Mga ehersisyo sa paghinga para sa emphysema. Bakit kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa paghinga para sa emphysema

Kamusta mahal na mga mambabasa!

Nagdurusa ka ba sa hika, hypertension at iba pang malubhang sakit? Gusto mo bang gumaling nang hindi gumagamit ng droga? Pagkatapos ay kailangan mo lamang malaman ang tungkol sa pamamaraan ng sikat na siyentipikong Ruso na si Buteyko!

At sa artikulong ito ay pinag-uusapan natin ang kanyang natatanging sistema ng mababaw na therapeutic breathing. Sa pamamagitan ng paglalapat ng aming payo at rekomendasyon, maaari mong mapupuksa ang mga sintomas ng maraming sakit, at sa pamamagitan ng pagsasanay sa iminungkahing hanay ng mga pagsasanay sa Buteyko, makakuha ng mahalagang kalusugan.

K. P. Buteyko at ang kanyang natuklasan

Kung paano huminga ang isang tao ay nakakaapekto sa kanyang kagalingan at kalusugan. Naunawaan ito ng mga sinaunang tao, at samakatuwid, libu-libong taon na ang nakalilipas, lumitaw ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga: Chinese Qi-gong, Indian Pranayama, ang Buddhist Vajrayana system, at iba pa. Kabilang sa mga modernong pag-unlad sa larangan ng wastong paghinga para sa paggamot ng mga karamdaman, ang isa sa pinaka-epektibo ay ang pamamaraang Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sobyet na siyentipiko, physiologist, propesor ng medisina. Ginawa niya ang kanyang pagtuklas noong 1952, na bumuo ng isang natatanging paraan ng mababaw na paghinga. Ang may-akda nito ay kailangang patunayan ang pagiging epektibo ng kanyang pamamaraan sa pagsasanay sa loob ng maraming taon, at noong 80s lamang ang USSR Ministry of Health ay nagbigay ng legal na katayuan sa pamamaraang Buteyko.

Pinatunayan ni Konstantin Pavlovich ang pagiging epektibo ng kanyang sistema para sa hypertension sa kanyang sarili. Nagdurusa mula sa isang malignant na anyo ng sakit na ito at pagmamasid sa mga pasyenteng may malubhang karamdaman, naimbento niya ang kanyang paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga. Ang pagkakaroon ng inilapat ang kanyang mga pagsasanay sa paghinga, ang siyentipiko ay ganap na gumaling at nagsimulang ipakilala ang kanyang sariling mga tagumpay sa proseso ng paggamot sa mga pasyente na may iba't ibang mga sakit.

Wastong paghinga ayon sa sistema ng Buteyko at ang kakanyahan ng pamamaraan

Ayon sa mga turo ng Buteyko, ang napakalalim na paghinga ang sanhi ng maraming sakit. Sa mga baga ng tao, ang oxygen ay ipinagpapalit para sa carbon dioxide. Ang hyperventilation ay nakakagambala sa palitan na ito at hindi humahantong sa pagtaas ng oxygen sa mga baga, ngunit ang halaga ng carbon dioxide na kinakailangan para sa buong buhay ng katawan ng tao ay bumababa. Bilang isang resulta, ang mga selula ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, na pumupukaw ng mas malalim na paghinga, na humahantong sa spasm ng mga daluyan ng dugo.

Sinisikap ng katawan na pigilan ang kakulangan ng CO2, na nagreresulta sa mga pulikat sa hika, hypertension, at mga sakit na metaboliko. Samakatuwid, iminungkahi ni Buteyko na huminga lamang sa pamamagitan ng ilong at limitahan ang malalim na paghinga. Pinapayagan ka nitong balansehin ang ratio ng oxygen at CO2. Kailangan mong huminga nang mahinahon, na nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga. Gayunpaman, huwag payagan ang labis na kakulangan ng hangin.

Ang mababaw na paghinga ang pinakatama. Sa pamamagitan nito, ang dayapragm ay nakakarelaks at ang tiyan at dibdib ay hindi gumagalaw. Ang hangin ay umabot sa rehiyon ng clavicular, at ito ay tulad ng pagsinghot ng hindi kilalang sangkap nang maingat. Ang pangkalahatang pamamaraan ng Buteyko ay simple: ang paglanghap ng isang maliit na dami ng hangin ay tumatagal ng mga 3 segundo, pagkatapos ay huminga ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ay isang apat na segundong paghinto.

Sino ang ipinakita sa Buteyko technique at ano ang mga benepisyo nito

Ang may-akda ng pamamaraan ay naniniwala na higit sa 100 mga sakit ay maaaring gamutin gamit ang sistema na kanyang iminungkahi. Ang espesyal na paghinga ni Buteyko ay nagpakita ng mataas na kahusayan sa mga kaso ng emphysema, allergy, mga karamdaman ng gastrointestinal tract, at mga sakit ng central nervous system.

Ayon sa mga pag-aaral, ang paraan ng paggamot na ito ay epektibo hindi lamang para sa mga asthmatics. Ang mga ehersisyo ay matagumpay na inilapat sa ilong, inaalis ang kasikipan nito. Ang mga sakit na nauugnay sa kapansanan sa paghinga ng ilong ay ginagamot din: rhinitis, sinusitis, laryngitis at marami pang iba.

Ang himnastiko ni Konstantin Pavlovich ay humihinto sa mga pag-atake at iba pang negatibong sintomas ng malubhang sakit sa loob ng ilang minuto. At ang patuloy na pagsasanay ay nagbibigay ng nasasalat na mga resulta sa loob ng isang buwan at nagbibigay-daan sa iyong ganap na mabawi. Sa Internet mahahanap mo ang maraming kawili-wiling mga video ni Buteyko mismo at ng kanyang mga estudyante. Ang mga pagsusuri ng nagpapasalamat na mga tagasunod ay makakatulong upang ma-verify ang pagiging epektibo ng sistema ng mahusay na siyentipiko.

Ang sistema ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata. Maaari mong isagawa ang pamamaraang Buteyko mula sa edad na 4 sa ilalim ng pangangasiwa ng mga magulang, na tumutulong sa mga ganitong problema sa kalusugan ng bata:

• madalas na sipon;
• hika at lahat ng uri ng sakit sa paghinga;
• adenoids at matagal na rhinitis;
• na may labis na timbang at gastrointestinal ailments;
• allergy, iba't ibang sakit sa balat at marami pang iba.

Contraindications para sa Buteyko breathing exercises

Ang pamamaraan na ito ay halos hindi nakakapinsala. Gayunpaman, mayroong ilang mga contraindications na hindi maaaring balewalain:

• mga sakit sa isip at mga paglihis sa isip, kung saan ang pasyente ay hindi naiintindihan ang kakanyahan ng pamamaraan;
• matinding panahon ng mga nakakahawang sakit at matinding pagdurugo;
• diabetes mellitus para sa umaasa sa insulin;
• may aneurysm at pagkatapos ng operasyon sa puso;
• tonsilitis sa talamak na anyo at mga sakit sa ngipin.

Mas mainam para sa mga umaasang ina na tratuhin ayon sa sistemang ito bago magbuntis.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga klase?

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay napatunayan sa loob ng mga dekada, ngunit ang ilang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa daan patungo sa pagbawi. Ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad, pasensya at regular na pagsasanay. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, takot at exacerbations ay posible sa simula ng mastering ang system.

Huwag matakot sa ilang sakit, pagkawala ng gana, kakulangan ng hangin sa mga unang yugto. Ang paglitaw ng isang pag-ayaw sa ehersisyo ay hindi dapat huminto sa iyo. Pagkaraan ng ilang oras, ang sakit ay magsisimulang mag-urong.

Kumpiyansa si Buteyko sa malakas na epekto ng droga at pagkalason sa katawan mula sa kanilang pagkilos. Samakatuwid, inirerekomenda ng siyentipiko ang paggamit ng kanyang pamamaraan sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga gamot, o hindi bababa sa kalahati ng rate ng kanilang pagkonsumo. Ang mga pasyenteng may malubhang karamdaman ay dapat gawin ito sa ilalim ng gabay ng dumadating na manggagamot.

Bago ang mga klase, maaari mong suriin ang iyong kalusugan. Upang gawin ito, umupo nang tuwid at i-relax ang lahat ng mga kalamnan. Ngayon huminga ng natural at pigilin ang iyong hininga. Ang pagkaantala ng mas mababa sa 30-60 segundo ay nagpapahiwatig ng masakit na estado ng katawan. Gamit ang ganitong uri ng simulator, maaari mong taasan ang pagkaantala araw-araw, pagpapabuti ng iyong kagalingan.

Ang yugto ng paghahanda para sa himnastiko ni Konstantin Buteyko

Sa respiratory gymnastics na ito, ang lalim ng paghinga ay dapat na bawasan nang paunti-unti, at kalaunan ay bawasan sa zero. Upang maghanda para sa mga pagsasanay, umupo sa gilid ng isang upuan o anumang matigas na ibabaw na may patag na likod. Sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, tumingin sa itaas ng antas ng mata at ganap na i-relax ang iyong diaphragm.

Huminga ng mababaw at walang ingay sa pamamagitan ng iyong ilong, at sa lalong madaling panahon ay mararamdaman mo ang kakulangan ng hangin. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 10-15 minuto. Kung kinakailangan upang madagdagan ang lalim ng paglanghap, gawin ito, ngunit patuloy na huminga sa itaas na bahagi ng thoracic region.

Kung gagawin nang tama, ang isang pakiramdam ng matinding init ay susunod, at maaari kang matabunan ng pawis. Sa pamamagitan ng pagpapahinga sa dayapragm, maaari mong mapupuksa ang pagnanais na huminga ng malalim. Kailangan mong tapusin ang paunang ehersisyo na ito nang hindi lumalalim ang iyong paghinga. Bago isagawa ang paghahandang ito at sa dulo, hawakan nang buo ang hininga at ayusin ang pulso.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko

Matapos makumpleto ang paghahanda, direktang pumunta sa mga klase sa sistema ng paggamot na ito:

1. Himukin lamang ang mga seksyon sa itaas na baga: huminga, pagkatapos ay huminga, huminto. Limang segundo para sa bawat yugto. Ulitin ang mga cycle na ito ng 10 beses.

2. Ang ehersisyong ito ay nagsasangkot ng diaphragmatic at dibdib, iyon ay, buong paghinga. Huminga ng 7.5 segundo mula sa ibaba - mula sa dayapragm, itinaas ito sa thoracic region. Ngayon huminga nang palabas sa parehong yugto ng panahon sa kabaligtaran ng direksyon, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Pagkatapos ay mayroong isang pause ng 5 segundo. Gawin din ang mga cycle na ito ng 10 beses.

3. Hawakan ang iyong hininga at imasahe ang mga punto ng ilong. Gawin ang ehersisyo ng 1 beses.

4. Ayon sa prinsipyo ng kumpletong paghinga mula sa ika-2 ehersisyo, huminga muna sa pamamagitan ng pagsasara ng kanang butas ng ilong, at pagkatapos ay ang kaliwa. 10 pag-uulit para sa bawat butas ng ilong.

5. Muli kaming huminga nang buo, ngunit ngayon, habang humihinga, gumuhit sa tiyan at hawakan ang mga kalamnan ng tiyan hanggang sa katapusan ng ehersisyo: huminga nang 7.5 segundo, huminga nang palabas sa parehong dami ng oras, at pagkatapos ay huminto sa loob ng limang segundo. Ulitin ng 10 beses.

6. Ito ay isang ehersisyo para sa kumpletong bentilasyon ng mga baga. Magsagawa ng 12 malakas na malalim na paghinga, na tumatagal ng hindi hihigit sa 2.5 segundo. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto, dapat kang huminto hangga't maaari habang humihinga.

7. Magsagawa ng apat na antas na bihirang paghinga tulad ng sumusunod:

1. Huminga ng 5 segundo, huminga nang 5 segundo, pagkatapos ay humawak ng 5 segundo. Gawin ito sa loob ng isang minuto.
2. Limang segundo para huminga, ngayon ay huminto, din ng 5 segundo, at ngayon ay huminga nang sabay. Pagkatapos - isang pagkaantala ng 5 segundo. Dalawang minuto upang makumpleto.
3. Sa antas na ito, ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit gawin ang bawat cycle sa loob ng 7.5 segundo bawat isa. Aabutin ito ng 3 minuto at, nang naaayon, makakakuha ka ng 2 paghinga bawat minuto.
4. Ginagawa namin ang huling antas sa loob ng 4 na minuto. Huminga, huminto, huminga at humawak ng 10 segundo. Makakakuha ka ng 1.5 paghinga bawat minuto.

Magiging pinakamainam sa hinaharap na dalhin ang ehersisyo sa isang paghinga sa loob ng 60 segundo.

8. Dobleng pagkaantala. Huminga at kumpletuhin ang isang kumpletong pagpigil sa paghinga. Pagkatapos ay dumating ang pagbuga - at muli ang maximum na pag-pause. Gawin ng 1 beses.

Tapusin ang kumplikadong ito sa paghahanda ng pagsasanay na isinagawa sa simula. Gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, nang walang ingay, na tumutuon sa himnastiko. Huwag magambala o maabala hanggang matapos ang klase.

Maaari mong matutunan ang pagsasanay sa paghinga na ito sa iyong sarili at gawin ito sa bahay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta muna sa isang espesyalista, at simulan ang mga klase sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Mag-ehersisyo nang regular at pagkatapos ng ilang sesyon ay makakaramdam ka ng ginhawa!

Ano ang dapat tandaan:

1. Si Konstantin Pavlovich Buteyko ay isang siyentipiko na nauna sa kanyang panahon, na nag-imbento at nagpatupad ng isang natatanging therapeutic breathing technique.
2. Ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan ay mababaw na paghinga, na kinakailangan upang mapanatili ang kinakailangang halaga ng carbon dioxide sa katawan.
3. Mahigit sa 100 sakit ang maaaring gamutin sa pamamaraang ito ng paghinga.
4. Bago ang mga klase, kailangan mong bigyang-pansin ang mga contraindications.
5. Ang ibinigay na complex ay makakatulong upang mapabuti ang kagalingan at makakuha ng kalusugan.

Magkita-kita tayo sa susunod na artikulo!

Para sa ilang mga sakit, ang mga klase sa breathing simulator at mga pagsasanay sa paghinga ay isang rekomendasyon lamang na makakatulong sa paggamot, ngunit hindi ito ang pangunahing bahagi nito.

Ngunit mayroon ding mga sakit sa paggamot kung saan ang mga pagsasanay sa paghinga ay kinakailangan lamang. Pangunahing nauugnay ang mga ito sa gawain ng respiratory system at isa sa mga sakit na ito ay pulmonary emphysema.

Napag-usapan na namin ang tungkol sa sakit mismo at ang mga tampok nito sa aming blog. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kanyang paggamot.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa paghinga para sa emphysema?

Sa emphysema, nagbabago ang mga tisyu ng baga - ang mga selula ay nagkakaisa at bumubuo ng mga cavity na sumasakop sa "kapaki-pakinabang" na dami ng baga. Ito ay kapaki-pakinabang dahil ito ay sa volume na ito na ang proseso ng gas exchange ay nagaganap. Sa mga bagong nabuo na cavity, mababa ang palitan ng gas. Dahil dito, ang isang taong dumaranas ng emphysema ay nagkakaroon ng igsi ng paghinga at pagkabigo sa paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagtuturo sa isang tao na umangkop sa limitadong kapasidad ng mga baga at huminga ng tama at pantay, sa kabila ng kanilang mababang aktibidad.

Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, ang isang tao ay:

1. matutong tumuon sa paglanghap at pagbuga;
2. nagsasanay ng isang pinahabang hininga;
3. bubuo ng malusog na bahagi ng sistema ng paghinga at pinatataas ang kanilang kahusayan;
4. nagpapalakas at nagpapaunlad ng mga kalamnan ng sistema ng paghinga;
5. nagtuturo na kontrolin ang paghinga sa panahon ng pisikal na pagsusumikap;
6. nagpapabuti ng iyong psycho-emosyonal na estado.

Mga panuntunan ng pagsasanay sa paghinga para sa emphysema

Ang respiratory gymnastics para sa emphysema ay isinasagawa na may obligadong pagsasaalang-alang sa mga katangian ng sakit at mga kakayahan ng pasyente. Samakatuwid, mayroong hindi lamang ilang mga pagsasanay, kundi pati na rin ang mga patakaran para sa kanilang pagpapatupad.

1. Kailangan mong mag-ehersisyo 4 beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto. Kung ninanais, maaari kang magsagawa ng mga klase nang mas madalas, ngunit hindi mas madalas.
2. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong tumuon sa ritmo ng paghinga.
3. Ang tagal ng pag-expire ay dapat na unti-unting pahabain, dahil ang mga pasyente na may emphysema ay kadalasang nahaharap sa problema ng natitirang hangin sa panahon ng pagbuga.
4. Ang paghinga ay hindi dapat hawakan. Imposible ring magmadali, ang bilis ay dapat na karaniwan.
5. Magsimula ng mga klase sa mga simpleng ehersisyo na hindi nangangailangan ng paggalaw (static).

Mga ehersisyo sa paghinga para sa emphysema

Mga static na pagsasanay:

1. Pagbigkas ng mga katinig sa pagbuga (2-3 minuto)

Umupo at sabihin ang mga tunog ng katinig sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Sa kasong ito, ang pagbuga ay awtomatikong hahaba, ang dibdib ay magsisimulang manginig nang bahagya, na hahantong sa pag-ubo at pag-alis ng plema mula sa mga baga.

Ang pagsasanay na ito ay magtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong paglanghap at pagbuga.

1. Paghinga na may malalim na pagbuga (6 na pag-uulit)

Umupo, huminga at huminga nang malalim hangga't maaari. Habang humihinga ka, bilangin at subukang dagdagan ang bilang na ito nang higit pa at higit pa. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay: pindutin ang dibdib sa panahon ng pagbuga.

1. Pagbigkas ng mga tunog ng patinig sa pagbuga (2-3 minuto)

Tumayo at bigkasin ang mga katinig nang malakas sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Kasabay nito, subukang pahabain ang haba ng pagbuga.

1. Diaphragmatic na paghinga (6 na pag-uulit)

Tumayo at sa gastos ng 1-2-3 huminga ng malalim (ang dibdib ay pinalawak, ang tiyan ay hinila), sa gastos ng 4, huminga nang palabas (ang dibdib ay bumaba, ang tiyan ay nakausli).

Mga dinamikong pagsasanay

Sa mga dinamikong ehersisyo, hindi lamang ang mga organ ng paghinga ang kasangkot, kundi ang buong katawan ng tao. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagsasanay sa iyo bago ang araw-araw na pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, matututunan mong kontrolin ang iyong paghinga habang gumagalaw at itigil ang pagkatakot sa igsi ng paghinga at iba pang mga kahihinatnan ng pagkarga.

1. Pasulong na yumuko mula sa isang nakadapa na posisyon

Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong itaas na katawan pataas at sandalan pasulong habang humihinga. Habang ikiling ang iyong mga braso, bumalik. Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.

1. Push-up na nakahiga sa likod

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, huminga ng malalim. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti at huminga nang palabas sa pamamagitan ng diaphragm (bunutin ang tiyan). Ulitin ng 6 na beses.

1. Ini-on ang upuan

Umupo sa isang upuan, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, ibuka ang iyong mga siko, mga kamay sa ilalim ng iyong baba. Sa isang paglanghap, lumiko sa kaliwa. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, sa isang paglanghap, lumiko sa kanan. Exhale - panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.

1. Hinihila

Tumayo, itaas ang iyong mga kamay at mag-unat nang malakas, sinusubukang ibalik ang iyong mga kamay nang kaunti. Tingnan ang mga nakabukang braso. Huminga habang nag-uunat. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso, at ibaluktot ang isa sa mga binti sa tuhod, hawakan ito ng dalawang kamay at iangat ito nang mataas hangga't maaari sa iyong dibdib.

1. Paglalakad (2-3 min.)

Habang naglalakad, mahalagang hindi lamang gawin ang ehersisyo, ngunit subaybayan ang paghinga: ang lalim at ritmo nito. Ang pagbuga ay dapat tumagal ng dalawang beses na mas maraming hakbang kaysa sa paglanghap.

Ang paglalakad ay maaaring maging mahirap. Upang magsimula, itaas ang iyong mga braso habang humihinga ka at ibaba habang humihinga ka. Kung ang ganitong ehersisyo ay madali din, pagkatapos ay maaari kang maglakad sa hagdan: sa paglanghap, dumaan sa dalawang hakbang, sa paghinga - apat.

Breathing Trainer at Emphysema

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang epektibong tool, ngunit hindi madali. Kaya para sa isang may edad na taong dumaranas ng emphysema, hindi magiging madali ang pagsasanay na "Paghila" o "Pagpisil sa likod".

At hindi lahat ng mga kabataan ay maaaring makayanan ang gayong pagkarga apat na beses sa isang araw. Pagkatapos ng lahat, ito ay nangangailangan ng hindi lamang lakas, kundi pati na rin ng oras. At hindi ito palaging sapat.

Ang simulator ng paghinga na "Samozdrav" ay maaaring maipamahagi nang tama ang oras at pagsisikap. Ang makina ng baga na ito ay hindi nangangailangan ng mga kumplikadong pisikal na ehersisyo. Sapat na magsanay sa isang posisyon na maginhawa para sa iyo, halimbawa, sa isang mesa o nakaupo sa isang silyon, mula 3 hanggang 30 minuto sa isang araw.

Kasabay nito, ang epekto ng pagsasanay sa Samozdrav ay hindi mas mababa sa epekto ng mga pagsasanay sa paghinga. Sinasanay din ng simulator ang sistema ng paghinga, pinapagana ang malusog na mga selula ng mga organ ng paghinga, pinatataas ang tibay at tumutulong na mapupuksa ang igsi ng paghinga at pagkabigo sa paghinga.

Ang sistema ng mga pagsasanay sa simulator ng paghinga ay phased at nagsasangkot ng unti-unting pagtaas sa pagkarga. Ngunit maaari mong madama ang epekto ng mga klase kahit na bago ang pagkumpleto ng kurso - pagkatapos ng 3-4 na buwan makikita mo kung paano positibong nagbago ang iyong kagalingan.

Bumili ng breathing simulator o magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa bahay - nasa iyo kung aling landas patungo sa pagbawi ang pipiliin. Ang pangunahing bagay ay humahantong ito sa nais na resulta at isang maagang pagpapabuti sa kagalingan.

Panoorin ang iyong kalusugan at mag-subscribe sa aming blog upang makatanggap ng mga kawili-wiling artikulo sa pamamagitan ng koreo tuwing Martes.

Ang paggamot ng naturang sakit bilang emphysema ay isinasagawa sa isang kumplikadong paraan. Ito ay kinakailangan upang makamit ang isang positibong resulta at itigil ang pag-unlad ng hindi maibabalik na mga kahihinatnan.

Upang mapawi ang mga sintomas ng sakit, gumamit ng:

• mga pagsasanay sa paghinga;
• oxygen therapy;
• masahe;
• paglanghap;
• mga espesyal na diyeta.

Maaaring gamitin ang mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot sa paggamot ng pulmonary emphysema, ngunit bilang karagdagan sa pangunahing paggamot sa droga.

Medikal na paggamot ng emphysema

Ang pangunahing layunin ng therapy ay upang maalis ang respiratory failure at ibalik ang function ng baga. Ang paggamot ng emphysema ay nangyayari sa maraming yugto:

• Pagpapabuti ng bentilasyon ng baga. Sa yugtong ito, ang mga gamot ng pangkat ng bronchodilator ay inireseta. Kapag ang isang malubhang kondisyon ng pasyente ay naitatag, ang Eufillin ay ibinibigay sa intravenously. Sa ibang mga kaso, ang mga gamot ay iniinom sa mga tablet, halimbawa, Taophylline, Neophyllin o Teopec.

• Mucus liquefaction. Ang ikalawang yugto ng paggamot ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga expectorant. Kabilang dito ang:

  
  
• Sa mga kaso kung saan ang bronchitis ay naging sanhi ng emphysema at isang virus ay naroroon sa bronchi, kasama ang therapy pagkuha ng mga antimicrobial. Depende sa causative agent ng impeksyon, ang isang gamot ay pinili. Kadalasan ang mga gamot ay inireseta, ang batayan nito ay penicillin o azithromycil.
• Pag-alis ng mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa baga. Gumamit ng paglanghap, oxygen therapy. Sa mga malubhang kaso ng sakit, ginagawa ang artipisyal na bentilasyon ng mga baga.
• Kung ang pasyente ay may focal form ng sakit, ito ay inirerekomenda interbensyon sa kirurhiko para tanggalin ang nasirang tissue.
• Upang maibalik ang mga proseso sa cerebral cortex at sa tissue na lining ng mga baga, pati na rin bawasan ang spasm at palakasin ang katawan, mga pagsasanay sa paghinga.




Ang kurso ng therapy sa droga ay isinasagawa sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, depende sa kalubhaan ng sakit at sa kalubhaan ng mga pangunahing sintomas.

Paggamot sa emphysema sa bahay

Ang emphysema ay maaaring gamutin ng higit pa sa gamot. Alam ng tradisyunal na gamot ang ilang paraan ng paggamot sa sakit. Sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot, nagbibigay sila ng isang positibong resulta at lubos na pinadali ang paglabas ng plema, na nagpapabuti sa kagalingan ng pasyente.




Sa pulmonary emphysema, ang paggamot na may mga katutubong remedyo ay nagbibigay ng isang positibong resulta lamang kapag ang lahat ng mga pamamaraan ay ginanap nang tama at kasama lamang sa therapy sa droga.

Bago gumamit ng mga alternatibong pamamaraan ng paggamot, kinakailangan na kumunsulta sa isang pulmonologist.

Rehabilitasyon

Kapag ang isang tao ay may sakit na emphysema, ang mga kalamnan ng kanyang respiratory system ay palaging nasa mabuting kalagayan, na nagiging sanhi ng kanilang mabilis na pagkapagod. Upang maiwasan ang overstrain ng tissue ng kalamnan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay inireseta.

Kasama sa complex ang mga pagsasanay:

1. Upang magsanay ng diaphragmatic breathing.
2. Gamit ang artipisyal na paglikha ng positibong presyon sa panahon ng paglanghap.
3. Upang maibalik ang ritmo ng paghinga.

Ang respiratory gymnastics para sa emphysema sa maraming mga kaso ay nakakatulong upang mapabuti ang kagalingan ng pasyente at ibalik ang paggana ng respiratory system. Ito ay inireseta sa kumbinasyon ng tradisyonal na therapy.

Ang panahon ng rehabilitasyon para sa emphysema ay kinabibilangan ng exercise therapy. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay inireseta para sa mga sumusunod na layunin:

1. Pag-unlad ng kadaliang mapakilos ng dibdib.
2. Pagpapanatili ng pagkalastiko ng tissue na lining sa mga baga at bronchi.
3. Pagsasanay sa paghinga ng diaphragm.
4. Pag-aaral na huminga sa mahabang hininga.
5. Pagpapalakas ng kalamnan tissue na kasangkot sa proseso ng paghinga.

Sa proseso ng pagsasanay, ginagamit ang mga ehersisyo na may mababa at katamtamang intensidad. Kadalasan, ginagamit ang isang hanay ng mga pagsasanay, na nakatuon sa pagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos ng dibdib. Ang katawan ay umiikot at tumagilid din. Para sa ilang partikular na grupo ng kalamnan, maaaring gamitin ang mga ehersisyo sa lakas o bilis. Ngunit ang pagkaantala sa paglanghap o pagbuga, pati na rin ang pag-strain, ay mahigpit na ipinagbabawal.

Kung ang isang pasyente ay may hindi maibabalik na mga proseso sa mga tisyu ng baga, ang pneumosclerosis ay nagsisimulang bumuo, ang mga ehersisyo ay inireseta upang mapabuti ang bentilasyon ng baga at dagdagan ang palitan ng gas. Upang bawasan ang dami ng natitirang hangin, ang mga ehersisyo ay nagtatapos sa compression ng mga baga, na kinokontrol ng tagapagturo.

Ang mga pahinga ay dapat ibigay nang walang pagkabigo, na mahalaga para sa mga pasyente na may mga sakit ng cardiovascular system.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang dahan-dahan, sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang instruktor na kumokontrol din sa antas ng pagkarga at bilang ng mga pagbisita.

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa gym, ang mga pasyente ay inirerekomenda na maglakad nang mabagal. Maaari itong pagsamahin sa mga pinahabang pagbuga. Habang bumabawi ka, dagdagan ang distansya at bilis. Ipinapakita ang paglalakad, laging nakaupo sa labas, at skiing.

Ang rehabilitasyon para sa emphysema ay isang mahalagang hakbang sa paggamot ng sakit. Kailangang tandaan ng mga pasyente na imposibleng ganap na pagalingin ang sakit. Ngunit sa pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon, posible na maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng patolohiya. Upang maiwasan ang pag-unlad ng emphysema, kinakailangan upang gamutin ang brongkitis, bronchial hika at iba pang mga sakit ng respiratory system sa isang napapanahong paraan.

Sa mga malalang sakit sa baga na sinamahan ng emphysema, ang self-massage at therapeutic exercise ay kapaki-pakinabang. Pinapabuti nila ang function ng paghinga. Ang mga pamamaraang ito ay dapat gamitin nang may pahintulot ng doktor sa panahon na walang paglala ng sakit sa paghinga. Kung ang igsi ng paghinga ay nadagdagan, ang pamamaga sa mga binti ay lumitaw, pangkalahatang kahinaan - ang mga therapeutic exercise at self-massage ay dapat ihinto at siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Self massage

Inihahanda nito ang katawan upang magsagawa ng isang kumplikadong mga therapeutic exercise: ang mga metabolic na proseso ay isinaaktibo sa mga kalamnan ng paghinga na pinahina ng sakit, ang kanilang pagkalastiko ay nagpapabuti, at ang kadaliang mapakilos ng mga tadyang ay tumataas. Sa reflexively, pinahuhusay ng self-massage ang sirkulasyon ng dugo sa tissue ng baga, na may magandang epekto sa respiratory function. Una, ang mas mababang likod ay hagod, pagkatapos ay ang likod ng ulo, leeg at dibdib, at kung ang pasyente ay humina ng mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay ang tiyan.
Masahe sa likod. Tumayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, yumuko nang walang pag-igting, masiglang kuskusin mula sa gulugod hanggang sa mga gilid gamit ang likod ng mga kamay. Ang mga kamay, ngayon ay pakaliwa, pagkatapos ay kanan, ay nakikilahok sa paghahaplos nang salit-salit at sa parehong oras ay gumagalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas mula sa baywang hanggang sa mga talim ng balikat at pagkatapos ay mula sa itaas hanggang sa ibaba (Larawan 1).
Self-massage sa leeg. Gamit ang mga daliri ng dalawang kamay, gumawa ng pabilog na pagkuskos sa likod ng ulo. Sa kasong ito, ang mga daliri ay gumagawa ng mga paikot na paggalaw patungo sa maliit na daliri (Larawan 2).
Self-massage ng leeg. Ilipat ang upuan sa mesa, umupo sa gilid nito. Ibaluktot ang iyong braso sa isang tamang anggulo, ilagay ito sa mesa. Gamit ang palad ng kabilang kamay, i-stroke mula sa likod ng ulo patungo sa joint ng balikat (Figure 3). Pagkatapos, sa isang sliding na paggalaw ng mga daliri, kuskusin ang lugar na ito. Pagkatapos ay ginagawa nila ang pagmamasa. Ang mga daliri ng kamay na nagmamasahe ay inilalagay sa leeg, mas malapit sa likod ng ulo. Sa pamamagitan ng pagpindot sa kanila, gumagawa sila ng mga rotational na paggalaw, kasabay ng paglipat ng kamay mula sa likod ng ulo hanggang sa magkasanib na balikat.
Minamasahe din ang kabilang bahagi ng leeg.
Ang breast self-massage ay ginagawa lamang ng mga lalaki. Umupo sa isang upuan, malayang baluktot ang iyong kaliwang kamay, ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Mahigpit na ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong dibdib. Magsagawa ng masiglang paghagod (Larawan 4). Gawin ang parehong sa kanang bahagi ng dibdib. Pagkatapos ay ang pectoralis major na kalamnan ay pinipiga nang hindi hinahawakan ang utong. Gamit ang base ng hinlalaki at palad, nang hindi pinindot nang husto ang kalamnan, dumulas mula sa sternum hanggang sa kilikili (Larawan 5).
Pagkatapos nito, ang pagmamasa ay tapos na.Ang kalamnan ay mahigpit na hinawakan ng isang brush at, inilipat ang kamay pasulong, malumanay na masahin sa pagitan ng hinlalaki at ng iba pang apat na daliri, habang bahagyang inilipat ito sa mga gilid (Larawan 6).
Pagkuskos ng sternum. Ilagay ang base ng iyong mga palad sa iyong mga kalamnan sa pektoral. Ang mga brush ay bahagyang baluktot at ang mga daliri ay gumagawa ng tuwid (itaas pababa at ibaba pataas) na pagkuskos ng sternum (Larawan 7). Pagkatapos ay ang isang pabilog na rubbing ay tapos na, habang ang mga daliri ay nagsasagawa ng mga paikot na paggalaw patungo sa maliit na daliri (Larawan 8).
Pagkatapos nito, nagsisimula silang kuskusin ang mga intercostal na kalamnan. Dapat
gumanap lalo na maingat. Ikabit ang mga dulo ng baluktot na mga daliri ng kanang kamay sa mga intercostal space ng kaliwang bahagi ng dibdib. Sa magaan na presyon, gumawa ng isang tuwid na linya na pagkuskos mula sa sternum hanggang sa kilikili (Larawan 9).
Ang parehong pamamaraan ay ginagawa sa isang spiral na paraan: ang kamay ay nag-vibrate kapag dumudulas sa mga intercostal space.
Ang pabilog na rubbing ay ginagawa din gamit ang mga daliri, na gumagawa ng mga rotational na paggalaw patungo sa maliit na daliri.
Kapag ang self-massage ng mga intercostal na kalamnan, kinakailangan upang matiyak na ang mga daliri ay hindi lumabas sa mga intercostal space, at ang paghuhugas ay isinasagawa kasama ang lahat ng intercostal arches.
Upang kuskusin ang costal arch, kailangan mong humiga sa isang kama o sopa, maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod. Gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay, hawakan ang ibabang gilid ng mga buto-buto, i-clamp, parang, sa mga forceps malapit sa sternum. Magsagawa ng tuwid na pagkuskos mula sa sternum hanggang sa mga gilid (Larawan 10).
Ang mga kababaihan ay pinahihintulutang kuskusin ang sternum, pati na rin ang mga intercostal space ng mas mababang ikatlong bahagi ng dibdib at costal arch.
Ang bawat pamamaraan ng self-massage ay isinasagawa ng 3-5 beses.
Ang self-massage ng dibdib ay nagtatapos sa masiglang paghagod (tingnan ang Larawan 4).
Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay humina, ipinapayong gawin ang self-massage ng tiyan. Sa una, ang self-massage ay isinasagawa nang walang pagsisikap para sa
5-6 minuto, sa hinaharap - 7-10 minuto.
Ipinaaalala namin sa iyo: ang balat ay dapat na malinis. Ang talc ay ginagamit para sa mas mahusay na glide. Sa mga nakakarelaks na kalamnan, ang self-massage ay maaaring gawin nang masigla, sa mga tense na kalamnan - mas madali at mababaw.

Physiotherapy

Ang kumplikado ng mga pisikal na pagsasanay ay idinisenyo sa paraang maisulong ang pag-unlad ng kasanayan ng pinaka-matipid-buong paghinga, kung saan ang parehong dayapragm at dibdib ay kasangkot. Sa ilalim ng impluwensya ng espesyal na pisikal na pagsasanay, posible na madagdagan ang mahahalagang kapasidad ng mga baga, palakasin ang mga kalamnan sa paghinga, dagdagan ang kadaliang mapakilos ng diaphragm at ribs, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong sa pagpapalawak ng bronchi at bronchioles, mas mahusay na pagtatago ng plema. Ang mga sistematikong pagsasanay ay walang alinlangan na may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, dagdagan ang paglaban ng katawan sa malamig na mga kadahilanan. At ito, sa turn, ay pinipigilan ang paglala ng talamak na brongkitis, pneumosclerosis, bronchial hika at iba pang mga sakit sa paghinga.
Ang mga therapeutic exercise ay dapat gawin sa isang well-ventilated room, at sa tag-araw sa magandang panahon at sa labas. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong paghinga, lalo na ang pagbuga. Dapat itong mas mahaba kaysa sa paglanghap at sinamahan ng paninikip ng tiyan. Ang pagbigkas ng mga tunog na "y", "g", "s" ay nakakatulong upang mapahaba ang pagbuga. Ang pagbuga ay ginagawa nang mas ganap kahit na ang dibdib ay pinipiga mula sa mga gilid ng mga kamay.
Sa unang dalawang linggo, ang mga ehersisyo ay ginagawa sa isang nakadapa at nakaupo na posisyon. Inirerekomenda na ulitin ang mga ito 2-4 beses sa isang mabagal na bilis, nang walang makabuluhang pag-igting ng kalamnan, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Pagkatapos ng bawat 2-3 ehersisyo, dapat kang magpahinga ng isa hanggang dalawang minuto. Habang pinagkadalubhasaan mo ang mga paggalaw at nasanay sa pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat isa sa kanila ay tataas sa 5-7 at ang mga ehersisyo sa isang nakatayong posisyon ay kasama.
Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod, ang hitsura o pagtaas ng igsi ng paghinga, kakulangan sa ginhawa sa dibdib at palpitations.
Ang pagpapatigas ng katawan ay pinadali sa pamamagitan ng pagkuskos sa katawan ng tubig sa temperatura ng silid (25-30 degrees) pagkatapos ng himnastiko, na sinusundan ng masiglang pagkuskos gamit ang tuyong tuwalya.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Nakahiga sa iyong likod
1. Ibaluktot ang iyong mga binti, isang palad sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan (larawan 1). Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong, lumalabas ang tiyan, at pagkatapos, patuloy na huminga, palawakin ang dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pursing iyong mga labi na may isang "tubo". Huminga nang mas mabagal kaysa sa paghinga, ibababa muna ang dibdib, at pagkatapos ay gumuhit sa tiyan.
Maaari mong palakasin ang pagbuga kung pinindot mo ang iyong mga kamay sa gilid ng costal.
2. Ibaluktot ang iyong mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Huminga, ilabas ang tiyan, at pagkatapos ay iangat ang dibdib nang mataas. Huminga, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay gawin ang parehong, hilahin ang kabilang tuhod.
3. Ibaluktot ang iyong mga binti, mga braso sa mga gilid. "Itapon" ang mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, nang hindi inaangat ang mga paa mula sa suporta. Ang paghinga ay arbitrary.
Nakahiga sa kanang bahagi
4. Kanang kamay sa ilalim ng ulo, kaliwa sa hita, ibaluktot ang mga binti. Itaas ang iyong kaliwang kamay, iunat - lumanghap. Ibaba ang iyong kamay sa isang costal na gilid at pindutin ito, huminga (larawan 2).
5. Kanang kamay sa ilalim ng ulo, kaliwa pasulong, yumuko ang mga binti. Ituwid ang kaliwang binti - lumanghap; hilahin ito gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib, hilahin ang iyong tiyan - huminga nang palabas.
Gawin ang parehong mga ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong kaliwang bahagi.
Nakaupo sa isang upuan
6. Magsipilyo sa mga balikat, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ilagay ang lapad ng balikat. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid - lumanghap. Ang pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng mga labi gamit ang isang "tubo", bigkasin ang tunog na "uuuu", dalhin ang iyong mga siko sa harap, yumuko at ibababa ang iyong ulo (larawan 3).
7. Ilagay ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong mga tuhod. Paikot-ikot na paggalaw ng katawan na halili sa kanan at kaliwa. Huminga - torso back, exhale - torso forward.
8. Ilagay ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong mga tuhod. Tumayo, mga kamay sa sinturon - lumanghap; umupo, mga kamay sa iyong mga tuhod, nakakarelaks - huminga nang palabas.
9. Ibaba ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod sa lapad ng balikat. Sumandal sa kaliwa, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong kamay, hilahin ang iyong kanang kamay sa kilikili - huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ganun din sa kabila.
10. Ilagay ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dumudulas sa mga balakang, mga gilid ng tiyan hanggang sa dibdib, mga siko sa mga gilid - huminga. Pagkatapos ay dumudulas ang mga kamay sa kabilang direksyon. Sa pagbuga, ang tunog na "zh-zh-zh" ay binibigkas (larawan 4).
nakatayo
11. Hawakan ang likod ng isang upuan, magkadikit ang mga binti. Umakyat sa iyong mga daliri sa paa, yumuko - huminga. Bumaba sa iyong mga takong, itinaas ang iyong mga medyas at kalahating nakahilig pasulong - huminga nang palabas.
12. Mga paa sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas - lumanghap; ibaba ang iyong mga kamay, nakasandal o kalahating nakahilig pasulong, ako ay nakakarelaks - huminga nang palabas.
13. Mga paa sa lapad ng balikat, pababa ang mga braso. Iwagayway ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang paghinga ay arbitrary (larawan 5).
14. Takpan ng nakatiklop na tuwalya ang ibabang gilid ng dibdib. Hawakan ang tuwalya gamit ang iyong kanang kamay sa kaliwang dulo at gamit ang iyong kaliwang kamay sa kanan (crosswise). Nang hindi binibitawan ang mga dulo ng tuwalya, iunat ang iyong mga braso pasulong - huminga. Ikalat ang mga braso na nakayuko sa mga siko sa mga gilid, hinila ang tuwalya at pinipiga ang dibdib nito - huminga nang palabas (larawan 6).
15. Maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 2-3 minuto. Huminga ng 2-3 hakbang, huminga nang 3-5 hakbang. Habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan, i-relax ang iyong mga braso at balikat.

Emphysema ng baga. Ang sakit ay nauugnay sa pagpapalawak ng alveoli, pagkasayang ng alveolar septa, nabawasan ang pagkalastiko ng tissue ng baga. Ang patuloy na sintomas ng sakit na ito ay igsi ng paghinga, ubo. Ang therapeutic exercise ay nakakatulong upang mapabuti ang paghinga (lalo na ang pagbuga), dagdagan ang kadaliang mapakilos ng diaphragm, palakasin ang mga intercostal na kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan.

Mga simbolo na ginamit sa teksto: IP - panimulang posisyon; TM - ang bilis ay mabagal; TS - average na bilis.

1. Paglalakad sa lugar na may pagbabago sa bilis. 30 seg. Ang paghinga ay pantay.

2. IP - nakatayo, mga braso sa gilid. Pagliko ng katawan sa kaliwa at pakanan. TM. 6-8 beses sa bawat direksyon.

3. IP - nakatayo, mga kamay sa sinturon. Tumagilid pakaliwa at kanan. TS. 5-7 beses sa bawat direksyon.

4. IP - nakatayo. Mga kamay sa mga gilid - huminga, ikiling ang katawan ng tao pasulong, hawakan ang dibdib - huminga nang palabas. TS. 4-6 beses.

5. IP - nakatayo, mga kamay sa sinturon. Ituwid ang kanang binti, braso pasulong - lumanghap; bumalik sa IP - huminga nang palabas. TS. 5-7 beses sa bawat binti.

6. IP - nakaupo. Dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid - huminga, ikiling pasulong - huminga nang palabas. TM. 4-6 beses.

7. IP - nakatayo, mga kamay sa sinturon. Tumagilid pakaliwa at kanan. TS. 5-7 beses sa bawat direksyon.

8. IP - kamay sa balikat. Pag-ikot ng kamay pabalik-balik. 5-8 beses sa bawat direksyon. TS.

9. IP - nakatayo sa kaliwang bahagi ng upuan. Nakasandal kaliwa pakanan. TS. 4-6 beses sa bawat direksyon.

10. IP - nakatayo. Ibalik ang iyong kaliwang binti, itaas ang mga braso - lumanghap; bumalik sa IP - huminga nang palabas. Ganun din sa kabilang binti. TS. 5-7 beses sa bawat binti.

11. IP - nakatayo. Itaas ang mga kamay - huminga; ikiling ng ulo, balikat (kamay pababa) - huminga nang palabas. TM. 4-6 beses.

12. IP - nakaupo. Mga kamay sa balikat - lumanghap; ibaba ang iyong mga siko, sandalan pasulong - huminga nang palabas. TM. 4-6 beses.

13. IP - nakatayo. Itaas ang mga kamay - huminga; umupo - huminga nang palabas. TM. 5-7 beses.

14. IP - nakatayo, gymnastic stick mula sa likod. Nangunguna sa mga kamay pabalik; habang nakayuko. TM. 4-6 beses. Ang paghinga ay pantay.

15. IP - nakatayo sa isang hilig, mga kamay pasulong. Pagliko ng katawan sa kaliwa at pakanan. TS. 5-7 beses sa bawat direksyon.

16. IP - nakatayo, nakataas ang mga kamay. Nakahilig. TM. 4-6 beses.

17. Naglalakad sa paligid ng silid ng 30-60 segundo.