Prečo je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl? Zdravý životný štýl (HLS).

Keďže trpíme nespavosťou, častými nádchami, depresiami a bolesťami hlavy, začíname si myslieť, že telo nám dáva celkom zjavné tiesňové signály. Keď sa o radu obraciame na lekára alebo skúsených súdruhov, často počujeme názory na to, čo treba robiť. správny obrázokživota. Väčšina ľudí má všeobecné predstavy o význame takéhoto pojmu, neuvedomujú si však nuansy, ktoré sú obsiahnuté v jeho postulátoch a neplatia v Každodenný život. Povedzme si, aké sú tieto pravidlá.

Všeobecné informácie

Aký je teda správny spôsob života? IN všeobecne tento pojem možno charakterizovať ako kombináciu faktorov, ktoré priaznivo ovplyvňujú život, zdravie a pohodu každého človeka. Jednoducho povedané, sú to naše činy a činy, ktorých pravidelné opakovanie nám dáva skvelý pocit. Systém správnych hodnôt zahŕňa určité požiadavky na výživu, fyzickú aktivitu, denný režim a duchovnú zložku. Jedným slovom, správny spôsob života je prítomný vo všetkých možných oblastiach.

Ako začať so zmenou stravovania?

V modernej spoločnosti sa všeobecne uznáva, že hlavné požiadavky sa týkajú stravy. Sme to, čo jeme. Táto veta je odôvodnená mnohými spôsobmi. Najprv si pripomeňme základné pravidlá. Vzdať sa nezdravé jedlo, kyslé uhorky, údené, vyprážané, múka, to všetko negatívne ovplyvňuje naše telo ako celok a najmä prácu tráviaceho traktu. Tieto aktivity vám pomôžu začať viesť zdravý životný štýl. Správna výživa je založená na zložitejších postulátoch, vaše denné jedlo by malo byť optimálne vyvážené. To vám pomôže nielen nepoškodiť, ale aj posilniť vašu imunitu a vitalita. Upozorňujeme, že hladovať nemusíte vôbec, zdravá strava nie je diéta. Obmedzenie kalórií zvyčajne vedie len k negatívny výsledok, vyčerpanie.

O užitočných a potrebných látkach

Správna výživa je ako - toto je slogan, ktorý sa odporúča každému človeku vziať za základ. Povedzme si, aké zložky musí obsahovať vaša pravidelná strava. Tie obsahujú:

• Vitamín C. Nevyhnutný pre imunitu a ochranu tela pred rôznymi vírusmi. Stimuluje tvorbu kolagénu koža zostať pevný a mladistvý dlhšie. Vitamín sa nachádza aj v jahodách.
• Draslík. Predstavuje univerzál prospešná látka, ktorého prítomnosť v tele je výbornou prevenciou srdcových chorôb, vysoký krvný tlak. Draslík je potrebný aj na tvorbu kostí a svalový systém. Nachádza sa v sušených marhuliach, banánoch, mäse zvierat a hydine.
• Vápnik. Základ pre tvorbu zubov a pevných kostí. Vo veľkom množstve sa tento minerál nachádza v mliečnych výrobkoch, ako aj v kapuste.
• Železo. Táto zložka je zodpovedná za zásobovanie buniek životne dôležitým kyslíkom. Neprítomnosť látky vyvoláva anémiu, pravidelnú únavu, apatiu a zníženie imunitných funkcií. Železo sa nachádza v červenom mäse a strukovinách.
• Vitamín D. Zodpovedný za vstrebávanie vápnika v tele, je nevyhnutný pre správny vývoj detí.
• Vitamín E. Pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov, podporuje ochranná funkcia organizmu. Nachádza sa v orechoch a semenách.
• magnézium. Ďalšia všestranná a dôležitá látka. Priaznivo ovplyvňuje nervový systém, stav svalov, kostí. Zabraňuje rozvoju mŕtvice a iných srdcových chorôb.

Okrem iného by v strave mali byť prítomné bielkoviny, mastné kyseliny. Správny životný štýl pre ženy v pozícii zahŕňa používanie a kyselina listová. Toto cenná látka potrebné pre Pravidelná konzumácia špeciálnych vitamínov, ako aj zeleniny a avokáda výrazne zníži riziko vrodených chýb.

Také dôležité a potrebné nápoje

Nezabudnite na veľmi užitočné pravidlo - vypite aspoň dva litre vody denne. Mimochodom, skonzumovaná tekutina môže byť dvojnásobne užitočná, napríklad čierny čaj pomáha posilňovať krvinky, čiže pomáha nášmu imunitnému systému bojovať proti rôzne vírusy oveľa efektívnejšie. V mnohých krajinách sú obľúbené aj bylinkové nálevy. Sú nielen výborné preventívne, ale aj náprava. Takže môžete variť citrónovú trávu, ženšen a ďalšie užitočné dary prírody.

Nezabudnite zaťažiť telo

Správne, znamená pravidelné fyzické cvičenie. Vyhýbať sa aktivite a športovým cvičeniam sa neoplatí, nielenže zlepšujú postavu, ale pomáhajú aj upevniť zdravie. Samozrejme za určitých opatrení. Mierny pravidelný pohyb poskytuje stimuláciu lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, toxínov a iných nečistôt z nášho tela. Takáto očista organizmu posilňuje imunitný systém a výrazne znižuje riziko vzniku vírusových a prechladnutia. Pre udržanie správneho telesného tonusu nie je potrebné venovať športovým aktivitám viac ako jednu hodinu denne, ale zvyšovanie záťaže môže viesť k prepätiu a snažte sa venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám. Kliky sú zodpovedné za posilnenie svalov srdca a cvičenie na brucho zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu.

Hľadáte hobby

Správna životospráva človeka môže a má obsahovať špeciálne cvičenia. Každý si ich môže slobodne vybrať, niekto uprednostňuje klasické otužovanie a niekto sa snaží dosiahnuť harmóniu pomocou jogy a iných východných učení. Takéto techniky majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie a kondíciu. nervový systém.

O smiechu a nervových zrúteniach

Ako viesť správny spôsob života? Najjednoduchšia rada je nasledovná: užívaj si život a užívaj si ho. Snažte sa byť čo najkratší negatívne emócie ktoré sú prítomné v našom živote v tej či onej miere. Pamätajte: nie strach a slzy predlžujú život, ale smiech. Túto tézu potvrdili aj vedci. Takže podľa prebiehajúceho výskumu ľudia, ktorých tvár sa často rozžiari úsmevom, menej ochorejú a majú väčšiu výdrž. A tu stresové situácie, naopak, zvýšiť produkciu negatívne hormóny, ktoré oslabujú naše zdravie, robia ho náchylnejším na agresívne útoky vírusov. Pravidelné nervózne trasenie môže viesť k zvýšeniu nadváhu, skorá skleróza a zhoršenie charakteru.

Ako sa zapojiť a nezlomiť sa?

Mnoho ľudí sa pýta, ako začať správny spôsob života. Je dosť ťažké vzdať sa trvalých návykov a niekedy takmer nemožné. Nezúfajte. Najprv si urobte plán zmeny, ktorého sa budete musieť držať. Vizualizácia robí proces oveľa jasnejším a prehľadnejším. Pridajte do svojho zoznamu nasledujúce základné postuláty:

• Zmena stravy, jedenie v krátkych intervaloch v pevne stanovených hodinách.
• Mierna, ale pravidelná fyzická aktivita.
• odmietnutie zlé návyky.
• Formovanie nového systému hodnôt.
• Nájdenie užitočného a zaujímavého koníčka.
• Odpočívajte, najmä po náročnom pracovnom dni.
• Spojte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory.

Neponáhľajte sa zvládnuť celý zoznam naraz, pohybujte sa systematicky, postupné zvládnutie nových výšok vám pomôže vyhnúť sa poruchám. Je potrebné plánovať nielen užitočné zručnosti, ale aj režim vášho dňa. Vzhľadom na osobu si môžete vytvoriť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky vo všetkých oblastiach života.

Zmeňte zlé návyky na dobré

Správny spôsob života vždy znamená vzdať sa zlých návykov a nasledovať užitočné pravidlá. Čo vášmu telu najviac škodí? Najbežnejšími problémami našej doby sú túžby po alkohole a nikotíne, o ich škodlivosti nie je potrebné hovoriť, každý z nás vie, že takéto zlozvyky skracujú dĺžku života. Ale spánok možno pripísať užitočným návykom! Sedieť neskoro večer pri počítači? Takéto rozhodnutie bude mať negatívny vplyv na zdravie. Ideálne je ísť spať každý deň v rovnakom čase, celkovo by ste mali odpočívať aspoň 8 hodín. Aby sa telo ľahšie uvoľnilo a upadlo do spánku, choďte na večernú prechádzku alebo vyvetrajte miestnosť na 15-20 minút.

O potrebe osobnej hygieny

Ďalší dobrý zvyk, na ktoré sme naše ratolesti zvyknutí od detstva - umývanie rúk. Takéto jednoduché opatrenia bezpečnosť vás ochráni pred mnohými vírusmi. Hygienické postupy je najlepšie opakovať dvakrát za sebou, čím sa posilní ochranný účinok. Chcete si prečistiť telo? Nezabudnite sa každý deň osprchovať a niekoľkokrát do mesiaca navštívte kúpeľný dom alebo saunu. Horúca voda a vzduch stimulujú vnútorné procesy a tiež ničia baktérie.

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšine ľudí to málokedy záleží Zdravé stravovanie a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť sa prirodzená farba pokožku a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriškrupiny nie sú také dobré, ako by sme chceli.

Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nezávisí len od správnej výživy a pohybu, je potrebné mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a zdravý životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité pravidelne piť dobrú vodu, aby telo správne fungovalo, odvádzali z tela toxíny a dochádzalo k správnej látkovej premene. Vodu musíte piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôzne faktory ako je vlhkosť, vaša fyzická aktivita, vašej hmotnosti, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Dostatok spánku.

Ak nemáte dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní načerpať nové sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sa často zaraďujú medzi nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť maškrtiť, aby ste sa rozveselili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Fyzickú aktivitu treba podporovať nielen 2x do týždňa hodinku, ja sa venujem fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Štúdie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita prináša obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predĺženia priemernej dĺžky života, zníženia rizika chorôb, zlepšenia telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenie.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé vaše telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a iné.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležitosti na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, musíte zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s svetlé farby majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobré veci pre zdravie, keďže v našom tele odstraňujú voľné radikály, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potraviny obsahujú a čím viac sú spracované potraviny pri ich varení, tým menší úžitok prinášajú. Ľudské telo. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Ako veľmi sa miluješ na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, potom vás vaše okolie nebude milovať o to viac. Buďte pozitívni vo svojom smerovaní a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Je ich veľa pozitívne výsledky z vášho kontaktu bosé nohy so zemou. Vyskúšajte a sami uvidíte.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

pozitívne mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravý životný štýlživota. Nemali by ste okolo seba držať neustále negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a nálady. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlá nálada, potom ho skúste opraviť v opačnom smere. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale veci si len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu.

IN modernom svete vytvorilo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Medzi tieto produkty patrí alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín patrí do vašej stravy? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo ich spotreby.

15. Správne dýchajte.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to komplikované, ale faktom je, že existuje veľké množstvoľudia, ktorí robia plytké nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca z malej časti naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď cítia túžbu, odpor, depresiu a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé jedlá.

Snažte sa neprejedať, aby ste mali dostatok jedla a zároveň nepreťažovali svoje telo nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. Takto pomôžete telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v uvoľnenom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezcieľnu existenciu možno len ťažko nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu po sebe zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte príjem rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite letargický, potom je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené podvýživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale aj poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Navyše bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom zvlášť.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri jedlách s vlastným varením máte pod kontrolou, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod je, že vidíte, aké kvalitné produkty obsahuje jedlo, ktoré varíte.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak pri ponuke nemáte chuť na jedenie, zdvorilo odmietnite. To je lepšie, ako súhlasiť a potom trpieť prílišným zjedením.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Svoje si tak môžete vždy doplniť vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a vodu či sladené nápoje nemusíte kupovať v najbližšom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlého zvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa fajčiara, dostávate aj svoju porciu škodlivého dymu. Snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchly spôsob príjem vitamínov a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a je hotovo.

32. Prechod na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa v tom hrabať. Jediná vec, ktorú môžeme ponúknuť, je rada, aby sme skúsili pár mesiacov žiť bez mäsa a pozreli sa na zmeny v blahobyte a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k pohode a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac výhod. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, veselosť a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak ste administratívny pracovník a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste ísť von, ak je to možné, aby ste sa rozptýlili od práce, dýchajte čerstvý vzduch, natiahnite si nohy, doprajte odpočinok svojim očiam a nielen. Cez víkendy by ste tiež mali ísť von na prechádzku, ak je to možné, sami alebo s priateľmi.

35. Prepnite najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže byť menej v spoločnosti, kde je zvykom konzumovať. škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravými svojich priateľov a príbuzných.

Každý z nás pozná situáciu, keď ako vyznávač zdravého životného štýlu odsudzujeme toho či onoho človeka napríklad za fajčenie, pitie alkoholu, vyprážané jedlá a pod. Žiaľ, stále menej myslíme na duchovné zdravie – svoje, blížneho, spoločnosť, ktorej sme súčasťou... Výsledkom je moderná spoločnosťčoraz viac sa to ponižuje, čoraz častejšie sa deje násilie a klamstvo, ľudia si navzájom ubližujú a čoraz menej si to všímajú.

nepochybne, fyzické zdravie- to je veľmi dôležité, no v spojení s duchovným zdravím to môže priniesť oveľa viac výhod. Tým, že takto začneme viesť zdravý životný štýl, nepochybne prispievame k ozdraveniu nášho sveta, našej spoločnosti. Preto je pojem „zdravý životný štýl“ veľmi mnohostranný a ktorému z týchto aspektov venovať najväčšiu pozornosť je osobná voľba každého človeka.

Zdravý životný štýl ako taký sa formuje na niekoľkých úrovniach:

• Sociálna. Musíme vzdať hold, dnes sa aktívne propaguje zdravý životný štýl.
• Infraštrukturálne. Toto je veľmi široká rovina: vlády vyspelých krajín sa snažia kontrolovať stav životného prostredia, meniť sa najlepšie podmienkyživot a pod.
• Osobné. Na tejto úrovni si každý jednotlivec určuje motívy, hodnoty a organizuje svoj vlastný život.

Pravidlá zdravého životného štýlu sa teda delia na štandardné a individuálne.

Základné pravidlá zdravého životného štýlu

Poďme sa bližšie pozrieť na základné / všeobecne uznávané pravidlá zdravého životného štýlu. Takže toto je:

1. Odmietnutie akéhokoľvek zlé návyky: alkohol, fajčenie, akékoľvek omamných látok a tak ďalej.
2. Dodržiavanie denného režimu sa v prvom rade týka spánku a bdenia v správnom čase.
3. Vyvážená strava.
4. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu.
5. Pravidelná fyzická aktivita.
6. Pozitívny prístup k akejkoľvek situácii.

Ako už bolo spomenuté, každá osoba dopĺňa tento zoznam pravidiel samostatne na základe tých cieľov, ktoré sám určil ako prioritné.

Je celkom zrejmé, že v zozname týchto pravidiel chýba aspekt spokojnosti. Čo je to spokojnosť a je taká dôležitá pre zdravie nášho tela? Pojem spokojnosť je tiež mnohostranný, je to stav človeka, v ktorom je spokojný so svojou prácou, rodinou, životom celkovo. Je to akási vnútorná harmónia, ktorej stratou sa stávame nervózni, podráždení, strácame kontrolu nad sebou samým a nad svojím životom a o akom zdravom životnom štýle môžeme v tomto prípade hovoriť? Preto môžeme konštatovať, že udržiavanie vnútornej rovnováhy a nasledovanie svojho vlastné túžby, jeho povaha a jeho vnútorné „ja“, toto je jedno z zásadné pravidlá HLS.

Keď sme sa už rozhodli viesť zdravý životný štýl, začneme hľadať aktivitu, ktorá nám pomôže udržať si fyzické zdravie. Ideálne sú to aktivity, ktoré nám pomôžu zlepšiť sa nielen fyzicky, ale aj duchovne. Ak ste už k tomuto poznaniu dospeli, potom vám cvičenie jogy dokonale sadne.

Pravidelné cvičenia jogy nám odhaľujú mnohé pravidlá zdravého životného štýlu, o ktorých existencii mnohí ani len netušili.

10 pravidiel zdravého životného štýlu

Ak vezmeme do úvahy zdravý životný štýl cez prizmu učenia jogy, potom sa súbor všeobecne uznávaných pravidiel stáva oveľa širším:

Treba poznamenať, že všetky tieto pravidlá sú vzájomne prepojené; niektoré z nich sa ťažko dodržiavajú, no s podporou učenia jogy pochopíte, že neexistujú nedosiahnuteľné ciele. A posledná vec: nikdy sa neľutujte a nevymýšľajte si zbytočné problémy a choroby; pamätajte, že myšlienka je materiálna!

Myslím si, že každý človek sa snaží formovať zdravý životný štýl, no nie každý tento cieľ dosahuje. Ide s najväčšou pravdepodobnosťou o to, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať so zdravým životným štýlom, alebo sa jednoducho nedokážu prinútiť niečo vo svojom živote zmeniť. Dnes vám prezradíme hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo by ste mali zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.

Slovo zdravý životný štýl sa najčastejšie chápe ako udržiavanie plnohodnotného a zdravý život fyzické aj psychické, dobrá nálada pocit radosti a potešenia z každého okamihu života, ako aj správnej výživy, fyzické cvičenie, odmietanie zlých návykov. Možno si to predstaviť aj ako vedenie prirodzeného spôsobu života človeka, ktorý je daný prírodou.

Predtým, ako prejdeme k hlavným pravidlám udržiavania zdravého životného štýlu, poďme uviesť dôvody, prečo musíte viesť zdravý životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.

1. Upevnite si zdravie a posilnite imunitu.

2. Zbavte sa stresu a depresie.

3. Dožiť sa zrelého veku s fyzickým a psychickým zdravím.

5. Podávajte správny príklad deti a ľudia okolo.

6. Správny vývoj a zdravie vašich detí.

7. Každé ráno sa zobuďte plní sily a energie.

8. Užívajte si každý nový deň a buďte vždy dobre naladení.

Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Aby ste si udržali svoje imunitný systém Musíte viesť zdravý životný štýl. Imunita vás chráni pred všetkými baktériami a vírusmi a tiež podporuje správne fungovanie všetkých telesných buniek, čo je v konečnom dôsledku indikátorom všeobecné zdravie fyzického aj duševného.

Teraz prejdime k pravidlám zdravého životného štýlu, ktoré treba dodržiavať.

Hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu.

Ľudské telo je tak usporiadané, že jednoducho nemôže byť stále na jednom mieste a v jednej polohe. Napríklad celodenné sedenie pred počítačom v práci v skutočnosti vystavuje vaše telo veľkému stresu.

Určite si každé ráno zacvičte aspoň 30 minút! Okrem všeobecnej rozcvičky by cvičenia mali zahŕňať niekoľko fyzických cvičení, ako sú kliky z podlahy, drepy, cvičenia na rozvoj tlaku (krútenie v ľahu alebo zdvíhanie nôh pri visení na hrazde) . Odporúča sa navštíviť telocvičňa, čo vám umožní plne a kompetentne precvičiť každú svalovú skupinu.

Nabíjanie by sa malo vykonávať každý deň a chodiť do posilňovne aspoň 2-krát týždenne.

Alkohol a tabak ničia naše telo, je to ako časovaná bomba. Telo si na tieto látky nevie zvyknúť, ako mnohí často hovoria. Je to ako oheň a voda – opak. Už v malých dávkach majú tieto látky na organizmus neblahý vplyv, ktorý sa prejaví, ak nie teraz, tak v ďalších generáciách postupným ničením ľudskej DNA (DNA je ako plán na stavbu tela, schémy, podľa ktorých proteíny a bunky tela), čo v konečnom dôsledku vedie k mutáciám vnútorné orgány a princípy syntézy proteínových štruktúr).

3. Jedzte správne.

Vaše jedlo je Stavebný Materiál z ktorých je telo vyrobené. Predstavte si, že staviate tehlový dom. Existujú dva druhy tehál – tie, ktoré sú popraskané, a okrem toho sú stále krivé. A dobré, kvalitné a hladké. Z akých tehál by ste postavili dom? Myslím, že odpoveď každého človeka je jasná. Rovnako je to aj s vaším telom. Prečo kupovať potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé?

Pravdepodobne existujú dve odpovede:

Po prvé, niekedy naozaj chcete jesť niečo chutné a chutné veci, ktoré ľudia najčastejšie kupujú (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, čipsy, krekry atď.), sú najčastejšie nezdravé... Tu však sú pre vás úžasné, ktoré si môžete vyrobiť aj doma prírodné produkty. Mimochodom, bielkoviny sú bielkoviny, z ktorých sa skladá vaše telo. Pomery BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) v receptoch sú optimálne pre zdravú výživu.

Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas varením. zdravá strava a kupujú hotové potraviny alebo mrazené potraviny rýchle občerstvenie, ktoré zahŕňajú škodlivé prísady aby sa potraviny dlhšie skladovali, mali príjemnú vôňu alebo jednoducho znížili náklady na výrobu. To znamená, že problémom v druhom prípade je len lenivosť niečo uvariť.

Aby ste boli úspešní, musíte prekonať tieto dva body - nebuďte leniví variť zdravo a zdravá strava, ako aj zdržať sa sladkostí a iných škodlivých vysokokalorických potravín, ktoré sa predávajú v obchode. Vynikajúce si môžete pripraviť aj doma, no tu opäť nemusíte byť leniví. Ako vidíte, pre zdravú výživu musíte dodržiavať oba body.

Teraz prejdime k hlavným bodom výživy:

Podiel BJU v strave by mal byť nasledovný: bielkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte sa jesť čo najčastejšie a v malých porciách, napríklad raňajky, obed a večeru si rozdeľte na 2 jedlá, v dôsledku toho budete mať 6 jedál denne. To urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev a prispieva k úplnej absorpcii produktov.

Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínov.

Hlavným zdrojom sacharidov by pre vás mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky atď.

Pokúste sa diverzifikovať menu rôznymi produktmi.

Obmedzte konzumáciu soli, cukru, ako aj iných škodlivých pomocných produktov - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože. najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.

Pite veľa vody, odporúča sa aspoň 2,5 litra denne.

Vo sne telo obnovuje prísun sily a energie a tiež intenzívnejšie obnovuje a obnovuje bunky tela. silný a zdravý spánok posilňuje imunitný systém a podporuje dlhovekosť. Spite aspoň 8 hodín. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút denný spánok alebo si len 20 minút ľahnúť, veľmi dobre obnovuje nervový systém.

Stres vytvára ťažký náklad na váš nervový systém, prostredníctvom ktorého mozog riadi takmer všetky procesy v tele. Vyčerpaný centrálny nervový systém vedie k oslabeniu imunitného systému a obranyschopnosti organizmu. Zostaňte preto vždy pozitívni a usmievajte sa častejšie!

Otužovanie pomáha telu lepšie sa s tým vyrovnať prechladnutia, pretože vlakov obranné sily organizmu. Otužovanie neznamená ponorenie do ľadovej diery.)) Otužovať sa môžete jednoducho tak, že sa po sprche utriete do mierne navlhčeného uteráka. Začnite pri teplote, ktorá je príjemná pre vaše telo. Nemusíte sa osprchovať studenou vodou, stačí len studená voda.

Myslím, že každého to učili od detstva. Dobrá osobná hygiena vás ochráni pred rôzne baktérie a choroboplodné zárodky, ktoré sa hromadia na koži, rukách, vlasoch, pod nechtami a v ústach.

Aspoň raz za pár mesiacov choďte do sauny alebo kúpeľa. Je dokázané, že to posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať rôzne toxíny a toxíny z tela.

Viesť zdravý životný štýl. Veľa šťastia pre vás a veľa šťastia!

S pozdravom Vlad Fomenko a Dima Marchenko

Váš osobný tréner online

Dôležité! Ak ste odhodlaní dosiahnuť výsledky a chcete čo najskôr dosiahnuť cieľ (schudnúť / vysušiť telo, pribrať svalová hmota alebo len viesť zdravý životný štýl a mať vyšportovanú postavu, správne zostaviť si jedálniček / výživový plán, tréningový program a denný režim), potom využiť služby osobného fitness trénera online ==>

- spôsob života jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, telesnou zdatnosťou, morálkou a odmietaním zlých návykov.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a i.) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, za integrálnu súčasť života celej spoločnosti.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych stránok ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotného výkonu sociálnych funkcií.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejný život, zvýšenie rizík ľudskej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Na zdravý životný štýl existujú aj iné pohľady: „Zdravý životný štýl je systém rozumného ľudského správania (striedmosť vo všetkom, optimálny motorický režim, otužovanie, správna výživa, racionálny spôsob života a odmietanie zlých návykov) na základ morálnych, náboženských a národných tradícií, ktoré poskytujú človeku fyzickú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívna dlhovekosť v rámci pozemského života dovoleného Pánom.

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných a domácich formách ľudského života.

V tesnej biologický zmysel rozprávame sa o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy vonkajšieho prostredia a zmeny stavov vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú rôzne zložky zdravého životného štýlu, ale väčšina z nich sa považuje za základné:
. vzdelávanie od raného detstva návyky prospešné zdraviu a zručnosti;
. prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
. odmietnutie zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkoid, tabakový jed) a nelegálnymi.
. výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov;
. pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzické cvičenie(napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
. hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
. kalenie;

Fyziologický stav človeka je značne ovplyvnený jeho psycho-emocionálny stavčo zasa závisí od jeho mentálnych nastavení. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:
. emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, náročnými situáciami;
. intelektuálna pohoda: schopnosť človeka rozpoznať a použiť nové informácie pre optimálne pôsobenie v nových podmienkach;
. duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si a usilovať sa o skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele, optimizmus.

Formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:
. sociálne: propaganda v médiách, dosah;
. infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;
. osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.

10 tipov pre zdravý životný štýl

Existuje 10 tipov vyvinutých medzinárodnou skupinou lekárov, odborníkov na výživu a psychológov, ktoré tvoria základ zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžeme predĺžiť a spríjemniť život.

1 tip: lúštenie krížoviek, štúdium cudzie jazyky Tým, že robíme výpočty v mysli, trénujeme mozog. Tým sa spomaľuje proces starnutia. mentálna kapacita; aktivuje sa práca srdca, obehového systému a metabolizmu.

2 rady: práca - dôležitý prvok zdravý životný štýl. Nájdite si prácu, ktorá vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Podľa vedcov vám to pomôže vyzerať mladšie.

Tip 3: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií spravte 1 500. To prispieva k udržaniu aktivity buniek, ich vyloženiu. Taktiež nezachádzajte do extrémov a jedzte málo.

Tip 4: Jedálny lístok by mal zodpovedať veku. Pečeň a orechy pomôžu 30-ročným ženám spomaliť vznik prvých vrások. Selén obsiahnutý v obličkách a syre je užitočný pre mužov nad 40 rokov, pomáha odbúravať stres. Po 50-ke je potrebný horčík na udržanie srdca v kondícii a vápnik zdravý pre kosti a ryby pomôžu chrániť srdce a cievy.

Tip 5: Majte na všetko vlastný názor. Vedomý život vám pomôže dostať sa čo najmenej do depresie a preťaženia.

Tip 7: je lepšie spať v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), pomáha to zachovať mladosť. Ide o to, že teplota životné prostredie závisí od metabolizmu v tele a prejavu vlastností súvisiacich s vekom.

Tip 8: Pohybujte sa častejšie. Vedci dokázali, že aj osem minút cvičenia denne predlžuje život.

Tip 9: Z času na čas sa rozmaznávajte. Napriek odporúčaniam týkajúcim sa zdravého životného štýlu si občas doprajte chutnú maškrtu.

Tip 10: Nepotláčajte vždy svoj hnev. Rôzne choroby, dokonca aj zhubné nádory, sú náchylnejšie na ľudí, ktorí sa neustále nadávajú, namiesto toho, aby povedali, čo ich rozrušuje, a niekedy sa aj hádajú.

Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Silná aktivita, nielen fyzická, ale aj duševná, má dobrý vplyv na nervový systém, posilňuje srdce, cievy a organizmus ako celok. Existuje určitý zákon práce, ktorý je mnohým známy. zaneprázdnení ľudia fyzická práca, je potrebný odpočinok, ktorý nebude spojený s fyzickou aktivitou a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva psychická záťaž. Pre ľudí, ktorých práca je spojená s duševnou činnosťou, je užitočné, aby sa počas odpočinku venovali fyzickej práci.

Takýto koncept ako denná rutina je v živote moderného človeka čoraz menej bežný, ale aj tento faktor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus ľudského života musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo. Človek, ktorý nedodržiava denný režim, sa po čase stáva podráždeným, hromadí sa mu prepracovanosť, takíto ľudia sú častejšie vystresovaní a chorí. bohužiaľ, moderný človek je ťažké udržať si dobrý denný režim, musíte obetovať čas vyhradený spánku, jesť len vtedy, keď je na to čas atď. Správny režim dňa pomôže nielen udržať si zdravie, ale aj lepšie si zorganizovať čas.

Od toho závisí aj naše zdravie dobrú noc. Dostatok spánku potrebné pre normálne fungovanie nervového systému. Potreba spánku Iný ľudia môže byť rôzne, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín Pravidelný nedostatok spánku vedie k poklesu výkonnosti a silnej únave. Aby vás netrápila nespavosť, je potrebné zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu 1 hodinu pred spaním. Posledný ťah jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.

Fyzická aktivita je jednou z nevyhnutné fondy podpora zdravia. Aj malá denná 20-minútová gymnastika prináša veľké výhody. Gymnastika, atletika, vonkajšie hry sú veľmi užitočné kardiovaskulárneho systému, pľúca, posilnenie pohybového aparátu. Jogging má pozitívny vplyv na nervové a endokrinný systém. Chôdza pomáha schudnúť. Odhaduje sa, že za 1 hodinu rýchlej chôdze sa spáli až 35 gramov tukového tkaniva.

Nezabúdajte na zdravý životný štýl a starších ľudí. Aj starší človek potrebuje pohybovú aktivitu optimálnu pre svoj vek. Pri nedostatočnej fyzickej aktivite u starších ľudí vzniká obezita, metabolické ochorenia a riziko vzniku cukrovka, činnosť je narušená gastrointestinálny trakt. Stojí za to pripomenúť, že fyzická aktivita v tomto veku by mala byť dávkovaná a primeraná veku.

Pre každého, kto chce žiť podľa zdravého životného štýlu, je dôležité dodržiavať