Nervous strain: kung paano mapawi ang stress at matutong mag-relax. Paano nangyayari ang nerbiyos na pag-igting Iwasan ang pag-igting ng nerbiyos at pagmasdan

Kumusta mahal na mga kaibigan.

Sa buong buhay mo, maaaring napansin mo na ang mga clamp, block, at tensyon ng nervous system ay maaaring makasira sa buhay! Kung susuriin mo ang tanong, maaari mong mapagtanto kung gaano kahalaga ang epekto ng overvoltage. Bukod dito, maaari itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ngunit ano ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?

Ang nerbiyos na strain ay isang uri ng stress, o sa halip, ang hinalinhan nito. Ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam na nararanasan ng buong katawan, kadalasang nangyayari bilang tugon sa emosyonal na labis na karga (takot, salungatan, pagkawala).

Ngunit hindi lahat ng tao ay alam kung paano maayos na alisin ang mga clamp at surges na may makatwirang pamamaraan. Naisulat ko na ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang matutunan kung paano mabilis at epektibong i-relax ang iyong isip, katawan at hindi malay. Kung hindi ito nagawa, siguraduhin na ang depresyon, neurosis o stress ay malapit nang bumisita sa iyo.

Nais kong ialay ang materyal ngayon sa lahat ng magagalitin at mabilis na galit na mga kamag-anak na mas madaling kapitan ng labis na karga sa gitnang sistema ng nerbiyos. Paano mapawi ang stress sa bahay at walang pinsala sa kalusugan? Ang artikulong ito ay nakatuon sa isyung ito.

Isinasaalang-alang namin ang mga unang palatandaan ng isang problema

Sa katunayan, ang sobrang nerbiyos sa mga tuntunin ng mga sintomas ay katulad ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay itinuturing na unang hakbang sa daan patungo dito. At pagkatapos ay malapit sa isang matagal na kawalang-interes.

Bago magbigay ng pinaka-epektibong pamamaraan para sa pag-alis ng "naipon", sa palagay ko ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sintomas ng pagpapakita ng isang sakit ng nervous system, ngunit mula sa isang pisikal na pananaw. Narito ang mga pinakakaraniwan:

• cardiopalmus;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• isang pakiramdam ng hindi mapigil na panginginig, na nagpapakita ng sarili sa panloob na sensasyon at panlabas (panginginig ng mga paa);
• pagpalala ng masamang gawi (kagat ng mga kuko, pagpindot sa buhok);
• karamdaman sa yugto ng pagtulog, hindi pagkakatulog;
• pakiramdam ng pagkabalisa sa hindi malamang dahilan;
• mga problema sa digestive tract, binibigkas na hindi pagkatunaw ng pagkain;
• pagkawala ng gana o kabaligtaran, nadagdagan ang katakawan;
• pagluha at panandaliang tampuhan, na sinundan ng ganap na pagwawalang-bahala sa mga nangyayari.

Mayroon ding sikolohikal na bahagi ng sakit, na makikita sa mga pinakakaraniwang palatandaan:

1. Mataas na antas ng pagkamayamutin.

Sa kasong ito, kahit na ang mga kaganapan at mga bagay na dati ay nagbibigay ng kasiyahan ay kumikilos sa nerbiyos. Maaari itong mga gawaing bahay, gawain sa trabaho, amoy, bata, tao.

Kung mas maaga ay halos hindi mo matiis ang ilang mga aspeto, kung gayon sa isang estado ng pagtaas ng pag-igting ng sistema ng nerbiyos, magiging imposible na matiis ang emosyonal na pagsabog ng pagsalakay. Pwede ka bang mamatay dito? Sa palagay ko ay hindi, ngunit ang pagsira sa buhay ng mga mahal sa buhay ay totoo.

2. Pagsasara, ang pagnanais na magretiro

Kung dati ay hindi maisip ng isang tao ang kanyang buhay nang walang mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan sa kanyang legal na araw ng pahinga, ngayon ang tanging pagnanais ay maipahayag sa pariralang "Huwag mo akong hawakan, tiyak na hindi kita guguluhin!"

3. Kawalan ng kagalakan

Tiyak, mas maaga maaari mong mapagtanto kung gaano karaming mga hindi gaanong bagay ang maaaring mangyaring: ang pagtawa ng isang bata, isang ibon sa labas ng bintana, isang butterfly sa windowsill. Ngayon, kapag nagmumuni-muni ng isang nakaaantig na larawan, ang tanging kaisipang lilitaw sa iyo ay maaaring mabuo tulad nito: "Bakit ka ngumingiti, mga hangal?"

Ang antas ng pangangati kasama ang kawalan ng kagalakan ay humahantong sa isang napakalakas na pag-ubos ng katawan, pag-flagellation sa sarili at ang pagtatatag ng mga bagong pagbabawal. Bukod dito, kung mas sinusubukan ng isang tao na baguhin ang kanyang saloobin at reaksyon, mas maraming pangangati ang kanyang mararanasan kung sakaling mabigo. Ito ay isang kapus-palad na kahihinatnan.

4. Paglala ng emosyonal na background

Ang lahat ay nakakasakit sa iyo: hindi gaanong mahalaga, isang sidelong sulyap, tono at trifles. Gusto kong yakapin ang aking sarili mahal at maawa sa pagkahilo. Ang pagtaas ng pagluha ay nagbibigay ng pulang ilong at namamaga na mga mata, na lalong naghihikayat sa isang tao na sumigaw nang walang dahilan.

Paano ibalik ang nerbiyos at huminahon?

Ang paggamot sa labis na pag-igting ng mga koneksyon sa nerbiyos ay pangunahing naglalayong sa pagkakatugma ng kagalingan. Iyon ay, ang pangunahing gawain ay upang mapagtanto ng isang tao ang problema at ipakita sa kanya ang mga paraan sa labas ng isang hindi komportable na sitwasyon. Kaya, ano ang kailangan upang mapawi ang paninigas at pagtaas ng excitability ng central nervous system?

1. Kamalayan

Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong alisin ang sanhi ng estadong ito, pag-unawa sa ugat ng problema (kilalanin ang provocateur). At upang piliin ang pinaka-angkop na pamamaraan na tumutulong upang mabilis na makamit ang emosyonal na kapayapaan at kakulangan ng higpit.

2. Alisin ang hindi malay na takot

Maaaring maparalisa ng takot ang lahat ng sapat at epektibong pagtatangka upang makayanan ang paparating na stress. Kailangan nilang matutunan kung paano kontrolin at alisin ang mga ito upang mapalitan sila ng pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan sa hinaharap.

3. Huwag mag-ipon ng mga damdamin sa subconscious

Ang paninikip ng katawan at sobrang pagod ay maaaring magdulot ng mga negatibong emosyon. Ang lahat ay pamilyar sa sama ng loob, galit, galit, inggit, pagmamataas at iba pang hindi nakakatuwang sensasyon. Ngunit hindi lahat ay gustong tumambay sa kanila, tulad ng isang nakasulat na sako.

Upang mas magaan ang pakiramdam, sapat na upang sabihin ang lahat ng naipon na emosyon na may negatibong singil na "-". Sumulat ng isang liham, sms o tumawag, ngunit alisin ang pakiramdam na napunit mula sa loob!

4. Tanggalin ang mga sikolohikal na pagsugpo

Ang lahat ng mga positibong hangarin ay dapat maisakatuparan. Kung hindi man, ang pagnanais na lumitaw ay naharang ng isang puting ladrilyo, na nahuhulog sa ilalim ng isang madilim na aparador. Ang lahat ng pinigilan na mga adhikain at pangarap ay emosyonal na mga clamp na humaharang sa pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan.

Bilang kapalit, naiiwan lamang nila ang pagdurusa ng kaluluwa at isang pakiramdam ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili. Subconsciously, ang mga pagbabawal ay gumagana nang hindi mahuhulaan: "Wala akong karapatang bayaran ...", "Hindi ako karapat-dapat dito ...", atbp. Ang ganitong mga saloobin ay humahantong lamang sa pagkain ng utak. At minsan lahat ng miyembro ng kanyang pamilya.

5. Self-hypnosis at meditation

Perpekto sa usapin ng pagharap sa overvoltage, ang mga pagpapatibay at mga kasanayan sa pagninilay ay inirerekomenda ang kanilang sarili. Wastong paghinga at mga parirala “Malaya at magaan ang pakiramdam ko. Nakadarama ako ng malaking kagalakan” ay makakatulong na madaig ang masamang pakiramdam.

Ang malalim na paghinga na may napakabagal na pagbuga ay nakakatulong na gawing normal ang tibok ng puso, at ang oxygen ay nakakalasing, na nagiging sanhi ng mga nerbiyos na huminahon (huminga nang hindi bababa sa 10 minuto).

6. Pisikal na aktibidad at mga pamamaraan

Ipinapayo ko sa iyo na gumamit ng tulong sa palakasan, lalo na: pagtakbo, paglangoy, yoga at fitness. Ngunit ang mga nakakarelaks na diskarte ay magbibigay ng pagkakataon upang maibalik ang lakas. Ang aromatherapy, mga bitamina batay sa mga halamang gamot at mineral, sauna, paliguan, contrast shower at masahe ay angkop para sa iyo.

Iyan na ang katapusan ng artikulo ngayong araw!

Umaasa ako na nagdudulot ito sa iyo ng pinakamataas na benepisyo. Mag-subscribe sa mga update at magbahagi ng impormasyon sa mga mahal sa buhay. Ibahagi ang iyong personal na paraan ng pagpapatahimik ng mga malikot na nerbiyos sa mga komento!

See you sa blog, bye bye!

Ang sobrang trabaho ay madalas na hindi sineseryoso. At walang kabuluhan, dahil ang ganitong kondisyon ay isang malubhang paglabag sa paggana ng sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng maraming malubhang sakit: talamak na pagkapagod, depresyon, neurosis, sa mahabang panahon - humahantong sa pagkasayang ng kalamnan at pag-unlad ng sakit sa isip.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kilalanin ang mga sintomas ng labis na trabaho sa oras upang makagawa ng aksyon at maiwasan ang pagkasira. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang masamang kalagayan o pansamantalang pagkapagod, ngunit isang tunay na sakit ng sistema ng nerbiyos na nangangailangan ng paggamot, tulad ng anumang iba pang karamdaman.

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon, na ipinahayag sa pag-ubos ng sistema ng nerbiyos at may kapansanan sa paggulo-pagpigil function. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ng tao sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pagkarga ay nasa pag-igting, ngunit halos hindi nakakarelaks.

Ito ay literal na "nalulula" sa mga signal mula sa utak, kalamnan, pandama na organo at walang oras upang iproseso ang mga ito. Bilang resulta, ang mga nerve impulses ay umaabot sa mga kalamnan at organo nang huli o sa isang baluktot na anyo. Sa panlabas, ito ay mukhang isang paglabag sa konsentrasyon, kapansanan sa memorya, pag-aantok, pananakit ng kalamnan at iba pang mga palatandaan.

Nakikilala ng mga doktor ang apat na uri ng labis na trabaho:

• pisikal;
• emosyonal;
• kaisipan;
• kinakabahan.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga uri na ito ay pormal na pinaghihiwalay, sa katunayan sila ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay bubuo ng dalawa o ilang mga uri ng labis na trabaho nang sabay-sabay - sabay-sabay o isa-isa.

Ang sistema ng nerbiyos ay tumagos sa lahat ng iba pang mga sistema at organo ng tao, samakatuwid ay natural na ang pagkahapo ng nerbiyos ay nagdudulot ng pagbaba sa tono ng kalamnan (ayon sa pagkakabanggit, pisikal na pagkapagod) o mga malfunction sa paggana ng endocrine system, na responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa mood (mula sa kung saan malapit sa emosyonal na pagkapagod). Malinaw din na ang pagkapagod sa nerbiyos ay may negatibong epekto sa gawain ng utak.

Samakatuwid, ang pagkakaroon ng natuklasan na mga palatandaan ng isang uri ng labis na trabaho, hindi ka dapat umasa na ikaw ay immune mula sa isa pa. Sa halip, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa isang mataas na panganib na grupo.

Paano ipinakikita ng iba't ibang uri ng pagkapagod

Ang iba't ibang uri ng labis na trabaho ay tumutugma sa kanilang mga sintomas na katangian, na ginagawang madaling maunawaan ang likas na katangian ng sakit. Napakahalaga na bigyang pansin ang mga ito at huwag malito ang mga ito sa ordinaryong pagkapagod.

Pisikal

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod:

• Isang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod na hindi maalis sa tulong ng mga karaniwang uri ng pahinga.
• Sakit sa kalamnan.
• Mga karamdaman sa pagtulog (hindi mapakali, nagambala sa pagtulog, bangungot, hindi pagkakatulog).
• Panghihina, panghihina ng mga kalamnan.
• Mabagal ang mga reaksyon.

Maaaring may maraming dahilan para sa pisikal na pagkapagod. Sa kanila:

• Ang matagal na pisikal na trabaho nang walang pahinga at ang kakayahang mag-relax o muling ipamahagi ang load (halimbawa, hindi makatwiran na binalak na pag-eehersisyo para sa mga atleta).
• Ang monotonous na pisikal na trabaho, kahit na hindi ito mahirap, ay maaaring humantong sa labis na trabaho.
• Ang isang solong, ngunit napakalakas na pisikal na aktibidad ay lubhang mapanganib din.

Ang patuloy na pag-igting sa mga kalamnan ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa kanila at "paninigas" ng mga tisyu ng kalamnan. Madalas at kalamnan spasms, "clamp", na humahantong sa matinding sakit. Bilang karagdagan, na may labis na pag-load, ang mga microtrauma ay inilalapat sa mga fibers ng kalamnan - sila ay "napunit".

Sa wastong paghahalili ng mga naglo-load at pahinga, ang mga hibla ay may oras upang mabawi, "lumalaki" ang mga puwang sa tulong ng protina, ngunit kung ang mga kalamnan ay hindi pinapayagang magpahinga nang mahabang panahon, hindi sila magkakaroon ng pagkakataon na muling makabuo.

emosyonal

Ang emosyonal na labis na trabaho ay hindi gaanong nakakasira kaysa sa pisikal na labis na trabaho. Ang dahilan nito ay labis na stress, na humahantong sa patuloy na emosyonal na pagkasunog. Dapat sabihin na ang burnout sa ganitong sitwasyon ay isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol.

Ang katotohanan ay ang anumang emosyon ay isang kumbinasyon ng mga biochemical na reaksyon: ang iba't ibang mga hormone ay kasangkot sa karanasan ng damdamin, pati na rin ang maraming mga daanan at pagtatapos ng nerve.

Isipin ang adrenaline, na nagpapakilos sa lahat ng sistema ng katawan, serotonin at marami pang ibang hormones na ginagawa sa iba't ibang sitwasyon at, sa katunayan, humuhubog sa ating mga emosyon.

Ngayon isipin na sa ilalim ng impluwensya ng parehong uri ng hindi kasiya-siyang mga sitwasyon sa katawan, ang parehong hanay ng mga hormone ay ginawa, at ang parehong uri ng mga signal ay ipinapadala sa mga daanan ng nerve. Sa pamamagitan ng paraan, ang hanay ng mga hormone na ito ay madalas na may kasamang adrenaline - dapat itong makatulong upang makayanan ang stress.

Ngunit sa katunayan, ang isang uri ng pagkalason ng katawan na may mga hormone ay nangyayari, at ang isang hindi mabata na pagkarga ay nahuhulog sa sistema ng nerbiyos. Upang ang sistema ng nerbiyos ay hindi "masunog", ang katawan ay bahagyang "i-off" ito. Ito ay nakakatulong sa ilang sandali, ngunit ang mga kahihinatnan ng naturang "proteksyon" sa katagalan ay mas nakapipinsala.

Ang emosyonal na labis na trabaho, o pagkahapo, ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na palatandaan:

1. Pagkahilo, kawalang-interes.
2. Mga inhibited na reaksyon.
3. Pagkawala ng tactile sensation.
4. Minsan - isang pagpapahina ng panlasa sensations.
5. Pagyupi at pagpapahina ng mga damdamin.
6. Sa mga kaso ng matinding labis na trabaho, ang ilang mga emosyon ay maaaring mawala lamang (sa katunayan, hindi sila nawawala kahit saan - lahat ng mga proseso ng biochemical ay patuloy na nagaganap, ngunit ang tao ay hindi nararamdaman ang mga ito at hindi nakakaramdam ng anumang mga damdamin).
7. Pagkairita, madalas at hindi inaasahang pagbabago ng mood.
8. Ang pagnanais para sa pag-iisa (ang isang tao ay gumugugol ng mas kaunting oras sa kumpanya ng ibang mga tao, nagiging hindi palakaibigan, hindi pinahihintulutan ang isang tao na nasa malapit).
9. Mga abala sa pagtulog - hindi mapakali, nagambala sa pagtulog, hindi pagkakatulog, mga bangungot.

Ang labis na emosyonal na trabaho ay isang napaka-mapanganib na kababalaghan, na, kung hindi mo ito binibigyang pansin, ay humahantong sa depresyon. Ang depresyon ay hindi nangangahulugang isang "masamang kalooban", ito ay isang malubhang karamdaman ng utak, kung saan huminto ang paggawa ng maraming mahahalagang hormone (halimbawa, serotonin).

Ito ay humahantong sa mga biochemical na pagbabago sa utak mismo, at ang mga pagbabagong ito ay kadalasang hindi maibabalik. Samakatuwid, napakahalaga na makilala ang labis na trabaho sa isang napapanahong paraan - ang mga sintomas nito ay madalas na malinaw na nakikita, ang pangunahing bagay ay hindi magkamali sa pamamagitan ng pagsusulat sa kanila bilang "katamaran" o "mood".

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagdudulot ng emosyonal na labis na trabaho, ngunit lahat sila ay kumukulo sa isang bagay - ang isang tao ay nakakaranas ng isang estado ng stress sa loob ng mahabang panahon. Ang stress ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga sitwasyon:

• Kinakabahan, nakababahalang trabaho na nauugnay sa komunikasyon sa isang malaking bilang ng mga tao at / o ang patuloy na pagpapatibay ng mga seryosong desisyon.
• Hindi kanais-nais na kapaligiran ng pamilya.
• Anumang matinding pagkabigla.

Ang stress ay maaaring parehong negatibo at positibo. Ang labis na positibong emosyon ay maaari ring humantong sa labis na trabaho.

kinakabahan

Ang nerbiyos na pagkahapo ay katulad ng parehong uri na inilarawan sa itaas. Ito ay malapit na nauugnay sa pisikal, at kadalasan ang dalawang uri ng mga karamdamang ito ay nangyayari nang sabay-sabay o ang isa ay sumasama sa isa pa.

Ang overstrain ng nervous system ay ipinahayag sa paglabag sa paghahatid ng mga nerve impulses.

Kadalasan ang katawan, tulad ng sa kaso ng emosyonal na pagkapagod, bahagyang "pinapatay" ang nervous system.

Ang lahat ng ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sumusunod na sintomas:

• pangkalahatang kahinaan;
• isang patuloy na pakiramdam ng pag-aantok, isang pagtaas sa dami ng oras na kinakailangan para sa pagtulog (sa halip na karaniwang walong oras, ang isang tao ay nagsisimulang matulog ng sampu hanggang labindalawa);
• pagpapahina ng mga damdamin;
• paglabag sa tactile sensitivity;
• pagkapagod ng kalamnan;
• sakit ng ulo.

Ang nerbiyos na pagkahapo ay maaaring sanhi ng stress, pagsusumikap (lalo na ang monotonous), pati na rin ang patuloy na masamang epekto sa mga pandama. Halimbawa, mataas na antas ng ingay, malakas na hindi kasiya-siyang amoy at mga katulad na irritant.

Ang "sobrang karga" ng mga organo ng pandama ay unti-unting humahantong sa pagkapagod ng nerbiyos, na madaling bubuo sa neurosis, tics, mga kondisyon ng asthenic. Ang isang hindi kanais-nais na emosyonal na background - takot, kaguluhan, pangangati - ay kumakatawan din sa mahusay na mga kondisyon para sa paglitaw ng nerbiyos na labis na trabaho.

kaisipan

Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay nangyayari bilang resulta ng matinding intelektwal na stress sa bingit ng mga posibilidad. Kadalasan ito ay bubuo ng "kumpleto" na may kinakabahan na labis na trabaho. Ang sobrang pagkapagod ng ganitong uri ay maaaring maging sanhi ng parehong labis na mataas at masyadong mahaba na intelektwal na pagkarga.

Bilang karagdagan, ang pag-unlad nito ay pinadali ng hindi sapat na supply ng oxygen sa utak. Ang isang masikip na silid at kakulangan ng pisikal na aktibidad (at, bilang isang resulta, pagwawalang-kilos ng dugo) ay nag-uudyok sa pag-unlad ng mental na pagkapagod.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring makilala ng mga sumusunod na palatandaan:

• pagkasira sa konsentrasyon at memorya;
• pagkagambala;
• mga kaguluhan sa pagtulog, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod (habang ang pag-aantok ay maaaring hindi);
• nabawasan ang tactile sensitivity;
• mga karamdaman sa gana.

Ang lahat ng mga uri ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa "rate ng trabaho" ng katawan. Parang nasa energy saving mode ang katawan.

Mga karaniwang sintomas ng iba't ibang uri ng pagkapagod

Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sintomas na pareho para sa lahat ng uri ng labis na trabaho, anuman ang sanhi at kalikasan:

• Ang pagtaas ng haba ng oras na kailangan para sa pagtulog, at sa parehong oras - ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog.
• Pagbaba o pagtaas ng presyon ng dugo.
• Mga karamdaman sa puso: mga pagbabago sa tibok ng puso, murmurs, atbp.
• Ang pagbaba sa antas ng mga platelet sa dugo at sa parehong oras ay isang pagtaas sa bilang ng mga leukocytes.
• Sa kabila ng malaking bilang ng mga leukocytes, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
• Mga problema sa konsentrasyon.
• Mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
• Nabawasan ang tono ng kalamnan.

Napakahalaga na makilala ang mga palatandaan ng labis na trabaho sa oras - ito ang tanging paraan upang maiwasan na maging mas malubhang karamdaman. Ang matinding labis na trabaho ay kadalasang nagiging depresyon, neurosis at iba pang mga sakit na kadalasang nangangailangan ng paggamot sa inpatient.

Ang isa pang sintomas ng disorder ay lagnat. Ang temperatura sa panahon ng labis na trabaho ay madalang na tumataas, ngunit kung ito ay lumampas sa normal na mga halaga, ito ay isang napakabigat na senyales.

Ito ay maaaring mangahulugan ng alinman sa labis na dugo sa mga daluyan ng utak (na nangyayari sa labis na trabaho sa pag-iisip at nerbiyos), na humahantong sa pananakit ng ulo, pagdurugo ng ilong at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, o na ang katawan, na humina ng pagkapagod, ay inaatake ng isang virus, at sa isang lugar sa loob ay may nagpapasiklab na proseso na maaari ring magtaas ng temperatura.

Sobrang trabaho sa mga bata

Mahirap para sa marami na isipin na hindi lamang ang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay maaaring magdusa mula sa labis na trabaho ng iba't ibang uri. Gayunpaman, ang sobrang trabaho sa mga kabataan at mga mag-aaral, sa kasamaang-palad, ay isang pangkaraniwang karamdaman.

Dapat alalahanin na ang sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang ay naitatag na at "sinanay", mas madali para sa kanya na makayanan ang maraming mga pagkarga. Ang sistema ng nerbiyos ng isang bata ay mas sensitibo at mas madaling kapitan ng mga kaguluhan. Samakatuwid, ang iba't ibang mga karamdaman ay nakakaapekto sa mga nerbiyos ng mga bata nang mas mabilis, mas aktibong umuunlad at mas mahirap gamutin.

At ang mga dahilan na nagiging sanhi ng mga karamdaman na ito (halimbawa, takot sa mga sagot sa pisara o pangungutya ng mga kapantay) ay tila "walang halaga" sa mga matatanda lamang dahil sa mga matatanda ang nervous system ay nabuo na at sapat na malakas, at halos walang sinuman ang ganap na damhin ang damdamin ng bata.

Ang sobrang trabaho sa isang bata ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Mga problema sa paaralan: mga salungatan sa mga kapantay, masamang relasyon sa mga guro, atbp Dahil ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa paaralan halos araw-araw, ang kanyang katawan ay nasa isang estado ng pare-pareho, araw-araw na stress.
• Kakulangan ng pagtulog. Para sa isang bata, ang kakulangan sa tulog ay mas mapanganib kaysa sa isang may sapat na gulang.
• Maling nutrisyon. Ito mismo ay hindi nagiging sanhi ng labis na trabaho, ngunit nakakasagabal sa normal na pagbawi pagkatapos ng ordinaryong pagsusumikap.
• Labis na intelektwal na workload: masyadong maraming mga aralin, takdang-aralin, dagdag na mga lupon, at iba pa.

Ang mga bata, tulad ng mga matatanda, ay madaling kapitan ng labis na trabaho sa lahat ng apat na uri. Katulad nito, madalas silang nasuri na may maraming uri nang sabay-sabay. Ang mga paraan ng paggamot at pag-iwas para sa mga bata ay pareho. Ang paggamot ng labis na trabaho sa mga matatanda at bata ay isinasagawa ayon sa parehong mga prinsipyo.

Paano talunin ang labis na trabaho

Ang iba't ibang uri ng pagkapagod ay nangangailangan ng iba't ibang paraan. Sa pisikal na pagkapagod, ang pangunahing atensiyon ay dapat bayaran sa pagrerelaks sa mga naka-clamp na kalamnan, pagpapanumbalik ng normal na daloy ng dugo at pagbibigay ng oxygen. Sa mental - isang pagbaba o pagbabago sa likas na katangian ng intelektwal na pagkarga.

Sa nerbiyos - pag-minimize ng mga nakakainis na kadahilanan at pagpapanumbalik ng mga normal na reaksyon ng nervous system. Sa emosyonal na labis na trabaho, ang paggamot ay naglalayong i-equalize at patatagin ang emosyonal na background, gawing normal ang gawain ng hormonal system.

Ang mga sumusunod na remedyo ay kapaki-pakinabang para sa pisikal na labis na trabaho:

• maligo;
• masahe;
• pagbabawas o, kung maaari, pagtanggi sa pisikal na aktibidad;
• pagbabago sa diyeta, ang paggamit ng malalaking halaga ng bitamina.

Kahit na nasa maligamgam na tubig lamang ay mabuti para sa pagtulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Maaari kang gumawa ng mga coniferous na paliguan - sila ay nagpapaginhawa ng mabuti at lubhang kapaki-pakinabang para sa labis na trabaho, at para lamang sa pagkapagod. Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks sa mga kalamnan, isang mainit na paliguan, sa kabaligtaran, mga tono. Inirerekomenda na maligo sa loob ng 10-15 minuto.

Maging lubhang maingat kung mayroon kang kondisyon sa puso! Sa kaso ng mga problema sa puso, ang napakainit na paliguan ay hindi kanais-nais.

Ang masahe ay nakakatulong na gawing normal ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, mapawi ang mga clamp at ibalik ang tono. Pinakamabuting makipag-ugnay sa isang propesyonal na therapist sa masahe, ngunit kung minsan ito ay sapat lamang upang mabatak ang mga kalamnan.

Sa sobrang trabaho sa kaisipan, una sa lahat, kailangan mo:

• pagbawas sa dami at intensity ng mga intelektwal na pagkarga;
• pagbabago sa likas na katangian ng mga naglo-load, pagbabago ng aktibidad;
• pisikal na eheresisyo;
• Sariwang hangin.

Ang paglipat sa pagitan ng mga aktibidad ay nagpapahintulot sa utak na baguhin ang "mode ng pagpapatakbo", na lubhang kapaki-pakinabang kapag ang pag-iisip ay labis na nagtrabaho. Ang pisikal na ehersisyo at paglalakad sa hangin (o kahit simpleng bentilasyon) ay nakakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa utak at mapabuti ang supply nito ng oxygen.

Sa nerbiyos at emosyonal na labis na trabaho, inirerekomenda:

• Pagwawakas o pagbabawas ng pakikipag-ugnayan sa pinagmumulan ng pangangati (tunog, amoy, atbp.) o mga sitwasyong nagdudulot ng tensyon.
• Pisikal na ehersisyo ng mababang intensity, paglalakad.
• Ang paggamit ng mga bitamina B at bitamina C.
• Paglalaan ng oras sa isang aktibidad na nagdudulot ng positibong emosyon.
• Mataas na kalidad, ganap, mas mainam na mahaba (hindi bababa sa dalawang linggo) na pahinga.

Mga paraan upang maiwasan ang labis na trabaho

Posible bang maiwasan ang pagkapagod? Siyempre, ito ay posible, bukod dito, ito ay kinakailangan.

Ang pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang labis na trabaho ay ang mga sumusunod:

• pagtaas ng dami ng bitamina sa diyeta, lalo na ang mga bitamina B, bitamina C at D;
• pagbabago sa mga pattern ng pagtulog;
• ipinag-uutos na pahinga, na may matinding, masinsinang trabaho - maliit ngunit regular na pahinga;
• malinaw na dosis ng pisikal at mental na stress alinsunod sa mga katangian ng katawan.

Ang mga bitamina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system, pinapabuti nila ang katatagan nito at pinahusay ang "conductivity". Kung wala kang sapat na bitamina sa iyong diyeta, kailangan mong uminom ng mga suplementong bitamina.

Napakahalaga na matulog sa dilim. Sa mga kondisyon ng mababang liwanag lamang, ang mga proseso ng hormonal na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng katawan ay na-trigger. Samakatuwid, ito ay hindi kahit na mahalaga kung magkano ang iyong pagtulog, ngunit kapag ginawa mo ito.

Sa anumang trabaho, kailangan ang mga pahinga - hindi kinakailangang gawing malaki ang mga ito, mas mahalaga na maging regular sila at halos pareho ang tagal.

Ang nerbiyos na pag-igting ay isa sa mga pagpapakita ng stress na maaaring mangyari bilang tugon sa ilang hindi kasiya-siyang kaganapan, takot, emosyonal o pisikal na labis na karga.

Narito ang mga pinakakaraniwang sintomas ng pag-igting ng nerbiyos:

• tibok ng puso
• pagpapawisan
• pakiramdam ng panloob na panginginig, kung minsan - nanginginig sa mga braso o binti
• pagkamayamutin
• pakiramdam ng pagkabalisa
• sakit sa pagtulog.

Mayroong ilang mga simpleng paraan upang mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos.

Ilipat. Kapag tayo ay kinakabahan, ang mga stress hormone ay inilalabas sa dugo - ito ang higit na tumutukoy sa panginginig, palpitations at iba pang panlabas na pagpapakita ng stress. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na mga hormone ng stress sa dugo.

Kung maaari, magretiro at gumawa ng ilang swings na may malaking amplitude gamit ang iyong mga braso o binti, gawin ang 5-10 squats. Malaking tulong ang hiking para makayanan ang stress - maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras.

Minsan, upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, sapat na ang huminga ng tama. Huminga ng malalim, pinupuno ng hangin ang buong dami ng mga baga, at pagkatapos ay dahan-dahan, dahan-dahang huminga nang palabas. Upang huminahon, sapat na ang paghinga sa ganitong paraan sa loob ng 5-10 minuto.

Kung walang pagkakataon na maglakad o mag-ehersisyo, kumuha ng sedative batay sa mga halamang panggamot: valerian, motherwort, hawthorn.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang alkohol ay hindi nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang mga siyentipiko mula sa USA ay nagsagawa ng isang eksperimento. Isang grupo ng mga nasa hustong gulang na lalaki ang na-stress bilang mga tagapagsalita sa isang malaki, walang utang na loob na madla.

Kalahati ng mga kalahok pagkatapos ay nakatanggap ng intravenous alcohol-containing solution na katumbas ng dalawang shot ng matapang na alak. Ang natitirang mga boluntaryo ay binigyan ng placebo. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang tibok ng puso, mga antas ng stress hormone at presyon ng dugo ng mga kalahok habang sinasagot nila ang mga tanong tungkol sa kanilang mga antas ng pagkabalisa at pagnanais para sa mas maraming inumin.

Ito ay naka-out na ang alkohol ay binabawasan ang pagpapalabas ng stress hormone cortisol, ngunit sa parehong oras ay nagpapanatili at nagpapahaba ng subjective na pakiramdam ng pag-igting. Sa turn, ang stress ay binabawasan ang kasiyahan sa pag-inom at hinihikayat ang tao na "ituloy ang party." Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: ang isang tao ay nakakaranas ng mas kaunting positibong emosyon at nais na uminom ng higit pa.

Sa isang tala

Ayon sa mga botohan ng mga sosyologo, ang pinakakaraniwang paraan upang mapawi ang stress para sa mga lalaking Ruso (34%) ay pag-inom, para sa mga kababaihan (24%) - pagniniting.

Ang parehong bilang ng mga lalaki at babae (13% bawat isa) ay nakakapagtanggal ng stress sa pamamagitan ng pakikipaglaro sa mga bata. Ngunit ang isang napakaliit na porsyento ng mga Ruso ay nagpapagaan ng stress sa pakikipagtalik: 13% ng mga lalaki at 6% ng mga kababaihan.

Sa doktor!

Kung ang nerbiyos na pag-igting ay masyadong malakas at tumatagal ng masyadong mahaba, ang katawan ay pagod. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, ang pag-unlad ng cardiovascular at iba pang mga sakit.

Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng insomnia sa mahabang panahon, nalulumbay na mood, kung ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay pumipigil sa iyo na makayanan ang iyong mga propesyonal na tungkulin, ang mga pag-atake ng pananakit ng ulo, palpitations ay nagiging mas madalas, igsi ng paghinga o isang pakiramdam ng kawalan ng hangin ay lilitaw, tumataas ang presyon ng dugo.

Mga paghahanda

Tandaan, ang self-medication ay nagbabanta sa buhay, kumunsulta sa doktor para sa payo sa paggamit ng anumang gamot.

Pagkapagod, pag-aantok, kawalang-interes at kahinaan - marami ang nag-uugnay sa mga sensasyong ito sa labis na trabaho at iniisip na ang ordinaryong pagtulog ay maaaring malutas ang problema, ibalik ang lakas. Ngunit sa katunayan, sa gamot, ang labis na trabaho ay itinuturing na isang medyo mahirap na problema - pagkatapos ng lahat, maaari pa itong humantong sa pag-unlad! Mahalaga hindi lamang magkaroon ng ilang pangkalahatang ideya ng kondisyon na isinasaalang-alang, kundi pati na rin malaman ang mga unang palatandaan nito - makakatulong ito upang tumugon sa isang napapanahong paraan sa "mga signal" ng katawan at mabilis na maibalik ang lakas.

Isinasaalang-alang ng mga doktor ang dalawang pangunahing uri ng labis na trabaho - pisikal at mental, at pareho sa mga ito ay maaaring nasa mga bata at matatanda.

Pisikal na labis na trabaho

Ang ganitong uri ng sobrang trabaho ay unti-unting nabubuo - ang isang tao ay unang nakakaramdam ng bahagyang pagkapagod at mababang intensity ng sakit sa mga tisyu ng kalamnan, ngunit kadalasan ay kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa mga palatandaang ito. Ang patuloy na pagsasagawa ng aktibong trabaho o pakikisali sa pagsasanay sa palakasan, nang hindi binabawasan ang pagkarga, nangyayari ang ganap na pisikal na labis na trabaho. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na sintomas ay naroroon:

Tandaan:kung ang kondisyong pinag-uusapan ay bubuo sa mga kababaihan, kung gayon ang isang paglabag sa siklo ng panregla ay maaaring magsimula.

Kung nangyari ang mga sintomas sa itaas, dapat mong ihinto kaagad ang masinsinang pagsasanay o lumayo sa pisikal na paggawa - kakailanganin ng oras upang pumili ng isang programa sa pagbawi. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ganap na iwanan ang karaniwang mga pisikal na aktibidad, kailangan mo lamang bawasan ang kanilang intensity. Maaaring gamitin bilang isang paggamot:

1. Paligo. Ito ay isang epektibong lunas para sa pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na paggawa, pagtaas ng kahusayan at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang isang kumbinasyon ng paliguan at masahe ay magiging pinakamainam, ngunit kahit na wala ang huli, ang pagbisita sa paliguan 1-2 beses sa isang linggo ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan kahit na pagkatapos ng matinding pisikal na labis na trabaho.

1. Mga paliguan. Maaari silang magkakaiba - bawat isa sa kanila ay may epekto ng isang tiyak na kalikasan. Ang pinakasikat para sa pisikal na pagkapagod ay:

1. shower. Hindi sapat na kumuha ng pang-araw-araw na shower bilang isang hygienic na pamamaraan - ang wastong napiling shower effect ay makakatulong sa katawan na makayanan ang pisikal na labis na trabaho. Tandaan:

• mainit na shower na may temperatura ng tubig +45 - ay may tonic effect;
• rain shower - nagre-refresh at nagpapaginhawa, binabawasan ang intensity ng sakit sa mga tisyu ng kalamnan;
• cascade shower (isang malaking halaga ng malamig na tubig ay bumabagsak sa isang tao mula sa taas na 2.5 m) - pinatataas ang tono ng kalamnan;
• contrast shower - tumutulong upang mapanatili ang pagganap ng katawan sa panahon ng pagbawi.

1. Masahe. Ang pamamaraang ito ay may positibong epekto sa central at peripheral nervous system, ang gawain ng digestive / cardiovascular system, nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa katawan. Sa pisikal na labis na trabaho, napakahalaga na makakuha ng isang kwalipikadong masahe, kaya ipinapayong humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.

Ang tagal ng masahe:

• binti - 10 minuto para sa bawat mas mababang paa;
• likod at leeg - isang kabuuang 10 minuto;
• itaas na paa - para sa bawat kamay sa loob ng 10 minuto;
• dibdib at tiyan - 10 minuto sa kabuuan.

Sa pisikal na labis na trabaho, maaari at dapat kang kumuha ng maikling bakasyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga at humiga na hindi aktibo - hindi nito papayagan ang katawan na ganap na makapagpahinga. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang mabilis na mapupuksa ang pisikal na labis na trabaho nang walang tiyak na mga pamamaraan:

1. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin. Bukod dito, mas mahusay na gawin ito sa mga parke / parisukat at sa mga naturang paglalakad ay hindi mo dapat i-load ang iyong utak ng mga pang-araw-araw na problema - gawin ang lahat ng pagsisikap upang matiyak na ang mga saloobin ay positibo lamang.
2. Suriin ang iyong diyeta. Siyempre, hindi ka maaaring magdiyeta, ngunit ang pagdaragdag ng mga prutas, gulay, at karne sa iyong pang-araw-araw na menu ay magiging lohikal.
3. Siguraduhing kumuha ng kurso ng bitamina therapy. Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpili ng mga partikular na gamot, ngunit maaari kang malayang bumili ng mga multivitamin complex.
4. Huwag bawasan ang pisikal na aktibidad. Kailangan mo lamang baguhin ang uri ng aktibidad - gumawa ng pangkalahatang paglilinis sa bahay, magtrabaho sa hardin o hardin.

pagkapagod sa isip

Ang ganitong uri ng labis na trabaho ay madalas na itinuturing bilang ordinaryong pagkapagod at sinusubukan ng mga tao na ibalik ang kanilang lakas sa pamamagitan lamang ng pagtulog o pagrerelaks sa kalikasan. Ngunit sinasabi ng mga doktor na sa ilang mga kaso ang gayong pagbabago sa aktibidad ay hindi magiging sapat, kinakailangan na sumailalim sa isang ganap na paggamot.

Mga sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip

Kasama sa mga maagang palatandaan ng pagkapagod sa isip:

Habang lumalala ang problema, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pagduduwal at pagsusuka, pagkamayamutin at nerbiyos, pagkawala ng konsentrasyon, pagkasira ng memorya.

Mahalaga:Sa anumang kaso, ayon sa mga sintomas na inilarawan sa itaas, maaari kang nakapag-iisa na gumawa ng diagnosis ng "sobra sa trabaho sa pag-iisip"! Halimbawa, ang pagtaas ng presyon ng dugo laban sa background ng sakit ng ulo ay maaaring mangahulugan ng mga problema sa paggana ng cardiovascular system. Samakatuwid, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Mga yugto ng pag-unlad ng labis na trabaho sa pag-iisip

Ang kondisyong pinag-uusapan ay hindi maaaring lumitaw nang biglaan at biglaan kasama ang lahat ng kasamang sintomas - ang pagkapagod sa pag-iisip ay nabubuo sa isang progresibong ritmo.

1 yugto

Ang pinakamadaling yugto ng labis na trabaho sa pag-iisip, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng eksklusibong mga subjective na palatandaan - ang isang tao ay hindi makatulog kahit na may matinding pagkapagod, pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay nagpapatuloy, mayroong isang hindi pagpayag na gawin ang anumang trabaho.

2 yugto

Sa panahong ito, ang kondisyong isinasaalang-alang ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang ritmo ng buhay. Sa yugto 2 ng sakit, idinagdag ang mga sintomas sa itaas:

• bigat sa puso;
• pakiramdam ng pagkabalisa;
• mabilis na pagkapagod;
• bahagyang pisikal na aktibidad provokes ang paglitaw ng panginginig ng itaas na limbs (panginginig);
• mabigat ang tulog, na may madalas na paggising at bangungot.

Sa ikalawang yugto ng pag-unlad ng pagkapagod sa pag-iisip, lumilitaw ang mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw, ang gana ng isang tao ay makabuluhang nabawasan, ang balat ng mukha ay nagiging maputla, at ang mga mata ay patuloy na namumula.

Sa panahong ito, ang mga pathological na pagbabago sa gawain ng buong organismo ay nagsisimulang mangyari. Ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng pagbaba sa potency at sekswal na pagnanais, sa mga kababaihan, ang panregla cycle ay nabalisa.

3 yugto

Ito ang pinakamahirap na yugto ng kondisyon na isinasaalang-alang, na ipinakita ng neurasthenia. Ang isang tao ay masyadong nasasabik, inis, halos wala ang pagtulog sa gabi, at sa araw, sa kabilang banda, ang kahusayan ay nawala dahil sa pagnanais na matulog, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay nagambala.

Ang mga yugto 2 at 3 ng pagkapagod sa pag-iisip ay kinakailangang nangangailangan ng tulong ng mga propesyonal - ang kundisyong ito ay dapat gamutin.

Paggamot para sa pagkapagod sa isip

Ang pangunahing prinsipyo ng paggamot ng labis na trabaho sa pag-iisip ay upang mabawasan ang mga pagkarga ng lahat ng uri na humantong sa pag-unlad ng kondisyon na pinag-uusapan.

Sa unang yugto ang sakit ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga para sa 1-2 linggo - ang isang tao ay dapat magpahinga sa isang sanatorium, maglakad nang mahinahon sa sariwang hangin, kumain ng tama. Kung kinakailangan, maaari kang gumamit ng mga nakakarelaks na paliguan, magsagawa ng mga sesyon ng aromatherapy. Pagkatapos nito, magiging posible na unti-unting ipasok ang intelektwal at pisikal na aktibidad sa buhay ng isang tao, at sa pangkalahatan, aabutin ng hindi bababa sa 2 linggo bago mabawi.

Pangalawang yugto Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay nangangailangan ng isang kumpletong "pag-disconnect" mula sa intelektwal na aktibidad - siyempre, hindi ito gagana upang "i-off" ang mga utak, ngunit posible na ihinto ang pagharap sa mga dokumento, ulat, proyekto. Sa yugtong ito, maaari kang makisali sa auto-training, kumuha ng kurso ng nakakarelaks na masahe, mamahinga sa isang sanatorium o klinika. Ang buong paggaling ay tatagal ng hindi bababa sa 4 na linggo.

Ikatlong yugto ng sakit na pinag-uusapan ay ang pag-ospital ng isang tao sa isang espesyal na klinika. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga psychiatric center - ipinapayong ipadala ang isang tao na may malubhang yugto ng labis na trabaho sa pag-iisip sa isang dispensaryo. Sa loob ng 2 linggo, siya ay magpapahinga at magrerelaks lamang, pagkatapos ay 2 linggo ang isang tao ay nakikibahagi sa aktibong libangan, at pagkatapos lamang nito posible na ipakilala ang mga intelektwal na pagkarga sa kanyang buhay. Ang buong kurso ng paggamot at pagbawi sa ikatlong yugto ng kondisyong isinasaalang-alang ay magiging 4 na buwan.

Kung sa palagay mo ay lumilitaw ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho sa pag-iisip, pagkatapos ay huwag maghintay para sa "pag-unlad ng mga kaganapan." Magpahinga nang hindi bababa sa 2-5 araw, subukang baguhin ang uri ng aktibidad at makisali sa mga aktibidad sa labas, dumalo sa mga kurso sa auto-training, at magsagawa ng mga aromatherapy session na may mga langis ng rosemary at mint bawat ibang araw.

Mahalaga:sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng anumang mga gamot na may labis na trabaho sa pag-iisip! Maaari lamang itong humantong sa paglala ng kondisyon, sa kondisyong isinasaalang-alang, ang paggamot sa droga ay hindi ibinibigay.

Sobrang trabaho sa mga bata

Mukhang - anong uri ng labis na trabaho ang maaaring magkaroon ng mga bata? Kung tatakbo sila sa buong orasan, tumalon, sumisigaw at hindi pumayag na matulog kahit gabi na? Ngunit ito ay tiyak na labis na trabaho ng mga bata, ayon sa mga doktor, na humahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Samakatuwid, dapat na maingat na subaybayan ng mga magulang ang pag-uugali ng kanilang mga sanggol - ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho sa mga bata ay maaaring hindi maipahayag.

Mga sintomas ng pagkapagod sa mga bata

Ang sobrang trabaho sa mga bata ay nauuna sa isang matalim na pagkapagod. Nakaugalian na makilala ang mga sumusunod na panlabas na palatandaan ng pagkapagod (pag-uuri ayon sa S.L. Kosilov)

Pagkapagod
	hindi gaanong mahalaga	ipinahayag	matalas
Pansin	Mga bihirang distractions	Kalat-kalat, madalas na distractions	Nanghina, walang tugon sa bagong stimuli
interes sa bagong materyal	masiglang interes	Mahinang interes, hindi nagtatanong ang bata
Pose	Hindi matatag, iniunat ang mga binti at itinutuwid ang katawan	Madalas na pagbabago ng postura, pagpihit ng ulo sa mga gilid, pag-angat ng ulo gamit ang mga kamay	Ang pagnanais na ilagay ang iyong ulo sa mesa, mag-unat, nakasandal sa isang upuan
mga galaw	tumpak	Hindi sigurado, mabagal	Mga galaw ng mga kamay at daliri (pagkasira ng sulat-kamay)
interes sa bagong materyal	Masiglang interes, magtanong	Mahinang interes, walang tanong	Kumpletong kawalan ng interes, kawalang-interes

Kahit na sa pinakadulo simula ng pag-unlad ng kondisyon na pinag-uusapan, maaaring bigyang-pansin ng mga magulang:

• kapritsoso / paluha ng isang karaniwang masayahin na bata;
• hindi mapakali na pagtulog - ang sanggol ay maaaring sumigaw sa isang panaginip, gumawa ng mga random na alon ng mga braso at binti;
• kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang partikular na aktibidad o paksa.

Bilang karagdagan, ang bata ay maaaring magkaroon ng katawan nang walang maliwanag na dahilan (walang mga palatandaan ng sipon o pamamaga), ang bata ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa gabi, at nagdurusa mula sa pag-aantok sa araw.

Ang mga bata sa edad ng paaralan na may labis na trabaho ay nawawalan ng interes sa pag-aaral, mayroon silang lag sa kanilang pag-aaral, lumilitaw ang mga reklamo ng pananakit ng ulo at kahinaan. Kadalasan, ang labis na trabaho sa mga bata ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit sa psycho-emosyonal.:

• hindi kasiya-siyang ekspresyon ng mukha;
• kalokohan sa harap ng mga matatanda at salamin;
• panlilibak sa iba.

Ang mga kabataang nagbibinata sa ganitong kalagayan ay nagsisimulang maging bastos, magalit, huwag pansinin ang mga komento at kahilingan ng mga matatanda.

Mga sanhi ng pagkapagod ng bata

Ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng labis na trabaho ay itinuturing na:

• sa pagkabata - paglabag sa pang-araw-araw na pamumuhay (ang oras ng paggising ay lumampas sa oras ng pagtulog), mga problema sa pagpapasuso;
• edad ng elementarya - pisikal at mental na stress, pare-pareho ang mga aralin, isang maikling pagtulog sa gabi;
• edad ng senior school - mga pagbabago sa hormonal sa katawan, mataas na pag-load sa akademiko.

Dapat tandaan na ang labis na trabaho sa mga bata ay maaaring sanhi sa paaralan at kindergarten, isang dysfunctional na kapaligiran ng pamilya, at maigting na relasyon sa mga kapantay.

Paggamot ng labis na trabaho sa mga bata

Itinuturing ng maraming magulang ang pag-uugali sa itaas ng bata bilang isang uri ng pagpapalayaw - "matulog at lahat ay lilipas." Ngunit sinasabi ng mga doktor na ang gayong pagwawalang-bahala sa labis na trabaho ng mga bata ay humahantong sa mga neurosis, patuloy na hindi pagkakatulog, at pabagu-bago ang pagbabasa ng presyon ng dugo.

Ang paggamot sa sobrang trabaho sa pagkabata ay isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Kinakailangan na humingi ng tulong mula sa mga psychotherapist at pediatrician - magrereseta sila ng mga sesyon ng auto-training, kadalasan ay sapat na para sa mga bata na sumailalim lamang sa ilang mga sesyon ng masahe upang ganap na maibalik ang psycho-emosyonal na background. Ang mga sumusunod na aktibidad ay mayroon ding napapanatiling epekto:

• pagwawasto ng kapangyarihan– pinag-uusapan natin ang pagpapalit ng mga fast food ng ganap na pagkain na kinakain sa malinaw na tinukoy na mga oras;
• pisikal na ehersisyo- maaari itong physiotherapy exercises o paglalaro lamang ng sports;
• manatili sa hangin– aktibong paglalakad araw-araw sa loob ng 1-2 oras, anuman ang klimatiko na kondisyon.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng isang bata na may labis na trabaho upang uminom ng mga paghahanda ng bitamina o mga espesyal na biological supplement.

Pag-iwas sa labis na trabaho sa mga matatanda at bata

Upang maiwasan ang pag-unlad ng labis na trabaho sa mga matatanda, kailangan mo lamang malaman ang ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng nakagawiang buhay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong lumipat sa isang mas madaling trabaho (hindi ito nangyayari) o radikal na baguhin ang iyong pamumuhay - ang lahat ay mas simple. Sundin ang mga alituntuning ito:

Kapag ang isang tao ay nagbabayad ng kaunting pansin sa kanyang pangkalahatang kondisyon, ang mga stress ay madalas na hindi isinasaalang-alang, na, bilang isang panuntunan, ay hindi pumasa nang walang bakas para sa katawan, at higit pa para sa nervous system.

Ang isang estado tulad ng nervous overstrain ay medyo mapanganib para sa isang tao, kaya kailangan mong bigyang-pansin sa oras ang mga salik na humahantong sa moral at emosyonal na kabiguan.

Karaniwan para sa isang tao na makaramdam ng iba't ibang mga emosyon, ngunit kung ang mga masaya ay nagdadala lamang ng mabubuting bagay sa buhay ng isang tao, kung gayon ang masasamang emosyon, pagkabigo, mga karanasan ay naipon at humantong sa isang labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos.

Gayundin, ang mahinang pagtulog, malnutrisyon, karamdaman, lahat ng mga negatibong salik na ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, pagkapagod, at ang anumang maliit na bagay ay maaaring hindi balanse.

Kapag ang isang tao ay nasa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon at walang nagawa, ang lahat ay nagtatapos sa isang nervous breakdown.

Mga kadahilanan at sanhi ng panganib

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pangkat ng peligro, pagkatapos ay may buong kumpiyansa na masasabi natin na ang bawat tao na hindi partikular na matulungin sa kanyang emosyonal, pisikal at mental na estado ay nasa ilalim nito.

Kaya, sa unang tingin, ang karaniwang pang-araw-araw na gawain ay maaaring magsama ng pisikal na aktibidad, pagkabalisa, mahinang nutrisyon at kakulangan ng malusog na pagtulog, at labis na trabaho. Hindi kinakailangan na ang mga salik na ito ay pinagsama-sama, isang regular na isa lamang ay sapat para sa nervous system na mag-react sa negatibong paraan.

Kasama sa pangkat ng panganib ang mga taong may kakulangan ng mga bitamina sa katawan, mga sakit na nauugnay sa mga function ng thyroid gland.

Gayundin, ang mga sanhi ng moral at emosyonal na stress ay mga karamdaman sa paggalaw, schizophrenia at genetic predisposition.

Ang mga taong gumagamit ng alak at droga ay nasa panganib din, dahil ang mga sangkap na ito ay may direktang epekto sa nervous system.

Ang lahat ng ito ay ang dahilan para sa pag-unlad ng nervous tension, at ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga komplikasyon at gamutin ang mga karamdaman, na nakasalalay sa estado at tagal ng nakababahalang estado.

Mga unang palatandaan ng isang problema

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang palatandaan na dapat mong bigyang pansin, una sa lahat, ito ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, at kung ang pag-igting ng nerbiyos ay bubuo, kung gayon ang mga sumusunod na sintomas ay masusunod:

Marahil ang isang tao, lalo na na may isang malakas na karakter, ay hindi nagpapakita ng gayong mga emosyon, ngunit sa lalong madaling panahon ang ganoong estado ay maaaring umabot sa punto kung saan ang pagpapakita ng mga emosyon ay ipahayag sa isang mas matalas na anyo. Ang isang inhibited na reaksyon ay maaaring maobserbahan, kadalasan ang mga aksyon mismo ay lumilitaw sa isang mas kalmadong anyo.

Ngunit, gayundin, ang kabaligtaran na estado ay posible, kapag ang isang tao ay labis na nasasabik. Ito ay ipinahayag sa pag-uugali kapag ang aktibidad ay hindi makatwiran, maraming usapan ang maaaring maobserbahan, lalo na kung hindi ito katangian ng isang tao.

Ang ganitong estado ay ganap na hindi katangian ng isang tao, at ang pag-igting ng nerbiyos sa ulo ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi nakikita ang katotohanan at nawalan ng isang tunay na pagtatasa. Maaaring maliitin niya ang sitwasyon o labis na kalkulahin ang kanyang mga kakayahan, kadalasan sa ganitong estado ang mga tao ay nagkakamali na talagang hindi katangian ng mga ito.

Ang pagkasira ng nerbiyos bilang isang matinding punto

Kapag ang isang tao ay nasa patuloy na overstrain, walang ibang opsyon kundi isang nervous breakdown. Kapag ang sistema ng nerbiyos ay na-overstress, ang insomnia ay sinusunod, at kapag ang isang tao ay walang tamang pahinga at pagtulog, ito ay humahantong sa mas malaking pagkapagod.

Kung ang mga unang sintomas ay nagsasalita ng isang banayad na anyo ng overstrain, kung gayon ang isang binibigkas na emosyonal na estado ay sinusunod dito. Habang tumitindi ang pagkapagod at pagkamayamutin, nagagawa ng isang tao na kumalas sa iba.

Ito ay maaaring magpakita mismo sa agresyon o tantrums, kaya mahalaga na protektahan ang iyong sarili mula sa gayong mga nervous breakdown.

Lahat ng mga sintomas: panlabas at panloob na pagpapakita

Kung pinag-uusapan natin ang mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos, dapat silang nahahati sa dalawang grupo, ang una ay panlabas, ang pangalawa ay panloob.

Sa ilang mga kaso, ang pagkamayamutin ay maaaring hindi masyadong binibigkas, ngunit kadalasan ay naramdaman nito ang sarili nito nang maaga o huli. Ang mga sintomas na ito ay ang unang yugto sa pag-unlad ng nervous overstrain, pagkatapos ay magsisimulang lumitaw ang mga panloob na sintomas.

• mga kondisyon kung saan ang pagkahilo at kawalang-interes ay nananaig, ang ilang pagkahilo, habang ang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, ang estado na ito ay may isang depressive na karakter;
• mga estado ng pagtaas ng aktibidad, pagkabalisa, pagkahumaling.

Ang yugtong ito ay medyo mapanganib para sa isang tao at ang mga hakbang ay dapat gawin kaagad, dahil ang susunod na yugto ng pag-unlad ay maaaring makaapekto sa iba pang mga sistema ng katawan at makakaapekto sa kanila.

Sa proseso ng pag-unlad at paglala ng mga sintomas, ang mga sumusunod ay sinusunod:

• posibleng arrhythmia at hypertension, mga komplikasyon sa cardiovascular system, na maaaring humantong sa stroke at atake sa puso;
• ang lahat ng mga sintomas ng unang dalawang yugto ng pag-unlad ng isang malfunction sa nervous system ay may epekto sa immune system, na makabuluhang nakapipinsala sa trabaho nito at maaaring tuluyang mabigo, ito ay makikita sa madalas na mga nakakahawang sakit, maaaring may mga kaso kapag ito humahantong sa isang proseso ng autoimmune;
• mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw, na humahantong sa pagtatae at paninigas ng dumi, ay maaaring maging sanhi ng mga ulser sa tiyan at duodenal.

Napakahalaga sa proseso ng pag-unlad na huwag makaligtaan ang sandali kung kailan maaari kang makakuha ng isang medyo simpleng paggamot, ngunit kung hindi mo binibigyang pansin ang kondisyong ito, ang mga malubhang pathologies ay maaaring umunlad. Bilang karagdagan, ang pag-igting ng nerbiyos ay maaaring umabot sa punto kung saan ang paggamot ay nagsasangkot ng mga psychotropic na gamot.

Bakit nasa panganib ang ating mga anak?

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga magulang mismo ang dapat sisihin sa nerbiyos na labis na pagkapagod ng mga bata. Ito ay hindi dahil sa katotohanan na ang magulang ay may masamang hangarin at sadyang dinadala ang bata sa ganoong kalagayan. Kadalasan ay hindi alam ng magulang ang nangyayari. Maaaring mangyari ang kundisyong ito dahil sa mga proseso ng edukasyon.

Gayundin, maaari itong lumitaw mula sa mga pagkarga sa kurikulum ng paaralan, mga dagdag na klase. Kailangan mong maging maingat tungkol sa emosyonal na estado ng bata. Kung kinakailangan, isaalang-alang nang mas detalyado ang sikolohiya ng bata, na mahalaga para sa kanya sa edad na ito.

Anong mga makabuluhang sandali ang maaaring maging sanhi ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, hindi pinapayagan at hindi dalhin ang sitwasyon sa ganoong estado kapag ang bata ay nagsasara sa kanyang sarili.

Tulungan mo sarili mo!

Maaari mong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at mabilis na hilahin ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon sa bahay nang walang tulong ng mga doktor. Upang matulungan ang iyong sarili sa iyong sarili, maaari mong gamitin ang ilang mga rekomendasyon:

1. Tiyaking hayaang makapagpahinga ang nervous system.
2. Seryosohin ang tamang paghahalili at balanse ng trabaho at pahinga.
3. Isang perpektong kapaligiran para sa nervous system, kapag ang isang tao ay nasa isang kalmado at palakaibigan na kapaligiran. Minsan ito ay mahirap sundin dahil sa katotohanan na hindi laging posible na pumili ng isang kapaligiran sa pagtatrabaho, ngunit ang isang mabait na estado sa tahanan ay maaari at dapat na matiyak.
4. Ang anumang pisikal na ehersisyo at palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalusugan sa pangkalahatan, kundi pati na rin sa nervous system.
5. Kapag ang emosyonal na estado ay nangangailangan ng tulong, kailangan mong magpatingin sa doktor para sa mga tamang rekomendasyon.

Imposible sa buhay na maiwasan ang lahat ng sitwasyon na maaaring magdulot ng negatibong epekto. Ngunit ito ay posible upang matulungan ang nervous system, makakuha ng pahinga, pagpapahinga at pagpapahinga. Bigyang-pansin ang tamang pagtulog.

Huwag uminom ng kape bago ang oras ng pagtulog, manigarilyo at uminom ng alak - makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa hindi pagkakatulog. Gayundin, makatutulong ang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog. Ang tamang pagtulog ay ang pagtalima ng rehimen, kailangan mong matulog at bumangon sa parehong oras.

Kung may mga problema sa kalikasan ng pamilya, o sa trabaho, posibleng mahirap na relasyon sa mga kasamahan, sulit na lutasin ang mga ito sa lalong madaling panahon, ngunit palaging nasa isang kalmado at tahimik na kapaligiran.

Kapag ang isang tao ay kabilang sa hindi nalutas na mga problema, imposibleng mapawi ang pag-igting sa ulo, na maaga o huli ay hahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Kapag ang mga sitwasyon ay hindi malulutas sa iyong sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist na makakahanap ng tamang paraan at magbigay ng payo.

Ang mga mahihirap na sitwasyon sa pamilya ay mapanganib hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga bata, dahil nakikita nila ang lahat ng bagay sa sikolohikal na napakahirap.

Ang pisikal na aktibidad ay may napakagandang epekto sa nervous system. Ang pagpasok para sa sports ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema, bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang hormone ng kagalakan, endorphin, ay ginawa. Gayundin, ang isang maliit na pagkapagod mula sa sports ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, at walang mga problema sa hindi pagkakatulog.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kapaki-pakinabang na epekto ng paglalaro ng sports. Maaari itong maging ganap na magkakaibang mga pisikal na pagsasanay - fitness, paglangoy, kagamitan sa ehersisyo, pagbibisikleta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa yoga, dahil pinapayagan ka nitong madagdagan ang paglaban sa stress, magtatag ng proteksyon para sa mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng pag-igting ng nerbiyos.

Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong upang makapagpahinga, gawing normal ang pangkalahatang kondisyon, palakasin ang pagtulog at dalhin ang emosyonal na estado sa pagkakasunud-sunod. Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ay may positibong epekto sa estado ng nerbiyos.

Maaari kang makisali sa pagsasayaw, pagkamalikhain, na magkakaroon din ng positibong epekto sa nervous system. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga, masahe, swimming pool, himnastiko, lahat ng ito ay maaaring mapawi ang emosyonal at pisikal na stress. Kalmado ang sistema ng nerbiyos kalmado musika, pagmumuni-muni, ang mga tunog ng kalikasan.

etnoscience

Mga katutubong remedyo na mabuti para sa stress at tensiyon sa nerbiyos:

1. Bago matulog, maligo kasama ang pagdaragdag ng lavender, gamitin ang mga proporsyon: 50 g ng halaman bawat 1 litro ng tubig na kumukulo, ibuhos at i-infuse sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay idagdag sa banyo.
2. Maaari mong gamitin ang pagdaragdag ng mga langis sa paliguan, maaari itong maging chamomile, mint, jasmine, orange. Ito ay magiging sapat mula 5 hanggang 10 patak. Maaari kang gumamit ng mga decoction mula sa iba't ibang mga halamang gamot para sa isang paliguan: string, calendula, oregano, valerian, lemon balm, hop cones - lahat ng mga ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto.
3. Maaari kang gumamit ng isang mabangong unan, na madaling gawin sa iyong sarili, sapat na upang tahiin ang mga hop cones sa isang bag ng basahan, dapat itong ilagay sa tabi ng lugar ng pagtulog. Maaari mo ring gamitin ang anumang mga halamang gamot na nagpapaginhawa sa pag-igting ng nerbiyos - lavender, mint, lemon balm, St. John's wort.
4. Maaari kang gumawa ng tsaa o isang decoction na maaaring gawing normal ang pagtulog, mapawi ang pag-igting at magpahinga.

Para sa paghahanda ng mga naturang tsaa, maaari mong gamitin ang parehong mga halamang gamot na bahagi ng mga gamot.

Kung kailangan mo ng tulong ngayon

Mapapawi mo ang stress at tensyon sa nerbiyos ngayon sa tulong ng aming mga tip sa video at nakakarelaks na mga video:

Musika para sa paggamot ng mga nerbiyos:

Intsik na musika upang aliwin ang katawan at espiritu:

Kapag kailangan ng medikal na atensyon

Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta kaagad sa isang doktor kung ang mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos ay lumitaw at maging mas malinaw. Hindi kinakailangang ang paggamot ay naglalaman ng gamot. Ito ay maaaring sinamahan ng mga rekomendasyon at payo.

Ang paggamot ay palaging pinipili nang isa-isa at depende sa tagal at kalubhaan ng mga sintomas. Ang bawat kadahilanan na maaaring makaapekto sa parehong pagbawi at posibleng mga komplikasyon ay isinasaalang-alang.

Minsan sapat na upang baguhin ang sitwasyon, klima, pagbawi sa mga resort sa kalusugan upang maiayos ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang pangunahing layunin ng anumang paggamot ay ang pag-iwas sa isang pagkasira ng nerbiyos. Gumagamit sila ng psychotherapy, na nagpapahintulot sa kanila na iwasto at bumuo ng paglaban sa mga sitwasyon na pumukaw ng panloob na pag-igting.

Magreseta ng mga gamot na nakakatulong na kalmado ang nervous system, pataasin ang antas ng stress resistance. Kasama sa mga gamot na ito ang Valerian at Motherwort, hindi tulad ng mga tranquilizer, ang mga gamot na ito ay hindi nagiging sanhi ng isang estado ng antok.

Ang lahat ng mga ito ay tumutulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at stress, mapabuti ang pagtulog. Gayundin, ang mga gamot na ito ay ginawa sa anyo ng mga drage, mayroon silang parehong epekto at ginagamit depende sa mga indibidwal na kagustuhan.

Gayundin, mayroong isang biologically active complex na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang isang nervous breakdown at ibalik ang normal na paggana ng nervous system Nero-Vit. Ang pangunahing epekto ng gamot ay sedative at anxiolytic, naglalaman ito ng motherwort at lemon balm, valerian at iba pang mga halamang gamot.

Kadalasan, ang mga bitamina complex ay ginagamit sa paggamot, na nagbibigay-daan sa mabilis mong ibalik ang sistema ng nerbiyos at mapupuksa ang pag-igting ng nerbiyos. Ang mga naturang bitamina complex ay kinabibilangan ng Apitonus P.

Ang seksyong ito ay nilikha upang pangalagaan ang mga nangangailangan ng isang kwalipikadong espesyalista, nang hindi nakakagambala sa karaniwang ritmo ng kanilang sariling buhay.

NERVOUS OVERVOLTAGE AT NEUTRALITIES

V. I. Filin, A. D. Tolstoy

Tulad ng ibang organ, ang utak ay may sariling "safety margin". Sa talamak na overvoltage, siya ay "napapagod", na kung saan ay ipinahayag lalo na sa pamamagitan ng pananakit ng ulo.

Ang ganitong mga pasakit ay ang kapalaran ng masisipag na mga mag-aaral, mga mag-aaral, mga tao ng isang malikhaing bodega. Karaniwan silang nagkakaroon ng sakit pagkatapos ng mga kritikal na sandali o matagal na stress sa pag-iisip (pagpapasa sa isang mahirap na pagsusulit, isang thesis, pagtatanggol sa isang disertasyon). Ang batayan ng pananakit ng ulo sa kasong ito ay isang metabolic disorder sa utak na may akumulasyon ng "slags" dito na direktang nagdudulot ng sakit.

Ang labis na karga, ang "overheating" ng utak ay kadalasang nangyayari sa pagkakaroon ng mga predisposing masakit na mga kadahilanan - parehong panloob at panlabas. Kasama sa mga panloob na kadahilanan ang congenital na kahinaan ng central nervous system, na tinutukoy ng genetically. Ang mga taon ng pagkabata ng gayong mga tao ay puno ng mga pagpapakita ng mga sintomas na hindi mapanganib, ngunit nakakagambala sa mga magulang: pagkaantala sa paglaki at pag-unlad, hina ng pangangatawan, pagkautal, labis na pagkamayamutin, mahinang pagtulog at gana, isterismo. Sa paglaki, ang gayong mga bata ay madaling maging neurasthenics.

Pinagsasama ng pangkat ng mga panlabas na salik ang napakaraming iba't ibang nakakapinsalang sangkap ng iba't ibang kalikasan, na may tinatawag na encephalotropic (i.e., nakakaapekto sa utak) na epekto. Kasama sa pangkat na ito ang negatibong sosyo-sikolohikal na epekto ng galit na galit na ritmo ng modernong sibilisasyon, na sinisira ang normal na biorhythm ng tao.

Ang isang tao ngayon ay hindi protektado mula sa panlipunang kapaligiran, napapailalim sa mga pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan at takot. Ang isang malusog na pamumuhay ay nag-uutos sa atin na manatiling gising sa araw at matulog nang mahimbing sa gabi, nagpapahinga mula sa mga gawain ng matuwid; regular, ngunit hindi labis, kumain at kumain nang may gana; mapagod sa katamtaman, paghahanap ng oras para sa pagmumuni-muni at panalangin, paglalakad, pagbabasa, pakikipag-chat sa mga kaibigan. Ang sibilisasyon, sa kabilang banda, ay nagpapababa sa isang tao hindi lamang ng mga stress, kundi pati na rin ang isang stream ng iba't ibang mga technogenic toxins. Nagsisimula sa gasolina, nagpapatuloy sa isang mahabang listahan ng mga produktong kemikal sa bahay at nagtatapos (o hindi nagtatapos?) Sa usok ng mga tsimenea ng mga pabrika ng "lihim ng militar", ang daloy na ito ay dahan-dahan ngunit tiyak na sumisira sa katawan ng tao. Ang isa pang stream ng mga panganib ay kumikilos bilang isang nagkakaisang prente laban sa laman ng tao: ionizing radiation mula sa radioactive "spots", microwave radio waves, mga bagay na gumagawa ng init; iba't ibang mekanismo ng kumalabog, dumadagundong at nanginginig.

Hindi ito sapat para sa isang lalaki. Passively na kumakain ng mga produkto ng technogenic na sibilisasyon, aktibong nilalason niya ang kanyang utak sa paninigarilyo, pinipigilan ito sa harap ng screen ng TV at computer, "pinag-overheat" ang nervous system na may isang mapanirang pakikibaka para sa kapangyarihan at pera, ang landas kung saan nakasalalay ang stress at karumihan. Kailangan mong magbayad para sa lahat - ang banal na ito ay ang pinaka-angkop sa aming pagtatanghal. At kadalasan ang gayong presyo para sa lahat ng nasa itaas ay neurasthenia - isang kinahinatnan ng panloob at panlabas na encephalotropic na mga panganib, na nailalarawan sa pagkasira ng biorhythm, kawalang-tatag ng paggana ng nervous system at pananakit ng ulo. Ang huli ay batay sa isang metabolic disorder sa utak na may akumulasyon ng mga acidic na produkto (lactic acid) sa tisyu ng utak, kung saan ang pulp ng organ ay namamaga at ang mga meninges, na mayaman sa mga receptor ng sakit, ay nakaunat.

Ilarawan natin ang neurotic. Natutulog siya nang huli, nakatulog nang hindi maganda at nagising nang huli, nakakaramdam ng hindi mapakali, labis na pagkabalisa. Dito nagsisimula ang pananakit ng ulo. Ang mga ito ay hindi naisalokal (ang buong ulo ay sumasakit), hindi masyadong matindi at kadalasang bumababa sa simula ng kadiliman, patungo sa gabi. Ang gabi para sa isang neurasthenic ay ang pinakamagandang oras ng araw kung kailan siya gumagana nang pinaka-produktibo. Ngunit ang kanyang mga aksyon ay humantong sa mabilis na pagkapagod ng nerbiyos: ang mga resulta ng trabaho ay hindi mahuhulaan, ang reaksyon sa mga komento o pagpuna ay maaaring maging paputok, na may hiyawan at pag-iyak.

Kung mayroong koneksyon sa pagitan ng pisikal o nerbiyos na labis na pagsisikap at sakit ng ulo, dapat kang magpahinga. "Bagalan", kanselahin ang isang business meeting, biyahe, business trip. Ang patuloy na overload ay maaaring magdulot ng sakit ng tinatawag na shock organs, na sa mga tao ay ang tiyan at puso. May pagkakataong magkaroon ng angina pectoris at ulcer.

Ang sariwang hangin, masustansyang pagkain na may nangingibabaw na mga bahagi ng pagawaan ng gatas at gulay (yogurts, keso, herbs, fruit juice, honey, nuts) ay kailangan. Maglakad bago matulog.

Bigyan ng pagkain ang iyong utak. Kailangan niya ng calcium, phosphorus, glutamic acid. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa isda, langis ng isda, langis ng gulay. Sa mga gamot, inirerekumenda namin ang mga tablet ng calcium glycerophosphate, 0.5 g 2 beses sa isang araw.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa talamak na labis na nerbiyos na may pag-unlad ng neurosis, kung saan, bilang karagdagan sa madalas na paulit-ulit na pananakit ng ulo, mayroon ding hindi pagkakatulog, kawalang-tatag ng pagkatao, at pagtaas ng pagkapagod, mas mahusay na dagdagan ang paggamot na may psychotherapy. Ang pangunahing uri nito ay personality-oriented (reconstructive) psychotherapy, kung saan ang isang espesyalista ay nagpapakita sa pasyente ng mga mekanismo ng neurotization, pinag-aaralan ang mga sanhi ng isang partikular na masakit na sintomas, at nalulutas ang neurotic conflict. Kadalasan ang psychotherapy ay grupo at pamilya, na sumasalamin sa lumalaking pagkilala sa kadahilanan ng pamilya (pag-aalaga, mga salungatan, atbp.) Sa simula ng neuroses, kabilang ang neurasthenia.

Upang pagaanin ang mga sintomas ng neuroses, kadalasang napakasakit, ginagamit ang mga pamamaraan ng psychotherapy tulad ng nakakondisyon na reflex (pag-uugali) at nagmumungkahi (mungkahi at self-hypnosis). Pag-isipan natin ang huli bilang isang paraan na naa-access sa isang malawak na hanay ng mga neurotic na pasyente.

Ang pamamaraan ng self-hypnosis (autosuggestion) ay iminungkahi noong 1928 ng French psychiatrist na si Coué. Ang pag-unlad ng pamamaraan sa paglipas ng mga dekada ay nakumpirma ang pagiging epektibo nito at naging posible na bumuo ng mga pinasimple na opsyon para sa autosuggestion na naa-access ng mga pasyente, na tinatawag na autogenic na pagsasanay. Sa gitna ng kasalukuyang umiiral na maraming mga pagbabago ng autogenic na pagsasanay ay ang self-hypnosis, na nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga karaniwang pagsasanay, laban sa kung saan ang self-hypnosis ay ginaganap gamit ang mga espesyal na idinisenyong formula na isinasaalang-alang ang mga reklamo ng pasyente at ang mga sintomas ng sakit.

Magbigay tayo ng isang halimbawa ng isang pamamaraan sa pagkakaroon ng neurotic headaches.

1. Ang pasyente ay nakahiga sa matigas na kama o sa sahig, hubad o nakasuot ng panloob, na walang laman ang tiyan. Ang mga bintana ay natatakpan ng mga kurtina, ang mga electrical appliances ay naka-off. Ang radyo at TV ay hindi gumagana. Mas mabuting i-off ang iyong telepono.

2. Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghahanda ay nagsisimula upang makapagpahinga (magpahinga) sa katawan at lumikha ng kinakailangang background para sa epekto ng mga formula ng mungkahi.

Isipin na ang iyong mga paa ay ganap na nakakarelaks. Ibigay sa kanila ang lahat ng iyong atensyon sa loob ng isang minuto at panoorin silang nakakarelaks. Pagkatapos ay lumipat sa mga kalamnan ng mga binti, hita, pelvis, tiyan, katawan, braso, sinturon sa balikat, leeg. Ayusin ang iyong panloob na tingin sa bawat bahagi ng katawan at, dahan-dahan, lumipat nang mas mataas, sa ulo, sa mga kalamnan ng mukha. Ang mga mata ay sarado o kalahating sarado; bihira ang paghinga. Ang estado ng pagpapahinga ay nakamit sa loob ng 5-10 minuto.

"Maglakad" gamit ang iyong panloob na mata sa katawan mula sa ibaba pataas, tinatasa ang temperatura nito. Isipin na ang mga bahagi ng katawan ay kaaya-aya na malamig at nakapahinga.

3. Awtomatikong ulitin (5-20 beses) ang self-hypnosis formula: “Nakapikit ang mga mata. Ang mga talukap ng mata ay mahigpit na nakasara. Ang paghinga ay pantay, malalim, mahinahon. Sa bawat segundo, sa bawat sandali, lalo akong sinusunod ng katawan ko. Ang lahat ng aking mga organo ay gumagana nang normal. Nawala ang sakit ng ulo ko. Wala nang pakiramdam ng pagpisil, pag-unat, pagpintig. Ang utak ay gumagana nang mahusay. Walang kahit katiting na bigat sa ulo. Walang tensyon. Ako ay kalmado. Maganda ang aking pakiramdam. Nawala lahat ng sakit. Wala nang mga sakit: ni sa ulo (ni sa dibdib, ni sa tiyan, ni sa mga braso, ni sa mga binti - kung may kaukulang mga reklamo). Ngayon magbibilang ako ng tatlo. Pagkatapos magbilang ng tatlo, napakasarap ng pakiramdam ko, nang walang kahit katiting na sakit at bigat sa aking ulo, iminulat ko ang aking mga mata. Isa dalawa tatlo. Binuksan ko ang aking mga mata. Hindi na masakit."

Pinsala ng nervous strain at kung paano mabilis na bawasan ito?

Kumusta mahal na mga kaibigan.

Sa buong buhay mo, maaaring napansin mo na ang mga clamp, block, at tensyon ng nervous system ay maaaring makasira sa buhay! Kung susuriin mo ang tanong, maaari mong mapagtanto kung gaano kahalaga ang epekto ng overvoltage. Bukod dito, maaari itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ngunit ano ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?

Ang nerbiyos na pag-igting ay isang uri ng stress, o sa halip, ang hinalinhan nito. Ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam na nararanasan ng buong katawan, kadalasang nangyayari bilang tugon sa emosyonal na labis na karga (takot, salungatan, pagkawala).

Ngunit hindi lahat ng tao ay alam kung paano maayos na alisin ang mga clamp at surges na may makatwirang pamamaraan. Naisulat ko na ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang matutunan kung paano mabilis at epektibong i-relax ang iyong isip, katawan at hindi malay. Kung hindi ito nagawa, siguraduhin na ang depresyon, neurosis o stress ay malapit nang bumisita sa iyo.

Nais kong ialay ang materyal ngayon sa lahat ng magagalitin at mabilis na galit na mga kamag-anak na mas madaling kapitan ng labis na karga sa gitnang sistema ng nerbiyos. Paano mapawi ang stress sa bahay at walang pinsala sa kalusugan? Ang artikulong ito ay nakatuon sa isyung ito.

Isinasaalang-alang namin ang mga unang palatandaan ng isang problema

Sa katunayan, ang sobrang nerbiyos sa mga tuntunin ng mga sintomas ay katulad ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay itinuturing na unang hakbang sa daan patungo dito. At pagkatapos ay malapit sa isang matagal na kawalang-interes.

Bago magbigay ng pinaka-epektibong pamamaraan para sa pag-alis ng "naipon", sa palagay ko ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sintomas ng pagpapakita ng isang sakit ng nervous system, ngunit mula sa isang pisikal na pananaw. Narito ang mga pinakakaraniwan:

• cardiopalmus;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• isang pakiramdam ng hindi mapigil na panginginig, na nagpapakita ng sarili sa panloob na sensasyon at panlabas (panginginig ng mga paa);
• pagpalala ng masamang gawi (kagat ng mga kuko, pagpindot sa buhok);
• pagkagambala sa pagtulog, hindi pagkakatulog;
• pakiramdam ng pagkabalisa sa hindi malamang dahilan;
• mga problema sa digestive tract, binibigkas na hindi pagkatunaw ng pagkain;
• pagkawala ng gana o kabaligtaran, nadagdagan ang katakawan;
• pagluha at panandaliang tampuhan, na sinundan ng ganap na pagwawalang-bahala sa mga nangyayari.

Mayroon ding sikolohikal na bahagi ng sakit, na makikita sa mga pinakakaraniwang palatandaan:

1. Mataas na antas ng pagkamayamutin.

Sa kasong ito, kahit na ang mga kaganapan at mga bagay na dati ay nagbibigay ng kasiyahan ay kumikilos sa nerbiyos. Maaari itong mga gawaing bahay, gawain sa trabaho, amoy, bata, tao.

Kung mas maaga ay halos hindi mo matiis ang ilang mga aspeto, kung gayon sa isang estado ng pagtaas ng pag-igting ng sistema ng nerbiyos, magiging imposible na matiis ang emosyonal na pagsabog ng pagsalakay. Pwede ka bang mamatay dito? Sa palagay ko ay hindi, ngunit ang pagsira sa buhay ng mga mahal sa buhay ay totoo.

2. Pagsasara, ang pagnanais na magretiro

Kung dati ay hindi maisip ng isang tao ang kanyang buhay nang walang mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan sa kanyang legal na araw ng pahinga, ngayon ang tanging pagnanais ay maipahayag sa pariralang "Huwag mo akong hawakan, tiyak na hindi kita guguluhin!"

3. Kawalan ng kagalakan

Tiyak, mas maaga maaari mong mapagtanto kung gaano karaming mga hindi gaanong bagay ang maaaring mangyaring: ang pagtawa ng isang bata, isang ibon sa labas ng bintana, isang butterfly sa windowsill. Ngayon, kapag nagmumuni-muni ng isang nakaaantig na larawan, ang tanging kaisipang lilitaw sa iyo ay maaaring mabuo tulad nito: "Bakit ka ngumingiti, mga hangal?"

Ang antas ng pangangati kasama ang kawalan ng kagalakan ay humahantong sa isang napakalakas na pag-ubos ng katawan, pag-flagellation sa sarili at ang pagtatatag ng mga bagong pagbabawal. Bukod dito, kung mas sinusubukan ng isang tao na baguhin ang kanyang saloobin at reaksyon, mas maraming pangangati ang kanyang mararanasan kung sakaling mabigo. Ito ay isang kapus-palad na kahihinatnan.

4. Paglala ng emosyonal na background

Ang lahat ay nakakasakit sa iyo: hindi gaanong mahalaga, isang sidelong sulyap, tono at trifles. Gusto kong yakapin ang aking sarili mahal at maawa sa pagkahilo. Ang pagtaas ng pagluha ay nagbibigay ng pulang ilong at namamaga na mga mata, na lalong naghihikayat sa isang tao na sumigaw nang walang dahilan.

Paano ibalik ang nerbiyos at huminahon?

Ang paggamot sa labis na pag-igting ng mga koneksyon sa nerbiyos ay pangunahing naglalayong sa pagkakatugma ng kagalingan. Iyon ay, ang pangunahing gawain ay upang mapagtanto ng isang tao ang problema at ipakita sa kanya ang mga paraan sa labas ng isang hindi komportable na sitwasyon. Kaya, ano ang kailangan upang mapawi ang paninigas at pagtaas ng excitability ng central nervous system?

1. Kamalayan

Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong alisin ang sanhi ng estadong ito, pag-unawa sa ugat ng problema (kilalanin ang provocateur). At upang piliin ang pinaka-angkop na pamamaraan na tumutulong upang mabilis na makamit ang emosyonal na kapayapaan at kakulangan ng higpit.

2. Alisin ang hindi malay na takot

Maaaring maparalisa ng takot ang lahat ng sapat at epektibong pagtatangka upang makayanan ang paparating na stress. Kailangan nilang matutunan kung paano kontrolin at alisin ang mga ito upang mapalitan sila ng pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan sa hinaharap.

3. Huwag mag-ipon ng mga damdamin sa subconscious

Ang paninikip ng katawan at sobrang pagod ay maaaring magdulot ng mga negatibong emosyon. Ang lahat ay pamilyar sa sama ng loob, galit, galit, inggit, pagmamataas at iba pang hindi nakakatuwang sensasyon. Ngunit hindi lahat ay gustong tumambay sa kanila, tulad ng isang nakasulat na sako.

Upang mas magaan ang pakiramdam, sapat na upang sabihin ang lahat ng naipon na emosyon na may negatibong singil na "-". Sumulat ng isang liham, sms o tumawag, ngunit alisin ang pakiramdam na napunit mula sa loob!

4. Tanggalin ang mga sikolohikal na pagsugpo

Ang lahat ng mga positibong hangarin ay dapat maisakatuparan. Kung hindi man, ang pagnanais na lumitaw ay naharang ng isang puting ladrilyo, na nahuhulog sa ilalim ng isang madilim na aparador. Ang lahat ng pinigilan na mga adhikain at pangarap ay emosyonal na mga clamp na humaharang sa pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan.

Bilang kapalit, naiiwan lamang nila ang pagdurusa ng kaluluwa at isang pakiramdam ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili. Subconsciously, ang mga pagbabawal ay gumagana nang hindi mahuhulaan: "Wala akong karapatang bayaran ito. ", "Hindi ko deserve ito. ”, atbp. Ang ganitong mga ugali ay humahantong lamang sa pagkain ng kanilang utak. At minsan lahat ng miyembro ng kanyang pamilya.

5. Self-hypnosis at meditation

Perpekto sa usapin ng pagharap sa overvoltage, ang mga pagpapatibay at mga kasanayan sa pagninilay ay inirerekomenda ang kanilang sarili. Wastong paghinga at mga parirala “Malaya at magaan ang pakiramdam ko. Nakadarama ako ng malaking kagalakan” ay makakatulong na madaig ang masamang pakiramdam.

Ang malalim na paghinga na may napakabagal na pagbuga ay nakakatulong na gawing normal ang tibok ng puso, at ang oxygen ay nakakalasing, na nagiging sanhi ng mga nerbiyos na huminahon (huminga nang hindi bababa sa 10 minuto).

6. Pisikal na aktibidad at mga pamamaraan

Ipinapayo ko sa iyo na gumamit ng tulong sa palakasan, lalo na: pagtakbo, paglangoy, yoga at fitness. Ngunit ang mga nakakarelaks na diskarte ay magbibigay ng pagkakataon upang maibalik ang lakas. Ang aromatherapy, mga bitamina batay sa mga halamang gamot at mineral, sauna, paliguan, contrast shower at masahe ay angkop para sa iyo.

Iyan na ang katapusan ng artikulo ngayong araw!

Umaasa ako na nagdudulot ito sa iyo ng pinakamataas na benepisyo. Mag-subscribe sa mga update at magbahagi ng impormasyon sa mga mahal sa buhay. Ibahagi ang iyong personal na paraan ng pagpapatahimik ng mga malikot na nerbiyos sa mga komento!

See you sa blog, bye bye!

"Paano baguhin ang iyong sarili sa isang SUPER personalidad"

Ang nilalaman ay nakasulat mula sa puso, bawal itong kopyahin

Mga sakit sa cardiovascular

Alam ng lahat ang catchphrase na ang mga nerve cell ay hindi muling nabubuhay. At totoo nga. Sa pagkabata lamang, ang mga neuron ay maaaring magkaiba mula sa mga stem cell, at sa edad, ang kakayahang ito ay nawawala. Sa kabila ng katotohanan na 10% lamang ng mga neuron ang aktibong gumagana sa ating katawan, ang anumang trauma, kabilang ang trauma sa pag-iisip, ay humahantong sa hindi maibabalik na pagkawala ng mga mahahalagang selula.

Ang nerbiyos na pag-igting ay mas karaniwan para sa mga residente ng megacities, dahil nabubuhay sila sa patuloy na stress. Ang karamdamang ito ay nakakaapekto sa kapwa babae at lalaki, ngunit kadalasan ay nakakaapekto ito sa mas patas na kasarian sa edad na. Ayon sa WHO, ang insidente ng neuroses ay tumaas ng 20 beses sa nakalipas na 60 taon, na nangangahulugan na ang problemang ito ay naging isang panlipunan mula sa isang puro medikal.

Mga sanhi ng nerve strain

Ang mental overstrain ay nangyayari laban sa background ng anumang kondisyon na nagpapahina sa nervous system ng tao. Kabilang dito ang:

• Ang mga sakit sa somatic at ang kanilang mga komplikasyon, mga talamak na pathologies na sinamahan ng pangkalahatang pagkalasing (kabiguan ng bato, mga impeksyon) ay may partikular na malakas na epekto;
• Pisikal na pagkapagod;
• Maling pamumuhay, kabilang ang kawalan ng pahinga;
• Ang mabilis na takbo ng buhay sa malalaking lungsod;
• Patuloy na stress (sa bahay at sa trabaho).

Ang mga talamak na pagkalasing (droga, alkohol) ay may nakakapinsalang epekto sa sistema ng nerbiyos at humantong sa mabilis na pag-ubos nito.

Ang pangunahing sintomas ng nervous strain ay isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at kahinaan. Bilang karagdagan, ang pagkamayamutin ay maaaring mapansin, kapag ang anumang maliit na bagay ay maaaring humantong sa iyo sa labas ng isang estado ng kapayapaan ng isip. Ang mga palatandaang ito ay tinatawag na panlabas.

Mga sintomas ng neuropsychiatric overstrain

Sa susunod na yugto, ang mga panloob na sintomas ng nervous overstrain ay bubuo, na, depende sa reaktibiti at mga katangian ng organismo, ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa dalawang magkasalungat na mga complex:

1. Ang lethargy, kung saan namamayani ang lethargy, kawalang-interes at pagkabalisa (depression).
2. Paggulo, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad, pagkahumaling (mania).

Kung hindi ka gagawa ng aksyon sa yugtong ito, magsisimula ang pagkatalo ng iba pang mga sistema ng katawan:

• Cardiovascular manifestations isama arrhythmia at hypertension na humahantong sa atake sa puso at stroke;
• Ang immune system ay nagsisimulang gumana nang mas masahol pa at maaaring mabigo, at samakatuwid, ang isang tao ay madalas na naghihirap mula sa mga nakakahawang sakit, at sa mga malalang kaso, ang isang proseso ng autoimmune ay maaaring bumuo;
• Ang dysfunction ng digestive system ay ipinahayag sa pamamagitan ng paninigas ng dumi, pagtatae, tiyan at duodenal ulcers.

Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, pagkatapos ay ang neuropsychic overstrain ay bubuo sa isang malubhang patolohiya, at pagkatapos ay ang malubhang paggamot sa mga psychotropic na gamot ay hindi na maaaring ibigay.

Ano ang makakatulong sa neuropsychic overstrain

Sa mga unang sintomas ng mental overstrain, kinakailangan:

• Hayaang makapagpahinga ang nervous system;
• Makatwiran na magpalit-palit ng mga panahon ng pahinga at trabaho;
• Subukang mapanatili ang magiliw na relasyon sa mga kasamahan at sa pamilya;
• Simulan ang paglalaro ng sports;
• Sa malalang kaso, kumunsulta sa doktor.

Naturally, malamang na hindi posible na ganap na maalis ang mga nakakapukaw na kadahilanan sa buhay, ngunit posible na mabawasan ang negatibong epekto sa pamamagitan ng pagbibigay sa nervous system ng kinakailangang pahinga. Bilang karagdagan, napakahalaga na palakasin at patigasin ito mula sa pagkabata, dahil sa maagang edad ay inilalagay ang mga dysfunction ng central nervous system, na magpapakita ng kanilang sarili sa ibang pagkakataon. Ang mga psychologist ay sigurado na ang mental stress sa proseso ng pag-aaral, pati na rin ang labis na hinihingi ng mga magulang, ay ginagawang mas mahina ang mental na estado ng mga bata at madaling kapitan ng mga panlabas na impluwensya.

Malaki ang kahalagahan ng kalinisan sa pagtulog. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay natutulog ng 7-8 na oras, ngunit ang figure na ito ay bumababa sa paglipas ng mga taon. Sa kaso ng pagkagambala sa pagtulog, inirerekomenda na gawing normal ang mode ng trabaho at pahinga, lalo na sa mga oras ng gabi, upang ihinto ang pag-inom ng kape, alkohol, at paninigarilyo. Padaliin ang pagtulog at paglalakad sa gabi, pagligo ng mainit-init, tuluy-tuloy na bentilasyon ng silid. Napakahalaga na matulog at bumangon nang sabay.

Para sa isang may sapat na gulang, ang isang palakaibigang kapaligiran sa pamilya at sa trabaho ay may mahalagang papel. Ang isang mahalagang gawain ng pinuno ay upang lumikha ng isang kapaligiran ng paggalang sa isa't isa sa pangkat. Ang lahat ng mga salungatan ay dapat na malutas kaagad, kung hindi, maaari silang humantong sa mga pilit na relasyon at neuropsychic exhaustion. Ang parehong naaangkop sa mga relasyon sa pamilya. Kung may mga problema at hindi pagkakaunawaan, mas mahusay na makipag-ugnay kaagad sa isang psychologist na tutulong sa paglutas ng mga ito. Ang hindi mapakali na sitwasyon sa bahay ay maaaring humantong sa isang nervous breakdown hindi lamang para sa mga magulang, kundi pati na rin sa mga bata.

Ang mga aktibidad sa sports ay isang napakahusay na paraan upang mapawi ang nervous system. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga endorphins (mga hormone ng kagalakan) ay ginawa sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa paggalaw, maaari mong kalimutan ang lahat ng mga problema at kalungkutan, iyon ay, ito ay isang uri ng pagmumuni-muni. Bilang karagdagan, ang magandang pisikal na hugis ay nagpapataas ng tiwala sa sarili, at ang banayad na pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapabuti sa pagtulog.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay isang magandang paraan upang mapawi ang nervous system

Sa matinding mga kaso, gumagamit sila ng mga sedative, na dapat magreseta ng doktor kung sakaling hindi epektibo ang iba pang mga pamamaraan.

Mga katutubong paraan upang maalis ang strain ng nerbiyos

Kabilang sa mga katutubong pamamaraan ng pagharap sa pag-igting ng nerbiyos, ang mga herbal na pagbubuhos ay ang pinakamahalaga:

• Ang isang decoction ng sage, na maaaring lasing sa halip na tsaa, perpektong nakakatulong upang maibalik ang nervous system sa panahon ng stress;
• Kung paghaluin mo ang tatlong bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn, motherwort at cudweed herbs at magdagdag ng isang bahagi ng mga bulaklak ng chamomile at 500 ML ng tubig na kumukulo, makakakuha ka ng isang mahusay na inumin para sa paggamot ng kaguluhan ng nerbiyos;
• Mula sa hindi pagkakatulog, mahusay na nakakatulong ang pagbubuhos ng oatmeal;
• Ang paghuhugas ng 10% na solusyon sa alkohol ng momya ay maaaring maging lubhang kailangan para sa psychosomatic manifestations;
• Upang mapawi ang stress, maaari kang gumamit ng mga lotion mula sa therapeutic mud, na inilalapat sa mga templo, paa, kasama ang linya ng gulugod.

Ang pagharap sa mental na stress ay isang mahirap na gawain, at hindi lahat ay magagawa ito. Ang mga mahihinang tao sa background ng stress ay kadalasang nagkakaroon ng mga problema sa kanilang mga ulo at nagsimulang mag-abuso sa alkohol at droga. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sanayin ang sistema ng nerbiyos mula pagkabata at makatuwirang gumamit ng libreng oras. Mas mainam na gumugol ng isang katapusan ng linggo sa parke sa pagsakay sa bisikleta kaysa sa pag-upo sa harap ng TV.

May 1 komento