Prečo mám často nádchu - psychické dôvody. Príčiny bežného prechladnutia u dospelých

Prečo mám často nádchu? Táto otázka vzniká u mnohých dospelých. Norma je jedno až dve vírusové ochorenia za rok. ak prebiehajú v období zvýšenej aktivity choroboplodných mikroorganizmov. Častejšie prechladnutia u dospelých sú príležitosťou zamyslieť sa nad stavom vlastného tela, jeho obranyschopnosťou a jej posilnením.

Malé dieťa môže dostať vírusové infekcie pomerne často pri nástupe do škôlky alebo strednej školy, ak nebolo v predškolský, ochorie asi 6x do roka, niekedy aj viac, a to sa považuje za normu. S vekom sa počet prechladnutí znižuje. Ide o posilnenie imunitného systému.

Čo je imunita?

Imunitný systém má akoby niekoľko obranných línií.

• Keď prenikne antigén, to znamená bunky nepriateľské voči telu, začnú sa intenzívne produkovať fagocyty, ktoré sú schopné zachytiť a uhasiť aktivitu nepriateľov zdravia.
• Ďalší riadok - humorálna imunita. Špeciálne krvné proteíny (imunoglobulíny) blokujú aktívne molekuly škodlivého vírusu.
• Nešpecifická imunita je epidermis, špeciálna štruktúra slizníc. To všetko má zabrániť vstupu nepriateľských buniek do tela.
• Ak sa tak stalo, že vírus napriek tomu prenikol dovnútra bunková membrána sa začína produkovať interferónový proteín. Práve v tomto momente človeku stúpa teplota.

Prečo je imunita znížená?

Neustále nádchy sú toho znakom obranné sily organizmy zlyhali. Dnes sa tento proces vyskytuje v dôsledku niekoľkých faktorov:

• Nedostatočná aktivita. Ľudské telo je uväznené pre pohyb. Moderný pohodlný životný štýl, najmä v meste, zahŕňa hodiny a dni strávené ležaním a sedacej polohe, automatizácia práce. V takýchto podmienkach imunita oslabuje.
• Málo času stráveného vonku. To je nedostatok kyslíka a nedostatok kalenia, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.
• Mastné, ťažké, spracované a rafinované potraviny, ktoré vstupujú do tela v hojnom množstve.
• Stres spojený s mnohými aktivitami, mestský rytmus života.
• Rôzne druhy elektromagnetického žiarenia, neutíchajúci hluk, neschopnosť prespať celú noc v tme (pouličná reklama, lampáše).
• Alkohol, nikotín a iné zlozvyky.
• Nedávno vedci tvrdili, že čím vyššia je sterilita, tým viac ľudí používa antibakteriálne mydlo a utierky, upratuje, čím častejšie ochorie na nádchu.
• Nerovnováha mikroflóry v čreve vedie k celkovému oslabeniu organizmu.

Ako zistiť skutočnosť zníženej imunity?

Časté prechladnutia - vážny signál starať sa o svoje zdravie. Existujú však aj iné znaky, podľa ktorých možno tento problém identifikovať.

Po prvé, človek sa neustále cíti unavený a ospalý. Mnohí sa sťažujú, že keď ráno vstali, „akoby nešli spať“. Po celú dobu je tu pretrvávajúca túžba ľahnúť si, zavrieť oči, nechce sa vám nič robiť.

Druhým znakom sú poruchy v práci tráviacich orgánov. Môže ísť o pravidelnú zápchu alebo naopak hnačku, plynatosť, nevoľnosť, nadúvanie, pálenie záhy.

Alergia je silným faktorom znižovania obranyschopnosti organizmu a zároveň aj jej dôsledkom. Tento jav je poruchou imunitného systému, kedy začne pôsobiť proti sebe.

Mali by ste venovať pozornosť stavu vlasov, pokožky, nechtov. Suchosť, krehkosť, matná farba - to všetko naznačuje porušenia, ktoré môžu viesť k takým javom, ako je časté SARS.

Vyrážky na koži tiež naznačujú poruchy imunitného systému.

Ak sa niektorá z chronických patológií začne zhoršovať, hovorí to aj o problémoch a slabosti tela.

Metódy na posilnenie imunitného systému

Skutočnosť, že dospelý je často chorý, je nepríjemný a nebezpečný jav. Dôležité je nájsť príčiny, ktoré oslabili organizmus, začať ich odstraňovať a hlavne prísť na to, ako zvýšiť imunitu. Existuje rozsah prirodzenými spôsobmi jeho posilnenie na ochranu tela si však vyžadujú trpezlivosť, dôslednosť a istú dávku sebadisciplíny.

• Zmena stravovacieho systému. Ako viete, človek je to, čo jedáva. Ak ho vylúčite zo svojho jedálnička, budete menej náchylní na prechladnutie nezdravé jedlo alebo aspoň znížiť množstvo tučných, vyprážaných, spracovaných jedál a rýchleho občerstvenia. Najpriaznivejším spôsobom, ako prestať ochorieť, je rastlinná strava. Zelenina a ovocie nie sú len zásobárňou vitamínov, ktoré pomáhajú odolávať prechladnutiu. Ďalej je to vláknina, ktorá zlepšuje činnosť čriev, stopové prvky potrebné pre krásnu a zdravú pokožku a vlasy.

Pozor na zaradenie komplexných sacharidov do jedálnička. Ľudia sa veľmi často domnievajú, že nie je rozdiel medzi kašou, ktorá sa riedi vriacou vodou, a kašou, ktorá sa musí uvariť. Toto je nesprávne. Pravé cereálie najmä na raňajky zabezpečia prísun energie na dlhú dobu, dodajú telu esenciálnych látok a zvýšiť jeho ochranu.

• Akútne ochorenia dýchacích ciest, vrátane nádchy, začínajú vždy narušením nosovej sliznice. Pohárikové bunky, ktoré pokrývajú jej povrch, sa v chladnom období vplyvom ústredného alebo kachľového vykurovania vysychajú, takže vírusy prenikajú do tela. Čo robiť, aby ste neochoreli? Je dôležité chrániť svoj domov pred škodlivými mikroorganizmami. Kúpte si zvlhčovač vzduchu, nebuďte leniví zavesiť mokré plachty na radiátory, pravidelne vetrajte obytný priestor a raz denne musíte zariadiť prievan.
• Prečo sú ľudia často prechladnutí? Niekedy stačí pri státí na zastávke alebo na prechádzke so psom trochu zamrznúť – a choroba je už na svete. Problémom je nedostatok otužovania. Samozrejme, takýto postup si vyžaduje dôslednosť, každodenný výkon, ale výsledok stojí za to. Otužovanie by malo začať trením, potom pristúpiť k oblievaniu nôh a rúk studenou vodou, postupným zväčšovaním plochy a znižovaním teploty. Veľkú úlohu bude hrať spánok pri otvorenom okne, aspoň vo vedľajšej izbe.
• Ľudia s vysokou imunitou nezanedbávajú pravidelné prechádzky. Nie nadarmo rodičia a vychovávatelia malých detí v MATERSKÁ ŠKOLA snažte sa jazdiť vonku každý deň. Obyvatelia miest si zvykli myslieť, že na prechádzku im stačí krátke obdobie, keď opustia areál a nasadnú do auta. verejná doprava, alebo naopak. Na posilnenie imunity je potrebné byť na ulici, snažte sa to robiť denne. A fyzická aktivita v kombinácii s prechádzkou prinesie vášmu telu dvojnásobné výhody.

Preventívne opatrenia

V období prechladnutia a chorôb, kedy je nádcha u dospelého človeka bežná vec, si môžete pomôcť prírodnými prostriedkami. Často sú oveľa lacnejšie a účinnejšie ako kupované vitamíny.

Prečo mnohí trpia častým výtokom z nosa? Ide o presušenie sliznice a narušenie klkov, ktoré neumožňujú prenikaniu vírusov. Ak chcete obnoviť ich funkciu, pravidelne zvlhčujte nosové priechody zavlažovaním fyziologickým roztokom alebo sprejmi s morskou soľou.

Pite dosťčistá surová nesýtená voda. Jeho nedostatok vyvoláva pokles imunity, oslabenie celého organizmu. Norma pre zdravého človeka, ktorý nemá problémy s obličkami, je od jeden a pol do dvoch litrov denne. To je asi 8 pohárov.

Dobrým preventívnym opatrením je zvyk pridať si ráno do vody plátok citróna, lyžicu medu alebo trochu čerstvého zázvoru.. Tento nápoj bude poriadnou vitamínovou ranou pre vírusy a navyše zlepší fungovanie čriev a skrášli pokožku a vlasy.

Je dobré piť šípkový vývar, ktorý dodá telu náboj vitamínu C a silu bojovať s chorobami. Môžete variť bobule cez noc s vriacou vodou v termoske a piť namiesto čaju po celý deň.

Namiesto syntetických vitamínov by ste mali použiť zmes, ktorá sa ľudovo nazýva „Päť zajacov“. V mlynčeku na mäso alebo v kuchynskom robote sa 200 gramov sušených marhúľ pomelie do homogénneho stavu, vlašské orechy, sušené slivky, jeden celý citrón aj s kôrou a tri polievkové lyžice medu. Tento voňavý a chutný liek môže každý člen rodiny zjesť jednu čajovú lyžičku denne. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože zmes môže dať Alergická reakcia a značné zaťaženie srdcového svalu.

Nezabudni na esenciálne oleje. Ak v dome nie sú žiadne bábätká a nikto z príbuzných nemá reakciu, zapnite aromalampu alebo jednoducho naneste pár kvapiek na bytový textil – závesy, posteľnú bielizeň. Je dobré použiť olej z čajovníka, eukalyptu alebo jedle.

Náhrada za bežné čaje a kávy bylinné odvary a prírodné ovocné nápoje posilnia obranyschopnosť tela, čo mu umožní odolávať rôzne druhy akútne respiračné ochorenia.

Bez silnej imunity nie je možný aktívny plnohodnotný život. Len starostlivosť a pravidelné posilňovanie vám umožní robiť to, čo máte radi, a neležať veľakrát do roka v posteli. Ak hovoríme o skutočne častých prechladnutiach u dospelých a príčinách, tak ako zvýšiť imunitu je otázka, na ktorú určite musíte prísť!

Časté prechladnutia dokážu vyviesť z miery každého. Ak je človek neustále chorý, jeho život sa mení na tuhé tabletky, kvapky a horčicové náplasti a nekonečná nemocenská mu nepridáva ani lásku nadriadených, ani, samozrejme, žiadne nádeje na kariéra. Čo môže byť príčinou častých prechladnutí a ako sa s tým vysporiadať?

Za chorých sú často považovaní ľudia, ktorí trpia 6 a viac nádchami ročne, pričom príčina nádchy je takmer vždy vírusová infekcia. Vírusy sú nepríjemné najmä pre bábätká, v súčasnosti takéto deti nosia pediatri špeciálna skupina„CHBD“ (často choré deti) a vykonávať nad nimi osobitný dohľad. Ako deti rastú a dospievajú, ochorejú spravidla menej a menej, v dospelosti zdravý muž v ideálnom prípade by nemal ochorieť častejšie ako dvakrát do roka a príčiny týchto ochorení by mali ležať v rovine sezónnej chrípky a epidémií SARS.

Bohužiaľ, len málo z nás sa dnes môže pochváliť takým dobrým zdravím - podľa štatistík priemerný Rus trpí 3-4 prechladnutiami ročne a obyvatelia veľkých miest, najmä Moskovčania, sú chorí ešte častejšie. A predovšetkým za to môže oslabenie imunitného systému, ktorému napomáha množstvo faktorov.

Čo je imunita

Akékoľvek vniknutie cudzieho materiálu (hovoríme tomu antigén) okamžite spôsobí tzv. bunková imunitná odpoveď, vyjadrená v produkcii špeciálnych fagocytových buniek, ktoré zachytávajú a neutralizujú antigén. Toto však nie je jediná obranná línia. Existuje aj humorálna imunita, podľa ktorej je antigén neutralizovaný špeciálnymi chemicky aktívnymi molekulami - protilátkami. Tieto protilátky sú špeciálne sérové ​​proteíny nazývané imunoglobulíny.

Treťou stratégiou ochrany organizmu je takzvaná nešpecifická imunita. Je to bariéra tvorená našou pokožkou a tiež prítomnosť špeciálnych enzýmov ničiacich mikroorganizmy v telesných tekutinách. Ak sa vírus dostal do bunky, neznamená to, že vyhral - u osoby so silnou imunitou sa v reakcii na to vytvára špeciálny bunkový proteín interferón, ktorý je sprevádzaný vysokou teplotou.

Ako vidíte, príroda poskytuje veľa možností, ako sa chrániť pred agresiou vírusov a baktérií. Nie náhodou sme však spomenuli, že náš súčasník a najmä obyvateľ metropoly sa spravidla nemôže pochváliť silnou imunitou. A sú na to dôvody.

Prečo imunita klesá

Najviac globálna príčina zníženie imunity - to je náš povestný nesprávny spôsob života.

Známky zníženej imunity

• Samozrejme, časté prechladnutia
• Exacerbácia chronických ochorení
• Únava a slabosť
• Nervozita, agresivita,
• Gastrointestinálne poruchy: plynatosť, zápcha, riedka stolica
• Neuspokojivý stav pokožky: suchosť, olupovanie, akné, zápaly atď.

Jeden z týchto príznakov alebo všetky spolu by vás mali prinútiť k preventívnym opatreniam a pomôcť vašej imunite. Existuje mnoho metód a spôsobov, ako posilniť imunitnú obranu vášho tela. A všetky sú rozdelené na fyziologické a farmakologické.

Fyziologické metódy zvyšovania imunity.

• musí nevyhnutne obsahovať zvieratá a rastlinné bielkoviny(bez nich nefungujú dobre bunky imunitného systému), a celé spektrum vitamínov a minerálov, najmä vitamíny C, A, E a vitamíny skupiny B.

Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, strukovinách, orechoch. Vitamíny skupiny B obsahuje aj mäso a pečeň, surové žĺtky, mliečne výrobky, celozrnný chlieb a otruby, semená a orechy. Naklíčené zrná pšenice, rastlinný olej a avokádo obsahujú veľa vitamínu E. Vitamín A sa nachádza v každej pestrofarebnej zelenine a ovocí: mrkva, paradajky, marhule, tekvica, paprika, je ho tiež veľa v maslo, vajcia, pečeň.

Nachádza sa v citrusových plodoch, kiwi, kyslá kapusta, brusnica, divoká ruža. Zárukou je dostatočné množstvo týchto vitamínov dobrý stav bunky imunitného systému.

Rovnako dôležité je piť pravidelne fermentované mliečne nápoje na udržanie črevnej mikroflóry.

• Denná rutina a fyzická aktivita. Telo potrebuje aspoň 8 hodín denne, rozumný pracovný režim bez prepracovanosti po polnoci, vyžaduje sa šport (vhodné sú najmä zimné výhľady a plávanie), dlhé prechádzky za každého počasia. Byt by mal byť často vetraný a spať - s otvoreným oknom.
• otužovanie. Existuje veľa spôsobov kalenia. Sú to chladivé kúpele na nohy, oblievanie studenou vodou a chôdza naboso po tráve. Najdôležitejšie je začať v teplom období, aby ste sa do zimy mohli vzdať svojho obľúbeného vlneného šálu, ktorý je taký horúci, no bez neho sa bojíte „prechladnutia“.

Farmakologické metódy na zvýšenie imunity

• Preventívny príjem 2-3x ročne prírodný: eleuterokok, zlatý koreň, ženšen, echinacea, aloe. Podľa dávkovania uvedeného na obale užívajte tieto tinktúry ráno a večer. Večer si uvarte medovka alebo materina dúška, aby ste znížili vplyv stresu na váš imunitný systém.
• Profylakticky a najmä počas masívnych sezónnych epidémií môžete užívať homeopatiká na zvýšenie imunity, ktorých je teraz dostatok.
• 2-3 krát do roka vypite kúru (4-6 týždňov) probiotík (linex, bifidumbakterín atď.)
• Otázka použitia závažných imunomodulátorov, ako je bronchomunal, ribomunil atď. urcite sa rozhodni len s imunologom!

(1 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Takmer každému človeku záleží na schopnosti jeho tela odolávať rôznym chorobám. Napriek tomu existujú objektívne rizikové skupiny pre ľudí, ktorí majú zníženú imunitu.

Po prvé, zníženie imunitnej funkcie je charakteristické pre novorodencov a starších ľudí. Podobný jav možno pozorovať po chirurgickej liečbe. Telo sa tiež oslabuje po veľkej záťaži a pravidelnom strese.

Kvôli všetkým týmto faktorom ľudia často prechladnú. Ako zvýšiť imunitu rôznymi spôsobmi je popísané v tomto článku.

Lieky, ktoré posilňujú imunitu

Je potrebné venovať pozornosť tým liekom, ktoré obsahujú mikroelementy, ktoré priamo zvyšujú imunitu. Spomedzi rastlinných liečiv sú najúčinnejšie tie, ktoré obsahujú extrakt z echinacey.

Ako zvýšiť imunitu, ak máte často nádchu: užívajte niekoľko liekov na komplexná liečba. V tomto prípade sa výrazne zníži šanca spôsobiť vedľajší účinok z predávkovania jedným liekom. Lekárske ošetrenie neodporúča sa vykonávať viac ako 4-krát ročne.

Poznámka!Účinok akýchkoľvek liekov, ktoré zvyšujú imunitu, sa objaví najskôr týždeň po začiatku kurzu.

Syntetizované prípravky (Trekrezan) tiež prispievajú k posilneniu imunitného systému, ktorý má navyše omladzujúci účinok na organizmus.

Po prvé, predpísané lieky bojujú s existujúcimi infekciami. Ďalej dochádza k normalizácii intracelulárnych procesov a metabolizmu. V posledných fázach musí byť telo nasýtené vitamínmi a základnými stopovými prvkami.

Najpopulárnejšie prostriedky na zvýšenie imunity sú Anaferon, Blasten, Immunal, Manax a ďalšie.

Komplexy vitamínov na zlepšenie imunity

Spomedzi rôznych známych vitamínov plnia antioxidanty pre telo ochrannú funkciu.

Vitamíny skupiny B nemajú typické účinky na podporu imunity. Bez nich si však telo nevytvára protilátky, ktoré účinne bojujú s rôznymi vírusmi, voľnými radikálmi a rakovinovými bunkami.

Látky tejto skupiny sú schopné aktivovať ochranné funkcie tela, normalizovať zloženie krvi po chorobách.

Pre imunitu sú najúčinnejšie tieto vitamíny:

1. vitamín E- podporuje hojenie rán, hydratuje pokožku a zabraňuje vzniku vrások. Okrem toho tento stopový prvok bojuje proti tvorbe krvných zrazenín, zabraňuje zápalovým procesom.
2. Vitamín C- je veľmi obľúbený medzi ľuďmi, ktorí často trpia nachladnutím. Mnoho ľudí vie, ako zvýšiť imunitu pomocou tohto prvku: ničí molekuly baktérií a vírusov bez toho, aby ich uvoľnil z krvného obehu. Vitamín zvyšuje schopnosť tela odolávať patogénom na bunkovej úrovni.
3. Vitamín A- Jeho hlavnou funkciou je chrániť orgány zraku, ako aj kardiovaskulárneho systému zo zranení rôzneho druhu. Zabraňuje vzniku zhubných nádorov prostaty a prsníka.
4. Vitamín P9- je dôležitou zložkou pre fungovanie kostnej drene. Táto štruktúra je produkčnou základňou pre všetky bunky ľudského imunitného systému. Preto sila imunity priamo závisí od prítomnosti tohto prvku v tele.

Vitamíny sú najvýhodnejšie, keď sa užívajú v kombinácii s minerály. Preto v období prechladnutia si môžete predpísať komplexy: Vitrum, Complivit, Alphabet.

Často mám nádchu: ako zvýšiť imunitu pomocou produktov

Najkompletnejší komplex vitamínov sa nachádza v zelenej špargli. Tento produkt je navyše obohatený o mikroelementy, ktoré nielen zvyšujú imunitu človeka, ale aj spomaľujú proces starnutia organizmu.

Špargľa bojuje s prebytočnou soľou v tele, dokonale odstraňuje toxíny a toxíny. To pomáha obličkám lepšie zvládať svoje funkcie. Špargľa priaznivo pôsobí na činnosť čriev.

Ak ste často nachladnutí, zelená špargľa vám pomôže posilniť imunitu.

Morské ryby majú veľkú hodnotu na posilnenie imunity. Najmä tie jej druhy, ktoré obsahujú dostatok tuku. Takmer všetky morské plody sú schopné posilniť imunitný systém vďaka zinku, ktorý je v nich obsiahnutý.

V kyslej kapuste sú látky, ktoré sú svojím pôsobením podobné bifidobaktériám. Tieto zložky normalizujú prácu čreva - zdroj imunitných buniek. Vďaka kyslá kapusta je bohatá na vitamín C, fluór, zinok a jód, sa tento produkt stáva najdôležitejším dodávateľom živín v období jeseň-zima.

Zdrojom vlákniny, železa a celého komplexu vitamínov je čerstvá reďkovka. Normalizuje prácu obehového a tráviace systémy, pomáha pri liečbe pľúcnych ochorení, posilňuje ochranné funkcie organizmu. Maximálny úžitok z jeho užívania bude na jar, keď je organizmus po zime oslabený.

Jablko má spomedzi ovocia najvyššiu koncentráciu železa. Je to najužitočnejšia plodina v miernom klimatickom pásme. Jeho hlavnou výhodou je dlhá životnosť. Mnohé odrody je možné skladovať celú zimu a dokonca až do skorej jari, kedy čerstvá zelenina a žiadna zeleň.

Korenie, ktoré posilňuje a zvyšuje imunitu

Imunitu je možné zvýšiť nielen liekmi. Gurmáni môžu tento cieľ dosiahnuť použitím svojich obľúbených korenín pri varení.

Zázvor má antipyretický a analgetický účinok. Zabraňuje rozvoju zápalových procesov a patogénnych baktérií. tradičná medicína používa toto korenie na liečbu chorôb tráviaceho traktu u detí aj dospelých. Zázvor je schopný zmierniť príznaky toxikózy u tehotných žien.

Rozmarín je silný antioxidant s dodatočným protiplesňovým účinkom. Používa sa čerstvé a suché. Výskum táto rastlina odhalil vo svojom zložení látky, ktoré bránia rozvoju mŕtvice a iných mozgových ochorení. Na zvýšenie imunity počas epidémie prechladnutia je potrebné skonzumovať aspoň 4 g čerstvého rozmarínu.

Rozmarín je silný antioxidant s dodatočným protiplesňovým účinkom. Pomôže posilniť imunitu pri častých prechladnutiach.

Najdostupnejším a najznámejším korením, ktoré posilňuje imunitný systém, je cesnak. Zahŕňa viac ako 100 chemických látok priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Počas zimných mesiacov sa odporúča zjesť aspoň 1 strúčik cesnaku.

To bude stačiť na boj proti infekciám a skrátenie trvania prechladnutia. Je klinicky dokázané, že cesnak má silnejší terapeutický účinok ako väčšina liekov.

Nápoje na posilnenie imunity

Jedným z najdostupnejších a najzdravších nápojov je brusnicový džús.. Môže sa pripraviť z čerstvého alebo mrazeného ovocia. Medzi užitočné vlastnosti Nápoj stojí za zmienku boj proti baktériám, posilnenie imunity, ako aj zlepšenie funkcie obličiek a močového mechúra.

Na varenie sa oplatí použiť nakrájané bobule naplnené vriacou vodou. Podľa chuti pridajte prírodný med alebo cukor. Lúhovať 5 min. Užívajte aspoň 3x denne po malých dúškoch.

Zázvorový čaj je liečivý nápojčo pomôže udržať imunitu takmer po celý rok. Na varenie liečivá infúzia potrebujete 1 polievkovú lyžičku. l. mletý koreň zázvoru. Nalejte 200 mg vriacej vody a pevne uzavrite v nádobe. Nápoj bude pripravený na pitie za 15 minút.

V prípade potreby je možné do čaju pridať citrón alebo med. Užívajte pred jedlom trikrát denne.

Šípkový nálev obsahuje bohatý komplex živiny , ktorý nielenže posilňuje imunitný systém, ale priaznivo pôsobí aj na celé telo ako celok.

Je lepšie variť divokú ružu v termoske. Na 1 liter vody pridajte 3 polievkové lyžice. l. drvené bobule.

Nápoj lúhujte 14 hodín. Na zvýšenie prospešných vlastností sa do šípkového nálevu pridáva med. Vezmite tinktúru po jedle, 200 mg trikrát denne.

Je dôležité vedieť!Šípkový nápoj je užitočný nielen pri častom prechladnutí. Je vhodný na posilnenie imunity pri predchádzajúcich operáciách, diagnostike pankreatitídy, hepatitídy a cholecystitídy.

Zmeny životného štýlu ako spôsob posilnenia imunity

Ľudia, ktorí vedú nezdravý životný štýl, často trpia prechladnutím (o tom, ako zvýšiť imunitu, sa bude diskutovať neskôr). Pomôžte zmeniť situáciu mierne zaťaženie a správnej výživy.

Sedavý životný štýl a voľný čas vedú k zníženiu celkového tónu tela. Treba sa snažiť turistika, v maximálnom odmietnutí osobnej dopravy. Pravidelné návštevy bazéna pomôžu zlepšiť vaše zdravie telocvičňa. Sledovanie televíznych relácií je lepšie nahradiť aktívne druhy rekreácie.

Je potrebné sledovať kvalitu spánku. Pravidelný stres, problémy doma a iné životné problémy vyvolávajú porušenie nočného odpočinku. V dôsledku toho sa človek stáva podráždeným, znižuje sa jeho výkonnosť a pozornosť, hromadí sa únava a v konečnom dôsledku sa zhoršuje jeho zdravotný stav.

Zaujímavý fakt! Vzhľadom na hojnosť na chodidlách aktívne body pravidelná chôdza naboso (v prírode aj doma) má pozitívny vplyv na imunitu. Lekárski vedci dokázali, že tí, ktorí radi chodia bez topánok, sa neboja problémov spojených s oslabenou imunitou.

Otužovanie a kúpeľ na zlepšenie imunity

Okrem prostriedkov, ktoré zahŕňajú požitie, existujú opatrenia fyzického vplyvu na telo, ktoré sú tiež schopné účinne posilniť imunitný systém.
Najbežnejším z nich je otužovanie.

Tento postup sa musí začať praktizovať s pohodlnou teplotou vody a postupne ju znižovať.

Aj keď človeka veľmi často trápi nádcha a snaží sa čo najskôr zlepšiť imunitu, nemal by sa bezhlavo ponáhľať do ľadovej diery, aby otestoval svoje hranice. Takéto opatrenie poškodí iba zdravie.

Pravidelné návštevy bazéna alebo posilňovne pomôžu zlepšiť vaše zdravie.

Najpríjemnejšou procedúrou na posilnenie imunity sú pravidelné návštevy kúpeľa alebo sauny. Pod vplyvom pary a vysoká teplota vzduch, telo sa zbaví toxínov, cievy sa stanú čistejšími a imunitný systém sa posilní.

Tehotné ženy, ľudia, ktorí nedávno utrpeli zranenia a ľudia trpiaci chorobami kardiovaskulárneho systému, by sa mali zdržať tohto postupu.

Ľudové recepty v boji proti zlej imunite

Hlavné výhody ľudových receptov sú:

• dostupnosť komponentov potrebných na prípravu liekov;
• všetky zložky sú výlučne prírodného pôvodu;
• jednoduchosť prípravy a použitia;
• neoceniteľná komplexná pomoc celému telu.

Pre najlepší efekt tieto recepty by sa mali používať v kombinácii. Sú vhodné ako preventívne opatrenia v priebehu roka a pri prvých príznakoch prechladnutia. Recepty môžu používať dospelí aj deti.

Zdravotný stav priamo závisí od sily imunitného systému. Dá sa udržiavať ako liekmi, tak aj pomocou správnej stravy a fyzického vplyvu na organizmus. Tiež ľudové recepty pomáhajú mnohým ľuďom.

Ako posilniť imunitu sa dozviete v tomto videu:

Čo robiť, aby ste prestali často ochorieť na prechladnutie, pozrite si video:

Článok na tému: "ako zvýšiť imunitu, ak ste často prechladnutí?" od profesionálov.

Za často chorého sa považuje človek, ktorý trpí nádchou, chrípkou a inými akútnymi respiračnými vírusovými infekciami 6-krát do roka a viac. Dôvody tohto javu takmer vždy spočívajú vo vírusovej infekcii.

S pribúdajúcim vekom však už časté prechladnutia netrápia každý mesiac. Podľa noriem môže dospelý ochorieť najviac dvakrát do roka.

Príčiny takýchto chorôb by zároveň mali byť v sezónnej epidémii prechladnutia.

Ale nie každý človek má takú silnú imunitu, pretože podľa štatistík sa chrípka a nádcha objavia u priemerného dospelého človeka 3-4 krát do roka. A pre obyvateľov megacities sa prechladnutie môže vyskytnúť každý mesiac, takže sú nútení brať takmer neustále lieky. To všetko je spôsobené oslabeným imunitným systémom, ktorý je uľahčený mnohými dôvodmi.

Imunita: čo to je?

Je dôležité vedieť!

Imunitný systém je ochrannou bariérou ľudského tela, najmä je to komplexná reakcia, ktorá ho chráni pred škodlivými látkami:

Invázia antigénu do tela vyvoláva imunitnú bunkovú odpoveď, ktorá sa prejavuje syntézou fagocytov - špeciálnych buniek, ktoré zachytávajú a neutralizujú cudzie materiály.

Existuje aj humorálna imunita, podľa ktorej antigén neutralizuje protilátky (chemicky aktívne molekuly). Sú to sérové ​​krvné proteíny, nazývajú sa aj imunoglobulíny.

Treťou líniou ochranných funkcií, ktoré má každý organizmus, je nešpecifická imunita. Je to bariéra, ktorú vytvárajú sliznice, koža, enzýmy, špecifické deštruktívne organizmy.

Ak sa vírus predsa len dostane do bunky, dospelý človek s dobrou imunitou začne ako odpoveď produkovať interferón (špeciálny bunkový proteín). Tento stav je vždy sprevádzaný veľmi vysokou teplotou.

Existuje teda niekoľko spôsobov, ako chrániť telo pred agresívnymi povznášajúcimi bakteriálnymi a vírusovými infekciami. Ale bohužiaľ, dnes má málo ľudí silnú imunitu.

Prečo sa to deje a aké dôvody k tomu prispievajú?

Prečo sa ochranné funkcie tela zhoršujú?

Najglobálnejším faktorom v oslabení ochranných síl je nezdravý životný štýl. Imunita sa teda môže znížiť, aj keď osoba:

• prejedať sa;
• konzumuje rafinované mastné jedlá;
• jedáva karcinogénne potraviny (vyprážané a údené jedlá) a jednoduché sacharidy.

Z nedostatku sa môžu vyvinúť časté akútne respiračné vírusové infekcie fyzická aktivita. Ľudské telo sa musí hýbať, pretože jeho mechanizmy a systémy môžu normálne fungovať len pri dostatočnej fyzickej námahe a väčšina ľudí vedie detský spôsob života, ktorý spôsobuje nádchu alebo chrípku, ktorú treba liečiť silnými liekmi.

Okrem toho sa môže objaviť chrípka a nádcha, ak človek neustále vdychuje znečistený vzduch. Tento dôvod je veľmi dôležitý, pretože škodlivé nečistoty: smog, domáce chemikálie, chlórovaná voda, dusičnany a iné škodlivé prvky napádajú telo každý deň.

A neustály hluk a elektromagnetické žiarenie je ďalším faktorom, ktorý odpovedá na otázku, prečo ľudia často dostávajú nádchu.

Častejšie prechladnutie sa objavuje, ak sa človek neustále obáva a zažíva silný stres, takže potrebuje piť sedatíva. Okrem toho sa pozoruje zníženie imunity v dôsledku chronický nedostatok spánku alebo únava, proti ktorej sa vyvíja chrípka, nádcha a iné prechladnutia.

Tiež človek často ochorie kvôli zlým návykom. Patrí medzi ne nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie.

Vedci navyše dospeli k záveru, že stavy zvýšenej sterility majú negatívny vplyv na imunitný systém. Môže to byť varenie riadu, používanie antibakteriálneho mydla alebo aplikácia antimikrobiálne látky s menšími príznakmi prechladnutia.

Takéto faktory neumožňujú obranným silám trénovať boj proti patogénnym mikroorganizmom. V tomto prípade je imunita oslabená, čo vedie k rafinovanému životu človeka. Okrem toho sa stav môže zhoršiť aj vtedy, ak sa neustále príliš teplo obliekate a väčšinu času trávite v dobre vykúrenej miestnosti.

A imunitný systém je prepojený s mikroflórou gastrointestinálneho traktu. Takže nedostatok lakto- a bifidumbaktérií môže viesť k nádche, chrípke alebo alergiám.

Ako zistiť, že imunita klesla?

Medzi príznaky slabej aktivity ochranných funkcií tela patria:

1. časté prechladnutie;
2. podráždenosť, neustály stres, agresivita;
3. exacerbácia chronických patológií;
4. zlý stav pokožky (prítomnosť zápalových ložísk, vysychanie, akné, olupovanie);
5. poruchy gastrointestinálneho traktu (slabá stolica, zápcha, nadúvanie);
6. malátnosť, ospalosť, únava.

Prítomnosť jedného z týchto faktorov alebo ich kombinácia si vyžaduje prehodnotenie životného štýlu a vhodné opatrenia. Dnes už existuje veľa spôsobov, ktorými môžete zvýšiť obranyschopnosť organizmu. Sú rozdelené do dvoch skupín:

• fyziologické;
• farmakologické.

Fyziologické spôsoby zvýšenia imunity

V strave zdravého človeka musia nevyhnutne prevládať rastlinné a živočíšne bielkoviny, ak nie sú, tak imunitných buniek bude fungovať zle.

Okrem toho by jedlo malo byť bohaté na základné minerály a vitamíny (B, E, A, C).

Zdravé bielkoviny nájdete v orechoch, mäse, strukovinách, vajciach a rybách. Potraviny bohaté na vitamín B sú:

1. orechy;
2. mäso;
3. semená;
4. pečeň;
5. otruby;
6. surové žĺtky;
7. celozrnná múka;
8. mliečne výrobky.

Vitamín E je bohatý na pšeničné zrná, avokádo a zeleninový olej. Vitamín A sa nachádza v ovocí a zelenine, ktoré majú svetlá farba- tekvica, mrkva, marhule, paprika, paradajky. Okrem toho sa tento cenný stopový prvok nachádza v pečeni, vajciach a masle.

Kyselina askorbová na chrípku sa nachádza v:

• divá ruža;
• citrusy;
• brusnice;
• kiwi;
• kyslá kapusta.

Stojí za zmienku, že posilnenie imunity závisí od toho, koľko je telo obohatené o tieto vitamíny. Prevenciou vzniku prechladnutia je navyše pravidelné používanie fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré podporia črevnú mikroflóru.

Aby ste nemuseli liečiť chrípku alebo nádchu, užívať antivírusové lieky, musíte postupovať správny režim deň a cvičenie. Pre plnohodnotné fungovanie organizmu je potrebný zdravý osemhodinový spánok, prechádzky na čerstvom vzduchu, bežný pracovný režim a samozrejme fyzická aktivita.

Najmä ak sa budete venovať plávaniu a zimným športom, môžete si rýchlo zvýšiť imunitu. V tomto prípade musí byť miestnosť neustále vetraná a spať pri otvorenom okne.

Najlepšou prevenciou rozvoja prechladnutia je ale otužovanie. Dnes existuje veľa spôsobov, ako sa otužovať. Môže to byť utieranie mokrým uterákom, oblievanie studená voda alebo si môžete urobiť kúpeľ nôh v studenej vode.

Aby sa však nepoškodilo telo, je lepšie začať s takýmito procedúrami v lete a každý mesiac znižovať stupeň vody. To zase pomôže vyhnúť sa výskytu chorôb, ako je prechladnutie a chrípka.

Navyše, aj keď dôjde k prechladnutiu, bude prebiehať v miernej forme, čo vám umožní neužívať lieky, ktoré majú veľa vedľajších účinkov.

Farmakologické spôsoby zvýšenia imunity

Prevencia proti nachladnutiu zahŕňa užívanie adaptogénnych liekov každé 3 mesiace:

1. aloe;
2. Eleutherococcus;
3. tinktúra echinacey;
4. Zlatý koreň;
5. Ženšeň.

Tieto prírodné antivirotiká treba užívať večer a ráno. Okrem toho, ak existujú stresové poruchy, potom pred spaním musíte piť odvary z motherwort a citrónového balzamu.

Okrem toho prevencia prechladnutia, najmä počas jeho epidémie, zahŕňa užívanie homeopatické lieky. Ešte trikrát do roka po dobu jedného mesiaca musíte piť penetráciu (Bifidumbacterin, Linex atď.).

Zoznam, ktorý obsahuje populárne antivírusové lieky, ktoré zabraňujú rozvoju chorôb, ako je chrípka a prechladnutie:

• Oxolínová masť;
• Panavir (sviečky);
• Arbidol (kapsuly);
• Viferon (sviečky);
• Milife (prášok);
• Genferon (sviečky) a iné.

Nedávne diskusie:

Ahojte všetci! Témy zväčšovania som sa opakovane dotkol vo svojich článkoch: TU, TU, TAM a v mnohých ďalších. Ale otázka zvyšovania imunity stále prenasleduje mnohých čitateľov, objavujú sa stále nové a nové otázky. Dnes odpovieme jednému čitateľovi, no mnohí majú tento problém. "Stále som chorý na prechladnutie: ako zvýšiť imunitu?" - túto otázku mi položil čitateľ môjho blogu. Prídeme na to!

Často si kladieme otázku: ako zvýšiť imunitu, keďže mnohí pochybujú, má dobrú imunitu?

Lekári to charakterizujú ako obranyschopnosť organizmu. A dnes je pred čím chrániť! Dobrý imunitný systém by mal byť neprekonateľnou bariérou pre širokú škálu infekcií – vírusových, plesňových, bakteriálnych. Čo ak sa tak nestane?

1. Známky oslabeného imunitného systému

Ak vírusové ochorenia, ako je chrípka, SARS sa opakuje viac ako 6-krát do roka, vtedy nie je váš imunitný systém len vyčerpaný, je v tom najstrašnejšom stave.

Tiež, ak je pre dospelého ťažké zotaviť sa po chorobe, potom je to ďalšie znamenie. Plesňové, alergické ochorenia, dysbakterióza sú ďalšie tri príznaky oslabenej imunity.

slabosť, neustála ospalosť, apatia, neochota robiť čokoľvek - len kričia - treba zvýšiť obranyschopnosť, dávať na seba pozor!

späť na obsah 2. Neustále som chorý na prechladnutie: ako zvýšiť imunitu späť na obsah 2.1 Cesnak, med, citrón

O svoje zdravie sa môžete postarať aj doma. Poviem vám, aké prostriedky by mali byť pripravené, aby zvýšili našu obranyschopnosť.

Medovo-citrónový liek

Výborný pomocník pri častých prechladnutiach:

• - vezmite dve hlavy cesnaku,
• - 200 gramov medu (med musí byť pravý),
• - štyri citróny.

Cesnak očistíme, precedíme cez mlynček na mäso, do zmesi vložíme nakrájané neošúpané citróny aj so kôrou, všetko zmiešame s medom. Zmes dáme do pohára, zatvoríme vekom a vložíme do chladničky. Užívame 2 lyžičky pred každým jedlom. Kurz - 12 dní.

Tento recept je kontraindikovaný pri vredoch a gastritíde.

Táto zmes je dobrá, pretože chráni pred infekciou, aj keď sme vedľa chorej chrípky. Tento liek vyrába moja rodina, všetci moji priatelia. Veľmi pomáha!

Orechová tinktúra veľmi rýchlo aktivuje obranyschopnosť. Vezmeme dve poháre rozdrvených škrupín píniových orieškov, nalejeme fľašu vodky a trváme 60 dní v tmavej skrini. Pred každým jedlom musíte vypiť pol lyžičky. Kurz - 21 dní. Takéto kurzy sú tri.

späť na obsah 2.2 Kompót s bylinkami, produkty, propolis

Posilňujeme imunitný systém ľudovými prostriedkami na báze bylín. Na liečivý kompót musíte vziať nasledujúce zložky:

• - vezmite bylinky, všetko pre 1. časť - medovka, mäta, gaštanové kvety, Ivan-čaj - mix,
• - vezmite 5 polievkových lyžíc zmesi, zalejte jedným litrom vriacej vody,
• - 2 hodiny trvať, napätie,
• - do 2 litrov vody pridáme kompót z ríbezlí, brusníc, čerešní, kaliny, pripravený bez cukru,
• - vypiť 0,5 litra denne.

Na otázku: aké potraviny zvyšujú našu obranyschopnosť? Odpoviem: cesnak, cibuľa, mrkva, zázvor, reďkovka, zeler, petržlen, brusnice, citrusy. Všetko je veľmi jednoduché, čo je najdôležitejšie, cenovo dostupné!

Pozrite si video na túto tému s Elenou Malyshevou:

Je možné zakúpiť farmaceutické prípravky, napríklad propolisovú tinktúru. Užíva sa 25 kvapiek denne. veľké množstvo voda. Pite 30 min. pred jedlom. Tinktúra obsahuje vitamíny, veľa stopových prvkov.

späť na obsah 2.3 Lieky na posilnenie imunity

Ak ste prechladli, pomôžu vám lieky, len treba vedieť, ktoré.

Pozrime sa, ktoré lieky si získali dôveru lekárov a pacientov.

Immunal. Jeho základom je extrakt z echinacey. Mala by sa užívať od 1 do 8 týždňov, potom si urobiť prestávku a potom zopakovať rovnaký kurz. Existuje aj tinktúra echinacey doktora Theissa, ktorá je tiež dobrým liekom.

Výťažok z eleuterokoka. Účinný, lacný prírodný liek, ktorý dodáva silu. Je to užitočné najmä pri veľkej psychickej, fyzickej záťaži. Tinktúra ženšenu, rovnako ako Schisandra čínska, má rovnaké schopnosti.

späť na obsah 2.4 Imunostimulanty bakteriálneho pôvodu

Tieto látky obsahujú enzýmy, ktoré spôsobujú určité ochorenia, takže pomôžu telu vytvárať ochranné telá, čím posilňujú imunitný systém.

• Ribomunil. Používa sa pri ochoreniach dýchacieho systému. Absolútne neškodné.
• Broncho-munal. Určené na ošetrenie zvršku dýchacieho traktu. Zvládnu to aj deti.
• Likopid. Vynikajúca látka, ktorá posilňuje obranyschopnosť, sa môže užívať pri častých pomalých chronických ochoreniach.
• Imudon. Látka, ktorá sa predpisuje na liečbu infekcií ústnej dutiny a hrdla.

Môžete vymenovať ďalšie lieky, ktoré pomáhajú pri infekčných ochoreniach, sú to Viferon, Grippferon, Arbidol, Anaferon, Cycloferon.

späť na obsah 3. Aké je nebezpečenstvo zvýšenej imunity

Ukazuje sa, že imunita môže človeku ublížiť aj v opačnom smere!

Nadmerne silná imunita, ako aj dlhodobé vystavenie organizmu imunostimulantom často vedie k vážnym vedľajším účinkom, ktoré sa stávajú ťažkým problémom pre každého, kto ich zneužíva.

takzvané choroby zvýšená imunita, viesť aj k lekárovi, ktorý predpíše tie lieky, ktoré prehnane zúrivých „ochrancov“ zastavia.

Preto vždy odporúčam, aby ste sa pred užitím silných piluliek poradili s lekárom. Len on môže povedať, či je možné vziať jednu alebo druhú kompozíciu.

Stojí za zmienku, že tí ľudia, ktorí neustále užívajú lieky, ako sú adaptogény, môžu dostať choroby zvýšenej imunity. Prečo sa to deje?

Natívna imunita sa stane lenivou, pretože dostáva nepretržitú drogová pomoc, tak už nechce bojovať sám so sebou.

Len čo ich človek prestane piť, baktérie, mikróby, ktoré nás obývajú, okamžite padnú na bezbranný organizmus, človek dostane ochorenie, ako je zápal pľúc, angína, alergie, a tieto choroby sa ťažko liečia. A to všetko kvôli príliš silnej imunite!

Lepšie brať prírodný prípravok, s vedomím, že zvyšuje imunitu, ale pomaly a plynulo, bez škodlivého účinku na telo.

Som si istý, že prírodné imunostimulanty pomôžu obnoviť naše ochranné telá aj po antibiotikách.

Na záver chcem všetkým svojim čitateľom zaželať, nepreháňajte to s liekmi, aj takými užitočnými ako na zvýšenie ochranných protilátok.

Dnes som odpovedal na otázku čitateľa: „Neustále dostávam nádchu: ako zvýšiť imunitu? Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite ho zdieľajte v sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácie blogu a čakajte na pokračovanie.

Chronická únava je jednou z príčin častých prechladnutí.

Spravidla je to dôsledok výrazného zníženia imunity. Problém sa týka starších ľudí, detí, ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života atď. Časté prechladnutie u dospelých, dôvody, ako zvýšiť imunitu, otázky znepokojujú tých ľudí, ktorí čelia problému niekoľkokrát do roka. Prevenciou recidívy infekcií horných dýchacích ciest je zlepšenie fungovania imunitného systému.

Aké sú príčiny neustáleho prechladnutia?

Existuje skupina ľudí, ktorí sú náchylnejší na vírusové a bakteriálne infekcie. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú výskyt častých prechladnutí, možno rozlíšiť:

• vek (starší ľudia a deti častejšie ochorejú);
• imunologický stav (ľudia s oslabeným imunitným systémom majú väčšiu pravdepodobnosť ochorenia;
• životný štýl: neustála ťažká fyzická a duševná práca, stres, nedostatok času na spánok, sedavý spôsob života, nedostatok fyzickej aktivity);
• diéta (chudobná na stopové prvky, ako je nedostatok zinku a vitamínov s vysokým obsahom tukov a sacharidov);
• zlé návyky (predovšetkým alkohol a cigarety, najmä v dospievaní);
• najmä chronické ochorenia cukrovka autoimunitné ochorenia;
• zneužívanie antibiotickej liečby.

Ľudia vystavení takýmto faktorom by mali na prvé príznaky prechladnutia reagovať skôr, pretože komplikácie v tomto prípade môžu byť často veľmi vážne. Ak bola infekcia spôsobená vírusmi, môže to viesť k bakteriálnej superinfekcii. Takéto superinfekcie môžu spôsobiť najmä zápal vedľajších nosových dutín, ucha, nosa a pľúc. U ľudí s astmou môže zhoršiť príznaky.

Ako liečiť opakujúce sa prechladnutia?

Časté, opakujúce sa prechladnutia je potrebné liečiť dlhodobo. Nie je potrebné skrátiť čas farmakoterapie svojpomocne, najlepšia možnosť budú sa dodržiavať odporúčania lekára. Dobré výsledky môžu priniesť použitie antivírusových liekov. V poslednej dobe sa medzi pacientov distribuujú produkty s obsahom Inosine Pranobex, ktoré odporúčajú lekári. Stojí za to vyskúšať takéto lieky, najmä ak sú príčinou infekcie vírusy. Príliš rýchly návrat do práce alebo školy môže viesť k opätovnému výskytu infekcie, pretože telo je stále veľmi slabé a menej odolné voči novým infekciám.

Jeden z efektívnymi spôsobmi boj s častým prechladnutím je dobrý odpočinok. Niet divu, že pacientom s prechladnutím sa odporúča pokoj na lôžku. Počas obdobia infekcie treba pamätať na dostatok spánku, t.j. aspoň 7-8 hodín. Oddýchnuté telo sa oveľa rýchlejšie zotavuje a je odolnejšie voči recidíve choroby.

Ako zabrániť pretrvávajúcim infekciám?

Zabrániť časté recidívy treba sa vyhýbať úzkemu kontaktu s ľuďmi, u ktorých sa vyvinuli príznaky infekcie. Keďže vírusy sa šíria vzdušnými kvapôčkami, príliš blízky kontakt s chorým človekom je najjednoduchší spôsob, ako sa nakaziť. Ak sú v dome ľudia s prechladnutím, stojí za to použiť jednorazové masky, aby sa znížilo riziko infekcie.

Predpokladá sa, že časté umývanie rúk výrazne obmedzuje šírenie vírusov, najmä u detí, pretože práve na rukách je nositeľom väčšiny patogénov. Preto treba dávať pozor, aby sa dieťa zbytočne nedotýkalo tváre, najmä okolia očí, úst a nosa. Aby sa predišlo častým infekciám, ruky by sa mali umývať teplou vodou a mydlom. Umývanie rúk pred jedlom výrazne znižuje riziko infekcie.

Okrem toho je potrebné pripomenúť, že vírusy sa v interiéri množia oveľa rýchlejšie, čo uľahčuje teplý a suchý vzduch prostredia. Už len vyvetranie miestnosti na pár minút počas dňa výrazne zníži riziko infekcie.

Ako posilniť imunitu?

Najčastejšie sú chronické prechladnutia so sklonom k ​​recidíve spojené s poklesom imunity. Organizmus s oslabeným imunitným systémom je náchylnejší na infekciu. Aby ste predišli častým infekciám, stojí za to premýšľať o jej posilnení.

Medzi aktivity, ktoré posilňujú imunitný systém, patria:

• fyzická aktivita: časté prechádzky, športy ako beh, plávanie. Fyzická aktivita vedie k tomu, že krv je viac nasýtená kyslíkom, čo posilňuje imunitu tela;
• udržiavanie vhodnej stravy bohatej na zeleninu a ovocie;
• užívanie liekov obsahujúcich echinaceu, eleuterokok;
• brezová šťava je veľmi užitočná pre imunitu;
• dostatok spánku aspoň 7-8 hodín denne;
• vyhnúť sa stresu;
• ukončiť zlé návyky.

Ako nezávisle určiť zníženie imunity?

To pomôže určitým znakom vychádzajúcim z tela. Je len potrebné ich odlíšiť od ťažké ochorenia a nastavte začiatok problému. Tieto znaky zahŕňajú:

• časté prechladnutie;
• náhly nástup agresivity a podráždenosti;
• prítomnosť zmien na koži: zápalové ložiská s rôznymi morfologickými prvkami, nadmerná suchosť, olupovanie, akné, výskyt herpetických erupcií v krku a na perách, najmä u detí;
• exacerbácia existujúcich chronických ochorení;
• narušenie tráviaceho traktu (zápcha, nadúvanie, hnačka);
• únava a neustála ospalosť;

Ak je prítomný aspoň jeden z týchto faktorov, stojí za to premýšľať o posilnení imunity. Dnes je zvykom rozlišovať dva typy podpory zdravia:

Fyziologické

Jedlo má osobitný vplyv na zdravie. Na posilnenie imunitného systému je potrebné zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vitamíny a minerály. Napríklad na doplnenie bielkovín v strave by mali byť prítomné vajcia, orechy, strukoviny a mäso. Vitamíny B možno získať z potravín, ako sú semená, pečeň, otruby, mliečne výrobky, surové žĺtky.

Prírodné produkty výživa pomáha posilniť celkovú imunitu

Pre posilnenie imunitného systému je nevyhnutný vitamín C. Nachádza sa v šípkach, kyslej kapuste, kivi, čiernych ríbezliach, brusniciach a citrusových plodoch. Okrem toho je dôležité zvýšiť spotrebu mliečnych výrobkov na ochranu črevnej mikroflóry.

Aby ste sa vyhli chrípke a prechladnutiu bez užívania antivírusových liekov, je dôležité dodržiavať denný režim, dobre spať a ráno cvičiť. Mali by ste sa prechádzať na čerstvom vzduchu, normalizovať pracovný režim a udržiavať správnu fyzickú aktivitu.

otužovanie je najlepším možným spôsobom prevencia prechladnutia. Na tento účel sa najčastejšie používajú metódy využívajúce hladovú vodu. Patrí medzi ne oblievanie, utieranie, umývanie nôh studenou vodou a nakoniec zimné plávanie. Nie každý však môže využiť kúpanie v studenej vode ako otužovaciu procedúru. Tieto postupy sa musia začať v teplej sezóne a postupne znižovať stupeň vody každý mesiac.

♦ Ak sa nádcha vyskytne u otužilého človeka, bude mierna a zmizne aj bez použitia liekov, a čo je najdôležitejšie, pomôže vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Farmakologické

Zahŕňa použitie špeciálnych liekov na zvýšenie imunity. Najpopulárnejším a najúčinnejším je príjem liekov proti prechladnutiu každé 3 mesiace. Tieto lieky zahŕňajú:

• Zlatý koreň;
• extrakt z aloe;
• Eleutherococcus;
• Ženšeň;
• Echinaceová tinktúra.

Tieto prostriedky sa odporúčajú užívať ráno a večer. Na prevenciu stresu sú pred spaním paralelne predpísané motherwort a citrónový balzam. Aby ste posilnili svoj imunitný systém, postarajte sa normálna operáciačrevá. To pomôže liekom, ako sú Linex a Bifidumbacterin.

Farmakologické látky vytvárajú spoľahlivú ochranu pred prechladnutím a chrípkou

Počas vrcholu epidémie ako preventívne opatrenie. Môžete použiť antivírusové lieky, najmä ak sú vytvorené herpetická stomatitída u dospelých budú potrebné čapované. Používajú sa v malých dávkach pod lekárskym dohľadom. Najúčinnejšie a najbezpečnejšie sú:

• Milife prášok;
• Oxolínová masť;
• sviečky Genferon;
• sviečky Panavir;
• Arbidol kapsuly;
• Sviečky Viferon.

Najspoľahlivejší spôsob, ako sa izolovať od nákazy chrípkou a mnohými ďalšími nebezpečné infekcie, je očkovanie. Samozrejme, má svoje indikácie a kontraindikácie. Ďalším dôležitým bodom pri posilňovaní imunity bude odmietnutie zlých návykov. Fajčenie, konzumácia alkoholu, nehovoriac o tvrdých drogách, ničí v tele všetko. užitočný materiál, čo znižuje jeho odpor. V dôsledku toho dochádza nielen k častým prechladnutiam, ale aj ťažké lézie orgánov a systémov, ako je onkológia.

Ak máte po prečítaní materiálov článku nejaké otázky, vždy ich radi zodpovieme v komentároch.

V tomto článku vám prezradíme, ako zvýšiť imunitu dospelého človeka a aké spôsoby posilnenia imunity naozaj fungujú. A aké spôsoby zvýšenia imunity nedávajú žiadny účinok.

Imunitný systém robí kolosálnu každodennú prácu pri ochrane človeka pred patogénmi. Ale niekedy to zlyhá: Škodlivé "semeno" padá do úrodnej pôdy a okamžite dáva prvé výhonky - príznaky choroby. Je možné zasiahnuť na zvýšenie imunity a dodať imunitnému systému silu, ktorú potrebuje na boj? Môžete zlepšiť svoj jedálniček? Pijete nejaké vitamíny alebo bylinné prípravky? Alebo stojí za radikálnu zmenu životného štýlu v nádeji, že sa vyvinie takmer dokonalá imunitná odpoveď? Ako zvýšiť imunitu a chrániť sa pred chorobami najmä v chladnom období?

Čo možno urobiť na zlepšenie imunity?

Ako posilniť imunitu a čo na to použiť? Cieľ posilniť imunitu znie lákavo, no pri cvičení sa stáva z viacerých dôvodov nedosiahnuteľným. Imunitný systém je v prvom rade systém, nie jeden celok a pre jeho normálne fungovanie je potrebná rovnováha a harmónia. V tejto veci je stále veľa neznámeho, dokonca ani vedci nevedia o všetkých zložitostiach a vzájomnej prepojenosti imunitnej odpovede. V súčasnosti, žiaľ, neexistuje vedecky dokázaná priama súvislosť medzi životným štýlom a posilňovaním imunity.

To však neznamená, že by sa nemal skúmať vplyv životného štýlu na imunitný systém, pretože tento aspekt ovplyvňuje stav ľudského zdravia vo všeobecnosti. Vedci neustále skúmajú vplyv stravy, cvičenia, veku, psychického stresu a ďalších faktorov na posilnenie imunity u zvierat aj ľudí. Zároveň je cieľom každého človeka vyvinúť si vlastnú stratégiu na posilnenie imunitného systému na základe analýzy doterajších výskumov.

Viesť zdravý životný štýl

Imunita v akcii. Zdravý imunitný systém dokáže poraziť invázie patogénov, ako je uvedené vyššie, kde dve baktérie, ktoré spôsobujú kvapavku, sa nezhodujú s veľkým fagocytom nazývaným neutrofil, ktorý ich pohltí a zabíja.

Prvou líniou obrany je výber zdravého životného štýlu. Súlad všeobecné odporúčania Autor: správna cestaživot je najlepší a jediná cesta ako posilniť imunitu u dospelých dobré zdravie. Každá časť vášho tela, vrátane imunitného systému, funguje najlepšie, keď je chránená pred „útokmi“ okolitého sveta a posilnená správnymi návykmi, ako sú:

• Aby sa vzdali fajčenia
• Zahrnutie do stravy ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, odmietnutie potravín obsahujúcich nasýtené tuky.
• Pravidelné tréningy.
• Udržiavanie zdravej hmotnosti.
• Kontrola krvného tlaku.
• Alkohol s mierou.
• Dostatok spánku.
• Urobte všetky potrebné opatrenia, aby ste sa vyhli infekcii: častejšie si umývajte ruky, správne varte jedlo, najmä pri vyprážaní mäsa.
• Pravidelne absolvujte skríningové testovanie, vyvinuté podľa vekových skupín a rizikové faktory.

Existujú spôsoby, ako posilniť imunitu?

Etikety mnohých produktov na pultoch obchodov tvrdia, že sú navrhnuté špeciálne na posilnenie a udržanie imunity. Ale z vedeckého hľadiska je tento koncept posilnenia imunity nezmyselný. V skutočnosti zvýšenie počtu buniek v tele – buniek imunitného systému alebo iných – nie je vždy dobré. Napríklad športovci, ktorí používajú takzvaný „krvný doping“ – pumpovanie krvi do tela, aby zvýšili počet krviniek a svoj výkon – zvyšujú riziko mŕtvice.

Pokus o zvýšenie počtu buniek v imunitnom systéme je komplikovaný skutočnosťou, že ich je tak veľa rôzne druhy bunky, z ktorých každá reaguje na určité mikróby rôznymi spôsobmi. Na to, ktoré bunky zväčšiť a do akého počtu, preto vedci stále nevedia odpovedať. Je len známe, že telo neustále vytvára nové imunitné bunky a produkuje sa ešte viac lymfocytov, ako je potrebné. Nadbytočné bunky sú prirodzene eliminované procesom apoptózy (bunkovej smrti) – niektoré pred „inváziou“ patogénov, niektoré až po vyhranej „bitke“. Nikto nevie, koľko buniek alebo aká ich kombinácia by mala byť pre optimálne fungovanie imunitného systému.

Vek a imunita

Proces starnutia akosi vedie k zníženiu imunitnej odpovede, čo spôsobuje časté zápaly, vysokú náchylnosť na infekcie a častejší rozvoj rakoviny. Keďže sa v rozvinutých krajinách predĺžila priemerná dĺžka života, zvýšil sa aj počet vyššie uvedených chorôb. Starnutie je dobre preštudovaný proces, takže existuje veľa vedecky dokázaných faktov o tom, ako prežiť zvyšok života bez toho, aby vážne problémy so zdravím.

Zatiaľ čo niektorí ľudia starnú bez výraznej zmeny v tom, ako sa cítia, väčšina výskumov naznačuje, že v porovnaní s mladšími ľuďmi majú starší ľudia väčšiu pravdepodobnosť infekčných chorôb a čo je dôležitejšie, častejšie na ne zomierajú. Infekcie dýchacích ciest, chrípka a najmä zápal pľúc sú hlavný dôvodúmrtnosť ľudí nad 65 rokov na celom svete. Nikto nevie s istotou, prečo sa to deje, ale niektorí vedci to spojili zvýšené riziko s poklesom počtu týmusu T bunky, ktoré sú potrebné na boj proti infekcii. Funkcia týmusu začína klesať od veku 1 roka; Či to vysvetľuje pokles produkcie T-buniek týmusovou žľazou s vekom, nie je úplne pochopené. Iná skupina vedcov sa domnieva, že v procese starnutia ľudská kostná dreň produkuje menej kmeňových buniek, konkrétne z nich vznikajú bunky imunitného systému.

V priebehu štúdia reakcií tela starších ľudí na očkovanie sa preukázalo zníženie imunitnej odpovede na infekcie. Napríklad štúdie vakcín proti chrípke ukázali, že vakcína je oveľa menej účinná u ľudí starších ako 65 rokov ako u detí starších ako 2 roky. Ale napriek malej účinnosti vakcín proti chrípke a pneumokokom je výskyt a úmrtnosť u starších ľudí výrazne znížená v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku, ktorí neboli očkovaní.

U starších ľudí existuje priama súvislosť medzi výživou a imunitou. Podvýživa alebo podvýživa sa vyskytuje všade, prekvapivo dokonca aj v bohatých krajinách, a vedecky sa nazýva „nedostatok mikroživín". Starší ľudia majú tendenciu jesť menej a strava nie je veľmi pestrá. Môžu rôzne doplnky výživy pomôcť starším ľuďom udržať si zdravší imunitný systém? Táto otázka by sa mala prediskutovať s lekárom, ktorý sa dobre vyzná v geriatrickej výžive a bude schopný vziať do úvahy všetky aspekty konkrétneho doplnku.

A čo diéta?

„Armáda“ imunitného systému sa nachádza v našom žalúdku a pre zdravie vojakov akejkoľvek armády je nevyhnutná dobrá, pravidelná výživa.

Vedci už dávno dokázali, že ľudia, ktorí sa zle stravujú, neprijímajú dostatok živín, vitamínov a stopových prvkov, sú náchylnejší na rôzne infekčné choroby. Konkrétnych štúdií o vplyve výživy na imunitný systém človeka však nie je až tak veľa a o vplyve výživy priamo na vznik chorôb ich je ešte menej. Existujú však potraviny podporujúce imunitu, ktoré majú zvýšenú priaznivý účinok na imunitný systém?

Existujú určité dôkazy, že nedostatky v rôznych mikroživinách - napríklad nedostatok zinku, selénu, železa, medi, kyselina listová, ako aj vitamíny A, B6, C a E – mení imunitnú odpoveď u zvierat. Vplyv týchto zmien na zdravie zvierat je však menej študovaný a vplyv nedostatkov mikroživín na ľudskú imunitnú odpoveď je potrebné posúdiť.

Ak máte podozrenie, že vám vaša strava neposkytuje potrebné množstvo mikroživín, užívajte denne multivitamínový a minerálny doplnok, prospeje to vášmu zdraviu všeobecne a imunitnému systému obzvlášť. Užívajte len odporúčanú dávku lieku, pretože viac nie je lepšie.

Bylinky a iné doplnky

Ak sa pokojne prejdete po obchode, nájdete množstvo téglikov, fľaštičiek, tabletiek, byliniek, ktoré zvyšujú imunitu a bylinné prípravky ktoré sľubujú podporu a posilnenie imunitného systému. Zatiaľ čo niektoré z týchto liekov majú pozitívny vplyv na fungovanie imunitného systému, stále neexistuje dôkaz, že sú skutočne schopné posilniť imunitný systém a chrániť telo pred konkrétnou infekciou alebo chorobou. Vedci napríklad nevedia, či bylinkový čaj, ktorý zvyšuje hladinu protilátok v krvi, prospeje celkovému zdraviu imunitného systému.

Vplyv stresu na imunitný systém

Moderná medicína, ktorá kedysi považovala spojenie emócií a fyzické zdravie so skepsou som sa musel zmieriť s tým, že tento vzťah medzi telom a mysľou stále existuje a je dosť silný. S účinkami emocionálneho stresu súvisí veľké množstvo ochorení, vrátane porúch trávenia, žihľavky a dokonca aj srdcových chorôb. Súvislosť medzi stresom a fungovaním imunitného systému vedci stále skúmajú, no pre imunológov táto súvislosť nie je hlavnou náplňou výskumu.

Štúdium vzťahu medzi stresom a imunitným systémom nie je ľahká úloha. Na jednej strane je ťažké definovať stres. To, čo môže byť pre niekoho stresujúca situácia, môže byť pre iného normálna situácia. Vedci nemôžu merať stres na základe subjektívny názorčloveka o kritickosti tej či onej skúsenosti. Rýchly pulz a srdcový tep, nepravidelné dýchanie môžu byť príznakmi nielen stresu.

Väčšina vedcov neskúma náhle, krátkodobé stresory; viac ich zaujímajú neustále a časté stresy, takzvaný chronický stres, napríklad spôsobený nezhodami v rodine, s priateľmi a kolegami, alebo pretrvávajúcimi problémami, súťaživosťou vzťahov napríklad v práci.

V kontrolovanom experimente môže vedec zmeniť jeden a len jeden faktor, množstvo konkrétnej chemikálie, a potom zmerať účinok tejto zmeny na konkrétny objekt. Napríklad množstvo protilátok produkovaných určitým typom buniek imunitného systému v reakcii na vystavenie určitému množstvu chemikálií. Uskutočniť takýto experiment na živom organizme jednoducho nie je možné, keďže pri ňom môžu nastať ďalšie nežiaduce alebo nekontrolované reakcie, ktoré ovplyvnia čistotu experimentu, pretože každý organizmus je jedinečný.

Napriek týmto ťažkostiam s meraním sa však vedci nevzdávajú. Znovu a znovu vykonávajú svoje experimenty v nádeji, že získajú spoľahlivé závery a vedecké dôkazy.

Znamená to, že je vám zima, že ochoriete?

Takmer každá matka neustále hovorí svojmu dieťaťu: "Teplo sa oblečte, inak prechladnete a ochoriete!" Je to tak? Vedci sa domnievajú, že vystavenie miernemu chladu na ľudskom tele nezvyšuje jeho náchylnosť na infekciu. Väčšina odborníkov na zdravie sa domnieva, že zimné „prechladnutie a chrípkové obdobie“ nie je spôsobené chladom, ale tým, že ľudia trávia viac času vo vnútri, v užšom kontakte s ostatnými, ktorí môžu prenášať ich choroboplodné zárodky.

Niektoré pokusy na myšiach však ukazujú, že vystavenie chladu môže znížiť schopnosť vyrovnať sa s infekciou. A čo ľudia? Vedci ich ponorili do studenej vody, prinútení sedieť nahí pri teplotách pod nulou. Skúmali ľudí žijúcich v Antarktíde a na expedíciách v kanadských Skalistých horách. Výsledky boli rôzne. Vedci napríklad zdokumentovali nárast infekcií horných dýchacích ciest u lyžiarov, ktorí aktívne a sústavne cvičia v mraze, no či sú tieto infekcie spôsobené prechladnutím alebo inými faktormi, ako je intenzívne cvičenie alebo suchý vzduch, nie je známe.

Skupina kanadských výskumníkov, ktorí preskúmali stovky zdravotný výskum na túto tému a strávil som časť svojich vlastných, dospel k záveru, že sa netreba obávať mierneho vystavenia chladu - nemá škodlivý vplyv na ľudský imunitný systém. Mali by ste sa teplo obliecť, keď je vonku zima? Odpoveď je „áno“, ak sa necítite dobre alebo máte v úmysle stráviť pobyt vonku na dlhú dobu, keďže problémy ako omrzliny a podchladenie sú veľmi nebezpečné. O imunitu sa však báť nemusíte.

Cvičenie: dobré alebo zlé pre imunitu?

Pravidelné cvičenie je jedným zo základných prvkov zdravého životného štýlu. Posilňujú kardiovaskulárny systém, znižujú krvný tlak pomáhajú kontrolovať telesnú hmotnosť a chránia pred rôznymi chorobami. Pomáhajú však udržiavať imunitný systém zdravý? Rovnako ako zdravá strava k tomu prispieva aj cvičenie všeobecný stav zdravie, a teda aj zdravie imunitného systému. Zvyšujú cirkuláciu, čo pomáha bunkám a látkam imunitného systému voľne sa pohybovať po tele a efektívne vykonávať svoju prácu.

Niektorí vedci, ktorí hľadajú spôsoby, ako posilniť imunitu, sa snažia zistiť, či cvičenie priamo ovplyvňuje náchylnosť človeka k infekcii. Niektorí vedci napríklad skúmajú, či veľké množstvo intenzívnych tréningov vedie športovcov k častejšiemu ochoreniu, alebo či to nejako nenarušuje fungovanie ich imunitného systému. V tejto štúdii športovci intenzívne trénovali; a vedci študovali ich krv a moč odobraté pred a po cvičení, aby zistili akékoľvek zmeny v zložkách imunitného systému. V dôsledku tejto štúdie boli skutočne zaznamenané určité zmeny, ale imunológovia zatiaľ nevedia, čo tieto zmeny znamenajú z hľadiska ľudskej imunitnej odpovede.

Predmetom štúdie boli elitní športovci, ktorí podstúpili intenzívnu liečbu fyzická aktivita pravidelne. A čo mierne cvičenie pre bežných ľudí? Posilňujú imunitný systém? Momentálne neexistuje vedecky dokázaná súvislosť medzi cvičením a imunitou, no striedme cvičenie je v rámci udržiavania zdravého životného štýlu nepochybne prospešné a čo je dobré pre zdravie, je dobré aj pre imunitu.

Toľko otázok a tak málo odpovedí, ale veda nestojí na mieste. Vedci sa snažia zistiť súvislosť medzi vplyvom fyzických a emocionálnych faktorov, environmentálnych faktorov na ľudskú imunitu a sekvencií aminokyselinových zvyškov v proteínoch ľudského genómu. Výskum založený na najnovších biomedicínskych technológiách by mohol poskytnúť úplnejšiu odpoveď na nespočetné množstvo otázok o imunitnom systéme. Napríklad mikročipy alebo „génové čipy“ založené na ľudskom genóme umožnia vedcom pozorovať tisíce génových sekvencií, ktoré sú „zapnuté“ alebo „vypnuté“ v reakcii na špecifické fyziologické podmienky, ako sú krvinky športovcov pred a po cvičenie. Výskumníci dúfajú, že pomocou najnovšie technológie, budú schopní pochopiť, akým princípom sú jednotlivé zložky imunitného systému zahrnuté do práce v závislosti od okolitých faktorov vplyvu a ako fungujú v kompartmente. A môžeme len dúfať, že všetky tieto objavy nás čakajú v blízkej budúcnosti.

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Ak prechladnete viac ako šesťkrát do roka, pokojne sa môžete zaradiť do kohorty často chorých ľudí. Dospelý zdravý človek by nemal ochorieť viac ako dvakrát do roka, a to by malo nastať počas sezónnych epidémií SARS a.

Prechladnutie je nákazlivé a je spôsobené vystavením chladu.

však okrem hypotermie sú to aj faktory, ktoré prispievajú k bežnému prechladnutiu oslabená imunita, prievan, dážď a množstvo ďalších dôvodov. Bez ohľadu na to, ak si myslíte, že máte nádchu často, napríklad viac ako raz za štvrťrok, navštívte svojho lekára.

Na prechladnutie choroby iné ako chrípka a SARS, zahŕňajú nazofaryngitídu, tracheitídu, laryngitídu, herpes simplex, akútne priedušky.

Časté prechladnutia sú oslabením tela, ktorého dôvody sú dva a sú navzájom prepojené. Ide o zhoršenie imunity a alergie. Alergia provokuje znížená imunita, a zníženie imunity iniciuje rozvoj alergií.

V skutočnosti je tento zoznam náznakom toho, čo je potrebné urobiť, ak máte zníženú imunitu a prenasledujú vás prechladnutia. prevencia častých prechladnutí sú diagnostikou imunity a alergie.

Prvými príznakmi zníženia imunity sú časté prechladnutia, zhoršenie výkonnosti, ospalosť, depresia, plesňové ochorenia , lámavosť vlasov a nechtov, suchá pokožka, vyrážky, „ženské“ choroby a poruchy trávenia. Pre správnu diagnózu je však lepšie navštíviť imunológa-alergológa.

Je potrebné identifikovať alergény, ktoré ovplyvňujú zníženie imunity a zhoršenie stavu tela ako celku. Najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť tento problém, je kožné testy a odhaliť alergie. Po vymenovaní liečby začnú opatrenia na zvýšenie imunity.

Do tohto konca používajú sa vitamíny, fyzioterapia, obnovovacie postupy, prechádzky pod holým nebom. Pomerne často pomáhajú sedatíva spomedzi fytopreparátov.

Imunita môže úzko súvisieť so stavom mikroflóry črevného traktu. V prípade nedostatku bifido- a laktobacilov je imunita nevyhnutne znížená, čo vedie k častým akútnym respiračným vírusovým infekciám a alergickým patológiám.

Výživa je nevyhnutná na posilnenie imunity. obsahujú živočíšne a rastlinné bielkoviny, bez ktorých bunky imunitného systému fungujú veľmi slabo. Okrem toho je potrebné celé spektrum minerálov-vitamínov, najmä vitamíny C, A, E a skupina B.

Veveričky nájdete v rybách, mäse, vajciach, strukovinách, orechoch. Vitamíny skupiny Nachádzajú sa nielen v mäse a pečeni, ale aj v mliečnych výrobkoch, surových žĺtkoch, otrubách a celozrnnom pečive, orechoch a semenách. Vitamín E – rastlinný olej, naklíčené pšeničné zrná, avokádo. Vitamín A - vo svetlej zelenine a ovocí sú to paradajky, mrkva, tekvica, marhule, paprika. Veľa tejto látky vo vajciach, masle, pečeni.

Vitamín C – v kyslej kapuste, citrusových plodoch, kiwi, šípky, brusnice.

Nezabudnite na dennú rutinu, fyzická aktivita a otužovanie a metódy fyzický vývoj a temperovanie na internete mono najst zostavu.

Existujú tiež farmakologické metódy zvýšenie imunity. Na preventívne účely by sa prírodné adaptogény mali konzumovať až trikrát do roka. Sú to zlatý koreň, eleuterokok, ženšen, aloe, echinacea. Je potrebné dodržiavať dávkovanie, ktoré je na obale, tieto tinktúry užívajte ráno a večer. Večer by ste si mali uvariť medovka alebo materina dúška, aby ste znížili vplyv stresu na imunitný systém.