Otázku, ako správne temperovať, si kladie takmer každý človek. hlavný problém spočíva v tom, že o určitých metódach liečenia tela už veľa ľudí počulo, no, žiaľ, málokto vie, ako ich správne aplikovať. Samozrejme, o správny prístup otužovanie je veľmi užitočné, ale ak nie je správne vyškolené, môže spôsobiť vážne škody. Preto budeme túto publikáciu venovať úvahe ďalšie momenty: ako začať s otužovaním, aké tréningové metódy možno použiť, aké základné princípy treba dodržiavať a aké opatrenia treba prijať.

Užitočné vlastnosti otužovacieho tréningu

Predtým, ako pristúpite priamo k metódam, musíte najprv pochopiť, čo znamená vytvrdzovanie a ako sú takéto postupy užitočné. Samotné otužovanie je súbor opatrení zameraných na zlepšenie zdravia. Tým si človek trénuje ochranné vlastnosti svojho tela a zároveň ho učí mobilizovať všetky dostupné zdroje v prípade kritických situácií. Základom každého postupu vytvrdzovania je pravidelné vystavenie teplu a chladu. Veľkú úlohu pri takomto tréningu zohrávajú slnečné lúče a vietor. Hlavným výsledkom úspešného otužovania je rýchle prispôsobenie tela všetkým druhom podmienok prostredia. Vďaka tomu začne človek oveľa menej ochorieť.

Avšak všeobecné posilnenie ochranné vlastnosti tela - to nie je jediný prínos otužovania. Pomocou týchto tréningových postupov môžete dosiahnuť nasledujúce ciele:

• zlepšiť fungovanie nervový systém;
• zvýšiť svalový tonus;
• normalizovať procesy krvného obehu;
• stabilizovať krvný tlak;
• zlepšiť metabolizmus;
• zvýšiť pracovnú kapacitu;
• výrazne zlepšiť náladu.

Hovoriac viac vedecký jazyk, potom je benefit otužovania v tom, že ľudské telo si začne udržiavať teplotu vnútorných orgánov na takmer rovnakej úrovni. Vďaka tomu otužilý človek bez problémov znáša náhle oteplenie a ochladenie.

Je však potrebné pripomenúť, že takéto školenie je vo väčšine prípadov zamerané na prevenciu choroby a nie na boj proti nej. Samozrejme, existujú výnimky, ale o nich si povieme trochu neskôr. Takúto profylaxiu môže vykonávať dospelý aj dieťa (aj keď u detí tento proces trochu špecifické).

Tak sme zistili, na čo slúži otužovanie. Teraz si poďme zistiť, aké základné princípy treba pri takomto tréningu dodržiavať.

Hlavné pravidlá kalenia

Existuje len 8 zásad, ktoré by mal poznať každý, kto sa rozhodne temperovať. Ich dodržiavanie je povinné, ak chcete, aby triedy boli prospešné, nie škodlivé. Tieto princípy vyzerajú takto.

1. Postupy vytvrdzovania je potrebné podstúpiť iba pri absencii sprievodných ochorení.
2. Celý proces otužovania treba správne pochopiť a vykonávať vedome. Účinnosť akejkoľvek techniky závisí predovšetkým od správnej morálky. Ak hovoríme o dospelých, potom by s tým nemali mať problémy. Ale ak potrebujete naučiť deti otužovať, tak komplikácie nie sú nezvyčajné. To sa dá ľahko vysvetliť, pretože je nepravdepodobné, že by sa deti vystavovali studenej vode alebo vzduchu. V takýchto prípadoch by mali dieťa založiť rodičia. Porozprávať deťom o výhodách otužovania by malo byť čo najtaktnejšie.
3. systematické - dôležité kritériumúspech. Akýkoľvek program by sa mal vykonávať podľa plánu bez dlhých prestávok.
4. Bez ohľadu na to, ktorý spôsob uprednostňujete, postupnosť sa musí vždy dodržiavať. Napríklad, ak prejdete otužovaním tela studená voda, začnite s mierne studenou vodou. Postupne ju časom znižujte.
5. Vždy zvážte individuálnych charakteristík svojho tela.
6. Keď začnete otužovať, nezabudnite kontrolovať svoju pohodu.
7. Skúste kombinovať rôzne metódy otužovanie tela.
8. Pri vykonávaní postupov sa odporúča vykonať pomocné akcie.

Pochopte princípy. Teraz poďme zistiť, ako správne začať s otužovaním a ako zlepšiť výsledok.

Efektívne techniky kalenia

Takže sme zistili, prečo potrebujete trénovať svoje telo pri nízkych teplotách. Teraz musíme zistiť, ako presne môže otužovanie tela prebiehať a kde je najlepšie začať. Existujú také metódy kalenia:

• užívanie vzduchových kúpeľov;
• utieranie vlhkou handričkou;
• umývanie studenou a studenou vodou;
• kontrastné postupy;
• návšteva kúpeľov a sáun;
• plávanie v diere.

Neskúseným ľuďom sa môže zdať, že s otužovaním možno začať ktoroukoľvek zo spomínaných metód. Avšak nie je. Jedna z uvedených zásad uvádzala, že vplyv nízke teploty by malo byť postupné. V opačnom prípade otužovanie prinesie len škodu. Základným pravidlom otužovania je, že telo sa postupne pripravuje na extrémne podmienky.

Všeobecne povedané, zosilnenie ochranné funkcie organizmu je podobný povolaniu v telocvičňa. Nevezmete okamžite obrovskú váhu, pretože svaly jednoducho nebudú pripravené vydržať. Podobný princíp by mal platiť aj v procese vytvrdzovania. Mali by ste začať v malom a potom pomaly komplikovať podmienky. Pri trénovaní detí treba byť mimoriadne opatrný. Príliš extrémne teplotné podmienky môžu spôsobiť vážne poškodenie krehkého tela.

Kde je najlepšie začať?

Vzduchové kúpele sú ideálne na začatie otužovania. Vezmite si ich ráno na ulici pri relatívne nízkej teplote. Optimálne pre dospelých mužov a ženy indikátory teploty sú 14-16 Cº, pre deti - 20-22 Cº. To znamená, že dospelí môžu začať s takýmto tréningom v polovici jari alebo jesene a deti koncom jari, leta alebo začiatkom jesene.

Pre postup by sa mali vybrať špeciálne miesta, pretože. musíte sa vyzliecť. Okrem toho sa účinok vytvrdzovania plne dosiahne iba pri vykonávaní ľahkých fyzických cvičení. Prvýkrát by mala procedúra trvať 2-3 minúty. Potom sa trvanie môže zvýšiť na pol hodiny. Napriek tomu, že táto technika je počiatočná, môže priniesť výhody aj škody. Najmä by ste nemali chodiť von pri veľmi nízkych teplotách, aby ste nezmrzli. Okrem toho sa cvičenia musia vykonávať bez nadmerného fanatizmu, aby sa nepotili.

Keď je vonkajšia teplota príliš nízka, vzduchové kúpele je možné nahradiť trením vlhkým uterákom. Táto technika sa odporúča používať aj ráno. Môže to byť počiatočný tréningový bod pre deti, ktoré majú slabý imunitný systém. Pri tomto postupe je potrebné navlhčiť uterák studenou vodou (23-25 ​​°C) a utrieť celé telo. Každý týždeň je potrebné znížiť teplotu vody o 1-2 Cº.

Kalenie vodnými procedúrami

Otužovanie vodou je základom tréningu vášho tela. Zahŕňa niekoľko techník naraz, ale je lepšie začať v odporúčanom poradí. Preto je lepšie si vybrať neskúsených ľudí studená a horúca sprcha. Musí sa brať podľa nasledujúcich pravidiel:

• 14 dní sa musíte kúpať pod mierne teplou sprchou;
• potom sa začnite zapínať v sprche studená voda a stáť pod ním 10 sekúnd;
• postupne predlžujte dobu pôsobenia studenej vody (maximálne na 1 minútu).

Keď skončí počiatočné vytvrdzovanie vodou, môžete pristúpiť k polievaniu. Vaše telo podrobia vážnejším skúškam, no vďaka duši už bude na ne pripravené. Vynára sa prirodzená otázka: ako obliať studenou vodou.

Mali by ste začať s polievaním teplou vodou. Procedúru je potrebné vykonávať každé ráno, ale ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie, môžete ju zopakovať večer. Pred polievaním sa musíte telo mierne zahriať. Toto je pre pľúca. fyzické cvičenie. Zapojte sa do predbežnej telesnej výchovy bez fanatizmu, aby ste sa nepotili. Keď je vaše telo v teple, nalejte na seba vedro teplej vody. Po zákroku sa nemusíte utierať. Keď je odpor tela na maxime, môžete prejsť na oblievanie ľadovou vodou.

Ďalší v dobrom zmysle otužovanie je návšteva sauny, v ktorej je bazén so studenou vodou. Účinok bude podobný ako pri kontrastnej sprche, ale samotný kontrast bude vyšší. Kúpanie v studenej vode po pobyte v horúcej miestnosti priaznivo ovplyvní imunitu, dodá silu a elán.

Ak sa poriadne otužujete studenou vodou, tak po čase môžete vyskúšať najtvrdšiu metódu otužovania – plávanie v ľadovej diere. Takýmto testom vody telo zažije najviac extrémnych podmienkach ktoré ani oblievanie, ani plávanie v bazéne neposkytne.

Získajte viac informácií o týchto metódach

Ak odpoviete na otázku, či je nalievanie vody užitočné, odpoveď bude určite áno. Výhody oblievania studenou vodou sú mnohé. Najmä vďaka tomuto postupu môžete:

• zmierniť nervové napätie;
• odstrániť únavu;
• zvýšiť účinnosť;
• posilniť imunitu.

To však nie je všetko. Za určitých podmienok lekári umožňujú oblievanie studenou vodou pri hypertenzii. Ak dodržíte všetky tieto odporúčania (začnete ho polievať teplou vodou a potom postupne ochladzovať), môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Najmä zlepšiť krvný obeh, normalizovať metabolizmus a hlavne stabilizovať krvný tlak. Pri absencii ďalších komplikácií prejde liečba studenou vodou pomerne rýchlo.

Ľudia trpiaci vysokou krvný tlak, môže byť zaujímavý ešte jeden bod: je možné navštíviť kúpele s hypertenziou. V zásade lekári povoľujú návštevu sáun, pretože. kúpele majú vlhkejší vzduch a u pacientov sa môže rozvinúť hypertenzná kríza.

Dá sa to zvládnuť aj ako dospelý. Aby ste sa naučili, ako správne začať s otužovaním, pozorne si prečítajte tento materiál, ktorý krok za krokom popisuje celú prípravnú fázu tohto dôležitá metóda udržiavanie zdravia.

Kde a ako začať s otužovaním tela dospelého človeka

Otužovanie ovplyvňuje činnosť žliaz vnútorná sekrécia, práca nervového systému a v dôsledku toho sa odráža v stave tela.

Ako začať s otužovaním pre celkové zlepšenie zdravia? Po prvé, je potrebné vziať do úvahy vlastnosti organizmu každej jednotlivej osoby. Okrem toho by otužovanie mali sprevádzať pozitívne emócie.

Je veľmi užitočné vykonávať komplexné vytvrdzovanie - vodou, slnkom, vzduchom.

Prvá vec, ktorú treba začať s otužovaním tela pre dospelých, je naučiť sa najjednoduchšie pravidlá: procedúry otužovania by sa mali vykonávať 1,5 hodiny po jedle alebo 1,5 hodiny pred jedlom. Musia byť kombinované s miernou fyzickou aktivitou.

Najúčinnejšie postupy sú voda. Sú to rubdowny, sprchy, vane, sprchy. Práve tie majú na organizmus väčší stres, na rozdiel napríklad od vzduchových kúpeľov.

Kde teda začať s otužovaním dospelého človeka, ktorý sa pevne rozhodol zvýšiť svoju imunitu? Predtým, ako začnete s otužovaním vodou, mali by ste pamätať na niekoľko dôležitých bodov.

Existujú tri fázy reakcie tela na vystavenie studenej vode:

• Prvá fáza - kŕč cievy koža.
• Druhá fáza - akonáhle sa pokožka prispôsobí studenej vode, dochádza k vazodilatácii, teda rozšíreniu ciev, čo sa prejavuje začervenaním kože, znížením krvného tlaku, aktiváciou žírnych buniek a kožných leukocytov, ako aj podkožného tkaniva. Druhá fáza spôsobuje zlepšenie pohody a zvýšenie celkovej aktivity.
• Tretia fáza - nepriaznivý. Počas nej sa vyčerpajú adaptačné schopnosti tela, dochádza ku kŕčeniu ciev, koža sa stáva modrasto-bledou, navyše sa objavuje zimnica.

Ak systematicky vykonávate postupy kalenia studenou vodou, potom sa prvá fáza zníži a druhá príde rýchlejšie.

Hlavnou vecou v procese, ako začať s otužovaním pre dospelého a dieťa, je zabrániť nástupu tretej fázy.

Pri akej teplote vody sa bábätká začínajú otužovať?

Postupy vytvrdzovania sa odporúčajú začať v nízky vek, môže byť takmer od narodenia. Samozrejme, spôsob otužovania vodou závisí aj od veku dieťaťa. Začnite s normálnym vodné procedúry- umývanie, umývanie, kúpanie, vnášanie do nich prvku otužovania.

Pri akej teplote začínajú novorodenci tvrdnúť? Otužovanie vodou začína pri teplote 36-37°C – to platí pre deti vo veku od narodenia do 2-3 mesiacov. Začnite so spoločnými kúpeľmi. Dieťa sa denne 5 minút kúpe a potom sa naleje vodou o 2 °C nižšou.

Umývanie a umývanie, ktoré trvá 1-2 minúty, sa najskôr vykonáva každý druhý deň pri teplote vody 28 °C, postupne sa znižuje o 1-2 °C a privedie sa na 20-22 °C.

Ako začať otužovať dieťa, zvykať ho na iné postupy? Nasledujúce postupy na otužovanie zaraďte lokálne mokré utieranie rukavicou namočenou vo vode s teplotou 33-35°C. Utieranie trvá 1-2 minúty. Postupne sa teplota vody zníži na 28 ° C.

Malo by sa pamätať na to, že každá časť tela dieťaťa sa potom musí utrieť do sucha, kým vzhľad pľúc začervenanie na koži.

Ako začať s otužovaním dieťaťa vo veku 2-3 až 9-10 mesiacov? Takéto deti sa utierajú rovnakým spôsobom ako predtým. Neskôr však môžete pridať aj všeobecný prehľad. Pri všeobecnom mokrom utieraní sa najprv utierajú ruky, potom nohy, potom hrudník a chrbát. Teplota vody zostáva rovnaká ako pri lokálnych poteroch, teda taká, na ktorú je dieťa už zvyknuté. Do vody je prípustné pridať soľ (2 čajové lyžičky na 1 pohár vody).

Ako začať otužovať dieťa oblievaním vodou?

Zadaný súbor v skrátenom kóde Include Me neexistuje.

Dieťa od 9-10 mesiacov do 1 roka môžete začať nalievať vodu. Ako v tomto veku začať s otužovaním nalievaním? Takéto dieťa už môže absolvovať vodné procedúry v sede alebo v stoji. Ak je dieťa vyliate zo sprchy, potom sa kanva umiestni blízko tela (približne vo vzdialenosti 25-30 cm). Tlak vody by nemal byť príliš silný. Najprv sa naleje chrbát, potom hrudník, žalúdok a nakoniec ruky a nohy. Rovnako ako predtým, po oblievaní sa telo dieťaťa dôkladne utrie, kým sa na pokožke neobjaví mierne začervenanie. Zapnuté skoré štádia teplota kaliacej vody by mala byť 35-37°C, neskôr sa môže znížiť o 1°C, postupne až na 28°C.

Vo veku od 1 do 3 rokov pokračovať v oblievaní a natieraní, ale samozrejme za predpokladu, že sa dieťa cíti dobre a nebráni sa otužovaniu. Môžete aplikovať všeobecné utieranie vlhkou rukavicou namočenou vo vode s teplotou nepresahujúcou 24 ° C a všeobecné polievanie vodou s teplotou do 24-28 ° C. Odporúča sa použiť sprchu, pretože má viac silný vplyv než oblievanie (napríklad z vedra), keďže okrem teploty dochádza aj k mechanickému pôsobeniu prúdov vody na pokožku a svaly. Sprchovanie zo sprchy sa vykonáva do 1,5 minúty, teplota vody sa postupne znižuje.

Ak sa rodičia rozhodnú otužovať svoje dieťa alebo sa otužovať, potom by ste mali vedieť, že otužovanie nie je jednorazová procedúra, je to spôsob života na dlhé roky. A tento spôsob života by mali podporovať aj samotní rodičia. Práve oni by mali vychovávať dieťa k samostatnosti vo všetkom, najmä vo veciach týkajúcich sa jeho zdravia. choré dieťa nie je potrebné ostro zvykať na nízke teploty. Ak by ho neustále nabaľovali a potom sa zrazu rozhodli otužovať a poliali studenou vodou alebo ho nechali vyzlečeného v chladnom počasí, potom by z takéhoto otužovania nevzniklo nič iné ako nádcha.

Ako viac baby sa deje na čerstvý vzduch tým pevnejšie bude jeho zdravie.

Zadaný súbor v skrátenom kóde Include Me neexistuje.

Ako začať komplexné otužovanie studenou vodou?

Otužovanie pre začiatočníkov musí byť komplexné. Nestačí dieťa denne umývať studenou vodou alebo prelievať po kúpaní. Kde začať s otužovaním tela popri veľmi dôležitých a potrebných vodných procedúrach? Bábätko môžete nechať chodiť po dome bosé, samozrejme, ak to dovolí teplota podlahy. Môžete a mali by ste mu dovoliť piť studené mlieko. Samozrejme, pri absencii známok.

Ak dieťa v noci prikrývku vyzlečie a teplota vzduchu v miestnosti je normálna, nezabaľte ho zastrčením okrajov prikrývky. Určite pred spaním a ráno počas. Koniec koncov, aby sa telo dobre vyrovnalo so svojimi funkciami, je potrebné ho trénovať. obranné sily.

Najjednoduchšie postupy kalenia vody doma sú kloktanie studenou vodou a trenie krku. Môžete ich doplniť chôdzou naboso po vlhkej podlahe alebo vlhkom koberci. IN letné obdobie chôdza naboso po tráve, popadané ihličie, zem po daždi je tiež dobrá.

Čo ešte môžete začať s otužovaním pre začiatočníkov na zvýšenie imunity?

Ďalším účinným otužovacím postupom je polievanie chodidiel vodou:

• Voda by mala mať najskôr izbovú teplotu, potom sa teplota môže znížiť o niekoľko stupňov, nie však nižšia ako 10 ° C. Po zákroku by sa nohy nemali dôkladne utierať, len ich osušiť uterákom.
• Potom sú sprchy na nohy nahradené chladivými kúpeľmi na nohy. Počiatočná teplota vody je 30 °C. Potom sa každý deň zníži o 1-2 °C a postupne sa zvýši na 15 °C. Trvanie takéhoto kúpeľa je najskôr 1 minúta, potom až 5 minút. Udržujte nohy v studenej vode a musíte s nimi vykonávať tanečné pohyby. Nedržte nohy stále v rovnakej polohe.
• Ako sa telo prispôsobí vonkajšie faktory, keďže medzi ďalšie kaliace postupy patrí polievanie. Vykonáva sa nasledovne: najprv sa naleje chrbát, potom hrudník, žalúdok, vľavo a pravá ruka, po ktorom nohy v rovnakom poradí.

Výborný otužovací účinok má aj plávanie vo voľnej vode. S otužovaním sa s nimi ale, samozrejme, začať nedá.

Ak je telo dostatočne silné, môžete stráviť viac času v rieke alebo jazere.

„Zimné plávanie“ ako druh otužovania

Čo sa týka zimného plávania, teda plávania v ľadovej vode, treba tento druh otužovania používať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože ide o najsilnejší chlad. „Zimné plávanie“ ako druh otužovania je vhodné len pre trénovaných ľudí.

Ako začať tento typ otužovania studenou vodou pre dospelých? Pri silnom a prudkom pôsobení chladu na organizmus reagujú termoreceptory na toto podráždenie a aktivujú najskôr fyzikálnu a potom chemickú formu termoregulácie. Preto len tí ľudia, ktorí predtým prešli dlhou školou otužovania viac ako jednoduchými spôsobmi a ich telo sa stalo celkom odolným voči chladu.

Samozrejme, zimné plávanie je výborným faktorom ovplyvňujúcim organizmus a zdravie človeka. Zvyšuje jeho účinnosť, znižuje na minimum výskyt prechladnutia.

Kalenie dieťaťa a dospelého s kontrastnou sprchou

Skvelým otužovacím postupom je aj otužovanie dieťaťa a dospelého pomocou kontrastnej sprchy. Princíp kontrastnej sprchy je jednoduchý: najprv nalejte teplú vodu príjemnej teploty. Potom sa teplota zvýši čo najviac. V tomto prípade musíte zabezpečiť, aby nedošlo k popáleniu.

Asi po 1 minúte pri otužovaní kontrastnou sprchou horúca voda zavrieť a nechať len vychladnúť. Po 20-30 sekundách sa do sprchy opäť privedie najteplejšia voda a po naliatí celého tela sa opäť zapne studená voda. Na ďalšej recepcii môžete stáť pod studenými tryskami o niečo dlhšie ako prvýkrát.

A opäť si treba dať nie príliš dlhú teplú sprchu a záverečnú studenú.

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme dodať, že otužovanie je silným faktorom pri liečení. Ľudské telo ktorý si nevyžaduje žiadne špeciálne časové ani finančné investície.

Otužovanie má okrem liečenia aj výchovný účinok: posilňuje vôľu, rozvíja vytrvalosť pri dosahovaní cieľov, učí sebaorganizácii.

Ako začať temperovať doma

kalenie - najlepší liek z prechladnutia, chronickej únavy a dokonca aj z nadváhy. Ako sa správne otužovať doma, kde a kedy začať s otužovaním pre dospelého, pravidlá a tipy na otužovanie sú v sovietskej športovej príručke.

Prečo potrebujete temperovať doma

Správne a pravidelné otužovanie doma posilňuje imunitný systém, minimalizuje riziká prechladnutia a vírusové ochorenia. Okrem toho sa zvyšuje otužovanie domu studenou vodou všeobecný tón telo - človek cíti nával sily, odchádza chronická únava, apatia a depresia. Otužovanie tiež „spomaľuje“ proces starnutia: pôsobí omladzujúco na pokožku, trénuje kardiovaskulárny systém (v niektorých prípadoch dokáže liečiť cievne ochorenia), zlepšuje metabolizmus.

Články | Dôležitá otázka. Prečo behám nadváhu neodíde?

Hlavné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ak sa rozhodnete začať s otužovaním doma: absencia chorôb (hlavne srdcové), pravidelnosť (v ideálnom prípade by sa otužovanie malo stať vaším každodenným zvykom) a postupné zvyšovanie „záťažov“.

Ako začať temperovať doma

Všeobecné odporúčanie: dospelý človek potrebuje začať temperovať doma s chôdzou naboso. Skúste 10-15 minút chodiť po byte bez papúč a ponožiek. Denne predlžujte tento čas o 10 minút a zvyknite si, že sa vôbec nezaobídete bez domácich topánok. Ak máte doma koberce, zrolujte ich a odložte: na stvrdnutie musíte chodiť po chladnom povrchu - linoleum, dlaždice atď.

Veľa ľudí vie o výhodách, ktoré otužovanie telu prináša. Ale z nejakého dôvodu ho nepoužívajú všetci. Výhody otužovania si môžete všimnúť až časom. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá tohto procesu.

o čom to hovoríme?

Otužovanie je metóda preventívneho pôsobenia, ktorou si človek posilňuje svoje imunitný systém aby telo odolávalo nepriaznivým vplyvom životné prostredie. Ak človek otužuje, tak ani silné výkyvy teplôt sa na tele neprejavia. Ak sa nepoužíva v Každodenný život oblievanie studenou vodou, teda šanca stať sa náchylnejšími rôzne choroby. Telo bude reagovať aj na malé teplotné výkyvy.

Výhodou otužovania je aj to, že zvyšuje odolnosť organizmu. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na nervový a imunitný systém. Vďaka tomu sa človek stáva silnejším. Mnohí lekári sa domnievajú, že otužovanie je jedným z najviac najlepšie možnosti aby ste boli zdraví.

Helioterapia: popis, vlastnosti

Slnko, vzduch a voda otužujú telo. Teraz zvážte typy kalenia. Prvým typom obnovy je helioterapia. Tento spôsob otužovania priaznivo pôsobí na nervový systém, urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje ochranné funkcie a krvný obeh, posilňuje svalový tonus, tonizuje takmer všetku prácu orgánov. Helioterapia je opaľovanie.

Táto metóda sa musí používať veľmi opatrne. Môže to však ublížiť. Pri opaľovaní sa môže pokožka spáliť, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. Okrem toho sa môžete prehriať a dostať úpal, ktorého následky sú dosť zložité. S otužovaním na slnku je potrebné začať postupne. Mali by ste tiež vziať do úvahy vek a zdravotný stav osoby. Rovnako dôležité je počasie vonku.

Aeroterapia: popis

Druhým typom liečenia pomocou otužovania je aeroterapia, ktorá sa uskutočňuje pomocou vzduchu. Táto metóda zahŕňa dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Práve čistý vzduch, ktorý nemusí byť vždy teplý, je pre ľudský organizmus najužitočnejší.

Otužovanie je najviac prístupná metóda uzdravenie tela, takže musíte chodiť častejšie von a byť na čerstvom vzduchu, v lesnej plantáži, v parku, v blízkosti vodných plôch - kde je čistý vzduch. Ale aj v zime sú prechádzky veľmi dôležité. Práve v zimnom období je najužitočnejšie otužovať sa.

Voda

Voda je životne dôležitá pre všetky živé bytosti. Práve ona pomôže zoceliť vaše telo, urobí ho silnejším a odolnejším voči rôznym dráždidlám.

Keď je osoba poliata, aktivuje sa krvný obeh. Všetky orgány dostávajú viac kyslíka a živín.

Prvé postupy vytvrdzovania vodou by sa mali vykonávať postupne. Môžete začať utieraním mokrými uterákmi. Táto metóda je najšetrnejšia a najtolerantnejšia. Mimochodom, používa sa pri otužovaní detí.

Kalenie vodou môžete vykonať iným spôsobom. Oblievanie je vynikajúce tonické cvičenie pre celé telo. Môžete poliať ako celé telo, tak aj dolných končatín. Dôležité je po zákroku sa dobre natrieť. Účinné je aj oblievanie sprchou. Je to jednoduché a efektívna metóda posilniť svoje telo. Veľmi užitočná je kontrastná sprcha.

Postupná a systematická implementácia postupov je kľúčom k úspechu

Už sme prišli na to, čo je otužovanie. Kde s tým začať? Teraz to zistíme. Mnohí by chceli začať s temperovaním, ale nevedia, ako to urobiť správne. Pri akomkoľvek druhu otužovania je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lekári odporúčajú začať s otužovaním postupne, a nie nárazovo. Zakaždým je potrebné zvýšiť počet procedúr, ako aj čas a ich intenzitu. Prvých niekoľko ošetrení by malo byť krátkych. V tomto prípade nemôžete použiť studenú vodu, ale mierne chladnú. Výhodou otužovania je privykať si telo krok za krokom znášať prírodné podmienky.

Okrem postupného vstupu do otužovania je potrebné počítať so systematickosťou. Ak budete robiť dlhé prestávky v otužovaní, telo sa od tohto typu zotavenia odstaví. To môže spôsobiť zníženie ochranných funkcií tela. Na otužovanie si človek zvykne asi za mesiac. Toto obdobie stačí na to, aby sa telo adaptovalo. Ak ste nútení dať si prestávku, snažte sa nepresiahnuť mesiac.

Kalenie: kde začať, dôležité body

Pri výbere spôsobu otužovania je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Treba brať do úvahy aj vek a všeobecný stav zdravie. Ak sa dieťa začne temperovať, mali by ste k tomu pristupovať zodpovednejšie.

Je dôležité vziať do úvahy životný štýl človeka, prítomnosť určitých chorôb. V niektorých prípadoch môže otužovanie len zhoršiť stav človeka. Ideálne by bolo doplniť lekárska prehliadka. Nemali by ste sa oblievať studenou vodou, ak máte chronické alebo vírusové ochorenia.

Keď sa človek začne zaoberať zlepšovaním zdravia, nepozná zmysel pre proporcie. Zdá sa mu, že je schopný viac, ale tento pocit je klamlivý. Pamätajte, že výhody otužovania sú zrejmé len pre zdravých ľudí. Je veľmi dôležité počúvať signály svojho tela, aby ste mu neublížili. Ale stojí za to ignorovať choroby, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.

Je nežiaduce zamerať sa len na jeden spôsob otužovania, pretože je oveľa efektívnejšie použiť ich všetky v komplexe. Ísť ďalej turistika opaľujte sa, oblievajte sa studenou vodou. To všetko dodá telu energiu a posilní imunitný systém.

Lekári zdôrazňujú dôležitosť fyzická aktivita. Stojí za to venovať pozornosť tomu, pretože účinnosť wellness procedúr sa mnohonásobne zvyšuje, ak ich doplníte fyzickými cvičeniami.

Ešte pár pravidiel

Počas kalenia musíte starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak pred procedúrami človek nespí dobre, stráca chuť do jedla, je podráždený a veľmi unavený, potom jeho telo nie je pripravené na aktívny obrázokživota. V taký deň je lepšie zrušiť všetky wellness procedúry a len načerpať silu a relaxovať.

Keď začnete robiť postupy, stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať k ďalším úspechom. Je veľmi dôležité nielen pochopiť dôležitosť vykonaných akcií, ale nájsť v nich aj radosť a uspokojenie.

Oblievanie studenou vodou: prínos alebo škoda?

Keď je človek obliaty studenou vodou alebo ponorený, krv sa začne pohybovať rýchlejšie, telo je in stresovej situácii. Krv vstupuje rýchlejšie vnútorné orgány, metabolické procesy sa zlepšujú, ochranné sily sa zvyšujú. Nalievaním studenej vody si človek zvykne na chlad. To má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Naozaj, slnko, vzduch a voda robia zázraky!

Kalenie vody pomáha pri chudnutí. Polievanie dodáva pokožke elasticitu, dokonca pomáha zotaviť sa po narodení dieťaťa. Ale pre dojčiace a tehotné ženy je lepšie, aby sa pred začatím takéhoto zotavenia poradili s lekárom.

Aké sú výhody otužovania, sme už zistili. A čo môže škodiť likvidácia? Negatívny vplyv má, keď je človek vážne chorý chronické choroby, SARS. Tiež nalievanie je škodlivé pre akékoľvek ochorenie srdca. Takýto postup môže zhoršiť stav človeka.

Najlepšie je robiť domáce otužovanie. To umožní osobe cítiť sa pohodlnejšie a užívať si procedúru. Doma je oveľa pohodlnejšie vykonať akékoľvek zotavenie. Je potrebné pochopiť základné pravidlá otužovania (čo sme urobili vyššie), a môžete pokračovať. Ranné oblievanie vodou je veľmi povzbudzujúce a dodáva energiu na celý deň. Po mesiaci takýchto procedúr si všimnete, že ste sa stali oveľa odolnejšími a silnejšími. Nezanedbávajte slnečné a vzdušné kúpele. Urobte si každodennú prechádzku na čerstvom vzduchu, zahrejte svoje telá. Potom sa výrazne zvýši termoregulácia tela. Otužovaním bude vaše telo odolnejšie voči teplotným výkyvom.

Záver

Teraz viete, aké užitočné je otužovanie a ako dochádza k oblievaniu studenou vodou. Z tohto postupu sa získa prospech alebo škoda - je ťažké povedať, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Ak je to možné, najlepšie je poradiť sa s lekárom. Ak to nie je možné, stačí počúvať signály svojho tela. zapamätaj si to zdravý životný štýlživot je kľúčom k šťastnému a úspešnému životu. Podpora zdravia, otužovanie a správnej výživy- záruka zdravia.

Ahojte všetci! Článok „Otužovanie studenou vodou pre začiatočníkov“ je o tom najdôležitejšom pre zdravie každého z nás – o rozvoji imunity.

1. Otužovanie organizmu je posilnenie imunitného systému

Dnes si povieme, ako začať s otužovaním studenou vodou. Len čo príde jeseň a začneme kýchať a kašľať, mnohí sa okamžite ponáhľajú do lekárne antivírusové lieky a vitamíny. Každý predsa vie, že za odolnosť voči nachladnutiu je zodpovedný imunitný systém nášho tela a treba ho posilňovať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudský imunitný systém sa dá trénovať rovnako ako svaly. Je len potrebné zvoliť pracovnú techniku, ktorá zahŕňa otužovanie studenou vodou. Mnohí počuli o oblievaní a utieraní, že „mrože“, plávajúce v zime v diere, takmer neochorejú.

A pred pár rokmi sa v televízii vysielal príbeh o bieloruskej škôlke, kde sa predškoláci naboso venovali cvičeniam na snehu. Zdá sa, že takéto príbehy mali upokojiť tých, ktorí sa obávajú prechladnutia z takýchto procedúr, ale už neexistujú ľudia, ktorí by sa chceli temperovať.

V tomto článku chcem hovoriť o svojich vlastných skúsenostiach, ktoré pomohli zlepšiť zdravie, ako aj o niektorých základných technikách.

Otužovanie je pôsobenie chladu a tepla na naše telo. Správny začiatok tvrdnutia sú rovnaké striedania, ale s miernym rozdielom teplôt.

2. Výhody a poškodenia otužovania

Pamätám si, ako kamarátka odporúčala svojej príbuznej ako prevenciu prechladnutia každý deň behať v snehu alebo rosiť okolo domu. Už sa bála, že prechladne, ale autorita toho človeka bola taká silná, že to skúsila a na bolesť hrdla takmer zabudla.

Iná kamarátka rozprávala, ako jej na radu lekára začalo tvrdnúť hrdlo, zjedla každý deň porciu zmrzliny – a vyliečila chronickú tonzilitídu. Takéto príklady naznačovali, že stojí za to zhromaždiť informácie o tom, ako je otužovanie užitočné a ako môže človeku ublížiť. Najprv vám však chcem pripomenúť, aké sú na to indikácie a kontraindikácie.

Najdôležitejšie pravidlo číslo 1:

Ak chcete zistiť, či môžete byť temperovaní vodou, poraďte sa s lekárom.

• - hnisavý chronický zápal stredného ucha, akútny zápal top dýchacieho traktu;
• — vážnych chorôb kardiovaskulárneho systému s príznakmi dekompenzácie;
• - zápal centrálneho a periférneho nervového systému;
• — ťažké ochorenie endokrinný systém (cukrovka tyreotoxikóza);
• aktívna tuberkulóza, zápal pľúc bronchiálna astma;
• — pohlavné choroby;
• - ťažké jazvy po popálení na koži;
• - exacerbácia zápalu gastrointestinálny trakt(cholecystitída, peptický vred).

Ale ani úplne zdravý človek by nemal začať vodné procedúry, ak má koronárny vaskulárny kŕč, dochádza k porušeniu termoregulácie s vegetatívnymi prejavmi, kŕčom v svaloch dolnej končatiny, alergiám na chlad.

Neexistujú žiadne priame náznaky vytvrdzovania tela, vykonáva sa iba na žiadosť osoby. Ale v prípade, že chcete začať nalievať vodu na dieťa, musíte sledovať nasledujúce ukazovatele:

• - nálada (od veselej po depresívnu);
• - pohoda (od veselého po všeobecná slabosť);
• únava (normálna až neustála únava);
• chuť do jedla (od dobrého po úplná absencia);

- spánok (od pokoja po neustále budenie a poruchy spánku). Ak dieťa nereaguje dobre na postupy pre tieto indikátory, musíte skrátiť ich trvanie alebo úplne zastaviť. Otužovanie detí je možné začať takmer od narodenia a prvých kúpeľov, ale treba to robiť systematicky, veľmi pomaly predlžovať dobu pôsobenia chladu a radšej procedúru zmeniť na hru.

3. Trochu histórie

Od pradávna ľudia premýšľali o tom, ako urobiť svoje telo silnejším a odolnejším voči ťažké podmienky okolitého sveta. Aj v starom Ríme a Grécku vládol kult krásneho tela – celku životný štýl v týchto kultúrach bol zameraný na výchovu silných a zdravých členov spoločnosti.

V Sparte boli novorodenci s defektmi zhadzovaní zo skaly a chlapci boli nútení chodiť vždy bosí a takmer bez oblečenia, aby boli odolnejší.

IN starovekej Indii otužovanie brahmanov bolo súčasťou ich náboženskej výchovy spolu so schopnosťou úplne ovládať svoje telo a voda bola považovaná za liek na takmer všetky choroby.

Otužovanie nebolo o nič menej populárne medzi Židmi, Číňanmi a Egypťanmi - v každej kultúre nájdete popisy vodných procedúr na zlepšenie zdravia.

A v Rusi dlho trénovali obtieranie sa snehom alebo plávanie v rieke v lete alebo v zime. Ale jeden ďalší, nemenej, prišiel do našich dní známym spôsobom- kúpeľ, kde sa horúca para kombinuje s kúpaním v studenej vode. Kúpeľ pomáha čistiť telo, pomáha z neho odstraňovať toxíny prostredníctvom potu, stimuluje prácu vnútorných orgánov.

Koncom 20. storočia sa stal populárny systém Ivanov, ktorý ponúkal plávanie dvakrát denne v najbližšej rieke alebo chôdzu naboso v snehu. Povedal tiež, aké užitočné je pre mužov a ženy nielen plávať v chlade, ale aj odmietnuť zlé návyky a pôst jeden deň v týždni. Jeho technika si v tom čase našla veľa prívržencov, no postupom času sa na ňu postupne zabudlo.

Hoci sa verí, že oblievanie podľa Ivanovovho systému je vhodné pre každého v akomkoľvek veku, nikto nemôže plávať v studenej vode dvakrát denne, vrátane ľadovej diery v zime, bez prípravy.

4. Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov

4.1 Základné pravidlá pre začiatočníkov

Začiatočníci musia pochopiť , ako správne začať procedúry, pretože sa nemôžete len rozhodnúť, že zajtra začnete plávať v diere každý deň - a telo to ľahko prijme. Najlepší čas ročník pre začiatočníkov, kedy si môžete skúsiť zvyknúť na chlad - leto, a začať oblievanie lepšie s jednoduchým umývaním ráno studenou vodou. Než začnete studenú sprchu, musíte si niekoľko zapamätať jednoduché pravidlá:

- aby boli postupy užitočné, môžu sa robiť len zdravých ľudí, po chrípke alebo prechladnutí je lepšie počkať 2-3 mesiace;

• - treba ich opakovať každý deň, lebo z prestávok celé pozitívny efekt;
• - telo musí byť zvyknuté na chlad postupne;
• - človek musí mať dobré zdravie ak sa objaví slabosť alebo malátnosť, všetko sa musí zastaviť;
• - o svojom zdravotnom stave sa vopred poraďte s lekárom a skontrolujte, či mu nádcha neublíži;
• - Pre posilnenie posilňujúceho účinku je lepšie venovať sa nejakému druhu športu.

Je lepšie začať kontrastnou sprchou alebo preliatím určitých častí tela, napríklad nôh. A niektorí odborníci sa domnievajú, že správny začiatok otužovania vodou je potieranie mokrým uterákom, po ktorom nasleduje šúchanie pokožky do sucha. Budem sa podrobnejšie zaoberať hlavnými metódami.

4.2 Polievanie studenou vodou

4.2.1 Základné pravidlá pre nalievanie

Najpopulárnejším spôsobom je polievanie studenou vodou.

Oblievanie studenou vodou ale nie je vhodné pre začiatočníkov, lepšie je začať s utieraním.

Je všeobecná aj miestna. Po prvé, nielen teplota vody, ale aj vzduch v miestnosti je dôležitá: nemala by byť nižšia ako 23-25 ​​° C. voda sa prvý deň zahreje na 36 ° C a pomaly sa zníži - o 1 ° C za týždeň, čím sa ochladí (18 ° C). Sprchy môžu byť nahradené rovnakou chladnou sprchou, ktorú je možné užívať 2-3 minúty denne.

Pred spustením sprchy je potrebné zapamätať si riadok dôležité pravidlá:

• - nenalievajte si vodu na hlavu kvôli riziku prudkej vazokonstrikcie;
• - nezačínajte prudkým oblievaním studenou vodou, na chlad si treba zvykať postupne;
• - deti a starí ľudia by nemali zdvíhať závažia s vodou nad seba, takže sa musia uchýliť k pomoci cudzincov;
• - v sprchovacej miestnosti by ste sa mali vyhnúť akémukoľvek prievanu;
• - pri akejkoľvek teplote vody by človek nemal pociťovať nepohodlie.

Ak existujú kontraindikácie pre všeobecnú sprchu, môžete urobiť lokálne vytvrdzovanie nôh.

Pôsobí reflexne na celé telo. Obzvlášť užitočné sú kontrastné sprchy so zmenou teplej vody (36 C) na studenú (20-25 ° C). Tento efekt je potrebné zavŕšiť trením nôh suchým uterákom resp dobrá masáž.

4.2.2 Nalievanie detí

Týmto spôsobom je dobré deti otužovať, raz za mesiac zväčšiť teplotný rozdiel o jeden stupeň, až kým nebude 15-20°C. Hlavná vec je robiť procedúru pravidelne a nezabúdať - ak je pauza v otužovaní veľmi dlhá, budete musieť začať odznova.

U detí je lepšie takéto otužovanie premeniť na zaujímavá hra vyvolať pozitívny postoj a celkovo dobrá reakcia. Prvýkrát sa to dá urobiť v kúpeľni s teplou vodou z naberačky na pol minúty.

Jeho teplota by prvýkrát nemala byť nižšia ako 36 - 37 ° C a musí sa znižovať veľmi pomaly - o 1 stupeň za 1 - 2 týždne a postupne ju zvyšovať na 28 ° C.

Nemôžete začať s kvapalinou ani pri izbovej teplote, je jednoduchšie urobiť kontrastnú sprchu, v ktorej rozdiel medzi teplou a studenou vodou nebude väčší ako 4 stupne. Napríklad, ak máte sprchovú zónu komfortu 36-38 stupňov a vytvorte kontrastnú zónu 34-32 °C.

Studená a horúca sprcha

4.3 Utieranie vlhkou handričkou

4.3.1 Ako sa utrieť

Ďalšou metódou je utieranie vlhkou handričkou. Najprv musíte namočiť veľký froté uterák vo vode s teplotou 35-36 ° C a potom si ním utrieť celé telo. Potom sa pokožka pretrie suchým uterákom, kým sa kapiláry nerozšíria a mierne začervenajú. Teplota sa zníži o jeden stupeň za deň a zvýši sa na 10 °C.

Na utieranie je vhodná okrem uteráka aj vlhká špongia alebo mäkká flanelová rukavica, ktorú namočíme do dosť teplej vody (prvý deň - 32 °C). Je lepšie začať trením rúk, potom prejsť na chrbát a brucho a skončiť nohami. Telo sa trení po dobu 2 minút a potom sa utrie do sucha až do mierneho začervenania pokožky a pocitu tepla. Následne sa teplota zníži každý deň o 1°C až na 18°C.

4.3.2 Utieranie snehu

Ak sa rozhodnete utrieť sa snehom, musíte ho priniesť do miestnosti vo vedre alebo umývadle a potom si ním utrieť telo na 15 sekúnd. Zároveň sa tvár utrie prvou hrsťou, druhou - hrudník a žalúdok, tretí - ramená, štvrtý - ruky. Postupne je možné čas zvýšiť až na 30 sekúnd. A za pár týždňov bude možné trieť aj na ulici, ak je reakcia tela na postup dobrá.

4.3.3 Utieranie detí

Malé deti sa odporúča najskôr potrieť suchým uterákom, aby bábätko nemalo ďalší strach zo zákroku. Je lepšie začať s nohami a rukami a potom trieť trup. Po niekoľkých dňoch si môžete vziať mokrý uterák, ktorého teplota vody by mala byť prvýkrát 36 ° C.

Potom sa postupne znižuje (o 1 °C za 5 dní) až na 28 °C. Trvanie procedúry nemôže presiahnuť 2 minúty, odporúča sa to urobiť pre deti od 2 do 4 mesiacov. Ak má dieťa vyrážky, zimnicu, hnačku, exacerbáciu prechladnutia, je lepšie prestať trieť.

4.3.4 Miestne otery

4.3.4.1 Odreniny chodidiel

Lokálne rubdowny sú väčšinou tvrdnutie nôh, odporúča sa pri časté ochorenia hrdlo pre reflexné pôsobenie. Aby ste to dosiahli, nohy po kolená sa 3 minúty trú studeným vlhkým uterákom a potom sa utierajú dosucha.

Začnite s teplotou 37 °C, potom znížte o stupeň týždenne a znížte na 28 °C. Táto technika sa používa na prípravu kúpeľov nôh, pri ktorých je prvá teplota tiež 37 ° C, robí sa 6-8 minút a potom sa znižuje o jeden stupeň týždenne a privedie sa na 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Trecie nôžky

Začať môžete aj otužovaním nôh, čo je užitočné pre tých, ktorých často bolí hrdlo. Chcel by som vysvetliť, čo táto metóda dáva: ochladzovanie nôh spôsobuje reflexné zúženie ciev mandlí hltana, čo spôsobuje narušenie lokálnej imunity a môže prispieť k jeho zápalu.

A zahrievanie nôh dáva prietok krvi nielen im, ale aj hrdlu, čím sa zlepšuje jeho práca. lymfatický systém. Tým, že naše nohy budú odolnejšie voči záťaži, ako je napríklad chlad, pomocou kontrastných výplachov, sa automaticky ochránime pred prechladnutím.

Môžete začať polievať nohy teplou vodou (25-28 °C), pričom teplotu znížite o 1 °C za mesiac, čím ju privediete na 13-15 °C. Po každom sprchovaní si potierajte pokožku nôh uterákom, kým nezčervená a nezahreje.

Stop otužovaniu – príjemné s užitočným

4.4 Čo robí chladiaci kúpeľ?

Je to dlhšia a oveľa výkonnejšia technika, čo znamená, že ju môžu začať len tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie. Ak si netrúfate začať s celkovým kúpeľom, môžete si urobiť lokálny, napríklad na nohy , čo je užitočné a nie menej efektívne.

Aby ste to urobili, vezmite si vedro alebo umývadlo, aby ste mohli ponoriť nielen nohy do vody, ale aj holene po kolená. Začínajú s vodou pri 28-30 ° C, znižujú ju o stupeň týždenne, pre deti do 3 rokov by sa nemala znižovať pod 20 ° C, pre deti do 5 rokov - 18 ° C. Procedúra u detí sa vykonáva 15-30 sekúnd, dospelí môžu byť v studenej vode 2-4 minúty.

Celkové kúpele pri 38 °C sa odporúčajú aj pre novorodencov, ak sa pridá teplá voda, môže trvať až 12 minút. Touto procedúrou sa nielen zníži teplota o stupeň za 5 dní, čím sa dostane na 30 °C, ale aj doba pobytu v nej sa skráti na 6 minút.

Kúpanie v rieke alebo jazere v teplom období možno prirovnať k kúpeľu. Deti do 3 rokov by to nemali robiť, ale po dosiahnutí tohto veku ich často berú na pláž.

Je potrebné pripomenúť, že púšťanie dieťaťa do vody je povolené iba vtedy, keď je teplota vzduchu vyššia ako 25 ° C a voda má 23 ° C. Ale aj tak by deti nemali nechať sedieť vo vode dlhšie ako 15-20 minút, pretože vtedy im hrozí prechladnutie.

4.5 Kloktanie

Nie celkom tradičnou miestnou sprchou je kloktadlo, ktoré pomáha telu odolávať mnohým infekciám. Najprv opláchnite teplou vodou - 40 ° C, postupne ju znižujte o 1 stupeň každé 3 dni. Pre deti sa privedie na 15 ° C a pre dospelých sa dá znížiť na 10 ° C.

Toto oplachovanie pomáha výrazne znížiť počet exacerbácií. chronická tonzilitída a faryngitída. Na posilnenie jej účinku sa do vody pridávajú liečivé byliny s protizápalovým účinkom (harmanček, žihľava, nechtík či ľubovník bodkovaný), ako aj napr. morská soľ alebo pár kvapiek jódu.

Oplachovanie možno časom nahradiť rozpustením kociek ľadu v ústach takej veľkosti, aby jedna kocka vystačila asi na pol minúty. Pre chuť a väčšie výhody sa namiesto ľadu používa mrazená šťava. O odporúčaniach niektorých lekárov ohľadom zmrzliny som už písala, no nie každá mamička riskuje, že si ju bude pravidelne platiť.

Ale koniec koncov, môžete skúsiť s jednou čajovou lyžičkou denne, postupne jej množstvo zvyšovať o pol čajovej lyžičky denne, až kým nedostanete jednu porciu. Dokonca aj dospelí sú pripravení jesť zmrzlinu a mrazenú ovocnú šťavu po celý rok, no možnosťou sú aj kompóty a jogurty z chladničky. Na takéto prechladnutie je však potrebné zvykať postupne a po silnom prehriatí nekonzumovať studené jedlá a nápoje.

Telo je spevnené neustály chlad, ale kontrastmi, a preto musí byť hrdlo zvyknuté na zmenu teplotné podmienky aby nedostal angínu pitím ľadovej vody v horúčave. Na to sú vhodné kontrastné plákania, pri ktorých sa súčasne používa teplá a studená voda. Najprv sa hrdlo opláchne teplým, potom studeným a vždy končí teplým a postupne sa zvyšuje aj kontrastný rozdiel.

Kontraindikáciou kloktania je predovšetkým vek do 3 rokov, kedy dieťa nevie správne vydychovať vzduch vodou a môže sa zadusiť.

Ak nechce kloktať, je lepšie ho nenútiť, pretože otužovanie by mu nemalo spôsobovať nepohodlie. Nemôžete začať procedúry, keď je človek chorý prechladnutia alebo má

5. Extrémne techniky

5.1 Kalenie podľa Grebenkina

Okrem Ivanova mnohí autori navrhli svoje vlastné metódy kalenia, ktoré nemožno odporučiť každému. Napríklad Grebenkin odporučil všetkým starším ako 3 roky, aby sa na 10-15 sekúnd ponorili do studenej vody a potom nechali ďalších 5 minút bez oblečenia na vzduchu bez trenia a zahrievania, aby sa telo samo vyrovnalo s chladom. Koniec koncov, adrenalín sa uvoľňuje súčasne a po niekoľkých minútach človek cíti nával tepla a veselosti.

A v V poslednej dobe v prejavoch slávny lekár Komarovský povedal, že otužovanie neprinesie efekt, ak celý životný štýl od výživy až po prechádzky vonku nebude v súlade so všeobecne uznávanými odporúčaniami.

5.2 Otužovanie po saunovaní a kúpeli

K nie celkom tradičnému, ale celkom efektívnemu je použitie sauny alebo ruského kúpeľa s posilňujúcim účelom. Sauna využíva kontrastný efekt horúcej pary (70-90°C) a studenej vody v bazéne (3-20°C), alebo v zime aj trenie snehom.

Dieťa môže začať chodiť do sauny s rodičmi od 3 rokov. Prvýkrát môžete vstúpiť do sauny s teplotou nepresahujúcou 80 °C len na 5 minút a potom by ste sa mali ochladiť, v budúcnosti to môžu byť až 3 takéto návštevy, pričom saunu môžete navštíviť raz týždenne.

Aj vo vani je všetko založené na kontrastoch: telo sa najprv prehreje, potom v približne rovnakých časových intervaloch ochladzuje a potom nasleduje odpočinok, ktorý by mal trvať rovnako dlho ako prvé dve etapy.

Prvýkrát by ste sa vo vani nemali vyhrievať dlhšie ako 3-5 minút, pričom je vhodné schladiť sa formou studenej sprchy a až prípadne prejsť do studenej sprchy či kúpania v ľadovej diere. Po pravidelných návštevách sa počet návštev v parnej miestnosti zvýši na 5 a čas strávený v nej je až 5-10 minút.

Na získanie horúcej pary sa v ruskom kúpeli nalieva voda na horúce kamene, ale pre liečivý účinok sa namiesto toho často používajú odvary z liečivých bylín (lipa, harmanček, dub, mäta, breza, šalvia alebo eukalyptus).

Malé deti do 3 – 5 rokov sa berú len zriedka spoločné kúpele kvôli riziku nákazy infekčnými alebo hubovými chorobami, ale ak ide o súkromnú parnú miestnosť, môžu sa tam vziať po prvom roku života.

5.3 Vytvrdzovanie snehu

Možno najviac nekonvenčný spôsob sneh zostáva. K tomu patrí nielen utieranie sa snehom, ale aj chôdza po ňom naboso.

Hlavná vec je, že by mala byť čistá a pokrývať nie asfalt, ale zem. Ak sa na snehu objavila ľadová kôra alebo sa ochladilo ako 10 stupňov pod nulou, nemali by ste začať chodiť.

Ale z vlastnej skúsenosti viem, že to môžete vyskúšať aj bez prípravy. Je pravda, že prvýkrát odporúčam behať v snehu nie dlhšie ako minútu a pomerne rýchlo, a potom sa musíte vrátiť do teplej miestnosti, obliecť si vlnené ponožky a aktívne sa v nich prechádzať po miestnosti, kým sa v nohách neobjaví pocit tepla.

5.4 Zimné plávanie

Tento druh zimné plávanie vždy stál oddelene a zostal metódou pre elitu. Veľa sa o tom napísalo – o výhodách aj škodách, debata doteraz neutíchla. No pre tých, ktorí všetko zvážili a rozhodli sa vyskúšať zimné plávanie, stojí za to sa o ňom niečo dozvedieť.

Pri plávaní v studenej vode telo stráca veľa energie, no uvoľňuje adrenalín, ktorý zvyšuje krvný obeh, zlepšuje aj termoreguláciu a imunitu. Nemali by ste si však myslieť, že mrože nikdy neochorejú - len menej často prechladnú.

Vôbec nie je potrebné potápať hlavou, aj keď skúsení „mroži“ to s ľahkosťou zvládajú. Táto technika zlepšuje celkový stav tela, ale neposilňuje svaly, na rozdiel od bežného plávania, takže pre tých, ktorí chcú budovať svaly, je vhodné venovať sa nejakému inému športu.

Existuje mýtus, že „mrože“ nevyhnutne pijú alkohol, aby sa zahriali, ale môžu spôsobiť podchladenie dýchacích ciest a prechladnutie.

Pred ponorením do ľadová voda, na zahriatie sa odporúča robiť intenzívnu gymnastiku, ale ďalšie prípravy, najmä studená sprcha, nie sú potrebné. V silných mrazoch je potrebné, aby vedľa kúpacieho priestoru bola teplá miestnosť, kde sa môžete zohriať.

Môžete plávať v studenej vode od neskorej jesene do skorej jari, pretože ani v zime nie je v diere nižšia ako + 4 ° C, ale nemali by ste sa ponoriť do mora - je -2 ° C pod nulou. Zimné plávanie má veľa kontraindikácií, ktoré netreba vôbec zanedbávať – môže to len zhoršiť vašu pohodu.

Kontraindikácie zimného plávania: ťažké ochorenia kardiovaskulárneho, dýchacieho, endokrinného a genitourinárny systém so známkami dekompenzácie.

Do studenej vody môžete vliezť až po studenej sprche, ktorá si na to telo zvykne. Je dovolené ponoriť sa do diery nie viac ako 3-krát týždenne a ak sa objavia príznaky akejkoľvek choroby, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Dúfam, že moja rada bude užitočná pre tých, ktorí sú často prechladnutí a chcú zlepšiť svoje zdravie a in nasledujúce články blogu, budem hovoriť o iných metódach otužovania.

A teraz "Informatívny film o zimnom plávaní a otužovaní":

Dnes sme sa rozprávali na tému: "Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov." Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite ho zdieľajte v sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácie blogu a čakajte na pokračovanie.