Aký vitamín obsahuje rybí olej. Rybí olej: užitočné vlastnosti

Mnohí to vedia už od detstva zlý vkus a vôňa rybieho tuku. Produkt je však pre telo veľmi užitočný. Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Aké vitamíny sú v rybom tuku? Poďme na to.

vitamíny

Rybí olej obsahuje malé množstvo vitamínov A, D a E. Ich koncentrácia je nízka: 100 g výrobku obsahuje 30 mg vitamínu A (retinol) a 0,004 mg vitamínu D (kalciferol).

Vitamín A

Retinol zlepšuje stav pokožky, obnovuje imunitu a celistvosť slizníc. Má pozitívny vplyv na sietnicu, normalizuje vizuálna funkcia, zabraňuje šeroslepote a farbosleposti. Nedostatok vitamínu A vedie k suchej pokožke a slizniciam, vlasy sa stávajú krehkými, strácajú atraktívny vzhľad.

Vitamín D

Vitamín D v malé množstvá môže telo syntetizovať pod vplyvom ultrafialové lúče. Väčšinou prijímané prostredníctvom potravy alebo doplnkov ako napr rybí tuk. Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika telom, ktoré slúži stavebný materiál Pre kostného tkaniva. Vďaka tomu sa posilňuje kostrový systém, predchádza sa rozvoju osteoporózy a reumatoidnej artritídy.

Kalciferol je nevyhnutný na udržanie zdravia tehotných žien a plodu. Je zapojený do formácie kostrový systém dieťa v maternici. Je tiež potrebné pre dieťa v prvých mesiacoch a rokoch života na prevenciu rachitídy.

Vitamín D v rybom tuku je pre mužov veľmi prospešný. Zvyšuje hladinu testosterónu, ovplyvňuje tvorbu aktívnych spermií. Zabraňuje skorému vypadávaniu vlasov. Kalciferol je potrebný na regeneráciu kožných buniek. Nástroj obnovuje ich zdravie pri psoriáze a iných ochoreniach.

Kombinácia vitamínov A, D a E v rybom tuku zvyšuje odolnosť organizmu voči infekčné choroby.

Pri nedostatku vitamínu D, ateroskleróze, cukrovke sa môžu vyvinúť choroby. štítna žľaza. Telo funguje normálne pri príjme 600-1000 IU vitamínu D denne.

vitamín E

Vitamín E, ktorý je obsiahnutý v najnižšej koncentrácii, normalizuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. Je tiež nevyhnutný pre rast vlasov a ich udržiavanie v dobrej kondícii.

Kombinácia vitamínov A, D a E zvyšuje odolnosť organizmu voči vírusovým a infekčným ochoreniam. Táto kombinácia živín má pozitívny vplyv na prácu nervový systém: zlepšuje náladu, stabilizuje spánok, psychický stav, zvyšuje odolnosť voči stresu.

Omega 3

Rybí olej obsahuje nie nasýtený tuk omega-3: kyselina alfa-linolénová, eikosapentaénová a dokosahexaénová. 100 g výrobku obsahuje 10% omega-3.

Kompozícia obsahuje prostaglandíny, ktoré posilňujú imunitný systém, pomáhajú telu bojovať s infekciami a vírusmi. Látka má protizápalový a regeneračný účinok a tiež sa podieľa na procese absorpcie tukov.

Mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému:

• obnoviť tlkot srdca, prevencia rozvoja arytmií;
• normalizovať krvný tlak;
• expandovať cievy riedenie krvi, zabránenie tvorbe krvných zrazenín;
• posilniť steny krvných ciev;
• nižšie hladiny triglyceridov v krvi.

Omega-3 zvyšuje mozgovú aktivitu. Podporuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia, ktorý ovplyvňuje náladu. Vďaka tomu sa človek stáva menej agresívnym a podráždeným, zvyšuje sa odolnosť voči stresu a depresii. Mastné kyseliny zlepšujú kognitívne funkcie, zabraňujú rozvoju demencie súvisiacej s vekom a strate pamäti. Látka je účinným asistentom v prípade otravy alebo intoxikácie alkoholom.

Indikácie pre prijatie

Produkt je užitočný pre novorodencov, staršie deti, dospelých, mužov a ženy. Rybí olej sa používa na oslabenú imunitu na pozadí akútnych alebo chronických ochorení na prevenciu infekcií a vírusov. Prostriedok môže byť predpísaný osobám s tromboflebitídou, krivicou, aterosklerózou, beriberi a obezitou. Pomáha znižovať a udržiavať normálnu hmotnosť.

Rybí olej je indikovaný v nasledujúcich prípadoch:

• zlý stav pokožky, vlasov, nechtov, časté kožné lézie;
• znížená zraková ostrosť;
• osteoporóza a krehkosť kostí na zvýšenie hustoty kostí a odolnosti kostry;
• strata zubov a slabosť skloviny;
• zvýšená slabosť, znížená výkonnosť;
• neustály pocit úzkosti a depresie;
• na zvýšenie duševnej činnosti.

Môže byť zahrnutý rybí olej komplexná terapia muži trpiaci impotenciou alebo neplodnosťou. Liek je predpísaný na prevenciu cukrovka, Alzheimerova choroba a poruchy kardiovaskulárneho systému u tých, ktorí sú geneticky predisponovaní k týmto ochoreniam.

Aplikácia

Rybí olej je široko používaný vo farmakológii a kozmeteológii. Na kozmetické účely sa používa tekutá forma. Pomáha obnoviť zdravú pokožku, vlasy a nechty. tekutý koncentrát nanáša sa na pokožku masážnymi pohybmi, inkubuje sa 15 minút, potom sa zmyje teplou vodou a mydlom. Procedúra sa vykonáva 1 krát denne 3-4 krát týždenne. To pomôže vyplniť nedostatok vitamínov pokožky.

Tekutý tuk sa používa na zlepšenie vlasov. Emulzia sa pridáva do šampónu, na jej základe sa vyrábajú masky a balzamy.

Na prevenciu a terapiu sa liek zvyčajne užíva v kapsulách. Dávkovanie sa nastavuje individuálne v závislosti od dennej potreby tela na vitamíny a mastné kyseliny. Priemerná dávka je 0,5 až 6 g denne. Užívajte rybí olej s jedlom. Nemôžete to piť na prázdny žalúdok. Terapeutický výsledok sa pozoruje po niekoľkých kurzoch trvajúcich 1-2 mesiace. Odporúčaný interval medzi kurzami je od 1 do 5 mesiacov.

Kontraindikácie

• dysfunkcia štítnej žľazy, obličiek alebo pečene;
• prebytok vitamínu D;
• cholelitiáza alebo urolitiáza;
• tuberkulóza v aktívnom štádiu;
• alergia na zložky produktu.

Predávkovanie vitamínmi sa môže vyvinúť postupne, pretože sa látky hromadia v tele. Príliš veľa vitamínu D často spôsobuje Nežiaduce reakcie z gastrointestinálneho traktu: hnačka, strata chuti do jedla, vracanie, nevoľnosť. Príliš veľa retinolu môže viesť k zápalu rohovky.

Vitamíny a mastné kyseliny v rybom tuku sú nevyhnutné pre normálna operácia organizmu. Zvyšujú imunitu, aktivujú prácu orgánov a systémov. Užívanie produktu pomôže vyplniť nedostatok živiny počas rastu, so zvýšeným fyzickým a emocionálnym stresom.

5 5 (2 hodnotenia)

Prečítajte si tiež

Užitočnosť oleja získaného z rýb spočíva v jeho jedinečné zloženie. Je bohatá na priaznivé účinky na kardiovaskulárny systém polynenasýtené mastné kyseliny. Pri pravidelnom používaní rybieho oleja sa znižuje riziko vzniku inzulínovej rezistencie, tvorby krvných zrazenín a lipoproteínov s nízkou hustotou.

Rybí olej obsahuje omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), z ktorých najdôležitejšie sú kyselina alfa-linolénová a eikosapentaénová. Sú zodpovedné za účinnosť prenosu biogénnych amínov do centrálneho nervového systému, zlepšujú prekrvenie mozgu. Tieto procesy priamo ovplyvňujú zlepšenie kognitívnej výkonnosti. EPA (kyselina eikosapentaénová) má protizápalové vlastnosti.

Priaznivým účinkom prekurzorov PUFA – neuroprotektínov je ochrana neurónov pred zhubný vplyv oxidačný stres. To druhé je výsledkom nadmerného fyzická aktivita, a to aj počas tréningu. To je dôvodom vysokej potreby športovcov na neustály príjem týchto látok do tela.

Výhody omega-3 PUFA sa neobmedzujú len na ich účinky na mozog. Výsledky štúdií uskutočnených v sedemdesiatych rokoch minulého storočia ukázali, že ľudia, ktorí užívajú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chorobami, ako sú ischemická choroba srdca (ICHS), ateroskleróza končatín a hypertenzia.

Výhody pre telo

Toto živočíšny tuk aktívne používané pri liečbe nočná slepota, anémia, krivica, tuberkulóza a iné poruchy. Jeho vysoký obsah vitamínu A prispieva k udržaniu vynikajúceho zraku. Rybí olej vám umožňuje obnoviť jasnosť myslenia a rozveseliť sa s organickými depresiami, ktoré sa vyvíjajú na pozadí degeneratívnych a vaskulárnych procesov, epilepsie, neuroinfekcie, chronická intoxikácia, zranenia.

Vysoký obsah vitamínu D v rybom oleji z neho robí účinné profylaktikum proti poruchám kostry. Vitamíny skupiny D sa priamo podieľajú na procese tvorby serotonínu z aminokyseliny tryptofánu, ktorý sa nazýva aj „hormón radosti“. Funkciou serotonínu je regulovať chuť do jedla, motorickú aktivitu a náladu. To všetko má pozitívny vplyv na celkový stav tela a pohodu človeka.

Rybí olej spaľuje nasýtené tuky, pomáha rýchlejšie dosiahnuť výrazné výsledky pri chudnutí. Nedávne štúdie ukázali, že omega-3 môžu zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby. Tento fakt si nachádza priaznivcov aj odporcov. Diskusie na túto tému stále prebiehajú. Potlačenie oxidačného stresu rybím olejom vedie k zníženiu citlivosti na hormóny nadobličiek.

Rybí olej obsahuje:

• kyselina arachidónová, olejová, palmitová;
• omega-3 a omega-6;
• cholesterol;
• fosfor a.

Denný príjem

Odhodlaný individuálne vlastnosti organizmu. Povolené množstvo rybieho oleja, ktoré nepoškodzuje telo, sa považuje za od 1,0 do 1,5 gramu denne. Pre tých, ktorí sa podieľajú na vzpieraní, je toto číslo zdvojnásobené a je 2-3 gramy. S úbytkom hmotnosti je potrebné konzumovať ešte viac tuku, čím sa jeho množstvo zvýši na 4 gramy denne.

Medzi dávkami nemôžete robiť prestávky. Malo by sa vziať do úvahy skutočnosť, že je dosť ťažké ho získať v čistej forme kvôli nesprávnemu skladovaniu. Ak dôjde k porušeniu pravidiel skladovania, veľká kvantita metabolity sa premieňajú na voľné radikály. Tie neprinášajú výhody, ale naopak spôsobujú vážne poškodenie tela.

Inštrukcie na používanie

Rybí olej je indikovaný pri hypovitaminóze (nedostatku) vitamínov A a D, depresii, neuróze, takej poruche nervového systému ako je neurocirkulačná dysfunkcia - vegetovaskulárna dystónia(VSD), ako aj na zlepšenie vodivosti centrálneho nervového systému (centrálny nervový systém). Pre športovcov je tento tuk živočíšneho pôvodu nepostrádateľný. Urýchľuje to, čo sa deje v tkanivách metabolické procesy prispieva k zlepšeniu fyzickej výkonnosti.

Produkujte omega-3 v kapsulách. Vezmite ich len po jedle. Ak pijete kapsuly na prázdny žalúdok alebo pred jedlom, je to plné rôznych gastrointestinálnych porúch. denná sadzba Nasávanie kapsúl nájdete na zadnej strane obalu. Keď tuk nenasýtené kyseliny užíva sa vo forme tinktúry, pije sa trikrát denne s jedlom, najviac však 15 ml.

PUFA môžete získať z čerstvých rýb. Hlavná vec je, že výrobok je správne skladovaný. V tomto prípade bude stačiť jesť 150 gramov rýb denne.

Kapsuly sú najpohodlnejšou formou užívania

Zákaz tohto liek v tom čase Sovietsky zväz bolo spôsobené pôvodom. Rybí tuk, získaný zo zvyškov tresčej pečene alebo zvyškov rýb, obsahuje množstvo telu škodlivých látok, vrátane ťažkých kovov. Dnes sa liek z týchto zdrojov nachádza na voľnom trhu, ale neodporúča sa používať.

Rybí olej užitočný pre telo by mal byť na obale označený ako „ryba“ a nie „z tresčej pečene“. "Rybie" oleje pochádzajú z mäsa, nie zo zvyškov alebo pečene. Čím drahší druh použitej ryby, tým kvalitnejší tuk sa z nej získava. To je dôvod, prečo by ste si nemali kupovať príliš lacné kapsuly s rybím olejom.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Gastrointestinálne poruchy - primárne vedľajším účinkom v dôsledku nesprávneho príjmu rybieho oleja na prázdny žalúdok. Omega-3 má množstvo kontraindikácií na použitie. Nemal by sa užívať pri obličkových kameňoch, hypertyreóze – zvýšenej funkcii štítnej žľazy, nadbytku normálna úroveň vápnika v krvi.

Užívanie polynenasýtených mastných kyselín je kontraindikované pri poruchách spojených s dekompenzáciou systémov, vrátane febrilného syndrómu, ako aj počas exacerbácie peptický vred. Keď látka spôsobuje alergické prejavy, je plná rozvoja anafylaktického šoku.

Rybí olej, ako každý liek alebo produkt, má svoje vlastné kontraindikácie na použitie. S absenciou individuálna intolerancia, prejavujúce sa vo forme alergických reakcií, ktoré bránia jeho príjmu chorôb, prináša telu neoceniteľné a mnohostranné výhody, umožňuje vám udržiavať sa v dobrej kondícii a udržiavať zdravie.

Urýchľujú procesy obnovy v tele, zmierňujú stres, normalizujú arteriálny tlak zlepšiť stav vlasov, nechtov a pokožky. Vďaka zložkám skupiny Omega-3 existuje podpora imunitný systém samotné telo vysoký stupeň, vďaka čomu aktívne odoláva útokom infekčných chorôb.

Konzumácia rybieho oleja pomáha udržiavať vlasy a nechty pružné. A samozrejme najdôležitejšou vlastnosťou tohto doplnku je, že sa vďaka nemu kvalitatívne vstrebáva fosfor, ktorý je zodpovedný za normálny rast nechtov.

Rybí olej je taký užitočný, že sa odporúča používať ako liek na choroby spojené s duševnou činnosťou (demencia, strata pamäti atď.). Tento doplnok znižuje riziko aterosklerózy a koronárne ochorenie. Vďaka pravidelnému užívaniu rybieho tuku budete mať vždy dobrý zrak a pevné nervy. Rybí olej je obzvlášť užitočný pre budúce matky.

Aby ste mohli oceniť všetky výhody konzumácie rybieho tuku, musíte ho užívať správne. Spôsobov je pomerne veľa, no vo väčšine prípadov sa odporúča odobrať asi 15 ml. doplnky trikrát denne s jedlom. Trvanie priebehu konzumácie rybieho oleja by malo byť aspoň mesiac. najlepšie obdobie na to sa berie do úvahy jeseň, zima a jar. S nástupom letných dní treba telu dopriať oddych, keďže dostane obrovské množstvo vitamínov obsiahnutých v zelenine a ovocí.

Obsah živín, vitamínov v rybom tuku

Rybí olej je preň cenený užitočné látky. Ako už bolo spomenuté, lídrom je Omega-3. Osobitnú úlohu zohráva prítomnosť vitamínov A a D v doplnku stravy.Za zmienku stojí, že väčšina omega-3 kyselín sa nachádza v pečeni sardiniek alebo sleďov. Najmenej v pečeni z tresky a tuniaka.

Napriek nedostatku rôznych vitamínov v rybom oleji poteší obrovské množstvo jeho prospešných vlastností. Stojí za zmienku, že 100 g rybieho oleja predstavuje 30 mg. a 0,004 ug. . Táto koncentrácia sa nenachádza v žiadnom inom produkte. Jediná alternatíva k rybiemu tuku olej z ľanových semienok majúce podobnú chuť a zloženie. Tento olej však nie je dostupný pre každého, takže je jednoduchšie kúpiť si nádobu rybieho oleja, aby ste nasýtili svoje telo užitočnými látkami.

kalórie rybieho oleja

Rybí olej sa vyznačuje vysokým obsahom kalórií - 902 kcal / 100 g Pôsobivá postava by vás nemala vystrašiť, pretože tento doplnok by sa mal konzumovať v minimálnom množstve denne (iba 1 g).

Nutričná hodnota rybieho oleja

Stojí za to povedať, že v rybom oleji nie sú žiadne bielkoviny a sacharidy? Tento doplnok obsahuje takmer 100% samotný tuk, vďaka čomu je tento produkt dosť kalorický.

Rybí olej by sa mal konzumovať s veľkou opatrnosťou kvôli jeho nebezpečné vlastnosti ktoré pomôžu poškodiť ľudské telo. V prvom rade by si to mali pamätať ľudia, ktorí majú vysokú citlivosť na akékoľvek ryby. V ich prípade môže aj malé množstvo zjedeného rybieho oleja vyvolať tvorbu žihľavky. Vo väčšine prípadov dochádza k podráždeniu žalúdka.

Ak ste diabetik, mali by ste si uvedomiť, že užívanie rybieho oleja môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Nie je vhodné zaradiť tento doplnok do jedálnička pre tých, ktorí trpia nízkym krvným tlakom.

Nemali by ste si sami predpisovať príjem rybieho oleja, pretože jeho nesprávna kombinácia s niektorými vitamínmi (napríklad A a D) môže viesť k nadmernému prípustná sadzba. To platí najmä pre tých, ktorí chcú zaradiť rybí olej do stravy svojho dieťaťa.

Stojí za to odmietnuť používať tento užitočný doplnok pre ľudí so zvýšenou funkciou štítnej žľazy, vysoký obsah vápnika v krvi. Nemali by ste obohacovať svoje telo omega kyselinami pre ľudí, ktorí trpia alergické reakcie, ako aj kamene prítomné v žlčových a močových cestách.

Video o rybom oleji

Rybí olej je živočíšny tuk získaný z rýb. Pečeň tresky je hlavným zdrojom rybieho tuku. Najproduktívnejšími producentskými krajinami nenahraditeľného produktu sú Severná Amerika a Nórsko.

Rybí olej je kvapalina podobná oleju. Má špecifickú rybiu vôňu a charakteristickú chuť. Farebná schéma tejto látky môže byť odlišná. Rybí olej je svetložltý, svetlohnedý a jemne červený. Široké používanie tuku je spôsobené jeho všestrannosťou. Rôzne priemyselné odvetvia, najmä kožiarsky a farbiarsky priemysel, sa bez tejto látky nezaobídu. Technické oleje a mydlá sa vyrábajú aj s použitím rybieho tuku. poľnohospodárstvo sa nezaobíde bez výrobného odpadu po spracovaní rybích surovín. V medicíne sa prvé použitie rybieho oleja uskutočnilo asi pred 170 rokmi. Urobil to Nór Peter Meller, ktorý bol jednoduchým farmaceutom.

Pre medicínu vyrábajú - čistený a nerafinovaný rybí olej. Purifikovaný znamená výrobu továrenským spôsobom. Treščia pečeň - najlepšia možnosť suroviny. Proces sa vykonáva v parných zariadeniach. Toto biely tuk. Je prvý, teda najcennejší. Surový rybí olej sa získava z rovnakej šarže rýb. Na tento účel sa surovina podrobí zahrievaniu a kompresii. Ďalší spôsob, ako získať nerafinovaný rybí olej, je nasledujúci. Rybia pečeň sa vloží do nádoby na niekoľko týždňov. Výsledkom tohto procesu je žltý rybí olej.

Rybí olej: zloženie

Zloženie rybieho oleja je jedinečnou kombináciou látok, z ktorých každá je pre ľudský organizmus potrebná. Hlavný obsah tuku predstavujú glyceridy, ktoré sú tvorené glycerolom a mastnými kyselinami. Hlavným glyceridom je kyselina olejová, bežne známa ako omega-9. Je to 70 %. Asi 25 % tvorí kyselina palmitolejová alebo omega-7. Ide o mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu ovplyvniť hladinu cholesterolu v tele a hladinu cukru v krvi.
Polynenasýtené mastné kyseliny – omega-3 a omega-6 sú prítomné aj v rybom tuku. Ich malé množstvo zabezpečuje stabilné fungovanie srdca a mozgu.

Čo obsahuje rybí olej:

• mononenasýtené mastné kyseliny;
• polynenasýtené mastné kyseliny;
• cholesterol;
• vitamíny A, D, E;
• minerály: jód, vápnik, selén, bróm, železo;
• jednosýtne karboxylové kyseliny: valérová (pentánová), kaprínová (dekánová), octová (etanová), stearová (oktodekánová).

Aké vitamíny sú v rybom tuku?

Rybí olej neobsahuje širokú škálu vitamínov. Ale množstvo a jedinečnosť prezentovaných vitamínov vám umožňuje získať ich v hojnosti. Vysvetľuje to skutočnosť, že vitamíny v rybom tuku sa ľahko a rýchlo vstrebávajú. Aké vitamíny v rybom tuku sú obzvlášť cenné a potrebné pre telo? Indikácie pre použitie rybieho oleja je nedostatok vitamínu D a A.

Vitamín A alebo retinol pomáha odolávať vírusovým a bakteriálne infekcie. Má protizápalový účinok, vďaka čomu je nenahraditeľný v procese hojenia rán. Zdravý stav zubom a slizniciam tiež poskytuje vitamín A. Vonkajšia krása vlasy, pokožka, nechty, oči majú priamy vzťah s retinolom. Pretože vitamín A je schopný stimulovať zvýšenú tvorbu karoténových a kolagénových bielkovín.

Rybí tuk obsahuje vitamín D. Tento vitamín je garantom správneho fungovania imunitného systému. Tvorba kostného tkaniva je nemožná bez vitamínu D. Pravidelný príjem tohto vitamínu je prevenciou krivice, ochorení štítnej žľazy a cukrovky.

Rybí olej a vitamín E sú články v rovnakom reťazci. Obsah vitamínu E má priaznivý účinok na srdci a cievach. Vitamín E ako prírodný antioxidant zvyšuje produktivitu, tonizuje a zlepšuje všeobecný stav organizmu.

Získanie vitamínu E je cenovo dostupná prevencia aterosklerózy, Alzheimerovej choroby a anémie. Dôležitý vitamín počas tehotenstva, pretože sa aktívne podieľa na vývoji plodu. Budúca mama S pomocou vitamínu E zachová zrak a posilní imunitný systém. Nedostatok vitamínu E v tejto dobe je vysoko nežiaduci. popôrodná depresia nebude sa dlho naťahovať a pri pravidelnom príjme vitamínu E sa množstvo mlieka zvýši.

Mnoho ľudí vie o zlúčeninách, ako sú omega-3, vitamín D, rybí olej. Málokto vie, že ide o látky, ktoré nie sú vzájomnými analógmi, navyše nie sú klasifikované ako zameniteľné. Aby ste zistili, ktoré z vitamínových zlúčenín použiť v danej situácii, stojí za to poradiť sa so svojím lekárom a preštudovať si dostupné informácie o nich.

Omega 3

Omega-3 je skupina polynenasýtených mastných kyselín. Ľudské telo si ich nedokáže samo syntetizovať, no potrebuje ich denne. Z toho môžeme vyvodiť záver, že potrebné prvky môžete získať buď s jedlom alebo pomocou farmaceutických prípravkov.

Funkcie

Hlavné funkcie polynenasýtených mastných kyselín sú:

• normalizácia procesu delenia buniek;
• ochrana tkanivových spojení pred rozvojom zápalu;
• prevencia rozvoja srdcovo-cievne ochorenia astma, artritída, psoriáza, rakovina;
• zvýšená odolnosť voči stresu;
• normalizácia kognitívnych funkcií mozgu.

V prípade, že človeku chýbajú polynenasýtené mastné kyseliny, začne si všímať neustála únava, zhoršenie pamäti, akné, iné kožné problémy, bolesť v kĺboch. Než začnete užívať farmaceutické lieky, mali by ste sa poradiť s lekárom, upraviť stravu.

Zdroje

Omega 3 palce dosť nachádza sa v produktoch ako:

• morské ryby (tuniak, makrela, losos, sleď);
• ľanové semienka, chia;
• oleje rastlinného pôvodu (konopný, ľanový, horčičný).

Pri neustálom používaní týchto produktov v potravinách by ste nemali brať farmaceutických výrobkov bez lekárskeho predpisu, nakoľko je možné prekročiť denná požiadavka telo v polynenasýtených mastných kyselinách. A ako viete, je to 0,8-1,6 g.

Vitamín D

Vitamín D je zlúčenina, ktorá Ľudské telo neustále potreby. Patrí do skupiny látok rozpustných v tukoch, v malom množstve sa syntetizuje samostatne, k človeku sa však dostáva najmä potravou a v čase pobytu na slnku. Je známe, že ľudia žijúci v teplých krajinách hypovitaminózou D netrpia.

Funkcie

Hlavné funkcie vitamínu D sú:

• zlepšenie vstrebávania vápnika;
• prevencia rozvoja osteoporózy, krivice v detstve;
• posilnenie imunity.

Od 600 do 1000 IU vitamínovej zlúčeniny denne stačí na to, aby sa ľudské telo cítil skvele. Na zistenie stavu hypovitaminózy D stačí urobiť rozbor na 25-OH vitamín D a následne navštíviť endokrinológa. Prvými príznakmi nedostatku látok sú poruchy spánku, depresívnych porúch predtým sa neprejavovali, problémy s kognitívnymi funkciami mozgu, získavanie Vysoké číslo kilá navyše.

Zdroje

Hlavnými zdrojmi látok rozpustných v tukoch sú:

• Treščia pečeň;
• maslo;
• žĺtok;
• mlieko;
• morská ryba.

Medzi farmaceutické prípravky menovaní v extrémnych prípadoch prideľujú:

• "Vigantol";
• "Alpha-D3-TEVA";
• "ergokalciferol";
• "Vápnik D3";
• "Vitrum Calcium D3".

Než ich začnete používať, je dôležité poradiť sa s odborníkom, zistiť, čo je v ich zložení. To pomôže vyhnúť sa rozvoju vedľajších účinkov.

Rybí tuk

Rybí olej nie je len vitamínová látka alebo prospešná zlúčenina. Je to biologicky aktívna prísada potraviny, zvyčajne získané z treščia pečeň. Zahŕňa prvky ako:

• vitamín D;
• Omega 3;
• vitamín A;
• omega 6;
• omega 9.

Z tohto dôvodu, s miernym nedostatkom látok rozpustných v tukoch a polynenasýtených mastných kyselín, odborníci predpisujú užívanie rybieho tuku. Pri ťažkej hypovitaminóze týchto látok to však nepomôže.

Funkcie

Hlavné funkcie rybieho oleja sú:

• prevencia rozvoja cukrovky, onkologické ochorenia, prostatitída, aterosklerotické ochorenia, nedostatočná funkcia obličkového systému;
• prevencia rozvoja chorôb charakteristických pre kardiovaskulárny systém;
• zrýchlenie syntézy hormónu sérotonínu, ktorý je zodpovedný za potláčanie depresívnych stavov.

Zdroje

Vzhľadom na to, že rybí olej je doplnkom stravy, jeho hlavným zdrojom sú tieto farmaceutické prípravky:

• "Biocontour";
• "Kusalochka";
• "Tulsky"
• "Meller";
• "Rybí olej Shenlung" a ďalšie.

Súdiac podľa recenzií, medzi domácimi drogami užívatelia uprednostňujú Biokontur, ale medzi tými, ktoré boli vyrobené v zahraničí - Meller.

čo je lepšie?

Vzhľadom na skutočnosť, že tieto prvky sa nepovažujú za vzájomne zameniteľné alebo analógy, možno dospieť k záveru, že každý z nich sa používa v určitých situáciách. Rybí olej by sa nemal užívať spolu s omega-3 a vitamínom D, pretože ich obsahuje. V opačnom prípade sa môže vyvinúť stav hypervitaminózy, ktorý je tiež sprevádzaný zhoršením pohody osoby. Keď ste sa dozvedeli, ako sa tieto prvky navzájom líšia, stačí si vybrať v lekárni. O ich kompatibilite s inými multivitamínmi sa dočítate v návode na použitie alebo si v tejto problematike nechajte poradiť od lekára.