Produkty pre životnú energiu. Produkty, ktoré dodávajú telu silu a energiu

Produkty, ktoré dodávajú a berú energiu.

Sú produkty, po ktorých je to jednoduché: chodiť, podnikať, myslieť... A sú také, ktoré vám akoby uberajú energiu... Výber je na vás!

Energeticky náročné potraviny sa v ajurvéde nazývajú „tamasické“ potraviny. Potraviny v tejto kategórii sú buď ťažko stráviteľné, alebo obsahujú toxíny spôsobujúce únavu.

Červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie). Pokúste sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička červené mäso. Začnite tým, že znížite počet jedál obsahujúcich bravčové, hovädzie, teľacie mäso a nahradíte ich rybami, hydinou a zeleninou.

Staré a fermentované potraviny (vyležané a kyslé syry, nakladané a údené jedlá). Tieto produkty prešli zdĺhavým spracovaním, počas ktorého v nich zabíjal život; zas potláčajú, zabíjajú životnú energiu v našom tele. Snažte sa im vyhnúť alebo ich aspoň obmedziť – najmä starnúce syry ako švajčiarsky a čedar.

Zemiaky a iná koreňová zelenina
(výnimkou sú mrkva a repa). V ajurvéde sa verí, že plody, ktoré rastú nad zemou a sú otvorené slnku, nesú so sebou oveľa viac energie ako tie, ktoré dozrievajú pod zemou. Medzi tamasické potraviny patrí aj cibuľa, cesnak a huby.

Rafinovaný cukor, alkohol, káva.
Uvedené produkty poskytujú rýchly nárast energie, čo určite ustúpi únave. Ak chcete jesť cukor, vyberte si surový cukor – je to vynikajúca prírodná pochúťka. Je lepšie úplne opustiť alkohol a znížiť spotrebu kávy na minimum: nie viac ako jednu šálku denne. Ale oveľa užitočnejšie je piť bylinkové čaje.

Chemické prísady a geneticky modifikované potraviny.
Ich použitie vedie k nezvratné následky v imunitný systém, útlak reprodukčné funkcie, ako aj k úplnej degradácii ľudskej mysle.

Produkty, ktoré prinášajú energiu
Potraviny, ktoré dodávajú človeku energiu, sa v ajurvéde nazývajú „sattvické“. Musia byť zahrnuté v denná strava každý človek – len takéto jedlo nás môže urobiť zdravými.

Čerstvé ovocie, zelenina, bobule. „Čerstvé“ však neznamená „surové“. Surová zeleninaťažko stráviteľné: užitočné minerály a vitamíny, ktoré sú v nich, sa nevstrebávajú najlepším spôsobom. Strava by mala obsahovať surovú aj tepelne spracovanú (varenú alebo pečenú) zeleninu.

Mliečne výrobky. Plnotučné mlieko (prevarené) sa v ajurvéde považuje za jeden z cenných produktov: zvýšením schopnosti tela absorbovať mlieko objavíte nový zdroj energie a vytrvalosti. Ďalším zdrojom energie je ghee (môžete si vyrobiť vlastné alebo kúpiť v obchode).
Pšenica a pšeničné výrobky, medzi ne patria nielen celozrnné cereálie, ale aj pečivo a cestoviny z tvrdej pšenice.

Med nám dodáva energiu pre dlhé obdobie. Najcennejší „koncentrát“ slnečných lúčov! Jedna alebo dve polievkové lyžice medu užívané s vodou alebo bez vody v čase skrytého hladu prispievajú k jej okamžitému odstráneniu a udržaniu. normálna úroveň výkon počas celého dňa.

Hrozno, datle, figy, mandle. Tieto produkty nám dokonale nahradia koláče a sladkosti.

Olivový olej. Vyberte si nerafinované oleje lisované za studena: iba tie si uchovávajú užitočné látky.

Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Veľmi užitočné sú zelené struky špargľových bôbov. Z nich môžete variť veľa chutných a zdravých jedál.
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ...

7 potravín, ktoré nám dodávajú energiu Jeme to, čo jeme a za náš úspech a náladu je do veľkej miery zodpovedná naša strava. Ak únava zvíťazí, potom je čas prehodnotiť denné menu.

Produkty na čiernej listine Odborníci na ajurvédu zdravý život) a moderní odborníci na výživu odporúčajú odstrániť tieto potraviny z vašej stravy aspoň na dva týždne.

Jednou z energeticky náročných potravín sú zemiaky.
Zbaviť sa chronická únava- obmedziť jedlá zo zemiakov v dennej ponuke na minimum.

* Jedlo z chladničky.
Po 4-5 hodinách stráca varené jedlo svoje prospešné vlastnosti a už začína prispievať k tvorbe toxínov v tele. Napríklad trvanlivosť už nakrájaného šalátu je približne 30-40 minút.

* Ohrievané jedlo.
Znižuje tiež hladinu energie v tele a tiež prispieva k vašej chronickej únave.

* Produkty, ktoré prešli dlhým obdobím tepelné spracovanie(sú to omáčky, mlieko z obchodu, džúsy), tiež fermentované potraviny, údeniny, konzervy, odležané syry. Pri dlhodobom spracovaní ich životná energia postupne opúšťa a v procese nášho trávenia nám budú brať energiu.

Potraviny, ktoré dodávajú energiu, ktoré jeme doma. Vždy sa verilo, že zdrojom energie, ktorá k nám prichádza s jedlom, je slnko, v tomto prípade

Ukazuje sa, že obilniny, ovocie a zelenina sú poháňané solárnou energiou. Stravovanie čerstvá zelenina- získavame slnečnú energiu, pričom zabúdame na únavu. Medzi energeticky najvýdatnejšie potraviny: orechy (semená), jogurt, fazuľa, ovsené vločky, špenát, mrkva, banány.

* Orechy (alebo semená) prispievajú k príjmu horčíka, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. V orechoch a semenách je tiež veľa bielkovín – tie sú hlavným dodávateľom energie do buniek. Nezabúdajte však ani na to, že orechy (semená) sú veľmi kalorické.

* Jogurt (prírodný) – zdroj bifidobaktérií, ktoré sú hlavnými piliermi imunity a dobrej nálady. Okrem toho je jogurt výborným diétnym produktom, ktorý naštartuje tráviaci systém.

* Fazuľa (šošovica, hrach, fazuľa) - obsahujú celú zásobáreň užitočných látok: železo, bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor. Fazuľové jedlá vám pomôžu zabudnúť na obvyklú letargiu a ospalosť.

* Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a železa, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti únave.

* Mrkva obsahuje vitamíny skupiny B, PP, K, C, E, bohatá je aj na karotén – ide o látku, ktorá v Ľudské telo premenený na vitamín A, ktorý napĺňa energiu. Zjedzte lyžicu mrkvy nalačno s jednou lyžicou naklíčených semienok a pár kvapkami olivový olej alebo jogurt.

* Ovsené vločky sú bohatým zdrojom tiamínu, ktorého nedostatok vedie k pocitom únavy a strate chuti do jedla.

* Banán je len zásobárňou energie. Nikto rastlinný produkt pre takú dlho nedokáže dodať telu energiu (až 45 - 60 minút), ako banán. Kalórie, ktoré obsahuje, sú zároveň ľahko stráviteľné sacharidy – fruktóza, sacharóza a glukóza.

Zažili ste už situáciu, že vaše telo vôbec neposlúcha? Potom, ako obvykle, ponáhľame sa vypiť šálku kávy, vziať studená a horúca sprcha. Ale čo ak to nepomôže? Potom použite výbornú a v prvom rade užitočnú alternatívu – produkty, ktoré dokážu nabíjať.

Väčšinu energie človek prijíma pomocou sacharidov, bielkovín a tukov.

Energetické produkty vďaka kvalitným komplexným sacharidom prispievajú k rýchlemu nárastu energie. Ale na rozdiel od „zlých“ uhľohydrátov sa cukor z nich absorbuje dlhšie a telo spracuje prijaté kalórie na zamýšľaný účel - na energiu.

Na druhej strane potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú telu trvalú energiu. Človek sa cíti plný dlho aby sa neprejedal.

Hrubá vláknina je tiež dosť dôležitá v energetických procesoch. Vďaka ovociu, zelenine a v ktorých je obsiahnutý sa z tela odstraňujú toxíny a zlepšuje sa trávenie. Užitočné látky sa vstrebávajú oveľa lepšie.

Aké potraviny možno nazvať energetickými nápojmi?

Tvaroh

Ľahko stráviteľný tvarohový proteín je rýchlo stráviteľný a podporuje pohyb svalov a prenosové procesy. nervové impulzy. Od toho závisí náš výkon.

Vajcia

Tekvicové semiačka

Tento zdroj rastlinné tuky obsahuje mangán, zinok, fosfor, vďaka prítomnosti ktorých sa človek cíti veselo a zdravo, zvláda akúkoľvek záťaž. Tekvicové semienka obsahujú veľa horčíka, ktorý zvyšuje syntézu bielkovín a produkciu energie v bunkách. Jedzte 15-20 semienok - a nabite svoje telo.

Sušené ovocie

Sú bohaté na komplexné sacharidy, ako aj drsné potravinová vláknina, vďaka čomu sa zrýchľuje metabolizmus, postupne sa uvoľňuje energia. Jesť sušené ovocie, človek sa cíti aktívny a zdravý po dlhú dobu.

Čerstvá zelenina a bylinky

Obsahujú značné množstvo bielkovín, antioxidantov a ďalších prospešných látok, ktoré posilňujú telo. Hrubé vlákno stimuluje tráviaci trakt a urýchľuje metabolizmus. Takže vaše telo ani nesnívalo.

Vlašské orechy

Obsahuje makro- a mikroprvky, horčík, železo, vápnik, meď, mangán, zinok, vitamín E, kyselinu listovú a ďalšie vitamíny skupiny B. Preto sú tieto orechy silnými energetickými nápojmi. Omega-3 tuky, ktoré sú bohaté na vlašské orechy, telo využíva pre svoje energetické potreby. Preto sa také tuky neukladajú do zásob pod kožou, ktorých sa človek, ktorý sleduje svoju postavu, tak bojí. Vlašské orechy dodávajú silu, pretože odďaľujú vstrebávanie sacharidov.

Strukoviny

Vďaka prítomnosti bielkovín a železa dodávajú strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa a iné) človeku energiu bez tukov. Sú tiež schopné udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi, čím zbavujú človeka únavy.

Divoká (hnedá) ryža

Pripravený sa pochváliť obsahom železa a bielkovín, ako aj malým množstvom tuku. Dodá telu dostatok vysoká dávka energie.

Jablká, banány

Celozrnné obilniny

Pšenica, ovos, proso, pohánka sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré obohacujú telo energiou a hrubá vláknina, ktorú obsahujú, dokáže urýchliť metabolizmus. Výsledkom je, že telo nemá čas relaxovať a funguje ako mechanizmus rany.

Chlieb

Bohatý zdroj energie a vitamínu B. A celozrnný chlieb je tiež zásobárňou užitočných látok, to je vaša starosť o vašu postavu a zdravie.

Voda

Ľudské telo pri nedostatočnom príjme vody prekvapivo dosť rýchlo stráca silu. Je to voda, ktorá dodáva do krvi živiny (zdroje energie). Taktiež čistí telo od nahromadených toxínov, ktoré vedú k únave. 8 pohárov čistá voda za deň - bude zabezpečená optimálna rovnováha.

Cesnak

Zdroj inulínovej vlákniny, ktorá je zodpovedná za vstrebávanie železa, predlžuje pocit veselosti a zabraňuje únave.

Vďaka takýmto produktom sa budete cítiť sebavedomo, veselo a!

Asi 30% všetkej energie, ktorú človek prijíma s jedlom, telo minie na samotný tráviaci proces. To zahŕňa syntézu enzýmov, hormónov, žlče, filtráciu, vylučovanie z tela a iné. fyziologické procesy, bez ktorých sa jedlo jednoducho nestrávi.

Aké jedlo dodá telu najviac energie? Čo je na týchto produktoch špeciálne, čo vám umožňuje zvýšiť efektivitu tela a udržať ho v dobrej kondícii? Čo potrebujete jesť, aby ste obnovili silu a vitalitu? Všetky odpovede sú v našom článku.

Prečo niektoré potraviny energiu dodávajú, zatiaľ čo iné „uberajú“?

Telo produkuje energiu Dva hlavné zdroje sú cukor a tuk. Všetky sa jednoduchými biochemickými reakciami nakoniec premenia na najjednoduchšie sacharidy, ktoré sa syntetizujú na čistú energiu.

Cukor je však vlastne sacharid a na jeho strávenie je potrebných minimum času a energie, no tuk je komplexná zložka. Telo dospelého človeka navyše funguje tak, že jednoduché a komplexné sacharidy sa po konzumácii hneď vstrebávajú, ale tuky sa ukladajú „do rezervy“.

Tiež priamo zodpovedný za pocit veselosti mozog, jeho saturáciu kyslíkom, hladinu produkovaného dopamínu a serotonínu. Rovnaké hormóny sú tiež zodpovedné za zvýšenie nálady.

Preto existujú takzvané „energie“ a stimulanty, ktoré v skutočnosti energiu nezvyšujú, ale vytvárajú len ilúziu pocitu veselosti. Mnohé fungujú podľa tohto princípu. omamných látok. Ich použitie však vedie k komplexné porušenie tráviaca funkcia, ktorá len poškodí zdravie.

Aké potraviny by ste teda mali zaradiť do jedálnička, aby ste nepociťovali nedostatok energie? Sú to jednoduché a komplexné sacharidy., ale to všetko treba doplniť bielkovinami, vitamínmi, minerálmi a čistou pitnou vodou.

Prirodzene, ak budete neustále jesť sladkosti (obsahuje najviac sacharidov), tak sa to neskončí ničím dobrým, keďže telu začnú chýbať ďalšie mikroživiny a živiny.

Top 10 povzbudzujúcich potravín

Aké sú teda najúčinnejšie potraviny zvyšujúce výkonnosť? Poďme sa pozrieť na výber 10 najosvedčenejších možností, ktoré vám dodajú nával energie na celý deň a najlepšie vyhovujú vašim energetickým potrebám.

1. Ovsené vločky alebo müsli

Okrem jednoduchých a komplexných sacharidov obsahuje aj horčík, vitamín B 1 a fosfor, ktoré sa podieľajú na medzibunkovom metabolizme.

Ovsené vločky sú dobrý zdroj energie, ale "pôsobí" nie dlho.

2. Sušené ovocie

Obsahuje fruktózu a vlákninu. Prvý je jedným z najjednoduchších uhľohydrátov, ktoré sa trávia už 5-10 minút po konzumácii a vláknina pomáha telu stráviť jedlo a zabraňuje črevným ťažkostiam.

Jedinou výhradou je, že je lepšie použiť varené alebo čerstvé vajcia.

Stojí za to pamätať, že surové kuracie vajcia môže byť zdrojom salmonelózy. Ale prepelice majú voči tejto infekcii „imunitu“, pretože póry ich panciera sú také malé, že cez ne nedokážu preniknúť ani baktérie. Preto by sa malo jesť iba surové prepeličie vajcia, kuracie mäso je lepšie odmietnuť.

4. Zlato

Med patrí medzi tie s vysokou koncentráciou sacharidov. Neobsahuje prakticky žiadne tuky, ale okrem sacharózy áno široký zoznam minerály, kovy a vitamíny, ktoré pomáhajú normalizovať biochemické zloženie krvi.

Nemali by sa však zneužívať. Inak môže priviesť telo k závislosti na to, že energiu prijíma len týmto spôsobom – jednoduché výrobky sa stanú menej účinnými.

6. Ovocie a zelenina

Zaradenie do stravy je univerzálnym riešením. Oni všetci obsahujú vlákninu, ktorý je potrebný pre energiu a normalizáciu trávenia. Ovocie aj zelenina sú zároveň ľahko stráviteľné potraviny.

Musia byť zahrnuté do stravy, keď sú predpísané šetriace diéty, napríklad počas obdobia zotavenia po liečbe gastritídy alebo žalúdočných vredov.

7. Prírodný jogurt

Ľahko stráviteľné, obsahuje ovocný základ a nie veľký počet Sahara. Zároveň obsahuje aj baktérie mliečneho kvasenia, ktoré tvoria základ prospešnej črevnej mikroflóry.

Pravidelná konzumácia jogurtu umožní nielen normalizovať prácu celého tráviaceho systému, ale aj získať značnú dávku energie. Je to dobré aj pre zdravie žien.

8. Makrela

Obsahuje vitamín B 12 a.

Tieto látky priamo sa podieľa na produkcii serotonínu a dopamínu v mozgu - hormóny, ktoré sú zodpovedné za pocit radosti, a tiež pomáhajú neurónom absorbovať kyslík.

Výsledkom je, že makrela pôsobí ako stimulant, ale bez akéhokoľvek negatívne dôsledky pre telo. Okrem toho makrela obsahuje jednoduché bielkoviny a ľahko stráviteľné tuky, ako aj minerály.

9. Fazuľa

Aj keď teoreticky tu možno pripísať všetky strukoviny. Takmer všetky sú zložené z bielkovín a komplexných sacharidov, telo využíva počas dňa.

Raňajky založené na fazuli z konzervy nie sú o nič horšou možnosťou ako tradičné ovsené vločky. Kto nemá rád fazuľu, urobí ju Hrášková polievka alebo všetky druhy šalátov s hráškom (ale lepšie bez majonézy a mastné odrody mäso).

10. Orechy

Orech bohaté na bielkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. Toto všetko udržiava nominálnu koncentráciu živín v tele, čo priaznivo ovplyvní rýchlosť metabolizmu.

V súlade s tým, ak budete jesť len orechy, potom bude minimum energie. A ak si ich pridáte napríklad do dezertu, pomôže to telu rýchlejšie načerpať energiu.

Ako často ich používať?

Okamžite je potrebné objasniť, že vyššie uvedené produkty by sa nemali konzumovať pravidelne. Ideálne len pred „plánovanou“ fyzickou aktivitou. V zásade môžete postupovať podľa populárnych pravidiel:

1. raňajky- mali by byť bohaté na jednoduché sacharidy, pretože to pomôže čo najrýchlejšie sa rozveseliť;
2. večera- bez príliš mastných jedál, ale vždy uspokojivé;
3. večera- len uspokojujúce, bez jednoduché sacharidy(komplikované - je to možné a dokonca nevyhnutné).

A zároveň 2-3 hodiny pred plánovaným spánkom je lepšie úplne odmietnuť jedlo. V opačnom prípade sa môžete postarať o chronickú nespavosť, z ktorej vám ráno nepomôžu ani tie „energetickejšie“ raňajky.

Ľudové prostriedky na podporu tela v dobrej kondícii

Okrem výživy, ktorá dáva silu, je ich veľa ľudové metódy a bylinky zo spánku, ktoré pomáhajú ráno rýchlo načerpať energiu – to sa dá dosiahnuť nielen pomocou kávy. Živými príkladmi sú citrusové esenciálne oleje, infúzia otrúb, šípkové želé.

1. Éterické oleje

Existujú určité. Ich vlastnosťou je pomôcť vyrovnať sa s psycho-emocionálnou únavou. A k tomu sa najlepšie hodia citrusové a rozmarínové esenciálne oleje.

Ako ich používať? Do aromalampy stačí pridať 3-5 kvapiek (alebo 2-4 kvapky do difuzéra). Dajú sa pridať napríklad aj do horúceho kúpeľa. 1 - 2 takéto "terapie" denne budú viac než dosť.

2. Infúzia otrúb

Jedným z najpopulárnejších liekov na chronickú únavu je.

Pripravené takto:

1. Zmiešajte 200 gramov otrúb s 1 litrom studenej vody;
2. priveďte do varu a varte 1 hodinu;
3. po vychladnutí precedíme cez gázu alebo sitko.

Vezmite 100 - 200 mililitrov 3 - 4 krát denne. Minimálny priebeh "liečby" je 2 týždne. Tento nástroj je tiež vynikajúcou metódou na čistenie čriev od nahromadených toxínov.

3. Kissel z šípok

To dáva telu veľké množstvo kyselina askorbová, ktorá pomáha vyrovnať sa s únavou na pozadí infekčné choroby. Pripravte sa takto:

1. rozdrvte 2 polievkové lyžice divokej ruže (čerstvé alebo sušené - na tom nezáleží) a zalejte 0,5 litrom vriacej vody;
2. zakryte nádobu, v ktorej sa zmes nachádza, zabaľte ju do hrubej utierky a nechajte ju uvariť, kým úplne nevychladne.

Do hotového želé môžete pridať 1 polievkovú lyžicu medu.

Užívajte s večerou ako dezert- Ráno bude energetická rezerva cítiť mnohonásobne viac.

Pripomíname tiež, že v poslednom článku sme skúmali na základe rôznych bylín.

Čo by ste mali jesť pred tréningom?

Strava pre športovcov sa trochu líši od bežnej. Po prvé, obsahuje viac sacharidov- sú to oni, ktorí pomáhajú udržiavať tón počas vyčerpávajúcich tréningov, a po druhé, oni zahŕňajú proteíny- s ich pomocou sa buduje svalová hmota.

Preto na získanie energie pred tréningom sa odporúča konzumovať:

• omeleta s morčacím mäsom;
• ovsené vločky;
• kapustové rolky s kuracím mäsom;
• pečené kura so sladkými zemiakmi;
• tvaroh s ovocím.

Toto je tiež doplnené proteínové tyčinky a koktaily. Mnoho výrobcov vyrába športová výživa vo forme hotových zmesí na použitie pred tréningom - sú približne z 2/3 zložené z bielkovín (čo je samotný proteín), jednoduchých a komplexných sacharidov. Poskytujú skvelý výbuch sily a energie, pomáhajú prebudiť telo a mozog na nadchádzajúci tréning.

Ale aby ste nepocítili poruchu po tréningu, malo by to byť doslova prvých 30 minút po tréningu fyzická aktivita jesť malú porciu sladkostí. Môže to byť čokoládová tyčinka, jogurt, banán, pomaranč, čaj s medom.

Aké jedlo vo vás vyvoláva únavu?

Ale začlenenie nasledujúcich do jedálnička len berie energiu a zvyšuje pocit únavy:

1. Tučné mäso. V zásade to môže zahŕňať akékoľvek jedlo bohaté na živočíšne tuky. Ide o potraviny, ktoré potrebujú na trávenie oveľa viac energie ako väčšina ostatných. Nemali by sa však úplne opustiť - hlavným zdrojom bielkovín sú mäsové výrobky. Je lepšie dať prednosť jedlám z chudého mäsa.
2. pasterizované výrobky. Patrí sem mlieko, rôzne druhy konzerv. Majú minimum mikroživín a živín, ale telo nimi stále vedie celé spektrum metabolické procesy ktoré berú energiu.
3. Alkohol. Ako každý toxín sa telo rýchlo začne vylučovať a ešte viac. Na jeho stiahnutie sa vynakladá veľa energie, ale etylalkohol prakticky neprináša výhody - je neporovnateľný s poškodením.
4. Cukor. Patria sem aj tie, v ktorých je vysoký obsah trans-tukov. Sú prakticky nestráviteľné. To znamená, že majú minimum energie, ale dlho sa štiepia. A celý ten čas telo stráca energiu.

Teraz sa pozrime na video:

Stručne povedané, udržiavať sa v dobrej kondícii je dosť jednoduché, ak viete, aké potraviny zaradiť do svojej každodennej stravy. Najdôležitejšie je nezabudnúť na jeho rozmanitosť. Telo musí prijímať dosť vitamíny, minerály, aminokyseliny a neexistujú žiadne „univerzálne“ produkty, ktoré by toto všetko obsahovali.

Teraz sa mi na túto tému ľahko hovorí, no kedysi som ani len netušila, že jedlo môže ovplyvniť našu činnosť. Áno, trochu som mala pocit, že po výdatnej večeri je ťažké prinútiť sa k pohybu, všetko nadšenie sa vytráca. Ale keďže sa to dodržiavalo u každého a všade, považoval som to za normu života.

Ale človek chce byť plný energie a sily. Mamy potrebujú silu v obrovských množstvách. A vydržať a porodiť a prežiť prvý bezsenný rok, vzdelávať sa, pomáhať s lekciami, starať sa o tínedžera. Nezabúdajte na iné oblasti svojho života. No musíte bývať v blízkosti nejakého zdroja energie, aby ste vydržali takú dlhodobú záťaž nonstop.

Preto by bolo úplne nedbanlivé zamietnuť takú jednoduchú príležitosť na udržanie si vitalita ako naše „každodenné jedlo“. Môže nás vyživovať silou, alebo nám môže zobrať aj to posledné.

Ak chcete vedieť aké potraviny dodávajú telu energiu a silu potom je tento článok pre vás. Cez " správne produkty» môžete výrazne zvýšiť hladinu energie. Budete mať dostatok energie robiť viac vecí. Čo momentálne nie je k dispozícii? Na starostlivosť o seba, na sebarealizáciu? Dnes nájdete tento zdroj.

Čo je primárne na ceste ku krásnemu telu a vitalite – výživa alebo pohyb?

Odborníci už dávno na túto otázku odpovedali: samozrejme, oboje je dôležité, ale jedlo je tu na prvom mieste. Áno, je to logické: rovnaká veselosť priamo závisí od toho, čo ste jedli a v akom množstve. Máte chuť si po ťažkom a ťažkom jedle zacvičiť? Alebo je ľahšie ustúpiť po nízkokalorickom jedle?

Stačí si predstaviť dvoch ľudí, ktorí chudnú. Človek žerie „akoby v sebe“ a na tréningu orie. Ďalší jednoducho znížil množstvo jedla a necvičí vôbec. Otázka: Kto schudne? Možno oboje. Ale aj ten druhý je bez napätia. A ak pripojí aj malý náklad ... tak k redukcii objemov sa čoskoro pridá aj napnutá silueta.

Preto, ak máte pocit, že nemáte dostatok sily a po jedle vôbec nezostávajú, neponáhľajte sa zabiť v telocvični. Začnite tým, čo vás priamo ovplyvňuje – jedlom.

Moje experimenty s výživou a kde som sa zastavil.

Pozor! Moja skúsenosť je moja osobná cesta! Toto nie je odporúčanie odborníka pre vás osobne. Každý má iné organizmy a zdravotné problémy (alebo ich nedostatok :) Prosím o pochopenie.

Pred vymenovaním produktov, ktoré dodávajú energiu a silu nášmu telu, chcem hovoriť o ceste, ktorou som prešiel vo veciach výživy. Povahovo veľmi neinklinujem k nadváhe, ale milujem sladké. Len som sa prejedal. Často nejem preto, že som hladný, ale preto, aby som si to užil. Som taký emocionálny jedák. A až do veku 30 rokov mi táto mocenská schéma nijako neprekážala.

Ale všetko raz skončí. Zdroje tela vrátane. Začal som pociťovať letargiu, apatiu, na koži sa objavili vyrážky neznámeho charakteru. Váha sa mierne zvýšila (zo 48 na 50 kg, moja výška je 157 cm). Pomyslel som si... Súčasne s týmito problémami sa ku mne dostali informácie o surovej strave. Úprimne povedané, zdalo sa mi to ako záchranca, vysloboditeľ zo všetkých problémov.

Prešiel som na tento typ výživy len za 1 deň, keď som predtým nahodil veľa vedeckej literatúry. A čo si myslíš ty? Všetky moje problémy sú preč! Stal som sa ako elektrická metla! Zdravie sa zlepšilo.

Nemyslite si, nepropagujem surovú stravu masám, ja sám som mal dosť len na šesť mesiacov. Ale práve táto skúsenosť mi teraz umožňuje presne si vybrať produkty, ktoré mi dodajú silu, a neplytvať vlastnými zdrojmi.

Hlavný rozdiel medzi jedlom "pre živosť"

Teraz jem ako všetci ostatní. Ale rád som nechal vo svojom jedálničku tie potraviny, ktoré mi robia energiu. Články a videá venované mojim skúsenostiam v surovej strave som sa rozhodol nevymazávať. Toto je súčasť mojej cesty.

Čo som natrvalo opustil na základe výsledkov tohto experimentu?

Teraz jem všetko. Ale! Hlavná vec je tu proporcie. Snažím sa mať väčší objem na „živom“ jedle, vďaka čomu mám energiu. Áno, v surovej strave bolo veľa nevýhod, ale s tým sa nemôžete hádať - je to s mnohonásobne zvýšenou energiou!

Aké jedlo má teda tento účinok? Toto je jedlo, ktoré si zachovalo enzýmy. Nejde o tepelne spracované potraviny. Šaláty, ovocie, orechy, bylinky. Prečo nie zoznam Zdravé stravovanie? Všetko, čo bolo uvarené, už nemá vo vašom tele enzýmy na trávenie. Počas procesu tepelného spracovania sa jednoducho zrútili. Musíte sa rozložiť a minúť svoje. No, alebo príchuť Mezimchik.

Mäso obsahuje aj enzýmy. Pravdaže, v syre :) Hneď ako ho uvaríte, už začína využívať vaše vlastné zdroje, aby sa dal stráviť.

Aké potraviny dodávajú telu energiu a silu

Poďme si teda vymenovať tie konkrétne potraviny, ktorých jedením budete plní energie. Či už na tréning alebo aktívny život.

1. Ovocie a bobule.

Okamžite strávené. Obsahujú veľké množstvo vlákniny. Preto ani veľmi sladké ovocie nespôsobí okamžitý skok v hladine cukru v krvi, vláknina nie.

Je možné jesť akékoľvek ovocie.

Ale! Je vhodné urobiť im samostatné jedlo alebo občerstvenie. Keďže konzumujete ovocie hneď po večeri, riskujete kvasenie v črevách. No, predstavte si: jablko je už pripravené ísť ďalej a druhé mu zablokovalo cestu!

Mimochodom, toto je základom falošných presvedčení niektorých ľudí, ktorí sú si jednoducho istí, že ovocie pre nich nie je vhodné! Len nevedia, že je lepšie ich nemiešať so zvyškom jedla. Jedzte teda ovocie s rozumom!

2. Zelenina.

Pripomínam, že uvažujeme o raw produktoch. Takže šaláty sú v poriadku. Sadnúť si k jedlu? Snažte sa zabezpečiť, aby približne polovica objemu toho, čo zjete, pripadla na ňu zeleninový šalát. Od stola sa vám potom bude vstávať ľahšie ako zvyčajne.

3. Zelení.

Možno pridať aj do šalátov. Jediným bodom je, že toho zvyčajne nezjete veľa. Ak sa začnete zaujímať a začnete vážiť zeleninu, ktorú konzumujete, budete jednoducho prekvapení bezvýznamnosťou tejto hodnoty! To je nejakých 5-10-15 gramov na porciu. Na dosiahnutie efektu je to, samozrejme, veľmi malé.

Akí ľudia našli cestu von? Zelené smoothies! Toto je jedno z mojich najdôležitejších vedomostí v živote. Vitamíny a energia – to je to, čo je tam obsiahnuté v tej najčistejšej forme.

Ak si to myslíš zelené smoothies- nie je to chutné, potom neviete to hlavné: že zeleň môže byť neutrálna (napríklad špenát) a ovocie nastaví chuť. Tie, ktoré máte naozaj radi. Moja obľúbená kombinácia: banán, jablko a špenát.

V tomto videu ukazujem, ako to celé vyzerá v praxi.

4. Zelená pohánka.

Chcem to zdôrazniť ako samostatnú položku.

Obyčajná pohánka, na ktorú sme všetci zvyknutí, bohužiaľ niečo stratila užitočné vlastnosti, keďže to bolo vyprážané už pred nami (preto Hnedá farba). Samozrejme je aj dobrá, ale obyčajná pohánka patrí k výrobkom, ktoré dodávajú energiu. Ako to jesť? Samozrejme, nikto nechce žuť suché cereálie. Existuje však jednoduchá cesta von. Ak ste si už osvojili zelené smoothie (alebo len ovocné či zeleninové), môžete ho tam po namočení vo vode pridať, aby bolo mäkké. Jej chuť je absolútne neutrálna, je ťažké ju odhaliť. Moja najmladšia dcéra má veľmi rada "pohánkový kokteil". A často ho o to žiada.

5. Orechy a semená.

Výborná pochúťka. Je pravda, že tu stojí za to pochopiť, že musia byť tiež surové! Pražené orechy sú veľmi, veľmi ťažký produkt! Nezabudnite sa predajcov alebo na obaloch opýtať, či sú alebo nie sú tepelne spracované. Už mi chutí.

6. Sušené ovocie.

Sú naozaj užitočné, ak sú prirodzené. Pravdaže, tieto sa hľadali ťažko. Pre zvýšenie trvanlivosti sú mnohé z nich namočené v sirupe, takže si môžete často viac ublížiť. Cena sa samozrejme môže občas priamo líšiť. Rád beriem datle, keďže sa dajú ľahšie rozoznať od škodlivých. Škodlivé zaolejované, lesklé. A prírodné majú matný povrch, bez lesku.

Ako vidíte, všetko je veľmi jednoduché. Všetky tieto produkty, ktoré nás dokážu vyživovať energiou, už dávno všetci poznáme (možno okrem zelenej pohánky). Len sme sa k nim tak nesprávali. Stále čakáme na nejakú magickú pilulku, ktorá vyrieši všetky naše problémy.

V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Jedzte jedlo vytvorené prírodou a budete mať silu aj ľahkosť.

Ako urobiť „energetickú výživu“ súčasťou vášho života: plán krok za krokom.

Poďme si to zhrnúť. Všetko, čo potrebujeme teoreticky vedieť, už vieme. Jedzte viac čerstvých rastlinných potravín. Ide o ovocie, zeleninu, bylinky, orechy a sušené ovocie. Toto je zoznam „sladkostí“, ktoré poznáme všetci od detstva. Len s ním treba zaobchádzať presne ako s jedlom a zvýšiť podiel týchto produktov vo svojej každodennej strave.

Ako sa to dá urobiť v praxi:

1. Najprv musíte sledovať svoju aktuálnu stravu. Je možné si zapisovať, čo ste počas toho jedli posledné dni. Koľko z jedla je užitočné rastlinná potrava? Stačí sa pozrieť na fakty. Možno sa vám zdá, že jete veľa ovocia, no v skutočnosti to bolo jedno jablko za 3 dni. Sledujte sa.
2. Keď zistíte, ako sa veci skutočne majú, zapíšte si svoj jedálniček na nasledujúci týždeň. Stačí mierne zvýšiť množstvo požadovaných produktov. Napíšte si nákupný zoznam a doplňte zásoby na týždeň. Ak nebudete predbiehať motor, týždeň vám ubehne ľahko a veľmi chutne. Keď príde koniec, zhodnoťte svoj zdravotný stav a naordinujte si diétu na ďalší týždeň.
3. To, čo chcete zadať natrvalo, by ste mali mať na dosah ruky. V dome musí byť jedlo! Mali by ste vedieť, že ak chcete, máte čo jesť. Občerstvenie v podobe orieškov a sušeného ovocia si jednoducho zoberiete so sebou.
4. Zvyčajne ľudia radi jedia čerstvé potraviny, takže by nemali byť žiadne problémy. Len si z toho postupne vytvorte zvyk. Keď sa toto jedlo stane súčasťou vašej každodennej rutiny, všimnete si zmenu v tom, ako sa cítite. A dajú sa veľmi ľahko nastaviť. Chcete schudnúť - viac zeleniny. Ak chcete ráno vstávať ľahšie, zjedzte na večeru viac zeleniny.

Čo je v budúcnosti?

Teraz už viete, čo máte robiť. Kľúčové slovo tu robiť. Keďže len vedomostí sa, bohužiaľ, nenasýtite. Stačí postupne zmeniť životný štýl, potom sa energia nevyhnutne zvýši. Ale, samozrejme, nenapchávame sa len jedlom. Aby ste boli naplnení „na všetkých frontoch“, venujte pozornosť iným oblastiam svojho života. prečo tak často nemáme dostatok síl a energie na život. A tiež vám odporúčam, aby ste si ho stiahli, vďaka nemu si ich môžete sami skontrolovať a sledovať.

Kiež by ste si mohli zorganizovať svoje každodenný život aby bolo minimum únikov, ale maximálna sila a energia! Teším sa na vaše otázky v komentároch nižšie. A podeľte sa o svoje skúsenosti, možno existujú nejaké produkty, ktoré vám pomôžu zostať v strehu a podporiť vás v ťažkých časoch?

Okrem vody a vzduchu potrebuje telo pravidelný prísun potravy, ktorá poskytuje energetické zásoby pre činnosť srdca, krvného obehu, pohybu, termoregulácie, dýchania, mozgovej činnosti. Náš mozog, dokonca aj v pokoji, spotrebuje asi 50% energie, ktorú získame z jedla, ktoré jeme. Spotreba energie výrazne stúpa pri intenzívnej mozgovej činnosti a fyzickej aktivite.

Ako sa jedlo premieňa na energiu?

Je to možné vďaka tráveniu, počas ktorého sa jedlo rozkladá na molekuly glukózy. Tieto molekuly vstupujú do krvi cez črevnú stenu. S krvným obehom sa glukóza dostáva do pečene. Tu sa filtruje a aj ukladá do zálohy. Hypofýza umiestnená v mozgu vnútorná sekrécia Signalizuje štítnej žľaze a pankreasu, aby uvoľnili hormóny, ktoré spôsobia, že pečeň uvoľní nahromadenú glukózu do krvného obehu. Potom krv dodáva glukózu do orgánov a svalov, ktoré ju potrebujú.

Po dosiahnutí cieľového orgánu vstupujú molekuly glukózy do buniek, kde sa premieňajú na energiu. Proces zásobovania orgánov energiou teda priamo závisí od hladiny glukózy v krvi.

Na zvýšenie energetických zásob tela odborníci odporúčajú jesť potraviny, ktoré dodávajú silu a môžu zvýšiť úroveň metabolizmu.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú obmedziť sacharidy v strave. Existujú ale štúdie, ktoré potvrdzujú, že ich potrebujeme pre veselosť a dobrú náladu.

Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva pre telo. Zvyšujú hladinu serotonínu.

Ale nie všetky sacharidy sú si rovné. Ide o komplexné sacharidy. V menšej miere – jednoduché, nezdravé – rafinované. Skúste sa napríklad vyhýbať sladkostiam. Takéto výrobky spôsobujú náhle poklesy cukru a tiež provokujú únava, výkyvy nálad. Sladkosti môžete nahradiť celozrnnými – hnedá ryža, celozrnný chlieb, cereálie. Celé zrná sa trávia dlhšie. Normalizujú obsah cukru, udržiavajú energetickú rezervu na optimálnej úrovni.

Repa

Repa - odkazuje na produkty, ktoré môžu zvýšiť výdrž tela. Zaujímavý fakt: Britskí vedci pred niekoľkými rokmi zistili, že vďaka dusičnanom, ktorý je v repe, telo absorbuje viac kyslíka, a preto sa stáva odolnejším.

Sladký zemiak (jam)

Sladké zemiaky (jam) sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré dodávajú telu viac glukózy. Vláknina, ktorá je v tomto ovocí bohatá, zasýti na dlhú dobu, podporuje chudnutie. Betakarotén, horčík, železo, vitamín C – tieto prospešné látky sú súčasťou batatu. Sú dôležité pre udržanie energetických zásob. Vysoký obsah Draslík prispieva k udržaniu rovnováhy elektrolytov v procese hrania športu a tiež znižuje krvný tlak.

Vajcia

Je však dôležité mať na pamäti, že v žĺtky jesť nasýtený tuk a kalórie navyše. Preto odborníci radia zjesť len jedno celé vajce denne a 2-3 bielkoviny. Toto množstvo je dostatočné na to, aby dodalo telu silu na celý deň.

Keď bunky dobre nasýtia telo kyslíkom, cítime sa veselšie. Vitamín B12 pomáha nášmu telu stimulovať syntézu „bunkových transportérov“ kyslíka. Jeho nedostatok vedie k poruchám a únave. bohaté na tento vitamín morská ryba. Najmä makrela. Je schopný nabiť telo energiou, ako aj nasýtiť. užitočné látky.

Zelení sójové bôby

Sú tiež bohaté na vitamíny B. Navyše obsahujú meď a fosfor, ktoré pomáhajú premieňať potraviny na energiu. Zelené sójové bôby nám poskytujú sacharidy, vlákninu, bielkoviny, ktoré sú dobré pre svaly.

Špenát

Tento produkt zvyšuje účinnosť, odolnosť voči stresu. Normalizuje sa metabolizmus sacharidov, zabraňuje vyčerpaniu organizmu, optimalizuje činnosť čriev, prispieva k normalizácii hmotnosti a predchádza niektorým ochoreniam orgánov zraku.

Kapustnica

Použitie kapusty stimuluje metabolické procesy a má protizápalový účinok. Kapusta nás nasýti mnohými užitočnými látkami - vitamínmi skupiny B a PP, kyselina listová, fosfor, draselné soli, zinok, železo.

Tekvicové semienka vás dokážu naplniť silou. Sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín, vlákniny. Pomôžte zostať vo forme. Majú tiež mangán, horčík, zinok, fosfor, ktoré pomáhajú udržiavať vitalitu po celý deň.

Celozrnné vločky

Hrubovláknité celozrnné vločky riadia uvoľňovanie glukózy do krvi, ktorá telu poskytuje potrebnú energetickú rezervu. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch.

Orechy a sušené ovocie

Sušené ovocie, orechy – dobrá kombinácia zdravých tukov, bielkovín, vlákniny. Vláknina spomaľuje uvoľňovanie glukózy, ktorú nám poskytuje veľké množstvo energie.

Vláknina sú komplexné sacharidy, ktoré sa považujú za zdravé. Rafinované sú nezdravé. Rafinované uhľohydráty neobsahujú vlákninu, takže sa rýchlo rozkladajú a menia sa na glukózu. V dôsledku toho dostaneme palivo na krátku dobu.

Huby

Tento produkt je bohatý na železo, ktoré nám pomáha bojovať proti únave, letargii a podporuje tvorbu kyslíka. Huby majú vitamíny D a B12, ktoré ovplyvňujú tvorbu energie v bunkách. Okrem toho mikroelementy obsiahnuté v hubách chránia zložky buniek zodpovedné za syntézu energetických zásob.

Bobule: jahody, čierne ríbezle, maliny, brusnice

Ich užívanie posilňuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje pamäť, zlepšuje zrakovú ostrosť a tiež reguluje hladinu cukru v krvi, čo je nevyhnutné na to, aby sme boli v strehu.

Granát

Granátové jablko je nízkokalorické ovocie. Považuje sa za šampióna v obsahu antioxidantov. Granátové jablko obsahuje veľa draslíka, železa, vitamínov B, ktoré sú potrebné na doplnenie energetickej rezervy. Okrem toho obsahuje horčík a vápnik.

Tmavá čokoláda

Pár kúskov horkej horkej čokolády doplní silu a tiež povzbudí. Je to možné vďaka pôsobeniu kofeínu v spojení so stimulantom nazývaným teobromín.

Káva

Ak sa potrebujete rozveseliť, pomôže vám malá porcia kávy. Šálka ​​kávy (cca 150 g) dodá energiu a neškodí organizmu.

Čaj je alternatívnym zdrojom kofeínu. Vedci sa domnievajú, že kofeín, ako aj L-theanín obsiahnutý v čaji, zvyšujú koncentráciu, zlepšujú pamäť a zrýchľujú reakčný čas. Čierny čaj vám umožní lepšie zvládať stres a dodá vám energiu.

Voda

Voda nás udržuje v dobrej kondícii. Keď sme dehydrovaní, strácame energiu rýchlejšie, ako keď sme hladní. Spotrebou optimálneho množstva vody za deň zlepšíme kvalitu dodávky živiny od ktorých závisí naša energia. Voda tiež odstraňuje toxíny z tela. Trosky spôsobujú únavu.

Bez dostatočného príjmu vody nie je telo schopné plnohodnotne premieňať potravu na energiu.

Produkty, ktoré odoberajú energiu

Okrem produkty na jedenie, naplnené energiou, existujú tie, ktoré dávajú opačný efekt. Je to kvôli obsahu toxických, škodlivé látky, prídavné látky v potravinách. V dôsledku toho dochádza k ťažkostiam s trávením, ako aj k štiepeniu, vyvolávaniu ťažkosti v žalúdku, pocitu všeobecná slabosť. Odborníci odporúčajú obmedziť spotrebu:

• Jedlo obsahujúce veľa soli;
• korenené jedlá;
• Produkty s skvelý obsah tuky;
• vyprážané jedlá;
• výrobky z múky;
• Potraviny s vysokým obsahom chemických prísad (arómy, stabilizátory, konzervačné látky, zvýrazňovače chuti);
• alkohol.

Načerpanie sily, ako aj dobitie energie z jedla, skúste do svojho jedálnička zaradiť viac zdravých potravín, ktoré telo nielen zasýtia, ale aj prospejú.