Palakasin ang mga kalamnan ng puso na may mga katutubong remedyo. Ang pinakamahusay na mga paraan upang palakasin ang iyong puso

Kapag ito ay lumitaw matinding sakit sa rehiyon ng puso, ang pag-iisip ng kamatayan ay hindi sinasadyang bumisita sa isang tao. Karaniwan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatandang tao na may isang grupo ng mga malalang sakit, ngunit sa mga nakaraang dekada, ang pagkamatay mula sa mga kabataan ay hindi walang kapararakan.

Iwasan hindi maibabalik na mga kahihinatnan, ito ay kinakailangan upang isagawa ang pag-iwas sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo.

Ang modernong pharmacology ay hindi nagbibigay ligtas na gamot, wala side effects. Ang isang malawak na iba't ibang mga paraan upang palakasin ang cardiovascular system katutubong remedyong makapagbibigay ng kaalaman tradisyunal na medisina, ang mga recipe na matagumpay na ginamit ng ating mga ninuno.

Mga biochemical na aspeto ng puso at kung ano ang nagiging sanhi ng sakit sa vascular at puso

Bawat cell katawan ng tao umiiral bilang isang solong organismo. Ang mga pangkat ng mga cell na may katulad na istraktura at isang listahan ng mga function na ginanap ay tinatawag na tissue. Sa mga tao at lahat ng mammal, karamihan sa mga organo ay binuo mula sa tissue ng kalamnan.

Ang mga kalamnan ay maaaring magkontrata. Ang contraction ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-slide ng actin filament sa kahabaan ng myosin filament, sa pamamagitan ng chemical ion pump at sa pamamagitan ng paggalaw ng Ca2+, Ka+ at Na+ molecules mula sa cell patungo sa intercellular substance sa pamamagitan ng channel bilang resulta ng pagkakaiba sa mga konsentrasyon.

May tatlong uri ng kalamnan. Ang mga makinis na kalamnan, mga daluyan ng dugo ay binuo mula dito, mga striated na kalamnan, at, sa wakas, isang uri ng tissue ng kalamnan na sumasakop sa isang intermediate na posisyon sa pagitan ng skeletal at makinis na kalamnan- myocardium. Hindi kinokontrol ng kamalayan ng tao ang gawain ng puso.

Ang puso ay patuloy na gumagana, at nagbobomba, sa karaniwan, ng 7,300 litro ng dugo bawat araw, na gumagawa ng higit sa 100,000 mga contraction. Ang autonomic na independiyenteng sistema ng nerbiyos ay bumubuo salpok ng ugat, at ang mga espesyal na selula na partikular lamang sa kalamnan ng puso ay nagsasagawa ng salpok na ito. Samakatuwid, ang kalamnan ng puso ay nangangailangan ng maraming enerhiya at oxygen at isang pare-pareho na konsentrasyon ng mga elemento ng bakas para sa maayos na operasyon.

Ang sakit ay isang proseso na nagreresulta sa pagbabago normal na istraktura indibidwal na mga cell, ang buong tissue sa kabuuan, at ang pagganap ng mga function ay nagambala. Nangyayari ito sa iba't ibang dahilan. Sa isang banda, ang isang manipis na pelikula na sumasakop sa cell ay apektado, o hindi ito pumapasok sa cell tama na mga kemikal na compound, mga elemento ng bakas at oxygen para sa normal na operasyon.

Anong mga sakit ang kadalasang nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo at puso

Ang Atherosclerosis ay isang metabolic disorder, hindi wastong pagsipsip ng kolesterol at ang deposition nito sa loobang bahagi mga sisidlan.

Mayroong tatlong yugto sa pag-unlad ng atherosclerosis:

• mga spot at guhitan;
• atheromatosis (pagbuo ng mga plake na may malambot na sangkap at isang fibrous na takip) - mayroong isang mataas na posibilidad ng pag-detachment ng mga plake at pagbuo ng mga thrombotic na masa;
• atherocalcinosis - ang pagtitiwalag ng mga calcium salts sa panloob na ibabaw ng sisidlan at sa mga atheromatous plaque.

Ang hypertension ay isang mahaba, patuloy na pagtaas ng presyon sa mga sisidlan, uri ng arterial.

Ang pagtaas ng presyon ay dahil sa iba't ibang mga kadahilanan:

• vasospasm;
• paglabag sa pagkalastiko ng vascular wall dahil sa pampalapot at healinosis.

Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa millimeters ng mercury. Ang pamantayan ay itinuturing na presyon sa mga arterya sa panahon ng systole (pag-urong ng kalamnan ng puso at maximum na pagbuga sa aorta), mula 139 mm Hg at presyon sa panahon ng pagpapahinga ng kalamnan ng puso o diastole hanggang 90 mm Hg.

Ang dalawang ito mga kondisyon ng pathological, bilang isang patakaran, samahan ang bawat isa at nagpapalubha sa kurso ng sakit.

Ang ischemic heart disease ay isang patolohiya, ang mekanismo kung saan ay batay sa hindi sapat na supply ng oxygen sa myocardium na may kaugnayan sa mga pangangailangan nito. napakadelekado biglaang pagkamatay ng puso.

Mga klinikal na anyo:

• talamak na gutom sa oxygen(kasabay ng hypertension, ang lumen ng mga sisidlan ay bumababa, ang mga atherosclerotic na masa ay bubuo sa panloob na ibabaw) - na may pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang isang pag-atake ng hindi sapat na supply ng oxygen sa mga selula ay nangyayari.
• matinding gutom sa oxygen- ang pagbuo ng isang site ng nekrosis ng kalamnan ng puso, bilang isang resulta ng kumpletong pagbara ng lumen ng daluyan ng isang hiwalay na atherosclerotic plaque at isang thrombus o isang matalim, matatag na spasm ng daluyan.

Ang arrhythmia ay isang pangkat ng mga sugat ng sistema ng pagpapadaloy ng puso. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng irregular, irregular electrical impulses.

Depende sa mga klinikal na pagpapakita Ang mga arrhythmias ay:

• pagbabago sa automatism patungo sa pagbagal ng ritmo (bradycardia);
• pagbabago sa automatism patungo sa tumaas na ritmo (tachycardia);
• pagbabago sa paggulo ng isang electrical impulse (extrasystole);
• mga pagbabago sa sistema ng pagpapadaloy ng puso;
• pagbaba sa kondaktibiti;
• pagtaas sa kondaktibiti.

Myocarditis nagpapaalab na sakit kalamnan ng puso:

• nakakahawa-nakakalason;
• allergy;
• iba pang uri.

Pericarditis pamamaga ng connective heart sac:

• maanghang;
• talamak.

Ang hypotension ay kadalasang isang sakit murang edad, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pana-panahong pagbaba sa antas ng presyon ng dugo sa ibaba 100 / 60 mm Hg:

• talamak na anyo (nahimatay);
• talamak na anyo(pangmatagalan, kadalasang pangalawa).

Mga produktong nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo

Anong mga sangkap ang kinakailangan para gumana ang mga daluyan ng puso at dugo?

Lahat ng nutrients, maraming bitamina at microelement, kaya kinakailangan para sa normal na paggana ng ating katawan, mga daluyan ng dugo at puso, natatanggap ng isang tao mula sa pagkain.

Nang walang ganyan mahalagang elemento bilang K 2 + ang katawan ng tao ay hindi na mabubuhay. Ang kakulangan nito ay hindi maiiwasang humahantong sa talamak na pagpalya ng puso at kamatayan. Sa mga matatandang tao, ang potasa ay hindi gaanong hinihigop ng katawan, kaya kinakailangan upang madagdagan ang halaga nito sa pagkain.

Ang kalikasan ay mapagbigay na ginantimpalaan ang mga halaman ng lahat ng kapaki-pakinabang na elemento at biologically active substance para sa maayos na pag-iral ng tao.

Ang aming gawain ay malaman at maunawaan kung aling mga halaman, prutas at berry ang maaaring maging isang tunay na gamot para sa puso at mga daluyan ng dugo.

16 na pagkain na nagpapagaling at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso

Abukado kakaibang prutas, lumalaki sa mga tropikal na klima. Ang lasa ay nakapagpapaalaala ng mga mani at mantikilya. Napakataas ng calorie na prutas.

Tambalan:

• bitamina (B 5, B 9, C, K);
• mga elemento ng bakas (K, Ca, Mg, Na, S, P, CL, Fe, I, Co, Mo, F).

Nagpapabuti ng myocardial contractility at normalizes ang pagpapalitan ng osmotic microelements, binabawasan ang antas ng atherosclerosis, iron - pag-iwas sa anemia, pagpapabuti ng suplay ng dugo sa lahat ng mga organo.

Ginamit hilaw at sa mga salad.

Suha prutas ng sitrus lumalaki sa isang puno. Pabilog na hugis na may red-pink pulp, nahahati sa mga hiwa. Ang lasa ay mayaman bittersweet.

Tambalan:

• mataas na nilalaman ng mono at di-saccharides;
• magaspang hibla ng pagkain;
• mga acid;
• bitamina (B 9, C, P, B1);
• mga elemento ng bakas (K, Mg, Ca, Na, P, Cu, Fe, I, Co, Mn, Zn).

Ang mga glycoside ay pumipigil sa pag-unlad mga atherosclerotic plaque, gawing normal ang proseso ng panunaw, ang mga bitamina C, B 1, P, D ay tumutulong na palakasin ang panloob na lining ng mga daluyan ng dugo, dagdagan ang pagkalastiko, mas mababang kolesterol, bawasan ang presyon sa panahon ng menopause, mapawi ang pagkapagod, ay bahagi ng maraming mga diyeta;

Mansanas Isang bilugan na prutas, ang pinakasikat sa mundo. Ang siksik na laman, ang kulay ng balat ay depende sa iba't. Lasang matamis at maasim, astringent

Tambalan:

• carbohydrates;
• selulusa;
• pektin;
• taba;
• mga organikong asido;
• abo;
• bitamina (A, grupo B, H, PP, C);
• mga elemento ng bakas (Fe, Al, B, V, I, Co, Mg, Mo, Ni, Rb, F, Cr, Zn).

Nililinis ng fiber ang bituka, nagsisilbing sorbent, pinapababa ng mga fibers ng pectin ang kolesterol, kinokontrol ang balanse ng acid-base sa katawan

pomegranate ang pinaka pinakamahusay na produkto para sa puso. Malaking maitim na pulang prutas ng isang tropikal na puno. Ang pulp ay pumapalibot sa maraming butil na hindi ginagamit para sa pagkain.

Tambalan:

• carbohydrates (sucrose, glucose, fructose);
• protina;
• mga organikong acid (boric, tartaric, citric, oxalic, malic, succinic);
• bitamina (B 6, B 12, C);
• mga elemento ng bakas (potassium K, Mn, P, Na).

Pagbaba ng kolesterol, pagpigil sa pagbuo ng atherosclerosis, antioxidants - pag-iwas sa kanser at pinsala sa lamad ng cell;

Langis ng flax seed Langis ng gulay mula sa mga buto ng flax. Kulay golden brown. Ang lasa ay mapait, maanghang.

Tambalan:

• carbohydrates;
• bitamina C;
• mataba acids (linoleic, oleic);
• bitamina (A, E, K, grupo B).

Naglalaman ng Omega-3 fatty acid, nagpapababa ng kolesterol, pinipigilan ang mga clots ng dugo.

Mga cereal Ito ay buo at dinurog na butil ng magkakaibang mga produkto ng halaman oatmeal, bigas, dawa, butil ng bakwit, barley grits. Lahat ng halaman ay ginagamit sa agrikultura.

Tambalan:

• mga compound ng protina;
• taba;
• lecithin;
• mga base ng purine;
• bitamina (grupo B);
• (K, Mn, P, Na, Ca, Fe).

Nililinis ng hibla ang bituka, binabaan ang kolesterol.

Legumes at beans Herbaceous plant, malawakang ginagamit sa agrikultura, mataas na calorie na produkto. Ginagamit ang parehong sariwa at tuyo.

Tambalan:

• protina;
• selulusa;
• bitamina (A, B3, B5, B9, C, K)
• mineral(K, Ca, Mg, Na, P, Fe, Co, Mn, Se);
• phytonutrients (beta-carotene);
• flavonoids.

Ang pagpapababa ng kolesterol, potasa at magnesiyo ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo,

Pumpkin Isang lung na lumalaki at nililinang sa buong mundo. Malaki, bilugan na prutas, ang kulay ay depende sa iba't. Ang pulp at buto ay kinakain.

Tambalan:

• carbohydrates;
• selulusa;
• bitamina (A, B 9, C);
• mga elemento ng bakas (K, Mg, Na, P, I, Co, Mn, Cu, F, Zn);
• phytonutrients (beta-carotene).

Pangkalahatang pagpapalakas ng epekto sa mga daluyan ng dugo at puso, pagpapasigla ng hematopoiesis, pagbabawas ng presyon.

Bawang Herbaceous na halaman ay kumakain ng bombilya, mga batang tangkay at dahon. Ang lasa ay matalim, tiyak na aroma.

Tambalan:

• carbohydrates (higit sa kalahati ng mono at di sugars);
• mga elemento ng bakas (K, Ca, Mn, Na, F, Fe, I, Mg, Co, Se, Zn);
• nitrogen oxide.

Ang hydrogen sulfide, kapag nakikipag-ugnayan sa mga pulang selula ng dugo, binabawasan ang tono ng vascular, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapababa ng kolesterol, at pag-activate ng hematopoiesis.

Broccoli Ang repolyo ng genus asparagus, ang mga hindi nabuksang inflorescences ay ginagamit para sa pagkain. Mayroong tatlong pangunahing uri.

Tambalan:

• carbohydrates;
• protina;
• selulusa;
• bitamina (C, B, A K);
• mineral (K, Mg, Ca, Na, Se);
• phytonutrients (alpha-carotene, beta-carotene, cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin).

Pagbawas ng labis na kolesterol at pag-iwas sa pagtitiwalag ng plaka sa intima ng mga daluyan ng dugo, pagpapalakas at pagprotekta sa mga daluyan ng puso at dugo, pag-iwas sa myocardial infarction.

Ang mga berry (strawberries, cherries, cherries, black currants, red currants) ay malawakang ginagamit para sa paggawa ng mga dessert at pagluluto.

Tambalan:

• magaspang na pandiyeta hibla;
• mga asido ( folic acid);
• pektin;
• bitamina (P, PP, E, B1, B2, B6, D, K, C);
• mga elemento ng bakas (Mg, K).

Kinokontrol nila ang pagpapalitan ng mga asing-gamot at tubig, pinapawi ang pamamaga, malakas na antioxidant, may nakakarelaks na epekto sa pader ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang mga isda sa dagat (mackerel, herring, cod) ay mga high-calorie varieties ng isda, na malawakang ginagamit sa nutrisyon.

Tambalan:

• polyunsaturated acids ng mababang density;
• likas na pinagmumulan ng Omega-3 acids;
• bitamina (A, D, E, K, C, grupo B);
• mga organikong acid (folic acid, isang nikotinic acid, pantathenic acid);
• mga elemento ng bakas (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se).

Ang Omega - 3 acid, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa capillary, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pagkilos ng antioxidant, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng patolohiya ng kalamnan ng puso, nagpapabuti ng kakayahang kontrata ng myocardium.

Ang mga mushroom ay sumasakop sa isang intermediate na hakbang sa pagitan ng mundo ng hayop at mga halaman. Mayroong parehong nakakain at nakakalason na species.

Tambalan:

• selulusa;
• bitamina (B3, B9, C, E.);
• mga elemento ng bakas (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se);
• Ang ergotianine ay isang antioxidant.

Antioxidant aksyon, mapawi ang pamamaga.

Ang mapait na tsokolate ay tsokolate na may nilalamang kakaw na higit sa 70% na may mapait na lasa. Bilang karagdagan sa grated cocoa, cocoa butter, asukal, vanillin, lecithin ay kasama.

Tambalan:

• caffeine alkaloids;
• theobromine;
• mga antioxidant;
• bitamina (E);
• mineral (Ca, K, P, F, Mg).

Pagbaba ng kolesterol, tonic effect sa nervous system, proteksyon laban sa pinsala sa lamad ng cell.

Walnut Mga puno ng genus walnut, ang mga prutas ay tinatawag na "false drupes". Naglalaman ng mga kumplikadong aromatic hydroxyl radical at mahahalagang langis.

Tambalan:

• carbohydrates;
• taba;
• protina;
• bitamina (C, E, PP, B6, A, B1)
• mga elemento ng bakas (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se, Ni, F);
• acid (folic).

Pinapalakas ang mga daluyan ng dugo, binabawasan ang panganib ng atherosclerosis, inirerekomenda para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan.

Persimmon Ang bunga ng puno ng parehong pangalan ay nagmula sa tropiko. Bilog na hugis, maliwanag na kulay kahel na may manipis na balat. Ginagamit ang pulp, na may matamis, maasim na lasa.

Tambalan:

• carbohydrates (42% - madaling natutunaw na carbohydrates at glucose, 50% - fructose);
• mga hibla;
• mga acid (malic, sitriko);
• bitamina (A, PP, B2, C);
• mga elemento ng bakas (Ca, K, Na, P, Fe, Zn, Cu, Mg, Se, Ni, Co, I).

Ang pagbabawas ng bilang ng mga atherosclerotic plaques, nagpapabuti ng hematopoiesis, saturates ang katawan ng yodo, nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, at nag-normalize ng mataas na presyon ng dugo.

Mga halamang pampalakas ng puso

Anong mga halamang gamot ang nagpapalakas sa puso at ang mga halaman ay nagliligtas sa cardiovascular system?

Ang Hawthorn ay isang palumpong na pula sa dugo hanggang sa 6 m ang taas, ang mga prutas na hugis bilog ay maliwanag na pula na may matamis na lasa.

Tambalan:

• flavone glycosides;
• choline;
• atetylcholine;
• tannic at extra aktibong sangkap;
• bitamina C);
• mga organikong asido.

Matagal nang ginagamit ang Hawthorn mga functional disorder puso, hypertension, talamak na gutom sa oxygen, mga pagbabago sa ritmo. Tinatanggal ang pamamaga, pinapakalma ang nervous system. Ang mga malalang pasyente na may patolohiya ng puso ay dapat kumuha ng hawthorn habang buhay.

Paano gamitin:

1. Sukatin ang 15 gramo ng mga pinatuyong bulaklak at magluto sa tatlong tasa ng kumukulong tubig. Mag-iwan ng kalahating oras. Uminom ng 1 baso ng higit sa dalawang beses, ngunit hindi hihigit sa apat na beses sa isang araw.
2. Brew tea mula sa hawthorn fruits na may kumbinasyon ng wild rose, inumin tulad ng regular na tsaa.
3. Pisilin ang juice ng hawthorn berries (mahalaga na ang mga prutas ay hinog, walang mabulok), 20 ML, 2-3 beses sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain.
4. Isang sabaw ng hinog na prutas (kumuha ng isang kutsarang puno ng mga berry, ibuhos ang 250 ML ng tubig, pakuluan, pakuluan ito ng 10 minuto), kumuha ng 0.5 tbsp. 3 beses sa isang araw.
5. Ipilit ang mga inflorescences (1 kutsarita ng sangkap sa isang buong baso ng tubig na kumukulo), 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw.
6. Mag-apply para sa myocarditis. Ibuhos ang isang kutsara ng mga tuyong prutas ng hawthorn na may 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng 3 kutsara 3 beses sa isang araw.

Motherwort five-lobed na mala-damo na halaman hanggang sa 80 cm na berde na may isang inexpressive inflorescence.

Tambalan:

• alkaloid;
• tannin;
• mga saloon;
• Sahara;
• mahahalagang langis.

Ayon sa mga katangian, ang isang mataas na sedative effect ay nabanggit, mas malakas kaysa sa valerian. Binabawasan ang presyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo tibok ng puso pinatataas ang puwersa ng mga contraction ng puso. Pagpapabuti ng aktibidad ng puso sa myocarditis.

Paano gamitin:

1. 20% motherwort tincture, herbal mixture at alcohol (70%) sa ratio na 1:10. Kumuha ng 20 patak, 4 beses sa isang araw.
2. Ibuhos ang 2 tablespoons ng damo na may 1 tasa ng tubig na kumukulo, cool, strain. Uminom ng 2 kutsara 3-5 beses araw-araw bago kumain.
3. Pisil-pisil Sariwang Katas mga halamang gamot. Uminom ng 40 patak bago kumain, hindi bababa sa apat na beses sa isang araw.
4. Isang halo ng pantay na bahagi ng 40 gramo ng motherwort herbs, marsh cudweed herbs, hawthorn flowers at mistletoe dahon. Ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo, hayaang tumayo sa isang lugar na protektado mula sa liwanag sarado sa loob ng 3 oras. Uminom ng 0.5 tasa 3 beses sa isang araw.
5. Kumuha ng parehong halaga: motherwort grass, immortelle at hawthorn inflorescence, blood-red hawthorn at wild rose berries, lemon balm at nettle leaves, valerian officinalis root at lovage. Gilingin ang lahat at ilagay ito garapon ng salamin at ihalo nang maigi.
6. Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo sa 1 kutsarita ng pinaghalong mga halamang gamot. Mag-iwan sa isang tahimik na lugar para sa kalahating oras. Dumaan sa isang salaan at uminom ng 3 beses sa isang araw. Ang koleksyon na ito ay makakatulong sa pamamaga ng kalamnan ng puso.

White mistletoe, mababa hanggang 40 cm, ang halaman ay lumalaki sa anyo ng isang spherical bush, ang mga bulaklak ay maliit, dilaw-berde.

Tambalan:

• mga amino acid;
• mga acid (oleic, ursulic);
• alkaloid;
• choline;
• acetylcholine;
• bitamina C;
• resinous na mga sangkap.

1. Uminom pagkatapos ng 8 oras, 20 patak likidong katas mistletoe hindi hihigit sa isang buwan.
2. Kumuha ng 10 gramo ng dahon ng mistletoe at ibuhos ang ¼ tasa ng pinakuluang tubig, mag-iwan ng 8 oras. Maglagay ng 1/2 tasa ng tubig 3 beses sa isang araw.
3. Valerian root at mistletoe, gilingin sa parehong dami. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong may tubig na kumukulo, upang ang tuyong suspensyon ay sakop, at pakuluan ng 4 na minuto, pilitin. Uminom ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw.

Calendula o marigold plant na hindi mas mataas kaysa sa 70 cm manipis na stems na may maliwanag na dilaw na mabangong bulaklak.

Tambalan:

• carotenoids;
• karotina;
• violaxanthin;
• flavochrome;
• mga acid (salicylic, malic);
• saponin;

Ito ay may banayad na sedative effect. Pagbutihin ang paggana ng puso, gawing normal ang ritmo at pagkakasunud-sunod ng pag-urong ng puso, dahan-dahang bawasan ang arterial presyon ng dugo.

Paano gamitin:

1. Durog na mga bulaklak ng calendula sa halagang dalawang kutsarita, ibuhos ang tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto. Mag-apply ng kalahating baso hanggang 4 na beses sa isang araw.
2. Gumagawa kami ng tincture. Upang gawin ito, 50 gramo ng mga bulaklak ng calendula ay ibinuhos sa 0.5 litro. 70% alak. Ipilit ang 14 na araw. Uminom, kailangan mo ng 1 kutsarita sa araw 3 beses. Upang patatagin ang presyon ng dugo sa hypotension.

Bow Alam ng lahat halamang maanghang na kinakain natin araw-araw. Ang mga bombilya at tangkay ay ginagamit para sa pagkain.

Tambalan:

• mahahalagang langis na may disulfides;
• phytoncides, bitamina (C, A);
• protina;
• selulusa;
• toyo kaltsyum;
• phosphorus salts;
• Sahara.

Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng mga sibuyas upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo ay ginamit ng mga sinaunang doktor. Proteksyon laban sa mga pathogenic na impeksyon, nagtataguyod ng panunaw, nag-aalis ng edema, paggamot ng mga atherosclerotic na deposito, pagbabawas ng presyon

Paano gamitin:

1. Kumuha ng limang sibuyas, alisan ng balat. Bawang 20 cloves, alisan ng balat ang 5 lemon mula sa zest at buto, 1 kg. Sahara. Gilingin ang lahat, ihalo, ibuhos ang 2 litro ng pinalamig na tubig na kumukulo.
2. Mag-iwan sa isang tuyo, madilim na lugar sa loob ng 3 araw. Uminom ng 1 scoop (humigit-kumulang 20 ml), 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 15 minuto.
3. Gilingin ang 2-3 maliliit na sibuyas, ibuhos ang 0.5 l. alak. Maglagay ng 7 araw sa isang mainit na lugar sa temperatura na 18-20 degrees.
4. Kumuha ng 5 gramo, na dati nang diluted sa isang quarter na baso ng tubig, sa walang laman na tiyan. Sa altapresyon.
5. Pisilin ang juice mula sa sibuyas, ihalo sa pantay na halaga na may pulot. Uminom ng 1 kutsara 3-4 beses araw-araw bago kumain. Ang isang bagong timpla ay dapat ihanda araw-araw.
6. Ang kurso ng paggamot ay 2 buwan, pagkatapos kung saan ang isang pahinga ay ginawa para sa 1 linggo at ang kurso ay paulit-ulit. Mabisang lunas para sa paggamot ng atherosclerosis, rehabilitasyon pagkatapos ng myocardial infarction.

Pagtitipon upang palakasin ang puso at maibsan ang pagkabalisa

Ang koleksyon ng herbal na ito ay perpektong nagpapalakas sa kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, at inirerekomenda din para sa pagpapatahimik sistema ng nerbiyos bilang isang preventive measure sa mga nakababahalang sitwasyon.

Mga sangkap:

• Prutas ng Hawthorn - 4 tbsp. kutsara;
• cudweed - 4 tbsp. kutsara;
• damo ng motherwort - 4 tbsp. kutsara;
• mansanilya - 1 tbsp. kutsara.

Paghahanda at aplikasyon:

Ibuhos ang isang kutsara ng koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo at igiit sa ilalim ng takip o sa isang termos sa loob ng 8 oras. Pagkatapos ay sinasala namin ang pagbubuhos at dalhin ito nang mainit sa isang kutsara, tatlong beses sa araw. Ang kurso ng pagpasok ay dalawang linggo.

Sa pagtatapos ng ating pag-uusap, ibabahagi ko sa iyo ang isang recipe para sa isang dessert na malusog sa puso na kaakit-akit sa mga bata at matatanda.

Hawthorn pastille

Ang Hawthorn ay may malambot at positibong aksyon sa gawa ng puso - tiyak dito pangunahing tampok ang kamangha-manghang natural na manggagamot na ito, na tumanggap ng karapat-dapat na pagkilala sa medisina.

Mula sa hawthorn, maaari kang magluto ng masarap at napakalusog sa puso na dessert - marshmallow. Dahil sa mataas na nilalaman ng pectin sa prutas, ang dessert ay hindi nangangailangan ng mga pampalapot at mahusay na nagyeyelo.

Paghahanda ng pasta:

1. Hugasan ang mga sariwang hawthorn na prutas at gilingin sa isang blender hanggang makinis.
2. Sa nagresultang katas, magdagdag ng malambot na asukal - 10% ng nagresultang masa ng katas.
3. Takpan ang baking dish na may papel at ilatag ang hawthorn puree, kung saan nagdagdag kami ng asukal. Ikalat sa isang manipis na layer.
4. Pinapanatili namin ang marshmallow sa oven hanggang sa tuyo, sa temperatura na 80 - 90 degrees. Pagkatapos ay palamig, gupitin at ihain kasama ng tsaa.

mga konklusyon

Ang mga prutas, gulay, mushroom, herb at halaman ay nagsisilbi sa isang tao hindi lamang upang mababad at masiyahan ang mga reserbang enerhiya.

Ang kalikasan ay mayaman sa kakaiba halamang gamot, katutubong mga remedyo upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo, ay hindi lamang maaaring gamutin ang umiiral na patolohiya ng mga daluyan ng dugo at puso, ngunit pinipigilan din ang paglitaw ng ilang mga mapanganib na sakit at mabigat na komplikasyon.

Ngayon marami ang nalilito sa tanong kung paano palakasin ang cardiovascular system? Pagkatapos ng lahat, ang mga problema sa mga sangkap na ito ay maaaring magdulot ng pinsala nang hindi nagpapakita ng kanilang mga sarili. Kinakailangang gumawa ng diagnosis nang maaga hangga't maaari, kung hindi, ang mga karamdaman sa puso ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan sa maagang pagkamatay, mga atake sa puso at mga stroke.

Ang pagpapalakas ng parehong mga daluyan ng puso at dugo ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga gamot, kundi pati na rin sa tradisyonal na gamot. Umiiral malaking bilang ng mga sakit na nauugnay sa puso. Ang ganitong mga karamdaman ay lubhang mapanganib at maaaring mauwi pa sa kamatayan. Maaari mong linisin at palakasin ang mga sisidlan sa tulong ng mga gamot, at sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.

Ngayon ay bibigyan ka namin ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano palakasin ang parehong mga daluyan ng dugo at mga capillary na may mga remedyo ng katutubong. Mayroong maraming mga tradisyonal na paraan upang linisin ang katawan. Sa mahabang panahon, ang ating mga lola ay gumagamit ng mga halaman upang gamutin ang iba't ibang sakit. May mga halamang gamot na tumutulong sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor para sa payo at maingat na pag-aralan ang impormasyon bago gumamit ng anumang halaman.

Paano palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo? Upang maghanda ng isang lutong bahay na komposisyon, kailangan mo ng 20 pinakuluang itlog. Pagkatapos ay kailangan mong paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga protina. Ibuhos ang 250 ML ng yolks langis ng oliba at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto. Ang komposisyon ay kinuha sa isang maliit na kutsara bago kumain sa loob ng 1.5 na linggo. Pagkatapos ng 7 araw, ang kurso ng paggamot ay dapat na paulit-ulit. Ang natapos na komposisyon ay dapat na naka-imbak sa refrigerator.

Kapag tinamaan sistemang bascular, at ang tao ay nakakaramdam ng sakit sa lugar ng puso, makakatulong ang sumusunod na recipe. Araw-araw inirerekumenda na kumain ng 400 gramo ng zucchini caviar, 6-7 mga walnut, 200 gramo ng pinatuyong ubas at 4 na malalaking kutsara ng natural na pulot.

Hindi alam kung paano linisin ang mga sisidlan? Kumain ng pinatuyong ubas araw-araw. Ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng malaking halaga ng glucose. Ngunit bago gamitin, dapat ihanda ang mga pasas. Bumili ng isang kilo ng pinatuyong prutas at hugasan ito nang mainit at pagkatapos malamig na tubig. Pagkatapos ay patuyuin ang mga pasas, at ubusin ang 30 piraso araw-araw nang walang laman ang tiyan.

Malaki ang pakinabang ng produktong gawa sa pine needles. Kakailanganin nilang durugin at kumuha ng 5 malalaking kutsara. Ibuhos ang 2 malalaking kutsara ng hawthorn sa kanila at magdagdag ng 2 malalaking kutsara balat ng sibuyas. Ang lahat ng mga sangkap ay nagbuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo. Ilagay ang komposisyon upang pakuluan. Pagkatapos nito ay dapat na infused para sa tungkol sa 3 oras. Dagdag pa remedyo sa bahay dapat na salain at inumin tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Kahit noong sinaunang panahon, alam nila kung paano linisin ang mga sisidlan. Ang perehil ay may epekto sa pagpapalakas. Sa pangkalahatan, sinasabi nila na ang mga gulay ay dapat kainin araw-araw. Naglalaman ito ng maraming bitamina. Mula sa mga gulay maaari kang magluto ng napaka kapaki-pakinabang na timpla. Kumuha kami ng isang bungkos ng perehil, ibuhos ang isang litro ng tuyong alak at magdagdag ng 2 malalaking kutsara ng suka ng alak. Ipadala ang natapos na komposisyon sa kalan at pakuluan. Pagkatapos ay magdagdag ng isang baso ng likidong pulot doon at pakuluan ng isa pang 5 minuto. Kunin ang natapos na komposisyon sa isang malaking kutsara ng tatlong beses sa isang araw.

Tamang Diyeta

Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang ating kinakain ay nakakaapekto sa ating kalusugan. Kung gusto mong palakasin ang cardiovascular system, kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium. Kadalasan ito ay orange at madilim na pulang prutas. Gayundin, pagkain na may mahusay na nilalaman hibla. Ito ay matatagpuan sa mga cereal at gulay.

Kinakailangang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at tiyakin na ang mga sariwang gulay at prutas ay naroroon sa pang-araw-araw na menu. Ang langis ng isda at langis ng linseed ay nagdudulot din ng malaking benepisyo sa katawan.

Ang hibla na kailangan para sa ating katawan ay matatagpuan sa ilang mga berry at pinatuyong prutas. Kasama sa listahang ito ang mga raspberry (5.1 bawat 100 gramo ng produkto), strawberry (4.0 bawat 100 gramo ng produkto), petsa (3.5 bawat 100 gramo ng produkto) at saging, pasas, pinatuyong mga aprikot, itim na currant. Ang hibla ay matatagpuan din sa mga gulay at halamang gamot. Dito sa unang lugar ay mais (5.9 bawat 100 gramo ng produkto), dill (3.5 bawat 100 gramo ng produkto), malunggay at perehil, 2.8 bawat isa.

Dapat mo ring malaman na ang hawthorn ay nagpapataas ng rate ng puso at kinokontrol ang presyon ng dugo pangunahing katawan. Paano kung kapaki-pakinabang na mga katangian lemon balm, nagagawa nitong linisin ang dugo at palakasin ang mga kalamnan sa puso. Maaaring maiugnay ang parsley sa parehong grupo.

Pwede natural mas mababang antas ng kolesterol sa dugo. Sapat na kumain ng barley. Ang parehong aksyon ay may mga walnut. Ang mga almond ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa puso, dahil mayaman sila sa bitamina E. Sa listahan kapaki-pakinabang na mga produkto may kasamang mansanas at bawang.

Mga gamot na nagpapanumbalik ng sistema ng puso

Ngayon, malayo na ang narating ng gamot. Sa anumang parmasya maaari kang makahanap ng mga gamot na idinisenyo upang palakasin ang puso. Ililista namin ngayon ang pinakamahalaga.

1. Sa unang lugar ay at nananatiling Riboxin. Pinapayagan ka nitong dagdagan ang nutrisyon ng kalamnan ng puso. Pagkatapos kunin ito, ang ritmo ng puso ay naibalik, at ang dugo ay dumadaloy nang mas mahusay. Sa iba pang mga bagay, pinapagana ng Riboxin ang synthesis ng protina. Ang gamot na ito ay isang uri ng bitamina. Madalas itong kinukuha para sa ischemia, arrhythmia at iba't ibang mga pagpapakita hepatitis A.
2. Ang isa pang mahalagang gamot para sa mabuting paggana ng puso ay ang Asparkam. Naglalaman ito ng mga kinakailangang elemento - potasa at magnesiyo. Pagkatapos kunin ito, huminto ang pag-atake ng arrhythmia. Bilang isang resulta, ang pag-andar ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti. Karaniwan ang gamot na ito ay inireseta para sa sakit sa puso at arrhythmias.
3. Hindi gaanong epektibo ang Rhodiola pink (ng pinagmulan ng halaman). Pinapabuti nito ang paggana ng kalamnan ng puso. Ang gamot ay iniinom isang beses sa umaga bago kumain. Sa pangmatagalang paggamit posibleng insomnia.
4. Ang Hawthorn ay nagpapalawak ng mga sisidlan ng puso at utak, na nagpapahintulot sa iyo na mababad ang mga organo na may oxygen. Bilang isang resulta, ang nerbiyos na kaguluhan ay nabawasan, at ang panganib ng pagbuo mga plake ng kolesterol.
5. Perpektong nagpapalusog sa puso at nagpapanumbalik ng gawain nito - Nagdidirekta. Ito ay isang kumplikado kapaki-pakinabang na mineral, na kinabibilangan ng mga bitamina ng grupo B at biologically active substances ng hawthorn at wild rose.

Inilista namin ang mga pangunahing gamot na maaaring mapabuti ang paggana ng puso. Ngunit sa anumang kaso huwag magreseta ng dosis sa iyong sarili, ginagawa ito ng doktor.

Banayad na pisikal na aktibidad

Hindi laging pisikal na eheresisyo makinabang sa katawan. Kapag pumipili ng load, kailangan mong maging lubhang maingat na hindi makapinsala sa iyong sarili. Sa ibaba ay ipapakilala namin sa iyo ang ilang mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso.

1. Bilang resulta, ang antas reaktibong protina, na responsable para sa pamamaga sa katawan.
2. Na-normalize presyon ng arterial.
3. Pagkatapos ng pagsasanay, ang antas ng mabuting kolesterol ay tumataas.
4. Ang labis na timbang ay unti-unting bababa.

Tandaan! Ang isang laging nakaupo na pamumuhay maaga o huli ay humahantong sa pag-unlad ng sakit sa puso.

Paraan ng Pagsasanay #1

Upang sanayin ang mga kalamnan ng puso, kailangan mong regular na magsagawa ng pagsasanay sa cardio. Upang gawin ito, obserbahan:

• upang ang pulso rate ay mas mababa sa 130 beats; ito ay kanais-nais na mayroong 120 stroke;
• upang ang pagsasanay ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang oras;
• mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo.

Para sa mga ganitong aktibidad, angkop ang bisikleta. Maaari mo ring subukang tumakbo, sumayaw o aerobics. Kung wala kang libreng oras, maaari kang magtabi ng kalahating oras sa isang araw para sa paglalakad sa gabi. Makakakita ka ng mga positibong resulta sa loob ng ilang buwan.

Paraan ng pagsasanay numero 2

Ngayon simulan nating palakasin ang mga sisidlan. Huminga ng malalim at huminga. Pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan at itulak muli ito palabas. Ang lahat ng mga manipulasyon ay isinasagawa habang pinipigilan ang paghinga. Ang mga ehersisyo ay ginagawa para sa mga 30 segundo. Isang beses sa isang araw ay sapat na.

Paraan ng Pagsasanay #3

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga. Tiyaking gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa itaas at lower limbs, mga dalisdis at paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Anong mga ehersisyo ang dapat gawin, piliin para sa iyong sarili. Ngunit ang pagsingil ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 minuto.

Paraan ng ehersisyo numero 4

Mahalaga rin na malaman kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa pagpapalakas ng puso. Subukang maglupasay na may nakaunat na mga braso. Magdagdag ng higit pang mga squats araw-araw. Bilang resulta, pagkatapos ng 3 buwan dapat kang maglupasay nang hindi bababa sa 100 beses. Ang ganitong mga aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso, na madaling magbomba ng dugo.

Ang pinakamahusay na mga recipe para sa pagpapalakas ng sistema ng puso

Kadalasan nangyayari na ang isang tao ay may pagkabigo sa puso. Ang kundisyong ito ay maaaring nauugnay sa iba't ibang dahilan. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang paglaban sa sakit sa oras.

Recipe #1

Mayroong isang napaka-simpleng recipe na nag-aalis ng sakit sa lugar ng puso. Gayundin, ang komposisyon na ito ay nakikipaglaban sa pagkabalisa, hindi pagkakatulog.

Mga Bahagi:

• mga bulaklak ng mansanilya;
• haras prutas;
• mga prutas ng kumin;
• mint;
• ugat ng valerian.

Nagluluto:

Kumuha ng 10 gramo koleksyon ng halamang gamot at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Sa loob ng 30 minuto, ang komposisyon ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ay pilitin ang sabaw, at uminom ng 50 ML sa umaga at hapon, at 100 ML sa gabi para sa isang buwan.

Recipe #2

Maaari kang maghanda ng isa pang gamot na pampakalma. Para sa pagluluto, kailangan mo ng ugat ng valerian. Kung, bukod sa iba pang mga bagay, nag-aalala ka pa rin tungkol sa palpitations ng puso (tachycardia), kung gayon kinakailangan ang motherwort.

Mga Bahagi:

• 15 gramo ng damo;
• tubig.

Nagluluto:

Punan ang hilaw na materyal na may isang baso ng tubig na kumukulo. Init ang komposisyon sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos nito, ang sabaw ay dapat lumamig. Ang na-filter na ahente ay kinukuha ng 50 ML tatlong beses sa isang araw isang oras bago kumain sa loob ng isang buwan.

Recipe #3

Maaari mong palakasin ang kalamnan ng puso sa bahay. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang maghanda ng isang himala komposisyon.

Mga Bahagi:

• 3 malalaking kutsara ng St. John's wort;
• 2 malalaking kutsara ng mint;
• 1 malaking kutsara ng ugat ng elecampane.

Nagluluto:

Ang lahat ng mga sangkap ay kinuha sa durog na anyo. Ibuhos ang isang malaking kutsarang hilaw na materyales na may isang baso ng tubig na kumukulo. Para sa isang buong oras, ang lunas ay dapat na infused. Ang handa na pagbubuhos ay dapat na lasing sa buong araw. Ang kurso ng paggamot ay 2 linggo. Sa bawat oras na ang isang sariwang lunas ay inihanda.

Recipe #4

Mga Bahagi:

• dill;
• perehil;
• tubig.

Nagluluto:

Ang mga gulay ay dapat kunin sa pantay na bahagi. Bago lutuin, ang perehil at dill ay dapat na tinadtad. Kumuha ng isang malaking kutsarang hilaw na materyales at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng 20 minuto sa mababang init at palamig. Ang natapos na komposisyon ay kinukuha ng 2 malalaking kutsara sa isang araw sa loob ng 3 linggo.

Sundin ang aming mga tip para gumugol ng mas maraming oras sariwang hangin, at huwag kalimutan na ang anumang pagkabigla ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso. Ingatan mo ang sarili mo!

Ang modernong katotohanan ay tulad na, ayon sa mga istatistika, ang sakit sa puso ay nangunguna sa iba pang mga sakit bilang sanhi ng kamatayan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang responsableng diskarte sa isyu ng iyong kalusugan.

Ang pinakakaraniwang sakit ng cardio-vascular system ay: arrhythmia, atherosclerosis, hypertension, hypotension, myocardial infarction, sakit na ischemic sakit sa puso, cardiomyopathy, sakit sa puso, rheumatic heart disease, heart failure, angina pectoris, cerebrovascular disease.

• sakit sa dibdib,
• cardiopalmus,
• dyspnea,
• nadagdagan ang pagpapawis,
• pagkapagod,
• pamamaga ng binti,
• sakit ng ulo,
• pagkahilo,
• pagkahilo,
• pakiramdam ng pagkabalisa
• pamumutla,
• sakit sa mga siko at pulso,
• kawalan ng pagpipigil sa gabi
• hindi pagkakatulog,
• pagduduwal at pagsusuka,
• nanghihina,
• sumasakit ang tiyan,
• sakit sa tiyan,
• tuyong ubo kapag nakahiga.

Mga sanhi ng sakit sa puso

• malnutrisyon,
• labis na katabaan,
• hindi aktibong pamumuhay,
• paninigarilyo,
• pag-inom ng alak,
• epekto ng mga sakit na viral
• diabetes,
• masamang ekolohiya,
• stress,
• pagmamana.

Mayroong maraming mga kadahilanan na ang puso ay "hindi gusto", mula sa kung saan ito ay mas mabilis na maubos. AT modernong mundo karamihan pangunahing dahilan ito ay hindi malusog na pagkain. Masisira mo ang iyong kalusugan kung kumain ka ng labis na mataba, matamis at maalat na pagkain, mga produktong hayop (gatas at karne), pati na rin ang pino, de-latang, mga pagkaing mayaman sa kolesterol (caviar, atay, bato, keso, itlog), uminom ng maraming kape. Ang asukal at asin ay napakaseryosong "kaaway" para sa cardiovascular system.

Mula sa mga dahilan sa itaas, ito ay sumusunod na ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng pamantayan ng pamumuhay at diyeta, dahil ang iyong kalusugan ay magsisimulang mapabuti.

Mga diagnostic ng puso

Kapag ang sakit ay nangyayari sa dibdib ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang masuri ng isang cardiologist upang ibukod ang coronary heart disease at iba pang mga cardiovascular pathologies. Ang pinakamababang pagsusuri ng isang cardiologist ay kinabibilangan ng electrocardiography, Doppler echocardiography, pananaliksik sa laboratoryo. Kung kinakailangan, isinasagawa ang pagsubaybay sa Holter ECG at mga stress test (treadmill test, ergometry ng bisikleta).

Paggamot ng sakit sa puso folk remedyo

Para sa elimination sakit sa rehiyon ng puso, upang mapawi ang pagkabalisa at kahinaan, kinakailangan upang palakasin ang cardiovascular system. Upang gawin ito, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na sikat na pamamaraan.

*** Lahat ng sangkap ng recipe ay mabibili sa mga parmasya o ihanda sa tag-araw nang mag-isa.

Arrhythmias

1. 1 baso ng carrot juice + 1 baso ng pulot. Dalhin ang lunas 3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Alta-presyon at ischemia

2. Sakit sa puso, hypertension, ischemia: Ibuhos ang 1 kg ng viburnum na may 3 litro ng tubig na kumukulo, pakuluan ng mga 5-7 minuto. Pagkatapos ng paglamig, magdagdag ng 0.5 l ng pulot. Ang resultang produkto ay dapat na naka-imbak sa isang madilim at malamig na lugar. Dalhin ito 1/4-1/2 tasa 1 beses bawat araw 30 minuto bago kumain.

3. Ischemia: 1 tsp gadgad kalokohan+ 1 tsp honey. Kunin ang pinaghalong 60 minuto bago kumain 1 oras bawat araw. Ulitin ang kurso ng paggamot 2 beses sa isang taon - sa tagsibol at taglagas.

Tachycardia

4. 1 tsp adonis herbs+ 1/4 l ng tubig na kumukulo. Pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 2-3 minuto. Pagkatapos ay alisin ang brew sa ilalim ng saradong takip. Ang inumin ay dapat na kinuha 3 beses sa isang araw, 1 tbsp. Ang mga pagpapabuti ay lilitaw sa loob ng 2-3 araw.

angina pectoris

5. Angina: 6 tbsp hawthorn + 6 tbsp. motherwort + 7 tasa ng tubig na kumukulo. Kinakailangang magturo ng 24 na oras sa isang termos.

6. Pagpapalakas ng puso: isama ang mga walnut at pasas sa iyong diyeta. Data mga produktong herbal tumutulong sa pagkapagod at pananakit ng ulo.

7. Cardiopalmus: 1 tsp valerian+ 1 baso malamig na tubig. Hayaang magluto ng 8 oras, pagkatapos ay pakuluan. Ang kurso ng paggamot ay hindi hihigit sa 3 linggo.

8. luya at bawang matagal nang iniuugnay mga katangian ng pagpapagaling, at sa magandang dahilan. Mayroon silang epekto sa pagnipis ng dugo, na nagpapadali sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, at nagpapabuti sa suplay ng mga organo. sustansya at oxygen.

Gumalaw ng 1 tsp. gadgad na luya sa isang basong tubig - at nakapagpapagaling na inumin handa na. At tubig na may 2-3 kutsara gadgad na bawang nagpapanipis ng dugo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

9. Kumain ng 40 Berries mga pasas(pitted) nang 1 beses araw-araw habang walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng 30-60 minuto, isa pang 40 berries. Kinakailangan na kumain ng 1 kg ng mga pinatuyong prutas.

Ang 2nd kg ay dapat na natupok nang iba: araw 1 - 40 berries, araw 2 - 39 berries, atbp. Ang kurso ng paggamot ay dapat na paulit-ulit 1-2 beses sa isang taon.

10. 1 tsp lemon balm o lemon mint ibuhos ang 1 tasang tubig na kumukulo. Hayaang magluto ng kalahating oras. Idagdag ang lunas sa tsaa at inumin ito sa araw at bago matulog.

11. Uminom ng araw-araw na tsaa mula sa viburnum Sa honey. Salamat sa inumin na ito, ang iyong puso ay gagana nang mas may kumpiyansa. Ang isa ay dapat lamang na subaybayan ang iyong presyon, kung ito ay tumaas - itigil ang pag-inom ng tsaa.

Pag-iwas

Ang puso ang pangunahing organ ng tao. Ang kanyang kalusugan at maayos na gawain higit sa lahat ay nakasalalay sa tao. Dinadala namin sa iyong pansin ang pangunahing mga paraan ng pag-iwas mula sa sakit sa puso.

Anong mga gulay at prutas ang dapat kainin

Halos lahat ng halaman ay naglalaman ng phytosterols na nagpapababa ng antas ng kolesterol. Sa mga granada - pagtulong mula sa mataas na presyon polyphenols, sa bawang - sulfides inhibiting vascular thrombosis, sa legumes - saponins na may anti-inflammatory action. Tatlong servings sariwang gulay o prutas (mas mainam na maraming kulay) sa isang araw ay perpekto.

Mga malusog na prutas para sa puso: mga aprikot, abukado, saging, ubas, granada, mga milokoton, pinatuyong prutas.

Malusog na gulay para sa puso: brokuli, kampanilya paminta, luya, sibuyas, karot, kamatis, bawang.

Ang "tamang" taba para sa puso

Isa sa mga pangunahing kaaway ng puso - tapos na mga produkto at fast food. Naglalaman ang mga ito ng "masamang" hydrogenated fats (sa margarine at langis ng palma), na kasangkot sa pagpalala ng mga nagpapaalab na proseso kung saan naghihirap ang cardiovascular system. Maraming tao ang naniniwala na ang anumang taba ay masama. Hindi ito totoo, 80 g ng "mabuti" (unsaturated mga fatty acid) taba bawat araw ay ang pamantayan para sa mga matatanda. Saan ito kukuha? Maraming omega-3 sa rapeseed, soy, olive at flaxseed oils.

Ang asin ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso

Ang labis nito ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at stroke ng isang quarter. Hindi mo dapat ganap na iwanan ito, ito ay kinakailangan para sa katawan para sa metabolismo ng tubig. Manatili sa isang dosis na 3 hanggang 6 na gramo bawat araw (hindi hihigit sa 1 kutsarita). At bigyan ng kagustuhan asin sa dagat, mula sa pagluluto ay dapat na iwanan.

Huwag sipon ang iyong mga paa

Sa pamamagitan ng pagpapabaya sa pahinga sa kama, maaari kang nagtatakda ng yugto para sa pamamaga ng kalamnan ng puso - myocarditis. Sa myocarditis, ang mga pathogen ay umaatake hindi lamang sa kalamnan ng puso mismo, kundi pati na rin coronary arteries. Dahil dito, ang puso ay maaaring humina upang magkaroon ng hindi maibabalik na pagkabigo sa puso.

1000 paggalaw sa isang araw - isang malusog na puso

Gumawa ng 1000 galaw sa isang araw. Ang isang hindi sanay na puso ay kailangang tumibok ng mabilis upang matustusan ang katawan ng dugo. At kung ang may-ari nito ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, maaari itong gumana nang mahinahon at maaliwalas. Ang puso ng isang taong umiiwas sa ehersisyo na mga beats sa karaniwan sa dalas ng 80 na mga beats bawat minuto, at para sa isang tagahanga ng sports - 50 na mga beats. Nangangahulugan ito na sa 70 taon ng buhay, ang puso ng isang tamad na tao ay magkontrata ng tatlong bilyong beses, habang ang puso ng isang mananakbo ay kukuha lamang ng 1.8 bilyon, iyon ay, ang pagsusuot ng organ ay 40% na mas mababa!

Konklusyon: ang regular na ehersisyo ay ginagawang mas malakas at mas mahusay ang puso. Sa umaga, gawin ang pisikal na edukasyon sa loob ng 30 minuto - gumawa ng 1000 na paggalaw (push-ups, squats, tilts). Mag-jogging, Nordic walking o subukang maglakad sa parke araw-araw sa loob ng 30-60 minuto.

Malusog na pagtulog

Nakaka-stress ang insomnia, pero masama rin ang sobrang pagtulog. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa West Virginia na ang mga taong natutulog nang mas mahaba kaysa sa 9 na oras, ang panganib ng atake sa puso at mga sakit sa cardiovascular 50% mas mataas. At kung regular kang nagpapahinga mula sa pagpupuyat nang mas mababa sa 5 oras, ang mga pagkakataon na magkaroon ng isang mapanganib na sakit ay doble. Lumalabas na ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa puso ay 7 oras.

Ang pakiramdam ng pag-ibig ay "bumubuo" ng oxytocin

Sa pag-ibig, ang hormone ng pagmamahal at kaligayahan ay synthesized - oxytocin. Pinapabuti nito ang paggaling ng sugat at pinapababa ang presyon ng dugo. Ang pag-ibig ay isang kahanga-hangang libre at kaaya-ayang "gamot" na magpoprotekta sa iyo mula sa anumang sakit. Pag-ibig! :)

Myocardial infarction - isang "residente" ng malalaking lungsod

Nabanggit na sa mga taong nakatira sa labas ng lungsod, ang myocardial infarction ay mas karaniwan kaysa sa mga residente ng malalaking lungsod. Mag-isip tungkol sa paglipat o pagbabago ng tanawin.

Kaya, kung nakakaranas ka ng pananakit sa bahagi ng puso, dapat kang kumunsulta agad sa doktor upang malaman ang sanhi nito. Ang napapanahong pagsusuri at paggamot ay maiiwasan ang mga komplikasyon ng sakit at makakamit, kung hindi isang kumpletong pagbawi, pagkatapos ay isang matatag na pagpapatawad.

Anong mga katutubong remedyo ang ginagamit mo sa paggamot ng puso? Mangyaring ibahagi sa mga komento.

Mga produkto para sa pag-iwas sa sakit sa puso

Ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring magdala ng pinagsama-samang at nakatagong karakter– halos hindi nagpapakita ng sarili. Ngunit habang tumatagal ito, mas malala ang diagnosis. Kung tutuusin, ang mga problema sa puso ngayon ang pangunahing dahilan maagang pagkamatay, atake sa puso at stroke. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na subaybayan ang iyong puso at mga daluyan ng dugo, at subukan din na palakasin ang mga ito.

Mga kapaki-pakinabang na produkto na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay napakahusay sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at sa puso mismo (orange at madilim na pulang prutas). Dapat mo ring bigyang pansin ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng hibla (mga cereal at gulay). Sa pangkalahatan, ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba hangga't maaari, na dapat maglaman ng mga prutas at gulay (mas mabuti na sariwa), at huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng omega 3 na taba, na matatagpuan sa langis ng isda o langis ng linseed.

Hawthorn - pinapalakas at kinokontrol ang tibok ng puso, kinokontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Melissa - naglilinis ng dugo, at nagpapalakas din at nagpoprotekta sa puso.

Parsley - nagpapalakas sa mga kalamnan ng puso at binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, stroke at atherosclerosis.

Barley – tumutulong sa katawan na mapababa ang kolesterol sa dugo, na makakatulong sa pag-iwas sa cardiovascular disease.

Mga walnuts - kinokontrol ang ratio ng mabuti at masamang kolesterol, sa gayon ay pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo.

Almendras - lalo na mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo, dahil ito ay mayaman sa bitamina E, pati na rin ang mga taba na lubhang malusog.

Mansanas - maiwasan ang pamumuo ng dugo at pataasin ang mababang presyon ng dugo.

Bawang - mabisa at makapangyarihan natural na lunas para mapababa ang altapresyon.

Bitamina at mineral

Magnesium - kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Potassium - mahalagang mineral para sa maayos na paggana ng mga daluyan ng dugo.

Ang bakal ay mahalaga para sa magandang sirkulasyon ng dugo.

- isang bitamina na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ay nagagawa ring gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

- mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo.

Maaari mo ring idagdag ang PP, A at pangkat B sa listahang ito.

Pisikal na Aktibidad

Maaaring iba ang pisikal na aktibidad, at lahat ng ito ay maaaring magdulot ng parehong pinsala at benepisyo sa iyong puso at mga daluyan ng dugo. Kailangan mong maging lubhang maingat sa pagsasanay ng tama at hindi saktan ang iyong sarili. Sa ibaba ay ilalarawan namin ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, ngunit bago iyon, tingnan natin ang mga pangunahing bentahe ng naturang pagsasanay:

• Ang antas ng C-reactive protein (CRP) sa katawan ay bababa. Ito ang salarin ng pamamaga sa katawan. Maaaring ipahiwatig ang mataas na antas ng CRP tumaas ang panganib ischemic na sakit sa puso.
• Pina-normalize ng mga tao ang presyon ng dugo at triglycerides, isang uri ng taba sa dugo.
• Nakakatulong ang pag-eehersisyo na itaas ang mga antas ng HDL (magandang) kolesterol.
• Tinutulungan ng ehersisyo ang iyong katawan na i-regulate ang asukal sa dugo pati na rin ang insulin.
• Kung meron labis na timbang, pagkatapos ay unti-unti itong mawawala kung dagdagan mo ang tamang diyeta.
• Maaari mong mabilis na huminto sa paninigarilyo at masamang gawi.

Mas kaunti mga aktibong tao ay mas malamang na magkaroon ng coronary artery disease kaysa sa mga taong regular na nag-eehersisyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang pangunahing salarin sa mga problema sa cardiovascular.

Paano sanayin ang puso na may aerobic at cardio load?

Upang sanayin ang mga kalamnan ng puso na may regular na aerobic o kakailanganin mo lamang ng tatlong panuntunan:

• Ang pulso rate ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 130 beats bawat minuto at hindi mas mababa sa 100-110 beats, ayon sa pagkakabanggit, ang pinakamainam na halaga ay magiging 120-130 heart beats bawat minuto.
• Ang oras para sa aerobic na pagsasanay ay dapat na sa loob ng isang oras, at kung ang mga sisidlan ay mahina, pagkatapos ay hindi hihigit sa 30 minuto.
• Dapat kang magsanay sa mode na ito nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.

Upang gawin ito, kakailanganin mo ng alinman sa aerobic exercise at isang heart rate monitor. Halimbawa: , pagbibisikleta, pagsasayaw, step aerobics, atbp. Kung hindi mo nais na mag-abala ng masyadong maraming, pagkatapos ay maglakad lamang sa gabi sa isang mabilis na bilis ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang isang malinaw na resulta (malinaw naman) ay makikita na sa loob ng ilang buwan.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga daluyan ng dugo

kunwa vacuum

Kailangan mong huminga nang malalim-huminga, pagkatapos ay gumuhit sa tiyan at sa posisyon na ito kailangan mong ilabas ang tiyan pabalik (ilagay ang iyong palad sa tiyan at itulak ito mula sa tiyan at likod gamit ang tiyan). Gawin ang lahat ng ito habang pinipigilan ang iyong hininga pagkatapos ng pagbuga sa loob ng 15-20 segundo. 1 bawat araw.

Pagsasanay sa umaga

Ang pagsingil ay dapat kasama ang: mga paggalaw ng pag-indayog, pag-ikot ng mga paa, balikat at katawan, pagtagilid, pagtataas ng mga braso at binti, pati na rin ang paglalakad sa lugar. Ang pag-charge ay tumatagal ng 5 minuto.

Mga ehersisyo upang palakasin ang puso

Squats sa pinto

Sa panahon ng squats, ang mga braso ay dapat na pahabain at nakapatong sa mga doorknobs, at ang mga tuhod ay dapat palaging nasa antas ng mga daliri ng paa. Pagkatapos ng 2-3 buwan, dapat kang maglupasay ng hindi bababa sa 100 beses. Sa kabuuan, maaari kang mag-squat ng 300-400 beses. Sa pagsasanay na ito, ang puso ay gumagana bilang isang receiver, pumping dugo. Para sa tao edad ng tag-init kailangan mong mag-squat ng 20-30 cm, at pagkatapos ng 1-2 buwan ng pagsasanay, maaari kang mag-squat sa pahalang na linya.

Sa ehersisyo na ito, palalakasin mo hindi lamang ang puso, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng gulugod at palakasin ang iyong mga binti.

paglalakad ng nordic

Para sa mga matatandang tao, ang mga stick ay maaaring gamitin bilang isang suporta. Ang mga paggalaw ay dapat na maindayog at natural, salit-salit na pagtaas ng braso at binti sa parehong oras. Maipapayo na gumamit ng mga aluminum stick na may karagdagang mga strap, ang haba nito ay dapat na mas mataas kaysa sa pelvis.

Upang mabawasan ang mga panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular disease, kakailanganin mong baguhin ang iyong pamumuhay at makinig sa mga sumusunod na tip:

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Petsa ng publikasyon ng artikulo: 04/03/2017

Huling na-update ang artikulo: 12/18/2018

Sa artikulong ito, matututunan mo: ang pinaka epektibong rekomendasyon cardiologist upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso. Paano palakasin ang puso na pinahina ng mga sakit, at kung ano ang kailangan para dito.

Posibleng palakasin ang puso, ngunit hindi sa lahat ng kaso ang parehong mga hakbang ay pantay na epektibo. Ang lahat ay nakasalalay sa estado at mga kakayahan sa pagganap ng organ - mas nabalisa sila, mas mahirap na ibalik ang mga ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay protektahan ang iyong sarili mula sa masamang at nakakapinsalang salik kapaligiran (higit pa sa mga ito sa ibaba). Walang gamot at remedyo ang makakapagpalakas sa puso na nalantad sa kanila.

Para talaga kapaki-pakinabang na mga tip, lalo na sa kaso ng patolohiya ng cardiovascular system, makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang cardiologist.

Kung wala kang mga problema sa cardiovascular system, ngunit nais mong mapanatili o palakasin ito, sundin ang mga simpleng panuntunang ito:

1. Subukang bawasan ang pagkabalisa at kaba. Ang stress at psycho-emotional stress ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng myocardium (muscle sa puso) at maaaring maging sanhi ng pinakamalubhang anyo ng coronary disease - atake sa puso, angina pectoris at arrhythmia.
2. Normalize ang labis na timbang. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng pagkarga sa kalamnan ng puso, na nagiging sanhi ng maagang pagkawala ng istraktura at mga kakayahan sa pag-andar nito.
3. Siguraduhing hindi tumaas ang iyong presyon ng dugo. Tratuhin ang hypertension, dahil ito ay humahantong sa pampalapot ng myocardium, nagpapalala sa kurso ng coronary disease at naghihimok ng atake sa puso.
4. Kumain ng tama - iwasan ang mga pagkaing may kasama mataas na nilalaman kolesterol o ubusin ang mga ito sa maliit na dami (taba ng hayop, pritong pagkain, pinausukang karne, harina), madaling natutunaw na asukal at asin. Ang labis na kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga arterya, na nagiging sanhi ng atherosclerosis at pagpapaliit ng lumen, ay nag-aambag sa labis na katabaan. Kumain ng mas maraming gulay isda sa dagat, mga langis ng gulay at iba pang pinagmumulan ng omega-3 acids na naglilinis ng mga daluyan ng dugo at nagpapalakas ng kanilang mga pader.
5. Balanse pisikal na ehersisyo. Ang parehong overstrain at hypodynamia ay negatibong nakakaapekto sa estado ng myocardium. Tunay na magandang pagpapalakas ng puso regular na ehersisyo pisikal na edukasyon(exercise, fitness, running, gymnastics, dancing, etc.) at isang buong pagtulog sa gabi (8 oras).
6. Iwanan ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol, matapang na kape at tsaa.

Huwag maliitin ang impluwensya ng kapaligiran at pamumuhay sa kondisyon ng kalamnan ng puso. Napatunayan na sa siyensiya na ang mas maraming negatibong salik at mas matagal ang epekto nito sa katawan, mas mabilis na magaganap ang patolohiya. Ang alinman sa mga gamot o anumang iba pang mga hakbang ay magliligtas sa iyo mula sa mga problema at hindi makakatulong na palakasin ang isang mahinang puso kung hindi mo susundin ang mga pangunahing patakaran. At ang mga walang problema sa organ na ito, sa tulong lamang nila ay mapapanatili ang kanilang kalusugan nang walang paggamit ng mga gamot.

Tandaan - imposibleng palakasin ang puso nang hindi normalize ang paraan ng pamumuhay!

Paano ibalik ang pusong nanghina dahil sa sakit

Kung paano palakasin ang puso, ang payo ng isang cardiologist ay mag-udyok. Ang mga ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na nagkaroon o may nababaligtad (banayad) na mga anyo patolohiya ng cardiovascular, bilang karagdagan sa mga ipinag-uutos na hakbang para sa pagwawasto ng pamumuhay:

• Magpatingin sa isang espesyalista - isang cardiologist o therapist.
• Pana-panahon (hindi bababa sa isang beses sa isang taon) suriin ang cardiovascular system: ECG, ECHO (ultrasound) ng puso, pangkalahatang pagsusuri dugo at ihi, kontrol sa asukal, spectrum ng lipid at pamumuo ng dugo.
  Kung may mga abnormal na pagsusuri o sintomas na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sakit, dagdagan ang dalas ng mga pagsusuri at pagbisita sa doktor.
• Tratuhin hindi lamang ang cardiological, kundi pati na rin ang anumang iba pang patolohiya sa katawan (halimbawa, mga sakit sa baga, atay, atbp.). Ang anumang mga talamak na proseso ay nakakaapekto sa estado ng myocardium.
• Uminom lamang ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor, bilang walang kontrol na pagtanggap ang mga gamot na may nakakalason na epekto sa myocardium ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa organ o magpapalubha sa kurso ng umiiral na patolohiya.

Medikal na suporta ng myocardium

Hindi makapagpatibay may sakit na puso nang walang paggamit ng mga gamot. Nangangailangan ito ng mga gamot na direktang nagpapanumbalik ng mga functional na kakayahan ng myocardium - cardioprotectors. Ang kanilang therapeutic effect ay nangyayari nang unti-unti, na nangangailangan ng isang mahaba at sistematikong paggamit (hindi bababa sa 1 buwan 1-2 beses sa isang taon). Ang pinaka-epektibo at madalas na inireseta ng mga cardiologist ay mga cardioprotective na gamot na nagpapalakas sa kalamnan ng puso:

Ang mga iniksyon na gamot (mga iniksyon) ay mas mabisa - gumagana ang mga ito nang mas mabilis at mas malakas kaysa sa mga tablet at iba pang mga oral form. Samakatuwid, ipinapayong gumamit ng isang hakbang-hakbang na regimen sa paggamot - upang mangasiwa muna ng mga gamot sa anyo ng mga iniksyon (intravenously o intramuscularly), at pagkatapos ay mapanatili ang kanilang dosis sa mga tablet. Depende sa estado ng puso, maaari kang gumamit lamang ng isang gamot, o pagsamahin ang 2-3 cardioprotectors mula sa iba't ibang grupo.

Pagbawi ng apektadong puso sa pagpalya ng puso

Ang pinakamahirap palakasin ay ang puso kung saan naroon hindi maibabalik na mga pagbabago. Para sa matinding talamak at malalang sakit(myocarditis, cardiosclerosis, ischemic disease, cardiopathy, atake sa puso), nawawala ang kakayahang mag-bomba ng dugo. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagwawasto ng pamumuhay at pagkuha ng mga cardioprotectors, kinakailangan na:

Wala sa mga gamot ang hindi maaaring inumin nang walang reseta at pangangasiwa ng doktor!

Anong epekto ang maaaring asahan - pagtataya

Ang mga aktibidad na naglalayong palakasin ang puso ay dapat piliin nang isa-isa depende sa estado ng tao at sa kategorya ng kalusugan ng cardiovascular system. Ang talahanayan ay naglalarawan sa mga kategoryang ito at nagpapahiwatig kung gaano kahusay ang isang organ ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagsunod sa mga naaangkop na rekomendasyon.

1. Ang mga hakbang upang palakasin ang puso sa unang grupo ay minimal, ngunit ang pinaka-epektibo at may-katuturan para sa lahat ng kategorya ng mga pasyente.
2. Ang pangalawang grupo ay dapat sumunod hindi lamang sa mga ito, kundi pati na rin sa mga karagdagang rekomendasyon, kahit na ang kakayahang makamit ang epekto ay mas mababa pa kaysa sa mga tao ng unang grupo.
3. Para sa ikatlong kategorya ng mga tao, ang mga aktibidad ay dapat na mas malawak kaysa sa ika-2 kategorya, ngunit ang kakayahang palakasin ang puso ay ang pinakamababa.