Denný spánok pre dospelých: klady a zápory. Je spánok dobrý pre dospelých?

IN V poslednej dobe stále viac sa začalo hovoriť o užitočnosti denný spánok. Medicínski vedci potvrdzujú, že takýto krátky odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládať každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nedokazuje výhody denného spánku. počas dňa, aby ste sa neskôr necítili preťažení? A oplatí sa ísť spať uprostred dňa?

Trvanie spánku

Zistiť, či denné zdriemnutia dopĺňajú energiu, škodia alebo prospievajú dodatočnému odpočinku denná dní vedci vykonali testy. Boli zapojení ľudia rôzne profesiežijúcich v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdraviu prospieva poobedný spánok, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobné lietadlá po štyridsiatich piatich minútach spánku mali pocit, akoby im spánok pravidelne chýbal.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre a musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlboký spánok alebo už hotové. Hlavná vec je nedovoliť, aby spánok trval počas dňa dlhšie ako dve hodiny. Bude mať takýto sen nejaký úžitok alebo škodu? Tí, ktorí spali viac ako dve hodiny počas dňa, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálne a fyzický stavčlovek sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú a mentálna kapacita klesajú.

Výhody denného spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak má deň dvadsať minút, prispieva to k akejsi reštarte mozgu. Po takomto sne sa zrýchľujú duševné schopnosti, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť si počas dňa trochu oddýchnuť, mali by ste ju využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

• zmierňuje stres;
• zvyšuje produktivitu a pozornosť;
• zlepšuje vnímanie a pamäť;
• je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
• zmierňuje ospalosť;
• zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
• kompenzuje nedostatok nočného spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Denný spánok a chudnutie

Tí, ktorí si strážia postavu, veľmi oceňujú denný spánok. Prospieva alebo škodí chudnutiu spánok počas dňa? Samozrejme len úžitok. Predsa sen poobede dosť umožňuje telu správne fungovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začnú hormonálne poruchy, sacharidy sa už neabsorbujú. A to môže viesť k súboru nadváhu a dokonca aj cukrovku. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a prispieť k správnemu metabolizmu.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Ale je zodpovedný za súbor podkožného tuku. Áno, a nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To všetko tiež prispieva k chudnutiu.

Poškodenie denného spánku

Môže byť denný spánok škodlivý? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa znížia všetky ľudské schopnosti, spomalia sa reakcie a premrhá čas. Ak sa človek po zaspatí nezobudil po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť po ďalších päťdesiatich minútach, keď prejde fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza, sny. Potom z denného spánku nebude žiadna škoda.

Aj dobrý celodenný odpočinok vám môže zabrániť v noci zaspať. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Bojujte proti ospalosti

Často premýšľajú o otázke: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí zápasia s ospalosťou v pracovný čas. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nočný spánok. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že pre dospelého stačí - znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho nemôžete zaspať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Ospalosť cez deň neprekoná, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Zaspať sa tiež oplatí najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude spánok v noci taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok v noci?

Takže, ak budete mať dostatok spánku v noci, nebudete potrebovať denný spánok. Škodí alebo prospieva spánku správna výživa A cvičenie? Samozrejme, pre akýkoľvek organizmus, pravidelné a vyvážená strava A fyzické cvičenie- len v prospech. Normálne plnohodnotné jedlá prinášajú denné rytmy v poriadku. Večera by preto mala byť aspoň tri hodiny pred spaním.

Pokojne a rýchlo zaspať pomôže aj telesná výchova na polhodinu denne. Aeróbne cvičenia sú pre telo obzvlášť prospešné. IN zdravý životný štýlživot zahŕňa odmietnutie pitia alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol neumožňuje spánku dosiahnuť hlbokú fázu a telo sa nemôže úplne uvoľniť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje sa to všeobecné blaho, zlepšuje výkonnosť a posilňuje imunitný systém.

Ako hovorí populárny výklad Archimedovho zákona, po výdatnej večeri by sa malo spať. Rozhodli sme sa pripomenúť existujúce tradície denného spánku na celom svete, ako aj uvažovať o jeho výhodách a škodách.

ospalé kráľovstvo

poobedný spánok sa v Rusku už dlho praktizuje. V „Učení Vladimíra Monomacha“ možno nájsť poznámku, že „nielen pre človeka, ale aj pre zvieratá a vtáky Boh usúdil, že má na poludnie odpočívať“. Aj sedliaci, ktorí sa na poli usilovne namáhali, aj vychýrení obchodníci sa snažili po rušnom ráne sladko zdriemnuť a pre pána bolo hriechom si po výdatnej večeri zdriemnuť.

domáce pravidlo

Pojem siesta je známy už od r staroveký Rím, ktorej občania presne napoludnie zastavili akýkoľvek obchod a na tri hodiny si oddýchli. Tradícia denného spánku je rozšírená v mnohých krajinách, kde uprostred dňa slnko dovoľuje piť len odmerane. zelený čaj. Niečo podobné ako španielska siesta však existuje napríklad medzi Srbmi a Slovincami. Nevyslovené „domáce pravidlo“ hovorí: od druhej do piatej popoludní žiadne telefonáty ani návštevy, iba oddych. Bez popoludňajšieho spánku, ktorý trvá v priemere 30 minút, Indovia, Číňania, Japonci a Taiwanci nerozumejú životu.

Práca nie je vlk!

Štúdia náborovej spoločnosti Beagle ukázala, že 21 % kancelárskych pracovníkov by si po obede neodmietlo zdriemnuť, pričom takmer polovica opýtaných priznala, že aspoň raz zaspali priamo na pracovisku. Tu sú len zamestnávatelia z iniciatívy ruského „Asociácie pre denný spánok a odpočinok pracovníkov“ na zavedenie „ruskej siesty“ – 71 % manažérov sa domnieva, že v práci by sa malo pracovať.

Spánkové kapsuly

Nie všetci vrcholoví manažéri však považujú denný spánok za jednu z možností sabotáže. V mnohých veľkých korporáciách sú oddelené miestnosti (a niekedy aj celé poschodia) s takzvanými „spánkovými modulmi“. Google im napríklad vybavuje sídla vo veľkých svetových metropolách vrátane Moskvy.

Zamestnanci spoločností Nike, Siemens a British Airways Continental sa môžu zotaviť bez opustenia kancelárie. Energetický spánok posledné roky sa stáva čoraz populárnejším nielen v Amerike a Európe, ale aj v Rusku. Napríklad vedenie RIA Novosti nainštalovalo „kapsule na spanie“ pre svojich novinárov, ktorí sú nútení tráviť 24 hodín denne na svojom pracovisku. Letiská vo Vancouveri a Heathrow, fitness centrá, početné coworkingové priestory a anti-kaviarne po celom svete – ak si želáte moderný človek môže ľahko nájsť odľahlé miesto na zotavenie.

Dátum v kalendári

Ukazuje sa, že 14. marec sa tradične oslavuje ako národný deň spánku. A v roku 2010 sa v jednom z nákupných centier v Madride konal Siesta Championship, na ktorom sa zúčastnilo 360 ľudí. Uchádzačov o titul tých najlepších hodnotili odborní lekári, ktorí zohľadňovali mnoho kritérií: ako rýchlo sa účastníkovi podarí zaspať, kreativitu jeho držania tela, ako dlho dokáže človek spať v hlučnom prostredí a či spáč chrápe a ako majstrovsky to robí.

Sen - najlepší liek

10-minútový denný spánok sa rovná 30-minútovému nočnému spánku. Podľa mnohých štúdií denný spánok zlepšuje náladu o 11 % a v konečnom dôsledku zmierňuje depresiu, o rovnakých 11 % zvyšuje pozornosť a produktivitu a o 10 % zlepšuje komunikačné schopnosti.

Okrem toho, že tridsaťminútový odpočinok počas dňa zlepšuje mozgovú aktivitu o 9 %, umožňuje, napodiv, večer rýchlejšie zaspať, čo zaručuje kvalitný nočný odpočinok. Experti z NASA napríklad zaznamenali, že 26-minútový spánok počas dňa robí pilotov o 34 % efektívnejšími a o 54 % pozornejšími. Podľa psychológa Cesara Escalanteho, ktorý vedie výskum denného spánku na klinike University of Córdoba, siesta zlepšuje pamäť a koncentráciu a tiež „prečisťuje vestibul vedomia a umožňuje začať nové fázy mozgovej aktivity pre bdelejší stav. “

Pre tých, ktorí…

Ale belgickí vedci nesúhlasia so všeobecne uznávaným názorom na výhody denného spánku. Pravda, ich výskum bol zameraný predovšetkým na ľudí vo veku 40 rokov a starších. Počas experimentov sa zistilo, že tí, ktorí si v dospelosti dovolia popoludňajší odpočinok, majú zvýšené riziko infarktu a akútnej koronárnej nedostatočnosti.

Predpokladá sa, že iba krátky denný spánok je účinný a skutočne prospešný. Zvyčajne stačí 30 minút na obnovenie sily. V opačnom prípade musíte byť pripravení na aktualizáciu. krvný tlak, bolesti hlavy, pásmová choroba a nočná nespavosť. Ale hlavnou radou, ktorú odborníci dávajú, je počúvať svoje telo: ak chcete spať, spite!

V živote človeka veľmi často nastáva situácia, keď človek v noci nemôže zaspať a cez deň pociťuje ospalosť s únavou. V tejto súvislosti sa mnohí z nás pýtajú, či je možné spať počas dňa a kedy denný spánok prospeje dospelému alebo dieťaťu? Pochopenie týchto problémov je veľmi dôležité, pretože mnohí ľudia sú po nočnej zmene nútení počas dňa odpočívať. Samostatne stojí za to hovoriť o dennom spánku u detí, pretože pediatri dôrazne odporúčajú zorganizovať podobnú dobu odpočinku pre deti.

Výhody denného spánku sú nepopierateľné

Príčiny dennej únavy

Výskyt ospalosti a zvýšená únava počas dňa sa spája s viacerými faktormi, z ktorých kľúčové sú dva: jedlo a hladovanie mozgu. O týchto dvoch dôvodoch stojí za to sa podrobnejšie zaoberať.

Väčšina ľudí si všimne skutočnosť, že denný spánok sa najčastejšie vyskytuje po obede. Je to spôsobené tým, že samotný proces trávenia spôsobuje rozloženie prietoku krvi v tele tak, že veľké množstvo vháňa krv do orgánov brušná dutina a nie do mozgu. Takéto prerozdelenie krvi vedie k tomu, že aj zdravý človek po jedle cíti túžbu ľahnúť si a trochu si oddýchnuť. Preto je spánok po jedle celkom prirodzený, pretože vám umožňuje veľmi rýchlo obnoviť zásoby energie. Hlavnou vecou nie je prejedať sa pred takýmto odpočinkom.

Je zlé spať cez deň? Odpoveď je skôr nie ako áno. Takýto odpočinok je kontraindikovaný iba pre ľudí s nespavosťou a chorobami endokrinný systém.

Druhý dôvod denná únava môže byť spojená s vyčerpaním živiny v krvi, čo vedie k hladovaniu mozgu a prejavuje sa znížením pozornosti, rozhodovacích schopností a pamäti. V tomto prípade spánok počas dňa nie je nebezpečný, ale naopak môže výrazne pomôcť.

Na základe týchto dôvodov je možné určiť prospešné aspekty denného spánku, ktoré umožňujú človeku cítiť sa lepšie.

Aké sú výhody spánku počas dňa?

Denná ospalosť je vážnou skúškou pre každého človeka, pričom veľa ľudí si myslí, že spánok počas dňa škodí a snažia sa takémuto odpočinku vyhýbať. Niekedy je však zdriemnutie počas dňa nevyhnutné, pretože umožňuje mozgu zotaviť sa a zlepšiť jeho schopnosť myslieť. Výhody spánku potvrdené veľké množstvo vedecký výskum. Sú nasledujúce pozitívne stránky taký sviatok.

• Keď si človek dovolí spať počas dňa, vedie to k zníženiu úrovne stresu a emočného napätia. V tomto smere sú ľudia, ktorí strávia deň takýmto odpočinkom, lepšie chránení pred chronickým stresom a prejavia viac vysoký stupeňživotná spokojnosť.
• Počas dňa sa úroveň kognitívnych schopností zvyšuje: zlepšuje sa pozornosť a koncentrácia, rýchlosť myslenia sa tiež vracia do normálu. normálna úroveň. Mnoho ľudí odmieta spať počas dennej časti dňa z dôvodu, že sa po takomto oddychu cítia preťažení a v prvých minútach sú silne zapojení do práce. Ide však o krátkodobý jav, po ktorom hladina energie výrazne stúpa.
• Najväčší efekt majú školáci a študenti, ktorí spia po obedňajšej prestávke. Takáto pauza v intelektuálnych aktivitách môže výrazne zvýšiť koncentráciu pozornosti a schopnosť myslieť.

Denný spánok má pozitívny vplyv na činnosť mozgu

• Vo vedeckej medicíne existuje množstvo štúdií, ktoré hovoria, že spánok počas dňa prospieva srdcovo-cievnemu systému a takýto oddych vedie k prevencii jeho ochorení.
• Ak človek robí tvorivá činnosť dobrý spánok počas dňa, zlepšuje spojenie medzi oboma hemisférami a zvyšuje schopnosť nachádzať kreatívne riešenia, čo je tak dôležité pri maľovaní, písaní atď.
• Veľa ľudí potrebuje len spať daný čas dní, pretože cez noc nebolo možné ležať, v súvislosti s prácou, oddychom v nočnom živote, pri starostlivosti o choré dieťa. Ak sa tak nestane, potom sa schopnosť myslieť výrazne zníži, čo môže viesť k mnohým nepríjemné následky(dopravné nehody, manželstvo v práci a pod.).

Ako vidíte, odpoveď na otázku, či je denný spánok pre ľudí užitočný, je zrejmá. Nie vždy to však platí. Sú situácie, v ktorých je najlepšie takúto dovolenku odmietnuť.

• Ak človek pociťuje nespavosť, ďalší odpočinok počas denného svetla môže viesť k jeho zaťaženiu v dôsledku neschopnosti rýchlo zaspať nasledujúci večer.
• Existujú dôkazy, že pacienti s ochoreniami endokrinného systému by mali počas dňa spať na minimum, pretože takýto odpočinok mení hladinu sekrécie určitých hormónov a môže viesť ku komplikáciám.

Pochopenie výhod a škôd "tichého času", je dôležité poznamenať, že zotavenie počas dňa musí byť správne organizované.

Každé dieťa by malo mať „hodinu pokoja“, keď sa jeho nervový systém obnoví a všetky prijaté informácie si zapamätajú.

Aký je najlepší spôsob spánku počas dňa?

Výhody alebo škody denného spánku sú často určené tým, ako presne spiaci človek odpočíval. Existuje množstvo jednoduché odporúčania, čo vám umožní výrazne zlepšiť kvalitu odpočinku, ak spíte počas dňa.

1. Základná zástava úplné zotavenie sily - pridelenie jasných hraníc pre túto lekciu počas denných hodín s fixáciou určitého trvania „tichého času“. Najlepší čas ísť spať je medzi 13:00 a 15:00.
2. Ak osoba spala počas dňa a bola prebudená telefónom alebo iným vonkajším vplyvom, potom to tiež povedie k objaveniu sa opísaných negatívnych symptómov. V tomto ohľade je potrebné pred odpočinkom vylúčiť takéto faktory.
3. Najlepšie je neprejedať sa, pretože ťažkosť v žalúdku vám nedovolí rýchlo zaspať a ľahko sa zobudiť.

Organizácia obnovy počas dňa vám umožňuje zlepšiť jej kvalitu a zabrániť nepríjemné príznaky vznikajúce pri náhlom prebudení.

Dodržiavanie týchto tipov zlepší kvalitu vášho zotavenia a zabezpečí, že vaša hladina energie bude doplnená na pokračovanie v práci alebo štúdiu.

Môžu deti spať?

Keď pediatri hovoria o dennom spánku pre deti, všetci sa držia rovnakého hľadiska - spať počas dňa je nielen neškodné, ale aj nevyhnutné. Aké sú výhody denného spánku pre deti? Tento „tichý čas“ umožňuje deťom resetovať ich nervový systém a zapamätať si všetky prijaté informácie, keďže množstvo dát prijatých z vonkajšieho prostredia je mnohonásobne väčšie ako množstvo dát prijatých dospelými.

Deti potrebujú denný spánok

Deti sú tiež náchylné na rýchlu únavu počas intenzívnej činnosti, a preto potrebujú ďalší čas na zotavenie. Navyše, práve v období snov sa v tele začínajú uvoľňovať hormóny zodpovedné za rast, takže keď dieťa spí, určite bude rásť a jeho vnútorné orgány sa obnovujú.

Keď počujeme, že sa niekto pýta, prečo by sme nemali cez deň spať, mali by sme tomuto človeku povedať, že takýto oddych nielenže nie je na škodu, ale má aj veľké výhody pre organizmus každého dospelého či dieťaťa. Je však veľmi dôležité pristupovať k organizácii rekreácie zodpovedne, pretože akékoľvek vonkajšie dráždivé alebo nadmerné dlhý spánok môže viesť k pocitu slabosti alebo iným negatívnym prejavom.

Hovorí sa, že denný spánok dáva človeku šancu preťažiť sa, povedzme pozrieť sa na všetko z druhej strany, aby urobil správne rozhodnutia. Skutočnosť, že denný spánok je užitočný, už dlho uznávajú odborníci v tejto oblasti. Denný spánok je dobrý kardiovaskulárny systém osoba. Napríklad, keď po ťažkom strese spali asi hodinu, tlak sa vráti do normálu. Telo sa zotaví a človek môže opäť pracovať. Článok je užitočný alebo škodlivý pre spánok počas dňa, tento problém je podrobne diskutovaný.

Mnoho ľudí si myslí, že by si po náročnom prvej polovici dňa mali poobede zdriemnuť. Churchill napríklad tvrdil, že zdriemnutie po večeri pomáha obnoviť jasné myslenie, ktoré je nevyhnutné na prijatie. správne rozhodnutia. Bol to on, kto vymyslel termín „obnovujúci spánok“. A povedal, že medzi obedom a večerou si vždy treba trochu pospať.

Poďme sa pozrieť na účinky denného spánku na organizmus. Obnovuje vitalitu. Už po 30 minútach spánku sa k človeku vráti pozornosť a výkonnosť. Ako už bolo povedané, krátke zdriemnutia nevedú k zlému spánku.

Zabraňuje vyhoreniu. Neustále je človek vystavený stresu, vyčerpaniu duševných a emocionálnych síl. Denný spánok poskytuje príležitosť prehodnotiť situácie, znížiť stres a obnoviť telo.

Zlepšuje zmyslové vnímanie. Po spánku sa u človeka zvyšuje ostrosť zmyslových orgánov (chuť, sluch, zrak). Zvyšovanie tvorivá činnosť, mozog sa mohol uvoľniť a prísť na nové nápady. Znižuje riziko srdcovo-cievne ochorenia. Ak spíte počas dňa aspoň 3-krát týždenne, potom sa riziko srdcových ochorení zníži o 40%. Denný spánok je podľa vedcov najsilnejšou zbraňou proti infarktu myokardu. Zvyšuje výkon. ako show zdravotný výskum, pre väčšinu pracovníkov je druhá polovica dňa menej produktívna. Keď si však po obede pospí len 30 minút, produktivita človeka sa obnoví podobne ako na začiatku pracovného dňa.

Môžete spať v práci? Pre väčšinu ľudí odpočinok v posteli po večeri jednoducho neprichádza do úvahy. Mnohí zamestnávatelia dnes už zmenili svoj postoj k dennému spánku svojich zamestnancov. Aby ste mohli spať, musíte si nájsť útulné a pokojné miesto. Najjednoduchšie je to však urobiť pre tých, ktorí cestujú autom. Sedačku si môžete nastaviť do pohodlnej polohy a trochu si pospať. Na toto skvelé Osobná oblasť najmä ak je tam pohodlné kreslo.

Musíte pravidelne spať. Mali by ste sa snažiť pravidelne prideľovať čas na denný spánok. Tým sa vytvorí denný biorytmus a zvýši sa produktivita. Musíte sa trochu vyspať. Ak človek spí tvrdo a dlho, potom sa dostaví pocit dezorientácie a stav intoxikácie. Optimálny čas na spánok je 15-30 minút. Preto by ste si vždy mali nastaviť budík, aby ste nezaspali. Navyše dlhý spánok počas dňa ovplyvní kvalitu spánku v noci. Skúste spať bez svetla. Svetlo vždy pôsobí na človeka, dáva mu signál, aby konal. Tma zároveň hovorí telu, že je čas pripraviť sa do postele. Ak nie je možné vypnúť svetlo, môžete použiť špeciálny spánkový obväz.

Plaid. Ako viete, počas spánku sa v ľudskom tele spomaľuje metabolizmus a rýchlosť dýchania. Teplota trochu klesá. Pre pohodlný spánok je potrebné použiť prikrývku alebo ľahký prehoz. Spánok počas dňa pomáha zachovať krásu. Bude to zaujímať ženy. Preto, keď si človek trochu zdriemne, robí sa krajším. Ako viete, stav pokožky priamo závisí od toho, ako telo odpočíva. Aby ste to dosiahli, je lepšie si vybrať sen v intervale od 12 do 15 hodín. Ešte lepšie, ak sa vám podarí spať pod holým nebom, alebo aspoň pri otvorenom okne. Počas odpočinku by ste mali myslieť na niečo dobré.

Kontraindikácie pre spánok počas dňa. Je pravda, že v niektorých prípadoch je denný spánok jednoducho zbytočný. A niekedy to môže byť škodlivé. Pre človeka trpiaceho nespavosťou je napríklad najlepšie nechodiť cez deň spať vôbec. V opačnom prípade budete musieť zostať hore celú noc. Denný spánok je škodlivý pre tých, ktorí sú náchylní rôzne druhy depresie, stav takéhoto človeka sa môže len zhoršiť. Počas dňa by ste nemali spať viac ako 90 minút, inak sa narušia biorytmy tela, čo je veľmi zlé. A čo je najdôležitejšie, musíte zmeniť svoj postoj k tým, ktorí radi spia počas dňa. Nie je to prejav lenivosti, skôr naopak, sú jedným z najproduktívnejších a najinteligentnejších ľudí.

Poďme si to teda zhrnúť. Spánok odstráni dennú ospalosť, čo povedie k menšiemu počtu nehôd a zníži možnosť robiť chyby pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu pozornosti. Zvyšuje ľudskú reakciu asi o 16%. Dokonale zlepšuje dlhodobú pamäť. Dobré na asimiláciu informácií. Pri dodržaní všetkých odporúčaní bude denný spánok pre človeka prínosom a zlepší jeho zdravie a pohodu. Po analýze týchto informácií sa však sami rozhodnite, či vám denný spánok prinesie úžitok alebo naopak len škodu.

Mnoho ľudí sa pýta, či je pre vás denný spánok dobrý. Vedci dokázali, že ak si po večeri zdriemnete, psychologické a fyzické ukazovatele sa zlepšia. Špecialisti z rôznych krajín vykonali najrôznejšie testy a experimenty, počas ktorých sa im podarilo zistiť, koľko času cez deň spať, kedy si zariadiť siestu a aké vylepšenia prinesie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo presne nám dáva denný spánok: prospech alebo poškodenie. Dozvieme sa tiež, ako správne zostaviť plán dovolenky rôzne situácie aby ste obnovili svoju silu na maximum.

Spať či nespať?

Mnoho ľudí si myslí, že spať cez deň je zlé. To je však názor tých ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako si správne zorganizovať dovolenku. V skutočnosti môže zdravý človek počas dňa pokojne spať, ak pociťuje naliehavú potrebu. Popoludňajšie zdriemnutie nenaruší jet lag, ak je správne naplánované, ani nemôže negatívne ovplyvniť nočný odpočinok.

Majte však na pamäti, že existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak sú pre vás výhody denného spánku dôležité. Oplatí sa pravidelne odpočívať, vaše telo sa tak naučí rýchlo „vypínať“ aj v hlučnom prostredí a pri ostrom slnečnom svetle.

Na krátkodobú siestu si treba postupne zvykať, možno to bude trvať viac ako týždeň.

Poriadne odpočívame

Poludňajšie zdriemnutia vám urobia najlepšie, ak si ich správne zorganizujete. V prvom rade si zistite, koľko spánku potrebujete.

Predpokladá sa, že optimálny čas na denný spánok bude 20-30 minút. Počas tohto obdobia človek nespí sladko, nemá čas ponoriť sa do fázy pomalý spánok a stratiť kontakt s realitou. Jeho sila je však obnovená veľmi kvalitatívne.

Po sieste sa každé podnikanie bude zdať jednoduché a uskutočniteľné, pocit únavy a letargie úplne zmizne. Aby sme dosiahli maximálny úžitok, organizujeme denný spánok podľa nasledujúcich pravidiel:

Výhody odpočinku

Niektorí ľudia pochybujú, či je možné spať počas dňa, a úplne márne. Denný spánok je užitočný, ak dodržiavate všetky pravidlá jeho organizácie.

Výskum realizovaný v r rozdielne krajiny Na dobrovoľníkoch dokázali, že ľudia, ktorí po večeri spali niekoľko dní po sebe, sa cítia oveľa veselšie, zlepšuje sa im nálada a zvyšuje sa ich schopnosť pracovať.

Denné zdriemnutie je tiež prospešné z nasledujúcich dôvodov:

• počas odpočinku sa uvoľňuje napätie zo svalov a nervového systému;
• ľudia, ktorí spia každý deň 20-30 minút, majú oveľa vyššiu koncentráciu pozornosti;
• odpočinok je dobrý pre pamäť a vnímanie, tieto ukazovatele sa výrazne zvyšujú medzi milovníkmi obedovej siesty;
• riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 37-40%;
• ak spíte popoludní, ospalosť popoludní je eliminovaná;
• zvýšená túžba zapojiť sa do fyzickej práce;
• kreativita sa zvyšuje;
• ľudia môžu vidieť odpovede v kontexte svojich snov ťažké otázky, keďže mozog počas odpočinku aktívne pracuje, riešenie záhadných obrazov možno vidieť v knihe snov;
• nedostatok odpočinku sa dopĺňa, ak sa v noci nemôžete dostatočne vyspať.

Škody spôsobené denným odpočinkom

Otázka, prečo nemôžete spať počas dňa, je relevantná len pre obmedzený okruh ľudí. Absolútne zdravý človek zvyk odpočívať po večeri nespôsobí žiadne negatívne dôsledky. Ale v prípade nedodržania pravidiel pre organizáciu spánku alebo v prítomnosti určitých chorôb je najlepšie odpočívať iba raz denne - v noci.

Zvážte prípady, v ktorých je škodlivé spať po večeri:

Spať v práci

Teraz na svete nie je veľa spoločností, ktoré sú ochotné umožniť svojim zamestnancom obedňajší spánok. Najprogresívnejší medzinárodní giganti ako Google, Apple a ďalší sú však stále presvedčení, že krátky deň voľna výrazne zvyšuje produktivitu zamestnancov a ich chuť do práce.

Najvernejší k sieste na pracovisku sú v Číne, tu sa to považuje za normálne, aj keď človek pri dôležitom stretnutí zaspal. To naznačuje, že zamestnanec je veľmi pracovitý, svojej práci venuje veľa času a je veľmi unavený.

V Rusku nie je prax denného spánku na pracovisku veľmi bežná. Existujú však už veľké spoločnosti, ktoré pre svojich zamestnancov vybavili špeciálne oddychové miestnosti. Cvičí sa aj prespávanie zamestnancov vo vlastných autách na parkovisku a tí najodvážnejší spánok v špeciálnych spánkových kapsulách, ktoré sa dajú použiť aj v kancelárii.

Zhrnutie

Správna organizácia denného spánku je kľúčom k jeho veľkým prínosom pre telo. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy a je tu možnosť zacvičiť si krátky denný oddych, v žiadnom prípade si to nenechajte ujsť.

Vedci dokázali, že ak si človek zdriemne počas dňa na 20-30 minút, neporuší nočný spánok naopak, vylepšite ho. Pristupujte k svojej dovolenke zodpovedne a snažte sa ju dokončiť.