Zdravý životný štýl (HLS). Aktívny životný štýl

Myslím si, že každý človek sa snaží formovať zdravý životný štýl, no nie každý tento cieľ dosahuje. Ide s najväčšou pravdepodobnosťou o to, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať so zdravým životným štýlom, alebo sa jednoducho nedokážu prinútiť niečo vo svojom živote zmeniť. Dnes vám prezradíme hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo by ste mali zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.

Slovo zdravý životný štýl sa najčastejšie chápe ako udržiavanie plnohodnotného a zdravý život fyzické aj psychické, dobrá nálada, pocit radosti a potešenia z každého okamihu života, ako aj správnej výživy, cvičenia, odmietnutia zlé návyky. Možno si to predstaviť aj ako vedenie prirodzeného spôsobu života človeka, ktorý je daný prírodou.

Predtým, ako prejdeme k hlavným pravidlám udržiavania zdravého životného štýlu, poďme uviesť dôvody, prečo musíte viesť zdravý životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.

1. Upevnite si zdravie a posilnite imunitu.

2. Zbavte sa stresu a depresie.

3. Dožiť sa zrelého veku s fyzickým a psychickým zdravím.

5. Podávajte správny príklad deti a ľudia okolo.

6. Správny vývoj a zdravie vašich detí.

7. Každé ráno sa zobuďte plní sily a energie.

8. Užívajte si každý nový deň a buďte vždy dobre naladení.

Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Aby ste si udržali svoje imunitný systém Musíte viesť zdravý životný štýl. Imunita vás chráni pred všetkými baktériami a vírusmi a tiež podporuje správne fungovanie všetkých telesných buniek, čo je v konečnom dôsledku indikátorom všeobecné zdravie fyzického aj duševného.

Teraz prejdime k pravidlám zdravého životného štýlu, ktoré treba dodržiavať.

Hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu.

Ľudské telo je tak usporiadané, že jednoducho nemôže byť stále na jednom mieste a v jednej polohe. Napríklad celodenné sedenie pred počítačom v práci v skutočnosti vystavuje vaše telo veľkému stresu.

Určite si každé ráno zacvičte aspoň 30 minút! Cvičenie by okrem celkovej rozcvičky malo zahŕňať viacero cvičenie, ako sú kliky z podlahy, drepy, cvičenia na rozvoj tlače (krútenie ľahu alebo zdvíhanie nôh v visu na hrazde). Odporúča sa navštíviť telocvičňa, čo vám umožní plne a kompetentne precvičiť každú svalovú skupinu.

Nabíjanie by sa malo vykonávať každý deň a chodiť do posilňovne aspoň 2-krát týždenne.

Alkohol a tabak ničia naše telo, je to ako časovaná bomba. Telo si na tieto látky nevie zvyknúť, ako mnohí často hovoria. Je to ako oheň a voda – opak. Už v malých dávkach majú tieto látky na organizmus škodlivý vplyv, ktorý sa prejaví, ak nie teraz, tak v ďalších generáciách postupným ničením ľudskej DNA (DNA je ako plán na stavbu tela, schémy, podľa ktorých proteíny a bunky tela), čo v konečnom dôsledku vedie k mutáciám vnútorné orgány a princípy syntézy proteínových štruktúr).

3. Jedzte správne.

Vaše jedlo je Stavebný Materiál z ktorých je telo vyrobené. Predstavte si, že staviate tehlový dom. Existujú dva druhy tehál – tie, ktoré sú popraskané, a okrem toho sú stále krivé. A dobré, kvalitné a hladké. Z akých tehál by ste postavili dom? Myslím, že odpoveď každého človeka je jasná. Rovnako je to aj s vaším telom. Prečo kupovať potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé?

Pravdepodobne existujú dve odpovede:

Po prvé, niekedy naozaj chcete jesť niečo chutné a chutné veci, ktoré ľudia najčastejšie kupujú (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, čipsy, krekry atď.), sú najčastejšie nezdravé... Tu však sú pre vás úžasné, ktoré si môžete vyrobiť aj doma z prírodných produktov. Mimochodom, bielkoviny sú bielkoviny, z ktorých sa skladá vaše telo. Pomery BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) v receptoch sú optimálne pre zdravú výživu.

Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas varením. zdravá strava a kupujú hotové potraviny alebo mrazené potraviny rýchle občerstvenie, ktoré zahŕňajú škodlivé prísady aby sa jedlo uchovalo dlhšie pekná vôňa alebo jednoducho znížiť výrobné náklady. To znamená, že problémom v druhom prípade je len lenivosť niečo uvariť.

Aby ste boli úspešní, musíte prekonať tieto dva body - nebuďte leniví variť zdravo a zdravá strava, ako aj zdržať sa sladkostí a iných škodlivých vysokokalorických potravín, ktoré sa predávajú v obchode. Vynikajúce si môžete pripraviť aj doma, no tu opäť nemusíte byť leniví. Ako vidíte, pre zdravú výživu musíte dodržiavať oba body.

Teraz prejdime k hlavným bodom výživy:

Podiel BJU v strave by mal byť nasledovný: bielkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte sa jesť čo najčastejšie a v malých porciách, napríklad raňajky, obed a večeru si rozdeľte na 2 jedlá, v dôsledku toho dostanete 6 jedál denne. To urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev a prispieva k úplnej absorpcii produktov.

Spotrebovať dosť ovocia a zeleniny, aby telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov.

Hlavným zdrojom sacharidov by pre vás mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky atď.

Pokúste sa diverzifikovať menu rôznymi produktmi.

Obmedzte konzumáciu soli, cukru, ako aj iných škodlivých pomocných produktov - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože. najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.

Pite veľa vody, odporúča sa aspoň 2,5 litra denne.

Vo sne telo obnovuje prísun sily a energie a tiež intenzívnejšie obnovuje a obnovuje bunky tela. silný a zdravý spánok posilňuje imunitný systém a podporuje dlhovekosť. Spite aspoň 8 hodín. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút denný spánok alebo si len 20 minút ľahnúť, veľmi dobre sa obnovuje nervový systém.

Stres vytvára ťažký náklad na váš nervový systém, prostredníctvom ktorého mozog riadi takmer všetky procesy v tele. Vyčerpaný centrálny nervový systém vedie k oslabeniu imunitného systému a obranyschopnosti organizmu. Zostaňte preto vždy pozitívni a usmievajte sa častejšie!

Otužovanie pomáha telu lepšie sa s tým vyrovnať prechladnutia, pretože vlakov obranné sily organizmu. Otužovanie neznamená ponorenie do ľadovej diery.)) Otužovať sa môžete jednoducho tak, že sa po sprche utriete do mierne navlhčeného uteráka. Začnite pri teplote, ktorá je príjemná pre vaše telo. Nemusíte sa osprchovať studenou vodou, stačí len studená voda.

Myslím, že každého to učili od detstva. Dobrá osobná hygiena vás ochráni pred rôzne baktérie a choroboplodné zárodky, ktoré sa hromadia na koži, rukách, vlasoch, pod nechtami a v ústach.

Aspoň raz za pár mesiacov choďte do sauny alebo kúpeľa. Je dokázané, že to posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať rôzne toxíny a toxíny z tela.

Viesť zdravý životný štýl. Veľa šťastia pre vás a veľa šťastia!

S pozdravom Vlad Fomenko a Dima Marchenko

Váš osobný tréner online

Dôležité! Ak ste odhodlaní dosiahnuť výsledky a chcete čo najskôr k dosiahnutiu cieľa (schudnúť/vysušiť telo, nabrať svalovú hmotu, alebo len viesť zdravý životný štýl a mať vyšportovanú postavu, správne zostavenie jedálnička/stravovacieho plánu, tréningového programu a denného režimu) potom využiť služby osobný fitness tréner online ==>

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšine ľudí to málokedy záleží Zdravé stravovanie a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť sa prirodzená farba pokožku a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriškrupiny nie sú také dobré, ako by sme chceli.

Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie závisí nielen od správnej výživy a pohybu, treba mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a viesť zdravý životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité pravidelne piť dobrú vodu, aby telo správne fungovalo, odvádzali z tela toxíny a dochádzalo k správnej látkovej premene. Vodu musíte piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôzne faktory, ako je vlhkosť vzduchu, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Dostatok spánku.

Ak nemáte dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní načerpať nové sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často zaradené medzi nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť maškrtiť, aby ste sa rozveselili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Fyzickú aktivitu treba podporovať nielen 2x do týždňa hodinku, ja sa venujem fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelne fyzická aktivita prináša obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predĺženia strednej dĺžky života, zníženia rizika chorôb, zlepšenia telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenie.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé vaše telo, ako je basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a iné.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležitosti na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, musíte zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte potraviny, ktoré majú jasnú farbu.

Ovocie a zelenina s svetlé farby majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobré pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potraviny obsahujú a čím viac sú spracované potraviny pri ich varení, tým menší úžitok prinášajú. Ľudské telo. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Ako veľmi sa miluješ na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, potom vás vaše okolie nebude milovať o to viac. Buďte pozitívni vo svojom smerovaní a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Je ich veľa pozitívne výsledky z vášho kontaktu bosé nohy so zemou. Vyskúšajte a sami uvidíte.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

pozitívne mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste okolo seba držať neustále negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a nálady. Ak si všimnete, že vás pravidelne napadajú negatívne myšlienky resp zlá nálada, potom ho skúste opraviť v opačnom smere. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu.

V modernom svete sa vytvorilo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Medzi tieto produkty patrí alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo ich spotreby.

15. Správne dýchajte.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to komplikované, ale faktom je, že existuje veľké množstvoľudia, ktorí robia plytké nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca z malej časti naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď cítia túžbu, odpor, depresiu a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé jedlá.

Snažte sa neprejedať, aby ste mali dostatok jedla a zároveň nepreťažovali svoje telo nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. Takto pomôžete telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v uvoľnenom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezcieľnu existenciu možno len ťažko nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu po sebe zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte príjem rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite letargický, potom je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené podvýživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale aj poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Navyše bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom zvlášť.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri jedlách s vlastným varením máte pod kontrolou, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod je, že vidíte, aké kvalitné produkty obsahuje jedlo, ktoré varíte.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak pri ponuke nemáte chuť na jedenie, zdvorilo odmietnite. To je lepšie, ako súhlasiť a potom trpieť prílišným zjedením.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Svoje si tak môžete vždy doplniť vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a vodu či sladené nápoje nemusíte kupovať v najbližšom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlého zvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa fajčiara, dostávate aj svoju porciu škodlivého dymu. Snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchly spôsob príjem vitamínov a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a je hotovo.

32. Prechod na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa v tom hrabať. Jediná vec, ktorú môžeme ponúknuť, je rada, aby sme skúsili pár mesiacov žiť bez mäsa a pozreli sa na zmeny v blahobyte a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k pohode a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac výhod. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, veselosť a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak ste administratívny pracovník a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste ísť von, ak je to možné, aby ste sa rozptýlili od práce, dýchali čerstvý vzduch, natiahnite si nohy, doprajte odpočinok svojim očiam a nielen. Cez víkendy by ste tiež mali ísť von, ak je to možné, na prechádzku sami alebo s priateľmi.

35. Prepnite najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže byť menej v spoločnosti, kde je zvykom konzumovať. škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravými svojich priateľov a príbuzných.

Koncept " zdravý životný štýl" v názore Iný ľudia sa ukazuje ako dosť kontroverzný, s čím sú spojené dva problémy. Po prvé, v najzdravšom spôsobe života každý človek nevidí všetky zložky, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, s ktorým je najlepšie oboznámený. Z toho vychádza známa téza: zdravý životný štýl nie je pitie, nefajčenie a telesná výchova. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nespochybniteľné, samozrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolupracovníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že zatiaľ, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania týkajúce sa takmer žiadnej zložky, ktorá tvorí životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v r rozdielne krajiny(napríklad tým racionálna výživa, určenie normálnej telesnej hmotnosti atď.) alebo periodicky rastúce chvály a potom rúhanie sa proti jednému alebo druhému spôsobu života (napríklad za pôrod vo vode, za „Baby“ U. K. Ivanova, za určité prostriedky tradičná medicína atď.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantného pohľadu, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnú literatúru a pod.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Vychádzajúc z toho bude spravodlivé povedať, že práve táto okolnosť by mala byť jedovatá pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu. táto osoba. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka s znížená hladinažalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre osobu so zvýšenou sekréciou; pri výbere športu sú pre cholerika vhodnejšie bojové umenia alebo hry, pre flegmatika vytrvalostné cvičenia; človek patriaci do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ sa sotva oplatí ísť na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale pre „šprintéra“ je to dokonca žiaduce ...

Následne pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickú povahu daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi podmienkami života. Z týchto pozícií zdravý životný štýl existuje spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, zachovanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. aj keď existujú zásadné odporúčania na budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje, mať svoje špecifické vlastnosti. Takže pri vývoji programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je potrebné vziať do úvahy jeho typologické vlastnosti (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus autonómnej nervovej regulácie atď.), Vek a pohlavie, národnosť a sociálne prostredie, v ktorom žije (rodinný stav, profesia, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život a pod.) a pod. Okrem toho vo východiskových predpokladoch by dôležité miesto mali zaujať osobnostné a motivačné charakteristiky tohto človeka, jeho životných smerníc.

Existuje celý riadok okolnosti spoločné pre všetkých ľudí a postavené na základných princípoch organizovania a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ uvádzame len niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

• Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho života a spoločenského postavenia.
• Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
• Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a psychických možností a schopností.
• zdravý imidžživot je najviac efektívny nástroj a spôsob podpory zdravia, primárnej prevencie chorôb a uspokojovania životnej potreby zdravia.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na vytvorenie „svojho“ systému človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť pre neho a ich účinnosť a vyberie si to najlepšie.

Čo by mal byť naplnený životným štýlom, aby sme ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky vyššie uvedené predpoklady, ktoré musia zodpovedať zdravému životu človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: iba primeraný postoj k zdraviu umožňuje človeku udržať si elán, vysokú výkonnosť, spoločenskú aktivitu a dosiahnuť dlhovekosť po mnoho rokov. A, samozrejme, každý by mal pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, životaschopnosť jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre príbuzných a iných. A to znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstého, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár urobil zdravými napriek ich nezdravému životnému štýlu, sú smiešne.“ Ale ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný sám sebe sa pohybuje v smere od poriadku k neusporiadanosti. Preto na zabezpečenie zdravia je potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: silný a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných, duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a dĺžka života človeka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Byť zdravý alebo obnoviť zdravie si vyžaduje značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že je možné mu prinavrátiť zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby a vekom si to bude vyžadovať čoraz viac úsilia. K tomuto úsiliu sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorú má každý svoju vlastnú. Súbor takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taký veľký: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a niektoré ďalšie sa nebudú môcť úplne zotaviť. Len zo dňa na deň, udržiavaním a upevňovaním svojho zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení si človek dokáže udržať pocit šťastia a vysokej výkonnosti až do vysokého veku.

2. Princíp zložitosti: Zdravie po častiach nezachrániš. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Nezanedbávajte preto žiadnu z „častí“ jednotného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné dbať na celý komplex okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) dopad na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie vzhľadom na predpoklad, že každý človek je jedinečný tak z hľadiska biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zohľadňovanie genotypových faktorov zahŕňa vykonanie úprav programu zdravého životného štýlu v súvislosti s typom tela, metabolickými charakteristikami, prevládajúcim charakterom autonómnej regulácie, biorytmologickými ukazovateľmi atď. Konštrukcia zdravého životného štýlu by preto mala zodpovedať špecifikovaným okolnostiam tak, aby zodpovedala genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovala.

Zohľadňovanie psychologických faktorov je zameraná na také kritériá ako typ temperamentu, extra- či introverzia a pod. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu už zabezpečovať vhodné črty striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúci manžel, sebapsychoregulácia a vôbec všetko, čo ale- dokáže tento človek využiť svoje silné stránky a trénovať slabých.

účtovníctvo sociálne faktory naznačuje, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí do danej sociálnej skupiny, ktorá na ňu kladie určité nároky, ale na druhej strane má sama určité sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu nájsť miesto pre opatrenia, ktoré optimalizujú vzťah človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho metódami prekonávania konfliktov atď.

Účtovanie o stave rodiny a domácnosti osoby je daná skutočnosťou, že táto osoba má v rodine určité práva a povinnosti, vzhľadom na vzájomné vzťahy, ktoré sa tu vytvorili, tradície a zvyky, vrátane denného režimu a výživy, výchovy detí, rozdeľovania povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečenie funkcií človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytváranie podmienok v rodine. sám o sebe, ktoré umožňujú človeku udržiavať vysoký stupeň zdravie.

Účtovanie úrovne kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. Čo sa týka zvláštny význam získava výchovu ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovaniu zručností zdravého životného štýlu.

4. Princíp striedmosti prostriedky na tréning funkčné systémy by sa malo použiť mierne zaťaženie. Pod „miernym“ sa rozumejú tie, ktoré spôsobujú stredný stupeňúnava, ktorej následky by pri správnej organizácii životosprávy nemali trvať viac ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu telesných rezerv a významnejšia môže viesť k prepracovaniu. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných, preto zlý sen, návšteva kúpeľa, zlý pocit atď., už v organizácii treba brať do úvahy napríklad pohybovú aktivitu. O striedmosti záťaže by sa preto malo hovoriť z pohľadu organizmu ako celku, nielen toho najviac zaťažovaného.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že veľa pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Periodická zmena týchto stavov je charakteristická pre bdenie a spánok, jedenie, výkon profesionálne povinnosti, oddych a pod. Zároveň je dôležité budovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru práce vykonanej predtým. Preto, napríklad, po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce, špeciálne organizovaná fyzická práca(podľa efektu „aktívneho odpočinku“ stimuluje aktívnejšie obnovenie intelektuálneho potenciálu) alebo spánku, po výdatnom jedle – fyzický pokoj. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).

6. Princíp racionálnej organizácie života. Keďže princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť, ako správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame z toho, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na organizmus, tak z toho vyplýva, že každý jej druh treba nielen brať do úvahy, ale aj plánovať, vtedy bude človek schopný vykonávať všetky potrebné úkony v optimálny čas pre seba a s primeranou intenzitou záťaže.podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a na celý život“. Zdravie nie je človeku dané do budúcnosti, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po skončení aktívneho športu, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, rýchlo stáva „ Obyčajní ľudia, predmet, ako všetci ostatní, rôzne neduhy. Je známe, že rokmi dosiahnuté výsledky v otužovaní takmer úplne zmiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a života na základe valeologického vzdelávania a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, rozvoj hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celú škálu prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávaním vedomej a cieľavedomej zdravotno-tvorivej činnosti, vytváraním biotopu a činnosti, ovplyvňovaním vonkajších podmienok človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastný život a okolnosti života, vďaka čomu je život sám o sebe plodnejší, zdravší a trvácnejší. Aby sa to dosiahlo, musí sa človek stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej priority v živote, tento problém je najdôležitejšia úloha valeologická výchova a sebavýchova. Práve na tomto základe valeologického vzdelania sa formuje určitá organizácia sebauvedomenia človeka, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznymi prostriedkami, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Zároveň je dôležité, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry konkrétneho človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

• jednotlivé typologické dedičné faktory;
• objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
• špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné a domáce a profesionálne činnosti;
• osobné motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Tri veľryby zdravého životného štýlu sú odmietnutie zlých návykov, prechod na vyvážená strava a pravidelné cvičenie. Len človek, ktorý je zvyknutý sedieť na gauči, ťažko nahradí rýchle občerstvenie čerstvá zelenina a milujem večerný beh. Postupne musíte prejsť na svetlú stranu. Náhle zmeny sú skúškou pre telo a stresom pre mozog. Telo potrebuje čas na adaptáciu, inak sa pokus o štíhlosť a zdravie skončí neúspechom.

Zostavenie harmonogramu

Kde začať pre obyčajného smrteľníka, ktorý sa rozhodne prejsť na zdravý životný štýl alebo takzvaný zdravý životný štýl? Zvyknite si na každodennú rutinu. Fanúšikovia športu a správnej výživy žijú podľa plánu. V rovnakom čase chodia do posilňovne. Jedia podľa hodín a snažia sa jasne naplánovať všetky svoje akcie.

Prvým krokom je zmeniť rozvrh spánku a bdenia. Ráno predstaviteľa zdravého životného štýlu sa nezačína kávou či miešanými vajíčkami so slaninou, ale behom. A aby ste mali čas na šport, plnohodnotné raňajky, sprchu a iné drobnosti do domácnosti, treba vstať s prvými slnečnými lúčmi, teda o 6-7 hodine. Ale ak človek sedel až do úsvitu a o piatej ráno sa dostal len do postele, o akom joggingu alebo cvičeniach môžeme hovoriť?

Druhým dôvodom, prečo potrebujete zmeniť rozvrh bdenia a spánku, je metabolizmus. Metabolické procesy sa spomaľujú, ak človek pravidelne chodí spať s prvými slnečnými lúčmi. V dôsledku zlého metabolizmu sa tuk hromadí v podkožných vrstvách. Práca sa zhoršuje tráviace orgány a krvný obeh. Znížená absorpcia živín.

Musíte ísť spať o 22-23:00 v noci. Hodinu pred spaním vypnite všetky prístroje a zariadenia:

• smartfóny;
• televízia;
• elektronická kniha;
• počítač.

Môžete stráviť 60 minút bez zapnutého notebooku vodné procedúry, masáž, plánovanie ďalšieho dňa a vedenie denníka. Cez víkendy by tiež nemali byť žiadne úľavy. Nemôžete ležať v posteli až do poludnia, zanedbávať šport a raňajky.

Druhým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu je zostavenie denného režimu. Denník alebo špeciálny program uvádza, kedy sa konajú raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Kedy športovať a relaxovať s priateľmi. V prvých týždňoch si musíte nastaviť pripomienku, pretože kým si telo nezvykne na nový režim, mozog pravidelne zabúda na cvičenie, druhé raňajky a večernú prechádzku.

Vyhýbanie sa nezdravému jedlu začína pohárom vody. Tekutina sa spustí metabolické procesy a posilňuje imunitu. Pite vodu ihneď po prebudení, ako aj 30-40 minút pred každým občerstvením. Tlmí chuť do jedla a pomáha znižovať veľkosť porcií.

Zástupcovia zdravého životného štýlu nepijú sýtené a sladké nápoje. Ak čaj alebo káva, tak bez cukru. Žiadne balené šťavy alebo energetické nápoje. Doplnok vody bylinné odvary. Napríklad čaj zo šípok, harmančeka, koreňa zázvoru alebo mäty. Tekutiny telo potrebuje na energiu a wellness. Voda sa nosí so sebou v malých fľaštičkách alebo termoskách, aby bola vždy po ruke.

Škodlivé potraviny sa zo stravy odstraňujú postupne. Po prvé, zabudnú na existenciu panvice. Mäso alebo ryby nie sú vyprážané, ale varené v rúre alebo dvojitom kotli. Klobásy a slanina sú nahradené domácimi klobásami z kuracie prsia. Jedzte sendviče namiesto pizze otrubový chlieb, avokádo a červené ryby. A čokoláda, zmrzlina a koláče sú nahradené ovocnými smoothies, dezertmi z tvaroh bez tuku a sladkosti zo sušeného ovocia a orechov.

Zdravý životný štýl neznamená držať diétu. Na druhej strane, nemôžete hladovať. Ale aby si človek vo veľkých porciách nenaťahoval žalúdok a nepozeral po polnoci do chladničky, mal by jesť jedlo 5-7 krát denne. Naraz zje 100–150 g kaše, polievky alebo iného jedla. A medzi jedlami je dvojhodinová prestávka.

Hlavná vec je vybrať si prírodné produkty. Ak kompozícia obsahuje:

• glutaman sodný;
• aspartam;
• sladidlo;
• príchute;
• farbivá;
• prísady s ťažko vysloviteľnými slovami.

V obchode zostáva škatuľka s takýmto jogurtom alebo džúsom. Do chladničky sa dostane len čerstvé ovocie a zelenina, žiadne marinády. Pri správnej výžive sú povolené:

• orechy;
• sušené ovocie;
• diétne mäso;
• mliečne výrobky, ale iba bez tuku;
• obilniny;
• strukoviny;
• morské a riečne ryby;
• rastlinné tuky;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• otruby a ražný chlieb;
• morské plody.

Strava by mala obsahovať dostatok zdrojov bielkovín a komplexné sacharidy. Sú zodpovední za vývoj svalová hmota pocit živosti a energie. Živočíšne tuky sa neoplatí úplne vylúčiť, no tvoria len 5 % stravy.

Zelenina sa pridáva do všetkých jedál. Jedlo začína šalátom, gulášom alebo sendvičom s uhorkou, petržlenovou vňaťou a plátkami paradajok. Zo zeleru a jabĺk sa pripravuje vitamínový koktail, ktorý čistí telo od toxínov.

Zelenina je zdrojom vlákniny. A drsné potravinová vláknina potrebné na zníženie chuti do jedla normálna operáciačrevá a rýchly metabolizmus. Môžete žiť bez klobásy, rezňov a párkov, ale nemôžete žiť bez brokolice, mrkvy a sladkej papriky.

Aby ste sa vyhli pokušeniu vrátiť sa k predchádzajúcej strave, všetky zakázané potraviny sú odstránené zo skriniek a chladničky. Žiadne zásoby sušienok alebo konzervovaného hrášku na daždivé dni. Obchod je odoslaný so zoznamom. A kupujú len to, čo je napísané.

Šport nie je trest, ale spôsob, ako sa stať silnejším a zdravším. Nie je potrebné sa prihlásiť do posilňovne a dvíhať činky a kettlebelly. Vždy si môžete vybrať možnosť fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie. Ranný jogging ľahko nahradíte polhodinovým tancom pri energickej hudbe alebo jazdou na bicykli.

Namiesto fitness si osvojte kolieskové korčule alebo skateboard. Dostaňte svoje telo do formy plávaním alebo nordic walking. Spriateliť sa s volejbalom alebo basketbalom. A ak je to úplne lenivé, potom sa to obmedzí na polhodinové cvičenie alebo strečing.

Šport je zdrojom živosti a hormónu radosti. Ani v prvých mesiacoch by ste sa však nemali preťažovať, inak sa telo nadmernou záťažou rýchlo unaví a mozog usúdi, že bez činiek a švihadiel sa mu žilo oveľa lepšie. Objaví sa lenivosť. A bojovať s túžbou ležať na gauči je veľmi ťažké.

Aby si telo zvyklo na šport, stačia 2-3 hodiny týždenne. A pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť a spevniť svoje telo, sa odporúča doplniť strečing o iné druhy fyzickej aktivity. Napríklad, turistika. Nenastupujte do trolejbusu, ale do najbližšieho obchodu prejdite vlastnými nohami. Prechádzka z kancelárie do bytu a naopak. Zahrajte si futbal alebo bedminton s priateľmi namiesto sledovania televíznych relácií o pizzi a pive.

Tip: Ak mozog nesúhlasí aspoň s cvičením, musíte si večer postaviť stoličku k posteli a obliecť si na ňu športovú uniformu. Keď sa zobudíte, okamžite si vyzlečte pyžamo a prezlečte sa do pohodlného obleku. Nohavice a tričko vás prinútia myslieť na ranný beh a človek dostane motiváciu.

Hlavná vec je nastaviť si mikroúlohy. Nebehajte 5 km bez prípravy, ale urobte dnes 15 drepov, zajtra 20. Ak sa nenaplnia očakávania, chuť čokoľvek robiť zmizne. A naopak. Malé víťazstvá vás robia hrdými a posúvajú sa vpred.

Niektorí ľudia sa len ťažko vyrovnávajú s lenivosťou. V takýchto prípadoch sa odporúča nájsť sestru v nešťastí v v sociálnych sieťach alebo na fórach. Dievča, ktoré je pripravené behať ráno alebo večer alebo ísť do bazéna. Je tiež užitočné organizovať priateľské súťaže. Napríklad, kto bude viac skákať na lane, robiť kliky alebo ťahať hore. Atmosféra by však mala byť teplá a priateľská. Ponižovanie a vzájomné urážky nepomáhajú k vysokému výsledku, ale len zabíjajú chuť cvičiť a zlepšovať svoje vlastné telo.

Zlé návyky a pozitívne myslenie

V prvých týždňoch človek pociťuje eufóriu. Je nadšený pre nové pravidlá výživy, rád športuje. Všetkým naokolo hovorí, že už neje chemikálie a GMO produkty. No postupne nadšenie vyprcháva, ustupuje lenivosti a túžbe kúpiť si aspoň 200 g klobásy. Ak začiatočník zakopne, vráti sa do východiskových pozícií a nebude chcieť opakovať experiment s prechodom na zdravý životný štýl.

Telu bude trvať 2 až 3 mesiace, kým si zvykne na inú rutinu a vyvinie sa dobré návyky. Optimizmus vám pomôže vydržať test. Treba sa na veci pozerať pozitívne. Chváľte sa za malé úspechy, ako aj pravidelne si stanovujte malé ciele. Môžete si napísať zoznam s úlohami na mesiac alebo niekoľko týždňov. A za každú dokončenú položku sa odmeňte sériou svojej obľúbenej série, krásnym oblečením alebo knihami.

Je dôležité, aby bol človek obklopený rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď všetci príbuzní krútia prstami na spánkoch a ponúkajú, že sa nebudú zaoberať nezmyslami, je ťažké sa nevzdať. Ak medzi skutočnými priateľmi nie sú žiadni fanúšikovia zdravého životného štýlu, môžete zmeniť spoločnosť alebo nájsť „kolegov“ o správnej výžive na fórach alebo sociálnych sieťach. Skúsení športovci sa radi podelia o svoje triky so začiatočníkmi a navedú ich na správnu cestu.

Ak jedným z dôvodov prechodu na zdravý životný štýl bola túžba schudnúť, v prvom mesiaci sa neodporúča vážiť sa a merať si pás, hrudník a boky. V dôsledku neustáleho cvičenia sa vo svaloch hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuchy. Telo je vizuálne zväčšené. Rastie aj telesná hmotnosť. Ak začiatočník uvidí, že čísla na váhe ukazujú o 2-3 kg viac ako doteraz, bude naštvaný a rozhodne, že zdravý životný štýl mu nevyhovuje. Ale koniec koncov, telo získa krásny obrys len 3-4 mesiace po prechode na svetlú stranu, takže nemusíte zúfať a pravidelne cvičiť.

Rovnako dôležité je vzdať sa zlých návykov:

• fajčenie;
• Zneužívanie alkoholu;
• zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny;
• počítačová závislosť;
• prejedanie sa.

Nemôžete najprv bežať 2-3 km a potom si sadnúť na lavičku a vypiť fľašu piva. Alkohol ruší všetky úspechy, rovnako ako cigarety. Telu neprospievajú online hry, koláče a buchty, stresové situácie. Samozrejme, nie každý je schopný opustiť prestížnu prácu a usadiť sa v horách alebo v lese, ale môžete sa naučiť jogu a meditáciu. Doprajte si pravidelné masáže. Strávte víkend v prírode. A tiež milujú oblievanie studenou vodou resp studená a horúca sprcha. Všetky tieto procedúry uvoľňujú nervový systém, zvyšujú imunitu a pomáhajú nestratiť kontrolu v stresových situáciách.

Zmeniť návyky, ktoré sa vytvorili roky alebo desaťročia, je ťažké. Netreba si dávať ambiciózne a nedosiahnuteľné ciele. Lepšie je plniť mikroúlohy a sláviť úspech. Postupne sa vzdávajte škodlivých potravín a zvyknite telo na šport. Cvičte pokoj a optimizmus. Zmiernite telo a myseľ. A nevzdávajte sa, aj keď sa zdá, že na zdravý životný štýl sa vám už nikdy nepodarí prejsť.

Video: 5 dôvodov, prečo je ťažké prejsť na zdravý životný štýl

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Aj keď na ulici môžete vyzerať dobre, vo vnútri škrupiny to nie je také dobré.

Dnes môžu životne dôležité orgány (obličky, srdce, pľúca, žlčník, pečeň, žalúdok, črevá atď.) dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nezávisí len od správnej výživy a pohybu, je potrebné mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a zdravý životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité pravidelne piť dobrú vodu, aby telo správne fungovalo, odvádzali z tela toxíny a dochádzalo k správnej látkovej premene. Vodu musíte piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od rôznych faktorov, ako je vlhkosť, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Dostatok spánku.

Ak nemáte dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní načerpať nové sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často zaradené medzi nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť maškrtiť, aby ste sa rozveselili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je pravdepodobne najlepší, najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Fyzickú aktivitu treba podporovať nielen 2x do týždňa hodinku, ja sa venujem fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita má mnoho zdravotných výhod, vrátane dlhšej životnosti, zníženého rizika chorôb, zlepšenia telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenie.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôznymi časťami tela. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé vaše telo, ako je basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a iné.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina je nevyhnutná pre zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, musíte zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte potraviny, ktoré majú jasnú farbu.

Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobré pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potraviny obsahujú a čím viac sú spracované potraviny pri ich varení, tým menší úžitok prinášajú ľudskému telu. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Ako veľmi sa miluješ na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, potom vás vaše okolie nebude milovať o to viac. Buďte pozitívni vo svojom smerovaní a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Existuje mnoho pozitívnych výsledkov z kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a sami uvidíte.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

Pozitívne duševné zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste okolo seba držať neustále negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a nálady. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlú náladu, skúste to napraviť opačným smerom. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu.

V modernom svete sa vytvorilo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Medzi tieto produkty patrí alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo ich spotreby.

15. Správne dýchajte.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí robia plytké nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca z malej časti naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď cítia túžbu, odpor, depresiu a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé jedlá.

Snažte sa neprejedať, aby ste mali dostatok jedla a zároveň nepreťažovali svoje telo nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. Takto pomôžete telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v uvoľnenom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezcieľnu existenciu možno len ťažko nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu po sebe zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte príjem rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite letargický, potom je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené podvýživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale aj poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Navyše bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom zvlášť.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri jedlách s vlastným varením máte pod kontrolou, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Kľúčovým bodom je tiež to, že vidíte, aké kvalitné produkty obsahuje jedlo, ktoré varíte.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak pri ponuke nemáte chuť na jedenie, zdvorilo odmietnite. To je lepšie, ako súhlasiť a potom trpieť prílišným zjedením.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

V prípade potreby tak môžete vždy doplniť svoju vodnú bilanciu. Ušetrí vám to aj peniaze a vodu či sladené nápoje nemusíte kupovať v najbližšom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlého zvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa fajčiara, dostávate aj svoju porciu škodlivého dymu. Snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto kokteily sú rýchlym spôsobom, ako získať vitamíny a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a je hotovo.

32. Prechod na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa v tom hrabať. Jediná vec, ktorú môžeme ponúknuť, je rada, aby sme skúsili pár mesiacov žiť bez mäsa a pozreli sa na zmeny v blahobyte a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k pohode a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac výhod. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, veselosť a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak pracujete v kancelárii a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste ísť podľa možnosti von, aby ste sa rozptýlili od práce, nadýchali sa čerstvého vzduchu, natiahli si nohy, oddýchli si oči a podobne. Cez víkendy by ste tiež mali ísť von, ak je to možné, na prechádzku sami alebo s priateľmi.

35. Prepnite najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže byť menej v spoločnosti, kde je zvykom konzumovať nezdravé jedlá a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravými svojich priateľov a príbuzných.