורך להוציא שיחות קולניות, נגינה בכלי נגינה ותאורה בהירה בחדר המפריעות לשינה. חשוב מאוד להקפיד על כללי ההיגיינה האישית והאכילה לפני השינה. המיטה צריכה להיות נקייה ולא רכה במיוחד.

המוח שלנו מסוגל להסתגל לתקופות ללא שינה הנמשכות 2-3 ימים. אבל לאורך זמן, חוסר שינה מוביל לעצבנות, חוסר הגיון, הזיות וטירוף. המוח אינו נח במהלך השינה. פעילות המוח נמשכת.

נהוג לחשוב שהצורך בשינה פוחת עם הגיל ושאנשים מעל גיל 65 ישנים בממוצע לא יותר מ-5 וחצי שעות. עם זאת, מחקרים מראים שהצורך בשינה נשאר קבוע מרגע ההתבגרות.

משך השינה אינו קשור למין או פעילות גופנית, לא עם דיאטה, ולא עם אינטלקט. זהו מאפיין אישי עמוק, אולי קשור להרגלי ילדות או לפסיכולוגיה. משך השינה הוא בדרך כלל 6-8 שעות ביום, אך יתכנו שינויים בטווח רחב למדי (4-10 שעות). במקרה של הפרעות שינה, משך הזמן שלו יכול להיות בין מספר דקות למספר ימים.

משך השינה בילודים, מבוגרים וקשישים הוא 12-16, 6-8 ו-4-6 שעות ביום, בהתאמה. משך שינה פחות מ-5 שעות (היפוסומניה) או הפרה של המבנה הפיזיולוגי נחשבים לגורמי סיכון לאינסומניה.

חוסר שינה הוא ניסיון קשה מאוד. תוך מספר ימים, תודעתו של אדם מאבדת בהירות, הוא חווה רצון שאין לעמוד בפניו להירדם, מעת לעת "נופל" לתוך מדינת גבולעם מוח מבולבל. אדם ללא שינה יכול לעשות הרבה פחות זמן מאשר ללא מזון ומים. אדם ער לאורך זמן עובר תקופות של עייפות עזה, אך יכול להתגבר עליהן ולהמשיך לתפקד ללא שינה. עם זאת, אנשים שנמנעו מהם שינה במשך זמן רב הופכים יותר ויותר מבולבלים ועייפים נפשית ופיזית. לאחר כ-10 ימים היעדרות מוחלטתשינה היא מוות. בדרך זו לחץ פסיכולוגילא בכדי שימש במהלך חקירות, זה נחשב כיום כעינוי מתוחכם.

כך ששינה תוכל למלא בצורה הטובה ביותר את חיוניה פונקציה חשובהנדרשים תנאים נוחים. אבל זה נושא לדיון נפרד ... (4)

סיכום

שינה (somnus) הוא מצב פיזיולוגי שבו התנאים הטובים ביותרלשקם את בריאות הגוף, בפרט את מערכת העצבים המרכזית. זהו צורך חיוני: שליש מחייו של אדם עובר במצב של שינה יומיומית המתרחשת מעת לעת.

במהלך השינה חלים שינויים בטונוס השרירים (רוב השרירים של אדם ישן רפויים), היחלשות חדה של כל סוגי הרגישות – ראייה, שמיעה, טעם, ריח, רגישות בעור. רפלקסים לא מותנים ומותנים מעוכבים. זרימת הדם לרקמות פוחתת, המלווה בירידה בעוצמת חילוף החומרים ב-8-10% ובירידה בטמפרטורת הגוף.

על פי רעיונות מודרניים, שינה היא לא רק מנוחה, אלא גם פעילות שמטרתה עיבוד מידע מגוון שנצבר במהלך היום. את העובדה שעבודת המוח לא נפסקת במהלך השינה ניתן לשפוט לפי הפעילות הביו-אלקטרית שלו שנמשכת בשעות אלו. הביופוטנציאלים משקפים את התהליכים הביוכימיים המתרחשים בתאיו, ומצביעים על הפעילות הפעילה של המוח.

אם תערוך סקר בנושא: "איזה חלומות יש לך?", אז אולי יהיו מי שיענו שהם אף פעם לא חולמים. עם זאת, זה לא. החוקרים התבוננו באדם ישן, ומיד לאחר שנת REM, העירו אותו מיד ושאלו מה הוא רואה בחלום. הוא התעורר, תמיד נזכר בחלום ודיבר עליו. ואכן, כאשר מסתכלים על אדם בשלב ה-REM, אנו יכולים להסיק שהישן חווה משהו: הנשימה שלו מואצת, פעימות הלב שלו משתנה, הידיים והרגליים נעות, נצפות תנועות מהירות של העיניים ושרירי הפנים. חוקרים הציעו שברגעים כאלה אדם ישן רואה חלום. וכך יצא. וכדאי להעיר את אותו אדם במהלך שינה איטית, והוא הבטיח שלא ראה חלומות. הסיבה הייתה פשוטה - הוא כבר שכח אותם כל עוד הוא החזיק מעמד. שינה איטית. במשך 6-8 שעות שינה, שינה בגל איטי הנמשכת 60-90 דקות מוחלפת מספר פעמים בשינה מהירה - למשך 10 דקות.

בתהליך ההתפתחות האישית של הגוף, אופי השינה משתנה באופן טבעי. אז, אצל ילד שזה עתה נולד, משך השינה היומי הוא 16-20 שעות, תקופות השינה והערות מתחלפות בהפרעות קצב. עם הגיל, הצורך בשינה פוחת בהדרגה, מבנה השינה האופייני למבוגר נוצר בעיקר ב גיל ההתבגרות. בגיל המבוגר והסנילי חל קיצור נוסף של משך שנת הלילה, ירידה בשיעור שנת ה-REM.

הפרעות השינה העיקריות כוללות נמנום מוגבר (היפרסומניה) ונדודי שינה (נדודי שינה). היפרסומניה מתרחשת לרוב אצל אנשים שסבלו ממצב חמור מחלות מדבקות (טִיפוּס, דלקת קרום המוח, שפעת), עם אנמיה, נגעים של מערכת העצבים (לדוגמה, עם דלקת המוח). היפרסומניה כוללת גם נרקולפסיה. נדודי שינה שכיחה יותר. זה יכול להיות מלווה במחלות שונות, הכוללות נוירוזות, פסיכוזות, מחלות אורגניות של המוח (במיוחד טרשת עורקים של כלי מוח), מחלות איברים פנימייםו בלוטות אנדוקריניות. נדודי שינה יכולים להיות משלושה סוגים: קושי להירדם, שטחי, שינה חסרת מנוחהעם יקיצות תכופות והתעוררות סופית מוקדמת. אנשים הסובלים מנדודי שינה בדרך כלל מתלוננים על חוסר שינה חמור, אך מחקרים אובייקטיביים הראו שהם ישנים 5-55 שעות ( שינה רגילהנמשך לפחות 65 שעות). הכל עניין של איכות שינה. נדודי שינה מוחלטים, או מוחלטים, שבהם הערנות שולטת, רק מדי פעם מופרעת על ידי ישנוניות, היא נדירה ביותר.

... ; Rathunde K., 1963; Roe A., Siegelman M., 1963). מסקירת הספרות לעיל ניתן להסיק שעד היום, לגישה לבעיית הפרעות נפשיות גבוליות בילדים במצבי חסך משפחתי אין אופי של סיוע ותמיכה טיפולית שיטתית, עקרונות להערכת המצב והרמה. של התפתחות ילדים בתנאים לא פותחו. .

משרד החינוך והמדע, הנוער והספורט של אוקראינה

האוניברסיטה ההומניטרית בעיר סבסטופול

המחלקה לפסיכולוגיה שימושית

מסר מופשט

על יסודות רפואת ילדים והיגיינת ילדים

על הנושא: "דרישות היגייניות להכנת ילד לשינה"

הושלם על ידי: סטודנט גר. DN1

צ'רניאבסקיה אנה מיכאילובנה

נבדק על ידי: Starodubtseva E.V.

סבסטופול, 2013

תוֹכֶן

מבוא………………………………………………………………………………………3

מאפיינים פיזיולוגיים של שינה של ילד………………………….4

אנו יוצרים תנאים לשינה………………………………………………………………………………………………4

משך השינה……………………………………………………………….…4

חלום מתוק עם אמא………………………………………………………………… 5

מאפיינים אינדיבידואליים של הילד………………………………….……6

עומס רגשי………………………………………………………………… 6

נוהל הנחת………………………………………………………….7

בעיות סומטיות…………………………………………………………..7

בעיות נוירולוגיות…………………………………………………………7

מסקנה……………………………………………………………………………… 9

רשימת המקורות בהם נעשה שימוש……………………………………………….10

מבוא

אכן, שינה טובה של ילד מעידה על בריאותו. ואם הילד ישן בחוסר מנוחה, מתעורר לעתים קרובות, בוכה, זה מזהיר את ההורים, והם מבקשים עזרה מרופא. הורים לילדים צעירים מודאגים במיוחד לעתים קרובות, מכיוון שאינם רופאים, הם לא יכולים להיות בטוחים בבריאותו של האיש הקטן, שאותו אינך יכול לשאול: "מה קרה? האם משהו כואב? על מה חלמת?" בהתחלה, ההורים עשויים גם לפקפק בריאות נוירולוגיתהילד שלו: "האם אין שינה רעה עדות לעוד בעיות רציניות?" נוירולוג ילדים יכול להעריך את בריאותו של התינוק ולהפיג את הפחדים של ההורים, לעזור בייעוץ יעיל.

בואו נסתכל על הגורמים העיקריים לשינה לקויה אצל ילדים:

מאפיינים פיזיולוגיים של שינה של ילד

עומס רגשי

בעיות סומטיות

בעיות נוירולוגיות

פִיסִיוֹלוֹגִי sk כמה מאפיינים של שינה של ילד

ברמה הפיזיולוגית, השינה של ילד שונה מזו של מבוגר. ילדים ישנים אחרת מאיתנו, השינה שלהם יותר שטחית, רגישה וזו הנורמה.

כידוע, השינה מורכבת משלבים מתחלפים - איטי ומהיר. בילדים, רוב השינה היא שנת REM (ובמבוגרים, שנת REM היא רק 25%). בשלב זה, האם יכולה לראות כיצד, מתחת לעפעפיים סגורים, גלגלי עינייםילד, בזמן הזה הילד רואה חלומות. טונוס השרירים אובד (למעט שרירי העיניים והאף), הילד אינו יכול לזוז, כפי שמספק הטבע. אם האפשרות לתנועה נשארת, אנשים היו עושים את כל התנועות שהם חולמים עליהן.

1. אנו יוצרים תנאים לשינה

כדי שילד קטן יישן טוב יותר, מוזר ככל שזה יישמע, אסור לבודד אותו מרעשים זרים. אם התינוק ישמע דרך חלום את הרקע השקט של מכונת כביסה עובדת, את הקולות העמומים והרגועים של הוריו, הוא יתרגל לקולות הללו ולא יפחד מהם בשנתו, ובהתאם, הוא יישן טוב יותר, והוריו יוכלו להמשיך לעשות את הדברים הרגילים שלהם ללא חשש להעיר את התינוק.

לפני השינה יש צורך לאוורר היטב את החדר בו הילד ישן. אוויר צח יעזור לתינוקך לישון בשקט. שינה שימושית מאוד באוויר הפתוח, מה שמגביר את עמידות הגוף בפני הצטננות. ילדים גדולים יותר נהנים מהליכה לפני השינה.

לשינה טובה, חשוב גם כמה נוחה הכרית ועד כמה נוחה השמיכה. לתינוק לא צריך להיות חם מדי וגם לא קר מדי בזמן השינה, ולכן השמיכה צריכה להתאים לעונה ולטמפרטורה הכללית בחדר. אם לילד יש רגליים קרות, הוא יירדם מהר יותר בגרביים. עבור ילדים גדולים יותר, אתה צריך לשים לב לבחירת הכרית, במיוחד לגובה שלה. חשוב גם איך הילד ישן על הכרית: קצה הכרית צריך ליפול על הצוואר, הכתפיים וה חלק עליוןהגב צריך לשכב על המזרון - זהו המיקום הנכון ביותר מבחינה פיזיולוגית.

2.משך השינה

כולם יודעים מה פחות תינוקככל שהוא צריך לישון יותר. עם זאת, משך השינה הוא אינדיבידואלי עבור כולם, זה תלוי לעתים קרובות בטמפרמנט, במצב פסיכופיזיולוגי.

הטבלה מציגה את נורמות השינה היומיות בהתאם לגיל:

עם הגיל, לילד יש עלייה במשך תקופות הערנות, זאת בשל עלייה ביעילות המוח. חלק מהילדים, בשל מאפיינים אינדיבידואליים, דורשים פחות שינה מבני גילם, אם הילד ישן מעט פחות, אך מרגיש ומתנהג היטב, ההורים לא צריכים לדאוג.

את העובדה שהתינוק גדל וזקוק לדפוס שינה שונה ניתן להבין לפי הסימנים הבאים: הילד נרדם לאט מאוד, מתעורר מוקדם לאחר שנת היום, ונשאר פעיל בכל תקופות הערנות.

3.חלום מתוק עם אמא

לפני כמה עשורים ברוסיה, רבים האמינו שהילד צריך לישון בנפרד מהאם. מיד לאחר הלידה, לימדו את התינוק לישון בעריסה שלו, לעתים קרובות הדבר התיש הן את התינוק, שלא רצה לישון הרחק מאמו, והן את האם, שגם היא הייתה מחוסרת שינה.

פסיכולוגים ונוירולוגים מודרניים מסכימים ששינה משותפת עם אמא אינה גחמה של ילד, אלא צורך פיזיולוגי נורמלי. התינוק נולד יצור חסר אונים לחלוטין (בניגוד לבעלי חיים רבים), ובמשך זמן רב חייו תלויים לחלוטין באמו. להיות קרוב לאמא פירושו הישרדות, אז ילדים מרגישים לא בנוח אם אמא לא בסביבה. ריח אמא, חום אמא, חיבוקים עדינים, זמינות חזה - כל זה יוצר את התנאים הנוחים ביותר להתפתחות הפסיכולוגית המלאה של הילד וכמובן משפיע על איכות השינה. אחרי הכל, יציבות פסיכולוגית היא המפתח לשינה טובה, הן עבור ילדים והן עבור מבוגרים.

אם התינוק התעורר, נבהל ממשהו בחלום, האם תרגיע אותו במהירות, לא יהיה לו זמן לצרוח, וכתוצאה מכך, איכות השינה תישמר.

אל תפחדו לפנק את הילד, עד גיל 1.5 הוא יכול להיות בבטחה במיטת הוריו, זה רק יועיל לו. ילדים כאלה גדלים רגועים יותר, מאוזנים, בטוחים יותר בעצמם. כי הם מקבלים כמות נדרשתאהבה אימהית בגיל שבו היא נחוצה ביותר, כאשר היסודות לבריאותו הפיזית והנפשית מונחת. מאוחר יותר, בגיל 1.5 עד 3 שנים, כבר "גדול" הוא יעבור בשמחה למיטה משלו.

4. מאפיינים אישיים של הילד

בְּ מקרים נדיריםילד יכול להיות בריא ולישון בחוסר מנוחה בשל המאפיינים האישיים שלו. היו מקרים שבהם אמא פנתה לרופא בתלונה על שינה לקויה של הילד, אך הבדיקה, הבדיקות הנוספות וההתייעצות של גופי הרפואה הצביעו על בריאות הילד. מקרים כאלה הם נדירים, אבל הם קורים, וכאן, למרבה הצער, צריך רק לחכות שהילד "יגדל" מהמצב הזה. אבל לרוב, אם הילד בריא מבחינה נוירולוגית, יש לחפש את הסיבה לשינה לקויה בבעיות סומטיות או ברגשנות מוגזמת של הילד. על מה נדון בהמשך.

5. עומס רגשי

עומס רגשי הוא הגורם השכיח ביותר לשינה לקויה לא רק אצל ילדים אלא גם אצל מבוגרים.

אם הילד מתרגש מדי או עמוס מדי, הירדמות עלולה להפוך לתהליך ארוך וכואב. לכן על ההורים לפקח על פעילות הילד לפני השינה, לא רצוי לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי מחשב או לעודד משחקים פעילים ורועשים עם בני גילם או הורים. עבודת יתר יכולה להיגרם גם מעומס העבודה המוגזם של הילד שְׁעוֹת הַיוֹם, מה שקורה לעתים קרובות למדי אצל ילדי הגן ותלמידי בית הספר של היום.

אם הילד לא נרדם טוב, קודם כל נתחו מה הילד עושה לפני השינה, אם יש גורמים שיכולים לעורר יתר על המידה את מערכת העצבים שלו. למשל, אולי אבא עובד כל היום ומגיע רק בזמן השינה של הילד. המתנה לחזרתו של אבא מהעבודה, שיחה איתו לפני השינה יכולה לרגש את התינוק ולהוריד את מצב הרוח לשינה.

חשוב מאוד לשינה טובה של משחק הילד מצב רגשיאמהות. אם האם עצבנית מכל סיבה שהיא, זה בהחלט ישפיע על מצב התינוק. נתח את ההתנהגות שלך, האם אתה מתעצבן בגלל זוטות, האם אתה מתיז את הרגשות השליליים שלך כשאתה מתקשר עם ילדך? מצב פסיכולוגי לא נוח במשפחה, יחסים מתוחים בין אמא ואבא או קרובי משפחה אחרים שאיתם אתם גרים באותה דירה, עלולים גם הם להפר את האיזון הרגשי של תינוק שניתן להשפיע עליו.

6. נוהל הנחת

על מנת שהתינוק יירדם טוב יותר, רצוי לבצע הליך הנחה מסוים. אם כל ערב לפני השינה הילד מבצע את אותן פעולות, למשל, מניח את הצעצועים שלו, צופה בילדי לילה טוב, מצחצח שיניים - הטקס הלילי הזה יעזור לו להתכוונן לישון. לאחר השכיבה אותו לישון, אמו יכולה לקרוא לו אגדה, לנשק אותו ולאחל לו "שינה טובה". אם הילד מפחד להישאר בחושך, עדיף להשאיר את אור הלילה דולק.

בהשכבת ילדים קטנים (עד גיל שנה), מומלץ גם לעקוב אחר טקס קטן, זה יכול להיות שירת שיר ערש או קריאת אגדה, אל תדאג אם התינוק עדיין לא מבין אותך, בגיל הזה , כאשר שוכבים, העיקר הוא המונוטוניות של הדיבור.

7. בעיות סומטיות

בעיות סומטיות הן מחלות שאינן קשורות להפרעות במערכת העצבים. כדי להוציא הפרעות סומטיות - אתה צריך להתייעץ עם רופא ילדים.

אם לתינוקך יש כאב בטן, אל תצפה שהוא יישן טוב. הסיבה לכך עשויה להיות קוליק במערכת העיכול, עוויתות. אבל, ככלל, הפרעות במערכת העיכול נותנות הפרעת שינה זמנית - רק לתקופת ההחמרה.

הסיבה השכיחה ביותר להפרעות שינה מתמשכות בשנה הראשונה לחיים היא רככת - הפרה של חילוף החומרים של זרחן-סידן עקב מחסור בוויטמין D. בשלבים הראשוניםרככת תמיד מסומנת על ידי עלייה בריגוש הנוירו-רפלקס, סימפטום זה יכול להיות מזוהה בבירור מ 3-4 חודשים, במקרים מסוימים אפילו מוקדם יותר - מ 1.5 חודשים. לילד יש חרדה, פחד, עצבנות, שינה מופרעת באופן ניכר. ילדים נבהלים לעתים קרובות, במיוחד כאשר נרדמים. הזעה מוגברת, במיוחד בזמן שינה והאכלה. הפנים הכי מזיעים ו חלק שעירראשים. מינוי מינון מתאים של ויטמין D על ידי רופא מביא לשיפור במצב.

8.בעיות נוירולוגיות

הפרעות שינה הנגרמות מהפרעה בפעילות מערכת העצבים המרכזית של ילד יכולות להיות ממקור אפילפטי ולא אפילפטי. רק נוירולוג יכול לקבוע את אופי ההפרה, לכן, עם כל חשד, עליך להתייעץ עם רופא.

מה צריך להתריע לאם ולשמש סיבה לפנייה לנוירולוג:

הרטבת לילה(בילדים מגיל 4)

סהרורי, סהרורי

סיוטים

בנפרד, הייתי רוצה להתעכב על הסיוטים שמקורם באפילפסיה. במקרה זה, האם מבחינה שהפחדים הליליים של הילד חוזרים על עצמם כאילו על פי אותו תרחיש. במהלך סיוט כזה, הילד עשוי לקבל מבט קפוא, גפיים עלולות לרעוד, ובמקביל לא תהיה צביעה רגשית בוהקת של פחד לילה. בבוקר, ילדים כאלה תמיד רדומים, מדוכאים, מרגישים רע.

סיכום

לסיכום, ברצוני לחזור על כך שברוב המקרים הפרעות שינה אינן מצריכות התערבות רפואית רצינית, ונעלמות ללא עקבות לאחר שהאם עצמה מפסיקה להיות עצבנית ומתאימה את דפוס השינה-ערות של הילד. אבל אם התינוק ממשיך לישון בחוסר מנוחה, עדיף להפקיד את פתרון הבעיה הזו בידי הרופא.