Nutrisyon ng isang nursing mother sa mga unang araw. Pagpapakain sa isang nagpapasusong ina

Ang tanging pagkain para sa isang bagong panganak ay gatas ng ina. Ganyan ang pagkakaayos katawan ng tao na hindi niya nakikita ang iba pang mga produkto (maliban sa mga inangkop na mixture) sa mga unang buwan ng buhay. Naturally, ang mga ina ng pag-aalaga ay dapat mag-ingat sa pagpapanatili ng paggagatas, na magpapahintulot sa sanggol na makatanggap ng mahusay na nutrisyon.

Well, ito ay isang buong paksa para sa pag-uusap. Kung tutuusin, kung ano ang dapat na nutrisyon pagkatapos ng panganganak, alam ng marami sa ating mga nanay at lola. At hindi lamang nila alam, ngunit masaya ring magbigay ng matalinong payo. Ano ang dapat paniwalaan at ano ang hindi dapat pansinin? Subukan nating alamin ito sa aming artikulo.

Paghahanda para sa panganganak

Matagal nang natutunan ng mga doktor na kalkulahin ang inaasahang petsa ng kapanganakan. Kapag may natitira pang 2-3 linggo bago ipanganak ang sanggol, simulan ang unti-unting pagbabago ng diyeta. Bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, lahat ng uri ng mani, matamis (lalo na muffin at tsokolate) hangga't maaari. Iwanan ang pulang isda, hipon, pinausukang karne, kape at kakaw, strawberry at raspberry.

Sa isang ipinanganak na sanggol, ang diathesis ay maaaring biglang lumitaw, kahit na kumain ka ng maayos sa panahon ng paggagatas. Ang katotohanan ay ang mga allergens ay unti-unting naipon sa katawan, at madaling pukawin ang isang panlabas na hitsura ng isang pantal. Bigyang-pansin ang mga produktong iyon na nagdudulot ng mga alerdyi sa ibang mga miyembro ng pamilya, huwag kalimutan ang tungkol sa pagmamana.

Paano kumain kaagad pagkatapos manganak

Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain nang husto at uminom ng labis na likido. Ang unang 2-3 araw ay ang proseso ng pagsasaayos ng paggagatas. Kung uminom ka ng higit sa 1 litro, maaari kang makaranas ng mga problema sa labis na daloy ng gatas, na puno ng hindi kasiya-siya masakit na sensasyon. Ang likido ay natupok kung kinakailangan, kapag may pagnanais.

Maraming mga katanungan ang nauugnay sa kung paano magtatag ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak. Ang mga unang araw ay pinapayuhan na pigilin ang pagkain ng karne at muffins. Isama ang lugaw sa tubig, mga inihurnong mansanas, 1 pinakuluang itlog, biskwit na cookies sa diyeta. Maaari kang kumain ng mga sopas. Ang katotohanan ay ang unang paggalaw ng bituka pagkatapos ng panganganak ay nangyayari lamang sa ika-4 na araw pagkatapos ng paglilinis ng enema. Ang paggamit ng magaspang at mabibigat na pagkain ay magpapalala sa proseso ng pagdumi.

Ang nutrisyon ng isang babae sa panganganak pagkatapos ng panganganak ay dapat dagdagan ng mga magagaan na pagkain kahit na may mga tahi sa perineum. Pagkatapos ng 7-10 araw, ang diyeta ay maaaring mapunan ng pinakuluang o inihurnong mga pagkaing karne, mga produkto ng sour-gatas (hindi hihigit sa 300 g bawat araw), matapang na keso, isda at nilagang gulay.

Ano ang dapat alisin sa diyeta?

Posibleng limitahan ang nutrisyon (sa unang buwan pagkatapos ng panganganak), dapat itong hindi kasama hilaw na gulay, Mga kakaibang prutas at citrus fruits (mataas ang panganib ng allergy), mga pakwan, melon, munggo, pinausukang karne at mga de-latang gulay.

Kalimutan ang mga convenience food at fast food. Hindi ka dapat magluto ng mga pagkaing repolyo, lalo na kung ang iyong ina ay nadagdagan ang pagbuo ng gas sa mga bituka. Gayon din ang mararamdaman ng sanggol.

Hindi dapat magutom ang nagpapasusong ina!

Siyempre ito ay. Panganganak - ang pinaka-seryoso prosesong pisyolohikal, ito ang pinakamahirap na gawain para sa katawan. Ang pagtulog at tamang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak ay ang mga pangunahing sangkap mabilis na paggaling pwersa. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng palagian. Matagal nang napatunayan ng mga doktor na ang katawan ng isang babae ay naghahanda para sa hitsura ng isang sanggol at para sa hinaharap na paggagatas sa buong panahon ng pagbubuntis. Sa mga pagbabago sa hormonal naipon ang taba sa tiyan, hita, bisig. Ito ay mula dito na ang "reserba" ay kinuha sa produksyon ng gatas.

Sa halos pagsasalita, kahit na may mahinang nutrisyon, ang isang babae ay maaaring magpatuloy pagpapasuso. Ngunit narito ang isa pang problema ay lumitaw, kapag para sa pagbuo ng ganap na gatas kapaki-pakinabang na materyal inalis sa katawan ng ina. Ang mga reserba ay binuo at hindi pinupunan. Ito ay pinaniniwalaan na ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak ay dapat tumaas ng 600-700 kcal dahil sa paggamit ng kapaki-pakinabang na mga produkto. Ngunit ang sobrang pagkain ay hahantong sa bagong taba sa katawan, na magpapalubha lamang postpartum depression. Tanggalin mo mamaya labis na timbang magiging mas mahirap.

Carbohydrates + protina + taba

Ito ang mga pangunahing sangkap na dapat naroroon sa diyeta ng isang malusog na tao.

Ang nutrisyon ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay higit sa lahat ay binubuo ng mga carbohydrates, na ang dahilan kung bakit sila ay nasa unang lugar. Ang mga cereal, tinapay, pasta na gawa sa durum na harina ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral.

Ang protina ay pumapasok sa katawan na may walang taba na karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay pinagmumulan ng zinc at iron, na kinakailangan para sa normal na paggagatas at tamang nutrisyon ng sanggol.

Pag-inom at pagkonsumo ng taba matatabang pagkain- hindi ito ang parehong bagay. Olive o langis ng mirasol ibigay sa katawan ang lahat ng kailangan nito. Ngunit mula sa pinirito na mga cutlet, pie o french fries saglit, maaari mong tanggihan.

Paano palawakin ang diyeta?

Sa paglipas ng panahon reserba katawan ng babae maubusan at kailangan pang magdagdag ng mga bagong produkto. Nasanay ang sanggol sa iba't ibang panlasa at sensasyon, sinusubukan ang gatas ng ina. Kung ang bata ay 3 buwang gulang, maaari mong palawakin ang menu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng millet at barley na sinigang, mani (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw), karne ng manok, pulot, jam at jam, juice, sariwang gulay at mga prutas.

Ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak ay unti-unting nadagdagan, ngunit sa parehong oras ay maingat nilang sinusubaybayan kung paano tumugon ang katawan ng sanggol sa bagong pagkain para sa kanya. Subukang kumain ng isang hiwa ng sariwang mansanas o kamatis. Ang akumulasyon ng mga sangkap sa gatas ay nangyayari nang unti-unti, ngunit kung pagkatapos ng 1-2 araw ang mga pisngi ng bata ay mananatiling malinis, walang pantal, maaari mong dagdagan ang halaga ng produktong ito. Hindi ka dapat mag-eksperimento kung ang bata ay may baradong ilong, isang hindi matatag na dumi. Mahalagang mabuo nang tama ang menu kapag naka-iskedyul ang pagbabakuna.

Hanggang sa anim na buwang gulang ang sanggol, unti-unting ibinabalik ng ina sa diyeta ang karamihan sa mga pagkaing kinain niya bago ang pagbubuntis. Kung ang lahat ay ginawa nang tama, ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay magiging kasing kumpleto at hindi magdudulot ng problema para sa babaeng nagpapasuso o sa sanggol.

Gaano karaming likido ang maiinom?

Maraming mga nagpapasusong ina ang nakarinig ng payo na ang pag-inom ng isang baso ng mainit na tsaa bago ang pagpapakain ay nagpapabuti sa daloy ng gatas. Kung ang sanggol ay nahihirapan sa pagsuso sa suso (dahil sa pisyolohikal na katangian istraktura ng mammary gland), kung gayon ang isang mainit na inumin ay talagang nagpapadali sa pagpapakain.

Gayunpaman, walang direktang kaugnayan sa pagitan ng dami ng likidong nainom at ang dami ng gatas ng ina na ginawa. Ngunit matagal nang itinatag ng mga doktor na ang walang pag-iisip na paggamit ng tubig o tsaa ay maaaring humantong sa pagbawas sa paggagatas.

Kasama ba sa diyeta ng ina pagkatapos ng panganganak ang ipinag-uutos na paggamit ng tsaa na may condensed milk? Ang anumang puro produkto ay maaaring maging sanhi ng allergy sa isang sanggol. Mas mainam na tanggihan ang pagdaragdag ng buong gatas. Ang kanyang mga pediatrician ay pinapayuhan na isama sa diyeta ng isang nagpapasusong ina nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak.

Gaano Karaming Dairy ang Dapat Mong Kumain?

Isa sa mga pinaka-karaniwang tanong ng mga babaeng naghahangad na mapanatili ang paggagatas. Ang pangunahing bagay ay upang agad na maunawaan na ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga pagkatapos ng panganganak ay maaaring dagdagan ng mga produktong fermented na gatas lamang kung mahal sila ng babae at kinakain sila nang may kasiyahan. Ano ang silbi ng mabulunan ng curd mass kung ang produktong ito ay kinasusuklaman mula pagkabata.

Bukod dito, ang komposisyon ng gatas ng ina ay hindi magbabago kung ang mga kefir, yogurt at keso ay ganap na hindi kasama. Sa pamamagitan ng paraan, ang katawan ng maraming kababaihan ay hindi nakikita ang mga naturang produkto, may mga problema sa panunaw, lumilitaw ang bloating. At katawan ng mga bata maaaring mag-react sa parehong paraan. Kaya magkakaroon ng mas maraming problema kaysa sa mga benepisyo. Kung normal na pinahihintulutan ng ina ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang isang araw ay pinapayuhan na kumain ng hindi bababa sa tatlo iba't ibang uri. Sa kasong ito, gagawin ng katawan tama na bitamina D at calcium, na kailangang-kailangan para sa pagpapanumbalik at pagbuo ng tissue ng buto.

Menu ng gulay

Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay dapat magsama ng iba't ibang pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga prutas at gulay Matitingkad na kulay(pula, dilaw, kahel) ay nagiging sanhi ng mga allergy sa sanggol. Gayunpaman, ang mga regalo ng mga bukid at hardin ay pinagmumulan ng mga mineral, phytonutrients at bitamina. Imposibleng gawin kung wala sila.

Kadalasan, ang isa sa mga magulang ay allergic sa isang partikular na produkto. Hindi kinakailangang ganap na isuko ang mga gulay at prutas. Ngunit dapat silang idagdag sa diyeta nang paunti-unti, maingat na pinapanood kung paano ito tumutugon. dibdib na sanggol. Kapag ang sanggol ay 6 na buwang gulang, pinapayuhan ng mga doktor ang mga nagpapasusong ina na kumain ng hindi bababa sa 5 iba't ibang prutas at gulay araw-araw.

Espesyal na pagkain

Maraming kontrobersya ang sanhi ng pagsunod sa vegetarianism o paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang sinasadyang pag-iwas sa karne at mga produktong hayop ay hindi palaging isang kapritso. Hindi lahat ay maaaring lumipat sa iba pang mga pagkain. Upang maging kumpleto ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak, dapat silang bumisita sa isang doktor na nagrereseta ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral. Dapat itong kunin sa buong panahon ng paggagatas.

Ano ang dapat kainin pagkatapos ng caesarean section

Mga pagkakaiba lamang sa unang dalawang araw. Pagkatapos ng operasyon, ang mga babaeng nanganganak ay dinadala sa ward masinsinang pagaaruga kung saan maingat na inaalagaan, ilagay ang mga dropper. Sa dugo na may mga gamot ang mga sustansya ay pumapasok, at ang pangangailangan para sa isang bagay na ubusin ay nawawala. Maaari kang uminom ng mineral na tubig nang walang gas.

Ang mabuting nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay nagsisimula sa ikalawang araw. pwedeng kainin dinurog na patatas, sinigang, pinakuluan sa tubig, o mababang taba na sabaw. Sa ikatlong araw, ang pinakuluang karne at isda ay kasama sa diyeta. Sa hinaharap, ang pagkain ay dapat na fractional, hindi hihigit sa 100 g bawat pagkain, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Mga halimbawang opsyon sa menu para sa mga nanay na nagpapasuso

• Rosehip sabaw na walang asukal at mineral na tubig.
• Sinigang na walang mantika ( mga butil ng bigas hanggang maluto).
• Mga sopas ng gulay na walang pampalasa.
• Anumang pinakuluang gulay na walang mantika at pampalasa.
• Inihurnong prutas (mas madalas - mansanas).
• pinakuluang karne.

• Compote ng pinatuyong mansanas, plum at berry.
• Mantikilya (idagdag sa mga cereal).
• pinakuluang isda.
• nilagang gulay.
• Keso (hindi hihigit sa 30 g bawat araw).

Simula sa ikalawang buwan, unti-unti naming ipinakilala sa diyeta:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (hanggang sa 2.5% na taba).
• Mga pancake ng gulay.
• Mga mani (1-2 piraso).
• Mga cheesecake, pancake.
• Jam, honey (kung walang reaksyon).
• Pinakuluang lentil.

Mga recipe para sa mga nanay na nagpapasuso

Maaaring maging masarap ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak kung kukuha ka ng ilang minuto upang basahin ang aming mga tip. Halimbawa, ang karne ay maaaring hindi lamang pinakuluan, ngunit inihurnong din, at ang masarap na mga bola-bola ay maaaring gawin mula sa isda.

Pag-iba-ibahin ang menu na may masustansyang at masasarap na pagkain, tangkilikin ang pagpapasuso, at ang sanggol ay magpapasaya sa iyo na may mahusay na kalusugan at mabuting kalooban!

Ang pundasyon ng kalusugan ng isang sanggol ay inilatag mula sa mga unang buwan na may gatas ng ina. Kapag nag-compile ng isang tinatayang menu para sa isang linggo para sa isang ina ng pag-aalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran ng anumang diyeta sa panahon ng paggagatas. Marahil sila ay tila maliwanag, ngunit imposibleng hindi banggitin ito.

Tatlong pangunahing panuntunan ng nutrisyon sa panahon ng paggagatas

Ang unang panuntunan ay calories.

Ang isang babae sa panahon ng paggagatas ay nangangailangan ng 500 kcal higit pa, nag-aambag sila sa paggawa ng 750 ML ng gatas, kailangan ng bata kada araw. Kaya, ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay binubuo ng 1500 kcal. At subukang taasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan dahil sa mga protina, hindi taba.

Ang pangalawang panuntunan ay kaligtasan .

Huwag kalimutan na sa mga unang buwan ang tiyan ng sanggol ay maaaring hindi pa sumipsip ng ilang mga pagkain, na humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan - colic, allergy, at kahit na pagtanggi sa dibdib ng ina. Kaya, anong mga pagkain ang hindi dapat isama sa menu para sa 7 araw para sa isang ina ng pag-aalaga:

Ang huli ay lubos na allergenic na mga produkto.

Ang ikatlong panuntunan ay ang kalinisan .

Gumamit lamang ng organikong pagkain at inumin o na-filter na tubig sa iyong diyeta.

Tinatayang menu para sa isang linggo para sa isang babaeng nagpapasuso

Matapos naming ipahiwatig kung aling mga pagkain ang kailangang ibukod mula sa diyeta, natural na kabilang dito ang alkohol at sigarilyo, maaari kang magsimulang pumili ng mga pinggan para sa isang ina na nagpapasuso.

Tinatayang diyeta para sa unang linggo (sa paglabas mula sa ospital):

Almusal- oatmeal o anumang iba pang gatas o sinigang na walang gatas (maliban sa ipinagbabawal) (mga 150 g) na may isang piraso ng mantikilya, cookies at maraming inumin(mahinang tsaa o compote). Ang huli ay nagpapabuti sa paggagatas, huwag lamang uminom ng soda at inumin, ang isang simple ay pinakamahusay. Inuming Tubig, espesyal mga herbal decoction para sa mga nanay at tsaang damo.

2 almusal: yogurt at tuyong biskwit, mababang-taba na toast o hard cheese bread.

Hapunan: mababang taba na sabaw na walang litson o gulay na sopas, vegetable puree (100 g) na may steamed cutlet (50 g) o steamed lean meat (beef, veal, lean pork), tinapay ng trigo o tinapay, uminom ng maraming tubig.

meryenda sa hapon: cottage cheese na mayaman sa calcium na may kulay-gatas (100 g), compote

Hapunan: mababang taba na nilagang na may nilagang gulay (200 g), bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o fermented baked milk.

Ang nutrisyon para sa isang linggo ay medyo pareho, walang kahulugan na ilarawan ito nang detalyado - maaari kang gumawa ng isang tinatayang diyeta para sa isang linggo sa panahon ng pagpapakain, na isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan. I-diversify mo lang, palitan ng cereals, soups at meat para hindi ka mainip. Isang araw mashed zucchini, isa pang araw na patatas, ang ikatlong araw na cauliflower.

Ang pangunahing bagay ay kumonsumo ng mas maraming calcium, protina, bitamina at kaunting taba at carbohydrates hangga't maaari sa unang linggo. Itigil ang pagluluto saglit, kumain lamang ng mga tuyong cookies, tinapay, tinapay na trigo. Iwasan ang mga ipinagbabawal na pagkain. Uminom ng maraming likido.

Halimbawa ng nutrisyon sa ikatlong linggo

Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng sopas ng repolyo, maghurno ng isda o walang taba na karne, magluto ng pasta. Mula sa ikatlong linggo, maaari ka nang magdagdag ng mga gulay sa hapunan - mga kamatis, mga pipino.

Kung, marahil, tila sa isang tao na kailangan mong magutom sa panahon ng paggagatas, hindi ito ang kaso. Kapag nakaramdam ka ng gutom, mas mainam na magkaroon ng meryenda na may magaan, panatilihing nasa kamay ang mga salad at prutas, ngunit sa katamtaman.

Tandaan na mas responsable kang lumalapit sariling pagkain mas magiging malusog, mahinahon at mas masaya ang iyong sanggol!

Espesyal para sa site

Sa panahon ng pagbubuntis, ang diyeta ng ina ay maaaring iba-iba. Sa panahong ito, nabuo ang katawan at kalusugan ng bata. Upang matiyak ang buong pag-unlad ng sanggol, malakas na kaligtasan sa sakit pagkatapos ng kapanganakan, kailangan ang pagpapasuso.

Upang hindi makapinsala sa sanggol, dapat mong maingat na subaybayan ang nutrisyon sa panahong ito, sundin ang isang mahigpit na diyeta. Maraming pagkain ang maaaring maging sanhi ng pagiging malakas ng isang bata mga reaksiyong alerdyi, bloating, colic. Samakatuwid, mahalagang sundin ng sinumang ina na nagpapasuso Wastong Nutrisyon, mahusay na gumuhit ng isang menu sa unang buwan.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Ang una at tanging pagkain para sa isang sanggol pagkatapos ng kapanganakan ay gatas ng ina. Upang maibigay sa bata ang lahat ng sustansyang kailangan para sa paglaki at tamang pag-unlad, dapat malaman at sundin ng isang nagpapasusong ina ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa panahong ito.

• kumain ng madalas, fractionally, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw;
• gamitin malaking bilang ng likido - mga 2.5-3 litro;
• ang pagkain ay maaaring medyo mataas ang calorie, ngunit hindi hihigit sa 3000-3500 kcal bawat araw;
• kumain lamang ng ilang prutas at gulay;
• siguraduhing isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal sa diyeta.

Napakahalaga na uminom ng maraming likido sa unang 3 araw. Maaari itong maging isang espesyal na herbal tea upang madagdagan ang paggagatas o pinatuyong apple compote. Maaari kang magdagdag ng berdeng mahinang tsaa na walang asukal, ngunit hindi madalas. Tamang-tama mineral na tubig pero walang gas.

Para sa paggagatas, kapaki-pakinabang na gamitin ang malaman mula sa isang hiwalay na artikulo.

Sa ika-apat na araw, ang dami ng likido ay dapat bawasan sa 800-1000 ml. Kinakailangang sumunod sa gayong mga paghihigpit sa susunod na tatlong araw. Sa ikapitong araw, maaari mong dagdagan ang dami ng likido na iyong inumin. hanggang sa 2.5-3 litro.

Ang diyeta sa unang buwan ng pagpapakain ay dapat na medyo matigas. Ngunit paano mabawi pagkatapos ng panganganak, makakuha ng lakas upang hindi makapinsala sa sanggol?

Mga ipinag-uutos na produkto sa pang-araw-araw na menu:

Ang mahigpit na diyeta ay sinusunod sa unang tatlong araw. Sa oras na ito, ang bata ay umaangkop sa isang bagong paraan ng pagkain para sa kanya. Ito ay kanais-nais sa panahong ito na kumain:

Mula sa ika-4 na araw, maaari mong ipasok ang mga sumusunod na produkto:

Ang iba pang mga produkto ay unti-unting ipinakilala. Ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamit ng mga ito nang maingat, unti-unti, lamang sa umaga.

Ano ang hindi dapat kainin para sa ikabubuti ng bagong panganak

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa menu ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan ng pagpapasuso ay mas malaki kaysa sa pinapayagan.

Mula sa masamang ugali tulad ng paninigarilyo ay dapat talagang iwasan. Sa panahong ito, imposible ring ma-stress, hypothermia, para maiwasan ang pag-inom ng gamot.

Sa unang 7 araw ng buhay ng isang sanggol, ang isang ina ay dapat magbigay ng malaking kahalagahan sa kanyang nutrisyon, lapitan ito nang napaka responsable. Paano gumawa ng tamang menu para sa panahong ito?

Nag-aalok kami ng isang talahanayan na may menu para sa nursing ayon sa araw para sa unang linggo:

	1 at 2 araw	3 araw	Araw 4	Araw 5	Ika-6 na araw	Ika-7 araw
Almusal	300 g ng bakwit sa tubig, walang langis, isang baso ng berdeng mahinang brewed na tsaa na walang asukal, 1-2 mga PC. tuyong biskwit	200 g oatmeal sa tubig, walang mantika at asukal, isang baso ng tsaa o compote, 2-3 homemade oatmeal cookies	150 g cottage cheese na may isang maliit na halaga ng mababang-taba na kulay-gatas, mahina berdeng tsaa na may gatas, 3-4 na biskwit	cottage cheese casserole, steamed chicken breast, 30-40 g cheese, green tea na may gatas, crispbread	3-4 na cheesecake, isang maliit na pinakuluang karne ng manok, 60 g ng keso, tsaa na walang tamis, cookies	Cottage cheese, isang maliit na kulay-gatas, buong butil na tinapay na may isang maliit na piraso ng plum. langis, berdeng tsaa na may mababang-taba na gatas
Pangalawang almusal	100 g plain unsweetened yogurt, herbal tea, 2-3 unsalted at unsweetened crackers	Inihurnong mansanas, 100 g walang tamis at mababang taba na cottage cheese, herbal tea	Inihurnong mansanas, ilang yogurt	Inihurnong mansanas, yogurt	Yogurt, inihurnong mansanas, herbal decoction	Kefir, mga crackers
Hapunan	300 g gulay na sopas na walang patatas at puting repolyo(maaari kang gumamit ng zucchini, broccoli, kuliplor, ), tuyong biskwit, isang baso ng pinatuyong inuming mansanas	Nilaga o steamed na gulay na walang mantika at karne, 1-2 crackers, tuyong apple drink	Gulay na sopas, 100 g dibdib ng manok walang balat, bran bread, rosehip sabaw	Salad ng berde, spinach at dill na may 1 tsp. langis ng gulay, sopas ng gulay, biskwit, inuming pinatuyong prutas	Mahinang sabaw ng baka na walang buto, sinigang na trigo sa tubig na may mantikilya, tinapay, compote	Steam chicken, pasta, sweet green pepper, lettuce at spinach salad na may mantika, buong butil na tinapay (1-2 hiwa), herbal na inumin
tsaa sa hapon	200 g steamed vegetables, 200 ML compote	Ang inuming yogurt na walang asukal o mga additives, 2-3 dry crackers	Yogurt, ¼ berdeng mansanas na walang balat	Isang pakete ng low-fat cottage cheese, isang maliit na kulay-gatas	Yogurt, biskwit	Ilang keso, compote, mansanas
Hapunan	200-250 g gluten-free pasta, inihurnong mansanas, 200 ML na tubig	200 g bakwit sa tubig, 1-2 mga PC. biskwit, tubig pa rin	300 g durum wheat pasta, 15 g mantikilya, 2-3 mga PC. oatmeal cookies, compote	Buckwheat na may mantikilya, ilang cookies, herbal tea	Nilagang manok na may mga gulay, biskwit, sabaw ng rosehip	Sinigang na trigo na may mantikilya, tubig
Para sa gabi	Isang baso ng fermented baked milk	Kefir	Compote, 2-3 crackers	Compote	Isang maliit na yogurt 2% na taba	Kahit anong maasim na gatas

Sa oras na iyon limitahan ang paggamit ng asin. Upang mapabuti ang paggagatas, maaari kang kumuha koleksyon ng halamang gamot(handa nang parmasya) o lutuin ito nang mag-isa. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang baso ng sariwang itim na tsaa at 20 patak ng hawthorn ng parmasya. Uminom ng pagbubuhos na ito ay dapat na 2-3 beses sa isang araw.

Sa mga unang araw, ang paggamit ng likido sa anumang anyo ay hindi dapat mas mababa sa 2.5 litro bawat araw. Hindi natin dapat kalimutan na mula 4 hanggang 6 na araw, ang paggamit ng likido ay dapat na limitado sa 1 litro bawat araw.

Pag-drawing ng sample na menu para sa isang buwan

Mula sa ikalawang linggo pagpapakain maaari mong subukan ang mababang taba isda sa dagat, pinakuluan o inihurnong.

Sa simula ng ikatlong linggo ang pagpapakilala ng iba pang mga prutas at gulay sa diyeta ay nagsisimula, maliban sa puting repolyo. Magdagdag ng mga marshmallow o marshmallow sa isang napaka maliit na dami.

Huling linggo ng buwan ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng iyong diyeta na may inihurnong patatas,. Dahan-dahang magdagdag, ngunit hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Magsimula sa protina, at mamaya ipakilala ang pula ng itlog. Maaari kang kumain ng walang taba na karne ng kuneho,

Ang isang nagpapasusong ina ay dapat na maingat na subaybayan ang nutrisyon, dahil ang pagkain, kasama ang gatas ng ina, ay pumapasok sa katawan ng sanggol. Ang mahinang katawan ay madalas na hindi tumatanggap ng mga bagong produkto. Bilang resulta, lumilitaw ang isang allergy at nabalisa.

Mga prinsipyo ng nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga

Pagkakaiba-iba

Ang diyeta ay hindi dapat makagambala mabuting nutrisyon. Ang isang nagpapasusong ina ay nangangailangan ng mga pangunahing grupo ng pagkain. Kabilang sa mga ito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, mga gulay at prutas, karne at isda, mga itlog at maging ang mga confectionery.

Mahalaga na ang isang babae ay tumatanggap ng kinakailangang dosis ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Gayunpaman, kinakailangan na iwanan nakakapinsalang produkto. Halimbawa, mula sa pritong at maanghang na pagkain, mataba at maalat na pagkain.

Upang matiyak ang kaligtasan ng sanggol, sundin ang dosis! Kahit na ang pinakaligtas na pagkain, kapag natupok sa maraming dami, ay magdudulot ng bloating, colic at iba pang mga karamdaman sa sanggol.

Pag-inom ng rehimen

Sa pagpapasuso kailangan mong uminom ng mas maraming likido. Ang likido ay may positibong epekto sa paggagatas at ay mabisang paraan. Ang average na pang-araw-araw na dosis ay tatlong litro.

Ang isang nursing mother ay maaaring uminom ng purified water, natural juices at compotes, tsaa. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng mga sabaw at sopas.

Ngunit nagbabala ang mga doktor na hindi ka maaaring magpasok ng isang malaking halaga ng likido kaagad pagkatapos ng panganganak! Dagdagan ang dosis nang paunti-unti. Sa unang apat na araw, kapag itinatatag pa lang ang paggagatas, ang labis na tubig ay hahantong sa labis na gatas. Ito ay maaaring magdulot ng .

Ano ang magagawa ng isang nursing mother

• Lean beef at veal, manok at pabo, pinakuluang kuneho, sa anyo ng mga bola-bola at bola-bola;
• Ang mababang-taba na isda (carp, pike perch, bakalaw) ay pinakuluang hanggang dalawang beses sa isang linggo;
• Curd at keso paggamot sa init. Maaari itong maging cheesecake;
• sa maliit na dami. Ito ay kilala na ang gatas ay naglalaman ng isang malakas na allergen. Kaya kung ang sanggol malubhang allergy, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang gatas at sa kasong ito ay kumonsumo ng higit pang mga produktong fermented na gatas;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba. Ito ay yogurt, kefir, fermented baked milk na walang mga additives;
• sariwa at nilaga. Ang pang-araw-araw na bahagi ay dapat na hindi bababa sa 400 gramo.
• Mga prutas at berry - hindi bababa sa 300 gramo bawat araw. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sariwang kinatas na juice at natural na compotes;
• Trigo, bakwit, bigas, mais at oatmeal. Ngunit mas mainam na tanggihan ang semolina sa panahon ng pagpapasuso hanggang ang sanggol ay hindi bababa sa anim na buwang gulang;
• Rye bread, na may bran, magaspang na paggiling;
• Ang mga pinatuyong prutas sa panahon ng paggagatas ay isang mahusay na kapalit para sa mga sweets at dessert. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga prun at. Mula sa mga pinatuyong prutas nakakakuha ka ng isang masaganang compote;
• Mantikilya sa pang-araw-araw na dosis - 25 gramo.
• Langis ng gulay - 15 gramo. Maaari mong gamitin ang sunflower, olive, corn at soy species;
• Ang dami at harina ay dapat na limitado. Gayunpaman, ang ilang mga matamis para sa isang ina ng pag-aalaga ay posible. Zephyr, pastille, lutong bahay na pagluluto sa hurno at ang low-fat na cake sa maliit na dami ay hindi masasaktan.

Mga recipe para sa pagpapasuso

Isa sa mga prinsipyo ng nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso ay dapat itong iba-iba. Gayunpaman, paano pag-iba-ibahin ang menu kung ang listahan ng mga pinapayagang produkto ay napakalimitado? Nag-aalok kami ng mga recipe na hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

Mga pinggan para sa mga nanay na nagpapasuso balanseng diyeta isinasaalang-alang ang pagiging tugma ng mga produkto, pati na rin ang mga bitamina at mineral. Ang mga kapaki-pakinabang na elemento ay makakatulong sa isang babae na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak at mag-ambag sa wastong pag-unlad at paglaki ng dibdib.

Bilang karagdagan, ang mga pinggan ay hindi kasama ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol. Samakatuwid, ang gayong pagkain ay ligtas.

Mga sopas

Para sa mga sopas, mas mainam na gumamit ng gulay, manok o pangalawang sabaw ng karne, dahil hindi ito dapat maging mamantika.

Zucchini at haras na sopas

• haras - 2 sariwang ugat;
• Katamtamang zucchini - 1 piraso;
• sabaw ng manok - 1 litro;
• Parsley at dill;
• Isang maliit na asin at paminta (opsyonal)

Gupitin ang mga ugat ng zucchini at haras sa maliliit na piraso. Sa natunaw mantikilya igisa ang haras sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay idagdag ang zucchini. Pakuluan ng 5-10 minuto. Hiwain ang pinakuluang manok at idagdag sa sabaw kasama ang nilagang gulay. Magluto ng 5-7 minuto at budburan ng sariwang damo.

Sopas na may spinach

• Frozen spinach - kalahati ng isang pakete;
• Tubig - 1.5 litro;
• Maliit na karot - 1 piraso;
• Katamtamang patatas - 3 piraso;
• Itlog ng manok - 1 piraso;
• Mantikilya - 1 tbsp. kutsara.

Matunaw ang mantikilya sa isang kawali at magdagdag ng frozen spinach. Magprito hanggang ganap na matunaw (mga limang minuto). Pinong tumaga ang mga karot at patatas, idagdag sa tubig na kumukulo. Bago lutuin, ang mga gulay ay maaaring iprito ng kaunti o nilaga sa mantikilya.

Kapag kumulo ang tubig, ilagay ang spinach. Talunin ang itlog, ibuhos sa sabaw at ihalo nang mabilis. Hayaang kumulo muli ang tubig.

Pangunahing pagkain

Kapag nagluluto ng mga pagkaing karne, gumamit ng bakwit, pasta at mashed patatas bilang side dish. Huwag kalimutan ang tungkol dito isang simpleng ulam, paano nilagang patatas may karne. Maginhawang magluto ng gayong pagkain sa isang mabagal na kusinilya.

Ang walang taba na karne at mga peeled na patatas ay pinutol sa maliliit na piraso, maaaring idagdag ang mga pinong tinadtad na karot. Ang mga sangkap ay halo-halong at nilaga sa isang kawali na may pagdaragdag ng tubig o niluto sa isang mabagal na kusinilya na walang tubig.

Gayundin magaan na ulam- pinakuluang kanin na may gulash. Para sa gulash, pumili ng lean beef o veal. Gumiling na may karot.

karne ng baka sa isang palayok

Ito ay napakagaan at masarap na ulam, para sa paghahanda kung saan kailangan mo lamang ng beef fillet at low-fat sour cream. Gupitin ang fillet sa buong butil sa manipis na mga layer. Ang bawat piraso ay maaaring budburan ng kaunting asin at binuhusan ng langis ng oliba. Hayaang mag-marinate ang karne sariling juice sa loob ng 20 minuto.

Iprito ang mga piraso sa bawat panig para sa 1-2 minuto sa isang preheated langis ng oliba at ilagay sa mga layer sa isang palayok. Ikalat ang bawat layer na may kulay-gatas, maaari mong iwisik ang gadgad na keso ng mababang taba na nilalaman. Ilagay ang palayok sa oven sa loob ng isang oras. Bago ihain, maaari kang magdagdag ng sariwang dill o perehil.

Nilagang hedgehog

• Karne ng baka - 500 gramo;
• Itlog ng manok - isang piraso;
• Pinakuluang bigas - kalahating baso;
• Maliit na karot - 1 piraso;
• Mga hiwa ng tinapay na babad sa gatas - 2 piraso;
• kulay-gatas - 1 tasa.

Igulong ang karne ng baka sa tinadtad na karne (maaari kang bumili ng handa), ihalo sa mga hiwa ng basang tinapay, hilaw na itlog at pinakuluang bigas. Maaari kang magdagdag ng ilang asin. Gupitin ang karot sa maliliit na piraso at iprito sa langis ng oliba. Magdagdag ng isang kutsara ng inihaw sa tinadtad na karne. Ibuhos ang natitirang mga karot na may kulay-gatas at kumulo.

Mula sa tinadtad na karne ay bumubuo kami ng mga hedgehog sa anyo ng mga maliliit na bilog na cutlet, ibuhos sa kulay-gatas at sarsa ng karot at kumulo sa oven sa loob ng isang oras.

Patatas na zrazy na may karne ng baka

• Karne ng baka - 300 gramo;
• Itlog ng manok - 2 piraso;
• Patatas - 7 piraso;
• Mantika.

Ang dami ng sangkap na ito ay sapat na para sa 8 malalaking zrazy. Pakuluan ang mga patatas sa kanilang mga balat, alisan ng balat at i-mash sa isang katas na pare-pareho. Idagdag isang hilaw na itlog at pukawin. Maaari kang mag-asin ng kaunti. Pakuluan ang pangalawang itlog. karne ng baka kasama ang pinakuluang itlog tumaga sa isang blender o dumaan sa isang gilingan ng karne.

Ikalat ang isang kutsara ng niligis na patatas sa pelikula at masahin, maglagay ng isang kutsara ng lutong karne ng baka sa gitna. Sa tulong ng isang pelikula, ang mga gilid ng patatas na "pie" ay pinched at isang cutlet ay nabuo.

Pagkatapos ay iprito ang zrazy sa langis ng gulay (oliba o mirasol). Iprito hindi sa crust! Dahil ang masyadong pinirito at mataba na zrazy ay maaaring makapinsala sa sanggol. Ito ay naka-istilong kumain ng zrazy para sa isang ina ng pag-aalaga na may isang maliit na halaga ng kulay-gatas.

Mga roll na may cottage cheese

• Dibdib ng manok o pabo - 1 piraso;
• Mababang-taba cottage cheese - 100 gramo;
• Mababang-taba na keso - 50 gramo;
• Cream 10%; Dill.

Para sa pagpuno, talunin ang grated cheese, cottage cheese at dill sa isang blender hanggang makinis. Gupitin ang fillet sa kalahati, ikalat ang mga halves mula sa loob na may halo na ito at gumulong sa mga roll. Maaari mo ring iwiwisik ang grated cheese sa ibabaw. Chicken roll Maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto, turkey roll sa loob ng 40.

Mga produktong panaderya

Ang mga biniling pastry na may mga tina at mga preservative ay hindi dapat isama sa menu ng isang nursing mother. Ang harina at matamis ay maaaring kainin sa maliliit na bahagi. Magsimula sa mga pinatuyong prutas at magaan na pastry na gawa sa harina at cottage cheese. Magdagdag ng isang minimum na asukal, ngunit ito ay mas mahusay na gawin nang wala ito sa lahat.

• harina - 250 gramo;
• Baking powder - 1 kutsarita;
• Mantikilya - 100 gramo;
• Asukal - 200 gramo; Itlog - 2 piraso;
• Mga berdeng mansanas - 3 piraso;
• kanela - 0.5 tsp;
• kulay-gatas - 3 tablespoons;
• Asin sa dulo ng kutsilyo.

Upang ihanda ang kuwarta, talunin ang 100 gramo ng asukal na may mantikilya, magdagdag ng isang pula ng itlog at ihalo. Talunin ang protina at idagdag sa masa. Paghaluin ang sifted flour na may asin at baking powder. Dahan-dahang idagdag sa nagresultang timpla. Masahin ang kuwarta hanggang sa makinis.

Balatan ang mga mansanas, alisin ang core at gupitin sa mga hiwa. Ang kuwarta ay inilatag sa isang anyo, at sa itaas - mga hiwa ng mansanas. Ang natitirang asukal (maaari mong gawin nang wala ito) ay halo-halong may kanela at iwiwisik sa ibabaw ng cake. Ilagay ang cake sa oven sa loob ng 20 minuto.

Samantala, talunin ang pangalawang itlog at ihalo ang kulay-gatas. Alisin ang semi-tapos na cake at i-brush ang halo na ito. Ilagay sa oven para sa isa pang kalahating oras.

Sa parehong prinsipyo, maaari kang magluto ng cottage cheese pie. Upang gawin ito, sa halip na mga mansanas, kumuha ng 250 gramo ng low-fat cottage cheese o curd mass. Ang mga mahilig sa pagbe-bake ay maaari ding mag-eksperimento sa walang yeast na puff pastry. Ang kuwarta na ito ay ginagamit para sa paghahanda ng mga puff at cheesecake na may cottage cheese. Ang ganitong mga pastry sa maliit na dami ay hindi nakakapinsala kapag nagpapasuso.

Sa konklusyon, nais kong magbigay ng ilang payo sa mga nanay na nagpapasuso. Kapag naghahanda ng sinigang, ibabad ang cereal malamig na tubig mga ilang oras. Ang tinadtad na karne ay mas mahusay na lutuin sa iyong sarili. Maraming mga recipe ang naglalaman ng cottage cheese, na mas mahusay ding magluto sa bahay. Paano ito gawin, basahin ang artikulo ". Masiyahan sa iyong pagkain!

Ano ang maaari mong kainin sa isang sanggol lalo na sa bagong panganak? Naturally, gatas ng ina, at sa matinding kaso - isang halo. Ano ang dapat kainin ni nanay pagkatapos manganak upang ang kanyang gatas ay isang elixir ng paglaki at kalusugan para sa kanyang sanggol?

Pareho ba ang diyeta para sa isang nagpapasusong ina kaagad pagkatapos ng panganganak, para sa isang magulang buwang gulang na sanggol, sa ikalawang buwan ng buhay ng sanggol at para sa ina ng tatlong buwang gulang na sanggol? Ano ang dapat isama sa iyong menu, at ano ang dapat iwasan? Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa mga espesyal na talahanayan na sadyang idinisenyo para sa mga babaeng nagpapasuso. Sulit ding suriin sample na menu para sa isang araw.

Ang pagpapasuso ay hindi lamang nagpapatibay sa emosyonal na ugnayan sa pagitan ng sanggol at ina, ngunit naglalatag din ng pundasyon para sa kalusugan ng isang sanggol sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.

Mga panuntunan para sa nutrisyon ng ina ng isang dalawang buwang gulang na sanggol

Mga dalawang buwan na ang lumipas mula nang ipanganak, ano ang dapat bigyang pansin ng isang babae? Ang pagpili ng mga produkto ay, siyempre, napakahalaga, ngunit hindi mas mababa mahalagang punto ay marunong kumain ng maayos. Ang mga pangunahing patakaran ay:

• fractional food intake: kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi;
• hindi na kailangang doblehin ang iyong karaniwang diyeta, magdagdag lamang ng 20%;
• pagsunod rehimen ng pag-inom: ang gatas ng ina ay 90% na tubig, at pagkatapos ay mga nutritional compound, kaya kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng tubig bawat araw, ang dami ng isang baso ay 200-250 ml;
• mas mainam na lutuin ang iyong mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapakulo at pag-stewing;
• Subukang huwag madala sa pagbibilang ng mga calorie.

Maraming mga ina ang natatakot na gumaling o nagsisikap na mabilis na maibalik ang kanilang dating anyo. Ang kagandahan ay isang mahusay na kapangyarihan, at dapat palaging subukan ng isa na manatiling maganda. Ngunit sa yugtong ito, kailangan mong alagaan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin, una sa lahat, ng isang lumalago at nagpapalakas na katawan, kaya kailangan mong bigyang pansin ang kalidad ng mga produkto at ang nilalaman ng mga sustansya sa kanila.

Ano ang makakain sa panahong ito?

Habang lumalaki ang bata, mas malawak ang listahan ng mga produkto na kayang bayaran ni nanay. Lumipas na ang ikalawang buwan ng paglaki at pag-unlad ng sanggol. Dahil sa panahong ito ang talahanayan ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat na kumpleto sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga protina, PUFA, mga elemento ng bakas, hibla, maaari at kahit na kailangan niyang isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong lingguhang menu:

• berdeng mansanas (mas mabuti na inihurnong), saging, iminumungkahi ng ilang eksperto na kasama ang kiwi, peras at plum sa diyeta (inirerekumenda namin ang pagbabasa:);
• nilaga at pinakuluang gulay;
• payat na isda;
• puting karne ng manok (pugo, pabo, manok), karne ng kuneho, karne ng baka;
• cereal (bakwit at oatmeal);
• bran bread (mas mabuti na walang lebadura), bahagyang tuyo;
• gawang bahay (mula sa mga natural na sangkap) marshmallow, marmalade at marshmallow;
• fermented milk products at gatas (inirerekumenda ng ilang eksperto na pigilin ang pagkain ng buo gatas ng baka sa mga panahong ito).

Ipakilala ang isang pagkain sa isang pagkakataon (bawat araw) upang subaybayan ang tugon ng iyong anak sa pagkaing iyon. Sa kaso ng amplification intestinal colic, pagtatae o hitsura allergic rashes, mas mabuting iwasan muna ni nanay ang paggamit nito.

Ang mga inihurnong mansanas ay isa sa mga pagkaing iyon na makakatulong sa isang ina ng pag-aalaga na makayanan ang pansamantalang "pag-awat" mula sa kanyang mga paboritong matamis (higit pa sa artikulo:). Bilang karagdagan sa masaganang matamis na lasa, ang ulam na ito ay puno ng mga elemento ng bakas at bitamina.

Ano ang mga pinakamahusay na pagkain na dapat iwasan?

Ganap na anumang produkto ay maaaring kumilos bilang isang allergen, kung kaya't ipinakilala namin ang bawat bagong prutas o gulay nang may pag-iingat. Gayunpaman, mayroong isang listahan ng mga pagkain na dapat ibukod ng isang ina sa kanyang diyeta dahil sa katotohanan na ang mga ito ay malakas at pinakamadalas na allergens o masamang nakakaapekto sa panunaw ng sanggol. Ang mga karaniwang allergens ay kinabibilangan ng:

• mga sitrus;
• berries (raspberries, sea buckthorn, ubas, strawberry);
• mani;
• pulang isda;
• caviar;
• ulang, alimango, atbp.

Kung ang mga magulang ng sanggol o sinuman sa mga kamag-anak ay allergic sa isang partikular na produkto, ito ay ipinakilala sa diyeta ng isang nursing mother nang huli hangga't maaari.

Kapag may mga kaso sa pamilya mga allergy sa Pagkain, Kasama malaking bahagi malamang na maipakita nila ang kanilang sarili sa isang bata. Inirerekomenda na ipakilala siya sa huli hangga't maaari sa mga naturang produkto na maaaring mga allergens.

Kung ang mga magulang ay allergic, kinakailangan ding kumain nang may matinding pag-iingat sa isang nagpapasuso na ina:

• itlog;
• laman ng manok;
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal;
• mga produkto na naglalaman ng mga tina at iba't ibang mga additives (ito ay kanais-nais na ibukod ang mga ito nang buo).

Sa edad na tatlong buwan, ang bata ay naghihirap mula sa utot at bituka colic. Buong linya ang mga pagkain ay maaaring magpalala sa mga hindi pangkaraniwang bagay na ito:

• repolyo, lalo na puting repolyo;
• kendi, itim na tinapay;
• beans at mga gisantes;
• mga pipino;
• mga kamatis;
• carbonated na inumin.

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay maaaring maging malaking tulong para sa mga ina. Makakatulong ito na pag-aralan ang sanhi ng karamdaman ng sanggol, tandaan kung aling produkto ang hindi pa dapat kainin.

Karaniwan ang gayong talaarawan ay iginuhit sa isang tabular na anyo, halimbawa:

Ang reaksyon sa ilang mga produkto (maliban sa allergy) ay hindi agad lalabas. Mas mabilis para sa mga gulay at prutas, mamaya para sa karne. Ang reaksyon ay maaaring mapansin pagkatapos ng 8-12 oras, at sa ilang mga kaso kahit na mamaya. Kung ang isang bata ay may kapansin-pansin na mga pagpapakita ng isang allergy, ang produkto ay hindi dapat subukang muli nang hindi bababa sa isang buwan.

Ano ang isasama sa diyeta ng isang ina ng isang tatlong buwang gulang na sanggol?

Ang artikulong ito ay nagsasalita tungkol sa mga karaniwang paraan upang malutas ang iyong mga tanong, ngunit ang bawat kaso ay natatangi! Kung gusto mong malaman mula sa akin kung paano lutasin nang eksakto ang iyong problema - tanungin ang iyong tanong. Ito ay mabilis at libre!

Ang iyong tanong:

Naipadala na ang iyong tanong sa isang eksperto. Tandaan ang pahinang ito sa mga social network upang sundin ang mga sagot ng eksperto sa mga komento:

Tatlong buwan na ang nakalipas mula nang ipanganak. Lumakas at nag-mature ang bata, hindi na siya pinahirapan ng colic. Maaaring palawakin muli ni Nanay ang kanyang diyeta. Pinapayagan na ipakilala ang mga cereal:

• dawa;
• barley;
• semolina.

Dahan dahan naman makapasok si mama sariwang juice at mga inuming prutas (hindi hihigit sa 1 baso bawat araw). Ang mga inumin ay dapat na sariwang inihanda. Maaari kang gumamit ng berries (blueberries at currants), mansanas at gulay (karot, pumpkins, beets).

Ang mga sariwang kinatas na juice ay makakatulong sa isang batang ina na mabawi ang kanyang lakas, mababad ang katawan ng mga bitamina at mineral. Dapat silang sariwa, mas mabuti na gawang bahay.

Ang karne na kinakain ni mommy ay maaaring i-bake. Huwag lumampas at kayumanggi ito nang labis. Ang ilang mga eksperto ay nagpapahintulot sa paggamit ng isang maliit na halaga ng banayad at hindi masyadong maanghang na pampalasa. Maaari kang magpakilala ng mga banayad na dressing sa anyo ng mga sarsa ng kulay-gatas, magluto ng walang taba na beetroot (ang ilang mga doktor ay nagpapahintulot sa maliit na halaga ng kamatis). Maaari mong ituring ang iyong sarili sa homemade jam at compote (mga de-latang prutas ay dapat na pitted). Pinapayagan na pag-iba-ibahin ang mesa na may pinirito nang hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo.

Hindi tulad ng mga buntis na kababaihan, ang katalinuhan ng mga sensasyon ng isang ina ng pag-aalaga ay medyo nabawasan (sa mga tuntunin ng pagnanais na kainin ito o ang produktong iyon). Ngunit gayunpaman, kailangan mong makinig sa mga kinakailangan ng iyong katawan. Kung talagang gusto mo ang mga bunga ng sitrus, malamang, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang bahagi ng bitamina C. Sa kasong ito, ang hindi gustong produkto ay maaaring mapalitan ng pinahihintulutan. Halimbawa, isama ang isang decoction ng rose hips sa iyong diyeta.

Ang balanseng diyeta ng isang ina sa anumang panahon ng pagpapakain sa isang sanggol ay mapapanatili hindi lamang ang kalusugan ng kanyang sarili, kundi pati na rin ang kanyang anak. Ang susi sa pag-unlad at paglaki ng bata alinsunod sa mga pamantayan ng edad ay isang mahusay na binubuo talahanayan ng diyeta kanyang ina.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay bihirang makaranas ng hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang produkto, tulad ng nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang katawan ay patuloy na nagbibigay ng mga senyales. Kung gusto mo talagang kumain ng isang bagay - malamang, nawawala ang ilang elemento na nakapaloob sa napiling produkto. Kung ang produkto ay "pinagbabawal", maaari kang makahanap ng isang mas kapaki-pakinabang na analogue na may katulad na komposisyon

Mga Halimbawa ng Pang-araw-araw na Menu

Habang ang ina ay nagpapasuso, mas mabuting iwanan ang pagkain na fractional (kumain ng madalas at paunti-unti). Ito ay magpapahintulot sa nanay na ubusin ang tamang dami sustansya, huwag palayawin ang iyong figure at panatilihin ang paggagatas.

1. Para sa unang almusal, maaari kang uminom ng mahinang tsaa (itim o berde) o likidong fermented milk products (yogurt, fermented baked milk, kefir), kumain ng crackers o biskwit.
2. Ang pangalawang almusal ay maaaring binubuo ng lugaw na may langis ng gulay o mga gulay (nilaga o sa anyo ng isang salad ng mga madahong gulay).
3. Para sa tanghalian, ang nanay ay maaaring kumain ng sopas ng gulay na may pagdaragdag ng mga cereal o pasta, walang taba na beetroot, mashed na sopas. Bilang pangalawang kurso, maaari kang kumain ng steamed o oven-cooked meat, gumamit ng cereal (bigas, bakwit, pearl barley) o pinakuluang gulay (patatas, zucchini, cauliflower) bilang side dish.
4. Ang katas ng prutas para sa mga bata, ang tinapay na "kahapon" na may pinatuyong prutas na compote, nilagang gulay o yogurt (kefir) ay perpekto bilang maliit na meryenda sa hapon.
5. Ang hapunan ay dapat na nakabubusog, ngunit hindi sagana at maaaring binubuo ng mga "tamad" na dumplings, puding ng gulay, pinakuluang dila na may mga gulay. Ang cottage cheese na may sour cream ay magiging isang magandang pagtatapos sa araw.

Hindi lang ito ang opsyon na maaasahan ng isang tatlong buwang gulang na baby mommy, ngunit isa lamang sa marami. Ang pangunahing bagay ay ang kanyang diyeta ay dapat na binubuo ng mga ligtas na pagkain, at hindi paulit-ulit sa araw-araw, ngunit iba-iba.