Kalatoit tõhusaks ja kiireks kaalulangetuseks. Kalade dieet: miks see on kasulik kaalu langetamiseks ja miks kala

Kala koostis, omadused, eelised kehale

Kaalulangetamise toitumisspetsialistidel soovitatakse lihatoidu asemel pigem kala süüa. See on tingitud asjaolust, et kalas sisalduvad valgud imenduvad organismis täielikult. Küülikuliha, kalkuni- või kanarind põhjustavad soolestikus mädanemisprotsesse, kuna organism ei suuda neid täielikult seedida. Lisaks kulub kala seedimiseks 3 korda vähem aega.

Keedetud veiseliha kalorisisaldus on 254 kcal, nahaga kana - 164, tursk - 78, forell - 89, sardiinid - 178

Tänu sellele koostisele on kalal kasulikud omadused:

• kaitseb vähi eest südame-veresoonkonna haigus;
• vähendab sklerootiliste naastude riski;
• aitab tööl kilpnääre;
• normaliseerib survet;
• tugevdab luustik, hambad, lihaskude;
• parandab naha, juuste, küünte seisundit;
• parandab immuunsust;
• parandab aju funktsiooni;
• küllastab keha energiaga.

Kalatoidud on kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid need peavad olema rasedate, laste ja eakate menüüs. Samuti on soovitatav kala süüa südame isheemiatõve, ainevahetushäirete, ateroskleroosi, suurenenud vererõhk.

Millist kala saab kaalust alla võtta: valiku ja valmistamise omadused

Ülekaalulistel inimestel on parem valida madala rasvasisaldusega kalasorte:

Kaalu kaotamiseks peate meeles pidama mõnda kala küpsetamise funktsiooni. Näiteks on soovitatav valmistada roogasid ilma õlita, kala on parem süüa keedetud, aurutatud või küpsetatud kujul. Sel juhul toode ei kaota kasulikud omadused ja ained. Lisaks on soovitatav vähendada soolaste toitude hulka. Toitude maitsvamaks muutmiseks võib soola asendada sidrunimahla ja vürtsidega ning lõhnavad ürdid.

Keelatud on süüa õlis praetud, soolatud, suitsutatud, kuivatatud kala. Teatud tüüpi dieedid võimaldavad toiduvalmistamiseks kasutada kalakonserve. Toitumisspetsialistid väidavad aga, et te ei tohiks sellist toodet kuritarvitada, kuna kalorisisaldus on kalakonservidületab normi.

Toiduvalmistamiseks on eelistatav osta värsket või jahutatud kala. Kui valik langes külmutatud tootele, siis on soovitatav võtta terve kala ilma jääglasuurita. Külmutatud fileed ja praed on soovitav mitte osta.

Kalade dieedi olemus ja põhimõtted

Dieedi aluseks on kala koos tärklisevabade toiduainetega, eelistatavalt köögiviljadega. Sel juhul on keha küllastunud aminohapete, polüküllastumata rasvade, mikro- ja makroelementidega. Köögiviljad – allikad tervislikud süsivesikud, vitamiinid ja kiudained.

Õige kombinatsioon kalast ja muudest toodetest tagab organismi kiire ja ohutu puhastuse alates kahjulikud ained ja vabaneda ülekaal.

Kalade dieedi peamised reeglid:

• kinni pidama fraktsionaalne toitumine(4-5 korda päevas);
• juua 1,5-2 liitrit puhas vesi päeva jooksul;
• kala saab keeta, küpsetada, aurutada, grillida või topeltkatlas;
• 10-päevase dieediga soovitavad toitumisspetsialistid võtta lisaks askorbiinhape C-vitamiini puuduse ennetamiseks;
• igal hommikul tühja kõhuga ja pool tundi enne sööki juua klaas puhast, mitte külma vett;
• Dieedi efektiivsust saate suurendada mõõduka kehalise aktiivsuse abil (pilates, jooga, ujumine, vesiaeroobika).

Kaladieedi põhimõtted on paljuski sarnased paleo dieedi reeglitega, mille puhul jäetakse menüüst välja kahjulikud tooted, töödeldud toidud ja kaasaegne toit. Selle dieedi ajal peate sööma ainult neid toite, mida inimene võis süüa paleoliitikumi ajastul (sellest ka nimi)

Lisaks kalale võib menüüsse lisada ka muid mereande: krevette, rannakarpe, merevetikaid, kalmaari.

Kõige kasulikumad köögiviljad kehakaalu langetamiseks:

• rohelised oad;
• kõik kapsasordid;
• porgandid, kurgid;
• spinat, paprika;
• peet, suvikõrvits.

Toidust välja jäetud:

• kartul, tomat, baklažaan, redis;
• Valge leib, magusad küpsetised;
• maiustused;
• seened;
• loomsed rasvad;
• kofeiin, alkohol.

Parim aeg kaladieediks on talv. Praegusel aastaajal puuduvad organismis vitamiinid, mikro- ja makroelemendid. Kala- ja köögiviljaroad korvavad puudujäägi kasulikud ained.

Menüü dieedi valikud

Kalapõhiseid dieete on mitut tüüpi:

• 3 päevaks. Selle elektrisüsteemiga niipea kui võimalik saate vabaneda 3 kg kaalust. Dieedi eeliseks on näljatunde puudumine. Lisaks kalale sisaldab dieet muna, piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja pruuni riisi.
• 4 päevaks. 3 päeva jooksul peate ära sööma 1,5 kg keedetud kala. Jagage kogu maht 5-6 annuseks. Kala võib süüa üksi või koos puljongiga. Neljandal päeval tuleks kala portsjonit 3 korda vähendada ja lisada 1,5 kg köögivilju (toored, keedetud, hautatud, grillitud). Seda dieeti soovitatakse järgida mitte rohkem kui üks kord kuus.
• Nädalaks. Tehnika aitab kaalust alla võtta 3-5 kilo võrra. Joo kindlasti enne iga sööki klaas sooja vett. See käivitab ainevahetuse ja annab kiiresti täiskõhutunde. Menüü sisaldab: kala madala rasvasisaldusega sordid, suupistetena köögiviljad, mereannid, munad, rohelised õunad ja tsitruselised.
• 10 päevaks. Dieet võimaldab teil vabaneda 5 või enama kg. On vaja süüa kala, mune, piimatooteid, puuvilju ja tsitrusvilju, köögivilju.

Järgmises tabelis on näha, kuidas näeb välja kaalulangetamise 3-päevase kaladieedi menüü:

kala dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra - menüü päevade kaupa:

Nädalapäev		Nädalapäev
	aurutatud pollock (150 g); salati lehed; must kohv ilma suhkruta. köögiviljasupp; küpsetatud lõhe praad. keedetud krevetid (200 g); riis (100 g); rukkileib(2 viilu); tee ilma suhkruta		soolalõhe; tee ilma suhkruta. 100 g keedetud kala; täisteraleib (viil); grillitud pollock; Köögivilja salat; mineraalvesi
	võileib kaaviariga ilma võita; kohvi. köögiviljasupp; pehme keedetud munad (2 tk.); hautatud kapsas. rannakarbid (200 g); salat		keedetud tursk (150 g); Köögivilja salat; roheline tee. hapukurk; fooliumis küpsetatud lest; salati lehed. keedetud krevetid; küpsekartul; Köögiviljasalat
	keedetud jõeahven; kapsa salat. grillitud lest; rukkileib (viil). keedetud kalmaarid; keedetud riis; porgandi salat;		keedetud pollock; mineraalvesi. hautatud kapsas; aurutatud kalakotletid; küpsekartul; roheline tee
	röstsai punase kaaviariga ilma võita; kohvi. köögiviljasupp; keedetud pollock (150 g); leib. keedetud kalmaar riisiga;

Kaalulangetamise 10-päevase kaladieedi menüü näeb välja selline:

10 päeva menüü on üksluine. Kala küpsetamine pole aga keelatud erinevatel viisidel. Ühel päeval aurutage kala, seejärel küpsetage või keetke. Samuti saate valmistada erinevaid köögiviljasalateid.

Lisaks ülaltoodud dieetidele on ka teisi sorte:

• kala ja liha;
• kalakonservidel;
• spetsiaalselt diabeetikutele;
• marja-kala või Victoria Beckhami dieet;
• Eva Longoria dieet
• Julia Robertsi lõhe dieet.

Nõude retseptid

Kalatoitumise eeliseks on roogade mitmekesisus.

kalasupi retsept

Koostis:

• lahja kala - 700 g;
• porgandid - 150 g;
• sibul - 100 g;
• taimeõli;
• võid;
• rohelised;
• jahu - 2 spl. l.;
• soola maitse järgi.

Puhasta, pese ja tükelda kala. Keeda peadest puljong. Prae filee kergelt läbi võid koos porgandi ja sibulaga. Eraldi praadida jahu, lisada 1,5 liitrit puljongit ja lasta keema. Pane praetud kalatükid puljongisse. Küpseta 15 minutit. Hõõru valmis supp läbi sõela või klopi blenderiga läbi. Viige keeva veega soovitud konsistentsini. Puista peale peeneks hakitud ürte.

Kala pajaroog

Koostis:

• konservid - pank;
• lillkapsas- 200 g;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
• keefir - 3 spl. l.;
• munad - 2 tk;
• sibul- 1 arvuti;
• rohelised;
• soola.

Jaga kapsas õisikuteks, pane 7 minutiks keevasse vette. Eemalda kala õlist ja püreesta kahvliga. Sega kodujuust 2 spl keefiriga. Sibul lõigatakse poolrõngasteks. Vahusta munad ülejäänud keefiriga, soola ja lisa hakitud rohelised. Määri vorm õliga ja pane kihiti sinna valmis komponendid: kodujuust, kala, sibul, kapsas. Vala keefiri, munade ja ürtide segu. Küpseta 180 kraadi juures umbes 15 minutit.

Aurukotletid

Koostis:

• merluusifilee - 500 g;
• porgand;
• sibul;
• muna;
• kuivatatud till ja majoraan;
• soola.

Laske kala ja sibul läbi hakklihamasina. Viska hakkliha kurn kuni klaasini liigne vedelik. Riivi porgandid ja lisa hakklihale. Sisesta lahtiklopitud muna, sool. Sega hakkliha ja vormi kotletid. Keeda topeltkatlas 20 minutit.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Kalade dieet võib tuua kehale nii kasu kui ka kahju, lisaks on neil vastunäidustusi. Enne nende kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Dieet on vastunäidustatud:

• maksa- ja neeruhaigustega;
• individuaalse talumatusega dieedi komponentide suhtes;
• allergiliste reaktsioonidega;
• haiguste puhul seedetrakti;
• juures autoimmuunhaigused;
• raseduse ja imetamise ajal.

Dieedi plussid ja miinused

Dieedi peamine eelis on nälja puudumine. Kala söömine küllastab keha kasulike ainetega, millest osa lihas puudub. Kala kombineerimine köögiviljade ja puuviljadega võimaldab dieedist kinni pidada kaua aega. Vastunäidustuste puudumisel ei kahjusta dieettoit tervist, puhastab keha kahjulikest ainetest, parandab meeleolu ja toonust. Kaalu kaotamine kaladieedil on nauding, kuna roogade valik on tohutu.

Koos spordiga sulavad lisakilod kiiresti, küljed ja kõht kaovad. Dieet mõjub välimusele positiivselt – kortsud kaovad, jume paraneb, juuksed, küüned, hambad muutuvad tugevamaks.

Lisaks vastunäidustustele pole kaladieedil praktiliselt mingeid puudusi. Mõned kala- ja mereanniliigid on kallid, kuid neid saab hõlpsasti asendada muude odavamate liikidega.

Kalade dieet - ohutu ja tõhus meetod võitluses ülekaaluga. Lisaks figuuri ümberkujundamisele pärast dieeti on ka teisi. positiivseid tulemusi - hea tuju, ilus välimus ja tugevdav immuunsus.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Dieetoiduks mõeldud kala tuleks valida mitte ainult aminohapete koguse, vaid ka kalorisisalduse põhjal. Mõne kalaliigi liha on liiga rasvane, kuigi mitte vähem tervislik. Dieediga rasvased kalad on lubatud ainult piiratud koguses 1-2 korda nädalas (100 g), mitte rohkem. Võimalusel tuleks vältida sagedane kasutamine järgmised sordid: lõhe, heeringas, forell, makrell.

Tulemuse saavutamiseks on kasulikud minimaalse kalorisisaldusega sordid: haug, tursk, pollock, merluus jne.

Kalakonservid kehakaalu langetamiseks on vastuvõetavad tooted, kuid ainult siis, kui need on kokku keeratud oma mahl. Konservides sisalduv või lisab ainult lisakaloreid.

Soolatud kala tuleks piirata nii palju kui võimalik, kuid vahelduseks võite mõnikord osta. Parim on omatehtud kala ilma liigse soolata. Kes tahab soolast ehk siis võib süüa lõunani.

Maitsva toiduga küpsetatud makrelli retsepti leiate allolevast videost.

Tänapäeval on väga hea trend – need koguvad meeletu kiirusega populaarsust. tervislik eluviis elu, sport, õige toitumine. Inimesed on lõpuks aru saanud, et nad peavad enda eest hoolitsema, nii et ilusa ja vormis figuuri säilitamiseks kasutab enamik naisi erinevaid dieete.

Tänapäeval on tohutul hulgal viise, kuidas liigsetest kilodest vabaneda ja organismi puhastada, kuid mitte kõik neist ei ole järgimise osas lojaalsed ning mõni võib asja teadmata lähenedes isegi kahjustada. Siiski on üks imeline toode, mille põhjal on välja töötatud erinevad tõhusad dieedid - see on kala.

Kaladest rääkides

Kala on tõeline leid kõigile, kes kaalust alla võtavad ja oma tervise eest hoolitsevad. Kala sisaldab kasulikke aineid ja mikroelemente ning kalavalk on kordades kasulikum kui lihavalk, kuna see imendub organismis täielikult.

Kala on korealaste, jaapanlaste, hiinlaste ja teiste Aasia rahvaste põhitoit ja neid tuleb lihtsalt vaadata: vormis, sihvakas, ei aimagi liigset kaalu.

Ja nüüd konkreetselt. Kalaliha sisaldab tohutul hulgal vitamiine: siin on B-rühma vitamiinid ja A-, D-, G-vitamiinid.

Selles sisalduvad mikroelemendid on vagun ja väike käru: kaalium, kaltsium, magneesium, raud, fosfor, vask, arseen, koobalt, mangaan, tsink, plii, jood - kogu perioodilisustabel plaadil. Kala söömine parandab isegi ajutegevust ja alandab vere kolesteroolitaset.

Kujutage vaid ette, kui kasulik on aeg-ajalt kaladieedist kinni pidada.

Kalade dieedi lihtsad tõed

Niisiis, mis kasu sellisest dieedist täpselt on? Fakt on see, et kala on madala kalorsusega toode ja kalorid on meie jaoks kõik: kui otsustame kaalust alla võtta, peame kõigepealt neile tähelepanu pöörama.

Samuti on muidugi oluline ka see, et kalavalk imenduks palju paremini ja kiiremini (nimelt 100%) ning siinkohal on oluline tähele panna, et isegi madala rasvasisaldusega lihal pole seda omadust. See dieet on ainulaadne ka selle poolest, et see sobib peaaegu kõigile, välja arvatud neile, kellel on allergia või individuaalne talumatus mõne kalakomponendi suhtes.

Kui on kahtlusi, kas see on tõsi või mitte, siis on parem mitte riskida ja konsulteerida arstiga, et mitte kahjustada oma keha.

Kalatoit pole isegi nii igav kui muud tüüpi dieedid, sest see on erinev ja selle järgi arvutatakse erinev periood aega.

Dieeti alustades peame meeles pidama, et maiustuste, või ja üldiselt kõigi rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude kasutamine on välistatud. Lisaks on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett päevas.

Sellesse dieeti kuulub ka piisava koguse köögiviljade tarbimine. Eelkõige ei piisa ainult toitumisest, kui seda tähelepanuta jätta. harjutus ja kardio.

Sõltuvalt valitud strateegiast võite kaotada 1–2 kg kuni 7 kg.

Kaladieedi olulised eelised

Kalade dieedil on tõelisi eeliseid, mis eristavad seda teistest dieetidest. Nagu juba teada, on see madala kalorsusega, kergesti seeditav valk ja palju kasulikke aineid.

Kuid mitte ainult. On üks väga oluline tegur, mis igale naisele meeldib: kala söömine hoiab ära naha enneaegse vananemise ja kortsude tekkimise.

Mis tüüpi kalu on olemas?

Nagu teate, sisaldab kala kalaõli, kuid erinevad kogused Seetõttu on tavaks jagada see kolme tüüpi: madala rasvasisaldusega, keskmise rasvasisaldusega ja õline.

Madala rasvasisaldusega kala nimetatakse ka kõhnaks, see hõlmab selliseid liike nagu haug, pollock, merluus, koha.

Keskmise rasvasisaldusega kalade hulka kuuluvad kuulus "minu unistuste kala" - ide, aga ka roosa lõhe, stauriid, säga, lõhe ja karpkala.

Ja selleks rasvased sordid Siia kuuluvad lõhe, tuunikala, saury, tuur ja sardiinid.

Kui on eesmärk kaotada paar lisakilo, tuleb valida vähem rasvaseid sorte.

Retseptid kalatoidud kehakaalu langetamiseks leiate videost.

Mõned olulised funktsioonid

Lisaks sellele, et kaladieet puhastab keha suurepäraselt toksiinidest ja toksiinidest, küllastab selle oomega-3 happe ja muude mikroelementidega, aitab see, nagu selgus, tõesti kaasa liigsete kilode kaotamisele. Kuid see eeldab kõigi nõuete täitmist.

Täpsemalt on siin kõige olulisemad:

1. Kaladieedile on kõige parem minna talvel ja kevadel, mil meie keha vajab toitmist vitamiinide ja kasulike mikroelementidega.
2. Sa peaksid ainult valima õline kala.
3. Ei mingeid kuumi vürtse ja soola ega suhkrut.
4. Alkoholist on lubatud ainult kuiv vein (nii punane kui ka valge).
5. Köögiviljad on kohustuslikud.
6. Dieedi ajal on vaja pöörata tähelepanu ja kehaline aktiivsus nii et väljasõidud spordikeskustesse on teretulnud.
7. Vee kasutamine suurtes kogustes.

Dieet 3 päeva

Valides kolmepäevase dieedi, võite kaotada kuni kolm kilogrammi. Seda dieeti võib nimetada ka "ekspressdieediks".

Kaal kaob järk-järgult ja keha ei koge stressi.

PÄEV	MENÜÜ
1	HOMMIKUSÖÖK: 1 keedetud muna, 1 puuvili + klaas rohelist teed või klaas mahla ilma suhkruta. ÕHTUSÖÖK: mille hulgast valida - kerge köögivili salat või köögiviljasupp vee peal, väike portsjon keedetud kala. Samuti on lubatud süüa 100 grammi rasvavaba kodujuustu. LIFT: 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit + puuvili. ÕHTUSÖÖK: valida - küpsetatud köögiviljahautis, roheline tee ja madala rasvasisaldusega kodujuust või köögiviljasupp ja köögiviljasalat. Sa võid juua roheline tee suhkruvaba.
2	HOMMIKUSÖÖK: kaerahelbed või kalasupp + mahl. Saate valmistada värsketest kevadistest köögiviljadest salati. ÕHTUSÖÖK: kalasupp + mahl või roheline tee. PÄRAST SUUPIST: võite süüa kõva juustu ja juua rohelist teed. ÕHTUSÖÖK: küpsetatud köögiviljad (näiteks ahjus) või salat värsked köögiviljad+ klaas rohelist teed või keefirit.
3	HOMMIKUSÖÖK: kaerahelbed ja õun + roheline tee. ÕHTUSÖÖK: kalasupp, natuke kõva juustu, võib kerget porgandisalatit + roheline tee. PÄRAST SUUPIST: klaas keefirit 1% + puuvili. ÕHTUSÖÖK: aurutatud kala, kerge salat või kalasupp + roheline tee.

Pärast selle dieedi lõppemist ei pea te maiustustesse lendama: peate olema veel paar päeva kannatlik, et tulemus oleks käegakatsutavam.

Dieet 7 päeva

7-päevase kaalulangetamise kaladieedi puhul on suur tõenäosus visata maha kõik 5 kg ülekaalust. Eriti tasub sellele tehnikale tähelepanu pöörata neil naistel, keda piinab rasv kõhus ja külgedel. Sellise seitsmepäevase dieedi puhul on kindel menüü, mida tuleb järgida kõik 7 päeva.

Iganädalane dieet ei aita mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka muutustest parem pool mõjutada naha seisundit.

Dieet 10 päeva

Kümnepäevane dieet, nagu ka seitsmepäevane dieet, soovitab kogu aja jooksul kinni pidada kindlast menüüst.

Arvustused: mida Interneti-kasutajad selle dieedi kohta ütlevad

Nagu praktika näitab ja tõestab, pole selle dieedi kohta ühtegi negatiivset arvustust - kõik need, kes kaalust alla võtavad, kaotavad tõesti kaalu.

Siin on mõned neist.

Suurepärane dieet, saate valmistada palju kalatoite. Kala aspik või kalahautis köögiviljadega – võite süüa iga päev ja tulemusele loota.
Selle järelduse tegin enda jaoks – kala on nüüd mu lemmiktoode, mitte ainult maitsev ja tervislik, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Ma soovitan. Kaasake oma igapäevane dieet mereannid, te ei kahetse seda.

-Maria, 33-aastane

See dieet on teie jaoks, kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha parandada. Viie päevaga kulus 5200. Aga ma tahan öelda, et jõin korraliku koguse vett, kaks klaasi enne sööki. Kala ei soolatud, vaid piserdati sidrunimahlaga. Kes tahab kaalust alla võtta, ärge võtke rasvast kala. Ja veel, te ei praadige seda õlis, parem on seda küpsetada, see on kasulikum. Edu kõigile kaalulangetamisel!

- Valentina, 42 aastat vana

Dieedi kolmandal päeval - miinus poolteist kg. Neljandal päeval - veel miinus pool kilo. Ja lõpuks kaotasin kolm kilogrammi, kuid arvan, et sellel on veel eeliseid suur hulk vesi, mida ma jõin. Mõni päev hiljem hakkas ta veidi mitmekülgsemalt sööma – keedetud liha. Ma arvan, et see dieet on hea mitte niivõrd kaalu langetamiseks, kuivõrd ainevahetuse parandamiseks.

-Tatjana, 51 aastat vana

Kalade dieedi tulemused

Selle tulemusena annab kaladieet suurepäraseid tulemusi - liigne kaal kaob ja selle asemel tuleb kergus, hea tervis ja suurepärane tervis.

Nii et siin on see, mida me saame:

1. Esiteks kaovad mittevajalikud lisakilod - keskmiselt 5 kg, aga kui just laisk pole, siis kõik 7-8 kg.
2. Koos väljuvate kilogrammidega tuleb ka tervis, sest sööd ainult tervislikku toitu.
3. Kalas sisalduva oomega-3 happe tõttu langeb vere kolesteroolitase.
4. Keha on küllastunud vitamiinidega, mis on kevadel väga oluline.
5. Räbu ja toksiinid kaovad.
6. Tuju paraneb.

Seetõttu, tuginedes selle ülekaalust vabanemise meetodi ülevaadetele ja tulemustele, parim dieet kui kala, ehk ei leia.

Videost saate teada, kuidas kaalust alla võtta kaladieediga.

Kokkupuutel

Kalatoitu nimetatakse õigustatult üheks tervislikumaks ja organismile kasulikumaks – dieedi aluseks on kala ja juurviljad.

Kala sisaldab kergesti seeditavaid valke ja tervislikke rasvu, mis on 80% polüküllastumata rasvhapped Omega-3 (Omega-3 PUFA). Omega-3 rasvhapped on inimkehasse sattudes võimelised asendama juba kogunenud madala kvaliteediga rasvaladestusi ja takistama nende ladestumist tulevikus. Samuti osalevad rasvhapped aktiivselt valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, moodustavad keha energiavaru.

Köögiviljad toimivad õigete süsivesikute tarnijatena, küllastavad keha vitamiinide, mikro- ja makroelementide ning kiudainetega, mis stimuleerivad elundite tööd. seedetrakt, antioksüdandid.

Õige toodete kombinatsioon ja kaladieedi režiim aitavad parandada keha, vabaneda liigsetest kilodest, tõsta immuunsust ja taastada elujõudu.

Kalade dieeti saab rakendada:

• kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks;
• ainevahetuse normaliseerimiseks ja kiirendamiseks;
• keha küllastamiseks tervislikud rasvad, süsivesikud ja kergesti seeditav valk;
• rasvhapete Omega-3 puuduse kompenseerimiseks;
• südame ja veresoonte, kilpnäärme töö parandamiseks;
• suurendada immuunsust ja elujõudu;
• parandada mälu ja aju funktsiooni;
• luu- ja lihaskoe tugevdamiseks;
• parandada nägemist, küünte, naha, juuste seisundit.

Kalade dieedi reeglid

Kuidas kala küpsetada:

• Dieedi jaoks peate ostma värsket või värskelt külmutatud kala.
• Dieedi ajal on keelatud süüa praetud, konserveeritud, suitsutatud, soolatud, kuivatatud ja kuivatatud kala.
• Kala saab keeta topeltkatlas, hautada, küpsetada, keeta, valmistada mahla-, kala- ja juurviljasuppe, lihapalle (veel ilma jahu, mune jms lisamata).

Millist kala valida:

• Dieedi jaoks saate valida kala, mille maitse teile meeldib.
• Kui dieedi eesmärk on kaalulangus, eelistage madala kalorsusega kalaliike. Rasvast kala võib süüa mitte rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul.

Teatud kalaliigi kalorisisalduse määramiseks kasutage tabeleid toiteväärtus tooted.

Muud valiku aspektid:

• Bioloogilise väärtuse poolest on kõige tervislikum värske või jahutatud kala.
• Erinevate liikide hulgas on soovitatav eelistada metsikut (kaubanduslikku) kala - see on see, kes kasvas üles aastal. looduskeskkond elukoht ja siis tabati.
• Külmutatud toote valimisel ostke terve kala või rümp, kuid mitte praed ja fileed.
• Valige kala, mis oli külmutatud ilma jääglasuuri lisamata.

Loodusliku kala tüübid, mida saab osta poest või turult: roosa lõhe, lõhe, lõhe, lõhe, säga, tursk, pollock, mullet, navaga, heeringas, makrell (makrell), sardiin, merluus, omul, anšoovised.

Veekasvandustes kasvatatavad kalaliigid: karpkala (kodustatud karpkala), tuurkala ja kõik tuura hübriidid, lõhe, forell, lõhe, lest, säga, nelma, siig, peled, haug, koha, rohu, hõbekarp, põhjaputassuu, dorado, ahven .

Milliseid kalasid oma dieeti lisate – värsket või külmutatud, looduslikku või veefarmis kasvatatud kala – on individuaalne küsimus. Vastus sellele sõltub paljudest teguritest: elukoht, kalendrihooaeg, isiklikud eelistused, saadavus, pakkumise ja nõudluse tingimused teie piirkonnas, hind jne.

Kui rannikualade elanikel on võimalus osta värsket kala peaaegu aastaringselt, see on nii hinna kui kvaliteedi poolest taskukohane, siis valdavale enamusele mandripiirkondade elanikest on metsik kala. värske kala- haruldus. 90% suurlinnade kaubandusvõrkudes olevast kalast moodustavad vesiviljelustooted.

Köögiviljad ja teraviljad:

• Saate oma dieeti lisada peaaegu kõik valged, rohelised, kollased ja lillad köögiviljad.
• Punaseid köögivilju võite süüa dieedil, kuid iseseisva roana - kalast eraldi. Punased köögiviljad takistavad kalas toitainete omastamist (toitained on inimorganismile kasulikud bioloogiliselt aktiivsed ained).
• Kala ja tärkliserikkad toidud ei sobi kokku. Kartul, mais, riis ja sarnased toidud jäetakse dieedist välja kogu dieedi ajaks.

Jah, kala ja riisi või kartulit kombineeritakse maitse järgi, aga keemiline koostis need tooted on kokkusobimatud - koos organismi sattudes muutuvad kasutuks kasulikud kalad ja kartulid (riis ja muud tärkliserikkad toidud).

Dieetmenüü on välja töötatud nii, et menüüs olevad tooted annaksid kehale maksimaalselt oma kasulikke aineid - toodete liik, kogus ja koht toidus on rangelt määratletud. Lõpptulemus sõltub otseselt dieedi järgimisest.

• Köögivilju küpsetatakse minimaalse koguse õliga muul viisil kui praadimine.
• Hommikusöögiks peate vee peal putru keetma kaerahelbed, tatar või pärl oder, lina, piimaohakas.
• Pudrule võid lisada mett või peotäie kuivatatud puuvilju, leotatud kliisid.

Joogirežiim:

• Varustage oma keha piisavalt puhta veega.
• Võid endale lubada ühe tassi kohvi või musta teed päevas.
• Muud tüüpi tee ja ravimtaimede keetmised Võite juua mis tahes koguses toidukordadest eraldi ja ilma magusaineid lisamata.
• Dieedi ajal ei tohi juua piima, kakaod, puuviljamahlu, keemiliselt sünteesitud ja alkohoolseid jooke.

Vürtsid, maitseained, vürtsid:

• Dieedi võib lisada vürtse.
• Dieedi ajal kasutatavad maitseained (see tähendab valmis vürtside ja kastmete segud) tuleks ära visata.
• Minimeeri soola kasutamist, kui tunned, et tahad väga soolast, soola rooga mõõdukalt.
• Suhkur tuleb täielikult välja jätta.
• Võite kasutada mett - üks supilusikatäis päevas.
• Taimeõli kasutatakse ainult nende roogade määrimiseks, milles küpsetatakse kala või köögivilju.
• Muid rasvu dieedi ajal ei pea kasutama – keha saab kätte piisav kalast saadud rasv.

Režiim:

• Järgige rangelt menüü soovitusi: kui lõunaks on ette nähtud termiliselt töödeldud köögiviljad ja õhtusöögiks toored juurviljad, siis lõunaks sööge portsjon keedetud köögivilju ja õhtusöögiks portsjon värskeid köögivilju. Ärge vahetage toidukordi ega jätke seda vahele – see on oluline.
• Planeerige oma päev nii, et söögikord oleks korrapärane. Soovitav on süüa korrapäraste ajavahemike järel.
• Teie dieedis ei tohiks olla täiendavaid toite.

Elustiil:

• See dieet on tasakaalustatud toiteväärtuse ja energeetilise väärtuse poolest, nii et saate oma tavapärast elustiili juhtida.

Menüü 3, 7, 14 päevaks

Kaladieedil ei pea te igavlema ja näljane olema - reegleid järgides saate pakutud toodetest valmistada mis tahes roogasid.

Menüüs on koostisosade loetelu koos kogustega iga toidukorra kohta.

3 päeva kaladieedil

• Hommikusöök. 300 g putru.
• Õhtusöök. 300 g kala ja 250 g termiliselt töödeldud köögivilju.
• pärastlõunane tee. Suur klaas (330 ml) köögiviljamahla või 300 g värskeid (tooreid) köögivilju.
• Õhtusöök. 300 g kala, 250 g termiliselt töödeldud köögivilju.

• Hommikusöök. 300 g putru ja üks suur õun.
• Õhtusöök. 300 g värskeid köögivilju ja 250 g kala.
• pärastlõunane tee. Köögiviljamahl või smuuti 300 grammist värsketest köögiviljadest.
• Õhtusöök. 500 g kala.

• Hommikusöök. Suur klaas keefirit ja 200 g putru.
• Õhtusöök. 200 g kala ja termiliselt töödeldud köögivilju.
• pärastlõunane tee. 2 keedetud muna.
• Õhtusöök. 200 g kala ja termiliselt töödeldud köögivilju.

Kui keha on menüü hästi vastu võtnud, võib kaladieeti jätkata ja dieeti pidada 7 või 14 päeva.

7 ja 14 päeva kaladieedil

• Hommikusöök. 200 g putru.
• Õhtusöök. 2 keedetud muna ja 300 g värskeid köögivilju.
• Ei mingit pärastlõunast suupistet.
• Õhtusöök. 300 g kala ja termiliselt töödeldud köögivilju.

• Hommikusöök. Üks suur õun ja 200 g putru.
• Õhtusöök. 200 g keedetud köögivilju ja kala.
• pärastlõunane tee. 300 g kala.
• Õhtusöök. Keefir - 300-500 ml.

• Hommikusöök. Väike klaas keefirit, 1 keedetud muna, 200 g putru.
• Õhtusöök. Suur klaas (330 ml) köögiviljamahl või värsked (toored) köögiviljad - 300 g
• pärastlõunane tee. Kala - 300 g.
• Õhtusöök. 300 g termiliselt töödeldud köögivilju ja 200 g kala.

• Hommikusöök. Väike klaas keefirit ja 250 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 300 g kala, 300 g keedetud köögivilju.
• pärastlõunane tee. Toores köögivili- 300 g (sellest köögiviljakogusest saab teha smuutit või mahla).
• Õhtusöök. 300 g kala.

Kui plaanite dieeti pikendada 14 päevani, korrake seitsmepäevast söögitsüklit.

Kalade dieeti ei soovitata pidada kauem kui 14 päeva. Dieeti võib korrata iga kahe kuu tagant.

Kalade dieedi vastunäidustused, puudused ja eelised

Tänu sellele, et toitumine on toiteväärtuselt ja energeetiliselt tasakaalustatud, ei ole kaladieedil praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Piirangutest tuleb märkida ainult individuaalne sallimatus kala, rasedus ja imetamise esimesed 5 kuud.

Selle dieedi miinuseid võib seostada ainult sellega, et kala dieedi ajal häirib isegi neid, kes seda väga armastavad.

Eelised

• Ainevahetuse kiirendamine ja seedesüsteemi normaliseerimine;
• kehakaalu korrigeerimine ja kehamahu vähendamine probleemsetes piirkondades;
• immuunsuse suurenemine, keha üldise tervise paranemine;
• vitamiinide, mineraalide, rasvhapete oomega-3 puuduse täiendamine;
• luude, liigeste, küünte, juuste seisundi parandamine;
• naha puhastamine ja keha detoksikatsioon.

tegelikkus kaasaegne elu toob kaasa asjaolu, et suur hulk inimesi kannatab ülekaalulisuse probleemi all. Sellises olukorras võib aidata dieet koos regulaarse treeninguga – ka sport põletab kaloreid ja kiirendab ainevahetust.

Populaarne kaalu langetamise meetod on kaladieet. Sellise menüü abil langetavad kaalu isegi Hollywoodi staarid: Julia Roberts, Eva Longoria jne.

Kala kasulikkus inimorganismile

Mereannid on kasulike elementide ladu, mis on vajalikud normaalseks eluks ning kõigi süsteemide ja elundite tõrgeteta toimimiseks.

Neid vitamiine saad mitte ainult kalast. Neid leidub ka vetikates, karpides, krevettides, krabides.

Kaks nädalat kaladieedil ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rikastab keha paljude inimeksistentsi jaoks vajalike mikro- ja makroelementidega. Meretoit sisaldab uskumatult väärtuslikke polüküllastumata aineid rasvhape ja eriti oomega-3. See aine aitab kaasa aju nõuetekohasele toimimisele ja kõrvaldab südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired.

Kala koostis on palju tervislikum kui liha . See sisaldab ka palju valku. dieedilised kana rinnad, loomaliha ja küülik kaotavad talle toiteväärtuse poolest. Erinevalt kaladest ei seedu need täielikult. Teatud osa nende lihast ei seedu organismis, mis põhjustab soolestikus mädanemisprotsesse. Kala on 100% seeditav, seega võib seda julgelt dieedimenüüsse lisada.

Toitumisspetsialistid nõuavad, et just selliste mereandide abil on vaja ülekaalust vabaneda. Nemad on nimetage seda dieeti mõõdukalt mahalaadimiseks: inimene ei kaota kiiresti kaalu. Lisakilod kaovad sujuvalt ja järk-järgult. Dieeti on soovitatav korrata 2-3 kuu pärast.

Dieedi tunnused kaladieediga

Peamine toode on kala. Soovitatav on võtta merevalikud sest need sisaldavad rohkem kasulikud vitamiinid, mikro-makroelemendid. Soolad, millega vesi on küllastunud, varustavad kala mineraalidega. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi jaoks valida järgmised sordid:

• navaga;
• lest;
• sang;
• tursk;
• tuunikala.

Kala tuleb küpsetada ilma õli lisamata. Keelatud on ka praadimine.. Ideaalne variant oleks keedetud kala, küpsetamine topeltkatlas või grillil. Sel juhul säilib rohkem kasulikke elemente ja valmis roog ei ole kantserogeenidega küllastunud.

Köögiviljadest on eelistatav valida järgmised valikud:

• oad;
• erinevat sorti kapsas;
• porgand;
• spinat;
• paprika;
• kurgid;
• peet;
• suvikõrvits.

Keelatud köögiviljad on tomatid, kartulid ja sinised. Mitte mingil juhul ei tohiks neid kalaga kombineerida, kuna need tooted on halvasti seeditavad ja hakkavad mädanema. Keelatud roogade nimekirjas on ka maiustused, saiakesed, sai, seened.

Kalade dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Mereandidega kaalu langetamiseks on palju erinevaid võimalusi. Tänaseks kõige populaarsem on kaladieet, mis on mõeldud 10 päevaks. Samal ajal kaotab inimene iga päev keskmiselt 1 kg. 10 päeva tulemus on 8-10 kg. Lõpptulemus sõltub ka sellest, kas inimene tegeles sel perioodil spordiga.

10-päevase kaladieedi eeliseks on see, et iga päeva menüü on sama. Kala- või köögiviljasorte on lubatud muuta. Nende arv ja toidukordade aeg jäävad aga muutumatuks.

• Esimene hommikusöök: keedetud kanamunad (2 tk), 200 g rasvavaba keefiri (võib asendada kääritatud küpsetatud piima või juuretisega), tass rohelist teed ilma suhkruta, väike puuvili teie valikul.
• Lõunasöök: suvaline keedetud või grillitud kala (50 g), klaas sooja puhast vett, pärast 15 veel 200 g mis tahes kala, köögiviljade lisand (soovitavalt salati, spinati, peterselli ja tilliga).
• Õhtusöök: mis tahes lahja kala(250 g, võib asendada krevettide, rannakarpide, krabilihaga), köögiviljade garneering (võib asendada merevetika salatiga).
• pärastlõunane tee: naturaalse madala rasvasisaldusega kodujuustu (parem on võtta kitse) või jogurti delikatess ilma magusainete, säilitusainete ja muude lisanditeta.
• Õhtusöök: õhtusöök koosneb samadest toodetest, mis lõunasöök.

Samuti on vaja meeles pidada joomise režiim. Vesi on aktivaator metaboolsed protsessid. Kui juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, on kaalulangus tõhusam.

Sellise dieedi peamine eelis on see, et inimene ei nälgi.

Täiskõhutunne tekib 20 minutit pärast söömist.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka aeglaselt süüa. See võimaldab teil nautida iga suutäit toidust ja täita kõhtu võimalikult järk-järgult.

Kaladieedi tulemused ja sellel "istunute" ülevaated

Kalade dieedi menüü koostanud toitumisspetsialistide prognoosid on ainult positiivsed. Nemad on garanteerige 10 päevaga vabanemine ülekaalust 7-10 kg. Siiski tuleb meeles pidada, et iga inimene on individuaalne. Mõne jaoks on tulemus parem tänu kiirele ainevahetusele, teine ​​aga kaotab füsioloogiliste omaduste tõttu vähem.

Kiired dieedid dieedi retseptid Dieedid Nädala dieedid Kalatoidud

Selles artiklis käsitleme kolmeteistkümne kaladieeti, mille kirjeldus esitatakse vastavalt konkreetsele plaanile.

Elektrisüsteemide kirjeldamise plaan on järgmine:

• dieedi kestus;
• peamised tooted, mida saab tarbida;
• dieedil lubatud täiendavad toidud;
• joogid;
• Päeva näidismenüü
• retseptid mõnede roogade jaoks dieedi jaoks;
• dieedi omadused.

Dieetkala + köögiviljad

See dieet kestab nädala. Soovi korral saate pikendada kuni kümne päevani, kui tervis ja vaim seda lubavad.

Lubatud on kasutada, nagu võiks aru saada, dieedi sordid kala ja köögiviljad mis tahes kujul. Lisatoodete hulka kuuluvad puuviljad.

Joogid on järgmised: tee vähese suhkruga või ilma suhkruta, mahlad ja värsked mahlad. Eriti soovitatav on taimetee, mis pole mitte ainult päris maitsev, vaid ka tervislik.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöögiks võid valmistada sidrunimahla või lusikatäie õliga maitsestatud köögiviljasalatit.
2. Lõunasöögiks on lubatud portsjon köögiviljadega küpsetatud dieetkala. Võite süüa värskeid puuvilju. Näiteks apelsin, õun.
3. Õhtusöök: jälle kala, ainult portsjon peaks olema väiksem. Tee ka salat.

Küpsetatud kala retsept köögiviljadega

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 0,5 kg kalaliha (merluus vms);
• paar baklažaani;
• 1 suvikõrvits;
• 2 tomatit;
• 2 paprikat;
• pirn;
• oliiviõli või mõni muu;
• vürtsid: sool, pipar;

Kokkamine:

1. Puhasta kala seest, loputa korralikult ja pane ahjuplaadile.
2. Tükelda köögiviljad ja aseta ahjuplaadile kala ümber.
3. Soovi korral lisa soola, pipart ja muid vürtse.
4. Pane ahju, määra ise temperatuur ja küpsetusaeg.

Dieet liha+kala+köögiviljad

Dieedi kestus on samuti üks nädal.

Lubatud tooted:

• kala;
• dieetliha (kana, veiseliha, vasikaliha);
• köögiviljad.

Lisaks saate nautida puuvilju. Samuti on väikeste portsjonitena söödud lisatoidud: hapukapsas, keedetud munad.

Joogid: kõik samad teed, mahlad ja värsked mahlad.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: üks keedetud muna, värsked köögiviljad, kanakarbonaad.
2. Lõunasöök: tükk keedetud veiseliha, köögiviljasalat.
3. Õhtusöök: väike portsjon dieetkala, hapukapsas ja sibulasalat.

auruti kala retsept

Toiduvalmistamiseks vajate:

• meriahvena filee;
• salati lehed;
• veidi tilli ja vürtse.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Asetage salatilehed aurutisse.
2. Laota peale ühtlaselt kalaliha, mis tuleb esmalt soolata ja pipardada. Lisa loorberileht.
3. Valige aurutist sobiv programm.

Dieetkala + kodujuust

See dieet kestab tavaliselt seitse päeva, kuigi seda saab pikendada kahe nädalani.

Peamised tooted on kala ja kodujuust. Dieeti võib täiendada köögiviljade ja puuviljadega. Kodujuustule on lubatud lisada lusikatäis mett.

Päeva menüü

1. Hommikusöök: 125 g kodujuustu massi, klaas mineraalvett, puuvilju.
2. Lõunasöök: 300 g kala, paar jakkkartulit, klaas vett sidrunimahlaga.
3. Vahepala: paar supilusikatäit kodujuustu massi meega.
4. Õhtusöök: köögiviljasalat, dieetkala, üks õun või greip.

Dieedi omadused

Kala ja kodujuustu toidud on üsna toitvad. Seetõttu peate jälgima söödud kaloreid. Võrgust leiate tabeleid teatud toodete kalorisisalduse kohta.

Dieet riis + kala

Dieedi kestus on viis kuni seitse päeva.

Toit:

• Kala ja mereannid;
• riisipuder.

Söödud toitu võid juua koos taime- või rohelise magustamata tee, veega.

Dieedi menüü on üsna range: korraga ei tohi süüa riisi ja kalatooteid. Hommikusöögiks võite kas riisipuder või kala. Tehke endale dieetne dieet, võttes arvesse seda reeglit.

Vaid ühe päevaga võite süüa mitte rohkem kui 1500 kilokalorit.

Keedetud kala retsept

Koostis:

• pirn;
• keskmise suurusega porgandid (kasutamiseks garneeringuna);
• vürtsid;
• sidrunimahl.

Kokkamine:

1. Puhastage ja loputage kala. Parim kasutada merekala, kuna jõgi on pigem praadimiseks.
2. Keeda vesi, soola ja pipart.
3. Asetage kalaliha vette.
4. Koori porgandid ja pane ka need potti. Lisa ka sibul.
5. Pane valmis kala taldrikule.
6. Vala kalale sidrunimahl. See annab sellele vürtsi.

Dieet keedetud kalal

Kala dieet kestab kaks nädalat. Selle aja jooksul saate maha visata umbes kaheksa kilogrammi.

Lubatud tooted hõlmavad ainult kala. Lisaks võite alates teisest nädalast süüa puu- ja köögivilju, tailiha ja piimatooteid.

Jookidest on lubatud ainult vesi ja taimetee. Suhkrut on kõige parem eemaldada samal viisil kui soola. Kui teil on raske vürtsidest loobuda, võite roogadele lisada veidi soola.

Esimesel nädalal sööge ainult kala, mis on jagatud võrdseteks osadeks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Kokku ei tohi päevas tarbida rohkem kui 1500 kilokalorit.

Teisel nädalal saate köögivilju lisaks keeta või aurutada. Näiteks võib kala kõrvale keeta paar kartulit. Porgandil on suurepärased maitseomadused. Seetõttu on seda kõige parem tarbida toorelt. Pärastlõunaseks suupisteks sobib hästi õun, greip või apelsin.

Selle dieedi kalaretseptid leiate Internetist, sisestades otsingumootorisse vastava päringu.

Dieedil kasutage ainult madala rasvasisaldusega kalaliike. Nende hulka kuuluvad merluus, pollock, tuunikala, karpkala jne. Tuura esindajad on rasvasemad kalad, energia väärtus mis on umbes 180 kilokalorit saja grammi toote kohta. Madala kalorsusega liigid ei sisalda rohkem kui 120 kcal.

Dieetkala + muna

Kalal ja munal põhinev dieet ei kesta kauem kui nädal. Sel perioodil on lubatud ainult kalatooted ja munad. Täiendavad tooted ei ole lubatud.

Joogid: magustamata teed ja vesi.

Näidismenüü üheks päevaks

1. Hommikusöögiks võite süüa neli. keedetud munad, pestakse maha kõigi ülalnimetatud jookidega.
2. Lõunaks pakutakse küpsetatud kala, valatud sidrunimahla ja mõne munaga.
3. Õhtusööki võib süüa ka muna ja väikese tüki keedetud kalaga.

Retsept meriahvena küüslaugu ja tüümianiga

Koostis:

• 150 g meriahvenat;
• 0,5 sidrunit;
• veidi oliiviõli;
• küüslauguküünt;
• 2 oksa tüümiani;
• sool ja pipar.

Kokkamine:

1. Pigista sidrunist mahl välja, lisa sellele õli, sool ja pipar.
2. Asetage õhukesed sidruniviilud ahjuplaadile. Valage valmis marinaadiga ka veidi nõusse.
3. Puhastage ja loputage kala hästi.
4. Pane kalaliha ahjuplaadile. Vala peale marinaad ja puista üle tüümianiga.
5. Saatke ahi ja oodake, kuni roog valmib.

Dieetkala + keefir

Dieettoidud:

• keefir;
• Kala ja mereannid;
• köögiviljad.

Saate mitmekesistada oma dieeti puuviljadega.

Joogid: ainult keefir ja vesi.

Päeva näidismenüü on järgmine:

1. Hommikul söö 200 g keedetud kala ja joo klaas vett.
2. Hommikusöögi ja lõuna vahel jooge kindlasti keefirit.
3. Lõunaks valmistada portsjon kala, salat alates värsked kurgid, klaas mullivett.
4. Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas keefirit.
5. Õhtusöögiks söö tükk kala ja paar tomatit.

Kartuliga küpsetatud kala retsept

Meil on vaja:

• 0,5 kg tursafilee;
• 0,5 kg kartulit ja porgandit;
• 5 g sidrunimahla;
• riivsai;
• 2 muna;
• oliiviõli;
• sool ja pipar.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Loputa ja tükelda köögiviljad, pole vaja koorida.
2. Pane kartulid ja porgandid ahjuplaadile ja pane 25 minutiks ahju 200 kraadi juurde.
3. Valmistage kolm tassi, milles peate eraldi segama jahu soola ja pipraga, riivsaia sidrunimahlaga ja munadega.
4. Kasta kalatükid jahusse, munadesse ja seejärel riivsaiasse.
5. Määri teine ​​küpsetusplaat õliga, seejärel laota kalafileed ettevaatlikult välja.
6. Saada ahju.

Dieetkala + kapsas

Kala + kapsa dieedil saate kiiresti ja ilma suurema kahjuta kaalust alla võtta.

Kala ja kapsa dieet kaotab näljatunde ja soodustab kaalulangust suhteliselt lühikese ajaga.

Sellise dieedi kestus on seitse päeva. Selle aja jooksul võite kaotada neli kuni viis kilogrammi.

Dieettoitude nimekiri:

• kala;
• kapsas mis tahes kujul (salat, hautis jne);
• köögiviljad;
• puuvilju.

Täiendavaid tooteid pole, välja arvatud need, mida toiduvalmistamiseks vaja läheb dieettoidud.

Dieediperioodil ei ole kindlat menüüd. Saate selle oma äranägemise järgi ise koostada.

Dieet munad + kala + kodujuust

Dieedi kestus ei ületa kümmet päeva. Dieedi järgides võib süüa muna, lahja kala ja täiesti rasvatustatud kohupiimamassi. Lubatud on ka köögiviljasalatid, eriti oluline on nende kasutamine hommikusöögi ja pärastlõunatee jaoks. Saate juua seda toitu, mida sööte taimetee lusikatäie suhkruga, aga parem ilma selleta. Lisaks on lubatud roheline tee ja keefir.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: kaks keedetud muna ja paar supilusikatäit kodujuustu. Pese maha taimeteega.
2. Lõunasöök: 200 g kala, kerge salat, klaas jogurtit.
3. Suupiste: 2 muna ja greip.
4. Õhtusöök: kalakotlet, tee kodujuustuga.

Dieet tatar + kala

Järgmine dieet, mida tahame teile tutvustada, ei kesta mitte ühe nädala, vaid kaks.

Lubatud tooted:

• tatar;
• kala;
• köögiviljad;
• puuvilju.

Erandiks on banaanid ja viinamarjad. Lisaks võite iga kolme päeva järel süüa kana-, veise- või vasikaliha.

Joogid: kõik samad teed, mahlad ja vesi.

Parim hommiku- ja õhtusöögiks kerge toit, näiteks erinevad köögivilja- ja puuviljasalatid. Lõunaks kala või tükk tailiha.

Pärast dieeti on oluline mitte naasta tavapärase dieedi juurde, sest kõik tulemused kaovad välkkiirelt. Soovitatav on järgida mõnda lihtsat dieeti.

õline kala dieet

See dieet kestab samuti vähemalt kaks nädalat.

Lubatud on süüa ainult kala, köögivilju, puuvilju ja toite, mis aitavad rasva põletada. Näiteks vajab keha hapukapsa seedimiseks palju rohkem energiat, kui ta sealt saab. Sama omadus on ka greibidel.

Dieedil peate rasvast kala sööma mõõdukalt ja tarbima piiramatult hapukapsas mitme greibiga päevas.

Menüü saate koostada ise, lähtudes oma eelistustest ja funktsioonidest.

kiire kaladieet

Kaladel on kiirdieet, mis võimaldab teil kolme päevaga kaotada kolm kilogrammi.

Toodete nimekiri on üsna suur:

• kohupiim;
• keedetud munad;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• keefir;
• köögiviljad;
• puuvili;
• kala.

Võite juua kõike koos rohelise tee või veega.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: kodujuust või paar muna, klaas keefirit või jogurtit.
2. Lõunasöök: portsjon kala ja puuviljad. Pese maha sooja keedetud veega.
3. Lõunasöök: kala köögiviljadega. Võite kasutada mereande: krevette, kalmaari jne.
4. Õhtusöök: praktiliselt ei erine lõunasöögist, välja arvatud see, et saate mõnda rooga asendada.

Dieet kala ja mereandidega

Sellist dieeti järgitakse mitte rohkem kui kaks nädalat.

Dieedi dieedi aluseks on kalasupp, mida tuleks süüa iga päev.

Joo kindlasti umbes kaks liitrit vedelikku päevas. See võib olla magustamata teed, mahlad, värsked mahlad jne.

kalasupi retsept

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 300 g säga ja punast kala;
• seller (juur ja vars);
• pirn;
• sool pipar;
• 3 tomatit;
• Loorberileht;
• veidi küüslauku;

Toiduvalmistamise juhiseid kirjeldatakse allpool.

Kõigi dieetide puhul on oluline mitte kohe tavapärase dieedi juurde tagasi pöörduda. Parim on täielikult loobuda jahust ja rasvasest toidust.

vesdoloi.ru

Mis on kalapõhised dieedid?

See toode on osa erinevatest dieetidest. Lisaks on olemas kaalulangussüsteem, mis on mõeldud 3 päevaks, 7 päevaks, 10 päevaks jne. Analüüsime mõnda neist.

Kalade dieet 3 päevaks:

1. Hommikusöök koosneb ühest munast või madala rasvasisaldusega kodujuustust. Hommikusööki saate süüa suhkruvaba jogurti ja rohelise teega.
2. 1,5-2 tunni pärast teine ​​hommikusöök, mis koosneb tükist kalast koguses 200 g ja klaasist puhtast veest. Ei ole keelatud süüa ühte greipi, paari kiivi või apelsini - need aitavad dieedi ajal vitamiinipuudust korvata.
3. Lõunasöök algab 2 klaasi puhta veega, peale mida võid keeta kala koguses 250 g. Sama hästi võid süüa krevette, kalmaari või muid mereande. Nende toodete asendamine kalakonservidega omas mahlas ei ole keelatud. Sellise toidukorra kohustuslikuks kaaslaseks on köögiviljad ja rohelised ning minimaalse tärklisesisaldusega köögiviljad. Tasub peatuda paprika, suvikõrvits, salat, spinat, mis tahes kapsas ja rohelised oad. Köögivilju võib sisse süüa värske, või võid need eelnevalt läbi keeta, kastmeks võid kasutada sidrunimahla või väherasvast jogurtit. Kalade dieet kehakaalu langetamiseks keelab vedeliku kasutamise 2 tundi pärast õhtusööki. Umbes kell 17.00 on soovitatav võtta klaas vett.
4. Õhtusöök koosneb samadest toodetest, mida kasutati lõunasöögi ajal, erinevus on vaid selles, et õhtusöögi lõpetab klaas keefirit või teed.

Seda dieeti saab pikendada, kõik sõltub teie tervislikust seisundist, kui see ei halvene, võite selle skeemi järgi süüa 7 ja 10 päeva, see võimaldab teil kaotada 3–5 lisakilo. Samuti peate meeles pidama, et peate tarbima vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Toidus on vaja ka rohelisi ja tsitrusvilju, kuid parem on välja jätta suhkur ja sool.

Dieet 7 päeva

• Sööge hommikusööki salati, 150 g aurutatud kala ja magustamata jahvatatud kohviga.
• Lõunaks keeda köögiviljasupp ja küpseta väike tükk lõhet.
• Sööge õhtusööki keedetud kala koguses 150-170 g, kahe viilu musta leiva, metsiku riisi ja rohelise teega.

• Sööge hommikusööki väikese tüki praetud kala ja rohelise teega ilma suhkruta.
• Lõunasöögiks leilil küpsetatud kalatükk, kalasupp ühe musta leivaviiluga.
• õhtustama köögiviljasalat, heeringas viilu musta leiva ja teega.

• Sööge hommikusööki väikese võileivaga punase kaaviariga, kuid ilma võita. Keeda türklases magustamata kohvi.
• Sööge portsjonit hautatud kapsast, kahte pehmet keedetud muna ja köögiviljasuppi.
• Õhtusöögi portsjon köögiviljasupp, keedetud rannakarbid koguses 200 g ja tükk musta leiba.

• Hommikusöögiks keetke pollocki koguses 150 g, valmistage köögiviljasalat ja roheline tee.
• Lõunasöök koos salati, väikese portsu hapukurgi ja kuivatatud kalaga koguses 150 g Valmista roheline tee.
• Õhtusöök 2 ahjukartuli, keedetud krevettide ja köögiviljasalatiga.

• Sööge hommikusööki kapsasalati ja keedetud tursaga koguses 150 g.
• Lõunaks prae väike tükk lesta, söö portsjon kalasuppi koos leivatükiga.
• Sööge porgandisalatit, halli riisi, praetud kalmaari ja klaasi rohelist teed.

• Sööge hommikusööki väikese tüki keedetud kala ja kohviga ilma suhkruta.
• Sööge hautatud kapsa ja peediga.
• Õhtusöögiks küpseta paar kartulit, keeda väike kalapihv ja roheline tee.

• Hommikusöögiks valmista röstsai punase kaaviari ja kohviga ilma suhkruta.
• Sööge mis tahes keedetud kala, köögiviljasuppi ja gaseerimata mineraalveega.
• Õhtusöögiks keetke halli riisi, praadige kalmaari ja keetke rohelist teed.

Kalade dieet ei keela enne lõuna- ja õhtusööki ühe õuna või apelsini söömist.

Dieet, mis ühendab kala ja köögivilju

Samuti on olemas dieet, mis põhineb kala ja köögiviljade tarbimisel, selle kestus on 14 päeva, mille jooksul võite kaalust alla võtta 4–6 kg. Kala- ja köögiviljadieet on üsna range ja üksluine. Siin on dieedi esimese 7 päeva menüü:

• päevas on vaja tarbida nii palju kala, et kalorite osas on see 1500 Kcal. See kogus jagatud 4-5 vastuvõtuks. Kala ja mereandide asendamine ei ole keelatud.

Dieedi teise 7 päeva menüü:

1. Esmaspäev koosneb köögiviljadest, puuviljadest ja kalast, mille kalorisisaldus on 1200 kcal.
2. Teisipäev koosneb köögiviljadest, keedukartulist, mustast leivast ja kalast, mille kalorisisaldus on 1000 kcal.
3. Kaalu langetamiseks mõeldud kaladieet hõlmab köögiviljade, keedetud kartulite, leiva, teravilja, puuviljade ja kala tarbimist, mille kalorisisaldus on 800 Kcal.
4. Neljapäevane menüü koosneb köögiviljadest, keedukartulist, teraviljast, piimast, mustast leivast, madala rasvasisaldusega jogurtist, kodujuustust, puuviljadest ja kalast, kalorisisaldusega 600 kcal.
5. Reede koosneb köögiviljadest, keedetud kartulist, leivast, teraviljast, madala rasvasisaldusega juustust, piimast ja kalast, kalorisisaldus 400 Kcal.
6. Laupäev koosneb köögiviljadest, kartulist, mustast leivast, mis tahes teraviljast, kanafilee, puuviljad ja kala kalorisisaldusega 200 kcal.
7. Pühapäev koosneb köögiviljadest, keedetud kartulist, mustast leivast, punasest lihast, mis tahes teraviljast ja kalast, mille kalorisisaldus on 100 kcal.

Arvustused

• Ljudmila, 43 aastat vana: Olen alati armastanud kala nii kaua, kui ma mäletan, see toode oli pidevalt minu dieedis. Võib-olla tänu sellele ei olnud see dieet mulle koormaks, kaotasin kergesti 4 kg kaalust, mida soovin ka teile!
• Inna, 37 aastat vana: dieet on väga lihtne ja mis kõige tähtsam - tõhus! Soovitan kõiki, kes soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada;
• Marina, 25-aastane: Ma ei seadnud eesmärgiks liiga tõsist tulemust, valisin kolmepäevase dieedi ja kuigi mul õnnestus kaotada vaid 2 kg, märkasin, et mu tuju paranes ja töövõime tõusis. Proovin dieeti 7 päeva.

fitdoma.ru

Kala dieet kehakaalu langetamiseks

Kala dieeti peetakse win-win strateegia kiire kaalulangus. Valik mereandide kasuks ei tulene mitte ainult kõrge sisaldus valku, aga ka täielikku seeduvust, mis aitab vältida toidujääkide mädanemist maos. See toitumisviis rikastab inimkeha selliste asendamatute kasulike ainetega nagu Omega-3 aminohape, mida teistes toodetes on palju vähem.

Sellise dieedi peamine eelis on mahalaadimisefekt, mille tõttu väheneb keharasv. Põhimõte eraldi toiteallikas mängib siin olulist rolli, sest puhaste valkude kasutamine ilma lisanditeta välistab segamise võimaluse mikrotoitaineid, aidates seeläbi kaasa seedetrakti normaliseerumisele. Siiski ei tasu oma tavapärast eluviisi drastiliselt muuta ilma arsti vastuvõtuta, kuna on oht allergilised reaktsioonid dieedi tõttu.

Millist kala saab dieediga süüa

Dieetroogade valikuid on palju, mille oivalist maitset võivad rõhutada mereannid. Nendel eesmärkidel sobivad kõige paremini sellised kaalu langetamiseks mõeldud kalad nagu latikas, karpkala, lest või karpkala. Need sisaldavad minimaalselt rasva ja sobivad hästi enamiku kuulsamate lisanditega, nagu keedetud või ahjukartul, herned, kapsas, spargel või porgand. Võite süüa madala rasvasisaldusega sorte koos värskete köögiviljade salatiga või süüa fileed eraldi, lisades pikantsuse lisamiseks sidrunimahla.

Keedetud kala kehakaalu langetamiseks

Liha töötlemise protsess tähtsust toiduvalmistamise ajal tervislik toit. Arvatakse, et praetud toidud on raskemini seeditavad ja võtavad kehalt täiendavaid ressursse. Seetõttu on kaalu langetamiseks küpsetatud või keedetud kala eelistatud valik, kui inimene soovib saledamaks saada. Õige Dieet dieedi ajal hõlmab tailiha, värskete köögiviljade või puuviljade valimist suur kogus toitaineid. Lisaks peab menüü tingimata sisaldama mune ja kodujuustu.

Kas võite süüa praetud kala, kui kaotate kaalu

Toitumisspetsialistid nõuavad üksmeelselt praetud toitude minimeerimist inimeste toidus, eriti hiliste õhtusöökide puhul. Seetõttu on kõige sagedamini küsitav küsimus: "Kas dieedi ajal on võimalik süüa praetud kala?" eksperdid vastavad ühemõtteliselt, et nende roogade kasutamise vastunäidustus on gastriit või muu tõsine haigus kõht. Kõik teised inimesed võivad võtta väikseid portsjoneid praetud liha kala.

kalakonservid kehakaalu langetamiseks

Dieedi ajal peab keha saama piisavalt valku, et ehitada lihaskoe, muidu tulemus terviseprogramm ei ole esteetiliselt meeldiv. Iga fitness-treener kinnitab, et kaalu langetamiseks mõeldud kalakonserv on vastuvõetav dieettoode, kuid ainult siis, kui need on omas mahlas kokku keeratud. Konservides sisalduv õli lisab lisakaloreid, mis tühistab kõik dieedile kulutatud pingutused.

Punane kala dieedil

Dieetoiduks mõeldud kala tuleks valida mitte ainult aminohapete koguse, vaid ka kalorisisalduse põhjal. Mõne kalaliigi liha on liiga rasvane, kuigi mitte vähem tervislik. Sel põhjusel peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, dieedist välja jätma järgmised isendid: makrell, lõhe, forell, heeringas või tuunikala. Mõnikord on lubatud dieediga paar tükki punast kala süüa, kui olukord lubab. Neil, kes lisasentimeetritest ei hooli, soovitatakse kolm korda nädalas süüa lõhet või forelli, sest see mõjub soodsalt ajutegevusele.

Kõige dieetlikum kala

Inimesed, kellel on kalduvus kaalutõusule, on sunnitud hoolikalt jälgima tarbitava toidu rasvasisaldust, et mitte liigseid kilosid juurde võtta. See reegel kehtib ka mereandide kohta, nii et tervislik menüü sobivad ainult kõige dieedilisemad kalad - lahjad või mõõdukalt rasvased kalad. Need kategooriad on kalorisisalduse poolest täiesti sobivad, mitte mingil juhul madalamad kasulike ainete hulgast nende sugulaste koostises. Mereandide nimekirja esikohal on tursk madal sisaldus rasva, nii et seda võib sageli leida igasugustest dieetidest ja heaoludieetidest.

Kuidas süüa kala kehakaalu langetamiseks

Kui peate küpsetama suure tüki, tuleks see enne küpsetamist lõigata väikesteks tükkideks, mis ei kaalu rohkem kui sada grammi. kõige poolt parematel viisidel kuumtöötlus mereande peetakse grillituks või aurutatuks. Need meetodid mõjuvad tootele kõige õrnemalt, ei lisa roale lisakaloreid ega võimalda kantserogeenide teket.

Kalade dieedi menüü

Kiireks ja produktiivseks kaalukaotuseks nn paastupäevad või isegi nädalaid. Inimene on teatud aja järginud kaalulangetamiseks mõeldud kaladieedi menüüd, mis lisaks mereandidele peab tingimata sisaldama ka muid toitekomponente. Selle retsepti esimene reegel hõlmab rohke vee joomist, eelistatavalt klaasi enne iga sööki.

Hommikusöögiks on lubatud juua tass naturaalset jogurtit, ilma täiteainete või rasvavaba kodujuustuta. Paari tunni pärast võid süüa kakssada grammi kala ning magustoiduks lubada endale apelsini, kiivi või õuna. Lõunasöögi ajal küpsetatakse fileetükk uuesti koos köögiviljade, näiteks kurgi või roheliste ubade lisandiga. Pärastlõunaseks suupisteks on vaja metsroosi keedist, õhtusöögiks sobib kalakonserv omas mahlas. Paar tundi enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefirit.

Kalal ja köögiviljadel põhinev dieet

Köögiviljad sobivad suurepäraselt igat tüüpi liha kõrvale, välja arvatud kartul, mis on suure tärklisekoguse tõttu kõige parem eraldi küpsetada. Kala- ja köögiviljadieet hõlmab nelja või viie toidukorda päevas mitme nädala jooksul, tarbitud kalorite arvestamine on kohustuslik. Dieet koosneb peamiselt lahjadest sortidest, mida kombineeritakse igaks toidukorraks erinevate köögiviljadega. Ärge unustage puuvilju ja pähkleid, need võivad maiustusi kergesti asendada.

3 päevaks

Keha ei ole alati drastilisteks muutusteks valmis, nii et enne tarbitava toidu tüübi täielikku muutmist tuleks läbi viia test. 3-päevane kaladieet on parim viis kindlaks teha, kuidas keha eelseisvale mahalaadimisele reageerib. Peate kasutama kilo lahjat kala ja mitut tüüpi köögivilju, tomatid, kapsas või salat on parimad. Ülaltoodud nimekiri on ühe päeva menüü, mis ei sisalda suupisteid ega magustoitu.

7 päevaks

Kui kolme päeva jooksul uus nimekiri toidud ei põhjustanud keha äratõukereaktsiooni, siis võite katset julgelt jätkata. 7-päevane kaladieet aitab kaotada umbes viis kilogrammi ja sisaldab kõiki samu toiduaineid, millest juba varem juttu oli. Samal ajal ei pea te end näljaga piinama, teil on lubatud süüa oma lemmikjuurvilju ja puuvilju, juua värskelt pressitud mahlu, rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.

Video: