Vplyv stresu na ľudský organizmus. Zdravotné následky

Stresové situácie číhajú na človeka každý deň, pričom reakcia každej bude iná. Aký je vplyv stresu na ľudský organizmus? Aké sú dôsledky stresových situácií? Tieto otázky zostávajú pre mnohých relevantné, pretože škodlivé účinky takýchto stavov na telo sú už dlho dokázané mnohými lekárskymi štúdiami.

Stres je reakcia tela na určité vonkajšie podnety. V lekárskej psychológii je zvykom rozlišovať medzi pozitívnymi a negatívnymi stresovými stavmi. Pozitívne sú krátkodobé stresy, ktoré sú nevyhnutné a neškodné. V tomto prípade telo dostane malý otras, porciu adrenalínu, ktorý rýchlo a nebadane odíde.

Ak však pretrvávajú nadmerné obavy, neustále pochybnosti, obavy dlho, to má vo väčšine prípadov vážny vplyv na organizmus. Tu budú ovplyvnené nielen fyziologické stavy, ale aj psychické, duševné.

Psychika v stresových podmienkach

Jedným z prvých príznakov stresu je duševná porucha. Človek sa začína neustále obávať, vyjadruje svoju nespokojnosť s ostatnými, nepáči sa mu absolútne všetko: rodinné vzťahy, práca, postavenie, kolegovia. Počas komunikácie sú takíto ľudia podráždení, môžu sa náhle stať agresívnymi, vyhodiť svoj hnev na ostatných. Psychológovia sa zhodujú, že ľudia v strese vnímajú svet ako ilúziu. Zdá sa im, že je pre nich všetko zlé, že ich prenasledujú neúspechy, že všetci naokolo chcú pre nich robiť len zlé veci.

Na počiatočná fáza iní na takéto prejavy človeka reagujú s pochopením, no po krátkom čase sa ich kontakty úplne roztrhajú. Človek je izolovaný od komunikácie a jeho podvedomie začína vnímať jeho zlyhania ešte aktívnejšie.

V tejto fáze je mimoriadne dôležité pomôcť človeku, najlepšie profesionálne. Treba ho vrátiť ku komunikácii, dovoliť mu pochopiť, že vymyslené obrazy zla sú len jeho fantáziou, ale v skutočnosti je všetko naokolo dobré.

Stres najviac ovplyvňuje rodinné vzťahy. Ak má dieťa takýto stav, tak sa mu zdá, že všetci naokolo sú agresori, že mu nikto nerozumie. Práve tieto situácie môžu viesť k pokusom o samovraždu, útekom z domu, opusteniu rodičov.

V takýchto situáciách je lepšie porozprávať sa so svojimi blízkymi, zistiť, čo cítia, ako vnímajú okolitú realitu, čo ich znepokojuje. Akýkoľvek prejav stresu u človeka si vyžaduje odbornú pomoc.

Späť na index

Fyziologické účinky stresu

Sokrates pred mnohými storočiami povedal: "Všetky telesné choroby majú jeden zdroj - dušu." moderná medicína toto tvrdenie nikdy nevyvrátil. Práve stresové stavy spôsobujú rôzne vážna choroba vrátane úmrtí.

Pri žiadosti o stretnutie s psychoterapeutom alebo psychológom pacienti uvádzajú zlý pocit, na bolesti v celom tele, apatiu, pričom všetky testy, vyšetrenia na prístrojoch ukážu normu v práci všetkých orgánov.

Najčastejšie sú sťažnosti všetkých pacientov totožné, naznačujú tieto pocity:

1. Neustála bolesť, ktorá sa zintenzívňuje v rozhodujúcich chvíľach v práci, doma.
2. chronická nespavosť, príp neustály pocit nedostatok spánku. Zároveň ľudia pociťujú patologickú únavu, chcú byť neustále v posteli.
3. Dochádza k zrýchlenému tepu, ktorý pacient zdôrazňuje Osobitná pozornosť. Môžu sa vyvinúť ochorenia kardiovaskulárneho systému. Ak má pacient chronické ochorenia, zhoršia sa a príznaky sú výraznejšie. V štatistikách existujú prípady, keď stres spôsobuje mŕtvicu alebo srdcový infarkt.
4. Ľudia naznačujú pokles všímavosti, neschopnosť naplniť svoje profesionálne povinnosti v dôsledku zníženia pracovnej kapacity každá práca spôsobuje okamžité prepracovanie.
5. Veľmi rýchlo reaguje na stav gastrointestinálneho traktu. Môžu začať bezpríčinné črevné poruchy, ktoré sa zmenia na dlhotrvajúcu zápchu. Mnohí poukazujú na neustálu nevoľnosť, nedostatok chuti do jedla. Ak existujú chronické ulcerózne ochorenia, zhoršujú sa.
6. 90% všetkých malígnych nádorov sa objavilo po najsilnejšom traumatickom strese.
7. Ľudia, ktorí sú v strese, sú častejšie napadnutí vírusmi a baktériami, takže imunitný systém je oslabený.

Zaujímavosť: Americkí vedci študujú stresové podmienky ľudí už od roku 1929, všimli si, že keď nepretržitý stav v krvi pacienta je počet leukocytov výrazne znížený. Tieto bunky totiž hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe imunitnej obrany organizmu a chránia pred onkologickými útvarmi.

1. Hormonálne pozadie sa mení, problémy začínajú s mnohými dôležitými orgánmi: štítnou žľazou, pohlavnými a vnútornými orgánmi.
2. Boli zistené prípady, keď takéto stavy viedli k degenerácii hlavy a miecha, svalová dystrofia.

Späť na index

Vlastnosti detského stresu

Moderná medicína zaznamenáva veľa faktov o vývoji stresu u detí a ich vek je veľmi rozdielny: od 6-7 rokov do 18. Hlavnými príčinami stresu u detí sú:

• rozvod rodičov (to je jeden z najčastejších bežné príčiny, stres, z ktorého deti nemôžu prežiť v dospelosti);
• oddelené bydlisko od rodičov;
• narodenie ďalšieho dieťaťa v rodine;
• skúsený strach;
• smrť blízkych príbuzných;
• bolesť počas návštevy konkrétneho lekára;
• konfliktné situácie v škole, doma;
• sledovanie rôznych programov, ktoré nespĺňajú vekové obmedzenia.

Rodičia každého dieťaťa musia byť veľmi pozorní a pozorní, pretože stav stresu a rozmary dieťaťa sú vo svojich prejavoch veľmi podobné. A tu by ste nemali nechať ujsť okamih a obrátiť sa na špecialistu o pomoc, aby sa v dospelosti takéto stavy nerozvinuli do fóbie, paniky a neovplyvnili život dieťaťa.

Príroda zariadila ľudské telo účelne, s obrovskou mierou bezpečnosti, prispôsobila ho na dlhú dobu zdravý život. Ale, žiaľ, nemohla predvídať prichádzajúci rast civilizácie a kultúry, ktoré vytrhli ľudskú existenciu z jej prirodzených koreňov, čo pre moderného človeka premenilo mnohé emócie z prostriedku na prežitie v divočine na nástroj sebazničenia. Zaujímavé porovnania uvádza jeho kniha „Ochrana pred stresom“ od M.E. Sandomierski, poukazujúc na to, že emócie, ako napríklad hnev alebo strach, sú biologicky opodstatnené, sú užitočné. Pripravujú telo na to, aby zo svalov „vytlačilo“ všetko možné, vstúpilo do boja alebo utieklo. Tento mechanizmus, o ktorom sme uvažovali skôr, je zdedený od vzdialených predkov a funguje rovnakým spôsobom u zvierat aj u ľudí. Ale ak neandertálec, oblečený do zvieracích koží a vyzbrojený kamennou sekerou, tento mechanizmus pomohol poraziť nepriateľa v boji alebo utiecť pred zúrivým predátorom, potom nášmu súčasníkovi, v obleku a kravate, vyzbrojený iba telefónnym slúchadlom a perom, vytvára len problémy, pretože vstupuje v rozpore s pravidlami modernej spoločnosti. Vo väčšine prípadov je skutočne nemožné prejaviť fyzickú agresiu voči partnerovi, ktorý vyvolal negatívne emócie. Áno, a rýchle nohy nepomôžu pri riešení dnešných problémov. Ale zároveň, keď sedí za stolom v kancelárii, čelí nepríjemným, emocionálne významným informáciám, človek sa vnútorne napína: tlak stúpa a pulz sa znižuje, aby svaly dodali energiu. Svaly sa pri príprave na akciu napnú, no žiadna akcia nenastane. Ostávajú fyziologické posuny v podobe nevyčerpanej, nenárokovanej prípravy na neuskutočnenú akciu.

Ak by sa stres obmedzil len na nepríjemné pocity (zvýšené svalové napätie, potenie, dýchavičnosť a stavy úzkosti), aj to by človeka negatívne ovplyvnilo. Žiaľ, chronický stres vedie k rozvoju závažných ochorení.

Kardiovaskulárny systém. Ako už bolo uvedené, stres spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Vplyv stresu na kardiovaskulárny systém je zrejmý. Okrem toho stres priamo ovplyvňuje srdce. Zvyšuje vplyvom sympatického oddelenia autonómneho nervového systému a vyššie uvedených hormónov počet kontrakcií a srdcový výdaj. Keď stres v tele zvyšuje hladinu cholesterolu, krvného séra a iných mastných kyselín. Cholesterol v krvi sa hromadí na stenách ciev, čím narúša prietok krvi v rôznych častiach tela. Ak je narušený prietok krvi do srdca, existuje vysoké riziko vzniku ischemickej choroby srdca alebo úmrtia na infarkt myokardu spôsobený nedostatočným prísunom kyslíka do srdca.

Billova žena zomrela pred rokom. Dlho a ťažko trpel jej smrť v domnení, že je to nespravodlivé, pretože bola taká láskavá osoba! Postupne ho ovládol pocit bezmocnosti. Samota sa stala súčasťou života a spoločníkmi jeho večerov sú slzy. Bill zomrel rok po smrti svojej manželky. Oficiálnou príčinou smrti je infarkt, no Billovi priatelia veria, že zomrel na zlomené srdce (z knihy D. Greenberga).

Imunitný systém. Najdôležitejšou zložkou imunitného systému sú leukocyty (biele krvinky). Leukocyty sú rozdelené do 3 skupín: fagocyty a dva typy lymfocytov (T-bunky a B-bunky). Všetky tieto skupiny buniek plnia jednu úlohu: identifikujú a ničia telu cudzie látky. Ľudské zdravie ohrozuje akýkoľvek faktor, ktorý znižuje počet leukocytov. Stres je jedným z týchto faktorov.

Robert Ornstein a David Sobel vo svojej štúdii zhrnuli údaje o vzťahu medzi emocionálnou zložkou a znížením účinnosti imunitného systému. Osoby, ktoré prežili smrť, majú zníženú funkciu imunitného systému; u stresovaných potkanov sa vyvinie viac nádorov ako u kontrolných potkanov; kadeti z West Pointu, ktorí vyvinuli mono, pochádzali väčšinou z rodín s „zázračnými“ otcami; relapsy orálneho herpes simplex sú spojené so stresom a emocionálnou reakciou človeka na chorobu.

Podľa Arthura Stonea sa zistilo, že študenti zubného lekárstva, ktorí mali zlú náladu, mali nižšie hladiny protilátok. Rozvedené ženy majú o 40 % nižšiu hladinu zabijackych buniek (sú to bunky, ktoré bojujú proti vírusom a nádorom).

Dr. Candace Perth, neurovedkyňa, vedúca biochémie mozgu v Národnom inštitúte duševného zdravia, študovala chemických látok vysielanie signálov z nervové bunky do mozgu az mozgu do častí tela. Zistil, že stovky takýchto prenášačov (neuropeptidov) produkuje priamo mozog. A niektoré z týchto látok produkujú v malom množstve makrofágy (leukocyty, ktoré ničia vírusy a baktérie). Keďže relaxácia a niektoré formy vizualizácie podporujú tvorbu neuropeptidov (napríklad beta-endorfínov), je možné špecificky stimulovať ich tvorbu, a tým posilniť imunitný systém. Očakávaným výsledkom je zníženie ochorenia.

Liečba rakoviny berie do úvahy vplyv vedomia na telo, keďže moderní vedci majú tendenciu zdôrazňovať úlohu stresu pri vzniku rakoviny. Pacienti s rakovinou sa učia predstavovať si, ako T-lymfocyty napádajú rakovinové bunky. Využitie vizualizačných schopností a iných relaxačných techník vychádza z odôvodneného predpokladu, že ak pod vplyvom stresu klesá počet lymfocytov, tak pri relaxácii sa ich počet zvyšuje. V dôsledku toho môže imunitný systém do určitej miery kontrolovať rakovinové bunky. Treba však uznať, že tento spôsob liečby rakoviny nie je všeobecne uznávaný a používa sa len experimentálne.

Zažívacie ústrojenstvo. V dôsledku stresu sa znižuje sekrécia slín v ústach. Preto, keď sa trápime, máme pocit, že máme v ústach všetko sucho. Vzhľadom na to, že v dôsledku stresu môžu začať nekontrolované kontrakcie svalov pažeráka, môže byť prehĺtanie ťažké.

Pri chronickom strese spôsobuje uvoľňovanie norepinefrínu spazmus žalúdočných kapilár, ktorý zabraňuje vylučovaniu hlienu a ničí ochrannú hlienovú bariéru na stenách žalúdka. Bez tejto bariéry kyselina chlorovodíková (ktorej obsah sa pri strese zvyšuje) rozleptáva tkanivo a môže sa dostať cievyčo vedie k vzniku krvácajúceho vredu.

Vzhľadom na to, že sa v dôsledku stresu mení rytmus kontrakcií hrubého a tenkého čreva, môže dôjsť k hnačke (ak sa peristaltika príliš zrýchli) alebo k zápche (ak sa peristaltika spomalí).

Moderná medicína spája všetky poruchy v žlčových a pankreatických cestách, pankreatitídu, akékoľvek žalúdočné problémy so stresom.

Svalstvo. Pri strese sa svaly napínajú. Niektorí ľudia vyzerajú, že sú neustále v defenzíve alebo sú agresívni, sú neustále na hrane. Toto svalové napätie sa nazýva „svorka“. Skutočne, ako často sa človek cíti (po konflikte, v krízovej situácii alebo jednoducho na konci pracovného dňa, týždňa) deprimovaný, „vyčerpaný“, unavený ako „vytlačený citrón“. Nie náhodou existujú ľudové výrazy na opis emocionálne stavy: „ako hora z pliec“, „vziať na seba bremeno“, „nasadiť si golier na krk“. Nejde len o ťažkosť v prenesenom zmysle, ale aj o fyzický pocit ťažkosti, zvyškové svalové napätie spojené s nezreagovanými emóciami.

Mnohí z nás si neuvedomujú svalové napätie. Ale pri písaní držíme pero príliš silno, sedíme na samom okraji stoličky pri pozeraní filmu, zachytení v premávke, držíme volant pevnejšie, ako je potrebné, a keď sa hneváme, zatíname zuby. A keď čelíme novému stresu bez toho, aby sme sa zbavili existujúceho svalového napätia, naše svaly sa ešte viac napnú.

Uvedené príklady sa týkajú kostrových svalov. Stres sa prejavuje aj vo fungovaní hladkého svalstva (pozri skôr mechanizmus zvýšeného krvného tlaku, poruchy peristaltiky). Migrénové bolesti hlavy sú teda výsledkom kontrakcie a expanzie krčných tepien na jednej strane hlavy. Fáza kontrakcie (prodróm) je často sprevádzaná zvýšenou citlivosťou na svetlo a hluk, podráždenosťou, sčervenaním alebo bledosťou kože. Keď sa tepny rozširujú, určité chemikálie vzrušujú blízke nervové zakončenia, čo spôsobuje bolesť. Bolesti hlavy spôsobené svalovým napätím v dôsledku stresu môžu postihnúť čelo, čeľusť a dokonca aj krk.

Rovnako ako pri tenzných bolestiach hlavy, chronický stres spôsobuje svalové kŕče a bolesti chrbta.

Kožené. AT stresovej situácii zvyšuje sa potenie a teplota povrchu kože klesá. Keďže norepinefrín spôsobuje stiahnutie stien krvných ciev na povrchu kože rúk a nôh, prsty na rukách a nohách sú počas stresu chladnejšie ako zvyčajne. Okrem toho v dôsledku vazokonstrikcie koža zbledne. Pokožka nervóznych, úzkostných, vystresovaných ľudí je teda studená, mierne vlhká a bledá.

Sexuálny systém. Predĺžené uvoľňovanie glukokortikoidov vedie k výraznému zníženiu produkcie testosterónu, čo znižuje sexuálnu túžbu a vedie k impotencii. Stres je považovaný za jednu z príčin menštruačných nepravidelností u žien, čo má za následok zhoršenie reprodukčných funkcií.

Stres môže spôsobiť potrat u tehotnej ženy. Podľa štúdií 70 % žien, ktoré potratili, zažilo 4-5 mesiacov predtým aspoň jednu stresovú situáciu.

Teraz, keď máte predstavu o tom, ako telo reaguje na stres, môžete študovať svoju vlastnú reakciu. V tabuľke 5 si poznačte, ako často máte určitý fyzický syndróm, a potom vypočítajte celkový počet bodov za odpovede.

Tabuľka 5

stres a vy

fyzický príznak		Zriedkavo (viac ako raz za 6 mesiacov)	Niekedy (viac ako raz za mesiac)	Často (viac ako raz týždenne)	Neustále
pretrvávajúce bolesti hlavy
Migrény (cievne bolesti hlavy)
Bolesť v žalúdku
Zvyšujúci sa tlak
Studené ruky
Plytké, rýchle dýchanie
Silný tlkot srdca
Spotené ruky
Plynatosť
Časté močenie
Potenie nôh
mastnú pleť
Únava/vyčerpanie
Suché ústa
Chvenie rúk
Bolesť chrbta
Bolesť krku
Žuvacie pohyby čeľustí
škrípanie zubov
Pocit ťažoby na hrudi alebo okolo srdca
Závraty
Menštruačné poruchy (pre ženy)
Koža, ktorá je škvrnitá
Rýchly tlkot srdca
Poruchy trávenia
Nízky tlak
Hyperventilácia
Bolesť kĺbov
Suchosť koža
Stomatitída / Ochorenie čeľustí
Alergia
40 – 75 bodov – vaše šance, že ochoriete v dôsledku stresu, sú minimálne; 76-100 bodov - je malá šanca, že ochoriete kvôli stresu; 101 – 150 bodov – vysoká pravdepodobnosť ochorieť v dôsledku stresu viac ako 150 bodov - pravdepodobne stres už ovplyvnil vaše zdravie.

Závery, ktoré ste urobili, sú dôležité pre vytvorenie vašej vlastnej stratégie správania. Je potrebné nielen pochopiť základnú potrebu naplniť svoje túžby, ale aj vedieť, ako ju harmonicky spojiť so zdedenými príležitosťami. Koniec koncov, množstvo vrodenej adaptívnej energie sa líši od človeka k človeku.

Na záver tejto časti by som rád pripomenul pravidlo „totálnej likvidácie“, alebo, ako to obrazne nazval americký psychológ R. Alpert (alias filozof Ram Dass), pravidlo „zrno do mlyna“. Všetko, čo sa človeku deje, dokáže využiť, pochopiť, spracovať, ako mlyn melie zrno. A udalosti, ktoré sa odohrávajú v živote človeka, aj keď nepríjemné, a negatívne myšlienky na ne sú len „zrnkom do mlyna“, ktorého sa treba zbaviť, „zomlieť“ v sebe, aby si udržal zdravie a pohol sa ďalej. V procese vnútornej práce na sebe si človek môže a má vyvinúť odolnosť voči stresu, alebo povedané slovami K.G. Junga, „ochota, nech sa stane čokoľvek, TICHU to prijať“.

závery

Stres má teda svoje pozitívne aj negatívne stránky. Hlavnou užitočnou vlastnosťou stresu je samozrejme jeho prirodzená funkcia adaptácie človeka na nové podmienky. Okrem toho medzi „užitočné“ dôsledky stresu patrí zvýšenie úrovne odolnosti voči stresu, rozvoj osobných kvalít a osobnostný rast a uvedomenie si potreby námahy.

Stres sa stáva škodlivým, keď je príliš silný alebo keď trvá príliš dlho.

Medzi negatívne dôsledky zhoršenie stresu pri plnení úloh, poruchy duševných funkcií, vyčerpanie, oneskorené psychické reakcie vrátane posttraumatickej stresovej poruchy, poruchy duševného zdravia a psychické problémy. Stres je považovaný za hlavného vinníka rozvoja psychosomatických ochorení.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Dobrá práca na stránku">

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Úvod

V modernom svete je človek neustále vystavený stresu. Ovplyvňujú jeho správanie, výkonnosť, zdravie a vzťahy s inými ľuďmi.

OD vedecký bod Stres je reakcia tela na prispôsobenie sa extrémnym zmenám životné prostredie. Naše telo sa pripravuje na konfrontáciu prichádzajúcu zvonku a mobilizuje všetku svoju vnútornú energiu. Fyziologicky dlhý proces vedie k nepretržitému uvoľňovaniu stresových hormónov. Búšenie srdca sa stáva častejším, stúpa krvný tlak, mení sa rytmus dýchania, svaly sú bohato prekrvené, celé telo je neustále v bojovej pohotovosti. Ale na stresové situácie reagujeme inak. Niektorí ľudia sú na stres veľmi náchylní, iní naň nie sú až tak náchylní. Negatívny vplyv stresu nepriaznivo ovplyvňuje normálne fungovanie celého organizmu a často sa stáva impulzom pre vznik závažných ochorení, pričom následky stresu môžu byť dosť vážne. Ak s touto chorobou aktívne nebojujete, potom vplyv stresu na zdravie prejde do ťažkého chronického štádia.

Najčastejšími chorobami sú ischemickej choroby srdcia, hypertonické ochorenie, peptický vred tráviace orgány, bronchiálna astma, nádory - považuje sa to za stresové ochorenia, ktorých počet môže dosiahnuť 90% patológie moderného človeka.

extrémny stres zdravotný vzťah

Pojem "stres"

Čo je stres. Jeho typy a fázy.

Stres je odpoveďou ľudského tela na nadmernú námahu, negatívne emócie alebo len monotónny rozruch. Počas stresu ľudské telo produkuje hormón adrenalín, ktorý vás núti hľadať cestu von. stres v malé množstvá každý to potrebuje, pretože vás to núti premýšľať, hľadať východisko z problému. No na druhej strane, ak je stresu priveľa, telo ochabuje, stráca silu a schopnosť riešiť problémy.

Tomuto problému sa venuje veľké množstvo vedeckých prác. Mechanizmy vzniku stresu sú podrobne študované a sú pomerne zložité: súvisia s naším hormonálnym, nervovým a cievnym systémom.

Treba poznamenať, že silný stres ovplyvňuje zdravie. Stres znižuje imunitu a je príčinou mnohých ochorení (srdcovo-cievnych, gastrointestinálnych a pod.). Preto je potrebné vedieť odolať stresovým stavom a nastaviť si pozitívny životný postoj.

Druhy stresu

Stres možno rozdeliť na:

Emocionálne (pozitívne alebo negatívne)

Fyziologické a psychologické

Krátkodobé a dlhodobé

Rozlišujte medzi krátkodobým (akútnym) a dlhodobým (chronickým) stresom.

Akútny stres je charakterizovaný rýchlosťou a náhlosťou, s akou k nemu dochádza. Extrémnym stupňom akútneho stresu je šok. Šok, akútny stres sa takmer vždy zmení na chronický, dlhodobý stres. Šoková situácia pominula, zdá sa, že ste sa zo šoku spamätali, no spomienky na zážitok sa znova a znova vracajú.

Dlhodobý stres nemusí byť nutne dôsledkom akútneho stresu, často sa vyskytuje v dôsledku zdanlivo nevýznamných faktorov, ale neustále pôsobiacich a početných.

fázy stresu.

Koncept stresu sa objavil v roku 1954 vďaka Hansovi Selyemu. Ukázal, že v súvislosti s činnosťou hormonálneho systému, pri úrazoch a smútku, pri radosti, v horúčave a chlade a pod., sa v kôre nadobličiek uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú človeku adaptovať sa na zmeny prostredia. Stres sa vyskytuje v troch fázach. Prvá a druhá úzkosť a adaptácia sú celkom normálne a sú skôr užitočné ako škodlivé. Ak sa však zmeny prostredia vyskytujú príliš často a kancelárski pracovníci veľkých a stredných spoločností sú s tým oboznámení, potom nastáva tretia fáza stresu - vyčerpanie. Vyčerpanie je priama cesta k chorobe – psychosomatickému ochoreniu.

Stres je bežný a bežný jav. Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Sú však situácie a charakteristiky práce, ktoré človeka negatívne ovplyvňujú. Nadmerný stres môže byť pre človeka mimoriadne škodlivý.

Stresor je stimul, ktorý môže spustiť reakciu boja alebo úteku. stresory, ktorým Ľudské telo prispôsobené evolúciou rôznych faktorov ohrozujúce bezpečnosť.

Reakcia boja alebo úteku (t. j. prirodzená reakcia na stresor) sa niekedy nazýva stresová reakcia (alebo stresová reaktivita). Táto reakcia pozostáva zo zvýšenia svalového napätia, zrýchlenia srdcovej frekvencie, zvýšenia krvného tlaku a nervového vzrušenia, zníženia slinenia, zvýšenia sodíka, zvýšeného potenia, zvýšenia hladiny glukózy v krvi, zvýšenia sekrécia kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, zmena aktivity mozgových vĺn a časté hovory na močenie. Táto odpoveď nás pripravuje rýchla akcia. Zároveň naše telo produkuje látky, ktoré sa v budúcnosti nevyužijú. Potom to ovplyvňuje naše zdravie.

Autor teórie stresu, kanadský psychológ G. Selye, ho definuje ako súbor stereotypných, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcií organizmu, ktoré sa primárne pripravujú na fyzická aktivita, t.j. vzdorovať, bojovať alebo utiecť. To zase poskytuje najpriaznivejšie podmienky v boji proti nebezpečenstvu. Slabé vplyvy nevedú k stresu, vzniká až vtedy, keď vplyv stresora prevyšuje adaptačné schopnosti človeka. Pri strese sa začnú do krvi uvoľňovať určité hormóny. Pod ich vplyvom sa mení spôsob fungovania mnohých orgánov a systémov tela (napríklad sa zrýchľuje srdcová frekvencia, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, menia sa ochranné vlastnosti tela). Organizmus je pripravený na boj, pripravený vyrovnať sa s nebezpečenstvom, tak či onak sa mu prispôsobiť - to je hlavné. biologický význam stres. Po vypracovaní teórie stresu v nej G. Selye identifikoval tri fázy. Prvou fázou je úzkostná reakcia. Toto je fáza mobilizácie obranné sily organizmu. U väčšiny ľudí na konci prvej fázy dochádza k zvýšeniu pracovnej kapacity. Fyziologicky sa to prejavuje spravidla nasledovne: krv sa zahusťuje, obsah chloridových iónov v nej klesá, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu dusíka, fosfátov, draslíka, zväčšuje sa pečeň alebo slezina atď.

Po prvej fáze nasleduje fáza druhá - vyrovnaný výdaj adaptačných rezerv organizmu, t.j. stabilizácia. Všetky parametre, ktoré sú v prvej fáze v nerovnováhe, sú zafixované na novej úrovni. Zároveň je poskytnutá odpoveď, ktorá sa len málo líši od normy, zdá sa, že všetko sa zlepšuje. Ak však stres trvá dlhší čas, tak kvôli obmedzeným rezervám organizmu nevyhnutne nastupuje tretie štádium – vyčerpanie.

Príčiny stresu.

Príčina stresu môže byť vonkajšia a vnútorná. Vonkajšie príčiny- to sú naše životné zmeny, všetko, čo nie je pod našou kontrolou, alebo je v malej miere. A vnútorné príčiny sú zakorenené v našej mysli, väčšinou sa rodia z našej predstavivosti. Toto rozdelenie robíme len pre pohodlie, keďže sú všetky vzájomne prepojené. Takže malý zoznam príčin stresu.

Vonkajšie príčiny stresu.

Veľké zmeny v živote.

Vzťahové ťažkosti.

Finančné ťažkosti.

Príliš zaneprázdnený.

Deti a rodina.

Vnútorné dôvody:

Neschopnosť prijať neistotu.

Pesimizmus.

Negatívny vnútorný dialóg.

Nereálne očakávania.

perfekcionizmus.

Nedostatok vytrvalosti.

Stresové napätie.

Stres je napätý stav tela, t.j. nešpecifická reakcia organizmu na požiadavku, ktorá je mu predložená (stresová situácia). Pod vplyvom stresu ľudské telo zažíva stresové napätie. Zvážte rôzne stavy človeka, ktoré môžu signalizovať prítomnosť vnútorného napätia v tele. Vedomé hodnotenie dokáže tieto signály preniesť z emocionálnej sféry (pocitov) do racionálnej sféry (myseľ) a tým eliminovať nežiaduci stav.

Známky stresu

1. Neschopnosť sústrediť sa na niečo.

2. Príliš časté chyby v práci.

3. Zhoršuje sa pamäť.

4. Príliš často sa objavuje pocit únavy.

5. Veľmi rýchla reč.

6. Myšlienky často miznú.

7. Pomerne často sa vyskytujú bolesti (hlava, chrbát, oblasť žalúdka).

8. Zvýšená excitabilita.

9. Práca neprináša rovnakú radosť.

10. Strata zmyslu pre humor.

11. Počet vyfajčených cigariet prudko stúpa.

12. Závislosť od alkoholických nápojov.

13. Neustály pocit podvýživy.

14. Chuť do jedla sa vytráca – celkovo sa stráca chuť do jedla.

15. Neschopnosť dokončiť prácu načas.

Príčiny stresu.

1. Neustály nedostatok času.

2. Nedostatok spánku.

3. Časté fajčenie.

4. Nadmerné používanie alkohol.

5. Doma, v rodine neustále konflikty.

6. Neustály pocit nespokojnosti so životom.

7. Vzhľad komplexu menejcennosti.

8. Pocit neúcty k sebe.

Pravdepodobne tu nie sú uvedené všetky príčiny stresového napätia. Každý človek musí samostatne analyzovať svoj stav a identifikovať príčiny stresového napätia, ktoré je možno charakteristické len pre jeho telo (v zmysle jeho osobných pocitov).

Účinok na telo.

Stres má obrovský vplyv na zdravie človeka. Prejavuje sa chorobami rôzne telá a systémov a vo všeobecnosti zhoršenie blahobytu. Stres spravidla ovplyvňuje fyziologické zdravie človeka nasledujúcimi spôsobmi:

Existujú silné bolesti hlavy;

Existuje nedostatok spánku chronickej povahy;

Srdcový tep sa stáva častejším, rozvíjajú sa ochorenia kardiovaskulárneho systému. Existuje vysoká pravdepodobnosť exacerbácie hypertenzie alebo výskytu infarktu myokardu;

Pozornosť sa zhoršuje, pracovná kapacita klesá a objavuje sa rýchla únava;

Vyskytli sa poruchy gastrointestinálny trakt, čo môže viesť k výskytu alebo exacerbácii gastritídy a peptických vredov;

Možný rast malígnych nádorov;

Imunita sa oslabuje, čím sa telo stáva zraniteľným voči rôznym druhom vírusových a infekčných chorôb;

Vo významnom množstve sa produkujú hormóny, čo zase negatívne ovplyvňuje prácu vnútorné orgány nervový systém;

Možná bunková degenerácia miechy a mozgu, svalová dystrofia.

Stres ovplyvňuje nielen fyziologické, ale aj psychické zdravie. V stresujúcom stave je pre človeka ťažké žiť, pretože každý čin ho stojí neuveriteľné duševné úsilie. Človek môže zažiť apatiu ku všetkému, je možné, že dokonca stratí záujem o život. Účinky stresu môžu byť zničujúce:

Agresivita, záchvaty hnevu, neznášanlivosť a podráždenosť;

Emocionálna nestabilita, neurózy, depresia;

nespavosť;

Sebapochybnosť, pochybnosti o sebe.

Pozitívny vplyv stresu

Na prvý pohľad sa môže zdať, že stres so sebou prináša mimoriadne deštruktívny vplyv negatívne ovplyvňujúci zdravotný stav. V skutočnosti však stresové podmienky majú pozitívne vlastnosti a niekedy sú pre človeka veľkým prínosom:

V období stresu ľudské telo produkuje hormón adrenalín, ktorý nás núti hľadať východisko zo súčasnej situácie a konať;

Stres motivuje k budovaniu vzťahov s ostatnými a zároveň zvyšuje hladinu oxytocínu v krvi, nazývaného hormón pripútania;

Ak je stresový stav krátkodobý, potom môže zlepšiť pracovnú pamäť, ktorú človek využíva na riešenie rôznych problémov;

Prekonávaním stresových situácií sa človek stáva odolnejším.

Vplyv stresu na ľudský organizmus je teda nejednoznačný, ale aby som bol objektívny, potom samozrejme negatívne dôsledky daný stav viac ako pozitívne. Preto by ste mali byť vždy pozitívni, nebrať si všetko k srdcu, naplno sa uvoľniť a vyhnúť sa tak stresu v akomkoľvek jeho prejave.

Metódy prevencie stresu.

Existujú štyri hlavné metódy prevencie stresu pomocou autoregulácie: relaxácia, antistresový „remake“ dňa, prvá pomoc pri akútny stres a autoanalýzu osobného stresu. Použitie týchto metód je v prípade potreby dostupné každému.

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu. Relax je veľmi užitočná metóda, pretože je celkom ľahké ho zvládnuť - nevyžaduje si to špeciálne vzdelanie a dokonca ani prirodzený dar. Je tu ale jedna neodmysliteľná podmienka – motivácia, t.j. každý musí vedieť, prečo sa chce naučiť relax.

Veľmi často ľudia pri návrate domov prenesú svoju pracovnú aktivitu, vzrušenie do rodiny. Čo je potrebné na to, aby ste sa zbavili svojich každodenných dojmov a keď ste prekročili prah domu, nevybrali si zlú náladu na svoju rodinu? Takto si totiž domov prinášame stres a dôvodom všetkého je naša neschopnosť zbaviť sa dojmov nahromadených počas dňa. Najprv si musíte založiť dobrú tradíciu: keď sa vrátite domov z práce alebo štúdia, okamžite si oddýchnite.

1. Posaďte sa na stoličku, relaxujte a pokojne odpočívajte. Alebo sa pohodlne usaďte do kresla a zaujmite relaxačnú „pózu kočiara“.

2. Uvarte si silný čaj alebo kávu. Natiahnite ich na 10 minút, snažte sa v tomto období nemyslieť na nič vážne.

3. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Užite si tieto nádherné chvíle. Skúste sa úplne ponoriť do hudby a odpojiť sa od svojich myšlienok.

4. Ak sú vaši blízki doma, dajte si s nimi čaj alebo kávu a potichu sa o niečom porozprávajte. Neriešte svoje problémy hneď po návrate domov: v stave únavy, slabosti je to veľmi ťažké a niekedy nemožné. Po krátkom čase nájdete cestu zo slepej uličky a opadne stres z pracovného dňa.

5. Naplňte kúpeľ nie príliš veľa horúca voda a ľahnúť si do nej. Urobte si vo vani trochu upokojenia dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite cez zatvorené pery, dolnú časť tváre a nosa spustite do vody a veľmi pomaly vydýchnite. Snažte sa vydychovať čo najdlhšie (výdych s odporom). Predstavte si, že s každým výdychom postupne ustupuje celkové napätie nahromadené počas dňa.

6. Prejdite sa na čerstvom vzduchu.

7. Oblečte si teplákovú súpravu, bežecké topánky a bežte týchto 10 minút.

Je veľmi dôležité, aby iniciatíva na takéto „prepracovania“ dňa pochádzala od nás samých. Na to musíte upozorniť svojich blízkych krátke obdobiečas zabudneme na domáce práce a pokúsime sa s nimi stráviť tých 10 minút. So sviežou mysľou bude riešenie všetkých domácich problémov vyžadovať oveľa menej nervóznej a fyzickej energie.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.

Každého priemerného človeka zaujíma, čo robiť v strese a ako odolávať negatívnym vonkajším vplyvom.

Medzi hlavné metódy úľavy od stresu patria:

relaxácia;

meditácia;

dýchacie techniky;

svalová relaxácia;

vizualizácia.

Relaxačná metóda má pomerne dlhý relaxačný účinok. Aby ste to dosiahli, musíte sa duševne uvoľniť, nechať všetky svoje záležitosti a problémy „za dverami“. Po zaujatí ležiacej polohy roztiahneme nohy do strán tak, aby boli prsty na nohách otočené k sebe. Vezmeme ruky do strán a zhlboka sa nadýchneme, potom vydýchneme, čo trvá 5-7 sekúnd. Postupne si predstavujte, ako sa telo uvoľňuje od nôh po kolená, od panvy po hrudník, od ramien až po hlavu. A musíte sa uvoľniť, aby ste mali pocit beztiaže. Hlboký nádych a dlhý výdych,

Meditácia je najlepší prostriedok na zmiernenie stresu. Táto metóda dobrý, pretože má upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém. Ak chcete meditovať, musíte si sadnúť do pohodlnej polohy, uvoľniť svaly, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, predstaviť si krásnu krajinu alebo svoje obľúbené dovolenkové miesto. Nezáleží na tom, aký obraz alebo miesto človek predstavuje, hlavné je, že obraz vyvoláva pozitívne emócie.

Dýchacie techniky sa považujú za jednu z najlepšie prostriedky zo stresu. Kontrola dychu vám pomôže prevziať kontrolu a znížiť úroveň úzkosti. extrémna situácia. Pre plné fungovanie pľúc a bránice musíte vykonávať dychové cvičenia v stoji alebo v ľahu. Pravdepodobne si každý všimol, že v stresovej situácii sa rytmus dýchania mení, takže reguláciou dýchacieho procesu sa dá úspešne odolávať napätiu. Pri dlhom výdychu sa telo uvoľní a nervová sústava sa upokojí. Správny rytmus regulácie vzduchu, pomalé tempo nádychu a výdychu zaisťuje účinnú relaxáciu.

Svalové napätie spôsobuje nepohodlie v tele a zhoršuje sa Negatívny vplyv vonkajšie podnety. Svalové svorky, miesta najväčšieho napätia, blokujú energetický potenciál tela. Človek, ktorý je neustále vystavený stresu, má zhrbené držanie tela, pri chôdzi má zovreté ramená a ruky. Existuje niekoľko techník svalovej relaxácie:

relaxácia podľa Jacobsona;

svalová relaxácia podľa Jacksona.

Svalová relaxácia podľa Jacobsona sa uskutočňuje v sedacej polohe. Je potrebné úplne uvoľniť všetky svaly tela, pocit beztiaže a ľahkosti kĺbov a končatín. Zatvorením očí človek striedavo uvoľňuje a namáha svalové skupiny, počnúc hlavou a končiac nohami.

Americký psychológ E. Jacobson navrhol svoju relaxačnú techniku. Aby ste to dosiahli, musíte striedavo napínať a uvoľňovať svaly so zameraním na relaxáciu. Najprv sa napínajú dominantné časti tela, napríklad u ľaváka je dominantná strana po ľavej ruke. Celkovo vedec identifikoval 16 hlavných svalových skupín, ktorých účinná relaxácia pomáha zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií a stresu.

Jeden z efektívnymi spôsobmi zvládanie stresu sa považuje za metódu vizualizácie. Mnohí psychológovia odporúčajú vziať si pri dlhotrvajúcom emočnom strese list papiera, uviesť na ňom podstatu osobného problému (alebo ho znázorniť vo forme obrázka) a spáliť, pričom si predstavíte, že vnútorný stres zmizne spolu s dymom. Toto na prvý pohľad jednoduchá technika umožňuje pomocou vizualizácie vytesniť nahromadený negatív. Pri vizualizácii si môžete predstaviť príjemné obrázky, spomenúť si na zábavné udalosti, hlavná vec je, že myšlienky majú pozitívnu farbu.

Mnohým ľuďom pomáha zbaviť sa nahromadeného stresu populárna americká metóda „kričať do vesmíru“. Zahraniční psychológovia veria, že vyhodením negativity pomocou kriku sa môžete rýchlo zbaviť emocionálneho stresu a upokojiť sa. Výkrik môže byť sprevádzaný fyzickými manipuláciami, ako je rozbíjanie riadu alebo udieranie do boxovacieho vreca, takže nahromadený negatív sa vysype naplno.

Napätie a stres môžu úplne zničiť naše zdravie a pohodu. Stres dokáže človeka úplne zmeniť vnútorne aj navonok, ak mu to dovolíme. Boj s každodenným stresom môže spôsobiť ochorenie. Ale boj proti tragickým situáciám môže spôsobiť smrť.

To je životne dôležité a nevyhnutné vo všetkých možných smeroch na zmiernenie nervového napätia a stresu. Pre vás by sa to malo stať každodennou normou, rovnako ako napríklad umývanie zubov. Doprajte si odpočinok, pravidelne si organizujte „prestávky“. Venujte päť alebo desať minút niečomu, čo vás baví, čo vám pomôže uvoľniť sa, najmä keď ste v práci. Doprajte si však aj dlhšie prestávky. Relax a potešenie by mali byť vo vašom živote prioritou; rodinné pikniky, čítanie, hudba, športové súťaže, a tak ďalej - potrebujete to. Možnosti sú nekonečné a vy prinesiete obrovské výhody pre svoje zdravie. A ak sa na rekreáciu a zábavu s vami zúčastní aj celá vaša rodina, potom z týchto spoločne strávených príjemných podujatí bude mať úžitok každý!

Opäť nájdite spôsoby, ako relaxovať. Vyhnite sa rutine každodennej práce a využite vyťaženú energiu vo svoj prospech. Stresu a nervového vypätia sa nikdy úplne nezbavíte, no túto záťaž určite môžete odľahčiť. Dodržiavanie preventívnych opatrení to môže uľahčiť negatívnych dopadov stres a nervové napätie na vašom tele, vašom zdraví a pohode.

Hostené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

spoločný znak napätie a stres - nešpecifická (všeobecná) reakcia tela na účinok, ktorý porušuje jeho homeostázu. Pojem, fázy a zložky stresu v organizáciách. Dôsledky stresu a stresových situácií na organizačné správanie.

semestrálna práca, pridaná 24.05.2015


Všeobecný pojem a funkcie stresu. Podstata fyziologických a psychologických stresorov. Druhy a štádiá stresu, ich charakteristika. Podmienky a príčiny stresu. Schéma vývoja stresového stavu, jeho vplyv na zdravie a ľudský organizmus.

prednáška, pridané 21.01.2011


Stres ako duševný stav človeka, ktorý sa vyskytuje v reakcii na rôzne extrémne vplyvy. Hlavné dôvody rozvoja negatívnych emócií. Zváženie znakov prejavu tiesne. Vplyv psychického stresu na ľudské zdravie.

test, pridaný 19.10.2012


Emocionálna sféra človeka. Koncept stresu. Fyziologický stres. Psychologické príznaky stresu. depresie. obranné postavenie. Nedostatok nezávislosti. Dynamika vývoja stresového stavu. Vplyv na ľudské správanie a činnosť.

abstrakt, pridaný 04.12.2008


Stresom sa rozumie nadmerný vplyv na organizmus, preťaženie, najmä neuropsychické, a následné reakcie v tele aj mimo neho. Stres nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie, spôsobuje choroby.

abstrakt, pridaný 01.02.2009


Podstata a fyziologické a psychologické opodstatnenie stresu, štádiá jeho vzniku a vývoja, hlavné príčiny vzniku. Charakteristika skupín stresových faktorov. Posúdenie miery negatívneho vplyvu stresu na zdravie človeka v moderných podmienkach.

test, pridaný 27.12.2010


Problém psychického stresu. Zdrojový prístup a regulácia stresu. Definícia stresu, stresovej reakcie a distresu. Porušenie pamäti a koncentrácie. Mechanizmy vzniku posttraumatického stresu. Hlavné fázy stresu.

ročníková práca, pridaná 20.05.2012


Stres a jeho vplyv na ľudský organizmus. Fázy vývoja stresu, symptómy, dôsledky, metódy boja. Fyziologické reakcie zamerané na minimalizáciu negatívnych účinkov stresu. Hlavný hormón uvoľňovaný telom počas stresu.

prezentácia, pridané 15.03.2015


Vzorce vzniku, vývoja a fungovania psychiky a duševnej činnosti osoba. Reakcia ľudského tela na prepätie, negatívne emócie alebo monotónny rozruch. Hlavné typy stresu Hlavné znaky psychopata.

prezentácia, pridané 07.05.2015


Vedecká definícia stresu. Zohľadnenie daného stavu človeka, jeho správania sa v tomto stave. Štúdium psychologický tlak na osobu v Každodenný život. Všeobecné pojmy pojmu stres G. Selye. Výskum viedol M. Fridman.

Čokoľvek v spoločnosti nervové zrútenie považovaný za stres, a jeho extrémne prejavy – hystéria. Z hľadiska medicíny sú hystéria a neurasténia duševnými poruchami a podliehajú korekcii psychiatrických špecialistov. Vplyv stresu na človeka sa však v žiadnom prípade neobmedzuje len na neurologické poruchy.

Pojem „stres“ sa v medicíne objavil z fyziky, kde označuje napätie systému v dôsledku sily pôsobiacej zvonku.

Ľudské telo je ako jeden systém denne pod tlakom vonkajšie faktory. Stresory môžu byť spôsobené environmentálnymi faktormi:

• Znečistenie vzduchu,
• skoky atmosférického tlaku;
• magnetické búrky;
• Náhle zmeny teploty vzduchu.

Zdravotné stresory sú akékoľvek choroby (od traumatických poranení až po infekčné), sociálne stresory sú konfliktné situácie v tíme, spoločnosti. Vplyv stresu na človeka je veľký – negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie.

Lekárske aspekty stresu

V roku 1926 zakladateľ doktríny stresu Hans Selye zverejnil svoje pozorovania pacientov trpiacich rôznymi chorobami. Výsledky boli zarážajúce: bez ohľadu na chorobu mal každý stratu chuti do jedla, svalovú slabosť, zvýšenú arteriálny tlak strata túžob a túžob.

Hans Selye nazval stres rovnakými reakciami tela na akýkoľvek vonkajší vplyv.

Hans Selye veril, že najsilnejším stresorom je nedostatok cieľa. Taktiež v stave fyziologickej nehybnosti je ľudské telo náchylnejšie na rozvoj chorôb: žalúdočné vredy, infarkt, hypertenzia.

Vplyv stresu na človeka mení podmienky života. Napríklad so silnými pozitívnymi emóciami vitalita telo sa prudko zvyšuje, to je zabezpečené vysokým krvným tlakom. Človek, ktorý si splnil svoj sen, pociťuje stratu chuti do jedla a svalová slabosť- pri vystavení negatívnym emóciám je podobný pokles sily vnímaný veľmi bolestne.

Stres je v skutočnosti prirodzenou reakciou tela, ktorá umožňuje človeku prispôsobiť sa životu v nových podmienkach. Preto sa v medicíne nazýva adaptačný syndróm.

Vplyv stresu na ľudské zdravie

K rozvoju stresu u každého človeka dochádza podľa jediného mechanizmu. Pri kontakte so stresovým faktorom centrálny nervový systém vyhlási poplach. Ďalšia reakcia tela nie je riadená vôľou osoby, ale je vykonávaná vegetatívnym, nezávislým nervovým systémom. Začína sa mobilizácia životne dôležitých orgánov a systémov, ktorá zaručuje prežitie v extrémnych podmienkach. V dôsledku excitácie sympatického nervového systému sa zrýchľuje dýchanie a tep, zvyšuje sa krvný tlak. Fyziologický vplyv stresu na ľudské zdravie zabezpečuje centralizáciu krvného obehu: pľúca-srdce-mozog. Uvoľňujú sa hormóny "lietať a bojovať": adrenalín a norepinefrín. Ľudia pociťujú sucho v ústach a rozšírené zreničky. Svalový tonus stúpa do takej miery, že sa často prejavuje chvením nôh alebo rúk, trhaním viečok, kútikov úst.

O ďalší vývoj Pri adaptačnom syndróme sa vplyv stresu na ľudské zdravie prejavuje v reakcii organizmu na adaptáciu na nové životné podmienky.

Vplyv stresu na ľudský organizmus

V aktívnom štádiu sa objavujú hormóny „druhej obrannej línie“ – glukokortikoidy. Ich činnosť je zameraná na núdzové prežitie v dôsledku vnútorných rezerv tela: využívajú sa všetky zásoby glukózy v pečeni a rozkladajú sa ich vlastné bielkoviny a tuky.

Ak reakcia po vyčerpaní pokračuje vitalita, vplyv stresu na človeka pokračuje. Mechanizmus "alarm" sa opäť aktivuje, ale už nie sú žiadne vnútorné rezervy. Táto fáza stresu je konečná.

Všetky sily tela počas stresu sú nasmerované na prácu centrálnych orgánov: srdca, pľúc a mozgu, takže zvyšok je životne dôležitý. dôležité orgány v tomto čase trpia nedostatkom kyslíka. Za takýchto podmienok sa môžu vyvinúť žalúdočné vredy, hypertenzia, bronchiálna astma, bolesti podobné migréne, nádory periférnych orgánov (rakovina).

Pri dlhšom priebehu sa vplyv stresu na ľudský organizmus prejavuje nielen vznikom chorôb, ale aj vyčerpaním nervovej sústavy. Tento zdravotný stav sa nazýva neurasténia. Neurastenici majú bolesti vo všetkých orgánoch, najviac však v hlave. Osoba chápe, že jeho nervové sily sú vyčerpané a považuje takýto stav za syndróm. chronická únava. Z hľadiska patologickej fyziológie nejde o nič iné ako o zdĺhavú adaptačnú reakciu.

Vplyv stresu na stav človeka

Všeobecný tón, to znamená nálada ľudí, závisí od toho hormonálne pozadie. Po stanovení určitého cieľa sa človek prebudí a cíti sa plný sily na akékoľvek úspechy. Psychologická nálada nastavuje kortizol – hlavný antistresový hormón. Jeho obsah v krvi sa ráno veľmi líši v závislosti od nálady na nadchádzajúci deň. AT normálnych podmienkach v predvečer pracovného dňa je obsah antistresového hormónu oveľa vyšší ako v deň voľna.

Keď dopad stresu na stav človeka dosiahne kritický bod, ráno neveští nič dobré. Preto sa celý deň považuje za „pokazený“.

Človek stráca zmysel pre správne posúdenie toho, čo sa deje. Okolité udalosti a vplyvy sú vnímané nekonzistentne s ich silou. Prehnané nároky na druhých, napríklad na seba, často nie sú opodstatnené. Často vplyv stresu na človeka zhoršuje priebeh chronických ochorení. Začnú sa stupňovať, ako sa hovorí, „mimo plán“. Nie na jeseň a na jar, v období plánovaných liečebných opatrení, ale v zime av lete.

Vplyv stresu na ľudské správanie

V nestabilnom stave si ašpirácie a ciele vyberá osoba bez ohľadu na svoje vlastné schopnosti. Akákoľvek túžba niečo dosiahnuť, v skutočnosti negatívna emócia, sa stáva pozitívnou, keď sa dosiahne požadovaný výsledok. Ak cieľ zostáva nedosiahnuteľný, emócia sa stáva silným stresorom.

AT extrémnych podmienkach nápadný je najmä vplyv stresu na správanie človeka v závislosti od počiatočného zdravotného stavu a temperamentu ako charakterových vlastností. V rovnakých podmienkach sa ľudia s rôznymi postojmi k okolitej realite správajú úplne inak. Podľa Pavlovovej klasifikácie existujú štyri typy vyššej nervovej aktivity, slabé (melancholické) a tri silné, ale s niektorými znakmi:

• Nevyvážený, reagujúci na akýkoľvek náraz násilnou reakciou - cholerik;
• Vyvážený, inertný - flegmatický;
• Mobilný a vyvážený - sangvinik.

Vplyv stresu na človeka iný typ vyššia nervová aktivita nie je rovnaká. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, ale nevyrovnaní ľudia znášajú stres najľahšie. Pôsobenie stresových faktorov na takéhoto človeka končí úrovňou primárnej reakcie organizmu. Zatiaľ čo u vyrovnaných ľudí prechádza stres do druhej fázy adaptácie a následne vedie k vyčerpaniu.

Je nepravdepodobné, že v našej dobe bude existovať človek, ktorý nikdy v živote nebol v stave stresu. V stresovej situácii sa môže ocitnúť takmer každý, bez ohľadu na vekovú kategóriu, pohlavie či sociálne postavenie. Ak sa v 20. storočí stres nazýval „epidémiou storočia“, v 21. storočí sa stal takmer chronickým problémom.

Príčiny stresu

Stres je odpoveďou ľudského tela na vplyv extrémnych faktorov, ktoré narúšajú zaužívaný rytmus života. Navyše, na rozdiel od depresie či úzkosti je vždy výsledkom vplyvu určitých príčin. Napriek tomu, že životné podmienky ľudstva sa za posledných niekoľko storočí výrazne zlepšili, zoznam faktorov, ktoré vedú k stresovej situácii, sa každý rok dopĺňa.

Vo všeobecnosti sa podľa povahy vzniku príčiny tohto stavu delia na fyziologické a psychické. Prvá zahŕňa všetko, čo ovplyvňuje fyzický stav telo: zlá výživa, nedostatok spánku, prepracovanie, zmeny počasia (napríklad zmeny teploty vzduchu a atmosférického tlaku) a iné podobné faktory. Navyše, pod vplyvom týchto dôvodov sú niektorí ľudia okamžite preťažení, zatiaľ čo iní ich vytrvalo prekonávajú.

Takéto rozdiely vysvetľuje druhá skupina faktorov – psychologické. Vyprovokuje ich silný citový výbuch. Dôvodom je najčastejšie psychické problémy, ako sú: pochybnosti o sebe, zložitá komunikácia so spoločnosťou a pod. Treba poznamenať, že to platí nielen pre kritické alebo nebezpečné situácie, ale aj pre nadmerné pozitívne emócie.

Stres môže byť spôsobený aj vonkajšími alebo vnútornými zdrojmi. Environmentálne faktory zahŕňajú všetky životné situácie, ktoré človek nie je schopný kontrolovať, napríklad ekologický stav životného prostredia a meteorologické podmienky vo všeobecnosti, ale aj problémy interakcie so spoločnosťou: konflikty, rodinné ťažkosti či rozvody, pracovné vyťaženie a iné. Komu vnútorné dôvody stres zahŕňa zdravotné problémy, sklamania a ďalšie faktory, ktoré bez vonkajšej „pomoci“ ovplyvňujú stav človeka.

Samozrejme, zoznam stresových pák môže byť štruktúrovaný rôznymi spôsobmi, ale v každom prípade vedú k jednej veci: k zhoršeniu fyzického a psychického zdravia človeka.

Výsledky pobytu človeka v stresovej situácii

Viacerí odborníci sa zhodujú, že krátkodobý pobyt človeka v strese pôsobí na organizmus priaznivo, keďže aktivuje spaľovanie tukov, tvorbu glukózy a tiež posilňuje celkovú odolnosť organizmu. rôzne problémy. Chronický stres má však negatívny vplyv na fyzické aj psychické zdravie.

Najbežnejšie príznaky chronickej nadmernej námahy z hľadiska fyzického zdravia sú:

• časté bolesti hlavy;
• neustály nedostatok spánku;
• problémy s kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt;
• zvýšený tlak a tachykardia;
• vznik zlých návykov vrátane závislostí (alkohol, drogy atď.);
• oslabenie imunitného systému.

Navyše, vplyv stresu na zdravie môže byť spočiatku nepostrehnuteľný, no skôr či neskôr vedie k negatívnym dôsledkom.

Negatívny vplyv stresovej situácie na ľudský organizmus začína tým, v dôsledku čoho trpí imunitný systém. V ďalšej fáze nervové napätie zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu do krvi, čo vedie k hypertenzii, nadmernému poteniu a narušeniu činnosti niektorých orgánov.

Neustále vystavenie stresu ovplyvňuje stav pokožky, fyzický tonus, schopnosť sústrediť sa a pamätať si informácie, čo následne vedie k zníženiu pracovnej kapacity. Dlhodobý pobyt človeka v strese má veľmi často za následok zneužívanie alkoholu, nelegálnych drog, časté fajčenie a iné negatívne návyky, ktoré dočasne otupia reálne vnímanie situácie. Posledným, nezvratným štádiom stresu je odumieranie buniek v mozgu a mieche.

Z psychologického hľadiska stresový stav ovplyvňuje najmä interakciu človeka so spoločnosťou. Môže sa prejaviť v komunikácii s rodinnými príslušníkmi a blízkymi, odborná činnosť alebo intímny život. Najčastejšie psychické následky prepätia sa stávajú zvýšený konflikt, návaly hnevu alebo naopak apatia. Výsledkom je, že neustály tlak na človeka vedie k neuróze, duševným chorobám, či dokonca k samovražedným sklonom.

Ak je teda človek neustále v stresovej situácii, nemôže adekvátne reagovať na dianie okolo neho a v dôsledku toho stráca svoju kapacitu.

Pozor! Sedavý spôsob života ešte viac prehlbuje negatívne účinky stresu na organizmus.

Fázy stresu

Riešenie akéhokoľvek problému, okrem určenia príčin jeho výskytu, si vyžaduje pochopenie. To závisí od prijatia správna voľba liečbe. Stres nie je výnimkou. Najpopulárnejší popis štádií vývoja tejto choroby dnes urobil v roku 1936 vedec Hans Selye. Celkovo identifikoval tri etapy, ktoré sa postupne prelínajú jedna do druhej.

1. Prvé štádium. Telo je v šokový stav. Pocit úzkosti sa zintenzívňuje. Počas tohto obdobia sa telo snaží prekonať nepríjemné faktory produkovať viac energie.
2. Druhá fáza. Považuje sa za „fázu odporu“: telo si začína vytvárať určitý druh imunity, ktorá zosilňuje stresový stav a utláča človeka, je znížená. Človek sa stáva pokojnejším a vyrovnanejším, úzkosť zmizne.
3. Tretia etapa. Pod vplyvom stresu je ľudský organizmus vyčerpaný. Psycho-emocionálny stav sa zhoršuje, odolnosť voči stresovým faktorom klesá. Pocit úzkosti začína narastať. V prípade dlhodobého pobytu v stresovom stave dochádza k fyziologickým zmenám.

Trvanie etáp je u každého individuálne. Navyše sú individuálne pre každú konkrétnu situáciu a môžu trvať od niekoľkých minút až po týždne.

Prekonanie stresovej situácie

Samozrejme, ak pochopíme, ako stres negatívne ovplyvňuje zdravie, je dôležité začať s nimi včas a správne. V prvom rade si človek musí uvedomiť svoj bolestivý stav a naučiť sa ho držať na uzde. To umožní vyhnúť sa niektorým následkom.

Je ich veľa efektívne techniky takto pomôcť obnoviť normálne psycho-emocionálny stav. Kľúčové odporúčania:

• „vypustiť paru“: kričať, odbíjať boxovacie vrece atď.;
• , ktorý pomáha vrátiť telo k čiastočnej harmónii;
• robiť cvičenie: pomáhajú zbaviť sa zbytočných stresových produktov, ktoré sa hromadia v tkanivách, a tiež pomáhajú odvrátiť pozornosť od problémov;
• tráviť viac času s blízkymi, pretože sú najlepšou oporou a podporou v akýchkoľvek životných situáciách; hlavná vec je neudržiavať nič v sebe;
• nájsť si nový koníček: hudba, tanec, spev a iné voľnočasové aktivity priaznivo ovplyvňujú stav mysle a znižujú vplyv stresu na organizmus;
• zapojiť sa do rôznych typov psychologická terapia: terapia zvieratami (komunikácia so zvieratami), bylinná medicína, joga a iné duchovné praktiky.

Dôležité! Pri strese dobre pomáhajú aj masáže, SPA procedúry a iné podobné aktivity, ktoré pomáhajú uvoľniť telo.

Konečne

Zostaň v konštantný stav stres nielen znižuje lásku k životu, ale vedie aj k vážnych chorôb a dokonca aj smrť. Preto je dôležité pracovať na svojom mentálne zdravie Naučte sa neprivádzať telo do stresu, alebo aspoň toto obdobie správne prekonať.