Ako prekonať panický strach z rozprávania na verejnosti? Ako sa zbaviť strachu z vystupovania na verejnosti.

Vedeli ste, že podľa amerického výskumu strach hovorenie na verejnosti na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. Najprv musíte pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z vystupovania na verejnosti

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď sa rozprávate s ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nevlastníte predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrému prejavu (príhovor, seminár, prezentácia) je strach z odsúdenia, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku naozaj chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde v nádeji, že budete podávať zlý a nudný výkon. Ak pred nich vyjdete so spoľahlivými informáciami a látku predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už 3/4 boja s vnútorným strachom vyhraté.

1. Postav sa svojmu strachu. Ak cítite, že sa vám kolená trasú a podlamujú strachom, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje, čo sa zdá byť skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čoho sa bojíte, to sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa ňou trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchni. Vykonajte dychové cvičenia večer pred výkonom, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo a myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred východom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pri strope. Počúvajte svoj dych. Povedzte si, že sa nie je kam ponáhľať. Spomaľte dych, aby ste mohli napočítať 6 sekúnd na nádych a 6 na výdych. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami prinútite koňa zarežať. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bábika so slabou vôľou. Predstavivosť vám umožňuje uvoľniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte kurz, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zvýši váš úspech na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance posunúť sa po firemnom rebríčku. Túto zručnosť musí mať každý vodca a majiteľ firmy.

   Použite techniku ​​rozbíjania steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa vo vzdialenosti asi 50 cm od steny a oprite sa o ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu vytlačte vzduch hlukom a napnite svaly pod ním hrudník akoby ste sa plavili na člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevidia, či ste nervózny. Keď kráčate na pódiu alebo na pódium, nikto nevie, že ste vzrušený. Žalúdok sa vám môže stiahnuť a nevoľnosť stúpať až do hrdla, no vaše správanie neprezradí vzrušenie. Niekedy keď rozprávame sa Keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich vzrušenie je zrejmé každému. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a to mimoriadne jemných, ktoré prezradia vzrušenie človeka – zvyčajne, ak sa objavia, tak len na zlomok sekundy. Tak si s tým nerob starosti. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vašom vnútri.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene s ramenami dozadu a hlavou vztýčenou. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť šťastní alebo sebavedomí, stále sa tak správajte. Ak budete vyzerať sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu v spodnej časti lebky. Položte si ruky na čelo a jemne ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči.

   Cvičenie. Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabúdajte, že na verejné vystupovanie by ste si mali vybrať tému, v ktorej sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie o téme, o ktorej toho veľa neviete, len zvýši váš stres a sťaží vám rozprávanie.

   Kúpiť softvér, ktorý vám umožňuje nahrávať váš prejav do počítača. Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom je potrebné v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prezentáciu profesionálov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte hovoriť, použite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripraviť sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Napíšte podsekcie a pomenujte svoj prejav. Nasleduje myšlienka, ktorá pomáha zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte / dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (prechádzajte sa vo svojich predstavách okolo vášho domu)
   • Priraďte každú časť plánu k obrázku na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si Hlavná myšlienka pododdiel. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu „prejdite po dome“, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Verte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže nie je na škodu urobiť zmeny v prezentácii uprostred prezentácie. (A je úplne v poriadku nehovoriť slovo za slovom to, čo ste napísali vopred.)
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaše vzrušenie je pre vás nepostrehnuteľné.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste uviesť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum (v dobrý zmysel) sa bude smiať a bude si myslieť, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať svoje publikum vo vážnych situáciách – na pohreboch alebo významných udalostiach – inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: dokonca najlepších profesionálov využite každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: "Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu."
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, príbuzných, priateľov na ich mieste a hovorte, akoby ste za nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prichádzate z pozície služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, s kým hovoríte – s vaším publikom. Ty nie si hviezda, oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte výkon používaním Power Point! Zneužitie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte nesprávne alebo nepodporované odpovede. Ponúknite, že otázku odložíte, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.“
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa publika (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len otázku adresujete publiku).
   • (nestojte za rečníckymi pultmi, stolmi alebo akýmkoľvek iným fyzickým predmetom, ktorý pôsobí ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

Na svete sú dva typy ľudí: tí, ktorí radi hovoria pred davom, a tí, ktorí pri pohľade do mikrofónu skamenejú strachom. Ako sa stať prvým typom a ako sa nebáť vystupovania na verejnosti, čítajte ďalej.

Ako sa nebáť vystupovania na verejnosti

Strach zo zlyhania a tréma sú úplne prirodzené a vyskytujú sa u mnohých ľudí. Je dôležité, aby sme pochopili, čo sa skutočne skrýva za strachom z výkonu, aby sme mu mohli účinne čeliť.

Tréma alebo strach z možného zlyhania je stav pretrvávajúcej úzkosti, ktorý sa zmocňuje človeka, ktorý musí vystupovať pred veľkým publikom.

Dodržujte nasledujúce rady:

Poznajte svoj predmet

Nič nepotláča strach z rozprávania lepšie ako pripravenosť. Poznať tému a text svojho prejavu. A čo je najdôležitejšie, spoznajte svoje publikum. Ak viete, čo a s kým hovoríte - nemáte dôvod na paniku.

Znalosť témy vám umožní byť vo svojej prezentácii prirodzenejší a presvedčivejší. A ak sa náhle stane nejaká technická porucha, nebude vás to zahanbiť: koniec koncov ste si 100% istý svojimi znalosťami!

Poznajte svoju reportáž ako vlastnú dlaň a nacvičte si čo najviac (najlepšie pred ľuďmi) ​​– a budete si veriť.

Upokojte sa

Napriek tomu, že tréma je „len v hlave“, strach má špecifické fyziologické prejavy. Vaši poslucháči si to všimnú. najlepšia metóda boj – nahradenie negatívnych očakávaní pozitívnymi. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo sa stane, ak zabudnete svoje slová, premýšľajte o tom, čo sa stane, ak pred publikom vystúpite dobre. Hoci to znie banálne a jednoducho, pozitívne afirmácie skutočne pomáhajú zmierniť stres pred verejným vystúpením.

Predstavte si ten najhorší možný scenár

Ak vám pozitívne myšlienky nepomáhajú, myslite na najhorší možný scenár. Keď si to predstavíte, uvedomíte si, že tento scenár nie je až taký hrozný. To vám pomôže uvoľniť sa.

V duchu si predstavte výsledky

Nazvite to ako chcete: reflexia, predstavivosť, meditácia. Nezáleží na tom, aké meno mu dáte – jednoducho to urobte. Predstavte si svoje ideálne vystúpenie pred publikom, kde žiarite nadšením, humorom, sebavedomím a profesionalitou. Čím viac premýšľate o úspechu, tým je pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete.

Svet sa netočí okolo teba

Môžete mať pocit, že všetci čakajú len na to, aby vás mohli zosmiešniť, kritizovať alebo súdiť. Ale nie je. Zbavte sa pocitu, že za všetky chyby vás bude obviňovať celý svet.

Zamerajte sa na svoju prezentáciu, na publikum, na to, čo ste pripravení im dať. Znížite tým napätie, ktoré sa vo vás už hromadí.

Keď niečo nevyšlo podľa plánu

Skôr či neskôr sa niečo pokazí. Mikrofón alebo projektor môže prestať fungovať. Ak vlastníte tému a obsah svojej správy, nebude vás to veľmi znepokojovať. MIC nefunguje? Nevadí, zvýšte hlas a hovorte ďalej. Technický personál už pracuje na riešení problému. A áno, nech sa trápia oni, nie ty.

Ukľudnite sa a nepredbiehajte

Neponáhľajte sa s dokončením správy čo najrýchlejšie. Prezentáciu začnite pokojne, bez zhonu. To vám umožní zvoliť si optimálne tempo prejavu, zvyknúť si na publikum a umožniť publiku, aby si na vás zvyklo.

Sústreďte sa na prvých päť minút

Predstavte si, že celá vaša prezentácia trvá iba päť minút. Vďaka tomu je výkon menej stresujúci. Zamerajte sa na „prežitie“ prvých piatich minút vašej prezentácie – to je dostatočný čas na to, aby ste sa upokojili a dostali do procesu.

Nikdy sa neospravedlňujte za svoje vzrušenie

Väčšinu vašej prezentácie budete pôsobiť pokojne a neprejavíte žiadne známky vzrušenia. Prečo o tom teda divákom vôbec rozprávať? Nech sa vám zdá, že sa vám trasú kolená – to si nikto v sále nevšimne, verte mi. Takže to jednoducho nespomínajte, inak budú vaši poslucháči sami nervózni, prestanú počúvať, čo im hovoríte, a začnú posudzovať spôsob, akým hovoríte.

Nehovorte o svojich chybách

Svoj prejav ste si pripravili a nacvičili, cítite sa výborne. Ale keď ste už na pódiu, zrazu si uvedomíte, že ste zmätení alebo ste zabudli povedať niečo dôležité. V takých chvíľach si treba uvedomiť, že o tejto chybe viete len vy. Vaši poslucháči nič netušia. Nech teda zostanú v šťastnej nevedomosti, neinformuj ich o tom. Ak si priznáte chyby, niektorí poslucháči budú cielene hľadať iné nedostatky. Odvediete pozornosť publika od hlavného účelu vášho prejavu.

Príďte skoro

Meškanie len zvýši vašu úzkosť. Príďte na miesto svojho vystúpenia v predstihu, zvyknite si. Môžete dokonca vyjsť na pódium alebo sa prejsť po sále, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

Zahrejte sa

Keď ste nervózni, svaly vo vašom tele stuhnú. Pätnásť minút pred vystúpením si urobte malú rozcvičku. Uvoľníte tak svalové napätie a uvoľníte telo.

Dýchajte

Vzrušenie je vždy sprevádzané zrýchleným dýchaním, čo vedie k nedostatku kyslíka a strate sebakontroly. Minútu predtým, ako vstanete na pódium, sa párkrát zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili.

všetko ešte raz skontrolujte

Potrebujete vo svojej správe použiť notebook alebo nejaké poznámky? Skontrolujte, či všetko funguje. Keď budete pri mikrofóne, bude už neskoro utekať pre zabudnuté papiere a poznámky. A výrazne to zníži vaše sebavedomie. Poznajte text svojho prejavu tak dobre, aby ste mohli bez váhania hovoriť aj v prípade vyššej moci.

Nesnažte sa prekonať strach z rozprávania. Pracujte s ním! Musíte sa pripraviť a prijať fakt, že v prvých minútach vystúpenia budete maximálne vzrušení. Čím viac sa budete snažiť potlačiť svoje vzrušenie, tým silnejšie bude. Sústreďte sa teda na svoju správu a nadšenie pomaly opadne.

Ako sa zbaviť strachu z verejného vystupovania - video

Každý z nás sa aspoň raz v živote stretol so situáciou, keď sa potrebuje prihovárať publiku: niekto si tým prešiel počas školských rokov na hodinách literatúry a niekto musí stále pravidelne pripravovať reportáže na stretnutiach. Ako prekonať svoje obavy a vyrovnať sa s úlohou "dokonale dobre" - ďalej v našom článku.

Odkiaľ vyrastajú nohy?

Jedným z najsilnejších a najbežnejších sociálnych strachov je glosofóbia. Takmer každý človek má v tej či onej miere patologický strach hovoriť pred publikom, čo mu pravidelne otravuje život. Niektorí ľudia pociťujú príznaky trémy v očakávaní obhajoby diplomu alebo vystúpenia na vedeckej rade, zatiaľ čo iní pociťujú záchvaty paniky, ak je potrebné opýtať sa na cestu. cudzinci na ulici. Prečo sa to deje?

Za všetko môže podľa odborníkov evolúcia: strach z vystupovania pred verejnosťou k nám „migroval“ od našich primitívnych predkov. V tých časoch bolo prežitie osamote niečo z kategórie fantázie - primitívny svet vyznačuje sa osobitnou krutosťou voči bezbrannej osobe. Aby ľudia prežili a nejako uživili seba a svoje rodiny, potrebovali podporu svojich spoluobčanov. Z tohto dôvodu sa dnes na podvedomej úrovni snažíme urobiť všetko pre to, aby sme boli „prijatí do smečky“ – skutočne potrebujeme súhlas druhých a veľmi nám záleží na tom, čo si o nás ostatní myslia.

No je tu ešte jeden vinník našich strachov, ktorý sa nám usadzuje v hlave. od raného detstva. Najsmutnejšie je, že glosofóbiu nám vštepujú najbližší ľudia – rodičia. A to sa deje práve v momente, keď matka napríklad pokarhá svojho syna, že robí hluk v okolí. cudzinci. Veď takéto správanie je podľa nej mimoriadne neslušné – dobrí chlapci by sa mal správať pokojne a potešiť dospelých iba vtedy, keď ich nie je vidieť ani počuť. Preto nie je prekvapujúce, že keď sme dospeli, prežívame veľký strach, keď stojíme pred úlohou ukázať svoje pravé „ja“ pred neznámym davom.

Ako reaguje telo rečníka na prejav?

Keď sa človek objaví pred neznámym publikom, zažije strach, ktorý sa okamžite odráža v práci takmer všetkých kritických systémov organizmu.

Po prvé, srdce dostane útok: pulz rastie a dosahuje 130 úderov za minútu. Objavujú sa aj tlakové rázy - stúpne na 150/95 mm Hg. čl. Obehový systém stráca asi 20% kyslíka a v črevách dochádza k zmene tónu - existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa stretnete s chorobou medveďa. Okrem toho sa človek okamžite namočí: pot začína vystupovať 2-krát intenzívnejšie.

Ako prekonať glosofóbiu?

Niekedy tento problém sedí v našom mozgu tak hlboko, že uvedomenie si príčin našich vlastných strachov prakticky neprispieva k boju s pochybnosťami o sebe. Tu je potrebné prijať razantnejšie opatrenia.

1. Zbavte sa úzkosti všetkými možnými spôsobmi. Autohypnóza je často podceňovaná: čím častejšie si poviete, že odvediete skvelú prácu, tým viac bude váš mozog veriť vo víťazstvo.

2. Nezabudnite na skúšky.Čím lepšie si zapamätáte prejav, ktorý bude potrebné predniesť pred publikom, tým menej nepríjemných prekvapení sa vám počas prejavu stane.

3. Pracujte na svojich gestách. Keď rečník vôbec nepoužíva posunkovú reč, publikum sa nudí.

4. Pristupujte k svojim strachom s humorom. Predstavte si obrázok, ako keby váš šéf začal pískať a aktívne po vás hádzať zhnité paradajky. Hlavná vec je, že obraz vo vašej hlave by vám mal pripadať naozaj vtipný: humor je skvelý liek na nervozitu.

5. Pamätajte, že ľudia, ktorí vás prišli počúvať, sú vaši priatelia. Neprajú vám nič zlé a určite nečakajte vaše fiasko. Všetci z publika si sem prišli vypočuť váš prejav, čo znamená, že ich váš prejav skutočne zaujíma.

6. Nájdite podporu v publiku. Vyberte si z davu pozorného poslucháča a hovorte, ako keby ste ho oslovovali osobne. Takže budete mať každú príležitosť premeniť vzrušujúce vystúpenie pred verejnosťou na pokojný rozhovor so zainteresovanou osobou.

Uvoľnite svoje telo pred vystúpením

Psychologické metódy, ako sa zbaviť glosofóbie, budú fungovať mnohokrát efektívnejšie, ak sa skombinujú s fyzickými.

1. Kvalitné ranné cvičenie. Keď ste sa pred nadchádzajúcou udalosťou dobre vyspali (to je tiež veľmi dôležité!), vykonajte úplné cvičenie. Robte to „na svedomie“: tým silnejšie to bude fyzická únava, tým viac hormónu šťastia bude vaše telo produkovať, čím vás ochráni pred nervozitou.

2. Správne dýchanie. Predtým, ako pôjdete na pódium, nezabudnite ich urobiť niekoľko dychové cvičenia. Nezanedbávajte ich: túto prax úspešne používajú mnohé svetové hviezdy. Pomaly sa nadýchnite, počítajte do desať. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite.

3. Usmievajte sa. Po prvé, úprimne usmiaty človek vždy vyhrá svoje okolie. Aj keď vám rastúce napätie nedovoľuje naladiť sa pozitívny tón, prinútiť sa usmievať: vedci už dávno dokázali, že svaly tváre majú spätnú väzbu z mozgu, a preto sa umelý úsmev veľmi rýchlo rozvinie do skutočného úsmevu, ktorý človeka aj ľudí okolo neho nabije pozitívnou energiou.

A čo je najdôležitejšie, snažte sa brať všetky svoje strachy čo najjednoduchšie. Taký je život: učíme sa na vlastných chybách a zlepšujeme sa, aj keď zlyháme. Každé naše víťazstvo či neúspech je skúsenosť, a ako viete, je to na nezaplatenie.

Každý musel aspoň raz verejne vystúpiť – s niektorými sa to spája profesionálna povinnosť, napríklad učitelia, politici, umelci, manažéri, právnici. Teraz je tu dokonca samostatná špecialita - reproduktor.

Podľa psychológov tréma je natoľko rozvinutá, že ju pociťuje asi 95 % celkovej populácie. Strach z verejného vystupovania je jedným z najčastejších strachov, ktorý spôsobuje veľa nepríjemností a tiež zhoršuje stav človeka. Zvážte, ako prekonať strach z rozprávania a akú liečbu ponúka moderná medicína.

Popis fóbie

Strach z verejného vystupovania sa nazýva lekársky termín glosofóbia a v niektorých prípadoch by sa to naozaj malo liečiť. Tento strach z prejavu na verejnosti poznali mnohí prominentní ľudia. Faina Ranevskaya, hudobník Glenn Gould, spevák Dietrich Fischer-Dieskau sa báli javiska medzi celebritami.

Pre mnohých sa strach z rozprávania pred publikom stáva vážnou stresovou ranou, pri ktorej absencia akejkoľvek liečby a správna terapia vedie k rozvoju úplného duševná porucha a sociálnej fóbie.

Pod vplyvom strachu sa u človeka vytvára takzvané ochranné správanie. Takéto správanie pomáha zbaviť sa stresu len spočiatku a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši, človek strach nezvláda a ochranárske správanie sa stáva jeho bežným každodenným vzorom.

Takéto správanie začína zasahovať do osobných a kariérny rast, tvorí psychické problémy a skreslené vnímanie reality.

To je dôvod, prečo je potrebné uznať úzkosť z výkonu skoré štádia, nebojte sa uchýliť k pomoci špecialistu, ktorý v každom jednotlivom prípade určí, ako sa nebáť hovoriť.

Typický a atypický strach

Zvážte, ako sa fóbia prejavuje, pretože nie je možné prekonať strach z verejného vystupovania bez presnej identifikácie patológie. Okrem glosofóbie existuje aj iné meno - peyrafóbia. Stojí za to odlíšiť od neho bežné vzrušenie, ktoré človek zažíva predtým, ako sa prihovorí publiku, a patologický strach z verejného vystupovania.

Reakcia je celkom adekvátna, keď má človek obavy pred ústnou prijímacou skúškou, vystúpením s hudobným číslom. V kruhu známych sa takíto ľudia ľahko vyrovnávajú so strachom a pokojne demonštrujú svoj talent.

Psychológovia tvrdia, že malá úzkosť pred verejnosťou má svoje výhody. Pred blížiacim sa vystúpením človek sústredí pozornosť, stáva sa sústredenejším a energickejším, vďaka čomu má priebeh akýchkoľvek verejných vystúpení pod kontrolou a prebieha dobre.

Človek, ktorý trpí trémou, zažíva skutočný strach pred predstavením aj po ňom, navyše sa bojí aj po skončení predstavenia, nevie sa s trémou vyrovnať, aj keď predviedol dobrý výkon.

Takýto strach zostáva pred neznámym aj pred známym publikom, nedá sa prekonať bez ohľadu na počet poslucháčov a stupeň známosti s nimi.

Symptómy

Môže byť spôsobená fóbia rôzne dôvody ale takmer vždy spôsobuje rovnaké príznaky. Pred vystúpením, až po zhliadnutí budúcich poslucháčov, človek okamžite pociťuje silné emocionálne napätie.

• Aktivuje mozgovú kôru, žľazy vnútorná sekrécia, sympatický systém, výsledkom čoho je prac vnútorné orgány zmeny týmto spôsobom - svaly sa napínajú, mení sa mimika a gestá, pozorujú sa aj zmeny reči, s ktorými sa ťažko vyrovnáva - zmena zafarbenia hlasu, rýchlosť reči.
• Zodpovedný je autonómny systém nadmerné potenie, zrýchlený tep, nepravidelný krvný tlak bolesť hlavy a tlak na hrudníku.
• Keď sa ľudia strašne boja predstavenia, prichádza sucho v ústach, chvenie a zmätenosť hlasu, úplná strata schopnosti artikulovať, navyše aj mimovoľné pomočovanie.
• Niekedy na vysokej nervová excitabilitačlovek môže dokonca omdlieť a predtým pociťuje nevoľnosť, slabosť, závraty, jeho pokožka zbledne, pokryje sa potom.

Sila symptómov a komplex symptómov je individuálny, závisí od vlastností človeka a jeho charakteru, stavu tela a nálady.

Dôvody rozvoja fóbie

Hlavnými dôvodmi rozvoja tejto fóbie sú genetická predispozícia a sociálne faktory.

• Existuje genetická tendencia k určitým druhom strachu, napríklad k sociálnej fóbii alebo vrodenej zvýšená úzkosť. Človek sa neustále snaží splniť určité normy, bojí sa, že bude nepochopený a odmietnutý, nespravodlivo hodnotený, izolovaný od spoločnosti. Medzi vlastnosti, ktoré sú zdedené, si všimnite temperament, úroveň úzkosti a emocionálne vnímanie. Rodičia a deti si môžu byť v tomto veľmi podobní, majú rovnaké obavy.

• Najzávažnejšími základnými príčinami fóbií sú sociálne podmienky. Rozvoj fóbií napomáha príliš prísna výchova, zastrašovanie a vyhrážanie v detstve zo strany rodičov, prílišná náchylnosť na názory iných.
• Negatívne hodnotenie vlastných schopností a schopností, negatívna skúsenosť v detstve, ktorá bola vystavená ostrej kritike, skreslenie stresovej situácii a jeho zveličovanie.
• Patológia sa môže vyvinúť v dôsledku nízkeho sebavedomia, nedostatku sebadôvery pred poslucháčmi, zlej prípravy prezentácie a nedostatku vedomostí. U mnohých sa fóbia vyvinie práve z toho dôvodu, že s vystupovaním bolo veľmi málo skúseností.
• Na druhej strane, glosofóbia sa často vyskytuje na pozadí neustáleho úsilia o dokonalosť a často sprevádza perfekcionistov a ľudí, ktorí si cenia spoločenské hodnotenie.

Metódy zvládania

Ako sa zbaviť trémy a aká liečba je indikovaná pre takúto patológiu? Špecializovaná pomoc potrebné len vtedy, keď sa strach stane panickým a neurotickým, presahujúcim všetky hranice. V iných prípadoch je možné prekonať strach z verejného prejavu pomocou autotréningu.

Hlavné spôsoby, ako prekonať trému, sú predovšetkým v uvedomení si tohto problému a potom v analýze dôvodov, ktoré viedli k rozvoju patológie. Potom sa riešenia vyvíjajú a testujú v praxi.

Odstránenie faktora neistoty

Aby ste prekonali strach z verejného vystupovania, mali by ste sa zbaviť faktora neistoty publika, ktoré sedí pred vami. Analyzujte účel ich stretnutia, čo očakávajú od toho, čo počuli, a aký druh reakcie by ste chceli získať od publika. Analýza situácie vám umožní vyhnúť sa neznámemu a prestať sa báť neznámej reakcie ľudí.

dezilúzia

Nervové vzrušenie sa zvyšuje, keď sa človek sústredí na negatívne vlastnosti verejnosti. Medzi takéto črty zvyčajne patria skeptické úsmevy, nesúhlasné gestá, nepozornosť a šepkanie počas prejavu.

Môžete zmeniť svoj vlastný stav tým, že mentálne dáte ľuďom pozitívne vlastnosti dávať pozor nie na negatíva, ale na pozitívne vlastnosti- Schvaľujúce gestá, zainteresované a pozorné pohľady.

Ďalší dobrý spôsob odstráňte ilúziu, že všetci v miestnosti sú proti vám, sústreďte sa na to pozitívny výsledok práca dokončená.

Plánovanie reči

Jedným z najdôležitejších tipov, ako prekonať trému a ako sa vysporiadať s nervozitou, je starostlivá príprava na vystúpenie. Dôvera vo vlastnú prípravu a dostatok informácií umožňuje trochu si oddýchnuť a naladiť sa na kvalitný výkon.

Napríklad pri príprave správy by ste mali najskôr analyzovať a študovať zdrojové údaje získané z rôznych dôveryhodných zdrojov. Potom vytvorte jedinečný text a napíšte hlavné tézy svojej správy, vytvoriť plán prezentácie- čo povedať a kedy. Vyberte si pádne argumenty vo svoj prospech a nestrácajte ich zo zreteľa počas celej správy, predvídajte možné otázky a pripravte si na ne odpovede.

Spôsoby, ako prekonať strach, spočívajú v dôkladnom nacvičení – prestať koktať a koktať počas prejavu, nacvičiť si reportáž pred zrkadlom, alebo ju prečítať svojim blízkym. Keďže bez určitej skúsenosti sa prestať báť nedá, nácvik pred vašimi najbližšími bude dobrým tréningom.

Uznanie nedokonalosti

Predtým, ako budete bojovať so svojimi strachmi, prijmite fakt, že dôležitosť iných ľudí môže byť značne prehnaná. Nepripisujte príliš veľký význam kritike, skepticizmu a sarkazmu, uvedomte si, že každý má právo urobiť chybu. Pamätajte tiež, že aj priaznivci môžu zbožné priania, pretože ani jeden názor naokolo nemôže byť konečnou pravdou.

Naučte sa techniky, ktoré zvyšujú sebaúctu a sebaúctu, precíťte svoju vlastnú hodnotu a jedinečnosť svojej osobnosti. Budete tiež musieť prijať skutočnosť, že ostatní jednotlivci sú rovnako jedineční a majú právo robiť chyby presne rovnakým spôsobom ako vy.

Pripravte sa na pozitívny výsledok

Strach môžete efektívne prekonať, ak sa zameriate na proces dosiahnutia cieľa, a nie na výsledok. Opravte svoje činy v prítomnosti, akoby ste sa na seba pozerali zboku bez preháňania a podceňovania. Predstavte si pozitívne stránky váš pobyt na javisku - to vám umožní poraziť strach a zbaviť sa ho rýchlejšie zakaždým v budúcnosti.

Liečba patológie môže zahŕňať fyzická aktivita, učenie sa techniky správneho dýchania, nácvik práce ľavej hemisféry mozgu, napríklad práca s matematickými výpočtami či iná exaktná veda. Jedným z príjemných spôsobov boja je pohmkávať si obľúbenú melódiu, meditovať, precvičovať držanie tela, aby ste dosiahli otvorenejšie a zdržanlivejšie pozície.

Ahoj drahý priateľ!

Ako som sľúbil, tento článok bude o tom, ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti. Strach z verejnej komunikácie, nazývaný aj tréma, je jedným z najčastejších.

Medzitým sa to musí robiť pravidelne, počnúc od MATERSKÁ ŠKOLA. Postavte sa na stoličku a zarecitujte hosťom báseň. Urobte si domáce úlohy pred celou triedou. Chrániť diplomovej práce pred komisiou. Urobte dôležitú správu na workshope.

A tvoja úzkosť nikoho nezaujíma: môžem ti to povedať krásne a zaujímavo? Zabudnem na prejav? Čo ak nedokážem odpovedať na otázky a stratím dôveryhodnosť? Čo ak to vzrušenie nezvládnem a zaplavia ma emócie?

Každý prešiel aspoň jednou položkou v tomto zozname. Pamätáte si, ako ste sa pri tom cítili? Mali ste túžbu prepadnúť sa pod zem, len necítiť prenikavé pohľady okolia?

Prečo vzniká?

Pochopenie hrôzy verejného vystupovania je polovica úspechu pri jej prekonaní. Pozrime sa, prečo k tomu dochádza.

Korene treba hľadať aj v primitívnom komunálnom systéme. Ľudia tvorili kmene a každý človek musel dodržiavať podmienky života v ňom. Vyhostenie z kmeňa sa rovnalo smrti. Činnosť človeka podliehala verejnému hodnoteniu kmeňa a bolo hanebné byť súdený podľa vlastného. Primitívny človek sa bál sociálnej izolácie.

Teraz sme vzdelaní, civilizovaní ľudia, ale zmenilo sa len málo. Verejná mienka stále hrá hlavné husle pri formovaní názorov „Čo je dobré a čo zlé“.

Spúšťací mechanizmus je zároveň u každého iný: pre niekoho je dôležité byť výborným študentom pred verejnosťou a nestratiť tvár, niekto sa bojí hodnotenia dôležitých úctyhodných ľudí. A všetko pochádza z detstva.

Dôvody:

• veľmi prísna výchova a nadmerné nároky na dieťa;
• časté zákazy, vyhrážky, zastrašovanie zo strany rodičov;
• nízka sebaúcta dieťaťa v dôsledku tlaku dospelých;
• negatívna skúsenosť, keď bol výkon dieťaťa ostro kritizovaný;
• nadmerná náchylnosť a bojazlivosť, tendencia zveličovať silu stresových faktorov.

Je dôležité pochopiť, prečo sa bojíte hovoriť. A potom pokračujte vo vývoji riešenia problému a potom ho otestujte v praxi.

Som jediný?

Nie Každý sa do tej či onej miery bojí pozornosti verejnosti.

Mierne vzrušenie je normálne a dokonca nevyhnutné. Najmä ak musíte komunikovať s neznámym publikom alebo vám téma nie je príliš známa. Pomáha zbierať myšlienky, sústrediť sa na úlohu, mať v pamäti dôležité body a byť jasný a k veci.

Zasahuje do silného vzrušenia, paniky. Kvôli nim strácate hlas, trasú sa vám ruky a kolená, koža sa pokryje červenými škvrnami, uvrhne vás do horúčky. Súhlasíte, nie je vhodný stav ísť na publikum?

Rovnako ako ľahostajnosť. Keď je človek absolútne pokojný a prehnane sebavedomý, najčastejšie zlyhá. Zabudne na niektoré dôležité myšlienky. Chýba mu podnet od publika. Bude nevšímavý k nálade verejnosti a nakoniec stratí záujem.

Takže ak zažijete trochu povzbudzujúceho vzrušenia, buďte pokojní - ste zdraví, všetko je v poriadku. Musíte však poznať metódy neutralizácie náhleho alebo chronického strachu.

Techniky riešenia úzkosti z rozprávania na verejnosti

Takže, ak máte trému, ako ju môžete prekonať?

1. Zhromaždite čo najviac informácií.

Aby ste prekonali strach z neznámeho, zozbierajte čo najviac informácií o ľuďoch, ktorí si vás prídu vypočuť: koľko ich je, aký vek, povolanie, postavenie, čo by ste chceli od vás počuť a ​​akú reakciu chcete od nich dostať.

2. Miluj ľudí.

Keď sa bojíme, máme tendenciu obdarovať ľudí negatívnymi vlastnosťami a sme si istí úmyselnou sabotážou: záludné otázky, nevľúdne úškľabky, neprívetivé gestá a pod.

Zmeňte svoj vzhľad! Zamerajte sa na priateľský pohľad, súhlasné prikyvovanie a repliky, vysvetľujúce otázky – to znamená, že ľudia majú záujem.

3. Predstavte si svoje víťazstvo!

Nakreslite si v duchu obrázok, kde ste úspešne predniesli prejav, brilantne odpovedali na otázky a čo je najdôležitejšie, ľudia mali z vašej správy konkrétny úžitok.

4. Precvičte si reč

Najlepšia improvizácia je dobre pripravená improvizácia. Potom sa budete cítiť sebavedomo. Vašou úlohou je preto dobre sa pripraviť. Preštudujte si viacero zdrojov informácií, pripravte si text, naplánujte príbeh, vyberte argumenty a odpovede na možné otázky.

Nacvičte si reč pred zrkadlom alebo pred niekým v domácnosti.

5. Ľudia robia chyby

Pripravte sa na to, že na svoju adresu môžete počuť kritiku. Nie je to vždy fér, ale človek to môže povedať s najlepšími úmyslami. Odpustite mu – všetci občas robíme chyby.

6. Buďte pozitívni!

Usmievajte sa, zapojte poslucháčov otázkami, sústreďte sa na proces komunikácia s ľuďmi.

Navyše prekonať ostýchavosť a tréma pomôže správne dýchanie bzučanie príjemnej melódie (mentálne alebo nahlas), cvičenie rôzne skupiny svaly, techniky autohypnózy.

Rečníci sa nerodia!

Najlepším trénerom je prax. Čím častejšie budete chodiť na verejnosť, tým ľahšie a prirodzenejšie to pre vás bude.

Hovoria, ťažkých prvých 5 krát. Potom prídu skúsenosti a zvyky a s nimi aj schopnosť žartovať s publikom, dovoľte si trochu odbočiť od témy - koniec koncov, už vás nemožno zviesť, nemôžete sa „rozprávať“.

Ak je pre vás schopnosť hovoriť na verejnosti kritická, závisí od toho váš oficiálny status alebo príjem, nebude zbytočné absolvovať dobrý pokročilý výcvik.

Ďalšou úrovňou je schopnosť aplikovať špeciálne techniky, pomocou ktorých dokážete publikum doslova „očarovať“ a viesť ho. Táto schopnosť je vlastná talentovaným a skúseným rečníkom. Prečo sa nestaneš jedným z nich?

Ďakujeme za váš záujem o článok. Ocenil by som komentár (v spodnej časti stránky).Ak to považujete za užitočné, zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Tlačidlá sociálne siete trochu nižšie.

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu (formulár pod tlačidlami sociálnych médií) a dostávajte článkyna témy podľa vlastného výberu na vašu poštu.

Pekný deň a dobrú náladu!