Paano nakakaapekto ang stress sa katawan. stress at pressure

Ang stress at ang epekto nito sa katawan ng tao ay mahusay na pinag-aralan ng mga doktor at psychologist, dahil itong problema nagiging karaniwan na ngayon. Maaaring matagpuan ng lahat ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, anuman ang edad, kasarian at katayuan sa lipunan. Ang stress ay isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa hindi pangkaraniwang pisikal at mental na stress at malakas na emosyon. Ang pagiging nasa isang hindi pamantayang sitwasyon na nangangailangan ng pagtanggap mahalagang desisyon, lumilitaw ang kaguluhan, bumibilis ang tibok ng puso, nangyayari ang panghihina at pagkahilo. Kung ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay umabot na sa rurok nito, pagkatapos ay ang kumpletong moral at pisikal na pagkahapo ay papasok.

Mga sanhi ng stress

Ang anumang kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng overvoltage, ngunit hinati sila ng mga eksperto sa dalawang kategorya.
Una, ito ang mga pagbabago sa karaniwang takbo ng buhay:

• nadagdagan ang workload;
• hindi pagkakasundo sa personal na buhay (matalik na buhay);
• hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng mga kamag-anak;
• matinding kakapusan sa pera at iba pa.

Pangalawa, ito ay mga panloob na problema na nabuo ng imahinasyon:

• pesimistikong saloobin;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• labis na pagpapahalaga sa mga kinakailangan hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin sa iba;
• panloob na pakikibaka ng indibidwal.

Maling isaalang-alang na ang mga negatibong emosyon lamang ang mga kadahilanan ng stress. Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay mula rin sa labis na positibong emosyon, halimbawa, isang kasal o isang mabilis na paglago ng karera.

Ang pagkakaroon ng natukoy na sanhi ng paglitaw ng stress, ito ay kinakailangan upang puksain ito. Kung ang pangangati ay sanhi ng mga salita o kilos ng isang pamilyar na tao, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na malinaw na bumalangkas ng iyong mga paghahabol nang maaga at ipahayag ang mga ito sa bagay ng iyong kawalang-kasiyahan. Kung ang huling lakas ay tumatagal ng mga klase propesyonal na aktibidad mas mabuting humanap ka ng bagong lugar. Huwag matakot na radikal na baguhin ang iyong pamumuhay, upang ibukod mula dito ang lahat ng mga negatibong aspeto para sa kapakanan ng iyong sariling kapayapaan ng isip.

Mga yugto ng stress

Sinumang may buhay na nilalang ay sumusubok na umangkop sa mga kondisyon kapaligiran. Pinatunayan ng Canadian scientist na si Selye noong 1936 na may labis malakas na impact, katawan ng tao tumangging makibagay. Kaya, tatlong yugto ng stress ang natukoy, depende sa hormonal background ng isang tao:

1. Pagkabalisa. Ito ang yugto ng paghahanda, kung saan mayroong isang malakas na paglabas ng mga hormone. Naghahanda ang katawan para sa pagtatanggol o paglipad.
2. Paglaban. Ang isang tao ay nagiging agresibo, magagalitin, nagsisimulang labanan ang sakit.
3. Kapaguran. Sa panahon ng pakikibaka, lahat ng reserbang enerhiya ay naubos. Nawawalan ng kakayahang lumaban ang katawan, at magsisimula ang mga psychosomatic disorder, hanggang sa malalim na depresyon o kamatayan.

Ang stress ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng katawan ng tao. Pinipigilang trabaho lamang loob at mga sistema, may pakiramdam ng depresyon.
Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay may iba't ibang mga pagpapakita, ang pangunahing kung saan ay:

• sakit ng ulo na walang katangiang lokalisasyon;
• talamak na kawalan ng tulog at hindi pagkakatulog;
• functional disorder ng cardiovascular system: bradycardia,
• arterial hypertension, myocardial infarction;
• may kapansanan sa konsentrasyon, pagkapagod, nabawasan ang pagganap;
• mga paglabag gastrointestinal tract: kabag, ulser, dyspepsia ng neurotic na pinagmulan;
• ang mga problema sa oncological ay pinalala;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay maaaring sumailalim sa isang impeksyon sa viral;
• paglabag sa regulasyon ng neuroendocrine, hindi regular na paggawa ng mga hormone, ay humahantong sa pag-unlad ng osteoporosis, diabetes o sa iba pang mga metabolic na sakit;
• pagkabulok ng tisyu ng utak, tigas ng kalamnan o atony;
  maaaring mangyari ang pagkagumon sa alkohol o droga.

Ang mood ng isang tao ay direktang nakasalalay sa hormonal background ng isang tao. Ang anti-stress hormone ay responsable para sa tamang sikolohikal na mood sa katawan. Tumutulong ang Cortisol na lumipat patungo sa layunin, nagbibigay ng lakas at pagganyak para sa pagkilos. Ang antas ng hormone sa dugo ay nag-iiba depende sa emosyonal na estado ng tao, ang kanyang mga plano para sa malapit na hinaharap.
Kung ang katawan ay nasa isang nakababahalang estado, pagkatapos ay sa sikolohikal, hindi ito sapat na tumugon sa mga aksyon na nagaganap sa paligid nito. Ito ay nagpapakita ng sarili sa labis na mga pangangailangan sa sarili at sa mga tao sa paligid. Ang katahimikan ay nawala, ang panloob na balanse ay nabalisa, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang kawalang-interes sa buhay.

Ang mga kahihinatnan ng isang paglabag sa psycho-emosyonal na background:

• ang pagkaubos ng lakas ng kaisipan ay humahantong sa neurosis, depresyon at iba pa sakit sa pag-iisip;
• pagkawala ng interes sa buhay, kawalan ng anumang pagnanasa;
• mga paglabag sa pagtulog at pagpupuyat;
• emosyonal na kawalang-tatag: pag-atake ng pagsalakay, pagsabog ng galit, pagkamayamutin;
• isang panloob na pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang monotonous monotonous work, pare-pareho ang emosyonal na tono ay humahantong sa katotohanan na ang pagganap ay nagsisimula sa pagtanggi, nararamdaman ng isang tao patuloy na pagkapagod.
Sa trabaho, ang mga palatandaan ng labis na trabaho ay direktang ipinakita:

• regular na maling pagkilos;
• pagnanais na matulog: hikab, pagpikit ng mga mata;
• walang gana;
• migraine, ingay sa ulo
• sakit sa mata;
• pagpasada kalikasan ng mga pag-iisip, kawalan ng konsentrasyon;
• hindi pagpayag na magpatuloy sa pagtatrabaho.

Ang pagkapagod ay may posibilidad na maipon, kung hindi mo matutulungan ang iyong katawan na labanan ang stress, kung gayon ang antas ng pagganap ay maaaring bumaba nang hindi mababawi.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng stress

Isang natatanging katangian ng moral malakas na lalake ay negatibong epekto ng pagtutol. Ang kabuuang pagpipigil sa sarili ay ang pinakamahusay na depensa laban sa nakababahalang mga sitwasyon. Maaari kang magtago mula sa mga problema, ngunit para sa isang normal na estado ng pag-iisip, dapat mong harapin ang mga problema.

Ang isang hanay ng mga nakakarelaks at nakakarelaks na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makabangon mula sa nakababahalang pagkakalantad:

Ang positibong epekto ng stress sa katawan ng tao

Kung ang panginginig ng katawan ay nangyari sa panandalian, kung gayon maaari itong maging kapaki-pakinabang:

Kaya, iba ang stress at ang epekto nito sa isang tao. Ang emosyonal na tono ay may positibong epekto sa mental sphere, ngunit pagkatapos ng kontrol at nadagdagang aktibidad sinundan ng pagkaubos ng mahahalagang yaman. Ang nerbiyos na pag-igting ay lilipas sa sarili nitong sa lalong madaling panahon mawawala ang dahilan pangyayari nito. Napakahalaga na subaybayan ang iyong emosyonal at pisyolohikal na estado, kung sakaling imposibleng ibukod nakakainis na factor, makipag-ugnayan sa mga eksperto.

Kahit ano sa lipunan pagkasira ng nerbiyos itinuturing na stress, at ang matinding pagpapakita nito - isterismo. Mula sa pananaw ng medisina, ang hysteria at neurasthenia ay mga sakit sa pag-iisip at napapailalim sa pagwawasto ng mga psychiatric specialist. Gayunpaman, ang epekto ng stress sa isang tao ay hindi limitado sa mga neurological disorder.

Ang terminong "stress" ay lumitaw sa medisina mula sa pisika, kung saan ito ay nagpapahiwatig ng pag-igting ng sistema dahil sa puwersa na inilapat mula sa labas.

Ang katawan ng tao ay parang isang sistema araw-araw sa ilalim ng presyon panlabas na mga kadahilanan. Ang mga stressor ay maaaring sanhi ng kapaligiran:

• Polusyon sa hangin,
• Tumalon ang presyon ng atmospera;
• Magnetic na bagyo;
• Biglang pagbabago sa temperatura ng hangin.

Ang mga medikal na stressor ay anumang sakit (mula sa mga traumatikong pinsala sa nakakahawa), panlipunan - mga sitwasyong salungatan sa isang pangkat, lipunan. Ang epekto ng stress sa isang tao ay malaki - ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Mga medikal na aspeto ng stress

Noong 1926, ang tagapagtatag ng doktrina ng stress, si Hans Selye, ay naglathala ng kanyang mga obserbasyon sa mga pasyenteng nagdurusa sa iba't ibang sakit. Ang mga resulta ay kahanga-hanga: anuman ang sakit, ang lahat ay nawalan ng gana, mahina ang kalamnan, mataas na presyon ng dugo, pagkawala ng mga hangarin at pagnanasa.

Tinawag ni Hans Selye ang stress ng parehong mga reaksyon ng katawan sa anumang panlabas na impluwensya.

Ang pinakamakapangyarihang stressor, pinaniniwalaan ni Hans Selye, ay ang kawalan ng layunin. Gayundin, sa isang estado ng physiological immobility, ang katawan ng tao ay mas madaling kapitan sa pag-unlad ng mga sakit: mga ulser sa tiyan, atake sa puso, hypertension.

Ang epekto ng stress sa isang tao ay nagbabago sa mga kondisyon ng buhay. Halimbawa, may malakas positibong emosyon sigla tumataas nang husto ang katawan, ito ay ibinibigay ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang tao, nang matupad ang kanyang pangarap, ay nakakaramdam ng pagkawala ng gana at kahinaan ng kalamnan- kapag nalantad sa mga negatibong emosyon, ang isang katulad na pagbaba sa lakas ay nakikitang napakasakit.

Ang stress, sa katunayan, ay isang likas na reaksyon ng katawan, na nagbibigay-daan sa isang tao na umangkop sa buhay sa mga bagong kondisyon. Samakatuwid, sa medisina ito ay tinatawag na adaptation syndrome.

Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao

Ang pag-unlad ng stress sa bawat tao ay nangyayari ayon sa isang mekanismo. Sa pakikipag-ugnay sa isang kadahilanan ng stress, ang central nervous system ay nag-aanunsyo ng isang alarma. Ang karagdagang reaksyon ng katawan ay hindi kinokontrol ng kalooban ng tao, ngunit isinasagawa ng vegetative, independiyenteng sistema ng nerbiyos. Nagsisimula ang pagpapakilos ng mga mahahalagang organo at sistema, na ginagarantiyahan ang kaligtasan sa matinding mga pangyayari. Dahil sa pagpapasigla ng nagkakasundo sistema ng nerbiyos pagtaas ng paghinga at rate ng puso, pagtaas ng presyon ng dugo. Impluwensya ng pisyolohikal tinitiyak ng stress sa kalusugan ng tao ang sentralisasyon ng sirkulasyon ng dugo: baga-puso-utak. Ang mga hormone na "flight and fight" ay inilabas: adrenaline at norepinephrine. Ang mga tao ay nakakaranas ng tuyong bibig at dilat na mga pupil. Ang tono ng kalamnan ay tumataas sa isang lawak na kadalasang ipinakikita sa pamamagitan ng panginginig ng mga binti o kamay, pagkibot ng mga talukap ng mata, mga sulok ng bibig.

Sa karagdagang pag-unlad Sa adaptive syndrome, ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay ipinahayag sa tugon ng katawan sa pagbagay sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao

Sa aktibong yugto, lumilitaw ang mga hormone ng "pangalawang linya ng depensa" - glucocorticoids. Ang kanilang aksyon ay naglalayong emergency survival dahil sa mga panloob na reserba ng katawan: ang lahat ng mga reserbang glucose ng atay ay ginagamit, at ang kanilang sariling mga protina at taba ay nasira.

Kung ang reaksyon ay nagpapatuloy sa pag-ubos ng mahahalagang pwersa, ang epekto ng stress sa isang tao ay nagpapatuloy. Ang mekanismo ng "alarm" ay muling isinaaktibo, ngunit wala nang mga panloob na reserba. Ang yugto ng stress na ito ay pangwakas.

Ang lahat ng mga puwersa ng katawan sa panahon ng stress ay nakadirekta sa gawain ng mga sentral na organo: ang puso, baga at utak, kaya ang natitirang bahagi ng mahahalagang organo sa oras na ito ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen. Sa ganitong mga kondisyon, gastric ulcer, hypertension, bronchial hika, pananakit na parang migraine, mga tumor ng peripheral organs (kanser).

Sa isang matagal na kurso, ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay ipinakita hindi lamang sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga sakit, kundi pati na rin sa pag-ubos ng nervous system. Ang kondisyong medikal na ito ay tinatawag na neurasthenia. Ang mga neurasthenics ay may pananakit sa lahat ng organ, ngunit higit sa lahat, sa ulo. Nauunawaan ng tao na ang kanyang mga puwersa ng nerbiyos ay naubos at itinuturing na isang sindrom ang gayong kondisyon. talamak na pagkapagod. Mula sa pananaw ng pathological physiology, ito ay hindi hihigit sa isang pinahaba na reaksyon ng pagbagay.

Ang epekto ng stress sa kalagayan ng tao

Ang pangkalahatang tono, iyon ay, ang mood ng mga tao ay nakasalalay sa hormonal background. Ang pagkakaroon ng pagtatakda ng isang tiyak na layunin, ang isang tao ay nagising, pakiramdam na puno ng lakas para sa anumang mga nagawa. Ang sikolohikal na mood ay nagtatakda ng cortisol - ang pangunahing anti-stress hormone. Ang nilalaman nito sa dugo sa umaga ay nag-iiba nang malaki depende sa mood para sa darating na araw. AT normal na kondisyon sa bisperas ng araw ng pagtatrabaho, ang nilalaman ng anti-stress hormone ay mas mataas kaysa sa araw na walang pasok.

Kapag ang epekto ng stress sa kondisyon ng isang tao ay umabot sa kritikal na punto, ang umaga ay hindi maganda ang pahiwatig. Samakatuwid, ang buong araw ay itinuturing na "spoiled".

Ang isang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng tamang pagtatasa sa kung ano ang nangyayari. Ang mga nakapaligid na kaganapan at impluwensya ay hindi naaayon sa kanilang lakas. Ang labis na mga kahilingan sa iba, halimbawa, sa sarili, ay kadalasang hindi nabibigyang katwiran. Kadalasan, ang epekto ng stress sa isang tao ay nagpapalala sa kurso ng mga malalang sakit. Nagsisimula silang lumaki, gaya ng sinasabi nila, "wala sa iskedyul." Hindi sa taglagas at tagsibol, sa mga nakaplanong panahon mga therapeutic measure ngunit sa taglamig at tag-araw.

Ang epekto ng stress sa pag-uugali ng tao

Sa isang hindi matatag na estado, ang mga hangarin at layunin ay pinili ng isang tao, nang hindi isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga kakayahan. Anumang pagnanais na makamit ang isang bagay, sa katunayan, isang negatibong emosyon, ay nagiging positibo kapag ang nais na resulta ay nakamit. Kung ang layunin ay nananatiling hindi matamo, ang damdamin ay nagiging isang malakas na stressor.

AT matinding kondisyon lalo na kapansin-pansin ang epekto ng stress sa pag-uugali ng tao, depende sa paunang estado ng kalusugan at pag-uugali, bilang mga katangian ng karakter. Sa parehong mga kondisyon, ang mga taong may iba't ibang mga saloobin sa nakapaligid na katotohanan ay kumikilos sa ganap na magkakaibang paraan. Ayon sa pag-uuri ni Pavlov, mayroong apat na uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, mahina (melancholic) at tatlong malakas, ngunit may ilang mga tampok:

• Hindi balanse, tumutugon sa anumang epekto na may marahas na reaksyon - choleric;
• Balanseng, inert - phlegmatic;
• Mobile at balanse - sanguine.

Ang epekto ng stress sa isang tao iba't ibang uri ang mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay hindi pareho. Bagama't mukhang kakaiba, ngunit ang mga hindi balanseng tao ay madaling magtiis ng stress. Ang epekto ng mga kadahilanan ng stress sa naturang tao ay nagtatapos sa antas ng pangunahing tugon ng katawan. Samantalang sa mga taong balanse, ang stress ay pumapasok sa ikalawang yugto ng pagbagay, at pagkatapos ay humahantong sa pagkahapo.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay naghihintay para sa isang tao araw-araw, habang ang reaksyon ng bawat isa ay magkakaiba. Ano ang epekto ng stress sa katawan ng tao? Ano ang mga kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon? Ang mga tanong na ito ay nananatiling may kaugnayan para sa marami, dahil ang mga nakakapinsalang epekto ng naturang mga kondisyon sa katawan ay matagal nang napatunayan ng maraming medikal na pag-aaral.

Ang stress ay ang reaksyon ng katawan sa ilang panlabas na stimuli. Sa medikal na sikolohiya, kaugalian na makilala sa pagitan ng positibo at negatibong mga estado ng stress. Ang mga positibo ay mga panandaliang stress na hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala. Sa kasong ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang maliit na shake-up, isang bahagi ng adrenaline, na mabilis at hindi mahahalata na umalis.

Ngunit kung magpapatuloy ang labis na pag-aalala, patuloy na pagdududa, takot matagal na panahon, ito sa karamihan ng mga kaso ay may malubhang epekto sa katawan. Dito, hindi lamang mga pisyolohikal na estado ang maaapektuhan, kundi pati na rin ang mga mental, mental.

Ang psyche sa ilalim ng nakababahalang mga kondisyon

Isa sa mga unang palatandaan ng stress ay isang mental disorder. Ang isang tao ay nagsisimulang patuloy na mag-alala, ipahayag ang kanyang kawalang-kasiyahan sa iba, hindi niya gusto ang lahat ng bagay: mga relasyon sa pamilya, trabaho, posisyon, mga kasamahan. Sa panahon ng komunikasyon, ang mga ganitong tao ay magagalitin, maaari silang biglang maging agresibo, itapon ang kanilang galit sa iba. Sumasang-ayon ang mga psychologist na ang mga taong nasa ilalim ng stress ay nakikita ang mundo bilang isang ilusyon. Tila sa kanila na ang lahat ay masama para sa kanila, na sila ay pinagmumultuhan ng mga kabiguan, na ang lahat sa paligid ay nais na gumawa lamang ng masasamang bagay para sa kanila.

Sa paunang yugto ang iba ay tumutugon nang may pag-unawa sa gayong mga pagpapakita ng isang tao, ngunit pagkatapos ng maikling panahon ang kanilang mga contact ay ganap na napunit. Ang isang tao ay nakahiwalay sa komunikasyon, at ang kanyang hindi malay na pag-iisip ay nagsisimulang makita ang kanyang mga pagkabigo nang mas aktibo.

Sa yugtong ito, napakahalaga na tulungan ang isang tao, mas mabuti nang propesyonal. Kailangan niyang ibalik sa komunikasyon, upang pahintulutan na maunawaan na ang mga haka-haka na larawan ng kasamaan ay kanyang pantasya lamang, ngunit sa katotohanan ang lahat ng bagay sa paligid ay mabuti.

Ang stress ay higit na nakakaapekto sa mga relasyon sa pamilya. Kung ang isang bata ay may ganoong estado, kung gayon tila sa kanya na ang lahat sa paligid ay aggressors, na walang nakakaintindi sa kanya. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring humantong sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay, paglayas sa bahay, pag-abandona ng mga magulang.

Sa ganitong mga sitwasyon, mas mahusay na makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, alamin kung ano ang nararamdaman nila, kung paano nila nakikita ang nakapaligid na katotohanan, kung ano ang nag-aalala sa kanila. Ang anumang pagpapakita ng stress sa isang tao ay nangangailangan ng propesyonal na tulong.

Bumalik sa index

Physiological effect ng stress

Sinabi ni Socrates maraming siglo na ang nakalilipas: "Ang lahat ng mga sakit sa katawan ay may isang mapagkukunan - ang kaluluwa." makabagong gamot ay hindi kailanman pinabulaanan ang pahayag na ito. Ito ay nakababahalang mga kondisyon na nagdudulot ng iba't ibang malubhang sakit, kabilang ang mga nakamamatay.

Kapag nag-aaplay para sa isang appointment sa isang psychotherapist o psychologist, ipinapahiwatig ng mga pasyente masamang pakiramdam, para sa sakit sa buong katawan, kawalang-interes, habang ang lahat ng mga pagsubok, pagsusuri sa mga aparato ay magpapakita ng pamantayan sa gawain ng lahat ng mga organo.

Kadalasan, ang mga reklamo ng lahat ng mga pasyente ay magkapareho, ipinapahiwatig nila ang gayong mga sensasyon:

1. Patuloy na sakit na tumitindi sa mga mahahalagang sandali sa trabaho, sa bahay.
2. Talamak na insomnia, o isang palaging pakiramdam ng kawalan ng tulog. Kasabay nito, ang mga tao ay nakadarama ng pathological na pagkapagod, nais nilang maging patuloy sa kama.
3. Mayroong mabilis na tibok ng puso, na binibigyang-diin ng pasyente Espesyal na atensyon. Maaaring bumuo ng mga sakit ng cardiovascular system. Kung ang pasyente ay may malalang sakit, pagkatapos ay lumalala ang mga ito, at ang mga sintomas ay nagpapakita ng kanilang sarili nang mas malakas. Sa mga istatistika, may mga kaso kapag ang stress ay nagdudulot ng stroke o atake sa puso.
4. Ang mga tao ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa pag-iisip, ang kawalan ng kakayahan upang matupad ang kanilang mga tungkuling propesyonal dahil sa pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, ang anumang trabaho ay nagiging sanhi ng agarang labis na trabaho.
5. Mabilis itong tumugon sa estado ng gastrointestinal tract. Maaaring magsimula ang walang kabuluhang mga karamdaman sa bituka, na nagiging matagal na tibi. Maraming tumuturo sa patuloy na pagduduwal, kawalan ng gana. Kung may mga malalang ulcerative na sakit, sila ay lumalala.
6. 90% ng lahat ng malignant na tumor ay lumitaw pagkatapos ng pinakamalakas na traumatic stress.
7. Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay mas malamang na maapektuhan ng mga virus at bakterya, kaya ang immune system ay humihina.

Isang kagiliw-giliw na katotohanan: Pinag-aaralan ng mga Amerikanong siyentipiko ang mga nakababahalang kondisyon ng mga tao mula noong 1929, napansin nila na sa isang matagal na estado sa dugo ng pasyente, ang bilang ng mga leukocyte ay bumababa nang malaki. Ibig sabihin, ang mga cell na ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng immune defense ng katawan at protektahan laban sa mga oncological formations.

1. Mga pagbabago hormonal background, ang mga problema ay nagsisimula sa marami mahahalagang organo: thyroid gland, genital at internal organs.
2. Ang mga kaso ay naitatag kapag ang mga ganitong kondisyon ay humantong sa pagkabulok ng ulo at spinal cord, muscular dystrophy.

Bumalik sa index

Mga tampok ng stress ng mga bata

Ang modernong gamot ay nagtatala ng maraming mga katotohanan ng pag-unlad ng stress sa mga bata, at ang kanilang edad ay ibang-iba: mula 6-7 taon hanggang 18. Ang mga pangunahing sanhi ng stress sa mga bata ay:

• diborsyo ng mga magulang (ito ay isa sa pinaka karaniwang sanhi, stress mula sa kung saan ang mga bata ay hindi maaaring mabuhay sa adulthood);
• hiwalay na tirahan mula sa mga magulang;
• ang kapanganakan ng isa pang bata sa pamilya;
• nakaranas ng mga takot;
• pagkamatay ng malapit na kamag-anak;
• sakit sa panahon ng pagbisita sa isang partikular na doktor;
• mga sitwasyon ng salungatan sa paaralan, sa bahay;
• nanonood ng iba't ibang mga programa na hindi nakakatugon sa mga paghihigpit sa edad.

Ang mga magulang ng bawat bata ay kailangang maging napaka-matulungin at mapagmasid, dahil ang estado ng stress at ang mga kapritso ng bata ay halos magkapareho sa kanilang mga pagpapakita. At narito, hindi mo kailangang palampasin ang sandali at bumaling sa isang espesyalista para sa tulong upang sa pagtanda, ang mga kondisyong ito ay hindi maging phobias, panic at hindi makakaapekto sa buhay ng bata.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Magaling sa site">

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Panimula

Sa modernong mundo, ang isang tao ay patuloy na nahaharap sa stress. Nakakaapekto ang mga ito sa kanyang pag-uugali, pagganap, kalusugan at relasyon sa ibang tao.

MULA SA siyentipikong punto view, ang stress ay isang reaksyon ng katawan upang umangkop sa matinding pagbabago sa kapaligiran. Ang ating katawan ay naghahanda para sa paghaharap na nagmumula sa labas at pinapakilos ang lahat ng panloob na enerhiya nito. Ang physiologically mahabang proseso ay humahantong sa patuloy na paglabas ng mga stress hormone. Tumataas ang rate ng puso, presyon ng dugo, ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, ang mga kalamnan ay abundantly ibinibigay sa dugo, ang buong katawan ay patuloy na nasa isang estado ng kahandaan labanan. Ngunit iba ang reaksyon natin sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang ilang mga tao ay lubhang madaling kapitan sa stress, ang iba ay hindi masyadong predisposed dito. Ang negatibong epekto ng stress ay negatibong nakakaapekto sa normal na paggana ng buong organismo at kadalasan ay nagiging isang impetus para sa paglitaw ng mga malubhang sakit, at ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging seryoso. Kung hindi mo aktibong nilalabanan ang sakit na ito, kung gayon ang epekto ng stress sa kalusugan ay mapupunta sa isang malubhang talamak na yugto.

Ang pinakakaraniwang sakit ay sakit na ischemic sakit sa puso, hypertension peptic ulcer mga organ ng pagtunaw, bronchial hika, mga bukol - ito ay itinuturing na mga sakit sa stress, ang bilang nito ay maaaring umabot sa 90% ng patolohiya ng isang modernong tao.

matinding stress relasyon sa kalusugan

Ang konsepto ng "stress"

Ano ang stress. Mga uri at yugto nito.

Ang stress ay isang tugon ng katawan ng tao sa sobrang pagod, negatibong emosyon o monotonous na kaguluhan lang. Sa panahon ng stress, ang katawan ng tao ay gumagawa ng hormone adrenaline, na gumagawa sa iyo na maghanap ng isang paraan upang makalabas. stress sa maliit na dami kailangan ito ng lahat, dahil napapaisip ka, humanap ng paraan para maalis ang problema. Ngunit sa kabilang banda, kung mayroong labis na stress, ang katawan ay humihina, nawawalan ng lakas at ang kakayahang lutasin ang mga problema.

Ang isang malaking bilang ng mga gawaing pang-agham ay nakatuon sa problemang ito. Ang mga mekanismo ng paglitaw ng stress ay pinag-aralan nang detalyado at medyo kumplikado: nauugnay ang mga ito sa ating hormonal, nervous, at vascular system.

Dapat tandaan na ang matinding stress ay nakakaapekto sa kalusugan. Ang stress ay binabawasan ang kaligtasan sa sakit at ito ang sanhi ng maraming sakit (cardiovascular, gastrointestinal, atbp.). Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapaglabanan ang isang nakababahalang estado at itakda ang iyong sarili ng isang positibong saloobin sa buhay.

Mga uri ng stress

Ang stress ay maaaring nahahati sa:

Emosyonal (positibo o negatibo)

Pisiyolohikal at sikolohikal

Short term at long term

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang (talamak) at pangmatagalang (talamak) na stress.

Ang matinding stress ay nailalarawan sa bilis at biglaang kung saan ito nangyayari. Ang matinding antas ng matinding stress ay shock. Ang shock, matinding stress ay halos palaging nagiging talamak, pangmatagalang stress. Lumipas na ang sitwasyon ng pagkabigla, tila nakabawi ka na sa pagkabigla, ngunit paulit-ulit na bumabalik ang mga alaala ng karanasan.

Ang pangmatagalang stress ay hindi nangangahulugang resulta ng matinding stress, madalas itong nangyayari dahil sa tila hindi gaanong kahalagahan, ngunit patuloy na kumikilos at marami.

mga yugto ng stress.

Ang konsepto ng stress ay lumitaw noong 1954 salamat kay Hans Selye. Ipinakita niya na may kaugnayan sa aktibidad ng hormonal system, sa panahon ng mga pinsala at kalungkutan, sa panahon ng kagalakan, sa init at lamig, atbp., Ang mga hormone ay inilabas sa adrenal cortex na tumutulong sa isang tao na umangkop sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang stress ay nangyayari sa tatlong yugto. Ang una at pangalawa, ayon sa pagkakabanggit, ang pagkabalisa at pagbagay ay medyo normal, at mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapinsala. Ngunit kung ang mga pagbabago sa kapaligiran ay madalas mangyari, at ang mga manggagawa sa opisina ng malalaki at katamtamang laki ng mga kumpanya ay pamilyar dito, pagkatapos ay ang ikatlong yugto ng stress ay nagtatakda - pagkahapo. Ang pagkahapo ay isang direktang landas sa sakit - sakit sa psychosomatic.

Ang stress ay karaniwan at karaniwang pangyayari. Ang mga maliliit na stress ay hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala. Gayunpaman, may mga sitwasyon at katangian ng trabaho na negatibong nakakaapekto sa mga tao. Ang sobrang stress ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa isang tao.

Ang stressor ay isang stimulus na maaaring mag-trigger ng paglaban o pagtugon sa paglipad. Ang mga stressors kung saan ang katawan ng tao ay umangkop bilang isang resulta ng ebolusyon ay iba't ibang salik nagbabantang seguridad.

Ang tugon sa pakikipaglaban o paglipad (ibig sabihin, ang natural na tugon sa isang stressor) ay tinatawag minsan na tugon sa stress (o reaktibiti ng stress). Ang reaksyong ito ay binubuo sa isang pagtaas sa pag-igting ng kalamnan, isang pagtaas sa rate ng puso, isang pagtaas sa presyon ng dugo at nervous excitation, pagbaba ng salivation, pagtaas ng sodium content, pagtaas ng pagpapawis, pagtaas ng glucose sa serum ng dugo, pagtaas ng pagtatago ng hydrochloric acid sa tiyan, pagbabago sa aktibidad ng brain wave at madalas na pagnanasang umihi. . Inihahanda tayo ng tugon na ito mabilis na aksyon. Kasabay nito, ang ating katawan ay gumagawa ng mga sangkap na hindi gagamitin sa hinaharap. Pagkatapos ay nakakaapekto ito sa ating kalusugan.

Ang may-akda ng teorya ng stress, ang Canadian psychologist na si G. Selye, ay tinukoy ito bilang isang set ng stereotyped, phylogenetically programmed non-specific na mga reaksyon ng katawan na pangunahing naghahanda para sa pisikal na Aktibidad, ibig sabihin. lumaban, lumaban o tumakas. Ito naman, ay nagbibigay ng pinakakanais-nais na mga kondisyon sa paglaban sa panganib. Ang mga mahihinang impluwensya ay hindi humahantong sa stress, ito ay nangyayari lamang kapag ang impluwensya ng stressor ay lumampas sa mga kakayahang umangkop ng isang tao. Sa ilalim ng stress, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang ilabas sa dugo. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mode ng pagpapatakbo ng maraming mga organo at sistema ng katawan ay nagbabago (halimbawa, ang rate ng puso ay bumibilis, ang pagtaas ng pamumuo ng dugo, ang mga proteksiyon na katangian ng katawan ay nagbabago). Ang katawan ay handa para sa paglaban, handang makayanan ang panganib, isang paraan o iba pa upang umangkop dito - ito ang pangunahing biological na kahalagahan ng stress. Sa pagkakaroon ng pagbuo ng teorya ng stress, tinukoy ni G. Selye ang tatlong yugto nito. Ang unang yugto ay ang reaksyon ng pagkabalisa. Ito ang yugto ng mobilisasyon mga puwersang nagtatanggol organismo. Para sa karamihan ng mga tao, sa pagtatapos ng unang yugto, mayroong pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho. Sa physiologically, ito ay nagpapakita ng sarili, bilang isang panuntunan, sa mga sumusunod: ang dugo ay lumalapot, ang nilalaman ng mga chloride ions dito ay bumagsak, nadagdagan ang paglabas nitrogen, phosphates, potassium, mayroong pagtaas sa atay o pali, atbp.

Ang unang yugto ay sinusundan ng pangalawang yugto - ang balanseng paggasta ng mga adaptive reserves ng organismo, i.e. pagpapapanatag. Ang lahat ng mga parameter na wala sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Kasabay nito, ang isang tugon na bahagyang naiiba sa karaniwan ay ibinigay, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay. Gayunpaman, kung ang stress ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay dahil sa limitadong mga reserba ng katawan, ang ikatlong yugto ay hindi maaaring hindi magtatakda - pagkahapo.

Mga sanhi ng stress.

Ang sanhi ng stress ay maaaring panlabas at panloob. Panlabas na mga sanhi- ito ang ating mga pagbabago sa buhay, lahat ng bagay na hindi natin kontrolado, o sa maliit na lawak. PERO panloob na mga sanhi- ay nakaugat sa ating mga isipan, para sa karamihan sila ay ipinanganak ng ating imahinasyon. Ginagawa namin ang dibisyong ito para lamang sa kaginhawahan, dahil lahat sila ay magkakaugnay. Kaya, isang maliit na listahan ng mga sanhi ng stress.

Panlabas na mga sanhi ng stress.

Malaking pagbabago sa buhay.

Mga paghihirap sa relasyon.

Problema sa pera.

Sobrang abala.

Mga bata at pamilya.

Panloob na mga kadahilanan:

Kawalan ng kakayahang tanggapin ang kawalan ng katiyakan.

Pesimismo.

Negatibong panloob na diyalogo.

Hindi makatotohanang mga inaasahan.

Perfectionism.

Kakulangan ng pagpupursige.

Stress tension.

Ang stress ay isang tense na estado ng katawan, i.e. di-tiyak na tugon ng katawan sa hinihinging iniharap dito (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress tension. Isaalang-alang ang iba't ibang mga estado ng isang tao na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panloob na pag-igting sa katawan. Nagagawa ng malay na pagtatasa na ilipat ang mga senyas na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at sa gayon ay maalis ang hindi kanais-nais na estado.

Mga palatandaan ng stress

1. Kawalan ng kakayahang mag-focus sa isang bagay.

2. Masyadong mga karaniwang pagkakamali nasa trabaho.

3. Lumalala ang memorya.

4. Masyadong madalas ay may pakiramdam ng pagkapagod.

5. Napakabilis ng pagsasalita.

6. Madalas nawawala ang mga iniisip.

7. Madalas may mga pananakit (ulo, likod, bahagi ng tiyan).

8. Nadagdagang excitability.

9. Ang trabaho ay hindi nagdadala ng parehong kagalakan.

10. Pagkawala ng sense of humor.

11. Ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan ay tumataas nang husto.

12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

13. Patuloy na pakiramdam ng malnutrisyon.

14. Nawawala ang gana - ang lasa sa pagkain ay karaniwang nawawala.

15. Kawalan ng kakayahang tapusin ang trabaho sa oras.

Mga sanhi ng stress.

1. Patuloy na kakulangan ng oras.

2. Kawalan ng tulog.

3. Madalas na paninigarilyo.

4. Sobrang paggamit alak.

5. Sa bahay, sa pamilya, patuloy na mga salungatan.

6. Patuloy na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay.

7. Ang hitsura ng isang inferiority complex.

8. Pakiramdam na walang galang sa iyong sarili.

Marahil hindi lahat ng mga sanhi ng nakababahalang pag-igting ay nakalista dito. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na pag-aralan ang kanyang kalagayan at tukuyin ang mga sanhi ng nakababahalang pag-igting, posibleng katangian lamang ng kanyang katawan (sa mga tuntunin ng kanyang personal na damdamin).

Epekto sa katawan.

Malaki ang epekto ng stress sa kalusugan ng isang tao. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit iba't ibang katawan at mga sistema, at sa pangkalahatang pagkasira ng kagalingan. Bilang isang patakaran, ang stress ay nakakaapekto sa physiological health ng isang tao sa mga sumusunod na paraan:

May matinding pananakit ng ulo;

May isang kakulangan ng pagtulog ng isang talamak na kalikasan;

Ang tibok ng puso ay nagiging mas madalas, ang mga sakit ng cardiovascular system ay bubuo. Mataas na pagkakataon ng exacerbation hypertension o ang paglitaw ng myocardial infarction;

Lumalala ang atensyon, bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho at lumilitaw ang mabilis na pagkapagod;

May mga malfunctions sa paggana ng gastrointestinal tract, na maaaring magresulta sa paglitaw o paglala ng gastritis at peptic ulcer;

Posibleng paglaki ng mga malignant na tumor;

Pinapahina ang immune system, na nagiging vulnerable sa katawan iba't ibang uri viral at nakakahawang sakit;

Sa makabuluhang dami, ang mga hormone ay ginawa, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo ng sistema ng nerbiyos;

Posibleng cellular degeneration ng spinal cord at utak, muscle dystrophy.

Ang stress ay nakakaapekto hindi lamang sa physiological, kundi pati na rin kalusugang pangkaisipan. Ang pagiging nasa isang nakababahalang estado, nagiging mahirap para sa isang tao na mabuhay, dahil ang bawat aksyon ay nagkakahalaga sa kanya ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap sa pag-iisip. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kawalang-interes sa lahat ng bagay, posible na siya ay mawalan ng interes sa buhay. Ang mga epekto ng stress ay maaaring nakapipinsala:

Pagsalakay, pagtama ng galit, hindi pagpaparaan at pagkamayamutin;

Emosyonal na kawalang-tatag, neuroses, depresyon;

Hindi pagkakatulog;

Pagdududa sa sarili, pagdududa sa sarili.

Ang positibong epekto ng stress

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang stress ay nagdudulot ng labis na mapanirang epekto, na negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Gayunpaman, sa katotohanan, may mga nakababahalang kondisyon mga positibong katangian at kung minsan ang mga ito ay malaking serbisyo sa isang tao:

Sa panahon ng stress, ang katawan ng tao ay gumagawa ng hormone adrenaline, na pumipilit sa atin na maghanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon at gumawa ng ilang aksyon;

Ang stress ay nag-uudyok na bumuo ng mga relasyon sa iba, habang pinapataas ang antas ng oxytocin sa dugo, na tinatawag na attachment hormone;

Kung ang nakababahalang estado ay panandalian, maaari itong mapabuti ang memorya sa pagtatrabaho, na ginagamit ng isang tao upang malutas ang iba't ibang mga problema;

Sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sitwasyon, nagiging mas matatag ang isang tao.

Kaya, ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay hindi maliwanag, ngunit upang maging layunin, kung gayon, siyempre, ang mga negatibong kahihinatnan. ibinigay na estado higit pa sa positibo. Samakatuwid, dapat kang palaging maging positibo, huwag isapuso ang lahat, ganap na magpahinga at sa gayon ay maiwasan ang stress sa alinman sa mga pagpapakita nito.

Mga paraan ng pag-iwas sa stress.

Mayroong apat na pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress sa pamamagitan ng autoregulation: relaxation, anti-stress "remake" ng araw, first aid para sa matinding stress, at self-analysis ng personal na stress. Ang paggamit ng mga pamamaraang ito, kung kinakailangan, ay magagamit ng lahat.

Ang pagpapahinga ay isang paraan kung saan maaari mong bahagyang o ganap na maalis ang pisikal o mental na stress. Ang pagpapahinga ay napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil medyo madaling makabisado ito - hindi ito nangangailangan ng espesyal na edukasyon at kahit isang natural na regalo. Ngunit mayroong isang kailangang-kailangan na kondisyon - pagganyak, i.e. kailangang malaman ng lahat kung bakit gusto niyang matuto ng pagpapahinga.

Kadalasan, kapag umuuwi, inililipat ng mga tao ang kanilang aktibidad sa trabaho, kaguluhan sa pamilya. Ano ang kailangan mo upang mapupuksa ang iyong pang-araw-araw na mga impression at, na tumawid sa threshold ng bahay, hindi upang lumabas sa iyong tahanan masama ang timpla? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan kami ay nagdadala ng stress sa bahay, at ang dahilan para sa lahat ay ang aming kawalan ng kakayahan na mapupuksa ang mga impression na naipon sa araw. Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng isang magandang tradisyon: kapag umuwi ka mula sa trabaho o pag-aaral, agad na magpahinga.

1. Umupo sa isang upuan, magpahinga at magpahinga nang mahinahon. O kaya, umupo nang kumportable sa isang upuan at kumuha ng nakakarelaks na "pose ng coach".

2. Brew yourself strong tea or coffee. Iunat ang mga ito sa loob ng 10 minuto, subukang huwag mag-isip ng anumang seryoso sa panahong ito.

3. Makinig sa iyong paboritong musika. Tangkilikin ang mga magagandang sandali na ito. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa musika, idiskonekta mula sa iyong mga iniisip.

4. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa bahay, uminom ng tsaa o kape sa kanila at mag-usap nang tahimik tungkol sa isang bagay. Huwag lutasin kaagad ang iyong mga problema sa pag-uwi: sa isang estado ng pagkapagod, kahinaan, ito ay napakahirap, at kung minsan ay imposible. Makakahanap ka ng paraan para makaalis sa hindi pagkakasundo pagkatapos ng kaunting oras at humupa ang stress sa araw ng trabaho.

5. Punan ang paliguan ng hindi masyadong mainit na tubig at humiga dito. Gumawa ng ilang nakapapawi sa paliguan mga pagsasanay sa paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng saradong mga labi ibabang bahagi mukha at ilong sa tubig at huminga nang napakabagal. Subukang huminga nang matagal hangga't maaari (huminga nang may pagtutol). Isipin na sa bawat pagbuga, ang kabuuang pag-igting na naipon sa araw ay unti-unting humupa.

6. Maglakad sa sariwang hangin.

7. Magsuot ng tracksuit, running shoes at patakbuhin ang 10 minutong ito.

Napakahalaga na ang inisyatiba para sa naturang "reworkings" ng araw ay nagmumula sa ating sarili. Kailangan mong bigyan ng babala ang iyong mga mahal sa buhay na ito maikling panahon oras na nakakalimutan natin ang ating mga gawain sa bahay at subukang gugulin ang 10 minutong iyon kasama sila. Sa isang sariwang pag-iisip, ang paglutas ng lahat ng mga problema sa tahanan ay mangangailangan ng mas kaunting nerbiyos at pisikal na enerhiya.

Mga paraan upang harapin ang stress.

Ang sinumang karaniwang tao ay interesado sa kung ano ang gagawin kapag na-stress at kung paano labanan ang mga negatibong panlabas na impluwensya.

Ang ilan sa mga pangunahing paraan ng pag-alis ng stress ay kinabibilangan ng:

pagpapahinga;

pagninilay;

mga diskarte sa paghinga;

pagpapahinga ng kalamnan;

visualization.

Ang paraan ng pagpapahinga ay may medyo mahabang nakakarelaks na epekto. Upang gawin ito, kailangan mong magpahinga sa isip, iwanan ang lahat ng iyong mga gawain at problema "sa labas ng pinto". Ang pagkakaroon ng isang nakahiga na posisyon, ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga gilid, upang ang mga daliri ng paa ay nakabukas patungo sa isa't isa. Dinadala namin ang aming mga kamay sa mga gilid at huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas, na tumatagal ng 5-7 segundo. Unti-unting isipin kung paano nakakarelaks ang katawan mula sa mga binti hanggang tuhod, mula sa pelvis hanggang dibdib, mula balikat hanggang ulo. At kailangan mong magpahinga upang magkaroon ng pakiramdam ng kawalan ng timbang. Huminga ng malalim at mahabang pagbuga,

Ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na reliever ng stress. Ang pamamaraang ito mabuti dahil mayroon itong pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa nervous system. Upang magnilay, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, relaks ang iyong mga kalamnan, huminga ng malalim at huminga nang palabas, isipin ang isang magandang tanawin o ang iyong paboritong lugar ng bakasyon. Hindi mahalaga kung anong imahe o lugar ang kinakatawan ng isang tao, ang pangunahing bagay ay ang larawan ay nagbubunga ng mga positibong emosyon.

Ang mga diskarte sa paghinga ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pangpawala ng stress. Tinutulungan ka ng kontrol ng paghinga na kontrolin at bawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. matinding sitwasyon. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nakatayo man o nakahiga, para sa buong paggana ng mga baga at dayapragm. Marahil, napansin ng lahat na sa isang nakababahalang sitwasyon, ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, kaya, sa pamamagitan ng pag-regulate ng proseso ng paghinga, ang isa ay maaaring matagumpay na labanan ang pag-igting. Sa mahabang pagbuga, ang katawan ay nakakarelaks at ang nervous system ay huminahon. Ang tamang ritmo ng regulasyon ng hangin, ang mabagal na bilis ng paglanghap at pagbuga ay nagsisiguro ng epektibong pagpapahinga.

Ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa katawan at nagpapalala sa negatibong epekto ng panlabas na stimuli. Ang mga clamp ng kalamnan, mga lugar ng pinakamalaking pag-igting, ay humaharang sa potensyal ng enerhiya ng katawan. Ang isang taong palaging na-expose sa stress ay may nakakumbabang postura, habang naglalakad ay naka-clamp ang mga balikat at kamay. Mayroong ilang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan:

pagpapahinga ayon kay Jacobson;

muscle relaxation ayon kay Jackson.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson ay isinasagawa sa posisyong nakaupo. Ito ay kinakailangan upang ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, pakiramdam ng kawalan ng timbang at liwanag sa mga joints at limbs. Ang pagpikit ng kanyang mga mata, ang isang tao ay halili na nagpapahinga at pinipigilan ang mga grupo ng kalamnan, na nagsisimula sa ulo at nagtatapos sa mga paa.

Iminungkahi ng American psychologist na si E. Jacobson ang kanyang relaxation technique. Upang gawin ito, kailangan mong halili na pilitin at mamahinga ang mga kalamnan, na tumutuon sa pagpapahinga. Una, ang nangingibabaw na bahagi ng katawan ay tensed, halimbawa, sa isang left-hander, ang nangingibabaw ay kaliwang bahagi. Sa kabuuan, kinilala ng siyentipiko ang 16 na pangunahing grupo ng kalamnan, ang epektibong pagpapahinga na nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na negatibong emosyon at stress.

Isa sa mabisang paraan ang pagharap sa stress ay itinuturing na isang paraan ng visualization. Maraming mga psychologist ang nagpapayo na kumuha ng isang sheet ng papel sa panahon ng matagal na emosyonal na stress, sabihin ang kakanyahan ng isang personal na problema dito (o ilarawan ito sa anyo ng isang larawan) at sunugin ito, na nakikita na ang panloob na stress ay nawawala kasama ng usok. Ito, sa unang tingin, simpleng teknik nagbibigay-daan sa iyo na palitan ang naipon na negatibo sa tulong ng visualization. Kapag nag-visualize, maaari mong isipin ang mga kaaya-ayang imahe, tandaan ang mga nakakatawang kaganapan, ang pangunahing bagay ay ang mga saloobin ay may positibong kulay.

Para sa maraming tao, ang tanyag na paraan ng Amerikano ng "pagsigaw sa kalawakan" ay nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na stress. Naniniwala ang mga dayuhang psychologist na sa pamamagitan ng pagtatapon ng negatibiti sa tulong ng isang sigaw, maaari mong mabilis na mapupuksa ang emosyonal na stress at huminahon. Ang isang hiyawan ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na manipulasyon, tulad ng pagbasag ng mga pinggan o paghampas ng punching bag, kaya ang naipon na negatibo ay lumalabas nang husto.

Maaaring ganap na sirain ng tensyon at stress ang ating kalusugan at kagalingan. Maaaring ganap na baguhin ng stress ang isang tao, sa loob at labas, kung papayagan natin ito. Ang pakikipaglaban sa pang-araw-araw na stress ay maaaring magdulot ng sakit. Ngunit ang pakikipaglaban sa mga trahedya na sitwasyon ay maaaring magdulot ng kamatayan.

Ito ay mahalaga at kinakailangan sa lahat ng posibleng paraan upang mapawi ang nerbiyos na pag-igting at stress. Para sa iyo, dapat itong maging pang-araw-araw na pamantayan, tulad ng, halimbawa, pagsisipilyo ng iyong ngipin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga, pana-panahong ayusin ang "mga pahinga". Gumugol ng lima o sampung minuto sa paggawa ng isang bagay na gusto mong gawin na makakatulong sa iyong mag-relax, lalo na habang nasa trabaho ka. Ngunit tumagal din ng mas mahabang pahinga. Ang pagpapahinga at kasiyahan ay dapat maging priyoridad sa iyong buhay; mga piknik ng pamilya, pagbabasa, musika, mga paligsahan sa palakasan, at iba pa - kailangan mo ito. Ang mga posibilidad ay walang katapusan, at magdadala ka ng malaking benepisyo sa iyong kalusugan. At kung ang iyong buong pamilya ay nakikilahok din sa libangan at libangan kasama mo, kung gayon ang lahat ay makikinabang para sa kanilang sarili mula sa mga kaaya-ayang kaganapang pinagsama-sama!

Muli, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Lumayo sa nakagawiang gawain sa araw-araw at gamitin ang nakuhang enerhiya sa iyong kalamangan. Hinding-hindi mo ganap na maalis ang stress at nerbiyos na pag-igting, ngunit tiyak na mapagaan mo ang pagkarga. Ang pag-iingat ay maaaring gawing mas madali mga negatibong epekto stress at tensyon sa nerbiyos sa iyong katawan, kalusugan at kagalingan.

Naka-host sa Allbest.ru

...

Mga Katulad na Dokumento

Ang isang karaniwang tampok ng tensyon at stress ay isang hindi tiyak (pangkalahatang) reaksyon ng katawan sa isang epekto na nakakagambala sa homeostasis nito. Ang konsepto, yugto at bahagi ng stress sa mga organisasyon. Ang mga kahihinatnan ng stress at nakababahalang sitwasyon para sa pag-uugali ng organisasyon.

term paper, idinagdag 05/24/2015


Pangkalahatang konsepto at pag-andar ng stress. Kakanyahan ng physiological at psychological stressors. Mga uri at yugto ng stress, ang kanilang mga katangian. Mga kondisyon at sanhi ng stress. Scheme ng pagbuo ng isang nakababahalang estado, ang epekto nito sa kalusugan at sa katawan ng tao.

lecture, idinagdag noong 01/21/2011


parang stress kalagayang pangkaisipan tao, na nagmumula bilang tugon sa iba't ibang matinding epekto. Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga negatibong emosyon. Isinasaalang-alang ang mga tampok ng pagpapakita ng pagkabalisa. Ang epekto ng sikolohikal na stress sa kalusugan ng tao.

pagsubok, idinagdag noong 10/19/2012


emosyonal na globo tao. Ang konsepto ng stress. Physiological stress. Mga sikolohikal na palatandaan ng stress. depresyon. depensibong posisyon. Kawalan ng kalayaan. Ang dinamika ng pag-unlad ng estado ng stress. Impluwensya sa pag-uugali at aktibidad ng tao.

abstract, idinagdag noong 04.12.2008


Ang stress ay tumutukoy sa labis na epekto sa katawan, labis na karga, higit sa lahat neuropsychic, at mga kasunod na reaksyon sa loob at labas nito. Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, na nagiging sanhi ng sakit.

abstract, idinagdag noong 01/02/2009


Ang kakanyahan at physiological at sikolohikal na pagbibigay-katwiran ng stress, ang mga yugto ng pinagmulan at pag-unlad nito, ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw. Mga katangian ng mga pangkat ng mga kadahilanan ng stress. Marka ng degree negatibong epekto stress sa kalusugan ng tao sa modernong mga kondisyon.

pagsubok, idinagdag noong 12/27/2010


Ang problema ng sikolohikal na stress. Diskarte sa mapagkukunan at regulasyon ng stress. Kahulugan ng stress, tugon ng stress at pagkabalisa. Paglabag sa memorya at konsentrasyon. Mga mekanismo ng paglitaw ng post-traumatic stress. Ang mga pangunahing yugto ng stress.

term paper, idinagdag 05/20/2012


Stress at epekto nito sa katawan ng tao. Mga yugto ng pag-unlad ng stress, sintomas, kahihinatnan, pamamaraan ng pakikibaka. Mga tugon sa pisyolohikal na naglalayong mabawasan negatibong kahihinatnan nakababahalang mga impluwensya. Ang pangunahing hormone na inilabas ng katawan sa panahon ng stress.

pagtatanghal, idinagdag noong 03/15/2015


Mga pattern ng paglitaw, pag-unlad at paggana ng psyche at mental na aktibidad ng isang tao. Ang tugon ng katawan ng tao sa labis na pagkapagod, mga negatibong emosyon o walang pagbabago na kaguluhan. Ang mga pangunahing uri ng stress Ang mga pangunahing palatandaan ng isang psychopath.

pagtatanghal, idinagdag 05/07/2015


Pang-agham na kahulugan ng stress. Isinasaalang-alang ang isang naibigay na estado ng isang tao, ang kanyang pag-uugali sa estadong ito. Ang pag-aaral ng psychological pressure sa isang tao sa Araw-araw na buhay. Pangkalahatang konsepto konsepto ng stress G. Selye. Nagsagawa ng pananaliksik ni M. Fridman.