Ano ang melatonin at para saan ito? Sa mga natural na produkto

Ang Melatonin, sa pananaw ng karamihan ng mga tao, ay isang krus sa pagitan ng sleeping pill, isang dietary supplement at isang bagay na pangkulay. Ang huli ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng consonance sa pangalan na may pigment melanin, na responsable para sa kulay ng balat at buhok sa mga tao. Samantala, ang melatonin ay isang hormone, na nangangahulugan na ito ay kasangkot sa maraming mga proseso sa katawan ng tao, na marami sa mga ito ay walang gaanong kinalaman sa pagtulog.

Ano ang melatonin

Ang Melatonin ay ang pangunahing hormone ng pineal gland, ang pineal gland ng utak. Ginagawa rin ito ng mga lymphocytes at enterochromaffin cells na matatagpuan sa gastrointestinal tract(GIT) - sa partikular, sa pancreas at hepatobiliary system (mga organo na bumubuo ng apdo). Bukod dito, ang antas ng melatonin sa bituka ay 10-100 beses na mas mataas kaysa sa dugo, at 400 beses na mas mataas kaysa sa pineal gland.

Alinsunod dito, sinasabi nila:

• epiphyseal (gitnang) melatonin at
• paracrine (rehiyonal, peripheral) melatonin.

Kung ganap mong hinarangan ang kakayahan ng katawan na tumanggap ng gitnang melatonin mula sa pineal gland, kung gayon ang peripheral ay hindi pupunta kahit saan at magpapatuloy na gagana. Samakatuwid, naniniwala ang mga siyentipiko na ang isa sa mga tungkulin ng melatonin ay ang koordinasyon mga function ng cellular sa antas ng mga indibidwal na organo.

Bilang karagdagan, ang melatonin ay ang pinakalumang antioxidant (at ito ay mas malakas kaysa sa bitamina C at E), na matatagpuan sa halos lahat ng nabubuhay na organismo sa Earth. Kaya kasama ang paraan, maaari itong magsagawa ng mga proteksiyon na function, pagprotekta mga indibidwal na katawan at mga tisyu mula sa oxidative stress.

Bumababa ang antas ng melatonin sa panahon ng buhay ng isang tao para sa mga sumusunod na dahilan:

• Matanda na edad.
• Carcinogenesis.
• paninigarilyo.
• Tumaas na body mass index.

Isinasaalang-alang ang isyu ng paggamit ng melatonin upang maimpluwensyahan ang katawan mula sa labas, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa:

• endogenous melatonin, na ginawa sa katawan at
• exogenous melatonin, na pinapasok ng isang tao sa anyo ng mga gamot.

Melatonin at biological na ritmo

Ang Melatonin ay isang mahalagang elemento ng "molecular clock" ng lahat ng mga hayop sa Earth. Ang maximum na produksyon ng melatonin sa pineal gland ay nahuhulog sa madilim na oras ng araw (200 pg/ml at higit pa), at ang pinakamababa - sa liwanag na araw (hindi hihigit sa 10 pg/ml). Ang pineal gland ay nauugnay sa suprachiasmatic nuclei ng hypothalamus, na siyang circadian pacemaker, iyon ay, sila ang may pananagutan sa mga pagbabago sa iba't ibang mga function ng katawan sa araw.

Ang pangunahing gawain ng melatonin ay ang pag-synchronize ng mga biological rhythms at ang pagtalima ng pang-araw-araw na periodicity. Bukod dito, pinapayagan ka ng melatonin na bumuo sa isang solong ritmo hindi lamang ang "sleep-wakefulness" na sistema, kundi pati na rin ang mga sistema na responsable para sa memorya, pag-iisip, lohika at mga emosyon ng tao - ang pagpapanatili sa kanila sa kaayusan ng trabaho ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang kakayahang ito ang ginagawang posible na gamitin ang exogenous na paghahanda ng melatonin upang labanan ang mga pagpapakita ng desynchronosis (gulo ng pang-araw-araw na biorhythms ng tao) sa panahon ng mga flight sa pagitan ng iba't ibang time zone, upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog at ilang mga sakit sa pag-iisip.

Iba pang mga kakayahan ng melatonin

Ang mga receptor ng melatonin ay matatagpuan hindi lamang sa gastrointestinal tract, kundi pati na rin sa myocardium (muscle ng puso), sa mga vascular at blood cells. Ang pagkakaiba-iba na ito ay nagsasalita ng mataas na lebel versatility ng melatonin. Halimbawa, ang mga hormone receptor ay natagpuan sa ibabaw ng ilang mga selula ng immune system. Samakatuwid, ito ay isang immunostimulant, at kasangkot din sa regulasyon ng mga seasonal at lunar cycle sa mga tao.

Sa pangkalahatan, isang pagkakamali na isaalang-alang ang melatonin na isang hormone na maaari lamang gamitin upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pagiging epektibo ng melatonin ay ipinakita sa traumatic brain injury, epilepsy, Alzheimer's at Parkinson's disease, hypertension, angina pectoris, ilang uri ng arrhythmia, ilang uri ng depression, eczema, glaucoma at cataracts, at bilang bahagi din ng kumplikadong therapy para sa ilang uri. ng cancer.

Mga siyentipiko din Espesyal na atensyon bigyan ang kakayahan ng melatonin na humina side effects iba't ibang pharmacotherapy. Ang Melatonin ay matagumpay na ginagamit para sa iba't ibang uri ng pagkalasing: mula sa labis na dosis ng gamot hanggang sa pagkalason sa mga lason sa industriya o mga asin ng mabibigat na metal.

Dapat tandaan na ang melatonin ay isang hormone. Kaya, ang epiphyseal melatonin ay maaaring makaapekto sa gawain ng ilan mga glandula ng Endocrine, halimbawa, sa paggawa ng mga hormone ng adrenal cortex. Iyon ay, maaari nating sabihin iyon, bilang karagdagan sa kanilang sarili direktang impluwensya sa maraming mga sistema ng katawan, ang melatonin ay mayroon ding hindi direktang epekto, na nagsisimula sa paggawa ng iba pang mga hormone.

Melatonin at matulog

Ipinakita ng pagsasanay na ang pagkuha ng mga paghahanda ng melatonin ay talagang nakakatulong sa isang tao na makatulog. At mas mababa ang antas ng kanyang sariling, endogenous melatonin, mas malakas ang epekto ng panlabas, exogenous na gamot. Ngunit sa parehong oras, ang tagal ng pagtulog ay hindi nagbabago. Ngunit ang kumbinasyon ng melatonin sa iba pang mga gamot (benzodiazepines) ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, tagal, binabawasan ang oras upang makatulog at ang bilang ng mga paggising sa gabi.

Bilang karagdagan, ang epekto ng melatonin ay lubos na nakasalalay sa kung anong oras ng araw ito kinuha. Kaya, kung ang pasyente ay nakatanggap ng melatonin sa unang kalahati ng gabi o bago ang oras ng pagtulog, kung gayon ang pagbabago ng bahagi ng kanyang circadian rhythms ay nangyayari nang mas mabilis. Kung ang gamot ay kinuha sa ikalawang kalahati ng gabi o sa unang kalahati ng araw, pagkatapos ay ang pagbabago ng yugto ng circadian ritmo, sa kabaligtaran, ay nangyayari mamaya. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras upang uminom ng gamot ay ang oras ng 22-23 oras.

Mga benepisyo ng paghahanda ng melatonin

• Kaligtasan.

Melatonin ay hindi banyagang sangkap para sa ating katawan, tayo mismo ay marunong gumawa nito. Samakatuwid, ito ay lubos na ligtas bilang isang gamot - kahit na ang mataas na dosis (100-150 mg araw-araw) ay hindi humahantong sa labis na dosis.

• Kahusayan.

Ang Melatonin ay isang hormone. Kahit na sa maliit na dosis (3-5 mg) ay nagbibigay ito ng tunay klinikal na epekto, halimbawa, sa paglaban sa insomnia.

Mga disadvantages ng paghahanda ng melatonin

• Kakulangan ng ebidensya para sa kaligtasan at pagiging epektibo.

Napakakaunting mga obserbasyon ang ginawa kapag umiinom ng gamot, upang maisaalang-alang ito nang may 100% katiyakan na ito ay ganap na ligtas at, bukod dito, epektibo.

• Atypical dependence ng epekto sa dosis ng gamot na kinuha.

Para sa karamihan ng mga gamot, ang pag-asa ay sinusunod: isang mas malaking dosis - isang mas malakas na epekto, hanggang sa isang labis na dosis. Hindi lahat ay napakasimple sa melatonin: simula sa isang tiyak na dosis, ang epekto ay hindi lamang bumababa, ngunit maaari ring tumagal sa mga negatibong halaga. Sa panahon ng mga eksperimento, natagpuan na sa ilang mga dosis, ang melatonin, na pinoprotektahan lamang laban sa oxidative stress, sa kabaligtaran, ay nagsimulang dagdagan ang mga pagpapakita ng stress. Ayon sa iba pang pag-aaral, mas mataas ang hypnogenic effect ng melatonin kung kukuha ka ng dosis na 10 beses na mas maliit kaysa sa inirerekomenda ng mga doktor ngayon.

• Ang pangangailangan upang pag-aralan ang paunang hormonal background.

Dahil ang melatonin ay ginawa ng tao mismo, bago magreseta ng pagpapakilala nito mula sa labas, kinakailangan upang matukoy hindi lamang ang nilalaman ng hormone sa iba't ibang mga biological fluid ng tao, kundi pati na rin upang kalkulahin ang curve ng pang-araw-araw na produksyon ng epiphyseal melatonin.

• tagal ng paggamot.

Upang makamit ang isang tunay na epekto, ang mahabang kurso ng paggamot (3-4 na buwan) ay kinakailangan.

• Mahina ang epekto ng direksyon.

Pinakamahusay na gumagana ang Melatonin kasama ng iba pang mga gamot, mas tradisyonal para sa paggamot ng parehong insomnia.

• Kakulangan ng kontrol.

Ang Melatonin ay kasangkot sa isang malaking bilang ng mga biochemical na proseso sa katawan. Imposibleng ganap na kontrolin ang mga ito. Ngunit kailangan mong maunawaan nang eksakto na kapag umiinom ng hormonal na gamot, nagti-trigger kami ng dose-dosenang, kung hindi man daan-daan, ng mga reaksyon, karamihan sa mga ito ay talagang hindi namin kailangan sa ngayon.

mga konklusyon

• Ang Melatonin sa katawan ay pangunahing idinisenyo upang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Sa ordinaryong buhay, dapat itong gamitin upang gamutin ang desynchronosis at upang umangkop sa trabaho sa night shift.
• Pinakamabuting gamitin ang melatonin bilang karagdagang gamot bilang bahagi ng kumplikadong therapy.
• Hindi ka maaaring magreseta ng melatonin sa iyong sarili, nang walang pagsusuri at pagsusuri, nang walang mga rekomendasyon ng isang neurologist.
• Hindi mo lamang dapat maingat na kalkulahin ang dosis, na isinasaalang-alang ang masa ng nakakaimpluwensyang mga kadahilanan, ngunit kumuha din ng gamot sa isang mahigpit na tinukoy na oras ng araw, upang hindi makuha ang kabaligtaran na epekto.

Lahat ng bagay sa kalikasan ay napapailalim sa ilang mga siklo, kabilang ang tao. Paglanghap, pagbuga, tibok ng puso, pagtulog, pagpupuyat at cycle ng regla- ang mga prosesong ito ay kinokontrol ng mga hormone na ginawa ng pineal gland. Ang isa sa kanila ay ang sleep hormone.

Ano ang mangyayari kapag natutulog tayo?

Ang lahat ng nabubuhay na organismo ay kahalili ng aktibidad na may pahinga. Walang sinuman ang maaaring umiral nang walang yugto ng pahinga. Hindi mabubuhay ng matagal ang isang tao kung hindi siya nagpapahinga. At ito ay hindi lamang na ang utak, organo, kalamnan - lahat ay nangangailangan ng pahinga. Sa isang panaginip, isang napakahalagang bagay ang ginawa.

Ito, tulad ng ilang iba pang mga hormone, ay synthesize ng pineal gland. Ang maliit na organ na ito ay matatagpuan sa utak. Sa pagkain, ang amino acid tryptophan ay pumapasok sa katawan, na sa araw, sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay nagiging serotonin -. Kapag ito ay sapat na sa katawan, ang isang tao ay kalmado at mapayapa, nasa mabuting kalooban. Kapag hindi sapat, lumalabas ang galit, pagkamayamutin, pagsalakay o depresyon.

Sa gabi, ito ay nagiging sleep hormone. Upang ang produksyon ay maisagawa sa tamang dami, maraming mga kondisyon ang dapat matugunan:

• ang tryptophan ay dapat ibigay sa pagkain, pati na rin ang mga bitamina at microelement na kasama ng pagsipsip nito;
• upang ang amino acid ay maging isang hormone ng kaligayahan, kailangan mong nasa araw nang hindi bababa sa isang oras sa araw;
• upang ang isang hormone ay maging isa pa, kailangan mong matulog ng maayos.

Ano ang ibig sabihin nito? Ang pineal gland ay gumagawa ng produkto nito nang pinakaaktibo sa kumpletong kadiliman. Kahit na ang mga kasamang electrical appliances (hindi banggitin ang night light) ay maaaring makagambala sa prosesong ito. Samakatuwid, kailangan mong patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw sa silid, isara ang mga bintana na may makapal na mga kurtina. Kung hindi mo makakamit ang kabuuang kadiliman, maaari mong lokohin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagsusuot ng sleep mask sa iyong mga mata. Ang synthesis ay tumataas sa pagitan ng hatinggabi at 4 am, kaya kailangan mong magpahinga sa oras na ito.

Kung kailangan mong magtrabaho sa gabi, i-dim ang mga ilaw. Paggising sa gabi, huwag magsindi ng malalakas na pinagmumulan, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang ilaw sa gabi. Ang walang laman na tiyan ay nag-aambag din sa malusog na pagtulog - ang labis na pagkain sa gabi ay nakakapinsala sa synthesis ng hormone. Kung ang lahat ng mga kondisyon ay natutugunan, ito ay gagawin sa mga dami na kinakailangan para sa katawan.

Pagganap ehersisyo para sa isang oras sa araw ay tataas ang produksyon ng hormone sa gabi.

Bakit kailangan ng hormone?

Ang pangunahing tungkulin ng hormon na ito ay upang magbigay ng isang tao ng malusog na pagtulog. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: kapag ang mga tao ay natutulog nang mahimbing, isang hormone ang aktibong nagagawa na nagbibigay ng maayos na pagtulog. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng mga night hormone ay hindi lamang dito, sila rin ay may pananagutan para sa mga sumusunod na proseso:

• pabagalin ang proseso ng pagtanda;
• maiwasan ang paglitaw ng mga malignant neoplasms;
• gawing aktibo ang katawan;
• protektahan ang mga cell mula sa mga nakakapinsalang epekto;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit;
• bawasan ang pagkamaramdamin sa stress;
• gawing kalmado at masaya ang isang tao;
• ayusin ang mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo.

Napatunayan na sa mga taong nagdurusa mula sa mga karamdaman sa pagtulog o namumuno sa isang nocturnal lifestyle, mas marami ang mga pasyente ng cancer. At laban din sa background ng isang mababang antas ng melatonin, ang isang tao ay nagiging magagalitin, agresibo at hindi nasisiyahan.

Ang pagkasira at masamang kalooban ay maaaring maging depresyon at iba pang nerbiyos at sakit sa pag-iisip. Ang hormon na ito ay responsable din para sa estado ng iba pang mga hormonal function.

Bilang karagdagan, ang antas ng hormon na ito ay nakakaapekto sa pagbuo ng taba ng katawan. Ang mas malala at mas mababa ang tulog ng indibidwal, mas makapal ang kanyang tagiliran at tiyan. Pinapataas din nito ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay dahil din sa ang katunayan na ang mga tao ay hindi sinasadyang magsimulang kumain ng higit pa, lalo na ang mga nakakapinsalang, mataas na calorie na pagkain, kung hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog.

Sa edad, ang sleep hormone ay na-synthesize nang mas malala at mas malala. Ang mga sanggol ay natutulog nang mahimbing at marami, at ang mga matatanda ay kadalasang nahihirapan sa pagtulog. Kasama nila ang mga problema sa kalusugan. Sa katandaan, marami ang dumaranas ng labis na katabaan at diabetes.

Ang hormone ay hindi naiipon sa katawan, kaya imposibleng makakuha ng sapat na tulog sa katapusan ng linggo. Tanging ang pang-araw-araw na tamang pagtulog para sa hindi bababa sa 7-8 na oras ay makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at kabataan.

Saan ako makakakuha nito kung walang paraan upang makatulog ng maayos?

Ritmo modernong buhay kadalasang nag-iiwan ng napakakaunting pagkakataon para ganap na makatulog sa gabi. Ang kasaganaan ng street lighting sa lungsod ay nakakasagabal sa normal na synthesis ng hormone. Hindi rin nakakatulong ang mga puting gabi o polar day sa ilang rehiyon normal na operasyon organismo.

Sa kasong ito, makakatulong ang nutrisyon. Ang ilang mga produkto sa kanilang dalisay na anyo ay naglalaman ng isang katulad na hormone:

• saging;
• mga kamatis;
• mais;
• barley;
• pasas.

At din ang oatmeal sa natural na gatas ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang sangkap.

Bilang karagdagan, upang ang night hormone ay magawa sa tamang dami, kinakailangan ang sapat na synthesis ng serotonin. At para sa produksyon nito, kailangan ang tryptophan, na ganap na hinihigop sa kumbinasyon ng bitamina B6 at calcium.

Pangalan	tryptophan	SA 6
Baboy	190	0,3
atay ng baka	240	0,7
manok	290	0,5
Pink na salmon	220	0,61
Mga gisantes	270	0,3
Oatmeal	140	0,27
Mga pine nuts	420	0,8
Mga kabute	130	0,41

Ang calcium, tulad ng tryptophan, at B na bitamina, ay matatagpuan sa matapang na keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas. At ito ay matatagpuan din sa broccoli at iba pang uri ng repolyo, gulay, mani at munggo. Ngunit lalo na ang maraming calcium sa linga.

Kung magdaragdag ka ng maraming pagkain hangga't maaari na naglalaman ng mga sangkap na ito sa pagkain, makakatulong ito sa hindi bababa sa bahagyang pagpunan para sa kakulangan ng hormone sa pagtulog at mapabuti ang kagalingan at kalidad ng buhay.

Ang mga kaaway ng hormone ay alak, tabako, droga, kape at stress. Mga kaibigan - palakasan, wastong nutrisyon at araw ng pag-aayuno.

Sleep hormone at droga

Kung ang hormone ay hindi ginawa sa tamang dami, inirerekumenda na kumuha ng mga gamot na naglalaman nito. Magagamit ito sa mga tablet at kapsula. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatandang tao. Kung hanggang sa edad na 35 ang kakulangan ay hindi gaanong kapansin-pansin, pagkatapos nito ang katawan ay nagsisimula sa edad, at kung ang hormone na ginawa ng pineal gland ay hindi sapat, ang estado ng kalusugan at hitsura ay kapansin-pansing lumala.

Tulad ng anumang iba pang gamot, ang mga suplemento ng melatonin ay may mga kontraindikasyon:

• pagbubuntis at paggagatas;
• mga sakit sa oncological;
• batang edad hanggang 18 taon;
• malubhang sakit ng immune system.

Mga side effect

Kasama sa mga side effect sakit ng ulo, antok sa araw, mga digestive disorder. Gayunpaman, ang gayong mga epekto ay napakabihirang. Kadalasan, ang pag-inom ng mga gamot na may sleep hormone ay hindi nagiging sanhi ng anuman hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Pagkakataon side effects napakababale-wala na ang benepisyo ay higit pa sa pinsala.

Ang isang bilang ng mga gamot ay nakakasagabal sa paggawa at pagsipsip ng night hormone:

• pang-alis ng pamamaga;
• antidepressant;
• pampatulog.

Sa konsultasyon sa doktor, kinakailangang ipaalam kung aling gamot ang iniinom, isaalang-alang at talakayin ang lahat ng mga kadahilanan upang masuri ang pangangailangan para sa pagkuha ng isang artipisyal na hormone at mahulaan ang mga posibleng panganib nang maaga.

Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng mga suplemento ng melatonin. Ang self-medication ay hindi lamang hindi ipinapayong, ngunit mapanganib din.

Pag-iwas sa kakulangan

Siyempre, mabuti na sa kasalukuyan halos anumang sangkap na nawawala sa katawan ay maaaring mapunan ng gamot o food supplement. Gayunpaman, ang isang artipisyal na ginawang hormone at ginawa ng sariling katawan ay hindi pareho. Samakatuwid, mas mahusay na huwag pahintulutan ang ganitong sitwasyon kapag ang kakulangan ng hormone sa pagtulog ay dapat na mapunan mula sa labas. Upang ang epiphysis ay makayanan ang gawain nito, kinakailangan na sumunod sa ilang mga patakaran:

• malusog na pagtulog - kailangan mong gawin ito sa gabi, sa kumpletong kadiliman at katahimikan. Bago matulog, kailangan mong i-ventilate ang silid, at mas mabuti na sa panahon ng pagtulog ang bintana ay bukas para sa isang bahagyang lamig. mahimbing na tulog Makakatulong ang mga kumportableng pajama na gawa sa natural na tela at kaaya-ayang bed linen. Matulog nang mas mabuti bago ang hatinggabi;
• wastong nutrisyon - dapat balanse ang diyeta. Ang ipinag-uutos na presensya ng mga produkto na naglalaman ng tryptophan, bitamina B6, calcium. Bilang karagdagan, ang mga elemento na responsable para sa kalusugan ng nervous system ay magiging kapaki-pakinabang: potasa at magnesiyo. Kung walang mga contraindications, isang beses sa isang linggo ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno o kumpletong pag-iwas sa pagkain;
• malusog na Pamumuhay buhay - pisikal na edukasyon, araw-araw na paglalakad sariwang hangin, pagsuko sa masasamang gawi at pag-iwas sa stress at nerbiyos na pag-igting- lahat ng ito ay nag-aambag sa aktibong paggawa ng kinakailangang hormone.

Pagsunod sa mga ito simpleng tuntunin ay hindi lamang magpapataas ng produksyon ng ninanais na hormone (melanin), ngunit makakatulong din na mapanatili ang kalusugan ng katawan sa kabuuan, pati na rin pahabain ang buhay at pagbutihin ang kalidad nito. Para sa karamihan ng mga sakit, mayroon lamang isang tunay na mabisang lunas - isang malusog na pamumuhay.

Ang malusog na pagtulog at isang palagiang gawain ay isang luho sa modernong ritmo ng buhay, at ang melatonin ay responsable para sa lalim ng pagtulog at ang tagal ng pagkakatulog. Isaalang-alang kung ano ito - melatonin, kung saan ito ginawa at kung bakit ito ay inireseta sa ilang mga tao.

Mga pagkakaiba sa melanin

Dapat mong agad na gumuhit ng isang linya sa pagitan ng kung ano ang melatonin at. Ang dalawang sangkap na ito ay magkatulad lamang sa pangalan. Ngunit ang melatonin ay isang hormonal substance na ginawa ng isang espesyal na pineal gland sa utak.

At ang melanin, hindi katulad ng melatonin, ay hindi isang hormone, ngunit isang pigment na tumutukoy sa kulay ng buhok, balat at mga mata. Hindi ito nabuo sa glandula, ngunit sa mga melanocytes - mga espesyal na selula kung saan ang pigment ay synthesize mula sa tyrosine. Dahil ang melanin at melatonin ay mga sangkap na may kakaibang katangian at katangian, ito ang pagkakaiba sa pagitan nila, at isang napakalaking bagay.

Paggawa ng hormone

Ang produksyon ng melatonin ay nangyayari sa - ito ay isang pineal-shaped gland, hindi lalampas sa laki ng isang gisantes. Ang hormone melatonin mula sa glandula na ito ay pumapasok sa systemic circulation at cerebrospinal fluid, at pagkatapos lamang nito ay unti-unti itong naipon sa hypothalamus.

Iyon ang dahilan kung bakit tinawag nila ito na ito ay ginawa pagkatapos ng isang tiyak na signal. Ang signal na ito ay ibinibigay ng mga receptor ng mga organo ng paningin sa simula ng kadiliman.

Ang tryptophan ay ginagamit upang makagawa ng melatonin, na na-convert sa at pinagsama sa enzyme acetyltransferase, na bumubuo ng sleep hormone.

Mga katangian ng bagay

Para sa pagtulog, ang melatonin ay gumaganap ng isang pangunahing pag-andar, ngunit mayroon pa ring maraming mga proseso sa katawan na hindi magagawa nang wala ang hormon na ito:

• Ang hormon ay kasangkot sa pagbubuklod ng mga libreng radikal, na nagpoprotekta sa istraktura ng DNA mula sa pinsala;
• Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay isinagawa, ayon sa kung saan ang melatonin ay kasangkot sa pag-activate ng immune response;
• Nakikilahok sa regulasyon ng trabaho thyroid gland;
• Magagawang mapahusay ang aktibidad ng mga T-cell, mga bahagi ng immune response;
• Pinipigilan ang aktibong paghahati ng cell;
• Pinapabagal ang proseso ng pagtanda, lalo na sa reproductive system ng katawan;
• Nag-normalize ng lipid at metabolismo ng karbohidrat, nag-aambag sa pagkawala ng labis na timbang;
• Nakikilahok sa pagpapapanatag ng pag-andar ng motor ng bituka;
• Pinipigilan ang trombosis, dahil maaari itong manipis ng dugo.

Ang kakulangan ng melatonin sa katawan, samakatuwid, ay hindi lamang pinipigilan ang isang pinahusay na tugon ng immune, ngunit nakakagambala din sa regimen ng pagtulog, sa pagiging kapaki-pakinabang kung saan ang paggana ng katawan sa kabuuan ay nakasalalay.

Bakit walang sapat na hormone

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang melatonin ay hindi ginawa sa sapat na dami:

• Systematic wakefulness sa gabi;
• Mga karagdagang pinagmumulan ng liwanag sa silid-tulugan, halimbawa, liwanag mula sa mga lampara sa kalye, mga screen ng mga gamit sa bahay;
• Mga Puting Gabi;
• Kung gaano kahusay ang paggawa ng melatonin ay naiimpluwensyahan ng at medikal na paghahanda- Ang Reserpine, Fluoxetine, Piracetam, mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot at labis na bitamina B ay pumipigil sa paggawa ng hormone.

Alinsunod dito, upang maitaguyod ang natural na produksyon ng hormone, kinakailangan na matulog kapag ang kaukulang hormone ay ginawa, iwasan ang labis na liwanag at sumunod sa isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagtulog.

likas na pinagmumulan

Ang hormone melatonin ay matatagpuan sa ilang mga produkto na halos hindi matatawag na exotic para sa ating rehiyon. Inirerekomenda na gamitin ang mga produktong iyon na pumipigil sa pagsugpo sa hormone:

• Mga seresa;
• Pili;
• Tinapay na trigo;
• Pine nuts;
• saging;
• Oatmeal na may gatas;
• patatas;
• Chamomile.

Ang mga pinuno sa nilalaman ng melatonin ay mga almendras at mansanilya, ang iba pang mga pagkain at pinggan ay maaaring mabawasan ang aktibidad ng mga sangkap na pumipigil sa gawain ng melatonin sa katawan.

Mga paghahanda sa hormone

Upang madagdagan ang nilalaman ng melatonin, kung minsan ay hindi sapat na gamitin ang mga nakalistang produkto at sumunod sa kultura ng pagtulog. Pinapahusay lamang nila ang produksyon nito, ngunit imposibleng magsalita nang may katiyakan tungkol sa huling output ng biosynthesis. Sa mga kasong ito, ang melatonin ay inireseta sa mga tablet o patak.

Tambalan

Ang paghahanda ay naglalaman ng aktibong sangkap melatonin, pati na rin ang mga excipients:

• Cellulose microcrystal;
• Anhydrous calcium phosphate;
• magnesiyo stearate;
• Silicon dioxide koloidal;
• Stearic acid.

Ang komposisyon na ito ay may kaugnayan para sa gamot sa isang naka-compress na form - mga tablet, kapsula. Karaniwang labindalawang tableta ang nakaimpake sa isang plato.

Pharmacology ng gamot

Ang hormone na ito ay ginawa ng pineal gland sa base ng utak. Nakapaloob sa mas malaking lawak sa mga pagkaing hayop kaysa sa mga pagkaing halaman. Ang produksyon ng hormone ay sensitibo sa liwanag at tumataas sa gabi sa kawalan ng natural na liwanag.

Ito ay isang solidong sangkap na may kakayahang matunaw ang mga lipid o sumisipsip sa kanila. Sa panahon ng synthesis ng melatonin, inaalis ng katawan ang impluwensya ng mga libreng radical at pinasisigla ang pagpapanumbalik ng mga nasirang selula.

Sintetikong anyo

Available din ang melatonin sa sintetikong paraan at kinukuha bilang pandagdag para sa mga karamdaman sa pagtulog at bilang isang antioxidant. Sa pagsasaalang-alang na ito, nakakaapekto ito sa tagal at paghahalili ng mga yugto ng malalim at mababaw na pagtulog, ang bilis ng pagkakatulog at ang kadalian ng paggising.

Ang mga tablet ay tumutulong na mapadali ang pagkakatulog sa araw o sa gabi, may sedative at adaptogenic effect. Mas bihirang pagpapakita ng sakit ng ulo at stress ang nabanggit.

Bago mo simulan ang pagkuha ng gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapayo ng paggamit ng melatonin bilang pampatulog. Marahil ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay namamalagi sa iba pang mga talamak na pathologies, ang paggamot na kung saan ay ibabalik ang malusog na pagtulog.

May posibilidad ng pagsugpo sa sariling function ng katawan upang makagawa ng melatonin, kaya dapat na mahigpit na sundin ang dosis upang maiwasan ang pagkagumon.

Pharmacodynamics at pharmacokinetics

Ang epekto ng gamot ay nagsisimula ng maximum na dalawang oras pagkatapos ng paglunok. sa pamamagitan ng bibig. Kapag natutunaw, ang gamot ay sumasailalim sa biotransformation sa atay. Ang bioavailability ng melatonin ay umabot sa 50%.

Ang aktibong sangkap ay maaaring tumagos sa hadlang ng dugo-utak. Ang katawan ay nag-aalis ng mga biometabolite sa pamamagitan ng mga bato, ang kalahating buhay ay 60 minuto.

Mga indikasyon

Ang gamot ay ipinahiwatig sa mga sumusunod na kaso:

• hindi pagkakatulog;
• Mga sakit na nangyayari sa pagkagambala sa pagtulog;
• Paglabag sa mga siklo ng pagpupuyat at pagtulog;
• Ang pangangailangan para sa antioxidant therapy;
• Pagbabawal sa immune response ng katawan;
• Destabilisasyon ng presyon ng dugo;
• Tumaas na kolesterol sa mga likido sa katawan;
• Pag-iwas sa mga sakit sa oncological;
• Patolohiya ng mga proseso ng pagbagay sa kaisipan;
• depresyon;
• Mahinang tulog sa katandaan.

Ang spectrum ng pagkilos ng hormone ay medyo malawak, at ang gamot ay ginagamit hindi lamang bilang isang therapy, kundi pati na rin bilang isang prophylactic.

Contraindications

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay contraindications para sa paggamit:

• Tumaas na indibidwal na sensitivity sa alinman sa mga bahagi ng gamot;
• Mga sakit na may likas na autoimmune;
• Lymphoma;
• Leukemia;
• Diabetes;
• Lymphogranulomatosis;
• Epilepsy;
• myeloma;
• Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• Edad hanggang 12 taon.

Ang gamot ay inireseta nang may pag-iingat sa mga nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng atensyon sa panahon ng proseso ng trabaho, pati na rin kapag nagmamaneho. Ang patuloy na pagsubaybay ay kinakailangan sa mga kaso ng appointment sa isang pasyente na dumaranas ng mga sakit sa hormonal o madaling kapitan ng isang reaksiyong alerdyi.

Mga panuntunan sa aplikasyon

Ang sleep hormone Melatonin ay kinukuha nang pasalita na may tubig at walang nginunguya. Ang mga matatanda ay inireseta ng dalawang tablet sa isang oras bago matulog, ang mga kabataan ay umiinom ng isang tablet sa parehong oras. Pinakamataas araw-araw na dosis hindi dapat lumampas sa anim na milligrams.

Ang paggamit ng sports nutrition na naglalaman ng melatonin ay palaging isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sports nutritionist. Sa isang indibidwal na kaso, ang mga patakaran ng pagpasok ay ipinaliwanag ng dumadating na manggagamot.

Mga masamang reaksyon

Kabilang sa mga posibleng masamang reaksyon ay ang kakulangan sa ginhawa at bigat sa tiyan at bituka, depresyon, pagsugpo sa aktibidad, sakit ng ulo, pagkagambala. Katulad masamang reaksyon ay isang indikasyon na huminto sa pag-inom ng gamot at kumunsulta sa doktor.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang pag-inom ng adrenoblockers at blood thinners ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo. Habang umiinom ng hormone na may mga tranquilizer at sedative, ang aktibidad ng hormone na kinuha ay maaaring bumaba. Ang sabay-sabay na pagtanggap sa Tamoxifen ay nagpapalakas ng epekto ng anticancer.

Bago simulan ang paggamit, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor ay kinakailangan upang maiwasan side effects, labis na dosis, hindi tamang regimen ng paggamot, pati na rin ang labis na konsentrasyon ng hormone sa dugo.

Ang hormone na ito ay may kakayahang protektahan ang isang tao mula sa stress at nervous shocks, ibalik ang balat ng kabataan at mabilis na mapawi ang pagkapagod.

Ang Melatonin ay isang hormone na ginagawa lamang sa ilang oras ng pagtulog.

Pinag-uusapan nila ito bilang isang tunay na panlunas sa lahat na pumipigil sa pagbuo ng mga selula ng kanser sa katawan, ito ay tinatawag na hormone ng kabataan, kagalakan o pagtulog.

Kinokontrol ng hormone melatonin ang mahahalagang function ng katawan ng tao. Ilang taon na ang nakalilipas, pinaniniwalaan na kinokontrol nito ang mekanismo ng pagtulog, ngunit sa mas malapit na pagsusuri sa mga katangian ng kumplikadong organic compound na ito, napag-alaman na ang melatonin ay nakakaimpluwensya sa isang malawak na hanay ng mga proseso na nagaganap sa katawan.

Kabilang sa karamihan mahahalagang tungkulin Ang mga doktor ng sleep hormone ay nakikilala ang mga sumusunod:

1. Regulasyon ng ikot ng pagtulog at pagpupuyat.
2. Proteksyon sa stress.
3. Ang pagbagal sa mga proseso ng natural na pagkasira at pagkasira ng mga selula at tisyu, iyon ay, pagtanda.
4. Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
5. Regulasyon ng presyon ng dugo.
6. Dagdagan ang tagal at buhay ng mga selula ng utak.
7. Kontrol ng gastrointestinal tract.
8. Nabawasan ang sensitivity ng mga receptor ng sakit.

Sa iba pang mga bagay, pinipigilan ng melatonin ang akumulasyon ng labis na taba sa katawan.

Ang paggawa ng hormone sa katawan

Ang synthesis ng melatonin sa katawan ay isang medyo mahabang kadena ng mga pagbabagong-anyo ng ilang mga compound sa iba sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang salik. Kaya, ang "magulang" na sangkap ng melatonin ay ang amino acid na tryptophan. Habang ang isang tao ay nasa ilalim ng sinag ng araw, ang organic compound na ito ay na-convert sa hormone serotonin. Ito ay siya na sa panahon ng pagtulog ay na-convert sa melatonin - ang hormone ng kabataan.

Ang inilarawan na pamamaraan ay madalas na nabigo, halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nakatanggap ng dosis ng solar radiation na kinakailangan para sa conversion ng tryptophan, o hindi nakatulog sa isang oras kung kailan ang serotonin ay dapat na ma-convert sa melatonin.

Mga pagbabago sa konsentrasyon ng melatonin sa araw

Siyempre, ang katawan ay bahagyang synthesize ito sa panahon ng pagpupuyat, ngunit ang halagang ito (mga 30% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang karaniwang tao) ay hindi sapat para sa normal na paggana ng katawan.

Ang kakulangan ng melatonin ay maaaring humantong sa maraming mga negatibong pagbabago, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang pahabain normal na synthesis hormon na ito. Maaari mong gawin ito tulad ng katutubong remedyong at sa tulong ng droga.

Ang Melatonin ay isang hormone na tumutulong na panatilihing bata at malusog ang isang tao. Kinakailangang malaman upang mapanatili ang patuloy na konsentrasyon nito sa tamang antas.

Mga dahilan para sa pagbuo ng diffuse nakakalason na goiter isaalang-alang .

Ang thymus ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkabata, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga pathology ng organ na ito ay nangyayari din. Sundin ang link upang malaman kung ano ang thyroid hyperplasia at kung maaari itong mapanganib.

Ang papel ng hormone sa katawan

Katamtaman pang-araw-araw na pangangailangan tao sa melatonin - mga 30 mg.

Sa kabila ng mababang dosis, ang papel ng melatonin ay hindi maaaring maliitin.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento at kalkulasyon, bilang isang resulta kung saan natagpuan na ang isang hindi sapat na konsentrasyon ng hormon na ito sa dugo ay maaaring humantong sa napakalaking kahihinatnan:

• Ang pagtanda ng katawan ay magaganap 20-25 taon na ang nakaraan, iyon ay, nasa loob na pagdadalaga. Bukod dito, ito ay ipahahayag din ng mga pagkabigo sa pag-andar. lamang loob at panlabas na pagpapakita.
• Ang katawan ay magsisimulang mag-ipon ng labis na dami ng mga libreng radikal at lason. Ang immune system ay hindi magagawang labanan ang mga ito ng sapat na epektibo.
• Ang timbang ay magsisimulang lumaki, anuman ang at kung anong dami ang kinakain ng isang tao, at kung siya ay naglalaro ng sports.
• Edad mga pagbabago sa hormonal(menopause, halimbawa) ay lilitaw 20-25 taon na mas maaga, iyon ay, sa edad na 30.
• Ang saklaw ng mga cancerous na tumor ay tataas sa 80%.

Ang pagiging natatangi ng hormone melatonin ay nakasalalay din sa katotohanan na kahit na sa artipisyal na pagpapakilala nito sa katawan, ang isang kapansin-pansing pagpapabuti sa kondisyon ng tao ay nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon.

Upang maiwasan ang mga paghihirap na inilarawan sa itaas at makaipon ng 30 mg ng melatonin bawat araw, sapat na ang pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras sa gabi.

Mga paraan upang mapataas ang produksyon ng hormone sa katawan

Posibleng pasiglahin ang synthesis ng melatonin sa katawan nang hindi gumagamit ng mga gamot o kumplikadong mga pamamaraan. Ito ay sapat na upang matandaan ang mekanismo ng paggawa ng hormone sa katawan at sundin ang pamamaraan na inilatag sa katawan:

• matulog pagkatapos ng paglubog ng araw, at kung hindi ito posible, i-dim ang liwanag hangga't maaari;
• matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa gabi at 1.5 na oras sa araw, at kung hindi posible ang pahinga sa araw, matulog lamang sa gabi, ngunit hindi bababa sa 8 oras sa isang araw;
• maiwasan ang pagkakaroon ng liwanag sa katawan habang natutulog;
• protektahan ang mga mata gamit ang isang espesyal na maskara sa pagtulog upang ang liwanag na bumabagsak sa mukha ay hindi humantong sa paggising;
• manatili sa araw nang hindi bababa sa isang oras sa araw.

Ang mga hakbang na ito ay magiging sapat upang mapakinabangan ang produksyon ng melatonin sa katawan. Tulad ng nakikita mo, ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng aplikasyon ng mga puwersa at paggasta materyal na mapagkukunan. Kailangan mo lang gawing normal ang mode ng pagtulog at pagpupuyat.

Bilang karagdagan, inirerekumenda na iwasan ang pagkain ng mga pagkain na maaaring magdulot ng labis na kaguluhan. Kabilang dito ang mga maiinit na pampalasa at pinausukang karne, kape at mga inuming may alkohol. Maipapayo na gamitin ang mga ito sa umaga. Sa hapon, ipinapayong uminom mga herbal na tsaa may melissa at mansanilya.

Ito ay hindi kanais-nais bago matulog upang isipin ang tungkol sa mga problema na nakatagpo ng isang tao sa araw. Sa wakas, sa mabuting paraan taasan ang antas ng melatonin - maging masaya, isipin ang buhay sa positibong paraan at manguna aktibong larawan buhay.

Mga paghahanda na naglalaman ng isang hormone

Sa edad, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng tao, kabilang ang pagkalipol ng aktibidad ng mga sistema ng regulasyon. Ang mga hormone at enzyme sa mga matatanda ay na-synthesize sa hindi sapat na dami. Ang pahayag na ito ay totoo rin para sa melatonin.

Ito ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

• kawalan ng kakayahang matulog sa gabi;
• biglaang paggising sa gabi;
• kakulangan ng pagnanais na matulog nang tulad nito;
• biglaang pagkakatulog sa anumang lugar at sa anumang sitwasyon.

Ang dahilan para sa naturang mga karamdaman ay isang matinding kakulangan ng serotonin, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng melatonin. Napakahirap na taasan ang antas nito sa natural na paraan sa katandaan, at samakatuwid ang mga doktor sa karamihan ng mga kaso ay nagpapasya sa artipisyal na pangangasiwa ng hormon. Sa kabutihang palad, ang mga paghahanda na may melatonin at serotonin ay kasama sa listahan ng mga mahahalagang gamot, at samakatuwid ay madali silang mabibili sa parmasya.

Ang listahan ng mga gamot na naglalaman ng melatonin ay kinabibilangan ng:

• isang analogue ng human hormone melatonin sa Melaxen tablets;
• mga tablet at kapsula na may melatonin, indoles at pineal gland peptides Melaxen-Balance;
• matagal na mga tabletang Circadin.

Meron ding iba mga form ng dosis naunang nabanggit na mga ahente sa anyo ng mga solusyon para sa intramuscular o intravenous administration. Kakailanganin mong inumin ang mga nakalistang gamot sa isang maliit na kurso, karaniwan ay mula 2 hanggang 4 na linggo. Ang dosis ay pinili ng doktor batay sa mga sintomas na naroroon sa pasyente at ang kanilang kalubhaan.

Ang aktibong tambalan ng mga gamot na may melatonin ay napakabilis na hinihigop mula sa digestive tract at pagkatapos ng isang oras at kalahati ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga organo at tisyu.

Gayundin, ang mga gamot na may serotonin (Serotonin adipate) o selective serotonin reuptake inhibitors ay ginagamit upang maalis ang matinding kakulangan ng melatonin.

Ang huling grupo ng mga gamot ay mga compound na nagpapasigla sa synthesis ng serotonin sa katawan.

At kabilang dito ang mga sumusunod na gamot:

• Sertraline;
• fluvoxamine;
• Venlafaxine;
• Mirtazapine;
• paroxetine;
• Citalopram (Oprah).

Hindi tulad ng mga paghahanda ng melatonin, ang mga paghahanda ng serotonin at SSRI-serotonin ay mahigpit na inireseta ayon sa mga indikasyon at kung may mga malalim na pagbabago sa kondisyon ng pasyente. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga gamot na ito ay mabibili lamang sa isang parmasya na may reseta ng doktor. Dapat din silang kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, dahil ang anumang gamot ay may mga side effect at contraindications.

Endocrine system kinokontrol ang lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan ng tao, kaya ang kahalagahan nito ay mahirap i-overestimate. Tingnan ang paglalarawan ng kanilang mga function.

Ano ang gagawin kung ang bata ay may pinalaki thymus nararapat bang magpanic? Basahin ang artikulo.

Kaugnay na video

Sa mga tao, hayop, halaman at mikroorganismo, ang hormone melatonin ay matatagpuan - hindi alam ng bawat tao kung ano ito.

Gayunpaman, pagkatapos basahin ang artikulo, malalaman kung ano ang melatonin, kung paano pinasisigla ng hormone na ito ang mahahalagang aktibidad, kung ano ang mga function ng melatonin at kung ano ang naghihintay sa atin sa pagtaas o mas mababang mga marka antas ng hormone na ito.

Melatonin: ano ito

Melatonin ay ang pangunahing hormone ng pineal gland (pineal gland ng utak). Ang hormone melatonin sa sapat na dami ay kinakailangan para sa tamang regulasyon ng mga function ng katawan. Sa panahon ng pagtulog, 70% ng melatonin ay ginawa. kinokontrol ang mga biological na ritmo, na nag-aambag sa normal na paggana ng mga glandula ng endocrine system.

Ito ay kawili-wili! Pang-internasyonal na pangalan melatonin - Melatoninum .

Bukod dito, ang melatonin, bilang karagdagan sa hormone ng pagtulog, ay ang hormone ng kabataan, at ang gayong kahulugan ng melatonin ay hindi ibinigay sa pamamagitan ng pagkakataon: ang hormone, na tumatagos sa mga selula, nagpapalakas sa katawan. Salamat sa epekto na ito ng melatonin, ang katawan ay pinasigla, pinalakas ang immune system, muling nabuo pantakip sa balat, pumasa sakit na may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan.

Kaya, mahalaga para sa isang tao na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw: pagkatapos ng ganyan magandang tulog ang melatonin ay ginawa nang mas masinsinang, at ang isang lalaki o babae ay nakadarama ng pagtaas ng enerhiya, nawawala ang depresyon, na nag-aambag sa isang pakiramdam ng kasiyahan at Magkaroon ng magandang kalooban- iyon ay, ang hormone ay ginawa nang normal.

Mahalagang malaman! Ang produksyon ng melatonin ay isinasagawa sa gabi, samakatuwid, para sa isang normal na antas ng hormone ng pineal gland, inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa dilim. Kung ang iskedyul ng trabaho ay bumagsak sa gabi, kapag bumalik ka mula sa iyong shift sa umaga, isara ang mga kurtina, ilagay sa isang bendahe para sa pagtulog, sa pangkalahatan, lumikha ng mga kondisyon para sa buong produksyon ng melatonin.

Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto na patayin ang mga maliliwanag na ilaw kasing aga ng 19:00, iyon ay, ang paghahanda para sa kama - pinapaboran ng dim light ang buong produksyon ng melatonin. Karamihan kapaki-pakinabang na oras para sa pagtulog, ito ay nagsisimula sa 9 pm, at ang epekto ng melatonin ay tumatagal mula 12 am hanggang 4 am.

Samakatuwid, walang kabuluhan na tune in sa pagtulog pagkatapos ng 3 gabi - hindi magaganap ang synthesis ng melatonin, ngunit gagastusin mo ang buong susunod na araw na nakakaramdam ng pagod, mahina at antok.

Mga function ng melatonin, ang sleep hormone

Ang unang pagbanggit ng melatonin ay noong 1958 - ang hormone ay natuklasan ng Yale University dermatologist na si Propesor Aaron Lerner - na 23 taon pagkatapos ng pagtuklas. hormone ng lalaki testosterone. Ang mga pandagdag sa pagkain at mga gamot na naglalaman ng synthetic melatonin ay napunta sa merkado noong unang bahagi ng nineties. Ipinapalagay ng mga taong hindi nakakaintindi ng endocrinology na ang melatonin ay eksklusibong isang sleep hormone.

Bilang karagdagan sa pag-regulate ng biorhythms at pagtataguyod ng pagtulog, ang melatonin ay gumaganap ng mga function tulad ng:

• kakayahang makatiis ng stress;
• pagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pagpapasigla ng mga selula ng immune system;
• kontrol ng presyon ng dugo;
• pagpapanatili ng mga function ng digestive system;
• nadagdagan ang aktibidad ng mga function ng central nervous system;
• tulong sa pagbaba ng timbang, pagkontrol sa timbang;
• pagbabawas ng sakit na sindrom;
• proteksyon ng mga selula ng katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto;
• pag-alis ng mga libreng radikal mula sa katawan;
• pinipigilan ang paglitaw ng mga benign at malignant neoplasms.

Ito ay hindi lahat ng mga function na mayroon ang melatonin. Ang hormone at ang epekto nito sa mahahalagang organ at sistema ng tao ay pinag-aaralan hanggang ngayon. Ang isang espesyal na koneksyon sa pag-aaral ng hormone ng pagtulog at kabataan ay maaaring masubaybayan sa mga pathologies tulad ng mga sakit sa kanser naniniwala ang mga siyentipiko na ang isang tao ay may normal na antas Ang melatonin ay hindi magdurusa sa oncology.

Paano ginawa ang melatonin?

Alalahanin na ang melatonin, na ginawa ng pineal gland ng utak, ay na-synthesize habang natutulog. Mas tiyak, ang pineal gland ay hindi gumagawa ng melatonin, ngunit isang sangkap tulad ng serotonin, ang hormone ng sigla, na sa gabi ay nagiging melatonin sa pamamagitan ng amino acid tryptophan.

Ito ay mahalaga! Pinapayuhan ng mga doktor na gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa sariwang hangin, anuman ang kondisyon ng panahon - nakakaapekto ito sa paggawa ng serotonin - ang pasimula ng melatonin. Ang mas maraming hormone na serotonin ay ginawa sa katawan sa araw, mas maraming melatonin ang gagawin sa gabi, ngunit mahalaga na ang isang tao ay magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras.

Kung ang isang lalaki o babae ay sinamahan ng ganitong mga karamdaman tulad ng depression o insomnia, ipinapayong maglakad nang hindi bababa sa 5 oras- pagkatapos ng paglalakad, ang katawan ay nag-aayos sa pagtulog, na nangangahulugan na ang hormone ay ilalabas nang buo, na nag-aambag sa normalisasyon kalagayang psycho-emosyonal, Kaya naman hindi na kailangang uminom ng antidepressants, sleeping pills at synthetic hormone.

Saan ginawa ang melatonin?

Itinatag ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang hormone ay ginawa hindi lamang sa pineal gland ng utak. Ang Melatonin ay na-synthesize din sa:

• mga selula ng dugo;
• Ang cortical layer ng mga bato;
• Endocrine-like cells ng digestive system.

Sa maliwanag na liwanag, ang produksyon ng melatonin ay nabawasan, ngunit kung ang hormone ay ginawa sa mga selula, ang liwanag ay hindi gumaganap ng isang papel. Mga karagdagang antas ng melatonin sa cellular na istraktura ay nakikibahagi sa paggana ng mga selula ng utak, nag-aambag sa regulasyon ng biorhythms.

Naniniwala ang mga eksperto na ang melatonin ay may mas malaking antioxidant effect, hindi katulad ng bitamina E.

Kakulangan ng melatonin, ang sleep hormone

Pagkatapos ng 8 pm, ang melatonin ay nagsisimulang mabuo sa malalaking volume, at ang hormone ay umabot sa pinakamataas na antas nito sa pamamagitan ng 3-4 am. Sa oras na ito inirerekumenda na matulog kabuuang dilim. Araw-araw na normal na dosis ng melatonin katawan ng tao ay 30-35 micrograms.

Ngunit kung ang mga naturang palatandaan ng kakulangan ng melatonin ay kapansin-pansin, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista:

• karamdaman sa pagtulog;
• madalas na mga sakit ng isang viral at nakakahawang kalikasan;
• arterial hypertension;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• pagpapatirapa;
• pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa;
• negatibong epekto ng mga oxidant sa katawan.

Ito ang mga unang sintomas kung saan papayuhan ka ng doktor na suriin ang pang-araw-araw na gawain, ayusin ang pagtulog, sumunod Wastong Nutrisyon, dahil sa mukha ng pineal gland dysfunction. Para sa isang maaasahang pagsusuri, ire-refer ka ng endocrinologist sa paghahatid ng hormone.

Ito ay kawili-wili! Ang melatonin ay walang pinagsama-samang epekto - ang gayong hormone ay ginawa at nawawala, kaya mali na isipin na isang gabi malusog na pagtulog titiyakin ang kasunod na normal na konsentrasyon ng melatonin sa dugo.

Kung ang antas ng melatonin ay lumihis pababa, ito ay nangangailangan ng mga kahihinatnan tulad ng:

• palatandaan mga pagbabagong nauugnay sa edad - ang pagbuo ng mga wrinkles, maagang pagtanda balat, pagbabago sa kulay ng balat;
• isang matalim na pagtaas sa timbang ng katawan- ang mga naturang kaso ay naitala na ang pasyente ay nakakuha ng hanggang 10 kilo sa loob ng 6 na buwan;
• premature menopause sa mga kababaihan- na may kakulangan ng melatonin, nangyayari na ang menopausal period ay nagsisimula pagkatapos ng 30 taon;
• kinumpirma ng siyentipiko na ang mga babaeng kinatawan na nagdurusa mula sa kakulangan ng melatonin, nakalantad malignant na mga tumor mammary gland.

Pansin! Ang paglabag sa mga pag-andar ng epiphysis ay nangangailangan ng pagtaas sa antas ng melatonin. Sa kasong ito, dahil sa labis na hormone, lumilitaw ang mga palatandaan tulad ng menopausal syndrome, pagbaba o kawalan ng libido, mababang antas estrogen, naantala ang pagdadalaga.

Pagpapasiya ng nilalaman ng sleep hormone sa plasma ng dugo

Ang kakulangan o pagtaas sa antas ng hormone melatonin ay tinutukoy ng mga sintomas ng katangian, ngunit para sa pinaka-maaasahang pagpapasiya ng nilalaman ng melatonin, ipapadala ka ng doktor sa ospital. Sa ilalim lamang ng mga kundisyong ito, ang dugo ay kinuha mula sa isang ugat, dahil ang isang pagsusuri para sa naturang hormone ay hindi kinuha sa isang outpatient na batayan.

Ang katotohanan ay ang mga elemento ng hormone ay may maikling kalahating buhay - mga 45 minuto, kaya ang biomaterial para sa pag-aaral ng hormone ay paulit-ulit na isinasagawa pagkatapos ng maikling agwat ng oras.

Ang pamantayan ng hormone sa mga taong may iba't ibang edad:

• mga bata - 325 pg / ml;
• Mga pasyente edad ng reproductive- sa gabi 80-100 pg / ml, sa araw na hindi hihigit sa 10 pg / ml;
• kalalakihan at kababaihan ng edad ng pagreretiro - isang pagbawas ng hanggang 20%.

Ito ay kawili-wili! Ang pinakamataas na konsentrasyon ng hormone melatonin ay makikita sa mga batang wala pang 3 taong gulang. Mula sa edad na ito hanggang sa pagdadalaga, ang antas ng hormone ay hindi nagbabago. Sa paglaki ng isang teenager, ang hormonal production ng melatonin ay nabawasan sa 10-80 units. Kung ang isang tao ay may normal na tulog, ang antas ng hormone ay hindi bumababa hanggang sa edad na 45, at pagkatapos ay mas kaunting melatonin ang nagagawa.

Kung ang isang bata ay nagpapakita ng mga palatandaan ng autism, ang sintetikong hormone na melatonin ay inireseta upang mapabuti ang pagtulog, dahil ang mga batang autistic ay kilala na mahimbing ang tulog. Sa kasong ito, ang epekto ng gamot na naglalaman ng melatonin ay masusunod. Sinasabi nila na sa kasong ito ang hormone ay hindi magbubunga sa bata negatibong epekto.

Mga tagubilin para sa paggamit ng melatonin

Ang melatonin ay inireseta bilang gamot para sa kakulangan ng hormone sa katawan. Ang pagkilos ng gamot ay batay sa isang sintetikong hormone - isang analogue ng melatonin. Ang melatonin ay eksklusibong inireseta ng isang doktor, dahil ang mga gamot tulad ng mga hormone ay mayroon malaking bilang ng contraindications:

• panahon ng pagbubuntis;
• panahon ng paggagatas;
• allergy sa droga, indibidwal na hindi pagpaparaan;
• mga sakit sa autoimmune;
• leukemia, patolohiya ng lymphatic tissue;
• kategorya ng edad hanggang 18 taon;
• diabetes;
• mga palatandaan ng epilepsy.

Ang mekanismo ng pagkilos ng gamot batay sa melatonin

Ang mga paghahanda batay sa sintetikong hormone na melatonin ay may iba't ibang epekto sa buhay ng tao. Ang pangunahing kakayahan sa pagkilala ng gamot batay sa melatonin ay normalisasyon ng biological rhythms. Gayundin, ang gamot na may nilalaman ng melatonin ay nag-aambag sa regulasyon ng neuroendocrine ng mga pag-andar, pagpapalakas, pagpapabuti ng pagtulog.

Salamat dito produktong panggamot tulad ng melatonin, ang isang tao ay gumising na nagpahinga, puno ng enerhiya - nangangahulugan ito na tumataas ang kapasidad sa pagtatrabaho, nawawala ang pananakit ng ulo, bumuti ang mood.

Kung ang isang tao ay nasuri na may oncology, ang hormone therapy na may melatonin ay ginaganap, habang ang hormone ay may positibong epekto:

• binabawasan ang cellular atrophy;
• nagtataguyod ng pagbuo ng mga antibodies;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga metastases;
• nagpapagaan ng sakit.

Mahalagang malaman! Pinoprotektahan ng hormone ang katawan mula sa mga negatibong epekto pagkatapos ng chemotherapy, nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng mga sugat pagkatapos ng pag-alis ng mga malignant neoplasms.

Mangyaring tandaan na ang hormone ay hindi dapat inumin nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.

Ang Melatonin ay magagamit sa mga kapsula o tablet, ang pasyente ay inireseta na kumuha ng gamot nang pasalita malaking halaga tubig.

• Ang mga batang wala pang 12 taong gulang ay hindi dapat uminom ng gamot na ito.
• Ang mga kabataan na umabot sa edad na 12 ay inireseta ng 1 tableta ng melatonin sa oras ng pagtulog.
• Ang mga matatanda ay inireseta ng 1-2 na tabletas ng hormone kalahating oras bago matulog. Ayon sa mga prinsipyo ng dosis, ipinahiwatig na ang pang-araw-araw na dosis ng melatonin ay hindi dapat lumampas sa 6 na tablet bawat araw.

Listahan ng mga gamot batay sa melatonin

Ang mga gamot na nakabatay sa sleep hormone melatonin ay maaaring mabili sa isang parmasya o mag-order online. Available ang melatonin sa anyo ng mga tablet, solusyon, kapsula, minsan kahit isang patch na may melatonin.

Ito ay pinaka-maginhawa upang pumili ng melatonin sa Internet - ang ganitong uri ng pagbili ay nagsasangkot ng pamilyar sa sleep hormone sa isang synthetic form, ang pagpili ng mga generics hormonal na gamot isinasaalang-alang ang badyet.

Ang mga online na parmasya ay nag-aalok ng sumusunod na seleksyon ng mga analogue ng melatonin - ang sleep hormone:

• Melaxen- ito ang pinakasikat na gamot batay sa melatonin, ang naturang gamot ay ginawa sa Amerika sa anyo ng 3 mg na tablet;
• Melapur- sleep hormone sa anyo ng mga tablet at capsule na 3 mg;
• Apik-melatonin- Kasama sa gamot na ito ang 3 mg ng hormone melatonin, 10 mg ng pyridoxine;
• Dorminorm- ang gamot na ito ay ginawa sa anyo ng isang dragee na 1 mg;
• Natrol- Ang produktong panggamot na ito ay nagsisilbing pandagdag sa pandiyeta sa USA na naglalaman ng 1, 3, 5, 10 mg ng melatonin;
• Circadin- Ito gamot na may melatonin, mayroon itong matagal na epekto, 2 mg;
• Tasimelteon — pinakabagong gamot na nagpapabuti sa pagtulog. Ang gamot na ito ay pumasa mga klinikal na pananaliksik. Ang Tasimelteon ay nagbubuklod sa mga receptor ng melatonin at pinapagana ang mga ito.

Melatonin: nutrisyon sa palakasan

Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay gumagamit mga pandagdag sa nutrisyon na may mga hormone, na tinatawag na sports nutrition. SA Kamakailan lamang Kasama sa sports nutrition ang sleep hormone. Mangyaring tandaan na ang melatonin ay nutrisyon sa palakasan ay mas mura kaysa sa parehong hormone sa komposisyon ng mga paghahanda sa pharmacological.

Narito ang pinakasikat na sports nutrition supplements:

Melatonin Optium Nutrilon

Ngayon Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrisyon

Melatonin Ultimate Nutrilon

Pagbubuod

Napatunayan na modernong henerasyon lalong gumagabi o nagpupuyat, nakakaabala Ang biological na orasan, at hindi ito lubos na nakakaapekto sa kapakanan ng mga kabataan. Gayunpaman, sa edad, ang produksyon ng melatonin ay bumababa, na ipinahayag sa isang pagbawas sa immune functions, pagkapagod, talamak na pagkapagod humahantong sa stress at mga depressive disorder Ito ay dahil sa pabagu-bagong antas ng hormone sa pagtulog.

Upang mapataas ang antas ng hormone sa katawan sa artipisyal na paraan, gumamit sila ng naturang gamot bilang gawa ng tao melatonin. Ang mga naturang gamot batay sa organikong bagay Ang Melatonin ay nagpapabuti ng pagtulog, nag-normalize ng biorhythms, nagpapalakas proteksiyon na mga function organismo, pigilan ang pagbuo mga atherosclerotic plaque, ang proseso ng pagtanda.

Ito ay mahalagang tandaan! Ang mga paghahanda na nakabatay sa melatonin ay hindi maaaring gamutin sa kanilang sarili - ang doktor lamang ang nagrereseta ng dosis ng hormone, batay sa mga indibidwal na katangian ng pasyente. Ang epekto ng sintetikong melatonin ay hindi pa rin lubos na nauunawaan, at sa ilang mga bansa ang naturang gamot bilang melatonin ay ipinagbabawal.