Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a plní energie čo najdlhšie, no nevedia, čo pre to urobiť. Hádzanie medzi a prijímanie bylinné odvary, ale v skutočnosti, aby sa zachovala sila a zdravie, je potrebné neustále dirigovať zdravý životný štýl (HLS). Má veľký význam, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestaňte byť leniví a chopte sa seba.

Pojem zdravý životný štýl je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzických a psychický stav organizmu. Pri dodržiavaní týchto pravidiel začnú všetky systémy a orgány v osobe dobre fungovať. Čo zlepšuje fyzickú a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Ide o zdravý životný štýl V poslednej dobe sa stala aktuálnou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju pohodu. Vek technologického pokroku, hypodynamia, nechutná ekológia naznačuje problémy s vnútorné orgány vznikajú rôzne, často chronické ochorenia. Preto ľud vidí spásu v zdravom postoji k životu. Moderní ľudia snažia sa žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako žije on a jeho rodina, hlavnou vecou je mať čas na všetko. Jedia, sú liečení liekmi, ktoré pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, ale nie samotnú chorobu. Jazdený nepredstavuje minútu na relax a potom telo zlyhá.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo A silný charakter. Ale na dosiahnutie týchto výsledkov môžete vykonať všetky jeho smery v komplexe. Ak rodičia od raného detstva vštepujú dieťaťu to, čo je zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu, potom to nebude ťažké. Môžete ísť aj na toto životné pravidlo ale chce to veľkú vôľu.

Z čoho pozostáva HOS:

• Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
• Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby eliminoval riziko poškodenia zdravia.

Definovanie aspektov všeobecný pojem zdravý životný štýl:

• Fyzické. údržbu dobré zdravie a posilňovanie obranné sily organizmu.
• Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a primerane reagovať na situácie.
• Intelektuálny. Schopnosť nájsť požadované informácie a správne ich aplikovať.
• Duchovný. Schopnosť stanoviť si priority a prísne ich dodržiavať.

nemožno vylúčiť a spoločenská definícia HLS. Tu propagandu vykonávajú rôzni vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

To znamená jesť iba zdravé potraviny. Nesú iba užitočné a výživné látky potrebné na udržanie vitálnej aktivity ľudského tela. Pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sklony k priberaniu, existuje niekoľko tipov pre.

Takto:

• Stravu je potrebné diverzifikovať, strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne produkty.
• Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť predpísanú tyčinku. Na výpočet kalórií sa berie do úvahy prítomnosť fyzická aktivita, nadváhu, choroby.
• Frakčná výživa. Minimálne 5x denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Musíte jesť v rovnakom čase. Hladovanie je zakázané.
• Jedlo pomaly žuvajte. Takýmto stravovaním sa nikdy nebudete prejedať, včas dostanete signál sýtosti a vychutnáte si chuť pokrmu. Dôkladne rozžuté jedlo prinesie žalúdku radosť.
• Každý deň musíte jesť prvý. Polievky prispievajú k sekrécii žalúdočnej šťavy, potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
• Vitaminizácia so zeleninou a ovocím. Toto najlepšia možnosť občerstvenie. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
• Pite veľa tekutín. Vypite aspoň 1,5-2 litra vody denne. Polievky, čaj a kávu netreba brať do úvahy. Obyčajná voda, bez plynu, môže byť ochutená citrónom pre chuť.
• Zaraďte do svojho jedálnička mliečne výrobky. Je lepšie užívať nízkotučné, ale nie beztukové. Poskytujú bielkoviny a podporujú trávenie.
• Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a varte všetko vždy čerstvé, stojace jedlá strácajú všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy celkom jednoduché, zvládnuť ho a dodržiavať ho nie je vôbec ťažké. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebude komplikovať, ale uľahčí úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara

Problém zdravého životného štýlu je naliehavý najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorí majú fyzickú nečinnosť, ktorých jedlo obsahuje veľké množstvo konzervačné látky palmový olej a velmi casto su obdobia stresu. Ale okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a odmietania zlé návyky je potrebné zaviesť harmonické sexuálne vzťahy do konceptu zdravého životného štýlu.

Človek je spoločenská bytosť a veľmi presne dodržiava všetky pravidlá opísané v článku, ale nemá plnohodnotné intimita, sotva možno počítať s harmóniou v iných oblastiach fyzické zdravie. Táto téma nie je márna. Faktom je, že všetky vymenované zásady zdravého životného štýlu navyše závisia od človeka samotného a budovanie vzťahov zahŕňa schopnosť komunikovať, a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť príťažlivým a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita v zdravom životnom štýle

Moderní ľudia a nielen to mladý vek, sú pripútaní k televíznym obrazovkám, počítačom a málo sa pohybujú. Slabá svalová aktivita prináša kolosálne problémy. Fyzická nečinnosť podľa štúdie WHO v 6 % prípadov vedie k smrteľný výsledok. Podľa toho istého lieku dokonca aj pravidelné vykonávanie fyzických cvičení, vhodné pre osobu podľa jeho veku a kondície telu len prospievajú:

• Nedovoľte, aby sa rozvinula depresia a psycho-emocionálne poruchy.
• Pomáha udržiavať zdravie pri cukrovke.
• Znížte možnosť vzniku rakoviny.
• Posilniť kostné tkanivo.
• Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
• Posilniť imunitu.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, bazén či tanec. Pri nedostatku času môžete začať robiť ranné cvičenia.

Venujte tomu každý deň iba 10-15 minút a bude to stačiť dobrý stav tvoje telo. Beh má dobrý účinok, ranný alebo večerný jogging prinesie potešenie, povzbudí vás a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko chorôb na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s vplyvom vonkajších nepriaznivých faktorov. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa otužovať:

• Vzduchové kúpele. Najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob otužovania zdravým životným štýlom pre každého. Treba byť častejšie na vzduchu, chodiť do lesa, lesný vzduch ideálne bráni vzniku chorôb.
• Opaľovanie. V lete sa snažte dostať viac slnka. Zároveň sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu, aby ste sa nespálili alebo úpal.
• Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov zodpovedných za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
• Trením. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
• Nalievanie. Sú držané studená voda, môžete sa poliať úplne alebo len nohami. Uistite sa, že pokožku osušte uterákom.
• Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rozdielne teploty dáva tón koža a omladzuje organizmus.
• Zimné plávanie. Plaví sa kedykoľvek počas roka otvorená voda aj v zime. ale túto metódu vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah, ak sú prítomné tieto hlavné príznaky: bolesti kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, výskyt vyrážok na koži.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách, ktoré zdraviu spôsobujú alkoholické nápoje nikotín, ako aj drogy. Ak chcete mať dobré zdravie a nádherné psycho-emocionálne pozadie, je lepšie poslať tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie je vo vašich rukách. To, ako sa chcete vidieť v budúcnosti, závisí len od jednotlivca.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá Zdravý životný štýl, kladený od detstva. V dospelosti sa nestaňte ako spoločnosť a nepreberajte od nich zvyk piť a fajčiť.

Osobná hygiena so zdravým životným štýlom

Osoba musí vždy udržiavať svoje telo čisté, potom sa môžete vyhnúť infekčné choroby. Spánok hrá dôležitú úlohu v životnom štýle - musíte odpočívať aspoň 8 hodín denne, čo dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, mení sa na získané roky života a dobré zdravie. Špeciálne pre svetový deň zdravie, ktoré sme nazbierali jednoduché tipy ktoré môže každý ľahko použiť v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len vďaka aktívny pohyb vaše telo bude ukladať menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca zlé trávenie podkopáva silu tela.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo uplynulo po dátume spotreby.

Obávajte sa čo najmenej, alebo lepšie, nebojte sa vôbec. Ako viac ľudí nervózny, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie v veľké množstvá, zjedzte v najbližších dňoch presne toľko, koľko môžete zjesť.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržiavajte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.

Ak sa hneváte, tak to robte otvorene, nehromadte sa v sebe. Hnev, ktorý našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s rovným chrbtom, majte rovný aj krk. Mnoho chorôb je vyvolaných problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac viac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutiny za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutiny by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov atď.

Buď rodinný muž. Odborníci z rôznych krajín dokázali, že rodinní príslušníci žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení jedlo vyprážajte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vzdajte sa všetkého, čo obsahuje karcinogény – v podstate sú to údeniny a jedlá vyprážané na tuku, proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prísadami dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne, pričom je dôležité, aby bol spánok pravidelný, spať musíte chodiť v rovnakom čase. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, vrátiť jasnosť do hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrá nálada, zlepšiť imunitu.

Drive smutná nálada akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronická depresia ktorý je zodpovedný za mnohé choroby.

Nedvíhajte závažia - kvôli tomu tlak na medzistavcové platničky a kĺbov chrbtice. Aj s zdravý chrbát Neodporúča sa zdvíhať súčasne viac ako 15 kilogramov.

Venujte sa športu, pretože 150 minút fitness týždenne predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Pre zdravie je vhodný tanec, joga, pilates, chôdza. Iba pri silových cvičeniach, behu a kontaktných športoch by ste mali byť opatrní - po prvé, sú traumatické a po druhé, je lepšie ich robiť pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život plný pozitívne emócie dokáže veľa vynahradiť.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju spriaznenú dušu alebo len osobu, ktorá je vám blízka či príjemná, aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, je to jedno z najdôležitejších jedál dňa. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia koronárne ochorenie srdce (CHD)!

zariadiť byt zelené rastliny v kvetináčoch, izbové rastliny pomáhajú nielen rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, otužovať telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervových systémov, zapojiť sa do prevencie chorôb chrbtice a kĺbov. A nakoniec, schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie postele. Tiež veľmi dôležité

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľa! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľ je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Pokúste sa s nikým neprisahať, ale ak už začala hádka, vyriešte veci pokojne a konštruktívne, aby sa konflikt vyriešil, a nie prehĺbil. V žiadnom, aj v tom najnásilnejšom zúčtovaní, nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med - je veľmi užitočný, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroelementy, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Tvrdia to zubári zubná kefkažuvačka alebo len vyplachovanie úst sa nedá nahradiť.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť odborníci rozlúštiť a liečiť.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne relaxujte, plánujte a robte výlety, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – majte ich po ruke a nepotrebné, pretože ich budete potrebovať, ale nenájdete ich domáca lekárnička. A neľutujte lieky po expirácii.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci zabrániť vážnych chorôb alebo ich včas identifikovať.

Formovanie zdravého životného štýlu je dnes horúcou témou pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine kultúru zdravého životného štýlu učia rodičia deti, počnúc od predškolskom veku. Škôlky, školy, zariadenia masové médiá dnes sa aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje opodstatnenie.

Celá pointa je v tom moderný život vyžaduje od človeka veľkú investíciu jeho práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnohé ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu duševnú a fyzickú pohodu. Hoci moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe najrôznejších chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nie je schopné s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste sa takýmto prípadom vyhli, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré sú základom zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame na sériu bezplatných online lekcií o tom, ako viesť zdravý životný štýl, vytvárať návyky pre správnu výživu, telesnú výchovu a šport, ako si vybudovať optimálny režim deň, ako aj zachovať ich duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

zdravý imidžživota (zdravý životný štýl) je zručnosť človeka, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne úkony (alebo naopak odmietnuť takéto úkony) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin, choroboplodný. Prevencia sa deje rôzne úrovne: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna prevencia je predchádzanie progresii existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia recidív chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať primárna prevencia choroby.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne vedomosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a mentálne črty, z ktorých niektoré sa k nám prenášajú na genetickej úrovni. Niekto bez toho, aby niečo urobil cvičenie a špeciálne odporúčania týkajúce sa výživy, vždy zostáva v dobrej kondícii, niekto nie je naklonený prechladnutia, a v zime je nemožné ho nakaziť akútnym respiračným ochorením, niekto je schopný spať 4 hodiny denne a zostať v strehu. Všetky tieto schopnosti sú skôr výnimkou z pravidla, vlastné len niektorým ľuďom. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje ideálne zdravý človek, ktorý by mal všetky vyššie uvedené prednosti. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé miesta a byť schopný prijať všetky potrebné opatrenia na prevenciu chorôb. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka rôzne situácie, napríklad umožní:

1. Správne vychovávať deti (rodičov, učiteľov, vychovávateľov a učiteľov).
2. Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne všetci.
3. Nenič zdravie v mladosti každému, kto veľa študuje v študentskej lavici a neúnavne pracuje na stúpaní po kariérnom rebríčku.
4. Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizácii ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo prezident univerzity.

Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, čo je spojené s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosti plnohodnotného výkonu sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na práci v rodine, v práci, verejný život spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmo a vyvážene. Ale často veci nikdy nejdú ďalej, ako sľuby samým sebe, že od pondelka je potrebné zmeniť ich životy. Tieto sľuby sa môžu opakovať znova a znova, až kým nebudú skutočné vážny problém s ktorými sa bude ťažko vyrovnať.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte pozorovať osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a ktorý sa naučíte na lekciách tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom, a nastaviť sa. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o cieľ každý deň. Pri udržiavaní zdravého životného štýlu je veľmi dôležité, ako v každom inom podnikaní, vypestovať si režim, návyky a sebadisciplínu.

Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa, pozostávajúca z vyvážená strava a prijaté správnym spôsobom. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky, ako je správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierna fyzická aktivita, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek vedúci zdravý životný štýl však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte byť schopní porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále dopĺňať svoju vedomostnú základňu.

Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu negovať všetky vaše snahy. Musíte pochopiť, že pitie, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudské telo.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, ako vám to vyhovuje, môžete si urobiť náš test. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený plán kurzu zdravého životného štýlu. Na našich hodinách sme sa snažili zhromaždiť všetko potrebné pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ale aj projekty aktivít zameraných na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp triedne hodiny, z týchto lekcií si odnesiete nie tak teoretické a propagandistické vedomosti, ako praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie o zdravom životnom štýle môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo je pre vás zaujímavé. Materiál na vyučovacích hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Existuje však veľa poučení praktické rady a príklady. Všeobecné odporúčania zahŕňajú nasledovné:

Cvičte sebadisciplínu. Práve schopnosť dodržiavať správny režim zo dňa na deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a psychické vlastnosti, takže žiadna konfekcia univerzálne triky nenahradí vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s váhaním. Kedykoľvek budete mať akékoľvek pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej webovej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa radami, kým si nimi nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítať recenzie na internete - to všetko pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili svoje návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu, pokúsiť sa absolvovať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. niektoré užitočná informácia môžete nájsť v materiáloch diskutovaných nižšie, ako aj pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov. Ale pamätajte, že ku všetkému by sa malo pristupovať trochu kriticky a pamätajte na to, že často platí niektoré obzvlášť radikálne opatrenia na zlepšenie svojho zdravia riskujete opačný účinok a spôsobíte vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, schémy, ako aj recenzie a odporúčania od odborníkov a Obyčajní ľudia o praxi uplatňovania zásad zdravého životného štýlu.

Pozrite si aj kategóriu Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že sa stretne niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy to ľudia skúšajú odlišné typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej rozvinutej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, liečte sa liekmi s okamžitým účinkom. Na oddych a elementárnu pozornosť sebe samému nie je žiadna minúta navyše. Zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nestáva sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? HLS je komplex dobré návyky, ktoré len pozitívne ovplyvňujú ľudský život. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavte sa rôzne druhy záťaže vedúce k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva HOS?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa a starať sa o svoje telo. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len za jednej podmienky. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme si jednoduché a zmysluplné. HOS teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená iba jesť Zdravé jedlá výživa. Zabezpečujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú dávku. Každý má tú svoju. Pri výpočte príjmu kalórií sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Včas teda pocítite pocit plnosti, neprejedajte sa a vychutnajte si chuť;
5. Jedlo dobre žuť. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite jesť polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojí hlad, ale aj doplní nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Norma vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Obsahujú zdravý proteín a podporujú rýchlejšie trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojich predstáv, bude môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S ním môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ich treba využiť. Pohyb je život. Radšej nehovor. Vezmime si ako príklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, zhrdzavie a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete môžete nájsť obrovské množstvo informácií o cvičeniach a technikách. ranné cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranné alebo večerné behanie je povznášajúce. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vplyvom vonkajšie faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často organizovať prechádzky na čerstvom vzduchu, vetrať priestory. Vypadnite v lete z mesta. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívne pre človeka je pobyt na slnku. Treba si s ním však dávať pozor a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by nemali byť povolené popáleniny a tepelné údery;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. rubdowns- mäkký a šetrný spôsob tvrdnutia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- väčšina známy spôsob. Dá sa zakryť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedavý chlad a horúca voda dodáva pokožke tón, omladzuje a spevňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno opustil tieto deštruktívne návyky alebo je teraz na ceste k nemu.

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšine ľudí to málokedy záleží Zdravé stravovanie a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť sa prirodzená farba pokožku a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriškrupiny nie sú také dobré, ako by sme chceli.

Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nezávisí len od správnej výživy a pohybu, je potrebné mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a zdravý životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne. dobrá voda aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíte piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôznych faktorov, ako je vlhkosť vzduchu, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Dostatok spánku.

Ak nemáte dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní obnoviť sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sa často zaraďujú medzi nezdravé jedlá. Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť maškrtiť, aby ste sa rozveselili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Fyzickú aktivitu treba podporovať nielen 2x do týždňa hodinku, ja sa venujem fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelne fyzická aktivita prináša obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predĺženia strednej dĺžky života, zníženia rizika chorôb, zlepšenia telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenie.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé vaše telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a iné.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležitosti na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, musíte zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s svetlé farby majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, keďže v našom tele odstraňujú voľné radikály, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potraviny obsahujú a čím viac sú spracované potraviny pri ich varení, tým menší úžitok prinášajú. Ľudské telo. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Ako veľmi sa miluješ na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, potom vás vaše okolie nebude milovať o to viac. Buďte pozitívni vo svojom smerovaní a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Je ich veľa pozitívne výsledky z vášho kontaktu bosé nohy so zemou. Vyskúšajte a sami uvidíte.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

pozitívne mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste okolo seba držať neustále negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a nálady. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlá nálada, potom ho skúste opraviť v opačnom smere. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale veci si len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu.

IN modernom svete vytvorilo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Medzi tieto produkty patrí alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín patrí do vašej stravy? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo ich spotreby.

15. Správne dýchajte.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí dýchajú plytko a výdychy, z ktorých sú pľúca z malej časti naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď cítia túžbu, odpor, depresiu a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé jedlá.

Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dosť jedlo a zároveň nepreťažujte svoje telo nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. Takto pomôžete telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v uvoľnenom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezcieľnu existenciu možno len ťažko nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu po sebe zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte príjem rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite letargický, potom je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené podvýživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale aj poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Navyše bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom zvlášť.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri jedlách s vlastným varením máte pod kontrolou, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod je, že vidíte, aké kvalitné produkty obsahuje jedlo, ktoré varíte.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak pri ponuke nemáte chuť na jedenie, zdvorilo odmietnite. To je lepšie, ako súhlasiť a potom trpieť prílišným zjedením.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Svoje si tak môžete vždy doplniť vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a vodu či sladené nápoje nemusíte kupovať v najbližšom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlého zvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa fajčiara, dostávate aj svoju porciu škodlivého dymu. Snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchly spôsob príjem vitamínov a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a je hotovo.

32. Prechod na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa v tom hrabať. Jediná vec, ktorú môžeme ponúknuť, je rada, aby sme skúsili pár mesiacov žiť bez mäsa a pozreli sa na zmeny v blahobyte a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k pohode a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac výhod. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, veselosť a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak ste administratívny pracovník a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste ísť von, ak je to možné, aby ste sa rozptýlili od práce, dýchajte čerstvý vzduch, natiahnite si nohy, doprajte odpočinok svojim očiam a nielen. Cez víkendy by ste tiež mali ísť von, ak je to možné, na prechádzku sami alebo s priateľmi.

35. Prepnite najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže byť menej v spoločnosti, kde je zvykom konzumovať. škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravými svojich priateľov a príbuzných.