Kala kaalulangus ja kaalust alla kala. kaalulangus kala dieet

Kiired dieedid dieedi retseptid Dieedid Nädala dieedid Kalatoidud

Selles artiklis käsitleme kolmeteistkümne kaladieeti, mille kirjeldus esitatakse vastavalt konkreetsele plaanile.

Elektrisüsteemide kirjeldamise plaan on järgmine:

• dieedi kestus;
• peamised tooted, mida saab tarbida;
• dieedil lubatud täiendavad toidud;
• joogid;
• Päeva näidismenüü
• retseptid mõnede roogade jaoks dieedi jaoks;
• dieedi omadused.

Dieetkala + köögiviljad

See dieet kestab nädala. Soovi korral saate pikendada kuni kümne päevani, kui tervis ja vaim seda lubavad.

Lubatud on kasutada, nagu arusaadav, toiduks kasutatavaid kala- ja köögiviljasorte mis tahes kujul. Lisatoodete hulka kuuluvad puuviljad.

Joogid on järgmised: tee vähese suhkruga või ilma suhkruta, mahlad ja värsked mahlad. Väga soovitatav taimetee, mis pole mitte ainult üsna maitsev, vaid ka kasulik.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöögiks saate valmistada köögiviljasalatit sidrunimahl või lusikatäis võid.
2. Lõunasöögiks on lubatud portsjon köögiviljadega küpsetatud dieetkala. saab süüa värsked puuviljad. Näiteks apelsin, õun.
3. Õhtusöök: jälle kala, ainult portsjon peaks olema väiksem. Tee ka salat.

Küpsetatud kala retsept köögiviljadega

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 0,5 kg kalaliha (merluus vms);
• paar baklažaani;
• 1 suvikõrvits;
• 2 tomatit;
• 2 paprikat;
• pirn;
• oliiviõli või mõni muu;
• vürtsid: sool, pipar;

Kokkamine:

1. Puhasta kala seest, loputa korralikult ja pane ahjuplaadile.
2. Tükelda köögiviljad ja aseta ahjuplaadile kala ümber.
3. Soovi korral lisa soola, pipart ja muid vürtse.
4. Pane ahju, määra ise temperatuur ja küpsetusaeg.

Dieet liha+kala+köögiviljad

Dieedi kestus on samuti üks nädal.

Lubatud tooted:

• kala;
• dieetliha (kana, veiseliha, vasikaliha);
• köögiviljad.

Lisaks saate nautida puuvilju. Lisaks on väikeste portsjonitena söödavad toidud järgmised: hapukapsas, keedetud munad.

Joogid: kõik samad teed, mahlad ja värsked mahlad.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: üks keedetud muna, värsked köögiviljad, kanakarbonaad.
2. Lõunasöök: tükk keedetud veiseliha, köögiviljasalat.
3. Õhtusöök: väike portsjon dieetkala, hapukapsas ja sibulasalat.

auruti kala retsept

Toiduvalmistamiseks vajate:

• meriahvena filee;
• salati lehed;
• veidi tilli ja vürtse.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Asetage salatilehed aurutisse.
2. Laota peale ühtlaselt kalaliha, mis tuleb esmalt soolata ja pipardada. Lisa loorberileht.
3. Valige aurutist sobiv programm.

Dieetkala + kodujuust

See dieet kestab tavaliselt seitse päeva, kuigi seda saab pikendada kahe nädalani.

Peamised tooted on kala ja kodujuust. Dieeti võib täiendada köögiviljade ja puuviljadega. Kodujuustule on lubatud lisada lusikatäis mett.

Päeva menüü

1. Hommikusöök: 125 g kodujuustu massi, klaas mineraalvett, puuvilju.
2. Lõunasöök: 300 g kala, paar jakkkartulit, klaas vett sidrunimahlaga.
3. Vahepala: paar supilusikatäit kodujuustu massi meega.
4. Õhtusöök: köögiviljasalat, dieetkala, üks õun või greip.

Dieedi omadused

Kala ja kodujuustu toidud on üsna toitvad. Seetõttu peate jälgima söödud kaloreid. Võrgust leiate tabeleid teatud toodete kalorisisalduse kohta.

Dieet riis + kala

Dieedi kestus on viis kuni seitse päeva.

Toit:

• Kala ja mereannid;
• riisipuder.

Söödud toitu võid juua koos taime- või rohelise magustamata tee, veega.

Dieedi menüü on üsna range: korraga ei tohi süüa riisi ja kalatooteid. Hommikusöögiks võite kas riisipuder või kala. Tehke endale dieetne dieet, võttes arvesse seda reeglit.

Vaid ühe päevaga võite süüa mitte rohkem kui 1500 kilokalorit.

Keedetud kala retsept

Koostis:

• pirn;
• keskmise suurusega porgandid (kasutamiseks garneeringuna);
• vürtsid;
• sidrunimahl.

Kokkamine:

1. Puhastage ja loputage kala. Parim kasutada merekala, kuna jõgi on pigem praadimiseks.
2. Keeda vesi, soola ja pipart.
3. Asetage kalaliha vette.
4. Koori porgandid ja pane ka need potti. Lisa ka sibul.
5. Pane valmis kala taldrikule.
6. Vala kalale sidrunimahl. See annab sellele vürtsi.

Dieet keedetud kalal

Kala dieet kestab kaks nädalat. Selle aja jooksul saate maha visata umbes kaheksa kilogrammi.

Lubatud tooted hõlmavad ainult kala. Lisaks võite alates teisest nädalast süüa puu- ja köögivilju, tailiha ja piimatooteid.

Jookidest on lubatud ainult vesi ja taimetee. Suhkrut on kõige parem eemaldada samal viisil kui soola. Kui teil on raske vürtsidest loobuda, võite roogadele lisada veidi soola.

Esimesel nädalal sööge ainult kala, mis on jagatud võrdseteks osadeks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Kokku ei tohi päevas tarbida rohkem kui 1500 kilokalorit.

Teisel nädalal saate köögivilju lisaks keeta või aurutada. Näiteks võib kala kõrvale keeta paar kartulit. Porgandil on suurepärased maitseomadused. Seetõttu on seda kõige parem tarbida toorelt. Pärastlõunaseks suupisteks sobib hästi õun, greip või apelsin.

Selle dieedi kalaretseptid leiate Internetist, sisestades otsingumootorisse vastava päringu.

Dieedil kasutage ainult madala rasvasisaldusega kalaliike. Nende hulka kuuluvad merluus, pollock, tuunikala, karpkala jne. Tuura esindajad on rasvasemad kalad, mille energiasisaldus on umbes 180 kilokalorit saja grammi toote kohta. Madala kalorsusega liigid ei sisalda rohkem kui 120 kcal.

Dieetkala + muna

Kalal ja munal põhinev dieet ei kesta kauem kui nädal. Sel perioodil on lubatud ainult kalatooted ja munad. Täiendavad tooted ei ole lubatud.

Joogid: magustamata teed ja vesi.

Näidismenüü üheks päevaks

1. Hommikusöögiks võite süüa neli keedetud muna, mis on maha pestud kõigi ülaltoodud jookidega.
2. Lõunaks pakutakse küpsetatud kala, valatud sidrunimahla ja mõne munaga.
3. Õhtusööki võib süüa ka muna ja väikese tüki keedetud kalaga.

Retsept meriahvena küüslaugu ja tüümianiga

Koostis:

• 150 g meriahvenat;
• 0,5 sidrunit;
• veidi oliiviõli;
• küüslauguküünt;
• 2 oksa tüümiani;
• sool ja pipar.

Kokkamine:

1. Pigista sidrunist mahl välja, lisa sellele õli, sool ja pipar.
2. Asetage õhukesed sidruniviilud ahjuplaadile. Valage valmis marinaadiga ka veidi nõusse.
3. Puhastage ja loputage kala hästi.
4. Pane kalaliha ahjuplaadile. Vala peale marinaad ja puista üle tüümianiga.
5. Saatke ahi ja oodake, kuni roog valmib.

Dieetkala + keefir

Dieettoidud:

• keefir;
• Kala ja mereannid;
• köögiviljad.

Saate mitmekesistada oma dieeti puuviljadega.

Joogid: ainult keefir ja vesi.

Päeva näidismenüü on järgmine:

1. Hommikul söö 200 g keedetud kala ja joo klaas vett.
2. Hommikusöögi ja lõuna vahel jooge kindlasti keefirit.
3. Lõunaks valmistada portsjon kala, salat alates värsked kurgid, klaas mullivett.
4. Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas keefirit.
5. Õhtusöögiks söö tükk kala ja paar tomatit.

Kartuliga küpsetatud kala retsept

Meil on vaja:

• 0,5 kg tursafilee;
• 0,5 kg kartulit ja porgandit;
• 5 g sidrunimahla;
• riivsai;
• 2 muna;
• oliiviõli;
• sool ja pipar.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Loputa ja tükelda köögiviljad, pole vaja koorida.
2. Pane kartulid ja porgandid ahjuplaadile ja pane 25 minutiks ahju 200 kraadi juurde.
3. Valmistage kolm tassi, milles peate eraldi segama jahu soola ja pipraga, riivsaia sidrunimahlaga ja munadega.
4. Kasta kalatükid jahusse, munadesse ja seejärel riivsaiasse.
5. Määri teine ​​küpsetusplaat õliga, seejärel laota kalafileed ettevaatlikult välja.
6. Saada ahju.

Dieetkala + kapsas

Kala + kapsa dieedil saate kiiresti ja ilma suurema kahjuta kaalust alla võtta.

Kala ja kapsa dieet kaotab näljatunde ja soodustab kaalulangust suhteliselt lühikese ajaga.

Sellise dieedi kestus on seitse päeva. Selle aja jooksul võite kaotada neli kuni viis kilogrammi.

Dieettoitude nimekiri:

• kala;
• kapsas mis tahes kujul (salat, hautis jne);
• köögiviljad;
• puuvilju.

Täiendavaid tooteid pole, välja arvatud need, mida toiduvalmistamiseks vaja läheb dieettoidud.

Dieediperioodil ei ole kindlat menüüd. Saate selle oma äranägemise järgi ise koostada.

Dieet munad + kala + kodujuust

Dieedi kestus ei ületa kümmet päeva. Dieedi järgides võite süüa mune, mitte õline kala ja täielikult rasvatustatud kohupiimamass. Lubatud on ka köögiviljasalatid, eriti oluline on nende kasutamine hommikusöögi ja pärastlõunatee jaoks. Toidu, mida sööd koos taimeteega, võid juua lusikatäie suhkruga või parem ilma selleta. Lisaks on see lubatud roheline tee ja keefir.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: kaks keedetud muna ja paar supilusikatäit kodujuustu. Pese maha taimeteega.
2. Lõunasöök: 200 g kala, kerge salat, klaas jogurtit.
3. Suupiste: 2 muna ja greip.
4. Õhtusöök: kalakotlet, tee kodujuustuga.

Dieet tatar + kala

Järgmine dieet, mida tahame teile tutvustada, ei kesta mitte ühe nädala, vaid kaks.

Lubatud tooted:

• tatar;
• kala;
• köögiviljad;
• puuvilju.

Erandiks on banaanid ja viinamarjad. Lisaks võite iga kolme päeva järel süüa kana-, veise- või vasikaliha.

Joogid: kõik samad teed, mahlad ja vesi.

Parim hommiku- ja õhtusöögiks kerge toit, näiteks erinevad köögivilja- ja puuviljasalatid. Lõunaks kala või tükk tailiha.

Pärast dieeti on oluline mitte naasta tavapärase dieedi juurde, sest kõik tulemused kaovad välkkiirelt. Soovitatav on järgida mõnda lihtsat dieeti.

õline kala dieet

See dieet kestab samuti vähemalt kaks nädalat.

Lubatud on süüa ainult kala, köögivilju, puuvilju ja toite, mis aitavad rasva põletada. Näiteks vajab keha hapukapsa seedimiseks palju rohkem energiat, kui ta sealt saab. Sama omadus on ka greibidel.

Dieedil peate rasvast kala sööma mõõdukalt ja tarbima piiramatult hapukapsas mitme greibiga päevas.

Menüü saate koostada ise, lähtudes oma eelistustest ja funktsioonidest.

kiire kaladieet

Kaladel on kiirdieet, mis võimaldab teil kolme päevaga kaotada kolm kilogrammi.

Toodete nimekiri on üsna suur:

• kohupiim;
• keedetud munad;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• keefir;
• köögiviljad;
• puuvili;
• kala.

Võite juua kõike koos rohelise tee või veega.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: kodujuust või paar muna, klaas keefirit või jogurtit.
2. Lõunasöök: portsjon kala ja puuviljad. Pese maha sooja keedetud veega.
3. Lõunasöök: kala köögiviljadega. Võite kasutada mereande: krevette, kalmaari jne.
4. Õhtusöök: praktiliselt ei erine lõunasöögist, välja arvatud see, et saate mõnda rooga asendada.

Dieet kala ja mereandidega

Sellist dieeti järgitakse mitte rohkem kui kaks nädalat.

Dieedi dieedi aluseks on kalasupp, mida tuleks süüa iga päev.

Joo kindlasti umbes kaks liitrit vedelikku päevas. See võib olla magustamata teed, mahlad, värsked mahlad jne.

kalasupi retsept

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 300 g säga ja punast kala;
• seller (juur ja vars);
• pirn;
• sool pipar;
• 3 tomatit;
• Loorberileht;
• veidi küüslauku;

Toiduvalmistamise juhiseid kirjeldatakse allpool.

Kõigi dieetide puhul on oluline mitte kohe tavapärase dieedi juurde tagasi pöörduda. Parim on täielikult loobuda jahust ja rasvasest toidust.

vesdoloi.ru

Mis on kalapõhised dieedid?

See toode on osa erinevatest dieetidest. Lisaks on olemas kaalulangussüsteem, mis on mõeldud 3 päevaks, 7 päevaks, 10 päevaks jne. Analüüsime mõnda neist.

Kalade dieet 3 päevaks:

1. Hommikusöök koosneb ühest munast või madala rasvasisaldusega kodujuustust. Hommikusööki saab süüa jogurtiga ilma suhkruta ja roheline tee.
2. 1,5-2 tunni pärast teine ​​hommikusöök, mis koosneb tükist kalast koguses 200 g ja klaasist puhas vesi. Ei ole keelatud süüa ühte greipi, paari kiivi või apelsini - need aitavad dieedi ajal vitamiinipuudust korvata.
3. Lõunasöök algab 2 klaasi puhta veega, peale mida võid keeta kala koguses 250 g. Sama hästi võid süüa krevette, kalmaari või muid mereande. Nende toodete asendamine kalakonservidega ei ole keelatud oma mahl. Sellise toidukorra kohustuslikuks kaaslaseks on köögiviljad ja rohelised ning minimaalse tärklisesisaldusega köögiviljad. Tasub peatuda paprika, suvikõrvits, salat, spinat, mis tahes kapsas ja rohelised oad. Köögivilju võib sisse süüa värske, või võid need eelnevalt läbi keeta, kastmeks võid kasutada sidrunimahla või väherasvast jogurtit. Kalade dieet kehakaalu langetamiseks keelab vedeliku kasutamise 2 tundi pärast õhtusööki. Umbes kell 17.00 on soovitatav võtta klaas vett.
4. Õhtusöök koosneb samadest toodetest, mida kasutati lõunasöögi ajal, erinevus on vaid selles, et õhtusöögi lõpetab klaas keefirit või teed.

Seda dieeti saab pikendada, kõik sõltub teie tervislikust seisundist, kui see ei halvene, võite selle skeemi järgi süüa 7 ja 10 päeva, see võimaldab teil kaotada 3–5 lisakilo. Samuti peate meeles pidama, et peate tarbima vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Toidus on vaja ka rohelisi ja tsitrusvilju, kuid parem on välja jätta suhkur ja sool.

Dieet 7 päeva

• Sööge hommikusööki salati, 150 g aurutatud kala ja magustamata jahvatatud kohviga.
• Lõunaks keeda köögiviljasupp ja küpseta väike tükk lõhet.
• Sööge õhtusööki keedetud kala koguses 150-170 g, kahe viilu musta leiva, metsiku riisi ja rohelise teega.

• Söö väike eine praetud kala ja roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöögiks leilil küpsetatud kalatükk, kalasupp ühe musta leivaviiluga.
• õhtustama köögiviljasalat, heeringas viilu musta leiva ja teega.

• Sööge hommikusööki väikese võileivaga punase kaaviariga, kuid ilma võita. Keeda türklases magustamata kohvi.
• Sööge portsjonit hautatud kapsast, kahte pehmet keedetud muna ja köögiviljasuppi.
• Õhtusöögi portsjon köögiviljasupp, keedetud rannakarbid koguses 200 g ja tükk musta leiba.

• Hommikusöögiks keetke pollocki koguses 150 g, valmistage köögiviljasalat ja roheline tee.
• Lõunasöök koos salati, väikese portsu hapukurgi ja kuivatatud kalaga koguses 150 g Valmista roheline tee.
• Õhtusöök 2 ahjukartuli, keedetud krevettide ja köögiviljasalatiga.

• Sööge hommikusööki kapsasalati ja keedetud tursaga koguses 150 g.
• Lõunaks prae väike tükk lesta, söö portsjon kalasuppi koos leivatükiga.
• Sööge porgandisalatit, halli riisi, praetud kalmaari ja klaasi rohelist teed.

• Sööge hommikusööki väikese tüki keedetud kala ja kohviga ilma suhkruta.
• Sööge hautatud kapsa ja peediga.
• Õhtusöögiks küpseta paar kartulit, keeda väike kalapihv ja roheline tee.

• Hommikusöögiks valmista röstsai punase kaaviari ja kohviga ilma suhkruta.
• Sööge mis tahes keedetud kala, köögiviljasuppi ja gaseerimata mineraalveega.
• Õhtusöögiks keetke halli riisi, praadige kalmaari ja keetke rohelist teed.

Kalade dieet ei keela enne lõuna- ja õhtusööki ühe õuna või apelsini söömist.

Dieet, mis ühendab kala ja köögivilju

Samuti on olemas dieet, mis põhineb kala ja köögiviljade tarbimisel, selle kestus on 14 päeva, mille jooksul võite kaalust alla võtta 4–6 kg. Kala- ja köögiviljadieet on üsna range ja üksluine. Siin on dieedi esimese 7 päeva menüü:

• päevas on vaja tarbida nii palju kala, et kalorite osas on see 1500 Kcal. See kogus jagatud 4-5 vastuvõtuks. Kala ja mereandide asendamine ei ole keelatud.

Dieedi teise 7 päeva menüü:

1. Esmaspäev koosneb köögiviljadest, puuviljadest ja kalast, mille kalorisisaldus on 1200 kcal.
2. Teisipäev koosneb köögiviljadest, keedukartulist, mustast leivast ja kalast, mille kalorisisaldus on 1000 kcal.
3. Kaalu langetamiseks mõeldud kaladieet hõlmab köögiviljade, keedetud kartulite, leiva, teravilja, puuviljade ja kala tarbimist, mille kalorisisaldus on 800 Kcal.
4. Neljapäevane menüü koosneb köögiviljadest, keedukartulist, teraviljast, piimast, mustast leivast, madala rasvasisaldusega jogurtist, kodujuustust, puuviljadest ja kalast, kalorisisaldusega 600 kcal.
5. Reede koosneb köögiviljadest, keedetud kartulist, leivast, teraviljast, madala rasvasisaldusega juustust, piimast ja kalast, kalorisisaldus 400 Kcal.
6. Laupäev koosneb köögiviljadest, kartulist, mustast leivast, mis tahes teraviljast, kanafilee, puuviljad ja kala kalorisisaldusega 200 kcal.
7. Pühapäev koosneb köögiviljadest, keedetud kartulist, mustast leivast, punasest lihast, mis tahes teraviljast ja kalast, mille kalorisisaldus on 100 kcal.

Arvustused

• Ljudmila, 43 aastat vana: Olen alati armastanud kala nii kaua, kui ma mäletan, see toode oli pidevalt minu dieedis. Võib-olla tänu sellele ei olnud see dieet mulle koormaks, kaotasin kergesti 4 kg kaalust, mida soovin ka teile!
• Inna, 37 aastat vana: dieet on väga lihtne ja mis kõige tähtsam - tõhus! Soovitan kõiki, kes soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada;
• Marina, 25-aastane: Ma ei seadnud eesmärgiks liiga tõsist tulemust, valisin kolmepäevase dieedi ja kuigi mul õnnestus kaotada vaid 2 kg, märkasin, et mu tuju paranes ja töövõime tõusis. Proovin dieeti 7 päeva.

fitdoma.ru

Kala dieet kehakaalu langetamiseks

Kala dieeti peetakse win-win strateegia kiire kaalulangus. Valik mereandide kasuks ei tulene mitte ainult kõrge sisaldus valku, aga ka täielikku seeduvust, mis aitab vältida toidujääkide mädanemist maos. Selline toitumisviis rikastab Inimkeha sellised asendamatud kasulikud ained nagu Omega-3 aminohape, mida teistes toodetes on palju vähem.

Sellise dieedi peamine eelis on mahalaadimisefekt, mille tõttu väheneb keharasv. Põhimõte eraldi toiteallikas mängib siin olulist rolli, sest puhaste valkude kasutamine ilma lisanditeta välistab segamise võimaluse mikrotoitaineid, aidates seeläbi kaasa seedetrakti normaliseerumisele. Siiski ei tasu oma tavapärast eluviisi drastiliselt muuta ilma arsti vastuvõtuta, kuna on oht allergilised reaktsioonid dieedi tõttu.

Millist kala saab dieediga süüa

Dieetroogade valikuid on palju, mille oivalist maitset võivad rõhutada mereannid. Nendel eesmärkidel sobivad kõige paremini sellised kaalu langetamiseks mõeldud kalad nagu latikas, karpkala, lest või karpkala. Need sisaldavad minimaalselt rasva ja sobivad hästi enamiku kuulsamate lisanditega, nagu keedetud või ahjukartul, herned, kapsas, spargel või porgand. Võite süüa madala rasvasisaldusega sorte koos värskete köögiviljade salatiga või süüa fileed eraldi, lisades pikantsuse lisamiseks sidrunimahla.

Keedetud kala kehakaalu langetamiseks

Liha töötlemise protsess tähtsust toiduvalmistamise ajal tervislik toit. Arvatakse, et praetud toidud on raskemini seeditavad ja võtavad kehalt täiendavaid ressursse. Seetõttu on kaalu langetamiseks küpsetatud või keedetud kala eelistatud valik, kui inimene soovib saledamaks saada. Õige Dieet dieedi ajal hõlmab tailiha, värskete köögiviljade või puuviljade valimist suur kogus toitaineid. Lisaks peab menüü tingimata sisaldama mune ja kodujuustu.

Kas võite süüa praetud kala, kui kaotate kaalu

Toitumisspetsialistid nõuavad üksmeelselt praetud toitude minimeerimist inimeste toidus, eriti hiliste õhtusöökide puhul. Seetõttu on kõige sagedamini küsitav küsimus: "Kas dieedi ajal on võimalik süüa praetud kala?" eksperdid vastavad ühemõtteliselt, et nende roogade kasutamise vastunäidustus on gastriit või muu tõsine haigus kõht. Kõik teised inimesed võivad võtta väikseid portsjoneid praetud liha kala.

kalakonservid kehakaalu langetamiseks

Dieedi ajal peab keha saama piisav valk ehitada lihaskoe, muidu tulemus terviseprogramm ei ole esteetiliselt meeldiv. Iga fitness-treener kinnitab, et kaalu langetamiseks mõeldud kalakonserv on vastuvõetav dieettoode, kuid ainult siis, kui need on omas mahlas kokku keeratud. Konservides sisalduv õli lisab lisakaloreid, mis tühistab kõik dieedile kulutatud pingutused.

Punane kala dieedil

püüda dieettoit tuleks valida mitte ainult aminohapete arvu põhjal, vaid ka kalorisisaldust arvesse võttes. Mõne kalaliigi liha on liiga rasvane, kuigi mitte vähem tervislik. Sel põhjusel peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, dieedist välja jätma järgmised isendid: makrell, lõhe, forell, heeringas või tuunikala. Mõnikord on lubatud dieediga paar tükki punast kala süüa, kui olukord lubab. Neil, kes lisasentimeetritest ei hooli, soovitatakse kolm korda nädalas süüa lõhet või forelli, sest see mõjub ajule soodsalt.

Kõige dieetlikum kala

Inimesed, kellel on kalduvus kaalutõusule, on sunnitud hoolikalt jälgima tarbitava toidu rasvasisaldust, et mitte liigseid kilosid juurde võtta. See reegel kehtib ka mereandide kohta, nii et tervislik menüü sobivad ainult kõige dieedilisemad kalad - lahjad või mõõdukalt rasvased kalad. Need kategooriad on kalorisisalduse poolest täiesti sobivad, mitte mingil juhul kogusest madalamad kasulikud ained oma sugulaste seas. Mereandide nimekirja esikohal on tursk madal sisaldus rasva, nii et seda võib sageli leida igasugustest dieetidest ja heaoludieetidest.

Kuidas süüa kala kehakaalu langetamiseks

Kui peate küpsetama suure tüki, tuleks see enne küpsetamist lõigata väikesteks tükkideks, mis ei kaalu rohkem kui sada grammi. kõige poolt parematel viisidel kuumtöötlus mereande peetakse grillituks või aurutatuks. Need meetodid mõjuvad tootele kõige õrnemalt, ei lisa roale lisakaloreid ega võimalda kantserogeenide teket.

Kalade dieedi menüü

Kiireks ja produktiivseks kaalukaotuseks nn paastupäevad või isegi nädalaid. Inimene on teatud aja järginud kaalulangetamise kaladieedi menüüd, mis lisaks mereandidele peab tingimata sisaldama ka muid toitekomponente. Selle retsepti esimene reegel hõlmab kasutamist suur hulk vesi, eelistatavalt klaas enne iga sööki.

Hommikusöögiks on lubatud juua tass naturaalset jogurtit, ilma täiteaineteta või kooritud juust. Paari tunni pärast võid süüa kakssada grammi kala ning magustoiduks lubada endale apelsini, kiivi või õuna. Lõunasöögi ajal küpsetatakse fileetükk uuesti koos köögiviljade lisandiga nagu kurk või rohelised oad. Pärastlõunaseks suupisteks on vaja metsroosi keedist, õhtusöögiks sobib kalakonserv omas mahlas. Paar tundi enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefirit.

Kalal ja köögiviljadel põhinev dieet

Köögiviljad sobivad suurepäraselt igat tüüpi liha kõrvale, välja arvatud kartul, mis on suure tärklisekoguse tõttu kõige parem eraldi küpsetada. Kala- ja köögiviljadieet hõlmab nelja või viie toidukorda päevas mitme nädala jooksul, tarbitud kalorite arvestamine on kohustuslik. Dieet koosneb peamiselt madala rasvasisaldusega sordid, mida kombineeritakse iga toidukorra jaoks erinevate köögiviljadega. Ärge unustage puuvilju ja pähkleid, need võivad maiustusi kergesti asendada.

3 päevaks

Keha ei ole alati drastilisteks muutusteks valmis, nii et enne tarbitava toidu tüübi täielikku muutmist tuleks läbi viia test. 3-päevane kaladieet on parim viis kindlaks teha, kuidas keha eelseisvale mahalaadimisele reageerib. Vaja kasutada pool kilo lahja kala ja parimad on mitut tüüpi köögiviljad, tomatid, kapsas või salat. Ülaltoodud nimekiri on ühe päeva menüü, mis ei sisalda suupisteid ega magustoitu.

7 päevaks

Kui kolme päeva jooksul uus nimekiri toidud ei põhjustanud keha äratõukereaktsiooni, siis võite katset julgelt jätkata. 7-päevane kaladieet aitab kaotada umbes viis kilogrammi ja sisaldab kõiki samu toiduaineid, millest juba varem juttu oli. Samas ei pea end näljaga piinama, lubatud on süüa lemmikjuurvilju ja puuvilju, juua värskelt pressitud mahlu, rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.

Video:

Kalatoitu nimetatakse õigustatult üheks tervislikumaks ja organismile kasulikumaks – dieedi aluseks on kala ja juurviljad.

Kala sisaldab kergesti seeditavaid valke ja tervislikke rasvu, mis on 80% polüküllastumata rasvhapped Omega-3 (Omega-3 PUFA). Omega-3 rasvhapped on inimkehasse sattudes võimelised asendama juba kogunenud madala kvaliteediga rasvaladestusi ja takistama nende ladestumist tulevikus. Samuti osalevad rasvhapped aktiivselt valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, moodustavad keha energiavaru.

Köögiviljad toimivad õigete süsivesikute tarnijatena, küllastavad keha vitamiinide, mikro- ja makroelementide ning kiudainetega, mis stimuleerivad elundite tööd. seedetrakt, antioksüdandid.

Õige toodete kombinatsioon ja kaladieedi režiim aitavad kaasa keha paranemisele, liigsetest kilodest vabanemisele, immuunsuse suurendamisele ja elujõulisuse taastamisele.

Kalade dieeti saab rakendada:

• kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks;
• ainevahetuse normaliseerimiseks ja kiirendamiseks;
• keha küllastamiseks tervislikud rasvad, süsivesikud ja kergesti seeditav valk;
• rasvhapete Omega-3 puuduse kompenseerimiseks;
• südame ja veresoonte, kilpnäärme töö parandamiseks;
• suurendada immuunsust ja elujõudu;
• parandada mälu ja aju funktsiooni;
• luu- ja lihaskoe tugevdamiseks;
• parandada nägemist, küünte, naha, juuste seisundit.

Kalade dieedi reeglid

Kuidas kala küpsetada:

• Dieedi jaoks peate ostma värsket või värskelt külmutatud kala.
• Dieedi ajal on keelatud süüa praetud, konserveeritud, suitsutatud, soolatud, kuivatatud ja kuivatatud kala.
• Kala saab keeta topeltkatlas, hautada, küpsetada, keeta, valmistada mahla-, kala- ja juurviljasuppe, lihapalle (veel ilma jahu, mune jms lisamata).

Millist kala valida:

• Dieedi jaoks saate valida kala, mille maitse teile meeldib.
• Kui dieedi eesmärk on kaalulangus, eelistage madala kalorsusega kalaliike. Rasvast kala võib süüa mitte rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul.

Teatud kalaliigi kalorisisalduse määramiseks kasutage tabeleid toiteväärtus tooted.

Muud valiku aspektid:

• Bioloogilise väärtuse poolest on kõige tervislikum värske või jahutatud kala.
• Erinevate liikide hulgas on soovitatav eelistada metsikut (kaubanduslikku) kala - see on see, kes kasvas üles aastal. looduskeskkond elukoht ja siis tabati.
• Külmutatud toote valimisel ostke terve kala või rümp, kuid mitte praade ja fileed.
• Valige kala, mis oli külmutatud ilma jääglasuuri lisamata.

Loodusliku kala liigid, mida saab osta poest või turult: roosa lõhe, lõhe, lõhe, lõhe, säga, tursk, pollock, mullet, navaga, heeringas, makrell (makrell), sardiin, merluus, omul, anšoovis.

Veekasvandustes kasvatatavad kalaliigid: karpkala (kodustatud karpkala), tuurkala ja kõik tuura hübriidid, lõhe, forell, lõhe, lest, säga, nelma, siig, kalja, haug, koha, rohu, hõbekarp, põhjaputassuu, dorado, ahven .

Milliseid kalasid oma dieeti lisate – värsket või külmutatud, looduslikku või veefarmis kasvatatud kala – on individuaalne küsimus. Vastus sellele sõltub paljudest teguritest: teie elukoht, kalendrihooaeg, isiklikud eelistused, saadavus, pakkumise ja nõudluse tingimused teie piirkonnas, hind jne.

Kui rannikualade elanikel on võimalus osta värsket kala peaaegu aastaringselt, see on nii hinna kui kvaliteedi poolest taskukohane, siis valdavale osale mandripiirkondade elanikest on metsik kala. värske kala- haruldus. 90% suurlinnade kaubandusvõrkudes olevast kalast moodustavad vesiviljelustooted.

Köögiviljad ja teraviljad:

• Saate oma dieeti lisada peaaegu kõik valged, rohelised, kollased ja lillad köögiviljad.
• Punaseid köögivilju võite süüa dieedil, kuid iseseisva roana - kalast eraldi. Punased köögiviljad takistavad kalas toitainete omastamist (toitained on inimorganismile kasulikud bioloogiliselt aktiivsed ained).
• Kala ja tärkliserikkad toidud ei sobi kokku. Kartul, mais, riis ja sarnased toidud jäetakse dieedist välja kogu dieedi ajaks.

Jah, kala ja riisi või kartulit kombineeritakse maitse järgi, aga keemiline koostis need tooted ei sobi kokku – koos organismi sattudes muutuvad kasutuks eraldi kasulik kala ja kartul (riis ja muud tärkliserikkad toidud).

Dieetmenüü on välja töötatud nii, et menüüs olevad tooted annaksid kehale maksimaalselt oma kasulikke aineid - toodete liik, kogus ja koht toidus on rangelt määratletud. Lõpptulemus sõltub otseselt dieedi järgimisest.

• Köögiviljad keedetakse koos minimaalne summaõli mis tahes muul viisil peale praadimise.
• Hommikusöögiks peate vee peal putru keetma kaerahelbed, tatar või pärl oder, lina, piimaohakas.
• Pudrule võid lisada mett või peotäie kuivatatud puuvilju, leotatud kliisid.

Joogirežiim:

• Varustage oma keha piisavalt puhta veega.
• Võid endale lubada ühe tassi kohvi või musta teed päevas.
• Muud tüüpi tee ja ravimtaimede keetmised Võite juua mis tahes koguses toidukordadest eraldi ja ilma magusaineid lisamata.
• Dieedi ajal ei tohi juua piima, kakaod, puuviljamahlu, keemiliselt sünteesitud ja alkohoolseid jooke.

Vürtsid, maitseained, vürtsid:

• Dieedi võib lisada vürtse.
• Dieedi ajal kasutatavad maitseained (see tähendab valmis vürtside ja kastmete segud) tuleks ära visata.
• Minimeeri soola kasutamist, kui tunned, et tahad väga soolast, soola rooga mõõdukalt.
• Suhkur tuleb täielikult välja jätta.
• Võite kasutada mett - üks supilusikatäis päevas.
• Taimeõli kasutatakse ainult nende roogade määrimiseks, milles küpsetatakse kala või köögivilju.
• Muid rasvu dieedi ajal kasutada ei pea – organism saab piisava koguse rasva kalast.

Režiim:

• Järgige rangelt menüü soovitusi: kui lõunaks on ette nähtud termiliselt töödeldud köögiviljad ja õhtusöögiks toored juurviljad, siis lõunaks sööge portsjon keedetud köögivilju ja õhtusöögiks portsjon värskeid köögivilju. Ärge vahetage toidukordi ega jätke seda vahele – see on oluline.
• Planeerige oma päev nii, et söögikord oleks korrapärane. Soovitav on süüa korrapäraste ajavahemike järel.
• Teie dieedis ei tohiks olla täiendavaid toite.

Elustiil:

• See dieet on toiteväärtuselt tasakaalustatud ja energiaväärtus et saaksite oma tavalist elu elada.

Menüü 3, 7, 14 päevaks

Igav ja näljane kala dieet te ei pea seda tegema - reegleid järgides saate pakutavatest toodetest valmistada mis tahes roogasid.

Menüüs on koostisosade loetelu koos kogustega iga toidukorra kohta.

3 päeva kaladieedil

• Hommikusöök. 300 g putru.
• Õhtusöök. 300 g kala ja 250 g termiliselt töödeldud köögivilju.
• pärastlõunane tee. Suur klaas (330 ml) köögiviljamahla või 300 g värskeid (tooreid) köögivilju.
• Õhtusöök. 300 g kala, 250 g termiliselt töödeldud köögivilju.

• Hommikusöök. 300 g putru ja üks suur õun.
• Õhtusöök. 300 g värskeid köögivilju ja 250 g kala.
• pärastlõunane tee. Köögiviljamahl või smuuti 300 grammist värsketest köögiviljadest.
• Õhtusöök. 500 g kala.

• Hommikusöök. Suur klaas keefirit ja 200 g putru.
• Õhtusöök. 200 g kala ja termiliselt töödeldud köögivilju.
• pärastlõunane tee. 2 keedetud muna.
• Õhtusöök. 200 g kala ja termiliselt töödeldud köögivilju.

Kui keha on menüü hästi vastu võtnud, võib kaladieeti jätkata ja dieeti pidada 7 või 14 päeva.

7 ja 14 päeva kaladieedil

• Hommikusöök. 200 g putru.
• Õhtusöök. 2 keedetud muna ja 300 g värskeid köögivilju.
• Ei mingit pärastlõunast suupistet.
• Õhtusöök. 300 g kala ja termiliselt töödeldud köögivilju.

• Hommikusöök. Üks suur õun ja 200 g putru.
• Õhtusöök. 200 g keedetud köögivilju ja kala.
• pärastlõunane tee. 300 g kala.
• Õhtusöök. Keefir - 300-500 ml.

• Hommikusöök. Väike klaas keefirit, 1 keedetud muna, 200 g putru.
• Õhtusöök. Suur klaas (330 ml) köögiviljamahl või värsked (toored) köögiviljad - 300 g
• pärastlõunane tee. Kala - 300 g.
• Õhtusöök. 300 g termiliselt töödeldud köögivilju ja 200 g kala.

• Hommikusöök. Väike klaas keefirit ja 250 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 300 g kala, 300 g keedetud köögivilju.
• pärastlõunane tee. Toores köögiviljad- 300 g (sellest köögiviljakogusest saab teha smuutit või mahla).
• Õhtusöök. 300 g kala.

Kui plaanite dieeti pikendada 14 päevani, korrake seitsmepäevast söögitsüklit.

Kalade dieeti ei soovitata pidada kauem kui 14 päeva. Dieeti võib korrata iga kahe kuu tagant.

Kalade dieedi vastunäidustused, puudused ja eelised

Tänu sellele, et toit on tasakaalustatud nii toiteväärtuselt kui ka energeetiliselt, ei ole kaladieedil praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Piirangutest tuleb märkida ainult individuaalne sallimatus kala, rasedus ja imetamise esimesed 5 kuud.

Selle dieedi miinuseid võib seostada ainult sellega, et kala dieedi ajal häirib isegi neid, kes seda väga armastavad.

Eelised

• Ainevahetuse kiirendamine ja seedesüsteemi normaliseerimine;
• kehakaalu korrigeerimine ja kehamahu vähendamine probleemsetes piirkondades;
• immuunsuse suurenemine, keha üldise tervise paranemine;
• vitamiinide, mineraalide, rasvhapete oomega-3 puuduse täiendamine;
• luude, liigeste, küünte, juuste seisundi parandamine;
• naha puhastamine ja keha detoksikatsioon.

Selles artiklis käsitleme kolmeteistkümne kaladieeti, mille kirjeldus esitatakse vastavalt konkreetsele plaanile.

• dieedi kestus;
• peamised tooted, mida saab tarbida;
• dieedil lubatud täiendavad toidud;
• joogid;
• Päeva näidismenüü
• retseptid mõnede roogade jaoks dieedi jaoks;
• dieedi omadused.

Dieetkala + köögiviljad

See dieet kestab nädala. Soovi korral saate pikendada kuni kümne päevani, kui tervis ja vaim seda lubavad.

Lubatud on kasutada, nagu arusaadav, toiduks kasutatavaid kala- ja köögiviljasorte mis tahes kujul. Lisatoodete hulka kuuluvad puuviljad.

Joogid on järgmised: tee vähese suhkruga või ilma suhkruta, mahlad ja värsked mahlad. Eriti soovitatav on taimetee, mis pole mitte ainult päris maitsev, vaid ka tervislik.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöögiks võid valmistada sidrunimahla või lusikatäie õliga maitsestatud köögiviljasalatit.
2. Lõunasöögiks on lubatud portsjon köögiviljadega küpsetatud dieetkala. Võite süüa värskeid puuvilju. Näiteks apelsin, õun.
3. Õhtusöök: jälle kala, ainult portsjon peaks olema väiksem. Tee ka salat.

Küpsetatud kala retsept köögiviljadega

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 0,5 kg kalaliha (merluus vms);
• paar baklažaani;
• 1 suvikõrvits;
• 2 tomatit;
• 2 paprikat;
• pirn;
• oliiviõli või mõni muu;
• vürtsid: sool, pipar;

Kokkamine:

1. Puhasta kala seest, loputa korralikult ja pane ahjuplaadile.
2. Tükelda köögiviljad ja aseta ahjuplaadile kala ümber.
3. Soovi korral lisa soola, pipart ja muid vürtse.
4. Pane ahju, määra ise temperatuur ja küpsetusaeg.

Dieet liha+kala+köögiviljad

Dieedi kestus on samuti üks nädal.

Lubatud tooted:

• kala;
• dieetliha (kana, veiseliha, vasikaliha);
• köögiviljad.

Lisaks saate nautida puuvilju. Samuti on väikeste portsjonitena söödud lisatoidud: hapukapsas, keedetud munad.

Joogid: kõik samad teed, mahlad ja värsked mahlad.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: üks keedetud muna, värsked köögiviljad, kanakarbonaad.
2. Lõunasöök: tükk keedetud veiseliha, köögiviljasalat.
3. Õhtusöök: väike portsjon dieetkala, hapukapsas ja sibulasalat.

auruti kala retsept

Toiduvalmistamiseks vajate:

• meriahvena filee;
• salati lehed;
• veidi tilli ja vürtse.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Asetage salatilehed aurutisse.
2. Laota peale ühtlaselt kalaliha, mis tuleb esmalt soolata ja pipardada. Lisa loorberileht.
3. Valige aurutist sobiv programm.

Dieetkala + kodujuust

See dieet kestab tavaliselt seitse päeva, kuigi seda saab pikendada kahe nädalani.

Peamised tooted on kala ja kodujuust. Dieeti võib täiendada köögiviljade ja puuviljadega. Kodujuustule on lubatud lisada lusikatäis mett.

Päeva menüü

1. Hommikusöök: 125 g kodujuustu massi, klaas mineraalvett, puuvilju.
2. Lõunasöök: 300 g kala, paar jakkkartulit, klaas vett sidrunimahlaga.
3. Vahepala: paar supilusikatäit kodujuustu massi meega.
4. Õhtusöök: köögiviljasalat, dieetkala, üks õun või greip.

Dieedi omadused

Kala ja kodujuustu toidud on üsna toitvad. Seetõttu peate jälgima söödud kaloreid. Võrgust leiate tabeleid teatud toodete kalorisisalduse kohta.

Dieet riis + kala

Dieedi kestus on viis kuni seitse päeva.

Toit:

• Kala ja mereannid;
• riisipuder.

Söödud toitu võid juua koos taime- või rohelise magustamata tee, veega.

Dieedi menüü on üsna range: korraga ei tohi süüa riisi ja kalatooteid. Hommikusöögiks võite kas riisiputru või kala. Tehke endale dieetne dieet, võttes arvesse seda reeglit.

Vaid ühe päevaga võite süüa mitte rohkem kui 1500 kilokalorit.

Keedetud kala retsept

Koostis:

• pirn;
• keskmise suurusega porgandid (kasutamiseks garneeringuna);
• vürtsid;
• sidrunimahl.

Kokkamine:

1. Puhastage ja loputage kala. Kõige parem on kasutada merekala, sest jõekala on pigem praadimine.
2. Keeda vesi, soola ja pipart.
3. Asetage kalaliha vette.
4. Koori porgandid ja pane ka need potti. Lisa ka sibul.
5. Pane valmis kala taldrikule.
6. Vala kalale sidrunimahl. See annab sellele vürtsi.

Dieet keedetud kalal

Kala dieet kestab kaks nädalat. Selle aja jooksul saate maha visata umbes kaheksa kilogrammi.

Lubatud tooted hõlmavad ainult kala. Lisaks võite alates teisest nädalast süüa puu- ja köögivilju, tailiha ja piimatooteid.

Jookidest on lubatud ainult vesi ja taimetee. Suhkrut on kõige parem eemaldada samal viisil kui soola. Kui teil on raske vürtsidest loobuda, võite roogadele lisada veidi soola.

Esimesel nädalal sööge ainult kala, mis on jagatud võrdseteks osadeks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Kokku ei tohi päevas tarbida rohkem kui 1500 kilokalorit.

Teisel nädalal saate köögivilju lisaks keeta või aurutada. Näiteks võib kala kõrvale keeta paar kartulit. Porgandil on suurepärased maitseomadused. Seetõttu on seda kõige parem tarbida toorelt. Pärastlõunaseks suupisteks sobib hästi õun, greip või apelsin.

Joogid: ainult keefir ja vesi.

Päeva näidismenüü on järgmine:

1. Hommikul söö 200 g keedetud kala ja joo klaas vett.
2. Hommikusöögi ja lõuna vahel jooge kindlasti keefirit.
3. Lõunaks valmista portsjon kala, värske kurgi salat, klaas mullivett.
4. Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas keefirit.
5. Õhtusöögiks söö tükk kala ja paar tomatit.

Kartuliga küpsetatud kala retsept

Meil on vaja:

• 0,5 kg tursafilee;
• 0,5 kg kartulit ja porgandit;
• 5 g sidrunimahla;
• riivsai;
• 2 muna;
• oliiviõli;
• sool ja pipar.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Loputa ja tükelda köögiviljad, pole vaja koorida.
2. Pane kartulid ja porgandid ahjuplaadile ja pane 25 minutiks ahju 200 kraadi juurde.
3. Valmistage kolm tassi, milles peate eraldi segama jahu soola ja pipraga, riivsaia sidrunimahlaga ja munadega.
4. Kasta kalatükid jahusse, munadesse ja seejärel riivsaiasse.
5. Määri teine ​​küpsetusplaat õliga, seejärel laota kalafileed ettevaatlikult välja.
6. Saada ahju.

Dieetkala + kapsas

Kala + kapsa dieedil saate kiiresti ja ilma suurema kahjuta kaalust alla võtta.

Kala ja kapsa dieet kaotab näljatunde ja soodustab kaalulangust suhteliselt lühikese ajaga.

Sellise dieedi kestus on seitse päeva. Selle aja jooksul võite kaotada neli kuni viis kilogrammi.

Dieettoitude nimekiri:

• kala;
• kapsas mis tahes kujul (salat, hautis jne);
• köögiviljad;
• puuvilju.

Täiendavaid tooteid pole, välja arvatud need, mida toiduvalmistamiseks vaja läheb.

Dieediperioodil ei ole kindlat menüüd. Saate selle oma äranägemise järgi ise koostada.

Dieet munad + kala + kodujuust

Dieedi kestus ei ületa kümmet päeva. Dieedi järgides võib süüa muna, lahja kala ja täiesti rasvatustatud kohupiimamassi. Lubatud on ka köögiviljasalatid, eriti oluline on nende kasutamine hommikusöögi ja pärastlõunatee jaoks. Toidu, mida sööd koos taimeteega, võid juua lusikatäie suhkruga või parem ilma selleta. Lisaks on lubatud roheline tee ja keefir.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: kaks keedetud muna ja paar supilusikatäit kodujuustu. Pese maha taimeteega.
2. Lõunasöök: 200 g kala, kerge salat, klaas jogurtit.
3. Suupiste: 2 muna ja greip.
4. Õhtusöök: kalakotlett, tee kodujuustuga.

Dieet tatar + kala

Järgmine dieet, mida tahame teile tutvustada, ei kesta mitte ühe nädala, vaid kaks.

Lubatud tooted:

• tatar;
• kala;
• köögiviljad;
• puuvilju.

Erandiks on banaanid ja viinamarjad. Lisaks võite iga kolme päeva järel süüa kana-, veise- või vasikaliha.

Joogid: kõik samad teed, mahlad ja vesi.

Hommiku- ja õhtusöögiks on kõige parem süüa kergeid toite, näiteks erinevaid köögivilja- ja puuviljasalateid. Lõunaks kala või tükk tailiha.

Pärast dieeti on oluline mitte naasta tavapärase dieedi juurde, sest kõik tulemused kaovad välkkiirelt. Soovitatav on järgida mõnda lihtsat dieeti.

õline kala dieet

See dieet kestab samuti vähemalt kaks nädalat.

Lubatud on süüa ainult kala, köögivilju, puuvilju ja toite, mis aitavad rasva põletada. Näiteks vajab keha hapukapsa seedimiseks palju rohkem energiat, kui ta sealt saab. Sama omadus on ka greibidel.

Dieedil peate sööma mõõdukalt rasvast kala ja sööma piiramatult hapukapsast mõne greibiga päevas.

Menüü saate koostada ise, lähtudes oma eelistustest ja funktsioonidest.

kiire kaladieet

Kaladel on kiirdieet, mis võimaldab teil kolme päevaga kaotada kolm kilogrammi.

Toodete nimekiri on üsna suur:

• kohupiim;
• keedetud munad;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• keefir;
• köögiviljad;
• puuvili;
• kala.

Võite juua kõike koos rohelise tee või veega.

Päeva näidismenüü

1. Hommikusöök: kodujuust või paar muna, klaas keefirit või jogurtit.
2. Lõunasöök: portsjon kala ja puuviljad. Pese maha sooja keedetud veega.
3. Lõunasöök: kala köögiviljadega. Võite kasutada mereande: krevette, kalmaari jne.
4. Õhtusöök: praktiliselt ei erine lõunasöögist, välja arvatud see, et saate mõnda rooga asendada.

Dieet kala ja mereandidega

Sellist dieeti järgitakse mitte rohkem kui kaks nädalat.

Dieedi dieedi aluseks on kalasupp, mida tuleks süüa iga päev.

Vasta küsimustele ausalt ;)

tegelikkus kaasaegne elu toob kaasa asjaolu, et suur hulk inimesi kannatab ülekaalulisuse probleemi all. Sellises olukorras aitab toitumine koos regulaarse treeninguga. harjutus Sport põletab ka kaloreid ja kiirendab ainevahetust.

Populaarne kaalu langetamise meetod on kaladieet. Sellise menüü abil langetavad kaalu isegi Hollywoodi staarid: Julia Roberts, Eva Longoria jne.

Kala kasulikkus inimorganismile

Mereannid on kasulike elementide ladu, mis on vajalikud normaalseks eluks ning kõigi süsteemide ja elundite tõrgeteta toimimiseks.

Neid vitamiine saad mitte ainult kalast. Neid leidub ka vetikates, karpides, krevettides, krabides.

Kaks nädalat kaladieedil ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rikastab keha paljude inimeksistentsi jaoks vajalike mikro- ja makroelementidega. AT mereannid sisaldavad keha jaoks uskumatult väärtuslikke polüküllastumata rasvhappeid ja eriti Omega-3. See aine aitab kaasa aju nõuetekohasele toimimisele ja kõrvaldab südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired.

Kala koostis on palju tervislikum kui liha . See sisaldab ka palju valku. dieedilised kana rinnad, loomaliha ja küülik kaotavad talle toiteväärtuse poolest. Erinevalt kaladest ei seedu need täielikult. Teatud osa nende lihast ei seedu organismis, mis põhjustab soolestikus mädanemisprotsesse. Kala on 100% seeditav, seega võib seda julgelt dieedimenüüsse lisada.

Toitumisspetsialistid nõuavad, et vabaneda ülekaal sa vajad seda selliste mereandide abil. Nemad on nimetage seda dieeti mõõdukalt mahalaadimiseks: inimene ei kaota kiiresti kaalu. Lisakilod kaovad sujuvalt ja järk-järgult. Dieeti on soovitatav korrata 2-3 kuu pärast.

Dieedi tunnused kaladieediga

Peamine toode on kala. Soovitatav on võtta merevalikud sest need sisaldavad rohkem kasulikud vitamiinid, mikro-makroelemendid. Soolad, millega vesi on küllastunud, varustavad kala mineraalidega. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi jaoks valida järgmised sordid:

• navaga;
• lest;
• sang;
• tursk;
• tuunikala.

Kala tuleb küpsetada ilma õli lisamata. Keelatud on ka praadimine.. Ideaalne variant oleks keedetud kala, küpsetamine topeltkatlas või grillil. Sel juhul säilib rohkem kasulikke elemente ja valmis roog ei ole kantserogeenidega küllastunud.

Köögiviljadest on eelistatav valida järgmised valikud:

• oad;
• erinevat sorti kapsas;
• porgand;
• spinat;
• paprika;
• kurgid;
• peet;
• suvikõrvits.

Keelatud köögiviljad on tomatid, kartulid ja sinised. Mitte mingil juhul ei tohiks neid kalaga kombineerida, kuna need tooted on halvasti seeditavad ja hakkavad mädanema. Keelatud toiduainete nimekirja kuuluvad ka maiustused, saiakesed, Valge leib, seened.

Kalade dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Mereandidega kaalu langetamiseks on palju erinevaid võimalusi. Tänaseks kõige populaarsem on kaladieet, mis on mõeldud 10 päevaks. Samal ajal kaotab inimene iga päev keskmiselt 1 kg. 10 päeva tulemus on 8-10 kg. Lõpptulemus sõltub ka sellest, kas inimene tegeles sel perioodil spordiga.

10-päevase kaladieedi eeliseks on see, et iga päeva menüü on sama. Kala- või köögiviljasorte on lubatud muuta. Nende arv ja toidukordade aeg jäävad aga muutumatuks.

• Esimene hommikusöök: keedetud kanamunad (2 tk), 200 g rasvavaba keefiri (võib asendada kääritatud küpsetatud piima või juuretisega), tass rohelist teed ilma suhkruta, väike puuvili omal valikul.
• Lõunasöök: suvaline keedetud või grillitud kala (50 g), klaas sooja puhast vett, pärast 15 veel 200 g mis tahes kala, köögiviljade lisandiks (soovitavalt salati, spinati, peterselli ja tilliga).
• Õhtusöök: igasugune madala rasvasisaldusega kala (250 g, võib asendada krevettide, rannakarpide, krabilihaga), köögiviljade garneering (lubatud on asendada vetikasalatiga).
• pärastlõunane tee: naturaalse madala rasvasisaldusega kodujuustu (parem on võtta kitse) või jogurti delikatess ilma magusainete, säilitusainete ja muude lisanditeta.
• Õhtusöök: õhtusöök koosneb samadest toodetest, mis lõunasöök.

Samuti on vaja meeles pidada joomise režiim. Vesi on aktivaator metaboolsed protsessid. Kui juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, on kaalulangus tõhusam.

Sellise dieedi peamine eelis on see, et inimene ei nälgi.

Täiskõhutunne tekib 20 minutit pärast söömist.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka aeglaselt süüa. See võimaldab teil nautida iga suutäit toidust ja täita kõhtu võimalikult järk-järgult.

Kaladieedi tulemused ja sellel "istunute" ülevaated

Kalade dieedi menüü koostanud toitumisspetsialistide prognoosid on ainult positiivsed. Nemad on garanteerige 10 päevaga vabanemine ülekaalust 7-10 kg. Siiski tuleb meeles pidada, et iga inimene on individuaalne. Mõne jaoks on tulemus parem tänu kiirele ainevahetusele, teine ​​aga kaotab füsioloogiliste omaduste tõttu vähem.

Iga toitumisspetsialist kinnitab, et kala on kehale väga kasulik. On tõestatud, et see pikendab noorust ja parandab meeleolu, seega peaks see toode olema iga inimese toidus. Kaalu langetamiseks mõeldud kaladieet aitab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid annab ka kergust ja ilu!

Kala sisaldab tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid, me räägime tsingi, fluori, joodi, A-, E-, D-vitamiini ja polüküllastumata rasvade kohta ( kalaõli). Kala ja mereannid on väärtusliku valgu allikad ning rasvasisalduselt ületavad isegi lihatooteid. Mis puutub polüküllastumata rasvhappesse Omega-3, siis selle tarbimine mõjutab soodsalt kõigi ajuosade ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd, lisaks on see võimeline vähendama kolesterooli taset veres. eriti rikas rasvhapped kalasordid suurepärane sisu rasvaks on forell, lõhe, makrell, tuunikala, heeringas, hiidlest ja lõhe.

Kõik, kes soovivad kaotada paar lisakilo ja samal ajal oma tervist parandada, peaksid valima kalapõhise dieedi.

Mis on kalapõhised dieedid?

See toode on osa erinevatest dieetidest. Lisaks on olemas kaalulangussüsteem, mis on mõeldud 3 päevaks, 7 päevaks, 10 päevaks jne. Analüüsime mõnda neist.

Kalade dieet 3 päevaks:

1. Hommikusöök koosneb ühest munast või madala rasvasisaldusega kodujuustust. Hommikusööki saate süüa suhkruvaba jogurti ja rohelise teega.
2. 1,5-2 tunni pärast teine ​​hommikusöök, mis koosneb tükist kalast koguses 200 g ja klaasist puhtast veest. Ei ole keelatud süüa ühte greipi, paari kiivi või apelsini - need aitavad dieedi ajal vitamiinipuudust korvata.
3. Lõunasöök algab 2 klaasi puhta veega, peale mida võid keeta kala koguses 250 g. Sama hästi võid süüa krevette, kalmaari või muid mereande. Nende toodete asendamine kalakonservidega omas mahlas ei ole keelatud. Sellise toidukorra kohustuslikuks kaaslaseks on köögiviljad ja rohelised ning minimaalse tärklisesisaldusega köögiviljad. Tasub peatuda paprika, suvikõrvitsa, salati, spinati, mis tahes kapsa ja roheliste ubade juures. Köögivilju võib süüa värskelt või eelnevalt keeta, kastmeks võib kasutada sidrunimahla või väherasvast jogurtit. Kalade dieet kehakaalu langetamiseks keelab vedeliku kasutamise 2 tundi pärast õhtusööki. Umbes kell 17.00 on soovitatav võtta klaas vett.
4. Õhtusöök koosneb samadest toodetest, mida kasutati lõunasöögi ajal, erinevus on vaid selles, et õhtusöögi lõpetab klaas keefirit või teed.

Seda dieeti saab pikendada, kõik sõltub teie tervislikust seisundist, kui see ei halvene, võite selle skeemi järgi süüa 7 ja 10 päeva, see võimaldab teil kaotada 3–5 lisakilo. Samuti peate meeles pidama, et peate tarbima vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Toidus on vaja ka rohelisi ja tsitrusvilju, kuid parem on välja jätta suhkur ja sool.

Dieet 7 päeva

• Sööge hommikusööki salati, 150 g aurutatud kala ja magustamata jahvatatud kohviga.
• Lõunaks keeda köögiviljasupp ja küpseta väike tükk lõhet.
• Sööge õhtusööki keedetud kala koguses 150-170 g, kahe viilu musta leiva, metsiku riisi ja rohelise teega.

• Sööge hommikusööki väikese tüki praetud kala ja rohelise teega ilma suhkruta.
• Lõunasöögiks leilil küpsetatud kalatükk, kalasupp ühe musta leivaviiluga.
• Õhtusöök koos köögiviljasalati, heeringas musta leiva viilu ja teega.

• Sööge hommikusööki väikese võileivaga punase kaaviariga, kuid ilma võita. Keeda türklases magustamata kohvi.
• Sööge portsjonit hautatud kapsast, kahte pehmet keedetud muna ja köögiviljasuppi.
• Sööge õhtusööki portsjoni köögiviljasuppi, keedetud rannakarpe koguses 200 g ja viilu musta leiba.

• Hommikusöögiks keetke pollocki koguses 150 g, valmistage köögiviljasalat ja roheline tee.
• Lõunasöök koos salati, väikese portsu hapukurgi ja kuivatatud kalaga koguses 150 g Valmista roheline tee.
• Õhtusöök 2 ahjukartuli, keedetud krevettide ja köögiviljasalatiga.

• Sööge hommikusööki kapsasalati ja keedetud tursaga koguses 150 g.
• Lõunaks prae väike tükk lesta, söö portsjon kalasuppi koos leivatükiga.
• Sööge porgandisalatit, halli riisi, praetud kalmaari ja klaasi rohelist teed.

• Sööge hommikusööki väikese tüki keedetud kala ja kohviga ilma suhkruta.
• Sööge hautatud kapsa ja peediga.
• Õhtusöögiks küpseta paar kartulit, keeda väike kalapihv ja roheline tee.

• Hommikusöögiks valmista röstsai punase kaaviari ja kohviga ilma suhkruta.
• Sööge mis tahes keedetud kala, köögiviljasuppi ja gaseerimata mineraalveega.
• Õhtusöögiks keetke halli riisi, praadige kalmaari ja keetke rohelist teed.

Kalade dieet ei keela enne lõuna- ja õhtusööki ühe õuna või apelsini söömist.

Dieet, mis ühendab kala ja köögivilju

Samuti on olemas dieet, mis põhineb kala ja köögiviljade tarbimisel, selle kestus on 14 päeva, mille jooksul võite kaalust alla võtta 4–6 kg. Kala- ja köögiviljadieet on üsna range ja üksluine. Siin on dieedi esimese 7 päeva menüü:

• päevas on vaja tarbida nii palju kala, et kalorite osas on see 1500 Kcal. See kogus jagatakse 4-5 vastuvõtuks. Kala ja mereandide asendamine ei ole keelatud.

Dieedi teise 7 päeva menüü:

1. Esmaspäev koosneb köögiviljadest, puuviljadest ja kalast, mille kalorisisaldus on 1200 kcal.
2. Teisipäev koosneb köögiviljadest, keedukartulist, mustast leivast ja kalast, mille kalorisisaldus on 1000 kcal.
3. Kaalu langetamiseks mõeldud kaladieet hõlmab köögiviljade, keedetud kartulite, leiva, teravilja, puuviljade ja kala tarbimist, mille kalorisisaldus on 800 Kcal.
4. Neljapäevane menüü koosneb köögiviljadest, keedukartulist, teraviljast, piimast, mustast leivast, madala rasvasisaldusega jogurtist, kodujuustust, puuviljadest ja kalast, kalorisisaldusega 600 kcal.
5. Reede koosneb köögiviljadest, keedetud kartulist, leivast, teraviljast, madala rasvasisaldusega juustust, piimast ja kalast, kalorisisaldus 400 Kcal.
6. Laupäev koosneb köögiviljadest, kartulist, mustast leivast, mis tahes teraviljast, kanafileest, puuviljadest ja kalast kalorisisaldusega 200 kcal.
7. Pühapäev koosneb köögiviljadest, keedetud kartulist, mustast leivast, punasest lihast, mis tahes teraviljast ja kalast, mille kalorisisaldus on 100 kcal.