Koľko kilometrov denne potrebujete prejsť a kto to potrebuje. Výhody chôdze

Prvý dôvod: milovníci takýchto prechádzok žijú dlhšie

Americkí vedci sledovali 8 000 mužov po dobu 12 rokov a dospeli k záveru, že chôdza len 3 km denne môže znížiť riziko na polovicu predčasná smrť. Vedci z Ruska podporujú amerických kolegov: pravidelné prechádzky zvyšujú šance na zdravú a dlhý život.

Druhý dôvod: prechádzky bránia rozvoju plnosti

Ak svoju bežnú dennú aktivitu doplníte o dvetisíc krokov, vaša váha sa nezvýši ani o jeden kilogram navyše. K tomuto záveru dospeli americkí vedci z University of Colorado.

Kandidátka lekárskych vied Marina Makarova, ktorá pracuje na Katedre fyzioterapie a klinickej rehabilitácie Prvej moskovskej lekárskej univerzity: „WHO odporúča prejsť 6-10 tisíc krokov denne. Toto je odporúčané minimum fyzická aktivita pre obyvateľa mesta.

2000 krokov - koľko je to, pýtate sa? To je približne 1,5 km - približná vzdialenosť medzi dvoma stanicami metra veľké mesto.

Tretí dôvod: chôdza podporuje

Chôdza je jedným z cvičení zahrnutých v akomkoľvek programe na chudnutie. Pešia turistika zvýšiť metabolizmus, spáliť nadbytočné kalórie a spevniť svaly. Následne sa telo pripravuje na ďalšiu, závažnejšiu fyzickú námahu, ktorá je zameraná na boj proti telesnému tuku.

Aby ste sa zbavili kíl navyše, musíte k pár tisícom krokov „proti sýtosti“ pridať ešte dvetisíc krokov „pre“.

Štvrtý dôvod: Chôdza znižuje riziko srdcových ochorení a

Rovnako ako iné fyzické aktivity, aj chôdza spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú zodpovedné za potešenie. A preto nie je nič zvláštne na tom, že počas prechádzky sa nálada zlepšuje.

Marina Makarova verí, že tí, ktorí pravidelne cvičia alebo sa aspoň pokúšajú opustiť dom, zažívajú oveľa menej často ako tí, ktorí radi sedia na gauči.

Ôsmy dôvod: turistika je jednoduchá a cenovo dostupná

Na prechádzku potrebujete len vhodné počasie a pohodlnú obuv. Netreba sa hneď pokúšať prekonať veľké vzdialenosti – začnite s 30 minútami denne. Zistite, ktorou trasou v tomto období idete sebavedomým a rýchlym tempom, a robte to pravidelne.

Keď sa táto vzdialenosť stane ľahšou a zdá sa kratšia, môžete predĺžiť čas tréningu a prejdenú vzdialenosť. Pridajte rôzne klesania a stúpania po schodoch alebo v prírodnom teréne, keď máte pocit, že záťaž vám nestačí.

Cez víkendy môžete organizovať malé túry do prírody. Stačí sa odviezť prímestským autobusom alebo vlakom na pár zastávok za mestom. Stanovte si cieľ prejsť na ďalšiu zastávku pešo a budete musieť prejsť niekoľko kilometrov.

Zhrnutie

Chôdza je zdraviu prospešná pre všetkých, ktorí nemajú radi alebo si nemôžu dovoliť iné druhy pohybu. Urobte niekoľko tisíc krokov denne, aby ste nepribrali, znížite riziko vzniku cukrovky a zlepšíte funkciu mozgu.

Turistika je najjednoduchšia a najdostupnejšia forma fyzickej aktivity, navyše vhodná takmer pre každého. Pri chôdzi nepracujú len svaly, ale telo je aj nasýtené kyslíkom, ak chôdza prebieha čerstvý vzduchčo je dvojnásobne výhodné.

Môžete si vybrať akúkoľvek trasu, či už ide o mestský chodník, lesné alebo parkové cestičky. Ľuďom s nedostatkom času na šport stačí časť cesty, ktorú prešli dopravou, nahradiť chôdzou.

Každý človek sa venuje chôdzi tak či onak, niekto prekoná stovky metrov denne, niekto prejde dlhé vzdialenosti. Samozrejme, krátke prechádzky z domu do dopravy alebo z auta do práce možno len ťažko nazvať dostatočnými. fyzická aktivita. Môžete to však urobiť, ak chcete.

Bolo zaznamenané, že počas prechádzok sa človek stáva uvoľnenejším, emocionálne vyrovnanejším, zameriava svoju pozornosť na svoje okolie a svoje vlastné pocity vo svaloch. Je to dobré pre videnie, pretože oči konečne odpočívajú od monitora. Chôdza vám dáva možnosť byť sám so sebou, vďaka čomu nervový systém sa stáva silnejším a stabilnejším.

Napríklad jogging, ktorý si mnohí volia na udržanie tela, chudnutie alebo len ranné cvičenie, nie je kvôli zdravotným problémom vhodný pre každého, vekové obmedzenia. Chôdza má však oveľa menšie obmedzenia. Ak správne organizujete prechádzky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Podstatou chôdze je práca viacerých svalových skupín naraz a nohy sa pohybujú v priečnej, pozdĺžnej a vertikálnej rovine. Vďaka aktivácii neurochemických procesov má chôdza priaznivý účinok na organizmus ako celok.

Chôdza má na telo tieto pozitívne účinky:

• pľúca začnú pracovať v plnej sile;
• zlepšuje krvný obeh;
• srdce a cievny systém sú posilnené;
• aktivuje sa dodávka kyslíka do všetkých buniek tela;
• dýchací systém funguje lepšie;
• vďaka zvýšenému prietoku krvi sa predchádza kŕčovým žilám;
• aktivuje sa proces spaľovania tukov;
• priaznivý vplyv na psychosomatiku;
• imunita sa zvyšuje;
• vytrvalosť sa zlepšuje;
• je prevencia ochorení kĺbov, osteoporózy.

Pri pravidelných prechádzkach u mužov zmiznú aj stagnujúce procesy malej panvy, čo vedie k zníženiu rizika takého nepríjemného ochorenia, akým je prostatitída.

Ak je cieľom chôdze zlepšenie zdravia, potom je vhodná pre akýkoľvek vek a pohlavie. Vodítkom, či je záťaž pre vás osobne dostatočná, by mala byť vaša pohoda. Práve ona vám povie, či je trasa zvolená správne, zložitosť trasy, trvanie chôdze, jej rýchlosť. Pešia turistika je vhodná najmä pre:

• znížená imunita;
• letargia;
• poklona;
• celková slabosť tela.

Chôdza je však pre niektorých ľudí kontraindikovaná, a to, ak majú takéto príznaky:

• zvýšené arteriálny tlak;
• arytmia;
• pľúcna nedostatočnosť;
• predchádzajúca mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• chronické ochorenie obličiek;
• glaukóm;
• hrozba odlúčenia sietnice;
• cukrovka;
• SARS, akútne respiračné infekcie, chrípka.

Za zmienku tiež stojí, že chôdza nie je lepšia ako beh alebo naopak. Len beh si vyžaduje vážnejšiu fyzickú úroveň, ale aj vytrvalosť. No na druhej strane pravidelná chôdza dokáže telo dostatočne pripraviť a byť prípravnou fázou na beh. Okrem toho by ľudia s nadváhou nemali behať, pretože to môže poškodiť kĺby, preto je pre nich lepšie dať prednosť chôdzi. Podľa lekárov je však pre telo prospešnejšia hodinová prechádzka ako polhodinový beh.

Ako správne chodiť

S cieľom prijať dobrý výsledok, treba robiť prechádzky podľa nejakých pravidiel. Aby bola chôdza prospešná, dodržujte nasledujúce podmienky:

• moderovanie. Koniec koncov, úroveň intenzity a trvania chôdze by mala priamo závisieť od vašej pohody. Treba počúvať, čo telo hovorí, nepreťažovať sa, nepripúšťať bolesť, neprechádzajte silou;
• postupnosť. Nie je potrebné okamžite si dávať neprekonateľné úlohy pre trvanie, rýchlosť alebo počet najazdených kilometrov. Postupne zvyšujte jeden aj druhý bez náhlych skokov;
• pravidelnosť. Možno je to základné pravidlo pre všetky druhy fyzickej aktivity. Iba pri bežných triedach sa môžete spoľahnúť na očakávaný výsledok.

Zvyknite si chodiť aspoň pol hodiny trikrát až štyrikrát týždenne. Ak chcete chodiť pravidelne, využite každú príležitosť na ich výrobu.

Napríklad vystúpte o niekoľko zastávok skôr, najmä ak cesta do práce nie je blízko. Musíte si zvyknúť na chôdzu, ale na to budete musieť zmeniť režim dňa a ísť do práce skôr. Nahraďte jazdu výťahom chôdzou po schodoch.

Samozrejme, ideálnou možnosťou by boli dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu bez akéhokoľvek zhonu, keď je cieľom chôdza. Výberom rannej prechádzky získate extra poplatok za vivacity. A večerné prechádzky vám zaručí dobrý a zdravý spánok.

V lete v horúcich dňoch si na prechádzku vyberte ranné alebo večerné hodiny, aby telo nemalo negatívny vplyv teplo, horúčka vzduchu, kvôli čomu bude efekt chôdze jednoznačne nežiaduci. V zime dbajte na to, aby sa teplota nepribližovala ku kriticky nízkej hodnote, v iných prípadoch je užitočná chôdza. Chladné počasie navyše stimuluje rýchlejšie tempo chôdze, čo zvyšuje záťaž na svaly.

Trvanie prechádzky závisí od individuálnych schopností tela.

Chôdza s nízkou intenzitou rýchlosťou 4 kilometre za hodinu je dobrá pre ľudí s nízky level fyzický tréning. Sledujte svoj pulz, mal by dosiahnuť 80 úderov za minútu. Postupom času je možné intenzitu zvýšiť, ale malo by sa to robiť postupne. Zo začiatku choďte dvadsať minút denne, postupne to zvyšujte na tridsať až štyridsať minút. Na základe schopností vášho tela môže proces predlžovania trvania prechádzky trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ak je cieľom chôdze zlepšenie tela, trvanie chôdze by malo byť aspoň pol hodiny, vzhľadom na rýchlosť sedem kilometrov za minútu s pulzom 65-80 úderov. Chôdza do 10 kilometrov zrýchleným tempom bude spočiatku únavná, ale časom to prejde, zvyčajne sa to stane po niekoľkých mesiacoch alebo roku. Keď prestanete byť veľmi unavení zo zrýchlených prechádzok na dosť dlhé vzdialenosti, bude to znamenať, že cieľ bol dosiahnutý. V tomto prípade treba pokračovať v chôdzi, no treba k nim pridať inú záťaž.

Pri chôdzi vysokou rýchlosťou:

• znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievne ochorenia;
• urýchľuje proces chudnutia;
• krvný tlak sa vráti do normálu;
• zvyšuje celkovú fyzickú odolnosť;
• telo lepšie vníma aeróbne cvičenie.

Môžete si urobiť prechádzky po meste, v parku, na bežiacom páse, na mieste, po schodoch. Dokonca aj pomocou špeciálnych palíc podobných lyžiarskym. Tento typ chôdze sa nazýva škandinávsky.

Na mieste

Ak nemáte možnosť chodiť po ulici, môžete chodiť doma na jednom mieste. Záťaž pri tomto spôsobe chôdze na telo je podobná bežnej chôdzi, absenciou je len pohyb tela dopredu. Na začiatok choďte na mieste asi desať minút a potom ho prineste až na hodinu a pol. Sledujte svoju rýchlosť, s polhodinou chôdze na mieste by ste mali urobiť päťdesiat až sedemdesiat krokov za minútu. Ak chcete mať prehľad o ich počte, stačí si do telefónu nainštalovať krokomer alebo si zaobstarať špeciálny náramok. A aby ste sa nenudili, môžete si zapnúť film, potom vám čas nepozorovane uletí.

Na simulátore

Pri chôdzi po pohyblivej dráhe, to znamená na špeciálnom simulátore, sa zachová aj efekt chôdze, okrem toho, že zaťaženie bude o niečo menšie, pretože sa nevytvoria ďalšie prekážky pri chôdzi. Napríklad v vivo na chodníku môžu byť vyvýšeniny, nerovný povrch atď., čo trochu zvyšuje účinok na svaly. Pre dosiahnutie najlepšieho efektu môžete dráhu nastaviť v miernom sklone.

Na schodoch

Forma chôdze dostupná pre každého. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí jednoduché schodisko, ktoré je v každom dome. Mali by ste začať výmenou výťahu za schody. Toto je najjednoduchšia možnosť. Ďalej by ste to mali trochu skomplikovať, prejsť dve poschodia nad želaným a potom ísť dole do svojho. Ďalšou úrovňou je dostať sa na vrchol a potom ísť dole na spodné poschodie.
Na začiatku musíte kráčať, šliapať na každý krok. Bolestne zareagujú lýtkové svaly, pre ktoré bude záťaž nezvyklá, navyše sa pridá dýchavičnosť, búšenie srdca. Akonáhle tieto príznaky ustúpia a vaše lýtka si zvyknú takto pracovať, sťažte si chôdzu.

Teraz sa postavte na schody nie nohami, ale prstami. Potom začnite prechádzať jedným a potom dvoma krokmi. Akonáhle máte pocit, že svaly nepracujú dostatočne, kombinujte možnosti chôdze, zvýšte rýchlosť, občas prejdite na beh. Môžete si dokonca zobrať nejakého vážiaceho prostriedku.

Chôdza po schodoch dobre rozvíja a posilňuje svaly nôh a bokov, stabilizuje krvný tlak a umožňuje vám úspešne bojovať s nadváhou. Aby takéto povolanie dalo najlepší efekt, mala by trvať aspoň pol hodiny. A čo viac, lezenie po schodoch spáli oveľa viac kalórií ako beh po rovnej zemi! A to znamená, že proces spaľovania tukov je oveľa aktívnejší. Samozrejme, nebudete okamžite schopní chodiť po schodoch tak dlho. Všetko závisí od osobných schopností, trpezlivosti a vytrvalosti každého človeka.

severská chôdza

Druh chodenia s palicami, nieco podobne ako lyzovanie. Charakteristickým znakom bežnej chôdze je, že sa tu zapájajú nielen svaly nôh a bokov, ale aj horná časť tela. To znamená, že záťaž je rozdelená na takmer všetky svalové skupiny. Záťaž môžete zvýšiť bez pridania tempa. Chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože spaľuje takmer dvakrát toľko kalórií ako bežná chôdza.

Chôdza je dobrá, pretože nevyžaduje žiadne ďalšie úsilie a náklady, nemá prísne požiadavky. Pre ľudí, ktorí majú určité problémy s kĺbmi, ktorí nesmú behať, ale potrebujú záťaž, je to ideálna možnosť. Aby bola prechádzka príjemná, venujte pozornosť nasledujúcim detailom:

• topánky by mali byť pohodlné, športové, najlepšie na chôdzu. Chodidlo a najmä päty by mali pri kontakte s povrchom dobre absorbovať, inak spadne aj chrbtica obrovský tlak, a to môže viesť k množstvu problémov;
• oblečenie by malo byť tiež pohodlné, zrieknite sa džínsov v prospech pohodlných športových nohavíc, nezabudnite na klobúk v chladnom období, rukavice, pretože zdravie je na prvom mieste;
• vyberte miesta vhodné na prechádzky, cesty, najlepšie so známou trasou, aby ste správne vypočítali zaťaženie a trvanie;
• nezabudnite sledovať rýchlosť chôdze, pulz a svoju vlastnú pohodu;
• s nepríjemnými pocitmi a pretrvávajúcou bolesťou je najlepšie prestať chodiť a poradiť sa s lekárom.

Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná pre mladých aj starých ľudí. Toto je najlepší spôsob podpory fyzická forma, resetovať nadváhu, posilniť imunitu, dať do poriadku nervy a len sa dobre baviť.

Vstaň a choď, potom bude tvoje zdravie v poriadku!

Zdravie je to najcennejšie, čo človek má. Musíte sa o to vždy postarať bez toho, aby ste čakali na problémy. Väčšina cenovo dostupný spôsob na zlepšenie tela - chôdza. V tomto článku budeme analyzovať užitočnosť, odrody a princípy chôdze.

Aké sú výhody chôdze?

Výhody turistiky možno len ťažko preceňovať, sú schopné:

• Zlepšiť zdravie a všeobecný stav organizmu.

Štúdie ukazujú, že pomáha znižovať pravdepodobnosť rozvoja srdca a cievne ochorenia tri krát.

Navyše vďaka aktívny obrázokživota, kosti sú posilnené, regulované krvný tlak, svalové tkanivo sú nastavené na tón, režim spánku sa normalizuje.

Niekoľkohodinovou chôdzou denne môžete znížiť riziko onkologických novotvarov v mliečnych žľazách a eliminovať bolesť v driekovej oblasti, ktoré boli predtým chronické.

• Čiastočne nahradiť šport a pomôcť znížiť nadváhu.

Chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo zvyšuje prietok krvi a zlepšuje zásobovanie svalov kyslíkom. Pri chôdzi sa spáli 5-krát viac kalórií ako v pokoji.

• Predĺžiť mladosť.

Starnutie je spojené s vysoký stupeň obsah špeciálnych bielkovín v tele, ktoré prispievajú k rozvoju zápalov a všetkých druhov "stareckých" ochorení. Každodennou chôdzou môžete znížiť množstvo takýchto bielkovín a udržať si mladosť čo najdlhšie. Intenzívna chôdza zvyšuje očakávanú dĺžku života človeka v pomere 1: 2, to znamená chôdza 1 hodinu, môžete získať ďalšie 2 hodiny života.

• Rozveselte sa.

Výhodou chôdze, hoci aj polhodinovej, je zvýšenie sebavedomia, pozitívna akcia na nálade, rozptyľovaní od negatívne myšlienky a nabitý energiou. Usporiadanie prechádzok na čerstvom vzduchu, existujú všetky predpoklady, ako sa zbaviť hroziacej depresie. To sa deje v dôsledku uvoľňovania endorfínov a neurotransmiterov počas uvoľňovania adrenalínu.

• Zvýšte funkčnosť mozgu.

Mentálne schopnosti sa zlepšujú, keď sa posilňujú neurónové spojenia. Výhody chôdze sa prejavujú nielen v ľavej hemisfére, ktorá je zodpovedná za analytickú prácu, ale poskytuje aj široké pole pre realizáciu tvorivého potenciálu. Experimentálne bolo dokázané, že schopnosť generovať nápady sa zvyšuje o 60%.

• Uložiť.

Príjemným bonusom ku všetkým plusom pešej chôdze bude ich „zadarmo“. Okrem pohodlnej vychádzkovej obuvi už neexistujú žiadne obmedzenia, nevyžaduje si finančné investície. Nie je potrebné kupovať predplatné alebo platiť za služby trénera. Stačí len trochu úsilia, aby ste z chôdze urobili každodenný koníček.

Aké sú druhy chôdze?

Existuje veľa druhov chôdze. Medzi nimi:

• chôdza na mieste;
• pešo;
• škandinávsky;
• šport;
• energie;
• po schodoch.

Pozrime sa bližšie na niektoré typy.

Pešo

Človek chodí celý život, taká je jeho fyziológia, pokiaľ, samozrejme, vážne problémy so zdravím.

Hlavná vec v tomto type pohybu sa dá nazvať postupnosťou a periodicitou. Gradualizácia spočíva v tom, že sa začína s kratšími a pomalšími chôdzami s postupným zvyšovaním časového intervalu a rýchlosti.

Zľavu je potrebné vykonať na základe zdravotného stavu a veku. taký mladý a zdravých ľudí by sa mali zamerať na rýchlosť pohybu a staršie osoby - na trvanie.

Frekvencia by sa mala chápať ako uprednostňovanie systémových prechádzok, pretože chôdza „z času na čas“ neprinesie očakávaný výsledok.

Hlavným prínosom chôdze je zlepšenie celého organizmu ako celku. Vďaka prechádzkam môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu a zlepšiť kvalitu života.

severská chôdza

Táto rozmanitosť spočíva v pohybe založenom na dvoch lyžiarskych paliciach. Pri chôdzi by ste sa od nich mali mierne odtláčať.

Výhody nordic walkingu sú:

• zlepšenie práce srdcového svalu;
• zvýšená ventilácia pľúc;
• posilnenie svalového tkaniva.

Aby ste si nepoškodili zdravie, mali by ste si vybrať správne palice. Ich veľkosť sa vypočíta podľa vzorca: P * K, kde P je výška športovca a K je konštantný faktor rovná 0,68.

Závodná chôdza

Tento štýl chôdze sa vyznačuje rýchlosťou. Musíte sa snažiť pohybovať čo najvyššou rýchlosťou. V tomto prípade nemôžete ísť na útek, to znamená, že kedykoľvek sa jedna z nôh musí dotknúť zeme.

Výhody chôdze športovým štýlom poskytuje celkový posilňujúci účinok na organizmus, pri takomto pohybe sa človek unaví oveľa menej ako pri behu.

Dievčatá by mali Osobitná pozornosť venujte pozornosť pretekárskej chôdzi, pretože prispieva k vytvoreniu krásnych ženských obrysov postavy.

Ako správne chodiť?

Musíte vedieť správne chodiť. Nie je to len o prestavbe nôh a pohybe v priestore. Aby bola chôdza prospešná, je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá.

Potrebujete rozcvičku

Pred začatím turistiky, ale aj športu či nordic walkingu by ste mali pripraviť svaly na záťaž. Aby ste to urobili, malo by sa vykonať aspoň minimálne zahriatie. Môže zahŕňať nasledujúce skupiny cvičení:

• Počiatočné.
  • hojdať nohami;
  • plytké drepy;
  • skákanie na mieste.
• Intenzívne. Zahŕňa strečingové cvičenia:
  • široké kroky s fixáciou tela;
  • pružinové drepy.

Čo udržať tempo

Zdravotná chôdza zahŕňa niekoľko rýchlostných režimov:

1. Pomaly. Nie viac ako 3 km/h. Tento typ odporúčané pre ľudí s podlomeným zdravím alebo v období po chorobe.
2. Priemerná. Rýchlosť sa môže meniť od 3 do 4 km/h. preferovaný ako počiatočná fáza pre netrénovaných ľudí, ktorí ešte nemajú prax.
3. Rýchlo. Rýchlosť je možné zvýšiť až na 5 km/h. Odporúča sa pre ľudí bez zdravotných problémov.
4. Veľmi rýchlo. Človek prejde 6 kilometrov za 1 hodinu. Vhodné pre zdravých, fyzicky vyvinutých a trénovaných ľudí.

Ako skončiť

Chôdza by sa nemala prerušovať bez prípravy. Rovnako ako pred začatím prechádzky by ste mali urobiť niekoľko gymnastických cvičení. V tomto prípade to bude mierna chôdza a cvičenia na uvoľnenie svalov, ktoré boli počas chôdze nadmerne zaťažené.

Kto nemôže chodiť?

Výhody chôdze sú veľké, sú však stavy, kedy si z nevedomosti môžete poškodiť zdravie. Kontraindikácie zahŕňajú.

Mnohí si to ani neuvedomujú turistika sú jedným z najlepších fyzických cvičení, ktoré môžeme cvičiť. Toto jednoduché cvičenie môže priniesť neoceniteľný prínos zdravie. Podľa štatistík 40 % dospelých nikdy nechodí. A toto číslo rastie: technologický pokrok zjednodušuje náš život, no v žiadnom prípade ho nerobí zdravším.

Pešia turistika bude to skvelý spôsob, ako začať s pravidelným cvičením: pomôžu posilniť svaly a.Účinok je však možné dosiahnuť len pri cielenom zapojení chôdze a postupne zvyšujte rýchlosť. Nestačí len chodiť v obvyklom pokojnom rytme: účinok takejto chôdze sa výrazne zníži. Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, najlepšie je venovať si každý deň aspoň 30 minút chôdze, bez toho, aby ste sa rozptyľovali niečím iným, a znova a znova zvyšovať rýchlosť. Chcete poznať výhody chôdze?

Kardio tréning a prevencia kardiovaskulárnych chorôb

Jedna 30-minútová prechádzka denne s môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a infarkt o 27 %. Toto cvičenie je ideálne na ovládanie vysoký krvný tlak. Zlepšuje tiež krvný obeh, znižuje hladinu škodlivého a zároveň pomáha zvyšovať hladinu dobrý cholesterol. Pretože chôdza sa zvyšuje tlkot srdca, chôdza je tiež skvelým cvičením pre srdce.

Pešia turistika znižuje riziko chorôb

Rôzne štúdie potvrdzujú, že kto chodí aspoň 30 minút denne, je menej náchylný na choroby ako napr diabetes typu 2, astma a niektoré typy rakoviny. Najmä tí, ktorí pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou čriev, prsníka a maternice.

Kontrola hmotnosti

Každodenná rýchla chôdza pomáha zrýchľovať metabolizmus a vďaka tomu prispieva k spaľovaniu tukov. Čím aktívnejší je rytmus chôdze, tým veľká kvantita kalórie sú spálené. Chôdza je jedným z lepšie spôsoby udržiavanie hmotnosti: tonizuje svaly a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.

Prevencia osteoporózy

Ak chodíme pravidelne, trénujeme a posilňujeme kosti, čím zvyšujeme hustotu kostí. Praktizovanie turistiky sa preto odporúča najmä ženám: pomôže nielen udržať zdravé kĺby, ale aj predchádzať problémom ako napr.

Cvičenie nôh, zadku a brucha

Polhodinová chôdza so správnou polohou tela bude dobrým tréningom pre nohy, posilní a napne svaly. Precvičuje a posilňuje sa aj zadok. Pri chôdzi dochádza k spaľovaniu tuku v oblasti brucha a zároveň je tam náklad na brušných svaloch.

Prevencia demencie

Podľa štúdií 1 zo 14 ľudí nad 65 rokov a 1 zo 6 ľudí nad 80 rokov trpí demenciou. Prejdite sa aspoň pol hodiny denne, aby ste sa vyhli takýmto problémom a zachovali si pamäť na roky. Fyzické cvičenie stimuluje a chráni mozog a znižuje riziko demencie o 40%.

Zvyšovanie úrovne energie

Keď sa hýbeme, telo sa „prebúdza“ zvyšuje rýchlosť a úroveň zásobovania telesných buniek kyslíkom. Vďaka tomu nám chôdza pomáha dobíjať energiu, poráža únavu a ospalosť a udržuje nás v dobrej kondícii.

Depresia

Štúdie ukazujú, že chôdza pomáha úspešne bojovať proti depresii a všetkým jej príznakom. Každodenné polhodinové prechádzky vám pomôžu dostať sa von depresie a dokonca sa tomu vyhýbať.

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi spoznať mesto a ponoriť sa do jeho prostredia je pešia trasa. V našom prípade ide o nezávislú pešiu trasu v Moskve. Pešia turistika môže byť klasifikovaná ako fakultatívna, pretože existujú spôsoby, ako spoznať mesto externe a spoznať všetky jeho najvýznamnejšie pamiatky za pár hodín. V Moskve existuje veľa takýchto spôsobov. Napríklad turistický autobus, ktorý vás prevezie po centre hlavného mesta za dve hodiny. Môžete sa plaviť cez samotné centrum Moskvy na výletnej lodi, vďaka kanálu rieky Moskva za príležitosť vychutnať si všetky najvýznamnejšie pamiatky Moskvy. Mimochodom, už sme to urobili.

Ale ani cesty autobusom, ani riekou vám nedovolia zastaviť, kde sa vám páči, alebo náhle zmeniť trasu alebo ju úplne prerušiť. Ale pešia trasa dáva takúto príležitosť, zostáva len rozhodnúť, kde začať a kde skončiť. Okrem pešej trasy historickým centrom Moskvy alebo prechádzok po Kremli sme zvolili trasu zahŕňajúcu nasledujúce atrakcie v poradí prejdenia:

• Námestie Európy v blízkosti železničnej stanice v Kyjeve
• Novodevičijský kláštor

Dĺžka tejto pešej trasy v Moskve 3-4 km, časom to potrvá 2 hodiny.

Námestie Európy v Moskve

Naša trasa začína na Námestí Európy. Nachádza sa priamo pred železničnou stanicou Kyjevskij, v strede námestia sa nachádza fontána „Únos Európy“.

Kde bývať na dovolenke?

Rezervačný systém Booking.com najstarší na ruský trh. Státisíce možností ubytovania od apartmánov a hostelov až po hotely a hotely. Môžete nájsť vhodnú možnosť ubytovania za dobrú cenu.

Ak si hotel nerezervujete teraz, riskujete, že neskôr preplatíte. Rezervujte si ubytovanie cez Booking.com

Námestie pri železničnej stanici Kievsky bolo premenované na počesť tu inštalovanej fontány. Ľudia s bujnou fantáziou tu pravdepodobne budú môcť rozoznať starogrécky príbeh o únose Európy Zeusom, ale nepodarilo sa nám to.

Na moste pre chodcov Bogdana Khmelnitského prechádzame z pravej strany rieky Moskva doľava. Pre uľahčenie pohybu je most vybavený eskalátormi a na niektorých miestach z krytej časti mosta môžete vyjsť do prírody a obdivovať nádherné výhľady na rieku Moskva a mesto Moskva.

Mimochodom, práve z tohto móla na železničnej stanici v Kyjeve sa vychádza.

Po prekročení rieky sa ocitneme v regióne Khamovniki, pozdĺž ktorého musíme urobiť leviu časť pešej trasy. A začneme prechádzkou po Savvinskej nábreží. Kráčame po nej 1,5 km. Preto, ak chcete stráviť čas alebo sa povoziť s vánkom, môžete si požičať bicykel, v centre Moskvy je takýchto staníc veľa a blízko každej je stojan s pokynmi na ďalšie stanice a pokynmi na požičanie bicykel.

Novodevichy rybníky

Z nábrežia Savvinskaya prechádzame na Novodevichy prospekt pravá strana v ktorom sa nachádza park Novodevichy Ponds. Toto miesto je pomenované po Novodevičskom kláštore, ktorý sa tu nachádza. Miesto je veľmi príjemné. Tu môžete urobiť prvú zastávku na našej ceste. Sedieť na lavičke a kŕmiť kačice, preto je lepšie mať so sebou kúsok chleba a pre veveričky, ktoré stretneme neskôr, je lepšie zásobiť sa orechmi.

Odtiaľto môžete vidieť Novodevichy kláštor, konkrétne kostol Premenenia Spasiteľa v Novodevichy kláštore. Tento kostol je nad bránou a bol postavený koncom 17. storočia.

Na brehu rybníka Veľký Novodevičij sa nachádza súsošie s názvom „Cesta pre káčatká“. Je pomenovaná podľa detskej americkej knihy. Presne ten istý pamätník sa nachádza v USA v Bostone a tento darovala Barbara Bushová v roku 1991 sovietskym deťom. Odtiaľ môžete vidieť Savvinskú vežu kláštora Novodevichy a vrcholy kupol katedrály ikona Smolensk Matka Božia.

Na tejto fotografii je okrem už pamiatkovo chránených budov Novodevichyho kláštora pridaná Naprudnaja veža Novodevichyho kláštora, ktorá má na rozdiel od námestia Savvinskaya zaoblený tvar.