Čo robiť pri úzkostnom stave. Skupina úzkostných porúch

Príznaky tehotenstva po implantácii embrya

Ahoj! Volám sa Vyacheslav, mám 21 rokov. Bývam s otcom. Matka žije oddelene s inou osobou po rozvode s otcom asi pred siedmimi rokmi, možno aj viac. Absolvoval školu, vysokú školu. Teraz nepracujem, neštudujem. Kvôli mojej chorobe. Trpím takmer neprestajnými pocitmi úzkosti, silnými záchvatmi paniky. Mám tiež srdcovú arytmiu, ktorá sa stala asi pred štyrmi rokmi.

Nepamätám si, ako dávno to začalo, zdá sa, že ma to sprevádzalo celý život. Symptómy záchvaty paniky takéto: náhle je dusno, spotené dlane, závraty, trasúce sa ruky, dýchavičnosť, ťažko sa hýbe, reč je nezrozumiteľná. Stáva sa to vždy, keď idem von. Niekedy aj keď potrebujem niekomu len zavolať. Pred pár rokmi som kvôli tomu začal chodiť menej a menej. Potom to takmer úplne prestalo. Strach ísť von vás sprevádza neustále a núti vás zostať doma.

Nedávno som bol u psychoterapeuta, predpísal mi mierne sedatívum - liek Adaptol tablety. Piť povedal jednu tabletu trikrát denne. Pijem Adaptol dve-tri tablety dva-trikrát denne, menšie množstvo nepomáha. S tabletkami je to lepšie, ale aj pri nich občas záchvaty mierne pripomínajú samých seba. Vlastne mám na vás pár otázok.

1. Ako dlho možno užívať trankvilizéry? Predsa len sa bojím, že ak ich prestanem piť, príznaky sa vrátia.

2. Aké škodlivé sú a čo ovplyvňujú?

3. Dočasne liečia alebo zmierňujú príznaky?

4. Existujú nejaké techniky, nezávislé psychologické štúdie, proti pocitom úzkosti a záchvatom?

Bol by som veľmi vďačný, keby ste odpovedali.

Odpoveď na otázku:

Ako zmierniť úzkosť.

Veľmi dobre, rýchlo a spoľahlivo odstránite pocit úzkosti a paniky pomocou trankvilizérov. Zároveň by sme však nemali zabúdať, že úzkosť zmizne iba v čase užívania drogy. Preto je nevyhnutné vyrovnať sa so svojimi obavami úspešná liečba takýto stav.

1. Pokyny pre trankvilizéry hovoria, že ich môžete užívať 2-6 týždňov, potom postupne znižovať dávku, aby ste sa od nich dostali preč. Adaptol je najviac slabá droga zo skupiny trankvilizérov. Nemôže spôsobiť drogovú závislosť. Ale aj tak máte právo sa báť. Ak vám to pomôže, tak zrušenie adaptolu povedie k návratu príznakov VVD. Ale stáva sa, že keď Ľudia z VSD pijú roky trankvilizéry v malej konštantnej dávke, na stabilizáciu stavu a drogová závislosť sa nevyskytuje.

2. Trankvilizéry sú najúčinnejšie, najsilnejšie a najrýchlejšie pôsobiace spomedzi psychofarmák. O dlhodobé užívanie môže spôsobiť drogovú závislosť. Spôsobujú tiež ospalosť a zníženú bdelosť. To je všetko vedľajší účinok. Liek Adaptol nespôsobuje ospalosť, ale môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia (pálenie záhy). Ako presne trankvilizéry pôsobia v tele, nikto nevie, no ide o oveľa menšie zlo ako antidepresíva. V porovnaní s antidepresívami je ich škodlivosť zanedbateľná.

3. Utišujúce prostriedky odstraňujú pocit strachu zo smrti a paniky, ktoré práve spúšťajú záchvat paniky. To pomáha zastaviť útok. Neliečia, ale umožňujú telu vrátiť sa do normálneho stavu a zapamätať si ho. Hlavným princípom pri liečbe trankvilizérov je toto: musíte si vybrať liek a dávku, ktorá by úplne odstránila strach, paniku a záchvaty paniky.

Myslím, že vo vašom konkrétnom prípade nedáva potrebné terapeutický účinok adaptol, ktorého použitie je indikované pri veľmi miernych a menších poruchách nervový systém. Potrebujete viac? silná droga, na základe príznakov, ktoré ste Vyacheslav opísali. Povedzte o tom svojmu lekárovi a vyberte si liek o niečo silnejší, čo umožní telu normalizovať stav.

4. Existuje veľké množstvo metód a psychologických tréningov: autotréning, meditácia, modlitby, pozitívny prístup, studená a horúca sprcha, nalievanie studená voda atď. Po prvé, musia sa vykonávať na pozadí stabilizovaného mentálny stav, a po druhé, tiež nepomáhajú radikálne, ale poskytujú iba dočasnú úľavu. Pochopte, že to za vás nikto neurobí, tu musíte pracovať sami. Najdôležitejšou liečbou je vysvetliť vášmu mozgu a podvedomiu nezmyselnosť strachu a paniky. Dá sa to urobiť len vydržaním jedného záchvatu bez strachu o život a bez paniky, osobnej a iných a bez akýchkoľvek liekov. Úplne nezávisle kontrolujete, čo sa deje, a uvedomujete si, že vás to nemôže zabiť. Koniec koncov, telo je v takýchto rokoch veľmi zdravé a arytmia a všetko ostatné dáva funkčná porucha nervový systém. A také malé víťazstvo povedie k úspechu. V tomto prípade nemôžete spôsobiť pocit ľútosti pre seba.

Pocity úzkosti a strachu pozná každý. Zvyčajne sa vyskytujú, keď je na to dôvod. Len čo pominú okolnosti, ktoré ich spôsobili, stabilizuje sa a psycho-emocionálny stav. Sú však chvíle, kedy neustály strach a úzkosť sa stane bežnou vecou, ​​tieto pocity začnú prenasledovať a stanú sa známym stavom.

Strach a úzkosť ako príznaky choroby

Pocity neustáleho strachu a úzkosti môžu byť príznakmi väčšiny rôzne choroby. Väčšina z nich je oblasťou práce psychoterapeuta. V každom prípade si treba vypočuť vlastné pocity a rozhodnúť sa, či sa obrátite na odborníka, alebo sa môžete pokúsiť problém vyriešiť sami.

Najčastejšou diagnózou, ktorej príznakmi sú strach a úzkosť, je úzkosť alebo strachová neuróza. To si však napokon môžete overiť alebo vyvrátiť, až keď požiadate o kvalifikovanú pomoc.

Príčiny strachu a úzkosti

Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody na strach a obavy, mali by ste zistiť, prečo človek zažíva neustály stres. V skutočnosti dôvody spočívajú v kombinácii fyziologických a psychologických faktorov. Veľký význam pri riešení problému má prepojenie generácií, teda dedičnosť. Preto pred diagnostikou úzkostný syndróm alebo inej choroby u dieťaťa treba zistiť, či podobnými problémami netrpia rodičia a blízki príbuzní.

Psychologické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Medzi psychologické dôvody ktoré spôsobujú neustály strach a úzkosť, môžeme rozlíšiť:

  1. silné emocionálne zážitky, stres. Napríklad, keď zmeníte svoje bydlisko, je tu strach zo zmeny, úzkosť z budúcnosti;
  2. potlačenie ich najhlbších túžob a potrieb, zadržiavanie emócií.

Fyzické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Hlavná príčina všetkých nervových duševných porúch zvyčajne spočíva v nesprávna práca štítna žľaza. Porušenia v endokrinný systém spôsobí haváriu hormonálne pozadie, čo vedie k tomu, že hormóny strachu sa začnú aktívne produkovať. Sú to oni, ktorí ovládajú náladu človeka, nútia strach, úzkosť a obavy bez zjavného dôvodu.

okrem toho veľký význam Má:

  1. silná fyzická aktivita;
  2. závažný priebeh základnej choroby;
  3. prítomnosť abstinenčného syndrómu.

Neustály strach a úzkosť u tehotných žien

Najsilnejšie hormonálne zmeny prežívajú tehotné ženy, ale aj tie, ktoré sa nedávno stali matkami. S tým súvisia nepohodlieúzkosť a strach o svoj život, o život a zdravie bábätka. K tomu sa pridáva množstvo nových poznatkov nazbieraných z lekárskej literatúry a príbehov tých, ktorí si tým už prešli. V dôsledku toho sa strach a úzkosť stávajú trvalými a nervový stres nastávajúca matka absolútne nič.

Ak sa to stane swamimu, požiadajte o podporu svojich blízkych, ako aj skúseného lekára, ktorý je pripravený vám poradiť s akýmikoľvek problémami.

takéto príznaky sú znepokojujúce mentálne poruchy alebo fyzický stres

Liečba pretrvávajúceho strachu a úzkosti

Samoliečba úzkosti a strachu

Ak ste len nedávno začali pociťovať, že vás prenasleduje neustály strach a úzkosť, no nepozorovali ste žiadne iné príznaky a nezažili ste silný emocionálny šok, môžete prijať opatrenia na samoliečba. Slovo "liečba" je tu podmienené. Skúste použiť nasledujúce tipy:

  1. zvážiť prechod na zdravý životný štýlživot a právo dobrá výživa. Tým sa nielen zachová dobro fyzická forma ale aj na stabilizáciu hormonálneho zázemia;
  2. spať a odpočívať viac;
  3. kombinujte duševné a fyzické zaťaženie, iba v podmienkach takejto rovnováhy sa budete cítiť v dobrej kondícii;
  4. Nájdite si aktivitu, ktorá vám poskytne maximálne emocionálne uspokojenie. Môže to byť akýkoľvek koníček;
  5. komunikovať s ľuďmi, ktorých máte radi, a obmedziť nechcené kontakty;
  6. snažte sa nemyslieť na to, čo vás trápi, najmä ak sú tieto udalosti minulosťou. Nestojí za to ani predstavovať si nefunkčnú budúcnosť, zámerne preháňať;
  7. nájdite spôsob relaxácie, ktorý je pre vás ten pravý. Môže to byť autotréning, relaxačný kúpeľ, masáž a mnoho ďalšieho.

Návšteva špecialistu na strach a úzkosť

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké žiť s pocitom neustáleho strachu a úzkosti, že tieto pocity prekážajú a menia váš obvyklý spôsob života, potom vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Argumentom v prospech konzultácie s odborníkom bude sprievodný pocit ťažkosti na hrudníku, tlak v oblasti srdca, dýchavičnosť.

Liečba môže prebiehať v kombinácii s psychoterapeutickými sedeniami a medikamentózna liečba. Základom sa stane iba včasné odvolanie efektívnu likvidáciu od strachu a úzkosti. Psychiater alebo psychoterapeut určí, aké závažné je štádium choroby alebo poruchy, na základe získaných údajov predpíše vhodný prístup.

Nie každý, koho prenasleduje neustály strach a úzkosť, potrebuje tabletky. Komu medicínska metóda uchýlite sa iba vtedy, ak potrebujete rýchlo odstrániť príznaky a dosiahnuť výsledky. V takýchto situáciách sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva.

Psychoterapeutickú liečbu je možné kombinovať s vyšetreniami celého tela, najmä za účelom zistenia porúch štítnej žľazy.

Kľúčom k úspešnej liečbe je pozorný prístup k sebe a dodržiavanie odporúčaní lekára.

Dobrou správou pre tých, ktorí sa snažia vyrovnať sa s každodenným stresom doma a v práci, je, že existujú dostupné spôsoby zbaviť sa neustálej úzkosti a úzkosti. Ako prvú pomoc radí použiť autorka novej knihy o strese jednoduché cvičenia akupresúry. Je tiež v našej moci zmeniť našu reakciu na stres, na to musíme pochopiť prácu nadobličiek.

Akýkoľvek stres, ktorý pripisujeme nášmu emočný stav— napríklad úzkosť, nízke sebavedomie alebo prudká reakcia — v skutočnosti súvisia s našou fyziológiou. Tieto takzvané „falošné pocity“ sú spôsobené nedostatkom v mozgu chemická reakcia schopný udržať odolnosť voči stresu. Takéto stavy sa však dajú rýchlo napraviť zmenou fyziológie.

Spýtal som sa špecialistky na integratívnu medicínu Harvardskej univerzity Sarah Gottfried, MD, ako sa prestať cítiť ako zlyhanie, keď nemôžete prežiť každý okamih svojho života ako superhrdina. Navrhla novú mantru: "Toto sú moje nadobličky, to nie som ja." Podľa Gottfrieda by sme sa mali prestať obviňovať a snažiť sa skákať nad hlavu a namiesto toho by sme sa mali „zamyslieť nad svojou biológiou“.

Stres a nadobličky: ako to funguje?

Až 70 % ľudí, ktorí uvádzajú stres, v skutočnosti trpí určitým stupňom nerovnováhy nadobličiek (orgánov, ktoré produkujú hormóny zodpovedné za vašu reakciu na stres). V podmienkach chronického stresu naše telo prechádza tromi štádiami, ktoré sa vyznačujú rôznej miere nerovnováha nadobličiek a v konečnom dôsledku ich vyčerpanie.

V prvej fáze hromadíme dodatočnú energiu na zvládnutie stresových faktorov. Po prvom uvoľnení adrenalínu začnú nadobličky vylučovať kortizol, ktorý spočiatku – a v r. malé množstvá je pre nás zdrojom sily a vytrvalosti. V správnom množstve pomáha kortizol metabolizovať jedlo, bojovať proti alergiám a znižovať zápal.

Ak sa však stav nadmernej excitácie nezastaví, nadobličky začnú uvoľňovať priveľa adrenalínu a kortizolu, čím nahradia naše neurotransmitery zodpovedné za dobrú náladu, konkrétne serotonín (zdroj sebavedomia a optimizmu) a dopamín (zdroj potešenia). . Keď kortizol chronicky cirkuluje v tele, začne stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť ochorenia, pred ktorými mal pôvodne chrániť. V súlade s tým sa objavia príznaky choroby alebo infekcie.

Už neprežívame „eufóriu“ spojenú s uvoľňovaním adrenalínu; namiesto tohto zobrazí sa zlá nálada alebo dokonca depresie. Príliš veľa alebo príliš málo kortizolu môže viesť k nedostatku sústredenia a pocitu preťaženia. Uchyľujeme sa k pomoci vonkajších stimulantov – kofeínu, soli resp sladké jedlo. Športovaním sa ešte viac vyčerpáme, alebo naopak vysadíme všetku fyzickú aktivitu. Začíname cítiť chronická únava a podráždenie.

Na posledná etapa nerovnováha nadobličiek, tieto orgány sú natoľko poškodené, že už nie sú schopné produkovať dosť stresové hormóny. Teraz sa zdá každý malý problém globálna katastrofa. Odteraz, keď vám napríklad syn naleje mlieko alebo vám hlava venuje nesúhlasný pohľad, je to pre vás skutočne koniec sveta.

Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť?

Tento stav z času na čas zažívame všetci. Ale ak je to pre vás zaužívaný spôsob života, možno vášmu telu hrozí vyčerpanie nadobličiek. „Diéta s vysoký obsah cukor a nízky obsah proteín spúšťa stresové reakcie bez toho, aby sme si to uvedomovali,“ hovorí autorka bestsellerov a odborníčka na výživu Julia Ross. Je iróniou, že viac ako 70 % ľudí jedáva najviac nezdravé jedlo len aby som sa zbavil emocionálneho stresu. Všetci by sme si mali dať skontrolovať stresové hormóny, aby sme presne vedeli, kde na spektre vyčerpania nadobličiek sa každý z nás práve nachádza.

Namiesto toho, aby ste sa prebíjali tŕňmi stresu alebo úzkosti (a potom sa za to bili), stojí za to naučiť sa čo najviac o svojej fyziológii. Môžete si urobiť test slín pomocou testu, ktorý sa predáva v lekárni, alebo si urobiť krvný test v ktoromkoľvek liečebný ústav za pomoc pri interpretácii výsledkov. Potom pomocou liekov, ktoré vám boli predpísané, môžete obnoviť normálna úroveň hormóny v nadobličkách.

Mnohí odborníci odporúčajú začať s výživou – urobiť potrebné zmeny v jedálničku a sledovať zlepšenie. Začnite malými, ale dôslednými zmenami v stravovaní (napr. diéta s vysokým obsahom bielkovín a bezlepkovej zeleniny), prijmite prírodné vitamíny a doplnky ( viac vitamínov skupina B a rybí olej, bohaté napríklad na omega-3 kyseliny) a tiež vyskúšajte prírodné bylinky(napr. Rhodiola na koncentráciu a rovnováhu; harmanček alebo mučenka na stimuláciu „upokojujúcich“ častí vášho mozgu).

A teraz vám chcem prezradiť pár tajných trikov, s ktorými si okamžite zvýšite sebavedomie a znížite úzkosť.

4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Jednou zo zložiek vysokej odolnosti voči stresu je schopnosť dať sa dokopy a zostať pokojný a sebavedomý, bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich cvičení.

Aké je využitie akupresúrnych cvičení, teda tlaku na biologicky aktívne body na rukách? Mnohé nervové zakončenia sú sústredené na končekoch prstov. Skladanie prstov do rôznych kombinácií a ich držanie v tejto polohe na určitý čas má liečivý tlak určite nervových zakončení. Tieto polohy rúk a prstov môžu stimulovať rôzne vlastnosti (ako je nebojácnosť, sebadôvera, pocit sily a pokoja) u osoby, ktorá toto cvičenie robí, a môžu mať liečivý účinok, ak rôzne problémy so zdravím.

V skutočnosti máte kľúč od vnútornej lekárničky.

Cvičenie 1: Bod vypnutia paniky

Ak ste rovnako ako mnoho iných ľudí nervózni hovorenie na verejnosti, použite nasledujúci akupresúrny bod, ktorý nazývam „bod vypnutia paniky“.

Poloha rúk: palec ruky sa dotýkajú „kĺbu“ prostredného (tretieho) prsta. Potom posúvajte palec smerom k dlani, kým neucítite „mäkké“ prehĺbenie alebo malú jamku. Tlak by mal byť mierny. Stlačením tohto bodu pomáhate regulovať tlak a znižujete úzkosť.


Cvičenie 2: Bod dôvery

Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste klepnúť na „bod dôvery“. Stlačením tohto bodu vysielate signál, ktorý znižuje vnútorný emočný stres a stimuluje stav pokoja. Umiestnite ruky do vhodnej polohy aspoň na 30 sekúnd pred prejavom, prezentáciou alebo akýmkoľvek iným časom, keď potrebujete zvýšiť sebadôveru.

Poloha rúk: položte palec ktorejkoľvek ruky na stranu ukazováka medzi prvý a druhý kĺb. Použite mierny až mierny tlak.

Cvičenie 3: Technika dýchania na uvoľnenie strachu

Môžete naučiť svoje telo zbaviť sa strachu. Energetické výdychy stimulujú PNS a prispievajú k upokojeniu. Túto techniku ​​klaustrofobického dýchania som použil na to, aby sa mi ľahšie žilo v New Yorku, kde sú preplnené podchody a výťahy neoddeliteľnou súčasťou života.

Technika dýchania: energicky sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, pričom sa sústreďte na každý nádych a výdych. Pri výdychu rázne vyhadzujte ruky dopredu, akoby ste od seba tlačili niečo, čo sa vám nepáči. Potom, keď sa nadýchnete, vráťte ruky k hrudníku v priamej línii, lakte tlačte do strán. Prudko vydýchnite ústami a znova roztiahnite ruky. Opakujte ešte raz.

Poloha rúk: spojte konce veľkých a ukazovák a zdvihnite ruky pred hrudník, dlane od seba.

Trvanie: začnite robením tohto cvičenia jednu minútu, postupne pracujte až na tri minúty. Pri prvom cvičení môžete pociťovať mierne závraty – ak máte nepohodlie, prestaňte.

Cvičenie 4: Polohovanie rúk na stimuláciu hľadania riešení

Pre efektívne riešenie problémy, musíte si byť istí svojimi schopnosťami a počúvať svoju intuíciu. Nasledovnú polohu rúk možno použiť na aktiváciu mozgového centra na riešenie problémov. Táto poloha pomáha sústrediť pozornosť na bod na čele, ktorý zodpovedá približnému umiestneniu vašej epifýzy a nachádza sa na priesečníku ľavej a pravej hemisféry. Tento bod je prístupom k „všeobecnému mysleniu mozgu“. V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za "tretie oko" - priesečník intuície a múdrosti.

Poloha rúk: pripojiť hrot palec pravá ruka končekmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredného) prsta. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý je asi 2,5 cm nad bodom priamo medzi očami. Súčasne rovnakým spôsobom spojte hrot palca ľavej ruky s hrotmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredníka). Umiestnite „vrchol“ tohto trojuholníka do vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej „intuícii“.

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Dcéra zmenila školu dospievania- toto je veľký problém. Nový tím, noví učitelia. Nastalo vzrušenie zlý sen, rozptýlenie. Začali piť glycín forte v noci, 1 tabletu. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Spoznal som nových priateľov a moje štúdium sa zlepšilo.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Šimonová

Vždy mám dobrú náladu :)

Dúfam, že mi to pomôže

Komentár k článku "Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchly spôsob"

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? Zo stresu, alebo ako to povedať, nechaj ma aspoň trochu ísť, napriek tomu, že prišla k môjmu manželovi“ Ambulancia a nechal som tento recept pre prípad záchvaty paniky a veľké vzrušenie...

Diskusia

Dobrý deň! Najprv si treba ujasniť diagnózu, či je to naozaj záchvat paniky. Touto problematikou, ako aj liečbou záchvatov paniky, sa zaoberá psychoterapeut (lekár).

5.5.2018 21:28:27, Palindrom

AKO ZVLÁDAŤ ZVÝŠENÚ ÚZKOSŤ
1. Rozptýlenie. V momente silnej úzkosti, strachu či paniky treba prepnúť pozornosť na niečo príjemné alebo vtipné. Spomeňte si na niečo zo svojho života alebo - niečo, čo ste čítali alebo videli vo filme, v televízii... Ak vás doma chytil strach, môžete si sadnúť a pozrieť si komédiu. Môžete začať počítať akékoľvek predmety (tie, ktoré vidíte pred sebou, alebo imaginárne) a pokúsiť sa zamerať svoju pozornosť na skóre. Pokúste sa prejsť na komunikáciu s príbuznými a priateľmi: zavolajte im, ak nikto nie je nablízku. Pozornosť môžete odviesť aj mechanickým pôsobením na pokožku: napríklad naneste chlad na zápästie, žalúdok, spánky. Alebo sa môžete uštipnúť, teda zavolať pocit bolesti. Pri panike je dôležité uvedomiť si svoje telo a vnemy, ktoré v ňom vznikajú.
2. Dychové cvičenia. V momente strachu musíte spomaliť dýchanie na 8-10 dychov za minútu. Aby ste sa naučili spomaliť dýchanie, najprv sa naučte sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie a zahoďte myšlienky strachu. Ďalej si precvičte dýchanie s bránicou. Ak to chcete urobiť, môžete položiť ruku na oblasť žalúdka a sledovať, ako sú svaly v tejto oblasti natiahnuté, a zároveň sa snažiť udržať hrudník a ramená nehybné. Keď sa vám to podarí, pokúste sa zadržať dych a pomaly si počítať do 8-10. Potom pomaly vydýchnite do počtu 3. Opakujte 1-3 krát, alebo viac, ak je to potrebné, kým sa nebudete cítiť pokojne. Potom pokračujte v dýchaní v nasledujúcom rytme: nádych a výdych - na počet "3". Takéto dýchanie je vhodné naučiť sa vopred, aby vás nezaskočila silná úzkosť, strach či panika.
3. Najznámejšou metódou je „metóda papierového vrecka“. Cítite, ako sa blíži strach, vezmite si papierové vrecko, priložte si ho na tvár tak, aby vám zakrývalo ústa a nos, a začnite doň pomaly a rovnomerne dýchať. Dýchajte do nej, kým sa neupokojíte a panika neustúpi. Ak vás zaskočí strach a nemáte po ruke papierovú tašku, môžete si zložiť ruky do člna a dýchať do nich – to isté. Panika zmizne v dôsledku obnovenia výmeny krvných plynov: dochádza k zníženiu obsahu kyslíka, čo spôsobuje paniku a zvýšenie hladiny oxidu uhličitého.
4. Pozorovanie. Sledujte, ako sa panika objavuje, ako sa vyvíja. Všimnite si, čo cítite, aký druh strachu to je a na čo vám je. Všetko si zapíšte. To znamená, že sa zmeníte na vonkajšieho pozorovateľa a jednoducho opravíte, čo sa deje a ako. Tým znehodnotíte strach.
5. Predstavivosť. Zvážte svoj strach alebo príčinu úzkosti – aký obraz vykresľuje predstavivosť? Potom to "prerobte"! Predstavte si napríklad, že sa váš strach zmenil na oblak a odvial ho vietor. Buď ťa voda umyla a zmyla všetok strach, odniesla ho so sebou ... Alebo oheň spálil strach. Skúste cítiť, ako vás opúšťa strach a na jeho miesto prichádza pokoj. Predstavte si tiež obraz pokoja. Vyberte obrázky, ktoré sú vám bližšie.
6. Kreativita. Nakreslite napríklad svoj strach. Zvážte. Potom nakreslite čokoľvek chcete, aby vás kreslenie bavilo. Alebo spievajte myšlienky, ktoré spôsobujú strach alebo iracionálnu úzkosť. Počúvajte frázy: zvyčajne človek začína vnímať svoj strach alebo úzkosť ako „detské“. To znamená, vyjadrite svoj strach v kreativite spôsobom, ktorý je vám bližší.
7. „Odďaľovanie strachu“ (podľa R. Wilsona). Prvým krokom je uznať, že možno máte strach a že ho neignorujete, ale na chvíľu odložíte. To znamená, že sa obesíte, aby ste sa báli, trápili - po určitom čase v budúcnosti, napríklad po 2 hodinách, keď sa vrátite domov. Uplynú 2 hodiny, v skutočnosti začnete vedome premýšľať o svojich obavách alebo si na ne znova na chvíľu zamyslieť. Spočiatku, aj keď sa vám podarí na pár sekúnd odložiť strach, je to už malé víťazstvo nad ním, pretože to naznačuje, že ste svoj strach začali ovládať a je len na vás, kedy sa budete báť. a kedy zostať pokojný. Účelom tejto metódy je naučiť sa odložiť strach. Teda, keď príde ten vyhradený čas, v ktorom sa rozhodnete dať voľný priechod strachu – opäť odložte strach na chvíľu... a tak zakaždým. V dôsledku tejto manipulácie so strachom budete môcť postaviť „stenu“ medzi okamihom, keď strach vznikne, a jeho stelesnením. Čím viac času medzi nimi uplynie, tým viac intenzita strachu klesá – a vy získate väčšiu kontrolu nad svojim stavom.
8. Technika „Denné vzrušenie“ (podľa R. Wilsona). Táto technika naznačuje, že namiesto toho, aby ste strachom odolávali, naopak, venovali im čas. Aby ste to dosiahli, musíte si prideliť určité časové obdobie: 10 minút každý deň, 2-krát denne. V tomto čase začnite vedome premýšľať o svojich obavách. Počas týchto 10 minút nerobte nič iné a nemyslite na nič iné, len na svoj strach alebo obavy. Zároveň sa snažte cítiť maximálne nepohodlie. Po 10 minútach sa zbavte strachu, upokojte sa dychové cvičenie a vráťte sa k tomu, čo ste chceli urobiť. Zmyslom tejto metódy je, že zvyčajne si človek myslí, že sa môže donekonečna obávať, ale zvyčajne to tak nie je. Keď sa človek sústredí na strach v čase, ktorý je na strach určený, a nebojuje s ním, miera strachu klesá, pretože táto technika pomáha meniť emócie a postoje k problému. Použiť túto metódu Potrebujete aspoň 10 dní v rade.

Byť zdravý! Postarajte sa o seba a svojich blízkych!

Sekcia: Lieky (prečo tínedžeri potrebujú kepr). sedatíva. Zbavte sa stresu, upokojte nervy. Tu nepomôžu domáce lieky, treba vyšetrenie a lieky. Možno len náhle zrušíte takmer všetko sedatíva potrebné...

Diskusia

Nemusíte nič dávať.
Zmena aktivity, zmena tém rozhovoru, prechádzky, nejaká vhodná pohybová aktivita, masáž, dobrá pozitívna atmosféra doma, žiaden pocit útlaku a fatálnosti toho, čo sa deje.
Týmito liekmi len umocníte význam toho, čo sa deje v mysli dieťaťa.
Život pokračuje ako zvyčajne a skúšky pokračujú ako zvyčajne - a skúšky sa veľmi skoro skončia, ale život bude pokračovať.
Sledujte svoju náladu.
Nedémonizujte tieto skúšky.

Skúste brahma rasayana.

28.03.2018 22:58:44, pri

Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? Navrhnite sedatívum. Lekárne, lieky a vitamíny. Marin, lekár mi predpísal persen (to bolo v prvom trimestri, aby som sa príliš nestaral o vývoj tehotenstva, pamätáš ...

Diskusia

V noci piť Morozovove kvapky. A počas jazdy nemôžete užívať sedatíva, ostražitosť je otupená

Áno, také Kúzelná palička je a nazýva sa tenoten. Môžu ho užívať len tí, ktorí jazdia, pretože nespôsobuje ospalosť a iné vedľajšie účinky. Veľmi mi vtedy pomohol. odporúčam

Lekárne, lieky a vitamíny. Medicína a zdravie. Varím v takýchto situáciách balenie materinej dúšky a vypijem celý pohár. ospalosť Nikdy takáto otázka neobstála. Čo by ste si dali vypiť na upokojenie? Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť?

Napätie a úzkosť normálna reakcia do ťažkých životných situácií, no po vyriešení ťažkostí to prechádza. Počas obdobia stav spôsobujúciúzkosť a úzkosť, používajte techniky na zmiernenie stresu, vyskúšajte ľudové prostriedky.

Úzkosť je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie. Akútna stav úzkosti môže nastať pred dôležitou alebo náročnou udalosťou. Rýchlo to prechádza. Pre niektorých ľudí sa však úzkosť stáva takmer normou, čo ich vážne ovplyvňuje každodenný život. Tento bolestivý stav sa nazýva chronická úzkosť.

Symptómy

Akútny stav úzkosti sa prejavuje nejasnou alebo naopak, jasne nasmerovanou predtuchou. Môžu ho sprevádzať fyzické príznaky – žalúdočné kŕče, sucho v ústach, búšenie srdca, potenie, hnačka a nespavosť. Niekedy sa vyskytuje chronická úzkosť bezpríčinná úzkosť. Niektorí upadajú do paniky, na ktorú, zdá sa, nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit dusenia, bolesť na hrudníku, zimnicu, brnenie v rukách a nohách, slabosť a pocity hrôzy; niekedy sú také silné, že ich neurózou aj ich okolie môže dostať poriadny infarkt.

Dychové cvičenia na úzkosť

Hodiny jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť. Podporujú fyzickú a duševnú relaxáciu, dokonca aj dýchanie a pomáhajú prekonávať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie svalov hrudníka a brucha a obnovenie narušeného toku. vitálnej energie(prána). V každom kroku sa päťkrát nadýchnite.

  • Kľaknite si na kolená, položte jednu ruku na brucho, druhú na stehno. Pocit, ako keď sa nadýchnete brušnej steny stúpa a s pomalým výdychom sa sťahuje.
  • Položte dlane na obe strany hrudník. Pri dýchaní zdvíhajte a spúšťajte hrudník, pri výdychu ho stlačte rukami a vytlačte vzduch.
  • Napnite brušné svaly. Pri nádychu zdvihnite ramená a vyššia časť hrudníka a pri výdychu ich znížte a zároveň uvoľnite brušné svaly

Bez ohľadu na to, ako sa pocit úzkosti prejavuje, je vyčerpávajúci, vyčerpávajúci; môže skončiť vážne zranený. fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s hlavnou príčinou choroby. Poraďte sa s odborníkom. Ako sa vyhnúť pocitom úzkosti?

obsedantná neuróza

Obsedantná neuróza je porucha, pri ktorej človek pociťuje potrebu neustále niečo robiť, napríklad umývať si ruky, neustále kontrolovať, či nesvietia svetlá, alebo si znova a znova prehrávať smutné myšlienky. Je založená na pretrvávajúcom stave úzkosti. Ak tento typ správania porušuje normálny život kontaktujte špecialistu.

(banner_ads_body1)

AT stresové situácie telo spaľuje živiny rýchlejšie ako zvyčajne a ak sa nedopĺňajú, postupne sa vyčerpáva nervový systém, čo spôsobuje úzkosť. Preto je dôležité jesť zdravú stravu bohatú na komplexné sacharidy nachádza sa napríklad v celozrnnom pečive a hnedej ryži. Predpokladá sa, že takéto jedlo má sedatívny účinok.

Poznámka! Ak si neviete poradiť so stresom sami, nebojte sa. Dnes je v našom materiáli veľa Ako si vybrať sedatívum.

Aby ste udržali nervový systém v normálnom stave, nezabudnite do stravy zahrnúť základné živiny. mastné kyseliny(nachádzajú sa napr. v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a zelenine), vitamínoch (najmä skupiny B) a mineráloch. Aby ste dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi, jedzte často, ale v malých porciách. Harmonická kombinácia relaxácie, fyzická aktivita a zábava vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravšie.

Liečba pocitov úzkosti

Vy sami môžete urobiť veľa pre zmiernenie svojho stavu.

  • Sebapoznanie. Úvahy o dôvodoch patologický stav slúžiť ako prvý krok k ich prekonaniu. Ak máte sklony k fóbiám, ako je strach z lietania, možno sa vám podarí zamerať svoj strach na niečo konkrétne.
  • Relaxácia. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje reakciu, vyjadrenú mimovoľnými fyziologickými zmenami, ktoré pripravujú telo na reakciu „bojuj alebo uteč“. Naučením sa techník fyzického a duševného vyloženia môžete odstrániť pocit úzkosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
  • Skúste cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje námahu, uvoľníte tým svalové napätie a uvoľníte nervovú energiu.
  • Urobte niečo pokojne.
  • Začnite skupinovú hodinu, ktorá vyučuje relaxáciu a meditáciu, alebo použite relaxačný kurz na audio alebo video kazete.
  • Cvičte progresívne svalové relaxačné cvičenia dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy.
  • Stlačením palca môžete zmierniť úzkosť a zlepšiť pohodu aktívny bod lokalizované na zadná strana ruky, kde veľký a ukazovákov. Vykonajte masáž trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.

Hyperventilácia v pohotovosti

V stave poplachu a najmä pri ohniskách panický strach dýchanie sa zrýchľuje a stáva sa povrchným, pomer kyslíka a oxidu uhličitého v tele je narušený. Aby ste odstránili presýtenie pľúc kyslíkom alebo hyperventiláciu, sadnite si s rukou na hornú časť brucha a nadýchnite sa a vydýchnite tak, aby sa pri nádychu vaša ruka zdvihla. Pomáha pomaly a zhlboka dýchať.

(banner_ads_body1)

Kognitívna terapia. Cvičenie afirmácií vám pomôže preprogramovať myšlienky tak, aby ste sa sústredili na pozitívne stránkyživot a osobnosť, nie negatívne. komponovať krátke frázy vhodné pre váš prípad. Napríklad: „Som pripravený na túto prácu“, ak sa chystáte na pohovor s potenciálnym zamestnávateľom. Je užitočné opakovať tieto frázy nahlas alebo ich napísať niekoľkokrát. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie zameranej na zmenu prirodzených alebo inštinktívnych reakcií bez snahy pochopiť ich podstatu. Lekár môže nasmerovať vaše myšlienky pri hľadaní pozitívneho vysvetlenia pre činy určitých ľudí: napríklad priateľka vám nevenovala pozornosť v obchode, nie preto, že by vás nemala rada, ale jednoducho vás nevidela a premýšľala. o niečom. Po pochopení podstaty takýchto cvičení ich môžete vykonávať sami. Naučíte sa adekvátne vnímať negatívne vplyvy a nahrádzať ich pozitívnejšími a realistickejšími.

Úzkosť a výživa

Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa mení na serotonín, ktorý navodzuje pokoj. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje tryptofán. Okrem toho sa absorpcia tejto látky zlepšuje pri súčasnej konzumácii sacharidov. dobré zdroje tryptofán je mlieko so sušienkami, sendviče s morčacím mäsom alebo syrom.

(banner_yan_body1)

Jedlo. Stav úzkosti potláča chuť do jedla alebo ju zvyšuje. Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny B, vitamín E, vápnik a horčík, pretože ich je nedostatok živiny zhoršuje pocity úzkosti. Obmedzte príjem cukru a výrobkov z bielej múky. Vyhnite sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín. Pite radšej pramenitú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje.

Aromaterapia. Ak cítite fyzické napätie, masírujte si ramená aromatické oleje, pridajte ich do kúpeľa alebo inhalátora. Na prípravu masážneho oleja vezmite dve čajové lyžičky zeleninový olej lisovaný za studena – mandľový alebo olivový – a pridajte dve kvapky oleja z pelargónie, levandule a santalového dreva a jednu kvapku bazalky. Vyhnite sa tomu poslednému počas tehotenstva. Dajte pár kvapiek pelargónie resp levanduľový olej vo vode na kúpanie alebo v miske horúca voda a inhalujte paru 5 minút.

Fytoterapia. Po dobu troch týždňov pite trikrát denne jeden pohár čaju z lekárenskej verbeny, prázdny ovos (ovsené vločky) alebo ženšen. Tieto bylinky majú tonizujúci účinok.

(banner_yan_body1)

Na uvoľnenie napätia cez deň a dobrý spánok v noci pridajte do opísanej zmesi bylinných surovín harmanček, papriku opojnú (kava-kava), lipový kvet, valeriánu, sušené chmeľové šišky alebo mučenku. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Kvetinové esencie. Kvetové esencie sú určené na zmiernenie negatívnych emócií. Dajú sa použiť ako samostatne, tak aj v rôznych kombináciách, podľa typu osobnosti.

O Všeobecná podmienkaúzkosti, užívajte štyrikrát denne esencie z kvetov osiky, mirabelky, smrekovca, mimuly, gaštanu, slnečnice alebo duba letného. Vezmite si záchranný balzam Dr. Bucka každých pár minút, keď ste v panike.

Iné metódy. Psychoterapia a kraniálna osteopatia môžu pomôcť zmierniť symptómy úzkosti.

Kedy navštíviť lekára

  • Silné pocity úzkosti alebo záchvaty strachu.
  • Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak
  • Úzkosť je sprevádzaná depresiou.
  • Nespavosť alebo závraty.
  • Máte jeden z vyššie uvedených fyzických príznakov.

Úzkosť, vzrušenie, úzkosť- je to obsedantný pocit očakávania niečoho nepríjemného, ​​často sprevádzaný depresiou nálady, stratou záujmu alebo potešenia z predtým príjemných činností, ako aj často búšením srdca, bolesťami hlavy, zmenami chuti do jedla a poruchami spánku.

Najčastejšie sú tieto poruchy založené na čisto životných situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť alebo sú sprevádzané neistotou: zážitky v prípade choroby alebo smrti príbuzných, blízkych, osobné, rodinné nešťastia; zlyhania, neporiadok, problémy v práci, neopätovaný cit (láska), čakanie dôležitá udalosť(napríklad prijímacie skúšky, zmeny rodinného stavu), očakávanie životne dôležitých výsledkov, rozhodnutí, situácií.

Úzkosť, úzkosť sprevádzajú niektoré somatické ochorenia, s ktorými sa dá poradiť jednoduché prostriedky. Najbežnejšie z týchto chorôb sú: zvýšená aktivitaštítna žľaza (tyreotoxikóza), angína (zhoršená koronárna cirkulácia), nízky level hladina cukru v krvi (hypoglykémia), nadbytok hormónov produkovaných nadobličkami, vedľajší účinok niektorých lieky, abstinenčný syndróm - abstinencia od nikotínu, alkoholu alebo drog, prášky na spanie.

Nástup úzkosti do značnej miery závisí od osobné kvalityčloveka, pričom úlohu zohráva: miera psychickej stability, forma svetonázoru (optimistický, pesimistický), nízke sebavedomie, strata sebadôvery.

Úzkosť- častý príznak vážneho duševného ochorenia (schizofrénia, maniodepresívna psychóza a pod.), najčastejšie sa však vyskytuje ako prejav úzkostnej a podozrievavej formy depresie.

Príznaky vyžadujúce lekársku pomoc.

Je veľmi dôležité nevynechať somatické ochorenie sprevádzané úzkosťou; Príznaky takejto choroby môžu byť:

1. bolesť na hrudníku, či už vyžaruje do ruky, krku, čeľuste; pocit zovretia, najmä na ľavej strane hrudníka, nepravidelný alebo rýchly tlkot srdca;

2. dýchavičnosť, rýchle alebo ťažké dýchanie;

3. vysoký krvný tlak;

4. úzkosť nastáva nalačno alebo po veľkom fyzická aktivita(to je často s cukrovkou); nevoľnosť, vracanie, grganie, poruchy trávenia, strata hmotnosti;

5. znecitlivenie alebo mravčenie v rukách, nohách alebo iných častiach tela; svalová slabosť, chvenie, mdloby;

6. neustály pocit tepla alebo tepla, sucho v ústach, potenie;

7. úzkosť nastáva pred menštruáciou;

8. úzkosť začína po užití drogy alebo naopak, keď je zrušená; keď sa pokúšate prestať fajčiť, brať alkohol alebo drogy.

Rovnako dôležité je identifikovať príznaky úzkostnej a podozrivej formy depresie, medzi ktoré treba spomenúť:

1. nedávna skúsenosť s tragickou udalosťou;

2. bezdôvodná úzkosť a obavy z najmenej dvoch životných situácií v priebehu 6 mesiacov, sprevádzané svalovým chvením alebo napätím, sucho v ústach, návaly tepla, ťažkosti so sústredením, podráždenosť, strach;

3. vzrušenie, nepokoj, úzkosť, zasahovanie do každodenných činností;

4. úzkosť je sprevádzaná panickými náladami, strachmi (napr. strach opustiť miestnosť; strach byť v nepohodlnej polohe).

Základom liečby úzkosti a úzkosti je naučiť pacienta schopnosti relaxovať (relaxácia), analyzovať zdroj strachu a úzkosti, ako aj psychoterapia. Vo väčšine prípadov sú tieto opatrenia postačujúce, prípadne s použitím miernych sedatív. V prípade úzkosti suspektná forma depresie na lekársky predpis používať antidepresíva (imipramín, amitriptylín atď.), lítiové prípravky (lítiumoxybutyrát), beta-blokátory (propranolol); v období zhoršenia stavu sa používajú trankvilizéry - benzodiazepíny (napríklad Diazepam).

Správna a pravidelná výživa.

Pravidelné cvičenie.

Rozumná kombinácia práce a voľného času; robiť to, čo miluješ (hobby).

Pokojná denná rutina teplá sprcha alebo kúpanie v noci.

Sledujte svoje dýchanie (hlboké dýchanie pomáha uvoľniť sa), dýchajte pomaly.

Komunikácia s ľuďmi vo vašom okruhu.

OTC lieky.

Vitamíny (najmä B, B fi; kyselina pantoténová; vitamíny C, E) a minerálne soli (zinok, horčík, vápnik): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Koreň valeriány lekárskej s podzemkom (brikety, tinktúra, extrakt v tabletách).

Materina tráva (brikety, tinktúra, tekutý extrakt).

Upokojujúca kolekcia.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Deti nemajú stavy úzkosti. Tínedžeri môžu pred skúškami pociťovať strach a úzkosť. V týchto prípadoch by ste mali tínedžera upokojiť, vštepiť mu pocit sebavedomia, v extrémnych prípadoch možno v predvečer skúšky podať jedno z vyššie uvedených sedatív.

Súvisiace publikácie

  • Aký je r obraz bronchitídy Aký je r obraz bronchitídy

    je difúzny progresívny zápalový proces v prieduškách, ktorý vedie k morfologickej reštrukturalizácii steny priedušiek a ...

  • Stručný popis infekcie HIV Stručný popis infekcie HIV

    Syndróm získanej ľudskej imunodeficiencie - AIDS, Infekcia vírusom ľudskej imunodeficiencie - HIV-infekcia; získaná imunodeficiencia...